Что низкокалорийное можно съесть?
💋 Натуральный йогурт без добавок и наполнителей
💋 Куриная или индюшачья грудка
💋 Морепродукты
💋 Творог 0-2% жирности
💋 Тофу
💋 Кефир 0-1% жирности
#рецепты
#рецепты
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
@yourdietsanorexia
По вопросам реклама/вп- @corti_x, @rzhavchenko13
ПРЕДЛОЖКА - @Buymecoffeeplease
Купить рекламу: https://telega.in/channels/yourdietsanorexia/card
Не призываем худеть нездоровым образом♥️
339lo0zucxt74ana
GB
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ (Russian)
Вы хотите быть здоровыми, красивыми и поддерживать идеальную форму? Тогда канал YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ - это именно то, что вам нужно! Наш канал предлагает широкий выбор диетических программ, советов по правильному питанию и упражнений для поддержания здорового образа жизни. Мы поддерживаем здоровое похудение и не призываем к нездоровым диетам!
Канал YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ создан для всех, кто стремится к красоте и здоровью. У нас вы найдете информацию о различных диетах, советы по спортивным упражнениям, а также мотивацию для достижения ваших целей. Наша команда экспертов по здоровому образу жизни всегда готова помочь вам и поддержать ваши усилия
Для получения дополнительной информации, а также для рекламы и сотрудничества, обращайтесь к нашим администраторам. Мы ценим здоровье и красоту каждого человека и стремимся помочь вам стать лучше каждый день. Присоединяйтесь к нам на канале YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ и начните свой путь к здоровой и красивой жизни уже сегодня!
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
07 Feb, 08:30
КБЖУ на 100 г.
57/7/2/3Ингредиенты:
Для украшения ( по желанию):
#рецепты
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
06 Feb, 15:11
отзыв на тренировку
https://youtu.be/vKlJaXlXcRk
✨ -3.1кг за 5 дней
[ 89,4 —> 86,3 / 174 ]
« не ела углеводов, делала эту тренировку по 3 раза в день. »
✨ -1.4кг за 7 дней
[ 47,2 —> 44,8 / 158 ]
« ограничений в питании не было. ходила по 5-10к шагов и делала эту тренировку каждый день 2-3 раза »
✨ -8.5кг за 19 дней
[ 66 —> 57,5 / 165 ]
« живот очень сильно подтянулся, в целом визуально сильно похудела »
#тренировка
https://youtu.be/vKlJaXlXcRk
[ 89,4 —> 86,3 / 174 ]
« не ела углеводов, делала эту тренировку по 3 раза в день. »
[ 47,2 —> 44,8 / 158 ]
« ограничений в питании не было. ходила по 5-10к шагов и делала эту тренировку каждый день 2-3 раза »
[ 66 —> 57,5 / 165 ]
« живот очень сильно подтянулся, в целом визуально сильно похудела »
#тренировка
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
06 Feb, 12:21
Как правильно выходить из голодания?
💋 Выход из недельного голода следует осуществлять очень осторожно и постепенно, чтобы избежать негативных последствий для организма. Первым шагом после окончания голода следует начать употребление легкоусвояемых продуктов, таких как пареные овощи, домашние соки, йогурты, каши и супы. Можно вводить тяжелые продукты, но делать это постепенно и в небольших количествах.
💋 Также важно пить много воды, чтобы помочь организму вернуться к обычному режиму функционирования. Не стоит сразу же переходить на обильные и сытные приемы пищи, а лучше увеличивать порции постепенно.
💋 Важно также не переедать и не увлекаться жирной и тяжелой пищей, чтобы избежать стресса для желудочно-кишечного тракта
#полезно
#полезно
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
06 Feb, 08:16
Жиросжигающие
☁ https://youtu.be/MnaOn_qsfF8
☁ https://youtu.be/79v6urFe1pc
☁ https://youtu.be/CNOt1ivfRQI
☁ https://youtu.be/J2sBdpRiLBU
☁ https://youtu.be/RlaVIMbn2bY
☁ https://youtu.be/YlGSxgqtkX0
☁ https://youtu.be/U9GN6kXKK5w
#тренировка
#тренировка
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
05 Feb, 14:15
Скрыть рпп
➡️ В случае обнаружения вашего PПП родителями, объясните им, что это просто фантазия и развлечение, которое не отражает вашу реальную жизнь. Попробуйте убедить их, что нет причин для беспокойства)
➡️ Оптимизируйте питание. Старайтесь есть в присутствии родителей, чтобы они не заподозрили ничего подозрительного.
➡️ Поддерживайте регулярные физические упражнения, чтобы сохранить вес.
➡️ Проводите время с родителями и вовлекайтесь в семейные мероприятия, чтобы они не заметили изменений в вашем поведении.
➡️ При подозрении можно искать любые отговорки.
#полезно
#полезно
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
05 Feb, 12:08
на неделю от Chloe Ting:
-2кг за 5 дней Понедельник:
Вторник:
Среда:
Четверг:
Пятница:
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
05 Feb, 08:06
триггерно, proana
❲
✨ маленьким людям легче пробираться в толпе, в автобусах ты будешь занимать меньше места и можешь дать больше пространства другому человеку.
✨ ты получишь уйму комплиментов. никто не скажет какая толстая ты была, пока ты не скинешь вес.
✨ можно спокойно выставлять фотки в соцсети, к примеру по личным наблюдениям, плюс-сайз косплееры получают больше оскорблений.
✨ ты можешь спокойно есть любую еду и никто не подумает что ты "жирная свинья".
✨ твои фотки могут использовать в качестве thinspo.
✨ в ссорах никто не укажет на твой вес (а если и скажут на худобу, разве это не звучит как комплимент?)
✨ мешковатой одеждой для тебя будет не XXL, а уже от размера L.
✨ спокойно носить купальник на пляже.
✨ ты начнешь получать нормальные комплименты, а не "ой, ты такая мягкая как подушка", "выглядишь как человек для обнимашек" итд.
✨ можно сделать пирсинг пупка и это не будет выглядеть отвратительно.
#полезно
❲
причины сбросить вес ❳ #полезно
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
04 Feb, 14:01
Правила которые ты должна запомнить и жить с ними
➡️ Просыпаясь не думай о том что ты на диете ( еще больше хочется кушать даже если ты не голодна)
➡️ Почаще смотри в зеркало, фантазируй, как ты будешь выглядеть. Ты не будешь хотеть есть так много.
➡️ Начерти свой идеал , будь то кумир или красивая модель и думай всегда о том , что когда ты похудеешь ты будешь так же красива.
➡️ Думай о том что еда никуда не денется от тебя ( так и есть) думай о том , что ты можешь потом съесть этот кусок пиццы или торт.
➡️ Знай что после 3-х дней голодание тебе будет так легко и приятно. Ты полюбишь чувство свободы от еды.
➡️ Если хочешь после целого дня диеты под вечер сорваться подумай о том какой путь уже пройден.
➡️ Думай о том какая ты красивая будешь летом, с какой завистью на тебя будут смотреть девушки больше тебя
➡️ Подумай о том какие вещи купишь и как красива ты будешь в них , если похудеешь.
➡️ Парень который тебе нравится 100% посмотрит на тебя худую. Жирная ты никому не нужна какая бы красивая ты не была, он будет стесняться встречаться с жирухой.
➡️ Ты будешь самой прекрасной худенькой и легкой бабочкой.
#мотивация
#мотивация
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
04 Feb, 13:04
Целлюлит (cellulite) — это косметический дефект, который сопровождается образованием бугристости кожи. В обиходе его принято называть «апельсиновой коркой».
Вакуумный массаж помогает наладить кровообращение и лимфоток. Снижается отёчность, улучшается насыщение тканей кислородом и их подвижность.
Электрофорез — физиотерапевтическая процедура, основанная на воздействии электрического тока малого напряжения — улучшает тонус мышц и питание тканей.
В некоторых случаях при лечении целлюлита считается оправданным локальное или системное применение медикаментов, которые воздействуют на жировые клетки и соединительную ткань, а также улучшают периферическое кровообращение.
В домашних условиях применяют кремы, скрабы и обёртывания, способствующие нормализации кровообращения и воздействующие на жировую ткань.
Питание. Специфических диет, направленных на избавление от целлюлита, не существует, но здоровое и разнообразное питание способствует лучшему кровообращению и питанию клеток, снижает отёки и помогает коже оставаться упругой и эластичной.
Физическая активность.Несмотря на то что целлюлит может появляться и у спортивных женщин, его дальнейшее прогрессирование зависит от тонуса мышц и состояния жировых клеток. Активный образ жизни помогает сдерживать дальнейшее развитие целлюлита.
Качественный сон. Недостаток сна (а также неглубокий, прерванный сон) напрямую влияет на набор веса и ухудшение качества кожи.
#полезно
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
03 Feb, 13:05
Шаг №1. САМОАНАЛИЗ
➡️ Чтобы определить цель, необходимо провести самодиагностику. Это важный этап начала похудения, ведь полученный результат становится единственным ориентиром, о котором следует помнить на протяжении всей программы.
➡️ Заведите личный блокнот, в котором вы сможете отражать все этапы составленного плана. Он должен вам нравиться, ведь в ближайшее время вы будете открывать его несколько раз в день.
Шаг №2. УСТАНОВКА НА РЕЗУЛЬТАТ: ЦЕЛЬ И СРОКИ ВЫПОЛНЕНИЯ
➡️ Установите реальные сроки. Не торопите события, быстрое похудение приводит к такому же быстрому возврату веса, либо к срывам. Взвешивайтесь 1 раз в неделю, и фиксируйте полученные результаты в своем дневнике.
Шаг №3. РАСЧЕТ ИМТ
воспользоваться онлайн-калькулятором:
https://zdorovman.ru/narodnye-retsept...
Шаг №4. РАСЧЕТ ВАШЕЙ ПОТРЕБНОСТИ В БЖУ
При увеличении в рационе жиров и простых углеводов человек начинает толстеть. Белки напротив – помогают худеть.
Шаг №5. СОСТАВЛЕНИЕ ПИТЬЕВОГО РАЦИОНА И ИНДИВИДУАЛЬНОГО МЕНЮ
➡️ Каждому человеку необходимо выпивать не менее 30 мл воды на 1 кг веса.
➡️ Всегда планируйте свое питание заранее. Заранее составляйте список покупок в продуктовый магазин. Заранее придумывайте и готовьте то, что вы будете кушать.
➡️ Для составления меню можно воспользоваться специальными таблицами, содержащими информацию о калорийности и БЖУ. Блюда выбирать лучше в соответствии с личными предпочтениями. Если в рационе останутся любимые продукты, то сорваться будет сложнее.
➡️ Приобретите для себя новую посуду небольшого размера. Она должна быть красивой и поднимать настроение
#полезно
Шаг №2. УСТАНОВКА НА РЕЗУЛЬТАТ: ЦЕЛЬ И СРОКИ ВЫПОЛНЕНИЯ
Шаг №3. РАСЧЕТ ИМТ
воспользоваться онлайн-калькулятором:
https://zdorovman.ru/narodnye-retsept...
Шаг №4. РАСЧЕТ ВАШЕЙ ПОТРЕБНОСТИ В БЖУ
При увеличении в рационе жиров и простых углеводов человек начинает толстеть. Белки напротив – помогают худеть.
