#ксютренермечты

👽НЕЙРОБАЗА👽
Уникальный онлайн-проект для каждого, кто хочет заботиться о здоровье тела и мозга, о долголетии и иммунитете, силе и гибкости.

В одном пространстве я собрала все свои уникальные знания за почти 20 лет работы тренером.

Всë собрано в одном месте и на данный момент уже доступно
↗️ 111 упражнения по моторике и координации,
↗️45 тренировок начального уровня для мягкого воздействия на тело и снятия боли в теле,
↗️44 тренировки на проработку разных зон и мышц в теле, которые занимают не более 30 минут.
↗️35 тренировок для продвинутых атлетов, которые улучшают все показатели и прокачивают самые сложные системы .
↗️ Бонусом 42 теста неврологических и мышечных, которые помогают найти свои слабые месте и улучшить их с помощью упражнений.
‼️И всë это в доступе навсегда!

Моя обратная связь помогает в мотивации, потому что НЕЙРОБАЗА - это живой организм, который растёт, развивается и не требует дополнительных вложений после начала подписки!
Мы в этой группе вместе и навсегда💖
В том и уникальность, в том и бесконечная выгода. Аналогов такому нет, так что развиваемся вместе.

👌 Для доступа пишите в комментарии, открыта подписка для 50 участников по стоимости 8000₽. Это не за месяц, а за всю жизнь

Красота в деталях.
Когда проживаешь движение до кончиков пальцев

#нейробаза

Всех с Рождеством!

Думаю, что пора начинать в зимние каникулы добавлять "нейро" активностей. Готовлю записать интересные упражнения по координации и моторике. Все их в январе опубликую для общего доступа‼️
Выберите, с чего начнём?

Первая тренировка во втором сезоне. Есть потенциал у этой девочки🐰

Самое простое - это начать.

Самое сложное - это начать.

Диалектика дисциплины в двух фразах.

Всем продуктивного двигательного опыта в 2025!

#нейродвиж
#нейробаза

Почти все ученики вышли на тренировки.
Обязательно даю моторику и координацию, чтобы поскорее мозг вернулся в прежний продуктивный режим функционирования.
Ну а печень и ЖКТ - это личная ответственность ☝
Но на плохое самочувствие никто не жаловался из моих😁

Моим ученикам повезло? 🤣

Ребята, мой канал про здоровье и жизнь!
У меня много неравнодушных подписчиков и некоторые из них сейчас волонтёры в Анапе.
Многие знают об экологической катастрофе и следят за происходящим.

❗️Мне дали ссылку на канал, где можно помочь материалами в спасении птиц и побережья Чёрного моря.

https://t.me/nexohyvkrasnyknigy/358

В закрепе канала то, что необходимо в первую очередь и что легко можно заказать

Ну, кто как отметил, рассказываем ☺

После пары подходов с мячом оливье начнёт молить о пощаде 😅

👍

Эти 10 дней покажут, кто что ел🤣🤣🤣

🎄👽Нейробанда!
С наступающим Новым годом!!!
Желаю здоровья физического и психического💖

Итоги года, от которых никого не тошнит🐸

🎄🎄🎄

❤️Через 48 часов закрывается льготная подписка на НЕЙРОБАЗУ.

А пока вы думаете о вступлении в нейробанду, я покачаю жопку и вестибулярку очень крутым упражнением с мячом.

Таааак приятно получить новогодний подарок от подписчицы💖
Ирина, благодарю за этот сюрприз, буду пить всю зиму твой чай и думать, как хорошо, что почта успела к Новому году и что ты такая щедрая и прекрасная⭐️

Ну шо?!
Мамкин фристайлер снова в деле!
Скучали по этой грозе склонов? 😁
По этому стилю гангстера?
У меня много планов на второй сезон: не только быть самой модной на горе, но и новые трючки изучить, вспомнить базу и совершенствоваться!

Скрин о том, как нужно завершать тренировочный год⭐️
Оля моя ученица, с кем ни разу не удалось позаниматься вживую, со времён ковида только онлайны. За это время я потренировала всю её семью: мужа в прошлом профпловца и двух гениальных детей спортсменов.
Крутая история с того, что всë тело болит и до уровня силовых тренировок 4 раза в неделю и амплитудного стретчинга. В этом году ей выпал сюрприз тренировать меня😁

2D кот для привлечения внимания и оберег от отписок (потому что от котиков нельзя отписываться ☝ Их боженька любит).
Итак, я вчера подвела итоги года, хочу узнать у вас, что самое неожиданно приятное, самое крутое и фееричное произошло в 2024?!

