Dr.Pshinnik

А так же нас ждём рубрика вопрос-ответ)
Задавайте свои вопросики 👇в комментариях, на все отвечу!

Добрый день, мои дорогие! Разбирала свои старые записи, назначения, и вдруг вспомнила, что раньше часто назначала Лецитин. Подумала, что незаслуженно мы его забыли, надо включать в программы!! Итак

ЧТО ТАКОЕ ЛЕЦИТИН?
✅ Лецитин появляется ещё в утробе матери, после рождения впитывается с её молоком.
❌ Без Лецитина затормаживается рост и развитие организма, функционирование ЦНС, развитие интеллекта.
❌ Без Лецитина происходят нарушения работы печени, сердца, почек, головного мозга.
❌ Без Лецитина мужчины будут бессильны, а женщины просто не смогут зачать, выносить и родить здорового ребёнка.
⁉️ Почему Лецитин так универсален? Да потому, что он входит в состав всех клеточных мембран организма, это главный компонент защитной оболочки головного мозга и всех нервных волокон. В веселой детской песенке спрашивается: «Из чего же сделаны наши мальчишки?». Биохимики на этот вопрос ответили бы, что и мальчишки, и девчонки сделаны из белков и лецитина.

🙌 Немного о биохимии:
Лецитин - это эссенциальные фосфолипиды, физиологическая роль которых находится на одном уровне с белком. Образуя клеточную мембрану, они играют роль «стража ворот», пропуская в клетку только нужные ей вещества и «запирая вход для чужаков».
🌱 Лецитин постоянно «выходит» из клеточной мембраны там, где на клетку действуют какие-либо неблагоприятные факторы, а взамен приходят новые фосфолипидные молекулы, «цементируя» место повреждения.
🌱 Лецитин осуществляет «текущий ремонт» и постоянное обновление клеток организма. Лецитин входит в состав «хорошего» холестерина, который выносит «плохой» холестерин из атеросклеротической бляшки в сосуде и способствует восстановлению его нормального просвета.
‼️ В сперматозоидах мужчины содержится около 30% лецитина, обеспечивающих их подвижность.
Чтобы понять, насколько ценен этот продукт, приведем некоторые примеры.
🟡 Из лецитина состоит 30% мозгового вещества, 2/3 изолирующих и защитных тканей, окружающих головной и спинной мозг, тысячи километров нервных волокон.
😉 Главный «биохимический цех» нашего организма - печень - на 85% состоит из фосфолипидов, входящих в состав лецитина. Неутомимость сердца пропорциональна концентрации лецитина в сердечной мышце.
🌱 Лецитин служит вторичным источником при обмене информации в клетке (сбои передачи сигналов в клетке могут вызвать патологические состояния типа болезни Альцгеймера и рака).
🤓 Дефицит Лецитина сразу же приводит к различным нарушениям в клетке и развитию самых разных заболеваний. Подводя некоторый итог, можно сказать: «Японцы живут долго потому, что регулярно вместе с пищей насыщают свой организм веществами, восстанавливающими и "ремонтирующими" клетки печени, мозга, нервных волокон и заряжающими энергией сердечную мышцу.

💡Откуда берется лецитин?
🌱 Лецитином богаты яичные желтки, икра рыб, бобы сои, семена подсолнечника, арахис, зерновые культуры, пивные дрожжи. Его много в нерафинированном подсолнечном масле. Но всего этого много не съешь и не выпьешь - холестерин и другой жир обесценивают пользу.
✅ Часть лецитинов синтезируется в организме, но нам надо сверх того: много вещества расходуется при физических и психических нагрузках. Японцы употребляют ударные дозы лецитина с пищей. А что делать нам, если хочется прожить долгую и здоровую жизнь?
⁉️ Переезжать в Японию? Переходить на питание жирной селедкой, акульей печенью и соевыми соусами? Слава Богу, ничего этого делать не надо.
После научного прорыва в понимании значения эссенциальных фосфолипидов и полиненасыщенных жирных кислот для нормального функционирования человеческого организма, во всех странах, где забота стала культурной нормой и государственной политикой, лецитин выпускают в виде биологически активной добавки.

🤓🤓🤓🤓Кому можно принимать лецитин?
Однозначный ответ: всем и всегда.
✅ Лецитин нужен человеку от рождения до глубокой старости.
Лецитин – здоровый и умный ребенок
О здоровом и умном ребенке мечтает каждая мать. Насколько осуществимо это желание зависит от того, сколько лецитина получает развивающийся плод в материнском организме.

🤞 Установлено, что через плаценту из системы кровообращения лецитин поступает к плоду в соотношении 1:14.

Какой лецитин выбирать? СОЯ ИЛИ ПОДСОЛНЕЧНИК? ВЕДЬ ЛЕЦИТИН ОН И ЕСТЬ ЛЕЦИТИН?
В фарм. производстве липосом чаще всего используется лецитин сои или лецитин подсолнечника.
По результатам исследований Института Биомедицинской химии РАМН:
📌 лецитин подсолнечника содержит в 1,5 раза больше фосфатидилхолинов (36 %), чем лецитин соевый (24 %).

📌 фосфолипиды, полученные из семян подсолнечника, в значительно большей степени обладают гепатопротекторным действием, чем фосфолипиды сои. Это воздействие заключается в том, что регенерация клеточных мембран различных тканей и органов происходит более активно, в том числе и в мембранах гепатоцитов – клеток печени.

Какие бренды порекомендовать?
Именно из подсолнечника липосомальный лецитин компании Suprem Farmatech или Лецитин подсолнечника КоралКлаб. (В закрепленном посте вверху явки и пароли). Нарекламировала, что самой захотелось.
Пошла заказывать. Всем идеальных выходных.

Ваша ЛенБорисовна

Добрый день, мои дорогие!
Давайте честно, бывало ли у вас такое ощущение, что организм будто «замусорился »?
Постоянная тяжесть, упадок сил, настроение на нуле, а голова — как в тумане? Это сигнал, что нашему телу пора дать передышку.
Разгрузочный день, или 24 часа без еды, — это лучший способ почувствовать легкость и обновление.
Это не мучение, а забота о себе и перезагрузка для всего организма.
Для  себя  выбрала  понедельник, очень  удобно-  завтракаю  утром  после  тренировки  и  след  раз  завтракаю   уже  во  вторник. 
 
Почему это полезно?
✨ Дает отдых пищеварению. За день наш желудок и кишечник буквально работают без остановки. Разгрузочный день — это пауза, возможность восстановиться.
✨ Улучшает обмен веществ. Организм переключается на использование внутренних ресурсов и начинает работать эффективнее.
✨ Детокс. В период голодания запускаются процессы очищения и обновления клеток. Да-да, это правда. (Читайте пост про аутофагию)
✨ Контроль аппетита. Разгрузочные дни помогают пересмотреть отношение к еде, лучше понимать свои ощущения голода.Лептин  лечится 
 
Как правильно проводить?
1️⃣ Выберите один день в неделю, который будет для вас спокойным и без особых нагрузок.
2️⃣ Пейте много воды, травяных чаев или минералки без газа.
3️⃣ Если совсем тяжело, можно добавить лимонный сок или чайную ложку меда в воду.
4️⃣ На следующий день вводите еду постепенно, начиная с легких продуктов — овощей, каш, бульонов.
 
24 часа без еды — это не про насилие над телом, это про баланс и заботу о себе. Да, сначала может быть сложно, но потом приходит удивительное чувство легкости, ясности в голове и энергии.
Попробуйте, дорогие, и делитесь ощущениями! Но помните, если у вас есть проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться с врачом. Все должно быть с умом!
Обнимаю. Ваша ЛенБорисовна 
 

Добрый вечер, дорогие мои!

🌨️Погодка нас не радует — серо, мокро и холодно. Но давайте не будем унывать и порадуем себя чем-то по-настоящему вкусным! Что может быть лучше, чем согревающая домашняя еда?
🥘 Делюсь с вами парочкой рецептов, которые точно поднимут настроение:

Стейки из цветной капусты
Ингредиенты:
Цветная капуста — 1 кочан
Прованские травы — 10 г
Соус барбекью — 15 г
Протёртые томаты — 80 г
Пармезан — 20 г
Оливковое масло — 15 мл
Соль, перец — по вкусу

Способ приготовления:
Нарежьте капусту на стейки.
Посолите, поперчите и выложите в форму для запекания.

Сбрызните оливковым маслом и отправьте в духовку на 30 минут при 200°C.
Затем достаньте, смажьте соусом барбекью и запекайте ещё 5 минут для карамельного цвета.

Смешайте протёртые томаты с натёртым пармезаном, добавьте соль и перец.
Выложите томатный соус вокруг стейков и снова отправьте в духовку на 3 минуты.

✨Вуаля! Идеальный вариант полезного и вкусного ужина готов.

У нас на очереди еще один вкусный и полезный рецептик)

Полезные наггетсы
Ингредиенты:
Миндальная мука — 180 г
Сушёный чеснок — 3 г
Паприка — 3 г
Горчичный порошок — 2 г
Куриное филе — 1 шт.
Вустерский соус — 8 г
Яйцо — 1 шт.

Способ приготовления:
Нарежьте куриное филе небольшими кубиками.
Смешайте миндальную муку со специями. Яйцо взбейте с щепоткой соли и вустерским соусом.

Каждый кусочек курицы окуните в яйцо, а затем обваляйте в мучной смеси.
Выложите наггетсы на смазанную маслом форму для запекания.
Запекайте при 200°C 12–14 минут, перевернув кусочки в середине приготовления.

Результат — ароматные, хрустящие и при этом полезные наггетсы, которые понравятся всей семье!

✨Ну как, вдохновились? Кулинария — это не только про вкус, но и про настроение.
Иногда вкусный ужин или даже небольшой перекус могут стать настоящей терапией.

Так что балуйте себя, радуйте своих близких, и помните, что даже за окном хмуро, в вашей тарелке всегда может быть праздник!
Приятного аппетита и хорошего дня!

Мои дорогие, как у вас дела с тренировками после праздников?

Сейчас все вокруг говорят о детоксе, фитнесе и, конечно, спортивном питании. А вы видели недавнюю новость? В порошках для наращивания массы обнаружили тяжелые металлы!

Особенно насторожило, что больше всего опасных веществ нашли в растительных и органических смесях. И да, любимый многими шоколадный вкус — один из лидеров по содержанию свинца и кадмия.

Что выяснили: 🔍 Органические смеси, по сравнению с обычными, содержат:
В 3 раза больше свинца.
В 2 раза больше кадмия.

Эти вещества токсичны: ✔️ Свинец может накапливаться в организме, вызывая нарушения работы нервной системы, ухудшение памяти и внимания, а также вредить сердцу. ✔️ Кадмий токсичен для почек, негативно влияет на кости, может провоцировать гормональные сбои.

Теперь становится ясно, что даже с натуральными и органическими продуктами нельзя расслабляться. Не всё, что имеет красивую этикетку с «bio» и «organic», — безопасно.

Почему так происходит?
Растительные белки (например, из гороха, сои, риса) имеют свойство впитывать тяжелые металлы из почвы.

Органическое происхождение, увы, не защищает от этого. А вот добавки вроде какао (для шоколадного вкуса) тоже часто содержат следы токсинов.

Как выбрать безопасное спортивное питание?
✔️ Смотрим состав: Прежде чем покупать, загляните в состав на упаковке и узнайте всё о производителе: есть ли сертификаты, откуда берут сырьё. Помните: чем проще состав — тем лучше.
✔️ Проверяйте тесты: Добросовестные бренды всегда проводят независимые проверки своих продуктов. Ищите тех, кто открыто делится результатами тестов.
✔️ Рацион важнее всего: Не забывайте, что источники белка — это не только порошки! Яйца, мясо, рыба, молочные продукты и орехи работают ничуть не хуже. Если есть возможность обойтись без банок, то лучше так и сделайте.
✔️ Осторожнее с добавками: Красивые ароматы и усилители вкуса в составе — это скорее тревожный звоночек. Такие добавки только усложняют состав и могут быть лишними для организма.

Что делать, если уже пьёте порошковые смеси?

✔️Разберитесь с брендом. Узнайте, что скрывается за этикеткой: проверьте репутацию производителя и наличие независимых тестов.
✔️Дайте организму передышку. Попробуйте временно заменить порошковый белок на натуральный. Мясо, рыба и молочка всегда выигрывают у банок.
✔️Детокс — наше всё. Помогайте организму: больше клетчатки, воды и полезных микроэлементов, таких как магний, цинк и селен. Они снижают вредное воздействие токсинов и поддерживают здоровье.

Запомните: главное — не красивая упаковка, а то, что внутри. Берегите себя! ❤️

📌Морская сила: как жирная рыба помогает в борьбе с раком

Употребление жирной рыбы, такой как сардины, скумбрия и лосось, давно связано с пользой для здоровья сердца и мозга. Новое исследование, опубликованное в The Conversation, показывает, что морские липиды, содержащиеся в этих продуктах, могут играть ключевую роль в профилактике и лечении рака.

Что такое морские липиды?

Морские липиды – это жирные кислоты омега-3, такие как эйкозапентаеновая (EPA) и докозагексаеновая (DHA). Их очень много в жирной рыбе и оказывают мощное противовоспалительное и антиоксидантное действие.

Как они влияют на рак?
Исследования показывают, что омега-3:

📌 Снижают воспаление, которое связано с развитием опухолей.
📌 Поддерживают иммунитет, активируя защитные клетки организма.
📌 Замедляют рост раковых клеток, препятствуя их размножению и образованию новых сосудов для питания опухоли.

Практическая польза

Регулярное употребление жирной рыбы может снизить риск развития некоторых видов рака, включая рак молочной железы, кишечника и простаты. Кроме того, омега-3 усиливают эффект традиционных методов лечения, таких как химиотерапия, повышая их эффективность.

Рекомендуется включать жирную рыбу в рацион 2–3 раза в неделю. Для максимальной пользы выбирайте рыбу, богатую омега-3, избегайте переработанных продуктов (например, консервов с добавлением масла) и комбинируйте рыбу с другими продуктами, богатыми антиоксидантами, такими как овощи.
❗️ЗАМЕТЬТЕ, это касается употребления в пищу рыбы, а не только добавок Омега-3, которые все бесконтрольно принимают, несмотря на качество и состояние организма..

🍷Ну и напоследок, про винишко.
Почему красное вино вызывает головные боли?
Многие из вас замечали, что после бокала красного вина появляется головная боль? Терзались вопросом, ну почему и за что?
Новое исследование проливает свет на причину этой неприятности. Учёные предполагают, что виновником является таннин – соединение, обнаруженное в кожуре винограда.

📌Что такое таннин?

Таннины – это полифенолы, содержащиеся в кожуре винограда и в высоких концентрациях встречающиеся в красных винах. Они придают напитку терпкость и насыщенный вкус. Однако у некоторых людей таннины могут провоцировать головные боли.

📌Как это происходит?

Таннины взаимодействуют с определёнными белками в организме, что может вызывать воспалительную реакцию. Эта реакция, по мнению исследователей, может стать причиной сосудистых изменений в мозге, ведущих к боли.

📌Почему красное, а не белое?

Белое вино содержит меньше таннинов, так как при его производстве кожура винограда удаляется. Красное же вино настаивается вместе с кожурой, что и обуславливает высокую концентрацию полифенолов.

Что делать?

❗️Если вы заметили связь между головными болями и красным вином, попробуйте:

Выбирать вина с низким содержанием танинов.
Употреблять напиток в меньших количествах.
Исключить другие триггеры, такие как стресс или обезвоживание.

И уже от себя добавлю, что нужно посмотреть мутации в генах, участвующих в метаболизме серы.
При имеющихся поломках, вам в помощь советы, которые мы давали перед Новым Годом.

Исследования продолжаются, но уже ясно, что выбор вина и понимание особенностей своего организма могут помочь наслаждаться напитком без неприятных последствий.
🌟Всех люблю и обнимаю (окситоцин повышаю и себе и вам). Доктор Пшинник

🎄Добрый субботний день, мои дорогие!
Не знаю, как у вас в городах, а у нас в Москве ливень и +5, погулять проблематично..
Компромисс нашла в лимфодренажных упражнениях, когда-нибудь снимем новое видео, когда я их освою на 5+.
🌟Пока делюсь интересными исследованиями про еду и напитки, я так понимаю, что праздники всё равно у всех продолжаются, и большинство из вас точкой отсчета выбирают 13 или даже 20 января.
Поэтому, пока лёгкое чтиво, мозг взрывать начну с понедельника.

Средиземноморская диета и здоровье мозга

Новое исследование, опубликованное в Gut Microbes Reports, показало, что средиземноморская диета (СД) положительно влияет на когнитивные функции через изменения в кишечной микрофлоре. (Правда, исследование проводилось на крысах, но всё же.)
Результаты:
-📌 Изменения микрофлоры: У крыс на СД увеличились полезные бактерии, снижающие риск когнитивных нарушений, и уменьшились виды, связанные с ухудшением памяти.
-📌 Когнитивные функции: Животные на СД продемонстрировали лучшую память и обучаемость.
📌 -Общее здоровье: Отмечено снижение уровня "плохого" холестерина (ЛНП).
Практические рекомендации:

📌 Придерживайтесь СД для поддержки здоровья мозга:
Используйте оливковое масло как основной источник жиров.
📌 Включайте в рацион овощи, фрукты, рыбу и цельнозерновые продукты.
📌 Ограничьте потребление красного мяса и насыщенных жиров.

Фрукты и овощи: есть или пить?
Смузи, свежевыжатые соки и детокс-программы уже давно стали популярными среди любителей здорового образа жизни. Но действительно ли такие напитки заменяют цельные фрукты и овощи? Недавнее исследование, опубликованное в The Conversation, отвечает на этот вопрос.

Сравнение: соки и цельные продукты

В цельных фруктах и овощах содержится клетчатка, которая выполняет много функций: способствует здоровью кишечника, помогает контролировать уровень сахара в крови и обеспечивает чувство сытости. Во время приготовления соков большая часть клетчатки теряется, особенно в случае отжима, оставляя только жидкость, богатую витаминами, минералами и природными сахарами.

Смузи сохраняют больше клетчатки, так как используют весь продукт, однако её структура нарушается, что может влиять на уровень сахара в крови.

Влияние на организм
📌 Гликемический индекс (ГИ). У соков ГИ выше, чем у цельных фруктов, что может вызвать резкий скачок уровня сахара.
📌 Калорийность. Сок пить легче и быстрее, что увеличивает риск потребления большего количества калорий.
📌 Питательные вещества. Соки и смузи богаты витаминами и антиоксидантами, но в меньших количествах, чем в цельных продуктах.

Практические советы
📌 Отдавайте предпочтение смузи вместо сока, чтобы сохранить больше клетчатки.
📌 Старайтесь использовать в рецептах овощи для снижения сахарной нагрузки.
📌 Не забывайте о порциях – стакан сока не равен пяти порциям овощей.

🌟Доброе утро, мои дорогие! Знаете о чем подумала сегодня , глядя, как стрелка на весах приближается к доновогодней?
Хорошо, что не ела сладкое!!!! Но, режим нарушала? Нарушала.. Тюленила?Каюсь , тюленила…(Кто еще так делал, ну, не я же одна лентяйка!!) Значит,мы опять впали в гликативный стресс.. Напоминаю …
🎂«Гликативный стресс: как защитить свое здоровье после праздников?»

🍬🍭Что же вызывает гликативный стресс?
О биохимической подоплеке я уже писала здесь: https://web.telegram.org/a/#-1001659214762
Сколько триггеров для включения гликативного/гликационного стресса вы насчитали в своем поведении за новогодние праздники??Изменение режима сна, неправильное питание во время праздников — всё это создает идеальные условия для накопления опасных альдегидов и формирования «альдегидной искры», что приводит к гликативному стрессу и нарушению работы белков, гормонов, витаминов и минеральных комплексов в организме.

🔔Важно помнить: после перенесенного гликативного стресса у вас есть всего две недели, чтобы нормализовать обмен веществ и восстановить здоровое межклеточное пространство.

📒Вот несколько советов, которые помогут вам в этом:

➡️1. Нормализуйте режим сна. Стремитесь спать не менее 7 часов в сутки. Постарайтесь просыпаться без будильника — это сигнал вашему организму о восстановлении. Помните- не спишь-гликируешь-как будто ешь торт!

➡️2. Правильное питание. Исключите быстрые углеводы: сладости, мучные изделия и добавленный сахар. Если вы не можете обойтись без сладкого, позволяйте себе это удовольствие не чаще одного раза в день и только в качестве завершения приема пищи.Туда же все продукты, содержащие приятную зажаристую корочку.. КПГ же ..

➡️3. Структурируйте приемы пищи. Для людей старше 35 лет и тех, кто имеет проблемы со здоровьем, рекомендуется двухразовое питание. Если вам необходимо позавтракать рано, выбирайте белковую пищу — два яйца и чашка кофе или чая будут отличным началом дня. Основной прием пищи должен происходить с 11 до 12 часов дня, а ужин — с 4 до 5 вечера. Это позволит вашему организму полноценно переварить пищу и подготовиться ко сну.

➡️4. Следите за промежутками между приемами пищи. Оставляйте 4-5 часов до сна для активной работы кишечника и детоксикации организма. Оставляйте 1 день в неделю для голодания и репарации митохондрий, очищения организма от сенесцентных(стареющих клеток)

➡️5. Терпение и труд все перетрут. Восстановление баланса после гликативного стресса требует времени и усилий, но соблюдение этих рекомендаций сделает процесс более приятным и эффективным.

Всем идеальной пятницы, а я походить ушла, на стадиончик.
Ваша ЛенБорисовна ...

🌟Доброе утро, мои дорогие! Знаете о чем подумала сегодня , глядя, как стрелка на весах приближается к доновогодней?
Хорошо, что не ела сладкое!!!! Но, режим нарушала? Нарушала.. Тюленила?Каюсь , тюленила…(Кто еще так делал, ну, не я же одна лентяйка!!) Значит,мы опять впали в гликативный стресс.. Напоминаю …
🎂«Гликативный стресс: как защитить свое здоровье после праздников?»

🍬🍭Что же вызывает гликативный стресс?
О биохимической подоплеке я уже писала здесь: https://web.telegram.org/a/#-1001659214762
Сколько триггеров для включения гликативного/гликационного стресса вы насчитали в своем поведении за новогодние праздники??Изменение режима сна, неправильное питание во время праздников — всё это создает идеальные условия для накопления опасных альдегидов и формирования «альдегидной искры», что приводит к гликативному стрессу и нарушению работы белков, гормонов, витаминов и минеральных комплексов в организме.

🔔Важно помнить: после перенесенного гликативного стресса у вас есть всего две недели, чтобы нормализовать обмен веществ и восстановить здоровое межклеточное пространство.

📒Вот несколько советов, которые помогут вам в этом:

➡️1. Нормализуйте режим сна. Стремитесь спать не менее 7 часов в сутки. Постарайтесь просыпаться без будильника — это сигнал вашему организму о восстановлении. Помните- не спишь-гликируешь-как будто ешь торт!

➡️2. Правильное питание. Исключите быстрые углеводы: сладости, мучные изделия и добавленный сахар. Если вы не можете обойтись без сладкого, позволяйте себе это удовольствие не чаще одного раза в день и только в качестве завершения приема пищи.Туда же все продукты, содержащие приятную зажаристую корочку.. КПГ же ..

➡️3. Структурируйте приемы пищи. Для людей старше 35 лет и тех, кто имеет проблемы со здоровьем, рекомендуется двухразовое питание. Если вам необходимо позавтракать рано, выбирайте белковую пищу — два яйца и чашка кофе или чая будут отличным началом дня. Основной прием пищи должен происходить с 11 до 12 часов дня, а ужин — с 4 до 5 вечера. Это позволит вашему организму полноценно переварить пищу и подготовиться ко сну.

➡️4. Следите за промежутками между приемами пищи. Оставляйте 4-5 часов до сна для активной работы кишечника и детоксикации организма. Оставляйте 1 день в неделю для голодания и репарации митохондрий, очищения организма от сенесцентных(стареющих клеток)

➡️5. Терпение и труд все перетрут. Восстановление баланса после гликативного стресса требует времени и усилий, но соблюдение этих рекомендаций сделает процесс более приятным и эффективным.