Шаг №5. СОСТАВЛЕНИЕ ПИТЬЕВОГО РАЦИОНА И ИНДИВИДУАЛЬНОГО МЕНЮ
#полезно
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
03 Feb, 10:15
интенсивные тренировки
https://youtu.be/VWDnBWyKZ1Y?si=BljNyBCJeQxdBTAx
https://youtu.be/3niAcGUl_PA?si=LunJB1ctrrFvfbpy
https://youtu.be/yVUcHEOr450?si=WgDUWWtP0309UtW5
#тренировка
https://youtu.be/VWDnBWyKZ1Y?si=BljNyBCJeQxdBTAx
https://youtu.be/3niAcGUl_PA?si=LunJB1ctrrFvfbpy
https://youtu.be/yVUcHEOr450?si=WgDUWWtP0309UtW5
#тренировка
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
03 Feb, 06:10
[ 50 —> 38 / 160 ]
« питалась овощами и фруктами, иногда ела яйца, была высокая активность. »
« ела до 500кк. работаю на ногах по 8 часов - 5 дней в неделю. »
питание до 700кк.
2-4 месяц: -9кг
питание до 1000кк, переодические кп.
5-7 месяц: вес стоял
кп/голод, так по кругу.
8 месяц: -4кг
питание до 1000кк
#какпохудела
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
02 Feb, 14:05
матча тортик 58ккал на кусочек
✨ 2 яичных белка
✨ мука 30г
✨ порошок матча
✨ сахзам
✨ разрыхлитель
✨ тофу 120г
✨ разогреваем духовку на 180°С
✨ яичные белки взбиваем до пиков и смешиваем с остальными ингредиентами (кроме тофу)
✨ отправляем в духовку на ~25 минут, а пока делаем крем, смешивая тофу с сахзамом
✨ основу тортик достаем и даем остыть, после разрезаем на две части и размазываем крем между коржами и сверху
✨ оставляем в холодильнике, а после можно посыпать еще матчей сверху
#рецепты
ингредиенты: приготовление: #рецепты
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
02 Feb, 12:04
12 советов как выйти из цикла переедания
⚡️ никогда не пытайся "уравновесить" свое переедание днями голодовки. ты съешь еще больше позже.
⚡️ если срыв случился — успокойся и на следующий день съешь три полноценных приема пищи, пей воду во время приема пищи и между перерывами.
⚡️ маленькие кусочки. ешь медленно. и пей воду после каждого укуса.
⚡️ подожди минут 20 после того как поела, перед тем как думать съесть что-то еще.
⚡️ много объема мало калорий (огурцы, грибы, ягоды, греческий йогурт итд)
⚡️ чай.
⚡️ ну или кофе.
⚡️ если хочется сорваться — даже не думай суваться на кухню.
⚡️ если тебя вдохновляет медиа контент,то самое время пересмотреть "до костей" или еще что-то на рппшную тематику.
⚡️ сделай все что можно, перед тем как сорваться: прогулка, почитать книгу, поговорить с друзьями, скроллить ленту.
⚡️ уменьшай потребление пищи медленно.
⚡️ не заедай свои эмоции, поищи другой способ справиться с этим.
#полезно
#полезно
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
02 Feb, 06:07
привычки которые делали меня толстой, вещи которые изменились после того как я похудела
⚡️ еда
когда я была в своей максималке, я ела ПОСТОЯННО. для меня было нормально после обеда съесть плитку шоколада за 10 минут.
⚡️ упражнения
я прогуливала физру и избегала прогулок, даже небольших. начав больше ходить, я с легкостью смогла сбросить 3кг просто из-за активности.
⚡️ окружение
мои родители постоянно комментировали то, как я выгляжу. я постоянно получала жесткие комментарии о своем весе, что лишь больше погружало в желание заесть это все.
⚡️ друзья
в своей максималке я дружила в основном с людьми, которые постоянно ели и говорили, что это окей, что мое имт выше среднего. когда я перешла в другую школу и встретила новых людей, то мы перестали постоянно проводить время за обедами.
⚡️ здоровье
я буквально не могла бегать. из-за того, что я постоянно лежала в кровати, 2 минуты побегать было для меня пыткой. теперь я могу спокойно бегать по ~45минут.
⚡️ привилегия красивых людей
как только мой вес стал ниже, я заметила что парни начали обращать на меня внимание: звать на свидания, общаться больше, улыбаться мне итд. плюс люди начали просто так подходить ко мне сами чтобы поговорить, хотя в моей максималке люди никогда не проявляли инициативы.
#полезно
когда я была в своей максималке, я ела ПОСТОЯННО. для меня было нормально после обеда съесть плитку шоколада за 10 минут.
я прогуливала физру и избегала прогулок, даже небольших. начав больше ходить, я с легкостью смогла сбросить 3кг просто из-за активности.
мои родители постоянно комментировали то, как я выгляжу. я постоянно получала жесткие комментарии о своем весе, что лишь больше погружало в желание заесть это все.
в своей максималке я дружила в основном с людьми, которые постоянно ели и говорили, что это окей, что мое имт выше среднего. когда я перешла в другую школу и встретила новых людей, то мы перестали постоянно проводить время за обедами.
я буквально не могла бегать. из-за того, что я постоянно лежала в кровати, 2 минуты побегать было для меня пыткой. теперь я могу спокойно бегать по ~45минут.
как только мой вес стал ниже, я заметила что парни начали обращать на меня внимание: звать на свидания, общаться больше, улыбаться мне итд. плюс люди начали просто так подходить ко мне сами чтобы поговорить, хотя в моей максималке люди никогда не проявляли инициативы.
#полезно
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
01 Feb, 12:06
#тренировка
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
01 Feb, 10:05
почему есть "худые люди от природы"?
🍼 У них хорошие привычки в еде. Например стройныестройные азиатки после некоторых приемов пищи пьют горячую воду и едят много овощей. Кроме того, дома нет закусок, они не покупают нездоровую пищу, у них нет ничего похожего на майонез.
🍼 Генетический. Некоторые люди могут есть столько, сколько хотят, из-за своего метаболизма.
🍼 Некоторые худые люди идут на жертвы ради того, чтобы быть худыми, но они не хотят, чтобы другие знали об этом.
🍼 Работа которую они выполняют: сжигание большого количества калорий за то, что они делают. Например уборка дома или та же работа на которой нужно быть активным.
🍼 У некоторых людей есть заболевания, например хроническое заболевание, которое влияет на всю костную структуру из-за чего человек не может есть.
#полезно
#полезно
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
01 Feb, 06:05
6 типов людей, которые считают съеденные калории
точные
➡️ Ведут подсчёт до максимальной точности (учитывается даже 0,5 калорий)
приблизительные
➡️ Знают примерную калорийность продуктов и накидывают примерную цифру съеденного
перфекционисты
➡️ Округляют цифру съеденного, потому что так будет приятней смотреть
осторожные
➡️ Округляют цифру съеденного, потому что мало ли просчитались
интуитивные
➡️ Знают калорийность любого продукта и ведут подсчёт в голове
доверчивые
➡️ сколько написано, столько и калорий
#полезно
точные
приблизительные
перфекционисты
осторожные
интуитивные
доверчивые
#полезно
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
31 Jan, 16:06
Твои страдания не помогут тебе обрести то, чего ты желаешь. Бери себя в руки, и действуй. Нет причин себя ненавидеть. Делай то, что будет делать тебя счастливой. Делай все только для себя, совершенствуйся.
#мотивация
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
31 Jan, 14:04
ПП-курица под ананасами
на 100грамм - 96.71 ккал
Б/Ж/У - 11.67/2.34/6.68
Ингредиенты:
🐇 500 гр куриное филе⠀
🐇 1/2-1 банка ананасы консервированные колечками ⠀
🐇 80 гр сыр легкий⠀⠀
🐇 3 ст.л сметана 15% или натуральный йогурт ⠀
🐇 1 ст. л горчица дижонская⠀
🐇 Соль, перец, специи по вкусу⠀
Приготовление:
🐇 Куриное филе слегка отбиваем, укладываем в форму на фольгу.⠀
🐇 Смешиваем горчицу, сметану, соль, перец, обильно смазываем филе со всех сторон (курица будет сочнее, не жалейте заправки).⠀
🐇 Сверху укладываем колечки ананасов.⠀
🐇 Посыпаем тёртым сыром и отправляем в разогретую духовку до 180С на 20-30 мин ( не пересушите, ориентируйтесь на свою духовку).
#рецепты
на 100грамм - 96.71 ккал
Б/Ж/У - 11.67/2.34/6.68
Ингредиенты:
Приготовление:
#рецепты
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
27 Jan, 16:05
#мотивация
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
27 Jan, 14:15
Хочешь такое же тело, но не знаешь, как перестать срываться?
☁ ☁ ☁
Подумай о том, какой/каким ты станешь через месяц, если проявишь силу воли.
Возьми себя в руки и докажи самой/самому себе, что ты можешь быть лучше. Докажи, что ты сильный и стремительный человек.
Чтобы было легче худеть, то установи сроки. Придерживайся диетам и тренировкам.
Распредели количество приемов еды.
Тщательно продумай план питания и составь ту диету, которая будет удовлетворять тебя.
Разработай план тренировок на тот срок, за который планируешь похудеть.
Начни вести блог похудения и делись своими результатами с людьми.
Продумай систему наказаний и поощрений. Главной задачей будет найти действенные поощрения и наказания.
Делай еженедельные фотографии. С изменениями в теле ваша мотивация станет крепче и устойчивее.
#мотивация
Подумай о том, какой/каким ты станешь через месяц, если проявишь силу воли.
Возьми себя в руки и докажи самой/самому себе, что ты можешь быть лучше. Докажи, что ты сильный и стремительный человек.
Чтобы было легче худеть, то установи сроки. Придерживайся диетам и тренировкам.
Распредели количество приемов еды.
Тщательно продумай план питания и составь ту диету, которая будет удовлетворять тебя.
Разработай план тренировок на тот срок, за который планируешь похудеть.
Начни вести блог похудения и делись своими результатами с людьми.
Продумай систему наказаний и поощрений. Главной задачей будет найти действенные поощрения и наказания.
Делай еженедельные фотографии. С изменениями в теле ваша мотивация станет крепче и устойчивее.
#мотивация
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
27 Jan, 08:10
меню на 500 калорий
Понедельник:
✨ завтрак – гречневая крупа (60 г) с молоком (150 г)
✨ обед – салат из пекинской капусты с огурцом и соевым соусом
✨ ужин – яблоко, кефир (250 г).
Вторник:
✨ завтрак – яйцо куриное отваренное (2 шт.), хлебцы пористые (2-3 шт.), помидор
✨ обед – куриная грудка, запеченная с болгарским перцем (150 г)
✨ ужин – банан
Среда:
✨ завтрак – тертая морковь с
яблоком (150-200 г)
✨ обед – тушеные бобы в томате (150 г)
✨ ужин – сыр фета (100 г)
Четверг:
✨ завтрак – овсяная каша, отваренная на обезжиренном молоке (150 г)
✨ обед – луковый суп (200 г)
✨ ужин – отварной хек (150 г), салат из свежей капусты с зеленью и морковью (200 г)
Пятница:
✨ завтрак – финики (5 шт.)
✨ обед – грибной крем-суп (150 г)
✨ ужин – натуральный йогурт (150 г); сливы (3-4 шт.)
#рацион
Понедельник:
Вторник:
Среда:
яблоком (150-200 г)
Четверг:
Пятница:
#рацион
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
25 Jan, 08:10
Полезная информация о которой мало кто говорит :
🥰 Ты можешь избавиться всего от 70 г жира в день, максимум может уйти -150 г . Все остальные убавления в весе приходятся на обезвоживание или другие метаболические процессы.
🥰 Выспавшийся человек менее склонен к перееданию, чем человек с недосыпом.
🥰 Пей воду каждый раз за 20 минут до еды, это ускорит метаболизм.
🥰 Крепкий чëрный чай очень хорошо отбивает аппетит
🥰 Дневная форма фруктозы 50-150 г из этого следует , что даже на дефиците калорий заменять сахар(рафинад) фруктами - плохое решение.