Ладно, я поняла, никто не хочет тренироваться в праздники.
Тогда замучаю вас шутками 😁

🥳Начало года многие пропускают, уходя в алкотрипы и ночные загулы, сбивая свой режим и подрывая иммунитет.
‼️А я, наоборот, предлагаю погрузиться в мир движения и вложиться в своë здоровье!
У меня оказалось много свободного времени с 4 по 21 января, предлагаю онлайн ко мне вписаться , а я дарю от себя скидку 35% на пакет 3 персоналки .
Цена 15000₽ вместо 22500.

✅ За три тренировки разберём все волнующие проблемы с телом, составим три домашки для закрепления пройденного, поставим технику выполнения и я дам полный анализ на базе нейромышечных тестов.

5 учеников, вэлкам, пишите!

Полтора часа подводили итоги года с терапевтом.
Давно столько не смеялись.
Оказалось, что год был охуенным и всего 5 пидорасов в моём списке, кто меня попытался обидеть😁
Так что шуточек, где всë в огне и я горю не будет, потому что год завершается приятно, на минималках, в не совсем праздничном настроении, но как-будто бы правильном настрое просто перетечь в 2025.
П. С. Довольный Василий машет мне из Франции. Планшет подпирает тыква, справа лежит смотанная гирлянда 10 метров, которую обязательно развешаю и включу ⭐️⭐️⭐️

🎄Сегодня в ночь было католическое Рождество и мне подумалось о том, что хочется маленьких чудес почаще. И одно из них произошло после работы - пришла обратная связь от ученицы.
Неожиданно и искренне 💖
Получила чудо и поняла, что и сама их (чудеса) создаю в работе, меняя качество жизни и взгляд на движение, дружу голову с телом и учу дисциплине.
Кайфую и довольная ложусь спать🐰

Пора создавать магию новогоднего настроения, вжух ⭐️⭐️⭐️

⭐ Предновогодняя неделя самая суетная и мы часто погружены в рабочие хлопоты, дедлайны и закупки праздничных товаров.
У меня есть пожелание для всех в этот период - найдите время для себя, подвигайтесь, успейте до конца года потренироваться, не откладывая своë самочувствие на следующий год.
‼️Самое простое, чтобы найти себя в моменте - сделать парочку медленных динамических упражнений на баланс.
Надеюсь, идея упражнения понравится!

#нейродвиж
#нейробаза

Такая шуточка могла бы стать отличной рекламой нейробазы🤣😎

Напоминалка любителям всë делать в последний момент: льготный период оплаты НЕЙРОБАЗЫ завершится 31 декабря в полночь. Потом карета превратится в тыкву, а 4500₽ в 8000₽.
Простая арифметика: выгоднее вписаться сейчас, чем потом 😋

Суздаль полностью отвечает традиционным ценностям и я искренне рекомендую всем вам его посетить 🖤

Острова в холодное время года невероятно преображаются, а море часто дарит красивые штормовые пейзажи 🌊💙 Сегодня ездили на жаркие воды и заглянули на пляж в Рейдово.
Ай, красиво и мощно встают волны!!!!
Третий год здесь живу и каждый раз наслаждаюсь природой и выездами на побережье.
Очень жду вас всех в этих космических местах.
Приезжайте сами или вписывайтесь в мои туры!

Ближайший тур сразу на два острова будет уже весной и бронь мест открыта до середины января, так что раздумывать нет времени 😅 Надо брать! Все подробности могу выслать🙌❄

Фитнес-тур: "Два острова"
Невероятно событие 2025 года - самые интересные пейзажи Дальнего Востока. Нас ждут 7 активных дней, компания единомышленников, тренировки и незабываемые эмоции от путешествия!!!

Даты проведения: 3-10 марта

Если вам такая музыка близка, напишите, что ещё послушать

Слушаю сегодня, кафовая💓

https://music.yandex.ru/album/8109628/track/55466184?utm_medium=copy_link

⭐ПРЕСВЯТОЙ ДОФАМИН⭐

Один из ключевых нейротрансмиттеров, играющих важную роль в функционировании нашей нервной системы. Этот химический мессенджер отвечает за передачу сигналов между нейронами, причем не только в центральной нервной системе, но и в периферической.

Дофамин является предшественником адреналина и норадреналина и принадлежит к семейству гормонов-катехоламинов. Он был обнаружен в 1950-х годах, и с тех пор исследования его роли и функций в организме человека активно продолжаются. Изначально гормон был ассоциирован с регуляцией двигательной активности и центром наслаждения. Однако новые исследования позволяют узнавать все больше о его влиянии на нашу мотивацию, настроение, когнитивные функции, аддиктивное поведение и ряд других психических процессов.