Всем идеальной пятницы, а я походить ушла, на стадиончик.
Ваша ЛенБорисовна ...

А вот ещё нашла у коллег, срочно делюсь: 7 советов для здоровья в 2025 году

С началом нового года эксперты делятся полезными советами, которые помогут чувствовать себя лучше и жить полноценной жизнью.

1️⃣ Продолжайте полезные привычки
Физическая активность, отказ от курения, умеренное потребление алкоголя, умственная активность и вовлечённость остаются ключом к здоровью. Кто встал сегодня утром на зарядку??

2️⃣ Заботьтесь о ногах
Делайте массаж стоп. Используйте теннисный мяч или ролик, чтобы расслабиться и стимулировать точки, улучшающие самочувствие. У меня эти колючие шарики под всеми столами и под подушкой (а сколько в отелях перезабыла, вот, наверно, удивлялись горничные!!)

3️⃣ Интегрируйте здоровье в жизнь
Больше цельной пищи, активности, социальных связей и времени на то, что вдохновляет: хобби, искусство или духовные практики.

4️⃣ Управляйте стрессом
Практики осознанности, хороший сон и спорт помогут снизить стресс. Уделяйте внимание профилактике травм и питанию.

5️⃣ Научитесь отдыхать
Иногда просто «быть» важнее, чем «делать». Практикуйте благодарность и замечайте радостные моменты каждый день. Вот честно-пречестно, уже составили план отпусков и мест, которые хотим посетить в 2025.

6️⃣ Следите за энергией
Оценивайте, что заряжает вас, а что истощает. Делайте паузы, замедляйтесь и выбирайте важное. Так сложно замееедлиииться, подтверждаю!!

7️⃣ Двигайтесь и ищите смысл
Увеличивайте активность постепенно и найдите занятие, которое приносит радость или пользу, будь то волонтёрство, музыка или новые навыки. Написала себе в планы на 2025 год вновь заняться рисованием!!

Простые шаги сделают ваш 2025 год здоровым и счастливым!

Добрый вечер, мои дорогие!
Ну что, праздники закончились, гирлянды убрали, а денежки почему-то не нашли?

Знаю, как у многих: на душе тоскливо, впереди вроде только серые будни... И тут на подходе понедельник, 13 января, который носит звание самого депрессивного дня года — Blue Monday.

Откуда такое название?
Это результат исследований: праздники прошли, до весны далеко, солнца почти нет, а кошелёк после новогодних трат совсем пуст. (Кстати, вы про какой день думали, что он худший? Пишите, давайте обсудим!)
Но! Мы же не просто будем грустить, мы вооружимся полезными знаниями. Например, о том, как лучшие диеты 2025 года могут улучшить наше настроение и здоровье.

💡 Эксперты U.S. News уже в 15-й раз провели огромный анализ. Они оценили 38 диет по целым 21 категории: от питательной ценности до долгосрочного эффекта для здоровья.

Результат?
Список лучших диет, который поможет не только похудеть, но и заботиться о своём организме.

И вот топ-3:
🥇 1-е место — Средиземноморская диета. Абсолютный лидер уже много лет. Это стиль жизни: оливковое масло, свежие овощи, рыба, орехи. Максимум пользы и вкуса.
🥈 2-е место — диета DASH. Эта диета разработана для снижения давления, но её влияние на здоровье гораздо шире.
🥉 3-е место — флекситарианство. Это о том, как есть меньше мяса, но не полностью от него отказываться. Больше растений, меньше стресса для планеты и здоровья.
Интересно, что диета MIND, которая была на третьем месте в прошлом году, теперь уступила бронзу флекситарианству.

Хочется попробовать? Подробнее о каждой диете вы можете почитать по ссылкам:
Средиземноморский стиль питания
Диета DASH
Флекситарианство
Диета MIND
Так что, мои хорошие, если чувствуете себя неважно в этот Blue Monday, не падайте духом! Устраивайте уютный вечер, попробуйте что-то новое в питании, и давайте готовиться к весне с удовольствием. Мы с вами точно справимся! ❤️

Дорогие мои, как вы там после праздников? 🎄🎉

🥣Салаты доели, подарки разобрали, но почему-то вместо бодрости чувствуем только усталость, нервы на пределе, настроение где-то на минусе.
Знакомо? Всё потому, что праздники истощают наш организм (особенно алкоголь!!, поэтому не удивляйтесь, если после праздников вы обнаружите низкий уровень магния в крови и в эритроцитах), а сейчас ещё и солнца мало, витаминов в еде почти нет. Мало того, впереди самый депрессивный день в году!
Кто знает когда?? Пишите в комментах.. Есть ли спасение? Что начать предпринимать вот буквально сейчас и можно всем?

Магний — это наше всё? ДА, и он наше спасение в это время года.
🧘‍♂️ Укрепляет нервную систему — меньше раздражительности и тревоги.

💪 Борется с усталостью — мышцы расслаблены, тело в порядке.

🛌🥱Помогает спать крепче и чувствовать себя лучше.
🪮🎀Поддерживает здоровье кожи, волос, ногтей — ведь праздники отнимают не только энергию, но и витамины.
Магний буквально спасает в моменты стресса и восстанавливает организм.
После праздников — это то, что доктор прописал!

Качественный магний — это важно!
Сейчас на рынке много "пустышек", особенно китайского происхождения, где под красивой упаковкой скрывается просто сульфат магния или другие бесполезные формы.

Горжусь тем, что у меня свой бренд, в котором только работающие формулы магния:

🛁Магниевые соли для ванн — идеальны для снятия усталости и восстановления.

Магниевые масла — для расслабления мышц и насыщения организма магнием через кожу.

Магниевый гель — для локального применения, если чувствуете напряжение или боль.

Как правильно пользоваться?

🛁 Магниевая ванна: просто добавьте соль в воду, при температуре 37-38 градусов, погрузитесь на 15–20 минут до уровня груди — и почувствуете себя заново рождённым. Применяйте 2-3 раза в неделю. Если нет ванны, можете использовать ванночки для ног.

Магниевое масло: втирайте в кожу, чтобы снять стресс и расслабить тело.

Гель: нанесите на зону напряжения, например, шею, плечи или поясницу, — поможет снять нагрузку и улучшить самочувствие.

👉 Всё это можно найти на моём сайте!

🌟Использую эти продукты сама ежедневно и могу с уверенностью сказать, что они работают.
Давайте вместе поддержим свой организм после праздников и начнём год на позитивной ноте!
Ваша Доктор Пшинник

🎄 Добрый день, мои дорогие! Сегодня светлый праздник Рождества, и я от всей души поздравляю вас и ваши семьи! Пусть этот день принесёт тепло, радость и вкуснейшие угощения на ваш праздничный стол. ✨

А чтобы добавить ещё немного волшебства в этот день, делюсь рождественским рецептом, который точно согреет душу и порадует вкусовые рецепторы.

Рождественская курица с мёдом, чесноком и травами
Ингредиенты:
Целая курица — 1,5–2 кг
Чеснок — 1 головка
Мёд — 2 ст. ложки
Горчица (лучше дижонская) — 1 ст. ложка
Оливковое масло — 3 ст. ложки
Сухие травы (тимьян, розмарин, орегано) — 2 ч. ложки
Соль, чёрный перец — по вкусу

Как готовить:
Разогрейте духовку до 180 градусов.

Промойте и обсушите курицу бумажным полотенцем.

Сделайте маринад: смешайте мёд, горчицу, оливковое масло, травы, соль и перец.

Очистите чеснок и разделите на зубчики.
Половину чеснока нарежьте пластинками и натрите курицу внутри и снаружи.

Оставшиеся зубчики положите в форму для запекания (они станут мягкими и сладкими).

Обильно смажьте курицу маринадом, особенно кожу.
Переложите в форму или на противень, положите рядом зубчики чеснока и веточку розмарина (по желанию).

Запекайте 1,5–2 часа, периодически поливая курицу выделившимся соком, чтобы кожа была румяной и ароматной.

Подача: С такой курочкой идеально сочетается картофельное пюре, овощи гриль или даже гречка с грибами.

✨ Пусть ваш праздничный стол излучает тепло, а дом — аромат рождественских трав! Приятного аппетита, друзья, и счастливого Рождества! ❤️

Добрый вечер, мои дорогие! Прекрасные дни перед Рождеством, время опять дарить и получать подарки.
✨Представляете, сегодня в новостном врачебном канале как раз статья про историю дарения и получения подарков, целое исследование было проведено! Ловите, а то тяжёлую медицинскую инфу сейчас трудно переварить!!

🎁Когда и почему люди начали дарить подарки…

Южноафриканские ученые из Витватерсрандского университета в Йоханнесбурге изучили историю и социальные истоки традиции обмена подарками среди людей. Исследование опубликовано на научном портале The Conversation.
🎁Дарение подарков появилось одновременно с возникновением первых современных людей в Африке около 200 тыс. лет назад.
Одни из самых ранних известных примеров включали передачу скота или женщин для закрепления отношений между группами.
✨Предыдущие исследования показали, что у людей параллельно эволюционировали три типа социально-экономического поведения: эгоистичное, кооперативное и бескорыстное.
🌟Применяемые в сочетании, они позволили группам охотников-собирателей выживать, увеличиваться и процветать (вон оно как).
Виды поведения существовали в соотношении около 20% эгоистичного, 63% кооперативного и 13% бескорыстного. Эта пропорция сохраняется и сегодня.
По мере развития социальных групп, развивались также всё более сложные социальные отношения и меняется важность даров.
✨Во-первых, внутри групп подарки стали способами заботы друг о друге, для обеспечения взаимного благополучия (горизонтальные отношения).
Также подношения помогали создавать лояльность и уважение в отношениях с лидерами или людьми, наделёнными властью (вертикальные отношения).
🌟Во-вторых, между отдельными группами подарки использовались как (символический) инструмент для ведения переговоров и предотвращения враждебных отношений, отметили исследователи.
Так, жду от всех, какие вы получили подарки? Вот и я приложу фото просто бомбического подарка от mexaekaterina
Сегодня старшие дети были в гостях, такие мимимишные и нужные подарочки привезли, предрождественский вайб)))
Всем такого же настроения… Ваша Доктор Пшинник

После съемки зашли выдохнуть в ресторан «Обломов»

Добрый день, мои дорогие!
Сегодня 3 января, а мы уже вышли из праздничного режима и вовсю снимаем новый ролик про настоящие суперфуды.

Кстати, у нас ведь не только заморские авокадо и чиа полезны, но и наши родные, доступные продукты! В видео расскажем, как правильно включать их в рацион.

А пока поговорим про облепиху, ведь она — одна из главных звезд среди наших российских суперфудов.

🧡Витаминная бомба!
Облепиха — это природный концентрат витаминов:
Витамин С: в 10 раз больше, чем в лимонах! Он укрепляет иммунитет, помогает организму справляться с вирусами и защищает от стресса.

Витамин Е: мощный антиоксидант, который борется с воспалениями, помогает коже оставаться упругой и замедляет старение.

Витамин А и каротиноиды: полезны для зрения, кожи и слизистых оболочек.

Витамины группы B: поддерживают нервную систему и дарят заряд энергии.

Омега-кислоты (3, 6, 7 и 9). Облепиха — одна из немногих ягод, содержащая омега-7, которая улучшает состояние кожи, восстанавливает слизистые и помогает при проблемах с ЖКТ.

Флавоноиды и антиоксиданты.
Эти вещества укрепляют сосуды, улучшают кровообращение и защищают клетки от старения и повреждений.

🧡Облепиховое масло — настоящий эликсир здоровья.
Помогает при заживлении ран и ожогов.
Успокаивает раздражённую кожу.
Используется при гастрите и язвах для восстановления слизистой желудка.

Укрепление иммунитета. Облепиха отлично защищает организм в зимний период — укрепляет сопротивляемость инфекциям и помогает быстрее восстановиться после болезни.

Как использовать облепиху?
1️⃣ Чай с облепихой. Разомните свежие ягоды, залейте кипятком, добавьте мёд и лимон. Такой напиток согревает, борется с воспалениями и снимает усталость.
2️⃣ Смузи. Облепиха отлично сочетается с бананом, яблоками и мёдом. Просто добавьте всё в блендер и получите витаминный заряд!
3️⃣ Масло для ухода за кожей. Наносите облепиховое масло на кожу или добавляйте в домашние маски.
4️⃣ В кулинарии. Добавляйте ягоды в выпечку, варите соусы для мяса или делайте полезные десерты.
5️⃣ Для здоровья ЖКТ. Принимайте облепиховое масло внутрь курсом, чтобы защитить слизистые желудка и улучшить работу кишечника.

Маленькие хитрости:
Замороженная облепиха сохраняет все витамины, поэтому смело заготавливайте её впрок.
Для большего эффекта выбирайте облепиху, выращенную в вашем регионе — в ней больше полезных веществ.

А вы используете облепиху? Если да, как? Делитесь в комментариях своими рецептами и способами применения! 🧡

🎄Добрый вечер, мои дорогие!
Как у вас прошёл 1 января?
У меня всё по плану: 2 сериала и отключенный мозг (хотя некоторые пытались к нему воззвать и анализов прислать, даже что-то спросить по назначенным планам лечения, но мозг категорически воспрепятствовал этим зверским попыткам))))
А сегодня весь день готовлюсь к завтрашним съёмкам, ох, и нервный же процесс. Холодильник забит до отказа, ничего не хочется уже...

💦Расскажу, чем сегодня спасалась от 1-январских излишеств
1. Пила весь день горячую воду с лимоном и несколько раз воду с Т8 FEEL — усиливала детоксикацию.
2. Приняла ванну с магниевой солью и эликсиром Dr.P shinnik Detox.
3. Делала лимфодренажные упражнения, провела МФР.
4. Проводила упражнения каждый час, что провела за ноутбуком.
ЧЕСТНО хотела пойти на стадион, но погодные условия воспрепятствовали моим намерениям..
Нашла интересное у коллег, и вот что подумала, что праздники продолжаются, вдруг вы захотите запить соком алкоголь, и вот к чему это может привести:
🍊Грейпфрутовый сок и алкоголь: важные моменты взаимодействия

Многие из нас любят освежиться стаканчиком грейпфрутового сока. Однако, если сочетать его с алкоголем, это может привести к нежелательным последствиям, о которых не все знают.
Почему это важно? Грейпфрутовый сок содержит вещества, которые могут влиять на работу ферментов в печени, особенно на фермент CYP3A4, отвечающий за метаболизм множества лекарств и алкоголя. Это означает, что грейпфрутовый сок может замедлить распад алкоголя в организме.

🍸Что происходит при сочетании с алкоголем?

Усиление эффекта алкоголя. Грейпфрутовый сок может повышать концентрацию алкоголя в крови, потому что замедляет его метаболизм в печени. Это приводит к более сильному опьянению, которое наступает быстрее и держится дольше.

Потенциальные побочные эффекты. Из-за повышения уровня алкоголя в крови риск токсичности и перегрузки печени возрастает, что может привести к головным болям, тошноте, головокружению и даже более серьёзным последствиям.

💊Медикаменты и алкоголь. Если вы принимаете лекарства (например, для лечения гипертонии, антидепрессанты или препараты для снижения холестерина), комбинация грейпфрутового сока с алкоголем может нарушить их метаболизм, что повлияет на их эффективность или увеличит риск побочных эффектов.

И вот вам ещё на завтра задание (новенькое исследование):

🥣Завтрак: не проходите мимо

В современном ритме жизни завтрак часто оказывается забытым приёмом пищи. Спешка по утрам, недостаток времени и стремление сократить калорийность приводят к тому, что многие обходятся лишь чашкой кофе. Но оказывается, завтрак – это важно. Особенно для тех, кто имеет лишний вес и дислипидемию.

Исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition, Health and Aging, показало, что качественный завтрак, обеспечивающий около 20-30% суточной калорийности, значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Так, мои дорогие, быстренько рассказывайте, чем занимаетесь, и фотки выкладывайте
(🪿могу нашего гуся новогоднего выложить, муж делал, оч вкусно)
А ещё поддерживайте вашего доктора накануне съемочного дня (обычно это так протекает: я истерю, что нет настроения, я не подготовилась, что всё пропало, а Алиса меня уговаривает)))
Всех люблю! (⚖️ а на весы уже вставали?)))

С Наступающим, Дорогие мои!

Добрый вечер, мои дорогие! 🎄
Подоспели новогодние рецептики! Как у вас подготовка к праздникам? Уже украсили дом? Сегодня у меня для вас сразу два шикарных рецепта, которые идеально дополнят ваше праздничное застолье.

✨ Маринованный лосось с апельсином
Такой лосось — не просто закуска, а настоящая звезда новогоднего стола. Готовится легко, получается ярким, ароматным и невероятно вкусным!
Ингредиенты:
Лосось — 1 кг
Укроп — 1 пучок
Апельсин — 1 шт
Сахар — 40 г
Соль — 80 г
Способ приготовления:
1️⃣ Лосось очистите от косточек и разрежьте на 2 части.
2️⃣ Укроп мелко нарежьте. Снимите цедру с апельсина.
3️⃣ Смешайте сахар, соль и цедру.
4️⃣ На пищевую плёнку насыпьте немного пряной смеси и выложите кусочек лосося кожей вниз. Щедро посыпьте смесью и укропом.
5️⃣ Второй кусок рыбы тоже посыпьте смесью и положите сверху. Плотно заверните в плёнку.
6️⃣ Оставьте при комнатной температуре на 2 часа, затем уберите в холодильник под пресс.
7️⃣ Маринуйте рыбу от 10 часов до двух суток — это зависит от того, какой посол вы хотите.
✨ Подавайте с цитрусовыми дольками или на ломтике хлеба с крем-сыром. Такой лосось точно не останется на столе долго!

🍫 Шоколадный мусс
А для сладкого завершения застолья — невероятно лёгкий, натуральный и полезный мусс!
Ингредиенты:
Кокосовые сливки — 200 г
Цейлонская корица — щепотка
Натуральная ваниль — щепотка
Кэроб необжаренный — 1 ст. ложка с горкой
Финики Суккари Рутаб (без косточки) — 3-4 шт. (на вкус)
Лимонный или апельсиновый сок — пару капель
Приготовление:
1️⃣ Все ингредиенты поместите в блендер.
2️⃣ Измельчите до однородной консистенции.
3️⃣ Подавайте сразу!
Мусс прекрасно сочетается с блинами, кашами или просто как самостоятельный десерт. Аромат корицы и нежная текстура сделают его вашим любимым зимним лакомством.
❗️Не забудьте: для идеального вкуса используйте натуральные ингредиенты. Финики Суккари Рутаб и цейлонскую корицу можно найти здесь.

Желаю вам чудесных выходных и вкусных кулинарных экспериментов! Поделитесь своими любимыми новогодними рецептами в комментариях! 🎅🥰

Добрый день, мои дорогие! 🌟

🎄До Нового года осталось совсем немного, и уже пора задуматься не только о праздничном меню, но и о том, как минимизировать последствия, если вы всё-таки решите поднять бокальчик-другой. 🥂Ну, мы же все не пьём, правда? Ха-ха! Но даже самые стойкие порой делают исключение.

Давайте разберёмся, как подготовить организм и не проснуться утром с больной головой.

🎉Как подготовиться к распитию алкогольных напитков?
Чтобы праздник оставил только приятные впечатления, нужно заранее позаботиться о своём организме:

1️⃣ За несколько часов до застолья:
•Выпейте шипучий витамин С, чтобы запастись антиоксидантами.
•Примите АЦЦ (тот самый, что мы обычно пьём при кашле!). Он поддерживает защитные механизмы печени и помогает организму переработать токсины.
•Можно добавить янтарную кислоту — она ускоряет обмен веществ и поддерживает энергетические процессы.

2️⃣ Во время застолья:
•Пейте на сытый желудок. Никаких "на голодный желудок", иначе удар по организму будет сильнее. Лучше заранее перекусить чем-то лёгким, но питательным.
•После каждого бокала алкоголя — стакан воды! Это спасает от обезвоживания и уменьшает риск головной боли утром.

🥂Что пить?
Здесь, конечно, у каждого свои предпочтения, но есть нюансы:
Если у вас проблемы с ЖКТ (вздутие, метеоризм, бурление), лучше избегать шампанского и газированных коктейлей.
🍾Углекислый газ ускоряет всасывание алкоголя, что увеличивает нагрузку на организм.

Крепкие напитки — водка, текила, коньяк.

🥃Отдельно про коньячок: если пить его в разумных количествах (одна рюмочка, а не бутылка!), дубильные вещества, содержащиеся в нём, могут принести пользу — поддерживают работу сосудов и обладают антиоксидантным эффектом. Главное, чтобы напиток был качественным.

Сладкие ликёры и алкоголь с добавками (вкусовые сиропы, ароматизаторы) лучше избегать. Они увеличивают нагрузку на печень и часто становятся причиной головной боли.

И ещё: алкоголь лучше запивать не сладкими соками, а минералкой или кислым морсом.Они помогут снизить кислотную нагрузку на организм и поддержать водный баланс.

После застолья:
•Перед сном выпейте сорбенты (например, полисорб или его аналоги). Это поможет нейтрализовать токсины в ЖКТ.

•На утро повторите коктейль из витамина С, янтарной кислоты и АЦЦ. Это поддержит организм и ускорит восстановление.

Главный секрет:
Контролируйте количество выпитого. Даже самые полезные напитки в больших количествах становятся врагами вашего здоровья.

🎉Помните: праздник — это про радость и здоровье, а не про изнурение организма!

Расскажите, что планируете пить на Новый год? Или вы у нас из категории тех, кто "не пьёт"? Ха-ха! 🎄

Традиционная встреча на «Ласточке». Божественный Свет сияет в нас, вокруг нас и во всем, что нас окружает!!!

Мои дорогие, добрый день!
🎄Заканчивается предновогодняя эстафета, 6 рабочий день.
Все ли закупили подарки для любимых и близких? Украсили квартиры и офисы?
Накупили вкусной еды? Надеюсь, вы в этой суете помнили о необходимости правильно питаться и обращать внимание, что едят ваши дети?
Ведь правда же, как часто мы удивляемся: «Ну почему они не едят нормально?», глядя, как подростки уплетают чипсы, запивая их газировкой.
А ответ оказывается намного ближе, чем мы думаем — в нашей же кухне.

➖Недавно в Journal of Nutrition Education and Behavior вышло исследование, которое наглядно показало: домашняя среда питания влияет на подростков сильнее, чем даже доступность фастфуда поблизости.

➖В исследовании приняли участие 204 подростка, которые заполняли пищевые дневники.

Что же выяснили учёные?
1️⃣Фрукты и овощи дома = лучшее питание.
Если в доме всегда есть доступ к свежим овощам и фруктам, подростки начинают их есть. Даже если они любят сладости, привычка к полезной пище формируется естественно.

2️⃣Фастфуд под боком — не всегда главный враг.
Да, если на каждом углу продаются пицца и бургеры, это может повлиять на выбор ребёнка. Но сильнее на рацион влияет то, что уже есть дома.

3️⃣Семейные привычки решают всё.
Если в доме постоянно лежат конфеты, чипсы или жирные закуски, подростки копируют эти привычки. Они выбирают ту еду, которую чаще видят и едят сами родители.

4️⃣Магазины рядом — шанс на пользу.
Чем больше продуктовых магазинов поблизости, тем выше вероятность покупки полезных продуктов. Но это работает только в связке с домашними привычками.

Что с этим делать?
Показывайте пример. Если семья ест овощи, зелень, нежирные белки, подростки это подхватывают. Не сразу, но постепенно.

❗️Делайте полезное доступным.
Положите на стол в вазу яблоки, мандарины или орехи вместо сладостей.

Сократите вредное.
Пусть чипсы и газировка не станут частью ежедневного рациона. Их отсутствие в доме значительно снижает тягу.

И самое главное — формируйте у подростков правильное отношение к питанию без жёстких запретов.
Это гораздо эффективнее любых диет.

Расскажите, как вы справляетесь с этой задачей? Есть ли у вас лайфхаки, чтобы подростки ели здоровую еду?
Готовлю вам выпуск медицинских новостей, и напомню лайфхаки предновогоднего поведения, чтобы не было мучительно больно….)))
Ваша Леночка Борисовна!!

Новинки от моих любимых Soloways. Вы можете приобрести на сайте
с моим промокодиком PSHE10!

