Рус Дудник ЗОЖ 🍎

Про тезис, что нужно питаться так, как наши предки.

Человек, который рассмешил смерть

В мире полно историй, когда, именно благодаря настрою, люди избавлялись от серьезных заболеваний.

От действительно серьезных.

А что происходит с нами сейчас?

Мы часто унываем, печалимся, негативим.

И вообще не верим, что можем что-то изменить в своей жизни.

И носимся со своей болячкой всю жизнь, страдая сами и доставляя страдания другим.

Давайте сделаем так - сейчас вы забьете в поисковике "История Нормана Казинса" и ознакомитесь с ней.

А еще лучше - если прочитаете его книгу (прикреплю ниже).

Нормана не зря называют "Человек, который рассмешил смерть".

Я прочитал его книжку еще в юности, но даже спустя годы, впечатления от книжки остаются яркими.

Прочитайте, не пожалеете!

И может тогда вы поверите, что ваши возможности действительно безграничны.

Как говорится, если человек хочет жить, то медицина бессильна! 😉

Огонь!

Еще один способ увеличения двигательной активности 😉👍

Буквально 2-3 минуты таких движений под музыку подойдут:

📌и для разминки
📌и для физминуток в течение дня
📌и для возникновения желания тренироваться

Если они куда-то и готовятся, то они уже готовы 😁

И ведь каждый из нас что-то из этой подборки выписывал 😉

У меня в детстве были «Костер» и «Пионер».

В студенчестве «Физкультура и Спорт» 😉

Начала тренироваться в 70 лет.

😀😀😀😀😀😀😀😀👍👍👍👍

😀Спасибо всем участникам за доверие. Нас 98 человек!
😀Кто не добавился в группу, пишем Василисе
😀Стартуем завтра (1 февраля) с обсуждения орг.моментов
😀Приготовьтесь к домашнему гиревому путешествию аж до 1 июня!

🔴 Вход здесь - https://vsegogod.ru/gf25

P.S. Ах да, весной будет курс по МФР (массаж для расслабления мышц и фасций). Но участники данного потока "Гирефона" его получат бонусом.

Уж слишком это полезная вещь, для тех, кто занимается гирями, да и вообще силовыми тренировками 👍😎

Александр Ширвиндт - о старении, с грустью и с юмором
Габриэль Маркес - нравится ли мне быть старым?

Красиво стареет Дольф Лунгрен!

Кстати, совсем не обязательно покупать упоры для отжиманий, если у вас есть гири.

Более того, кистям очень комфортно располагаться именно на ядрах гирь.

Присмотритесь к фото, пальцы расслабленно направлены вниз, пятки кистей удобно располагается на самом ядре.

Гири своей формой, как будто созданы для подобных отжиманий.

На «Гирефоне» будут и другие интересные способы укрепления и оздоровления суставов кистей, локтей, плеч и позвоночника:

https://vsegogod.ru/gf25

Физкультминутка в китайской школе.

Кстати, помню, что в середине 80-х, когда был в 3-4 классе, мы тоже делали физкультминутки в школе.

А вот потом как-то про них все забыли. А зря.

А ты был сегодня на прогулке? 😎

Между прочим вес кружек с пивом около 15-16 кг.

Это ответ на вопрос, а гиря 8 кг это не слишком много для девушек? 😎

Правда, те девушки, которые прошли "Гирефон" в прошлом году, сейчас обсуждают гири 12-16 кг 😉

Женщина, арбуз и гиря

Летом постоянно повторяются такие истории 😎

Стою в очереди на кассу.

Передо мной женщина лет 30, ростом примерно 168-170, стройная, вес примерно 60-65.

Эти данные важны для контекста 😉

Перед ней на ленте лежит арбуз весом 12,5 кг.

Я это вижу, так как на арбузе вес написан фломастером.

Сам стою с арбузом, правда, на нем написано всего 11 кг.

В общем, она расплачивается, берет арбуз одной рукой (!!!), так как в другой руке сумочка и без особого напряжения выходит из магазина.

Сейчас лето, поэтому по ее красивым плечам, уверенной спине, гордой осанке и упругим рукам я вижу, что она регулярно упражняется.

Короче, вот все эти разговоры, что женщина не сможет поднять гирю 8 кг...

Как говорится, не смешите мои тапочки 😎

Если вы покупали этим летом арбузы хотя бы раз, жду вас на "Гирефоне":

https://vsegogod.ru/gf25

P.S. На всякий случай уточню, что для "Гирефона" нужна одна гиря. Арбуз не обязателен 😎

Забейте на полуфабрикаты

Посмотрев на результаты, подумал, какой смысл был в опросе, если практически все темы интересны? Потом понял, насколько это круто, что вам интересна не только одна цель, например, похудение, а много целей, которые позволяют делать из своего тела уникальное творение.

Вот материалы по достижению этих целей, и не только их, и буду готовить в 2025 году на этом канале.

