Makarin - Канал здорового тела

Нашел свой старый рилс на тему поясницы, но что хочу сказать на тему сколиоза.

Поза самокоррекции должна внедряться в вашу повседневную жизнь. И любое ваше движение в позе коррекции по SEAS - превращается в ЛЕЧЕБНОЕ движение.

И так же наобррот, если вы выполняете движение из привычной позы - сколиоз прогрессирует. Только так и никак иначе. Не нужно думать, что достаточно выполнять «какие то» упражнения, которые вы не понимаете как они исправляют сколиоз.

😭 У 70% людей гиперлордоз и гиперкифоз приводит к боли и к грыжам.

💪🏻 Поэтому следует регулярно выполнять упражнения на осанку, НО только те, которые показаны при этих типах нарушениях.

✅ Приобретая большую библиотеку упражнений, вы сможете легко подобрать то, что подходит именно вам. Занимаясь всего по 15 мин в день, формата «включил и повторяй»

👉🏻 В нее входит:
1️⃣ Более 100 упражнений
2️⃣ 13 длинных тренировок для каждой проблемы (сутулость, гиперкифоз, гиперлордоз, боль в спине, «холка»)
3️⃣ Инструкцию как безопасно составить персональную тренировку
4️⃣ Большой раздел при сколиозе
5️⃣ Детский раздел

🔥 Успевай приобрести со скидкой, на сайте

https://makarini.ru/biblioteka_plus

🚨КАК НЕ НАВРЕДИТЬ СЕБЕ ТРЕНИРОВКАМИ?🚨

Вижу частые вопросы в последнее время и здесь, и у себя в блоге формата:

🤔Что порекомендуете при такой проблеме❓
🤔С чего начать в первую очередь, если у меня…❓
🤔Есть ли к этому упражнению противопоказания❓

Дело в том, что все ролики в интернете не гарантируют вам того, что вы станете здоровы и попрощаетесь с болью разного характера. Напротив, если в них нет последовательной структуры и правильной техники - вы рискуете себе только навредить!

Поэтому я и так советую приобретать Большую Библиотеку🙏

Если вы хотите заниматься качественно, результативно, безопасно - этот продукт для вас

В БОЛЬШОЙ БИБЛИОТЕКЕ ВАС ЖДЕТ:

✅10 полноценных тренировок для осанки
✅100 упражнений для коррекции осанки и сколиоза
✅Урок по самомассажу
✅Большой блок для детей
✅Файл как самостоятельно определить свой тип осанки и понять что делать
✅6 готовых тренировок от сколиоза
✅Инструкции как самостоятельно составить лечебную тренировку из упражнений
✅Огромный блок упражнений от 5 проблем в спине (гиперлордоз, сутулость/гиперкифоз, боль в шее, боль в пояснице, холка)

И все это за стоимость в 2-3 раза меньше той, что вы отдадите за поход ко врачам🎁

Всего 15-20 минут на занятия и через пару недель вы не только станете лучше себя чувствовать, но и заметно приобразитесь. Доступ ко всем упражнениям, тренировкам и полезным дополнительным материалам откроется сразу же после оплаты🦾

Такого по насыщенности проекта больше не будет! Библиотеку я усовершенствовал для того, чтобы те, кто не смог попасть на курс по осанке и сколиозу, смогли помочь себе и своим близким по врачебному материалу, занимаясь дома

Поэтому, спешите. Уже занято более половины всех доступных мест🔥

https://makarini.ru/biblioteka_plus

РАЗМИНКА ШЕИ🗣️

🔺Постоянно болит голова?
🔺Есть холка?
🔺Мучает сутулость и круглые плечи?
🔺Присутствует отечность, которую никак не убрать?

Тогда вам НЕОБХОДИМО выполнять эти упражнения!

