Dr.Pshinnik

Dr.Pshinnik pinned «Вы меня часто спрашиваете про это, и вот решила написать ПОСТ и закрепить его в важных и нужных. ❗️Иногда так сложно найти препарат, который реально круто работает. А с превентивной стороны с каждым годом этот, назовем его, «квест» становится всё интереснее.…»

Вы меня часто спрашиваете про это, и вот решила написать ПОСТ и закрепить его в важных и нужных.

❗️Иногда так сложно найти препарат, который реально круто работает. А с превентивной стороны с каждым годом этот, назовем его, «квест» становится всё интереснее.

✔️Смотрели наш подкаст с Андреем Власовым?
Там как раз говорили, как сложно доверять компаниям.
Конечно, я могу сказать: вот, посмотрите, у меня есть свой бренд полезных добавок, и они очень хороши. Раскупайте! Так делают все.
Поэтому, прежде чем рекламировать и убеждать вас в чём-то своём, прорекламирую других — бесплатно.
❗️Перечислю производителей, с кем мы работаем давно и очень давно, а с кем недавно, но в качестве уже уверена.

Коралловый Клуб (ссылка)
Компания работает с 1999 г! Лично пользуюсь с 2005 года. Мои фавориты: Н-500, КальциПрайм, Кора муравьиного дерева и противопаразитарные композиции, не говоря уже о легендарной КолоВаде. Ассортимент Coral Club включает в себя более 200 продуктов. Сегодня компания регулярно поставляет продукцию в 190 стран мира. В 38 странах открыты представительства компании. Общее количество точек продаж насчитывает 350 офисов.

ВИЛАВИ (ссылка) - революционный продукт с заботой о митохондриальном здоровье. Тоже все знают, что я пью постоянно на работе и спрашивают: «Что это такое красивое у вас в кувшине?» Обычно отвечаю: это не шприц-апероль, а раствор клеточного сока пихты! Вкусно и полезно.

CBD (ссылка)
Все мои пациенты уже знают, что за такая красивая баночка стоит у меня на рабочем столе. Компания с высочайшим качеством CBD на рынке. Помогает от тревожности, бессонницы, улучшает концентрацию, снимает нервное напряжение.

Липосомы (ссылка)
Как раз подкаст, который упоминали выше, был с клиническим фармакологом компании ООО "Суприм Фарматек" — эксклюзивным дистрибьютором в России международной биотехнологической компании Supreme Pharmatech Ltd. С удовольствием позвала к себе в гости Андрея рассказать все тайны про российские БАД. Липосомальные БАД — это очень и очень биодоступные препараты. Их изготавливают с помощью невероятных технологий, чтобы человек смог получить отличную пользу и нанёс минимальный вред печени и организму в целом. И промокод нам дали — ловите PSHINNIK.

Soloways.ru (ссылка)
Это биотехнологичная компания из Сибири, которая применяет интересные методики, объединяющие генетические и метаболические технологии.
Промокод PSHE10

Фитнес Формула (ссылка)
Наверняка вы видели мои сторис, где я выбираю добавочки для родителей. Очень много всего вкусненького. Рекомендую. Промокод PSHE

Ну и мой скромный бренд Dr.Pshinnik.ru, в котором всё сделано с добавлением живого клеточного сока растений. Вы же знаете, как я его люблю, сколько постов написано о пользе. Особенно мне нравится коллаген и магний серии Sport Active, вместе дают чудесный результат.

Теперь вы знаете чуть больше о том, чем ЛенБорисовна пользуется сама.
Забирайте ссылки, промокоды от меня и пользуйтесь в удовольствие!

И чтобы не перегружать информацией, завтра продолжим про аминокислоты с седативным и снотворным эффектом 
Всем идеальных светлых выходных. 
А еще поздравляю с Днем Сыновей! 
Мамы и папы, вы своих сынулек уже поздравили? 
Пользуя случаем, поздравляю  моих любимых Павла и  Григория с Днем Сыновей!
…вот ищу слова , а вместо слов… слезы, от счастья, что они у меня есть!
Всех обняла, пошла искать платочек...
Ваша ЛенБориисовна

🛌Добрый день, мои дорогие! Даже в путешествии не могу  оставить вас без нужной  информации, давайте  разберем, какие же травы и  вещества влияют на  улучшение сна.. 
🛌Если бы вы знали важность сна на биохимическом уровне,то  тоже, как я стали бы желать не только здоровья, а  глубокой фазы сна вашим  близким.
 