Начнем завтра! 👍😎

Смелость - это когда только ты знаешь, что тебе страшно.

Фильм «Страна тигров».

Несколько идей для ФизМинуток 👍😉

Тоже не подводил итоги в этом году, хотя и по-быстрому прикинул что к чему, и пошел дальше.

А планы на следующий год только приблизительные. Хотя и не пенсионные 😎

Как стать энергичнее

Чем больше мы активничаем (делаем силовые тренировки, прогулки в темпе), тем больше в нашем организме митохондрий.

Митохондрии - это структуры внутри клеток, которые преобразуют питательные вещества в энергию.

Которую мы тратим для работы нашего организма.

Другими словами, чем больше мы тренируемся, тем больше у нас митохондрий, а значит - и больше внутри нас энергии.

Поэтому, если у вас постоянно нет сил, выше я изложил как раз один из прекрасно работающих способов увеличения энергии.

Как говорится, имеющий уши услышит, имеющий ноги выйдет на прогулку 👍😎

Интересные рассуждения доктора Мясникова.

Увидел однажды я сон,
Что поможет от боли в спине
Сибирский проект "Гирефон",
Рождённый в нашей стране.

И понял я ночью той лунною,
Что надо болезнь растерзать,
И в интернете чугунную
Гирю решил заказать.

И теперь после разминки,
Беру нежно гири - пудовики,
Делаю свинги, жимы, румынки,
Трастеры, мельницы и рывки.

Если не наладить собственный распорядок дня, придется вести такой 😁

Профессор Никитин. На видео ему 82 года.

Был героем книжки журналиста Коршунова "Секреты долгой молодости профессора Никитина", в которой изложена комплексная оздоровительная система, которой он придерживался.

Также подробно разобрана его утренняя гимнастика, которую он делал ежедневно, есть рассказ о силовых тренировках и о кардио-режиме, немного затронута тема самомассажа.

Но самое главное, сквозь всю книжку сквозит главный тезис профессора, который он часто повторял:

- Дело не в продлении жизни, а в том, чтобы жить здоровым и ощущать радость жизни!

Профессор Никитин прожил 97 лет!

P.S. Книжку приложил ниже.

Бронекофе - бизнес и ничего личного

Лет 15 назад калифорнийский айтишник Дэйв Эспри, решил отдохнуть от работы.

Тогда в Кремниевой долине еще не все расслаблялись волшебными пилюльками, которые запрещены законом, поэтому Дейв отправился на гору Кайлас в Тибете.
⠀
Вдоволь намерзнувшись на горных перевалах, он забрел в хижину местной жительницы, чтобы хоть немного согреться.

Его гостеприимно угостили горячим чаем, который состоял из чайных листьев, масла из молока яка и соли.
⠀
Когда вы согреваетесь после долгого замерзания, то вам становится хорошо, а в голову приходят приятные мысли.

А если у вас голова предпринимателя, как у Дэйва, то мысли могут быть еще и в стиле: "Какой необычный вкус напитка, интересно, а как на этом можно заработать?"
⠀
Дэйв вернулся на родину, но сразу понял, что "так просто слона не продать".

Американцы не очень любят пить простой чай, предпочитая вкусное кофе.
⠀
Ответ лежал на поверхности.

Дэйв добавил масло в кофе, и получилось даже вкуснее, чем с чаем.
⠀
- Но кто будет покупать обычное кофе с маслом? Простые слова не продают, - подумал Дэйв и через некоторое время родилось гениальное словосочетание "Пуленепробиваемый кофе" (Bulletproof Coffee).
⠀
Дэйв был в восторге.

Название идеально подходило под тему биохакинга, который тогда был повальным увлечением в Кремниевой долине.
⠀
Теперь на своем блоге, в подкастах и книгах Дэйв писал, что попробовал в горах Тибета уникальный напиток, который сразу помог ему ощутить ментальное просветление.
⠀
Согласитесь, звучит красиво?
⠀
Итак, история есть.
⠀
Название есть.
⠀
А вот состав чая слишком простоват.
⠀
- Ок, надо добавить какой-нибудь спец.компонент, иначе биохакеры не оценят, - подумал Дэйв.
⠀
И в напитке появилась "Brain Octane Oil" - маслянистая жидкость, содержащая каприловую кислоту из кокосового масла.
⠀
- Вот теперь такого слона с руками оторвут!
⠀
И знаете что?

Получилось!
⠀
В 2013 году Дэйв Эспри основал корпорацию Bulletproof 360, Inc.
⠀
В 2015 году он получил $9 млн инвестиций, а в 2016 продал уже 48 млн чашек своего "пуленепробиваемого кофе".
⠀
Биохакеры были в восторге.
⠀
Потом вниманием охватили тех, кто сидел на низкоуглеводных диетах.