Добрый вечер, мои дорогие!
Недавний разлив нефти в Чёрном море — это настоящая экологическая катастрофа мирового масштаба. Пострадала не только природа, но и люди, которые своими силами сейчас убирают эту чёрную отраву с берегов. Даже в защитных костюмах и респираторах они подвергаются огромному риску для здоровья.
Почему это так опасно? Давайте разберёмся.

Почему нефтепродукты вредны для человека?
Главная проблема нефти и её производных — липофильность. Эти вещества любят жиры, а значит, они легко проникают через клеточные мембраны. Попадая в организм, они нарушают функции клеток, что приводит к поражениям на различных уровнях.

Наиболее частые проблемы:
Кожные поражения: ожоги, раздражение, сухость и воспаления.
Токсическое поражение лёгких: вдыхание паров нефти может вызывать кашель, одышку, отёк дыхательных путей.
Нарушения работы печени и почек: организм пытается вывести токсины, но ресурсы быстро истощаются.
Нервная система: головные боли, слабость, ухудшение концентрации.

Как можно помочь организму?
Снизить потребление жиров.
Поскольку нефтепродукты накапливаются в жировых тканях, уменьшение жиров в рационе может снизить их проникновение и токсичность.
Что можно есть? Больше клетчатки, овощей, зелени, лёгкие белки (рыба, курица).
Если был контакт с кожей:
Немедленно промойте место контакта тёплой водой с мылом.
Используйте кремы с регенерирующим действием, чтобы восстановить кожу.
Не трите повреждённые участки агрессивно — это может усилить проникновение токсинов.

В условиях токсической нагрузки можно использовать натуральные препараты, которые помогают связать и вывести опасные вещества:
Гуминосорб
Продукт на основе гуминовых кислот, который отлично справляется с выведением тяжелых металлов и нефтепродуктов. Его можно заказать на сайте
T8 Stone и T8 Feel
T8 Stone поддерживает детоксикацию на клеточном уровне, помогает выводить токсины и восстанавливать обмен веществ.
T8 Feel борется с активными формами кислорода, которые образуются под действием токсинов, и укрепляет иммунитет. Найти их можно на сайте.


Если есть подозрение на поражение лёгких:
Ингаляции с кислородом помогут улучшить состояние дыхательных путей.
Лишним не будет приём сорбентов (активированный уголь, энтеросгель), чтобы помочь организму выводить токсины.

Поддержка печени и почек:
Препараты на основе расторопши, куркумин, и адаптогены (например, ашваганда) помогут снять нагрузку.

Общее укрепление организма:
Пейте больше воды, чтобы ускорить выведение токсинов.
Включите в рацион продукты с антиоксидантами (черника, гранат, зелёный чай).

Что важно помнить?
Даже если вам кажется, что вы защищены костюмами и респираторами, это не даёт 100% гарантии безопасности. Вещества, содержащиеся в нефти, легко проникают в организм и могут оказывать отдалённое токсическое воздействие. Берегите себя!

Если у вас или ваших близких был контакт с нефтью или её парами, обращайтесь к специалистам. Это здоровье, а оно бесценно.
Пишите, что вы думаете об этой катастрофе. Может быть, у кого-то из вас есть истории о том, как вы лично помогаете природе? Делитесь, вместе мы можем многое!

Мои дорогие, как и обещала, возвращаемся к теме седины!

Недавно мы уже обсуждали этот вопрос, но вы спрашиваете: Можно ли избавиться от седины, принимая пара-аминобензойную кислоту (ПАБК) и витамин В5?
Давайте пройдёмся по этому вопросу ещё раз, плюс добавим новые факты и уточнения.

❓Для начала: что вообще такое седина, и как она появляется?
Седина — это не просто признак возраста, как многие привыкли думать. Научно говоря, седина возникает из-за снижения или полного прекращения выработки меланина — пигмента, который отвечает за цвет наших волос. Процесс этот может быть как естественным, так и обусловленным внешними или внутренними факторами.

❗️А вот что интересно: седина может появиться абсолютно в любом возрасте. И да, это не всегда связано с цифрами в паспорте!
Есть немало молодых людей, которые находят у себя седые волоски в 20 или даже раньше. Почему?

❗️Всё дело в индивидуальных особенностях организма:

Генетика. Если кто-то из родителей или бабушек/дедушек рано поседел, то с большой вероятностью это может случиться и у вас.

Стресс. Все слышали про "поседел от волнения", и это не миф! Хронический стресс увеличивает окислительный процесс в организме, который может повлиять на меланоциты — клетки, отвечающие за пигментацию.

Дефицит важных веществ. Например, меди, витаминов группы В (особенно В5) и тех самых антиоксидантов, которые защищают наши клетки от старения.

Образ жизни. Неправильное питание, нехватка сна, курение — всё это влияет на здоровье волос.

❓Итак, можно ли остановить седину с помощью ПАБК и витамина В5?
возможно, но не всегда.

Пара-аминобензойная кислота (ПАБК) — это компонент, который действительно участвует в пигментации волос. Добавьте сюда витамин В5, который улучшает общее состояние волос и кожи.
Если у вас есть их дефицит, то восполнение этих веществ, скорее всего, улучшит ситуацию.

❗️Но! 100% гарантии, что вы сможете вернуть цвет, нет. Почему?

Дефицит меди. Волосяные фолликулы тоже нуждаются в этом микроэлементе. Без него синтез меланина нарушается, и никакие витамины группы В тут не помогут.

Генетика. Ну куда от неё денешься? Если ваша ДНК запрограммирована на раннюю седину, то никакие добавки не спасут. Разве что учёные изобретут что-то кардинально новое!

Окислительный стресс. Если причина в свободных радикалах (это активные формы кислорода, которые разрушают клетки), то нужно бороться именно с этим, а не только принимать витамины.

❓Что делать, чтобы предотвратить появление седины?

Сбалансированное питание. Ешьте продукты, богатые витаминами группы В, медью, цинком, антиоксидантами. Это не только овощи и фрукты, но и орехи, бобовые, морепродукты.

Управляйте стрессом. Йога, медитации, дыхательные практики — всё это помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса) и защитить ваши меланоциты.

Регулярно проверяйте здоровье. Анализы на уровень микроэлементов, витамины, минералы — это ваш must-have для профилактики.

Пейте воду! Гидратация влияет на всё: от состояния кожи до здоровья волос.

Антиоксиданты. Они помогают бороться с теми самыми свободными радикалами, которые ускоряют процессы старения.

‼️Ну и главное: седина — это нормально.
Многие воспринимают её как часть своей индивидуальности, а кто-то считает даже стильной (вспомните тренды на серебристые волосы!).
Если вы хотите скрыть её, у нас сейчас куча современных средств окрашивания. А если нет, то пусть седина будет вашим символом мудрости и красоты.

Делитесь своими историями! У кого уже есть седина? Замечали ли, что она как-то меняется с питанием или образом жизни? Пишите, будем разбираться вместе!

Вам следует посещать врача для медицинского осмотра каждый год после 50 лет. Он проверит ваше артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови, наличие признаков ухудшения умственного развития. Чем раньше вы узнаете о своих проблемах, тем быстрее сможете начать их лечить.

Вот вам всем задание — написать себе план на следующий год, чтобы грамотно взрослеть, оставаясь молодыми!!
Ещё будут для вас интересные новинки и полезные советы!! Ваша доктор Пшинник.

https://www.webmd.com/healthy-aging/ss/slideshow-mistakes-to-avoid-to-stay-youthful

🌟🌟Добрый день, мои дорогие!
Быстрее ветра мчится предновогодняя неделя.🎄🎄
Мы все впадаем в мечтательное ожидание чего-то необычного… волнующе-трепетного, как в детстве, молодости…
Оглядываешься назад, и понимаешь, что молодость была буквально вчера..
Так что же делать, чтобы избегать ошибок, из-за которых мы быстрее стареем? Вдруг мы можем ещё что-то изменить??
Избегайте этих ошибок. 🛌
Нарушения, связанные со сном 🛌

Если вы спите мало часов, ваша кожа может начать обвисать раньше времени. Это отчасти потому, что ваш организм вырабатывает больше кортизола, разрушающего коллаген, который делает вашу кожу гладкой и упругой. Постарайтесь установить тихий, успокаивающий ритуал отхода ко сну с регулярными часами и избегайте алкоголя, кофеина и использования электронных устройств перед сном.

2🚬. Вы курите.

Если вы употребляете табак, то, помимо повышения риска заболеть раком, вы можете получить морщинистую, обвисшую кожу в более молодом возрасте. Курение уменьшает приток крови, которая переносит необходимые питательные вещества к поверхности вашей кожи и может замедлить выработку коллагена вашим организмом.

3. 😎Вы слишком много находитесь на солнце.

Поглощение слишком большого количества ультрафиолетовых лучей повреждает коллаген в вашей коже и может привести к тому, что организм начнёт вырабатывать слишком много эластина. Если вам приходится находиться под прямыми солнечными лучами, надевайте шляпы, длинные рукава и солнцезащитные очки. Используйте солнцезащитный крем «широкого спектра» с рейтингом SPF 30 или выше. > Профессия – гастроэнтеролог: Хотите оставаться молодым? Избегайте этих ошибок. Часть 2

🚰4.Вы плохо увлажняете кожу.

Если ваша кожа пересыхает, она может придать вам грубый и шелушащийся вид пожилого человека. Используйте мягкое очищающее средство без спирта или других ингредиентов, которые могут воспалить, огрубить или высушить вашу кожу. Увлажняйте кремом дважды в день, чтобы помочь сохранить влагу, которая поможет вам выглядеть молодо.

5. 🚮Вы едите «мусорную» еду.

Правильные продукты помогают предотвратить различные болезни, истощающие вашу молодую энергию. Рассмотрите средиземноморскую диету, полезную для сердца и мозга. Возможно, вам придётся немного сократить потребление жирного красного мяса, но вы получите полезные жиры из таких продуктов, как рыба, орехи, оливковое масло и авокадо, а также из большого количества цельного зерна, фруктов и овощей.

6.🏃 Вы недостаточно занимаетесь спортом.

Регулярная физическая активность – это ключевой способ сохранить молодость. Она укрепляет мышцы, повышает энергию и улучшает настроение. Движение поддерживает остроту ума и снижает риск возрастных заболеваний. Вам не обязательно ходить в спортзал. Немного быстрой ходьбы, работа во дворе или даже танцы – 30 минут в большинство дней недели будет достаточно.

7.👨‍👩‍👧‍👦 Вы мало общаетесь с семьей и друзьями.

Поддержание связи с друзьями и семьёй может помочь вам оставаться молодыми душой – и улучшить ваше эмоциональное и физическое здоровье. Это помогает предотвратить беспокойство, депрессию и слабоумие, связанное со старостью, включая болезнь Альцгеймера. Однако помните, что важно качество ваших социальных связей, а не их количество.

8.🩸 Вы не следите за своим артериальным давлением.

Высокое кровяное давление повышает риск возникновения возрастных проблем, поскольку оно повреждает мелкие кровеносные сосуды в мозге. Люди, контролирующие своё кровяное давление с помощью диеты, упражнений и лекарств, похоже, способны замедлить или предотвратить это ухудшение работы мозга.

9. 🆘Вы избегаете оказывать помощь другим.

Ваш организм вырабатывает больше «гормонов удовольствия» или эндорфинов, когда вы помогаете другим людям. Спокойствие, удовольствие и связь, которые вы чувствуете, когда помогаете кому-то, часто заставляют вас делать это больше, что в свою очередь делает вас ещё спокойнее и счастливее.

10. 🧑‍⚕️ Вы пропускаете ежегодный осмотр.

Вам следует посещать врача для медицинского осмотра каждый год после 50 лет.

Добрый день, мои дорогие!

🎄Начинаем готовить к Новому году, и сегодня у нас в меню невероятно вкусное, но простое блюдо — перепёлка с пюре из корня сельдерея и запечённый батат с ореховым соусом. Лёгкость, изысканность и польза в одной тарелке!

Ингредиенты:
🍖Для перепёлки:
4 перепёлки
2 ст. л. оливкового масла
2 зубчика чеснока
Веточка тимьяна или розмарина
1 ст. л. мёда
Соль, перец по вкусу
Для пюре из корня сельдерея:
500 г корня сельдерея
200 мл кокосового молока (или обычного, если не на протоколе)
Соль, перец по вкусу
Щепотка мускатного ореха

🍠Для батата:
2 батата среднего размера
1 ст. л. оливкового масла
Горсть грецких орехов
1 ст. л. мёда
Щепотка корицы

Приготовление:

Перепёлка:
Обмойте перепёлок, обсушите бумажным полотенцем, посолите и поперчите.

Разогрейте сковороду, добавьте масло, чеснок и тимьян. Быстро обжарьте перепёлок со всех сторон до румяной корочки.

Выложите в форму для запекания, смажьте мёдом и запекайте в разогретой до 180°C духовке 15–20 минут.

Пюре из корня сельдерея:
Очистите корень сельдерея, нарежьте небольшими кусочками.
Отварите до мягкости в подсоленной воде (около 15 минут).

Слейте воду, добавьте кокосовое молоко, мускатный орех, соль и перец. Взбейте блендером до кремовой текстуры.

Запечённый батат:
Очистите батат и нарежьте кружочками или дольками.
Выложите на противень, сбрызните оливковым маслом, посыпьте корицей. Запекайте в духовке при 180°C около 20 минут.

🌰🍯Тем временем на сковороде слегка обжарьте орехи с мёдом.
Готовый батат выложите на тарелку и украсьте орехами.

Подача: На тарелку выкладываем нежное пюре из сельдерея, румяную перепёлку и тёплый батат с ореховой карамелью. Украшаем зеленью и подаём.

Аромат, вкус и настроение — всё новогоднее!🎄

До Нового года осталось совсем чуть-чуть. У всех уже появилось новогоднее настроение? Делитесь своими домашними новогодними рецептами, чтобы мы вместе сделали этот праздник ещё лучше и вкуснее))

🎄Доброе декабрьское утро, мои дорогие! У многих из вас идут корпоративы, встречи, предновогодние посиделки по поводу обмена подарками, а скоро наступит ОНА, главная ночь в году!! 🎁
Так вот, чтобы не было мучительно больно наутро, чтобы не жёг позор за бездарно проведённое торжество, надеюсь, кстати, эти советы будут!! (Нашла у коллег, не смогла удержаться!!) 🍸🍸🍸
🍾Оставайтесь трезвыми и весело проведите праздничный сезон. Часть 1

Если вы планируете оставаться трезвыми в этот праздничный сезон, вот советы от тренеров по трезвому образу жизни, менеджеров баров и счастливых трезвых людей:

🍷🍸Планируйте выбор напитков заранее перед общественным мероприятием.

Когда у вас в руках что-то есть, это повышает уровень вашего комфорта, потому что вы чувствуете, что общаетесь с этой вещью, а не стоите, опустив руки по бокам.

Может быть полезно заранее выбрать безалкогольные варианты. Если вы предпочитаете что-то, что напоминает вам об алкоголе, попробуйте некоторые из многочисленных безалкогольных вин и пива на рынке (они не все одинаково вкусны) и проверьте, какие из них есть в меню бара или ресторана, который вы собираетесь посетить.

Если вы собираетесь устроить вечеринку или посетить её у кого-то дома, вы также можете заранее приготовить собственные рецепты безалкогольных коктейлей.

📋Составляйте планы на общение, не фокусирующиеся на выпивке.

В этом году планируйте собраться где-нибудь, кроме бара. Это идеальное время года, чтобы выпить немного горячего шоколада, вынести его на улицу и покататься на коньках. Если вас пригласили на мероприятие, посвящённое выпивке, разрешите себе пропустить его.

🪟Знай своё трезвое социальное окно.

Даже если у вас есть привычка задерживаться допоздна, вам не обязательно делать то, что вы всегда делали на этой рождественской вечеринке. Зайдите на первый час, а затем позвольте себе уйти, когда захотите. Вы не потеряете многого. Если нужно, можно уйти без объяснений.

♻️Делайте перерывы и обращайтесь за трезвой поддержкой.

Если вы чувствуете стресс во время праздничной встречи, возьмите тайм-аут. Сбегайте в ванную, выйдите на минутку или прогуляйтесь.
Перекусы тоже помогают. Если вы голодны, злы, одиноки или устали, вы с большей вероятностью потянетесь к алкоголю. Поэтому выделите время на отдых и приёмы пищи.

И имейте план на случай, если ситуация станет сложной. Будь то трезвый родственник или групповая переписка со здоровыми друзьями, оставайтесь на связи с людьми, которые вас поддержат.

🚕Планируйте свой транспорт.

Планируйте несколько вариантов транспортировки, а не полагайтесь на одного человека, который отвезёт вас домой с вечеринки. Вы будете испытывать меньше стресса и будете чувствовать себя менее мотивированным смягчать стресс алкоголем, если у вас будет свобода уйти, когда захотите.

🎁 Рассматривайте трезвость как праздничный подарок себе.

Во время своего трезвого праздничного сезона можно наслаждаться содержательными разговорами и радостью от того, что пробуждение по утрам будет в хорошем настроении и с ясными воспоминаниями о прошедшей ночи.

Сосредоточьтесь на том, чтобы наслаждаться этим вполне реальным даром. Не торопитесь, одеваясь, представляя, как вы прекрасно проводите время, и представляйте, как вы будете себя чувствовать, когда ваша голова коснётся подушки, когда вы вернётесь домой.

В качестве завершающего штриха запланируйте награду на следующий день. Возможно, это будет завтрак с другом или утренняя прогулка в парке, которая будет особенно приятной, потому что вы не будете страдать от похмелья.
 
🌟🌟Вот такие советы, читайте, сохраняйте, делитесь, может быть еще кому-нибудь пригодится!!
Всем здоровья и света в душе в этом предновогоднем забеге
Ваша Леночка Борисовна!!

✨✨ООО, вопросики ещё не закончились, продолжим!

Вопрос №14 «Что делать с выявленной фиброаденомой груди?»
Ответ: Прежде всего, обратиться к маммологу, который определит тактику ведения.
Сдать анализ на метаболиты эстрогенов в суточной моче и посмотреть уровень эстрона, из которого формируются 16-ОН Е1 метаболиты, собственно и провоцирующие развитие фиброаденомы, как один из факторов. Можно начать приём Фемодол (просто Фемодол, просто, не Плюс и не Клима) по 1 к утром после завтрака на 3 мес.

Вопрос № 15 «Мария, фибриноген 3,9 при норме до 4. Фибриноген 3,9, по этой причине говорят, где-то идёт тромбообразование»
Ответ: Просто повышение одного фибриногена, без полной коагулограммы, Д-димера и гомоцистеина, сложно сказать, что это сразу тромбообразование. Иногда бывает после перенесенного ОРВИ, болит зуб, повредила связку и т. д. Ещё, конечно, надо сдать генетическую панель на полиморфизм метил-фолатного цикла и тромбофилий.

💫💫Доброе утро, мои дорогие!
Лучше всего включает в предновогоднюю эстафету, утренняя прогулка на стадионе!! Присоединяйтесь!!!💫💫

Вопрос №6
«Можно ли избавиться от седины, принимая пара-аминобенз. кислоту + вит. В5?»
Ответ: 100% гарантии Вам никто не может дать, и я в том числе, так как коррекция дефицитов только вит. В5 и ПАБК вряд ли поможет для устранения причины. Ещё есть дефицит меди, наследственная предрасположенность, генетический тест и т. д.
А вопрос хороший, надо написать пост.

Вопрос №7
«Дд! Горит кожа лица, шеи и слизистые, чаще в овуляцию. Врачи по анализам разводят руками. Куда капнуть?»
Ответ: Причин жжения кожи лица и шеи (и Вы не написали, каких слизистых) очень много. Начиная с недостаточности витамина В12, интоксикации от вирусов и Кандиды (ПЦР слюны количественным методом вирусов герпеса 1, 2, 6 типов, ВЭБ и ЦМВ, IgM к Candida Albicans).
Смотрим ФСГ и ЛГ (должны быть не выше 8) на 2-5 ДЦ и эстрадиол (выше середины референсов), их соответствие, прогестерон на 20-24 ДЦ (в середине референсов и выше), кортизол в суточной моче. И двигаемся дальше.

Вопрос №8
«Если жидкий стул не проходит и урчание после приёма пищи? Лоперамид, линекс, амикацин, платифиллин провели ряд курсов лечения, кот. терапевт назначил, но увы».
Ответ: Опять много причин: 1) Вы точно не установили бактериальную причину, и амикацин не подействовал на неё.
Попробуйте те дни, что остались до НГ, придерживаться питания ТОЛЬКО термически обработанными продуктами, исключить лактозу, глютен, фрукты, свежие овощи, ягоды. Пить Смекту 3 раза в день. Если после приёма линекса и амикацина прошло 3 недели, сдайте анализ кала на микробиоту с чувствительностью к антибиотикам, антимикотикам и бактериальным препаратам, кал на токсины А и В (Клостридия дифисиле), кальпротектин и на скрытую кровь.

Вопрос №9
«Здр! Три раза повышен фекальный кальпротектин, как лечить? Боли в обл. кишечника, боли после еды, метеоризм, вздутие. Колоноскопия – спастический колит».
Ответ: Жаль, что Вы не написали, какое лечение и обследование ещё проходили.
Обычно при вздутии я прошу сдать следующие анализы:
- антитела Ig A к эндомизию (anti-EMA);
- антитела Ig A к тканевой трансглутаминазе (anti-tTG);
- общий уровень антител Ig A;
- генетическая непереносимость лактозы МСМ-6;
- Колонофлор 16 Премиум;
- кал на кальпротектин;
- антиген к лямблиям в кале;
- кал на токсины Клостридии дифисиле – А и В.
И, исходя из полученных анализов, расписываем лечение.

Вопрос №10
«У меня хеликобактер был выявлен два раза. Была назначена фармакологическая терапия антибиотиками. Прошло 3 года, и сейчас сильное вздутие и небольшие перемещающиеся боли то в правом, то в левом подреберье. Ни как не дойду до врача, а надо!»
Ответ: Возможно, проблема и не связана с хеликобактером. (Сдать или 13С-уреазный дыхательный тест, или кал на наличие антигена к НР, чтобы было с чем идти к врачу).
Есть стандартные схемы лечения НР. И я говорю своим пациентам, что с хеликом не шутят!
14 дней проводим терапию как положено, делаем через 3 недели контроль и забываем, как страшный сон. Ходить с НР — это канцерогенная угроза!
Все обследования про вздутие см. выше. Пока до НГ придерживайтесь питания ТОЛЬКО термически обработанными продуктами, исключите лактозу, глютен, фрукты, свежие овощи, ягоды, алкоголь, добавьте Лактофлорене Плоский Живот по 1 саше на 100 мл воды 20 дней. Потом сдаёте анализы, и многое станет понятно.

Вопрос №11
«Как отменять противозачаточные препараты? Можно ли сдать какие-то гормоны заранее, которые могут измениться?»
Ответ: Смотря с какой целью Вы хотите их отменить. Если забеременеть, то сдаём витамины и минералы, смотрим дефициты, корректируем, отменяем и вперёд!
Можно посмотреть уровень тиреоидных гормонов, ГСПГ и кортизол в слюне утром или в суточной моче, чтобы понять, есть или нет нагрузка на надпочечники.

Вопрос №12
«Скажите, пожалуйста, доктор, при кортизоле 76 в суточной моче является показанием к гормонам? Назначили прегненолон пить длительно».
Ответ: Смотря по ситуации, сколько лет, какая причина столь явного снижения и т. д. Смотрите мои видео на YouTube-канале про кортизол и стресс-менеджмент в Telegram-канале.

Бывает, я даже мини-дозы кортефа назначаю при столь низких уровнях кортизола. С прегненолоном согласна, только Вы дозировку не написали.

Вопрос №13
«Как Вы считаете, можно ли колоть ботокс (в лечебных целях), имея узлы на щитовидной?»
Ответ: Как-то отвечала уже на подобный вопрос. Если нужно снять спазм, например, с жевательных мышц, то можно сделать инъекции. Это не является противопоказанием.

Уф… Вот это сложные вопросики сегодня. Растёт уровень моих читателей, значит, не зря пишу!
Надеюсь, что было полезно. Но всё равно, все решения по корректировке протокола лечения должен принимать Ваш лечащий врач, поэтому обратитесь к лечащему врачу.