Положительные эффекты дофамина:
🅰Улучшает настроение.
Дофамин относится к нейропередатчикам, отвечающим за чувство удовлетворенности, радости и мотивации. Его уровень может повышаться при получении положительного опыта или удовлетворения, что помогает улучшить настроение и повысить ощущение счастья. Недостаток дофамина может привести к депрессии и апатии.

🅰Участвует в системе вознаграждении и мотивации.
В этих процессах дофамин участвует в формировании цепи нейронов, называемых "схемой вознаграждения", которая связана с получением удовольствия от определенных действий или стимулов. Когда мы получаем  удовлетворение от чего-либо, этот нейромедиатор начинает  синтезироваться в некоторых областях мозга (в прилежащем ядре и центральной части головного мозга). Это химический процесс вызывает у нас положительные эмоции и усиливает мотивацию повторять действие в будущем.
Недостаток дофамина может привести к потере интереса к ранее приятным и мотивирующим вещам, что может быть связано с некоторыми психическими расстройствами, например, с депрессией или апатией.

🅰Регулирует двигательную активность и координацию движений.
Дофамин связан с нейронами, контролирующими скорость и силу мышечных сокращений. Он помогает контролировать и сглаживать двигательные активности, такие как баланс, координация и точность движений. Его дефицит в определенных областях мозга может вызывать нарушения координации и двигательных функций, например,  паркинсонизм.

🅰Повышает концентрацию внимания.
Он помогает регулировать активность других нейротрансмиттеров – норадреналина и серотонина, которые также играют роль в регуляции внимания и концентрации. 

🅰Приносит пользу ЖКТ.
Поджелудочная железа также секретирует дофамин, тем самым предохраняя себя и другие отделы ЖКТ от повреждения пищеварительными ферментами. 

#нейробаза

Шуточки про питание - особый вид кайфа😊

Пополнила НЕЙРОБАЗУ свежими тренировками:

❄Вытяжение в балансе
❄Осанка
❄Дыхание и баланс
❄Координация и разгибание

Получить к ним доступ можно в любой момент и навсегда, оплатив один раз 4500₽. В группе собрано уже более 130 занятий разного уровня сложности.
Помимо тренировок для подписчиков все проекты нейробазы становятся бесплатными.
Более подробно рассказываю в личных сообщениях 🙌

Оставляйте комментарий и я скину явки-пароли!

ДЕКАБРЬ

#какойплан

Месяц идеально подходит для завершения важных дел и проектов. Поэтому из тренировок нейробазе я рандомно буду подкидывать идеи для практики, как завершим ЗДОРОВУЮ СПИНУ.

Также на декабрь выпадает вторая неделя челленджа #ксюбезсахара . Там сейчас трансформация кипит, к новому году вообще все красотками станем 🥳🔥
Постараюсь этот вид питания сохранить как можно дольше и показать, что будет месяца через три со мной и моим организмом. В долгосрочной перспективе всегда интереснее же?

Из путешествий: я по приятным делам рвану на Итуруп и по ещё более приятным делам окажусь в Москве. А это значит, что будет время как для очных персоналок, так и новогодней групповой тренировки #нейродвиж . Проводим весело и полезно этот год! Ниже отдельно инфу всю напишу, чтобы не потерялась.

Год я завершу ещё 4-мя обучениями: по фасции, кадавр по тазовому дну М и Ж, и думаю попасть на один из воркшопов к любимому преподу🖤, пока ещё выбираю между функционалкой и соматикой.

Очень надеюсь, что когда вернусь, снега уже навалит и я открою горнолыжный сезон, свой осознанный второй, но очень амбициозный. Ради этого я куплю вторую доску и ещё одни ботинки. И до весны буду закрывать свои кредиты🤣
Кстати, хочу 1 января с раннего утра пойти раскатывать склоны. Никогда так не делала и вот созрела, чтобы меньше пить/есть и больше двигаться в праздники.

А что у вас в декабре запланировано?

12 дней #ксюбезсахара

🐸возвращаю форму и структуру в свой образ жизни

5 дней челленджа #ксюбезсахара для моей нейробанды прошли!
Самый сложный этап, что даже шоколадки сегодня снились. Я ведь вместе со всеми иду по программе и тоже ощущаю всю тяжесть трансформации пищевых привычек.
Дальше будет легче, мозг перестраивается и уже так сильно на сладкое тянуть девчат не будет🥳😄
Благодарна всем, кто в челлендже и не сдаётся💜
А у нас впереди ещё 9 дней и много важной информации по составлению личного рациона.

