Искусство биохакинга | Юлия Титель @yuliatitel Channel on Telegram

Искусство биохакинга | Юлия Титель

07 Feb, 08:34

Как газированная вода влияет на вес
#Исследования_Титель

Недавнее исследование, опубликованное в журнале BMJ Nutrition, Prevention & Health, изучило влияние газированной воды на вес человека.

Ранее существовали противоречивые мнения: одни считали, что газировка повышает аппетит и способствует набору веса, другие полагали, что она помогает похудеть, создавая ощущение сытости.

Новое исследование показало, что хотя углекислый газ в воде может временно снижать уровень глюкозы в крови, этого недостаточно для значительной потери веса.

Таким образом, употребление газированной воды само по себе не приводит к существенным изменениям массы тела. И для эффективного контроля веса по-прежнему необходимы сбалансированная диета и регулярные физические упражнения.

И не забываем про качественный сон 😉

@yuliatitel

217

Искусство биохакинга | Юлия Титель

06 Feb, 09:32

Почему сон — основа стройности

Вы когда-нибудь замечали, что после бессонной ночи хочется сладкого и мучного? Это не случайность!

Недосып нарушает баланс гормонов, отвечающих за аппетит:
🔸 Грелин — заставляет нас чувствовать голод.
🔸 Лептин — сигнализирует мозгу, что мы сыты.

Когда мы не высыпаемся, грелина становится больше, а лептина — меньше. В результате:

— Нас тянет на быстрые углеводы (булочки, сладости, снеки).
— Возрастает риск переедания и набора веса.
— Организм ищет энергию в еде, ведь сил после недосыпа не хватает.

И если недосып становится хроническим, переедание может стать привычкой.

💡 Вывод: ложитесь пораньше и дайте организму отдых, тогда и аппетит будет под контролем.

@yuliatitel

528

Искусство биохакинга | Юлия Титель

05 Feb, 09:57

К чему приводит недосып

Все знают, что рекомендовано спать 6–8 часов в сутки, но далеко не все следят за этим, откладывая отдых ради сериалов, соцсетей и других развлечений.

Давайте разберемся, чем на самом деле грозит хронический недосып 👇🏻

🔻 Проблемы с когнитивными функциями.
Недостаток сна ухудшает память, внимание, мышление, координацию, речь и даже контроль над своими эмоциями.

🔻 Ослабление иммунитета.
Исследования показывают, что при нехватке сна риск заболеть возрастает в 3 раза. Во время отдыха иммунная система синтезирует защитные белки — цитокины. Если сна мало, организму просто не хватает времени на их выработку.

🔻 Переедание и набор веса.
Мало сна — много грелина (гормона голода). Итог: организм требует больше еды, особенно вкусной и калорийной.

🔻 Снижение продуктивности.
Когда хочется спать, любая задача занимает в 2-3 раза больше времени, а качество работы страдает. Украденные у сна часы не идут впрок — они лишь уменьшают вашу эффективность.

🔻 Потеря мотивации.
Недостаток сна разрушает мотивацию. И чем дольше это продолжается, тем сложнее двигаться к своим целям.

🔻 Раздражительность и вредные привычки.
Хронический недосып делает человека раздражительным и вспыльчивым. К тому же, в поисках энергии организм тянется к стимуляторам: кофеину, никотину, сахару.

🔻 Ухудшение внешнего вида.
Мешки и синяки под глазами, преждевременные морщины — все это последствия нехватки сна. Со временем кожа теряет упругость, а лицо приобретает уставший вид.

А как у вас дела обстоят со сном? Сколько часов спите?

@yuliatitel

500

Искусство биохакинга | Юлия Титель

04 Feb, 09:32

Wellness-гаджеты

Умным часам и фитнес-браслетам сегодня уже никто не удивляется, ведь они уже стали частью жизни. Но существуют и другие гаджеты для мониторинга и управления самочувствием 👇🏻

Умная бутылка для воды 💧

Она синхронизируется с мобильным приложением и контролирует выпитое количество жидкости. Можно настроить уведомления: бутылка начнет светиться, напоминая о необходимости восстановить водный баланс.

Световой будильник ☀️

Ставится на прикроватный столик или тумбочку. А в настроенное время имитирует восход солнца, чтобы пробуждение было легким. В нем также есть функция колонки.

Повязка для управления стрессом 🧘🏻‍♀️

Небольшое устройство, которое надевается на голову и считывает показатели тела: пульс, ритм дыхания, двигательную активность. Встроенные программы также отслеживают уровень стресса и предлагают подходящие варианты медитации.

А как вы относитесь к гаджетам для здоровья? Хотели бы себе что-нибудь из этого списка?

@yuliatitel

536

Искусство биохакинга | Юлия Титель

03 Feb, 10:07

Биотин — витамин красоты и энергии

Вы наверняка слышали о биотине (он же витамин B7), особенно если следите за здоровьем кожи, волос и ногтей.

Почему он важен?

Красота и молодость — способствует росту и укреплению волос, улучшает состояние кожи и ногтей, поэтому биотин часто используют в уходовых продуктах.
Энергия и метаболизм — помогает превращать пищу в топливо для организма. Если чувствуете упадок сил — возможно, вам не хватает биотина.
Нервная система — поддерживает когнитивные функции и помогает справляться со стрессом.

Как понять, что вам не хватает биотина?

🔹 сухость кожи;
🔹 выпадение волос;
🔹 ломкость ногтей;
🔹 усталость и подавленность;
🔹 мышечные боли.

Как восполнить дефицит?

Этот витамин содержится в обычных продуктах: яичные желтки, орехи и семена, рыба, молочные продукты, авокадо, сладкий картофель, шпинат. Поэтому просто помним про сбалансированное питание. Биотин также существует в виде добавок, но перед их употреблением необходимо проконсультироваться с врачом.

Был ли у вас дефицит биотина? Как это проявлялось?

@yuliatitel

598

Искусство биохакинга | Юлия Титель

02 Feb, 07:27

Не забывайте про отдых и читайте…
Дайджест полезных постов за неделю

💡 Как питаться при стрессе

💡 Поговорим про метаболизм?

💡 Полезен ли дневной сон

💡 Что влияет на замедление метаболизма

💡 Как ускорить обмен веществ

Пишите в комментариях, о чем вам было бы интересно узнать и какие темы хотелось бы видеть в канале чаще! ❤️

@yuliatitel

708

Искусство биохакинга | Юлия Титель

01 Feb, 09:03

Сила слова — это моя установка на год

Не успела ее себе создать, как сразу началось воплощение! Например, в рамках нашего спортивного челленджа с девушками из женской ассоциации Сколково мы начали читать стихи. Я выбрала не просто рандомно понравившийся стих, я выбрала историю в стихах, написанную и рассказанную Игорем Верником.

Дальше — больше. В феврале состоится литературный вечер, организованный Натали Дюваль, где я хочу прочесть главу из книги Мэй Маск «Женщина, у которой есть план».

А в марте планирую выйти на сцену настоящего театра в настоящем спектакле, Но это история, которая потребует отдельного рассказа! А пока надо много читать и много запоминать! Начинаю серьезную работу против последствий ковида! Принятая ранее стратегия антиэйджинга не лежит «на верхней полке», она воплощается в жизни ✨

Какие вы используете стратегии личного развития?

@yuliatitel

742

Искусство биохакинга | Юлия Титель

31 Jan, 09:23

Как ускорить обмен веществ

Как я уже говорила, если вы хотите наладить обмен веществ, то лучше обратиться к врачу. Он поможет вам подобрать систему питания и оптимальную терапию.

Но есть простые и безопасные способы, которые вы также можете использовать 👇🏻

🔸 Снимайте стресс лежа на диване.
Да, вы не ослышались! Стресс вызывает выброс кортизола — гормона, который может нарушить обмен веществ. Поэтому важно находить время, чтобы расслабиться. И даже если вы просто лежите на диване с любимым сериалом, это уже полезно!

🔸 Пейте кофе.
Кофеин стимулирует нервную систему и ускоряет обмен веществ на 5-8%. Так что чашечка кофе в день вполне допустима. Но если у вас есть проблемы с ЖКТ, лучше проконсультироваться с врачом.

🔸 Танцуйте!
Можно просто немного потанцевать — отбивать ритм ногами, пока работаете, ходить вокруг остановки или двигаться в очереди. Все это помогает сжигать калории. Главное — не сидеть на месте!

🔸 Ешьте больше овощей.
Овощи содержат клетчатку, которая требует от организма дополнительных усилий для переваривания и усвоения. Это отлично стимулирует обмен веществ.

🔸 Постарайтесь больше двигаться.
В условиях постоянной работы это, конечно, трудно. Но хотя бы 10 минут разминки каждый час помогут повысить физическую активность. Иначе сидячий образ жизни может замедлить обмен веществ.

В целом, эти простые советы помогут не только ускорить метаболизм, но и улучшить качество вашей жизни. А если у вас есть свои способы поддерживать активность в течение дня — делитесь в комментариях!

@yuliatitel

869

Искусство биохакинга | Юлия Титель

30 Jan, 09:49

Что влияет на замедление метаболизма

Сегодня хочу поделиться факторами, которые могут тормозить обмен веществ и снижать уровень энергии.

✔️ Хронический стресс — повышает уровень кортизола, что может приводить к накоплению жира и снижению скорости обмена веществ.

✔️ Некачественное питание — избыток переработанных продуктов, сахара и трансжиров ухудшает работу организма.

✔️ Отсутствие режима дня — нерегулярный сон и хаотичный график сбивают биоритмы и мешают организму работать эффективно.

✔️ Нерегулярное питание — слишком редкие приемы пищи могут замедлять метаболизм, так как организм «экономит» энергию.

✔️ Дефицит микроэлементов (особенно железа) — приводит к ухудшению транспортировки кислорода и снижению уровня энергии.

✔️ Недостаток калорий в рационе — жесткие диеты заставляют тело переходить в режим энергосбережения, замедляя обмен веществ.

Все это может привести также к нарушению выработки гормонов щитовидной железы и атрофии мышц (при резком замедлении обмена веществ).

Чтобы наладить обмен веществ, нужно обязательно обратиться к врачу для подбора оптимальной терапии. Но завтра я поделюсь с вами простыми и безопасными способы, которые вы можете дополнительно использовать 🙌🏻

@yuliatitel

852

Искусство биохакинга | Юлия Титель

29 Jan, 10:52

Полезен ли дневной сон

Признавайтесь, у кого после обеда появляется непреодолимое желание подремать?

Многие отказывают себе в этом удовольствии, опасаясь, что пострадает ночной сон. Но на самом деле все наоборот. Дневной сон оказывает положительное влияние на организм — и с физической, и с психологической стороны. Главное — его продолжительность:

🔹 2–5 минут (микро-дремота) — помогает быстро избавиться от сонливости, которая накатывает после обеда.

🔹 5–20 минут (мини-дремота) — улучшает концентрацию, выносливость и продуктивность.

🔹 Оптимальный вариант — 20 минут сна. Он не только дает заряд бодрости, но и улучшает мышечную память, помогая мозгу избавиться от лишней информации.

Такой короткий отдых — отличная профилактика умственного и физического переутомления.

❗️Но будьте осторожны: слишком долгий дневной сон может нарушить обмен веществ. А если у вас проблемы с засыпанием ночью, лучше исключить дневной сон — иначе можно провалиться в крепкий сон днем и сбить режим.

А вы любите поспать днем?

@yuliatitel

937

Искусство биохакинга | Юлия Титель

28 Jan, 08:57

Поговорим про метаболизм?

Метаболизм — это процесс, основной показатель которого — скорость обмена веществ.

Метаболизм поддерживает работу всех внутренних органов. Процесс также включает в себя все жизненно важные функции тела: дыхание, переваривание пищи, восстановление клеток. Все это требует постоянной энергии.

Нарушенный метаболизм у каждого человека выражается по-разному в зависимости от его биологических особенностей. Примеры самых распространенных причин отклонения:

— нарушается сбалансированное питание;
— отсутствуют физические нагрузки;
— вы пьете недостаточно воды;
— могут быть эндокринные заболевания;
— ряд наследственных факторов.

Как определить, что может быть нарушен обмен веществ?

▪️ ухудшилось состояние кожи, волос и ногтей;
▪️ наблюдаются проблемы со сном;
▪️ болят зубы;
▪️ повысилась потливость;
▪️ снизилась работоспособность;
▪️ начались проблемы с избыточным весом.

👉🏻 В любом случае очень важно учитывать результаты анализов. Так что сначала обязательно обратитесь к врачу, если стали наблюдать какие-то отклонения.

В следующих постах расскажу, что влияет на замедление метаболизма и как его ускорить 🙌🏻

@yuliatitel

1,164

Искусство биохакинга | Юлия Титель

27 Jan, 10:12

Как питаться при стрессе

Стресс — это вызов не только для психики, но и для вашего организма. В такие периоды он особенно нуждается в поддержке, и грамотное питание — это лучший помощник.

Что включить в рацион?

✔️ Продукты, богатые магнием: шпинат, миндаль, бананы и авокадо. Магний помогает расслабить мышцы и снизить уровень кортизола — главного гормона стресса.

✔️ Продукты — источники цинка: мясо (в том числе мясо птицы), миндаль, фундук, семена льна, чечевица, фасоль. Они помогают укрепить иммунитет и улучшают настроение.

✔️ Все, что содержит тиамин: зерновые, фисташки, семена подсолнечника, нут. Тиамин поддерживает нервную систему и помогает справляться с усталостью.

Не забывайте также про ферментированные продукты. Они поддерживают здоровье кишечника, который играет важную роль в регуляции эмоций.

👉🏻 Хочу также напомнить, что питание должно быть всегда сбалансированным и разнообразным. В клинике антиэйджинга «Пятый Элемент» проконсультировать по этому вопросу вас может Дарья Сергеевна Клянчина, врач-диетолог и нутрициолог.

Расскажите, меняются ли у вас пищевые привычки во время стресса?

@yuliatitel

1,142

Искусство биохакинга | Юлия Титель

26 Jan, 10:19

Создавайте свое королевство и читайте…
Дайджест полезных постов за неделю

💡 Роль антиоксидантов в организме

💡 Как понять, что антиоксидантов в организме не хватает?

