#ксютренермечты

✅МОБИЛИЗАЦИЯ ЛОПАТОК может быть очень занимательной, если добавить упражнение с мячиком. И тогда помимо простой разминки верхних конечностей ты ещё получишь отработку ловкости, активный стрейчинг мышц плеч и верха спины, а также развитие навыков анализа движения, чтобы не уронить предмет.
После такого упражнения амплитуда в руках станет больше и свободнее.
Достаточно 2-3 минут на выполнение.
Цель: не уронить мячик и сильно не приближать ладони за спиной.

#нейродвиж

В детстве я готова была сделать всë, что угодно, лишь бы не есть рыбу. Самый ненавистный суп - уха, самый тошнотворный запах - морских продуктов.
А вчера я себя обнаружила в очереди за свежей корюшкой.
Незаметно за два года островной жизни я подсела на всë, что щедро даëт Охотское море. Для меня теперь вкуснее любого тортика крабы да икра😋
А всë почему?! Да потому что на материке я никогда свежего ничего не ела, в магазинах либо заморозка, либо второсорт, либо с фермы странная рыба.
Если бы мне сразу сварили уху из свежевыловленной горбуши, то я бы влюбилась в морской вкус навсегда.
Но, наверное, если во взрослом возрасте получаешь то, что было непонятно или недоступно в детстве, то сильнее это любишь и ценишь🖤🌊

Пойду корюшки жареной наверну. И вам всем вкусного обеда желаю🙌

Загрузила в #нейробаза новые 6 тренировок, все они тематические и на очень важные для нашего здоровья темы:
🪶Периферия тела - о проприоцепции,
🪶Упражнения на крестец,
🪶Волны телом,
🪶Движение рёбрами,
🪶Дыхание и позвоночник,
🪶Соматика и глубокое расслабление.
Всего в тг-группе уже более 120 тренировок разной сложности. Ребята занимаются и пишут, что ничего лучше в их жизни не встречалось из онлайн проектов для здоровья.
Присоединиться можно в любой момент.
До конца года подписка 4500₽ вместо 8000₽. Успевай получить место с большой скидкой🔥

#ксюбезсахара
Ну что ж, завтра старт челленджа для всех🍬
А я подведу личные итоги бессахарной недели: по самочувствию хватает энергии и качество сна постепенно улучшается.
Я вновь начала готовить дома и прекратила питаться магазинной готовой продукцией, сэкономила бюджет😁
По телу: -2 см в талии и -1 см в бëдрах. Ушло 2 кг лишней воды, которая держалась только на избытке поступающей глюкозы. Более интересные результаты будут через 2-3 недели, когда организм полностью перестроится на новый режим☀️
Помню, что чудес не бывает и верю лишь в дисциплину, в том числе и пищевую!
Удачи всем участникам, приглашаю тех, кто ещё сомневается, но очень хочет изменить свои привычки в еде🙌
Пишите мне скорее и занимайте места в группе!

#ксюбезсахара

Сегодня был очень волнительный день, потому что это был первый раз сëрфинг без сахарной подпитки да ещё и на морозе -10. Думала, нервы сдадут и я наброшусь на печеньки после 1,5 часов в холодной воде. Для тех, кто никогда не занимался подобным, сёрфинг - это такой водный кроссфит, когда ты херачишь в силовой интервалке примерно 1,5-2 часа. И чем холоднее вода и атмосфера, тем быстрее ты теряешь силы и мечтаешь о кофе с шоколадкой. Поднять сахар после такого самое быстрое - это сладости. Поэтому почти все сëрферы сладкоежки🍨
Я прошла бессахарную проверку с помощью полноценного завтрака, перекуса бананом с кофе и домашним хачапури. Оказывается, организму и из таких продуктов вполне ок вытаскивать глюкозу. Я не мёрзла, не было слабости и резкой потери сил. Тело работало стабильно и стойко к погоде.
Я довольна! Потому что с моим хобби было больше всего переживаний, смогу ли я без сладкого поддерживать интенсивные нагрузки?
Завтра неделя и повторные замеры, напишу, что по цифрам💯
А в субботу запускаю бессахарный челлендж для всех вас! Кто ещё думает, скорее присоединяйтесь. Это будет лучшее решение и инвестиции этого года❤️

Выдержка из книги исследований пищевых привычек, которая мне очень нравится 🤌

#ксюбезсахара

Я честно искала исследование про мышей, сладкую воду и кокаин, но куда-то его похерила. Так что вот вам шуточка, чтобы никто не грустил 🫰
А мораль той басни такова, что мышки с тем же удовольствием питались сладкой водой, как и коксом. А при анализе активности зон мозга обнаружилось, что они идентичны по степени реакции. То есть наши центры поощрения одинаково хорошо вырабатывают дофамин и дают мощное подкрепление для употребления данных продуктов в бОльшем количестве. Мы хоть и не мышки, у нас же есть кора и осознанность, но пищевая индустрия идёт по пути поощрения наших слабостей и дофаминовая зависимость берёт верх над разумом...