✅МОБИЛИЗАЦИЯ ЛОПАТОК может быть очень занимательной, если добавить упражнение с мячиком. И тогда помимо простой разминки верхних конечностей ты ещё получишь отработку ловкости, активный стрейчинг мышц плеч и верха спины, а также развитие навыков анализа движения, чтобы не уронить предмет.
После такого упражнения амплитуда в руках станет больше и свободнее.
Достаточно 2-3 минут на выполнение.
Цель: не уронить мячик и сильно не приближать ладони за спиной.

#нейродвиж

В детстве я готова была сделать всë, что угодно, лишь бы не есть рыбу. Самый ненавистный суп - уха, самый тошнотворный запах - морских продуктов.
А вчера я себя обнаружила в очереди за свежей корюшкой.
Незаметно за два года островной жизни я подсела на всë, что щедро даëт Охотское море. Для меня теперь вкуснее любого тортика крабы да икра😋
А всë почему?! Да потому что на материке я никогда свежего ничего не ела, в магазинах либо заморозка, либо второсорт, либо с фермы странная рыба.
Если бы мне сразу сварили уху из свежевыловленной горбуши, то я бы влюбилась в морской вкус навсегда.
Но, наверное, если во взрослом возрасте получаешь то, что было непонятно или недоступно в детстве, то сильнее это любишь и ценишь🖤🌊

Пойду корюшки жареной наверну. И вам всем вкусного обеда желаю🙌

Загрузила в #нейробаза новые 6 тренировок, все они тематические и на очень важные для нашего здоровья темы:
🪶Периферия тела - о проприоцепции,
🪶Упражнения на крестец,
🪶Волны телом,
🪶Движение рёбрами,
🪶Дыхание и позвоночник,
🪶Соматика и глубокое расслабление.
Всего в тг-группе уже более 120 тренировок разной сложности. Ребята занимаются и пишут, что ничего лучше в их жизни не встречалось из онлайн проектов для здоровья.
Присоединиться можно в любой момент.
До конца года подписка 4500₽ вместо 8000₽. Успевай получить место с большой скидкой🔥

#ксюбезсахара
Ну что ж, завтра старт челленджа для всех🍬
А я подведу личные итоги бессахарной недели: по самочувствию хватает энергии и качество сна постепенно улучшается.
Я вновь начала готовить дома и прекратила питаться магазинной готовой продукцией, сэкономила бюджет😁
По телу: -2 см в талии и -1 см в бëдрах. Ушло 2 кг лишней воды, которая держалась только на избытке поступающей глюкозы. Более интересные результаты будут через 2-3 недели, когда организм полностью перестроится на новый режим☀️
Помню, что чудес не бывает и верю лишь в дисциплину, в том числе и пищевую!
Удачи всем участникам, приглашаю тех, кто ещё сомневается, но очень хочет изменить свои привычки в еде🙌
Пишите мне скорее и занимайте места в группе!

#ксюбезсахара

Сегодня был очень волнительный день, потому что это был первый раз сëрфинг без сахарной подпитки да ещё и на морозе -10. Думала, нервы сдадут и я наброшусь на печеньки после 1,5 часов в холодной воде. Для тех, кто никогда не занимался подобным, сёрфинг - это такой водный кроссфит, когда ты херачишь в силовой интервалке примерно 1,5-2 часа. И чем холоднее вода и атмосфера, тем быстрее ты теряешь силы и мечтаешь о кофе с шоколадкой. Поднять сахар после такого самое быстрое - это сладости. Поэтому почти все сëрферы сладкоежки🍨
Я прошла бессахарную проверку с помощью полноценного завтрака, перекуса бананом с кофе и домашним хачапури. Оказывается, организму и из таких продуктов вполне ок вытаскивать глюкозу. Я не мёрзла, не было слабости и резкой потери сил. Тело работало стабильно и стойко к погоде.
Я довольна! Потому что с моим хобби было больше всего переживаний, смогу ли я без сладкого поддерживать интенсивные нагрузки?
Завтра неделя и повторные замеры, напишу, что по цифрам💯
А в субботу запускаю бессахарный челлендж для всех вас! Кто ещё думает, скорее присоединяйтесь. Это будет лучшее решение и инвестиции этого года❤️

Выдержка из книги исследований пищевых привычек, которая мне очень нравится 🤌

#ксюбезсахара

Я честно искала исследование про мышей, сладкую воду и кокаин, но куда-то его похерила. Так что вот вам шуточка, чтобы никто не грустил 🫰
А мораль той басни такова, что мышки с тем же удовольствием питались сладкой водой, как и коксом. А при анализе активности зон мозга обнаружилось, что они идентичны по степени реакции. То есть наши центры поощрения одинаково хорошо вырабатывают дофамин и дают мощное подкрепление для употребления данных продуктов в бОльшем количестве. Мы хоть и не мышки, у нас же есть кора и осознанность, но пищевая индустрия идёт по пути поощрения наших слабостей и дофаминовая зависимость берёт верх над разумом...