💡 Мифы о здоровом питании

💡 Что такое глютамин и в чем его польза

💡 В каких продуктах искать глютамин

Пишите в комментариях, о чем вам было бы интересно узнать и какие темы хотелось бы видеть в канале чаще! ❤️

@yuliatitel

1,095

Искусство биохакинга | Юлия Титель

25 Jan, 09:37

На этой неделе я впервые была на исторической экскурсии в Храме Христа Спасителя и прослушала взаимосвязь эпох через это легендарное место. Изначально Храм был задуман как место боевой славы — наша победа над французами в 1812 г. Почти 50 лет строительства, 2 архитектора, 2 смены мест, при жизни 3 императоров, а через еще почти 50 лет — взорван.

Первый Храм был построен по проекту архитектора Тона (второе фото), а изначальный проект архитектора Витберга не был реализован. Лишь много позже в таком стиле был построен дом в Чечне — Дом Рамзана Кадырова.

Храм взорвали и на его месте должен был появиться невероятный небоскреб — Дом Советов, но не появился. Из его неиспользованных балок были построены противотанковые ежи и установлены здесь же в годы ВОВ. А позже появился бассейн.

И лишь десятилетия спустя Храм вновь отстроили. Сегодня это главный Храм нашей столицы. С уникальной акустикой, с уникальными реликвиями, многие из которых вернулись на свои места после воссоздания.

@yuliatitel

1,150

Искусство биохакинга | Юлия Титель

24 Jan, 08:33

В каких продуктах искать глютамин

Мы разобрались, зачем организму нужен глютамин и в каких случаях может возникнуть его нехватка.

К счастью, многие привычные продукты содержат эту аминокислоту. И больше всего ее там, где много белка:

— Мясо и рыба (говядина, курица, индейка, а также скумбрия и лосось).
— Молочные продукты.
— Яйца.
— Бобовые и злаки.
— Зелень и овощи (шпинат, петрушка, капуста, свекла и брокколи).

Эти продукты легко найти, они универсальны в приготовлении и станут основой для вашего сбалансированного питания.

Если у вас есть ли у вас любимые рецепты, делитесь в комментариях!

@yuliatitel

1,023

Искусство биохакинга | Юлия Титель

19 Jan, 09:17

Дайджест полезных постов за неделю

💡 Время чекапа

💡 Откуда берется усталость

💡 Причины ранней седины: что стоит знать

💡 Все, что нужно знать об омега-3

Пишите в комментариях, о чем вам было бы интересно узнать и какие темы хотелось бы видеть в канале чаще! ❤️

@yuliatitel

218

Искусство биохакинга | Юлия Титель

18 Jan, 13:59

«В любой непонятной ситуации — начни ухаживать за собой!» — это мой смысл, это смысл всех, кто сопричастен к «Пятому Элементу».

Мы провели завтрак с потрясающими девушками из ЖАС «Сколково» и обсудили мировые тренды в теме «Красота & Еда». Какие продукты улучшают качество кожи, убирают отеки, почему не стоит демонизировать некоторые пищевые компоненты из продуктов, которые в определенном количестве дарят здоровье.

«Всё — лекарство и всё — яд. Дело лишь в количестве», — эти слова в конце своей лекции произнесла Дарья Сергеевна, наш врач- диетолог.

@yuliatitel

333

Искусство биохакинга | Юлия Титель

17 Jan, 08:42

Все, что нужно знать об омега-3

Омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты, которые жизненно важны для нашего организма.

Они входят в состав клеточных мембран и отвечают за множество процессов: здоровье сердечно-сосудистой системы, нормальную работу мозга и когнитивных функций, поддержку иммунитета, гормональный баланс, снижение воспалений.

Но самое важное: наш организм не умеет их синтезировать самостоятельно. Поэтому омега-3 нужно получать из пищи или добавок.

Основные виды омега-3

— EPA (эйкозапентаеновая кислота).
Снижает уровень воспалений, помогает справляться с симптомами депрессии, уменьшает частоту приливов в менопаузе.

— DHA (докозагексаеновая кислота).
Нужна для работы мозга и зрения, улучшает эластичность сосудов и кровообращение.

— ALA (альфа-линоленовая кислота).
Содержится в растительной пище. Конвертируется в EPA и DHA, но этот процесс может быть неэффективным (все зависит от генетики). Поэтому растительные источники — лишь дополнение, а не основа.

Диагностировать дефицит омега-3 можно с помощью анализа на омега-3 индекс, теста на ненасыщенные жирные кислоты и косвенно: если повышены ЛПНП и триглицериды или снижены ЛПВП.

Лучшие источники омега-3
▪️ жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины, анчоусы), морская икра, водоросли — это про EPA и DHA;
▪️ льняное масло, семена чиа, грецкие орехи — это про ALA.

❗️ Важно: добавки с омега-3 подходят не всем, поэтому перед приемом лучше обратиться к специалисту. В клинике антиэйджинга «Пятый Элемент» проконсультировать по этому вопросу вас может Дарья Сергеевна Клянчина, врач-диетолог и нутрициолог.

Расскажите, принимаете ли вы омега-3 дополнительно? И что стало причиной?

@yuliatitel

432

Искусство биохакинга | Юлия Титель

15 Jan, 08:58

Причины ранней седины: что стоит знать

Ранней сединой называют появление седых волос до 35–40 лет. Это связано с утратой меланина — пигмента, отвечающего за цвет волос.

Хотя генетика играет свою роль, существуют и другие факторы, которые могут нарушить процесс выработки меланина.

Основные причины

✔️ Длительные дефициты.
Это может быть нехватка витаминов группы В, а также таких микроэлементов, как железо, цинк, медь, селен, йод, марганец и магний. Либо дефицит белка, в частности аминокислот метионина и тирозина, необходимых для синтеза меланина.

✔️ Анемия и нехватка железа.
Железо входит в состав фермента каталазы, который расщепляет перекись водорода. При его недостатке перекись накапливается в волосах, что приводит к их обесцвечиванию.

✔️ Снижение функции щитовидной железы (гипотиреоз).
Замедленные обменные процессы при гипотиреозе снижают синтез меланина. Так организм экономит ресурсы, отдавая приоритет жизненно важным функциям.

✔️ Стресс и недостаток сна.
Стресс вызывает спазм капилляров, нарушая питание волосяных фолликулов. Кроме того, есть биохимические процессы, провоцирующие появление седины в стрессовых ситуациях.

✔️ Нарушение работы ЖКТ.
При проблемах с пищеварением организм не усваивает важные питательные вещества, что приводит к их дефициту.

✔️ Оксидативный стресс и митохондриальная дисфункция.
Активные формы кислорода ускоряют гибель клеток меланоцитов, что влияет на цвет волос. Это объясняет, почему с возрастом седина становится заметнее, но она может появиться и у молодых из-за этих процессов.

Зачем разбираться в причинах?
Если выявить и устранить источник проблемы, можно не только замедлить процесс поседения, но и вернуть естественный цвет волос. А заодно улучшить общее состояние организма.

А вы сталкивались с проблемой ранней седины? Что предпринимали?

@yuliatitel

561

Искусство биохакинга | Юлия Титель

14 Jan, 08:52

Откуда берется усталость

Сегодня хочу обсудить, почему мы вообще чувствуем усталость.

Начнем с источника энергии для нашего организма — пищи. Для физических процессов энергию дают углеводы, а для всего остального — жиры. В прошлом, когда нашим предкам приходилось охотиться, убегать или прятаться от опасностей, потребность в физической энергии была гораздо выше. Именно поэтому организм научился накапливать жиры в неограниченных количествах.

Сейчас большинство из нас занимается умственным трудом, но наш организм до сих пор не адаптировался к этому изменению. Он не может бесконечно запасать углеводы, в отличие от жиров.

Углеводы, которые мы используем, например во время стресса, хранятся в печени. И как только их запасы заканчиваются, мы начинаем испытывать дефицит энергии.

Причины усталости чаще всего (в 80% случаев) психологические:
— стресс;
— депрессия;
— выгорание и переутомление.

Оставшиеся 20% связаны с физическими причинами:
— нарушение сна;
— анемия;
— проблемы с эндокринной системой;
— заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
— дефицит витамина D.

Если вы часто чувствуете усталость, это может быть связано с тем, что:
▪️ вы расходуете больше энергии, чем у вас есть;
▪️ ваши запасы энергии не успевают восстанавливаться.

Попробуйте понаблюдать за собой и определить, куда уходит большая часть вашей энергии. Делитесь в комментариях!

@yuliatitel

560

Искусство биохакинга | Юлия Титель

13 Jan, 09:52

Время чекапа

Всегда советую проходить исследования в конце января - начале февраля. Этот период наиболее правильный, потому что тогда вы сможете использовать данные чекапа и делать ревитализацию перед весной.

Начну с того, что чекап необходимо составлять на основании генетики. Так что первое исследование, которое вам нужно сделать, это генетический тест.

Зачем нужна информация о генетике? Чтобы заподозрить, какие заболевания в организме могут реализоваться: что мы взяли у наших поколений, что реализовывали наши предки и какие риски заложены в нас.

❗️Напомню, что генетика — это только 20% ответственности за то, что проявлено, а 60% — образ жизни. Но эта информация все равно нужна, чтобы на ней базировать дальнейшее лечение или профилактику.

Затем необходимо сделать чекап по крови. Он позволяет получить данные по различным показателям, которые дадут возможность выявить заболевания систем органов на начальной стадии.

Зачем еще нужен ежегодный чекап?

— заняться профилактикой болезней и вовремя принять меры, чтобы предотвратить их развитие;
— разработать с помощью специалистов программу по омоложению и реструктуризации образа жизни с учетом индивидуальных данных.

Все эти анализы можно сдать в клинике антиэйджинга «Пятый Элемент». А по результатам наши специалисты смогут разработать персональную антивозрастную программу. Она будет включать в себя индивидуальный план питания, перечень мер для профилактики заболеваний, наиболее эффективных косметологических процедур, спортивных тренировок, которые естественным образом приведут к оптимальным результатам.

👉🏻 Как часто вы делаете чекап?

@yuliatitel

563

Искусство биохакинга | Юлия Титель

12 Jan, 09:38

Не забываем об этом и читаем…
Дайджест полезных постов за неделю

💡 Продукты для послепраздничного детокса

💡 Тренды биохакинга 2025

💡 Еда, которая ускоряет биологическое старение

💡 Зачем коже нужен ретинол

Пишите в комментариях, о чем вам было бы интересно узнать и какие темы хотелось бы видеть в канале чаще! ❤️

@yuliatitel

623

Искусство биохакинга | Юлия Титель

10 Jan, 09:08

Зачем коже нужен ретинол

Ретинол — один из самых популярных компонентов в уходе за кожей, и это неслучайно. Это одна из форм витамина А, которая способна решать несколько задач:

✔️ Обладает эффектом anti-age.
Он ускоряет обновление клеток и стимулирует выработку коллагена. Кожа становится более упругой и гладкой, а количество морщин заметно уменьшается.

✔️ Борется с акне.
Ретинол регулирует выработку кожного сала, уменьшает воспаления и помогает справляться с высыпаниями.

✔️ Выравнивает тон кожи.
Помогает вернуть коже сияние и ровный тон, эффективен при постакне, пигментации или тусклом цвете лица.

❗️ Стоит помнить, что ретинол может вызывать сухость и чувствительность, особенно на начальных этапах. Поэтому начинать нужно с низкой концентрации и дать коже привыкнуть. Кроме того, использовать его лучше вечером и обязательно наносить SPF днем.

А в вашем уходе есть ретинол? Замечаете ли разницу при его использовании?

@yuliatitel

733

Искусство биохакинга | Юлия Титель

09 Jan, 10:02

Еда, которая ускоряет биологическое старение
#Исследования_Титель

Ученые из Австралии провели интересное исследование, которое показало, что любовь к ультраобработанным продуктам, вроде чипсов, картошки фри, фастфуда и сладостей, может ускорить наше биологическое старение.

Что это значит?
Биологический возраст показывает, насколько изношен наш организм, и часто он отличается от числа лет, прожитых по паспорту. Если организм стареет быстрее, это повышает риск проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет.

В исследовании приняли участие более 16 тысяч человек в возрасте от 20 до 79 лет. Ученые анализировали их рацион и состояние ДНК, а именно длину теломер — участков на концах хромосом, которые укорачиваются с возрастом.

Результаты показали, что каждые дополнительные 10% ультраобработанных продуктов в рационе увеличивают биологический возраст на 2,4 месяца. То есть регулярное употребление чипсов и фастфуда буквально ускоряет старение клеток!

Еще одна весомая причина придерживаться сбалансированного питания 🙌🏻

@yuliatitel

956

Искусство биохакинга | Юлия Титель

08 Jan, 07:19

Тренды биохакинга 2025

Новый год — новые тренды. Даже в биохакинге. Что же изменится в подходе к здоровью и долголетию? 👇🏻

Микробиом — новый центр внимания

Забота о кишечной микрофлоре становится обязательной частью биохакинга. Персонализированные пробиотики и нутриенты на основе анализа микробиома помогают улучшать пищеварение, укреплять иммунитет и даже влиять на настроение.

Использование искусственного интеллекта

ИИ-ассистенты уже помогают анализировать данные из носимых устройств, составлять планы тренировок, мониторить качество сна и даже предсказывать стрессы. Индустрия отказывается от недоказательных практик в пользу последних достижений медицины.

Генетический биохакинг становится массовым

Доступные и точные генетические тесты позволяют персонализировать подход к питанию, физической активности и профилактике заболеваний. Теперь каждый может составить план по улучшению здоровья, основанный на своем ДНК.

Комьюнити

Социальные связи оказывают глубокое влияние на наше физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Поэтому важно находить единомышленников.

Как вам тренды этого года?

@yuliatitel

765

Искусство биохакинга | Юлия Титель

07 Jan, 14:42

С Рождеством!

Пусть этот светлый, волшебный день наполнит ваше сердце теплом и радостью! Пусть в ваших домах будет уют и покой, а в душе — мир и вера в лучшее.

Пусть любовь окружает вас всегда — в каждом взгляде, каждом слове, каждом мгновении. Пусть стремление к красоте, гармонии и заботе о себе станет не только вашей привычкой, но и источником счастья!

И пусть это Рождество станет началом чего-то удивительного для каждого из нас ❤️

@yuliatitel

630

Искусство биохакинга | Юлия Титель

06 Jan, 12:54

Продукты для послепраздничного детокса

После праздников сложно вернуться в режим, а организм часто просит внимания и заботы. Поэтому лучше поддержать его продуктами, которые помогут вернуть его к обычному функционированию.

