Я себя НЕ знаю · Здоровье

65+: СТОП–ЛИСТ ЛЕКАРСТВ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ

😓 Миорелаксанты (циклобензаприм, метакарбамол, толперизон, тизанидин и др.).
Назначают при спастических болях в мышцах. Могут вызвать сонливость и спутанность сознания, повышать риск падений, вызвать запоры, сухость во рту и проблемы с мочеиспусканием.
Кроме того, существует мало доказательств их эффективности.

🤗 Противотревожные препараты или препараты, применяемые при бессоннице (диазепам, феназепам, оксазепам, залеплон, золпидем).
Могут повышать риск падений и переломов, когда ночью вы встанете в туалет, могут вызвать спутанность сознания.
Эффект от этих препаратов может сохраняться еще в течение нескольких дней после их отмены.

🤔 Трициклические антидепрессанты (амитриптилин, имипрамин).
Могут вызвать спутанность сознания, запоры, сухость во рту, проблемы с мочеиспусканием у мужчин. Есть более современные антидепрессанты без таких побочных эффектов.

🫣 Комбинированные препараты, содержащие антигистаминные средства такие как дифенгидрамин и хлорфенирамин.
Эти средства часто включают в состав порошков от простуды и безрецептурных средств для улучшения сна. Хотя эти препараты назначаются от аллергии и отпускаются без рецепта, они могут быть опасны для пожилых людей, так как вызывают спутанность сознания, потемнение в глазах, запоры, проблемы с мочеиспусканием. Не то, что ожидаешь от порошка от простуды.

🤭 Эстрогенсодержащие таблетки и пластыри.
Их назначают при приливах и других симптомах менопаузы. Однако они повышают риск развития рака молочной железы и образование тромбов.

Обратите внимание: этот пост носит лишь рекомендательный характер. Если вы уже принимаете какие-то из этих лекарств, ни в коем случае, не прекращайте прием самостоятельно, а проконсультируйтесь с лечащим врачом. Некоторые препараты из этого списка могут быть назначены, если потенциальная польза значительно превышает риски.

Возможно этот пост убережет вас от приема лекарств без рецепта, которые могут вам навредить. Возраст – не приговор, к нему просто нужно адаптироваться, менять немного подход к лечению и поведение каждый день, чтобы любой возраст был в радость. А если продолжать вести себя также, как в 25 лет, это может действительно привести к проблемам. Давайте помогать телу делать его работу, в любом возрасте, а не мешать ему.

ЧТО БЫ ТАКОГО СЪЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОУМНЕТЬ? ПРОДУКТЫ, ПОЛЕЗНЫЕ ДЛЯ МОЗГА 🧠

Морковь поддерживает зрение, молоко – кости, а что полезно для мозга?

Для нормальной работы мозгу нужны разные питательные вещества: витамины, жирные кислоты, фолаты, холин, йод и др. Лучше запоминать не названия веществ, а продукты, в которых они содержатся. Вот небольшой список:

1️⃣ Зелень, ягоды, цитрус. В них много витамина С, который защищает наши клетки от повреждений, являясь антиоксидантом. Также ягоды содержат клетчатку, которая помогает работе пищеварительной системы. О связи кишечника с мозгом я говорила в этом посте.

2️⃣ Слива, сыр, орехи, мясо. Это источники триптофана – незаменимой аминокислоты, которая участвует в синтезе серотонина и мелатонина. Серотонин регулирует настроение, а мелатонин отвечает за циркадный ритм.

3️⃣Батат. В нем большое содержание провитамина А (каротиноиды) и С, которые полезны для мозга. Каротиноиды защищают мембраны клеток мозга от разрушительного действия свободных радикалов.

4️⃣ Рыба. Содержащаяся в рыбе омега-3 улучшает передачу сигналов между нервными клетками, что способствует развитию интеллекта. Для мозга особенно полезны сорта рыб, богатые докозагексаеновой кислотой (DHA): лосось, скумбрия, анчоусы, сардины и сельдь.

БОКАЛЬЧИК КРАСНОГО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ🫸🍷

Говорят, что выпить бокал красного вина на ночь полезно для здоровья благодаря антиоксидантам, в частности, ресвератролу. Ресвератрол это чудо-антиоксидант, который в 2000-2010 годах практически назвали эликсиром бессмертия. Вот мол оно, вещество, продлевающее жизнь!

Недавний метаанализ поставил под сомнение теорию о пользе вина. Как и огромное количество исследований до него, надо сказать. Большинство исследований, доказывающих полезные свойства ресвератрола в красном вине, проводились в пробирках, на клетках и на мышах, а не на людях.

В когортном исследовании с участием 370 тысяч человек было показано, что потребление алкоголя, а именно, красного вина и пива, связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. И ресвератрол от этого никак не спасает. Даже в исследованиях на клетках этот компонент продлевал жизнь только одной из нескольких тысяч клеток, на мышах данные тоже получились неоднозначные, а на людях он не сработал вообще. Конечно, это не мешает продавать его в добавках и засовывать в крема против морщин.

❗️ Алкоголь вызывает рак. По данным Международного агентства по исследованию рака, алкоголь является причиной семи видов рака: полости рта, гортани, глотки, пищевода (плоскоклеточная карцинома), печени (гепатоцеллюлярная карцинома), молочной железы и толстой кишки. И это при умеренном потреблении, а при чрезмерном ситуация становится хуже.

Неважно, какой алкогольный напиток вы предпочитаете. Этанол, содержащийся в любом из них, превращается в теле в ацетальдегид — вещество, повреждающее ДНК. Ацетальдегид считается канцерогеном для человека, то есть вызывает рак.

Безопасной дозы алкоголя не существует. Давайте признаемся честно: бокальчик красного выпивается вовсе не для здоровья, а для удовольствия. Если хотите улучшить свое здоровье, лучше пейте воду, гуляйте на свежем воздухе и балуйте себя разнообразной пищей. А еще танцуйте, общайтесь и почаще радуйтесь. Это точно продлевает жизнь!

О ЧЕМ Я ПИСАЛА В ЯНВАРЕ: САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ

🤧 А вы чихаете правильно? Если сомневаетесь, переходите в пост и узнайте как надо правильно

🥛 Растительное молоко против коровьего: что говорят исследования

🩸 Как правильно измерять артериальное давление? Прикрепила файл – дневник давления. Скачивайте, распечатывайте и записывайте свои значения

👩 Девочки, спим! 5 причин почему женщинам нужно спать больше, чем мужчинам

🌐 Как социальные сети влияют на мозг? Самое время узнать эффект соцсетей и проверить свое экранное время

Какой пост в январе запомнился вам больше всего?

ДЫХАТЕЛЬНЫЙ ТЕСТ НЕ ДЛЯ ДЫХАНИЯ: ЧТО ЭТО И КОГДА НУЖНО ДЕЛАТЬ

Дыхательный тест проводят для выявления бактерий Helicobacter pylori, которые могут привести к развитию гастрита и язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.

Как проводится дыхательный тест?
Процедуру проводят в лаборатории, длится примерно 40-50 мин. Приходить нужно натощак.
1️⃣ Исследование проводят утром натощак или после приема стакана яблочного или апельсинового сока под контролем врача.
2️⃣ Через 5 минут проводится сбор выдыхаемого воздуха в специальный контейнер
3️⃣ Затем предлагают выпить раствор с препаратом 13С-мочевины (безвкусный)
4️⃣ Через 20-30 минут после приема раствора с 13С-мочевиной врач повторно берет пробу выдыхаемого воздуха
5️⃣ Сравнивают концентрацию газов в пробах до и после провокации активности бактерии

Суть теста заключается в следующем: у бактерий H. pylori есть фермент уреаза, собственно, благодаря ей бактерия способна выживать в кислой среде желудка. Если человек инфицирован хеликобактером, уреаза разлагает мочевину (карбамид) на два компонента: аммиак и углекислый газ.
Аммиак продолжает защищать бактерию словно “облачко”, а углекислый газ поступает в кровь выводится через легкие вместе с выдыхаемым воздухом. Именно его и улавливают в дыхательном тесте.

Как подготовиться к тесту?
💗 не употреблять алкоголь за 72 часа до теста
💗 не курить как минимум за час до теста
💗 не есть за 6 часов
💗 не принимать омепразол и его аналоги – за 14 дней, препараты висмута – за 5 дней
💗 ознакомиться с рекомендациями лаборатории и врача, который вас направил на тест

При положительном результате теста на H. pylori вероятна будет проведена эрадикационная терапия с использованием антибиотиков для уничтожения бактерий.

Существуют и другие способы обнаружения H. pylori: анализ кала, анализ крови на антитела к хеликобактер и гастроскопия. Наиболее эффективным считается гастроскопия, но она вызывает больше дискомфорта и для ее проведения нужны конкретные показания. Дыхательный тест считается наиболее простым и эффективным методом, особенно, когда выявить наличие хеликобактер необходимо, а для гастроскопии нет показаний.

КАК СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ ВЛИЯЮТ НА МОЗГ? 🧠

Мы часто открываем соцсети, чтобы расслабиться и отдохнуть. Но если вы хоть раз проваливались в такой “отдых” на несколько часов, наверняка замечали усталость, которая накапливается после этого. Так отдыхаем ли мы вообще за просмотром этих ваших интернетов или это сплошная сложная работа для мозгов?

Социальные сети могут вызывать зависимость, похожую на алкогольную или никотиновую. Ключевую роль в “подсаживании” на соцсети играет дофамин – медиатор удовольствия и мотивации. Он вырабатывается как после достижения результата усердной работы, так и при просмотре ленты. В отличие от долгой и кропотливой работы, социальные сети вызывают моментальный выброс дофамина.

Когда уровень дофамина высокий, чувствительность рецепторов в мозге к нему снижается. Развивается «дефицит дофамина», и чтобы снова воздействовать на рецепторы, каждый раз требуется все больше дофамина. Это можно сравнить с курением и получается, что быстрый выброс дофамина вызывает привыкание и более того каждый день хочется получать все большую и большую порцию дофамина. В результате мы тратим полночи на просмотр коротких видео в интернете вместо запланированных 30 минут. К тому же у организма ограничена способность вырабатывать дофамин. Если тратить его запасы на менее полезные занятия, со временем можно заметить, как снижается мотивация для решения более сложных задач. Да и зачем, скажите, мозгу напрягаться, если он может получить дофамин от куда более простого и приятного занятия. Он всегда ищет наиболее простые пути.

Полностью исключить социальные сети из жизни почти невозможно, но можно контролировать время, проведённое в них, или устраивать «детокс».

В одном исследовании 31 молодой человек на две недели отказались от социальных сетей. Им разрешалось пользоваться социальными сетями не более 30 минут в день. Участники отметили, что за время детокса у них снизилась зависимость от смартфонов, улучшились сон и стрессоустойчивость, повысилась удовлетворенность жизнью.

Другое исследование проводилось с участием 65 девушек в возрасте 10–19 лет. Трехдневный детокс заметно улучшил их психическое здоровье и самооценку. Это говорит о том, что даже короткие ограничения социальных сетей приносят пользу.

Если вы решите ограничить время в социальных сетях или устроить полный детокс, будьте готовы к «симптомам отмены». Они похожи на те, что испытывают люди при отказе от курения: может усилиться тяга или появиться беспокойство и ухудшение настроения. Но помните, что это временное явление, которое обычно проходит за 1–2 дня.

В этот период лучше найти здоровые источники дофамина: прогулки на свежем воздухе, готовка, игра на музыкальном инструменте и другие занятия, которые приносят вам удовольствие.

Во всем должен быть баланс. Чтобы его сохранить, можно установить для себя некоторые правила, например:

⭐️ не пользоваться телефоном перед сном и в постели
⭐️ не держать телефон в спальне или положить его подальше от кровати
⭐️ отключать уведомления на ночь
⭐️ контролировать экранное время
⭐️ планировать периоды цифровой детоксикации – например, раз в год на новогодние праздники или раз в месяц по выходным.

Прямо сейчас загляните в свое экранное время, сколько часов в среднем в день вы тратите на зависание в телефоне? У меня неутешительные 3,5 часа. Кто больше?

ЭТИ ТАБЛЕТКИ НЕ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ

Пожилые люди часто страдают от хронических заболеваний, которые требуют лечение несколькими лекарствами. С возрастом функции почек и печени замедляются, что может влиять на поведение лекарства в организме, то есть на то, как быстро оно из нас выйдет. Из-за этого повышается риск побочных эффектов лекарств.

Обратите внимание: этот пост носит лишь рекомендательный характер. Если вы уже принимаете какие-то из этих лекарств, ни в коем случае не прекращайте прием самостоятельно, а проконсультируйтесь с лечащим врачом. Некоторые препараты из этого списка могут быть назначены, если потенциальная польза значительно превышает риски.

😓 Нестероидные противовоспалительные средства (ибупрофен, кетопрофен, диклофенак, индометацин и др.). Эти препараты используются для снижения боли и воспаления.
Они могут увеличивать риск желудочных кровотечений, особенно если есть язва желудка. Кроме того, эти препараты способны повышать давление, снижать эффективность препаратов, снижающих давление, а также нарушать функцию почек.

Особенно нужно быть осторожными людям старше 75 лет, и тем, кто принимает кроверазжижающие препараты (аспирин, эликвис, ксарелто, варфарин, прадакса).

Если других альтернатив нет, а обезболивающие необходимы, рекомендуется использовать их вместе с ингибиторами протонной помпы (омепразол), чтобы снизить риск кровотечений.

Но часто обезболивающие безрецептурные и люди принимают их от случая к случаю, если голова заболела или в спину стрельнуло. Чем больше вы пьете лекарств на постоянной основе, тем аккуратнее надо добавлять в этот фарм коктейль еще ингредиенты. Результат может быть непредсказуем.

🤗 Аспирин. Используется для профилактики инфаркта и инсульта, но, как и другие препараты из этой группы, он увеличивает риск желудочных кровотечений.

Если у человека никогда не было проблем с сердцем или инсультов, вред от аспирина может перевесить пользу. Поэтому если женщине из соседнего подъезда аспирин помогает от головы, то не факт, что он вам тоже нужен. Аспирин обычно рекомендуется людям, перенесшим инфаркт или инсульт, с целью предотвратить новые приступы.

🤔 Дигоксин. Используется для лечения сердечной недостаточности и аритмии.
Дигоксин может быть токсичным для пожилых людей и людей с нарушениями функции почек. Кроме того, при бесконтрольном приеме этого препарата есть высокий риск передозировки. А еще он плохо сочетается с очень большим списком лекарств.

Есть более безопасные и эффективные альтернативы лечения аритмий.

🫣 Некоторые препараты для лечения сахарного диабета (Глибенкламид, глипизид, глимепирид, гликлазид)
Они могут привести к снижению уровня сахара в крови до критически низких значений. За счет снижения функции почек, выведение этих препаратов из организма задерживается и они дольше оказывают свой эффект.