Потом подтянули кето-диетчиков, у которых "Пуленепробиваемое кофе" стал чуть ли не символом.
⠀
Обычный предприниматель открыл бы точки, где продавалось бы горячее кофе с маслом, но Дэйв сделал еще хитрее.

Он стал продавать набор для приготовления пуленепробиваемого кофе у себя дома.
⠀
Пачка зерен кофе, бутылка Brain Octane Oil и банка гхи.

И все это всего лишь за $56,60.

Но можно купить подписку и будет на 5 баксов дешевле 😉
⠀
Дэйв не стоял на месте.

Он выпустил книгу, в которой рассказал о чудесах кето-диеты, на которой сбросил 50 кг, повысил IQ и улучшил свое здоровье настолько, что в 40 стал чувствовать себя лучше, чем в 20.

И планирует жить до 180 лет.
⠀
Согласитесь, что тоже красиво звучит?

Особенно про повышение IQ на диете 😉
⠀
К началу 2019 году корпорация Bulletproof продала уже более 200 млн чашек кофе, но...
⠀
В апреле 2019 года вышло масштабное исследование, в котором проанализировали 25 000 кето-диетчиков.
⠀
За ними следили 11 (!!!) лет.
⠀
И сделали довольно суровый, но объективный вывод - у тех, кто употребляет максимальное количество жиров и минимальное количество углеводов риск преждевременной смерти возрастает на 40%!
⠀
С середины 2019 года Дейв занимается тем, что пытается продать свой бизнес подороже.
⠀
- Так что же такое "Пуленепробиваемое кофе"? - спросите вы.
⠀
- Если вы живете в очень холодной и сухой местности, например, в горах Тибета или где-нибудь в Якутии, то такой напиток будет вас согревать и помогать коже быть менее сухой.
⠀
Но если вы живете, как большинство современных людей, в городе или пригороде, без сильных погодных аномалий в сторону холода и сухости, то...

... такой кофе - это довольно странный способ добавить к своему рациону несколько сот дополнительных калорий 😉

Лимончелло на Новый год
(вкусный, полезный, без добавок и алкоголя)

🔹 Вода - 3 л
🔹 Лимон - 3 шт
🔹 Мед - 10 ст.л.

Приготовление:

🔶 выжать сок лимона
🔶 все смешать

Можно либо переживать, что современные песни совсем никакие, либо наслаждаться песнями, которые останутся в веках своей мелодичностью, смыслом, прекрасным исполнением и затрагиванием самых потаенных уголков нашей души…

Издание "Universo AI" показало как выглядит спортивная девушка в разных весовых категориях.

Подтягивания - как много в этом слове...

В 90-х, будучи студентом, я вел секцию по ОФП для школьников 1-11 классов.

В группе была девушка, которая подтягивалась 14 раз.

На вопрос, откуда такая мотивация, был такой ответ:

- В детстве я смотрела фильм, где главный герой висел над обрывом и у него не хватало сил подтянуться. В итоге он сорвался. Вот чтобы такая ерунда меня не остановила, я решила научиться подтягиваться.

Думаю, в юности у каждого из нас были свои мотивы научиться подтягиваться.

Но сейчас, когда нам плюс-минус 40-50, кто-то с ностальгией вспоминает свои юношеские рекорды, кто-то вздыхает, что уже поздно что-то начинать, кто-то считает, что это спорт...

А я скажу, что подтягивания при грамотном подходе - это физкультура и реабилитация.

☑️ восстановление плече-лопаточного ритма
☑️ улучшение осанки
☑️ развитие мобильности плечевых суставов
☑️ укрепление мышц корпуса, рук и кора
☑️ профилактика артритов, артрозов и даже их лечение

Вот и думаю, включать проект "Сибирский Турник" в "Гирефон" или делать отдельно 😎

Анна Олейникова, 43 года, Финляндия.
Участница проекта "Гирефон"

Сегодня Анна выложила ролик о том, какие изменения у нее произошли за 3 месяца и с ее разрешения делюсь этим роликом со всеми читателями своего канала.

Отдельно попросил Аню рассказать об основных моментах, на которые она делала акцент.

Сначала слова Анны, а курсивом мои комментарии:

🔹очень небольшой дефицит

Я очень рад, что все больше людей прислушивается к тому, что небольшой дефицит важен не только с психологической точки зрения , но и с физиологической, так как организму проще именно постепенно привыкать к изменениям веса.

🔹есть только вкусные продукты

Вы не сможете соблюдать питание, если оно состоит из продуктов, которые вам не нравятся. Поэтому я пропагандирую разумные ограничения в питании, но исключаю любые запреты. Можно все!!!

🔹 увеличить количество употребляемых сырых овощей, получаешь от этого столько бонусов, это прямо мастхэв, но есть только те овощи, которые именно тебе вкусно

Скажу прямо - употребляя овощи, вы не только снабжаете себя достаточным количеством витаминов и минералов, но и практически исключаете запоры, так как кишечник опорожняется регулярно и полностью. Не хотите есть овощи сейчас, позже вас это будет заставлять делать грамотный врач. А неграмотный посадит на слабительные. Нет смысла дожидаться подобного.

