Тренируйся так, чтобы те люди, которые сегодня над тобой смеются, завтра просили совета!
You can🤎
You can
You can
@youcan_n
Здесь ты найдешь мотивацию:
✔️тренироваться
✔️правильно питаться
✔️пить больше воды
Админ: @free_tati
Менеджеры: @kater654
Купить рекламу через биржу: https://telega.in/c/youcan_n
You Can (Russian)
Очень часто нам не хватает мотивации для достижения наших целей, особенно когда речь идет о здоровом образе жизни. Но теперь у нас есть отличный источник вдохновения – канал You Can! Здесь ты найдешь всю необходимую мотивацию для тренировок, правильного питания и употребления большего количества воды. Администратором канала является @free_tati, а менеджеры @kater654 и @oblv9o всегда готовы помочь и поддержать. Также, если у вас есть желание продвигать свой продукт или услугу, вы можете купить рекламу через биржу по ссылке: https://telega.in/c/youcan_n. Присоединяйтесь к нашему каналу и давайте вместе двигаться к здоровому и активному образу жизни!
You can
13 Jan, 13:50
Все главные секреты бестселлеров в Telegram!📘
Канал LitInMin 📖 публикует саммари, которые помогают пройтись экспрессом по современной литературе📚 и узнать ключевые идеи книги!💡
#реклама
О рекламодателе
Канал LitInMin 📖 публикует саммари, которые помогают пройтись экспрессом по современной литературе📚 и узнать ключевые идеи книги!💡
#реклама
О рекламодателе
You can
13 Jan, 11:10
Рис с тыквой
Ингредиенты:
рис - 150 г
тыква - 330 г
морковь - 140 г
лук репчатый - 115 г
чеснок - 5 г
масло растительное - 30 мл
соль, перец, специи - по вкусу
вода - 400 г
Приготовление:
◾️ Лук и чеснок очистить. Нарезать лук средними кубиками, чеснок — кружочками. Подобрать глубокую сковороду, влить рафинированное растительное масло. Разогреть. Жарить чеснок с луком пару минут на среднем огне, чтобы овощи немножко стали мягче.
◾️ Морковь очистить, натереть на крупной терке. Добавить к овощам, жарить на умеренном огне, часто помешивая, 2-3 минуты.
◾️ Промыть рис, всыпать к овощам. По вкусу добавить соль, молотый черный перец, итальянские травы. Перемешать, чтобы все ингредиенты пропитались специями и маслом. Жарить 2-3 минуты на умеренном огне помешивая.
◾️ Тыкву промыть. Очистить от кожуры. Удалить семена и волокна. Нарезать тыкву кубиками, примерно, 1х1 см. Добавить в сковороду к рису. Жарить еще пару минуты на умеренном огне, помешивая.
◾️ Влить воду. Можно сразу взять кипяток. Перемешать. На большом огне довести до кипения. После накрыть крышкой и тушить на небольшом огне до готовности всех ингредиентов.
Приятного аппетита!
You can🤎
Ингредиенты:
рис - 150 г
тыква - 330 г
морковь - 140 г
лук репчатый - 115 г
чеснок - 5 г
масло растительное - 30 мл
соль, перец, специи - по вкусу
вода - 400 г
Приготовление:
Приятного аппетита!
You can
You can
13 Jan, 05:10
Аффирмация дня: я выбираю мысли, которые ведут меня самыми счастливыми дорогами!
You can
You can
12 Jan, 12:31
Как расслабиться в выходной?
1️⃣ Удалить приложения социальных сетей, чтобы не было соблазна в них зависнуть.
2️⃣ Отложить уборку на будни и устроить настоящий отдых.
3️⃣ Побыть наедине с собой. Можно сходить на спа-процедуры, почитать книгу или просто прогуляться.
4️⃣ Отправиться в другой город. Путешествия и новые впечатления помогут отдохнуть от рутины.
5️⃣ Выделить время на полноценный ночной отдых. Организм лучше всего восстанавливается во сне и в тишине.
You can🤎
You can
You can
12 Jan, 07:10
Аффирмация дня: я люблю каждую клеточку своего тела!
You can
You can
11 Jan, 11:50
Если тебе не хватает энергии
📌 Убедись, что получаешь достаточное количество витаминов (анализ на базовые дефициты)
📌 Пей достаточное количество чистой воды
📌 Если это длительный стресс, депрессия и другие расстройства, то обязательно обратись за помощью специалисту!
📌 Проанализируй окружение и постарайся уберечь себя от общения с токсичными людьми
📌 Регулярно правильно питайся
📌 Заботься о своем теле, занимайся спортом
📌 Высыпайся
You can🤎
You can
You can
11 Jan, 07:10
Аффирмация дня: жизнь поддерживает меня в любой ситуации!
You can
You can
10 Jan, 18:20
Вечерняя растяжка перед сном
Отпусти всё напряжение и сладких снов❤️
You can🤎
Отпусти всё напряжение и сладких снов
You can
You can
10 Jan, 12:20
Томатный суп с фрикадельками
Ингредиенты (на 4 порции):
фарш мясной - 350 гр
томаты в собственном соку - 400 гр
картофель - 2 шт
лук репчатый - 1 шт
морковь - 1 шт
чеснок - 1 зубчик
лавровый лист - 1 шт
масло растительное - 3 ст. лож
вода - 1,5 л
соль, специи - по вкусу
Приготовление:
◾️ Фарш посолить, поперчить, тщательно перемешать и сформировать фрикадельки. В кастрюле вскипятить 1,5 л воды для супа. Положить в кипящую подсоленную воду фрикадельки, довести до кипения и варить 15-20 минут.
◾️ Морковь очистить и нарезать кубиками, лук - мелко. На сковороду влить растительное масло, добавить нарезанные морковь и лук, обжаривать их на среднем огне 7-10 минут.
◾️ Добавить в сковороду резаные консервированные томаты, пропущенный через пресс чеснок и тушить овощи ещё 3-4 минуты.
◾️ Очистить картофель и нарезать кубиками. Добавить нарезанный картофель в кастрюлю с супом, довести до кипения и варить 2-4 минуты.
