Ренат Доктор для здоровья

🔔 Что общего у менструальной боли, эндометриоза и PCOS?

👉 То, что они могут сильно мешать жить, но с ними можно справиться!

На этой и следующей неделе в нашем Клубе "Я выбираю Молодость"— подробный разбор:
💥 Дисменорея — почему болит и как облегчить состояние?
💊 Добавки и питание — что действительно помогает, а что — просто маркетинг?
🔍 Эндометриоз и PCOS (синдром поликистоза яичников) — как вовремя диагностировать и не упустить важное?

🔥 В Клубе — всё по делу, никакой «воды» и только научно обоснованные рекомендации.
Хотите разобраться и получить ответы на свои вопросы?
🚀 Присоединяйтесь к Клубу! Ссылка здесь 👉 [ссылка]

P.S. Напишите в комментариях, какие вопросы по женскому здоровью вас волнуют — возможно, именно ваш вопрос станет темой следующего разбора!

💊 Цикловита – правда или маркетинг?

Вы когда-нибудь задумывались, насколько обычные витамины могут быть красиво упакованы и проданы как чудо-средство от ПМС? 🎩✨

📦 Цикловита – это просто набор магния, витаминов группы B, фолиевой кислоты и ещё пары микроэлементов. Да, витамины важны, но…
❌ Они не регулируют гормоны.
❌ Они не решают глубинные причины ПМС.
❌ Их эффект не уникален – можно подобрать те же нутриенты без маркетинговой обёртки.

Как на самом деле поддерживать женское здоровье? Какие добавки реально помогают без побочек? 🤔

🔥 В Клубе мы разбираем эффективные стратегии нутрицевтики и учимся поддерживать баланс без лишней химии.

📌 Подписывайтесь, чтобы не пропустить полезные разборы! 😉

❌ Почему я не рекомендую стандартное лечение ПМС?

Обезболивающие, антидепрессанты, гормоны… Казалось бы, простое решение. Но за временным облегчением часто стоят побочки:
💊 боли в желудке,
💊 гормональные скачки,
💊 снижение либидо,
💊 головные боли и отёки.

А главное – они не решают проблему, а просто маскируют симптомы.

Можно ли управлять ПМС без агрессивных препаратов? Да! Но не с помощью «чудо-добавок» типа Цикловиты. 😉

🔥 В следующем посте разберём, как маркетинг делает из обычных витаминов волшебную таблетку от ПМС!

💊 «Турецкий B12 vs Российский: подделка или просто другая версия?»

Я провёл сравнил B12-спрей из Турции с тем, что купил на маркетплейсе. Разница в упаковке, запахе и даже объёме! Но я не уверен, что это подделка — может, просто версия добавки для экспорта? 🤔

👉 Смотрите до конца и делитесь своим мнением:
- Замечали ли вы такие отличия в добавках?
- Доверяете ли вы витаминам с маркетплейсов?
- Как проверяете качество товаров?

📢 Поделитесь этим видео с друзьями, если тоже сталкивались с подозрительными добавками!
Вместе мы сможем разобраться, что к чему. 💪

🔔 Заказал другой В12 в специализированном магазине и после переезда в Сочи, получу его и поделюсь с вами впечатлениями.

Если вы новичок, не забудьте подписаться, чтобы не пропустить!

Live stream finished (7 minutes)

Live stream started

Live stream finished (6 minutes)

Live stream started

А этот график показывает, как часто встречаются нарушения развития нервной системы (NDDs) у ДОНОШЕННЫХ детей в возрасте 9 лет в зависимости от того, вакцинированы они или нет.

Нарушения включают такие состояния, как аутизм, эпилепсия, нарушения обучения и другие.

Как читать график:
- Синие столбики: Это обычные, доношенные дети, которые не были вакцинированы. Их риск каждого нарушения принят за 1x (то есть базовый уровень риска).

- Оранжевые столбики: Это обычные, доношенные дети, которые прошли вакцинацию. Числа над столбиками показывают, насколько чаще у вакцинированных подозреваю, что изначально здоровых детей встречались нарушения по сравнению с невакцинированными.

Конкретные примеры:
1. Аутизм (ASD): У вакцинированных детей риск аутизма был в 2.7 раза выше, чем у невакцинированных.

2. Гиперактивность (Hyperkinetic syndrome): Риск был в 2.81 раза выше.

3. Эпилепсия или судороги (Epilepsy or seizures): У вакцинированных риск был в 3.52 раза выше.

4. Нарушения обучения (Learning disorders): Самый высокий показатель — в 6.81 раза чаще у вакцинированных детей.

5. Энцефалопатия (Encephalopathy): Риск был в 5.19 раза выше.

6. Тики (Tic disorders): Риск у вакцинированных детей был в 6.25 раза выше.

7. Хотя бы одно нарушение: У вакцинированных риск хотя бы одного из перечисленных нарушений был в 3.12 раза выше, чем у невакцинированных.

Важно понимать, что это не 100%доказательство, что вакцинация вызывает эти состояния, но это отрезвляющий сигнал о том, что требуется больше вашего внимая и ответственности перед принятием важнейшего решения в начале жизни вашего ребенка!

Этот график показывает вероятность развития различных нарушений развития нервной системы (NDDs) у детей в возрасте 9 лет, рожденных недоношенными, в зависимости от того, были ли они вакцинированы или нет.

Как его понимать:

1. Синие столбики: Это дети, которые не были вакцинированы. Их вероятность развития каждого расстройства взята за базовый уровень (обозначен как 1x, то есть 100% риска по сравнению с остальными группами).

2. Оранжевые столбики: Это дети, которые прошли вакцинацию. Числа над столбиками показывают, насколько чаще у вакцинированных детей встречались расстройства по сравнению с невакцинированными.

Конкретные примеры:
- Аутизм (ASD): У вакцинированных детей риск был в 3.14 раза выше, чем у невакцинированных.

- Гиперактивность (Hyperkinetic syndrome): Риск был в 3 раза выше.

- Эпилепсия или судороги (Epilepsy or seizures): Риск у вакцинированных был в 4.17 раза выше.

- Нарушения обучения (Learning disorders): Самый высокий показатель – в 9.84 раза чаще у вакцинированных.

- Энцефалопатия (Encephalopathy): Риск был в 7.12 раза выше.

- По крайней мере одно из расстройств (At least one of the
listed NDDs) : У вакцинированных риск хотя бы одного из перечисленных расстройств был в 3.58 раза выше.

Да, этот график показывает статистическую связь, но не причинно-следственную, т.е. пока еще не доказывает, что вакцинация вызывает эти расстройства.

Опять же, стоит очень хорошо подумать, прежде чем давать согласие на вакцинацию. Я бы не хотел, чтобы мой ребенок оказался в оранжевом столбике...

График из исследования "Vaccination and Neurodevelopmental Disorders: A Study of Nine-Year-Old Children Enrolled in Medicaid"

Что значат цифры и столбики:
🌱У детей без визитов для вакцинации риск аутизма равен 1 (то есть базовый уровень риска).

💉У детей с одним визитом для вакцинации риск возрастает до 1.7 раза (на 70% выше, чем у тех, кто не вакцинировался).

💉💉💉💉У детей с четырьмя визитами риск чуть выше — 1.9 раза.

💉💉💉💉💉У детей с пятью и более визитами риск увеличивается до 2.7 раза.

💉💉💉💉💉💉💉💉💉💉💉У детей с 11 и более визитами риск наивысший — 4.4 раза выше базового.

Вывод таков: чем больше визитов для вакцинации, тем выше вероятность диагностирования аутизма, согласно данным исследования.

Да, это не доказывает, что вакцинация вызывает аутизм (причинно-следственную связь), но заставляет задумываться, очень глубоко задуматься.

Вакцинация нарушает развитие нервной системы.
Новое исследование!
Вопрос о влиянии вакцинации на нарушения развития нервной системы (NDDs) продолжает оставаться одним из наиболее обсуждаемых в медицине

Давайте начнем с простого вопроса: почему вообще ученые решили исследовать связь между вакцинацией и нарушения развития нервной системы (NDDs)? Повышение уровня аутизма и других NDDs, таких как эпилепсия или гиперактивность с дефицитом внимания (ADHD), вызывает растущий интерес среди ученых и родителей. Вакцинация, как обязательная мера профилактики инфекционных заболеваний, давно привлекает внимание в контексте возможного влияния на здоровье детей. Это исследование было направлено на то, чтобы проверить, действительно ли существует связь между вакцинацией и развитием NDDs (нарушения развития нервной системы).

Исследователи проанализировали данные 47,155 детей из программы Medicaid во Флориде за период с 1999 по 2011 годы. Дети были разделены на две группы: вакцинированные и невакцинированные. Были учтены такие параметры, как количество визитов для вакцинации, наличие недоношенности и диагнозы нарушения развития нервной системы (NDDs). Основной упор делался на статистические сравнения между этими группами.

Особое внимание уделялось:
- Развитию аутизма (ASD), эпилепсии, гиперактивность с дефицитом внимания (ADHD) и других NDDs.
- Влиянию недоношенности в сочетании с вакцинацией.
- Зависимости риска NDDs от количества визитов для вакцинации.

Что показали результаты?
Графики ниже
1. У вакцинированных детей риск нарушения развития нервной системы (NDDs) был в 3 раза выше, чем у невакцинированных (27.8% против 11%, OR 3.12). Наиболее часто встречались аутизм и ADHD (гиперактивность с дефицитом внимания).

2. У недоношенных детей, которые проходили вакцинацию, риск NDDs был в 3.5 раза выше по сравнению с невакцинированными (39.9% против 15.7%, OR 3.58).

3. Чем больше визитов для вакцинации, тем выше риск аутизма. У детей с 11 и более визитами вероятность аутизма была выше в 4.4 раза по сравнению с невакцинированными (4% против 0.9%, RR 4.4).

Почему вакцины могут усугублять развития нервной системы у детей?

1. Иммунный ответ на вакцинацию может сопровождаться системным воспалением. Воспалительные цитокины, такие как IL-6, способны проникать через гематоэнцефалический барьер и влиять на развивающийся мозг. Это особенно актуально для недоношенных детей, чьи защитные барьеры еще не полностью сформированы.

2. Алюминиевые соли (адъюванты), используемые для усиления иммунного ответа, обсуждаются как потенциальный фактор риска. Хотя их концентрация в вакцинах пока еще считается безопасной, кумулятивный эффект при многократной вакцинации остается малоизученным.

3. Некоторые дети могут быть генетически предрасположены к неблагоприятным эффектам вакцинации. Полиморфизмы в генах, отвечающих за детоксикацию, таких как MTHFR, могут снижать устойчивость организма к токсинам.

4. Первые два года жизни — ключевой этап формирования нейронных связей. Любое воздействие в это время, включая иммуностимуляцию вакцинами может иметь долгосрочные последствия для когнитивного и эмоционального развития.

Исследование не идеально и имеет недостатки и ограничения.

1. Данные все же были ограничены, так как использовались биллинговые коды Medicaid, которые не всегда отражают полный объем медицинских вмешательств.
2. Не известны типы вакцин, так как исследование оценивало общее количество визитов, а не конкретные вакцины.
3. Не учитывались другие факторы, как возможное влияние окружающей среды, питания или генетика детей.

