Рус Дудник ЗОЖ 🍎

Беседа с другом о диетах 😎

- Однажды я похудел на диете Дюкана!
⠀
- Все верно, ты снизил свой калораж за счет углеводов.
⠀
- Но как только я перестал ей следовать, то поправился!
⠀
- Ты стал есть больше углеводов и калораж увеличился.
⠀
- То есть во всем виноваты углеводы?
⠀
- Нет. Просто ты с едой набирал больше энергии, чем тратил.
⠀
- А если я перейду на сыроедение, то похудею?
⠀
- Да, ты похудеешь, так как создашь дефицит калоража за счет белков и жиров.
⠀
- Даже если я буду есть много углеводов, все равно похудею?
⠀
- Если будешь оставаться в дефиците, то да.
⠀
- Решено, я перехожу на сыроедение, так как углеводы я люблю.
⠀
- Только сыроеды обычно едят очень много углеводов, так как организму катастрофически не хватает нужных белков и жиров. А мы ведь белковые тела, как говорил Фридрих Энгельс.
⠀
- Ты о чем?
⠀
- Не только наше тело, но и все его внутренние структуры, органы, кожа, волосы, зубы, ногти строятся из белков. Ты готов пренебречь этим моментом ради похудения?
⠀
- Ну тогда может исключить весь глютен, молочку и сахар?
⠀
- И ты будешь худеть, если будет дефицит калоража.
⠀
- Мне кажется, я понимаю, к чему ты ведешь...
⠀
- Уверен? 😉
⠀
- Да! Думаю, надо попробовать палео-диету. Она поможет похудеть?
⠀
- Да, так как ты снизишь калораж за счет промышленно изготовленных продуктов.
⠀
- Хм. То есть ты ведешь к тому, что не обязательно что-то исключать из рациона, чтобы похудеть?
⠀
- Ну...
⠀
- Погоди, я понял. Мне нужно интервальное голодание, верно? В нем же ничего не исключают?
⠀
- И на нем ты похудеешь, если будешь есть меньше, чем тратишь. Но если в искусственно ограниченный период времени ты будешь превышать свой калораж, то даже наберешь вес.
⠀
- А зачем тогда нужно интервальное голодание?
⠀
- Потому что сложно продать марафон, на котором будут говорить, что нужно просто меньше есть.
⠀
- А если я от мяса откажусь, то похудею?
⠀
- Если калораж снизится настолько, что для тебя это будет дефицит - то да.
⠀
- Короче, я запутался, скажи, что мне делать!
⠀
- Как ты смотришь на то, чтобы сначала снизить количество алкоголя?
⠀
- Ну вот, я так и знал, что будет какой-то подвох. Ты же говорил, что не надо исключать продукты?
⠀
- Во-первых, это не продукт, во-вторых, я предлагаю хотя бы снизить 😉
⠀
- Знаешь, я тут поразмышлял... А как ты относишься к бодипозитиву?

У нас есть сотни причин, чтобы не выходить на прогулку, и только 2-3, чтобы выходить.

У нас есть сотни причин, чтобы пропускать тренировки, и только 2-3, чтобы все же потренироваться.

У нас есть сотни причин, чтобы не регулировать свое питание, и только 2-3, чтобы все же настроить рацион.

Вот эти 2-3 причины и нужно лелеять, осознавать и делать акцент на них.

Как жить без запоров. Часть 3

Продолжим про клетчатку, без употребления которой наладить нормальную работу кишечника практически невозможно.

И чтобы не высчитывать 30-40 гр рекомендуемой клетчатки, можно просто ориентироваться на 600 гр овощей и 300 гр фруктов в день.

Откуда взялись эти цифры?

Если вкратце, то в 100 гр разных овощей и фруктов примерно 2-5 гр клетчатки.

Соответственно, чтобы набрать хотя бы 25-30 гр желательно съедать примерно 900 гр растительной пищи.

Остальную клетчатку можно набрать из круп, бобовых, орехов и прочей еды.

Но больше ее содержится, конечно же, в овощах, фруктах, ягодах, зелени.

Также важно:

... что указанного количества хватит не только для нормального стула, но и насытит организм нужными микроэлементами намного лучше, чем самый крутой витаминно-минеральный комплекс из аптеки.