Просто представьте: голова человека в среднем весит 5-5,5 кг. И только 5% всех людей постоянно выполняет упражнения для разгрузки шеи. ВСЕГО 5%! Остальные страдают от побочек, ничего не делая, либо бегают по врачам, убирая последствия, а не корень проблемы

Давайте это исправлять🦾🔥

Пишите какие упражнения вам еще интересны, на что запрос, что болит у вас и ваших близких👇

ГЛАВНАЯ НОВОСТЬ🔊🔥

Наверное, многие из вас слышали о моей Библиотеке здоровья - настоящем сборнике из огромного количества упражнений для осанки и спины

🔹Более 500 участников, попробовавших упражнения и тренировки на себе и своих близких
🔹Огромное количество отзывов и кейсов

И можно было бы красиво запустить этот проект снова…

Но у меня мания все докручивать до идеала, даже когда это, казалось бы, невозможно😁

Поэтому после всех смс о хронических проблемах со спиной, сколиозе и осложнений, я создал БОЛЬШУЮ БИБЛИОТЕКУ ПО ОСАНКЕ И СКОЛИОЗУ, в которой вас ждут:

✅100 упражнений для коррекции осанки и сколиоза
✅10 полноценных тренировок для осанки
✅Отдельный урок по самомассажу
✅Большой блок упражнений для детей
✅Файл как самостоятельно определить свой тип осанки и понять что делать
✅6 готовых тренировок от сколиоза
✅Инструкции как самостоятельно составить лечебную тренировку из упражнений
✅Огромный блок упражнений от 5 проблем в спине (гиперлордоз, сутулость/гиперкифоз, боль в шее, боль в пояснице, холка)

Это продукт-конструктор, состоящий из огромного числа готовых тренировок и упражнений, подходящих для всей семьи, всех типов осанки и сколиоза. В нем есть все, чтобы вы:

1️⃣Получили видимый и ощутимый в теле результат уже через пару недель тренировок
2️⃣Составляли тренировки САМОСТОЯТЕЛЬНО и занимались дома БЕЗОПАСНО, не боясь навредить себе упражнениями
3️⃣Разобрались как работать с осанкой, спиной и сколиозом вам и вашим близким
4️⃣Раз и навсегда попрощались с проблемами со спиной

Кто не смог попасть на курс по осанке и сколиозу - ЭТО ВАШ ШАНС

🚨ТАКОГО АНОНСА НЕ БЫЛО И БОЛЬШЕ НЕ БУДЕТ!🚨

Продажи открыты всего 3 дня и по очень низкой стоимости. Мой вам подарок перед Новым Годом🎄🎁

Лечитесь и будьте здоровы!

https://makarini.ru/biblioteka_plus

Наикрутейшее упражнение для мобильности ВСЕЙ спины

Обязательно забирайте эту тренировку себе. Ваше тело скажет вам спасибо🔥🦾

В благодарность одарите реакциями и комментариями🙏

Я тут для вас кое-что приготовил, но нужна активность. Будем превращать в канал в кладезь информации для вашего здоровья🔥

🔥ВАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ!
Закончили двух недельную работу с группой по сколиозу.

✅ За этот небольшой, но самый важный срок, мы учимся вставать в свою позу самокоррекции по SEAS, дыхательной гимнастике по ШРОТ и учимся выполнять упражнения, которые показаны при конкретном типе сколиоза. Это все позволяет получить первые устойчивые результаты, которые служат началом к большим изменениям в осанке.

❗️Следующая группа стартует 7 декабря! Поэтому не ждите, а записывайтесь на курс.

https://makarini.ru/correction

Есть вопросы? Задавайте, всем отвечаю под постом👇🏻

💥Боль в лопатке? Сделай растяжку.

❌ Сколиоз и упражнения из интернета не совместимы.

☝🏻Не бывает одинакового сколиоза, у всех должна быть своя поза коррекции и умение дышать по ШРОТ в свою сторону. И только овладев двумя базовыми навыками, можно делать лечебные упражнения.

✅ Скоро начнется курс по осанке и сколиозу, в котором вы будете под моим присмотром и я буду учить вас как правильно заниматься, а так же назначаю упражнения и проверяю качество выполнения.

🔥 Цена курса очень низкая, дешевле чем два приема любого специалиста. А заниматься мы будем с вами целый месяц.

👉🏻Все подробности по ссылке https://sutulostinet.tilda.ws/scolios

💪🏻Шикарное упражнение для ежедневного использования для тех, кто подписан на этот канал и для тех, кто проходит курс по осанке.