И что делать с этой информацией?

Исследование не призывает к отказу от вакцинации, но подчеркивает важность индивидуального подхода. Если ваш ребенок родился недоношенным или имеет семейную предрасположенность к NDDs, стоит обсудить график вакцинации или полный отказ от вакцинации с врачом, вы имеете на это полное юридическое право.

А вы задумывались о графике вакцинации для своих детей? Был ли у вас опыт обсуждения этой темы с врачами? Пишите в комментариях, давайте обсудим!

Ниже покажу графики из исследования.

Что страшнее рака? Поговорим откровенно.
Онкология пугает своей внезапностью – диагноз всегда шокирует. Но есть проблема, которая не прячется и видна невооружённым глазом – ожирение.

За последние 40 лет число пожилых людей с ожирением выросло в 3 раза.
И если ничего не менять, продолжительность жизни человечества может сократиться на 5 лет, а то и больше.

Исследования на слайдах ☝🏽

Для сравнения: чудодейственное лекарство от всех форм рака добавит к средней продолжительности жизни всего три с половиной года

Другими словами, обращение вспять распространения ожирения может спасти больше жизней, чем лечение рака.

Как снизить риски? Питание на основе цельных растительных продуктов – ваш лучший выбор.
А теперь ваша очередь!

❓ Как вы думаете, почему ожирение стало настолько распространённым? Что мешает людям поддерживать здоровый вес?
Напишите ваши мысли в комментариях, давайте обсудим! 👇

Доброе утро. ☀️
Зарядки- наверное мой самый важный ритуал, на который я опираюсь в этом мире бушующем.

А, еще на книги…

А какие у вас опоры? Поделитесь, возьмем лучшее друг от друга

Что происходит, когда меня нет в телегам.

Сегодня был на съемках фильма про яйца. Когда фильм выйдет, поделюсь ссылкой.

Готовлю участников Клуба к диете FMD, завтра уже первый день!

Готовимся всей семьей к переезду из Питера в Сочи, там пригласили работать хирургом в клинику!

Консультирую пациентов онлайн, включая ведение беременности и детей.

Как у вас начался 2025?

Часть 3: Сахар или его заменители: что безопаснее?

🔹В этом выпуске мы обсуждаем, действительно ли сахарозаменители являются безопасной альтернативой сахару, какие риски связаны с их использованием, и что об этом думает доктор Дэвид Катц.
🔹Также вы узнаете, как снизить тягу к сладкому и выбрать продукты, которые сделают ваш рацион лучше.
🔹Расскажу важную информацию об эритритоле и стевии, а также советы, как улучшить свои привычки без резких ограничений.

Если хотите большего — добро пожаловать в мой Клуб! Мы с участниками вам всегда рады.

Сахар, часть 2: скрытый сахар.

В этом подкасте о скрытых угрозах сахара мы раскроем, как продукты питания обманывают ваши вкусовые рецепторы. Вы узнаете:

🍭Почему врожденная тяга к сладкому — подарок эволюции, ставший оружием пищевой индустрии.
🍭Как сахар прячется там, где вы его совсем не ожидаете
🍭И что такое «точка блаженства», благодаря которой производители зарабатывают на вашей тяге к сладкому.

Продолжение следует.
А вы часто читаете этикетки, питаетесь в кафе и ресторанах вместо дома?

FMD против соковых детоксов: 5 ключевых отличий

Что лучше для здоровья и зачем это вам?

FMD (Fasting Mimicking Diet) – это диета, которая имитирует голодание, но при этом вы едите. Соковый детокс – это временный отказ от твердой пищи с потреблением только соков. На первый взгляд, обе стратегии помогают "очистить" организм и сбросить вес, но у них есть принципиальные различия.

Для справки: всю нашу историю мы жили с постоянным чувством голода, благодаря чему процессы "очищения" запускались часто.
Только лет 100 мы можем есть постоянно, не испытывать голод вообще. Обратная сторона нашего довольства - наши тела не "очищаются" эффективно.

Разберем 5 ключевых отличий:

1. Механизм работы

FMD снижает калорийность, бриближая организм к состоянию кетоза и активирует аутофагию (процесс очищения клеток).

Соковый детокс в основном работает за счет резкого ограничения калорий и разгрузки пищеварения. Но уровень сахара в крови может резко повышаться из-за большого количества "оголенной" фруктозы.

2. Влияние на метаболизм

FMD сохраняет мышцы и стимулирует сжигание жира.

Соковый детокс может привести к потере мышечной массы и кратковременному снижению веса за счет выхода воды.

3. Продолжительность и результат

FMD длится 5 дней, после чего можно постепенно возвращаться к нормальному питанию.

Соковый детокс длится от 1 до 7 дней, но эффекты быстро проходят после возвращения к привычному рациону и нередко сопровождается "откатом"

4. Поддержка здоровья

FMD снижает воспаление, риски заболеваний сердца и диабета, продлевает жизнь. Это доказано клиническими исследованиями.

Соковый детокс не всегда безопасен из-за резкого скачка сахара в крови и отсутствия белка и жиров.

5. Ощущения и меню

FMD включает супы, овощи, зелень, растительные жиры – вы чувствуете сытость.

Соковый детокс часто сопровождается сильным чувством голода и упадком сил.

Пример моего блюда FMD на 800 ккал, на фото. Проходили с супругой еще в Турции, будем повторять с Клубом в январе!

FMD – это про здоровье и долголетие. Попробуйте и дайте организму то, что ему действительно нужно!

Готовы попробовать? Пишите в комментарии, кто уже пробовал и какие были результаты!

Пока вы голосуете за тему, расскажу о моем самом крутом приобретении в Санкт-Петербурге.

После переезда из солнечной, южной Турции в Питер, нехватка света сразу стала заметна, ощущение весь день такое, что вот-вот пора спать.

Поэтому светотерапия в северных регионах просто необходима для оптимального синтеза гормонов, от которых зависит ваше настроение, сон и здоровье в целом.

Да, свет в Питере пришлось покупать в прямом смысле!

Нам хорошо, когда мы получаем от 4000-7000-10000 lux света, такое бывает в солнечный день, летом. И то- на югах.

Днем в Питере, с затянутым небом света всего на 700-1200 lux

Подбирал специальную лампу для светотерапии, уже присмотрел бренд Beurer. Все, что дешевле- фигня, не дают столько света, сколько нужно - изучал вопрос.

Но сначала купил себе Софт-бокс для съемок видео, мне нужно для работы. И вот мощности ламп этого осветителя хватаем с избытком для светотерапи!
Впритык он выдает света до 20000 lux!

На скинах оставил модель лампы и приложение. Не реклама, поэтому ссылок не оставляю, просто делюсь.

Поделитесь этим постом со всем Санкт-Петербургом 😅 и не только ! Давайте подскажем людям, как стать чуть счастливее, большинство не знает ведь…

Пользуетесь подобными лампами? А будете пользоваться после моей подсказки? Поделитесь в комментариях.

Доброе утро!
Прежде чем продолжу тему, оставлю тут файл, для тех, кто уже в теме, это нужно, чтобы у вас было время подготовиться к Программе FMD.

Для всех остальных, скоро расскажу, как и обещал.

Доброе утро.
Я люблю вкусный кофе, но не каждая кофейня может меня удовлетворить.
Кофе в Starbucks отстой

Дома регулярно экспериментируют с соотношением зерен и кипятка, помолом, временем и т.д.

Иногда получается близко к моему идеалу, иногда кислятина отправляется в раковину…

К чему это я?

Пока взвешивал кофейные зерна пришла мысль о балансе не только в искусстве бариста, но и в подходе к своему питанию!

Задумывались: почему одни люди едят, «что попало», а чувствуют себя хорошо, а другие соблюдают диеты и протоколы, добавки принимают, анализы сдают, а чувствуют себя вечно уставшими и измотанными?

Продолжу мысль попозже. А если увижу ваш интерес, то прямо потороплюсь 👌

🥩Мясо есть правильно! Для кого?
Вы наверняка слышали про то, что мясо лучше есть меньше. Но я вам скажу, что есть мясо, даже каждый день, возможно для вас, не является ошибкой и чем-то неправильным.

Просто люди которые употребляют мясо и отказываются от него преследуют разные цели, сознательно или бессознательно.

Правильно ли ехать в Санкт-Петербург?
Если ваша цель посетить Красную площадь, то направляться в сторону Питера будет не правильно, так как у вас другая цель.
Так и с питанием.

🚂Путь А
Если ваша цель:

- Чувствовать сытость и стабильный уровень энергии, то мясо помогает дольше сохранять чувство насыщения и поддерживать силы в течение дня.
- Поддерживать физическую силу и выносливость, то белок и железо способствуют росту и восстановлению мышц, повышая общую работоспособность.
- Испытывать удовольствие от еды, то насыщенный вкус и текстура мяса подарят вам эмоциональное наслаждение от приёма пищи.
- Укрепить свою уверенность, то мясо помогает чувствовать себя сильным

🚂Путь В
Если ваша цель:

- Чувствовать лёгкость и бодрость, тогда отказ от мяса снижает тяжесть и ускоряет обмен веществ, дарит ощущение лёгкости.
- Улучшить пищеварение и снизить воспаления – растительный рацион без мяса улучшает микробиом кишечника и помогает снизить уровень системных воспалений.
- Сохранить молодость и здоровье – отказ мяса уменьшает процессы преждевременного старения и поддерживает здоровье кожи и суставов.
- Снизить стресс и повысить эмоциональную устойчивость – растительная пища без мяса помогает поддерживать настроение более стабильным, снижаем тревожность и улучшая общее самочувствие. В Клубе “Я выбираю Молодость”, будем подробно это практиковать путь к этим целям.

👍Пока для вас в приоритете чувство сытости, сохранение прежних пищевых привычек и регулярное удовольствие от вкуса мясных блюд, то отказ от мяса для вас будет неправильным.

🥦И наоборот, если вы выбираете молодость, качественное здоровье, то лучше от мяса отказаться.

Хорошая новость в том, что “позитивные” свойства мяса легко завещаются сбалансированным цельно-растительным рационом, вы ничего не теряете.

Какой у вас путь А или Б, поделитесь в комментариях, интересно почитать?

Доброе утро.
Мой директ заполнен вопросами об оливковом масле и программе FMD.
Начну с первого:

Почему я не употребляю оливковое масло?
Производители любят хвастаться надписью “на оливковом масле”, но знаете ли вы, что:

🔥 Оливковое масло – самый калорийный продукт на планете.
1 ч.л. масла = 40 ккал, а в 1 ч.л. сахара всего 16 ккал.
34 оливки = 1 ст.л. масла, но… без клетчатки и витаминов.

🥄 100% жир.
Нет белков, углеводов, воды или клетчатки – только жир.

💔 5% жира – пальмитиновая кислота.
Это насыщенный жир, который способствует воспалению и закупорке артерий.

🚫 Антиоксидантов нет.
Витамин А, С, селен – их в масле просто нет.
Остается лишь немного витамина Е.

🍏 Мало полифенолов.
Чтобы получить 55 мг полифенолов, нужно выпить 15 ст.л. масла (1800 ккал).
Столько же в половине яблока или чашке чая.