🌿Лекарственные растения  с седативным эффектом.
 
К лекарственным растениям, обладающим седативным эффектом, относятся пустырник пятилопастный (Leonurus quinquelobatus), хмель обыкновенный (Humulus lupulus L.), пион уклоняющийся (Paeonia anomala L.), страстоцвет мясо-красный (Passiflora incarnata L.), арника горная (Arnica montana L.), льнянка обыкновенная (Linaria vulgaris Mill.) и многие другие.
Многие из растительных препаратов были изучены в рандомизированных контролируемых исследованиях.
Некоторые из них продемонстрировали выраженную клиническую эффективность и хорошую переносимость.
Среди множества лечебных растений выделяют валериану лекарственную, мяту перечную и мелиссу лекарственную.
 
Естественно, начнем обзор со всем известной…
 
🌿Валериана лекарственная. 
Корни и корневища этого многолетнего травянистого растения  на протяжении многих столетий используют в медицине в качестве седативного и спазмолитического средства. Валериана лекарственная снижает рефлекторную возбудимость в центральных отделах нервной системы, усиливая тормозные процессы в нейронах корковых и подкорковых структур головного мозга.
Валериана не только не вызывает супрессии центральной нервной системы, но и обладает антиневротическим, противоастеническим и общеукрепляющим эффектами.
🌿Мята перечная Тоже многолетнее травянистое растение рода мята (Mentha). Мята перечная обладает успокаивающим и спазмолитическим действием, а также болеутоляющим и рефлекторным коронародилатирующим эффектами.
🌿Мелисса лекарственная  А многолетнее эфиромасличное травянистое растение рода мелисса (Melissa) семейства яснотковых (Lamiaceae) известно также под названием мяты лимонной.
Мелисса лекарственная обладает анксиолитическим, антистрессорным, антидепрессивным, спазмолитическим, седативным, антиоксидантным и другими эффектами. Мелиссу лекарственную называют «стресс-протектором» и «модулятором настроения»; ее применение считается показанным при негативизме, агрессивности, конфликтности, сниженном настроении и т. д.
🌿Кипрей узколистный – успокоительное и снотворное лекарство. Помогает справиться с головными болями. Имеет схожее действие с валерианой. Растение эффективно при терапии эпилепсии, алкогольных психозов, неврозов. Обладает противосудорожным эффектом. Не оказывает расслабляющего действия. Является модулятором настроения, снижает агрессивность и напряжение.
 
🌿Пассифлора инкарнатная - растение разрешено для клинического применения, так как обладает седативным и противосудорожным эффектом. Снижает моторную активность и рефлекторную возбудимость, повышает работоспособность. Хорошо помогает пациентам при расстройствах сна или неврозах.
 
🌿Синюха голубая – трава, по седативным свойствам в 10 раз превосходит валериану. Обладает седативным и транквилизирующим действием – снижает рефлекторную возбудимость, вызывает сонливость, устраняет бессонницу. Регулярный прием лекарственных форм растения позволяет предупредить эпилептические припадки. Кроме этого, синюха укрепляет нервную систему и иммунитет.
 
🌿Зизифус обыкновенный – растение с успокоительным и спазмолитическим действием. Используется при повышенной возбудимости нервных центров. Обладает анестезирующим эффектом, нормализует общее самочувствие, снимает головную боль, помогает справиться расстройствами сна.
 
🌿Клопогон даурский – растение с успокоительным и снотворным действием. Снижает моторную возбудимость и болевую чувствительность, нормализует процесс засыпания и сон. Обладает спазмолитическим эффектом, снижает артериальное давление, устраняет головные боли. Настойка из растения рекомендована при неврастении, истерии, повышенной раздражительности, бессоннице.
 
Вот сколько интересных  новых, надеюсь, для вас трав  и названий нашла сегодня! 

Привычки суперздоровых людей. Часть 3
🌟Добрый день, мои дорогие! Надеюсь, наши здоровые привычки начинают входить в вашу жизнь?
А вот и новые подоспели!