Всем идеальной предновогодней недели!
Обнимаю. Ваша Доктор Пшинник.

🍥✨✨Добрый вечер, мои дорогие! Предновогодняя эстафета в полном разгаре, вот и задержалась с ответами на вопросы. 🎀
Поехали.

⁉️❓Вопрос №1
«Добрый день, подскажите, надо ли лечиться, если в анализе кала обнаружены клостридии и эшерихии коли, если особо ничего не беспокоит, кроме трещины, и иногда кровь и цистит?»
Ответ: Да, конечно, обязательно надо, так как часто цистит может вызываться именно этими бактериями. Интоксикация от них приличная, на организм их повышенное количество влияет отрицательно. Так как в лечении должны использоваться антибактериальные препараты, оно должно проходить на фоне диеты и безалкогольного поведения.

❓Вопрос №2
«Добрый день! Елена Борисовна, ТТ-Г 1,9, Т4 св. 15,2, паратгормон 68,5, Вит.Д3 25, кальций ион. 1,1, ферритин 18. Денситометрия на границе жёлтого и красного (остеопороз). Назначено кальцемин, Д3 и Бонвива (боюсь принимать, побочка некроз челюсти, а у меня как раз проблема зубы). Может что-то посоветуете, как улучшить состояние костей? 55 лет»
Ответ: Предлагаю сначала компенсировать дефициты: начать с приёма витамина Д3/К2 5000 ЕД/100 мкг утром, можете отставить кальцемин, и добавить магний (все варианты в закреплённом сообщении). Имеется латентный дефицит железа, который надо немного повысить.
Ещё посмотрите гомоцистеин и С-РБ ультрачувствительный. Если они повышены, то принимать Бонвиву нужно после их снижения.
Пока можно добавить липосомальный куркумин 1 к утром и липосомальный кверцетин 1 к вечером.
Рекомендую к прочтению книгу Д. Калтона «Остеопороз под контролем» и посмотрите мои видео про остеопороз на YouTube-канале.

❓Вопрос №3
«Как можно улучшить перистальтику кишечника, кроме смены питания, и от чего вообще она замедляется? Постоянные запоры в 1-2 дня, иногда вздутие».
Ответ: Причин возникновения запора очень много. Предлагаю поступить следующим образом: посмотреть моё видео на YouTube-канале «Всё о запоре». Примените мои рекомендации. Если не станет лучше, Вы напишете нам более подробно, и вернёмся к этому вопросу.

❓Вопрос №4
«У вас можно как-то список получить продуктов, трав и масел? Против кандиды. Я видео смотрел, но голова как в тумане, не соображаю».
Ответ: Многие травы и масла обладают антикандидными свойствами. Если Вы ещё не начинали, то предлагаю на НГ и не начинать, а запланировать всю программу после праздников. Пока начните принимать Корал Артишок по 1 к утром и 2 к перед сном и Элтацин по 2 т х 3 раза в день (это простая аптека) — до 13-14 января, когда бы начнём всё вместе ПостНовогодний детокс (где купить — смотрите в закреплённом сообщении).

❓Вопрос №5
«Какой анализ на 100% покажет наличие высоких титров хеликобактер?»
Ответ: Согласно клиническим рекомендациям — это 13С-уреазный дыхательный тест. Делать его надо в лаборатории.
Также можно сдать анализ кала на антиген хеликобактер пилори.

Добрый день, мои дорогие!

Какой же сегодня чудесный день, солнечный и уютный! Самое время пообщаться с вами. Задавайте свои вопросики, на всё постараюсь ответить максимально подробно, чтобы было и понятно, и полезно. Обсудим всё: от здоровья и питания до мелких лайфхаков для настроения. Жду вашей активности в комментариях, не стесняйтесь!

🌟Доброе утро, мои дорогие! Ранний приём сегодня, утро удивительное, пока ехала на работу, нашла интересное у коллег в рассылках, решила поделиться!
Секрет долгожителей: всё дело не в весе, а в том, когда вы его набираете?

❓Исследователи из Университета Дьюка (Северная Каролина) утверждают:
возраст, в котором человек достигает максимального веса, может служить биомаркером старения и долголетия.

📝Данные исследования:
Объект наблюдения: участники Фремингемского исследования сердца в течение 50 лет. (целых 50 лет!!)
Сравниваемые группы:
Долгожители (прожили более 95 лет)
Люди с обычной продолжительностью жизни (умерли до 85 лет)

📝Долгожители достигали максимального веса примерно к 75 годам.
Участники с более короткой продолжительностью жизни выходили на пик веса в возрасте около 60 лет – на 15 лет раньше.
После достижения своего максимума долгожители снижали вес более плавно.

📝Получается, что позднее достижение пика веса и более медленное похудение после него связаны с повышенной выживаемостью после 80 лет и увеличивают шансы на экстремальное долголетие.
«Не сам вес важен, а возраст, в котором вы достигаете его максимума, – это маркер хрупкости или устойчивости организма», – объясняет профессор Светлана Украинцева из Университета Дьюка.

📝Однако остаётся вопрос: как эти выводы применимы к современной ситуации?
Фремингемское исследование началось в 1948 году, когда избыточный вес был менее распространён. Сегодня, по данным ВОЗ, 25% европейских детей имеют избыточный вес, а 11% страдают ожирением.
Может ли в таких условиях утверждение «вес не имеет значения» по-прежнему быть справедливым?

Ещё раз донесу ключевую мысль — важно оставаться стройным как можно дольше, в этом один из ключевых факторов долголетия!
А наш вкусный и полезный питьевой коллаген StopAppetit как раз помогает избежать переедания, особенно хорошо принимать его в 17-18 часов – пиковые выбросы инсулина…
Всем идеального четверга! Ваша Леночка Борисовна

Мои дорогие, впереди Новый год, а это время не только для чудес, но и для новых целей, полезных привычек и осознанного подхода к жизни!
Если вы давно мечтали вдохновить других на здоровый образ жизни и проявить креативность — у меня для вас отличная новость.

Запускается конкурс на лучший Reels о календаре 366 «Путь Долгожителя». Расскажите о правилах, которые делают вашу жизнь дольше и лучше, поделитесь своими находками и получите шанс на крутые подарки.

Все подробности ниже, присоединяйтесь!

Требования к участию:

1️⃣ Снимите REELS на тему правил 366

2️⃣ Расскажите об одном правиле друзьям и подписчикам подробно.

3️⃣ Отметьте в своем Rилсе сайт (https://366calendar.ru/) и автора А.Москалев @amoskalev 

Критерии оценки: ☝️

Соответствие теме конкурса.
Оригинальность и креативность.
Информативность и польза содержания.
Качество видеоматериала. 

Все ваши работы будут опубликованы в телеграм канале https://t.me/calendar366ru

Участие в розыгрыше новогодних подарков: 🎁

Все участники конкурса автоматически становятся участниками розыгрыша новогодних подарков от авторов проекта и партнеров.

Условия розыгрыша:

1. Отправьте ссылку на ваш Rилс в личные сообщения организаторам Конкурса в whatsapp +79104664962
2. Следите за обновлениями на странице организаторов в телеграм, где будет объявлено имя победителя 👀

Призовой фонд: 🎉

Новогодние подарки, включают в себя:
Календарь 366 "Путь Долгожителя"
Книга о здоровом образе жизни
Набор полезных продуктов
Подарки от спонсоров
Приглашение на презентацию 23.12.2024
Встреча с авторами 

Сроки проведения Конкурса:

Конкурс проводится с 15.12.2024 по 28.122.2024

Участвовать в конкурсе могут все желающие, независимо от того, заказали ли они календарь 366 или нет.

Победители конкурса будет объявлены 17, 20, 23, 27 декабря 2024 года, а 29 декабря состоится финал и подведение итогов.

Добрый вечер, мои дорогие!
Сегодня приготовим вместе что-то вкусное, согревающее и полезное. У нас будет основное блюдо — легкое, но питательное, и десерт, чтобы порадовать себя зимой.

Вот рецепт для уютного и ленивого ужина — запеканка с курицей и овощами! Такой вариант, когда «накидал всё в форму и забыл».

🥗Запеканка с курицей и овощами

Ингредиенты:
- Куриное филе — 500 г
- Шампиньоны — 200 г
- Брокколи — 300 г
- Помидорки черри
- Сыр — 100 г

Для заправки:
- Сметана — 4 ст. л.
- Яйца — 2 шт.
- Любимые специи

Приготовление:
1. Нарежьте куриное филе небольшими кусочками, а брокколи разделите на соцветия. Шампиньоны и помидорки нарежьте ломтиками.
2. Выложите все ингредиенты в форму для запекания.
3. В отдельной миске смешайте сметану, яйца и специи. Этой смесью равномерно залейте содержимое формы.
4. Посыпьте сверху тертым сыром.
5. Отправьте в разогретую до 220 °C духовку на 30 минут.

Результат — сытный, ароматный ужин с минимальными усилиями.

А что на десерт?
🍎Можно добавить лёгкий и полезный десерт, например, запечённые яблоки с корицей и мёдом:
1. Удалите сердцевину из яблок.
2. Начините их ложкой мёда и посыпьте корицей.
3. Запекайте 15–20 минут при 180 °C.

Вот и готов идеальный зимний ужин!

Добрый день, мои дорогие!
Погода на улице приносит сюрпризы, но это зима, которую все ждали, поэтому манкировать прогулками на улице не стоит, тем более попали мне у коллег в блоге очень классные советы.

⛷️ Разминка и заминка: Начните с нескольких минут лёгкой ходьбы, чтобы разогреть мышцы. Завершите прогулку, замедлив темп, и закончите лёгкими растяжками.

🚶Носите подходящую обувь: выбирайте удобную обувь с хорошей поддержкой, чтобы предотвратить травмы.

🚰Пейте достаточно жидкости: берите с собой воду, особенно во время длительных прогулок.

👂👀Прислушивайтесь к своему телу: если вы испытываете боль или дискомфорт, замедлитесь или сделайте перерыв. Обратитесь к врачу, если проблема не исчезнет.

⛷️⛸️ Постепенно увеличивайте интенсивность: добавляете ли вы вес, преодолеваете холмы или увеличиваете скорость, делайте это постепенно, чтобы дать вашему телу адаптироваться. Делайте каждый день немного больше, чем обычно.

👟Ходьба – это фантастический способ улучшить и сохранить своё здоровье. Внеся небольшие изменения в то, как вы ходите, вы можете сделать эту ежедневную привычку ещё лучше.

А ещё нашла интересные факты про кофе, надо же поднять всем настроение в этот вьюжный день.

☕Результаты исследования показывают, что регулярное умеренное употребление кофе (три чашки в день) не только способствует продлению жизни, но и повышает качество этих дополнительных лет за счёт снижения риска основных возрастных заболеваний и поддержания лучшего общего состояния здоровья.

☕Умеренное и регулярное потребление коррелировало с 17%-ным снижением смертности от всех причин, меньшим количеством заболеваний, связанных со старением, а также увеличением продолжительности здоровой жизни примерно на 1,8 года.
☕Учитывая, что общий размер когорты составляет почти 3 миллиона участников, текущий обзор имеет значительную статистическую значимость, повышая уверенность в наблюдаемых связях между потреблением кофе и снижением смертности от основных причин.

🎄🎄Всем бодрой предновогодней недели, кардионагрузок и вкусного кофе!! ☕
Ваша Леночка Борисовна!!

📌Препараты железа — назначаются при анемии для восстановления запасов этого элемента и повышения уровня гемоглобина до нормальных значений.
📌Витамины и минералы — в период реабилитации организм нуждается в повышенных дозах макро- и микроэлементов, витаминных веществ. Они способствуют восстановлению кожи, волос, нервной системы, внутренних органов, укреплению иммунитета.
Конечно, мои дорогие, нужно посоветоваться с вашим лечащим врачом. Но все советы совсем не противоречат клиническим рекомендациям по реабилитации пациентов.
Грустная тема в преддверии Нового года .. 🎅🎅
Давайте лучше о подготовке! Присылайте Ваши варианты оформления, а мы еще совсем квартиру не украсили!
🎄🎄Всем волнующей подготовки к Новому Году! Ваша ЛенБорисовна! 🎁🎁

✨✨Добрый вечер, мои дорогие!
Простите, что пропала, небольшой диджитал-детокс в честь Дня Рождения, иногда надо..
Было несколько запросов, и особенно настойчиво просили девочки рассказать 📌 про ПМС
📌Так как я писала 15.11.2023 подробнейший обзор про ПМС-https://t.me/drpshinnik/323 вам сюда.
Перечитала еще раз. Думаю,что пока вносить из дополнений нечего, читайте!
📌Еще не ответила про помощь после химиотерапии. Совесть меня заела, даю несколько советов из практики.
Химиотерапия — лекарственный метод лечения онкологических заболеваний, который помогает уменьшить размер новообразования, подготовить пациента к хирургическому удалению опухоли, а порой — полностью вылечить рак
При этом используются специальные препараты, при которых происходить гибель активно делящихся опухолевых клеток.
НО быстро делятся не только раковые!
Быстро делящимися являются здоровые клетки слизистых оболочек, кожи и других тканей. Они тоже подвергаются влиянию противоопухолевых средств, что часто приводит к развитию мощных побочных эффектов. Поэтому после такого лечения нужно обязательно пройти реабилитацию
📌Изменение показателей крови
- анемия — снижение эритроцитов
- лейкопения- снижение белых кровяных телец
- тромбоцитопения — снижение уровня тромбоцитов
📌Влияние на пищеварительный тракт
Сильному влиянию химиотерапии подвергаются слизистые оболочки ротовой полости и желудочно-кишечного тракта ЖКТ, рвотный центр головного мозга. Это проявляется возникновением следующих осложнений:

тошнота, рвота;
боли в животе;
изменения вкуса;
нарушение пищеварения;
изменение стула (диарея или запор);
появление язв на слизистой оболочке рта.

📌Кожа, волосы и ногти
При проведении противоопухолевой терапии пациенты часто сталкиваются со следующими симптомами:

кожный зуд;
покраснение, сухость кожи;
появление сыпи (в том числе аллергической);
выпадение волос вплоть до полного облысения;
изменение структуры ногтей (истончение, ломкость, отслоение от ложа, растрескивание, деформации);
изменение цвета кожных покровов.

Наибольшему влиянию подвергаются волосы на голове — в зависимости от используемых препаратов они выпадают в 40–100% случаев. Возможно выпадение ресниц, бровей, волос на теле (подмышечные впадины, грудь, лобок, конечности).

📌Прочие побочные эффекты

Частые жалобы пациентов, перенесших химиотерапию:

сонливость;
мышечная слабость;
депрессивное настроение;
появление шума в ушах;
снижение остроты зрения;
нарушения чувствительности (онемение рук, ног, появление ощущения покалывания, возможны боли).
Бывает токсическое воздействие на сердце,тогда развивается сердечная недостаточность, которая проявляется учащением сердцебиения, повышенной утомляемость и одышкой даже при небольших нагрузках.

Помощь после химиотерапии. Провести исследования биохимических показателей крови ( АСТ, АЛТ, ГГТ, билирубин общ, креатинин, мочевина, мочевая кислота, общ белок, С-РБ ультрачувствительный, гомоцистеин), оценить уровень снижения витаминов и минералов.
📌
Антиэметики
— это противорвотные средства, которые помогают справиться с тошнотой и рвотой во время, а также после лечения.
📌Энтеросорбенты — связываются с продуктами распада опухоли, прочими токсинами, способствуя их быстрому выведению из организма. Помогают уменьшить интоксикацию.(Это может быть Полисорб, Аминосорб, Энтеросгель, ЗостеринУльтра, Лактофильрум, мне нравится продукты Вилави Т8- FEEL и STON, в КоралКлаб есть Фандетокс, например)
📌Гепатопротекторы — препараты, уменьшающие вредное воздействие на печень и стимулирующие восстановление ее клеток ( ФанДетокс, КоралАртишок, ЛиверРефреш, NAC. Я еще добавляю ферменты: Ассимилятор КоралКлаб и СуперЭнзимы Now Foods)
📌Кардиопротекторы — лекарства, предотвращающие необратимые изменения в сердце и способствующие профилактике сердечной недостаточности.( Мельдоний , Гипоксен, Армадин, КоралКлаб — АкваОкс,ЛимФлоу, ЦиркуФит.
📌Гастропротекторы — средства, обеспечивающие защиту слизистой желудка, которая подвергается воздействию химиопрепаратов.

Вот так прошел мой праздник)

Задавайте вопросики на любые темы!

Завтра подготовлю для вас полезные ответы!

🌟Добрый вечер, мои дорогие! Что -то давно мы не удивлялись новостям медицинской науки!
Пора размять,так сказать серое вещество. Это исследование китайских ученых, которое сейчас выложу, просто поразило меня.
В постковидные времена болезнь Альцгеймера подстерегает наших близких за каждым углом!
А тут появилась надежда!!
🧠Китайские микрохирурги разработали операцию, которая улучшает состояние пациентов с болезнью Альцгеймера.
При этом хирургическое вмешательство проводят не на мозге, а на лимфатических сосудах и венах шеи. Это кажется невероятным.

Статья об исследовании вышла в журнале General Psychiatry («Общая психиатрия»). Но!
Чтобы было понятно, надо обьяснить ПРО глимфу и лимфу. Про лимфу уже много знаете, читайте и смотрите мои видео, а вот про глимфу!!

🧠Про глимфу и лимфу
Операция улучшает функционирование так называемой глимфатической системы.
Ещё недавно о её существовании даже не подозревали. Она была открыта у мышек в 2012 году.

🧠Эта система крайне важна для защиты от нейродегенеративных болезней, и особенно от Альцгеймера.
Именно благодаря глимфатической системе из мозга удаляются всякие токсичные вещества, включая амилоидные и тау-белки, избыточное накопление которых и вызывает это тяжелейшее заболевание, приводящее к сильной деменции.

🧠По глимфатической системе ликвор с токсичными веществами попадает в шейные лимфоузлы, а из них течет в венозную систему — лимфатические протоки впадают в неё в месте слияния шейных (яремных) вен с подключичной.

Проблема в том, что в нежных сосудах глимфатической и лимфатической систем отток жидкости может блокироваться.
Причин тому масса, от анатомических особенностей до неудобной подушки.
Поскольку отток токсинов в основном происходит ночью, когда мы спим, последний фактор может иметь очень большое значение.
🧠Врачи разработали новую хирургическую операцию — для устранения закупорки глимфатической системы путем создания ЛВА, соединяющего двусторонние глубокие шейные лимфатические сосуды с венами — это облегчило отток глимфатической жидкости и ее попадание в венозную систему, где давление низкое.

🧠Цель — усиление выведения из мозга таких токсичных белков, как бета-амилоид и тау белки, была достигнута с помощью минимально инвазивной хирургии.
Процедура эта внечерепная, а значит, намного безопаснее, чем операции, производимые внутри черепа.
Пока прооперировано всего 7 пациентов, их изучают, у всех есть позитивный эффект. После полного цикла послеоперационного обследования и наблюдения об этом будет большая публикация.

Возможно, скоро в лечении болезни Альцгеймера наступит новая эра — хирургическая.
Еще одна новость
❤️Влияние обиды и негативных эмоций на сердечно-сосудистую систему
Исследование Роберта Энрайта, специалиста в области изучения прощения и профессора педагогической психологии Университета Висконсин-Мэдисон, показало, что обида негативно влияет на здоровье сердца
❤️Участникам исследования предложили подумать о прошлых обидах, которые они не смогли простить.
Когда они поделились своими переживаниями, медицинские приборы показали, что коронарные артерии начали сужаться, снижая кровоток. Эта физическая реакция отражает образное «закрытие», происходящее, когда мы накапливаем обиды.

Эти результаты говорят о том, что ослабление чувства обиды может положительно сказаться на здоровье сердца, возможно, уменьшая боли в груди и даже риск внезапной смерти у людей с болезнями сердца.

❤️Даже у здоровых людей склонность к гневу и враждебности — основным характеристикам обиды — повышает риск ишемической болезни сердца на 19%, согласно данным метаанализа.
А для тех, у кого уже есть проблемы с сердцем, этот риск возрастает до 24%. Недавнее исследование 2024 года подтверждает это, демонстрируя, что продолжительный гнев вызывает дисфункцию кровеносных сосудов.

Поэтому, практикуем прощение!!
Всех обнимаю и целую!!
P/S: Завтра день ответа на вопросики, уже есть уже несколько, но жду еще!!
Ваша Доктор Пшинник

🌟 Добрый вечер, мои дорогие!

Сегодня хочу затронуть тему гормонов, которые не так часто обсуждают, но они тоже заслуживают вашего внимания. Речь пойдёт о гормонах счастья и любви: эндорфине, окситоцине, серотонине и дофамине. Они — наша внутренняя аптека радости, а их баланс — ключ к физическому и эмоциональному здоровью.

Эндорфины — наша внутренняя "обезболивающая таблетка"
💡 Эндорфины — это природные анальгетики, которые помогают справляться с болью и дарят ощущение эйфории.
Когда вырабатываются?
-При физической активности, смехе, танцах, приятной музыке и даже острой еде.
Как увеличить уровень эндорфинов?
- Занимайтесь спортом: лёгкий бег, йога, танцы.
- Ешьте тёмный шоколад (без фанатизма).
- Посмотрите комедию или просто пообщайтесь с друзьями.

Окситоцин — гормон доверия и любви
💡 Окситоцин называют "гормоном объятий". Он отвечает за чувство привязанности, эмпатию и формирование социальных связей.
Когда вырабатывается?
Во время объятий, массажа, грудного вскармливания, а также когда мы дарим или получаем комплименты.
Как повысить уровень окситоцина?
- Обнимайте близких (минимум 8 объятий в день — и стресс уйдёт!).
- Медитируйте или занимайтесь дыхательными практиками.
- Делайте добрые дела — даже небольшая помощь другим увеличивает выработку окситоцина.

Серотонин — гормон настроения
💡 Серотонин улучшает настроение, помогает справляться с тревогой и даже участвует в регуляции аппетита.
Когда вырабатывается?
При солнечном свете, во время отдыха и употребления продуктов с триптофаном.
Как увеличить серотонин?
- Ешьте больше рыбы, яиц, орехов и кисломолочных продуктов.
- Гуляйте на солнце (минут 20 в день достаточно).
- Устраивайте себе "остановки счастья" — время для хобби или маленьких радостей.

Дофамин — гормон мотивации
💡 Дофамин — это двигатель прогресса. Он отвечает за чувство удовольствия от достигнутой цели и поддерживает нашу мотивацию.
Когда вырабатывается?
При выполнении задач, достижении целей и получении новых впечатлений.
Как повысить уровень дофамина?
- Разбивайте большие цели на маленькие шаги. Каждый завершённый пункт добавит вам "дозу" дофамина.
- Вводите новизну: попробуйте новое блюдо, изучите что-то интересное, смените привычный маршрут.
- Следите за питанием: бананы, рыба, зелень и цельные зерна отлично поддерживают уровень дофамина.

Как они работают вместе?
Эти гормоны не действуют в одиночку — они работают в гармонии, влияя на наше счастье, мотивацию, уверенность и здоровье.

👉 Например:
- Эндорфины помогают справляться с болью, в то время как окситоцин укрепляет социальные связи.
- Серотонин даёт нам чувство спокойствия, а дофамин поддерживает желание двигаться дальше.

Как поддерживать баланс?
1. Правильное питание: витамины группы B, магний и Омега-3 в вашем рационе.
2. Физическая активность: движение улучшает выработку эндорфинов и серотонина.
3. Эмоциональная гигиена: больше обнимайтесь, отдыхайте и находите время для себя.

Ваша внутренняя химия — это инструмент счастья, который доступен каждому. Настройте свои гормоны счастья, и жизнь заиграет новыми красками!

Обнимаю, ваша Леночка Борисовна!

Добрый день, мои дорогие! 🌟 У нас была замечательная неделя, посвящённая привычкам суперздоровых людей, и сегодня я хочу поделиться с вами тремя простыми и полезными рецептами, которые помогут восполнить запасы витаминов и поддержать организм.

🥗 Салат «Зелёная энергия»
Этот салат — настоящий витаминный заряд. Клетчатка, антиоксиданты и полезные жиры — всё в одном блюде.