Ферментированные продукты

Кимчи, йогурт или квашеная капуста — это кладезь полезных бактерий для ЖКТ. Они помогают кишечнику и поддерживают микрофлору.

Свекла

Свекла помогает печени восстанавливаться и улучшает пищеварение.

Зеленые листовые овощи

Источник клетчатки, насыщения и защиты печени от жировой болезни.

Имбирь

Стимулирует пищеварение, помогает при дискомфорте в кишечнике и даже борется с тошнотой.

Кофе

Кофе тоже может быть полезным! Исследования показывают, что умеренное его потребление защищает печень благодаря антиоксидантам.

Что из этого уже есть в вашем рационе?

@yuliatitel

679

Искусство биохакинга | Юлия Титель

06 Jan, 06:57

Мы с Мироном мечтали о таком путешествии с прошлого года: мы хотели исследовать два балета «Щелкунчик» — Ваноненовский и Шемякинский в Питере! И вот все случилось! Предрождественские каникулы — и мы с Мироном в Питере.

Это были незабываемые дни и впечатления! Конечно же, в фавориты вырвался Шемякинский балет. Здесь есть злые, горбатые, брюхастые, неопрятные герои, а крысы снуют по сцене бесконечно воруя сыр. Машеньку здесь не любят — именно поэтому ей достается странная игрушка Щелкунчик! А снежинки в черном и они — злые! Мы разобрали с Мироном эту ситуацию и да, поняли, что снежинки в метель кусают и жалят нашу нежную кожу. Да и в целом, настоящие сказки Гофмана кишат злыми героями…

А во время Вайноненовской постановки мы с Мироном наконец услышали соло челесты! И это было незабываемо!

Много открытий и много впечатлений. Перед последнем спектаклем успели посетить выставку В. Васнецова в корпусе Бенуа Русского музея. Каждая картина — это тайны, символы и смыслы. Часть разгадали, а большую часть оставили на следующие визиты.

Удивительные каникулы! Питер, мы скоро опять будем🎄

@yuliatitel

661

Искусство биохакинга | Юлия Титель

05 Jan, 12:14

Дайджест полезных постов за неделю

💡 Лайфхаки, как не переедать на праздники

💡 Спокойствие, только спокойствие (как быстро привести мысли в порядок)

💡 Как восстановиться после праздников

Пишите в комментариях, о чем вам было бы интересно узнать и какие темы хотелось бы видеть в канале чаще! ❤️

@yuliatitel

436

Искусство биохакинга | Юлия Титель

03 Jan, 10:05

Это была моя самая лучшая встреча Нового Года!

От импровизированной русской части Лапландии и Эльфов с Машей, Надей и детьми до ГУМ-катка и боя настоящих живых курантов на Красной Площади под рубиновыми звездами — это была моя мечта! Я так хотела этого!

И я это получила: в кругу друзей и всей моей семьи, с самыми близкими и родными на связи! С ощущением, что всё делается вовремя и правильно. С благодарностью за то, что есть люди вокруг, которые всегда помогут осуществиться самому важному, сокровенному и главному. Несмотря на кажущуюся невозможность!

@yuliatitel

623

Искусство биохакинга | Юлия Титель

01 Jan, 13:33

Моя самая большая способность и самый большой дар — это умение любить! Любить жизнь, людей, работу, пациентов и всё, что меня окружает! И на нашем корпоративном Новом Году мне достается маска «Люби!» как некое напоминание о моей главной жизненной экспертизе! Так бывает, когда ты делаешь то, что необходимо.

А мы с коллективом клиники пошли создавать свою новую реальность! В главное место силы нашей столицы — Лужники, на Большую Спортивную Арену, которая вмещает 81 тысячу зрителей! Иммерсивный спектакль «Мечтай!». Это проект, который создала моя подруга Лиля. И это был лучший наш выбор для старта нашего нового профессионального года!

Мы шли по Лужникам, в наушниках приятный голос Лили рассказывал о достижениях великих спортсменов страны, о том, как они мечтали с раннего детства и чего хотели! Но помимо грез и фантазий они делали! Делали и совершали свой маленький внутренний подвиг по отношению к себе вчерашнему! Они росли и стремились в условиях невероятной дисциплины! Врачи, как и спортсмены, ежедневно совершают этот маленький внутренний бой… Да, нас многое объединяет: бой интеллекта в решении проблем пациента и бой за физическое совершенство в достижении наивысших результатов.

Это лучшее, что произошло со мной в 2024 году: я стояла в тоннеле, где стояли и молились звезды и спортсмены перед выходом на Арену, а за мной стоял мой «Пятый Элемент». И мы думали в одном направлении: о клинике и о себе! Мы давали себе слово, что сделаем все, что в наших силах, чтобы стать лучше и в профессии, и в жизни!

@yuliatitel

220

Искусство биохакинга | Юлия Титель

31 Dec, 09:13

С наступающим Новым годом!

Забота о себе — это совокупность маленьких действий, которые мы совершаем каждый день. И каждый из вас уже делает это! Вы — молодцы, ведь даже маленькие шаги ведут к большим изменениям.

Я благодарна вам за внимание и доверие. И желаю, чтобы в новом году ваш путь к гармонии был наполнен радостью, вдохновением и теплом.

Пусть 2025-й принесет вам больше сил, энергии, радости и только позитивных изменений!

С любовью и поддержкой
@yuliatitel

324

Искусство биохакинга | Юлия Титель

30 Dec, 13:09

Спокойствие, только спокойствие

Последние дни года у многих ассоциируются с суетой, спешкой и даже тревогой.

Самое время выдохнуть и привести мысли в порядок. Собрала для вас несколько способов 👇🏻

✨ Побудьте в тишине. Выпрямите спину, закройте глаза, расслабьтесь и сконцентрируйте внимание на вдохе и выдохе. Уже через 10–15 минут вы с новыми силами, зарядившись энергией, сможете продолжить дела.

✨ Включите любимую музыку. Желательно ту, которая напоминает вам о хорошем и успокаивает.

✨ Попробуйте технику 5-4-3-2-1. Найди вокруг себя 5 предметов, которые видите, 4 звука, которые слышите, 3 вещи, которых можешь коснуться, 2 запаха (или вспомните их), 1 вкус. Эта практика возвращает в момент здесь и сейчас.

✨ Посвятите 20 минут только себе: примите ванну, сделайте зарядку или растяжку, просто погуляйте.

И помните, праздники — это не про идеальность, а про тепло, радость и моменты с близкими! ❤️

@yuliatitel

363

Искусство биохакинга | Юлия Титель

30 Dec, 07:24

Делюсь с вами лайфхаками от Дарьи Сергеевны Клянчиной, врача-диетолога и нутрициолога в клинике антиэйджинга «Пятый Элемент».

Они помогут вам не переедать и чувствовать себя хорошо в эти праздничные дни 🙌🏻

@yuliatitel

354

Искусство биохакинга | Юлия Титель

29 Dec, 14:10

Неоправданный ценовой ажиотаж на «Щелкунчика» в Большом театре заставил обратить мое внимание на балеты в других постановках. Я про них читала, некоторые из них видела. Но балет в постановке В. Вайнонена не видела еще ни разу.

И в середине декабря, в рамках предрождественских выходных, мы пошли на балет в Мариинский театр. Один из самых старейших балетов «Щелкунчик», рожденный в Ленинграде в 1934 году. Входит в четверку лучших мировых постановок, когда-либо созданных одноименных балетов.

Зная уже все это, имея невероятную насмотренность (более 25 раз, начиная еще с балетов, где принца исполнял Н. Цискаридзе), мы надели камзолы и заняли места в ложе.

Впервые во время просмотра было многое, что не понравилось и вызвало много вопросов. Из абсолютно торжественной статусной постановки балет превратился в детский утренник с большим количеством сцен, заставляющих задуматься о психоаналитической составляющей. Никогда прежде такого прочтения балета у меня не было.

Абсолютно удивила сцена па-де-де, где Мария танцует помимо принца с еще 4 кавалерами, перелетая с рук на руки. Попробовала найти в источниках объяснение этому, но ничего внятного не нашла. А если учесть, что это сон маленькой девочки (что явно показано в этой постановке), то вопросов возникает еще больше…

Сценография напоминает дешевое кабаре, где все беспощадно залито розовым цветом, доходящего в градиенте до неоново-сиреневого. А кордебалет был достаточно асинхронным и очень громким и гулким.

В целом, я вышла после балета в состоянии легкой обескураженности. Сразу захотелось уютно расположиться в зале Большого театра и жадно поглощать каждый акт, происходящий на сцене главного театра страны.

Я дала себе слово еще раз посмотреть постановку В. Вайнонена, еще раз посмотреть Шемякинского «Щелкунчика» и закончить любимой постановкой Григоровича.

А какая постановка вам нравится?

@yuliatitel

410

Искусство биохакинга | Юлия Титель

28 Dec, 06:55

Осталось всего несколько дней декабря.
За этот месяц все было сделано, Щелкунчики изготовлены, ёлки всех видов наряжены, имбирные печенья испечены и разукрашены, все утренники отыграны, запах ели и мандаринов везде. Осталось насладиться тишиной, но это великое счастье для самых-самых мудрых. Я пока еще только учусь🎄

@yuliatitel

35

Искусство биохакинга | Юлия Титель

27 Dec, 12:17

Розыгрыш завершен!

Поздравления победителям! 🎉
Сегодня электронная версия книги будет всем отправлена! Пусть она принесет вам пользу!

249

Искусство биохакинга | Юлия Титель

27 Dec, 08:27

Готовимся к праздникам

Новогодние дни часто сопровождаются обильными застольями и изменением привычного режима. Это может стать стрессом для организма.

Собрала для вас несколько рекомендаций, которые помогут вам подготовиться к праздникам и сохранить здоровье.

💫 Перед праздниками увеличьте потребление овощей и фруктов, выбирайте цельнозерновые продукты. Это обеспечит организм необходимыми витаминами и клетчаткой, а также улучшит пищеварение.

💫 Помните про полноценный сон всю предновогоднюю неделю, особенно в ночь на 31 декабря.

💫 Старайтесь минимизировать употребление алкоголя и сахара в преддверии праздников, чтобы снизить нагрузку на организм.

💫 31 декабря старайтесь не пропускать завтрак и обед, чтобы не переедать за праздничным ужином.

💫 Заранее спланируйте новогоднее меню. Включите в него полезные блюда, богатые белками, клетчаткой и полезными жирами.

💫 Начните новогоднюю трапезу с зелени и свежих овощей и не забывайте тщательно пережевывать пищу.

💫 Новый год — это не только застолья. Поэтому больше двигайтесь, танцуйте, пойте и веселитесь!

А вы уже готовитесь?

@yuliatitel

327

Искусство биохакинга | Юлия Титель

26 Dec, 08:34

Рецепт простого и полезного суфле

Решила поделиться с вами рецептом нежного суфле, которое может стать отличным завершением новогодней трапезы 🎄

Ингредиенты

1 ананас
4 банана
2 яйца
1 столовая ложка желатина

Как приготовить
⠀
Отделите 2 яичных белка, очистите и порежьте на небольшие кусочки ананас. Залейте теплой кипяченой водой столовую ложку желатина (он должен полностью раствориться). Затем смешайте в блендере яичные белки, ананас, 4 средних банана и получившийся желатин до образования однородной массы. Разложите полученную массу по формочкам и запекайте в духовке при температуре 180 градусов. Десерт готов!

Напоминаю, что вы можете выиграть книгу с моими рецептами здесь.

@yuliatitel

512

Искусство биохакинга | Юлия Титель

25 Dec, 09:16

Чем заменить майонез в праздничном меню

Какой же Новый год без оливье?
Не могу с вами не согласиться, поэтому для всех, кто придерживается сбалансированного питания, подготовила список альтернатив майонезу. Чтобы вы могли спокойно готовить все традиционные (и не только) салаты 🙌🏻

— домашний майонез;
— греческий йогурт/сметана с дижонской горчицей;
— греческий йогурт/сметана с лимонным соком;
— натуральный йогурт с карри;
— сметана с чесноком и соевым соусом;
— сметана с авокадо и чесноком.

Какой вариант вам нравится больше всего?

@yuliatitel

578

Искусство биохакинга | Юлия Титель

24 Dec, 09:32

Только не конфеты!

Новый год — это время подарков! И очень часто мы дарим детям (своим или наших друзей) конфеты, шоколад и другие сладости, что, конечно, нельзя назвать полезным.

Что же подарить детям без вреда для здоровья?

✔️ Фрукты
Мандарины, яблоки, гранат или киви. Можно добавить немного волшебства, если красиво завернуть их в праздничную упаковку.

✔️ Орехи и сухофрукты
Миндаль, кешью, фундук, финики или инжир — натуральные лакомства, которые подарят энергию и витамины.

✔️ Фруктовые чипсы
Яблочные, банановые или ананасовые — хрустящие и сладкие без добавления сахара.

✔️ Натуральный шоколад
Выберите шоколад с высоким содержанием какао (от 70%) и без добавленного сахара — полезное и вкусное лакомство.

✔️ Семена и суперфуды
Тыквенные или подсолнечные семечки, сушеная клюква или кокосовые чипсы — отличный вариант для здорового перекуса.

Конечно, конфеты все равно кто-нибудь подарит. Но можно немного уменьшить их количество.

А вы уже подготовили подарки детям?

@yuliatitel

647

Искусство биохакинга | Юлия Титель

23 Dec, 09:57

Самое время для сауны
#Исследования_Титель

Хорошие новости для тех, у кого не хватает времени заниматься спортом на праздниках! Сауна или баня способствуют улучшению кровотока не меньше, чем ходьба, бег трусцой. А еще они укрепляют сосуды.

Ученые Университета Ковентри провели исследование, во время которого часть участников находилась в сауне, а часть — занималась на велотренажерах.

И показатели увеличения кровотока, частоты сердечных сокращений, снижения артериального давления оказались сопоставимыми у всех участников. Хотя, конечно, физическая активность больше способствовала расходу энергии.

Это связано с повышением температуры тела, которое происходит и в сауне или горячей ванне, и во время занятий спортом. Организм в результате начинает избавляться от избытков тепла, усиливая приток крови к кожным покровам. Это способствует выработке в крови различных молекул, которые обеспечивают рост клеток, восстановление и защиту кровеносных сосудов.