📝Привычка№ 7 «Бросай курить, вставай на лыжи»
Если у вас есть данная вредная привычка – бросайте. Это большой шаг к улучшению здоровья. Ваше тело будет быстро восстанавливаться. Уже через 20 минут после последней сигареты частота сердечных сокращений и артериальное давление снижаются. Зачем ждать? Избавьтесь от этой привычки сегодня. Ваш врач с радостью поможет вам начать. И не обольщайтесь! Это также касается электронных сигарет и вейпов.

📝Привычка № 7 Отрегулируйте режим сна .
У нас и так неделя посвящена этой теме, что грех лишний раз не напомнить!!
Хороший ночной сон поддерживает хорошее настроение, обостряет память и концентрацию, а также помогает вам узнавать новое. В долгосрочной перспективе он снижает риск сердечных заболеваний и помогает вам оставаться в форме. Старайтесь спать по 7–9 часов в сутки. Для лучшего отдыха делайте это по графику – ложитесь и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день.

📝Привычка № 7 . Тренируйте мышцы.
Умеренные силовые тренировки помогают вашему телу обменивать жир на мышечную массу. Это значит, что вы будете сжигать больше калорий, даже если вы домосед. Тренировки также могут помочь вам снизить массу тела, укрепить сердце. Можно выполнять отжимания, выпады, упражнения с резинками, TRX, упражнения со своим весом – по крайней мере два раза в неделю.

Влияние приёма пищи перед сном на качество сна является спорным вопросом. Мнения и данные разнятся. Универсальный совет: есть перед сном можно, но не нужно переедать. Согласитесь, ощущение тяжести в желудке неприятно независимо от времени суток.
Если вы качаете мышцы, то ешьте белок на ночь. Приём 40гр белка за полчаса до сна приводит к увеличению синтеза мышечного белка ночью на 22%.
Для худеющих и не едящих после 6 вечера есть хорошие новости. Во время сна организм продолжает потреблять энергию, а метаболизм снижается всего на 15%. То, что по статистике те, кто едят перед сном, сильнее склонны к ожирению, правда. Однако это просто потому что такие люди имеют дополнительный приём пищи и в общей сложности съедают за день больше еды. Главное – количество калорий, съеденных за день, а не то, в какое время они были съедены.

😴Овцы и ромашка не работают :)
 Если вы легли спать и пялитесь в потолок уже час с ощущением полной безысходности, и это вынудило вас пойти на крайнюю меру - применить совет предков и начать считать овец, я вас разочарую, это бесполезно. Ромашковый чай, кстати, тоже бесполезен.

Как улучшить сон?
🌃Вот мы и подобрались к главной части. Улучшение сна не требует от вас особых усилий, но даёт большие преимущества.

Вот самые эффективные способы это сделать:

😴1) Засыпать и просыпаться в одно и то же время.
Это база. Циркадные ритмы составляют 24 часа, и для хорошего сна нужно жить в соответствии с ними. Организм знает, в какое время нужно выработать мелатонин, чтобы мы заснули, а в какое кортизол, чтобы мы проснулись. Чтобы хорошо высыпаться, не нужно сбивать эти часы, постоянно ложась в разное время. Если вы будете так делать, то даже спя по 8 часов, сон будет менее качественным.
Установите себе будильник и обозначьте время засыпания и подъёма. Взрослым нужно спать по 7-8 часов, подросткам около 9.
Если вы будете ложиться и вставать в одно и то же время, со временем потребность в будильнике отпадёт.

😴2) Создать темноту за пару часов до сна.
Это самый важный и эффективный совет, который мы подробно разберём.
Свет подавляет выработку гормона сна - мелатонина. То, с какой силой наши глаза воспринимают свет, измеряется в люксах. Чтобы свет оказал заметное влияние на подавление выработки мелатонина, он должен быть силой в 10 люкс и больше.
Сколько люкс содержат разные источники света:
• Экраны гаджетов при максимальной яркости дают, в среднем, 100 люкс.
• Типичное освещение в помещении даёт от 100 до 250 люкс.
• В офисах оно, как правило, сильнее и достигает 500 люкс.
• Солнечный свет даёт 1000 люкс в пасмурную погоду и 10 000 люкс в ясную.
Из этого следует, что когда перед сном мы находимся в светлой комнате, то не даём нашему организму нормально вырабатывать мелатонин.
Если мы выключаем свет только прямо перед тем, как лечь спать, то высокий уровень мелатонина начнёт вырабатываться как раз после того, как мы это сделаем. Однако, наш организм способен вырабатывать мелатонин ещё за 2 часа до того, как мы уснём. Поэтому я советую выключать свет в комнате за пару часов до сна. Это поможет вам быстрее заснуть и улучшить качество сна.