ДЕВОЧКИ, СПИМ! 5 ПРИЧИН ПОЧЕМУ ЖЕНЩИНАМ НУЖНО СПАТЬ БОЛЬШЕ, ЧЕМ МУЖЧИНАМ

1️⃣Повышенный риск нарушений сна. Женщины чаще мужчин страдают бессонницей, недостатком качественного сна, что приводит к хронической усталости. А усталая женщина – горе в семье.

2️⃣ Влияние гормонов. Гормональные изменения, связанные с половым созреванием, менструацией и менопаузой, могут влиять на качество и продолжительность сна. Например, во время менструации многие женщины испытывают спазмы, головную боль и вздутие живота, что приводит к повышенной усталости и дневной сонливости. Во время менопаузы около 80% женщин испытывают в ночное время приливы, потливость, которые часто мешают спать.

3️⃣Беременность и грудное вскармливание. В период вынашивания ребенка женщины часто страдают синдромом беспокойных ног, апноэ и болями в различных частях тела. Эти симптомы могут сохраняться и после родов. Кроме того, во время грудного вскармливания у женщины прерывается ночной сон.

4️⃣ Эмоциональная нагрузка. Женщины чаще сталкиваются с депрессией и тревожностью – это также влияет на качество сна.

5️⃣ Многозадачность в течение дня. Помимо работы, женщинам нужно заниматься бытовыми вопросами и воспитанием детей, что требует высокой умственной активности. Чтобы восстановить ресурсы мозга, нужно больше спать. Исследование 2021 года показало, что женщины в три раза сильнее устают от выполнения неоплачиваемой работы (домашних дел) в течение дня, чем мужчины.

Качественный сон имеет большое значение для нашего здоровья и эмоционального состояния. Регулярный недосып может привести к стрессу, набору веса и повысить риск развития различных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых. В среднем взрослому человеку необходимо 7–9 часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и бодрым. При этом для женщин оптимально от 8,5 до 9 часов полноценного сна каждую ночь. Поэтому проветриваем спальню, задергиваем блэкаут-шторы, включаем шум дождя и ложимся спать пораньше, а встаем попозже. Так велят нам исследования.

КАК ПРАВИЛЬНО ИЗМЕРЯТЬ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ?

🔛 Измерение давления нужно проводить сидя, в спокойной обстановке. Перед измерением избегайте физической активности или сильных эмоций.

🔛 Во время измерения давления нужно сидеть, опираясь стопами о пол, не поджимая и не перекрещивая ноги.

🔛 Чтобы получить наиболее точное показание, руку с манжетой следует расположить на уровне сердца – удобно положить ее на плоскую поверхность без напряжения. Манжету накладывают на расстоянии 2-3 см от локтевого сгиба, под манжету вы должны свободно просовывать два пальца. Если поставить руку на колени или свесить ее, тонометр может показать завышенные значения. Когда рука ниже уровня сердца кровь труднее возвращается к сердцу, чтобы улучшить возврат крови, кровеносные сосуды в руке могут сжиматься.

🔛 За 30 минут до измерения давления необходимо исключить курение и употребление кофеинсодержащих напитков (кофе, чай, кока-кола, энергетик). После приема пищи должно пройти не менее двух часов.

🔛 Во время измерения нельзя разговаривать

🔛 Наиболее оптимальное время для измерения давления: утром перед завтраком и приемом лекарств, вечером перед приемом лекарств или перед сном

🔛 Если у вас есть проблемы с давлением, лучше всего вести дневник самоконтроля артериального давления (прикрепила файл), проводить два измерения с разницей в одну минуту и фиксировать показания с датой и временем. В примечаниях можно кратко записывать, почему как вам кажется давление выше или ниже обычного - стресс, спорт, погода, алкоголь, лекарства и т.п.

ПОДБОРКА ПОСТОВ ПРО МОЗГ 🧠

Ленивый мозг. Умственная деятельность может вызвать неприятные ощущения для мозга. Вот почему мы иногда чувствуем внутреннее сопротивление перед изучением чего-то нового.

Ванна улучшает работу мозга. Оказывается, 20 минут горячей ванны без погружения головы снижает количество кортизола.

Глимфатическая система – на страже мозга. Нет, здесь нет опечатки. Глимфатическая система занимается оттоком лишней тканевой жидкости и очищает мозг от ненужных продуктов работы нервных клеток.

Вы “зеркалите” других людей? Почему люди живущие в браке становятся похожи друг на друга? Почему мы повторяем эмоции и действия окружающих? Это все зеркальные нейроны

Эйфория бегуна или почему после тренировок хочется улыбаться? Регулярная физическая активность не только укрепляет мышцы, но и улучшает работу мозга.

Стихи помогают развить память и стать счастливее. А максимальную пользу можно получить, если читать стихи вслух.

Почему костный мозг – тоже мозг? Это нервная ткань? Нет, соединительная. Рассказала почему его так называют и чем отличается красный костный мозг от желтого костного мозга.

Как вам подборка? Ставьте ваши реакции (👍❤️🔥) и пишите в комментариях⬇️, какой пост больше всего вам понравился

7️⃣ СПОСОБОВ ПРЕДОТВРАТИТЬ ПОТЕМНЕНИЕ В ГЛАЗАХ ПРИ РЕЗКОМ ВСТАВАНИИ (продолжение)

1️⃣ Поддерживать водный баланс. Пейте достаточное количество воды в течение дня.
2️⃣ Ограничить употребление алкоголя. Алкоголь может вызывать обезвоживание и влиять на артериальное давление.
3️⃣ Подкладывать подушку под ноги во время сна. Это поможет улучшить приток крови к сердцу, пока вы спите.
4️⃣ Избегать перегрева. Старайтесь не перегреваться, так как это может вызвать расширение сосудов и снижение артериального давления.
5️⃣ Вставать медленно. Не вскакивайте с постели сразу после пробуждения. Сначала посидите у кровати, свесив ноги, чтобы дать организму адаптироваться к изменению положения тела.
6️⃣ Заниматься физическими упражнениями. Кардиотренировки и силовые упражнения могут помочь укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить кровообращение. Однако выбирайте виды активности, которые вам комфортны.
7️⃣ Выполнять простые движения ногами. Используйте простые упражнения для ног, например, те, что показаны на картинке. Это также может способствовать улучшению кровообращения при смене положения тела.

Если при вставании потемнело в глазах и закружилась голова, нужно либо сесть, либо наклониться так, чтобы голова и сердце были на одном уровне.

ПОЧЕМУ ТЕМНЕЕТ В ГЛАЗАХ, КОГДА МЫ РЕЗКО ВСТАЕМ💗

Одна из распространенных причин потемнения в глазах при резком вставании – снижение артериального давления в голове. В положении лежа кровь распределяется равномерно по телу, оставаясь в основном в его средней части. Когда вы встаете, под силой тяжести кровь устремляется к ногам и в нижнюю часть туловища, а к сердцу поступает меньше. Обычно мозг регулирует эту ситуацию и посылает сигнал, чтобы сердце билось быстрее и качало больше крови, при этом сосуды в ногах сужаются, а в голове расширяются. Но иногда этого не происходит, и возникает ортостатическая гипотензия – резкое падение давления при смене положения тела. Это состояние сопровождается головокружением и потемнением в глазах, а в некоторых случаях даже обмороком.

Ортостатическая гипотензия может возникать у здоровых людей, особенно после длительного пребывания в сидячем или лежачем положении. Есть и другие причины возникновения ортостатической гипотензии:

1️⃣Обезвоживание. Когда воды мало в организме, снижается объем крови. Поэтому при перегреве, высокой температуре, диарее может темнеть в глазах или кружиться голова при вставании.
2️⃣ Прием пищи. У некоторых людей после еды может снижаться давление в голове, поскольку кровь приливает к желудку.
3️⃣ Беременность. За счет гормональной перестройки и увеличения объема кровяного русла у беременных женщин артериальное давление может как повышаться, так и понижаться.
4️⃣ Пожилой возраст. Ортостатическая гипотензия чаще встречается у пожилых людей, так как сосуды становятся менее эластичными и теряют способность адекватно сокращаться и расслабляться.

В следующем посте расскажу о том, как предотвратить потемнение в глазах при резком вставании

БОЛЕЗНЬ АЛЬЦГЕЙМЕРА МОЖНО ВЫЯВИТЬ ЧЕРЕЗ АНАЛИЗ КРОВИ

Ученые из Швеции разработали новый метод анализа крови, который может определить болезнь Альцгеймера у пожилых людей с точностью около 90 процентов.

На сегодняшний день есть два метода подтверждения диагноза «болезнь Альцгеймера»: специализированное ПЭТ-сканирование головного мозга и спинномозговая пункция. Смотрят на наличие изменений в белках (амилоид-бета и тау) и способность их слипаться в бляшки и клубки. Однако такая диагностика довольно болезненна и недоступна во многих странах.

В рамках исследования сравнивались результаты спинномозговой пункции, ПЭТ-сканирования и нового анализа крови. Первые два метода позволили выявить болезнь Альцгеймера у 7 из 10 пациентов соответственно, а новый метод дал верный диагноз в 9 из 10 случаев.

Новый метод позволяет сравнить количество здоровых белков и их видоизмененных форм в крови. Результаты дадут возможность оценить вероятность образования белковых бляшек и клубков в мозге.

Для проведения теста требуется современное оборудование, а образцы крови необходимо хранить при температуре -80 °C. Это можно назвать недостатками метода.

Исследование все еще продолжается. Будем надеяться, что в ближайшем будущем такие анализы станут эффективными и доступными для всех. В таком случае лечение болезни Альцгеймера можно будет начинать на более ранних стадиях. А пока напомним про наши прошлые публикации на тему деменции:

массаж ушей против болезни Альцгеймера

деменция усиливается на закате солнца

7 мифов о болезни Альцгеймера

яблоки, ягоды и зеленый чай могут помочь в профилактике болезни Альцгеймера

цифровые технологии для людей с деменцией

шторы блэкаут могут спасти от Альцгеймера

здоровые зубы защищают от деменции

А ВЫ ЧИХАЕТЕ ПРАВИЛЬНО?

Основной путь заражения гриппом и ОРВИ – воздушно-капельный. Когда человек чихает или кашляет, капли слюны попадают через слизистые оболочки (глаза, нос, рот) в организм находящихся рядом людей. Если слюна содержит микробы, бактерии, вирусы, люди вокруг могут заразиться.

Как правильно чихать, чтобы не распространять инфекцию?

1️⃣ Носите с собой бумажные платочки. Чихните или кашляните в платочек, выбросите его и тщательно помойте руки.
2️⃣ Если нет платка. Прикройтесь локтем и только потом чихайте. Как это показано на фото.

Как не нужно чихать?

1️⃣Не прикрывайте рот и нос ладонью без платка. Вы же не хотите, чтобы ваши руки превратились в биологическое оружие. Но если это случилось, старайтесь не контактировать с людьми, поверхностями и немедленно вымойте руки с мылом.
2️⃣ Не чихайте в открытую, на человека, стоящего рядом. При кашле и чихании желательно отвернуться от стоящих рядом людей, а еще лучше – отойти на 1,5 - 2 метра.

Ставьте 👍 и перешлите своим близким. Пусть все знают как правильно нужно чихать.

ПОПУЛЯРНЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ДЕКАБРЯ 2️⃣0️⃣2️⃣4️⃣

5 БЕЗОПАСНЫХ СПОСОБ СНЯТЬ ОТЕКИ Эти советы могут пригодиться, если вы иногда замечаете у себя небольшую отечность. Но если отеки и другие симптомы стали появляться чаще, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

“НАДЕВАЙ ШАПКУ, А ТО ЗАБОЛЕЕШЬ” Рассказали как организм реагирует на холод и к чему это может привести.

КАК ПРАВИЛЬНО СОБРАТЬ МОЧУ ДЛЯ АНАЛИЗА Первую порцию в унитаз, потом в баночку, потом снова в унитаз. Не забудьте о гигиенических процедурах перед забором

КОФЕ: ВРЕДНО ИЛИ ПОЛЕЗНО? ЗАКРЫВАЕМ ВЕЧНЫЙ СПОР Рассказали как действует кофе на сердце, сосуды, метаболизм, печень, нервную систему, желудок.

ПОЧЕМУ Я НЕ ПЬЮ ДЕРЕВЕНСКОЕ ПАРНОЕ МОЛОКО Объясняем, чем это может быть опасно и что делает пастеризация?

КАК НЕ ПРОСПАТЬ НОВОГОДНИЕ ПРАЗДНИКИ? Актуальные рекомендации по улучшению режима сна во все времена

Если вы что-то пропустили, самое время нажать на ссылку и ознакомиться с материалом ⤴️

ЧЕМ ПОЛЕЗЕН НОВЫЙ ГОД?
🎄🎄🎄

Тут мог бы быть пост о пользе мандаринов и запаха елочки, о пользе социальных взаимодействий для психического здоровья и общего уровня счастья. О пользе подарков и количестве эндорфина, выделяемого при дарении и получении оных. О пользе объятий с близкими. О пользе отдыха и сна. Как ни удивительно, по каждому из этих пунктов действительно есть исследования. 😉

Но пост будет о другом.

В этот день многие подводят итоги года и загадывают на следующий год стать лучше, сильнее, здоровее и богаче. Но я хочу, чтобы вы просто поблагодарили себя.

Вы такие молодцы!

И это вовсе не голословное утверждение! Подумайте сами, в этом году вы помимо своих рабочих и личных задач, активно интересовались здоровьем. Вы узнавали новое и получали знания в сложной сфере - физиологии и медицине. Вы прислушивались к советам по питанию, а кто-то вообще здорово его поменял. Вы бросали пить и курить. Вы разбирались в vpn-ом, подсчетом калорий и пищевым поведением. Я прекрасно осознаю, что те знания, что я даю, это далеко не нулевой уровень, это не так-то и просто. Но вы справлялись! Задавали мне вопросы, делились своим опытом и даже рецептами, меняли свою жизнь к лучшему! Вы действительно молодцы👏👏👏

В наступающем году я желаю вам здоровья и физического, и психического. И желаю счастья, потому что в конечном итоге все достижения измеряются только им.

С Новым Годом! Спасибо вам за ваше внимание и участие!

🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄

ЧЕМ ПОЛЕЗНА КРАСНАЯ ИКРА💗

Люди делятся на два лагеря, одни очень любят красную икру, другие - терпеть ее не могут. Красная икра — это неоплодотворенные икринки (яйца) рыб семейства лососевых. В чем польза красной икры? Вот список ⬇️

🌟 Большое количество белка (в красной икре – 27 г на 100 г продукта)

🌟 Витамины: А, D, E

🌟 Минералы: кальций, железо, магний, фосфор, калий, селен

🌟 Жирные кислоты. На 100 г приходится всего 4 г насыщенных и 12 г ненасыщенных, которые считаются более полезными для здоровья.

🌟 Из ненасыщенных жирных кислот, в икре довольно много Омега-3: 2,7 г эйкозапентаеновой и 3,8 г докозагексаеновой на 100 г продукта. Организм человека не способен самостоятельно производить омега-3, поэтому получать их можно только из пищи. Регулярное употребление омега-3 может снижать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. О пользе омега-3 для сердца я рассказывала в этом посте.