Уже запланировали поход в баню или сауну на праздники?

@yulatitel

683

Искусство биохакинга | Юлия Титель

22 Dec, 08:21

Любите себя и читайте…
Дайджест полезных постов за неделю

💡 Мифы о питании

💡 Аллергия на холод: что это и как предотвратить

💡 Почему лучше не заниматься спортом перед сном

💡 Почему отекает лицо

💡 Оранжевое настроение (о пользе мандаринов)

Пишите в комментариях, о чем вам было бы интересно узнать и какие темы хотелось бы видеть в канале чаще! ❤️

@yuliatitel

744

Искусство биохакинга | Юлия Титель

20 Dec, 08:09

Оранжевое настроение

А вы уже чувствуете атмосферу волшебства?
Думаю, что немалую роль в создании новогоднего настроения играют… мандарины. Ведь именно их запах ассоциируется с этим праздником!

А кроме этого, мандарины еще и полезны! 👇🏻

🍊 Они содержат много витамина C, который активизирует иммунные клетки и тем самым помогает организму бороться с инфекциями и вирусами.

🍊 Нормализуют работу кишечника, так как содержат клетчатку (в одном плоде 8% суточной нормы пищевых волокон).

🍊 В их состав входят витамины группы В, которые помогают снизить тревожность.

🍊 Мандарины содержат флавоноид нобилетин: он обладает выраженным противовоспалительным эффектом.

🍊 Калий и кальций в их составе улучшают обмен веществ.

🍊 Витамин А, содержащийся в мандаринах, улучшает кожу и борется с преждевременными признаками старения: морщинами, сухостью, снижением эластичности.

🍊 Они содержат алкалоид синефрин, который снижает уровень «плохого» холестерина.

🍊 Благодаря своему составу эти плода полезны для зрения.

Кто еще не начал сезон мандаринов — самое время это сделать!

@yuliatitel

863

Искусство биохакинга | Юлия Титель

19 Dec, 09:16

Почему отекает лицо

На самом деле небольшой отек по утрам — это нормально, если накануне вы съели что-то соленое или выпили много жидкости. Но иногда отечность сигналит о том, что стоит присмотреться к своему здоровью. Из-за чего еще она может возникать?

▪️ Контакт с аллергенами, такими как пыльца, определенные продукты или лекарства.
▪️ Проблемы с почками, сердцем или щитовидной железой.
▪️ Пассивный образ жизни: недостаток движения замедляет циркуляцию крови и лимфы, из-за чего жидкость застаивается.
▪️ Заболевания глаз: эндокринная офтальмопатия, халязион или ячмень.
▪️ Синусит: как правило, в этом случае отек небольшой — вокруг глаз и носа.

❗️ Если отеки лица становятся регулярными и сопровождаются другими симптомами — это повод обратиться к врачу.

Как вы заботитесь о своем лице, когда замечаете отечность?

@yuliatitel

820

Искусство биохакинга | Юлия Титель

18 Dec, 09:21

Почему лучше не заниматься спортом перед сном

На это есть несколько причин 👇🏻

Вечерние тренировки могут ухудшить качество сна. Дело в том, что физическая активность повышает пульс, температуру тела и активизирует нервную систему. Все это мешает организму расслабиться и подготовиться ко сну.

Если тренироваться слишком поздно, сон может стать поверхностным, а засыпание — долгим и мучительным. В итоге вы чувствуете себя уставшими, даже если спали достаточное количество часов.

Кроме того, употребление пищи после вечерних занятий спортом не приводит к снижению веса, так как ЖКТ перегружен.

Чтобы спорт приносил пользу, старайтесь завершать активные тренировки за 4–5 часов до сна. Если времени днем совсем нет, выбирайте расслабляющие практики вроде йоги или легкой растяжки.

А в какое время вы обычно занимаетесь спортом?

@yuliatitel

808

Искусство биохакинга | Юлия Титель

17 Dec, 09:06

Аллергия на холод: что это и как предотвратить

Высыпания, зуд и отеки зимой часто связаны с холодовой крапивницей (аллергией на холод). Она проявляется в ответ на низкие температуры: при контакте с холодным воздухом, водой или предметами.

Точные причины холодовой аллергии до конца не изучены, но считается, что у некоторых людей под воздействием холода в организме высвобождаются гистамины и другие химические вещества, вызывающие аллергическую реакцию.

Как проявляется подобная аллергия

— покраснение и зуд кожи;
— высыпания или волдыри;
— отеки на открытых участках тела;
— в тяжелых случаях — отек губ и языка, затрудненное дыхание.

Как предотвратить холодовую аллергию

✔️ Носить теплую многослойную одежду, закрывающую все участки кожи.
✔️ Использовать защитные кремы для лица и рук перед выходом на улицу.
✔️ Избегать резких перепадов температур: постепенно привыкать к холоду, избегать прямого контакта с холодной водой.

Обычно крапивница проходит сама в течение 1–2 часов после возвращения с мороза. Но обратиться к врачу-аллергологу все же стоит, чтобы выявить, не возникает ли аллергия на холод из-за каких-то хронических заболеваний.

А вы сталкивались с холодовой аллергией?

@yuliatitel

889

Искусство биохакинга | Юлия Титель

16 Dec, 08:42

Мифы о питании

Вокруг питания всегда много споров и заблуждений. Одни советуют полностью отказаться от углеводов, другие пугают тем, что сахар вреден, или говорят про чудо-диеты. Рассказываю про самые популярные мифы и про то, как же все обстоит на самом деле 👇🏻

❌ Чем меньше жиров, тем лучше

Жиры необходимы для работы нашего организма и поддержания энергии. Главное — ограничить насыщенные и трансжиры. Выбирайте мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.

❌ Из-за углеводов толстеют

Углеводы — важный источник энергии. Важно включить в рацион полезные углеводы: цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, содержащие клетчатку и витамины, необходимые для здоровья.

❌ БАДы могут заменить сбалансированное питание

Добавки действительно полезны для дополнения рациона, но они не могут заменить полноценное питание. В продуктах содержится множество необходимых веществ, которые нельзя восполнить БАДами.

❌ Универсальное решение — это безглютеновая диета

Безглютеновая диета подходит только людям с целиакией или чувствительностью к глютену. Подробнее об этом писала здесь.

Если у вас есть сомнения или вопросы о питании и добавках, вы всегда можете записаться к Дарье Сергеевне Клянчиной, врачу-диетологу и нутрициологу в клинике антиэйджинга «Пятый Элемент».

О каких мифах вы знали, а с какими столкнулись впервые?

@yuliatitel

890

Искусство биохакинга | Юлия Титель

15 Dec, 08:51

Разрешите себе отдыхать и читайте…
Дайджест полезных постов за неделю

💡Действительно ли обезжиренные продукты полезны?

💡 Витамины и термическая обработка

💡 Спирулина: что это и зачем она нужна

💡 Еще раз про детокс

💡 Новогодний розыгрыш

Пишите в комментариях, о чем вам было бы интересно узнать и какие темы хотелось бы видеть в канале чаще! ❤️

@yuliatitel

908

Искусство биохакинга | Юлия Титель

13 Dec, 06:41

Новогодний розыгрыш!

После праздников с большим количеством салатов и шампанского организм точно захочет отдохнуть — ему потребуется детокс. Поэтому хочу подарить вам очень нужный и полезный подарок — мою книгу детокс-рецептов.

В книге собраны рецепты простых и удобных блюд на каждый день. Основной упор сделан на программу очищения организма от избытка жидкости и токсинов. Поэтому ингредиенты расположены таким образом, чтобы вы с легкостью могли исключать из процесса приготовления продукты, запрещенные в первые две недели детоксикации.

Такая программа поможет вам разгрузить организм от ненужных веществ и закрепить отличное самочувствие 😊

Как принять участие в розыгрыше?

Нажмите на кнопку «Участвовать» под постом и вы автоматически станете участником.

27 декабря рандомайзер определит 3 счастливчиков, которые получат электронную версию книги.

Участвуйте и приглашайте друзей ❤️

@yuliatitel

Участников: 92
Призовых мест: 3
Дата розыгрыша: 13:00, 27.12.2024 MSK (6 часов)

959

Искусство биохакинга | Юлия Титель

12 Dec, 09:25

Еще раз про детокс

Для многих слово «детокс» стало синонимом голодания или диеты, состоящей из соков и фруктов.

Однако такой вид детокса — лишь трата денег и сил. Соки теряют полезный и необходимый элемент — клетчатку. А фрукты содержат много сахара, но крайне мало белка. Это приводит к тому, что сахар в крови начинает сильно скакать, а также теряется мышечная масса.

Какое питание должно быть во время детокса?

В первую очередь — полноценное и сбалансированное, а также щадящее и низкокалорийное.

Ваш рацион должен включать: термически обработанные овощи, мясо, птицу, рыбу, кисломолочные безлактозные продукты, безглютеновый хлеб.

Кроме того, существует несколько связанных друг с другом принципов, которые лежат в основе детокса:

▪️ Объем разового употребления пищи
В норме он должен совпадать по размеру с желудком — это примерно две ваши соединенные вместе ладони.

▪️ Интервалы между приемами пищи
Оптимальный промежуток — 4,5-5 часов, именно за это время все ферменты успевают взаимодействовать с продуктами, которые вы употребили в последний прием пищи.

▪️ Способы приготовления блюд
— sous-vide (с фр. «под вакуумом»)
— на пару;
— отварной метод;
— запекание в закрытой емкости, в пергаменте;
— сотирование и тушение без масла (этот способ снижает количество окисленных продуктов, попадающих в организм).

Дополнительную информацию про детокс можно найти в моих постах:

Как питаться во время детокса
Какие продукты нельзя употреблять во время детокса
Как понять, что организму нужен детокс?
Как не навредить себе, если хочется устроить детокс организму?
Как часто проводить детокс организма?

@yuliatitel

981

Искусство биохакинга | Юлия Титель

11 Dec, 08:39

Спирулина: что это и зачем она нужна

Спирулина — сине-зеленая микроводоросль, которую многие называют суперфудом. Ее используют в качестве добавки к питанию благодаря уникальному биохимическому составу.

Чем же полезна спирулина?

✔️ До 60–70% ее состава — это полноценный белок, который легко усваивается организмом.
✔️ Фикоцианин, который в ней содержится, помогает бороться с воспалением и защищает клетки от повреждений.
✔️ Спирулина богата железом, магнием, калием, а также витаминами группы B.
✔️ Исследования показывают, что что спирулина может снижать уровень «плохого» холестерина, улучшая липидный профиль.

Противопоказаний к применению спирулины практически нет. Но перед применением все же нужно проконсультироваться со специалистом. Только врач может подобрать правильную дозировку.

Слышали ли вы когда-либо о спирулине и принимали ли ее?

@yuliatitel

981

Искусство биохакинга | Юлия Титель

10 Dec, 09:58

Витамины и термическая обработка

Многие считают, что термическая обработка полностью уничтожает витамины в продуктах. Но это не совсем так 👇🏻

✔️ Витамин А, D, E, K практически никак не страдают при тепловом воздействии.

✔️ Витамин С быстро разрушается при варке, жарке или тушении. Например, брокколи после 10 минут кипячения теряет до 50% витамина C.

✔️ Витамины группы В ведут себя по-разному: В9 (фолиевая кислота) почти полностью разрушается в результате готовки, В3 устойчив к тепловой обработке, содержание остальных витаминов этой группы в готовом продукте может снизиться до 50%.

Как готовить, чтобы сохранить максимум пользы?

— Используйте пароварку или запекайте продукты.
— Сокращайте время готовки. Чем дольше готовится блюдо, тем больше теряется витаминов.
— Смешивайте свежие овощи и приготовленные — так рацион будет более сбалансированным.

А каким способом чаще всего готовите вы?

@yuliatitel

908

Искусство биохакинга | Юлия Титель

09 Dec, 09:39

Действительно ли обезжиренные продукты полезны?

Обезжиренные продукты часто позиционируются как более здоровая альтернатива.

Безусловно, в них меньше калорий. И некоторые люди с заболеваниями поджелудочной железы или проблемами с перевариванием жиров действительно нуждаются в таких продуктах.

Но так ли они полезны и безопасны?

🔻 Жиры обеспечивают длительное чувство насыщения. И так как обезжиренные продукты менее сытные, их употребление может приводить к перееданию.

🔻 Когда жиров в организме не хватает, наш организм начинает откладывать про запас липиды, поступающие с пищей. Это также приводит к лишнему весу.

🔻 Жиры играют ключевую роль в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Отсутствие жиров в рационе — прямой путь к дефицитам.

🔻 Чтобы улучшить вкус и текстуру обезжиренных продуктов, производители часто добавляют в них сахар, крахмал или искусственные добавки. Что сводит на нет снижение калорийности и полезность в целом.

Поэтому следим за тем, чтобы в рационе были качественные жиры. Это принесет больше пользы вашему организму ❤️

@yuliatitel

975

Искусство биохакинга | Юлия Титель

08 Dec, 07:25

Будьте счастливыми и читайте…
Дайджест полезных постов за неделю

💡 Еще раз о корейской косметике

💡 Насморк без простуды — что это может быть

💡 Почему зимой кожа становится более сухой

💡 Как ухаживать за кожей зимой, чтобы она была бархатной

💡 Сначала суп, потом — десерт

Пишите в комментариях, о чем вам было бы интересно узнать и какие темы хотелось бы видеть в канале чаще! ❤️

@yuliatitel

1,186

Искусство биохакинга | Юлия Титель

02 Dec, 08:53

Еще раз о корейской косметике

Почему я считаю, что корейцы сделали серьезный прорыв в создании косметических средств:

1️⃣ Они объединили два подхода: западный (создания поверхностного WOW-эффекта при нанесении средств на кожу) и японский (работа в глубоких слоях дермы с постепенным проявлением терапевтического эффекта изнутри).

2️⃣ ⁠Послойное нанесение средств друг за другом для достижения максимального увлажнения кожи и использование активаторов сверху, чтобы достичь глубокого внедрения активных молекул.

3️⃣ ⁠Максимально повсеместное использование коллагена или пептидов, из которых коллаген формируется в глубоких слоях кожи.

4️⃣ Использование экзосом, которые в последнее время стали темой №1 в косметологии.