#полезно
#полезно
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
24 Jan, 17:17
ЧТО ТАКОЕ ЧИТМИЛЛ И ЧИТИНГ.
⠀
✨ Читмил — 1 запланированный прием пищи на свободную калорийность.
✨ Читтинг — 1 запланированный день среди диеты на свою норму калорий ⠀
⠀
(3 читмила подряд это переедание. 3 дня читтинга подряд это оправдание переедания)
⠀
➡️ Читтинг и читмил подразумевают создания условий, условно дающих организму знать что дефицита пищи нет. Это может помочь сдвинуть вес с мертвой точки, или согнать «голодные отеки»⠀
Что представляет из себя правильный читтинг:
⠀
✨ На твою норму калорий по росту/весу/активности⠀
✨ С 2 граммами белка на 1 кг тела⠀
✨ Без тонны быстрых углеводов⠀
✨ Не затянутое кп и иные формы переедания⠀
⠀
После правильного читтинга на следующий день ощущается больше мотивации и энергичности, есть ощущение «запаса силы волы». Если вам не помогает «читтинг», или вы уходите после него в кп, то только по тому что ваши читтинги состоят из сладкого/переедания/2000 калорий вместо 1600 по норме⠀
⠀Условия выше нужны для того чтобы:
➡️ Исключить снижение выработки лептина (гормон сытости), когда вернётесь к диете⠀
➡️ Насытить организм микроэлементами (читтинг — не день отрыва, а день поддержки организма и психики)⠀
➡️ Избежать скачков инсулина. Так вы не проснетесь со зверским аппетитом и желанием повторять читтинг каждый день.
⠀
➡️ Читтинг— это не мини-срыв, это часть диеты для поддержки организма.
#полезно
⠀
⠀
(3 читмила подряд это переедание. 3 дня читтинга подряд это оправдание переедания)
⠀
Что представляет из себя правильный читтинг:
⠀
⠀
После правильного читтинга на следующий день ощущается больше мотивации и энергичности, есть ощущение «запаса силы волы». Если вам не помогает «читтинг», или вы уходите после него в кп, то только по тому что ваши читтинги состоят из сладкого/переедания/2000 калорий вместо 1600 по норме⠀
⠀Условия выше нужны для того чтобы:
⠀
#полезно
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
24 Jan, 14:12
Сделай из себя изящную, хрупкую девушку, а не стокилограммовую свинью.
Я хочу, чтоб ты знала, что никому не даётся всё легко и просто.
Поэтому прошу, не опускай руки после первой неудачи. Иди дальше.
Не сдавайся.
#мотивация
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
24 Jan, 08:10
КАК ЗАСТАВИТЬ ТЕЛО СЖИГАТЬ ЖИР ИМЕННО НА ЖИВОТЕ?
➡️ Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе. Ошибочно думать, что качая пресс, вы убираете живот. Нет! Упражнениями на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при дефиците калорий: на лице, на руках, на животе, на ногах. Независимо от того, какие упражнения вы делаете– тело худеет целиком (если есть дефицит калорий!), а тренировками вы только прорабатываете мышцы. Заставить организм избавляться от жира именно в области живота нельзя, локального жиросжигания не существует.
➡️ При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги. Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота. Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь. Как быстро вы сможете убрать живот, во многом зависит от вашего типа фигуры, особенностей физиологии и образа жизни.
#тренировка
#тренировка
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
23 Jan, 14:01
БАНАНОВЫЙ КЕКС
177/100г БЖУ- 9,9/6,5/19
Ингредиенты:
⏳ Банан - 100 гр.(1 шт.)
⏳ Яйцо - 1 шт.
⏳ Творог мягкий 5% - 130 гр.(можно заменит 0% тогда калорийность будет меньше)
⏳ Какао-порошок - 20 гр.
⏳ Мука - 30 гр.
⏳ Кокосовая стружка для украшения - 2 гр.
⏳ Сах.зам по вкусу
Приготовление:
😀 В чаше блендера соединить банан, яйцо, творог, какао, муку и хорошо пробить блендером
😀 Перелить тесто в форму для запекания
😀 Выпекать в духовке при 180° 30-40 минут
😀 Сверху по желанию посыпать кокосовой стружкой
#рецепты
177/100г БЖУ- 9,9/6,5/19
Ингредиенты:
Приготовление:
#рецепты
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
23 Jan, 12:24
В момент слабости сдержись. Пусть он станет проверкой на прочность и подтверждением, что ты стала сильнее, а не так ничему и не научилась. Вспомни, зачем тебе это нужно, и наверняка это куда важнее, желанее и прекраснее, чем ощущение вкуса. Потерпи. Выпей воды, чая, кофе, займись делами, начни читать, затей уборку, отправься гулять без денег и подумай: а хочешь ли ты добиться цели? Да? Тогда не вреди себе и своим успехам, не разрушай то, что с таким трепетом было создано. Ты можешь выдержать сегодня - сможешь выдержать дальше. Главное - береги себя. Тогда будет легче с каждым шагом.
#мотивация
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
23 Jan, 08:03
в мире же столько всего прекрасного
даже если ты хочешь заесть проблемы, есть же полно других способов.
💋 книги
💋 музыка
💋 общение
💋 новые знакомства
💋 эмоции
💋 спорт
💋 фильмы..
ты из всего этого выберешь еду?
какую то жалкую еду?
вспомни, тебе хоть раз становилось легче от еды?
#мотивация
даже если ты хочешь заесть проблемы, есть же полно других способов.
ты из всего этого выберешь еду?
какую то жалкую еду?
вспомни, тебе хоть раз становилось легче от еды?
#мотивация
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
22 Jan, 15:09
6 ДНЕВНАЯ ДИЕТА шведского диетолога Анны Юханссон.
➡️ 1 ДЕНЬ - рыбная монодиета
Можно есть любые сорта рыбы в вареном, запеченном или тушеном виде. Разрешена соль, неострые приправы и зелень. Допускается уха (без картофеля и прочих ингредиентов, кроме зелени), рыбный бульон.
➡️ 2 ДЕНЬ - овощная монодиета
Любые сорта овощей в сыром, вареном, запеченном или тушеном виде. Можно добавить соль и неострые приправы, зелень. Допускаются овощные соки без добавок.
➡️ 3 ДЕНЬ - куриная монодиета
Куриное филе (грудка) в вареном, запеченном или тушеном виде. Без кожи. Разрешается соль и приправы, ЗЕЛЕНЬ, куриный бульон.
➡️ 4 ДЕНЬ - злаковая монодиета
ЛюбыЕ видами каш, злаков, пророщенных семян, семечек, зерновых хлебцев, отрубей. Можно использовать соль, зелень. Допускается квас.
➡️ 5 ДЕНЬ - творожная монодиета
Творог, обезжиренный или с невысоким процентом жирности. Допустимо нежирное молоко.
➡️ 6 ДЕНЬ - фруктовая монодиета
Любые сорта фруктов в сыром или запеченном виде. Можно использовать пряности.( корицу, ванилин, цедру лимона). Можно пить фруктовые соки без сахара.
Каждое предыдущее меню подготавливает организм к меню следующего дня. Например, рыбный рацион в 1Й день немного «усыпляет» бдительность организма, снабжая его значительным количеством полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. К тому же рыба – наиболее легкоусваяемый белок. Так при небольшом кол-ве ккал за день рыбный рацион принесет не только хороший отвес, но и подготовит организм к овощным блюдам за счёт большого кол-ва белка. На 2й день овощи еще больше снизят калорийность за сутки и при этом обогатят организм полезными растительными углеводами.
Сахар и сахоросодержащие блюда строго запрещены!
Желательно пить как можно больше чистой воды, а также зеленый и черный чай. Кофе лучше Сократить .
#диетки
Можно есть любые сорта рыбы в вареном, запеченном или тушеном виде. Разрешена соль, неострые приправы и зелень. Допускается уха (без картофеля и прочих ингредиентов, кроме зелени), рыбный бульон.
Любые сорта овощей в сыром, вареном, запеченном или тушеном виде. Можно добавить соль и неострые приправы, зелень. Допускаются овощные соки без добавок.
Куриное филе (грудка) в вареном, запеченном или тушеном виде. Без кожи. Разрешается соль и приправы, ЗЕЛЕНЬ, куриный бульон.
ЛюбыЕ видами каш, злаков, пророщенных семян, семечек, зерновых хлебцев, отрубей. Можно использовать соль, зелень. Допускается квас.
Творог, обезжиренный или с невысоким процентом жирности. Допустимо нежирное молоко.
Любые сорта фруктов в сыром или запеченном виде. Можно использовать пряности.( корицу, ванилин, цедру лимона). Можно пить фруктовые соки без сахара.
Каждое предыдущее меню подготавливает организм к меню следующего дня. Например, рыбный рацион в 1Й день немного «усыпляет» бдительность организма, снабжая его значительным количеством полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. К тому же рыба – наиболее легкоусваяемый белок. Так при небольшом кол-ве ккал за день рыбный рацион принесет не только хороший отвес, но и подготовит организм к овощным блюдам за счёт большого кол-ва белка. На 2й день овощи еще больше снизят калорийность за сутки и при этом обогатят организм полезными растительными углеводами.
Сахар и сахоросодержащие блюда строго запрещены!
Желательно пить как можно больше чистой воды, а также зеленый и черный чай. Кофе лучше Сократить .
#диетки
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
22 Jan, 08:10
Я всегда хотела выглядеть, как балерина...
Маленькие, невесомые, порхающие - для меня они были олицетворением бабочек, милых свободных бабочек, порхающих на цветках.
У меня не было таланта к танцу, но, стремясь к совершенству, я развила в себе другой талант - талант худеть.
#мотивация
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
21 Jan, 16:05
Как скрыть похудение от родителей?
✨ Положить еду в пакет, а пакет в рюкзак или сумку (если это не суп, конечно) или сложить в контейнер для еды. А потом выбросить или положить кошкам и собакам бездомным на улице.
✨ Держать под кроватью коробку из-под обуви, в которую аккуратно положить мусорный пакет. Когда родители накладывают еду, уносить тарелку в свою комнату, выкладывать в пакет в коробке, а вечером (или рано утром), когда родители не видят, выносить пакет на улицу или вытряхивать в окно.
✨ Если это завтрак, то можно сделать вид, что ешь, и принести, допустим, бутер в школу, в универ или на работу и отдать вечно голодным друзьям (обычно они, по иронии судьбы, самые худые, хотя жрут много).
✨ Когда домой приходишь, можно говорить, что поела уже где-то в кафе или в гостях у подружки, и даже объелась или говорить, что плохо, например, живот болит и т.д. Выглядеть при этом надо озабоченно, как будто тебя действительно сильно беспокоит тот факт, что ты вот сейчас не можешь поесть.
✨ Поставить рядом пустую кружку. Жуешь и делая вид что пьешь выплевываешь все в эту пустую кружку.
✨ Накладывать еду в тарелку самой. И размазывать по тарелке, чтобы казалось, что положила много.
✨ За столом положить на колени пакет и потихоньку класть/выплевывать туда еду. Прикрывать юбкой.
✨ Есть медленно, так медленно, чтобы родители все свое съели и ушли, устав ждать. Быстро отделаться от остатков еды (например, выкинуть в окно).
✨ Откладывать прием пищи как можно дольше, говоря, "чуть позже, меня что-то тошнит".
#полезно
#полезно
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
21 Jan, 14:30
Красивое тело не дается просто так. Нужно трудиться. Долго и упорно. Не опускать руки и идти только вперед.
Перестань сравнивать себя с кем-то. Тебя не должны волновать чьи-то успехи или падения. Думай о своем прогрессе.