---

Итак, вот 5 причин не любить оливковое масло:
- 🔥 Калорийнее сахара в 1.5 раза
- 🥄 100% жир без нутриентов
- 💔 5% вредного насыщенного жира
- 🚫 Нет антиоксидантов
- 🍏 Мало полифенолов

Не слишком ли много эмодзи?

Оливковое масло – не суперфуд, а калорийный “пустышка”.
Чем больше пустых калорий, тем сильнее скрытый голод – нехватка микроэлементов.

Интересна тема продуктов, которые действительно продлевают молодость?
Добро пожаловать в мой закрытый клуб “Я выбираю молодость”.

Об омолаживающей программе, имитирующей голодание -FMD, которую будем проходить с участниками клуба после новогодних праздников, я расскажу в следующем посте.

С наступающим Новым Годом и сохраняйте здоровье .

Встречаем Новый 2025 год с оптимизмом и заботой о здоровье

Я с оптимизмом смотрю на 2025 год и желаю вам, научиться находить опору внутри себя, идти вперёд, несмотря ни на что.

Как доктор, я желаю вам крепкого здоровья, которое является главным ресурсом для вашей продуктивности, дохода и благополучия семьи.

Обнимаю каждого из вас, желаю больше счастья всем нам в новом году!

🎄 ТОП-5 новогодних подарков, которые я, как врач, НЕ рекомендую.
Особенно детям! Кажется, что это мелочи, но за ними скрываются серьезные подводные камни.

1. 🎧 Блютус-наушники
Да, они удобные, стильные, и никто не будет спорить — это мастхэв для многих. Но давайте посмотрим глубже:
🔸 Излучение. Блютус — это радиоизлучение на частоте 2,4 ГГц, и оно находится буквально в паре сантиметров от вашего мозга, щитовидки и слюнных желез. Все больше исследований предупреждают о потенциальном вреде для этих тканей, так как может повышать риск воспалений и негативно влиять на клетки. Дети и подростки особенно подвержены, ведь их организм и нервная система активно развиваются.
👉 Если без наушников никак — выбирайте проводные модели. Они могут быть стильными и даже круче блютус-версий! Например, сейчас есть классные ретро-дизайн модели с отличным качеством звука.

2. 🌸 Парфюм и духи
Любите дарить красивые флаконы? Понимаю, это выглядит эффектно! Но знаете ли вы, что 90% духов — это коктейль из синтетических ароматизаторов - производных нефтепродуктов, как те, которые убирают сейчас с побережья черного моря. Истинный состав духов вы никогда не узнаете, он скрывается под названием "парфюмерная композиция".
Эти компоненты могут провоцировать головные боли, аллергию, раздражение кожи, нарушать гормональный фон.
👉 Альтернативой может быть нишевая парфюмерия с прозрачным составом или эфирные масла. Попробуйте подарить натуральный парфюм на основе масел — это более безопасно и иногда даже более стойко.

Однажды на тему парфюма писал отдельный пост, если будете щедры на реакции, то этот пост я дополню и опубликую.

3. 🍬 Новогодние шоколадные наборы
Ох уж эти красивые коробки с мишками и елочками! Но что внутри?
🔸 Много сахара — удар по поджелудочной и скачки глюкозы. Настроение будет прыгать как горки в парке аттракционов.
🔸 Трансжиры и пальмовое масло — прямой путь к проблемам с печенью и сердце из-за воспаления.
🔸 Красители и консерванты — аллергенный коктейль, особенно для детей.
👉 Альтернативой может быть полезные сладости из сухофруктов, орехов и меда. Можно добавить темный шоколад (от 70%), который не содержит молока и сахара. Можно сделать домашние полезные конфеты— дети точно оценят, особенно если они будут вам помогать на кухне!

4. 🕯️ Ароматические свечи
Казалось бы, что может быть безобиднее свечи? Но нет.
🔸 Большинство свечей делают из парафина, который при горении выделяет формальдегид и бензол — токсины, которые вы вдыхаете, любуясь свечой.
🔸 Синтетические ароматизаторы при нагреве могут выделять те же фталаты и канцерогены, как у парфюма.
👉 Альтернативой могут быть свечи из пчелиного воска или соевого воска без ароматизаторов. Еще идея - использовать настольные диффузоры для эфирных масел, у многих из них есть функция подсветки.

5.👕 Плюшевые пижамы и домашняя одежда
Казалось бы, уютная плюшевая пижама — идеальный подарок! Но вот в чем подвох:
🔸 Синтетика раздражает кожу и может вызвать контактный дерматит.
🔸 Такие ткани часто обрабатываются огнестойкими пропитками, которые содержат токсичные вещества. Они остаются в волокнах и не вымываются даже после 10 стирок.
👉 Выбирайте натуральный хлопок, лен или шерсть. Это приятнее для кожи, и ребенок точно будет чувствовать себя комфортно.


🎁 Надеюсь, этот список успел вас застать ДО шоппинга. Пишите, какие подарки уже закупили — обсудим вместе!
Подписывайтесь, чтобы не пропустить еще больше полезных постов 💙

Не позволяйте гирляндам портить вам настроение

Мне нравится традиция вешать гирлянды, они создают ощущение уюта, и предновогоднее настроение. Если по-докторски, то повышают наш дофамин чуть-чуть.
Как и со всем хорошим можно поступить не правильно, переборщить и получить вред. Подсвечу вам один важный момент.

Если вы оставляете гирлянду на ночь, особенно в спальне или детской, где спит ребенок, десятки лампочек будут подавлять синтез гормона мелатонина, что может нарушать качество сна, приводить к хроническому недосыпу, раздражительности.

Получается, что днем гирлянда нас радует, способствуют выработке дофамина а ночью вредит, сжигая мелатонин. И нет - в ноль вы не выйдите, хронический недосып никакой радостью не перебить.

Быть раздражительными перед Новым годом из-за гирлянды, уверен вы меньше всего этого хотите.

Вы уже поняли, что делать, но я пропишу:
1. Если вы спите в комнате с гирляндой, то выключать её следует за несколько часов до сна;
2. Выбирайте гирлянды с теплым желтым светом — они вредят организму меньше, чем разноцветные.

И не покупайте гирлянду «роса» — даже распутать ее без раздражительности не получится :-)

Помешали гирлянды? А в спальне, детской? Поделитесь в комментариях, оставляете гирлянду на ночь?

Анализы: как сэкономить и не сдать лишнего

Я часто вижу, как некоторые мои пациенты самостоятельно составляют себе список анализов, оставляя в лабораториях 40-50 тысяч рублей.
Но нужен ли такой размах?
На практике чаще всего хватает грамотного базового чекапа, чтобы выявить дефициты, анемию, проблемы с ЖКТ и щитовидной железой, причины "женских" проблем.

Мой базовый чек-ап "ничего лишнего" уже готов для вас:
✅ На сайте Chromolab – базовый бекап со скидкой, плюс еще -10% по промокоду DOC10. Скидки суммируются!

✅ В Lab4U – аналогичная история: скидка на базовый чекап и дополнительный промокод DOC10.
Дополнительно создан чекап при диспенореи

✅ В KDL – промокод DOC10 тоже работает
И тоже есть чекап при диспенореи.

Что входит в БАЗОВЫЙ чекап?
🔬 Анализы крови
- Клинический анализ крови (автоматический).
- Сывороточный ферритин.
- Железо сыворотки.
- Витамин D (25(OH)D).
- Витамин В12 (неактивный).
- Гомоцистеин.
- ТТГ.
- Общий белок.
- Йод (в крови и моче – если доступно).
- Цинк, селен, магний (в сыворотке или плазме).

🔬 Анализы кала
- Копрограмма.
- Анализ на дисбактериоз (сдавайте в двух баночках).

🔬 Липидный профиль, тоже анализ крови
- Общий холестерин.
- ЛПНП.
- ЛПВП.
- Триглицериды.

🎁 Как получить скидки:
1. Зайдите на сайты Chromolab или Lab4U – чекапы уже оформлены.
2. Введите промокод DOC10 для доп. скидки (суммируется со скидкой чекапа).
3. В KDL – просто покажите флаер (сделайте скрин).

Напишите в комментариях, часто ли вы сдаете анализы и сколько вы обычно тратите на них?

Берегите себя и сдавайте только то, что действительно нужно! 🩺

Как нам помогли АДАПТОГЕНЫ при переезде из солнечной Алании в пасмурный Петербург

Переезд — это всегда испытание, и наша семья не стала исключением. Новая среда, климат, бытовые хлопоты — все это стресс как для тела, так и для ума. Но я, как доктор, знаю, как поддержать организм в таких ситуациях. И сегодня расскажу, как нам помогли адаптогены.

🌿 Что такое адаптогены?
Это природные вещества (растения или грибы), которые помогают организму лучше справляться со стрессом, усталостью и восстанавливать баланс. Они поддерживают устойчивость к нагрузкам, повышают энергию, укрепляют иммунитет и помогают нормализовать сон.

В этот раз я решил протестировать экстракты целебных грибов от компании Mycofarm из Санкт-Петербурга. И знаете, почему?

📍 Почему Mycofarm?
- У компании есть собственное производство, грибы выращиваются в России, а не закупаются в Китае.
- Сырье выращивается на очищенном рисе, который предварительно проходит обработку для удаления тяжелых металлов.
- Производство использует чистую воду без хлора и тщательно контролирует качество воздуха.
- Компания проходит аудит у фармацевтических компаний, что подтверждает высокий уровень стандартов.
- Вся документация об исследованиях открыта и доступна каждому.

🤔 Что именно мы принимаем?
Мой выбор пал на экстракты четырех грибов, которые я использую для поддержки нашей семьи:

- Ежовик гребенчатый — улучшает память и ясность ума, поддерживает нервную систему.
- Кордицепс — заряжает энергией, повышает выносливость.
- Рейши — помогает сохранять спокойствие, нормализует сон.
- Траметес — укрепляет иммунитет, поддерживает здоровье печени и кишечника.

💡 Что еще меня впечатлило?
На производстве, куда нас пригласили, я увидел, насколько щепетильно команда подходит к каждому этапу. Это настоящее мастерство, начиная с подготовки сырья и заканчивая упаковкой готового продукта.

🍄 В чем выгода?
Стоимость экстрактов от Mycofarm значительно ниже, чем у зарубежных аналогов. А еще сейчас перед Новым годом действует скидка 30% с промокодом NEW2025

🎁 Идеальный новогодний подарок!
Грибы усиливают действие друг друга, если принимать их вместе. Поэтому компания подготовила специальные наборы. Это и полезно, и красиво — отличный подарок для себя и близких.

📦 Где купить?
👉 Купить экстракты с 30% скидкой
👉 Сделать подарок близким
👉 Прокачать себя

Промокод: NEW2025 (действует до 10 января).

✨ Мы уже используем экстракты Mycofarm и чувствуем себя намного лучше даже в сером Петербурге. С наступающим! 🎄


Реклама ООО "НПО "МИКОФАРМ"
ИНН: 7804696655 erid:
2VtzqwZbsjf

Вы замечали, как сложно стало сосредотачиваться?

Люди всё реже могут решать простейшие задачи или читать длинные тексты, социальные сети этому упорно способствуют, выжимая из нас весь дофамин!