5️⃣ ⁠Они интегрировали в крема, сыворотки и маски глутатион с высокой антиоксидантной и депигментирующей активностью.

6️⃣ ⁠Они создали витамин С с отсутствием окисления и поместили его в прозрачные флаконы с максимальной концентрацией 13-15%.

А вы пробовали корейскую косметику? Как ваши впечатления?

@yuliatitel

194

Искусство биохакинга | Юлия Титель

01 Dec, 10:01

Помните о позитивном настрое и читайте…
Дайджест полезных постов за неделю

💡 5 самых вредных продуктов на завтрак

💡 Как избавиться от морщин

💡 Где больше всего витамина С

💡 Что делать, если вы давно (или совсем) не занимались спортом

💡 Почему нам хочется вредной пищи

Пишите в комментариях, о чем вам было бы интересно узнать и какие темы хотелось бы видеть в канале чаще! ❤️

@yuliatitel

271

Искусство биохакинга | Юлия Титель

30 Nov, 09:51

Я люблю умные места, я люблю всё, что делается с умом и от души! Как-то после Nordic Walking в Нескучном саду мы с подругой абсолютно случайно нашли ресторан Sapiens и решили в нем позавтракать. И были приятно удивлены!

Повторили опыт дважды и наше приятное удивление удвоилось! Я еще подумала, странно, что не слышала о ресторане от своих подруг. И вот случилось: Натали Дюваль и Интеллектуальный клуб «418» пригласили нас на официальное знакомство с рестораном. Вечер был настолько красивый, душевный и занимательный, что уходить не хотелось. Особенно, когда за нашим с Олей столом были такие приятные люди!

Ресторан остается моей находкой номер один. Это мой внутренний рейтинг, который мне безупречно подходит! Теперь на моей улице два моих самых любимых ресторана. Такое интеллектуально-гастрономическое совпадение🤍

Угадайте, как называется второй мой любимый ресторан на этой улице?

@yuliatitel

299

Искусство биохакинга | Юлия Титель

29 Nov, 09:40

Почему нам хочется вредной пищи

Мы много говорим о здоровом питании, но уверена, что многих все равно иногда тянет на какую-нибудь вредную еду вроде пиццы, бургеров или пирожных.

И дело не в том, что здоровая еда невкусная: она может быть очень аппетитной. Так в чем же дело?

▫️Динамический контраст.
Который нам так нравится. Например, хрустящая оболочка, а внутри что-то кремовое и мягкое: картошка-фри или крем-брюле.

▫️Слюнная реакция.
Масло, шоколад, соусы, мороженое и другие продукты вызывают обильное слюноотделение. Это стимулирует наши вкусовые рецепторы. Поэтому часто одной плитки шоколада недостаточно — хочется больше.

▫️Идеальная комбинация.
Производители еды стараются найти идеальное сочетание соли, сахара и жира, чтобы вызвать наибольшее удовольствие. Это соотношение трех питательных веществ, которые организм всегда ищет. И нам хочется больше и больше.

▫️Прошлый опыт.
Когда-то вы попробовали что-то вкусное, а ваш мозг запомнил это. И теперь когда вы видите эту еду, чувствуете ее запах или даже читаете о ней, автоматически запускаются воспоминания о прошлом опыте и хочется съесть это еще раз.

👉🏻 Что делать в таких ситуациях? — Учиться осознанному питанию и стараться заменить вредную еду полезной альтернативой.

Хорошая новость в том, что наш мозг точно так же перестраивается на полезности. Поэтому следим за питанием и вырабатываем правильные пищевые привычки.

Расскажите, часто вас тянет на вредную еду? Как вы с этим справляетесь?

@yuliatitel

321

Искусство биохакинга | Юлия Титель

28 Nov, 11:20

Что делать, если вы давно (или совсем) не занимались спортом

Собрала для вас практические советы, если вы наконец решились начать не с понедельника, а прямо сегодня 👇🏻

✔️ Найдите занятие, которое приносит удовольствие.
Пробуйте разные варианты: от командных видов спорта до фехтования и скейтбординга. Так вы точно найдете то, что будет вам нравиться.

✔️ Найдите единомышленников.
Если вас окружают физически активные люди, то вы с большей вероятностью начнете тренироваться сами.

✔️ Мотивируйте и поощряйте себя.
Например, купите красивую форму или бутылку для воды, слушайте любимую музыку или аудиокнигу во время занятий.

✔️ Начните с малого.
Небольшие, но регулярные спортивные успехи помогут сделать тренировки привычкой. Например, можно начать с 10-минутных тренировок.

А как у вас с физической активностью? Что вам помогает не пропускать тренировки?

@yuliatitel

331

Искусство биохакинга | Юлия Титель

27 Nov, 09:50

Витамина С больше всего не в цитрусовых

И многие из вас угадали: самое высокое его содержание в облепихе — 200 мг на 100 г ягод.

Благодаря этому облепиха помогает организму бороться с инфекциями, снижает длительность простудных заболеваний и укрепляет иммунную систему.

Кроме того, в ягодах содержится еще 190 биологически активных питательных веществ. Это витамины А, В1, В2, D, Е, флавоноиды, аминокислоты, фенолы, бета-каротин, фолиевая и органические кислоты. Это делает облепиху невероятно полезной:

— она помогает сохранить упругость кожи, защитить ее от вредного воздействия внешних факторов, стимулирует рост волос;

— защищает клетки от повреждений свободными радикалами, замедляет процессы старения и снижают риск развития хронических заболеваний;

— помогает снизить уровень «плохого» холестерина и нормализовать артериальное давление, тем самым уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний и осложнений;

— клетчатка и биоактивные вещества облепихи улучшают моторику кишечника, защищают слизистую оболочку и нормализуют пищеварение.

По чашечке облепихового чая? 🤗

@yuliatitel

424

Искусство биохакинга | Юлия Титель

26 Nov, 09:48

Как избавиться от морщин

Не так давно рассказывала вам о том, как замедлить старение кожи. Но что делать, если вас уже беспокоят морщины?

Есть несколько способов сделать их менее выраженными или убрать совсем:

✔️ Массажи: буккальный, лимфодренажный, скульптурный и пр. Главное — помнить о регулярности.

✔️ Косметика с лонжевити-ингредиентами. Это 👇🏻
— ретиноиды: хорошо борются с морщинами, но есть ограничения;
— пептиды: стимулируют выработку коллагена, эластана, гиалуроновой кислоты, повышают плотность кожи;
— антиоксиданты: активируют выработку коллагена, также осветляют пигментные пятна, делая тон лица более ровным.

✔️ Эстетическая косметология: различные инъекционные и аппаратные методики, которые подбираются индивидуально.

Специалисты клиники антиэйджинга «Пятый Элемент» консультируют и подробно рассказывают о каждой процедуре, подбирая наиболее оптимальные.

А как вы боретесь с морщинами?

@yuliatitel

446

Искусство биохакинга | Юлия Титель

25 Nov, 08:14

5 самых вредных продуктов на завтрак

Завтрак должен быть максимально полезным и давать энергию на целый день. Поэтому его идеальный вариант — это сложные комбинации из белков, жиров, углеводов и клетчатки.

А что лучше не есть по утрам? 👇🏻

Быстрозавариваемые каши и хлопья

По сути это рафинированные углеводы. Они не насыщают организм надолго.

Сладкая выпечка: круассаны, панкейки и пр.

Опять же: в них только углеводы и насыщенные жиры. Кроме того, во многих содержатся дрожжи, которые могут привести к вздутию.

Смузи и свежевыжатые соки

Они раздражают желудок и способствуют излишней выработке желудочного сока и повышению сахара в крови.

Колбаса и сосиски

В подобных полуфабрикатах практически нет мяса, зато много жира, солей, фосфатов, нитрита натрия и других вредных веществ.

Йогурты

Йогурт, съеденный натощак, совершенно бесполезен. Кисломолочные продукты нужны из-за живых лактобактерий. Но так как желудок пустой, йогуртовые культуры попросту «проглотит» желудочный сок.

А что вы обычно едите на завтрак?

@yuliatitel

496

Искусство биохакинга | Юлия Титель

24 Nov, 08:07

Следите за питанием и читайте…
Дайджест полезных постов за неделю

💡 Что такое «угол молодости» и как его добиться

💡 Можно ли снизить холестерин без лекарств

💡 Болезнь Альцгеймера: причины и факторы риска

💡 Болезнь Альцгеймера: профилактика

💡 5 причин полюбить ряженку

Пишите в комментариях, о чем вам было бы интересно узнать и какие темы хотелось бы видеть в канале чаще! ❤️

@yuliatitel

475

Искусство биохакинга | Юлия Титель

23 Nov, 09:15

Много лет живу на свете и вот сколько себя помню, всегда размышляю на тему красоты. Нескончаемый внутренний диалог на тему, что является истинной красотой. И всегда ответ разный. Всегда! Я даже жизнь свою посвятила карьере, связанную с созданием красоты лица и тела. И до сих пор у меня нет однозначного ответа.

И тут я абсолютно случайно столкнулась с одним государством, где проповедуется культ красоты.

В этой стране культ красоты очень просто интегрирован в жизнь людей. Там существует поверье, что любую вещь, любую услугу надо покупать ТОЛЬКО у красивого человека. Тогда это принесет тебе счастье. Если ты что-то приобретешь у некрасивого человека — жди несчастья в доме!

Трек карьеры в этой стране у красивого человека заранее запрограммирован на быстрый рост и становление. Еще, правда, карьерному росту способствует умение пить алкоголь с начальством, но это совсем другая история.

Догадались, какая это страна?

@yuliatitel

495

Искусство биохакинга | Юлия Титель

22 Nov, 13:09

5 причин полюбить ряженку

Если вдруг вы обходили этот напиток стороной, то самое время его попробовать! И вот почему 👇🏻

Ряженка поддерживает микробиоту и работу ЖКТ

В ней содержатся пробиотики, которые формируют правильную микрофлору кишечника и за счет этого благотворно влияют на работу пищеварительной системы в целом.

Улучшает настроение

95% серотонина (гормона счастья) вырабатывается в нашем кишечнике, оздоровлению которого способствует ряженка.

Укрепляет иммунитет

Пробиотики, которые содержатся в ряженке, увеличивают выработку иммунных клеток. Кроме того, в ней содержатся витамины А, В1 и В2, С, Е, РР, бета-каротин, магний, калий и натрий, которые незаменимы для правильной работы организма.

Поддерживает плотность костей

В составе ряженки большое количество кальция и фосфора. Поэтому она снижает вероятность переломов костей, а также улучшает состояние волос, зубов, ногтей и кожи.

Снижает риск развития диабета

Пробиотики активизируют работу инсулиновых рецепторов, модулируют обмен глюкозы, а также повышают ее утилизацию клетками жировой и мышечной ткани.

А вы любите ряженку?

@yuliatitel

533

Искусство биохакинга | Юлия Титель

21 Nov, 08:55

Болезнь Альцгеймера: профилактика

Вчера рассказывала вам о факторах, которые могут привести к появлению болезни Альцгеймера, и о важности поддержания активных умственных нагрузок.

Какие еще есть меры профилактики? 👇🏻

✔️ Тренировки для укрепления сердечно-сосудистой системы и силовые упражнения для развития мышц.

✔️ Рацион, включающий в себя продукты, полезные для мозга: овощи, орехи, оливковое масло, синие ягоды (жимолость, черника, голубика), фасоль, продукты из цельных зерен, рыба, мясо птицы.

✔️ Регулярная проверка артериального давления. Гипертензия часто протекает бессимптомно и увеличивает риск деменции.

✔️ Контроль уровня сахара в крови. Люди, страдающие сахарным диабетом второго типа, более подвержены болезни Альцгеймера.

✔️ Развитие чувства равновесия. В этом могут помочь: йога, гимнастика тайцзицюань и пилатес.

✔️ Медитации — снимают напряжение и снижают уровень стресса, из-за которого когнитивные нарушения развиваются быстрее.

✔️ Расширение круга общения. Активная социальная жизнь и поддержание близких отношений с другими людьми снижают риск болезни в пожилом возрасте.

Отправляйте пост близким и ставьте ❤️, если было полезно!

@yuliatitel

557

Искусство биохакинга | Юлия Титель

20 Nov, 09:36

Болезнь Альцгеймера: причины и факторы риска

К сожалению, точные причины возникновения болезни Альцгеймера до сих пор остаются не полностью изученными.

В большинстве случаев она возникает в результате генетических мутаций. Еще одна причина — накопление в мозге двух аномальных белков: бета-амилоида и тау-белка. Это приводит к повреждению и гибели нервных клеток.

Повышают вероятность развития болезни следующие факторы риска:

— возраст: заболевание чаще встречается у людей старше 60 лет;
— черепно-мозговые травмы и инфекции головного мозга;
— нарушение сна и постоянный стресс;
— сидячий образ жизни и избыточный вес;
— ряд заболеваний: гипертония, цереброваскулярные и сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет.

Болезнь Альцгеймера — сложное заболевание, вызванное множеством факторов. И хотя некоторые из них мы изменить не можем, на многие другие можно влиять через изменения в образе жизни.

Кроме того, не забывайте: чем больше новых нейронных связей, тем дольше мозг не стареет. Подробнее писала об этом здесь. А упражнения, повышающие нейропластичность, можно найти в этом посте 🙌🏻

@yuliatitel

568

Искусство биохакинга | Юлия Титель

19 Nov, 09:11

Можно ли снизить холестерин без лекарств

Сразу скажу, что это возможно, но требует комплексного подхода и изменений в образе жизни.

В первую очередь это касается питания:

▪️ Меньше животных, больше растительных жиров: сократите употребление красного мяса, высокожирных молочных продуктов и обработанных пищевых продуктов, добавьте в рацион растительные масла, авокадо, орехи, бобовые.

▪️ Увеличьте потребление клетчатки. Овощи, фрукты, цельные крупы помогут снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП).

▪️ Сократите быстрые углеводы: мучное, сахар, выпечка, продуктов с добавленной фруктозой. Они также могут способствовать повышению уровня холестерина.

▪️ Следите за весом и физической активностью.
Высокий уровень холестерина часто связан с ожирением и малоподвижным образом жизни.

▪️ Откажитесь от курения и алкоголя.

О продуктах, снижающих уровень холестерина, подробно писала здесь.

❗️Хочу напомнить, что в некоторых случаях без лекарственных препаратов не обойтись. Поэтому сначала необходимо проконсультироваться со специалистом.