#мотивация
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
21 Jan, 12:04
Банановые сырники
КБЖУ - 137 ккал
15/2/14
Ингредиенты:
🌨 230 г творога
🌨 80 г банана
🌨 1 маленькое яйцо
🌨 30 г рисовой муки или манной крупы
🌨 Рисовая мука для обваливания
Приготовление:
🤩 Банан разминаем вилкой. Смешиваем пюре с творогом, яйцом, мукой или крупой.
🤩 Убираем массу в холодильник на пару часов и потом уже жарим. Если готовите на завтрак, то вечером убираем в холодильник.
🤩 Формируем сырники и обваливаем в муке. Сковороду хорошенько разогрейте. Потом уменьшаем нагрев, выкладываю сырники и готовим под крышкой. Жарим на топлёном сливочном масле или кокосов.
#рецепты
КБЖУ - 137 ккал
15/2/14
Ингредиенты:
Приготовление:
#рецепты
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
21 Jan, 08:10
#мотивация
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
20 Jan, 14:22
Диета "Анорексички"
✨ День 1 – на сутки 1 л кефира;
✨ День 2 – 6 апельсинов, лучше их съесть за 5 раз, а в обед 2 шт;
✨ День 3 – 500гр творога, обязательно обезжиренного;
✨ День 4 – 500г кабачковой икры (готовить без растительного масла);
✨ День 5 – 1 кг очищенных яблоко , обычно обрезки составляют 200-300 г, поэтому можно брать 1,2-1,4 кг обычных яблок;
✨ День 6 – 1 плитка (100 г) любого шоколада;
✨ День 7 – 300 г наполовину обезжиренного сыра;
✨ День 8 – 1 л томатного сока и 150 г овощного салата;
✨ День 9 – 400 г нежирного варенного мяса (курица, телятина, кролятина);
✨ День 10 – овощной салат;
✨ День 11 – 500г творога;
✨ День 12 – 1 кг слив
#диетки
#диетки
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
20 Jan, 12:23
ПРИМЕР МЕНЮ НА 100ккал~
Б/Ж/У– 2,27/1,82/17,23
✨ ЗАВТРАК
чай/кофе без сахара
Пюре фрутоняня с яблоком упаковка(90г)
✨ ОБЕД
Какао 4гр
Сливки 10% порция (10мл)
1 хлебец "хлебцы молодцы"
✨ УЖИН
Детское тыквенное пюре/ запечённая тыква с Сах замом 100гр
#рацион
Б/Ж/У– 2,27/1,82/17,23
чай/кофе без сахара
Пюре фрутоняня с яблоком упаковка(90г)
Какао 4гр
Сливки 10% порция (10мл)
1 хлебец "хлебцы молодцы"
Детское тыквенное пюре/ запечённая тыква с Сах замом 100гр
#рацион
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
20 Jan, 08:10
Только слабые предают свою мечту, а ты не слабая. Запомнила?
Сделай сегодня сколько можешь, завтра сможешь еще больше.
Даже когда тебе говорят:"Ты ни на что не способен!" Наплюй на всё и просто делай
#мотивация
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
19 Jan, 16:03
#полезно
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
19 Jan, 14:01
лучшая еда для завтрака
🌟 каша
🌟 ягоды
🌟 яйца
🌟 семена и зёрна
🌟 орехи
🌟 фрукты
🌟 творог
#рацион
#рацион
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
19 Jan, 12:02
#low_calories
#3_7days
- 2-4 кг
* всё зависит от вашей обменки
по запросам 💌
Чат - https://t.me/yourdietschat
Проголосовать за канал - https://t.me/boost/yourdietsanorexia
Сделать диету вне очереди - @Buymecoffeeplease
#3_7days
- 2-4 кг
* всё зависит от вашей обменки
по запросам 💌
Чат - https://t.me/yourdietschat
Проголосовать за канал - https://t.me/boost/yourdietsanorexia
Сделать диету вне очереди - @Buymecoffeeplease
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
19 Jan, 08:24
тренировки для стройных рук
#тренировка
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
18 Jan, 14:30
как осознанно питаться?
💞 вовремя прислушиваться к своим желаниям и не давать им расти
💞 ложить ложку и делать перерывы во время еды
💞 использовать маленькие столовые приборы
💞 украшать свою пищу и делать её эстетичнее
💞 убрать все отвлекающие вещи:телефон,шум,музыка и сосредоточиться на еде
💞 есть насыщающую еду
#полезно
#полезно
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
18 Jan, 12:26
Разбираемся с причинами КП
💕 Не нужно приемов пищи, пока испытываешь болезненные эмоции. Болезненные. Не негативные. Например перед едои может быть наличие несодраннои ранки на теле (окр) или попытка поесть в тесном, замкнутом или грязном пространстве — последует как минимум то, что я не почувствую вкус еды. Как максимум — кп. Во время паники, фобии, обсессии можно покурить, выпить кофе, чаи, помечтать под музыку. Но не надо связывать одно болезненное с другим (едои). Если у тебя есть Компульсивные переедания, значит есть склонность к иным обсессивно-Компульсивным сортам поведения.
⠀
💕 Разберись с кд. Перед их началом чаще всего наступает желание есть круглые сутки.. Если ты химик-экспериментатор, попробуй перед ними есть больше продуктов, повышающих эстроген: мясо, творог, соя, можно заваривать себе солодковый чай (последний спасает от любого вида аппетита весьма оперативно, )
⠀💕 «Голод от скуки» это не просто глупое выражение. Скука = низкий дофамин, а легче всего повысить его, предвкушая вкусняшку. Серотонин легче всего повысить, кушая вкусняшку. Если не впадать в пищевое зверство, легче всего заменить эти всплески гормонов живым общением. Общение, от которого ты на сутки забываешь о еде за разговорами. Люди, после диалогов с которыми ты ждешь следующую встречу, а не прием пищи — это лучшее гормональное лекарство.
#полезно
⠀
⠀
#полезно
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
18 Jan, 08:17
Голод — моя маленькая эйфория, моя личная страсть.
Состояние парения и легкости... Когда я голодна, я счастлива.
А когда поем, чувствую дикий дискомфорт и тяжесть в желудке. Стыд.
Голод — мое второе "я".
Я люблю его.
Я горжусь собой.
Я люблю себя в это время.
Свое тонкое, хрупкое тело. Изящные изгибы.
Выпирающие косточки.
Я идеальна.
Голод — моё всё.
Голод - моя личная страсть.
#мотивация
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
08 Jan, 14:01
РИСОВАЯ ДИЕТА НА 7 ДНЕЙ
Отваривать рис следует без соли и масла.
ПОНЕДЕЛЬНИК
✨ Завтрак: 1 стакан молока
✨ Обед: 150 грамм риса, 100г овощного салата
✨ Ужин: 100 грамм отварного постного мяса, 1 стакан яблочного сока
ВТОРНИК
✨ Завтрак: 100г обезжиренного творога, Чай или кофе б/с
✨ Обед: 150 грамм отварного куриного филе, 100г риса
✨ Ужин: 200 грамм овощного салата, 1 стакан томатного сока.
СРЕДА
✨ Завтрак: 100 г любого отварного мяса, чай б/с
✨ Обед: 150г отварного минтая, 150г консервированного горошка
✨ Ужин: 150г риса, 1 яблоко, стакан яблочного сока.
ЧЕТВЕРГ
✨ Завтрак: 100г отварной постной свинины, чай или кофе б/с
✨ Обед: порция овощного супа, ломтик черного хлеба.
✨ Ужин: 100г морепродуктов, 150грамм риса, 1 стакан яблочного сока.
ПЯТНИЦА
✨ Завтрак: 1 стакан молока
✨ Обед: 150г любой отварной рыбы, 2 вареных картофелины
✨ Ужин: 100г отварной нежирной баранины, 150г овощного салата
СУББОТА
✨ Завтрак: 1 яйцо всмятку, чай/кофе б/с, 2 хлебца
✨ Обед: 100г риса, 100 грамм отварной грудки
✨ Ужин: 200г отварного минтая, 100г фруктового салата, стакан апельсинового сока б/с.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
✨ Завтрак: 100г диетических сосисок, чашка чая или кофе б/с
✨ Обед: 100г риса, 150г овощного салата с каплей масла
✨ Ужин: 200г отварного куриного филе, 100 грамм квашеной капусты.
#диетки
Отваривать рис следует без соли и масла.
ПОНЕДЕЛЬНИК
ВТОРНИК
СРЕДА
ЧЕТВЕРГ
ПЯТНИЦА
СУББОТА
ВОСКРЕСЕНЬЕ
#диетки
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
08 Jan, 12:13
Самые опасные диеты
Модные диеты стали популярными с прошлого века. На протяжении многих лет женщины пробовали самые причудливые и опасные диеты, которые приносят лишь временные результаты, нанося серьезный вред здоровью.
✨ ХГЧ диета
диета с хориогонадотропным гормоном
ХГЧ диета была популярна в 1950-х годах - 500 калорий в день и ежедневные инъекции гормона хориогонадотропина (ХГЧ). Не было никаких доказательств того, что этот гормон помогает в потере веса, а вот проблемы со здоровьем не заставляли себя ждать.
✨ Очищающая диета
это жидкая диета, состоящая из лимонада, кленового сиропа и кайенского перца. Вы лишаете свое тело жизненно важных питательных веществ и твердой пищи.
✨ Ленточный червь
Это одна из самых опасных диет для вашего тела - в желудке растет ленточный червь. Червь поглощает не только пищу, которую вы едите, но и питательные вещества. Такая диета сейчас запрещена.
Не пытайтесь сбросить вес за счет здоровья.
#диетки
Модные диеты стали популярными с прошлого века. На протяжении многих лет женщины пробовали самые причудливые и опасные диеты, которые приносят лишь временные результаты, нанося серьезный вред здоровью.
диета с хориогонадотропным гормоном
ХГЧ диета была популярна в 1950-х годах - 500 калорий в день и ежедневные инъекции гормона хориогонадотропина (ХГЧ). Не было никаких доказательств того, что этот гормон помогает в потере веса, а вот проблемы со здоровьем не заставляли себя ждать.
это жидкая диета, состоящая из лимонада, кленового сиропа и кайенского перца. Вы лишаете свое тело жизненно важных питательных веществ и твердой пищи.
Это одна из самых опасных диет для вашего тела - в желудке растет ленточный червь. Червь поглощает не только пищу, которую вы едите, но и питательные вещества. Такая диета сейчас запрещена.
Не пытайтесь сбросить вес за счет здоровья.
#диетки
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
08 Jan, 08:10
Десять дней
🍒 1 день: гречка на воде(запаренная), молоко, чай зеленый.
🍒 2 день: 500г творога, зеленые яблоки (лучше запеченные)
🍒 3 день: рис, 1.5л томатного сока без соли.
🍒 4 день: 400г рыбы, зеленые овощи
🍒 5 день: = 1 дню
🍒 6 день: 300г мяса (лучше телятины), зеленые овощи
🍒 7 день: 6 стаканов чая с медом
🍒 8 день: 1,5 л. кефира
🍒 9 день: 1,5 л минеральной воды без газа с лимоном.
🍒 10 день: геркулесовая каша и фрукты.