#ксюбезсахара

Наверное, слышали про болезнь Альцгеймера?
Если нет, то простыми словами - это наиболее распространённая форма деменции, считают её неизлечимой болезнью 21 века. Так вот её в скором будущем признают диабетом 3-го типа. Так как механизм поражения отделов мозга очень схож с тем, что происходит в теле при обычном диабете. Также причины возникновения заболеваний максимально совпадают.
Да, диабет, как и Альцгеймер, не возникают в один миг. Это заболевания, к которым нас приводит образ жизни и отсутствие культуры питания. В первую очередь, это огромное количество сахара в рационе, с которым ни тело, ни мозг справиться не могут и начинают болеть "по-крупному". И здесь не работает правило "больше двигайся и тогда ешь, что хочешь". Наука о мозге шагнула дальше и правила игры поменялись 🤔
Завтра расскажу про "сахарные" исследования на мышках и том, как на самом деле формируется зависимость ☝

А я сегодня злая, но справедливая белка🧡
Разгрузочный день всегда тяжелее обычного, но завтра обязательно наступит и я буду радоваться своей силе воли и что ни одна синичка не пострадала 😝

#нейродвиж

Лучшее, что отвлекает от любых мыслей, снимает сонливость и повышает концентрацию - это упражнения с предметами.
Используйте простые подбросы на разминке или выполняйте отдельным блоком в любое время суток, когда нужно взбодриться🔥

🍩 Бессахарный челлендж я проведу с 23 ноября по 6 декабря.
Все материалы будут опубликованы в закрытой тг-группе НЕЙРОБАЗЫ. Там же я буду курировать участников , отвечать на все вопросы и давать годные советы про питание без сахара.
‼️Кому интересно принять участие и познакомиться с программой челленджа, оставляйте здесь заявки, свяжусь с вами лично.

#ксюбезсахара

На четвёртый день мой мозг начинает капризничать и требовать больше приятных вкусов в еде. Знаете, в чем проблема большинства диет - в долгосрочной перспективе они невкусные, там так мало разнообразия, что мозг побеждает в виде срыва. А срыв чаще всего на сладком. Потому что сладкий вкус - он ведь нам самый родной, это вкус безопасности, заботы, который мы получили с молоком матери. Природа хитро расположила рецепторы вкусов на языке, чтобы мы точно наслаждались всеми вкусами, но предпочтение отдавали тем, где можно распознать глюкозу, как топливо для мозга и источник выживания.

А ещё обнаружили область рецепторов на языке, которая реагирует и распознаëт вкус животного белка. Я не сторонник отказываться от мяса или питаться только им ( опять же потому что зоны на языке отвечают за распознавание разных категорий пищи), но эволюционно мы точно не были травоядными или фрукторианцами. А вот с количеством сахара в рационе даже 30 лет назад было проще, диабет считался болезнью стариков. А теперь им болеют даже подростки. Про диабет расскажу интересные новости завтра. Как раз у меня будет разгрузочный день и надо будет отвлекать себя от всякой еды😁

Почему не получается достать ухом до шеи?
⚡️Разбираем три подводящих упражнения:

Все мои тренировки собраны в НЕЙРОБАЗЕ (закрытая тг группа), которую я регулярно пополняю новыми практиками, теорией и интересными челленджами.
❗️ Фишка моих тренировок - это вечный доступ ко всем материалам.
💰Стоимость подписки 4500₽, платишь раз и занимаешься сколько влезет!

Оставляй комментарий, расскажу подробнее и скину реквизиты на оплату! Даже есть PayPal ✅

#ксюбезсахара
Многие мне говорят/пишут: я и так не ем сладкое уже много лет, зачем мне твой челлендж?
Отвечаю:
1. Почти все "несладкоежки" не в курсе, что сладкое не равно сахаросодержащее. Ведь даже мясо под воздействием высоких температур "карамелизируется" , образуя всеми любимую корочку ☝
2. Даже если вы не едите сладости, вы легко можете перебирать суточную норму углеводов и продолжать страдать отеками, воспалениями и когнитивными проблемами.
3. Менее 1% людей задумываются о скачках инсулина (не сахара) в крови, о количестве гликированного гемоглобина и скорости всасывания глюкозы. А это всë база, без которой ваш несладкий рацион лишь пытка для мозга, который получает нагрузку от сахара другими способами, просто вы о них не знаете.
П. С. Свой челлендж я смело могу назвать образовательным, так как на базе грамотной теории выстраиваю практику перехода к допустимым значениям употребления углеводов, которые нужны для здоровья и долголетия.
Пс. Пс. Третий день меня порадовал уменьшением отёков и меню с хумусом и греческим салатом.
No sugar, no drama!