◾️ Добавить готовые лук, морковь и томаты. Положить лавровый лист и специи по вкусу. Варить суп до готовности картофеля - примерно 10-12 минут.
◾️ Разлить суп по тарелкам и подавать, украсив зеленью.
Приятного аппетита!
You can🤎
Ингредиенты (на 4 порции):
фарш мясной - 350 гр
томаты в собственном соку - 400 гр
картофель - 2 шт
лук репчатый - 1 шт
морковь - 1 шт
чеснок - 1 зубчик
лавровый лист - 1 шт
масло растительное - 3 ст. лож
вода - 1,5 л
соль, специи - по вкусу
Приготовление:
Приятного аппетита!
You can
You can
10 Jan, 05:20
Аффирмация дня: я добиваюсь успеха в каждом своём начинании!
You can
You can
09 Jan, 10:50
Что нельзя делать после тренировки?
1️⃣ Переедать
Если наброситься на еду сразу, то потраченные калории тут же вернутся. Лучше принимать пищу не раньше, чем через 1 час после интенсивных занятий.
2️⃣ Резко расслабляться
Необходим плавный переход из состояния интенсивной нагрузки в состояние полного покоя.
3️⃣ Забывать про растяжку
Растяжка придает мышцам эластичность, суставы обретают подвижность. К тому же она восстанавливает мышцы, предотвращает травмы.
4️⃣ Забывать учитывать прогресс
Регулярно измеряйте талию, становитесь на весы, фиксируйте результат. Это будет вашим стимулом.
You can🤎
Если наброситься на еду сразу, то потраченные калории тут же вернутся. Лучше принимать пищу не раньше, чем через 1 час после интенсивных занятий.
Необходим плавный переход из состояния интенсивной нагрузки в состояние полного покоя.
Растяжка придает мышцам эластичность, суставы обретают подвижность. К тому же она восстанавливает мышцы, предотвращает травмы.
Регулярно измеряйте талию, становитесь на весы, фиксируйте результат. Это будет вашим стимулом.
You can
You can
05 Jan, 18:05
Напоминание для тебя↩️
Твоё тело создано, чтобы почувствовать твою любовь, заботу, нежность, ласку к нему, а не чтобы его стеснялись, прятали и ненавидели ❤️
You can🤎
You can
You can
05 Jan, 12:50
Как растрясти салатики?
💬 покататься на лыжах, сноуборде
💬 прогулка в парке быстрым шагом
💬 прокатиться с ветерком с горы
💬 стрехнуть пыль с коньков и освоить пируэты на льду
💬 поиграть в снежки с друзьями
Как у вас с активным отдыхом? Любите?
You can🤎
Как у вас с активным отдыхом? Любите?
You can
You can
05 Jan, 06:25
Аффирмация дня: сегодня лучший день для воплощения моих самых заветных желаний.
You can
You can
04 Jan, 13:50
Пять способов не бросить тренировки
1️⃣ Планируйте
Четкое расписание, в котором зафиксированы день и время тренировки, психологически делают событие неизбежным.
2️⃣ Вступите в тематические сообщества
Поддержка в фитнес-сообществах действительно эффективно работает и не дает бросать тренировки.
3️⃣ Меняйте формат тренировок
Однообразные упражнения на все группы мышц, конечно, эффективны. Но со временем наскучат.
4️⃣ Найдите фитнес в шаговой доступности
Сложно заставить себя ехать в зал, если он не близко. А когда фитнес-клуб рядом с домом или работой, встроить тренировки в привычный режим проще.
5️⃣ Отдыхайте
Слишком интенсивные и частые занятия могут вызвать перетренированность.
You can🤎
Четкое расписание, в котором зафиксированы день и время тренировки, психологически делают событие неизбежным.
Поддержка в фитнес-сообществах действительно эффективно работает и не дает бросать тренировки.
Однообразные упражнения на все группы мышц, конечно, эффективны. Но со временем наскучат.
Сложно заставить себя ехать в зал, если он не близко. А когда фитнес-клуб рядом с домом или работой, встроить тренировки в привычный режим проще.
Слишком интенсивные и частые занятия могут вызвать перетренированность.
You can
You can
04 Jan, 07:20
Аффирмация дня: я ценю и люблю своё тело в каждой фазе его преображения!
You can
You can
03 Jan, 18:05
Хорошие цели есть у многих. Мало у кого есть хорошие привычки. Вся сила в регулярности.
Когда планируете вернуться к тренировкам?😍
You can🤎
Когда планируете вернуться к тренировкам?
You can
You can
03 Jan, 12:50
Как музыка влияет на тренировки?
✔️ увеличивает выносливость (музыка отвлекает мозг от сигнала усталости)
✔️ повышает скорость и темп (нейроны головного мозга отлично синхронизируются с музыкой и помогают выполнять телу однотипные действия)
✔️ улучшает координацию (Музыка помогает вам двигаться ритмично, тело будто поддается такту музыки)
✔️ мотивирует (музыка во время тренировок приносит удовольствие, поднимает настроение и помогает мотивировать себя на новые достижения, в том числе и на следующие тренировки)
Правильно подобранные треки повышают результативность тренировок на 20%.
Важно учитывать при подборе музыки вид тренировки. Например, для йоги или пилатеса рекомендуют спокойную, расслабляющую музыку, а для силовой тренировки ритмичную и интервальную.
You can🤎
Правильно подобранные треки повышают результативность тренировок на 20%.
Важно учитывать при подборе музыки вид тренировки. Например, для йоги или пилатеса рекомендуют спокойную, расслабляющую музыку, а для силовой тренировки ритмичную и интервальную.
You can
You can
03 Jan, 07:05
Аффирмация дня: я смотрю в будущее с уверенностью и радостью.
You can
You can
02 Jan, 16:50
ПОДБОРКА ФИЛЬМОВ НА ПРАЗДНИКИ
✔️ Путешествие Гектора в поисках счастья
✔️ Мирный воин
✔️ Цветок Пустыни
✔️ Начни сначала
✔️ Королева из Катве
✔️ Красотка на всю голову
✔️ Милая Фрэнсис
✔️ А в душе я танцую
Делитесь своими любимыми фильмами❤️
You can🤎
Делитесь своими любимыми фильмами
You can
You can
02 Jan, 07:10
Аффирмация дня: моя красота и гармония внутри отражаются в моем здоровье и внешности.