😴3) Спите в полной темноте.
Наши веки не защищают нас от света полностью. Если вы хотите уснуть, а в комнате светло, купите себе маску для сна. Так же можно купить шторы «Блэкаут», чтобы солнце не мешало по утрам. Это особенно полезно летом.

😴4) Поглощайте больше света утром и днём.
Когда свет воспринимается рано утром, он сдвигает график сна на более раннее время. Это поможет вам наладить циркадные ритмы, если вы хотите вставать и ложиться раньше.
Так же некоторые исследования показывают, что чем ярче свет мы воспринимаем утром и днём, тем меньше будет негативное влияние вечернего света на подавление мелатонина.
У вас есть 2 варианта применения этого совета: чаще бывать на солнце или купить лампу светотерапии. Такая лампа излучает свет в 10 000 люкс, что эквивалентно солнечному свету в ясную погоду. Лично у меня такая есть и, субъективно, по утрам она бодрит. К сожалению, в зимней России в 7 утра солнышка за окном я не наблюдаю.
Так же светотерапию используют для лечения сезонной депрессии (проблемы со сном - один из её симптомов).

😴5) Спите в полной тишине.
Для хорошего сна тишина не менее важна, чем темнота. Даже при небольшом шуме гораздо сложнее уснуть. А если вы уснули, то повышается риск просыпания. Даже если так получилось, что вы уснули и не просыпаетесь, шум всё равно ухудшит качество вашего сна: сократится медленная фаза и повысится уровень кортизола. На утро вы проснётесь не бодрым, а сонливым и раздражённым. Если ваши соседи не понимают того, как важен для вас сон, купите беруши.( Как это сделала я)

6😴) Избавляйтесь от стресса.
При стрессе в нашем организме скачет уровень  кортизола, а также адреналина и норадреналина. Из-за этого повышается частота сердечных сокращений и температура тела. Всё это приводит к:
• Более долгому засыпанию
• Уменьшению медленного сна
• Большей вероятности ночных пробуждений
• Сокращению общего времени сна.
Выработайте для себя стратегию борьбы со стрессом и старайтесь максимально расслабиться перед тем, как лечь спать.
😴Можно ли есть перед сном?

🌟Добрый день, мои дорогие!
Продолжаем разговор про 12 полезных привычек суперздоровых людей

📝Привычка № 4.
Узнавайте что-то новое!
Новые навыки помогают поддерживать здоровье мозга. Запишитесь на танцы или мастер-класс по творческому письму. А ещё лучше – освойте новый язык. Требуемая для этого умственная работа может замедлить признаки старения и даже отсрочить проявления болезни Альцгеймера.

📝Привычка № 5
Перейти в офлайн.
Часто проверяете свою электронную почту и социальные сети? Конечно, последние обновления ваших друзей и семьи находятся всего в одном клике, но действительно ли вам нужно видеть фотографии последнего приёма пищи вашего знакомого? Пусть это подождёт до утра. Установите время, чтобы выйти из системы и положить телефон. Когда вы сокращаете время использования экрана, это освобождает вас для других дел. Прогуляйтесь, почитайте книгу или помогите родным по дому.

📝Привычка № 6
Сделайте перерыв и займитесь спортом.
Исследования показывают,что сидение более 10,5 часов в день повышает риск сердечно-сосудистой смертности. Сделайте несколько глубоких выпадов или растяжек. Это полезно для вашего тела и разума. Всего 30 минут ходьбы пять раз в неделю могут помочь отогнать хандру.

❤️Итак, формируем полезные привычки вместе! Рассказывайте ваши способы борьбы с гиподинамией.
❤️А может кто какую книгу интересную прочитал? Поделитесь!
Ваша Доктор Пшинник...

Доброе утро, мои дорогие!!  Надеюсь, наши вторничные рецепты помогли вам хорошо спать, и мы продолжаем изучать сон и сновидения, как в том знаменитом фильме.