#диетки
Потеря в весе 6 кг#диетки
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
07 Jan, 16:15
диета черён из itzy
🌟 завтрак:стакан воды со льдом
🌟 обед:мясо с любым гарниром
🌟 перекус:мороженое
+8 часов активности
#диетки
+8 часов активности
#диетки
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
07 Jan, 14:01
#7_15days
#high_calories
- 3 кг
* всё зависит от вашей обменки
по запросам 💌
Чат - https://t.me/yourdietschat
Проголосовать за канал - https://t.me/boost/yourdietsanorexia
Сделать диету вне очереди - @Buymecoffeeplease
#high_calories
- 3 кг
* всё зависит от вашей обменки
по запросам 💌
Чат - https://t.me/yourdietschat
Проголосовать за канал - https://t.me/boost/yourdietsanorexia
Сделать диету вне очереди - @Buymecoffeeplease
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
07 Jan, 12:16
#калорийность
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
07 Jan, 08:02
Пишите свои запросики под постом Фон, длительность, калораж
#7_15days
#high_calories
- 2-3 кг
* всё зависит от вашей обменки
по запросам 💌
Чат - https://t.me/yourdietschat
Проголосовать за канал - https://t.me/boost/yourdietsanorexia
Сделать диету вне очереди - @Buymecoffeeplease
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
06 Jan, 18:02
Недельная кефирная диета
🐾 1 день – 1,5 л кефира и 5 отварных картофелин.
🐾 2 день – 1,5 л кефира и 100 г отварного куриного (лучше белого) мяса.
🐾 3 день – 1,5 л кефира, и 100г отварного нежирного мяса ( лучше телятина или говядина)
🐾 4 день – 1,5л кефира и 100г отварной нежирной рыбы.
🐾 5 день - 1,5 л кефира и овощи с фруктами (кроме винограда и бананов которые слишком высококалорийны).
🐾 6 день – 1,5-2 л кефира.
🐾 7 день – минеральная, лучше негазированная вода в любом количестве.
➡️ Все продукты должны быть приготовлены без сахара и соли.
➡️ Количество сброшенных килограммов, зависит от индивидуальных особенностей организма.
➡️ Диету следует повторять не чаще 1 раза в 2-3 месяца.
➡️ Дневная норма кефира должна выпиваться по стакану с интервалом в 3-4 часа. Кефир не обязательно должен быть одинаковым, можно например, утром выпить обычный нежирный кефир, затем бифидокефир, а к вечеру – фруктовый.
➡️ Можно выпить воды. Лучше купить в магазине бутылку минеральной, или обычной питьевой воды, также можно пить родниковую воду.
➡️ Нельзя пить чай и кофе.
#диетки
- 4 - 6 кг#диетки
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
06 Jan, 12:04
Арбузная диета
Схема питания на каждый день при облегчённом варианте арбузной диеты:
🌟 Первый приём пищи: 2-3 куска арбузной мякоти, чайная ложка мёда.
🌟 Второй приём пищи: 2-3 куска арбузной мякоти, сухарик из отрубной муки (1 шт.).
🌟 Последний приём пищи: каша тыквенная, овощи тушеные (брокколи, морковь, кабачок). Как вариант, кашу можно заменить яблочной запеканкой.
#диетки
Оптимальной считается арбузная диета продолжительностью 7 дней. За этот срок удастся сбросить около 5 кг.Схема питания на каждый день при облегчённом варианте арбузной диеты:
#диетки
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
06 Jan, 08:01
*На диете*
- Куда тебе худеть? И так худая, еле ноги таскаешь.
- Одни кожа да кости...
- Ты и так красивая!
- Ебать, ты жирная!!!!!!!!
#мотивация
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
05 Jan, 15:40
Что для тебя мечта
🎀 Худые ножки?
🎀 Стройная талия?
🎀 Великолепные ключицы?
🎀 Косточки?
💅 А может... кусок калорийного торта , который останется у тебя на боках
Решать только тебе .
#мотивация
Решать только тебе .
#мотивация
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
05 Jan, 12:49
Сладкий завтрак, лёгкий ужин Диета певицы Kahi
Завтрак: банан, несладкий йогурт и чашка кофе без добавок
Обед: водорослевый суп, порция риса с рыбой
Ужин: отварной яичный белок и салат #диетки
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
05 Jan, 08:35
• шоколадно-молочный - напиток из теплого обезжиренного молока с растворёнными в нём 3-мя кубиками горького шоколада)
• медовый - чайная ложка мёда на 300 мл талой воды
• медово-лимонный - чайная ложка мёда и сок одного лимона на стакан воды
А также используются овощные суп и салат:
• овощной суп - морковь и помидоры – по 0,5 кг и 1 кг лука на 1,5 л воды
• овощной салат - томат, огурец и лук – по 1 шт
Завтрак: шоколадно-молочный напиток.
Второй завтрак: медовый напиток.
Обед: овощной салат (заправить лимонным соком), стакан молока.
Полдник: медово-лимонный напиток, йогурт (100 г).
Ужин: 0,5 л воды, одно яблоко или груша.
Завтрак: шоколадно-молочный напиток.
Второй завтрак: медовый напиток.
Обед: овощной салат, стакан молока.
Полдник: медово-лимонный напиток, йогурт (100 г).
Ужин: 0,5 л воды, одно яблоко или груша.
Завтрак: шоколадно-молочный напиток.
Второй завтрак: медовый напиток.
Обед: овощной суп, стакан молока.
Полдник: медово-лимонный напиток, йогурт (100 г).
Ужин: 0,5 л талой воды, одно яблоко или груша.
Завтрак: до полудня пить понемногу:1, 5 л воды, грейпфрутовый сок (из 2-х штук), шоколадно-молочный напиток, 0, 3 л овощного супа.
Обед: медово-лимонный напиток.
Полдник: рыба, сваренная на пару.
Ужин: 0,5 л талой воды, одно яблоко.
Завтрак: 1 литр воды, пить понемногу до полудня.
Обед: обезжиренный творог (250 г), йогурт, чайная ложка меда.
Полдник: один любой сухофрукт и ещё один – через час.
Ужин: 0,5 л талой воды, чайная ложка меда.
Завтрак: овощной суп.
Обед: йогурт, медово-лимонный напиток.
Ужин: 0,5 л талой воды, грейпфрут (одна долька).
Завтрак: 0,5 л талой воды, немного сыра.
Обед: нежирная рыба, овощной салат (заправить оливковым маслом).
Полдник: йогурт, медово-лимонный напиток.
Ужин: йогурт, три яблока.
#диетки
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
04 Jan, 18:04
Советы после похудения
🍵 Пейте воду не менее 1.2л в день, люблю еще зеленый чай.
🍵 Меньше сладких перекусов. Даже если вы покупаете сладости, то только 1 небольшую упаковку или 1 батончик! берите менее калорийные снеки.
🍵 Не садитесь, если можете стоять, не лежите, если можете сидеть.
🍵 Не пейте жидкости после 21 (на след.день будут отёки )
🍵 Не пейте кофе натощак!
🍵 Ешьте не более 3х раз в день. (и только то, что вам хочется съесть больше всего)
🍵 Можно пропускать ужин.
🍵 Прогуливайтесь если поужинали.
🍵 Поддерживайте хорошее настроение, потому что из-за стресса снижение веса замедляется.
🍵 Одноразовое питание - самое эффективное похудение, было сложно в начале только пару дней, потом привыкаешь и голод пропадает.
#полезно
#полезно
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
04 Jan, 12:06
ПРОСТАЯ ДИЕТА НА 10 ДНЕЙ
- 4-6 кг
Рацион диеты :
💋 1 день употребляйте только вареные яйца.
💋 2 день отварите куриное филе (ни в коем случае нельзя употреблять шкурку).
💋 3 день ешьте только творог.
💋 4 день – вареная рыба.
💋 5 день восполните в организме баланс витаминов – ешьте фрукты. Разрешается кушать все фрукты, кроме винограда и бананов.
💋 6 день – овощной день. Овощи можно употреблять в виде салатов, например, винегрета, только заправлять салат маслом нужно немного.
💋 7 день порадуйте организм отварным мясом (телятина, говядина, баранина). Если готовить мясо в пароварке, то можно добавить немного специй.
💋 8 день нужно есть сыр.
💋 9 день пейте кефир.
💋 10 день последний, день отвар из ягод шиповника.
Очередность продуктов можно изменить, но в качестве питья можно употреблять только вышеуказанные продукты.
#диетки
- 4-6 кг
Рацион диеты :
Очередность продуктов можно изменить, но в качестве питья можно употреблять только вышеуказанные продукты.
#диетки
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
04 Jan, 08:07
подумай о своем шикарном теле, оно будет у тебя!
если ты не сорвешься..
#мотивация
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
03 Jan, 17:21
День 1.Очищение организма настрой на диету
Через 15 минут начинайте завтракать.Завтрак должен быть легким и состоять из молочных продуктов. (Творог,кефир,йогурты и тп)
День 2. Витаминный день (Поможет быстро и легко сбросить за день 2 кг)
Через 15 минут кушаем фрукты любые,но лучше грейпфрут или любые цитрусовые. Чай без сахара (Или кофе - кофе даже лучше)
День 3. Голодно-очищающий день
День 4. Сбалансированный день.
День 5. Калорийный день ( потеря до 1 кг 500 гр)
День 6. Предпоследний день ( потеря 2-3 кг)
В этот день пьем много воды до еды - обязательно.
День 7.Закрепление
#диетки
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
03 Jan, 12:25
"Четыре за четыре"
Исходя из названия, становится понятно, что за 4 дня можно потерять до 4 кг.
💃 1 день:
можно есть любые фрукты до 500 кк. Исключение составляют только виноград и бананы ввиду их калорийности.
💃 2 день:
разгрузочный день на травяных чаях.
💃 3 день:
овощи до 500 кк. Можно есть как сырые овощи, так и варёные и тушёные без масла.
💃 4 день:
разгрузочный день на овощных отварах.
#диетки
Исходя из названия, становится понятно, что за 4 дня можно потерять до 4 кг.
можно есть любые фрукты до 500 кк. Исключение составляют только виноград и бананы ввиду их калорийности.
разгрузочный день на травяных чаях.
овощи до 500 кк. Можно есть как сырые овощи, так и варёные и тушёные без масла.
разгрузочный день на овощных отварах.
#диетки
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
03 Jan, 08:21
Хочешь услышать эти слова, адресованные тебе? Тогда действуй.
Ты же знаешь, что без сильной воли и большого желания ничего не добьёшься. Вот увидишь, уже этим летом ты обязательно всё это услышишь , только не сдавайся
#мотивация
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
02 Jan, 12:10
Сегодня ты все выдержишь. До самого конца. Ты хозяйка своей жизни и тела. Так что не иди на поводу у голода. И у подружек, подбивающих тебя непонятно на что.
#мотивация
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
02 Jan, 08:02
Несколько советов для ускорения падения веса:
💋 Принимать холодный душ, организм тратит калории на то, чтобы согреть тело
💋 Купить вещь на два размера меньше своего, примерять каждый день
💋 Пить стакан воды перед едой каждый раз, ускоряется обмен веществ
💋 Каждое утро делать 30 приседаний, организм сразу начнет разгонять жир
💋 Пить зеленый чай с утра, он очищает организм
💋 При голоде можно пить активированный уголь, одна таблетка на 10 кг тела, чистит кишечник
💋 Спать как можно больше, 7 часов сна сжигает 500 ккал
💋 Есть острую еду со специями, она разгоняет кровь по организму и сжигает жир
#полезно
#полезно
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
01 Jan, 15:10
Диета Дженни из Blackpink
🎀 Завтрак: салат с авокадо + детокс-сок
🎀 Обед : читмилл
🎀 Ужин: легкая низкокалорийная пища
+ йога, пилатес и танцы
#диетки
+ йога, пилатес и танцы
#диетки
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
01 Jan, 12:30
Диета Пак Шин Хе
💋 Завтрак: огурец и стакан обезжиренного молока
💋 Обед: половинка миски риса и два листа пекинской капусты
💋 Ужин: огурец и два листа пекинской капусты
#диетки
#диетки
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
01 Jan, 08:02
#мотивация
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
31 Dec, 16:03
Французская диета
День 1
🎀 Чашка кофе, тост с джемом.