Конкретное количество жирных кислот в икре зависит от вида рыбы, места ее обитания и способа приготовления продукта. В икре северных промысловых рыб омега-3 больше, чем в икре рыб из южных широт.

А чем может быть вредна красная икра, кроме налета буржуазности?

💋 в 100 граммах икры содержится 1,5 г соли. Для снижения риска развития гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний рекомендуется ограничить потребление соли до 5 граммов в день. Если вы съели бутерброд с икрой, лучше воздержаться от употребления других соленых продуктов (маринованных огурцов, консервированных оливок, соленых снеков, копченостей, мясных полуфабрикатов) в этот день.
💋 в 100 граммах икры содержится от 300 до 480 мг холестерина. Дневная норма потребления холестерина – 375 мг. Если вы решили съесть пару бутербродов с икрой, да еще и со сливочным маслом, то в этот день лучше ограничить поступление холестерина из других источников. Например, не стоит употреблять яйца, жирную рыбу и различные субпродукты (печень, почки, сердце, мозги). Холестерина нет в растительных продуктах. Избыток холестерина может привести к развитию атеросклерозу, образованию желчных камней и другим негативным последствия. Поэтому важно соблюдать меру.

В НОВОГОДНИЕ ПРАЗДНИКИ ЖЕЛУДОК НЕ ОТДЫХАЕТ: КАК НЕ ПЕРЕЕСТЬ ЗА ПРАЗДНИЧНЫМ СТОЛОМ? 🏠

1️⃣ Не пропускайте приемы пищи и не садитесь за стол голодными. “Не трогай салат, это на Новый год!”. Часто 31 декабря мы весь день ходим голодными, чтобы не порушить красоту блюд и салатов. Но во-первых, если вы голодны, вы раздражительны, а во-вторых, вечером и ночью после целого дня голодовки вы объедитесь. Зачем так мучить себя? Ведь после 31-го все равно останется много еды. Лучше съесть часть днем и решить сразу несколько проблем. Даже если у вас нет времени на полноценный приём пищи, лучше сделать полезные перекусы из фруктов или овощей, чем голодать в течение дня.

2️⃣ Составьте сбалансированное меню. Не готовьте слишком много, чем больше закусок на столе, тем выше соблазн съесть больше, даже если вы не голодны. Включите в меню нежирное мясо, легкие салаты и фрукты. Учитывайте количество гостей и не готовьте про запас. Блюда из мяса и рыбы хранятся не более 20 часов, а салат с майонезом – не более 12. А что это значит? Что тазы оливье надо съесть до 12:00 первого января. Вы еще даже не проснетесь, а салат уже стух.

3️⃣ Не пробуйте все подряд в больших количествах. Посмотрите на праздничный стол и определите заранее, что из этого вам больше всего хочется попробовать.

4️⃣ Выбирайте полезную еду. Старайтесь есть больше овощей и фруктов – это поможет быстрее почувствовать насыщение и уменьшит количество калорий. Во время готовки старайтесь использовать более полезные продукты, например, картофель замените на батат, белую муку замените на цельнозерновую, уменьшите количество сахара.

5️⃣ Ешьте медленно. Смакуйте каждый кусочек, наслаждайтесь вкусом. Мозгу требуется не меньше 20 минут, чтобы понять, что вы сыты. Если вы продолжаете есть в это время, вы можете съесть гораздо больше, чем действительно нужно вашему организму.

6️⃣ Используйте маленькие тарелки. Так вы точно уменьшите порции. Чем больше посуда, тем выше вероятность, что вы заполните едой все ее пространство.

7️⃣ Держите вредную еду подальше от себя, чтобы во время общения не отвлечься и не переесть. От степени расположения еды зависит, сколько вы кладете себе в тарелку. То же самое касается алкоголя: если за ним придется вставать каждый раз, вероятно, вы выпьете меньше.

8️⃣ Будьте физически активны. Делайте перерывы между едой для танцев, прогулок, веселых конкурсов и игр. Так вы не только поспособствуете перевариванию пищи, но и поднимите себе настроение.

9️⃣ Обратите внимания на напитки. Алкоголь усиливает аппетит, а в лимонадах и газировках много сахара. Сладкие напитки можно заменить на домашние лимонады с фруктами. Можно добавить лимон, базилик, огурец, апельсин или мяту.

Все таки Новогодняя ночь – это один ужин, один прием пищи, а мы чаще всего готовим объем еды, которого хватило бы на неделю. Это утомительно и для тех, кто готовит и для тех, кто ест.

Будьте внимательны к себе и заботьтесь о своем здоровье. Пусть праздничное застолье приносит только радость, а не лишние килограммы и изжогу.

С наступающим Новым годом! 🎉

КАК НЕ ПРОСПАТЬ НОВОГОДНИЕ ПРАЗДНИКИ? 🔔

Предновогодние хлопоты часто нарушают привычный распорядок дня многих людей. Впереди Новый год, праздничное застолье и долгие выходные, во время которых хочется просто отдохнуть и выспаться. Из-за изменения режима нарушается циркадный ритм (внутренние биологические часы), и после окончания праздников бывает трудно вернуться к прежнему образу жизни.

Как не нарушить режим сна?

1️⃣ Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Это самый надежный и проверенный способ. Лучше всего отправляться спать с 22:00 до 23:00. Это поможет снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний. В новогоднюю ночь сложно следовать этому правилу и лечь спать вовремя, но даже если вы легли спать под утро, старайтесь не спать весь день. Проснитесь как можно раньше, чтобы избежать бессонницы следующей ночью и быстрее вернуться к привычному режиму.

2️⃣ Старайтесь меньше спать днем. Долгий дневной сон может вызвать проблемы со сном ночью. Если вы плохо спали накануне, можно поспать 10-20 минут в тихой темной комнате, но не дольше. Чем дольше вы будете спать, тем более разбитым вы можете себя чувствовать после пробуждения.

3️⃣ Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физической активностью. Чтобы проснуться, нужен солнечный свет. Именно он помогает регулировать циркадные ритмы и влиять на своевременную выработку мелатонина – гормона сна. За 1-2 часа до сна можно можно сделать легкие упражнения. Они помогут быстрее заснуть и улучшат качество сна.

4️⃣ Следите за питанием. Не ложитесь спать после плотного ужина: последний прием пищи должен быть не менее чем за три часа до отхода ко сну. После новогоднего вечера, чтобы взбодриться на следующий день может помочь кофе. Но следите за количеством и не пейте кофе вечером. До 400 мг кофеина (3-4 чашки) считается безопасным для большинства людей, но надо учитывать, что кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, шоколаде, некоторых газировках, какао.

5️⃣ Постарайтесь ограничить употребление алкоголя. Лучше всего полностью отказаться от него, но если это пока не получается, то постарайтесь не пить алкогольные напитки хотя бы за пару часов до сна. Алкоголь усиливает храп, ухудшает качество сна и увеличивает вероятность проснуться на следующий день еще более уставшим. Для тех, кто все таки планирует отказаться от алкоголя, у меня есть видео о том, что будет с телом без алкоголя. Это может быть хорошей мотивацией начать год с полезных привычек.

ПОЧЕМУ Я НЕ ПЬЮ ДЕРЕВЕНСКОЕ ПАРНОЕ МОЛОКО 🥛

Многие считают деревенское (парное) молоко более полезным и экологичным. Однако о его вреде почти не говорят. Но была же наверное какая-то причина, почему массово отказались от парного молока? Или это исключительно происки производителей?

Парное молоко – идеальная питательная среда для размножения бактерий. Сами посудите, сахара (лактоза галактоза) - есть, белок - есть, жир - есть, а значит бактериям есть, что поесть. При употреблении парного молока, есть высокий риск заражения инфекциями. Поэтому важна пастеризация молока.

Пастеризация – это процесс обработки молока, который позволяет уничтожить вредные микроорганизмы. Во время пастеризации молоко нагревают до температуры от 60 до 100 градусов в течение 30 минут. Это уничтожает вредные микроорганизмы без утраты полезных свойств. Спасибо Луи Пастеру за эту технологию.

Сырое молоко и продукты из непастеризованного молока могут передавать ряд инфекций, включая клещевой энцефалит, бруцеллез и листериоз. Этим летом после необдуманного поедания деревенского сыра, мне пришлось проверяться на бруцеллез и я в очередной раз вспомнила, что лучше не расслабляться.

🤔 Клещевой энцефалит. И да, он может быть в молоке, а не только в клеще. Тяжелое заболевание, которое способно привести к смерти. При заражении наблюдаются длительная высокая температура, головная боль, рвота, параличи, парезы. Энцефалитный клещ кусает коз, реже коров, после чего вирус попадает в кровь животного и выделяется в молоко.При употреблении парного молока человек может заразиться клещевым энцефалитом. Вакцина от клещевого энцефалита, кстати помогает и от энцефалита в клеще, и от энцефалита в молоке.

🤔 Бруцеллез имеет следующие симптомы: лихорадка с высокой температурой, боли в мышцах и суставах, ночной пот. Иногда бывает просто небольшая температура и гриппозное состояние. Но на острой фазе бруцеллез увы не заканчивается. В дальнейшем могут поражаться суставы, сердце, глаза, легкие и нервная система. Заболевание лечат антибиотиками, но не всегда успешно. Бруцеллез может перейти в хроническую форму, в некоторых случаях приводит к смерти. Чтобы предотвратить заболевание, животных вакцинируют, а молоко пастеризуют. Но естественно, не везде за этим следят.

🤔 Листериоз. Симптомы делятся на две группы: кишечные и инвазивные (при распространении вируса за пределами желудочно-кишечного тракта). Кишечные симптомы включают диарею и рвоту, инвазивные – лихорадку, мышечные боли, воспаление желудка и кишечника, спутанность сознания, нарушение координации движения, судороги. Листериоз особенно опасен для беременных женщин.

Если взвесить всю пользу парного деревенского молока и возможный вред, боюсь, чаша весов с вирусами и бактериями сильно перевесит. Особенно последствия зараженного молока могут быть серьезными для детей, пожилых людей и людей с ослабленным здоровьем. От энцефалита можно умереть, от бруцеллеза получить инвалидность. Я не вижу никакого смысла в таком риске. Лучше поискать хорошего производителя молока, попробовать разные марки. А уж если без деревенского молока вы жизни своей не представляете, пастеризуйте его дома. Вероятность, что вы ошибетесь и недообработаете молоко, конечно выше, чем в случае с молокозаводами, но это все равно лучше, чем ничего не делать. Ну и как всегда, выбор - за вами.

СТРЕСС МОЖЕТ ВЛИЯТЬ НА ЗРЕНИЕ 🔵

Стресс может привести не только к бессоннице, высыпаниям на коже и проблемам с пищеварением, но и к ухудшению зрения.

Во время стресса в организме выделяются гормоны – кортизол и адреналин. Они готовят нас к быстрой реакции на возможную угрозу. Эту реакцию также называют “бей и беги”. В этот момент зрачки расширяются и пропускают больше света. Из-за этого кровоснабжение может меняться, а глазные мышцы — напрягаться и подергиваться. Если стресс длится долго, такие изменения могут привести к проблемам со зрением. Каким образом? Стресс может вызвать гипоксию — недостаток кислорода в крови, а его недостаток в сетчатке может повредить клетки.

Частый стресс и высокий уровень кортизола и адреналина со временем могут привести к :
➖ повышению внутриглазного давления. Мы можем не чувствовать непродолжительные изменения давления, но при длительном его повышении может повредиться зрительный нерв. Это особенно опасно при глаукоме. Глаукома является основной причиной слепоты у людей старше 60 лет, поэтому с возрастом важно регулярно проверять зрение.

➖ фотофобии — повышенной чувствительности к свету. Во время стресса вы можете заметить, как яркий свет раздражает глаза.
➖ подергивания глаз. Это довольно распространённая реакция на стресс, которая может усугубляться кофеином и недосыпом. Спазм век обычно не наносит серьезного вреда.
➖ затуманенному зрению. Люди среднего возраста могут заметить, что тревога усугубляет пресбиопию (трудность видеть предметы вблизи). Во время сильного стресса, например, панической атаки, гипервентиляция может привести к размытости зрения из-за дисбаланса кислорода и углекислого газа в организме.
➖ туннельному зрению – это потеря периферического зрения, когда человек видит объекты только перед собой. Повторяющееся туннельное зрение иногда может быть признаком более серьезных заболеваний глаз, например, поздней стадии глаукомы.

Стресс влияет не только на наше психическое состояние, но и на физическое. Здоровье – самое ценное, что у нас есть, и его важно беречь. Существует много методов борьбы со стрессом: прогулки на свежем воздухе, прослушивание музыки, медитации, готовка. Мы писали о них в этом посте. Найдите то, что подходит именно вам, и оставайтесь здоровыми как можно дольше 🌸

☕️ КОФЕ: ВРЕДНО ИЛИ ПОЛЕЗНО? ЗАКРЫВАЕМ ВЕЧНЫЙ СПОР

Обзор 201 мета-анализа наблюдательных и 17 мета-анализов экспериментальных исследований (это значит самих исследований было еще больше) показал, что употребление кофе может служить профилактикой некоторых болезней. Рассмотрим подробнее:

1️⃣ Сердечно-сосудистая система. Употребление до трех чашек кофе в день может снизить риск смерти от ишемической болезни сердца на 16%, а от инсульта – на 30%. При этом значительного влияния на артериальное давление и липиды крови не обнаружено.

2️⃣ Метаболические заболевания. Потребление кофе было связано со снижением риска развития диабета 2 типа и подагры, но точное количество кофе, необходимое для профилактики этих заболеваний, не установлено.

3️⃣ Печень. Употребление кофе снижает риск неалкогольной жировой болезни печени на 29% и цирроза печени на 39%, независимо от количества выпитого кофе.

4️⃣ Нервная система. Кофе может снижать риск развития болезни Паркинсона, депрессии и когнитивных расстройств, особенно при болезни Альцгеймера.

5️⃣ Рак. Метаанализ 40 исследований показал, что употребление кофе ассоциируется с более низкой заболеваемостью раком полости рта, кожи, лейкемией, раком простаты и печени.

Но есть и обратная сторона медали.

❗️ Опорно-двигательный аппарат. У мужчин употребление кофе снижает риск переломов, а у женщин – повышает. Это может быть связано с тем, что во время менопаузы у женщин повышается риск остеопороза и переломов.

❗️ Пищеварительная система. Большое количество кофе может повысить риск развития изжоги и гастроэзофагеальной рефлюксной болезни.

Я оставлю тут ссылку на обзор, чтобы вы могли более подробно ознакомиться с ним.

Не стоит забывать, что все должно быть в меру, и кофе не исключение. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться с врачом перед употреблением кофе. Не забывайте ориентироваться на свой организм и свои ощущения. Если от кофе вы плохо спите, у вас трясутся руки, изжога и вздутие, именно вам лучше избегать этот напиток. А если вы чувствуете себя хорошо и без кофе, не нужно его пить только потому, что он считается полезным.