Исследования показывают, что Каждый пятый житель планеты решает задачи по чтению и математике на уровне начальной школы.
В половине стран ситуация уже критическая - четверть взрослых по навыкам уступают десятилетним детям.
Причина кроется в постоянном потребление короткого контента - коротких видео, из-за этого происходит постепенная утрата навыка глубокого мышления, мозг деградирует.

Диагноз СДВГ среди взрослых стал “популярным”! Да, зрелые люди, уже не дети, не могут по долгу сосредоточиться над решением одной задачи.
Так сложилось, что именно умение сосредоточиться на одной задаче в нашем обществе хорошо вознаграждается деньгами.

Решение простое - Начните с 10 минут чтения каждый день, ограничивайте таймером ваше временя в соцсетях.
Поделитесь в комментариях, давно читали книги? Поставили таймер?

Обязательно подпишитесь, у меня много практической пользы на канале, чтобы улучшить вашу жизнь.

Вредный Дед.
Почему я никогда не куплю своему сыну шоколадного Деда Мороза?

Шоколадные Деды Морозы, это классика новогодних подарков. Их дарили нам в детстве, они снова и снова появляются на полках магазинов. Да, они милые, да внутрь можно налить шампусик. Но я своему сыну такую радость точно не куплю. И вот почему.

Заглянем в состав:
1️⃣ Сахар на первом месте. Это значит, что в этой "шоколадной" фигурке его больше всего.

2️⃣ Молочные переработки в ассортименте:
- Сухое обезжиренное молоко
- Цельное молоко
- Обезжиренный молочный жир
- Сухая молочная сыворотка
- Обезжиренные молочные продукты (даже звучит подозрительно, правда?)

Каждый из этих компонентов может вызвать аллергию и воспаление.
3️⃣ Ароматизаторы, стабилизаторы, регуляторы кислотности… прямо химическая лаборатория, способная вызвать еще больше проблем, особенно для маленького организма.

И это я еще не говорю о совсем "страшных" вариантах с длиннющими перечнями "Е-шек" и ингредиентами, которые даже Google с трудом переводит на человеческий язык.

Если вашему малышу меньше 3 лет – такие сладости лучше оставить в магазине, если вы не хотите лечить экзему в январские праздники
Детям постарше можно выбрать что-то более-менее безопасное, но внимательно изучайте состав! Помните: милый Дед Мороз в упаковке – не всегда добрый.

А что вы дарите своим детям на праздники? Какие сладости выбираете? Давайте поделимся идеями в комментариях – вдруг вдохновим друг друга на что-то полезное и вкусное! 🎄

Каждая кола – минус 12 минут жизни

Вы наверняка знаете, что банка колы содержит около 8 чайных ложек сахара. Для многих это кажется безобидным, особенно если пить газировку редко. Но так ли всё просто?

Американские ученые провели масштабное исследование, в котором проанализировали 5800 продуктов питания и их влияние на продолжительность жизни. Результаты впечатляют: они не только выявили, какие продукты сокращают жизнь, но и показали, как питание может её продлить.

📉 Продукты, которые сокращают жизнь:
– Хот-дог — минус 36 минут жизни. Один из главных «врагов» из-за высокого содержания трансжиров, соли и переработанного мяса.
– Вяленое мясо —минус 24 минуты. Это касается бекона, колбасы и другой обработанной продукции.
– Яичница и бутерброды с яйцом — минус 13.6 минуты. Секрет в способе приготовления, особенно если используется много масла или переработанные ингредиенты.
– Газированные напитки — минус 12 минут. Это не только сахар, но и добавленные химические вещества.
– Бургер — минус 9 минут. Речь идет о типичных бургерах из фастфуда.
– Бекон — минус 6 минут жизни. Всё из-за нитратов, используемых в процессе переработки.

Но не всё так плохо! Ученые также выявили продукты, которые продлевают жизнь, укрепляют здоровье и улучшают качество жизни.

📈 Продукты, которые увеличивают продолжительность жизни:
– Орехи — плюс 26 минут. Отличный источник здоровых жиров, витаминов и минералов.
– Бананы — плюс 13.5 минуты. Простой и доступный продукт, богатый калием.
– Помидоры — плюс 3.8 минуты. Содержат ликопин – мощный антиоксидант.


💡 Почему это важно?
Исследователи оценили продукты с точки зрения их влияния на здоровье человека и воздействие на окружающую среду. Например, растительная пища в целом оказывает положительное влияние на продолжительность жизни, а животные продукты, особенно переработанные, наоборот, связаны с её сокращением.

Вывод напрашивается простой - чем больше в вашем рационе растительных продуктов, тем больше минут жизни вы себе прибавляете. Первые шаги простые - например, заменив газировку на стакан воды, а бекон на авокадо, вы не только улучшите здоровье, но и добавите себе драгоценные минуты, которые сложатся в часы, дни... года!

Чистая вода – лучший напиток, для вашего здоровья, о чем я писал в предыдущем посте.
💬 А какой напиток или продукт ваш самый любимый? Напишите в комментариях – обсудим, как сделать рацион полезнее!

🎄Идея подарка для всей семьи: здоровье в каждой капле!

Вы еще думаете, что подарить близким? Как доктор, предлагаю идею, которая будет полезна всей семье – фильтр для воды.

Чистая питьевая вода – основа здоровья. К сожалению, вода из-под крана часто не соответствует стандартам питьевой воды, а таскать бутыли неудобно и неэкологично. Именно поэтому фильтр под раковину – это идеальный подарок, который будет заботиться о здоровье вашей семьи каждый день.

💧 Как выбрать фильтр?
Обратите внимание на технологии:
- Ультрафильтрация – задерживает бактерии, но сохраняет минералы. Подходит для воды, которая уже относительно чистая.
- Нанофильтрация – удаляет 99% солей, бактерий, вирусов, при этом частично сохраняет минералы.
- Обратный осмос – самый мощный метод очистки, убирает практически все примеси, но требует установки минерализатора для восстановления полезного состава воды.

💡 Важно: перед покупкой фильтра обязательно оцените качество вашей воды.
- Для жителей Москвы информация доступна на сайте Мосводоканала
- В Санкт-Петербурге данные можно найти на сайте Водоканала СПб
Или сдайте образец воды в лабораторию – это поможет выбрать подходящий фильтр.

А какую воду пьете вы? Делитесь в комментариях – интересно узнать ваши лайфхаки!

Мы переехали! Окончательно 🇹🇷 ->🇷🇺

Эта неделя была не простой, а сам перелет максимально стрессовый, никогда так не летали, но все по-порядку.
Переезду предшествовали сборы в Алании, продавали, дарили вещи, собирали все самое нужное, прощались с друзьями, которые остаются в Турции.

Мы летели с двумя кошками и собачкой, 6 чемоданов. 🐈‍⬛🐈🐶🧳🧳🧳🧳🧳🧳
Все справки на животных были готовы, чемоданы вывешаны заранее, выбрали S7 - так как у них можно было выкупить кресло и в итоге вести троих животных. Да и вообще, с этой авиакомпанией нам легко летать, так как они не сильно придираются к мелкому перевесу или габаритам багажа и переносок.

Но в этот раз все пошло не так!

🧳Задержка на регистрации
На четырех чемоданах оказался перевес! Хотя я их взвешивал дома, и мои ручные весы не подводили никогда. Второе- переноски для животных, с которыми нас всегда пускали на рейс, оказались больше их дозволенных габаритов. Переноски нам простили, но перевес нет.
За перевес нам предложили заплатить 65 долларов, за каждый чемодан, это в рублях выходило 27000 руб! Пришлось купить еще один чемодан ручной клади в аэропорту. Купили наш любимый бренд чемоданов AMERICAN TOURISTER, за 20 000 руб, но других не было Кстати, продаем его, кому надо, пишите, нам столько чемоданно не нужно 🙂.

👮‍♂️Задержка на таможне
Мы уже опаздывали, все мокрые, вспотевшие, злые бежим на таможенный контроль и тут нас ждала засада!
У меня было все в порядке с моей рабочей визой, а вот Настя с Тимуром застряли. 2 месяца назад мы подали им документы на ВНЖ, но не дождались. Взяли справку с турецкой миграционной, что мы порядочные и документы все подали вовремя, но полицейскому на таможне было пофиг.
Полицейский повел Настю оформлять штраф. До окончания посадки оставалось 30 минут... ребенок ревет, я стою, думаю, что делать.. Настя вернулась с бумагами, заплаканная, все бегом, подали снова полицейскому, оказалось один штампик они забыли поставить, полицейский не принял документы. Опять у Насти спринт до кабинета... до окончания посадки 15 минут...

Мы прошли таможню, бегом на осмотр. К нам подбежали сотрудники аэропорта, по рации задерживали наш рейс, помогали нам нести наши сумки, переноски... мы успели, благо проход в самолет был по телетрапу, а не автобусом.

✈️Полет
5 часов полета мы отходили от стресса. После посадки нас ждала сразу поездка на Ленинградский вокзал. Все трансферы заказал заранее. В Домодедово на встретил сотрудник ветеринарного контроля, проверил документы на животных и посоветовал уточнить о заверении справки для поезда. Разминулись в водителем трансфера, время до поезда тикает, опять начинаем закипать, но водитель трансфера молодец, быстро сориентировался.

🇷🇺Мы в России!
Дорога из Домодедово на вокзал была без происшествий, ехали молча, сын немного хныкал. Но я согрел его мыслью, что закажем чай в фирменных ЖД стаканах и заварим дошик, как в моем студенчестве. :-). А Настя хотела просто выспаться.

Моя беготня между вокзалами
Пока носильщик вез наш багаж к вагону, я побежал узнавать о справках для животных. Мой беговой маршрут оказался таков: начальник Ленинградского вокзала, потом побежал в кассы на Ярославском, от туда меня направили в кассы фирменного поезда, там сказали, что все знает начальник поезда и... в итоге выяснилось, что никакой справки и доплачивать за животных не нужно было, так как я выкупил все купе. Короче набегался я по свежему воздуху после 5 часов сидения в самолете 🙂

🚂Награда за страдания!
Поезд "Ночной экстресс" был очень уютный, все такое стилизованное, красивое, это была наша награда за все страдания! Мы даже поспали и утром прибыли в Питер. Остановились во временной квартире, от куда начали поиск постоянного жилья.

Мы в Питере!
Каждый день катались на каршеринге по разным районам Санкт-Петербурга, смотрели квартиры. Была квартира, которая в жизни оказалась разбитая, хотя на фото - конфетка, друга квартира новая, но в старом доме со страшным подъездом и двором, третья была еще лучше и улица не плохая, но 4-я нам понравилась больше всего, есть закрытый двор для Тимура, на ней и остановились!

Мелочи обустройства занимали все время:
- перевез вещи
- узнал о качестве воды на районе и выбрал оптимальный водный фильтр для питьевой воды
- настроил интернет
- купил с собрал Тиму кровать-чердак со столом для учебы.
- бесконечно ношу заказы с Wilberies и Ozon, чтобы наполнить быт самым необходимым.