🔹 регулярные умеренные силовые, которые нравятся, которые в результате полюбишь, в моем случае ППО и гири 8, а потом и 12

ППО - это Приседания, Подтягивания, Отжимания. Гири - это программа "Гирефона", которая в следующем году будет обладать еще и реабилитационным эффектом для позвоночника и суставов.

🔹 10 тыс шагов в день: в моем случае это не всегда каждодневные прогулки, 3 раза в неделю это много танцев

60-90 минут в день уделяйте кардио-активности, видов которой может быть десятки - прогулки, бег, прыжки, танцы, бой с тенью, сапы, лыж, велик и т.д.

🔹 внедрять советы наставника

Дурного я точного не посоветую 😎

🔹 если вдруг срыв или какая проблема, не бросать дело, а обратиться за помощью к наставнику

За 10 лет ведения живых групп и 14 лет ведения онлайн-тренингов я уже столько наблюдал срывов и проблем в похудении, что обычно на каждую ситуацию есть несколько вариантов решения. Так что обращайтесь, получайте решение и используйте 😎

🔹 перестать демонизировать еду, но научиться понимать как тот или иной продукт влияет на достижение нашей цели

Вредных и полезных продуктов не существует, как бы их не демонизировали блогеры и врачи, которые зарабатывают на ваших страхах. Есть оптимальные продукты в данный момент и не оптимальные для вас, да и то, в большей мере это зависит не от их состава, а от их количества.

🔹 иногда позволять себе расслабон в качестве вредной любимой вкусняшки, но не больше 20% от основного рациона
🔹 найти дело, которое обожаешь, чтобы думать о нем, а не о еде
🔹 научиться отличать эмоциональный голод от реального
🔹 если чувствуешь реальный голод, пойди и поешь, даже если уже перебор по калориям, но начни с овощей
🔹 ежедневные колебания в калораже игнорировать, но следить за соблюдением общего калоража за неделю
🔹 добирать белок 1,5 гр на 1 кг нормального веса
🔹 особо не ориентироваться на вес, а ориентироваться на отражение в зеркале и объем талии

Остальные тезисы не комментировал, но они все в точку!

Хотите попробовать такой подход?

Это можно сделать здесь:

https://turbrus.ru/24

Чтобы проще похудеть...

Вы замечали, что киногерои, которые далеки от правильности, часто притягивают внимание больше, чем вылизанные и правильные идеалы 😉
⠀
Идеал пытается искать справедливость из позиции, что у всех есть обязанности.
⠀
Поэтому он пишет жалобы, составляет петиции, шарится по митингам, обличает государство, систему, чиновников, дороги и дураков, которые по ним ездят.

Идеал возмущается, почему вокруг все не идеально.
⠀
А не совсем положительные герои, да что уж там, иногда конкретно отрицательные - совершают неоднозначные поступки, периодически или даже постоянно находятся в состоянии легкого опьянения, но... сильны, быстры, уверены и привыкли решать дела самостоятельно.

Полагаясь только на свои силы.
⠀
И мы симпатизируем мрачному и депрессивному Бэтмену, который кошмарит разных ублюдков.

Нам нравится болтливый Дедпул, агрессивный Россомаха, постоянно пьяный Хэнкок.
⠀
Не говоря уже о постоянно курящем и пьющем Тайлере Дердене из "Бойцовского клуба" 😉
⠀
Все эти герои в отличной физической форме.

Пусть и подбухивают, но обратите внимание, как в фильмах проскальзывает их отношение к еде - они вообще про нее часто забывают.
⠀
Зато в их жизни есть дела, которые важнее еды.
⠀
Понимаете?
⠀
Сложно похудеть, когда еда - это самое доступное и главное удовольствие в жизни.

Когда ищешь не баланс и умеренность в еде, а какую-то схему питания.

Когда утром встаешь и думаешь о еде, а не о том, как нагрузить тело.
⠀
И если нет больше дел в жизни, которые сильно увлекают, то... можно просто поискать их.

Составить список из 100 пунктов и потихоньку перебирать их по одному.
⠀
И вдруг окажется, что вам нравится рисовать даже сильнее, чем есть.

Или петь.

Или танцевать.

Или стендапить.

Или вдруг вы, махровый гуманитарий, начнете получать кайф от программирования.

Или займетесь хенд мейдом.

Или станете путешественником.

Или фотографом.

Или видеоператором.
⠀
Или... или... или...
⠀
Похудеть так будет намного проще 😉

Сколько раз в неделю тренироваться?

Недальновидно утверждать, что всем людям нужно тренироваться какое-то определенное количество дней в неделю.

Ведь у всех нас разная социальная жизнь, рабочие графики, окружающие условия и т.п.
⠀
Я веду к тому, что можно выбрать любую схему, которая вам удобна.
⠀
Тогда вы сможете вписать тренировки в любой жизненный режим.