Как устроен сон?🥱😪😴💤
Мы треть жизни проводим в отключке. Приготовьтесь познать, что и почему происходит с нами в это время.

😴Циркадный ритм и гормоны
У каждого из нас есть свой циркадный ритм — это 24-часовые внутренние часы, которые координируют процессы в нашем организме, в том числе и сон.
Циркадный ритм зависит от 2х гормонов: мелатонин (гормон сна) и аденозин (гормон усталости).
Мелатонин вырабатывается когда вокруг темно. Чем меньше света, тем больше его выработка, и тем сильнее мы хотим спать. И наоборот, чем ярче свет, тем меньше мелатонина, и тем бодрее мы себя чувствуем.
Мелатонин вырабатывается не всегда в течение дня, а только когда мы чувствуем усталость. За неё отвечает гормон аденозин. Это побочный продукт потребления нашим организмом энергии, т.е. АТФ (аденозинтрифосфата). В течение дня мы потребляем энергию и накапливаем аденозин. К вечеру его становится много, мы ощущаем усталость, в нашем организме начинает вырабатываться мелатонин и появляются первые признаки сонливости. У большинства людей гормон сна начинает вырабатываться в малых дозах примерно после 18:00. Во время сна организм избавляется от аденозина, поэтому важно хорошо высыпаться.
Циркадные ритмы так же регулируют выработку кортизола – гормона стресса. Незадолго до нашего просыпания его уровень в организме резко возрастает, чтобы мы почувствовали себя бодрыми, а потом с течением дня постепенно падает. Когда мы ложимся спать, его уровень достигает минимума

😴Стадии сна и зачем они нужны

У сна есть 3 стадии:
1) Лёгкий сон.
Это промежуточная стадия между засыпанием и бодрствованием, так называемый «поверхностный сон». Именно в нём происходит ощущение падения или резкое подёргивание ногой. С таким сталкивается от 60 до 70 процентов людей.

2) Быстрый сон.
Во время него мы видим сны, а активность нашего мозга почти не отличается от периода бодрствования. В это время наш мозг перерабатывает все события дня, помогая нам упорядочить и смириться с самыми эмоциональными событиями.

3) Медленный сон.
Самая важная стадия. В ней происходит перемещение информации из кратковременной памяти в долговременную. Это позволяет увеличить объём кратковременной памяти на следующий день.
При медленном сне нас трудно разбудить, но если это произойдёт, то мы будем чувствовать сонливость и дезориентацию в течение нескольких минут. К сожалению, ночные просыпания происходят как раз в это время (например, из-за желания пойти в туалет).
Мы спим циклами длительностью примерно по 90 минут. В начале сна большую часть времени из этих 90 минут занимает медленный сон. Но постепенно продолжительность быстрого сна увеличивается, а медленного сокращается. Это нужно, чтобы мы проснулись в фазе быстрого сна и чувствовали себя бодрыми

😴Так! Про  сон  мы  все  изучили, а  завтра  самое  вкусное… 
Идеального всем дня и главное, идеального ночного засыпания и глубоких фаз сна!! 
Ваша Доктор Пшинник

Добрый вечер, мои дорогие!
Сегодня хочу предложить вам рецептик идеального ужина перед сном — лёгкий, расслабляющий и с заботой о вашем спокойном сне. Ведь мы знаем, что правильная еда вечером — это половина успеха для хорошего самочувствия и бодрого утра.

🌙 Меню для идеального сна 🌙

1️⃣ Крем-суп из кабачков с чесноком
Этот суп богат магнием и калием, которые помогают снять напряжение в мышцах и подготовить тело к отдыху. Лёгкий, но питательный, он не перегрузит желудок перед сном.

Ингредиенты:
Кабачок — 1 шт.
Картофель — 1 шт.
Чеснок — 1 зубчик
Оливковое масло — 1 ч. л.
Овощной бульон или вода — 200 мл
Щепотка соли и перца

Приготовление:
Нарежьте кабачок и картофель, отварите до мягкости.
Добавьте зубчик чеснока и немного бульона.
Пробейте всё в блендере до кремовой текстуры, добавьте масло, соль и перец.

2️⃣ Филе белой рыбы с травами
Рыба — источник триптофана, который способствует выработке серотонина и мелатонина, гормонов сна.