Кто сталкивался с повышенным холестерином? Что предпринимали?

@yuliatitel

626

Искусство биохакинга | Юлия Титель

18 Nov, 09:44

Что такое «угол молодости» и как его добиться

«Угол молодости» — это четко очерченный овал и прямой угол между подбородком и шеей.

Со временем ткани лица и шеи претерпевают определенные возрастные изменения и это приводит к появлению второго подбородка, опустившимся уголкам рта, размытости овала лица.

Как это исправить?

Существует несколько способов, как можно достигнуть желаемого эффекта.

💫 Для профилактики можно выполнять специальные упражнения.

Например, упражнение «открытый рот»: нужно широко открыть рот, выдвинуть подбородок вперед и почувствовать, как работают мышцы под челюстью. Затем нужно медленно и напряженно закрывать рот, при этом считая про себя до 20. После чего вернуться в исходное положение.

💫 Еще одна эффективная профилактическая мера в борьбе с нечетким углом — массаж. Он способствует активной микроциркуляции, ускоряет лимфоток, предотвращает появление отеков, что помогает коже оставаться упругой кожи, не давая ей растягиваться и опускаться.

💫 Скорректировать уже измененный «угол молодости» и сохранить долговременный результат можно с помощью косметологических процедур.

В клинике антиэйджинга «Пятый Элемент» есть специально разработанная программа, которая позволяет вернуть четкий контур без боли и реабилитации.

Замечали ли вы изменения овала лица и как это исправляете?

@yuliatitel

593

Искусство биохакинга | Юлия Титель

17 Nov, 08:18

Будьте здоровы и читайте…
Дайджест полезных постов за неделю

💡 Не забываем про шею

💡 Как восстановиться после ОРВИ и ОРЗ

💡 Признаки дефицита йода

💡 Продукты, содержащие йод

💡 Как защитить суставы от разрушения

Пишите в комментариях, о чем вам было бы интересно узнать и какие темы хотелось бы видеть в канале чаще! ❤️

@yuliatitel

532

Искусство биохакинга | Юлия Титель

16 Nov, 09:04

Удивительное завершение рабочей недели.

У меня состоялся дебют: выступила чтецом на вечере, посвященном культовой фигуре мира моды — Диане Врилянд.
Мне предложили прочесть главу 23, и я немедленно согласилась.

Мне подарили одну из двух лимитированных брошей с портретом Дианы. И самое интересное, что брошь тоже оказалась с цифрой 23!!
Магия ❤️

@yuliatitel

534

Искусство биохакинга | Юлия Титель

15 Nov, 07:10

Как защитить суставы от разрушения

Здоровые суставы — залог активной и полноценной жизни. К сожалению, многие из нас сталкиваются с проблемами суставов в разном возрасте.

Чтобы снизить риск разрушения суставов и улучшить их функциональность, нужно соблюдать некоторые рекомендации 👇🏻

Следите за показателями веса

Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на суставы, особенно на колени, бедра и позвоночник.

Включите в ваш режим физическую активность

Умеренные физические нагрузки помогают укрепить мышцы, поддерживающие суставы, и улучшают их гибкость.

Добавьте в рацион продукты, поддерживающие здоровье суставов

Это продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (лосось, семена чиа), антиоксидантами (ягоды, шпинат) и витаминами (особенно В и D).

Сократите потребление хлебобулочных изделий и сладкого

Рафинированные углеводы отрицательно сказываются на состоянии суставов и усиливают воспалительные процессы.

Избегайте травм

Используйте защитное снаряжение и следите за правильной техникой выполнения упражнений, чтобы снизить риск травм.

Не забывайте про медицинские обследования

Посещайте врача для регулярных осмотров и проверки состояния суставов. Это поможет выявить возможные проблемы на ранней стадии и предотвратить их развитие.

А вы сталкивались с проблемами суставов? Как поддерживаете их здоровье?

@yuliatitel

561

Искусство биохакинга | Юлия Титель

14 Nov, 09:08

Продукты, содержащие йод

Йод — микроэлемент, который не вырабатывается в организме, мы получаем его с едой или в виде пищевых добавок.

Подготовила для вас список доступных продуктов, употребление которых поможет поддерживать необходимое количество йода в организме:

✔️ Треска — в одной порции (100 г) содержится примерно 110 мкг йода.
✔️ Молоко — в одном стакане около 20 мкг микроэлемента.
✔️ Яйца — в одном яйце 24 мкг йода.
✔️ Морская капуста — в 100 г содержится 300 мкг йода.
✔️ Творог — содержит 26 мкг йода (в 100 г продукта).
✔️ Клюква — отличный источник йода, в 100 г — 350 мкг.
✔️ Картофель и хурма — 60 мкг микроэлемента на 100 г.
✔️ Грудка индейки — 370 мкг йода в 100 г.

А самый простой способ восполнения йододефицита — употребление в пищу йодированной соли.

Поэтому чтобы не допустить дефицита, достаточно сбалансировать свой рацион ❤️

@yuliatitel

512

Искусство биохакинга | Юлия Титель

13 Nov, 10:07

Если в большинстве вопросов вы выбрали второй ответ, возможно, в вашем организме дефицит йода. Это один из самых важных микроэлементов. Основная роль йода заключается в синтезе тиреоидных гормонов щитовидной железы — веществ, отвечающих за большинство обменных процессов. Именно его недостаток вызывает все эти последствия.

Что нужно делать?

Недостаток йода в домашних условиях определить невозможно. Поэтому в первую очередь необходимо обратиться к специалисту. При необходимости вам назначат прием йодных добавок.

А для профилактики дефицита добавляйте в свой рацион продукты, содержащие йод, и будьте здоровы!

@yuliatitel

512

Искусство биохакинга | Юлия Титель

12 Nov, 09:43

Как восстановиться после ОРВИ и ОРЗ

После перенесенного ОРВИ или ОРЗ наш организм истощен и ослаблен — ведь он отдал много ресурсов иммунной системе. Неправильное восстановление может привести к формированию воспаления и хроническим болезням.

Что же поможет быстро вернуться в норму?

▪️ Постепенное восстановление активности.
Важно не спешить с возвращением к обычной физической активности. Начните с легких упражнений, таких как прогулки на свежем воздухе, избегая интенсивных тренировок.

▪️ Легкое питание.
Пища должна быть термически обработанной, чтобы облегчить пищеварение. В рационе должны быть все основные виды продуктов, легкие для переваривания, но с высокой питательной ценностью. Полезны также продукты, содержащие пробиотики, такие как йогурты и кефир, которые способствуют улучшению пищеварения.

▪️ Сон и режим.
Восстановление — это процесс, который требует времени. Ложитесь спать пораньше и старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.

▪️ Гидратация.
Во время болезни и после нее организм может быть обезвожен. Пейте достаточное количество жидкости — воду, травяные чаи, компоты без сахара. Это поможет поддерживать водный баланс, а также облегчит выведение токсинов.

▪️ Восстановление дыхательной системы.
Если болезнь затронула дыхательную систему, нужно также позаботиться о ней: делайте дыхательную гимнастику, включите в рацион качественные растительные жиры и витамины А, Е, D и К.

Поделитесь в комментариях, как вы восстанавливаетесь после болезни?

@yuliatitel

436

Искусство биохакинга | Юлия Титель

11 Nov, 09:34

Не забываем про шею

Шея — та зона, где часто возникают первые возрастные изменения.

Кожа в этой области очень тонкая, и это приводит к дряблости. Многие также замечают на шее так называемые кольца Венеры — горизонтальные заломы на шее.

Причин их появления несколько: генетические факторы, неправильная осанка, постоянное использование гаджетов, сон на животе, гормональные нарушения.

Кольца Венеры можно сделать менее выраженными. Вот одно из упражнений, которое может помочь:

▪️ Сядьте на стул, спина должна быть прямой.
▪️ Отведите плечи назад и положите на них руки.
▪️ Начните слегка надавливать руками на плечи, плечи с усилием тяните вниз.
▪️ Макушкой головы пытайтесь тянуться к потолку, но не задирайте голову вверх.
▪️ Вы должны ощутить натяжение в области шеи. Зафиксируйте положение на 20-30 секунд. Затем расслабьтесь
▪️ Повторяйте упражнение 2-3 раза.

📌 Также не стоит пренебрегать домашними уходом и профессиональными процедурами. Например, в клинике антиэйджинга «Пятый Элемент» для решения подобных задач есть специальные процедуры с пролонгированным эффектом. Наши врачи эффективно и безопасно работают с возрастными изменениями.

А как вы ухаживаете за своей шеей?

@yuliatitel

417

Искусство биохакинга | Юлия Титель

10 Nov, 08:47

Заботьтесь о себе и читайте…
Дайджест полезных постов за неделю

💡 Самые полезные для здоровья специи

💡 Как ментальное здоровье влияет на физическое

💡 Растительная диета для детей — это вредно?

💡 От чего зависит работа иммунитета

💡 Какие анализы сдать для проверки иммунитета

В комментариях под этим постом вы можете написать, о чем вам было бы интересно узнать и какие темы хотелось бы видеть в канале чаще! ❤️

@yuliatitel

483

Искусство биохакинга | Юлия Титель

08 Nov, 09:46

Какие анализы сдать для проверки иммунитета

Рассказываю вам об анализах, которые помогут получить полную картину состояния вашего. иммунитета.

❗️Хочу напомнить, что в первую очередь нужно проконсультироваться со специалистом. Только врач может определить необходимый перечень анализов в зависимости от состояния вашего здоровья и особенностей организма. И только врач может расшифровать их результаты в дальнейшем.

🔻 Общий анализ крови с лейкоцитарной формулой.
Помогает оценить общий статус иммунной системы и выявить признаки инфекций, воспалений или аллергий.

🔻 Биохимический анализ крови.
Позволяет проверить работу органов (печени, почек и пр.), которые могут влиять на иммунитет.

🔻 Определение уровня иммуноглобулинов.
Показывает количество антител в крови, необходимых для борьбы с инфекциями.

🔻 Иммунограмма.
Комплексный анализ, который измеряет уровень различных типов иммунных клеток и антител в крови.

🔻 Определение уровня цитокинов.
Цитокины — белки, которые играют ключевую роль в регуляции иммунного ответа.

🔻 Иммуноферментный анализ.
Позволяет обнаружить наличие специфических антител.

Поделитесь, проверяли ли вы когда-нибудь иммунитет так комплексно?

@yuliatitel

524

Искусство биохакинга | Юлия Титель

07 Nov, 09:42

От чего зависит работа иммунитета

Эффективность иммунитета зависит от множества всем известных факторов (например, физические нагрузки, качество сна и пр.). Но наша иммунная система не функционирует в изоляции: она тесно связана с другими системами и органами нашего тела 👇🏻

Кровеносная система
Кровь переносит лейкоциты, антитела и другие молекулы, ответственные за защиту организма, к местам инфекции или воспаления.

Лимфатическая система
Выполняет важную функцию в транспортировке клеток иммунной системы и в фильтрации вредных веществ.

Тимус
Играет важную роль в развитии Т-лимфоцитов (или Т-клеток), ключевого компонента клеточного иммунитета.

Селезенка
Отвечает за фильтрацию крови, удаление старых и поврежденных клеток и хранение лимфоцитов.

Костный мозг
Костный мозг является источником многих клеток иммунной системы, таких как лимфоциты и моноциты.

Эндокринная система
Гормоны, такие как кортизол, могут подавлять иммунные реакции, в то время как гормоны стресса могут стимулировать активность иммунной системы.

Кожа и слизистые оболочки
Действуют как физические барьеры, защищающие организм от патогенов.

Рассказать вам, какие анализы необходимы, чтобы получить полную картину состояния иммунитета?

@yuliatitel

450

Искусство биохакинга | Юлия Титель

06 Nov, 09:27

Растительная диета для детей — это вредно?

Любая диета для детей — это предмет множества споров. На данный момент не так много исследований на эту тему, а в тех, что есть — достаточно маленькая выборка.

Все эти исследования показывают дефицитарные состояния у детей-веганов. У них наблюдается снижение кальция, цинка, фосфора и в целом минеральной плотности костной ткани, низкий уровень витамина В12, ферритина и всех маркеров обмена железа, а также пониженный уровень жирорастворимых витаминов (D и А).

Стоит отметить, что все современные исследования в основном опираются на наблюдении детей, диета которых не разработана должным образом.

Возможно ли соблюдение подобных диет без вреда для здоровья?
Вот как это комментирует Дарья Сергеевна Клянчина, врач-диетолог и нутрициолог в клинике антиэйджинга «Пятый Элемент»:

Растительные диеты действительно могут иметь особые последствия для здоровья детей. Стиль питания, который ограничивает употребление определенных продуктов, увеличивает риск дефицита питательных веществ.

Кроме того, такое питание может иметь более низкую плотность энергии, из-за чего увеличивается риск энергетического недоедания. То есть такие диетические характеристики могут потенциально повлиять на рост и развитие детей.

Хорошо продуманная веганская диета — это достаточно позитивная растительная модель питания, которая приводит к снижению жировой массы тела и уменьшению кардиометаболических рисков. Данная модель питания должна быть хорошо спланированной и достаточной с энергетической точки зрения, чтобы удовлетворить все ежедневные потребности.

И ответ на вопрос Может ли быть рекомендована растительная диета детям? — Да, может. Но только если она будет обогащена полноценными продуктами и различными добавками с макро- и микроэлементами.

❗️ Поэтому перед любой диетой (как для детей, так и для себя) обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Если вы хотите записаться к Дарье Сергеевне на консультацию, ставьте «+» в комментариях!

Хочу также напомнить, что на канале есть полезные посты на эту тему:

О чем стоит помнить веганам и вегетарианцам?
Пример сбалансированного веганского рациона на день
Плюсы и минусы вегетарианства (и веганства)
Полезны ли веганские диеты?

@yuliatitel

422

Искусство биохакинга | Юлия Титель

05 Nov, 09:06

Как ментальное здоровье влияет на физическое

Все больше исследований подтверждают, что психологическое благополучие и эмоциональное состояние существенно влияют на физическое здоровье.

Хронический стресс может привести к множеству проблем со здоровьем:

🔻повышает уровень кортизола, что приводит к увеличению кровяного давления и риску сердечно-сосудистых заболеваний;

🔻ослабляет иммунную систему, делая организм более уязвимым к инфекциям и заболеваниям;

🔻может вызвать различные проблемы с пищеварением: синдром раздраженного кишечника, гастрит и пр.