#ксюбезсахара

Наверное, слышали про болезнь Альцгеймера?
Если нет, то простыми словами - это наиболее распространённая форма деменции, считают её неизлечимой болезнью 21 века. Так вот её в скором будущем признают диабетом 3-го типа. Так как механизм поражения отделов мозга очень схож с тем, что происходит в теле при обычном диабете. Также причины возникновения заболеваний максимально совпадают.
Да, диабет, как и Альцгеймер, не возникают в один миг. Это заболевания, к которым нас приводит образ жизни и отсутствие культуры питания. В первую очередь, это огромное количество сахара в рационе, с которым ни тело, ни мозг справиться не могут и начинают болеть "по-крупному". И здесь не работает правило "больше двигайся и тогда ешь, что хочешь". Наука о мозге шагнула дальше и правила игры поменялись 🤔
Завтра расскажу про "сахарные" исследования на мышках и том, как на самом деле формируется зависимость ☝

А я сегодня злая, но справедливая белка🧡
Разгрузочный день всегда тяжелее обычного, но завтра обязательно наступит и я буду радоваться своей силе воли и что ни одна синичка не пострадала 😝

#нейродвиж

Лучшее, что отвлекает от любых мыслей, снимает сонливость и повышает концентрацию - это упражнения с предметами.
Используйте простые подбросы на разминке или выполняйте отдельным блоком в любое время суток, когда нужно взбодриться🔥

🍩 Бессахарный челлендж я проведу с 23 ноября по 6 декабря.
Все материалы будут опубликованы в закрытой тг-группе НЕЙРОБАЗЫ. Там же я буду курировать участников , отвечать на все вопросы и давать годные советы про питание без сахара.
‼️Кому интересно принять участие и познакомиться с программой челленджа, оставляйте здесь заявки, свяжусь с вами лично.

#ксюбезсахара

На четвёртый день мой мозг начинает капризничать и требовать больше приятных вкусов в еде. Знаете, в чем проблема большинства диет - в долгосрочной перспективе они невкусные, там так мало разнообразия, что мозг побеждает в виде срыва. А срыв чаще всего на сладком. Потому что сладкий вкус - он ведь нам самый родной, это вкус безопасности, заботы, который мы получили с молоком матери. Природа хитро расположила рецепторы вкусов на языке, чтобы мы точно наслаждались всеми вкусами, но предпочтение отдавали тем, где можно распознать глюкозу, как топливо для мозга и источник выживания.

А ещё обнаружили область рецепторов на языке, которая реагирует и распознаëт вкус животного белка. Я не сторонник отказываться от мяса или питаться только им ( опять же потому что зоны на языке отвечают за распознавание разных категорий пищи), но эволюционно мы точно не были травоядными или фрукторианцами. А вот с количеством сахара в рационе даже 30 лет назад было проще, диабет считался болезнью стариков. А теперь им болеют даже подростки. Про диабет расскажу интересные новости завтра. Как раз у меня будет разгрузочный день и надо будет отвлекать себя от всякой еды😁

Почему не получается достать ухом до шеи?
⚡️Разбираем три подводящих упражнения:

Все мои тренировки собраны в НЕЙРОБАЗЕ (закрытая тг группа), которую я регулярно пополняю новыми практиками, теорией и интересными челленджами.
❗️ Фишка моих тренировок - это вечный доступ ко всем материалам.
💰Стоимость подписки 4500₽, платишь раз и занимаешься сколько влезет!

Оставляй комментарий, расскажу подробнее и скину реквизиты на оплату! Даже есть PayPal ✅

#ксюбезсахара
Многие мне говорят/пишут: я и так не ем сладкое уже много лет, зачем мне твой челлендж?
Отвечаю:
1. Почти все "несладкоежки" не в курсе, что сладкое не равно сахаросодержащее. Ведь даже мясо под воздействием высоких температур "карамелизируется" , образуя всеми любимую корочку ☝
2. Даже если вы не едите сладости, вы легко можете перебирать суточную норму углеводов и продолжать страдать отеками, воспалениями и когнитивными проблемами.
3. Менее 1% людей задумываются о скачках инсулина (не сахара) в крови, о количестве гликированного гемоглобина и скорости всасывания глюкозы. А это всë база, без которой ваш несладкий рацион лишь пытка для мозга, который получает нагрузку от сахара другими способами, просто вы о них не знаете.
П. С. Свой челлендж я смело могу назвать образовательным, так как на базе грамотной теории выстраиваю практику перехода к допустимым значениям употребления углеводов, которые нужны для здоровья и долголетия.
Пс. Пс. Третий день меня порадовал уменьшением отёков и меню с хумусом и греческим салатом.
No sugar, no drama!

Я удивилась, что почти никто не смог это движение выполнить 😮