Главное, грамотно распределите нагрузку по неделе, учитывая ее объем и интенсивность.
⠀
Ведь кто-то вообще "убивается" за 3 тренировки, а кто-то недорабатывает на 6-ти.

Но это говорит только о том, что в первом случае объем и/или интенсивность нагрузки чрезмерна, а во втором - недостаточна.
⠀
То есть проблема не в том, что первый человек тренируется 3 раза в неделю, а второй - 6 раз.

Проблема в неверно подобранной нагрузке 😉
⠀
Давно считается, что для для того, чтобы поставить тело в такие условия, когда оно начнет претерпевать физиологические изменнения, которые нам хочется, нужно МИНИМУМ 3 часа силовой нагрузки в неделю.
⠀
Как их распределить?

Например, вот так:
⠀
🔹 3 раза в неделю - по 60 мин
🔹 4 раза в неделю - по 45 мин
🔹 6 раз в неделю - по 30 мин
⠀
В зале обычно тренируются через день, поэтому выбирают первый вариант.

Но кто сейчас в зал ходит?

И раньше мало ходили, а после пандемии вообще многие забили, и это нормально, зачем тратить время на дорогу, рецепшен, раздевалки, очереди к тренажерам и прочее? 😉
⠀
Остаются домашние и/или уличные тренировки.
⠀
И для них идеально подходит 5-6 разовый вариант.

Причем можно использовать разные схемы.
⠀
Вот навскидку:
⠀
1️⃣ 2+1 - 2 дня треним, 1 выходной
2️⃣ 3+1 - 3 дня треним, 1 выходной
3️⃣ 4+1 - 4 дня треним, 1 выходной
4️⃣ 5+1 - 5 дней треним, 1 выходной
5️⃣ 6+1 - 6 дней треним, 1 выходной (подстройка под неделю)⠀
6️⃣ 5+2 - 5 дней треним, 2 выходных (подстройка под неделю)
⠀
Есть и другие варианты, и они крутятся в основном вокруг того, в какие дни делать выходной или выходные.

Например, работающим людям удобнее сделать выходной в рабочий день, а в субботу и воскресенье можно потренироваться даже подольше.
⠀
В любом случае, подобрав себе оптимальную частоту схему тренировок, вам будет просто удобнее ее придерживаться.
⠀
Желаю всем не забывать о тренировках, так же, как мы не забываем о приемах пищи 😆

Беседа с другом о диетах 😎

- Однажды я похудел на диете Дюкана!
⠀
- Все верно, ты снизил свой калораж за счет углеводов.
⠀
- Но как только я перестал ей следовать, то поправился!
⠀
- Ты стал есть больше углеводов и калораж увеличился.
⠀
- То есть во всем виноваты углеводы?
⠀
- Нет. Просто ты с едой набирал больше энергии, чем тратил.
⠀
- А если я перейду на сыроедение, то похудею?
⠀
- Да, ты похудеешь, так как создашь дефицит калоража за счет белков и жиров.
⠀
- Даже если я буду есть много углеводов, все равно похудею?
⠀
- Если будешь оставаться в дефиците, то да.
⠀
- Решено, я перехожу на сыроедение, так как углеводы я люблю.
⠀
- Только сыроеды обычно едят очень много углеводов, так как организму катастрофически не хватает нужных белков и жиров. А мы ведь белковые тела, как говорил Фридрих Энгельс.
⠀
- Ты о чем?
⠀
- Не только наше тело, но и все его внутренние структуры, органы, кожа, волосы, зубы, ногти строятся из белков. Ты готов пренебречь этим моментом ради похудения?
⠀
- Ну тогда может исключить весь глютен, молочку и сахар?
⠀
- И ты будешь худеть, если будет дефицит калоража.
⠀
- Мне кажется, я понимаю, к чему ты ведешь...
⠀
- Уверен? 😉
⠀
- Да! Думаю, надо попробовать палео-диету. Она поможет похудеть?
⠀
- Да, так как ты снизишь калораж за счет промышленно изготовленных продуктов.
⠀
- Хм. То есть ты ведешь к тому, что не обязательно что-то исключать из рациона, чтобы похудеть?
⠀
- Ну...
⠀
- Погоди, я понял. Мне нужно интервальное голодание, верно? В нем же ничего не исключают?
⠀
- И на нем ты похудеешь, если будешь есть меньше, чем тратишь. Но если в искусственно ограниченный период времени ты будешь превышать свой калораж, то даже наберешь вес.
⠀
- А зачем тогда нужно интервальное голодание?
⠀
- Потому что сложно продать марафон, на котором будут говорить, что нужно просто меньше есть.
⠀
- А если я от мяса откажусь, то похудею?
⠀
- Если калораж снизится настолько, что для тебя это будет дефицит - то да.
⠀
- Короче, я запутался, скажи, что мне делать!
⠀
- Как ты смотришь на то, чтобы сначала снизить количество алкоголя?
⠀
- Ну вот, я так и знал, что будет какой-то подвох. Ты же говорил, что не надо исключать продукты?
⠀
- Во-первых, это не продукт, во-вторых, я предлагаю хотя бы снизить 😉
⠀
- Знаешь, я тут поразмышлял... А как ты относишься к бодипозитиву?