🎀 Салат на растительном масле из помидора, шпината и 2-х яиц.
🎀 100 г отварного говяжьего мяса, ломтики болгарского перца.
День 2
🎀 Черный кофе, тост из хлеба первого помола («цельнозернового»).
🎀 100 г постной вареной говядины.
🎀 100 г нежирной ветчины, несколько листьев салата.
День 3
🎀 Черный кофе, бутерброд из ржаного хлеба с медом.
🎀 Средних размеров морковь и один помидор, пассированые в подсолнечном или оливковом масле.
🎀 Салат, приготовленный из 2-х яиц, 100 г вареной колбасы и салатных листьев.
День 4
🎀 Чашка кофе, отрубной хлеб с маслом.
🎀 100 г голландского сыра, 1 яйцо, тертая морковь.
🎀 Свежие фрукты (любые), кефир.
День 5
🎀 Тертая морковь, негазированная вода с соком цитрусовых.
🎀 100 г отваренной рыбы, помидор.
🎀 100 г тушеного или вареного мяса, салат или шпинат.
День 6
🎀 Черный кофе.
🎀 100 г куриной грудки, свежий помидор.
🎀 100 г постной телятины, запеченной в фольге.
День 7
🎀 Зеленый чай.
🎀 100 г вареной говядины, апельсин.
🎀 Салат из огурцов и 100 г вареной колбасы.
День 8
🎀 Чашка кофе.
🎀 Паровой омлет из 2-х яиц, помидор.
🎀 100-граммовая порция отварного мяса.
День 9
🎀 Кофе и ржаной хлеб с джемом.
🎀 Вареная говядина (100 г).
🎀 Салат из куриного филе и сладкого перца.
День 10
🎀 Сваренное «в мешочек» или вкрутую яйцо, зеленый чай.
🎀 Мясо кролика, приготовленное с обезжиренной сметаной, огурец.
🎀 Фрукты, стакан йогурта.
День 11
🎀 Кофе, кусочек ржаного хлеба, ложечка джема.
🎀 Салат из 100 г голландского сыра, яйца вкрутую и сырой моркови.
🎀 Отварная говядина или телятина (100 г), сладкий перец.
День 12
🎀 Стакан кефира, несколько абрикосов или персик.
🎀 Небольшая порция запеченной в фольге рыбы, помидор.
🎀 Омлет или глазунья из 1 яйца (готовить без жира).
День 13
🎀 Чашка кофе, тост.
🎀 Приготовленная в пароварке рыба с овощами.
🎀 100 г тушеной под сметанным соусом говядины.
День 14
🎀 Зеленый чай.
🎀 Салат из огурца, зеленого горошка и вареного мяса, заправленный растительным маслом.
🎀 Салат-ассорти из фруктов, стакан кефира
#диетки
7-дневный курс классической французской диеты позволяет сбросить до 5 кг, двухнедельный – до 8–10 кг. День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
День 8
День 9
День 10
День 11
День 12
День 13
День 14
#диетки
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
31 Dec, 12:20
Диета на кефире
Для снижения не менее 5 кг за неделю нужно брать свежий кефир, потому что кефир с другими характеристиками приведёт к запору. Допускаются биодобавки, запрещено использование сахара, усилителей вкуса, фруктов.
Меню:
День 1 – несладкие фрукты (1 кг), кефир (1,5 л);
День 2 – отварной картофель (4 шт.), кефир (1 л);
День 3 – кефир (1 л), минеральная вода (1,5 л);
День 4 – куриное филе (500 г), кефир (1 л);
День 5 – яблоки (1 кг), кефир (1 л);
День 6 – овощи (1 кг), кефир (1 л);
День 7 – разгрузочный рацион
#диетки
Для снижения не менее 5 кг за неделю нужно брать свежий кефир, потому что кефир с другими характеристиками приведёт к запору. Допускаются биодобавки, запрещено использование сахара, усилителей вкуса, фруктов.
Меню:
День 1 – несладкие фрукты (1 кг), кефир (1,5 л);
День 2 – отварной картофель (4 шт.), кефир (1 л);
День 3 – кефир (1 л), минеральная вода (1,5 л);
День 4 – куриное филе (500 г), кефир (1 л);
День 5 – яблоки (1 кг), кефир (1 л);
День 6 – овощи (1 кг), кефир (1 л);
День 7 – разгрузочный рацион
#диетки
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
31 Dec, 08:10
диета "-5 кг за 5 дней"
Воду в небольших количествах, обычную (не минеральную) позволительно.
1-ый день
✨ завтрак: 2 варёных яйца, 1 большой апельсин, 1 тёртая морковка, чашка кофе.
✨ обед: 1 яблоко и 10 крупных черносливин (варёных или вымоченных в тёплой воде)
✨ ужин: стакан кефира или йогурта
2-ой день
✨ завтрак: кусочек нежирного сыра, чашка кофе
✨ обед: варёное яйцо
✨ ужин: 2 груши или 2 апельсина
3-ий день
✨ завтрак: 2 стакана кипячёного молока
✨ обед: салат из помидоров и огурцов с растительным или оливковым маслом, стакан яблочного сока
✨ ужин: стакан молока, можно добавить ложку мёда
4-ый день
✨ завтрак: овсяные хлопья (горсть хлопьев замочить на ночь в холодной воде), стакан чуть подслащённого чая
✨ обед: любые овощи в неограниченном количестве
✨ ужин: черешня, клубника, персики и апельсины (не более 500 г)
5-ый день
✨ завтрак: фруктовый йогурт, 1 апельсин, тарелочка нежирного творога
✨ обед: салат из свежей капусты и 1-ого яйца
✨ ужин: кусочек сыра, стакан кефира
#диетки
Воду в небольших количествах, обычную (не минеральную) позволительно.
1-ый день
2-ой день
3-ий день
4-ый день
5-ый день
#диетки
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
30 Dec, 16:01
Расскажи немного о себе
1. Твой возраст?
2. Какой твой вес на данный момент?
3. Какой вес по твоему мнению идеальный?
4. Какими способами ты пытаешься достичь идеальной фигуры?
5. Лежала ли ты в больнице из-за рпп?
6. Ты посещала психолога (если да, то какой результат, если нет, то есть ли желание посетить)?
7. Тебя унижали, оскорбляли из-за лишнего веса?
8. Есть ли у твоих родных склонность к лишнему весу?
9. Как ты себя чувствуешь в психологическом плане?
10. Какое у тебя представление о анорексии?
11. Насколько давно тебя беспокоит твой вес?
12. Твоя мотивация для похудения, что стало причиной первых диет и голодовок?
#обсуждение
1. Твой возраст?
2. Какой твой вес на данный момент?
3. Какой вес по твоему мнению идеальный?
4. Какими способами ты пытаешься достичь идеальной фигуры?
5. Лежала ли ты в больнице из-за рпп?
6. Ты посещала психолога (если да, то какой результат, если нет, то есть ли желание посетить)?
7. Тебя унижали, оскорбляли из-за лишнего веса?
8. Есть ли у твоих родных склонность к лишнему весу?
9. Как ты себя чувствуешь в психологическом плане?
10. Какое у тебя представление о анорексии?
11. Насколько давно тебя беспокоит твой вес?
12. Твоя мотивация для похудения, что стало причиной первых диет и голодовок?
#обсуждение
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
30 Dec, 12:25
я: * вот-вот сорвусь*
друг: у тебя такие пухлые щечки! * тискает мое лицо* так мило!
я: ха-ха * кладет еду обратно*
мои мысли: ха-ха, я больше никогда не буду есть
#мотивация
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
30 Dec, 08:05
Сидишь и смотришь на худышек, да?
Ладно, это твой выбор. Выбор между счастливым худым телом и жирным.
#мотивация
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
29 Dec, 12:31
Ты можешь делать кучу вещей вместо того,чтобы поесть
🎀 Заняться спортом
🎀 Читать
🎀 Рисовать
🎀 Послушать музыку
🎀 Научиться делать что-то своими руками
🎀 Приготовить еду для всей семьи
🎀 Убраться
🎀 Поспать
🎀 Погулять
🎀 Заняться учебой
🎀 Попробовать сделать новый макияж/маникюр/прическу
🎀 Принять ванну
🎀 Посмотреть фильм или сериал
🎀 Поиграть во что-то
🎀 Просмотреть фотографии
🎀 Разобрать свои старые вещи
🎀 Пройтись по магазинам и выбрать то,что купишь,когда похудеешь
🎀 Начать вести дневник
🎀 Долго петь,когда сосредотачиваешься на этом,помогает отвлечься
🎀 Наблюдать за природой в окно
🎀 Научиться вязать
Питайся духовно
#полезно
Питайся духовно
#полезно
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
29 Dec, 08:17
Не надо так, иди до конца, держись
#мотивация
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
28 Dec, 15:03
#мотивация
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
28 Dec, 12:11
#полезно
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
28 Dec, 08:01
У меня теперь с любым достижением в жизни как с диетой.
Пока не получится.
#мотивация
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
27 Dec, 15:10
#мотивация
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
27 Dec, 12:31
Парочка советов, которые помогут себя контролировать и сбросить вес
💝 1 раз в день ходи пешком 2-3 часа и без особого труда, за 1 месяц скинешь 3-4 кг,но ходить надо не медленно а более интенсивно. Представь, что ты торопишься в школу/универ/колледж или домой и тебе срочно надо идти быстрее.
💝 Программируй себя на стройную фигуру. Напиши в блокноте за какое время хочешь скинуть 5,10 или более кг. Часто просматривай свои записи и тебе станет легче себя контролировать.
💝 Не вешай на холодильник стройных девушек — внутренняя зависть будет мешать худеть и ты можешь сорваться. Лучше наклей на него надпись «Я уже похудела на 5 кг , я молодец , осталось всего 3, 5, или 10 кг». Когда ты увидишь эту надпись, то тебе станет жалко портить новую фигуру, поэтому ты уйдешь из кухни.
💝 Гони лень! Вместо того, чтобы лежать на диване, двигайся активно, потанцуй, сделай в квартире уборку — дома будет чисто + лишние калории сожжены.
#полезно
#полезно
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
27 Dec, 08:25
Посмотри на себя, сколько лет наедала бока, а сейчас хочешь по волшебству скинуть стопятьсот кг за день. Нет, моя милая, это так не работает. Нужно трудиться над своим телом, заниматься спортом, следить за питанием. И если без срывов обойдешься, то скинешь свои лишние кг максимум за 3 месяца.
#мотивация
#мотивация
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
26 Dec, 15:04
— Самое страшное - это запустить себя.
✨ Держишься весь день, не срываешься, а вечером появляется пара вкусностей, которые ты сметаешь за 2 секунды, а потом начинаешь есть всё подряд. И так изо дня в день.
✨ Это страшно, потому что с каждым таким днём ты всё больше ненавидишь себя, твой вес растет, твоя вера в себя слабеет, а самое ужасное - это то, что тебе с каждым днём будет всё сложнее выбраться. из этой ямы.
✨ Не проще ли отказаться от простой вкусняшки, предотвратив этим свои недельные зажоры?
✨ Проще. Подумай об этом, когда твоя рука снова потянется за шоколадкой или печеньем.
#мотивация
#мотивация
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
26 Dec, 12:03
ИМБИРНАЯ ДИЕТА
Ускоряем обмен веществ
🍪 Главная фишка диеты и обязательное условие – регулярное употребление имбирного напитка. Он устранит чувство голода и ускорит обменные процессы. Благодаря имбирному напитку ты меньше съешь, а пища, попавшая в желудок, переварится гораздо быстрее.