Который всего лишь делает вашу мочу более дорогой и цветной 😎

И для любопытствующих:

... порекомендую книги хирурга Федора Углова, который занесен в книгу рекордов Гиннесса как старейший в мире практикующий хирург (делал операции даже перед своим столетием) и как имеющий самый продолжительный стаж работы в хирургии — 65 лет.

Кстати, в 1923 году он поступил в Иркутский Гос.Университет (тогда он по другому назывался). Вам этот факт не интересен, но мне просто приятно, что Федор Углов начинал свой путь врача в городе, в котором я живу 😎

За свою жизнь Федор Углов провел десятки тысяч операций на внутренних органах, повидал многих людей, которые неоптимальным питанием и образом жизни довели себя до болезней.

Поэтому есть смысл прислушаться к его рекомендациям, которые он транслировал в своих книгах.

Например, тезис о 600 гр овощах в день я очень давно прочитал именно в одной из его книг.

Особенно мне понравились:

🔹Советы 100-летнего хирурга
🔹Сердце хирурга
🔹Честный разговор о том, что мешает быть здоровым русскому человеку

Рекомендую к прочтению, прикрепил их ниже.

Отдельное удовольствие доставляет язык, которым писали книги в прошлом веке - красиво, образно, живо, эмоционально!

Как жить без запоров. Часть 2

Итак, отвечаю на вопросы из предыдущего поста.

Сколько клетчатки желательно есть ежедневно?

Современные ученые считают, что 30-40 гр в день вполне хватит.

Женщинам ближе к нижней цифре, мужчинам - к верхней.

Сколько клетчатки съедает современный человек?

Шок-контент для понимающих - всего 5-10 гр.

И кто-то еще хочет нормальной работы кишечника при таком раскладе?

И просто для информации - знаете, сколько съедал наш предок в палеолите?

Снова ученые подсчитали - около 100 гр. за сутки.

Честно говоря, наших предков понять можно, с голодухи в палеолите приходилось есть то, что проще всего достать - коренья, листья, травы и все другое, что росло.

Поэтому и клетчатки употреблялось немерено, чтобы хоть что-то в желудке булькало.

В мамонте клетчатки все равно нет, да и не думаю, что он часто был на ужин 😎

И ключевой вопрос - а как считать-то эту всю клетчатку?

Ради любопытства одно время я отслеживал этот параметр в ФэтСикрет, там автоматически все считается, когда вносишь обычную еду, но потом понял, что нет смысла усложнять жизнь.

О том, как упростить себе жизнь в плане употребления клетчатки, расскажу в следующей заметке на своем примере 👍😉

Продолжение следует...

Подготовил ряд новогодних бонусов для читателей этого канала и участников своих проектов, поэтому посматривайте за постами на канале, чтоб не пропустить что-то важное и полезное для себя 😎

Первый новогодний бонус ниже 👍

Как жить без запоров. Часть 1

Современный человек стесняется не то, что говорить, а даже признавать проблему запоров.

Хотя задержка стула не только снижает резервы нашего здоровья, не только провоцирует ряд заболеваний (от геморроя до более серьезных болезней), но и значительно осложняет жизнь в психологическом и бытовом плане.

Если вы обратились к врачу-гастроэнтерологу, а он:

😕 сразу предлагает вам слабительные, бады или лекарства

😕 даже не упоминает о важности употребления клетчатки...

... то облегченно вздохните, что вовремя распознали того, с кем не стоит общаться, и просто покиньте его кабинет, как можно быстрее.

Если вы обратились к врачу-гастроэнтерологу, а он:

🥺 первым делом интересуется вашим рационом питания

🥺 уточняет, сколько конкретно вы съедаете овощей и фруктов ежедневно

🥺 какая у вас двигательная активность...

... то прислушайтесь к его рекомендациям, а потом отблагодарите килограммом самых вкусных яблок, которые есть в вашем городе.

Кстати, как вы думаете:

📌 сколько клетчатки желательно есть ежедневно?

📌 сколько ее съедает современный человек?

📌 и сколько съедал наш предок в палеолите?

Вопросы с подвохом, чтобы немного пошевелить мозгами, дальше раскрою подробнее.

Продолжение следует...

Рабочий фабрики. СССР. 1954 г.
⠀
Тренируйтесь регулярно и не спорьте с теми, кто постоянно ноет, что без стероидов нельзя сделать спортивную форму.