Кроме того, психологическое состояние напрямую влияет на наши привычки и поведение. В условиях стресса или тревоги некоторые прибегают к нездоровым «разрушительным» стратегиям: чрезмерное употребление алкоголя, переедание или, наоборот, отказ от пищи.

Что мы можем сделать для поддержания психического здоровья?

— Практикуйте регулярные физические упражнения: физическая активность помогает снижать уровень стресса и улучшает настроение.

— Высыпайтесь и питайтесь сбалансированно: в вашем рационе должно быть достаточно витаминов и микроэлементов.

— Занимайтесь медитацией и релаксацией: это может помочь в управлении стрессом и напряжением.

— Общайтесь с близкими: поделитесь своими переживаниями с друзьями или семьей. Поддержка окружения имеет огромное значение.

— Ищите профессиональную помощь: если вы чувствуете, что не можете справиться с проблемами самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к специалисту.

Расскажите, что вы делаете для поддержания душевного равновесия?

@yuliatitel

430

Искусство биохакинга | Юлия Титель

04 Nov, 08:11

Самые полезные для здоровья специи

Специи не только делают блюда вкуснее, но и помогают работать с нашим здоровьем 👇🏻

Корица — обладает антиоксидантными свойствами, ускоряет обмен веществ, помогает бороться с инфекциями и защищает здоровье сердца.

Кардамон — нормализует процессы детоксикации, снижает воспаления, поддерживает здоровье полости рта и улучшает пищеварение.

Гвоздика — обладает антибактериальными свойствами, борется с вирусами, нормализует работу нервной системы и улучшает иммунитет.

Куркума — улучшает настроение, повышает активность микрофлоры кишечника и способствует снижению уровня холестерина.

Кориандр — оказывает очищающее и обезболивающее действие, нормализует аппетит и улучшает работу печени.

Имбирь — помогает нормализовать вес, улучшает пищеварение, устраняет вздутие и ускоряет обмен веществ.

Какие ваши любимые специи? Делитесь в комментариях 👇🏼

@yuliatitel

325

Искусство биохакинга | Юлия Титель

03 Nov, 11:55

Немного мотивации и…
Дайджест полезных постов за неделю

💡 Роль ресвератрола в поддержании здоровья

💡 Продукты, в которых содержится ресвератрол

💡 Предвестники инсульта

💡 Еще одна защита от старения

💡 Концепция 5P-медицины

💡 Красота по-корейски

Пишите в комментариях, о чем вам было бы интересно узнать и какие темы хотелось бы видеть в канале чаще! ❤️

@yuliatitel

331

Искусство биохакинга | Юлия Титель

03 Nov, 08:23

Первое, чем хочу поделиться из корейской косметики, — быстрорастворимый коллаген для лица. Его попробовала прямо на выставке. Результат даже не нуждается в комментариях!

Берем себе в уход?

@yuliatitel

331

Искусство биохакинга | Юлия Титель

02 Nov, 08:15

Вот столько косметики я привезла с выставки. Будем тестировать?

353

Искусство биохакинга | Юлия Титель

02 Nov, 07:44

Красота по-корейски

Проведя в Южной Корее 9 дней, один из которых был выделен на профессиональную выставку по косметике, я многое поняла про корейскую красоту. Делюсь.

✨ В Корее доминирует принцип красоты. Все, что вы хотите купить, — надо покупать только у красивого человека. Тогда эта вещь принесет вам счастье.

✨ Родители корейских детей сразу откладывают деньги ребенку на образование и на пластического хирурга.

✨ У красивого человека шансов построить успешную карьеру много больше.

✨ У корейцев косметику и мейк рекламируют мальчики (чаще из k-pop культуры), а виски и пиво — девочки.

✨ Развитие страны по 5 направлениям, одно из которых — биотехнологии, это стратегия на 30 лет.

✨ Корейская косметика считается лучшей в мире.

✨ Каждое из средство — это сложная рецептура из идеально подобранных активных молекул.

✨ Корейская косметика рассчитана на двойной эффект одновременно: WOW-эффект по типу американского и глубокое терапевтическое омолаживающее воздействие на дерму по типу японской косметики.

✨ Многослойное ступенчатое нанесение средств с обязательным применением активаторов для проникновения молекул в глубокие слои.

✨ Использование экзосом, глутатиона, коллагена и других активных компонентов в кремах и сыворотках.

✨ Идеальные текстуры препаратов.

✨ И самое главное: все самые престижные клиники Сеула рекламируют Альтеру и лазеры как самые мощные и безопасные технологии омоложения! Ни Ультраформер и другие аналоги своего производства, а именно настоящую Альтеру!

PS: На фото мое лицо без фильтров и тона после использования корейской профессиональной косметики в течение всего лишь одного дня.

@yuliatitel

347

Искусство биохакинга | Юлия Титель

01 Nov, 09:54

Концепция 5P-медицины

Современная медицина постоянно развивается: появляется различные концепции и модели, направленные на улучшение качества ухода за пациентами. Одна из них — 5P, которая подразумевает 5 ключевых признаков:

Предсказуемость (Predictive)

Используя данные о здоровье пациента, включая генетическую информацию и результаты анализов, можно предсказать вероятность возникновения различных заболеваний. Это позволяет проводить профилактические меры и вмешательства еще до появления симптомов.

Превентивность (Preventive)

Основное внимание уделяется профилактике заболеваний, а не только их лечению. Это включает в себя регулярные обследования, активное управление факторами риска, такими как неправильное питание, физическая неактивность и стресс.

Персонализация (Personalized)

Каждый пациент уникален, и лечение должно быть адаптировано под его индивидуальные особенности, такие как генетика, образ жизни и пр. Это позволяет разработать более эффективные и целенаправленные методы лечения.

Партнерство (Participatory)

Важным аспектом 5P-медицины является вовлечение пациентов в собственное лечение. Информирование, обучение и обмен информацией между пациентами и медицинскими работниками играют ключевую роль в улучшении качеству лечения и соблюдения назначений.

Прецизионность (Precision)

Все основано на максимально точном и деликатном вмешательстве в организм для получения максимального эффекта. Выбранные методы лечения направлены исключительно на решение проблемы.

💡 Концепция 5P-медицины — это будущее нашей медицины, которое ставит пациента в центр внимания. И работа клиники антиэйджинга «Пятый Элемент» полностью основана на этой концепции.

Расскажите, сталкивались ли вы с таким подходом в лечении?

@yuliatitel

367

Искусство биохакинга | Юлия Титель

31 Oct, 09:26

Еще одна защита от старения
#Исследования_Титель

Ученые из Австралии обнаружили, что для замедления старения нужно… больше путешествовать!

Исследования показали, что позитивный опыт путешествий улучшает физическое и психическое здоровье. Это происходит за счет воздействия новой среды, физической активности, общения и положительных эмоций.
Новые условия также стимулируют реакцию на стресс и повышают скорость метаболизма.

Вы уже запланировали следующее путешествие?

@yuliatitel

454

Искусство биохакинга | Юлия Титель

30 Oct, 09:46

Предвестники инсульта
#Исследования_Титель

Ученые обнаружили предвестники инсульта, которые появляются за 10 лет до него. И это — нарушение когнитивных способностей.

Принято считать, что проблемы с когнитивным здоровьем возникают как следствие инсульта. Но новые исследования показали, что у людей, у которых в период наблюдения развился инсульт, еще за 10 лет до него показатели когнитивных функций выразительно отличались.

В исследовании принимали участие 14712 человек старше 45 лет. В течение 12,5 лет их проверяли при помощи различных тестов: определяли состояние памяти, беглость речи, скорость реакции, координацию движений рук, а также оценивали, как хорошо они справляются с рутинными делами.

Самые ранние изменения в когнитивных способностях начали появляться за 10 лет до инсульта, полностью очевидными они становились за 6 лет. Позже всего появились различия в том, как люди справляются с ежедневными делами — за 2-3 года до инсульта.

Исследования показывают, что повреждения головного мозга накапливаются в течение долгого времени. К таким повреждениям относятся: поражение мелких сосудов мозга, дегенерация нервной ткани и воспаление.

Поэтому стоит следить за когнитивным здоровьем и заботиться о нем так же, как о физическом 🙏🏻

@yuliatitel

491

Искусство биохакинга | Юлия Титель

29 Oct, 10:34

Продукты, в которых содержится ресвератрол

Мы уже говорили, какую роль играет ресвератрол в поддержании здоровья и профилактике заболеваний. Поэтому важно помнить о сбалансированном питании.

Какие продукты, содержащие ресвератрол, стоит включить в свой рацион:

— черный виноград;
— темные ягоды (ежевика, черника и пр.);
— темный шоколад;
— сырой арахис;
— какао.

Также ресвератрол есть в виде пищевых добавок. Лучше отдавать предпочтение чистым микронизированным частицам, без химических добавок.

⚠️ Важно! Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед употреблением любых БАД.

А пока — налегаем на виноград и пьем какао ❤️

@yuliatitel

517

Искусство биохакинга | Юлия Титель

28 Oct, 09:49

Роль ресвератрола в поддержании здоровья

Хочу сегодня рассказать вам о ресвератроле, который стал предметом множества исследований в области антивозрастной медицины.

Ресвератрол — это полифенол, который помогает бороться со свободными радикалами, вызывающими старение клеток.

Основные полезные свойства ресвератрола

▫️ Является мощным антиоксидантом.
Ресвератрол борется со свободными радикалами, вызывающими старение клеток.

▫️ Восстанавливает клетки.
Позволяет стимулировать процесс аутофагии, позволяющий восстанавливать клеточные компоненты.

▫️ Защищает нервную систему.
Способствует усвоению глутамата, защищая таким образом от деменции и болезни Альцгеймера.

▫️ Регулирует уровень сахара в крови.
Ресвератрол повышает чувствительность к инсулину и снижает уровень сахара в крови.

▫️ Обладает противовоспалительным эффектом.
Может уменьшать количество медиаторов воспаления.

Кроме того, ресвератрол улучшает метаболизм, поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и повышает выработку коллагена

К сожалению, биодоступность ресвератрола довольно низкая. Он быстро разрушается в крови, что не позволяет ему действовать долго.
Завтра расскажу вам о продуктах, в которых содержится этот полифенол👌🏻

@yuliatitel

503

Искусство биохакинга | Юлия Титель

27 Oct, 08:13

Дайджест полезных постов за неделю

💡 3 продукта, которые не любит поджелудочная

💡 Можно ли получать все необходимые витамины из рациона

💡 Склонность к ожирению — это наследственное?

💡 Почему колеблется вес

💡 Искусственный интеллект научился определять давление по голосу

Ставьте ❤️, если темы были интересны и полезны для вас!

@yuliatitel

467

Искусство биохакинга | Юлия Титель

26 Oct, 07:50

Сезон красных кленов в Сеуле только-только начался. Но я уже с этих первых нот багрянца поняла, почему многие японцы любят осень красных кленов в горах больше, чем сезон цветения сакуры.

Это была моя мечта — увидеть эту природную красоту. В этом цвете очень много силы, энергии и разнообразия. А в природе он имеет невероятное количество оттенков от розового до черно-коричневого. И плывущие в небе стройными рядами листочки, пропуская через себя последние лучи солнца, заставляют замереть перед ветвями.

Мне осень очень близка, т.к. я рассматриваю этот период накопления сил и энергии перед расцветом. Перед тем самым весенним расцветом. Мое вдохновение начинается в октябре.

Осень в Сеуле со мной это впервые. И мне очень понравился этот эксперимент. Первый раз увидеть самое начало «покраснения» — это было невероятно тонко. Нас это не накрыло всем великолепием сразу, мы аккуратно открывали истину момента.

Загадаю в следующий раз увидеть 70% покрытия гор красными кленами в Японии🍁
Кто был и видел — расскажите.

@yuliatitel

515

Искусство биохакинга | Юлия Титель

25 Oct, 08:46

Искусственный интеллект научился определять давление по голосу
#Исследования_Титель

Ученые из лаборатории Klick Labs создали модель ИИ, которая определяет признаки гипертонии по голосу.

Нейросеть использует сотни вокальных биомаркеров для диагностирования высокого кровяного давления. Она также научилась создавать прогностические модели на основе пола пациента.

Исследователи провели эксперимент, в котором участвовало 245 пациентов. В течение двух недель они записывали свой голос и отправляли в специальное приложение. Оказалось, что ИИ может диагностировать повышенное давление с точностью 84% у женщин и 77% у мужчин.

А как вы относитесь к внедрению искусственного интеллекта в медицину?

@yuliatitel

377

Искусство биохакинга | Юлия Титель

24 Oct, 09:56

Почему колеблется вес

Если вы часто взвешиваетесь, то могли заметить, что ваш вес может варьироваться практически ежедневно. Чаще всего это не повод для беспокойства и бывает вызвано несколькими причинами.

Одна из основных — нарушение водного баланса в организме. Это может быть из-за особенностей питания. Например, у любителей соленого и острого в тканях задерживается больше жидкости для поддержания нормальной осмолярности крови.

Кроме того, отечность у женщин могут вызвать гормональные изменения, связанные с менструальным циклом. Уровень прогестерона может привести к задержке жидкости и увеличению веса на несколько килограммов.

На вес также влияет уровень физической активности. Интенсивные тренировки вызывают накопление молочной кислоты и воды в мышечной ткани, что в свою очередь приводит к временному увеличению веса.

Если вес колеблется незначительно (1-3 кг) и отсутствует недомогание, то в большинстве случаев достаточно скорректировать образ жизни и пищевые привычки. Например, сократить потребление соли, сделать тренировки более регулярными.

❗️ Если колебания веса тела сочетаются с другими симптомами или ухудшением состояния, необходимо обязательно обратиться к специалисту.

А вы замечали частые изменения в своем весе?

@yuliatitel

213

Искусство биохакинга | Юлия Титель

23 Oct, 10:04

Склонность к ожирению — это наследственное?

Большинство думает, что переедание и лишний вес связаны с личными качествами человека, как минимум силой воли. Но сейчас известно про несколько генов, полиморфизм которых связан со склонностью к ожирению.

Например, существует ген FTO, который кодирует одноименный белок, вовлеченный в метаболизм. Его экспрессия происходит в гипоталамусе и регулируется в основном за счет процессов, ответственных за чувства голода и насыщения.