Ингредиенты:
Филе трески или хека — 150–200 г
Лимонный сок — 1 ч. л.
Оливковое масло — 1 ч. л.
Смесь трав: тимьян, розмарин
Щепотка соли и перца

Приготовление:
Полейте рыбу лимонным соком, добавьте масло и посыпьте травами.
Запекайте в духовке 15 минут при 180 °C.

3️⃣ Банановый десерт с грецкими орехами
Бананы — лучший продукт перед сном. Они содержат магний и триптофан, которые расслабляют нервную систему, а орехи усиливают этот эффект, стабилизируя уровень сахара в крови.

Ингредиенты:
Спелый банан — 1 шт.
Горсть грецких орехов
Ложечка мёда (по желанию)
Приготовление:
Нарежьте банан кружочками, выложите на тарелку.
Посыпьте измельчёнными орехами и полейте мёдом, если хочется.

Чай с ромашкой и мёдом
Идеальный завершающий аккорд ужина. Ромашка успокаивает нервную систему, а мёд помогает быстрее уснуть.

Ингредиенты:
Ромашковый чай — 1 пакетик или 1 ч. л.
Вода — 200 мл
Мёд — 1 ч. л.

Приготовление:
Заварите чай и добавьте немного мёда.
Пейте мелкими глотками, наслаждаясь теплом.

✨ Вот такой вечерний ритуал заботы о себе! Он способствует расслаблению, улучшает пищеварение, поддерживает нервную систему и помогает настроиться на глубокий, качественный сон.

Прекрасного вам сна, мои дорогие! Ваша Леночка Борисовна.

🌟 Доброе утро, мои дорогие!
На этой неделе мы разбираем интереснейший гайд про сон, а по утрам я буду делиться с вами полезными привычками для суперздоровых людей.

📝 Привычка № 1. Завтракать!
Взрослые, которые едят здоровый завтрак, лучше справляются с работой, а дети, которые завтракают, лучше усваивают информацию на уроках.

📝 Привычка № 2. Пить чистую воду в течение дня.
Вода поддерживает наше межклеточное пространство в нормальном состоянии.
Вы можете пить:
- воду с растворённым клеточным соком пихты, как делаю я,
- добавить пакетик Корал-Майн,
- или приготовить воду с огурцом, лимоном и мятой — вкусно и сразу детокс!

📝 Привычка № 3. Планировать питание.
Выделите немного времени, сядьте и обдумайте свои цели и потребности:
- Хотите похудеть?
- Сократить потребление сахара, жиров или углеводов?
- Добавить больше белка или витаминов?

Приготовление еды позволяет вам контролировать ситуацию. Вы будете точно знать, что и когда вы едите.

Рассказывайте скорее о ваших полезных привычках!
С вами ЛенБорисовна.

Доброе утро, мои дорогие!
С началом новой недели вас! Надеюсь, все хорошо спали? 
Нашла тут прекрасный гайд по сну. И как пациент с  хронической бессонницей, не могла не восхититься и тут же  поделиться! 
Ловите!! 

Зачем улучшать сон
Сейчас половина россиян имеет проблемы со сном. И с каждый годом это число растёт.
Мы желаем продлить нашу жизнь на 1-2 часа, жертвуя временем сна и не задумываясь, как сильно это снижает качество нашей жизни.

Последствия плохого сна:
1) Очень сильно ухудшается концентрация и память.
Если в течение 2х недель спать по 6 и менее часов, дефицит когнитивных функций становится эквивалентным 2 ночам полного лишения сна. Если мы хронически недосыпаем, наша умственная продуктивность катастрофически падает.

2) Вместе с продуктивностью падает и мотивация.
При плохом сне мы хуже себя контролируем и хотим решать более лёгкие задачи.

3) Хуже эмоциональное состояние.
Недостаточный сон связан с повышением уровнем подавленного настроения, тревоги и пониженной самооценки.
Улучшение сна приводит к улучшению психического здоровья независимо от тяжести проблем с ним. Не важно, серьёзное это заболевание или просто грусть, эффект от хорошего сна значительный.