Ингредиенты:
Руккола или шпинат — 2 горсти (витамины А, С, фолиевая кислота).
Огурец — 1 шт.
Авокадо — ½ шт.
Лимонный сок — 1 ст. л.
Оливковое масло — 1 ч. л.
Горсть орехов или семян (например, тыквенных).

Приготовление: Нарезаем все ингредиенты, смешиваем, заправляем лимонным соком и оливковым маслом. Посыпаем орешками или семечками для хруста и пользы.

🥣 Суп-пюре «Витаминный букет»
Тёплый и питательный, этот суп обогатит ваш рацион каротиноидами, витамином С и клетчаткой.

Ингредиенты:
Брокколи — 200 г
Морковь — 1 шт.
Красный перец — 1 шт.
Луковица — 1 шт.
Чеснок — 1 зубчик
Вода или овощной бульон — 300 мл.
Щепотка соли и перца.

Приготовление: Нарезаем овощи, варим до мягкости, добавляем специи и пробиваем блендером до кремовой текстуры.

🍓 Смузи «Иммунитет в стакане»
Это утренний витаминный коктейль, который зарядит энергией и укрепит иммунитет.

Ингредиенты:
Ягоды (любые замороженные: клюква, черника, малина) — 1 стакан.
Банан — 1 шт.
Кефир или кокосовое молоко — 200 мл
Льняное семя или чиа — 1 ч. л.

Приготовление: Всё отправляем в блендер и взбиваем до однородности. Если хотите, добавьте немного мёда для вкуса.

💡 Маленький совет
Эти рецепты можно чередовать, чтобы поддерживать разнообразие в питании. Включайте их в своё меню, и организм скажет вам спасибо.

А у вас есть свои любимые полезные блюда? Делитесь в комментариях! Ваша Леночка Борисовна.

🌟Добрый вечерок, мои дорогие!
Вернулась из маленького путешествия в Казань, и вспомнила, что мы с вами не закончили обзор 12 привычек суперздоровых людей

📝Привычка № 10 Отправляйтесь на природу.
Несколько минут на солнце повышают уровень витамина D, а это полезно для ваших костей, сердца и настроения. Кроме того, пребывание на улице означает, что вы с большей вероятностью будете двигаться, а не парковать своё тело перед телевизором или компьютером.
Выбирайте природу вместо городских улиц, если можете.
Одно исследование показало, что люди, которые гуляли по городским зелёным зонам, были спокойнее, чем те, кто ходил по застроенным территориям.

📝Привычка № 11 Сохраняйте равновесие.
Если вы молоды и активны, хорошее равновесие поможет вам избежать травм.
Если вы старше, это позволит вам дольше оставаться активными и снизить вероятность падения и перелома костей.
Независимо от вашего возраста, хорошее равновесие означает лучший мышечный тонус, более здоровое сердце и большую уверенность.
Йога и тайцзи – отличные способы поработать над этим, но почти всё, что заставляет вас двигаться, даже ходьба, может помочь.

📝Привычка № 12 .Будьте внимательны.
Этот совет может означать медитацию или просто остановку во время прогулки, чтобы понюхать цветы. Как бы вы это ни делали, исследования показывают, что осознанность снижает стресс, снимает боль и улучшает настроение. И учёные начинают понимать, как это происходит. Одно исследование показало, что 8 недель регулярной медитации могут изменить части вашего мозга, связанные с эмоциями, обучением и памятью. Даже мытьё посуды может быть полезным для вашего мозга, если вы делаете это осознанно.

Надеюсь, эти маленькие советы помогут сохранить здоровье и позитивный настрой на долгие годы!
Ваша ЛенБорисовна !

Добрый день, мои дорогие!
Сегодня мы поговорим о настоящих мастерах гармонии и сна — веществах, которые работают над нашим расслаблением и спокойствием.

Теанин, GABA, глутамат, 5-НТР и мелатонин — это настоящие дирижёры нашего эмоционального состояния. Давайте разберёмся, как они помогают нашему мозгу оставаться в балансе и почему их так ценят.

🌿 Теанин
- Теанин — тот самый ингредиент, который придаёт японскому зелёному чаю матча вкус умами и уменьшает горечь. Этот гурман среди аминокислот обладает вяжущим, сладким вкусом с нотками умами.
- Самое главное: теанин помогает нам успокоиться, увеличивая выработку дофамина, серотонина и ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты). И что особенно ценно — он расслабляет без сонливости, сохраняя ясность ума.

💤 ГАМК (гамма-аминомасляная кислота)
- Это главный тормозящий нейромедиатор нашего мозга, который помогает нам замедляться и расслабляться после напряжённого дня.
- ГАМК образуется из глутамата, активирует свои рецепторы в мозге и снижает уровень возбуждения, даря ощущение покоя.
- Кстати, ГАМК можно найти в ферментированных продуктах, чае, бобовых и даже в помидорах. Полезно и вкусно!

💡 Глутамат
- Нейромедиатор, который отвечает за активность, обучаемость и память. Но всё хорошо в меру: избыток глутамата может вызывать тревожность и перевозбуждение.
- ГАМК помогает держать этого «энтузиаста» под контролем, создавая необходимый баланс.

🌙 5-НТР (5-гидрокситриптофан)
- Это вещество — строитель серотонина, гормона счастья. А серотонин, в свою очередь, помогает вырабатывать мелатонин, который необходим для здорового сна.
- Добавки с 5-НТР мягко помогают уснуть, улучшить настроение и восстановить силы.

🌌 Мелатонин
- Гормон сна, который начинает работать, как только наступает темнота. Он помогает нам погрузиться в глубокий и спокойный сон.
- Меньше света = больше мелатонина = быстрее засыпаем. Поэтому отложите гаджеты за час до сна, и ваш организм скажет вам спасибо.

Эти магические вещества работают в гармонии, создавая идеальную симфонию расслабления, восстановления и хорошего сна. Дайте своему мозгу заботу — и он ответит вам ясной головой, бодрым утром и отличным настроением.

А как вы заботитесь о качестве своего сна? Делитесь в комментариях! Ваша Леночка Борисовна.

Dr.Pshinnik pinned «Вы меня часто спрашиваете про это, и вот решила написать ПОСТ и закрепить его в важных и нужных. ❗️Иногда так сложно найти препарат, который реально круто работает. А с превентивной стороны с каждым годом этот, назовем его, «квест» становится всё интереснее.…»

Вы меня часто спрашиваете про это, и вот решила написать ПОСТ и закрепить его в важных и нужных.

❗️Иногда так сложно найти препарат, который реально круто работает. А с превентивной стороны с каждым годом этот, назовем его, «квест» становится всё интереснее.

✔️Смотрели наш подкаст с Андреем Власовым?
Там как раз говорили, как сложно доверять компаниям.
Конечно, я могу сказать: вот, посмотрите, у меня есть свой бренд полезных добавок, и они очень хороши. Раскупайте! Так делают все.
Поэтому, прежде чем рекламировать и убеждать вас в чём-то своём, прорекламирую других — бесплатно.
❗️Перечислю производителей, с кем мы работаем давно и очень давно, а с кем недавно, но в качестве уже уверена.

Коралловый Клуб (ссылка)
Компания работает с 1999 г! Лично пользуюсь с 2005 года. Мои фавориты: Н-500, КальциПрайм, Кора муравьиного дерева и противопаразитарные композиции, не говоря уже о легендарной КолоВаде. Ассортимент Coral Club включает в себя более 200 продуктов. Сегодня компания регулярно поставляет продукцию в 190 стран мира. В 38 странах открыты представительства компании. Общее количество точек продаж насчитывает 350 офисов.

ВИЛАВИ (ссылка) - революционный продукт с заботой о митохондриальном здоровье. Тоже все знают, что я пью постоянно на работе и спрашивают: «Что это такое красивое у вас в кувшине?» Обычно отвечаю: это не шприц-апероль, а раствор клеточного сока пихты! Вкусно и полезно.

CBD (ссылка)
Все мои пациенты уже знают, что за такая красивая баночка стоит у меня на рабочем столе. Компания с высочайшим качеством CBD на рынке. Помогает от тревожности, бессонницы, улучшает концентрацию, снимает нервное напряжение.

Липосомы (ссылка)
Как раз подкаст, который упоминали выше, был с клиническим фармакологом компании ООО "Суприм Фарматек" — эксклюзивным дистрибьютором в России международной биотехнологической компании Supreme Pharmatech Ltd. С удовольствием позвала к себе в гости Андрея рассказать все тайны про российские БАД. Липосомальные БАД — это очень и очень биодоступные препараты. Их изготавливают с помощью невероятных технологий, чтобы человек смог получить отличную пользу и нанёс минимальный вред печени и организму в целом. И промокод нам дали — ловите PSHINNIK.

Soloways.ru (ссылка)
Это биотехнологичная компания из Сибири, которая применяет интересные методики, объединяющие генетические и метаболические технологии.
Промокод PSHE10

Фитнес Формула (ссылка)
Наверняка вы видели мои сторис, где я выбираю добавочки для родителей. Очень много всего вкусненького. Рекомендую. Промокод PSHE

Ну и мой скромный бренд Dr.Pshinnik.ru, в котором всё сделано с добавлением живого клеточного сока растений. Вы же знаете, как я его люблю, сколько постов написано о пользе. Особенно мне нравится коллаген и магний серии Sport Active, вместе дают чудесный результат.

Теперь вы знаете чуть больше о том, чем ЛенБорисовна пользуется сама.
Забирайте ссылки, промокоды от меня и пользуйтесь в удовольствие!

🛌Добрый день, мои дорогие! Даже в путешествии не могу  оставить вас без нужной  информации, давайте  разберем, какие же травы и  вещества влияют на  улучшение сна.. 
🛌Если бы вы знали важность сна на биохимическом уровне,то  тоже, как я стали бы желать не только здоровья, а  глубокой фазы сна вашим  близким.
 
🌿Лекарственные растения  с седативным эффектом.
 
К лекарственным растениям, обладающим седативным эффектом, относятся пустырник пятилопастный (Leonurus quinquelobatus), хмель обыкновенный (Humulus lupulus L.), пион уклоняющийся (Paeonia anomala L.), страстоцвет мясо-красный (Passiflora incarnata L.), арника горная (Arnica montana L.), льнянка обыкновенная (Linaria vulgaris Mill.) и многие другие.
Многие из растительных препаратов были изучены в рандомизированных контролируемых исследованиях.
Некоторые из них продемонстрировали выраженную клиническую эффективность и хорошую переносимость.
Среди множества лечебных растений выделяют валериану лекарственную, мяту перечную и мелиссу лекарственную.
 
Естественно, начнем обзор со всем известной…
 
🌿Валериана лекарственная. 
Корни и корневища этого многолетнего травянистого растения  на протяжении многих столетий используют в медицине в качестве седативного и спазмолитического средства. Валериана лекарственная снижает рефлекторную возбудимость в центральных отделах нервной системы, усиливая тормозные процессы в нейронах корковых и подкорковых структур головного мозга.
Валериана не только не вызывает супрессии центральной нервной системы, но и обладает антиневротическим, противоастеническим и общеукрепляющим эффектами.
🌿Мята перечная Тоже многолетнее травянистое растение рода мята (Mentha). Мята перечная обладает успокаивающим и спазмолитическим действием, а также болеутоляющим и рефлекторным коронародилатирующим эффектами.
🌿Мелисса лекарственная  А многолетнее эфиромасличное травянистое растение рода мелисса (Melissa) семейства яснотковых (Lamiaceae) известно также под названием мяты лимонной.
Мелисса лекарственная обладает анксиолитическим, антистрессорным, антидепрессивным, спазмолитическим, седативным, антиоксидантным и другими эффектами. Мелиссу лекарственную называют «стресс-протектором» и «модулятором настроения»; ее применение считается показанным при негативизме, агрессивности, конфликтности, сниженном настроении и т. д.
🌿Кипрей узколистный – успокоительное и снотворное лекарство. Помогает справиться с головными болями. Имеет схожее действие с валерианой. Растение эффективно при терапии эпилепсии, алкогольных психозов, неврозов. Обладает противосудорожным эффектом. Не оказывает расслабляющего действия. Является модулятором настроения, снижает агрессивность и напряжение.
 
🌿Пассифлора инкарнатная - растение разрешено для клинического применения, так как обладает седативным и противосудорожным эффектом. Снижает моторную активность и рефлекторную возбудимость, повышает работоспособность. Хорошо помогает пациентам при расстройствах сна или неврозах.
 
🌿Синюха голубая – трава, по седативным свойствам в 10 раз превосходит валериану. Обладает седативным и транквилизирующим действием – снижает рефлекторную возбудимость, вызывает сонливость, устраняет бессонницу. Регулярный прием лекарственных форм растения позволяет предупредить эпилептические припадки. Кроме этого, синюха укрепляет нервную систему и иммунитет.
 
🌿Зизифус обыкновенный – растение с успокоительным и спазмолитическим действием. Используется при повышенной возбудимости нервных центров. Обладает анестезирующим эффектом, нормализует общее самочувствие, снимает головную боль, помогает справиться расстройствами сна.
 
🌿Клопогон даурский – растение с успокоительным и снотворным действием. Снижает моторную возбудимость и болевую чувствительность, нормализует процесс засыпания и сон. Обладает спазмолитическим эффектом, снижает артериальное давление, устраняет головные боли. Настойка из растения рекомендована при неврастении, истерии, повышенной раздражительности, бессоннице.
 
Вот сколько интересных  новых, надеюсь, для вас трав  и названий нашла сегодня! 

И чтобы не перегружать информацией, завтра продолжим про аминокислоты с седативным и снотворным эффектом 
Всем идеальных светлых выходных. 
А еще поздравляю с Днем Сыновей! 
Мамы и папы, вы своих сынулек уже поздравили? 
Пользуя случаем, поздравляю  моих любимых Павла и  Григория с Днем Сыновей!
…вот ищу слова , а вместо слов… слезы, от счастья, что они у меня есть!
Всех обняла, пошла искать платочек...
Ваша ЛенБориисовна

Привычки суперздоровых людей. Часть 3
🌟Добрый день, мои дорогие! Надеюсь, наши здоровые привычки начинают входить в вашу жизнь?
А вот и новые подоспели!

📝Привычка№ 7 «Бросай курить, вставай на лыжи»
Если у вас есть данная вредная привычка – бросайте. Это большой шаг к улучшению здоровья. Ваше тело будет быстро восстанавливаться. Уже через 20 минут после последней сигареты частота сердечных сокращений и артериальное давление снижаются. Зачем ждать? Избавьтесь от этой привычки сегодня. Ваш врач с радостью поможет вам начать. И не обольщайтесь! Это также касается электронных сигарет и вейпов.

📝Привычка № 7 Отрегулируйте режим сна .
У нас и так неделя посвящена этой теме, что грех лишний раз не напомнить!!
Хороший ночной сон поддерживает хорошее настроение, обостряет память и концентрацию, а также помогает вам узнавать новое. В долгосрочной перспективе он снижает риск сердечных заболеваний и помогает вам оставаться в форме. Старайтесь спать по 7–9 часов в сутки. Для лучшего отдыха делайте это по графику – ложитесь и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день.

📝Привычка № 7 . Тренируйте мышцы.
Умеренные силовые тренировки помогают вашему телу обменивать жир на мышечную массу. Это значит, что вы будете сжигать больше калорий, даже если вы домосед. Тренировки также могут помочь вам снизить массу тела, укрепить сердце. Можно выполнять отжимания, выпады, упражнения с резинками, TRX, упражнения со своим весом – по крайней мере два раза в неделю.

Как улучшить сон?
🌃Вот мы и подобрались к главной части. Улучшение сна не требует от вас особых усилий, но даёт большие преимущества.

Вот самые эффективные способы это сделать:

😴1) Засыпать и просыпаться в одно и то же время.
Это база. Циркадные ритмы составляют 24 часа, и для хорошего сна нужно жить в соответствии с ними. Организм знает, в какое время нужно выработать мелатонин, чтобы мы заснули, а в какое кортизол, чтобы мы проснулись. Чтобы хорошо высыпаться, не нужно сбивать эти часы, постоянно ложась в разное время. Если вы будете так делать, то даже спя по 8 часов, сон будет менее качественным.
Установите себе будильник и обозначьте время засыпания и подъёма. Взрослым нужно спать по 7-8 часов, подросткам около 9.
Если вы будете ложиться и вставать в одно и то же время, со временем потребность в будильнике отпадёт.

😴2) Создать темноту за пару часов до сна.
Это самый важный и эффективный совет, который мы подробно разберём.
Свет подавляет выработку гормона сна - мелатонина. То, с какой силой наши глаза воспринимают свет, измеряется в люксах. Чтобы свет оказал заметное влияние на подавление выработки мелатонина, он должен быть силой в 10 люкс и больше.
Сколько люкс содержат разные источники света:
• Экраны гаджетов при максимальной яркости дают, в среднем, 100 люкс.
• Типичное освещение в помещении даёт от 100 до 250 люкс.
• В офисах оно, как правило, сильнее и достигает 500 люкс.
• Солнечный свет даёт 1000 люкс в пасмурную погоду и 10 000 люкс в ясную.
Из этого следует, что когда перед сном мы находимся в светлой комнате, то не даём нашему организму нормально вырабатывать мелатонин.
Если мы выключаем свет только прямо перед тем, как лечь спать, то высокий уровень мелатонина начнёт вырабатываться как раз после того, как мы это сделаем. Однако, наш организм способен вырабатывать мелатонин ещё за 2 часа до того, как мы уснём. Поэтому я советую выключать свет в комнате за пару часов до сна. Это поможет вам быстрее заснуть и улучшить качество сна.

😴3) Спите в полной темноте.
Наши веки не защищают нас от света полностью. Если вы хотите уснуть, а в комнате светло, купите себе маску для сна. Так же можно купить шторы «Блэкаут», чтобы солнце не мешало по утрам. Это особенно полезно летом.

😴4) Поглощайте больше света утром и днём.
Когда свет воспринимается рано утром, он сдвигает график сна на более раннее время. Это поможет вам наладить циркадные ритмы, если вы хотите вставать и ложиться раньше.
Так же некоторые исследования показывают, что чем ярче свет мы воспринимаем утром и днём, тем меньше будет негативное влияние вечернего света на подавление мелатонина.
У вас есть 2 варианта применения этого совета: чаще бывать на солнце или купить лампу светотерапии. Такая лампа излучает свет в 10 000 люкс, что эквивалентно солнечному свету в ясную погоду. Лично у меня такая есть и, субъективно, по утрам она бодрит. К сожалению, в зимней России в 7 утра солнышка за окном я не наблюдаю.
Так же светотерапию используют для лечения сезонной депрессии (проблемы со сном - один из её симптомов).

😴5) Спите в полной тишине.
Для хорошего сна тишина не менее важна, чем темнота. Даже при небольшом шуме гораздо сложнее уснуть. А если вы уснули, то повышается риск просыпания. Даже если так получилось, что вы уснули и не просыпаетесь, шум всё равно ухудшит качество вашего сна: сократится медленная фаза и повысится уровень кортизола. На утро вы проснётесь не бодрым, а сонливым и раздражённым. Если ваши соседи не понимают того, как важен для вас сон, купите беруши.( Как это сделала я)

6😴) Избавляйтесь от стресса.
При стрессе в нашем организме скачет уровень  кортизола, а также адреналина и норадреналина. Из-за этого повышается частота сердечных сокращений и температура тела. Всё это приводит к:
• Более долгому засыпанию
• Уменьшению медленного сна
• Большей вероятности ночных пробуждений
• Сокращению общего времени сна.
Выработайте для себя стратегию борьбы со стрессом и старайтесь максимально расслабиться перед тем, как лечь спать.
😴Можно ли есть перед сном?

Влияние приёма пищи перед сном на качество сна является спорным вопросом. Мнения и данные разнятся. Универсальный совет: есть перед сном можно, но не нужно переедать. Согласитесь, ощущение тяжести в желудке неприятно независимо от времени суток.
Если вы качаете мышцы, то ешьте белок на ночь. Приём 40гр белка за полчаса до сна приводит к увеличению синтеза мышечного белка ночью на 22%.
Для худеющих и не едящих после 6 вечера есть хорошие новости. Во время сна организм продолжает потреблять энергию, а метаболизм снижается всего на 15%. То, что по статистике те, кто едят перед сном, сильнее склонны к ожирению, правда. Однако это просто потому что такие люди имеют дополнительный приём пищи и в общей сложности съедают за день больше еды. Главное – количество калорий, съеденных за день, а не то, в какое время они были съедены.

😴Овцы и ромашка не работают :)
 Если вы легли спать и пялитесь в потолок уже час с ощущением полной безысходности, и это вынудило вас пойти на крайнюю меру - применить совет предков и начать считать овец, я вас разочарую, это бесполезно. Ромашковый чай, кстати, тоже бесполезен.

🌟Добрый день, мои дорогие!
Продолжаем разговор про 12 полезных привычек суперздоровых людей

📝Привычка № 4.
Узнавайте что-то новое!
Новые навыки помогают поддерживать здоровье мозга. Запишитесь на танцы или мастер-класс по творческому письму. А ещё лучше – освойте новый язык. Требуемая для этого умственная работа может замедлить признаки старения и даже отсрочить проявления болезни Альцгеймера.

📝Привычка № 5
Перейти в офлайн.
Часто проверяете свою электронную почту и социальные сети? Конечно, последние обновления ваших друзей и семьи находятся всего в одном клике, но действительно ли вам нужно видеть фотографии последнего приёма пищи вашего знакомого? Пусть это подождёт до утра. Установите время, чтобы выйти из системы и положить телефон. Когда вы сокращаете время использования экрана, это освобождает вас для других дел. Прогуляйтесь, почитайте книгу или помогите родным по дому.

📝Привычка № 6
Сделайте перерыв и займитесь спортом.
Исследования показывают,что сидение более 10,5 часов в день повышает риск сердечно-сосудистой смертности. Сделайте несколько глубоких выпадов или растяжек. Это полезно для вашего тела и разума. Всего 30 минут ходьбы пять раз в неделю могут помочь отогнать хандру.

❤️Итак, формируем полезные привычки вместе! Рассказывайте ваши способы борьбы с гиподинамией.
❤️А может кто какую книгу интересную прочитал? Поделитесь!
Ваша Доктор Пшинник...

Доброе утро, мои дорогие!!  Надеюсь, наши вторничные рецепты помогли вам хорошо спать, и мы продолжаем изучать сон и сновидения, как в том знаменитом фильме.

Как устроен сон?🥱😪😴💤
Мы треть жизни проводим в отключке. Приготовьтесь познать, что и почему происходит с нами в это время.

😴Циркадный ритм и гормоны
У каждого из нас есть свой циркадный ритм — это 24-часовые внутренние часы, которые координируют процессы в нашем организме, в том числе и сон.
Циркадный ритм зависит от 2х гормонов: мелатонин (гормон сна) и аденозин (гормон усталости).
Мелатонин вырабатывается когда вокруг темно. Чем меньше света, тем больше его выработка, и тем сильнее мы хотим спать. И наоборот, чем ярче свет, тем меньше мелатонина, и тем бодрее мы себя чувствуем.
Мелатонин вырабатывается не всегда в течение дня, а только когда мы чувствуем усталость. За неё отвечает гормон аденозин. Это побочный продукт потребления нашим организмом энергии, т.е. АТФ (аденозинтрифосфата). В течение дня мы потребляем энергию и накапливаем аденозин. К вечеру его становится много, мы ощущаем усталость, в нашем организме начинает вырабатываться мелатонин и появляются первые признаки сонливости. У большинства людей гормон сна начинает вырабатываться в малых дозах примерно после 18:00. Во время сна организм избавляется от аденозина, поэтому важно хорошо высыпаться.
Циркадные ритмы так же регулируют выработку кортизола – гормона стресса. Незадолго до нашего просыпания его уровень в организме резко возрастает, чтобы мы почувствовали себя бодрыми, а потом с течением дня постепенно падает. Когда мы ложимся спать, его уровень достигает минимума

😴Стадии сна и зачем они нужны

У сна есть 3 стадии:
1) Лёгкий сон.
Это промежуточная стадия между засыпанием и бодрствованием, так называемый «поверхностный сон». Именно в нём происходит ощущение падения или резкое подёргивание ногой. С таким сталкивается от 60 до 70 процентов людей.