У нас есть сотни причин, чтобы не выходить на прогулку, и только 2-3, чтобы выходить.

У нас есть сотни причин, чтобы пропускать тренировки, и только 2-3, чтобы все же потренироваться.

У нас есть сотни причин, чтобы не регулировать свое питание, и только 2-3, чтобы все же настроить рацион.

Вот эти 2-3 причины и нужно лелеять и холить 😎

Как жить без запоров. Часть 3

Продолжим про клетчатку, без употребления которой наладить нормальную работу кишечника практически невозможно.

И чтобы не высчитывать 30-40 гр рекомендуемой клетчатки, можно просто ориентироваться на 600 гр овощей и 300 гр фруктов в день.

Откуда взялись эти цифры?

Если вкратце, то в 100 гр разных овощей и фруктов примерно 2-5 гр клетчатки.

Соответственно, чтобы набрать хотя бы 25-30 гр желательно съедать примерно 900 гр растительной пищи.

Остальную клетчатку можно набрать из круп, бобовых, орехов и прочей еды.

Но больше ее содержится, конечно же, в овощах, фруктах, ягодах, зелени.

Также важно:

... что указанного количества хватит не только для нормального стула, но и насытит организм нужными микроэлементами намного лучше, чем самый крутой витаминно-минеральный комплекс из аптеки.

Который всего лишь делает вашу мочу более дорогой и цветной 😎

И для любопытствующих:

... порекомендую книги хирурга Федора Углова, который занесен в книгу рекордов Гиннесса как старейший в мире практикующий хирург (делал операции даже перед своим столетием) и как имеющий самый продолжительный стаж работы в хирургии — 65 лет.

Кстати, в 1923 году он поступил в Иркутский Гос.Университет (тогда он по другому назывался). Вам этот факт не интересен, но мне просто приятно, что Федор Углов начинал свой путь врача в городе, в котором я живу 😎

За свою жизнь Федор Углов провел десятки тысяч операций на внутренних органах, повидал многих людей, которые неоптимальным питанием и образом жизни довели себя до болезней.

Поэтому есть смысл прислушаться к его рекомендациям, которые он транслировал в своих книгах.

Например, тезис о 600 гр овощах в день я очень давно прочитал именно в одной из его книг.

Особенно мне понравились:

🔹Советы 100-летнего хирурга
🔹Сердце хирурга
🔹Честный разговор о том, что мешает быть здоровым русскому человеку

Рекомендую к прочтению, прикрепил их ниже.

Отдельное удовольствие доставляет язык, которым писали книги в прошлом веке - красиво, образно, живо, эмоционально!

Как жить без запоров. Часть 2

Итак, отвечаю на вопросы из предыдущего поста.

Сколько клетчатки желательно есть ежедневно?

Современные ученые считают, что 30-40 гр в день вполне хватит.

Женщинам ближе к нижней цифре, мужчинам - к верхней.

Сколько клетчатки съедает современный человек?

Шок-контент для понимающих - всего 5-10 гр.

И кто-то еще хочет нормальной работы кишечника при таком раскладе?

И просто для информации - знаете, сколько съедал наш предок в палеолите?

Снова ученые подсчитали - около 100 гр. за сутки.

Честно говоря, наших предков понять можно, с голодухи в палеолите приходилось есть то, что проще всего достать - коренья, листья, травы и все другое, что росло.

Поэтому и клетчатки употреблялось немерено, чтобы хоть что-то в желудке булькало.

В мамонте клетчатки все равно нет, да и не думаю, что он часто был на ужин 😎

И ключевой вопрос - а как считать-то эту всю клетчатку?

Ради любопытства одно время я отслеживал этот параметр в ФэтСикрет, там автоматически все считается, когда вносишь обычную еду, но потом понял, что нет смысла усложнять жизнь.

О том, как упростить себе жизнь в плане употребления клетчатки, расскажу в следующей заметке на своем примере 👍😉

Продолжение следует...

Подготовил ряд новогодних бонусов для читателей этого канала и участников своих проектов, поэтому посматривайте за постами на канале, чтоб не пропустить что-то важное и полезное для себя 😎

Первый новогодний бонус ниже 👍

Как жить без запоров. Часть 1

Современный человек стесняется не то, что говорить, а даже признавать проблему запоров.

Хотя задержка стула не только снижает резервы нашего здоровья, не только провоцирует ряд заболеваний (от геморроя до более серьезных болезней), но и значительно осложняет жизнь в психологическом и бытовом плане.