НОВОЕ ВИДЕО - Продукты, от которых формируется зависимость😵‍💫

Пищевая зависимость опасна и примерно каждый пятый страдает такой зависимостью. Но это вовсе не о том, что вы хотите есть, любите поесть, а если не едите - плохо себя чувствуете. Речь идет о конкретных продуктах, взламывающих наш мозг практически как наркотики. О них обязательно нужно знать, а как отличить их от обычных продуктов - я рассказываю в новом ролике.

А еще вы можете пройти ТЕСТ по Йельской шкале пищевой зависимости, чтобы убедиться, что с вами все хорошо, или насторожиться, если определенные типы продуктов вызывают у вас сильную тягу.

ССЫЛКА НА ТЕСТ

Потом возвращайтесь и пишите в комментариях, что у вас получилось🤔

Первые книги поехали к своим будущим читателям🥳🥳🥳

Ребятки, у меня хорошие новости! Книгу "Человек дышащий" напечатали, она уже поступила на склад и первые предзаказанные экземпляры едут к вам на всех парах!

А еще книги стали появляться в интернет-магазинах и доступны для заказа! Они есть в читай-городе, вот ссылка:

https://www.chitai-gorod.ru/product/chelovek-dyshashchiy-kak-dyhatelnaya-sistema-vliyaet-na-nashi-telo-i-razum-i-kak-uluchshit-ee-rabotu-3065760?srsltid=AfmBOoruEuvYYhq_gG8KOYhnaNuMNvcOWyySyy3DiDy9uEg_ibIDWuq1

А еще на сайте Буквоеда и Book24

Кстати, в Беларуси она появилась на сайте oz.by

Очень жду ваших первых отзывов! ☺️

Напоминаю, в книге я рассказываю о дыхании и дыхательной системе человека и как с ее помощью можно влиять на пищеварение, сердце, работу мозга и эмоции. Источником информации послужили и классические работы, и самые свежие и интересные исследования последних лет.

Заказывайте, читайте, узнавайте о себе больше и конечно делитесь впечатлениями! ❤️

КАК ПРАВИЛЬНО СОБРАТЬ МОЧУ ДЛЯ АНАЛИЗА

Подготовка к анализу мочи имеет свои особенности. Чтобы результаты были точными, важно правильно собрать биоматериал. Недостаточно просто поместить его в баночку и отнести в лабораторию — неправильно собранный материал считается неинформативным и требует повторной сдачи анализа.

1️⃣ Для начала нужно подготовить специальный контейнер. Баночка из под солений, соусов или кремов не подойдет. Многие лаборатории и клиники предоставляют специальные контейнеры, а если нет — их можно купить в аптеке.

2️⃣ Собирается первая утренняя порция мочи. Исключение составляет суточный анализ, при котором моча собирается в течение 24 часов. В некоторых случаях допускается сбор мочи через 4 часа после последнего мочеиспускания.

3️⃣ Накануне не рекомендуется употреблять продукты, изменяющие цвет мочи (свекла, морковь, черника, вино и другие продукты, содержащие красители), а также алкоголь, острую и соленую пищу.

4️⃣ Рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом по поводу принимаемых лекарств. Возможно что-то придется временно отменить.

5️⃣ Женщинам не рекомендуется сдавать мочу во время менструации.

6️⃣ Перед сбором необходимо обязательно провести гигиенические процедуры наружных половых органов.

7️⃣ Первую небольшую порцию мочи рекомендуется слить в унитаз — это поможет очистить уретру от бактерий. Затем нужно собрать среднюю порцию мочи в специальный контейнер. То есть, первую - в унитаз, потом в баночку, потом снова в унитаз.

8️⃣ Собранную мочу можно хранить не более 2 часов при комнатной температуры и не более 12 часов в холодильнике. Нельзя замораживать!

Помните, что врач ставит диагноз на основе анализа. Если анализ сдан неправильно, и диагноз будет неверным, а значит и лечение будет неадекватным.

“НАДЕВАЙ ШАПКУ, А ТО ЗАБОЛЕЕШЬ”

Правда, что если выйти зимой на улицу без шапки, можно заболеть? Давайте разберемся, как реагирует организм на холод и к чему это может привести.

Если вы пробудете на холоде совсем недолго, например, вам нужно лишь добежать от парковки до дома или дойти до ближайшего магазина, вероятно, без шапки вы не успеете простудиться. Но если вы планируете длительную прогулку зимой или поход по тайге, то головной убор будет точно не лишним.

Заболеть без шапки можно из-за гипотермии – переохлаждения, когда температура тела человека опускается ниже 35 градусов, а организм теряет больше тепла, чем производит. Тепло быстрее уходит через открытые участки тела, включая голову. Если у вас достаточно густые волосы, возможно, вы сможете продержаться без шапки чуть дольше остальных. Еще быстрее тепло теряется во время ветра, дождя, снегопада, даже если на улице плюсовая температура.

Сам по себе холод не может вызвать инфекционные заболевания, такие как отиты, ринит, гайморит, менингит, герпесы на губе и другие, так как для их развития нужны патогенные микробы или вирусы. Но холод может стать одной из причин развития инфекционных заболеваний.

Пониженная температура – стресс для организма. Во время стресса вырабатывается кортизол, который способен замедлить работу иммунной системы. Именно на этом эффекте основано действие “искусственного кортизола” - преднизолона, который снижает воспаление, подавляя иммунитет. В результате на холоде снижается сопротивляемость организма к различным вирусам, бактериям и грибам.

От переохлаждения головы могут пострадать волосы. На холоде сужаются сосуды волосяных фолликул. Из-за плохого питания стержень волоса разрушается, следовательно, качество волос снижается.

Переохлаждение головы не приводит к повреждению тройничного нерва. Причина невралгии тройничного нерва – сдавление нервного корешка. Ветер в лицо может выступить одним из факторов, провоцирующих приступ боли, но только если человек уже страдает от невралгии тройничного нерва.
А вы носите зимой шапку?

ЕГИПЕТ ПОБЕДИЛ МАЛЯРИЮ 🏆🦟

Всемирная организация здравоохранения признала Египет страной, свободной от малярии. Сертификация элиминации малярии – так называется этот статус, и присуждают стране, в которой распространение болезни не происходит в течение как минимум трех лет.

“Малярия так же стара, как и сама египетская цивилизация”

📍 В Египте малярия была известна еще за 4000 лет до нашей эры. Генетические признаки этой болезни были обнаружены в останках Тутанхамона и других древних египетских мумиях.

📍 Первые меры по борьбе с малярией были предприняты в 1920-х годах, когда в стране запретили выращивать рис и другие сельскохозяйственные культуры вблизи домов.

📍 Количество случаев снова резко увеличилось в 1969 году из-за строительства Асуанской плотины. Стоячая вода привела к увеличению размножения комаров рода Anopheles. В 2014 году в Асуане был еще один всплеск, который был взят под контроль на ранней стадии.

Египет стал третьей безмалярийной страной в Регионе ВОЗ для стран Восточного Средиземноморья после Объединенных Арабских Эмиратов и Марокко, и теперь свободными от малярии признаны в общей сложности 44 страны и 1 территория. Это значимое достижение не только для Египта, но и для всего мира, ведь теперь список стран, куда можно без опасений планировать путешествие стал еще больше.

Правда, это не означает отсутствие остальных заболеваний и паразитов, будьте осторожны, это все таки жаркая страна.

МУЗЫКА ДЕЛАЕТ ШОКОЛАД СЛИВОЧНЕЕ 🎶🍫

Звучит странно, но это правда.

🔍 В 2017 году провели исследование с участием 116 человек без нарушения обоняния, вкуса и слуха. Оценивали сливочность шоколада.

Участники пробовали шоколадные конфеты и слушали поэтапно музыку. Все конфеты имели одинаковый состав, но разные формы, а вот прослушиваемая музыка была 2 видов:
🎵 первая мелодия была с плавным, мягким звучанием (как флейта),
🎵 вторая мелодия более резкая, сложная (как скрипка).

Участники отметили, что шоколад, который они пробовали во время звучания первой мелодии (флейта) был сливочнее и слаще на вкус.

Довольно забавный эксперимент, но он очень четко подтверждает гипотезу, что наше восприятие вкуса не изолировано и может зависеть от других сенсорных впечатлений.

Я нашла обе мелодии, которые использовали в исследовании и решила поделиться с вами. Вот ссылка. Если повторите эксперимент, напишите в комментариях свои наблюдения, стал ли шоколад под музыку более сливочным и сладким для вас.

5️⃣ БЕЗОПАСНЫХ СПОСОБОВ СНЯТЬ ОТЕКИ

Отеки – это избыточное накопление жидкости в организме. Вода выводится из организма через мочу, пот и дыхание, но иногда может задерживаться в тканях. Причины могут быть разными: гормональные изменения в организме, беременность, чрезмерное потребление соли, авиаперелеты, серьезные заболевания (тромбоз глубоких вен, заболевания почек, сердечная недостаточность, цирроз и др.).

Если вы иногда замечаете у себя небольшую отечность, которая со временем проходит, вот несколько безопасных способов уменьшить ее в домашних условиях:

1️⃣ Ограничьте потребление соли. Натрий, содержащийся в соли, задерживает воду в организме. Людям с повышенным кровяным давлением рекомендуется потреблять не более 5 г соли в день (1 чайная ложка). Старайтесь меньше использовать соль при приготовлении пищи. Вместо нее попробуйте добавлять ароматные травы, специи или чеснок, чтобы придать еде больше вкуса. Поначалу пища может казаться пресной, но вкусовые рецепторы адаптируются за 10-14 дней. Помните, что обработанное мясо (колбаса, сосиски), консервированные продукты, соусы и полуфабрикаты содержат много соли.

2️⃣ Будьте физически активны. Во время упражнений сокращаются мышцы, учащается дыхание, улучшается лимфоток и уменьшается накопление жидкости в организме. Помните, главное в этом вопросе, регулярность.

3️⃣ Подержите ноги в приподнятом положении. Если у вас отекают ноги, лодыжки и стопы, попробуйте полежать с приподнятыми ногами в течение 30 минут. Поднимите их выше уровня сердца — это поможет лишней жидкости попасть в кровеносную систему и вернуться к сердцу. Иногда этот приём помогает также при боли в ногах.

4️⃣ Попробуйте носить компрессионное белье. Оно может помочь при отеках конечностей. Если вы раньше не использовали такое белье, начните с профилактического с низким классом компрессии. Более высокие классы компрессии без консультации врача-флеболога лучше не использовать, так как сильное сдавливание может вызвать боль и раздражение кожи.

5️⃣ Сделайте массаж. Легкие массажные движения по направлению к сердцу помогут вывести излишнюю жидкость. Если на теле есть видимый отек, выполняйте массаж очень осторожно, чтобы не повредить кожу. Используйте крем или масло, слегка надавите на тело, но следите, чтобы при этом не возникало боли.

Если помимо отеков появилась одышка, боль, особенно в области груди и нерегулярное сердцебиение, немедленно вызывайте скорую помощь. Это может быть признаком накопления жидкости в легких.

Если вы начали все чаще замечать отеки, после долгого сидения, во время перелета, и особенно, если каждый раз отекает одна конечность, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это может быть признаком тромбоза глубоких вен.

❗️И не в коем случае без назначения врача не принимайте мочегонные препараты, сборы трав, витамины и другие добавки. Не отказывайтесь от воды. Это может привести к нагрузке на почки, обезвоживанию, снижению давления и обморочным состояниям.

О ЧЕМ МЫ ПИСАЛИ В НОЯБРЕ?
ПОДБОРКА ПОСТОВ, КОТОРЫЕ ВАМ БОЛЬШЕ ВСЕГО ПОНРАВИЛИСЬ ✏️

1️⃣ КАК ПОМОЧЬ ЧЕЛОВЕКУ С ЭПИЛЕПТИЧЕСКИМ ПРИСТУПОМ? Что точно нельзя делать, а что нужно.

2️⃣ КАК ОСТАНОВИТЬ РАННЮЮ СЕДИНУ? А вы знали, что люди с седыми волосами не лысеют?

3️⃣ ЧТО ПРОИЗОЙДЕТ С ТЕЛОМ, ЕСЛИ БРОСИТЬ КУРИТЬ? Брошюра-анкета, которая поможет бросить эту вредную привычку.

4️⃣ ПУТЕШЕСТВИЯ ДЕЛАЮТ НАС ЗДОРОВЕЕ Независимо от количества проведенных дней в отпуске

5️⃣ СПАТЬ РЯДОМ С ТЕЛЕФОНОМ: МИФЫ И ПРАВДА Телефон не вызывает рак и расплавляет мозг, но все же перед сном его лучше использовать меньше.

6️⃣ ПОПЛАЧЬ И ВСЕ ПРОЙДЕТ! ПОЛЕЗНО ЛИ ПЛАКАТЬ? А вы часто плачете?

Если вы что-то пропустили, самое время нажать на ссылку и ознакомиться с материалом⬆️

НАДО ЛИ ЗАКРЫВАТЬ КРЫШКУ УНИТАЗА❓

Крышку унитаза лучше всегда держать закрытой, особенно во время смыва.

При смыве воды в унитазе в воздух поднимаются мельчайшие капли и аэрозольные частицы, в которых могут содержаться микробы. В исследовании 2022 года подтвердили, что эти мелкие частицы могут распространяться на расстояние и оседать на поверхностях вокруг – полках, раковине, полотенцах, зубных щетках.

В унитазе действительно обитают бактерии, но риск заразиться через него невелик, если соблюдать простые меры предосторожности:
〰️ регулярно устраивать уборку в санузле
〰️ закрывать крышку, особенно при смыве
〰️ не хранить рядом с унитазом зубные щетки, полотенца и другие предметы гигиены
〰️ мыть руки после посещения туалета

Интересный факт: согласно древнекитайскому учению, открытый унитаз — это источник негативной энергии, который создает препятствия в достижении жизненных целей. По фен-шуй, унитаз лучше держать закрытым. Кроме того, закрытый унитаз безопаснее для маленьких детей и домашних животных. Так что, выбирайте какая теория для вас ближе: бактерии, фен-шуй, маленькие дети или животные?

ЦИФРОВЫЕ ТЕХНОЛОГИИ ПОМОГУТ ЛЮДЯМ С НАРУШЕНИЯМИ ЗРЕНИЯ

Чтобы облегчить жизнь людям с нарушением зрения и помочь им быть более самостоятельными и уверенными в себе, разрабатываются специальные цифровые устройства и приложения. Сегодня я расскажу о некоторых из них.

1️⃣ Компьютерное зрение – это область искусственного интеллекта, которая позволяет компьютеру видеть и понимать изображения так же, как человек. Благодаря этой технологии незрячие люди могут получать информацию об окружающих объектах без необходимости их видеть. Специальные приложения способны распознавать предметы на изображении с камеры смартфона и озвучивать их основные характеристики. Для повышения удобства использования разрабатываются портативные устройства. Исследования показали, что такие устройства могут сделать прогулки более безопасными и снизить вероятность столкновений на 37%.