2) Быстрый сон.
Во время него мы видим сны, а активность нашего мозга почти не отличается от периода бодрствования. В это время наш мозг перерабатывает все события дня, помогая нам упорядочить и смириться с самыми эмоциональными событиями.

3) Медленный сон.
Самая важная стадия. В ней происходит перемещение информации из кратковременной памяти в долговременную. Это позволяет увеличить объём кратковременной памяти на следующий день.
При медленном сне нас трудно разбудить, но если это произойдёт, то мы будем чувствовать сонливость и дезориентацию в течение нескольких минут. К сожалению, ночные просыпания происходят как раз в это время (например, из-за желания пойти в туалет).
Мы спим циклами длительностью примерно по 90 минут. В начале сна большую часть времени из этих 90 минут занимает медленный сон. Но постепенно продолжительность быстрого сна увеличивается, а медленного сокращается. Это нужно, чтобы мы проснулись в фазе быстрого сна и чувствовали себя бодрыми

😴Так! Про  сон  мы  все  изучили, а  завтра  самое  вкусное… 
Идеального всем дня и главное, идеального ночного засыпания и глубоких фаз сна!! 
Ваша Доктор Пшинник

Добрый вечер, мои дорогие!
Сегодня хочу предложить вам рецептик идеального ужина перед сном — лёгкий, расслабляющий и с заботой о вашем спокойном сне. Ведь мы знаем, что правильная еда вечером — это половина успеха для хорошего самочувствия и бодрого утра.

🌙 Меню для идеального сна 🌙

1️⃣ Крем-суп из кабачков с чесноком
Этот суп богат магнием и калием, которые помогают снять напряжение в мышцах и подготовить тело к отдыху. Лёгкий, но питательный, он не перегрузит желудок перед сном.

Ингредиенты:
Кабачок — 1 шт.
Картофель — 1 шт.
Чеснок — 1 зубчик
Оливковое масло — 1 ч. л.
Овощной бульон или вода — 200 мл
Щепотка соли и перца

Приготовление:
Нарежьте кабачок и картофель, отварите до мягкости.
Добавьте зубчик чеснока и немного бульона.
Пробейте всё в блендере до кремовой текстуры, добавьте масло, соль и перец.

2️⃣ Филе белой рыбы с травами
Рыба — источник триптофана, который способствует выработке серотонина и мелатонина, гормонов сна.

Ингредиенты:
Филе трески или хека — 150–200 г
Лимонный сок — 1 ч. л.
Оливковое масло — 1 ч. л.
Смесь трав: тимьян, розмарин
Щепотка соли и перца

Приготовление:
Полейте рыбу лимонным соком, добавьте масло и посыпьте травами.
Запекайте в духовке 15 минут при 180 °C.

3️⃣ Банановый десерт с грецкими орехами
Бананы — лучший продукт перед сном. Они содержат магний и триптофан, которые расслабляют нервную систему, а орехи усиливают этот эффект, стабилизируя уровень сахара в крови.

Ингредиенты:
Спелый банан — 1 шт.
Горсть грецких орехов
Ложечка мёда (по желанию)
Приготовление:
Нарежьте банан кружочками, выложите на тарелку.
Посыпьте измельчёнными орехами и полейте мёдом, если хочется.

Чай с ромашкой и мёдом
Идеальный завершающий аккорд ужина. Ромашка успокаивает нервную систему, а мёд помогает быстрее уснуть.

Ингредиенты:
Ромашковый чай — 1 пакетик или 1 ч. л.
Вода — 200 мл
Мёд — 1 ч. л.

Приготовление:
Заварите чай и добавьте немного мёда.
Пейте мелкими глотками, наслаждаясь теплом.

✨ Вот такой вечерний ритуал заботы о себе! Он способствует расслаблению, улучшает пищеварение, поддерживает нервную систему и помогает настроиться на глубокий, качественный сон.

Прекрасного вам сна, мои дорогие! Ваша Леночка Борисовна.

🌟 Доброе утро, мои дорогие!
На этой неделе мы разбираем интереснейший гайд про сон, а по утрам я буду делиться с вами полезными привычками для суперздоровых людей.

📝 Привычка № 1. Завтракать!
Взрослые, которые едят здоровый завтрак, лучше справляются с работой, а дети, которые завтракают, лучше усваивают информацию на уроках.

📝 Привычка № 2. Пить чистую воду в течение дня.
Вода поддерживает наше межклеточное пространство в нормальном состоянии.
Вы можете пить:
- воду с растворённым клеточным соком пихты, как делаю я,
- добавить пакетик Корал-Майн,
- или приготовить воду с огурцом, лимоном и мятой — вкусно и сразу детокс!

📝 Привычка № 3. Планировать питание.
Выделите немного времени, сядьте и обдумайте свои цели и потребности:
- Хотите похудеть?
- Сократить потребление сахара, жиров или углеводов?
- Добавить больше белка или витаминов?

Приготовление еды позволяет вам контролировать ситуацию. Вы будете точно знать, что и когда вы едите.

Рассказывайте скорее о ваших полезных привычках!
С вами ЛенБорисовна.

Доброе утро, мои дорогие!
С началом новой недели вас! Надеюсь, все хорошо спали? 
Нашла тут прекрасный гайд по сну. И как пациент с  хронической бессонницей, не могла не восхититься и тут же  поделиться! 
Ловите!! 

Зачем улучшать сон
Сейчас половина россиян имеет проблемы со сном. И с каждый годом это число растёт.
Мы желаем продлить нашу жизнь на 1-2 часа, жертвуя временем сна и не задумываясь, как сильно это снижает качество нашей жизни.

Последствия плохого сна:
1) Очень сильно ухудшается концентрация и память.
Если в течение 2х недель спать по 6 и менее часов, дефицит когнитивных функций становится эквивалентным 2 ночам полного лишения сна. Если мы хронически недосыпаем, наша умственная продуктивность катастрофически падает.

2) Вместе с продуктивностью падает и мотивация.
При плохом сне мы хуже себя контролируем и хотим решать более лёгкие задачи.

3) Хуже эмоциональное состояние.
Недостаточный сон связан с повышением уровнем подавленного настроения, тревоги и пониженной самооценки.
Улучшение сна приводит к улучшению психического здоровья независимо от тяжести проблем с ним. Не важно, серьёзное это заболевание или просто грусть, эффект от хорошего сна значительный.

4) Повышается чувство голода, что провоцирует лишний вес и увеличивает сложность поддержания диеты.
Во время сна наши жировые клетки вырабатывают гормон лептин, который отвечает за чувство сытости. Когда мы сокращаем сон, его вырабатывается меньше и повышается содержание другого гормона - грелина, который стимулирует аппетит.
В цифрах: если сократить сон до 4 часов в сутки, то аппетит повысится на 900 калорий, по сравнению с нормальным сном.
В особенности, возрастёт желание есть продукты, содержащие углеводы (физкульт-привет шоколадкам).
Такой эффект отражается и на статистике. Те, кто спят по 7.7 часов, имеют меньший индекс тела, чем те, кто спит менее 7 часов.

5) Хуже растут мышцы и сжигается меньше жира.
Вам будет полезна эта информация, если вы занимаетесь фитнесом или просто худеете. Одно исследование показало, что если при похудении сократить сон с 8.5 часов до 5.5, то при том же дефиците калорий вес уменьшится одинаково. Однако во время сна организм начнёт сжигать меньше жира и больше мышц. При здоровом сне >50% потерянного веса приходится на жир, а при сне меньше 6 часов эта цифра составляет всего 25%. Т.е. при 3-часовом недосыпе сжигание жира сокращается в 2 раза, а потеря мышц в 2 раза увеличивается.
Так же если не спать 1 ночь, то синтез мышечного белка и уровень тестостерноа снижаются на 20%, а уровень кортизола возрастает на 20%. Но, справедливости ради, если недосып небольшой, эти цифры будут почти незначительными.

6) Усиливается чувство одиночества.
Плохой сон негативно отражается на областях мозга, отвечающих за социальное взаимодействие. У не выспавшегося человека меньше желания общаться с людьми и при этом больше ощущения одиночества. Другие так же видят не выспавшихся людей более одинокими и меньше желают с ними общаться.

Итого
Дополнительно отмечу, что если у вас есть риск диабета, проблемы с алкоголем, тревожность, депрессия, для вас хороший сон важен ещё больше.
Выспавшийся и не выспавшийся человек – это 2 разных человека.
Первый энергичный и продуктивный. Второй вялый и ленивый. 
Ждите продолжение в среду….
А завтра поговорим про  питание для улучшения сна… 

1. Сон  до 23.00. Перед сном отключить гаджеты, либо использовать очки с желтыми линзами, такие есть в компании Vilavi (533083.vilavi.com)

2. Изменить питание!!На месяц или лучше 2, иногда больше, зависит от тяжести состояния, исключаем все, чем вирус любит питаться — лактозу, глютен, но прежде всего  глюкозу и фруктозу, это очень важно!! Можно перейти на план питания LCHF (низкоуглеводное-высокожировое питание). Для бодрости утром можно Брейн Кофе, Какао от Вилави. Можно добавить Т8 Еxo – это продукт на основе кетоновых тел, в частности, солей β-гидроксибутирата. Он поможет снабдить ваш головной мозг высококачественным энергетическим топливом без употребления углеводов. Уже говорила, что добавляю иногда вместо обеда коктейль T8ERA ToGo, на основе  горохового протеина, пребиотика и горохового молока.  В идеале на месяц  отказаться от мяса парнокопытных животных, оставить только кролика и птицу, белую рыбу и морепродукты
3. Ощелачиваем организм. КоралМайн — 1 пакетик  на 1,5 л в течение дня, Микрогидрин, Н-500 по 1 к  х 2 раза в день на  ближайшие несколько месяцев (https://coral.club/4033487.html)
4. БАД с  противовирусной  активностью: Корал Клаб — Кора муравьиного дерева с селеном по 1 к х 2 раза в день, Корал Клаб Сильвер Макс- коллоидное серебро— закапывать в нос и  брызгать в ротоглотку, Кошачий коготь Корал клаб по 1 к х 2 раза в день ,  Молозиво по 1 к  х 2 раза в  день после еды, можно Метастик 1 шт в  день, или в Вилави есть Т8 Мобио по 5 мл х 2 раза в день и Т8FEEL  — раствор хлорофилла с клеточным соком пихты. 
5. L-лизин — аминокислота с  противо вирусной активностью По 500-1000 мг х 2 раза в день — на 3  мес  6. Помним о желчеоттоке !! Утром горячая вода с  лимоном, отвар шиповника.
7. Что можем найти в  аптеке? Например, ДеринатСпрей в нос, полиоксидоний 12 мг рассасывать х 1 раз в день  до месяца, свечи Виферон. 
8. Назначение  противовирусных препаратов лучше оставить на долю лечащего врача, чтобы учел все нюансы за и против!  Надеюсь, что хорошее и позитивное настроение поможет вам в победить вирусы!!   Ваша ЛенБорисовна

Добрый воскресный день, мои дорогие! Пришла с прогулки, новое хобби осваиваю-фото-охоту, как  тот Шарик, осталось только «фото-ружжо»купить. Делюсь с вами сегодняшним уловом. 

🧫🧪А вот «улов» моих пациентов на приеме последние несколько дней печален. 
Вирус Эпштейн-Барр свирепствует, ну,как свирепствует.. Как тихая незаметная хворь, но подтачивает силы, иммунитет, дает боль в горле, увеличение лимфоузлов, нарушение настроения, единичные высыпания на нёбе. 

Активно обсуждается эроль ВЭБ в запуске системных аутоиммунных заболеваний (антифосфолипидного синдрома, ревматоидного артрита, рассеянного склероза, вульгарной пузырчатки, гигантоклеточного артериита, гранулематоза Вегенера, узелкового полиартериита и др.)
Давайте разберемся, что за вирус такой, противный право слово… 

🧫🧪Охоту на вирус Эпштейна-Барр (ВЭБ), возбудитель самой распространенной и заразной инфекции на Земле, начал Илья Мечников.
В 1964 году английские вирусологи Майклом Эпштейном и Ивонной Бар открыли и описали. 

🧫🔬Вирус Эпштейна — Барр (ВЭБ) — относится к  семейству герпесвирусов.
ДНК вируса встраивается в ядро клетки хозяина в  виде  незамкнутого кольца, эписомы, а зачем? Науке  пока  неизвестно… Для  сугубой  подлости, видимо..

🧫🧬 ВЭБ прежде всего поражает  эпителий ротовой полости, глотки, миндалин. Здесь он размножается наиболее активно, и главным путем заражения являются поцелуи (вот и приехали)!!
Там, в слюнных железах и содержится наибольшее число вирусных частиц, поэтому инфекционный мононуклеоз еще  называют болезнью поцелуев. Хе-хе-хе Еще  ВЭБ проникает в В-лимфоидную ткань ротоглотки, а затем происходит его распространение по всей лимфатической системе организма.

Дальше в пораженных клетках происходит 2 вида поражения: 
литический — разрушение клетки хозяина
латентный-сидит себе тихонько и размножается не сильно, но вредить продолжает 

🧫🧬Еще может кроме В-лимфоцитов  проникать и в другие клетки: Т-лимфоциты, NK-клетки, макрофаги, нейтрофилы, эпителиоциты сосудов!
Все бы ничего, да вот исследования последних лет свидетельствуют о том, ВЭБ выделяет  вредный LMP1 — латентный мембранный белок 1, кодируемый одноименным геном (LMP1). Он обладает свойствами онкобелка и функционирует как постоянно активный псевдорецептор. 
А это уже не смешно. 

🧫🧬С учетом того, что (ВЭБ) инфицировано более 95% здорового населения, причем вирус пожизненно сохраняется в организме переболевшего и является триггером различных заболеваний.

🧫🧬Первичное инфицирование ВЭБ в 10–20-летнем возрасте в 40% случаев манифестирует в виде непонятной ОРВИ,у 18–25% больных диагностируется инфекционный мононуклеоз.

И, представьте, что ДО  СИХ ПОР, нет классификации заболевания и четких  критериев лечения! 
Поэтому перед врачом, к которому обращается пациент с ВЭБ, всегда встает вопрос:
что предпринять в каждом конкретном случае, чтобы максимально снизить риск развития хронической ВЭБ и ВЭБ-ассоциированных патологических состояний?

🦠💊Попробуем составить шпаргалку. Понимаю, что  все эти советы, уже навязли в зубах, но все же. 
Напоминаю, что ВЭБ часто рецидивирует, если мы  в  состоянии хронического стресса и сниженного иммунитета и  митохондриальной дисфункции. 
 
🦠💊Диагностика:  Проще не придумаешь —  ПЦР слюны, (НО!! ВНИМАНИЕ) количественным методом, чтобы мы точно знали число копий 

Добрый вечер, мои дорогие! Сегодня принимала участие в съемках у Эвелины Закамской на канале Доктор, где речь шла о микробиоме, методах исследования и новинках в этой области.
Пока ожидала начала съемки, ответила на ваши вопросы

✔️Итак, переходим к вопросикам!
Вопрос №1: Энлигрия (лираглутид)
Если вспомните мой недавний пост по глютидам, то у них есть воздействие на гипоталамус через рецепторы ГПП1. Ваши побочные эффекты, увы, относятся к редким и наименее распространённым, это просто не повезло. Если другие способы снижения веса не подходят, кроме как через использование глютидов, рассмотрите с вашим лечащим врачом применение Семаглутида, начиная с небольших доз 0,25 мг 1 раз в неделю.

Вопрос №2: Снижение плотности костной массы
Как правило, снижение плотности костей происходит не только в нижней челюсти, а затрагивает весь скелет. Поэтому я прошу сделать денситометрию поясничного отдела и шейки правого и левого бедра, чтобы подобрать правильную тактику. Также смотрите уровни витамина D3, кальцитриола, паратгормона (очень важно!), магния и С-РБ ультрачувствительный, ТТГ, свТ3, свТ4. Начните с коррекции ТТГ и паратгормона, а через пару недель подключите противовирусную терапию, потому что сформировался порочный круг. Но справиться с этим реально.

Вопрос №3: КОК после операции
На какой срок гинеколог вам назначила КОК? Если подойти с умом и учесть генетику метилфолатного цикла и тромбофилий, гомоцистеин и коагулограмму, а также посмотреть метаболиты эстрогенов в моче, прикрыть все риски, то можно и назначение гинеколога выполнить, и себя обезопасить, и смело идти на первую беременность. Тем более при первой беременности в 39 лет эти исследования необходимы, как воздух, и заранее!

Вопрос №4: Рекомендации для 35-летней энергичной женщины
Для молодой энергичной женщины 35 лет можно посоветовать из безопасных вещей: Стимол по 1 саше дважды в день курсом 20 дней, можно порекомендовать мой любимый Н-500 от Кораллового Клуба по 1-2 капсулы по утрам, можно из компании Вилави прекрасный Мита-Ап коллаген с уролитином. Но, конечно, посоветовавшись с лечащим врачом.

Вопрос №5: Горячая вода с лимоном и куркумой
Попробуйте начать пить горячую воду с лимоном и куркумой, для начала. Что сдать? Общий анализ крови, АСТ, АЛТ, общий билирубин, щелочную фосфатазу, липазу, амилазу, общий белок, ферритин, ТТГ, свТ3. И мне очень нравится анализ кала на Колонофлор Премиум 16.

Вопрос №6: Ферритин у мужчин
Ферритин у мужчин по рекомендуемым референсным значениям от 20 до 250 мкг/л, но 20 — это слишком низкая цифра даже для женщин, не говоря о мужчинах. В превентивной медицине стараемся удерживать уровни ферритина от 100 до 200, не выше 250, потому что это может свидетельствовать о развитии воспаления. Вспомните пост про белки острой фазы, ферритин к ним относится.

Вопрос №7: Кортизол в суточной моче
Кортизол в суточной моче 76 — да, это действительно очень низкий уровень. Применение прегненолона вполне оправдано. Надеюсь, что кроме прегненолона вам сделали и другие назначения.

✔️Перечитайте наши недавние посты про митохондриальную дисфункцию и распишите для себя мероприятия по стресс-менеджменту, чтобы ваши усилия не были напрасными!

Идеальных вам выходных, хорошей погоды и настроения!
Ваша ЛенБорисовна!

Благодарю вас за поздравления!
Давайте отметим его вместе, решив вопросы, которые вам интересны и любопытны!

С радостью отвечу на все вопросики, которые только попадут вам в голову!

Кстати, напишите, как вам рубрика вообще? Полезно, или может чем-то не нравится?

💉💉Доброе утро, мои дорогие!
Оказывается, у меня сегодня праздник — День эндокринолога!

И это тот самый повод сказать пару слов о том, чем мы, эндокринологи, вообще занимаемся и почему наша работа такая важная и тонкая!

💉💉С днём нас, мои уважаемые коллеги!

Система эндокринных желез — это невидимый дирижер, который управляет всем организмом: от обмена веществ до эмоционального состояния, от уровня энергии до работы сердца и сосудов. Здесь важна каждая мелочь, будь то баланс гормонов щитовидной железы, уровень сахара или здоровье надпочечников. И каждому эндокринологу знакомо, как важно вовремя уловить даже самые малейшие сигналы.

Задача эндокринолога — не только лечить, но и предупреждать. Например, многие недооценивают роль щитовидной железы. Она — маленький орган, который играет огромную роль в регуляции всего тела. И только специалисты знают, как своевременная диагностика и правильный подход могут улучшить жизнь пациента.

💉💉Дорогие коллеги, пусть в вашем арсенале всегда будут не только знания и опыт, но и чутье, внимательность и искреннее желание помочь. Сил и успехов вам в этом нелегком, но поистине важном деле!

В честь этого замечательного дня объявляется День ответа на вопросы — спрашивайте, и я постараюсь ответить!

И, кстати, нашла для вас шуточный стишок про нелегкую участь пациентов эндокринолога:

Меня спросил эндокринолог:
Лечить готов ли диабет?
Конечно, буду! Ведь хреново!
Болит и сердце, и хребет!

С болезнью этой шутки плохи,
Он сделал страшное лицо.
Спасать здоровья надо крохи,
И рвать смертельное кольцо.

В леченье прыгнул с парашютом,
Лечу средь низких облаков.
Мы вас полечим, кроме шуток,
Поэт ведь должен быть здоров!

Таблицу нужных дал продуктов,
Для травоядных — просто рай!
Ни сыра, курицы и фруктов —
Ложись, поэт, и помирай!

Вторая группа — половина,
Того, что раньше можно есть.
Опять смертельная картина —
Ограничений там не счесть!

Предупредил эндокринолог:
Нельзя конфеты и вино!
Уж лучше б написал некролог,
Чтоб пропустили в мир иной!!!

Всех люблю, обнимаю и желаю здоровья! Ваша Доктор Пшинник..

Количество может быть недостаточным, чтобы изменить ваше здоровье к лучшему, но они могут быть безопасным выбором, если вы хотите избежать искусственных красителей.

*Перевод оригинальной статьи.
А  кстааати… Лимосомальный  ресвератрол мы  можем найти у  наших  партнеров, там 1  капсула, как  бокал вина, представьте! 
А  добавление к рациону  продукта от Вилави БитШот, всего 1 саше добавить в пищу  или сделать смузи, улучшит состояние эндотелия! 
Вот мой папа фыркает, но пьет, а куда деваться, уже  дочь купила-привезла-надо пить))
Всем богатырского здоровья! Ваша ЛенБорисовна

Добрый день, мои дорогие! вот тут подумала, что  перегружаю вас серьезными медицинскими постами, и тут нашла одну классную статью, легкую, интересную, как раз  разгрузиться)) 
 
Сила фиолетовой еды.
Во фруктах и овощах фиолетовый цвет — признак питательных веществ, называемых антоцианами. Мы про них уже как то писали в наших постах.
Как и другие фитонутриенты, они не только нужны организму для работы, но они помогают защитить ваши клетки от повреждений, которые могут привести к болезням и заболеваниям. Где же они от нас спрятались?

📌 Сливы
Это один из первых фиолетовых продуктов, о котором люди думают. И чем больше цвета во фрукте, тем больше этих антоцианов. Кожура может содержать в 20 раз больше антиоксидантов, чем мякоть внутри.

📌 Ягоды
Хотя антоцианы связаны с фиолетовым цветом, пигменты могут варьироваться от красного до синего.
Черника, ежевика, клубника, голубика, чёрная смородина и шелковица обладают схожими свойствами.
Они могут повысить вашу умственную деятельность и настроение, согласно исследованиям детей и взрослых, употребляющих чернику.

 📌Картофель
Попробуйте картофель, у которого фиолетовая кожура и мякоть.
Помимо антоцианов, в нём содержится в 2-3 раза больше антиоксидантов, чем в типичном белом картофеле, который богат калием, магнием, витамином С и клетчаткой.
 
📌 Красная вишня
Антоцианы, которые придают им насыщенный тёмный цвет, могут помочь снизить кровяное давление и сохранить кровеносные сосуды здоровыми.
Они также помогают при проблемах с суставами, таких как остеоартрит и подагра.
Вишня полна питательных веществ, которые вместе могут помочь предотвратить рак, болезни сердца и диабет.

📌 Виноград
Антоцианы винограда могут быть от красного до чёрного цвета.
Эти сочные драгоценности известны тем, что содержат ресвератрол, который привлёк к себе много внимания, поскольку является частью группы питательных веществ, которые защищают ваши клетки от повреждений, приводящих к болезням.

📌 Цветная капуста
Всего один ген заставляет цветную капусту собирать больше антоцианов в своих тканях, превращая этот обычно белый овощ в фиолетовый.
В остальном это то, что вы уже знаете: богато фитонутриентами, витамином С и минералами.
Готовьте на пару, жарьте или ешьте сырым – чтобы сохранить как можно больше питательных веществ.

📌 Фиолетовая морковь
Найдите их на местном фермерском рынке или в ресторане для гурманов. Попробуйте их жареными, маринованными или жареными.
Вы получите их дополнительные антоцианы, а также бета-каротин и другие каротиноиды, содержащиеся в оранжевой моркови, которые могут помочь остановить рак и улучшить вашу иммунную систему. 