You can
You can
31 Dec, 14:10
Каждая минута в жизни - шанс всё изменить!
Пусть в 2025 году всё исполнится, получится, решится и случится.
С Наступающим🎄
You can🤎
Пусть в 2025 году всё исполнится, получится, решится и случится.
С Наступающим
You can
You can
28 Dec, 05:21
Аффирмация дня: меня создают не обстоятельства. Меня формируют собственные решения!
You can
You can
27 Dec, 17:10
В конце года столько задач, что проскальзывает мысль забить на тренировки. Гони эту мысль. Физическая активность поддержит тебя в этой гонке!
You can🤎
You can
You can
27 Dec, 10:50
Не забывай о простых потребностях своего организма для поддержания
высокого тонуса
Зaбoтьтecь o cвoём тeлe
You can
You can
26 Dec, 10:25
Кальмары с овощами
Ингредиенты:
Кальмары - 2 тушки
Морковь - 1 шт
Лук - 1 шт
Зелень, перец, соль
Приготовление:
Кальмары отварить, почистить и нарезать кольцами.
Морковь порезать соломкой, потушить 10 минут, добавить лук, потушить 3 минуты и добавить нарезанные кальмары, перемешать и еще 3 минуты тушить.
Добавить соль, перец, зелень.
Приятного аппетита!
You can🤎
Ингредиенты:
Кальмары - 2 тушки
Морковь - 1 шт
Лук - 1 шт
Зелень, перец, соль
Приготовление:
Кальмары отварить, почистить и нарезать кольцами.
Морковь порезать соломкой, потушить 10 минут, добавить лук, потушить 3 минуты и добавить нарезанные кальмары, перемешать и еще 3 минуты тушить.
Добавить соль, перец, зелень.
Приятного аппетита!
You can
You can
26 Dec, 08:00
Доброго дня леди и джентельмены 🫶
Хотим порекомендовать вам интересный канал о спорте и мотивации. Все подаётся легко, с иронией и юмором @clubmillionaire33
Ведёт классный парень 💫
Вместе проще и интереснее двигаться к целям.
Задача до нового года набрать 100 единомышленников
Давайте поможем и поддержим подпиской @clubmillionaire33
Благодарим за активность
Хотим порекомендовать вам интересный канал о спорте и мотивации. Все подаётся легко, с иронией и юмором @clubmillionaire33
Ведёт классный парень 💫
Вместе проще и интереснее двигаться к целям.
Задача до нового года набрать 100 единомышленников
Давайте поможем и поддержим подпиской @clubmillionaire33
Благодарим за активность
You can
26 Dec, 05:24
Аффирмация дня: моё тело - это произведение искусства и я его создатель!
You can
You can
25 Dec, 10:25
Слоеный салат с курицей
Ингредиенты:
1 тертый огурец
Кусочек отварной кур. грудки
1 помидор, очищенный от кожицы
2 яйца (слой белка, слой желтка с зеленью)
1 ст.л. лимон.сока
1 ч.л. оливкового масла
Приготовление:
Все измельчаем и выкладываем слоями.
Сок и масло капнуть на слой огурца и помидора.
Приятного аппетита!
You can🤎
Ингредиенты:
1 тертый огурец
Кусочек отварной кур. грудки
1 помидор, очищенный от кожицы
2 яйца (слой белка, слой желтка с зеленью)
1 ст.л. лимон.сока
1 ч.л. оливкового масла
Приготовление:
Все измельчаем и выкладываем слоями.
Сок и масло капнуть на слой огурца и помидора.
Приятного аппетита!
You can
You can
25 Dec, 05:10
Аффирмация дня: моё тело - это огромный дар, и я отношусь к нему с любовью и добротой!
You can
You can
01 Dec, 12:50
Вместо того, чтобы полагаться на мотивацию - развивай дисциплину и настойчивость.
Если ты будешь делать что-то регулярно - это станет для тебя нормой. И тогда, тебе не нужна будет мотивация для выполнения этого действия, потому что это уже станет частью твоей повседневной жизни
You can
You can
01 Dec, 06:45
Аффирмация дня: моё тело - прекрасный дом моей души!
С первым днём зимы
You can
You can
30 Nov, 14:36
Ты автоматически можешь выглядеть сексуальнее и красивее более 80% населения, делая тренировки и питаясь чисто
Были сегодня на тренировке?❤️
You can🤎
Были сегодня на тренировке?
You can
You can
30 Nov, 09:36
Рецепт шоколадного ПП тортика
Ингредиенты
Для коржа:
🟤 Яйца 2 шт
🟤 Мука пшеничная цельнозерновая 100 гр
🟤 Мука рисовая цельнозерновая 100₽
🟤 Молоко 100 мл
🟤 Какао 4 столовые ложки
🟤 Подсластитель 2,5 чайные ложки (fitparad)
🟤 Разрыхлитель 1/2 чайной ложки
Для крема:
🟤 Творожный сыр 500 гр
🟤 Молоко 70 мл
🟤 Какао 3 столовые ложки
🟤 Подсластитель 2 чайные ложки (fitparad)
Приготовление:
1️⃣ Готовим коржи. Яйца смешиваем с мукой, молоком, какао, подсластителем и разрыхлителем. Взбивайте венчиком до однородной консистенции. Выпекайте в небольшом сковороде, диаметром 16,5 см примерно. Как панкейки или блины должны получится.
2️⃣ Готовим крем. Взбиваем творожный сыр, молоко, какао и подсластитель вместе, до однородной консистенции.
3️⃣ Смазываем коржи.
4️⃣ Оставляем на ночь или на пару часов в холодильнике. Чтобы отстоялся. Сверху тоже смазала корж и полила растопленным шоколадом без сахара.
Приятного аппетита🧡
#рецепты
You can🤎
Ингредиенты
Для коржа:
Для крема:
Приготовление:
Приятного аппетита
#рецепты
You can
You can
30 Nov, 06:35
Аффирмация дня: Я ценю и люблю себя такой, какая я есть. Я прекрасно выгляжу сегодня!