4) Повышается чувство голода, что провоцирует лишний вес и увеличивает сложность поддержания диеты.
Во время сна наши жировые клетки вырабатывают гормон лептин, который отвечает за чувство сытости. Когда мы сокращаем сон, его вырабатывается меньше и повышается содержание другого гормона - грелина, который стимулирует аппетит.
В цифрах: если сократить сон до 4 часов в сутки, то аппетит повысится на 900 калорий, по сравнению с нормальным сном.
В особенности, возрастёт желание есть продукты, содержащие углеводы (физкульт-привет шоколадкам).
Такой эффект отражается и на статистике. Те, кто спят по 7.7 часов, имеют меньший индекс тела, чем те, кто спит менее 7 часов.

5) Хуже растут мышцы и сжигается меньше жира.
Вам будет полезна эта информация, если вы занимаетесь фитнесом или просто худеете. Одно исследование показало, что если при похудении сократить сон с 8.5 часов до 5.5, то при том же дефиците калорий вес уменьшится одинаково. Однако во время сна организм начнёт сжигать меньше жира и больше мышц. При здоровом сне >50% потерянного веса приходится на жир, а при сне меньше 6 часов эта цифра составляет всего 25%. Т.е. при 3-часовом недосыпе сжигание жира сокращается в 2 раза, а потеря мышц в 2 раза увеличивается.
Так же если не спать 1 ночь, то синтез мышечного белка и уровень тестостерноа снижаются на 20%, а уровень кортизола возрастает на 20%. Но, справедливости ради, если недосып небольшой, эти цифры будут почти незначительными.

6) Усиливается чувство одиночества.
Плохой сон негативно отражается на областях мозга, отвечающих за социальное взаимодействие. У не выспавшегося человека меньше желания общаться с людьми и при этом больше ощущения одиночества. Другие так же видят не выспавшихся людей более одинокими и меньше желают с ними общаться.

Итого
Дополнительно отмечу, что если у вас есть риск диабета, проблемы с алкоголем, тревожность, депрессия, для вас хороший сон важен ещё больше.
Выспавшийся и не выспавшийся человек – это 2 разных человека.
Первый энергичный и продуктивный. Второй вялый и ленивый. 
Ждите продолжение в среду….
А завтра поговорим про  питание для улучшения сна… 

1. Сон  до 23.00. Перед сном отключить гаджеты, либо использовать очки с желтыми линзами, такие есть в компании Vilavi (533083.vilavi.com)

2. Изменить питание!!На месяц или лучше 2, иногда больше, зависит от тяжести состояния, исключаем все, чем вирус любит питаться — лактозу, глютен, но прежде всего  глюкозу и фруктозу, это очень важно!! Можно перейти на план питания LCHF (низкоуглеводное-высокожировое питание). Для бодрости утром можно Брейн Кофе, Какао от Вилави. Можно добавить Т8 Еxo – это продукт на основе кетоновых тел, в частности, солей β-гидроксибутирата. Он поможет снабдить ваш головной мозг высококачественным энергетическим топливом без употребления углеводов. Уже говорила, что добавляю иногда вместо обеда коктейль T8ERA ToGo, на основе  горохового протеина, пребиотика и горохового молока.  В идеале на месяц  отказаться от мяса парнокопытных животных, оставить только кролика и птицу, белую рыбу и морепродукты
3. Ощелачиваем организм. КоралМайн — 1 пакетик  на 1,5 л в течение дня, Микрогидрин, Н-500 по 1 к  х 2 раза в день на  ближайшие несколько месяцев (https://coral.club/4033487.html)
4. БАД с  противовирусной  активностью: Корал Клаб — Кора муравьиного дерева с селеном по 1 к х 2 раза в день, Корал Клаб Сильвер Макс- коллоидное серебро— закапывать в нос и  брызгать в ротоглотку, Кошачий коготь Корал клаб по 1 к х 2 раза в день ,  Молозиво по 1 к  х 2 раза в  день после еды, можно Метастик 1 шт в  день, или в Вилави есть Т8 Мобио по 5 мл х 2 раза в день и Т8FEEL  — раствор хлорофилла с клеточным соком пихты. 
5. L-лизин — аминокислота с  противо вирусной активностью По 500-1000 мг х 2 раза в день — на 3  мес  6. Помним о желчеоттоке !! Утром горячая вода с  лимоном, отвар шиповника.
7. Что можем найти в  аптеке? Например, ДеринатСпрей в нос, полиоксидоний 12 мг рассасывать х 1 раз в день  до месяца, свечи Виферон. 
8. Назначение  противовирусных препаратов лучше оставить на долю лечащего врача, чтобы учел все нюансы за и против!  Надеюсь, что хорошее и позитивное настроение поможет вам в победить вирусы!!   Ваша ЛенБорисовна

Добрый воскресный день, мои дорогие! Пришла с прогулки, новое хобби осваиваю-фото-охоту, как  тот Шарик, осталось только «фото-ружжо»купить. Делюсь с вами сегодняшним уловом. 