Я удивилась, что почти никто не смог это движение выполнить 😮

Так выглядит моя бессахарная закупка на ближайшие дни. Мясо, рыба и морепродукты уже ждут в морозилке. Если совсем прижмëт, достану икру и испеку блинов по бессахарному рецепту🧡😀

Тем временем, уже 15 дней с нейробандой занимаемся оздоровлением спины. Попросила участниц дать обратную связь по тренировкам🙌
Я, кстати, не только публикую алгоритм занятий, но и сама успеваю минут по 20 в день покрутить позвоночник. Усталость от работы к вечеру теперь не так беспокоит и шею перестало клинить, чему я очень рада!
После челленджа все тренировки останутся в доступе, это крутая возможность закрепить результат и ввести в привычку заниматься здоровьем спины💙
Если тебе откликается такой подход, то присоединяйся к нейробанде! У нас там постоянная движуха и поддержка!

#ксюбезсахара

А знаете, что случается, когда ты в один из дней принял решение бросить сладкую жизнь и перестать есть сахар?...
Ты понимаешь, что есть-то почти и нечего. А если и есть, то выбор довольно скудный и это не полки продуктов для диабетиков ( этот отдел магазина я называю самым опасным для здоровья).
Пищевая промышленность так сейчас устроена, что важнее увеличить сроки годности и по вкусу сделать продукт более привлекательным. И сахар сразу закрывает оба этих запроса. Поэтому сахар или подобное сахарам я нахожу в составе хлеба, сосисок, котлет , консервов, соусов, молочной продукции, растительного молока, готовой мясной и злаковой продукции магазинов, готовых салатов и даже части супов, почти все блюда кафе и ресторанов, алкоголь.
Звучит жутко и одно дело, читать про вред кока-колы, а с другой стороны понимать, сколько и без сладкого в твоём рационе лишнего сахара.
В итоге либо начинается сахарная ломка, так как нет понимания, какой сахар, сколько и в какое время суток его полезно есть. Либо из-за страха, что везде сахар получаешь дефицит калорий и срываешься через 3-5 дней на ту же сладость, либо пересаживаешься на фруктовые сахара и ещё быстрее убиваешь свой организм.
Выход из ситуации лишь один - разобраться в биохимии, поняв, что сахар нужен, но нужно создать условия для питания мозга, которые не навредят сосудам и поджелудочной.
Благо, я знаю про это всë и на личном опыте, и обучение по данной теме проходила. Так что второй день личного челленджа начат в прекрасном настроении и уверенности в результатах💙

#ксюбезсахара

Шорты год не надевала, так как они на меня налазят, но даже ноги согнуть некомфортно и, сами всë видите, талия поползла поверх пояса🤣
Именно по талии и появившимся бочкам видно изобилие сахара в рационе. И именно зона живота первой начинает уменьшаться, если грамотно снизить потребление сахара и продуктов с высоким гликемическим и инсулиновым индексами.

У меня сегодня первый день бессахарного питания. Обожаю этот день, потому что отличный повод перебрать полки в холодильнике и шкафах, убрав далеко все продукты с добавленным сахаром. И сахарной ломки ещё не наступило, а значит есть время продумать меню и закупиться полезными продуктами.

Пока я пытаюсь влезть в любимые шорты, вопрос на миллион, а вы любите снег, как люблю его я?!

Кстати, у меня есть джинсовые шорты, по которым я буду смотреть динамику возвращения тела (и талии) в совершенный и комфортный для меня размер. Так мне самой будет нагляднее ☺
Хотите видео завтра сниму с попытками их натянуть? 🤣

Фото из личного архива времён бессахарной жизни.
Очень люблю его, потому что тогда был прожить год без сахара.
Красивое тело, идеальная кожа без отëков и воспалений, много энергии и хороший сон. Я начала один из своих челленджей по питанию и мне так понравились эффекты от него, что я уже самостоятельно продолжила и поняла, что это может быть культурой питания и перерасти в эффективный образ жизни, не требующий больших затрат и без жёстких ограничений.
Прерваться заставил ковид и повреждение обонятельного нерва. Пришлось прерваться на долгое время, восстанавливая вкусы и запахи "до заводских настроек".
Теперь я смотрю на тот период, как важный опыт работы с нервной системой и пониманием, что бессахарная жизнь дала мне много плюсов, которые я вновь хочу получиться от тела и мозга.
Завтра стартую сама, вспомню алгоритм и подход, а через неделю запущу бессахарный челлендж для своей нейробанды. Будут интересные две недели, в особенности для тех, кто впервые с моей программой познакомится. Самое приятное - это быстрый положительный эффект. О нëм буду рассказывать по ходу своей практики☝
Если ты ещё не с нами, то успевай присоединиться и получить не только крутой алгоритм питания, но и тренировки, которых уже более 120.