Всем замечательных выходных
You can
You can
29 Nov, 17:36
Заметка для тебя:
Я собираюсь заставить себя чертовски гордиться собой 💜
You can🤎
You can
You can
29 Nov, 10:36
Рецепт ПП синнабонов без сахара
Ингредиенты:
❤️ 160г муки
❤️ 180г творог в брикете (5%)
❤️ разрыхлитель 0,5 ч.л.
❤️ соль/заменитель сахара
❤️ ванилин
❤️ яйцо
Все смешать и замесить тесто. Раскатать в пласт тесто.
Начинка:
❤️ Кокосовая паста 20г
❤️ Корица 5г
❤️ Заменитель сахара
Выпекать при 180с 25 минут.
Крем:
❤️ Творожный сыр 30 гр
❤️ Молоко 50 мл
❤️ Подсластитель по вкусу
Все замешать венчиком и полить сверху синнабоны
Приятного аппетита❤️
#рецепты
You can🤎
Ингредиенты:
Все смешать и замесить тесто. Раскатать в пласт тесто.
Начинка:
Выпекать при 180с 25 минут.
Крем:
Все замешать венчиком и полить сверху синнабоны
Приятного аппетита
#рецепты
You can
You can
29 Nov, 08:29
Доброе утро,дорогие мои!
Аффирмация дня: Я обладаю силой изменить свою жизнь к лучшему. Я верю в себя!
Всем отличного дня💜
You can🤎
Аффирмация дня: Я обладаю силой изменить свою жизнь к лучшему. Я верю в себя!
Всем отличного дня
You can
You can
28 Nov, 10:50
Не бери себя в руки, а возьми себя за руку и спокойно доведи до своей цели❤️
You can🤎
You can
You can
28 Nov, 07:45
Доброе утро,дорогие мои!
Аффирмация на сегодня: Я ценю своё тело и ухаживаю за ним, даруя ему заботу и комфорт. Я чудесно выгляжу
С каким настроением проснулась сегодня?
❤️ -отличное
🔥 -хорошее
💘 -не очень
You can🤎
Аффирмация на сегодня: Я ценю своё тело и ухаживаю за ним, даруя ему заботу и комфорт. Я чудесно выгляжу
С каким настроением проснулась сегодня?
You can
You can
27 Nov, 15:45
НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ ПРИ ВЫБОРЕ ХЛЕБА
📎 Срок годности. Качественных хлеб не должен храниться более 5 суток. В идеале 72ч
📎 Внешний вид.
Хлеб должен быть хорошо пропеченным, не липким и не влажным на ощупь. При надавливании должен быстро возвращаться в первоначальную форму.
📎 Состав.
- Мука (ржаная/ цельнозерновая/ гречишная/ пшеничная 2 сорта)
- Вода
- Соль
- Закваска
You can🤎
Хлеб должен быть хорошо пропеченным, не липким и не влажным на ощупь. При надавливании должен быстро возвращаться в первоначальную форму.
- Мука (ржаная/ цельнозерновая/ гречишная/ пшеничная 2 сорта)
- Вода
- Соль
- Закваска
You can
You can
27 Nov, 14:45
Нутелла из фундука и нута
#рецепты
Ингредиенты:
🟤 фундук 80г
🟤 вода 150 мл ( может потребоваться больше / или меньше - смотрите на консистенцию)
🟤 нут отварной 80г
🟤 финики королевские 4 шт
🟤 какао 1 ст.л
🟤 соль
🟤 масло кокосовое 2 ст.л
Приготовление:
🟤 Фундук слегка обжариваем и затем очищаем от кожуры (просто трем руками)
🟤 Пробиваем все ингредиенты в блендере
Приятного аппетита🧡
You can🤎
#рецепты
Ингредиенты:
Приготовление:
Приятного аппетита
You can
You can
27 Nov, 07:45
Аффирмация дня: все складывается для меня самым наилучшим образом. Я доверяю своему подсознанию. Желаю всем отличного дня
You can
You can
26 Nov, 17:45
Сначала даём себе любовь, заботу, отдых наполняя ресурсом. И только потом требуем от себя результатов🫶
You can🤎
You can
You can
26 Nov, 11:45
Теплая фунчоза с креветками, овощами и эноки
Ингредиенты (около 3-4 порций)
⏺️ креветки 250 г
⏺️ фунчоза 170 г
⏺️ морковь 100 г
⏺️ болгарский перец 150 г
⏺️ лук порей (можно и репчатый) 60 г
⏺️ грибы эноки 100 г
⏺️ оливковое масло 1 ст.л
⏺️ кунжутное масло 1 ст.л
⏺️ соевый соус ( с низким ⏺️ содержанием соли) 3 ст.л
⏺️ зубчик чеснока
⏺️ острый перец, имбирь по вкусу
Приготовление:
✔️ На оливковом масле обжарить креветки с чесноком (буквально 1 минуту);
✔️ Добавить нарезанные овощи и грибы, обжарить 3-4 минуты;
✔️ Фунчозу залить кипятком на 5-7 минут, затем промыть под холодной водой и добавить к овощам с креветками;
✔️ Добавить кунжутное масло, соевый соус и специи, перемешать и протушить пару минут
✔️ По желанию посыпать зеленым луком и кунжутными семенами, полить соком лайма
Приятного аппетита💙
#рецепты
You can🤎
Ингредиенты (около 3-4 порций)
Приготовление:
Приятного аппетита
#рецепты
You can
You can
26 Nov, 07:40
Аффирмация дня: Мир любит меня и заботится обо мне каждый день
Желаю всем продуктивного дня
You can
You can
25 Nov, 17:25
С чего начать путь к фигуре мечты ?
⏺️ Осознанно подойти к вопросу питания
« для чего я это ем»
« какую пользу мне это принесёт»
⏺️ Водный баланс. Да да, как не банально, но без воды никакие диеты не будут работать. Наши тело на 70% состоит из воды и лимфо системе нужно как-то работать
⏺️ Перестать кусочничать. Кусочничество – путь к инсулинорезистентности, а это диабет второго типа и ожирение
⏺️ Начать снимать замеры один раз в неделю, например по понедельникам до завтрака.