2️⃣ Автоматическая обработка текста. Для незрячий и слепых людей разработали специальные планшеты. С помощью них можно производить мгновенный перевод обычного текста в шрифт Брайля.

3️⃣ Синтез речи. Озвучивают текст, появляющийся на экране. Это похоже на работу голосовых помощников, таких как Алиса или Siri, но более усовершенствовано, так как обычные ассистенты не адаптированы под нужды людей с нарушением зрения. Например, у Amazon есть дополнение Alexa — Amazon Echo, которое позволяет распознавать распространённые предметы с помощью камеры телефона.

4️⃣ Умные часы Брайля. У этих часов есть перфорированная поверхность вместо циферблата. Устройство синхронизируется со смартфоном, и когда кто-то звонит или пишет, незрячий человек может “прочитать”, кто это.

5️⃣ Браслет-поводырь. Это устройство похоже на фитнес-трекер без дисплея или обычную повязку на руку. Оно помогает слепым людям ориентироваться в пространстве. Маршрут следования можно задать голосом. Если пользователь выходит за пределы обозначенного виртуального коридора, устройство начинает вибрировать, давая подсказки.

6️⃣ «Be my eyes» или «Будь моими глазами» — новая онлайн-платформа, которая помогает людям с нарушениями зрения. Человеку выдают очки со встроенной видеокамерой, подключенной к интернету. Специально обученные агенты наблюдают за тем, что видит пользователь, и слышат все через встроенные наушники. Агент рассказывает, что происходит вокруг: например, во время прогулки он подсказывает, какие здания и люди рядом, сколько шагов до пешеходного перехода и так далее.

Цифровые технологии все активнее входят в нашу повседневную жизнь и адаптируются под потребности людей с различными особенностями. Я уже писала пост об одном из таких решений — цифровых технологиях для людей с болезнью Альцгеймера.

Я себя НЕ знаю · Здоровье pinned Deleted message

СЕКС СПОРТ ПРОДЛЕВАЕТ ЖИЗНЬ

Примерно с 30 лет наш организм начинает постепенно терять 1–2% своих функций каждый год. Мы замечаем это не сразу, а только к 50–60 годам.

Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, к 90 годам теряют около 70% своих функциональных способностей. А те, кто регулярно занимается спортом, — всего 30%.

Так что же нам даст физическая нагрузка и стоит ли вообще начинать?

1. Снижает риск падений и переломов. Регулярные занятия спортом помогают поддерживать мышечную массу и укрепляют мышцы. Кроме того, они улучшают здоровье костей и предотвращают остеопороз.

2. Укрепляет иммунитет. Умеренные физические нагрузки стимулируют иммунную систему и увеличивают количество клеток, которые борются с вирусами и бактериями. Исследование показало, что у пожилых велосипедистов иммунная система была в лучшем состоянии, чем у их ровесников, не занимающихся спортом.

3. Улучшает настроение. Занятия спортом положительно влияют на психическое состояние, снижают уровень тревожности и депрессии, а также улучшают качество сна и умственные способности.

Необязательно быть выдающимся спортсменом, даже легкая активность полезна. Исследования показывают, что легкая физическая активность сохраняет здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшает обменные процессы: улучшает метаболизм липидов и глюкозы.

Я занимаюсь физической активностью постоянно и с очень конкретными целями. Дело в том, что я хочу до самой глубокой старости ходить в походы и на экскурсии, открывать для себя новые города и места, хочу вставать с кровати без посторонней помощи и без кряхтения и боли, хочу легко и с удовольствием двигаться, танцевать, бегать и прыгать. Хочу, чтобы возможности моего тела максимально долго со мной оставались.

Да, я не проживу вечно, но мне важно КАК я буду чувствовать себя и жить в пожилом возрасте. Поэтому и занимаюсь.Ну правда, нет иного пути, поверьте, я где только ни искала.
Я вам часто рекомендую платформу FitStars, потому что и сама с ними занимаюсь и это действительно удобно. Сейчас у них большие скидки в честь пятилетия Fitstars.

Весь ноябрь по моему промокоду SVETLANATG на любые тарифы действует скидка 75%!
Но ноябрь почти закончился😬

Переходите по этой ссылке и вперед, к спортивной и здоровой жизни.

А еще Fitstars выпустили лимитированный набор спортивного инвентаря, который можно получить в подарок за тренировки. Мотивируют вас со всех сторон, лишь бы вы занимались и здоровели на глазах!

Реклама. ООО «Парсек»
ИНН 7810817393
Erid: 2VSb5zHYaXS

ЗДОРОВЫЕ ЗУБЫ ЗАЩИЩАЮТ ОТ ДЕМЕНЦИИ 🦷🧠

Чем меньше к старости зубов во рту, тем выше риск слабоумия 🤯

Японские ученые доказали, что полноценный акт жевания поддерживает нервные клетки в головном мозге. Когда мы пережевываем пищу, активно работают жевательные мышцы. При этом важно, чтобы все зубы были на месте — только так мышцы могут функционировать полноценно. Сигналы от работающих мышц поступают в мозг. Чем лучше эти сигналы, тем больше нервных клеток сохраняется в мозге и тем лучше его способность к мышлению.

С потерей каждого зуба растет вероятность развития старческого слабоумия.

Получается, здоровые зубы нужны не только для красивой улыбки или здоровья пищеварительной системы, но и для того, чтобы защитить себя от болезни Альцгеймера.

ВСЕ О МЕНОПАУЗЕ: как отсрочить, как понять, что это она, как снизить симптомы

Вы давно у меня спрашивали ролик на эту тему и здесь, и в комментариях на Ютубе. И вот, вместе с гинекологом-эндокринологом Екатериной Волковой мы разбираемся, какая будет жизнь после менопаузы, как предотвратить проблемы, каким будет секс и что вообще мы можем сделать, чтобы в этот период жизни чувствовать себя хорошо.

Все ответы вы найдете в видео: https://youtu.be/dAC3tV8uMgk?si=xuvv6-y-7-eYvcDh

У Екатерины тоже есть Ютуб канал, на котором она рассказывает о женском здоровье:

https://www.youtube.com/@volkovaginekolog

И телеграм-канал:
https://t.me/volkovaforwomen

ОБЗОР НА САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ОРЕХИ 🌰

1️⃣ Миндаль – это не только вкусный, но и очень полезный орех. Он богат клетчаткой, витамином Е, магнием, кальцием и фосфором. Благодаря своему составу миндаль может снизить риск развития рака, диабета 2 типа и улучшить работу кишечника. Витамин Е в миндале делает кожу более здоровой. Есть исследования, доказывающие, что миндаль способен снизить уровень “плохого холестерина”, это значит, что миндаль снижает риск атеросклероза.

2️⃣ Фисташки содержат калий, который важен для нормальной работы нервной системы и сердца. Также в них есть лютеин и зеаксантин — вещества, которые защищают глаза от вредного воздействия света.

3️⃣ Бразильский орех. Один орех содержит 95 мкг селена, укрепляющего иммунитет и нормализующего работу щитовидной железы. Однако суточная норма потребления селена не должна превышать 400 мкг, поэтому рекомендуется употреблять не более трех орехов в день. Кроме того, бразильский орех богат клетчаткой и железом.

4️⃣ Грецкие орехи содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6. Их включение в рацион помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Также грецкие орехи богаты эллаговой кислотой — природным фенольным антиоксидантом. Благодаря этому грецких орех может снижать риск развития рака молочной железы и толстой кишки.

5️⃣ Арахис. Мы привыкли считать его орехом, на самом деле, арахис относится к семейству бобовых. Следовательно, в арахисе много белка и фолиевой кислоты. Белок необходим для роста мышц и восстановления тканей, а фолиевая кислота полезна беременным женщинам для нормального развития плода.

Я перечислила всего лишь основной состав некоторых орехов, все они содержат большое разнообразие полезных веществ, витаминов, минералов и клетчатки. Включите в рацион в качестве полезного перекуса микс орехов, это вкусно, сытно, а главное полезно!

ПОПЛАЧЬ И ВСЕ ПРОЙДЕТ! ПОЛЕЗНО ЛИ ПЛАКАТЬ😭❓

Сегодня поговорим про эмоциональные слезы, которые по мнению некоторых источников, присущи только человеку. Эмоциональные слезы текут, когда мы испытываем сильные эмоции: грусть, радость или сочувствие.

Мозг воспринимает любые сильные чувства как стресс и запускает реакцию «бей или беги». В это время происходит выброс адреналина, учащается сердцебиение, повышается кровяное давление. Одновременно сигнал от мозга поступает к слезным железам, мышцам рта, гортани и грудной клетки — и человек начинает плакать и всхлипывать.

✅ Вместе с эмоциональной слезой выводится гормон стресса – кортизол и количество его в организме уменьшается. Именно поэтому после плача многие люди чувствуют облегчение.

✅ Для того, чтобы слезы свободно вытекали из слезных желез активируется парасимпатическая нервная система. Поэтому после плача человек расслабляется, а некоторые даже могут уснуть.

✅ Также известно, что после плача в ответ вырабатывается серотонин, окситоцин и эндорфины, которые уменьшают душевную боль.

Если вам стало грустно и хочется поплакать, не сдерживайте эмоции — слезы порой приносят облегчение. Интересный факт: в Японии существуют клубы плача. Взрослые мужчины и женщины собираются в клубах и вызывают слезы грустными видеороликами и музыкой. Для женщин есть вариант клуба плача, где красивые мужчины сидят рядом с плачущими женщинами и вытирают им слезы, проявляя сочувствие.

А вы часто плачете из-за трогательных видео или историй? Я вот раньше плакала крайне редко, а теперь диснеевские мультики не могу смотреть, всех жалко! 🥹

ВИТАМИН К СНИЖАЕТ ЧАСТОТУ НОЧНЫХ СУДОРОГ У ПОЖИЛЫХ: РЕЗУЛЬТАТЫ РАНДОМИЗИРОВАННОГО ИССЛЕДОВАНИЯ

Ночные судороги в ногах – это непроизвольные сокращения мышц во сне, которые вызывают подергивания, сжатия и сильную боль. В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании (это прям очень хорошее качество исследования), опубликованном в журнале Jama Internal Medicine (и журнал тоже очень неплохой), нашли способ снижения ночных судорог в ногах путем использования витамина К2 (менахинон).

📎 В исследовании приняли участие 199 человек в возрасте 65 лет и старше, страдающие от ночных судорог. Участников поделили на две группы: первая получала добавки с витамином К2, вторая – плацебо каждый день в течение 8 недель. По итогу исследования выявили, что витамин К2 действительно способен снизить частоту, интенсивность и продолжительность ночных судорог у пожилых. Продолжительность судорог в группе, принимавшей витамин К2, уменьшилась на 54 секунды по сравнению с 19 секундами в группе плацебо.

Если вас беспокоят ночные судороги в мышцах, попробуйте добавить в свой рацион продукты, богатые витамином К2. Он содержится в сливочном масле, яичных желтках, сырах, говяжьей и куриной печени, а также соевых бобах. Также Витамин К2 (менахинон) синтезируется микрофлорой кишечника. Чтобы бактерии лучше синтезировали витамин К2, включите в рацион сыр, сметану, творог, кефир. Я нашла для вас пример идеального быстрого завтрака, обогащенного витамином К2: приготовьте яичницу на небольшом кусочке сливочного масла, добавьте немного тертого сыра и зелень.

Не забывайте, что витамин К – это жирорастворимый витамин, а значит, он выводится из организма медленно. Этого может быть достаточно, чтобы восполнить дефициты витамина К2 и, возможно, уменьшить ночные судороги в ногах. Однако, бесконтрольное применение больших доз таблеток с витамином К может привести к повышению свертывания крови и тромбозу сосудов. Также витамин К не дружит с кроверазжижающими препаратами.

СПАТЬ РЯДОМ С ТЕЛЕФОНОМ: МИФЫ И ПРАВДА

Многие из нас привыкли спать рядом со смартфоном. Перед сном мы смотрим короткие видео или читаем посты, а после пробуждения первым делом снова проверяем свой телефон. Существует мнение, что спать с телефоном категорически нельзя, так как это может вызвать рак, расплавить мозг, нарушить ритм сна, стать причиной пожара и многое другое. Давайте разбираться, что из этого миф, а что правда.

1️⃣ “Излучение от телефона вызывает рак”. Это МИФ. На сегодняшний день нет исследований, доказывающих связь между онкологическими заболеваниями и излучением от смартфонов. Современная электроника не содержит радиоактивных веществ и создает очень слабое излучение по сравнению с ионизирующим. Поэтому никакой опасности для здоровья она не несет. Сюда же можно отнести микроволновку, телевизор и технологию 5G. Наблюдения ученых за последние 30 лет показывают, что, несмотря на растущую популярность смартфонов, частота онкологических заболеваний головного мозга не изменилась.

2️⃣ “Телефоны могут перегреть клетки мозга и расплавить его”. Это МИФ. Человеческое тело действительно может поглощать энергию от устройств, излучающих радиочастоты. Но нагревается только та область, к которой прикасается телефон, чаще всего — кожа. Тепло от телефона не способно проникать сквозь кожу и черепную коробку до клеток мозга.

3️⃣ “Синий свет экрана ухудшает сон”. Это ПРАВДА. Экраны смартфонов, компьютеров, телевизоров излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина – гормона сна. Если вечером долго пользоваться гаджетами, мозгу будет казаться, что ночь еще не наступила и мелатонин не нужен. В результате вы можете столкнуться с бессонницей и недостатком качественного сна. Чтобы этого избежать, стоит ограничить использование смартфонов за несколько часов до сна или включить в телефоне «ночной режим», при котором белый текст отображается на черном фоне или белый фон становится более теплым.

Наконец, смартфоны отвлекают и мешают заснуть. Всегда же хочется “позависать” в телефоне, в результате можно и не заметить, как несколько часов пролетели незаметно.

У телефона много негативных эффектов на наше здоровье, но в основном, они связаны не с самим устройством, а с тем, как вы его используете, что именно вы там смотрите и как долго и часто. По статистике, одним из самых распространенных орудий убийства является сковорода, но это же не значит, что надо запрещать сковородки.

ПУТЕШЕСТВИЯ ДЕЛАЮТ НАС ЗДОРОВЕЕ 🌴🏖

Вы когда-нибудь замечали, что после путешествия чувствуете себя лучше? Этому есть научное объяснение. Читайте пост до конца и у вас появится несколько весомых аргументов, почему вас стоит отправить в отпуск как можно скорее.

Путешествия снижают риск депрессии. Корейские ученые провели исследование и выяснили: у тех, кто не путешествовал в течение года, риск развития депрессии в следующем году выше на 71 %. Другие исследования показывают, что совсем не обязательно, чтобы отдых был долгим. И двухнедельное путешествие, и 5-дневный отдых за городом одинаково положительно влияют на психологическое состояние.