📌 Краснокочанная капуста
Возможно, вашему организму будет легче использовать антоцианы, когда вы готовите их. Они помогают вашему организму бороться с микробами, усваивать питательные вещества, переваривать пищу и даже контролировать беспокойство.
А когда вы ферментируете капусту, чтобы сделать квашеную капусту или кимчи, вы получите натуральные пробиотики, которые питают микробиом вашего кишечника.

📌 Свёкла
Цвет обусловлен различными антиоксидантами, называемыми бетанинами.
Основная польза свеклы для организма в том, что входящий в нее бетанин  активизирует синтез оксида азота. Оксид азота улучшает кровоснабжение, повышает уровень кислорода в крови. Он помогает регулировать мозговой кровоток, способствует расширению кровеносных сосудов, предотвращая их спазмы и снижая давление. Также оксид азота влияет на свертываемость крови, помогает компенсировать возрастающую во время физической активности потребность мышц и тканей в кислороде. Один из способов, как укрепить сердце – это увеличить в своем питании количество блюд из свеклы.

 📌Фиолетовая глазурь
Нет, цвет обработанных продуктов, таких как торты и конфеты, не означает то же самое, что и цвет свежих фруктов и овощей. Но антоцианы часто используются для придания тёмного цвета другим продуктам, таким как чипсы из синей кукурузы, газированные напитки и желе.

🎀Добрый вторничный день, мои дорогие! Сегодня день рецептиков. 
Такие  мы  нашли изюминки сегодня.. мммм.Поехали.
 
🎀Рецепт номер № 1 Тыквенные оладушки
Ингредиенты для оладушек:
•100 гр сырой тыквы (сорт баттернат)
•40 гр миндальной муки 
•1 ст л сока лимона
•0,5 ч л органической соды
•2 шт шоколадной кураги
•0,5 ч л специи «Золотое молоко»

 Тыкву натираем на мелкой терке. Добавляем специю «Золотое молоко» и миндальную муку.

 Смешиваем лимонный сок с содой и выливаем в чашу. Перемешиваем.

 Нарезаем шоколадную курагу тонкими полосочками и добавляем их к тесту. Перемешиваем.

 Формируем оладушки и жарим на медленном огне до золистого цвета, предварительно хорошо разогрев антипригарную сковороду (можно смазать кокосовым маслом, а потом вытереть его салфеткой)

 Украшаем наши тыквенные оладушки мятой, сушенной клубникой, кокосовыми чипсами или лепестками миндаля.
А кто не знает, что еще придумать на гарнир?? Держите вкусняшку!!
 
🎀Рецептик №2 «Запечённые овощи в изумительном маринаде - понравятся совершенно всем!»

Ингредиенты:
Болгарский перец - 3 шт.
Цукини - 1 шт.
Баклажан - 1шт.
Ялтинский лук - 1 шт.
Помидоры - 2 шт.

Маринад:
Специи и пряности (куркума, паприка, розмарин, кайенский перец, чёрная соль, сушёные травы) - по вкусу
Чеснок - 1 -2 зубчика
Сыродавленое конопляное масло - 50 мл. (или другое на Ваш вкус)
Апельсин - 1 шт.
Лимон - 1/4 небольшого лимона
Вода ~ 30 мл.

🎀Приготовление:
Хорошо промыть овощи, нарезать на кусочки - 1,5-2 см.

Выложить овощи на противень. Запечь до готовности при 180°, около 40 минут, без масла.

Остудить готовые овощи. Очистить перец от кожуры. Поместить все овощи в глубокую миску.

Приготовить маринад. Чеснок измельчить, выжать сок апельсина и лимона. Добавить остальные ингредиенты, всё перемешать.

Залить овощи маринадом. Оставить на 2-3 часа в холодильнике. Чем дольше, тем вкуснее
 
Приятного всем идеального аппетита! Ваша Доктор Пшинник!

Добрый день,мои дорогие!
С началом новой недели вас всех!
⚡⚡Ой, что хотела рассказать и   всех предупредить!
Пациенты, которые из Турции возвращаются, вас особенно касается!!! 
Читайте  внимательно!! 
 
⚡⚡«Как минимум в девяти регионах Российской Федерации регистрируют распространение энтеровирусной инфекции Коксаки у детей в садах и школах. По одной из версий, вирус завезли на территорию России из курортных стран, в частности Турции»

⚡⚡Давайте про него и поговорим. Про вирусы герпеса, ВЭБ и ЦМВ мы выучили, кто не знает, сморите выпуск на Ютуб канале. А тут  чудо невиданное, про что оно?
Вирус Коксаки относится к энтеровирусам.
Энтровирусы — группа острых инфекционных заболеваний, которые могут поражать детей и взрослых при попадании в организм вирусов рода Enterovirus
 
⚡⚡Источник вируса — больной человек или вирусоноситель.
Бессимптомные вирусоносители играют существенную роль в передаче вируса, в результате чего могут возникать массовые заболевания среди детей.

⚡⚡«Чаще вирус поражает детей в возрасте до 10 лет, а серьезные осложнения, как правило, развиваются у детей до 2-х лет. Опасен осложнениями вирус Коксаки также у пожилых и лиц с ослабленным иммунитетом.»

⚡⚡Основной путь заражения — фекально-оральный (болезнь «грязных рук»).
Можно заразиться воздушно-капельным путем, а также водным и контактно-бытовым.

⚡⚡Симптомы:Проявляется  лихорадкой , поражением центральной нервной системы (ЦНС), сердечно-сосудистой, пищеварительной системы и других органов.
С момента заражения до появления симптомов проходит от 3-х до 7 дней.
Повышенная температура первый   признак, часто и единственный!!

⚡⚡Наиболее частые формы энтеровирусной инфекции Коксаки:

• Вирусная пузырчатка полости рта и конечностей или синдром «кисть–стопа–рот», из-за места расположения сыпи.
Старт заболевания:с лихорадки, боли в горле, потери аппетита и вялости.
Высыпания появляются через 1 – 2 дня после подъема температуры.
Сыпь располагается на внешних сторонах кистей, на подошвах и внешних сторонах стоп, между пальцами кистей и стоп.
Ребенок выздоравливает в течение 7 – 10 дней. Сыпь может шелушиться в течение 2-х недель, не оставляя рубцов.

• Энтеровирусная лихорадка («летний грипп»). Чаще лихорадка выше 38°С — единственный симптом. Могут быть явления интоксикации (мышечные боли), присоединяться катаральный синдром в виде ринофарингита (гиперемия и зернистость слизистой оболочки ротоглотки). Ребенок выздоравливает в течение 2 – 4-х дней.

• Герпетическая ангина. Начинается с лихорадки, боли в горле, нарушения глотания. Заболевание не связано с вирусами герпеса. А называется так потому, что на передних небных дужках, маленьком язычке и мягком нёбе появляются высыпания, похожие на высыпания при герпесе — мелкие пузырьки с жидкостью, которые вскрываются спустя 1 – 2 дня с образованием болезненных эрозий с белым налетом. В большинстве случаев температура и слабость проходят через 5 дней, а эрозии заживают за 7 дней.

После перенесенной энтеровирусной инфекции формируется стойкий специфический иммунитет.

⚡⚡Рекомендации по профилактике:

• Регулярно мойте руки с мылом, особенно перед едой и после посещения общественных мест.
• Дезинфицируйте игрушки и поверхности, с которыми могут контактировать дети.
• Тщательно мойте фрукты и овощи.
• В период вспышек заболеваний старайтесь избегать многолюдных мероприятий.
• Укрепляйте иммунитет с помощью полноценного питания, сна и регулярной физической активности.

⚡⚡Эти меры могут помочь снизить риск заражения вирусом Коксаки и защитить здоровье.

⚡⚡Лабораторные исследования.
Можно провести исследования соскоба из ротоглотки на РНК Энтеровируса, определить РНК Энтеровируса в крови или в кале.
 
Будьте бдительны и здоровы!! 
С вами на страже здоровья ваша Доктор Пшинник.. 

Добрый воскресный день, мои дорогие!

Сегодня хочу поделиться интересным методом борьбы с желанием "зажора". Как справиться с желанием перекусить во время стресса?
Попробуйте дать замороженному винограду растаять у себя во рту.
Холодная температура активирует рецепторы TRPM8 во рту, что запускает выброс дофамина — гормона удовольствия.

✨ Рецепторы меластатина подтипа 8 с транзиторным рецепторным потенциалом (TRPM8) активируются при температуре ниже температуры тела, обычно около 26 градусов по Цельсию. Исследователи обнаружили, что эти рецепторы особенно активно срабатывают при температуре около 10 градусов по Цельсию.

✨ Активированные рецепторы TRPM8 могут подавлять высвобождение CGRP — нейропептида, который истощает запасы дофамина в мозге. Они также способствуют повышению уровня интерлейкина-10 — противовоспалительного белка, реагирующего на стрессовые ситуации.

✨ Охлаждающее ощущение от винограда стимулирует парасимпатическую нервную систему, замедляя частоту сердечных сокращений и дыхания, снижая артериальное давление и уровень кортизола, а также улучшая пищеварение.

✨ Исследования показывают, что уровень кортизола — основного гормона стресса — снижается в условиях холода, например, при погружении в холодную воду.

Жевание винограда также стимулирует слюнные железы к выработке слюны, обманывая мозг, заставляя его думать, что вы съели что-то полезное и насытились.

Так что в следующий раз, когда почувствуете стресс, попробуйте замороженный виноград! Чтобы проверить метод, нужны две составляющие — стресс и замороженный виноград. Как думаете, что сложнее достать?)))

А какие у вас методы борьбы с ночным "дожором"?

Доброе теплое субботнее утро, мои дорогие! Начинаем перед работой искать нюансы для  хорошего настроения.
Делюсь подборкой осенне-ноябрьских фото.

А тут, как раз в продолжение «Недели борьбы с ожирением»,  новые медицинские  новости, сами с  нетерпением ждем!! 
💫💫 Новость первая! Новое определение заболевания – «Клиническое ожирение»

💡Ожирение будет полностью переосмыслено как «состояние избыточного отложения жировой ткани», которое представляет собой заболевание, называемое «клиническим ожирением» при наличии сопутствующих патологий тканей и органов.

Авторами новой концепции является комиссия журнала Lancet, состоящая из 56 ведущих мировых экспертов по ожирению.
После экспертной оценки документ будет представлен в прямом эфире и опубликован в журнале Lancet Diabetes & Endocrinology в январе 2025.(ЖДЕЕЕМ, с нетерпением!!)

💡На неделе ожирения ведущий автор публикации представил предварительный обзор.
В новой статье будет предложен клинический подход, состоящий из двух частей:
1. Определить, есть ли у пациента избыточное отложение жировой ткани, с помощью методов, которые будут описаны в общих чертах.
    2. Оценить по каждому органу наличие клинического ожирения. В документе также будут указаны эти конкретные критерии.
 
💡Новость вторая! Недавно был злободневный вопрос о том, вызывает или нет Оземпик рак щитовидной железы??
Вот вам еще одно исследование…
💡Риск РЩЖ на фоне приёма аГПП-1

💡Согласно новому исследованию, представленному на ежегодном собрании Американской ассоциации щитовидной железы (ATA), пациенты, впервые принимающие агонисты рецепторов глюкагоноподобного пептида-1 (аГПП-1), имеют низкий абсолютный риск развития рака щитовидной железы (РЩЖ).

💡В исследовании использовались данные программы Medicare для проведения вторичного анализа 41 000 взрослых с сахарным диабетом 2 типа (СД2) и умеренным сердечно-сосудистым риском, которые впервые принимали аГПП-1, по сравнению с теми, кто принимал другие препараты для лечения СД2.
РЩЖ развился только у 0,17% пациентов в группе аГПП-1. Что сравнимо со  средней  выявляемостью РЖЩ в  популяции.. 
 
💡Новость третья)) Семаглутид способствует уменьшению проявлений жировой болезни печени

💡Компания Novo Nordisk объявила о достижении основной цели исследования III фазы по изучению препарата для снижения массы тела у пациентов с жировой дистрофией печени.
Применение семаглутида в дозе 2,4 мг позволило уменьшить образование рубцов.

В исследовании принимали участие 800 пациентов, страдающих стеатогепатитом, связанным с метаболической дисфункцией (MASH).

💡Через 72 недели у 37% пациентов, получавших препарат, наблюдалось снижение выраженности рубцов в отсутствие обострений стеатогепатита. В группе плацебо данный показатель составил 22,5%.

💡Излечение было отмечено у 62,9 и 34,1% пациентов соответственно.


 На сегодняшний день единственным препаратом, одобренным для лечения данного заболевания, остается Rezdiffra от Madrigal Pharmaceuticals.
💡
Семаглутид на 14,5% превзошел плацебо в снижении выраженности фиброза, тогда как соответствующий показатель, достигнутый в ходе отдельного исследования III фазы по изучению Rezdiffra в дозе 100 мг, составил 12%.
 
Мне НовоНордиск, наверно, должны платить сильно большие деньги, но, увы! Просто, надо взвешивать за и против, учитывать противопоказания и показания)) А я вам  помогу разобраться!! 
 
Всем прекрасных выходных! Всех обняла и любви! С вами Доктор Пшинник 

Добрый день, мои дорогие! Сегодня продолжаем разбирать тему работы двух, наверно, наиболее упоминаемых препаратов последнее время  семаглутида и тирзепатида.
 
💉Про семаглутид — агонист рецептора ГПП-1( GLP-1) надеюсь, мы вчера разобрались, теперь продолжаем  углубляться дальше
 
💉 — первый препарат  двойного действия, является агонистом уже  двух рецепторов – GIP (ГИП) и GLP-1 (ГПП-1).
 
💉 инсулинотропный полипептид (ГИП, GIP) — это гормон, производится К-клетками проксимального (ближнего) отдела тонкой кишки (двенадцатиперстной и тощей) в ответ на поступление пищи. (Пока понятно?)
Рецепторы к этому гормону есть  не только в ткани поджелудочной железы и тонкой кишки,
но и жировой ткани, коре надпочечников, легких, гипофизе, миокарде, костной ткани, некоторых структурах головного мозга и др
 
💉 инсулинотропный полипептид 
тормозит всасывание жиров,
угнетает обратное всасывание натрия и воды в желудочно-кишечном тракте,
тормозит  липопротеинлипазу.
подавляет апоптоз бета-клеток поджелудочной железы и способствует их пролиферации. 
влияет наформирование гиппокампальной памяти и регуляцию аппетита и чувства насыщения

Вотнашла вам  исследование  эффективности действия семаглутида и тирзепатида.

💉 впервые был одобрен FDA для лечения ожирения без СД 2 типа в 2021 году, тирзепатид – в 2023.

💉Какой из двух препаратов более эффективен в снижении избыточного веса?Ответ на этот вопрос найден учёными из США. Данные исследования опубликованы в JAMA Internal Medicine.

💉Участниками исследования стали взрослые люди, у которых была обнаружена избыточная  масса тела либо ожирение, ранее не принимавшие агонисты рецептора ГПП-1. Тирзепатид применялся в дозировке 5,0 мг в неделю, семаглутид - 0,5 мг в неделю.

💉Спустя 3, 6 и 12 месяцев оценивалось процентное изменение веса и наличие осложнений со стороны органов желудочно-кишечного тракта, включая панкреатит, гастропарез, непроходимость кишечника, ЖКБ.

💉Вероятность снижения массы тела составила:
1 в течение 3 месяцев уменьшения массы тела на 5% достигли 82% принимавших тирзепатид и 67% принимавших семаглутид;
2 через 6 месяцев вес снизился на 10% у 62% исследуемых при приеме тирзепатида и у 37% - при приеме семаглутида;
3 через 12 месяцев снижение массы тела на 15% произошло у 42% и 18% принимавших тирзепатид и семаглутид соответственно.

💉Степень снижения массы после 3 месяцев составила 5,9% у пациентов с тирзепатидом и 3,6% с семаглутидом, через 6 месяцев - 10,1% и 5,8% соответственно, спустя 12 месяцев - 15,3% и 8,3% соответственно.

💉Значимых различий в побочных эффектах при приеме тирзепатида и семаглутида не обнаружено.

💉НО! Мои дорогие, я  вас  призываю, как разумных людей, не бросаться без консультации врача применять самостоятельно эти препараты! 

Попробуйте модифицировать образ жизни, изменить физические нагрузки, изменить режим питания.
Помните о том, что применение только инъекций без консультации врача может привести к осложнениям! 
Идеальных вам выходных. Ваша Леночка Борисовна!

Dr.Pshinnik pinned «И еще к этому важнейшему дню, собрала для вас документик, чек-лист, как модно сейчас говорить, в котором ооочень много полезной информации об ожирении и о том, как справиться с лишним весом в целом. Изучаем внимательно! Благодарю вас за прекрасные комментарии…»

✨✨Добрый вечер, мои дорогие!
Сегодня знаменательный день по выходу из зоны комфорта! В течение 4 лет избегала публичных выступлений, но тут Алиса, моя продюсер, таки уговорила.
Тему выбрали серьезную: «Системный подход к устранению синдрома хронической усталости через метаболический биохакинг». Давайте расскажу немного об этом, хотя тема не на один день — но хотя бы начнем, поехали.

✨✨ Биохакинг — от английского hacking «ломать, взламывать».
Смысл биохакинга — сформировать новую пластическую карту мозга, взломать программу ментального и физического увядания, дать бой «старухе с косой».

✨✨ Метаболический биохакинг — это взять под контроль, «взломать» свой метаболизм (скорость химических реакций в организме), вывести его на новый уровень.

✨✨ Синдром хронической усталости — это состояние, при котором главный признак — немотивированная выраженная слабость, надолго выводящая человека из активной жизни. Синдром также связан с серьезными социально-экономическими проблемами. Это официальное определение СХУ.

СХУ впервые был выделен в 1988 г. Центром по контролю заболеваний США (CDC, Атланта, США). Вскоре в США начали открываться специализированные клиники, а также была создана Национальная ассоциация СХУ. В России статьи о СХУ впервые появились в медицинской литературе в 1994–1995 годах, однако лечение остается симптоматическим.

✨ Согласно диагностическим критериям 1994 года, диагноз СХУ считается достоверным, если у пациента выявлены два обязательных критерия и четыре из восьми дополнительных признаков (наблюдаются не менее 6 месяцев):
- Нарушение памяти или концентрации внимания;
- Фарингит;
- Болезненные шейные лимфатические узлы;
- Мышечные боли;
- Полиартралгии;
- Необычная, новая для пациента головная боль;
- Неосвежающий сон;
- Недомогание после физического напряжения.

Многие себя узнали?
✨✨ По данным большинства исследователей, распространенность СХУ в разных странах и социально-демографических группах примерно одинакова. Большинство авторов сходятся во мнении, что СХУ чаще развивается у женщин (около 70% всех клинических описаний и данных эпидемиологических исследований) в возрасте 25–49 лет. СХУ также встречается среди детей и в старшей возрастной группе, но чаще всего выявляется у молодых женщин среднего класса, активно работающих и быстро продвигающихся по карьерной лестнице — то есть у тех, кто постоянно подвергается воздействию стресса.

✨✨ Этиология СХУ до сих пор остается неустановленной и вызывает разногласия среди исследователей и врачей разных специальностей (терапевтов, психиатров, иммунологов). Наиболее убедительной остается инфекционная или вирусная теория. Дебют СХУ часто связан с острым гриппоподобным заболеванием, а критерии включают симптомы хронической инфекции. Высока частота обнаружения герпес-вирусов и признаков их реактивации.

✨✨ Дальше, по правилам, должно быть патогенез, НО НЕЕЕТ! Мы с вами начнем биохакинг СХУ через митохондриальную дисфункцию! А так как тема сложная, не для вечера пятницы, продолжим завтра с утра!

Всем прекрасных выходных и идеального пятничного вечера!
И вовсе не страшно выступать, особенно когда слайды самой делать не пришлось)) Спасибо Алисе!

Успела после работы на встречу- событие «Код долголетия.Точка сборки».

Особенно ценно было для нас с моей подругой - эндокринологом Айшат Караловой получить сигнальные экземпляры ежедневника «366 правил долгожителя» с автографом от автора Алексея Москалева и руководителя проекта Алексея Гребнева

Добрый вечер, мои дорогие!
Сегодня припозднилась с текстом, простите, потому что успела после приёма попасть на закрытую встречу-событие «Код долголетия. Точка сборки».

📝 Просто в восторге от ежедневника «366 правил долголетия», который получила с автографом автора Алексея Москалева и руководителя проекта Алексея Гребнева.
Наметили провести с Алексеем запись интервью-подкаста… Интересно, что получится.

📜 Вам тоже ссылочку на ежедневник прилагаю, думаю, что останетесь довольны, очень полезная вещь в ежедневном использовании.

https://366calendar.ru/


📢 Успела пообщаться со многими коллегами, а с профессором С.А. Румянцевым, перечислять регалии которого страницы не хватит, наконец-то договорились о встрече по планированию научной работы под его руководством. Вот такой насыщенный день!
Но! Новое исследование я вам нашла, успела-таки!

🔊🔊 Многолетние исследования показывают, что радикальное изменение образа жизни более эффективно, чем приём лекарств, для профилактики метаболического синдрома и ускоренного старения.

🔊 Ожирение живота — тревожный признак метаболического синдрома, сахарного диабета и, в целом, ускоренного старения. Не трудно определить людей группы риска, наблюдать за ними и оценивать эффективность стратегий, предотвращающих ускоренное старение.

💊 Исследования, проведённые в рамках Национальной программы по профилактике сахарного диабета в США (National Diabetes Prevention Program) среди групп риска в течение длительного времени, показывают, что профилактическое применение геропротекторных препаратов, таких как метформин, значительно снижает частоту возникновения сахарного диабета (примерно на 30%) (1).

✔️ В этих же исследованиях показано, что радикальное изменение в образе жизни — строгая диета и физические упражнения с последующим наблюдением — может снизить риск развития сахарного диабета на 58%, а для людей старше 60 лет — на 71% (2).

✔️ Эти результаты свидетельствуют о том, что изменение в образе жизни более эффективно, чем фармакологическое лечение, для профилактики сахарного диабета и, следовательно, ускоренного старения.

Так что, надеюсь, мои призывы к повышению физической активности и изменению пищевых привычек будут услышаны!!
Всем идеального засыпания и прекрасных сновидений!

Добрый вечер, мои дорогие!
билеты можно приобрести по ссылке
Торопитесь, количество билетов со скидкой ограничено!

🥗Добрый вечер, мои дорогие!
Сегодня вторнично-рецептурный день, ловите два простых и полезных рецепта, которые легко сделать дома. Лёгкое, сытное блюдо и полезная вкусняшка — всё, что нужно для хорошего настроения и заботы о себе без лишних заморочек!

🥗Куриные тефтельки с овощами на пару
Минимум жира, максимум пользы! Идеально для обеда или ужина, когда хочется чего-то лёгкого, но сытного.

🥗Ингредиенты:
- 400 г куриного фарша
- 1 небольшая морковь
- 1 кабачок
- 1 яйцо
- Соль, перец по вкусу
- Немного свежей зелени (укроп, петрушка)
- Специи (по желанию)

🥗Приготовление:
1. Натрите морковь и кабачок на мелкой тёрке и добавьте их в куриный фарш.
2. Вбейте яйцо, добавьте соль, перец, специи и зелень, всё хорошенько перемешайте.
3. Сформируйте небольшие тефтельки и выложите их в пароварку. Готовьте около 20-25 минут.

Готово! Подавайте с лёгким салатиком или кусочком цельнозернового хлеба — получится сбалансированный и полезный приём пищи.

🥨Бананово-овсяное печенье без сахара
Вкусняшка без вреда для фигуры и идеальный перекус между делами! (Хотя лучше не перекусывать, мы помним!)

🥨Ингредиенты:
- 2 спелых банана
- 1 стакан овсяных хлопьев
- Горсть орехов (миндаль, грецкие — по вкусу)
- Щепотка корицы
- Немного кокосовой стружки (по желанию)

🥨Приготовление:
1. Разомните бананы вилкой до состояния пюре.
2. Добавьте овсяные хлопья, орехи и корицу, всё тщательно перемешайте. Если хочется чего-то особенного, добавьте кокосовую стружку.
3. Лепите небольшие печенья и выкладывайте их на противень с пергаментом.
4. Выпекайте в разогретой до 180°C духовке 15 минут, пока печенье не станет золотистым.