🍪 Постарайся во время диеты отказаться от мучного, сладкого и жирного. Не лишними будут легкие физические нагрузки, способствующие похудению и ускоряющие эффект имбирной диеты.
🛌 Примерное меню 🛌
☕️ Завтрак: овсянка на воде со свежими ягодами и столовой ложной меда
☕️ Второй завтрак: два яблока, печенье
☕️ Обед: салат, гороховый суп, рис с овощами
☕️ Полдник: творог или натуральный йогурт
☕️ Ужин: овощи-гриль, 100 г рыбы
🎀 🎀 🎀 🎀 🎀 🎀 🎀 🎀 🎀 🎀 🎀 🎀 🎀
🛌 Рецепт имбирного напитка для похудения 🛌
🐚 Для приготовления имбирного чая тебе понадобится свежий корень имбиря и лимон. Натри корень имбиря на мелкой тёрке, чтобы у тебя получилось не меньше двух столовых ложек измельчённого продукта. Затем залей имбирь одним литром крутого кипятка, добавь в настой свежевыжатый сок одного лимона, накрой емкость с настоем крышкой и оставь в таком состоянии на один час. После этого употребляй имбирный напиток три раза в день перед приёмом пищи.
#диетки
Ускоряем обмен веществ
#диетки
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
26 Dec, 08:02
Задумайся, что ты сегодня сделала чтобы быть чуточку лучше?
#мотивация
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
25 Dec, 17:15
Каждый раз, когда твоя рука потянется к еде:
💋 Коснись ключиц - совсем скоро они обозначаться на худенькой шее, завораживая всех вокруг.
💋 Дотронься до пухлых щёк - скоро они исчезнут, оставив умопомрачительные скулы.
💋 Пройдись пальцем вдоль толстого живота - через время от него останутся только рёбра и сексуально выпирающие тазобедренные косточки.
💋 Потрогай жир на ноге - его ведь не будет, останутся только худенькие ножки.
💋 Ущипни себя за попу - совсем скоро от этого жира не останется и следа.
И всё это действительно может случиться. Заманчиво, не так ли?
Нужно лишь пожертвовать мелочью, которая тебе вовсе не нужна.
Не срывайся.
#мотивация
И всё это действительно может случиться. Заманчиво, не так ли?
Нужно лишь пожертвовать мелочью, которая тебе вовсе не нужна.
Не срывайся.
#мотивация
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
25 Dec, 08:15
Диета Лии из Itzy
💗 Обед
Фруктовый коктейль
💗 Перекус
Помидоры черри с бальзамическим соусом или медом
Глазированный пончик
💗 Ужин
Жареный рис Кимчи с небольшим количеством сыра моцарелла
#диетки
Фруктовый коктейль
Помидоры черри с бальзамическим соусом или медом
Глазированный пончик
Жареный рис Кимчи с небольшим количеством сыра моцарелла
#диетки
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
24 Dec, 15:06
Как бы сильно ты есть не хотела,
Сколько бы еды перед тобой не стояло,
Сколько бы раз тебя не заставляли есть друзья и близкие,
Сколько бы кафе и фаст-фудов ты бы не видела перед собой,
Но ты не имеешь право срываться с диеты.
Не имеешь!
Ты сама выбрала этот путь и уходить с него нельзя.
Еда? А что еда? Это просто некая масса, которой ты заполняешь желудок, чтобы прошло чувство голода.
Но именно чувство голода должно давать тебе гордость.
Это напоминает тебе, что ты не сдалась и не сдашься.
Что ты держишься, что ты скоро станешь своим идеалом, что ты добьёшься своей цели.
И это не ты хочешь есть, это твой голодный разум, который так скучает по жирной и калорийной еде.
А теперь соберись с духом и не думай о еде.
С этого момента вода - твой лучший друг.
#мотивация
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
24 Dec, 10:05
Уловки, чтобы есть меньше
🎀 Прислушивайтесь к себе
Прислушивайтесь к сигналам своего организма: ешьте тогда, когда испытываете чувство голода и останавливайтесь сразу, как только оно исчезает.Если чувства голода нет, не ходите обедать за компанию или потому, что пришло время обеда.
🎀 Наслаждайтесь едой
Не надо себя наказывать, морить голодом и есть невкусную пищу. Оставьте в своем рационе немного сладостей и жареного жирного мяса, если вы это любите. Просто скажите себе, что будете есть этого совсем немного и всего один раз в неделю. Найдите рецепты вкусных и полезных блюд - всевозможных морепродуктов и салатов с оливковым маслом. Получайте удовольствие от их приготовления.
🎀 Высыпайтесь
Американские ученые в течение 15 лет наблюдали за 68 000 пациентов и пришли к выводу, что тот, кто спит 5-6 часов в сутки более склонен к ожирению, чем те, кто спит 7-8 часов. Поэтому, если хотите похудеть, ложитесь спать пораньше и избегайте слишком обильных ужинов. Активная фаза пищеварения мешает спокойному сну.
🎀 Считайте шаги
Купите себе прибор, измеряющий количество шагов за день (они встроены в некоторые модели телефонов и часов) и записывайте, сколько шагов вы сделали за день. Ваша цель - достичь уровня в 10 000 шагов в день, если, конечно, вы не занимаетесь активными видами спорта.
🎀 Чистим зубы после еды
Ужин закончен? Сразу идите в ванную и почистите зубы. Тогда вам не захочется еще раз перекусить перед сном.
#полезно
Прислушивайтесь к сигналам своего организма: ешьте тогда, когда испытываете чувство голода и останавливайтесь сразу, как только оно исчезает.Если чувства голода нет, не ходите обедать за компанию или потому, что пришло время обеда.
Не надо себя наказывать, морить голодом и есть невкусную пищу. Оставьте в своем рационе немного сладостей и жареного жирного мяса, если вы это любите. Просто скажите себе, что будете есть этого совсем немного и всего один раз в неделю. Найдите рецепты вкусных и полезных блюд - всевозможных морепродуктов и салатов с оливковым маслом. Получайте удовольствие от их приготовления.
Американские ученые в течение 15 лет наблюдали за 68 000 пациентов и пришли к выводу, что тот, кто спит 5-6 часов в сутки более склонен к ожирению, чем те, кто спит 7-8 часов. Поэтому, если хотите похудеть, ложитесь спать пораньше и избегайте слишком обильных ужинов. Активная фаза пищеварения мешает спокойному сну.
Купите себе прибор, измеряющий количество шагов за день (они встроены в некоторые модели телефонов и часов) и записывайте, сколько шагов вы сделали за день. Ваша цель - достичь уровня в 10 000 шагов в день, если, конечно, вы не занимаетесь активными видами спорта.
Ужин закончен? Сразу идите в ванную и почистите зубы. Тогда вам не захочется еще раз перекусить перед сном.
#полезно
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
24 Dec, 08:03
Тебе не стыдно быть такой жирной, в то время как ты давно уже могла бы быть худой?
Сколько раз ты срывалась?
Тысячу?
Принесла ли еда тебе счастье, хоть один раз?
Не думаю.
Но только вспомни как ты радовалась отвесу на весах, любовалась впалым животом.
Разве эти чувства сравнимы с вкусом даже самого вкусного блюда?
Точно нет, они куда ценнее. И это то, что тебе нужно прямо сейчас.Хватит отодвигать мечту на задний план, исполни её и стань счастливой. Ты сможешь.
#мотивация
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
23 Dec, 15:00
Прекрати себя жалеть. Мы обе знаем, что если ты откажешься от лишней порции еды, никто не умрет и конца света не случится. Просто отсиди эту чертову диету. Неужели так сложно? Это нужно только тебе одной, никто не станет гладить по головке и говорить "Детка, похудей", ведь всем абсолютно наплевать, а если нет, то над твоими складками будут только смеяться. Самой не противно? Сделай это, черт возьми, докажи самой себе, что ты сильная, что ты можешь не только давать обещания, но и выполнять их.
#мотивация
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
23 Dec, 13:02
корейские тренировки
💋 https://youtu.be/uep2HH5MW7k
💋 https://youtu.be/E117FImUQ0o
💋 https://youtu.be/RD5g84rvTPo
💋 https://youtu.be/eXW-lypqDpE
💋 https://youtu.be/KkK5f4tYtb8
💋 https://youtu.be/W5_LRdSEcTE
💋 https://youtu.be/BbHSOgXLPyg
💋 https://youtu.be/BbHSOgXLPyg
💋 https://youtu.be/NZRo2DeMSHk
💋 https://youtu.be/JQSPZ9fQHSs
💋 https://youtu.be/vaq7YpCwH7M
#тренировка
#тренировка
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
23 Dec, 08:15
Диета для тех кто не может отказать себе в запрещенке
Вы удивитесь, что питаясь так, вы за месяц сбросите около 5 кг, а может и больше.
Желательно, перед каждым приемом пищи, выпивать стакан воды.
#диетки
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
22 Dec, 15:16
Второй вариант диеты на детском питании предполагает его употребление не в качестве основного блюда, а как дополнение к обычным продуктам. Во время базового приёма пищи человек должен съедать блюдо, содержащее достаточное количество клетчатки (салат, рыбу, мясо).
Щадящий вариант диеты на детском питании допускает во время обеда кушать полноценные взрослые продукты. Во время остальных приёмов пищи человек должен питаться пюре из баночек. Таким образом, получается, что завтрак и ужин представлены «детским меню», а обед «взрослым рационом
#диетки
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
22 Dec, 06:10
худшие чувства:
#мотивация
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
21 Dec, 15:04
меню диеты на детском питании
🌺 единственное условие, которое потребуется соблюдать – это выдерживать калорийность, которая не должна быть более 1000 ккал в сутки.
День 1
💗 Творожок и фруктовое пюре
💗 Растворимая каша – 3 порции
💗 Фруктовый салат и сок
💗 Пюре с фруктами и сливками (2 баночки)
День 2
💗 Фруктовое пюре (3-4 порции)
💗 Пюрированное брокколи, отварная курица (100 г)
💗 Творожок без жира
💗 Овощное пюре (2 баночки), сок
День 3
💗 Творожок (1 порция), стакан зелёного чая
💗 Мясное пюре (3 порции), сок
💗 Печенье и зелёный чай
💗 Овощное пюре (2 порции)
День 4
💗 Две баночки любого пюре на выбор, творожок
💗 Растворимая каша (2 упаковки)
💗 Фрукты и сок
💗 Пюре с фруктами и сливками (2 порции)
День 5
💗 Овсяная каша быстрого приготовления, сок и яблоко
💗 Мясное пюре (2 порции), овощи на гарнир
💗 Нежирный творожок (упаковка)
💗 Фруктово-овощное пюре (несколько баночек)
#диетки
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
#диетки
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
07 Dec, 15:15
Рандомные тренировки
✨ https://youtu.be/ZBRblAxgrdU?si=PgcEPiv54hiVdsPF
✨ https://youtu.be/44_3JcjgePU?si=V91VbqdHx6yoTyJh
✨ https://youtu.be/tv4JiMDoVGs?si=WXVAwJsu6RDk18RP
#тренировка
#тренировка
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
07 Dec, 12:16
Диета моделей
❤️ 1 день
Завтрак : несладкий черный кофе.
Перекус: один небольшой фрукт, например киви.
Обед :листья, свежий помидор и несколько яиц, сваренных вкрутую.
Ужин : стейк из говядины на гриле/курица с салатными листьями
❤️ 2 день
Завтрак: несладкий черный кофе
Перекус :нектарин или киви.
Обед: говяжий стейк на гриле с помидором/ курица салатными листьями. Некрепкий зеленый чай.