Балансы - это всегда красиво 🤍

Упражнение на координацию: разный ритмический рисунок 🎾
Принцип разучивания:
🧩подброс одной рукой 8 повторений,
🧩отбивка ладонью 15 раз,
🧩к отбивке добавить подбросы мячика от 6 и более повторений.
🧩 поменять руки.

#этосахалиндетка

Идея, как незабываемо провести отдых на Сахалине в ноябре ☝
п. с. можно даже без купальника, всë-равно на пляже больше никого не будет 🤣🤣🤣

Сегодня последний день, когда можно ещё успеть присоединиться в нейробанду к челленджу " ЗДОРОВАЯ СПИНА ".
Все видео в доступе, я курирую программу и отвечаю на вопросы, после челленджа все уроки сохранятся у вас навсегда☺
Пишите скорее, расскажу, как подписаться на месяц " С любовью к своей спине" ❤

Страдаю изо всех сил 😄

Сахалин - очень неприятное место

Так плохо, что готова скинуться со скалы🤣

Кто ещё сомневался, мне здесь очень плохо😁
#сахалинголовногомозга

Дальний Восток - мой сердечный дом 🖤
Я его сознательно выбрала и пишу о нëм не для промо, как многие блогеры, а по большой любви к природе, людям, атмосфере.
Обо мне рассказывают гиды, как про девушку, которая переехала без контракта и мужа. А кто-то крутит пальцем у виска и смеётся такому выбору. Решила, что любит ДВ и уехала в "не самый привлекательный" регион, как мне пишут.
У каждого свой дом и я с уважением отношусь к вашему выбору 🙌
Расскажите про свой дом, мне очень важно и интересно об этом узнать 🙏🙏🙏

Долго думала, чем себя заякорить в жизни.
Вспомнила про дальневосточную ипотеку под 2℅ годовых, погуглила и поняла, что по возрасту уже не прохожу.
Так что ясно, что моей миссией остаётся лишь кутить и капризничать😅

П. с. есть ещё лазейка - найти молодого мужа. Но как-то лень🤣

#коллегипоймут

переехав на Сахалин, я не просыпаю больше московские персоналки 😅

Ребята, я доделала зимнюю программу тура и готова вас всех принять на островах💙
Если хотите подробности, пишите комментарий, вышлю всë про тур!
Уровень подготовки - любой!
Вся активность моего тура максимально адаптирована, интересна и в самый лучший снежно-солнечный период, март месяц!

Обожаю, когда после фото/видео сырого мяса от меня отписываются.
Наверное нынешние веганы, которые те дети в школе, что не давали списывать примеры из контрольной😅

#хирургическийюмор

Когда после десятка кадавр-курсов разделывать говядину я стала немного иначе😄

*Это ещё в декабре диссекция тазового дна предстоит, ух)

❤2-30 ноября каждый день я буду выкладывать видеоуроки для здоровья наших спин.
Доступ к материалам круглосуточный, занимайся из любой точки мира. После челленджа все уроки останутся у тебя и ты сможешь продолжить заботиться о себе!
➡️Участие 4500₽, группа в телеграмме.
В ближайшие дни к нам ещё можно присоединиться🙌

Для кого движ?
🔸болит спина
🔸нет гибкости в спине
🔸постоянно зажимает мышцы на спине
🔸сутулость
🔸видна холка (вдовий горб)
🔸немеют руки или ноги, если долго лежать или сидеть
🔸торчат лопатки
🔸мучает отёчность
🔸ноет крестец или была травма копчика.

Если 1-2 пункта нашлись, значит тебе точно пора заняться спиной и попасть к нам в команду🙌💫

#нейробаза

На острове начала год номер три.
Летсгокаем 💫

П. с. Все кто оставлял заявки, на туры 2025, я о вас помню. Утрясаю моменты с тур-операторами и гидами. Скоро в инфу вам отправлю🖤

Лови комплекс для красивой спины🙌
Сохраняй, повторяй почаще!

А если понравилось, присоединяйся к моему новому челленджу "Здоровая спина", где целый месяц я буду давать полезные тренировки!
Чтобы принять участие - напиши мне🫰 расскажу условия.
Стартуем 2-3 ноября💫

НОЯБРЬ
#какойплан

этот месяц я проведу на острове, наслаждаясь осенью и первыми заморозками.