И вот — печенье готово! Минимум усилий, максимум пользы и никакого сахара. Устраиваем себе полезное и вкусное чаепитие!

Как вам такие рецепты? Готовить просто, а пользы — масса! Меня ждет тренировка! А вы делитесь тем, что у вас на ужин сегодня. Ваша ЛенБорисовна...

Доброе утро, мои дорогие!
Завтракаю сегодня утром и понимаю, что постоянно смотрю на часы, а потом сама себя останавливаю и замедляю:
«Ну, куда ты торопишься? Времени еще полно!»
И тут захожу в новости медицины и нахожу вот такие исследования. Делюсь…

⏰ Что, если есть медленно, чтобы предотвратить старение?

⏰ Медленная еда может значительно снизить риск метаболического синдрома и возрастных заболеваний.

⏰ Количество времени, проведенного за столом, сильно различается в разных странах:

⏰ Согласно статистике ОЭСР (Организация экономического сотрудничества и развития), Франция и несколько средиземноморских стран (Италия, Греция, Испания) являются мировыми чемпионами по количеству времени, проведенного за едой — более 2 часов в день.
За ними следуют другие европейские страны, а также Корея, Китай и Япония. Соединенные Штаты и Канада занимают последние места, где на еду тратится едва ли один час в день.

⏰ Осторожно, за этой статистикой может скрываться информация о деструктивности приема пищи — основной причине роста ожирения: увеличивается количество перекусов и времени, проводимого перед экраном, особенно среди молодого поколения.

⏰ Японские исследователи сделали интересное открытие: наблюдая за 1083 здоровыми людьми в среднем 51 года в течение 5 лет, они обнаружили, что быстрый прием пищи вызывает значительные колебания уровня глюкозы, что приводит к резистентности к инсулину, подпитываемой гликированием. Такая практика повышает риск развития возрастных заболеваний (диабет, сердечно-сосудистые заболевания) и ускоренного старения.

Медленное питание — оружие против старения:

Те же исследования показывают, что у тех, кто ест медленно, риск развития метаболического синдрома в 3 раза ниже, чем у тех, кто ест нормально, и в 6 раз ниже, чем у тех, кто ест быстро!

Вот такие новости, мои дорогие! Поэтому берем за правило 30 жевательных движений на один укус!
Всех обняла и поехала в клинику! Идеальной осенней тёплой новой недели, мои дорогие!

🔔Добрый день, мои дорогие!
Недавно меня  спросили на  приеме, как я отношусь с спортивному питанию?
Можно или нет? А ведь и правда: кто-то с ними не расстается, кто-то обходится без них и всё равно отлично себя чувствует.
Так вот, спортивные добавки: польза или вред для здоровья? Разбираемся, что реально работает, а что — просто маркетинг.
 
🔔Начнем с того, что добавки — это не магическая таблетка. Они помогают, но не заменяют полноценное питание и уж точно не станут вашим личным тренером. Для того чтобы они действительно приносили пользу, важно понимать, как и когда их принимать, ведь далеко не все добавки безвредны и нужны каждому.
 
💪Протеин:  
Самая популярная добавка — это протеин. Да, это просто белок, и если вы активно тренируетесь, нужно убедиться, что его в рационе достаточно. Белок — это строительный материал для мышц, и если его не хватает, никакие тренировки не дадут нужного результата.
Но тут важна мера: слишком много белка может нагружать почки и печень.
Так что если вы не профи, не стоит пить его стаканами после каждой тренировки.
 
💪Аминокислоты (BCAA):  
Эти ребята тоже часто упоминаются в разговорах о фитнесе.
Аминокислоты нужны для восстановления мышц и предотвращения их разрушения. Они реально работают, если ваши тренировки интенсивные.
Но если вы только начинаете свой путь в фитнес, возможно, стоит просто сбалансировать своё питание, а не бежать в магазин за BCAA.
 
Креатин:  
Теперь о креатине — добавке, которая увеличивает силу и выносливость.
Креатин помогает клеткам запасать больше энергии, что позволяет дольше и интенсивнее тренироваться.
Он действительно эффективен, но тут главное не переусердствовать, ведь иногда на фоне его приёма может увеличиваться вес за счёт задержки воды. Зато для выносливости — огонь!
 
💪Жиросжигатели
Вот с ними нужно быть особенно осторожными.
Многие из них содержат стимуляторы, которые могут перегружать сердечно-сосудистую систему, особенно если есть проблемы с давлением или сердцем. Ну и самый важный момент — жиросжигатели не сработают, если вы не занимаетесь спортом и не следите за питанием.
Это лишь поддержка, а не волшебная кнопка "минус 10 кг".
 
💪Витамины и минералы:  
Здесь всё просто: если вы активно тренируетесь, потребность в витаминах возрастает.
Особенно важны магний, цинк и витамины группы B. Они помогают восстановлению, улучшают работу нервной системы и поддерживают метаболизм.
Но будьте внимательны: передозировка минералов, особенно кальция и железа, тоже не лучшая идея.
 
💪Предтренировочные комплексы( предтрены, как  часто их называют)
А вот и горячая тема! Эти смеси часто содержат кофеин и другие стимуляторы, которые заряжают энергией перед тренировкой.
Но будьте осторожны — если у вас повышенное давление или проблемы с сердцем, лучше обходиться без них.
Ведь что происходит? Вы получаете резкий выброс энергии, но после тренировки это может закончиться жёстким упадком сил и даже тревожностью.
Будьте аккуратны!
 
🔔В итоге, спортивные добавки могут быть полезны, но важно помнить, что они не замена правильному питанию, сну и адекватным тренировкам.
И самое важное — это не "универсальные" решения, каждый организм уникален!
Прежде чем что-то начать принимать, лучше проконсультироваться с врачом!
Поэтому самое  лучше, пока хорошая  погода, кроссовочки  и  ходить! А если не хочется на стадион, то на стадион, а смотреть сериалы, то можно на полу коврик расстелить и  МФР поделать. Погнали? 
Всем любви и гармонии!!

Добрый вечер, мои дорогие!
Такие напряженные трудовые будни после отпуска, аншлаг.
А на что вы жалуетесь мне на приеме (не берем сегодняшний день): погода — г…адкая, настроение — туда же, так и тянутся ручки к гадостям (так и хочется сказать, как мама в детстве: забыли? (тьфу, плюнь бяку). Это я плавно перехожу к исследованию о том, что:
«Сладкоежки подвержены более высокому риску депрессии»

Согласно результатам, опубликованным в журнале The Lancet, люди с более высоким потреблением добавленного сахара имеют повышенный риск развития депрессии. Исследование проводилось на основе анализа данных о питании и здоровье 180 тысяч человек из 18 стран мира.

🥞🍧🍡🍰 Результаты показали, что у сладкоежек на 31% выше вероятность развития депрессии, более высокие показатели диабета, а также сосудистых заболеваний сердца по сравнению с двумя другими группами. Помимо этого, у группы любителей сладкого был выявлен более высокий уровень С-реактивного белка, который является маркером воспаления.

Потом, вы мне говорите: «Что же теперь, вообще не есть, что ли?» или «А вот некоторые едят и хоть бы что!» (#знакомо?).
На что я отвечаю, что жизнь в принципе несправедлива! Мне самой лично приходится держать в жестких вожжах поломанные гены рецепции к лептину, хорошо, что хотя бы гетерозиготные. А что исследования говорят?

Секрет похудения: ученые обнаружили связь между генами и потерей веса

Учёные выявили, что комбинация 14 «генов худобы» может помочь людям сбросить в два раза больше веса при регулярных тренировках.

В исследовании участвовали 38 человек в возрасте от 20 до 40 лет. Они придерживались своего обычного рациона питания и образа жизни, не занимались другими видами тренировок и проходили взвешивание до и после исследования.

Результаты показали, что люди с большим количеством «генов худобы» потеряли больше всего веса за восемь недель. Ключевым геном оказался PARGC1A, который кодирует PGC-1-a. Этот ген играет важную роль в процессе потери веса.

Однако учёные отмечают, что факторы образа жизни и диета по-прежнему имеют решающее значение для похудения. Доктор Чанг, руководитель исследования, подчеркнул важность сочетания генетической предрасположенности с правильным питанием и физической активностью для достижения наилучших результатов.

Так что на гены надейся, а кроссовки надевай и на стадион шагай, потом с улыбкой засыпай, перед сном на холодильнике записку читай: «До утра закрыто!»
Всех обняла!!

🍁 Добрый вечер, мои дорогие! 🍁
Как вам первый снежок? Порадовал или застал в расплох? Сегодня я предлагаю порадовать себя вкусными и полезными блюдами, которые помогут не только поддержать фигуру, но и позаботятся о здоровье кожи, снижая влияние гликативного стресса. Эти три рецепта просты в приготовлении, с полезными ингредиентами для вашего здоровья!

🥗 Тёплый салат с авокадо и киноа
Этот салат поможет насытиться, при этом подарит лёгкость и заряд витаминов для кожи. Идеален для лёгкого ужина после насыщенного дня.

Ингредиенты:

1/2 стакана киноа
1 авокадо
1 огурец
1 помидор
Горсть шпината
1 ст. л. оливкового масла
1 ч. л. лимонного сока
Соль и перец по вкусу
Семена льна для посыпки
Приготовление:

Отварите киноа до готовности, дайте ему остыть.
Нарежьте авокадо, огурец и помидор кубиками.
На тарелку выложите киноа, сверху добавьте овощи и шпинат.
Заправьте оливковым маслом с лимонным соком, посыпьте семенами льна и перемешайте. Приятного аппетита!
🍠 Запечённые батат и морковь с чесночным соусом
Лёгкий и яркий гарнир, богатый клетчаткой и антиоксидантами. Поможет поддерживать баланс сахара в крови и наполнит энергией.

Ингредиенты:

1 батат
2 моркови
2 ст. л. оливкового масла
1 зубчик чеснока
1 ч. л. паприки
Соль и перец по вкусу
2 ст. л. греческого йогурта
Приготовление:

Разогрейте духовку до 200°C. Батат и морковь нарежьте длинными кусочками, выложите на противень.
Смешайте оливковое масло с паприкой, солью и перцем. Полейте овощи этой смесью и запекайте 25-30 минут до мягкости.
В это время смешайте греческий йогурт с измельчённым чесноком для соуса.
Подавайте запечённые овощи с чесночным соусом. Наслаждайтесь лёгким и питательным гарниром!
🍵 Смузи с ягодами, шпинатом и семенами чиа
Этот смузи не только вкусный, но и помогает бороться с гликативным стрессом благодаря антиоксидантам из ягод. Он идеален для перекуса или легкого завтрака.

Ингредиенты:

1/2 стакана замороженных ягод (черника, малина, клубника)
Горсть свежего шпината
1 ст. л. семян чиа
1 стакан миндального молока
1 ч. л. мёда (по желанию)
Приготовление:

Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы.
Перелейте смузи в стакан, подождите пару минут, пока семена чиа немного набухнут.
Наслаждайтесь освежающим напитком, который подарит заряд энергии и поддержит красоту вашей кожи.
Готовьте с удовольствием, наслаждайтесь осенью и заботьтесь о себе! Эти блюда легко приготовить, они помогут поддерживать фигуру и сохранять здоровье кожи. 🍂

📌«Люди с ожирением тянут экономику России вниз!» — уж наш Минздрав РФ как скажет, так скажет!
«Ожирение ударило по экономике РФ намного сильнее западных санкций!» — заявили в ведомстве.
Мол, ущерб, нанесённый стране лишними килограммами, достигает 4% от ВВП. Это 6,8 триллиона рублей!
По словам главы департамента ведомства, нормальную массу тела имеют лишь 35,7% россиян. 🤦‍♀️🤦‍♀️
📌Так что же нам делать с ожирением?
Про сон, физическую нагрузку и медитации, кажется, уже мозоль на языке, а ваш мозг эти слова воспринимать не хочет!

Для тех, кто забыл:
1) 📌Не спим — гликируем, как будто едим кусок торта. Легли в 12 часов — «съели» 1 кусок, легли в 1 час ночи — «съели» 2 куска, за счет повышения лептина и пролактина. Не верите? Сдайте анализы!
2) 📌Медитируем/молимся — успокаиваем ритмы мозга, снижаем уровень стресса, нормализуем кортизол, основной гормон гликации.
3) 📌Делаем упражнения — снижаем гликацию, боремся с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Съели в обед лёгкие углеводы — тут же присели, прогрузили ягодичные мышцы, их работа поможет снизить уровень инсулина.
4) 📌Для тех, кому за... Фрукты, увы, особенно вечером! Они повышают уровень фруктозы, которая превращается в триглицериды, а те — в печень, приводя к жировому гепатозу. 🤦‍♀️🤦‍♀️ Спасение — ягоды и овощи. Сначала.... потом нормально, втягиваемся...
5) 📌Включаем в список БАДы, снижающие гликацию (конечно, посоветовавшись с вашим лечащим врачом!), например, содержащие аминогуанидин, миоинозитол, альфа-липоевую кислоту, пиколинат хрома, молибден, берберин и т.д.
6) 📌Помним об интервальном/интермитентном питании/голодании, которое усиливает аутофагию (посмотрите на канале, мы об этом часто писали).

И перед сном — новости медицины! Проведено исследование, показывающее, что амикретин эффективнее семаглютида (всем известного как Оземпик/Вегови).
Американские и датские исследователи сообщили об успехе первой фазы клинических испытаний амикретина для перорального приёма у пациентов с избытком массы тела или ожирением без сахарного диабета. Через 12 недель приёма в максимальной дозе он снижал массу эффективнее, чем семаглютид. Доклад об этом был представлен на конференции Европейской ассоциации по изучению диабета (EASD 2024).

📌Амикретин — полипептид двойного действия, одновременно агонист рецепторов к ГПП-1 и амилину. (Кто они такие и с чем их едят — расскажу в среду, давно уже обещаю. А вам затравка перед сном — хехехе.)
В ближайшее время планируется выпуск нового препарата, который будет эффективнее тирзепатида (ещё один хит — Мунджаро).

А теперь все — медитировать/молиться и спать!
Вода — тоже еда. Выпили водички, намазали ножки магниевым маслом, проявили любовь — и в царство Морфея!
Всех обняла. Ваша ДокторПшинник.

Добрый вечер, мои дорогие!
Я к вам с новостями

Добрый вечер, мои дорогие!
на моем ютюб канале вышел новый ролик.
Подкаст с Андреем Власовым про биологически активные добавки.

Вы узнаете, на какие БАДы стоит обратить внимание, как выбрать качественные продукты по приемлемой цене.

Переходите, смотрите, а так же оставляйте свои комментарии, мне интересны ваши мысли и мнение на этот счет)

Добрый день, мои дорогие!
 
🌝💫Вчера  была важная  дата — Всемирный день психического здоровья!Времени написать пост не  было, а  тема настолько  важная, что все-таки  решилась  написать сегодня 
Как не крути, психическое здоровье — это основа нашего благополучия, энергии и настроения. А что чаще всего тревожит наши умы? Конечно же, ситуативная тревожность. Вот о ней давайте и поговорим сегодня.
 
😟😟Ситуативная тревожность — это состояние, когда нас охватывает тревога в конкретных ситуациях: перед важной встречей, экзаменом или публичным выступлением. Это вполне естественно, но когда такие моменты выбивают из колеи, стоит разобраться, как можно снизить это напряжение.
 
😟😟Симптомы ситуативной тревожности:
- Учащенное сердцебиение
- Потливость, дрожь в руках
- Напряжение в мышцах
- Негативные мысли о будущем
- Проблемы с концентрацией и принятием решений
 
😟Как с этим бороться? Вот несколько практических советов:
1. Глубокое и медленное дыхание помогает успокоиться и снизить уровень тревожности. Попробуйте «квадратное дыхание»:вдыхать на счет 4, задерживать дыхание на 4 и выдыхать на 6.
 
2. Если вас тревожит предстоящая встреча или выступление, заранее подготовьтесь. Чем больше вы будете готовы, тем увереннее себя почувствуете.
 
3.Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые помогают улучшить настроение и снизить уровень стресса.
 
4. Уберите из  своей  речи  и  мыслей  частичку «НЕ». Например, вместо "Я не справлюсь" подумайте "Я сделаю всё возможное, и это уже хорошо".
 
5. Поговорите с друзьями или близкими о своих переживаниях. Часто поддержка близких помогает справиться с тревогой.
 
🌝🌟🌟Кстати, на нашем Ютуб-канале вышел новый ролик на очень волнующую тему — влияние стресса и гормонов на здоровье.
В нём мы разобрали, почему с возрастом уровень стресса только растёт, как женская тревожность связана с гормональным фоном, особенно с прогестероном, и что с этим делать.
Если у вас бывают периоды повышенной тревожности, это может быть связано с его дефицитом, который, в свою очередь, влияет на психическое состояние, болевой порог и даже на стрессоустойчивость. Посмотрите, очень полезно для тех, кто хочет глубже понять связь гормонов и стресса.
 
И помните: забота о психическом здоровье не менее важна, чем о физическом. Меньше тревог, больше спокойствия — и пусть этот день принесёт вам внутренний покой и лёгкость!
 
Улыбнулись, и вперёд — покорять мир! Ваша  ЛенБорисовн

Моем зелень, выбираем качественную воду, добавляем гумусовые кислоты и поддерживаем печень. Всё это поможет нам оставаться здоровыми и полными энергии!

🍁 Как вы защищаете себя от токсинов и тяжёлых металлов, мои дорогие? Делитесь своими методами в комментариях!

Добрый день, мои дорогие! Сегодня поговорим о том, как обезопасить себя в принципе от тяжёлых металлов, а не только кадмия. В современном мире они буквально повсюду — в воздухе, воде, еде, и если не предпринимать меры, они могут накопиться в организме, вызывая массу проблем. Особенно это актуально, если вы на антикандидозном протоколе, где много зелени, орехов и семян, которые могут быть источниками этих нежелательных веществ. Давайте разберём, как защитить себя и свои клеточки.

❓ Почему тяжёлые металлы опасны?
Тяжёлые металлы, такие как кадмий, свинец, ртуть и мышьяк, могут накапливаться в организме, поражая почки, печень, нервную систему и даже кости. Со временем это может приводить к хронической усталости, проблемам с памятью, гормональным сбоям и множеству других неприятностей.

❗️Как защититься от тяжёлых металлов в повседневной жизни?

1. Фильтруем воду
Начнём с основного — воды. Вода из-под крана может содержать свинец, ртуть и другие металлы. Оптимальный вариант — использовать фильтры с обратным осмосом или угольные фильтры для очистки воды от токсичных веществ. Не забываем менять фильтры вовремя!

2. Зелень тщательно моем и выбираем органик
Как и говорила раньше: если у вас в рационе много зелени (например, рукколы, шпината), обязательно её тщательно мойте и, по возможности, покупайте органические продукты. Зелёные овощи часто накапливают токсины из почвы. Можно замачивать их на 15 минут в солёной воде или с добавлением уксуса, чтобы убрать возможные металлы и пестициды.

3.Поддержка печени и почек
Для эффективного вывода токсинов важно, чтобы печень и почки работали на 100%. Включайте в рацион продукты для детокса — артишоки, куркуму, чеснок, лимоны. Эти продукты помогают печени справляться с нагрузкой и усиливают её очищающие функции.

4.Добавляем хлорофилл
Хлорофилл в виде добавок или через зелёные коктейли помогает организму бороться с накоплением тяжёлых металлов. Хлорофилл связывает токсины, включая ртуть и кадмий, и способствует их выведению.

5.Выбираем правильные жиры и минералы
Питание играет ключевую роль. Жирные кислоты, которые содержатся в рыбе, орехах, семенах льна, помогают защищать клеточные мембраны от токсинов. Также важно получать достаточно минералов, таких как цинк, магний и селен, потому что они конкурируют с тяжёлыми металлами и снижают их всасывание в организме.

6.Осторожно с рыбой
Рыба — отличный источник белка и омега-3, но стоит помнить, что крупные хищные виды (тунец, меч-рыба, акула) накапливают ртуть. Лучше отдавать предпочтение более безопасным вариантам, как форель или сардины.

7.Отказ от алюминиевой посуды и фольги
Алюминиевая посуда и фольга могут выделять металлы при приготовлении пищи. Лучше выбирать стеклянную, керамическую или нержавеющую сталь для готовки и хранения продуктов. Если используете фольгу, старайтесь не готовить в ней кислые продукты, которые ускоряют выделение алюминия.

8.Детокс-программы
Если у вас есть подозрения, что организм уже перенасыщен металлами, можно пройти более активную детокс-программу под наблюдением врача. Это может включать использование хелаторов — препаратов, связывающих и выводящих металлы. Гумусовые кислоты или препараты на основе хлорофилла — хороший мягкий способ детокса.

9.Регулярное обследование
Если у вас есть подозрения на накопление тяжёлых металлов (например, вы живёте в районе с высоким уровнем загрязнения), стоит сдать анализы. Как я уже упоминала, тест на тяжёлые металлы в моче покажет наличие кадмия, свинца и других токсинов. Если анализ покажет высокие значения, врач подберёт курс лечения.

❓ Что делать, если уже обнаружили тяжёлые металлы?
Если анализы показали, что уровень тяжёлых металлов выше нормы, не стоит паниковать. Всё решаемо! При значительных отклонениях врач может назначить капельницы с препаратами для очищения. При небольших превышениях можно самостоятельно начать приём гумусовых кислот, увеличить количество антиоксидантов в рационе и поддерживать печень с помощью правильного питания и добавок.

💡 В итоге, наша задача — снизить влияние тяжёлых металлов, где это возможно.

🍁 Добрый вечер, мои дорогие! 🍁
Осень в разгаре, настроение хочется поддержать не только теплом пледа, но и чем-то вкусным, полезным. Порадуем себя простыми и полезными рецептиками, которые можно приготовить дома без лишних усилий.

🍲Тёплый салат с тыквой и курицей

Полезный и сытный, идеально подойдёт для холодного осеннего ужина, когда хочется чего-то лёгкого, но питательного.

Ингредиенты:
- 200 г куриного филе
- 300 г тыквы
- Пучок свежего шпината или другой зелени
- 1 зубчик чеснока
- 2 ст. л. оливкового масла
- 1 ст. л. лимонного сока
- Соль, перец по вкусу
- Горсть орехов (грецкие или миндаль)

Приготовление:
1. Нарезаем куриное филе небольшими кусочками, солим и перчим. Обжариваем на сковороде с ложкой оливкового масла до золотистой корочки. Отложили в сторону.
2. Очищаем тыкву, нарезаем кубиками и обжариваем на той же сковороде, пока она не станет мягкой (около 10 минут). Добавляем чеснок за пару минут до готовности.
3. На тарелку выкладываем свежий шпинат, сверху — тёплую тыкву и кусочки курицы.
4. Поливаем лимонным соком, добавляем орехи для хруста.
5. При необходимости приправляем солью и перцем по вкусу.

Сытно, вкусно и готово буквально за полчаса! Полезные жиры, белок, клетчатка — идеальное сочетание.

🌰Запеченные яблоки с мёдом и орехами
После такого салата можно и побаловать себя лёгким десертом — ничего лишнего, всё исключительно для пользы и настроения!

Ингредиенты:
- 4 крупных яблока
- 2 ст. л. мёда
- 1/2 ч. л. корицы
- Горсть грецких орехов или миндаля (мелко нарезанных)
- 1 ст. л. изюма
- Щепотка мускатного ореха
- Несколько капель лимонного сока

Приготовление:
1. Вырезаем сердцевину из яблок, делая из них такие себе "чашечки".
2. В миске смешиваем орехи, изюм, мёд, корицу и мускатный орех. Не забудьте пару капель лимонного сока — для лёгкости.
3. Наполняем яблоки этой вкусной смесью.
4. Ставим яблоки в форму для запекания, добавляем немного воды на дно.
5. Запекаем в духовке при 180°C примерно 20-25 минут, пока яблоки не станут мягкими.

Нежные, ароматные яблоки с орехами, медом и пряностями. Подавать можно с ложечкой натурального йогурта — и наслаждаться уютом.

🍁 Ну что, мои дорогие, будем греться?
Салатик и десерт — и вечера больше не покажутся такими серыми и холодными! Как настроение?