Все в ваших руках.
⠀
Вам нужно оптимальное по балансу БЖУ питание и адекватная силовая нагрузка для мышц на регулярной основе.

А каков же главный секрет?

Он абзацем выше, самое главное даже выделено 😎
⠀
В 1954 году у людей была такая же физиология, как и у нас сейчас.

И действовали те же законы физики.

Люди просто нормально ели, не объедаясь, и регулярно тренировались.

И возможно, отсутствие интернета и блогеров, несущих чушь про питание и тренировки, было только на пользу 😎

Ходьба на ягодицах

Одно из лучших упражнений для профилактики застоя в области таза.

И для мужчин, и для женщин.

Единственное, во время выполнения следите за ощущениями в пояснице и нижней части живота.

Если чувствуете болезненность, то помогайте себе руками, опираясь ладонями о пол с двух сторон таза, как бы снимая часть нагрузки с поясницы.

Улучшение кровообращения в области таза - это профилактика и мужских, и женских проблем в этой области.

Включайте это упражнение в свои физминутки 👍😎

После гирь классное ощущение, вроде и потренил, а энергии в теле только больше.

Немножко вайба сибирской тайги, когда золотая красота осени уже ушла, а белая красота зимы наступит через несколько дней ❤️

Снимали в лесу упражнения для Гирефона. Дома скучно это делать, а в лесу и пожонглировать можно 😎

Никогда не покупал домой безделушек, но мимо этого зайца не смог пройти. Теперь есть свой гиревой талисман 😎

Всегда боялся подтягиваться на таких турниках.

Кстати, в детстве и юности у меня был подобный турник в дверном проеме, но отец сделал его более надежным, просто выпилив из дверного косяка часть самого косяка и турник был как бы на подпорках.

Я научился нормально подтягиваться, используя простой прием - подтягивался 1 раз, когда входил в комнату или выходил.

До сих пор помню, иду такой с чаем и бутербродами в комнату, ставлю кружку и тарелку на пол перед турником, подтягиваюсь один раз, поднимаю чай и бутеры и захожу в комнату.

Если вы работаете дома, попробуйте включить такой прием в свой рацион, он здорово вам поможет.

Если же вы можете подтягиваться только утром и вечером, для этого есть другие приемы, поговорим о них далее.

Мы тут разрабатываем тесты для следующего уровня «Гирефона - 2025» 😎

Вот так мог бы выглядеть Леонардо Ди Каприо сейчас в 50 лет, если бы продолжил заниматься силовыми тренировками, как он это делал в 2006, при подготовке к фильму "Отступники".

В 2009 году я провел первый "100-дневный воркаут".
Прошло 15 лет! 🫣

Ночной аэропорт Владивостока, летим домой 😎

На проекте «Трансформация Тела» с понедельника садимся на дефицит.

Уже Бурунов похудел, пора и нам 😁

На проекте «Гирефон» новую неделю начнем с нового комплекса.

Иркутяне, кому пристроил свои боевые гири, завтра созвонимся.

Юрий Власов, 1961 г.

"Я наотрез отказывался позировать, считая это не достойным мужчины, поэтому и нет такого рода фотографий, кроме двух, снятых так, между прочим, моими хорошими знакомыми.

Ивановский окликнул в душевой.

Я обернулся.

"А ну, покажи бицепсы!" - он уже держал аппарат наведенным.

И я шутки ради, не напрягая, поднял руки: "А что есть кое-что..."

Из книги: "Справедливость силы", 1995 г.

Определенно, они оба что-то увидели.

Возможно, что-то вкусное.

Скорее всего, они оба голодные.

Тем более, один из них с понедельника «садится» на дефицит 😎

Владик - это, конечно, своеобразный город и сложно привязать его хоть к одной ЗОЖ-теме.

Поэтому виды с морской экскурсии по Владику запощу на личном канале.

Ощущение, что в России запретили курение полностью, но сказали: «А во Владике можно».

Из забавного - первого самокатчика, которого встретили, был курсант морского вуза, который был на самокате в своей форме.

Вообще любопытно видеть в городе мужчин в морской форме с погонами.

Почти, как в моем родном ракетном городке, где офицеры ходят по форме.

Только у моряков она черная, а не зеленая.

Сегодня стоял на набережной Владивостока, напротив спортклуба с большими панорамными окнами.