Объем талии, бёдер и текущий вес. Это поможет начать контролировать себя
⏺️ Определить для себя количество приемов пищи исследовать этому правилу. У здорового человека должно быть 3-4 приема пищи в день
You can🤎
« для чего я это ем»
« какую пользу мне это принесёт»
Объем талии, бёдер и текущий вес. Это поможет начать контролировать себя
You can
You can
25 Nov, 14:25
Любить себя - это выделять время, силы, ресурсы на заботу о своем состоянии🤍
You can🤎
You can
You can
25 Nov, 09:25
Почему вам не нужны БАДы и чем их заменить ❓
Итак, БАДы: что это такое
БАДы — добавки с натуральным составом, которые продвигают как средства для восполнения дефицитов, похудения и прокачки иммунитета.
Что вы должны знать
📥 БАДы потенциально опасны. У них упрощенная система регистрации, чем активно пользуются производители: экономят на клинических испытаниях, не указывают побочные эффекты или включают те ингредиенты, которые вам навредят.
📥 Они не предназначены для лечения заболеваний
📥 Если вы хотите восполнить дефицит, сначала убедитесь, что он есть. Для этого сдаём анализы, а после — слушаем своего врача. Он назначит добавку с одним активным компонентом или предложит его в форме лекарства. Здесь же и ответ на вопрос, полезны ли комплексные БАДы.Есть куда более безопасный способ следить за здоровьем
Ни одна добавка не сравнится с пользой здорового образа жизни. Регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание и чек-апы — самая эффективная профилактика💗
You can🤎
Итак, БАДы: что это такое
БАДы — добавки с натуральным составом, которые продвигают как средства для восполнения дефицитов, похудения и прокачки иммунитета.
Что вы должны знать
Ни одна добавка не сравнится с пользой здорового образа жизни. Регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание и чек-апы — самая эффективная профилактика
You can
You can
24 Nov, 07:50
Аффирмация: Я знаю, что у меня все будет так, как я запланировала и даже лучше
Хорошего дня
You can
You can
23 Nov, 17:15
Пост для обмена любимыми фильмами
Делись в комментариях своим любимым фильмом
You can
You can
23 Nov, 09:15
Сначала даём себе любовь, заботу, отдых. И только потом требуем от себя результатов❤️
You can🤎
You can
You can
23 Nov, 07:15
Аффирмация дня: Я выбираю любовь, гармонию и счастье в жизни.
Я искренне радуюсь каждому дню
Всем прекрасных выходных
You can
You can
22 Nov, 17:58
Напоминание: с каждым днем ты становишься на шаг ближе, так что не сдавайся сегодня🌱
You can🤎
You can
You can
22 Nov, 14:10
Как улучшить свое питание?
Не нужно кардинально менять питание за один день. Попробуй начать с малого, например, исключить какой-то один вредный продукт, вместо сладкого десерта есть фрукты. И помни, что привычки меняются не за один день❤️
You can🤎
Не нужно кардинально менять питание за один день. Попробуй начать с малого, например, исключить какой-то один вредный продукт, вместо сладкого десерта есть фрукты. И помни, что привычки меняются не за один день
You can
You can
22 Nov, 09:10
Рецепт идеальных сырников
Без сахара
Рекомендации по идеальным сырникам:
🪷 Творог однородной консистенции и не жидкий.
🪷 Помогаем формировать его либо стаканом, либо ножом.
🪷 Не кладите много муки, лучше выбрать хороший творог, чтобы сырники получились ни как панкейки.
Ингредиенты:
🪷 Творог 5% 400 гр.
🪷 Яйцо
🪷 Мука цельнозерновая рисовая 2 с.л. + ещё для обвалки
🪷 Подсластитель Fit parad 3 саш.
🪷 Ванилин по вкусу
🪷 Шоколад без сахара
Приготовление:
🪷 Творог смешиваем с яйцом, мукой, подсластителем и ванилином.
🪷 Формируем сырники.
🪷 Обваливаем их в муке.
🪷 Жарим на среднем огне с двух сторон по 3-7 минут.
Приятного аппетита🪷
#рецепты
You can🤎
Без сахара
Рекомендации по идеальным сырникам:
Ингредиенты:
Приготовление:
Приятного аппетита
#рецепты
You can
You can
22 Nov, 07:10
Аффирмация: Я живу в благодарности за свою жизнь и за всё, что есть в ней
Отличного дня
You can
You can
21 Nov, 17:58
Движение нужно не для того, чтобы хорошо выглядеть. Оно необходимо, чтобы хорошо себя чувствовать. Каждый день уделяй время своему телу, чтобы быть не только красивой , но и здоровой🪷
You can🤎
You can
You can
21 Nov, 13:05
ПРИВЫЧКИ СЧАСТЛИВЫХ И ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ
🌟 Мечтай
Первое, что надо сделать после пробуждения — помечтать. Да-да-да! Посвяти несколько минут себе и своим мечтам. Подумай, чего бы тебе хотелось, что может сделать тебя счастливой. Не торопись сорваться с места и бежать
🌟 Начинай утро со стакана теплой воды
🌟 Лучший способ перезагрузки – тишина
Попробуй помедитировать
🌟 Я то, что я ем
Ешь больше продуктов, выращенных натуральным образом. Питайся осознанно
🌟 Чаще ходи пешком
По дороге на работу старайся пройти хотя бы одну остановку пешком. Если нет времени, возвращаясь домой, выйди из трамвая, и иди
You can🤎
Первое, что надо сделать после пробуждения — помечтать. Да-да-да! Посвяти несколько минут себе и своим мечтам. Подумай, чего бы тебе хотелось, что может сделать тебя счастливой. Не торопись сорваться с места и бежать
Попробуй помедитировать
Ешь больше продуктов, выращенных натуральным образом. Питайся осознанно
По дороге на работу старайся пройти хотя бы одну остановку пешком. Если нет времени, возвращаясь домой, выйди из трамвая, и иди
You can
You can
21 Nov, 08:40
ЗДЕСЬ НАПОМИНАНИЕ ДЛЯ ТЕБЯ❤️
Занимайся спортом, растягивайся, хорошо питайся и будь спокойна ❤️
You can🤎
You can
You can
21 Nov, 05:40
Доброе утро,дорогие мои!