Ужин: одна порция супа по желанию
❤️ 3 день
Завтрак :тост с несладким кофе.
Перекус: йогурт без добавок.
Обед: курица салатными листьями и стаканом фреша.
Ужин: несколько кусочков ветчины без жира, 2 сваренных вкрутую яйца
❤️ 4 день
Завтрак : кофе с тостом.
Обед: пекинская капуста, приготовленная на пару,курица с салатными листьями. Некрепкий зеленый чай.
Ужин: несколько вареных яиц с двумя ломтиками ветчины
❤️ 5 день
Завтрак: натертая на мелкой терке морковь, приправленная лимонным соком.
Перекус: банан.
Обед: кусочек рыбы на гриле с помидором и чашкой кофе.
Ужин: курица с листьями салата и стаканом фреша
❤️ 6 день
Завтрак : кофе.
Перекус: банан со стаканом йогурта.
Обед: листья салата с куриной грудкой и чашкой кофе.
Ужин: курица листьями салата
❤️ 7 день
Завтрак : чай без добавок.
Перекус: банан.
Обед: курица с листьями салата.
Ужин: немного твердого сыра с салатом
#диетки
Завтрак : несладкий черный кофе.
Перекус: один небольшой фрукт, например киви.
Обед :листья, свежий помидор и несколько яиц, сваренных вкрутую.
Ужин : стейк из говядины на гриле/курица с салатными листьями
Завтрак: несладкий черный кофе
Перекус :нектарин или киви.
Обед: говяжий стейк на гриле с помидором/ курица салатными листьями. Некрепкий зеленый чай.
Ужин: одна порция супа по желанию
Завтрак :тост с несладким кофе.
Перекус: йогурт без добавок.
Обед: курица салатными листьями и стаканом фреша.
Ужин: несколько кусочков ветчины без жира, 2 сваренных вкрутую яйца
Завтрак : кофе с тостом.
Обед: пекинская капуста, приготовленная на пару,курица с салатными листьями. Некрепкий зеленый чай.
Ужин: несколько вареных яиц с двумя ломтиками ветчины
Завтрак: натертая на мелкой терке морковь, приправленная лимонным соком.
Перекус: банан.
Обед: кусочек рыбы на гриле с помидором и чашкой кофе.
Ужин: курица с листьями салата и стаканом фреша
Завтрак : кофе.
Перекус: банан со стаканом йогурта.
Обед: листья салата с куриной грудкой и чашкой кофе.
Ужин: курица листьями салата
Завтрак : чай без добавок.
Перекус: банан.
Обед: курица с листьями салата.
Ужин: немного твердого сыра с салатом
#диетки
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
07 Dec, 08:03
Ты ведь уже решила для себя, что этот день изменит всю твою жизнь? Я совершенно уверенна, что ты обязательно похудеешь, добьёшься всех поставленных целей и полюбишь себя. И даже если ты в себя не веришь, то борись и не отступай, пока в твои силы верит хоть 1 человек!
#мотивация
#мотивация
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
13 Nov, 15:02
Какой тебе быть, решаешь только ты. И только ты можешь все изменить.
#мотивация
#мотивация
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
13 Nov, 11:22
#3_7days
#high_calories
- 1 кг
* всё зависит от вашей обменки
по запросам 💌
Чат - https://t.me/yourdietschat
Проголосовать за канал - https://t.me/boost/yourdietsanorexia
Сделать диету вне очереди - @Buymecoffeeplease
#high_calories
- 1 кг
* всё зависит от вашей обменки
по запросам 💌
Чат - https://t.me/yourdietschat
Проголосовать за канал - https://t.me/boost/yourdietsanorexia
Сделать диету вне очереди - @Buymecoffeeplease
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
12 Nov, 12:01
#3_7days
#medium_calories
- 2-3 кг
* всё зависит от вашей обменки
по запросам 💌
Чат - https://t.me/yourdietschat
Проголосовать за канал - https://t.me/boost/yourdietsanorexia
Сделать диету вне очереди - @Buymecoffeeplease
#medium_calories
- 2-3 кг
* всё зависит от вашей обменки
по запросам 💌
Чат - https://t.me/yourdietschat
Проголосовать за канал - https://t.me/boost/yourdietsanorexia
Сделать диету вне очереди - @Buymecoffeeplease
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
11 Nov, 12:00
Вот этой соблазнительной едой уж точно не стоит заменять твой будущий результат, поверь мне. Даже если сегодня утром твое тело не очень порадовало тебя изменениями, отчаиваться было бы глупо. Ведь завтра ты можешь увидеть больше положительных изменений. Если сегодня проведешь день в ограничениях.
#мотивация
#мотивация
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
11 Nov, 10:01
#3_7days
#low_calories
- 3 кг
* всё зависит от вашей обменки
по запросам 💌
Чат - https://t.me/yourdietschat
Проголосовать за канал - https://t.me/boost/yourdietsanorexia
Сделать диету вне очереди - @Buymecoffeeplease
#low_calories
- 3 кг
* всё зависит от вашей обменки
по запросам 💌
Чат - https://t.me/yourdietschat
Проголосовать за канал - https://t.me/boost/yourdietsanorexia
Сделать диету вне очереди - @Buymecoffeeplease
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
10 Nov, 15:12
И снова те же вопросы... "Как сбросить вес быстро и много?"
Да никак! Какой смысл сбросить энное количество кг за пару-тройку дней, если потом за ту же пару-тройку дней ты наберешь все обратно?!
Пойми уже: худоба - это стиль жизни, а не "какая диета эффективнее за 2-3 дня?"
Встала на путь похудения? Живи в нем.
#мотивация
Да никак! Какой смысл сбросить энное количество кг за пару-тройку дней, если потом за ту же пару-тройку дней ты наберешь все обратно?!
Пойми уже: худоба - это стиль жизни, а не "какая диета эффективнее за 2-3 дня?"
Встала на путь похудения? Живи в нем.
#мотивация
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
03 Nov, 12:15
#3_7days
#low_calories
- 5-6 кг
* всё зависит от вашей обменки
по запросам 💌
Чат - https://t.me/yourdietschat
Проголосовать за канал - https://t.me/boost/yourdietsanorexia
Сделать диету вне очереди - @Buymecoffeeplease
#low_calories
- 5-6 кг
* всё зависит от вашей обменки
по запросам 💌
Чат - https://t.me/yourdietschat
Проголосовать за канал - https://t.me/boost/yourdietsanorexia
Сделать диету вне очереди - @Buymecoffeeplease
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
02 Nov, 15:00
Пытаетесь ли вы как-то смягчить своё растройство
#обсуждение
#обсуждение
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
02 Nov, 10:30
#7_15days
#no_calories
- 5-9 кг
* всё зависит от вашей обменки
по запросам 💌
Чат - https://t.me/yourdietschat
Проголосовать за канал - https://t.me/boost/yourdietsanorexia
Сделать диету вне очереди - @Buymecoffeeplease
#no_calories
- 5-9 кг
* всё зависит от вашей обменки
по запросам 💌
Чат - https://t.me/yourdietschat
Проголосовать за канал - https://t.me/boost/yourdietsanorexia
Сделать диету вне очереди - @Buymecoffeeplease
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
01 Nov, 15:20
#3_7days
#high_calories
- 1-3 кг
* всё зависит от вашей обменки
по запросам 💌
Чат - https://t.me/yourdietschat
Проголосовать за канал - https://t.me/boost/yourdietsanorexia
Сделать диету вне очереди - @Buymecoffeeplease
#high_calories
- 1-3 кг
* всё зависит от вашей обменки
по запросам 💌
Чат - https://t.me/yourdietschat
Проголосовать за канал - https://t.me/boost/yourdietsanorexia
Сделать диету вне очереди - @Buymecoffeeplease
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
31 Oct, 15:03
И на какой стадии твоего похудения ты сейчас? Уже год как "я вот-вот начну"? Или уже почти идеальна? Не порти сегодняшний день, пожалуйста.
#мотивация
#мотивация
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
31 Oct, 12:12
#7_15days
#low_calories
- 3-5 кг
* всё зависит от вашей обменки
по запросам 💌
Чат - https://t.me/yourdietschat
Проголосовать за канал - https://t.me/boost/yourdietsanorexia
Сделать диету вне очереди - @Buymecoffeeplease
#low_calories
- 3-5 кг
* всё зависит от вашей обменки
по запросам 💌
Чат - https://t.me/yourdietschat
Проголосовать за канал - https://t.me/boost/yourdietsanorexia
Сделать диету вне очереди - @Buymecoffeeplease
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
30 Oct, 12:21
ДИЕТА ЮЦИ (G)-idle
- Завтрак: зелёный чай со льдом и лимоном
- Обед : суп с куриной грудкой и миска риса.
- Ужин : лосось , овощи с соусом
- Перекус : протеиновый смузи.
#диетки
- Завтрак: зелёный чай со льдом и лимоном
- Обед : суп с куриной грудкой и миска риса.
- Ужин : лосось , овощи с соусом
- Перекус : протеиновый смузи.
#диетки
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
25 Oct, 15:01
#обсуждение
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
25 Oct, 12:20
#3_7days
#low_calories
- 3 кг
* всё зависит от вашей обменки
по запросам 💌
Чат - https://t.me/yourdietschat
Проголосовать за канал - https://t.me/boost/yourdietsanorexia
#low_calories
- 3 кг
* всё зависит от вашей обменки
по запросам 💌
Чат - https://t.me/yourdietschat
Проголосовать за канал - https://t.me/boost/yourdietsanorexia
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
24 Oct, 10:30
#3_7days
#high_calories
- 1 кг
* всё зависит от вашей обменки
по запросам 💌
Чат - https://t.me/yourdietschat
Проголосовать за канал - https://t.me/boost/yourdietsanorexia
#high_calories
- 1 кг
* всё зависит от вашей обменки
по запросам 💌
Чат - https://t.me/yourdietschat
Проголосовать за канал - https://t.me/boost/yourdietsanorexia
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
24 Oct, 08:07
Даже если бы я стала толще в несколько раз, я бы все равно похудела до своего идеала. Почему? Да потому что у меня есть сила воли, в отличие от тебя, в отличие от той, которая до сих пор не взяла себя в руки и напридумывала кучу отмазок из-за своей лени. Говоришь, у тебя есть сила воли?
Тогда докажи самой себе, что ты вполне можешь добиться своего идеала, что скоро ты будешь у цели.
#мотивация
Тогда докажи самой себе, что ты вполне можешь добиться своего идеала, что скоро ты будешь у цели.
#мотивация
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
20 Oct, 10:30
#3_7days
#low_calories
- 3-4 кг
* всё зависит от вашей обменки
по запросам 💌
Чат - https://t.me/yourdietschat
Проголосовать за канал - https://t.me/boost/yourdietsanorexia
#low_calories
- 3-4 кг
* всё зависит от вашей обменки
по запросам 💌
Чат - https://t.me/yourdietschat
Проголосовать за канал - https://t.me/boost/yourdietsanorexia
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
19 Oct, 15:05
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
19 Oct, 09:10
#3_7days
#medium_calories
- 2-3 кг
* всё зависит от вашей обменки
по запросам 💌
Чат - https://t.me/yourdietschat
Проголосовать за канал - https://t.me/boost/yourdietsanorexia
#medium_calories
- 2-3 кг
* всё зависит от вашей обменки
по запросам 💌
Чат - https://t.me/yourdietschat
Проголосовать за канал - https://t.me/boost/yourdietsanorexia
YOUR DIETS | ТВОИ ДИЕТЫ
19 Oct, 07:55
паблик для злобных сучек
Для тех, кому 300 ккал это
на день ↓↓↓
8,036
subscribers
1,920
photos
87
videos