Двое мужиков делали упражнения, один - гиперэкстензию, другой - французский жим с блином от штанги (?!).

Отстраненно отметил про себя, что делая в таком темпе и с такой техникой, в перспективе один может угробить себе поясничный отдел, другой - локтевые суставы.

Следующей мыслью было, что все с мужиками будет в порядке, так как тела их не имели следов тренировок, а значит регулярно они и не тренируются.

Что и спасет их от так называемых "накопительных" травм.

Я не считаю, такие мысли профессиональной деформацией, так как не вкладываю в них эмоции.

Это просто размышления человека, которому в начале 90-х опытный тренер сумел педагогично донести важность для здоровья и результатов оптимальной техники.

С тех пор и проникся.

Участники "Сибирского Воркаута" и "Гирефона" подтвердят - спуску им не даю 😉

Вживую ещё быстрее вас натаскал бы. Но онлайн тоже работает. Правда, дольше, но все равно работает 😎

Почему гири круто готовят вас к самым непривычным нагрузкам?

Вчера в течение нескольких часов у меня был кардио-режим довольно непривычный:

🔹 узкие тропинки
🔹 большие камни на пути
🔹 подъемы в крутые горки
🔹 и даже почти вертикальные по канату

То есть в обычной жизни я гуляю не по такой местности.

Так вот, хочу отметить, что если бы я занимался обычными силовыми тренировками, то было бы очень тяжело.

Но гиревая подготовка позволяет на таких горках даже не задумываться о том, хватит дыхалки или нет, так как режимы очень похожи.

Поднимаясь с канатом, работают мышцы спины, бицепсов и предплечий, который прекрасно нагружаются с гирями.

Думал, прочувствую на утро напряг в кистях, пальцах, но как говорится, ни в одном глазу (пальце).

Ведь гиревые упражнения дают большую нагрузку на эти мышцы, ведь удерживать гирю намного сложнее, чем гантелю.

Да еще и двигать ею при этом в разных направлениях.

Но факт остается фактом, с утра у меня ничего не болит, и даже шея с трапециевидной мышцей, которые я отсидел в самолете, почти прошли.

В общем я к тому, что тренировки с гирями готовят вас к любым необычным нагрузкам намного лучше, чем другие отягощения.

Не скажу, что я 100% готов к зомби-Апокалипсису, но благодаря гирям, смогу срубить на пару сотен зомби больше, чем если бы просто качался.

Не говоря уже о том, что я просто по канату смогу от них смотаться быстрее и сверху закидать камнями 😉

Да и кидать камни, если есть опыт жонглирования гирями, получится намного быстрее и точнее 😂

Да и Апокалипсис может быть не только зомбарский.

Да и в жизни ситуаций может быть много непривычных для наших обычных двигательных паттернов.

В общем, присматривайте пару гирь для «Гирефона - 2025»

На краешке нашей большой страны на берегу Японского моря - остров Русский.

И знаете, что прикольно, мобильная связь и интернет работают с такой скоростью, какой никогда не видел.

В лесу около дома в Иркутск работает хуже 😉

Туристов пару тысяч, наверное. И очень много японцев. И из других стран.

Дорога на край острова непростая - по горам и узким тропинкам, но все улыбаются, шутят, подбадривают друг друга на разных языках.

Все потные. Вообще все 😉

И кажется все сюрреализмом, ведь интернет или новости откроешь - все страны бодаются друг с другом.

А тут все иначе.

Но это тоже реальность.

Реальность простых и обычных людей.

P.S. Вода соленая и теплая, с Байкалом не сравнить. Пошли купаться 😎

P.P.S. Справа внизу кроссовки не Йети, а мои. Просто они 46 размера 😂😂

Каламбур - Рус на фоне Русского моста на острове Русский! 😎

С Днем уголовного розыска и с Днём учителя всех причастных!

Если у вас есть проблемы с суставами, то в большинстве случаев ваши мышцы недостаточно развиты и активны.

Теперь вы знаете, ЧТО надо делать, чтобы проблем не было.

Кстати, имеющиеся проблемы тоже убираются таким способом.

Да, небыстро, но зато надежно.

Мужики, если вы не чувствовали себя атлетом, но и скуфом вас тоже было сложно назвать, для нас нашли новую категорию - дэдбоды 😂😂