Теперь немного выдохнули, и я включаюсь в работу, уже сегодня первый пациент.
Своей историей, хочу показать, что не нужно бояться сложностей идти вперед и обязательно все получится хорошо! А если хорошо не получилось, значит это еще не конец пути.

🌿Биохакинг
В следующем посте, расскажу, какие я выбрал экстракты адаптогенов, чтобы подготовить мою семью к этому не простому периоду перемен в жизни. Уверен, благодаря адаптогенам мы не простыли, не нарушился сон и ЖКТ от стресса. 🙂

❄️ Успейте до 30 декабря: Станьте частью Клуба "Я Выбираю Молодость" со скидкой! ❄️
Старт Клуба и первый пост - 9 декабря

Вам тоже это знакомо?
- Противоречивые советы врачей и нутрициологов только добавляют “кашу” в голове?
- Проблемы с кожей, волосами или ногтями вызывают раздражение и неуверенность?
- Сладкое, стрессы и “вечные” диеты мешают чувствовать себя лучше?
- Каждый год — новый диагноз, но причины так и остаются загадкой?

Это можно изменить, не превращая жизнь в марафон запретов!

🎯 В Клубе "Я Выбираю Молодость" мы будем:
- Улучать ваше самочувствие и внешний вид с помощью проверенных методик.
- Помогать снизить зависимость от сладкого без стресса и строгих ограничений.
- Настраивать метаболизм, чтобы жир уходил естественно, а живот стал плоским.
- Делать кожу увлажнённой и сияющей, даже зимой.
- Осваивать полезные привычки, которые укрепят волосы и ногти.
- Учиться готовить вкусные и полезные блюда, чтобы питание стало удовольствием.

🔑 Что вас ждёт:
- Чёткая навигация и доступ ко всем материалам, даже если вы присоединитесь позже.
- Удобные подкасты, текстовые посты и наглядные инфографики.
- Прямые эфиры, где я отвечу на ваши вопросы.
- Практические схемы и чек-листы, которые помогут лучше понимать своё здоровье.

✨ Результат?
Вы не только разберётесь в потребностях своего организма, но и научитесь применять эти знания на практике. А ещё сможете выглядеть моложе своих лет без дорогих процедур.

❄️ До 30 декабря действует скидка на участие!
Присоединяйтесь к Клубу единомышленников, где вы получите поддержку и ощутимые результаты.

Стартуем уже 9 декабря, будет первый пост!
👉 Вступайте уже сегодня, чтобы начать путь к здоровью и молодости!
👉 Присоединиться к Клубу со скидкой.
👉 Я с вами, давно этого ждала!

Жизнь после Сахара. Последствия глюкозо-инсулинового “удара”

Что происходят в теле после сахара.

Съели вы, например круассан с джемом. Простые углеводы из белой муки и сахара через 5 минут попадают в кровь, задирая уровень глюкозы до “небес” уже через пол часа.

Благодаря этому Вы дважды ощущаете приятные чувства дофаминовой награды:

Сначала от самого вкуса, а через пол часа от избытка глюкозы в крови и мозге.

А потом следует расплата за такое быстрое и дешевое удовольствие …

▪️Повреждение коллагена и образование морщин.
▪️Хрупкость сосудов с образованием "спонтанных" синяков
▪️Отложение жира под кожей и в печени.
▪️Слабость в мышцах из-за повреждения нервов
▪️Нарушения сна из-за ночных походов походов
▪️Аутоимунные состояния от кожных проявлений до диагнозов для щитовидной железы и суставов.
▪️Инсулинорезистентность, которая вызывает поликистоз, ожирение и диабет.

Пристрастие к сладкому - это зависимость, которую можно победить.

Я своем Клубе по подписке "Я Выбираю Молодость", раскрою практические схемы, как победить торт!

Да, прямо сейчас готовлю эксклюзивные, практические материалы для Клуба.

Напишите в комментариях, кому интересен такой эксклюзивный формат, я отвечу на ваши вопросы и отправлю приглашение в клуб.

ТЕОРИЯ ЗАГОВОРА раскрыта
Вам мешают быть здоровыми.
Докажу это прямо сейчас.

Пищевая и фармацевтическая индустрии используют огромные ресурсы, чтобы противостоять распространению идей о здоровом питании. Их интерес — ваша зависимость от медикаментов и нездоровой еды.

Но есть один сектор, который играет за нас — это страховая индустрия.

Одна из крупнейших страховых компаний США, Kaiser Permanente, выпустила рекомендации для 15 000 врачей:

📝 “Доктора слишком часто назначают лекарства вместо того, чтобы дать шанс пациентам улучшить состояние через здоровое питание. Растительную диету следует рекомендовать всем пациентам, особенно при гипертонии, диабете, сердечно-сосудистых заболеваниях и ожирении.”

🔑 Это официальное признание! Здоровое питание способно не просто улучшить состояние, но и избавить от ряда хронических болезней.

Результаты? При переходе на цельно-растительный рацион снижаются:

- Уровень сахара в крови,
- Артериальное давление,
- Уровень воспаления.
💊 Это может привести к тому, что врач снижает дозы препаратов или отменяет их вовсе. А что вместо? Долгая, активная и здоровая жизнь без лекарств!

Готовы проверить, как ваше питание помогает здоровью?

Чек-лист ниже. Отметьте свои баллы и поделитесь результатом в комментариях 👇

Чек-лист: Проверь свое питание на пользу!

✅ Отметьте все, что соответствует вашему рациону. За каждый ответ "ДА" — 1 балл.

1. Ем овощи и фрукты каждый день (не менее 400 г).
2. Употребляю цельнозерновые продукты (каши, хлеб из цельного зерна).
3. Добавляю в рацион бобовые (чечевица, нут, фасоль) минимум 2 раза в неделю.
4. Ем мало сахара (не более 25 г в день).
5. Использую полезные жиры (авокадо, орехи, семена).
6. Избегаю полуфабрикатов, фастфуда и готовых продуктов с трансжирами.
7. Не переедаю, контролирую порции.
8. Ограничиваю красное и обработанное мясо (не более 1-2 порций в неделю).
9. Добавляю зелень и специи для пользы и разнообразия вкуса.
10. Регулярно готовлю дома, используя свежие и простые ингредиенты.

Результаты:
- 0–2 балла: Питание нуждается в серьезной коррекции. Начните с небольших шагов!
- 3–5 баллов: Хороший результат, но добавьте еще пару полезных привычек из списка.
- 6–7 баллов: Отлично! Ваш рацион хорошо поддерживает здоровье.
- 8–10 баллов: Вы супергерой питания! Ваш рацион — образец для подражания!

🎯 Поделитесь в комментариях, сколько баллов у вас получилось? И вообще, что думаете по поводу этой новости.

70 лет жизни, продлевать будете?!

Мы может жить до 115-150 лет, как показывают исследования. Да таков наш генетический потенциал в идеальных условиях, включая оптимальное здоровье и отсутствие внешних стрессоров. Оптимисты ликуют, пессимисты грустят, что мы не может жить вечно.

По данным Росстата, в 2022 году средняя продолжительность жизни в России составила 72,76 года. Получается мы живем всего пол жизни, на которую способны? Блин...

Недавнее исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, показало, что увеличение ежедневной физической активности может значительно продлить жизнь. Ученые обнаружили, что если наименее активные 25% населения начнут ежедневно ходить пешком дополнительно 111 минут со скоростью 4,8 км/ч, их продолжительность жизни может увеличиться почти на 11 лет.

Пока химики придумывают хитрые таблетки, диетологи гадают, как запихать в вас побольше полезных продуктов, чтобы выиграть дополнительный год-другой вашей жизни... а вы просто гуляете по 2 часа в день и получаете + 10 лет к долголетию!

Другими словами, можно сказать, что наше сидение на диване и за компьютером нас убивает. И дело не в самих гаджетах, а в нас. ОЙ.
Включаем снова взрослость, берем ответственность на себя и выгоняем свою тушку на проулку в чудесный, солнечный или серенький, морозный день.

Сколько у вас получается гулять в день, расскажите в комментариях?

Большинство людей переедает белка,
рискуя функционально остаться с одной почкой после 60 лет,
так как на 50% может снизиться функция почек на фоне избытка белка в рационе.

Наши потребности в белке примерно 20-30 г в сутки.
Современные рекомендации, даже от ВОЗ- 0,8 г белка на 1 кг веса тела в сутки:

С точки зрения долголетия достаточно потреблять в сутки:

🧍‍♀45г белка женщинам, даже беременным и кормящим

🧍‍♂55 г белка мужчинам

Даже спортсменам!

Получить весь это белок даже из цельно-растительных продуктов не составляет труда.
Лично у меня вопрос о необходимости протеиновый порошков отпадает, а у вас?

Как вам такие нормы? Поделитесь в комментариях, гонитесь ли вы за количеством белка в пище?

Сливочное масло без коровы стало возможно!

Доброе утро, приготовьте чай, хлеб с маслом и насладитесь новостью!

Новый стартап Savor из Калифорнии, представил безмолочное сливочное масло, произведенное из углекислого газа. Используя термохимический процесс, компания выделяет молекулы жира из углекислого газа, водорода и кислорода.

Обещают вкус настоящего масла, а о влиянии на здоровье пока не известно, но Вам предложат испытать это на себе, в этот раз (👑2020🦠) за СВОИ деньги

Спонсирует это все это затейник Бил Гейтс.

Если чипсы из сверчков и генные модификации в 2020-м вам не зашли, то хоть масло из воздуха должно же понравится!!?

Поделитесь в комментариях, попробовали бы Вы такое маслице?

Ps: снял на одном дыхании, даже причесаться не успел… 😅

Если отказаться от мяса и есть больше яиц, будет ли польза?

Мои пациенты мне рассказывают, что они стараются есть меньше мяса, чтобы снизить весь, избавиться от гастрита, экземы и женских болей.

Чтобы понять, улучшает ли это здоровье на самом деле, нужно сравнить белок мяса и яйца с растительным белком.

Ученые заменили всего 3% животного белка на растительный и вот, что получилось

3% от суточной нормы калорий получаемых из белка это 75 г говядины, или 2.5 яйца или чашка фасоли

🥩Так вот, если заменить 75 г говядины на чашку фасоли, это может добавить вам до 2 лет жизни! Это значит, что и болеть вы будете меньше.

🍳 А если заменить такое же количества белка из 2 яиц, на чашку фасоли, это может добавить вам примерно до 4 лет жизни! Оказалось, что яйца - это самый вредный источник животного белка

А что, если заменить животный белок на растительный не на 3%, а на 50% или 100%

Поделитесь в комментариях, пробовали полный отказ от мяса или яиц и чем заменяли?

В каких лабораториях вам удобно сдавать анализы?

Напишите в комментариях.
Буду просить для вас скидки

Экономим на анализах!

Добрый день!
Делюсь актуальными акциями в НОЯБРЕ:🍁

Скидка 15% по промокоду «под контролем» на комплексы:

🔹«Обследование щитовидной железы, скрининг» сдаем при анемии, других жалобах, на всякий случай, особенно беременным или если планируете беременность

🔷«Обследование щитовидной железы» это более полное обследование, если на первом выявили намеки на проблему ЩЖ или проблемы были ранее и нужно убедиться, что все хорошо.