🧫🧪А вот «улов» моих пациентов на приеме последние несколько дней печален. 
Вирус Эпштейн-Барр свирепствует, ну,как свирепствует.. Как тихая незаметная хворь, но подтачивает силы, иммунитет, дает боль в горле, увеличение лимфоузлов, нарушение настроения, единичные высыпания на нёбе. 

Активно обсуждается эроль ВЭБ в запуске системных аутоиммунных заболеваний (антифосфолипидного синдрома, ревматоидного артрита, рассеянного склероза, вульгарной пузырчатки, гигантоклеточного артериита, гранулематоза Вегенера, узелкового полиартериита и др.)
Давайте разберемся, что за вирус такой, противный право слово… 

🧫🧪Охоту на вирус Эпштейна-Барр (ВЭБ), возбудитель самой распространенной и заразной инфекции на Земле, начал Илья Мечников.
В 1964 году английские вирусологи Майклом Эпштейном и Ивонной Бар открыли и описали. 

🧫🔬Вирус Эпштейна — Барр (ВЭБ) — относится к  семейству герпесвирусов.
ДНК вируса встраивается в ядро клетки хозяина в  виде  незамкнутого кольца, эписомы, а зачем? Науке  пока  неизвестно… Для  сугубой  подлости, видимо..

🧫🧬 ВЭБ прежде всего поражает  эпителий ротовой полости, глотки, миндалин. Здесь он размножается наиболее активно, и главным путем заражения являются поцелуи (вот и приехали)!!
Там, в слюнных железах и содержится наибольшее число вирусных частиц, поэтому инфекционный мононуклеоз еще  называют болезнью поцелуев. Хе-хе-хе Еще  ВЭБ проникает в В-лимфоидную ткань ротоглотки, а затем происходит его распространение по всей лимфатической системе организма.

Дальше в пораженных клетках происходит 2 вида поражения: 
литический — разрушение клетки хозяина
латентный-сидит себе тихонько и размножается не сильно, но вредить продолжает 

🧫🧬Еще может кроме В-лимфоцитов  проникать и в другие клетки: Т-лимфоциты, NK-клетки, макрофаги, нейтрофилы, эпителиоциты сосудов!
Все бы ничего, да вот исследования последних лет свидетельствуют о том, ВЭБ выделяет  вредный LMP1 — латентный мембранный белок 1, кодируемый одноименным геном (LMP1). Он обладает свойствами онкобелка и функционирует как постоянно активный псевдорецептор. 
А это уже не смешно. 

🧫🧬С учетом того, что (ВЭБ) инфицировано более 95% здорового населения, причем вирус пожизненно сохраняется в организме переболевшего и является триггером различных заболеваний.

🧫🧬Первичное инфицирование ВЭБ в 10–20-летнем возрасте в 40% случаев манифестирует в виде непонятной ОРВИ,у 18–25% больных диагностируется инфекционный мононуклеоз.

И, представьте, что ДО  СИХ ПОР, нет классификации заболевания и четких  критериев лечения! 
Поэтому перед врачом, к которому обращается пациент с ВЭБ, всегда встает вопрос:
что предпринять в каждом конкретном случае, чтобы максимально снизить риск развития хронической ВЭБ и ВЭБ-ассоциированных патологических состояний?

🦠💊Попробуем составить шпаргалку. Понимаю, что  все эти советы, уже навязли в зубах, но все же. 
Напоминаю, что ВЭБ часто рецидивирует, если мы  в  состоянии хронического стресса и сниженного иммунитета и  митохондриальной дисфункции. 
 
🦠💊Диагностика:  Проще не придумаешь —  ПЦР слюны, (НО!! ВНИМАНИЕ) количественным методом, чтобы мы точно знали число копий