👽 Из онлайн проектов: на днях стартует челлендж "Здоровая спина", где я дам в течение месяца много тренировок для движения позвоночника.

Ближе к середине месяца ждите запуск #ксюбезсахара . Пару недель посвятим корректировке питания, контролю веса и красоте кожи. Для многих мой подход в питании, как божье откровение☺ Вроде бы всë просто, но никто так раньше не мог объяснить.

По уже приятной традиции - все челленджи для подписчиков нейробазы бесплатные. Кто успел подписаться, тот и получает все плюшки от меня😄
А кто ещё не в нейробанде - скорее оставляйте заявки, чтобы не пропустить крутой ноябрь 🔥🔥🔥

Все челленджи я прохожу вместе с группой, поддерживаю и делюсь экспертным мнением.

#ксютренермечты
#нейрофитнес
#нейробаза

С днëм тренера 💫
Мне с детства везло с наставниками, наверное, поэтому я ушла в эту профессию. Она про жизненный пример, вдохновение, поддержку и проявление характера.
Не забудь поздравить своего тренера 🧡
П. с. видео ускорено в три раза😄
Я отпраздновала мегамедленными потягушками!

Залила сегодня ещё 10 тренировок в Нейробазу.
Постепенно она будет разрастаться и станет мощным фундаментом для любого из вас.
Сейчас в ней уже более 100 тренировок разного уровня сложности: от приятного лежания до интенсивных прожарок.
☝🔥 Если хочешь тренироваться вместе со мной по готовым видеоурокам, пиши, расскажу про доступ к нейробазе.
Пока ещё есть места по минимальной цене!

Береги себя для себя.
Другого тела у тебя уже не будет 🧡

Шах и мат, дорогие зожники🤣
Шах и мат

На следующей неделе вернусь к полезному контенту.
А пока в мини отпуске и вот вам шуточка😄

Неделя тренировок в Москве завершилась!
Благодарна всем, кто дошёл до зала и получил от меня ценные указания по нагрузкам и нюансам движения 🖤
Самый частый вопрос был: " А когда ты в следующий раз приедешь в Москву? ".
И чувствую, что в декабре 😀 Билетов на руках и свободных финансов пока нет, но ведь главное желание!

Когда после тренировки со мной в МЦК подходят те самые "зелëные" сиденья 💚

Вот вам ещё идея с медболом: классические roll up и roll down. Артикуляция под нагрузкой для "совершенствующихся" в движении становится лучше, осмысленнее и более информативной для включения проприоцепции ☝

Сегодня провела 8 тренировок - полноценный рабочий день, наполненный интересными упражнениями и любимыми учениками.
Здесь Полина с мячом 6 кг нагружает ротаторы ТБС, чтобы не беспокоила поясница, не хрустели колени и чтобы легко бегать московские марафоны по выходным 🔥

Три дня счастья и переосмысления прошлых и новых знаний

Обожаю сложные вещи простыми словами 😅
Фото учебной доски сегодня:

Ну, погнали!
1. Впервые увидела ПЖК человека с ожирением. Поэтому легко видно несколько слоёв жира, разделённых поверхностной фасцией.
2. При внешнем воздействии на такой объем ПЖК глубокие слои практически не двигаются ( слой мышц, связок и костей).
3. Такого рыхлого формата ПЖК удерживает больше влаги.
Больше выводов и деталей публикую в НЕЙРОБАЗЕ.
🔥Подписаться можно в любой момент, доступ к тренировкам и теории пожизненный и всего за 4500₽. Заявку по доступ можно оставить в комментариях ⬇️

⚠️Нейробанда⚠️
У меня на среду 16 октября освободилось место для персоналки в 18:30.
Принимаю в Анатомии на Спортивной💛
Кто давно хотел ко мне попасть и ждал знака от Вселенной, то вот он💫💫💫

Почти все угадали: в эти два дня изучаю плечо и лопатку🔥
Сначала было много теории, сегодня кадавр, будем копаться в мясе и немного покажу видео вскрытия, конечно, в НЕЙРОБАЗЕ, потому что в публичные группы материалы с биоматериалом выкладывать уголовно наказуемо 😅

Следующая учëба☝
Угадайте, что изображено? 🧐

Теперь знаю о растяжке всë и даже больше 🖤
+1 в копилку знаний, которые уже на этой неделе начну применять на своих тренировках.
Кстати, на онлайн в ноябре ко мне можно записаться, открыто время на утро и обед!

👽 В субботу собирались на групповую тренировку по нейродвижу. Такой кайф видеть учеников вживую🧡
Благодарна всем, кто был, двигался, задавал вопросы и записывал видео урока!
В следующий раз хочу приехать в Москву на "подольше" и сделать цикл очных тренировок!