Покажите флаер, с моей скидкой, который выше, и вам скидки суммируют, получится 20%!

Информацию о стоимости и сроках выполнения исследований вы можете уточнить на сайте kdl.ru

У каждого десятого россиянина нашли ген осенней депрессии. Обследовали 40 тысяч геномов россиян и все дело оказалось в белке ZBTB20, который регулирует гены настроения и биоритмы.

Людям с такой мутацией требуется намного больше солнечного света для поддержи базового уровня настроения и работоспособности.

Пока финального решения проблемы нет, так как солнца зимой в Росси мало. Однако известны действенные методы, которые точно позволят вам чувствовать себя лучше.

5 основных помощников, для предупреждения и борьбы с зимней хондрой, особенно в Питере! :-)

1. Добавьте себе витаминов и минералов. Начните с приема 2000 МЕ витамина Д3 и 500 мкг витамина В12. Грецкие орехи и семена тыквы обогатят вас магнием и цинком, шпинат и чечевица добавят белка и железа в ваш рацион. В идеале, конечно сдать анализы и подобрать план восполнения с доктором, но начните с этого.

2. Выспитесь, наконец. Примите расслабляющую ванну в 20:00, почитайте книгу при свете торшера и лягте спать до 22:00. Сделайте так 5 раз и вы точно почувствуете себя лучше.

3. Двигайтесь. Здоровое мыщечное утомление помогает нам быстрее засыпать и спать дольше. Начните с зарядки по утрам и приседаниям в течении дня. мужчины, можете добавить отжимания.

4. Дышите. Замедленные вдох и выход на протяжении 3 минут успокаивают сердцебиение и снижают уровень гормона стресса - кортизол. Практикуйте несколько раз в день.

5. Получите больше света от специальных светильников, которые имитируют солнечный свет!

Начните применять 7 дней, через неделю не почувствуете улучшения, запишитесь на консультацию

Обязательно поделитесь со своими друзьями, особенно сейчас, зимой!

А, что вы используете для хорошего настроения и продуктивности в зимнее время, расскажите в комментариях?

Доброе утро!
Желаю вам больше любви и доброты в эти выходные )

ТикТок специально вызывает зависимость у детей.

Внутренние документы TikTok, ставшие достоянием общественности благодаря NPR и другим источникам, показывают, что компания осознавала риск зависимости от платформы для детей и подростков.

Эти документы были раскрыты в ходе коллективного иска против TikTok, инициированного 14 штатами.
ТикТок китайский, возмущаются американцы, похоже тут не без политики, но тем не менее…

Согласно отчетам, TikTok определил, что привычка к платформе может сформироваться у ребенка после просмотра около 260 видео, что занимает всего около 35 минут.

Это связано с быстрой сменой коротких роликов, которую платформа специально настраивает для максимального вовлечения.

Кроме того, TikTok осведомлен о негативном влиянии алгоритмов на такие аспекты, как сон, общение с близкими и выполнение домашних обязанностей. Платформа также, как сообщается, предлагала ограниченные функции контроля времени, которые практически не влияли на поведение пользователей младше 17 лет.

Эти и другие данные из документов вызвали новые вопросы о роли TikTok в усугублении психологического стресса у молодых пользователей.

Интересно, только ТикТок такая коварная платформа?

Что вы думаете на этот счет,,поставите себе таймер перед залипанием в соцсетях?
Разрешите ребенку в них лазить, поделитесь в комментариях?

Детям до 14 лет хотят запретить доступ к социальным сетям.

Инициативу уже направили на рассмотрение в правительство.

Я как доктор и отец абсолютно поддерживаю это, так как психика ребенка и подростка не готова к такому потоку, как правило негативной информации.

Детство - это период формирования основных морально-этических ценностей, мозг ребенка пластичный, психика только формируется.

Обращаюсь к родителям, а вы точно уверенны, что ваш подросток не получит искаженные и извращенные смыслы из ленты социальной сети и чатов, даже игровых?

Исследование этого года выявило что постоянное поглощение информации через экраны нарушает формирование эмоциональных и поведенческих навыков, снижает стрессоустойчивость и повышает вспышки гнева у детей.

Но это еще не все.
Регулярное использование гаджетов, особенно смартфонов, приводит к такими проблемами, как повышенная возбудимость, нарушение сна, снижение успеваемости, а также ухудшение зрения и проблемы с осанкой

А вы, что думаете, родители, поделитесь в комментариях?

4 продукта для продления молодости и долголетия.
Фермент АМРК - АМФ-активируемая протеинкиназа, переключает организм с накопления жира на его сжигание.
АМРК запускает аутофагию, это процесс уборки, к ходе которой расщепляются и утилизируются дефектные клеточные компоненты, такие как неправильно свернутые белки. Фермент АМРК буквально запускает клеточную перезагрузку в организме, продлевая вам молодость и жизнь.

Плохая новость: С возрастом активность АМРК снижается, что ускоряет старение
Хорошая новость: АМРК можно замедлить и усилить несмотря на возраст.

Замедляют АМРК
- Малоподвижный образ жизни
- Насыщенные жиры в пальмовом масле, полуфабрикатах, молочных продуктах, мясе, яйцах.
- Сахар, белая мука

Усиливают АМРК - протокол активации.
- Тренировки
- Голод или Диета имитирующая голодание - FMD (протокол будет в закрытом телеграм-канале)
- Клетчатка в рационе
- Барбарис 2 ч.л. в день.
- Молотый черный тмин 1 щепотка в день
- 3/4 чашки чая гибискуса + 1/4 чашки чая лимонной вербены
- 2 ч.л. уксуса, добавленный в пищу (не в рот!) О нем я распишу отдельный пост.

Подробную инсайдерскую информацию, со всеми ссылками, я буду размещать в новом закрытом телеграм канале, начну наполнять и скоро анонсирую.

А вы пока поделитесь в комментариях, интересно вам продлять молодость, замедлять старение и избавляться от разных болезней на этом пути?
С чего бы вы начали?

Йога, как часть физической культуры.

Йога – это не просто странные позы, это целый ритуал заботы о своем теле и разуме.
Заниматься физкультурой в любом виде, не только йогой, каждый день важно, потому что организм не любит застой.

Представьте, что ваше тело – это дорогая машина, и если она простаивает без дела, детали начинают ржаветь. Так и с нами: от малоподвижного образа жизни мышцы теряют тонус, суставы скрипят, а настроение улетучивается.

Ежедневная физическая активность, такая как йога, активизирует метаболизм, заряжает энергией и помогает держать вес в норме.

Пять- десять минут разминки на коврике утром – и ваше тело откликнется благодарностью, а день пройдет с большим позитивом.

Для сохранения здоровья и красоты девушкам рекомендую 20-30 минут в день заниматься йогой, танцами или умным фитнесом — плюс два раза в неделю тренировать мышцы с со своим весом или утяжелением и каждый день делать растяжку по 5-10 минут. Гулять 1-2 часа в день и делать перерывы в сидячей работе каждые 30-40 минут.

Поделитесь в комментариях, какими упражнениями держите себя в тонусе, интересно почитать?

🎉 С Днем Вегана! 🌱

Сегодня весь мир отмечает День Вегана – праздник, который напоминает о заботе к своему телу, животным и экологи.

Фото выше сделал в 2019 году, дежуря хирургом в кардиоцентре, уже тогда я принял решение питаться так, чтобы не попадать на операционный стол к своим коллегам 😂

Цельно-растительное питание – это не просто тренд, это пока единственный, научно-доказанный способ укрепить здоровье, продлить молодость, поддержать энергию и улучшить самочувствие.

Сегодня – отличный повод сделать еще один шаг к осознанному образу жизни и дать пример младшему поколению.

Пусть на вашем столе будут вкусные и полезные блюда, которые насыщают, поддерживают здоровье и дают максимум энергии.
Ведь ежедневно, с каждым выбором в пользу растительных продуктов вы делаете вклад в себя и свое будущее. ✨

Поздравляю всех, кто уже на этом пути, и тех, кто только задумывается! Сделаем этот мир чуточку добрее вместе. 💚

PS: Если вы еще не пробовали мои легендарные котлеты, обязательно попробуйте- бесплатный рецепт тут.

А больше рецептов найдете в сборнике, который мы с Настей составили

PPS: поделись вашими любимыми рецептами в комментариях.
Я постепенно попробую их приготовить, и возможно соберу их в бесплатный сборник для всех или приготовлю в прямом эфире.

Ферритин и усвоение железа: как правильно поддерживать уровень железа в организме

Железо — важнейший элемент для нашего организма, он играет ключевую роль в поддержании уровня энергии, мыслительных функций, качественном сне и иммунитете. 💪 Нормальный уровень железа обеспечивает хорошее здоровье волос, ногтей и кожи.

Один из наиболее наглядных лабораторных показателей состояния железа в организме — это ферритин, который отражает запасы железа в тканях. Давайте разберёмся, как правильно поддерживать уровень ферритина и лучше усваивать железо из пищи и добавок.

Что такое ферритин и почему его уровень важен?

🔬 Ферритин — это белок, который хранит железо и обеспечивает его доступность для организма при необходимости. Низкий уровень ферритина, ниже 50 мкг/л, обычно свидетельствует о дефиците железа, даже если уровень гемоглобина ещё в норме. Высокий уровень ферритина, выше 100 мкг/л у женщин, может указывать на воспалительные процессы или перегрузку железом.

Виды железа: гемовое и негемовое
Железо, которое мы получаем из пищи, бывает двух видов: гемовое и негемовое.

- 🥩 Гемовое железо содержится в продуктах животного происхождения (красное мясо, рыба, птица). Оно усваивается легче, потому что связано с белком гемом, который хорошо всасывается кишечником. Но обратная сторона такой высокой биодоступности - риск чрезмерного накопления железа в тканях - гемохроматоз, риск воспаления и онкологии кишечника.
- 🥗 Негемовое железо содержится в растительных продуктах (зелёные овощи, бобовые, орехи, злаки). Его усвоение менее интенсивно, зависит от ряда факторов, но безопасно для организма.

Как усилить усвоение железа
1. 🍊 Добавляйте Витамин С, он усиливает усвоение негемового железа. Добавьте к приёму пищи цитрусовые, болгарский перец, брокколи.
2. 🧀 Избегайте добавления молочных продуктов, включая сыр, яичного желтка к вашим основным блюдам - они связывают железо из продуктов и мешают его усвоению.
3. ☕️ Полифенолы в кофе, чае, могут связывать железо и снижать его доступность для организма, рекомендую пить эти напитки за 1 час до или после еды.

🧪 Важно знать, что достаточная кислотность желудочного сока помогает всасыванию железа. Низкая кислотность, связанная со стрессом или неправильным питанием, снижает усвоение железа из пищи.

💊 Если принимаете железо в таблетках, то лучше всего принимать натощак, но если возникает дискомфорт, допускается приём с лёгким перекусом, содержащим витамин С.

Питание для поддержания уровня ферритина
Для стабильного уровня железа добавляйте в рацион каждый день:

- 🌱 Бобовые и злаки — негемовое железо. Помните о сочетании с витамином С.
- 🥜 Орехи и семена, особенно тыквенные, кунжут, которые также содержат много негемового железа.
- 🥬 Листовые зелёные овощи: шпинат, мангольд — богаты негемовым железом.
- 🍖 Если любите красное мясо и птицу - источники гемового железа, то добавляйте их не чаще 1 раза в неделю, чтобы избежать явного воспаления слизистой желудка и кишечника.