Напомню, осталось несколько часов до формирования группы по осанки, еще можете успеть в последний вагон!

https://sutulostinet.tilda.ws/scolios

🔥 ДЛЯ ВСЕХ Прикрепляю короткое видео по дыхательной гимнастике ШРОТ. Выполнять надо каждый день!

👇 Напишите все у кого получилось и с какого раза?

🔥РАЗБОР ГРУДНОГО СКОЛИОЗА

⁉️С чего мы начинаем лечение сколиоза в наших группах по сколиозу? С дыхательной гимнастики по ШРОТ!

✅ Одно из самых эффективных упражнений коррекции сколиоза.

⚠️ Полностью научить вас за один пост крайне сложно, тк нужна длительная практика и наблюдатель, но я постараюсь.

👉🏻 На фото разные люди с разным грудным сколиозом (а значит и упражнения у них будут диаметрально разные). Методика ШРОТ простыми словами звучит так:

‼️ Дышать нужно в точку вогнутости (впалости) так, чтобы одно легкое могло уменьшить кривизну позвоночника, а мышцы кора и стабилизаторы смогли удержать это положение.

👉🏻 Другими словами. Легкое должно как будто вытолкнуть кривизну, а мышцами мы должны схватиться и так с каждым вдохом. Представьте, что у воздуха есть цвет (синий), и мы при вдохе заполняем им легкие, но с одной стороны, цветной воздух так распирает грудную клетку, что позвоночник возвращается в симметричное положение. И эту симметрию мозгом НАДО запомнить!

❗️В группах по сколиозу мы учимся дышать из множества разных позиций так, чтобы изначально позвоночник был в положении симметрии и мы дышали еще более эффективнее, нежели просто стоя. Но на видео я покажу пример самого базового и самого эффективного упражнения сидя.

🔥 НАПОМНЮ! СЕГОДНЯ ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ ЗАПИСИ В ГРУППУ ПО СКОЛИОЗУ! Старт 1го декабря и завтра я укомплектовываю группу и начинаем. Кто уже записался, тем уже доступны первые уроки на своих платформах. Доступ приходит на почту вместе с чеком на почту.

https://sutulostinet.tilda.ws/scolios

При перекосе таза и при сколиозе поясничного отдела надо работать с тремя группами мышц:

1️⃣ Приводящая мышца бедра. Можно выполнять различные растяжки на эту мышцы на обе ноги.
2️⃣ Средняя ягодичная и грушевидная группа. Одну сторону мы растягиваем и мобилизируем, а другую укрепляем, зависит от типа искривления.
3️⃣ Квадратная мышца и пояснично-подвздошная группа мышц. С одной стороны растягиваем, а с другой стороны укрепляем из положения симметрии.

☝🏻 Но это только 10% упражнений из того, что надо выполнять для коррекции осанки. Волшебной таблетки не бывает и нельзя вылечить сколиоз тремя упражнениями 🙏🏻

Выбери что у тебя и напиши в комментариях 👇

💪🏻 Сегодня в нашем канале, где я разбираю ваши осанки выложил упражнения для сколиоза. А именно для грудного правосторонний с-типа. Подходит для всех стадий, только изначально надо уметь вставать в симметричную позу самокоррекции и правильно дышать в сторону «впалости»

1️⃣ Исходное положение - боковая планка на прямой руке. Левую руку тянем за голову, а грудной клеткой разгибаемся вбок и тянем вверх. Далее возвращаемся в позу симметричной самокоррекции, А НЕ В РАССЛАБЛЕННОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

2️⃣ Исходное положение - лежа на боку, входим в симметричную позу самокоррекции. Правая рука и правая прямая нога на табуретке. На выдохе нажимаем рукой на табуретку, а ногу подымаем вверх, удерживаем 5 секунд. Далее возвращаемся в исходное положение. Идеальное упражнение при правостороннем грудном сколиозе, укрепляя еще и мышцы кора. Должно быть чувство напряжения всей правой стороны.

3️⃣ Пружинка. Принимаем симметричную позу самокоррекции, облокачиваемся на руку и стараемся не теряя контроль над симметрией отпружинить в исходное положение. Укрепляем глубокие стабилизаторы справа и правую широчайшую мышцу.