Именно этот ген называют «геном ожирения» и «геном насыщения». Он отвечает за формирование пищевого поведения, так как оказывает влияние на скорость утоления голода.

При отсутствии полиморфизмов в гене FTO чувство насыщения появляется через 10-15 минут после приема пищи. И носители этого гена чаще всего не переедают.

Но при появлении мутантной аллели гена FTO поступление импульсов в мозг происходит медленнее. А если ген мутировал полностью, чувство насыщения наступает очень медленно. Тогда его носители не ощущают насыщения даже через 20-30 минут после еды и часто переедают.

Сегодня с помощью генетических тестов можно выявить этот ген и его состояние.

Что же делать, если в гене FTO есть поломка?

Изменять генетику медицина пока не может. Но можно вполне успешно корректировать пищевое поведение.

❗️ Кроме того, генетика определяет развитие признака лишь на определенный процент. Все остальное зависит от образа жизни!

Нужно четко знать норму физиологической порции, стараться есть медленнее, тщательно пережевывать пищу, не отвлекаться на гаджеты, а из-за стола выходить с легким чувством голода.

Кстати, как показывает ряд исследований, повышенный риск ожирения, связанный с поломкой в гене FTO, можно снизить благодаря регулярным физическим нагрузкам.

Отправляйте пост близким и ставьте ❤️, если было полезно!

@yuliatitel

252

Искусство биохакинга | Юлия Титель

22 Oct, 09:51

Можно ли получать все необходимые витамины из рациона

Вопрос о том, можно ли получить все необходимые витамины только из пищи, волнует многих. На первый взгляд, ответ кажется очевидным: да, разнообразное и сбалансированное питание должно обеспечить организм всем необходимым. Но давайте все же разберемся подробнее.

Начнем с того, что не все могут позволить себе ежедневно покупать необходимые для сбалансированного рациона продукты. А современные методы обработки, транспортировки и хранения могут снижать содержание витаминов. Кроме того, примерно с ноября до начала марта в большинстве регионов России очень мало солнца, поэтому сложно получить витамин D в достаточном количестве.

Даже если в вашем рационе присутствуют все необходимые продукты, усвоение витаминов может зависеть от множества факторов:

— различные заболевания (особенно ЖКТ);
— употребление определенных медикаментов;
— наличие аллергии и т.д.

Потребности в витаминах могут также варьироваться в зависимости от возраста, пола, уровня физической активности и состояния здоровья.

Как понять, нужен ли вам дополнительный прием витаминов?

❗️ В первую очередь — проконсультироваться с врачом и сдать анализы. Только специалист может определить, что именно вам нужно и в какой дозировке.

О приеме дополнительных витаминов и микроэлементов стоит задуматься, если у вас есть подтвержденный дефицит витаминов (например, дефицит витамина D или B12), если ваш рацион ограничен (вегетарианство, веганство и пр.) и если вы находитесь в группе риска (пожилые люди, беременные женщины).

Принимаете ли вы какие-либо добавки? И консультировались ли с врачом по этому поводу?

@yuliatitel

278

Искусство биохакинга | Юлия Титель

21 Oct, 09:01

3 продукта, которые не любит поджелудочная

Думаю, все вы знаете, что поджелудочная железа плохо реагирует на острую и жирную пищу. Но есть и другие продукты, которые вредны для нее, особенно если употреблять их на голодный желудок 👇🏻

Кофе

Кофеин стимулирует выработку желудочного сока, избыток которого оказывает негативное влияние на поджелудочную железу и может спровоцировать ее воспаление.

Шоколад

Быстрые углеводы заставляют поджелудочную интенсивнее вырабатывать инсулин. Это в конечном итоге может привести к нарушению углеводного обмена.

Бананы

Они также содержат быстрые углеводы и большое количество природного сахара.

👉🏻 Безусловно, у всех этих продуктов есть положительные свойства. Но в современном мире их часто используют для перекусов, а чрезмерное употребление плохо влияют на поджелудочную. Все должно быть в меру!

А вы часто злоупотребляете этими продуктами?

@yuliatitel

357

Искусство биохакинга | Юлия Титель

20 Oct, 07:01

Дайджест полезных постов за неделю

💡 Возраст, в котором люди чаще всего «приобретают» ожирение

💡 Депрессия или плохое настроение — как понять?

💡 Что влияет на уровень энергии и счастья

💡 Что такое биологический возраст и зачем его определять

💡 5 причин приготовить тыкву

Ставьте ❤️, если темы были интересны и полезны для вас!

@yuliatitel

357

Искусство биохакинга | Юлия Титель

19 Oct, 08:35

Я хотела прогуляться по Суздалю в бело-сине-голубой гамме. У меня это сочетание цветов дает ощущение бесконечного неба, чистоты и связи с верой и временем. Суздалю 1000 лет в этом году, он был столицей Ростово-Суздальского княжества. Здесь более 200 памятников культуры 12-13 веков.

За последние годы он как бы заново возродился. Отреставрированные дома и храмы, воссозданная старина, ожившие легенды и проведенные раскопки — стали вновь привлекать туристов. Построенные отели и рестораны придали городу вкуса.

За 1,5 дня я узнала много нового про функцию печи на Руси, про быт крестьян и их одежду, про создание домового хозяйства, про храмы, соборы и духовные ценности того времени.

Гастрономия и отель дополнили впечатления. Особенно мне понравилось жить в Пестово Подворье в домике-крошечке, совпавшем с моим бело-голубым предпочтением. А в ресторан «Гостиный двор» мы заглянули дважды за этот короткий срок.

Лучший гид Суздаля Александр создал особую атмосферу и показал город, затрагивая все архитектурно-прикладные нюансы исторического места.

Я увидела город спустя 27 лет после первого визита сюда совсем другими глазами. И в другом качестве. Его восстановили, оживили и придали невероятную энергетику не только жители, но и все, кто в него вкладывался столько лет. И в этот раз я смотрела на город с красивого ракурса в компании своей мамы и влюбленными глазами!

@yuliatitel

381

Искусство биохакинга | Юлия Титель

18 Oct, 09:59

5 причин приготовить тыкву

Тыквенный сезон в самом разгаре. И самое время включить ее в рацион в любом виде: из нее делают супы, десерты, соки, ее запекают, тушат, жарят, добавляют в салаты.

Полезные свойства тыквы обусловлены большим содержанием клетчатки, замедляющей всасывание углеводов, а также антиоксидантов, витаминов, минералов и белка.

Чем же полезна тыква?

🎃 Защищает зрение.

Витамины Е и С, а также каротин, которые в большом количестве содержатся в тыкве, поддерживает здоровье глаз и снижает риск дегенерации желтого пятна. Кроме того, в ней есть лютеин и зеаксантин, защищающие глаза от ультрафиолетовых лучей.

🎃 Нормализует работу сердца.

Кроме клетчатки, в тыкве содержатся калий и витамин С. Они поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы.

🎃 Укрепляет иммунитет.

Мякоть и семена тыквы богаты витаминами и микроэлементами, усиливающими защитные функции организма.

🎃 Помогает контролировать вес.

В 100 г тыквы всего 22 ккал. При этом в ней много клетчатки, которая вызывает чувство сытости и уменьшает количество съеденной пищи.

🎃 Улучшает состояние кожи.

Молекулы бета-каротина, которым богата тыква, поглощают ультрафиолет и уменьшают повреждение тканей, а витамин C участвует в выработке коллагена.

Поделитесь, какое ваше любимое блюдо из тыквы 👇🏻

@yuliatitel

364

Искусство биохакинга | Юлия Титель

17 Oct, 09:16

Что такое биологический возраст и зачем его определять

Биологический возраст отражает состояние организма и показывает скорость метаболических процессов. Так, тело человека может быть на несколько лет старше или моложе своего «паспортного» возраста.

Определение биологического возраста помогает определить, есть ли риск возникновения различных «возрастных» заболеваний, и предотвратить большинство из них.

Как проверить свой биологический возраст?

🔸Проверить уровень витаминов и минералов.
🔸Оценить оксидативный (окислительный) стресс.
🔸Проверить, сбалансированы ли различные типы бактерий в кишечнике и нет ли аномального роста патогенных организмов, дрожжевых инфекций или паразитов.
🔸Обратить внимание на гормональный баланс: тестостерон, ГСПГ, кортизол, ДГЭА, прегненолон.
🔸Определить статус жирных кислот в организме.
🔸Проверить триглицериды и холестерин, а также липопротеины низкой плотности.

💡Дополнительные тесты

Для объективной оценки метаболического возраста могут использоваться и другие исследования. Например, для оценки функций, которые с возрастом ухудшаются в первую очередь:

— электрокардиограмма и УЗИ сердца;
— стресс-тесты;
— обследование сетчатки глаза;
— тесты слуха, зрения, умственных способностей.

Ну что, кто-нибудь захотел сделать тест на биологический возраст организма?

@yuliatitel

403

Искусство биохакинга | Юлия Титель

16 Oct, 08:49

Что влияет на уровень энергии и счастья

Продолжаю отвечать на ваши вопросы под этим постом. Сегодня — об уровне энергии и счастья.

Основной энергетический источник заключается в молекуле АТФ. И именно от количества АТФ зависит, насколько мы активны, счастливы и полны сил.

Молекула АТФ вырабатывается в митохондриях И если в работе митохондрий что-то идет не так, мы ощущаем бессилие. Чем лучше функционируют митохондрии, тем лучше мы обучаемся, развиваемся, успешнее проявляем себя.

Нарушения в работе митохондрий — основная причина низкого уровня энергии. Это может быть вызвано совокупностью факторов:

▪️ неправильные пищевые привычки;
▪️ плохая экология;
▪️ вредные привычки;
▪️ недостаток физической активности;
▪️ хронические заболевания и т.д.

Больше о митохондриях вы можете почитать в этих публикациях:

Митохондрии и старение
Функции митохондрий
К чему может привести дисфункция митохондрий
Как помочь митохондриям

@yuliatitel

410

Искусство биохакинга | Юлия Титель

15 Oct, 08:46

Депрессия или плохое настроение — как понять?

Осенью часто случаются моменты, когда настроение падает, и мир кажется серым. И это вполне объяснимо: закончилось теплое лето и сезон отпусков и каникул.

Но иногда за осенней хандрой может скрываться депрессия. Как различить эти два состояния 👇🏻

🔻 Продолжительность.
Депрессия, в отличие от плохого настроения, может длиться несколько недель или даже месяцев.

🔻Причины возникновения.
Плохое настроение часто вызвано конкретными факторами (усталость, плохая погода, конфликтная ситуация), а депрессия может возникнуть без явной причины или быть связана с биохимическими изменениями в мозге.

🔻 Влияние на повседневную жизнь.
При плохом настроении вы можете справляться с повседневными обязанностями, даже если у вас плохой день. Это состояние не мешает вам работать или общаться с близкими. Депрессия значительно затрудняет выполнение работы, учебы и взаимодействие с окружающими.

🔻 Физические симптомы.
При депрессии могут наблюдаться изменения в аппетите, проблемы со сном и чувство усталости без видимой причины.

❗️ Если вы чувствуете, что ваше состояние пересекает границы простого плохого настроения и начинает напоминать депрессию, важно не игнорировать это и обратиться за помощью к специалисту.

Берегите себя и отправляйте пост близким!

@yuliatitel

461

Искусство биохакинга | Юлия Титель

14 Oct, 09:54

Возраст, в котором люди чаще всего «приобретают» ожирение
#Исследования_Титель

В одном из последних исследований ученые выяснили, в каком возрасте больше всего меняется индекс массы тела.

Была проанализирована информация о десятилетней динамике изменения индекса массы тела для более 1 миллиона человек в возрасте от 18 до 74 лет. И оказалось, что люди с нормальным весом в возрасте 18-24 лет в течение 10 лет начинают страдать ожирением в 4,2 раза чаще, чем люди из старшей возрастной группы (65-74 года). Кроме того, вероятность развития тяжелого ожирения при первой степени ожирения у них в 5,9 раза выше.

Авторы исследования связывают подобные данные с тем, что на этот возраст, как правило, приходится начало самостоятельной жизни. И многие привычки, которые молодые люди приобретают в этом возрасте, остаются с ними и влияют на них всю оставшуюся жизнь

Поэтому очень важно с ранних лет формировать личную ответственность за свое здоровье.

@yuliatitel

410

Искусство биохакинга | Юлия Титель

13 Oct, 07:36

Дайджест полезных постов за неделю

💡 Типы старения кожи

💡 Что такое постбиотики и где их искать

💡 Как замедлить старение кожи

💡 Кинезиотейпирование: правда ли помогает

💡 Философия Slow Life: как научиться чувствовать вкус жизни

Ставьте ❤️, если темы были интересны и полезны для вас!

@yuliatitel

404

Искусство биохакинга | Юлия Титель

12 Oct, 11:52

«Крабовая Вечеринка» или «Паста Полины»?

Не знаю, как назвать этот фантастический, наполненный кулинарным творчеством, фантазией осени, играми и стихами вечер.

Я знала, что моя подруга — изысканный кулинар. Многие годы в поездках приучили меня, что мы обязательно покупаем в разных странах приправы, особенно перчики, и тащим их в Россию. Потому, что именно этот перчик раскроется в Полинином определенном блюде ровно так, чтобы сделать его бомбическим. И после поездки на Китовый берег Поля пообещала нам пасту с крабом.

Это был шедевр! Я не знаю, что она сделала такое волшебное с пастой, но все, что происходило на кухне, напомнило мне мультфильм «Рататуй». Только рождалась паста с камчатским крабом, черной русской икрой и кавказской сухой аджикой.

Когда я попробовала, я поняла, что Поля — маг! Она сотворила с пастой и теми самыми перчиками невероятную вкусовую палитру с медленным раскрытие перчинки. Написала и даже слюну сглотнула, так это было вкусно. И, конечно же, это действие невозможно было не снимать. В нем было все красиво!

Ну а после дегустации вечер перешел в игры, чтение стихов, посвященных осени, и детские шалости в ванной и с пеной для купания.

Ах, да, забыла! Паста была абсолютно сбалансирована по БЖУ и пополнила запас калорий, потерянных на спорте 🙌🏻

@yuliatitel

436

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель (Russian)

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель

Искусство биохакинга | Юлия Титель