Если вы обратились к врачу-гастроэнтерологу, а он:

😕 сразу предлагает вам слабительные, бады или лекарства

😕 даже не упоминает о важности употребления клетчатки...

... то облегченно вздохните, что вовремя распознали того, с кем не стоит общаться, и просто покиньте его кабинет, как можно быстрее.

Если вы обратились к врачу-гастроэнтерологу, а он:

🥺 первым делом интересуется вашим рационом питания

🥺 уточняет, сколько конкретно вы съедаете овощей и фруктов ежедневно

🥺 какая у вас двигательная активность...

... то прислушайтесь к его рекомендациям, а потом отблагодарите килограммом самых вкусных яблок, которые есть в вашем городе.

Кстати, как вы думаете:

📌 сколько клетчатки желательно есть ежедневно?

📌 сколько ее съедает современный человек?

📌 и сколько съедал наш предок в палеолите?

Вопросы с подвохом, чтобы немного пошевелить мозгами, дальше раскрою подробнее.

Продолжение следует...

Рабочий фабрики. СССР. 1954 г.
⠀
Тренируйтесь регулярно и не спорьте с теми, кто постоянно ноет, что без стероидов нельзя сделать спортивную форму.

Все в ваших руках.
⠀
Вам нужно оптимальное по балансу БЖУ питание и адекватная силовая нагрузка для мышц на регулярной основе.

А каков же главный секрет?

Он абзацем выше, самое главное даже выделено 😎
⠀
В 1954 году у людей была такая же физиология, как и у нас сейчас.

И действовали те же законы физики.

Люди просто нормально ели, не объедаясь, и регулярно тренировались.

И возможно, отсутствие интернета и блогеров, несущих чушь про питание и тренировки, было только на пользу 😎

Ходьба на ягодицах

Одно из лучших упражнений для профилактики застоя в области таза.

И для мужчин, и для женщин.

Единственное, во время выполнения следите за ощущениями в пояснице и нижней части живота.

Если чувствуете болезненность, то помогайте себе руками, опираясь ладонями о пол с двух сторон таза, как бы снимая часть нагрузки с поясницы.

Улучшение кровообращения в области таза - это профилактика и мужских, и женских проблем в этой области.

Включайте это упражнение в свои физминутки 👍😎

После гирь классное ощущение, вроде и потренил, а энергии в теле только больше.

Немножко вайба сибирской тайги, когда золотая красота осени уже ушла, а белая красота зимы наступит через несколько дней ❤️

Снимали в лесу упражнения для Гирефона. Дома скучно это делать, а в лесу и пожонглировать можно 😎

Никогда не покупал домой безделушек, но мимо этого зайца не смог пройти. Теперь есть свой гиревой талисман 😎

Всегда боялся подтягиваться на таких турниках.

Кстати, в детстве и юности у меня был подобный турник в дверном проеме, но отец сделал его более надежным, просто выпилив из дверного косяка часть самого косяка и турник был как бы на подпорках.

Я научился нормально подтягиваться, используя простой прием - подтягивался 1 раз, когда входил в комнату или выходил.

До сих пор помню, иду такой с чаем и бутербродами в комнату, ставлю кружку и тарелку на пол перед турником, подтягиваюсь один раз, поднимаю чай и бутеры и захожу в комнату.

Если вы работаете дома, попробуйте включить такой прием в свой рацион, он здорово вам поможет.

Если же вы можете подтягиваться только утром и вечером, для этого есть другие приемы, поговорим о них далее.

Мы тут разрабатываем тесты для следующего уровня «Гирефона - 2025» 😎

Вот так мог бы выглядеть Леонардо Ди Каприо сейчас в 50 лет, если бы продолжил заниматься силовыми тренировками, как он это делал в 2006, при подготовке к фильму "Отступники".

В 2009 году я провел первый "100-дневный воркаут".
Прошло 15 лет! 🫣

Ночной аэропорт Владивостока, летим домой 😎

На проекте «Трансформация Тела» с понедельника садимся на дефицит.

Уже Бурунов похудел, пора и нам 😁

На проекте «Гирефон» новую неделю начнем с нового комплекса.

Иркутяне, кому пристроил свои боевые гири, завтра созвонимся.

Юрий Власов, 1961 г.

"Я наотрез отказывался позировать, считая это не достойным мужчины, поэтому и нет такого рода фотографий, кроме двух, снятых так, между прочим, моими хорошими знакомыми.

Ивановский окликнул в душевой.

Я обернулся.

"А ну, покажи бицепсы!" - он уже держал аппарат наведенным.

И я шутки ради, не напрягая, поднял руки: "А что есть кое-что..."

Из книги: "Справедливость силы", 1995 г.

Определенно, они оба что-то увидели.

Возможно, что-то вкусное.

Скорее всего, они оба голодные.

Тем более, один из них с понедельника «садится» на дефицит 😎

Владик - это, конечно, своеобразный город и сложно привязать его хоть к одной ЗОЖ-теме.