Аффирмация дня: Мое тело заслуживает заботы и уважения. Я благодарю его за все, что оно делает для меня▫️
You can🤎
Аффирмация дня: Мое тело заслуживает заботы и уважения. Я благодарю его за все, что оно делает для меня
You can
You can
20 Nov, 17:20
Ешь хорошо, тренируйся, пей воду и витамины, гуляй.
Твое тело вознаградит тебя🫶
You can🤎
Твое тело вознаградит тебя
You can
You can
19 Nov, 10:10
Если ты собираешься в один прекрасный день создать что-то великое, помни: один прекрасный день — это сегодня
You can
You can
19 Nov, 06:10
Аффирмация: Всё, что происходит в моей жизни ведет меня к моей мечте
С каким настроением ты проснулась?
❤️-хорошее
😍-не очень, но я это исправлю
🔥-отличное
You can
You can
18 Nov, 14:50
Ты делаешь достаточно, ты делаешь ровно столько, сколько сегодня можешь, это уже заслуживает похвалы и благодарности себе за это 😻
You can🤎
You can
You can
18 Nov, 10:50
Поставь перед собой цель и действуй настойчиво, чтобы ее достигнуть💜
You can🤎
You can
You can
18 Nov, 06:50
Аффирмация: Я наполнена любовью и уважением к себе и ко внешнему миру
Чудесного дня,дорогие мои
You can
You can
17 Nov, 14:30
Лучше нелепо делать шаги, чем идеально топтаться на месте
You can
You can
17 Nov, 10:30
3 СПОСОБА НЕ СЪЕСТЬ ЛИШНЕГО
❗️ Выпей стакан воды, возможно ты испытываешь жажду, а не голод;
❗️ Завари ароматный чай с палочкой корицы. Клинически доказано, что корица позволяет контролировать уровень инсулина;
❗️ Отвлекись. Сильное желание съесть что-то сладкое во время стресса не длится долго — фактически тебе надо потерпеть 10 минут, и оно пройдет.
You can🤎
You can
You can
17 Nov, 07:30
Аффирмация: у меня неиссякаемый потенциал, меня ждет только хорошее. Чудесного дня
You can
You can
16 Nov, 17:30
Бьюти-ритуалы, которые точно помогут тебе расслабиться после тяжёлого дня☕️
✔️ массаж лица
✔️ маска для волос
✔️ массаж тела сухой щеткой
✔️ маска для лица
✔️ скрабирование кожи
И не забывай про здоровый сон💜
You can🤎
И не забывай про здоровый сон
You can
You can
16 Nov, 13:29
ПОДБОРКА ПРИЛОЖЕНИЙ ДЛЯ СПОРТА
❤️ Seven
Круговые тренировки на основные группы мышц. Из оборудования понадобится только стул.
❤️ PUMATRAC Ran, Train,Fitness
Более 120 тренировок для разных уровней подготовки. Можно выбрать программу на всё тело или сосредоточиться на определённых мышцах
❤️ Jefit
В приложение можно ввести свою программу упражнений или воспользоваться одной из готовых. Записывайте количество подходов, повторов, вес снарядов
You can🤎
Круговые тренировки на основные группы мышц. Из оборудования понадобится только стул.
Более 120 тренировок для разных уровней подготовки. Можно выбрать программу на всё тело или сосредоточиться на определённых мышцах
В приложение можно ввести свою программу упражнений или воспользоваться одной из готовых. Записывайте количество подходов, повторов, вес снарядов
You can
You can
16 Nov, 10:30
Твоё ментальное здоровье
➡️ важнее, чем эта оценка
➡️ важнее, чем слово «надо»
➡️ важнее, чем мнение преподавателей, одноклассников, знакомых
➡️ важнее, чем ожидания окружающих.
Береги себя и своё здоровье❤
You can🤎
Береги себя и своё здоровье
You can
You can
16 Nov, 07:31
Аффирмация: Я открыта к новым, радостным изменениям! Я довольна собой! Всем отличных выходных
You can
You can
15 Nov, 17:40
Ты преображаешься каждый день, ты ты становишься всё прекраснее. Наслаждайся собой❤️
You can🤎
You can
You can
15 Nov, 13:40
Более здоровое тело, более здоровая кожа, более здоровый образ мыслей и более здоровая жизнь🌱
You can🤎
You can
You can
15 Nov, 10:40
Заботься о себе. Занимайся спортом. Правильно питайся. Ухаживай за своими волосами, кожей, телом. Дари любовь каждой клеточке своего тела. Наполняй себя знаниями. Выбирай для себя всё самое лучшее, потому что ты этого достойна💝
You can🤎
You can
You can
15 Nov, 07:40
Аффирмация: Я доверяю своим решениям и интуиции. Я создаю свою собственную счастливую жизнь. Отличного дня
You can
You can
14 Nov, 16:25
Тренировка - лучшее место, чтобы привести мысли в порядок ❤️
А ты сегодня тренировалась?
You can🤎
А ты сегодня тренировалась?
You can
You can
14 Nov, 13:55
Не ставь для своего тела сроки. У тебя есть вся жизнь, чтобы быть здоровой и счастливой🤍
You can🤎
You can
You can
14 Nov, 10:45
Овощные котлеты с сыром
Ингредиенты:
⭕️ Брокколи 200 гр
⭕️ Яйцо 1 шт
⭕️ Мука 1 столовая ложка
⭕️ Соль 1/2 столовой ложки
⭕️ Сыр
Приготовление:
✅ Натираем или мелко нарезаем брокколи, смешаем с яйцом, добавляем муку и соль
✅ Все хорошо перемешиваем и формируем котлеты, внутрь добавляем сыр
✅ Жарим на среднем огне под крышкой
Приятного аппетита🧡
#рецепты
You can🤎
Ингредиенты:
Приготовление:
Приятного аппетита
#рецепты
You can
You can
14 Nov, 07:45
Начни утро с заботы о себе, с планирования, с создания лучшей жизни для себя
You can
You can
13 Nov, 17:15
Ты можешь рано просыпаться, пить достаточно воды, принимать витамины, ходить в зал, правильно питаться, но пока ты не разберешься, что в твоей голове и что ты чувствуешь - ты не в порядке.