📊 Как правильно прочитать анализы, выбрать добавки, не допустить снижения железа - эти вопросы я буду раскрывать в закрытом Клубе, который анонсирую совсем скоро.

🎓 Если вы уже не можете ждать, то вам поможет мини-курс по анемии в телеграмм, нажмите на ссылку, чтобы узнать подробности.

❓ Проверяли свой уровень железа? Поделитесь в комментариях, как вам удалось восполнить его дефицит и что вы почувствовали?

🎧 Подкаст: «Как правильно принимать добавки»

Сегодня говорим о том, как правильно принимать добавки, чтобы они действительно работали.

Когда лучше пить витамины, как их сочетать и чего стоит избегать — всё, что нужно для максимальной пользы от каждого элемента.

Поделюсь простыми, но важными нюансами, которые могут сделать ваш подход к добавкам более эффективным.
Слушаем, пробуем и остаёмся здоровыми! 🌿💊

Утренний «бустер» для пробуждения и разгона мозга 🧠

Лимон и имбирь — мощный тандем для бодрости и ясности ума: антиоксиданты лимона защищают мозг, поддерживают концентрацию, а имбирь усиливает кровообращение и снижает воспаление.

Такой напиток помогает сохранить гидратацию, поддерживать стабильный уровень сахара и избежать энергетических спадов.

Просто добавь замороженный кубик такого концентрата в воду!

Бонус для беременных- имбирь снижает тошноту

Как питание влияет на концентрацию: 5 советов для мам и всех занятых взрослых
Часто ли вы замечаете, что мысли разбегаются, а сосредоточиться становится все сложнее? 🤔
И это не всегда низкий ферритин или недосып!

Для мам, предпринимателей, студентов и всех, кто живет в быстром ритме, концентрация — важнейший ресурс. И питание играет ключевую роль в поддержке ясного ума. 🧠

1. Держите стабильный уровень сахара и получите стабильную концентрацию 📊

Когда вы потребляете углеводы с высоким гликемическим индексом, например, сладости или выпечку, сначала идет резкий подъем энергии, а затем — резкий спад.

Практический совет:
Вместо перекусов ешьте полноценные блюда. Если нет времени, то перекусите не булкой или шоколадкой, а 1 цельным фруктом + горстью орехов. Подойдет завтрак из овсянки с добавлением ложки льняных семян и орехов, ягод, чтобы день начался со стойкого заряда энергии. 🍎🥜

2. Ешьте белки 3 раза в день, они ваше питание для мозга 🫘

Белки важны для выработки нейромедиаторов, которые поддерживают внимание и концентрацию. Для мам белки — еще и источник восстановления после родов.
Одна из моих пациенток, молодая мама, отметила улучшение концентрации через 3 недели после включения в каждый прием пищи растительных белков — нута, киноа, чечевицы.

Рекомендация:
Добавляйте бобовые и тофу в рацион х 3 раза в день. Студентам и предпринимателям, в период аврала, поможет перекус хумусом, цельнозерновым хлебом или орехами — это быстро и полезно.

3. Помните про Омега-3 жирные кислоты для поддержки ясного ума 🌰🥬

Омега-3 поддерживают здоровье мозга и когнитивные функции, особенно в условиях стресса и высокой нагрузки.
Моя пациентка, предпринимательница с напряженным графиком, отметила, что молотые льняные семена и грецкие орехи в ее рационе помогли уменьшить усталость и улучшить концентрацию. Уверен, что повлияли и другие мои рекомендации 😉

Совет:
Добавляйте в рацион 1-2 столовых ложек молотых семян льна, чиа + около 60-80 г цельных грецких орехов (или миксуйте) в день.

4. Защищайте мозг антиоксидантами 🍓🥦

Антиоксиданты из овощей и фруктов защищают мозг от окислительного стресса. Это важно как для кормящих мам, так и для занятых студентов или работников умственного труда.

Рекомендация:
Включайте в рацион ягоды, яблоки, зеленые овощи. Чем ярче — тем лучше. Если неизбежен быстрый перекус, то выберете фрукт, ягоды + орехи, это помогает поддерживать концентрацию.

5. Витамины группы B — энергия для мозга 🔋

Витамины группы B (например, B12 и фолиевая кислота) помогают справляться с усталостью и поддерживают когнитивные функции. Для мам это важно для восстановления, а для студентов и предпринимателей — для продуктивной работы.

Совет:
Добавляйте в рацион источники витаминов группы B — цельные злаки, бобовые, зелень. А если вы придерживаетесь растительного рациона, регулярно используйте добавку с витамином B12, о ней я постоянно напоминаю.

Попробуйте эти советы, и концентрация улучшится, даже в самые загруженные дни 💪
Поделитесь в комментариях, что из этого уже используете, а что для вас стало открытием.

🧠 Чек-лист для повышения концентрации 🧠

Концентрация — один из ключевых факторов продуктивности и успешной работы. Но что делать, если голова «не варит» и каждая мелочь отвлекает? В этом посте разберем простые и эффективные инструменты, которые помогут вам вернуть фокус, повысить продуктивность и сохранить ясность ума на протяжении всего дня.

🔑 1. Сон и режим дня
Правильный сон — это основа всего. Исследования показывают, что люди, которые спят меньше 7-8 часов в сутки, а девушки меньше 8-9 часов, сталкиваются с проблемами в концентрации и памятью. Почему? Недостаток сна снижает активность префронтальной коры — части мозга, отвечающей за внимание и принятие решений.
Моя рекомендация: старайтесь ложиться, около 22:00 и вставать в одно и то же время. Свой график работы и досуга планируйте вокруг графика сна. Как помочь себе заснуть рассказал в предыдущем посте.

🔑 2. Оптимальное питание
Мозг, как и остальные органы, требует оптимального питания. Углеводы — это топливо для мозга, но важно выбирать «правильные» углеводы, которые медленно высвобождают энергию.
Моя рекомендация: используйте медленные углеводы - цельные зерна, бобы, овощи и 2-3 фрукта. Не забудьте про омега-3 жирные кислоты, которые поддерживают нейропластичность. Включите в рацион:

- Орехи и семена: они богаты витаминами группы В, минералами, полезными жирами Омега-3, которые помогают уменьшить стресс и поддерживают энергию.
- Ягоды и зелень: антиоксиданты защищают клетки мозга от окислительного стресса, сохраняя когнитивные функции, чем ярче цвет, тем сильнее защита вашего мозга.

🔑 3. Гидратация
Вода — это то, о чем мы часто забываем. Даже легкое обезвоживание на 1-3% снижает когнитивные способности, в том числе концентрацию и скорость мышления.
Моя рекомендация: Следите за тем, чтобы выпивать хотя бы 1,5-2 литра воды в день, особенно если ваша работа требует умственного напряжения.

🔑 4. Двигательная активность
Регулярные упражнения улучшают когнитивные способности. Аэробные упражнения, такие как бег или плавание, улучшают кровоснабжение мозга и способствуют образованию новых нейронных связей.
Моя рекомендация: тренируйтесь 20-30 минут физической активности в день, этого уже достаточно, чтобы повысить уровень энергии и улучшить концентрацию.*
Каждые 30-40 минут умственной, сидячей работы переключайтесь на 5 минут гимнастики.

🔑 5. Медитация и дыхательные практики
Медитация — это мощный инструмент для тренировки мозга. Она учит удерживать внимание на одной задаче и эффективно справляться со стрессом.

Моя рекомендация: Начните с 5-10 минут медитации в день, фокусируясь на дыхании. С каждым разом ваша способность к концентрации будет расти. Попробуйте это приложение

🔑 6 Мозговой шторм и планирование
Часто потеря концентрации происходит из-за того, что в голове слишком много незавершенных задач.
Мои рекомендации: Регулярно используйте технику «мозгового штурма» — выписывайте все, что тревожит вас в данный момент, чтобы разгрузить мозг.
Затем составьте план: что из этого реально выполнить сегодня, а что можно отложить. Это снизит уровень стресса и освободит ресурсы мозга для концентрации на текущих задачах.
Прочитайте книгу: Как привести дела в порядок.

🔑 7 Биохакинг

🧠 Львиная грива: 500–1000 мг(1-2 мерных пипетки) утром/днем с едой, курс 2-3 месяца, перерыв 1 месяц. Противопоказания: аллергия на грибы, беременность, лактация.

🧠 Родиола розовая 200-400 мг утром за 30 минут до еды, курс 6-12 недель, перерыв 1 месяц. Противопоказания: гипертония, биполярное расстройство, беременность, лактация.

🧠 L-Теанин + Кофеин: 100-200 мг L-теанина + 50-100 мг кофеина утром или днем, курс до 8 недель. Противопоказания: чувствительность к кофеину, беременность, лактация.

🧠 Фосфатидилсерин 100-300 мг 1-2 раза в день с едой, курс 3 месяца, перерыв 1-2 месяца. Противопоказания: аллергия на сою, беременность, лактация.

Поделитесь в комментариях, как у вас с концентрацией? Как собираете себя перед работой?

Заботливый подкаст
Напоминаю о важности витамина Д3.
Для сна, иммунитета, настроения.
Нужно проверить уровень, восполнить и поддерживать уровень постоянно, профилактическим приемом.
Принимаете, же добавку витамина Д3? Регулярно? Поделитесь в комментариях, только честно...

Добавки для улучшения сна: что выбрать и как правильно принимать 💤

Хороший и качественный сон — залог здоровья и энергии на весь день. Если вы замечаете, что стали просыпаться ночью, вам тяжело раскачать себя утром, возможно, вашему организму не хватает некоторых витаминов и минералов.

Вот несколько важных для сна нутриентов, которые можно использовать, как временные “пищевые костыли” пока вы пересматриваете свой рацион питания

1. Витамин D3
💡 Дозировка: 1000–2000 МЕ в день является профилактической для большинства взрослых. Т.е. это дозой вы себе не навредите, предупредите дальнейший дефицит.
Витамин D3 поддерживает выработку мелатонина — гормона сна. Особенно важен зимой. Выбирайте жидкие, масляные формы в каплях или спрее.
Пример добавки: D3+K2, 1000 МЕ в одной капле. https://www.wildberries.ru/catalog/140913027/detail.aspx
⚠️ Предостережение: перед приемом лучше сдать анализ на уровень витамина D, чтобы подобрать адекватную дозу восполнения, если обнаружится дефицит.