Путешествия снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Оказывается, отсутствие отпуска может привести к метаболическому синдрому, который включает ожирение, гипертонию и повышение уровня сахара и холестерина в крови. В одном исследовании в течение года проводили опросы и брали анализы крови у 63 человек. В среднем, за год участники брали 5 небольших отпусков. Результаты показали, что каждый отпуск заметно снижал риск развития метаболического синдрома. У тех, кто отдыхал пять раз в году, он составил 16 %, а у тех, кто совсем не отдыхал, — 46,7 %.

Планирование отпуска усиливает выработку дофамина – нейромедиатора, отвечающего за вознаграждение и удовольствие. Британские ученые пришли к выводу, что предвкушение отпуска делает людей счастливее и помогает испытывать меньше негативных эмоций. Голландские исследователи провели опрос среди 1530 человек и выяснили, что отдохнувшие люди испытывают большее удовлетворение от жизни по сравнению с теми, кто не отдыхал. При этом участники, вернувшиеся из отпуска, сообщили, что до поездки были счастливее, чем после нее — вероятно, как раз потому, что находились в предвкушении отдыха.

Еще один интересный факт: путешествия стимулируют креативность. В исследовании на когнитивную гибкость участников поделили на две группы и тестировали их дважды: до отпуска и после. От участников требовалось за две минуты придумать как можно больше применений простым объектам — кирпичу и газете. Анализ ответов показал, что когнитивная гибкость после отпуска становится выше — это отразилось на количестве генерируемых идей.

Хотите быть здоровыми физически и ментально? Тогда не забывайте об отдыхе и планируйте путешествия. При этом необязательно брать длительный отпуск пять раз в год или отправляться за границу. Даже короткие поездки на природу или в соседний город могут принести много положительных эмоций и зарядить энергией. Чтобы отпуск прошел идеально, изучите особенности места, куда собираетесь поехать. Это поможет избежать неприятных сюрпризов и получить максимум удовольствия от путешествия. Я уже писала пост о том, какие «сувениры» можно привезти из разных стран, и как их можно избежать.

Выгорание существует, потому что отдых стал наградой, а не долгом. Отдыхать надо обязательно, без этого не получится эффективно работать и оставаться здоровым. Напишите в комментариях, куда планируете поехать в будущем году?

КАК ВОССТАНОВИТЬСЯ ПОСЛЕ БОЛЕЗНИ?

В холодный сезон мы иногда попадаем в целую череду простуд, ОРВИ и гриппов. Выбравшись из одной болезни, мы заболеваем по новой. Единственный выход из этого замкнутого круга – повышать иммунитет. С одной стороны, есть таблетки, повышающие иммунитет - иммуномодуляторы. Но действие ни одного из них не доказано.

С другой стороны, точно доказано действие на иммунитет правильного питания, достаточного сна и физической нагрузки. Но сразу после болезни нагружаться в спортзале, особенно очень активно, может быть опасно. Тяжелая физическая нагрузка – это стресс для организма, а для ослабленного организма тем более. И все же легкая, восстановительная зарядка может здорово помочь.

Сегодняшнюю зарядку для восстановления после болезни, подготовила для вас платформа для фитнеса Fitstars. У них есть целый комплекс для восстановления после болезни, а еще множество упражнений для самого разного уровня физподготовки. Заниматься можно дома, часто даже никакого оборудования не нужно, чтобы начать. Я сама занимаюсь с Fitstars уже давно и часто рекомендую вам.

В ноябре Fitstars исполняется 5 лет, а на день рождения принято дарить подарки. И Fitstars дарит! Весь ноябрь по моему промокоду SVETLANATG на любые тарифы действует скидка 75%! 🥳

А еще они выпустили лимитированный набор спортивного инвентаря, который можно получить в подарок за тренировки.


Физическая нагрузка просто необходима нам для нормальной здоровой жизни. А уж в сезон простуд, регулярный спорт – лучшая профилактика! Я по себе заметила, занимаюсь регулярно 3 раза в неделю – не болею, не занимаюсь - сразу подхватываю простуду.

Попробуйте восстановительную зарядку и переходите на платформу Fitstars прямо сейчас, сколько уже можно откладывать свое здоровье на потом!

Реклама. ООО «Парсек»
ИНН 7810817393
Erid: 2VSb5wgNroz

СЕРДЕЧНАЯ ПОДБОРКА 🫀

Как понять что у вас инфаркт? Рассказала про наиболее частые симптомы инфаркта.

Почему у людей проблемы с давлением? Проблема началась из-за прямохождения. Сосуды в голове почти всегда расширены, а в ногах почти всегда сужены.

Чем отличается стентирование от шунтирования? Это две операции на сердце. Один более старый, другой новый с использованием специальной пружинки – стента.

Как контролировать давление: 10 привычек без лекарств. В рекомендациях по лечению первичной артериальной гипертензии первым этапом является немедикаментозное лечение. Некоторым людям коррекции образа жизни может быть вполне достаточно, чтобы нормализовать кровяное давление.

Нитроглицерин: как использовать и как хранить? Почему нитроглицерин назначают под язык и почему его нельзя запивать водой?

Как отличить инфаркт от инсульта? Инфаркт – это когда умирает кусочек сердца, инсульт – когда умирает кусочек мозга. У женщин симптомы инфаркта могут отличаться.

Как повысить давление в домашних условиях? Давление может не только повышаться, но и понижаться. И с этим надо что-то делать.

Как дышать, чтобы снизить пульс? Когда мы вдыхаем сердце бьется быстрее, когда выдыхаем – медленнее.

Ставьте 👍, если подборка была полезной, и напишите в комментариях, на какую тему сделать следующую подборку

ЧТО ПРОИЗОЙДЕТ С ТЕЛОМ, ЕСЛИ БРОСИТЬ КУРИТЬ? - НОВОЕ ВИДЕО!

Лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья, если вы курите – это отказаться от этой привычки. Это непросто, особенно в первые недели и месяцы, ведь нужно постоянно мотивировать себя, чтобы не сдаться и продолжать борьбу.

И в этом я как раз могу вам помочь!

Сегодня на Ютуб-канале вышло видео о том, что произойдет с вашим телом, если не курить 20 минут, 6 часов, один день, неделю, месяц и год.

Чтобы вам легче было отслеживать прогресс, я сделала брошюру-анкету, которую вы сможете распечатать и заполнять ее на протяжении вашего пути отказа от курения. Она поможет вам точно понимать и видеть, зачем вы вообще бросаете курить.

Скачивайте, распечатывайте с двух сторон и складывайте в брошюрку, а также пересылайте ее и видео своим родным и близким! Попробуйте поучаствовать в этом испытании хотя бы несколько дней и сравнить результаты!

И помните, никогда не поздно бросить курить, это действие улучшит ваше здоровье и продлит вам жизнь, сколько бы лет вы ни курили до этого. Все получится!

Вот здесь видео на Бусти, кстати говоря☺

КАК ОСТАНОВИТЬ РАННЮЮ СЕДИНУ?

К сожалению, не существует волшебного рецепта, который поможет совсем избавиться от седины. Но мы можем свести процесс поседения к минимуму.

🌀 Если вы заметили седой волос, ни в коем случае не вырывайте его. Во-первых, на месте седого волоса вырастет другой седой волос. Во-вторых, при выдергивании есть риск травмирования кожи и развития дерматита. И, в-третьих, мнение о том, что после удаления седого волоса появится несколько новых — это миф. Из одного фолликула растет только один волос.

🌀 Стресс часто становится причиной появления седых волос. Чтобы минимизировать последствия стресса, нормализуйте режим дня. Обеспечьте организму полноценный сон (не менее 7 часов), ведь недостаток сна также является стрессом для организма.

🌀 Сбалансируйте свое питание. Включите в рацион продукты с достаточным количеством белка, богатые Омега-3, жирными кислотами, витаминами группы В. Старайтесь питаться разнообразно.

🌀 Будьте внимательны к изменениям в организме. Сосуды на голове тесно переплетены, и существует мнение, что бактерии, вызывающие кариес, могут легко попасть в сосуды, которые питают волосы и ухудшить кровообращение волосяных фолликул. Поэтому регулярные визиты к гастроэнтерологу, стоматологу и отоларингологу помогут вам контролировать здоровье и вовремя устранять возможные проблемы. Необходимо устранить очаги инфекции в голове – такие, как хронические отиты, тонзиллиты, кариес. Важно своевременно лечить воспалительные процессы в желудочно-кишечном тракте и нарушения в сердечно-сосудистой и эндокринной системах.

🌀 Чтобы отсрочить появление седых волос, важно обеспечить им должный уход. Особенно это касается периода после 30 лет. Чем крепче волосы, тем медленнее они будут выпадать и заменяться седыми. Старайтесь меньше использовать агрессивные химические процедуры, защищайте волосы от загрязняющих веществ, в солнечную и холодную погоду старайтесь носить головной убор. Не расчесывайте мокрые волосы расческой и не сушите волосы сразу же после мытья головы. Дайте волосам немного времени самостоятельно высохнуть.

🌀 При стремительном поседении волос ранее 25 лет обратитесь к трихологу, чтобы исключить серьезные заболевания и установить причину поседения.

🌀 Ни в коем случае не переживайте. Помните, стресс только ускорит процесс поседения. Есть и плюсы от седины – лишенный пигмента волос менее подвержен выпадению и заболеваниям, приводящим к облысению. Поэтому у человека с сединой риск облысения минимален.

🌀 Можно ли красить? Да, но к процессу окрашивания нужно подойти серьёзно. Обратитесь к грамотному стилисту, который подберет для вас оптимальный комплекс средств для окрашивания и ухода за волосами. Это поможет минимизировать повреждения и сохранить естественный вид волос. Но помните, закрашивать седину совсем необязательно. Это всего лишь еще одна особенность наших волос.

ПОЧЕМУ ВОЛОСЫ СЕДЕЮТ?

Здравствуйте, друзья! В комментариях вы спрашивали о поседении волос. Я подготовила два поста на эту тему:
1️⃣ механизм и причины поседения волос
2️⃣ можно ли остановить седину?

Седину часто ассоциируют со старением, но как объяснить появление седых волос у молодых людей в возрасте 25 лет? В чем причина этого явления?

Волосы окрашивают специальные клетки – меланоциты, которые вырабатывают пигмент меланин (не путать с мелатонином – гормоном сна).

Цикл роста волос состоит из 4 фаз:
➖ анагенная фаза (фаза роста)
➖ катагенная фаза (фаза замедления роста)
➖ телогенная фаза (фаза покоя)
➖ экзогенная фаза (фаза выпадения волос)

Пигментация происходит в фазу анагена. Когда начинается фаза роста волос, стволовые клетки внутри волосяного фолликула образуют меланоциты для выработки пигмента. К концу цикла использованные меланоциты умирают, и фолликул производит новые меланоциты из стволовых клеток. Со временем количество стволовых клеток и меланоцитов внутри волосяного фолликула уменьшается. В результате волос не окрашивается меланином, а наполняется воздухом. Вот почему мы видим седые волосы белыми, серыми или серебристыми. Вернуть пигмент, если волосяные фолликулы его потеряли, невозможно.

Седые волосы – признак естественных возрастных изменений. Как правило, первая седина появляется в 25–30 лет. Для монголоидной и европеоидной расы ранней сединой будет считаться появление седых волос до 25 лет, для негроидной расы — до 30 лет.

Помимо возраста, есть и другие причины ранней или чрезмерно быстрой седины:

✅ генетика. Есть специальный ген IRF4, который отвечает за синтез меланина. Скорость, с которой человек становится седым, и возраст появления седины зависят от генетической предрасположенности. Если родители или близкие родственники поседели рано, вы, скорее всего, столкнетесь с этим в том же возрасте.
✅ стресс. Говорят, от страха можно поседеть за ночь. Нет, поседение происходит в волосяном фолликуле, пигмент не может исчезнуть из уже выросшего волоса. Во время стресса организм переходит в режим сохранения энергии и волосы впадают в фазу телогена (покоя). Чем сильнее и продолжительнее стресс, тем хуже кровоснабжение волосяных фолликулов, что может привести к выпадению волос и появлению седых вместо них.
✅ недостаток витаминов и минералов. Низкий уровень ферритина, кальция, витамина D3, меди и цинка может привести к раннему появлению седых волос.
✅ недостаток белка – тирозина. Ранняя седина может возникнуть у людей, которые увлекаются различными диетами. Тирозин содержится в белковых продуктах: мясе, птице, рыбе, бананах и авокадо.
✅ заболевания сердечно-сосудистой и эндокринной систем. По данным Европейского общества кардиологов, облысение и преждевременное поседение у мужчин могут быть связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
✅ курение. Исследования показывают, что существует связь между появлением седых волос до 30 лет и курением сигарет
✅ воздействие окружающей среды. Загрязнение воздуха, воздействие ультрафиолета и непростые климатические условия могут спровоцировать раннюю седину. Загрязняющие вещества приводят к образованию свободных радикалов и окислительному стрессу, а это значит выделение перекиси в клетках, это приводит к осветлению пигмента и к повреждению клеток, образующих меланин.

Ставьте 👍, и в следующем посте я расскажу, можно ли замедлить процесс поседения.

КАК ПОМОЧЬ ЧЕЛОВЕКУ С ЭПИЛЕПТИЧЕСКИМ ПРИСТУПОМ?

При эпилептическом припадке у другого человека, можно, пытаясь помочь, совершить массу ошибок, которые сделают только хуже. Сегодня разберем, что стоит, а что не стоит делать в такой экстренной ситуации.

Не пытайтесь вставить что-либо в рот человека, включая ложку ❌. Это не только не поможет, но и может причинить вред. Разжимая рот, есть риск сломать человеку зубы, челюсти или предмет, который вы пытались вставить в рот. Обломки могут попасть в дыхательные пути. Во время припадка во рту человека не должно быть никаких предметов.

Вот основной алгоритм помощи, который вы можете оказать:

❗️ Обеспечьте безопасность. Если приступ случился на проезжей части или в очаге пожара, переместите человека в безопасное и спокойное место. Но переносить его стоит только в опасных ситуациях. Если угрозы нет, дождитесь окончания приступа.
❗️ Подложите под голову подушку или куртку, чтобы человек не разбил затылок во время припадка.
❗️ Ослабьте воротник, чтобы облегчить дыхание.
❗️ Поверните человека набок. Во время приступа возможна тошнота, есть риск захлебнуться слюной или рвотными массами.
❗️ Засеките время начала приступа, чтобы определить его продолжительность.
❗️ Постарайтесь запомнить состояние больного во время приступа или запишите видео. Это может пригодиться для дальнейшей помощи.
❗️ Следите, чтобы человек не поранил себя. Уберите острые предметы вокруг него.
❗️ Если приступ длится более 5 минут, вызовите скорую помощь.
❗️ Оставайтесь рядом с человеком до окончания припадка.

Что нельзя делать во время приступа эпилепсии:

❎ НЕ перемещайте человека без необходимости
❎ НЕ давайте таблетки, воду. Есть риск захлебнуться и подавиться
❎ НЕ обливайте водой
❎ НЕ кричите на ухо
❎ НЕ пытайтесь разжать челюсть
❎ НЕ фиксируйте конечности. Достаточно следить, чтобы человек не поранил себя

К сожалению, по поводу таких состояний человека существует много мифов. А в экстренной ситуации, мозг перебирает только самые простые факты, которые успел запомнить, типа разжать челюсти, вытащить язык, засунуть что-то в рот. Хотя к реальной помощи эти действия не относятся. Надеюсь, если вам когда-нибудь пригодится эта информация, вы вспомните именно этот пост.