You can🤎
You can
You can
09 Nov, 17:59
НАПОМИНАНИЕ ДЛЯ ТЕБЯ
Твоя задача - найти в себе смелость создать самую яркую, счастливую и наикрутейшую версию самой себя 📎
You can🤎
You can
You can
09 Nov, 14:50
Кто из нас не мечтает о подарках просто так?
В канале @ozonru проходит розыгрыш, в котором вы сами сможете выбрать то, что сделает вашу жизнь лучше:
— AirPods — для тех, кто не представляет себя без музыки,
— пылесос Dyson — для победы над пылью,
— кофемашина — для бодрого утра.
Чтобы участвовать:
1. Подпишитесь на канал @ozonru,
2. Нажмите кнопку с желанным призом под конкурсным постом.
Итоги подведем 13 ноября — удачи!
Реклама. ООО "ИНТЕРНЕТ РЕШЕНИЯ". ИНН 7704217370. erid: LjN8K1cWw
В канале @ozonru проходит розыгрыш, в котором вы сами сможете выбрать то, что сделает вашу жизнь лучше:
— AirPods — для тех, кто не представляет себя без музыки,
— пылесос Dyson — для победы над пылью,
— кофемашина — для бодрого утра.
Чтобы участвовать:
1. Подпишитесь на канал @ozonru,
2. Нажмите кнопку с желанным призом под конкурсным постом.
Итоги подведем 13 ноября — удачи!
Реклама. ООО "ИНТЕРНЕТ РЕШЕНИЯ". ИНН 7704217370. erid: LjN8K1cWw
You can
09 Nov, 11:15
Салат с лососем
КБЖУ на 100г: 148/9/10/5
Ингредиенты:
*️⃣ лосось слабой соли 80г
*️⃣ смесь салата 60 г
*️⃣ эдамаме 30г
*️⃣ спаржа 40 г
*️⃣ авокадо 60 г
*️⃣ редиска 30 г
*️⃣ фета 20 г
*️⃣ для заправки оливковое масло + лимонный сок
Приготовление указано на видео,
все просто
Обязательно пробуйте💜
#рецепты
You can🤎
КБЖУ на 100г: 148/9/10/5
Ингредиенты:
Приготовление указано на видео,
все просто
Обязательно пробуйте
#рецепты
You can
You can
09 Nov, 08:00
Впущу ещё 15 и удалю 👆🏻
You can
09 Nov, 07:15
Аффирмация дня:
Я люблю себя,
Я ценю себя,
Я достойна всего самого лучшего.
Прекрасного тебя дня
You can
You can
08 Nov, 17:59
Составляющие твоего физического и ментального здоровья:
🟤 Регулярный чекап
🟤 Работа над осанкой и здоровьем спины
🟤 Йога/спорт
🟤 Питьевой режим
🟤 Витамины курсом по результатам анализов
🟤 Медитация - желательно каждый день, минимум 3-4 раза в неделю
🟤 Прогулка на природе и выход на улицу, 10.000+ шагов в день
You can🤎
You can
You can
08 Nov, 16:20
5 СПОСОБОВ РАЗВИТЬ В СЕБЕ ДИСЦИПЛИНУ
⭐️ Обозначь цели и регулярно напоминай себе о них
⭐️ Высыпайся и полноценно питайся
⭐️ Начинай день с самой важной задачи
⭐️ Работай в состоянии потока
⭐️ Внедри в жизнь новую полезную привычку
You can🤎
You can
You can
08 Nov, 14:50
Стать той самой продуктивной девушкой и добиться поставленных целей кажется тебе нереальным?
С каналом Саморазвитие с Николь ты изменишь свое мнение🌸
С него помощью я🪷
🔴 избавилась от выгорания и научилась правильно планировать
🔴 внедрила в жизнь полезные привычки
🔴 изучила эффективные методы концентрации
🔴 обрела уверенность и любовь к себе
Продолжать жаловаться на жизнь или двигаться вперед и достигать своих целей – выбор только за тобой ⭐
С каналом Саморазвитие с Николь ты изменишь свое мнение
С него помощью я
You can
08 Nov, 10:00
Совершенствуйся: у тебя всегда есть шанс стать лучше, любить себя - значит постоянно работать над собой🐙
You can🤎
You can
You can
08 Nov, 07:01
Доброе утро! Аффирмация дня: Я благодарна за то, что живу в этом прекрасном мире! Я выбираю позитивные мысли
Прекрасного тебе дня❤️
You can🤎
Прекрасного тебе дня
You can
You can
07 Nov, 10:01
Если тебе не хватает энергии
▶️ Убедись, что вы получаете достаточное количество витаминов (анализ на базовые дефициты)
▶️ Пей достаточное количество чистой воды
▶️ Если это длительный стресс, депрессия и другие расстройства, то обязательно обратись за помощью специалисту!
▶️ Проанализируй окружение и постарайся уберечь себя от общения с токсичными людьми
▶️ Регулярно правильно питайся
▶️ Заботься о своем теле,занимайся спортом
▶️ Высыпайся
You can🤎
You can
You can
07 Nov, 07:00
Аффирмация дня:Я достойна любви и счастья. Я выбираю свои мысли, я выбираю позитив
Желаю всем прекрасного дня
You can
You can
06 Nov, 17:55
Сообщение от: Твоё тело
Если честно, то мне очень хочется отдохнуть. Набери мне горячую ванну, пожалуйста 🤍
You can🤎
You can
You can
06 Nov, 13:54
Делая небольшие шаги сегодня, ты создаёшь своё завтра
You can
You can
06 Nov, 12:20
Натуральные пробиотики
Пробиотиков много в ферментированных продуктах.
📎 Греческий йогурт. Избегайте йогуртов с ароматизаторами или добавлением сахара, ищите на этикетке "живые и активные культуры".