2. Магний
💡 Дозировка: 200–400 мг в день (перед сном) подходит для большинства взрослых. Выбирайте любую форму, кроме оксида. Некоторые формы могут бодрить, подробнее рассказал в телеграмм.
Расслабляет мышцы и нервную систему, помогает засыпать глубже и быстрее.
Пример добавки: Магний цитрат+малат+бисглицинат 200мг в 1 таб. https://www.wildberries.ru/catalog/211860783/detail.aspx
⚠️ Предостережение: может вызвать расстройство ЖКТ при превышении дозировки. При беременности подходят не все формы, обсудите с доктором + прочитайте у меня в телеграмм

3. Витамины группы B (B6 и B12)
💡 Дозировка: B6 — 10 мг, B12 — 200 мкг в день.
Участвуют в выработке серотонина и мелатонина, регулируя циклы сна и бодрствования.
⚠️ Предостережение: не принимайте на ночь — они могут бодрить и активизировать нервную систему. В6 часто входит в состав добавок с магнием, а витамин В12 лучше выбирать жидкий метил-или циано-кобаламин.
Пример добавки: В12 от Orzax, 1000 мкг в 1 впрыске. https://www.wildberries.ru/catalog/104039867/detail.aspx

4. Мелатонин
💡 Дозировка: 1–3 мг за 30 минут до сна + нужно создать полумрак, иначе свет инактивирует его. Продается только в аптеках.
Идеален при сбоях в графике сна или смене часовых поясов.
⚠️ Предостережение: мелатонин не подходит для длительного применения более 3-5 дней, есть длинный список побочек и его нельзя при беременности.


💤 Еще занудства сверху, т.е. базовые рекомендации без которых все пилюли бессмысленны:
- Спите в темной и прохладной комнате.
- Избегайте экрана за 1-2 часа до сна.
- Ложитесь не позднее 23:00, а лучше раньше.
- Не ешьте за 4 часа до сна.

Поделитесь в комментариях, какими добавками вы помогаете себе заснуть? 😴✨

Новость!
⚡️Десятки россиян отравились зефиром из магазинов

Похоже, что это "отравление"...сахарозаменителями, объясняю дальше.

Десятки людей, покупавших зефир в «Пятёрочке» и «Перекрёстке», почувствовали вздутие, боли в животе и диарею после употребления зефира с мальтитом. Ранее на него также жаловались покупатели «ВкусВилла».

Это не первый случай, когда такие продукты вызывают неприятные симптомы.

Заменители сахара, такие как мальтит, сорбит или ксилит, принадлежат к группе сахарных спиртов. Они менее калорийны и не вызывают резкого скачка сахара в крови, поэтому их часто используют в продуктах для диабетиков и «здоровых» сладостях.

Но у этих веществ есть одна особенность — они медленно всасываются в кишечнике. Это может привести к брожению, что вызывает вздутие, боли в животе и диарею.

Как избежать неприятных симптомов?

Для большинства людей безопасная доза сахарных спиртов составляет до 10-15 грамм за один прием пищи. Это эквивалент 1-2 зефирок.
На самих упаковках есть эти предупреждения, я видел.

Если превышать эту дозу, можно столкнуться с проблемами пищеварения, что видимо и произошло.

Часто покупаете продукты с заменителями сахара, считая их менее вредными, поделитесь в комментариях?

Проверьте себя! Получаете ли вы достаточно железа? 🩸

Анемия — проблема, которая может длиться годами, возвращаясь даже после лечения и капельниц с железом. Многие пациенты и читатели спрашивают меня, почему это происходит.

Если ваш рацион не содержит достаточного количества железа, неудивительно, что его уровень падает. В результате — усталость, слабость, "туман" в голове, выпадение волос, ломкость ногтей и даже частые простуды.

✅ Взрослому человеку требуется около 13 мг железа в день, а беременным — почти вдвое больше. Из этого усваивается примерно 15%, что достаточно для организма.

😲 Знаете ли вы, что в говядине и чечевице одинаковое количество железа на 100 г, около 3 мг? Проверьте, сколько железа вы потребляете ежедневно — Google вам в помощь!

Лично я считаю, что съесть пару стаканов чечевицы куда безопаснее, чем полкилограмма мяса.

Но помните, важно не только железо. Следите за уровнем белка, витамином B, медью, витамином C, регулярностью менструаций (для женщин) и состоянием ЖКТ.

➡️ Мой бот @VegDocAssist_bot вам поможет, приобрести пошаговое руководство для восполнения и удержания железа!

Ренат Доктор для здоровья pinned «🎙 Новый курс подкастов: как восстановить уровень железа и поддерживать энергию! Друзья, я внимательно изучил ваши комментарии под последним постом и понял, что самые частые запросы связаны с усталостью, слабостью, выпадением волос, проблемами с усвоением…»

🎙️Есть те, кто уже приобрел подкасты?

Подкасты уже разбирают, как горячие пирожки, и мне интересно, сколько купили из телеграмм. Отзовитесь☺️.

Как вам формат?

🎙 Новый курс подкастов: как восстановить уровень железа и поддерживать энергию!

Друзья, я внимательно изучил ваши комментарии под последним постом и понял, что самые частые запросы связаны с усталостью, слабостью, выпадением волос, проблемами с усвоением железа и поддержанием энергии.

📊 4 из 5 человек, которые сталкиваются с этими симптомами, имеют дефицит железа. Поэтому я решил создать новый курс подкастов, который поможет вам разобраться с этой проблемой и восстановить свои силы.

В подкастах я расскажу:
- Почему возникает дефицит железа и как его остановить
- Как правильно сдавать анализы и что они показывают
- Какие препараты и добавки действительно работают
- Как составить "железное" меню на каждый день, чтобы больше не падал ферритин
- Какие скрытые факторы мешают усвоению железа и как их устранить

Это будет пошаговое руководство, чтобы вы смогли справиться с анемией и снова почувствовать прилив энергии!

💡 Все темы выбраны на основании ваших вопросов и жалоб — каждая деталь подкастов создана для решения конкретных проблем.

📅 Нажмите на бота @VegDocAssist_bot, чтобы первыми улучшить уровень железа и вернуть свою энергию!

⏩️ Мой бот @VegDocAssist_bot вам поможет приобрести доступ к подкастам

Доступ на 60 дней с возможностью продления.

Куда пропал?
Знаете чем я занимался эти дни?

Я создавал руководство, которое поможет справиться с анемией, низким феритином раз и навсегда.

Это не громоздкий курс, который сделает из вас гематологов, с анемией на это обычно нет сил.

Это четкое мини-руководство в телеграмм в виде 5 подкастов и PDF схем к ним.

Сегодня уже все загружу и завтра будет вам помощь! 🥳

А пока задавайте ваши вопросы в комментариях

Здравствуйте, друзья.
Эти дни мой график консультаций был забит, и выдавая практическую пользу каждому я снова поймал себя на мысли, что 60-70% информации, которую я выдаю каждому пациенту повторяется от одного клинического случая к другому. Я решил, что пора бы все это уже завернуть для массового применения.

Вот эту самую универсальную информацию и практическую пользу, хочу приготовить для вас в удобоваримый инфо-концентрат - увидел, сразу применил, получил результат и стало как-то лучше!

Начну с ... а вот мы, мне пожалуйста подскажите, с чего начать?
Напишите, пожалуйста в комментариях, что вас беспокоит сейчас больше всего в состоянии своего здоровья? Не скромничайте, если стесняетесь, попроситесь в личку, там спишемся.

Я выберу самые популярные запросы и создам для вас решение. Поехали!

Полуфабрикаты в России стали смертельно опасны...

Пострадали от ботулизма после готовых салатов...

Пельмени, оказались опасны для жизни…
Ощущение, что мы вернулись в темное средневековье, причем европейское
Когда еще не было СанПиН 2.3/2.4.3590-20

Сейчас буду пи**еть, накипело!
У меня вопрос к покупателям - вам, что действительно лень сварить себе гречку или слишком заняты? Про второе не верю, посмотрите сколько времени вы проводите в социальных сетях.

Когда я готовлю еду и своей семье, я уверен в ее качестве. А вы уверены, что продукты из которых вам кто-то дает еду на вынос не просроченные и хранятся в надлежащих условиях?

Вы уверены, что повара регулярно проходят медицинскую комиссию, моют руки после туалета и курилки, носят чистую форму.
Вы уверены, что на самой кухне чисто, не бегают тараканы, хорошая вентиляция и генеральная уборка проводится каждый день?

Раз вы доверяете, кому-то готовить вам еду, у вас не возникло мысли сходить на экскурсию туда, от куда вам эту еду приносят? Если не пустят, значит хвастаться не чем. Да, вас пускать не обязаны, а Роспотребнадзор обязаны, можете проявить социальную активность.
Убедил? Не знаете, что готовить? Возьмите уже готовы и простые рецепты и приготовить себе первое блюдо!

Вопросы к бизнесменам - вы реально считали, что нарушение санитарно-эпидемиологических норм не имеет последний и можно безнаказанно кормить людей дерьмом, экономить на чистоте помещений, качестве и хранении продуктов, чистых и здоровых сотрудниках?

Вы не знали, что испорченные продукты могут привести к инфекционным болезням со смертельным исходом?
Если вы не можете конкурировать ценой, чтобы ваши клиенты не умирали, то конкурируйте качеством или сворачивайте лавочку.

⁃ Сделайте минимальный ремонт на кухне самой обычной плиткой, ее легче мыть.
⁃ Прикрутите качественную вентиляцию,
⁃ Возьмите в штат уборщицу, которая будет вылизывать помещение каждый день.
⁃ Загоните поваров на медицинскую комиссию, выдайте им три комплекта чистой формы, стирайте регулярно.
⁃ Продукты храните в чистоте и холодильниках, маркеруйте сроки годности.
⁃ Следите сами или наймите управляющего, который будет контролировать соблюдение чистоты и порядка на вашем производстве.
⁃ Объясните покупателям, почему у вас стоит дороже - Покажите чистую кухню и чистые фартуки ваших поваров на вашем сайте и социальных сетях.
⁃ Расскажите, как строго вы следите за качеством и безопасностью продуктов. Повесьте камеру на кухне и транслируйте работу ваших чистых поваров в вашей чистой кухне 24/7, это дисциплинирует персонал и дает +100 к доверию клиентов.

Уверен, покупатели будут выбирать вас.

Все, блин.

Новость. Хроническое воспаление вызывает рак

⚡Американские молекулярные биологи подтвердили: хроническое воспаление и повышенные температуры тела до 39°C напрямую связаны с развитием рака. И это не просто догадка, а результат серьезных исследований.

🔍Повышенные температуры тела влияют на работу наших клеточных "энергостанций" – митохондрий. В таких условиях их функционирование сбивается, в клетках накапливаются оксиданты, что ускоряет мутации в ДНК. По данным пресс-службы медцентра Университета Вандербильта, около 25% всех раковых опухолей связаны с воспалительными процессами. Исследователь Даррен Хайнтцман объяснил, как именно это происходит: воспаление создает постоянный стресс для клеток, заставляя их либо погибать, либо превращаться в раковые.

🔑 Главное, что усиливает или успокаивает воспаление – это еда. Животные продукты (мясо, яйца, молочные продукты) провоцируют воспаление, тогда как растительные продукты его тушат. Подобные нарушения митохондрий учёные обнаружили и у пациентов с болезнью Крона, ревматоидным артритом и синдромом раздраженного кишечника. Растительная диета – ваш шанс снизить риск воспаления и защитить клетки от повреждений.


💬 Поделитесь в комментариях своим опытом борьбы с воспалением, интересно почитать

Обязательно отправьте этот пост близким, особенно тем, у кого закуплен Нурофен на год вперед...

Вот мне интересно, кто эти люди, которые оставляют свои «фи» под любыми постами ? 😅