ЛУЧШЕЕ ЗА ОКТЯБРЬ. ПОДБОРКА ПОСТОВ👇

🤧☹️ Насморк и тревожность могут быть связаны

🫁 💗 Как дышать, чтобы снизить пульс?

🧠 ⬇️ Ожирение ухудшает умственные способности

🖌🖼 Порисуем? Как арт- терапия помогает при психических расстройствах

🆕🎙 Новая рубрика – Подкаст Здорового Человека

💊💊 Таблетки или капсулы? Что выбрать?

Убрать брыли, подтянуть ляжки и избавиться от горба, как у сутулой собаки.

Видео с таким заглавием мне недавно попалось, в котором милая девушка показывает необходимые упражнения, чтобы избавиться от такого фантасмогорического набора черт. Просмотров у него было много, а в комментариях благодарили за избавление нас убогих от таких напастей.

А я задумалась. Это же как нужно себя не любить, чтобы ТАК именовать части своего собственного единственного тела. И по-видимому, такие именования хорошо отзываются в душах людей, то есть можно предположить, что они говорят про себя таким же образом.

Вы скажете, ну и что, это всего лишь слова! И как еще называть брыли, апельсиновую корку, уши на боках и прочее! Да и от облагораживания названий этих явлений, ничего не поменяется.

А я скажу - не совсем.

Наша речь – это одна из форм высшей нервной деятельности. По ней часто судят и о развитии человека, и о характере психической деятельности, которая происходит в его голове. Какие-то простые вещи можно оценить с помощью рефлексов, постучать молоточком по коленке или попросить пройти по нарисованной линии, но нашу мыслительную деятельность, никаким образом, кроме как через речь (в любой из форм) не оценить.

Если речь – продукт и производит его мозг, значит абсолютно точно есть обратная связь. Не только работа мозга влияет на то, как мы говорим, но и речь влияет на мозг. Вы это сами прекрасно знаете, наверняка у вас были моменты, когда чужие слова вас обидели или, наоборот, обрадовали. Ваши эмоции изменились, ваши мысли изменились из-за речи.

А теперь представим, каждый день вы слышите внутреннюю речь, которая обращена к самым сокровенным частям вашей личности. И это грубые слова, обидные слова, сказанные не то что без любви, но даже без тени такта или уважения. Слова, которые вы никогда не сказали бы ни другу, ни даже знакомому, но говорите самому близкому человеку - себе.

Сенека писал: "Ты спросишь, чего я достиг? Стал самому себе другом!"

Достичь этого непросто, но для начала можно хотя бы подмечать, КАК вы разговариваете с самим собой. На следующем этапе, можно записывать те фразы, которые вы говорите себе, а рядом записывать, как бы вы их изменили, если бы говорили с очень дорогим другом.

Через собственную речь можно довольно сильно изменить свое мышление и суметь полюбить себя. И уже потом, из любви, а не из ненависти, улучшать свое тело, здоровье и ум, если вы найдете это полезным и желаемым. Ненависть даст вам кнута, которого хватит максимум на неделю или месяц, а любовь даст вам силы меняться, работать, действовать многие годы.

В Новый год загадаю себе цель стать лучшим другом самой себе. Спасибо Сенеке. И физиологии высшей нервной деятельности, конечно.

Иммунитет стареет. Как это остановить?

В английской научной литературе есть такой термин - Immunosenescence, по сути обозначающий старение иммунитета. Дело в том, что иммунная система с возрастом начинает работать все хуже и хуже. Это проявляется не только в том, что человек чаще и подолгу болеет, но и в том, что там, где НЕ надо, иммунитет почему-то начинает активную деятельность. На фоне такого самоуправства, развиваются аутоиммунные заболевания, при которых наш иммунитет атакует наши же органы и ткани. При этом на вторженцев – вирусы и бактерии, а также на отбившихся от рук раковые клетки, он не реагирует или реагирует недостаточно. В итоге, у человека развивается хроническое воспаление, хронические инфекции, фиброзные процессы или даже рак.

Но иммуностарение не связано напрямую жестко с возрастом, а скорее связано с состоянием нашего тела. Условно говоря, нет такого, что в 45 лет по паспорту бац - и иммунитет начал работать со сбоями. У кого-то проблемы могут начаться и в 30, а у кого-то иммунитет будет адекватным до самой глубокой старости. Так что же мы можем сделать, чтобы помочь ему оставаться молодым? И тут есть несколько вариантов.

1⃣ Отказ от вредных привычек. И курение, и алкоголь повышают количество факторов воспаления в крови, усиливают любой воспалительный процесс и снижают иммунитет. Чрезмерная любовь к загару до хрустящей корочки тоже попадает в эту категорию расшатывателей иммунитета.
2⃣ Антиоксиданты в питании. Антиоксиданты - это вещества, защищающие клетки от активных форм кислорода, которые повреждают генетический материал клетки, из-за чего она стареет или перерождается в раковую. Основные антиоксиданты – это витамины С и Е, а также некоторые микроэлементы - например, селен, железо, медь. Основные антиоксидантные ферменты в клетках имеют в активном центре именно эти элементы. Без них ничего не работает, как костюм железного человека не летает без ядерного реактора в груди у Тони Старка. Чтобы их хватало, в вашем питании должно быть достаточно овощей, особенно зеленых листовых (не менее 220 гр в день), много фруктов, рыбы и орехов и при этом мало жареного, сладкого и жирного.
3⃣ Здоровый сон. Сон снижает воспаление, улучшает работу иммунитета и замедляет старение как всего организма, так и иммунитета в частности.
4⃣ Умеренные физические нагрузки. Исследования показали, что чрезмерные физнагрузки, которые, например, испытывают профессиональные спортсмены, повышают количество факторов воспаления в крови. А вот умеренная физкультура, наоборот, снижает воспаление и улучшает работу иммунитета.

Как ни крутись, а почти в любом вопросе мы с вами приходим к 4 китам, на которых держится наше здоровье - привычки, питание, сон и движение. Да, это просто и да, это действительно работает. Не ищите здоровье в волшебной таблетке и уж тем более в БАДах, ищите его в питании и движении. А чтобы добавить последнее в свою жизнь, улучшить здоровье и повернуть время вспять для своего организма, есть отличная платформа для фитнеса Fitstars. И да, я буду говорить об этом до тех пор, пока каждый из вас не начнет двигаться! Это чрезвычайно важно и это действительно меняет вашу жизнь к лучшему. А FitStars поможет просто и плавно начать вам новую, более здоровую жизнь.

С 1 по 31 октября стартовала акция "Твои тренировки, твой результат!".
Ссылка: www.fitstars.ru
Вы покупаете абонемент, тренируетесь, а Fitstars дарит вам за это подарки и сертификат на покупки спортивного инвентаря в магазине fitstars.shop.

По моему промокоду SVETLANATG вы сможете купить абонемент "Безлимит навсегда" со скидкой 70%. У меня, кстати, как раз такой абонемент.

Иммунитет требует от вас движения! У вас ТОЧНО есть 15 минут на тренировку. Маленькая новая привычка, которая продлит вам здоровые годы.

Реклама. ООО «Парсек»
ИНН 7810817393
Erid: 2VSb5z9vYAt

ТАБЛЕТКИ ИЛИ КАПСУЛЫ? ЧТО ВЫБРАТЬ?

Представьте, что вы пришли в аптеку за лекарством. Перед вами стоит выбор: капсулы или таблетки? Самый простой пример, есть ибупрофен в капсулах (нурофен) и ибупрофен в таблетках. Есть ли смысл переплачивать за капсулы? Давайте разберемся, чем они отличаются.

1️⃣ Начало действия. Капсулы распадаются и начинают действовать быстрее, чем таблетки. За исключением таблеток для рассасывания, жевания, под язык и в щеку. Технологически, сделать таблетку сложнее. Это многоступенчатый процесс, который включает увлажнение, прессование, нагревание, гранулирование. В капсулах же, действующее вещество меньше подвергается обработке, при производстве используют более щадящую технологию.
2️⃣ Состав. Для придания формы таблетке требуется больше вспомогательных веществ (наполнители, разрыхлители, смазывающие и связывающие компоненты). Капсула обычно содержит минимальное количество вспомогательных веществ, тогда как таблетка может почти наполовину состоять из них. При этом, высокодозированные лекарства обычно бывают в форме таблеток.
3️⃣ Биодоступность – это количество действующего вещества, всасываемого в кровоток. Чем выше биодоступность, тем сильнее эффект. Капсулы обладают большей биодоступностью за счет быстрого растворения желатиновой оболочки, таблеткам же могут помешать вспомогательные вещества и защитная оболочка.
4️⃣ Стабильность. У таблеток благодаря стабилизаторам (тем самым вспомогательным веществам) срок хранения больше, чем у капсул.
5️⃣ Хранение. Солнечный свет и влажность могут влиять на эффективность лекарств в капсулах. Но в любом случае, лекарства рекомендуется хранить в сухом, защищенном от детей месте, вдали от прямых солнечных лучей и батареи
6️⃣ Подделка. Капсулы сложнее подделать, чем таблетки
7️⃣ Вкус. Таблетки могут иметь специфический запах и вкус, в отличие от капсул, оболочка которых обычно скрывает вкус и запах содержимого.

ВЫПАДЕНИЕ ВОЛОС И ОБЛЫСЕНИЕ. ЧТО МЫ ЗНАЕМ?

Недавно в комментариях интересовались планируется ли пост про выпадение волос и облысение. Этими вопросами занимается целая наука трихология, и в одном посте сложно рассказать подробно об этих двух процессах. Однако попробуем кратко описать то, что уже известно на сегодняшний день.

Выпадение волос – это естественный процесс, а облысение (алопеция) – уже патологическое состояние, при котором лучше выяснить причину.

📝 Мужское облысение хорошо изучено. В основе лежит мужской половой гормон – дигидротестостерон, более мощная форма тестостерона. Этот гормон влияет на фазу роста волосяных фолликулов на коже головы, что приводит к истончению и выпадению волос. Удивительно, что фолликулы теменной части головы чувствительны к гормону, а височной и затылочной – не поддаются его действию.

📝 Если мужские половые гормоны вызывают выпадение волос на голове, то на теле они, наоборот, являются причиной оволосения. Поэтому густая борода у мужчин появляется после полового созревания

📝 Женское облысение изучено хуже, чем мужское. Неизвестно, связано ли оно с половыми гормонами. Однако, во время беременности у некоторых женщин волосы могут становиться гуще и красивее из-за повышения уровня женских гормонов.

📝 В отличие от мужского облысения, женщины не теряют волосы только на макушке. Выпадение волос происходит по всей голове, поэтому не всегда можно сразу распознать начало алопеции.

📝 Женское облысение обычно начинается после 40 лет, а мужское — к 30 и даже раньше.

📝 Есть два лекарственных препарата для лечения выпадения волос у мужчин: миноксидил и финастерид. С финастеридом нужно быть осторожным, так как он может вызывать серьезные побочные эффекты. У мужчин он способен снизить потенцию, а у женщин — повысить риск развития рака молочной железы.

СЕЗОН ПРОСТУДЫ. Коротко о главном. 🤒😷

С наступлением осени приходит не только смена погоды, но и всплеск простудных заболеваний. Сейчас самое время вспомнить, что делать и чего НЕ делать во время простуды.

Первые симптомы ОРВИ проявляются в течение первых суток после заражения вирусом и проходят через 10-14 дней.

Итак, что делать, если вы заметили первые признаки простуды🔤

1️⃣Оставайтесь дома, чтобы не заразить других людей. Если бы этого простого совета придерживались все, кто простудился, то число случаев ОРВИ в период уязвимости был бы намного ниже.
2️⃣ Отдыхайте. Увлажняйте воздух, проветривайте помещение. Это тоже считается лечением. Ваш организм тратит много энергии и сил на борьбу с вирусом и ему нужна ваша поддержка.
3️⃣ Пейте больше воды. Пока вирусы находятся в вашем организме, они выделяют продукты жизнедеятельности – токсины, которые могут вызвать слабость и недомогание. Чтобы быстрее их вывести из организма, нужно больше пить воды. Кроме того, обильное питье (до 3 литров воды) поможет облегчить боль в горле.
4️⃣ Промывайте нос физраствором или приготовьте его сами добавив в воду немного соли (1 ч. л. с небольшой горкой на 1 литр кипяченной воды). Это увлажнит и очистит слизистую, а также поможет бороться с вирусами.
5️⃣ Следите за своим состоянием. При заложенности носа можно использовать сосудосуживающие капли, но не больше 5 дней. При головной боли или лихорадке, можно принять таблетку парацетамола или ибупрофена. Если вы почувствовали ухудшение самочувствия или нетипичные для простуды симптомы, обязательно обратитесь к врачу.

Чего НЕ делать во время простуды🔤

1️⃣НЕ пить антибиотики. ОРВИ вызывают вирусы, антибиотики действуют только на бактерии. К сожалению, антибиотики при вирусных инфекциях не только не спасут вас, но и могут навредить. Может начаться диарея, различные грибковые инфекции на фоне сниженного иммунитета, и самое страшное – резистентность к антибиотикам. Когда нам действительно понадобятся антибиотики, они могут не сработать.
2️⃣ НЕ пить противовирусные и иммуномодулирующие средства. На сегодняшний день ни одно качественное клиническое исследование не доказало эффективность противовирусных или стимулирующих иммунитет средств при ОРВИ. Любая простуда проходит за10-14 дней независимо от того, будете вы пить какой-нибудь арбидол или нет.
3️⃣ НЕ лечиться народными методами. Например, ингаляция с горячим паром может привести к ожогу дыхательных путей. Пост о народных средствах тут.
4️⃣ НЕ продолжать вести активный образ жизни, если поднялась температура. Когда температура в норме, прогулки на свежем воздухе приветствуются. При повышении температуры организм лучше не перегружать.
5️⃣ НЕ трогайте лицо, нос, рот грязными руками
6️⃣ НЕ обнимайтесь, не целуйтесь и избегайте тесного контакта

Начинаем новую неделю с нового формата 🥳

Мы запускаем подкасты о здоровье. По сути, подкаст это радиопередача, иногда их делают с картинкой, иногда есть только голос. Почему "под", почему "каст" - понятия не имею, если кто-то из вас знает, пишите в комментариях😅

Новый формат позволит не просто выдавать в сжатом формате информацию, но и обсуждать более широкие темы, о том, как работает наука и медицина, этика исследований, новости и ответы на ваши вопросы.