📎 Квашеная капуста. А еще в ней гораздо больше витамина С, чем в свежей капусте. Настоящая витаминная бомба!
📎 Оливки. Хороши только маринованные с солью, без добавления консервантов. А еще в них содержится много аминокислот!
📎 Натуральный яблочный уксус: в нем есть и уксусная кислота, которая поддерживает работу пробиотиков и пребиотиков в кишечнике.
📎 Квас. Как и чайный гриб, квас проходит процесс ферментации и содержит пробиотики. Речь, конечно, только о живом квасе, а не о пастеризованном.
Что из списка любите?
Какие из этих продуктов есть в вашем рационе ?
You can🤎
Пробиотиков много в ферментированных продуктах.
Что из списка любите?
Какие из этих продуктов есть в вашем рационе ?
You can
You can
06 Nov, 07:55
Доброе утро! Аффирмация дня: Я благодарна за все, что имею. Я отпускаю прошлое и живу настоящим❤
Какие планы на сегодняшний день?
🥰-работаю/учусь
❤️-отдыхаю
🔥-время с близкими
You can🤎
Какие планы на сегодняшний день?
🥰-работаю/учусь
❤️-отдыхаю
🔥-время с близкими
You can
You can
05 Nov, 17:45
Помни: ты сама создаёшь свою жизнь. Ты можешь отказаться от мыслей и привычек, которые тебе не подходят, и сформировать новые, более полезные. Стремись к тому, чтобы твои действия соответствовали твоему наивысшему представлению о себе, и наблюдай, как меняется твоя жизнь💜
You can🤎
You can
You can
25 Oct, 13:15
Самые пышные панкейки
КБЖУ на 100 г - 179/7.4/6.8/21.7
Ингредиенты:
🟤 банан 1 шт
🟤 рисовая мука 150 г
🟤 яйцо 2 шт
🟤 теплый кефир 200 мл
🟤 разрыхлитель 1 ч.л
🟤 шоколадная паста (без сахара) 80 г
🟤 творог 2% 100 г
Приготовление:
✔️ Банан размять вилкой, в теплый кефир добавить разрыхлитель, перемешать и влить к банану;
✔️ Добавить 2 яйца, муку и творог, хорошо перемешать. Если не любите крупинки творога в выпечке - советую пробить блендером;
✔️ На раскаленную сковороду добавить 2 ст.л теста, выложить 10 г шоколадной пасты, сверху закрыть ее еще 1 ст.л теста;
✔️ Обжаривать с двух сторон под крышкой до румяности
Приятного аппетита🤍
#рецепты
You can🤎
КБЖУ на 100 г - 179/7.4/6.8/21.7
Ингредиенты:
Приготовление:
Приятного аппетита
#рецепты
You can
You can
25 Oct, 08:50
Хотите чувствовать себя здоровее и энергичнее каждый день?
Эти 5 простых шагов изменят вашу жизнь!
💡 Возвращайтесь в моменты, когда вы по-настоящему счастливы
💡 Общайтесь с теми, кто вдохновляет вас, а не осуждает
💡 Перестаньте критиковать своё отражение в зеркале – вы прекрасны!
💡 Благодарите себя за то, что никогда не сдаётесь, несмотря ни на что
💡 Включите этот бесплатный 🎧 аудионастрой 🎶 прямо сейчас и наблюдайте за изменениями уже сегодня!
Эти 5 простых шагов изменят вашу жизнь!
💡 Возвращайтесь в моменты, когда вы по-настоящему счастливы
💡 Общайтесь с теми, кто вдохновляет вас, а не осуждает
💡 Перестаньте критиковать своё отражение в зеркале – вы прекрасны!
💡 Благодарите себя за то, что никогда не сдаётесь, несмотря ни на что
💡 Включите этот бесплатный 🎧 аудионастрой 🎶 прямо сейчас и наблюдайте за изменениями уже сегодня!
You can
25 Oct, 06:15
You can
24 Oct, 14:45
You can
24 Oct, 09:45
You can
24 Oct, 06:45
Доброе утро! Аффирмация на сегодня: Я улучшаю свою жизнь ежедневно. Я ценю каждый прожитый день своей чудесной жизни!
Всем прекрасного дня🤎
You can🤎
Всем прекрасного дня
You can
You can
23 Oct, 17:50
You can
23 Oct, 09:25
Рецепт лосося в сливочном соусе с овощами и киноа
#рецепты
Ингредиенты:
🟤 Лосось 150 гр
🟤 Овощи 100 гр (какие вам нравятся)
Запекаем как показано на видео, при 200с 25-30 минут.
🟤 Киноа 2 столовые ложки
🟤 Воды 1 стакан средний
🟤 Соль 1/2 чайной ложки
🟤 Масло ( масло авокадо) 1 чайная ложка
✔ Варим на среднем огне. Важно! Варить нужно долго, чтобы крупа стала прозрачной и разварилась. Если она еще белая то она еще не готова.
Соус:
🟤 Сливки 30% 150 мл
🟤 Чеснок 1 зубчик/ или можно сухой
🟤 Итальянские травы 1 чайная ложка
Соль, по вкусу, но я добавила побольше, так как рыба и овощи вообще не солила почти.
✔ Все добавляем в сковороду и варим на среднем огне. Когда соус начнет густеть, то выключаем и даем остыть. Он можно еще после остывания загустеть.
✔ Все выкладываем на тарелку и поливаем соусом!
Приятного аппетита❤
You can🤎
#рецепты
Ингредиенты:
Запекаем как показано на видео, при 200с 25-30 минут.
Соус:
Соль, по вкусу, но я добавила побольше, так как рыба и овощи вообще не солила почти.
Приятного аппетита
You can
You can
23 Oct, 06:45
Доброе утро,дорогие мои!
Аффирмация дня: мой потенциал для процветания бесконечен, и я готова использовать его полностью.
Хорошего дня❤️
You can🤎
Аффирмация дня: мой потенциал для процветания бесконечен, и я готова использовать его полностью.
Хорошего дня
You can
9,296
subscribers
2,420
photos
836
videos