Поэтому виды с морской экскурсии по Владику запощу на личном канале.

Ощущение, что в России запретили курение полностью, но сказали: «А во Владике можно».

Из забавного - первого самокатчика, которого встретили, был курсант морского вуза, который был на самокате в своей форме.

Вообще любопытно видеть в городе мужчин в морской форме с погонами.

Почти, как в моем родном ракетном городке, где офицеры ходят по форме.

Только у моряков она черная, а не зеленая.

Сегодня стоял на набережной Владивостока, напротив спортклуба с большими панорамными окнами.

Двое мужиков делали упражнения, один - гиперэкстензию, другой - французский жим с блином от штанги (?!).

Отстраненно отметил про себя, что делая в таком темпе и с такой техникой, в перспективе один может угробить себе поясничный отдел, другой - локтевые суставы.

Следующей мыслью было, что все с мужиками будет в порядке, так как тела их не имели следов тренировок, а значит регулярно они и не тренируются.

Что и спасет их от так называемых "накопительных" травм.

Я не считаю, такие мысли профессиональной деформацией, так как не вкладываю в них эмоции.

Это просто размышления человека, которому в начале 90-х опытный тренер сумел педагогично донести важность для здоровья и результатов оптимальной техники.

С тех пор и проникся.

Участники "Сибирского Воркаута" и "Гирефона" подтвердят - спуску им не даю 😉

Вживую ещё быстрее вас натаскал бы. Но онлайн тоже работает. Правда, дольше, но все равно работает 😎

Почему гири круто готовят вас к самым непривычным нагрузкам?

Вчера в течение нескольких часов у меня был кардио-режим довольно непривычный:

🔹 узкие тропинки
🔹 большие камни на пути
🔹 подъемы в крутые горки
🔹 и даже почти вертикальные по канату

То есть в обычной жизни я гуляю не по такой местности.

Так вот, хочу отметить, что если бы я занимался обычными силовыми тренировками, то было бы очень тяжело.

Но гиревая подготовка позволяет на таких горках даже не задумываться о том, хватит дыхалки или нет, так как режимы очень похожи.

Поднимаясь с канатом, работают мышцы спины, бицепсов и предплечий, который прекрасно нагружаются с гирями.

Думал, прочувствую на утро напряг в кистях, пальцах, но как говорится, ни в одном глазу (пальце).

Ведь гиревые упражнения дают большую нагрузку на эти мышцы, ведь удерживать гирю намного сложнее, чем гантелю.

Да еще и двигать ею при этом в разных направлениях.

Но факт остается фактом, с утра у меня ничего не болит, и даже шея с трапециевидной мышцей, которые я отсидел в самолете, почти прошли.

В общем я к тому, что тренировки с гирями готовят вас к любым необычным нагрузкам намного лучше, чем другие отягощения.

Не скажу, что я 100% готов к зомби-Апокалипсису, но благодаря гирям, смогу срубить на пару сотен зомби больше, чем если бы просто качался.

Не говоря уже о том, что я просто по канату смогу от них смотаться быстрее и сверху закидать камнями 😉

Да и кидать камни, если есть опыт жонглирования гирями, получится намного быстрее и точнее 😂

Да и Апокалипсис может быть не только зомбарский.

Да и в жизни ситуаций может быть много непривычных для наших обычных двигательных паттернов.

В общем, присматривайте пару гирь для «Гирефона - 2025»

На краешке нашей большой страны на берегу Японского моря - остров Русский.

И знаете, что прикольно, мобильная связь и интернет работают с такой скоростью, какой никогда не видел.

В лесу около дома в Иркутск работает хуже 😉

Туристов пару тысяч, наверное. И очень много японцев. И из других стран.

Дорога на край острова непростая - по горам и узким тропинкам, но все улыбаются, шутят, подбадривают друг друга на разных языках.

Все потные. Вообще все 😉

И кажется все сюрреализмом, ведь интернет или новости откроешь - все страны бодаются друг с другом.

А тут все иначе.

Но это тоже реальность.

Реальность простых и обычных людей.

P.S. Вода соленая и теплая, с Байкалом не сравнить. Пошли купаться 😎

P.P.S. Справа внизу кроссовки не Йети, а мои. Просто они 46 размера 😂😂

Каламбур - Рус на фоне Русского моста на острове Русский! 😎

С Днем уголовного розыска и с Днём учителя всех причастных!

Если у вас есть проблемы с суставами, то в большинстве случаев ваши мышцы недостаточно развиты и активны.

Теперь вы знаете, ЧТО надо делать, чтобы проблем не было.

Кстати, имеющиеся проблемы тоже убираются таким способом.

Да, небыстро, но зато надежно.

Мужики, если вы не чувствовали себя атлетом, но и скуфом вас тоже было сложно назвать, для нас нашли новую категорию - дэдбоды 😂😂