Слушайте подкаст, оставляйте в комментариях свое мнение, чтобы мы смогли делать все лучше и лучше 😎

Послушать подкаст можно тут:

❤️YouTube: https://youtube.com/playlist?list=PLRSc34wXbeiPpXeVwZXsP3Ne8w8-jORwl&si=8WBbYYCdpLTeFKGt
🧡Boosty: https://boosty.to/yasebyaneznayu/posts/7111ba88-1261-41bb-b25d-21d234fe83fd

Отличная социальная реклама вышла в Индии. Думаю всем будет полезно вспомнить о признаках инфаркта, особенно учитывая, что у женщин он проявляется не так явно и можно пропустить опасные симптомы☝️

А на вас действуют такие ролики? Или вы просто пропускаете их мимо своего внимания?🤔

ПОРИСУЕМ? КАК АРТ-ТЕРАПИЯ ПОМОГАЕТ ПРИ ПСИХИЧЕСКИХ РАССТРОЙСТВАХ.

Когда вы в последний раз рисовали или лепили? В школе? Может стоит снова заняться творчеством, которое нравилось вам в детстве?

Систематический обзор 50 исследований с участием до 3 тысяч человек из 21 страны показал, что арт-терапевтические вмешательства могут быть эффективными при лечении психических расстройств.

В исследованиях в рамках арт-терапии участники активно работали руками: рисовали, занимались живописью, декоративно-прикладным искусством, скульптурой, раскрашивали и т. д. Результаты исследования продемонстрировали положительное влияние на психическое здоровье участников.

Огромным плюсом арт-терапии является то, что она подходит всем без исключения и не имеет побочных эффектов. Необязательно создавать шедевры — важно вовлечение и получение удовольствия от процесса. А для тех, кто считает себя недостаточно творческим для рисования, существуют различные раскраски и картины по номерам. Это может стать интересным хобби.

В комментариях под этим постом, поделитесь, каким творчеством занимаетесь вы? Я вот рисую иногда, не шедевры, просто для своей психики😎

ЛУЧШЕЕ ЗА СЕНТЯБРЬ

Здравствуйте, дорогие друзья! Подборка самых обсуждаемых постов в моем телеграм-канале уже постепенно становится ежемесячной традицией.
Давайте вспомним какие посты в сентябре вызвали у вас наибольший интерес.

Хотите выглядеть моложе – ешьте меньше сахара
Очередное исследование – подтверждение, что сахар нам не друг. Но чуть-чуть все же можно

Антинаучный холестерин входит в чат. Все про холестерин: откуда берется, как избавиться и как он все же правильно называется холестерОЛ или холестерИН?

Сбросить 8 кг и даже не заметить! Здесь рассказываю про адбоминальный жир и делюсь трекером привычки +100/-100

Ленивый мозг. ​​Случалось ли с вами такое: вы собираетесь на тренировку, но чувствуете полное отсутствие желания заниматься спортом? Оказывается, нечто подобное испытывает наш мозг, когда ему предстоит подумать или решить какую-то задачу

Осторожно, алкоголь! Тема актуальная и популярная на все времена. Рассказала о 5 фактах негативного действия алкоголя на здоровье. Если вы искали знак, чтобы бросить пить, то вот он

И чего это я не ем печень? Пост про то, почему куриную грудку не стоит полностью заменять на куриную печень

Сделали гифку поменьше размером, чтобы легче скачивалась и не зависала🫡

Как дышать, чтобы снизить пульс?

Не хочу вас пугать, но у вас аритмия. И у меня. И у всех здоровых людей. Дело в том, что, когда вы вдыхаете, сердце бьется быстрее, а когда выдыхаете - медленнее. Такая аритмия, вовсе не признак, что с сердцем что-то не так, наоборот, показатель того, что все с ним хорошо. Называется она дыхательная аритмия. Соответственно, удлинняя выдох и укорачивая вдох мы можем влиять на пульс и снижать его. А вместе с пульсом снижается и давление.

Для того, чтобы провернуть такую манипуляцию, достаточно подышать в определенном ритме 10-15 минут. Упражнение называется 4-3-8. На 4 секунды вдох, на три - задержка дыхания, на восемь - длинный выдох.

На тему снижения пульса и того, как его правильно измерить в покое, в разных положениях тела и при нагрзуке, смотрите в ролике на YouTube и Бусти.

А эту гифку с упражнением, скачивайте, сохраняйте себе на телефон и выполняйте упражнение, когда это необходимо.

При проигрывании на компьютере, гифка замедляется неизвестно зачем, проблему пытаемся устранить, так что пожалуйста, пользуйтесь с телефона или, если используете компьютер, можно тренироваться с этим видео: https://youtu.be/GAaqkDqMhoQ?si=vMFV1zqjCVanoj_W

Хорошего вам дня, адекватного пульса и здорового сердца ❤️

Книга о дыхании со множеством способов его применения в быту, здесь: https://www.chitai-gorod.ru/product/chelovek-dyshashchiy-kak-dyhatelnaya-sistema-vliyaet-na-nashi-telo-i-razum-i-kak-uluchshit-ee-rabotu-3065760

НАСМОРК И ТРЕВОЖНОСТЬ МОГУТ БЫТЬ СВЯЗАНЫ 🤧😣

Ученые обнаружили связь между хроническим риносинуситом и психическими расстройствами.

Когортное исследование, проведенное в течение 11 лет с участием почти 300 тыс участников выявило, что у пациентов с долгим не проходящим насморком риск развития тревожности повышалась в 4,5 раза. При этом, риск развития хронического риносинусита у пациентов с тревожным расстройством тоже увеличивался почти в 2,5 раза.

Хронический риносинусит это воспаление слизистой оболочки носа, которое сопровождается отечностью слизистой носа, болью, заложенностью носа, снижением обоняния. Все это значительно снижает качество жизни человека, что оказывается может привести к более серьезным психологическим проблемам.

Конечно, это пока единичные исследования, и рано делать окончательные выводы. Однако результаты работы ещё раз доказывают, что физическое и психическое состояния человека действительно связаны.

А как у вас проходит насморк? Чувствуете ли в этот период тревожность или плохое настроение? Поделитесь в комментариях своим наблюдением 👇

Как делать очень большие дела и не бросать их на полдороге?

Бывало так, что вы начинали какое-то большое дело, личное или по работе, но в итоге бросали, так и не доделав? У кого-то это может быть многомиллионный проект, у кого-то небольшой бизнес, у кого-то большая объемная вышивка или мечта по благоустройству сада. Масштаб не важен, важно то, что дело требовало от вас много времени, постоянства и большие волевые усилия.

Сегодня разберемся, что делать, чтобы не забросить тяжелый и большой проект.

1. Оцените цель. Не каждая цель вообще того стоит. Если речь идет о важной задаче, но браться за нее не хочется, помогает техника “Квадрат Декарта”. Вам нужно разделить листок на 4 части и вписать в каждое поле (1) что вы получите, если вы достигнете цели, (2) чего вы НЕ получите, если достигнете цели, (3) что вы потеряете, если вы провалите проект, (4) чего не потеряете, если вы его провалите. Мы часто оцениваем только то, что мы получим, если сделаем. Но не рассматриваем потери в том случае, если не сделаем.

2. Включайте в план работ не только идеальную картину мира, но и сложности, проблемы, задержки и отдых. Мы не работаем по 8 часов в день. Максимум эффективно люди работают 4-5 часов из 8.

3. Но не планируйте слишком долго. Под планированием может прятаться прокрастинация и бесконечное откладывание. Отведите на планирование строго определенное время, например 2 часа.

4. Напишите все, что вы скажете себе, в случае трудностей. А они будут. И напишите сразу ответ себе самому. Например, “Я знаю, что моей воли не хватит и в какой-то из дней я не сделаю абсолютно ничего для этой цели и буду чувствовать себя жалко из-за этого” - “Я скажу себе: посмотри на то, что уже сделано. Ты молодец уже на данном этапе, сложности и бездействие бывают, это нормально. Завтра мы снова примемся за дело. Один неудачный день - слишком мало, чтобы все забросить. Помни, зачем ты это делаешь.” У вас может быть свой текст, но постарайтесь быть с собой помягче и не ругать себя, а мотивировать. Когда будет трудный период, откройте эти записи и перечитайте.

5. Лучше сделать совсем немного, чем не сделать вообще ничего. Нельзя сбрасывать со счетов небольшие усилия. Небольшие усилия, но каждый день намного лучше, чем огромное усилие раз в месяц, а потом нежелание вообще возвращаться к этом делу из-за усталости. Рассчитывайте усилия и отдыхайте, когда чувствуете спад.

6. Найдите чужие уши. Обращайтесь за помощью и советом к другим. Иногда мнение со стороны или просто возможность высказаться очень помогает сдвинуться с мертвой точки.

7. Не делайте идеально. Просто делайте.

8. Вы никогда не будете абсолютно готовы. Просто начните, не ждите парада планет, особого момента или снисхождения вдохновения. Регулярность надежнее.

9. Не забывайте получать удовольствие от процесса. Жизнь – это каждый миг, а не только специально отведенные для нее выходные и отпуска.
У меня был периодически паралич силы воли, когда я писала книгу. Это очень очень большой проект и просто хотя бы осознать, что я способна написать больше 300 страниц текста, было нелегко. Уже после того, как работа была закончена, я решила посмотреть, может быть на Ютубе есть видео, как писать книги. И оказалось есть! Но я-то совсем забыла об образовательной силе Ютуба и пришлось доходить до всего самой.

Не будьте как я, сохраняйте этот пост, возможно он сэкономит вам огромное количество сил и времени в следующий раз при работе над большим проектом.

Помните, что вы в состоянии завершить любое дело, за которое бы ни взялись!

СИНДРОМ УСТАВШИХ НАДПОЧЕЧНИКОВ – НЕСУЩЕСТВУЮЩИЙ ДИАГНОЗ?
Часть 1

Синдром уставших надпочечников или истощение надпочечников – такой диагноз ставят тем, кто часто стрессует и болеет. Вследствие этого, надпочечники как бы перестают функционировать в полном объеме.
Если вам или вашим близким поставили такой диагноз, бегите и срочно меняйте своего лечащего врача!

Потому что в официальной медицине такого диагноза нет, эндокринологи его не признают, а балуются им только натуропаты и нутрициологи. Ставят диагноз и назначают БАДы с какими-нибудь “измельченной корой бычьего надпочечника” или другими чудо-натуральными компонентами. Мы с вами уже знаем, что БАДы бывают разные, болезнь они не лечат и состав не всегда совпадает с указанным на упаковке. БАДы это еще полбеды, иногда могут назначить и настоящие гормональные лекарства – глюкокортикоиды. Представляете, что будет с организмом, если давать ему настоящие лекарства от ненастоящей болезни?

А с чего вообще решили, что надпочечники могут “устать”? Разберем в следующем посте!

Какая тема станет следующей?

Сегодня на портале Бусти я запустила голосование за следующую тему ролика. Мне очень интересно, какие темы хотите видеть вы на канале. Для того, чтобы как можно больше людей смогли проголосовать и вообще познакомиться с моим каналом на Бусти, я открыла бесплатный доступ на три дня. Заглядывайте, голосуйте, пробуйте платформу, чтобы понять удобно вам или нет. Также мы там запустили сбор средств на выпуск методичек по двум темам

- Как снизить холестерин?
- Желчный пузырь

Если вам эти темы интересны и нужны такие материалы с практическими советами и простым объяснением, как все работает, вы можете ускорить их выпуск. Когда методичка выйдет, вы либо сразу ее получите, либо получите скидку в размере пожертвования. Не забывайте указывать адрес электронной почты, а то я вас не найду.

Итак, голосуем, заглядываем на Бусти, ссылка на пробный бесплатный доступ вот тут.

ОСТОРОЖНО, АЛКОГОЛЬ! 🍷‼️
5 ФАКТОВ О НЕГАТИВНОМ ВОЗДЕЙСТВИИ АЛКОГОЛЯ НА ЗДОРОВЬЕ

1️⃣ Алкоголь оказывает более сильное воздействие на женский организм, чем на мужской. Риск смерти и рака молочной железы у женщин возрастает на 9 процентов при ежедневном приеме алкоголя. Употребление алкоголя негативно влияет на фертильность и менопаузу. Это происходит потому, что в организме женщин больше жировой ткани и меньше воды по сравнению с мужчинами того же веса. Из-за этого концентрация алкоголя в крови у женщин выше. Кроме того, в женском организме производится меньше ферментов, которые участвуют в расщеплении алкоголя. Увы.

2️⃣ С возрастом влияние алкоголя на организм становится более негативным. Это связано в том числе и с уменьшением количества воды в организме. Мозг пожилого человека также более уязвим к воздействию алкоголя, опьянение влияет на координацию и равновесие, что увеличивает риск падений.

3️⃣ Алкоголь негативно влияет на сон. Во время сна снижается кровяное давление и уменьшается частота сердечных сокращений, но алкоголь, наоборот, способен повышать частоту сердечных сокращений в течение примерно четырех часов. Кроме того, употребление алкоголя перед сном приводит к нарушению фаз быстрого и медленного сна. В общем, под градусом не выспишься!

4️⃣ Употребление алкоголя усиливает негативное воздействие большой высоты на организм. Это вызывает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, снижает уровень кислорода в крови, приводит к обезвоживанию и ухудшает качество сна. Поэтому выпивать алкоголь в самолете или в горах крайне не не рекомендуется.

5️⃣ Употребление алкоголя может вызвать тревожность на следующий день, вне зависимости от возраста и пола человека. Алкоголь влияет на некоторые химические медиаторы в организме, которые отвечают за чувство тревоги. Даже если кажется, что алкоголь полностью выведен из организма, его продукт распада — ацетальдегид — надолго задерживается в организме и может вызывать тошноту, усталость и беспокойство.

Отказавшись от алкоголя, вы не только сохраните свое здоровье и снизите смертность, но и получите кучу плюсов:
➕ скинете вес,
➕ улучшите работу кишечника,
➕ укрепите иммунитет,
➕ улучшите состояние кожи, уйдут морщины и покраснения,
➕ омолодите свой мозг и ментальное состояние,
➕ улучшите либидо,
➕ снизите риск 7 видов рака и деменции,
➕ сэкономите много денег.

Ставьте 👏, если бросили пить и 👍, если стремитесь к этому.

Кстати о книгах

Не так давно мы обсуждали ленивый мозг вот в этом посте. И в комментариях участники поделились, что бывает сложно начать читать книгу, особенно, если нет такой привычки или просто вы давно не читали.

И у меня для вас есть отличный вариант стимуляции этой полезной привычки!

Последний год я активно писала книгу и совсем скоро она выйдет в продажу. Книга эта о дыхании и о связи дыхательной системы с остальными органами. Как всегда, немного теории понятным языком, много практики и, конечно, юмор, потому что без него я не могу. Сейчас книга доступна по предзаказу. Я пока не знаю точно, какой будет тираж, так что, если вы хотите 100% заполучить себе результат моего упорного труда, лучше заказать сейчас.

Ссылочка вот тут.

Обещают еще выпустить аудиокнигу, но, полагаю, она выйдет чуть позже, ссылку на нее я, конечно тоже размещу.

Обязательно как прочтете, пишите свои впечатления под этим постом, мне очень важна обратная связь и вообще интересно, что вы думаете!