4️⃣ Ухо к тазу. У всех одна и таже ошибка: поворачивают голову или таз уходит от уха. В этом упражнении таз и ухо движется одновременно друг другу, создавая точку сгибания в грудном отделе, а не в пояснице.

❗️Ваша задача:
1️⃣ Поставить огонек, если было полезно
2️⃣ Перейти в канал с разборами и прислать свою осанку для разбора 👇

https://t.me/victormakarinscolioz

https://t.me/victormakarinscolioz
вступай в телеграм канал, где я разберу твою осанку и назначу упражнения!

☝🏻Сколиоз - это прогрессирующая болезнь, к которой нужен индивидуальный подход. Не существует упражнений, которые подходят всем, так как не существует одинакового сколиоза, поэтому для этого нужно подробно разбираться в теме.

🎁 В канале доступны 5 бесплатных уроков, о том как лечить сколиоз, это огромная польза для людей с нарушением осанки, а так же для ваших детей.

🫶🏻 Всем здоровой спины

Я создал тг-канал, где я бесплатно разбираю ваши осанки и назначаю необходимые упражнения для её коррекции.
https://t.me/victormakarinscolioz

☝🏻Упражнения в видео - для коррекции правостороннего поясничного сколиоза.

1️⃣ Подымаем правую ногу под прямым углом, затем подымаем вверх правую подвздошную кость (таз). Удерживаем 10 сек и переходим к упражнению 2. 5 подходов. Это упражнение идеально укрепляет квадратную мышцу с одной стороны, которая является стабилизатором и влияет на поясничный сколиоз

2️⃣ Сгибаем ногу под прямым углом, опускаем таз на 10 секунд. Данным упражнением мы расслабляем левую квадратную мышцу со стороны вогнутости.

❗️❗️❗️Этот комплекс упражнений подходит только для правостороннего поясничного сколиоза, для того чтобы я показал упражнения именно для вашего типа осанки переходи в тг канал с разборами

https://t.me/victormakarinscolioz

🫶🏻 Понравился ролик - ставь лайк и отправляй своим друзьям с нарушением осанки.

🎁 Получи бесплатно одну большую тренировку от сколиоза. Для этого просто заполни анкету по ссылке в шапке профиля.

🙏🏻 И благодаря вашим анкетам я, как врач, лучше подготовлю большой медицинский курс по коррекции сколиоза, над которым работаю уже два месяца.

https://forms.gle/cCVwkNUViXtyDosM7

— Стопы на 100% влияют на осанку!

☝🏻Стопы как фундамент, если есть проблемы в стопах - есть проблема в осанке. Самая частая причина нарушения осанки это плоскостопие начиная с детского возраста.

💪🏻 Сохраните эти упражнения себе, особенно если у вас есть плоскостопие или нарушена осанка.

🫶🏻 Понравился ролик - ставь лайк и делись с друзьями.

📧Упражнение при хронической боли в пояснице.

✅Растяжка квадратных мышц на выдохе, если попробовали - отпишитесь в комментах как вам?

🙁Болит шея из-за плохой осанки? Эти легкие упражнения для мобильности шейного отдела.

✅ Регулярно выполняйте такие упражнения вместе с укрепляющими тренировками на спину.

🤌🏻 Если у вас есть хронические боли в спине, не стоит ждать потому, что отсутствие необходимого лечения приводит к ужасным последствиям.

🫶🏻 Если понравился ролик - ставь лайк.

⁉️В ЧЕМ ОТЛИЧИЕ БИБЛИОТЕКИ ОТ.....

- от видео тренировок и упражнений в моем блоге
- от курса
- от материалов в интернете в общем доступе

ОТВЕЧАЮ👇👇👇

Библиотека - это реально БОЛЬШАЯ БИБЛИОТЕКА материалов на любой случай жизни
Она сделана очень удобно! Вот какие разделы она содержит:

👉Блок по Разделам спины (шея, грудной, поясница)

= если у вас болит любой из отделов спины - то вы можете открыть соответствующий раздел в БИБЛИОТЕКЕ, например ШЕЯ. Получить и выполнить упражнения и тренировки ТОЛЬКО на этот отдел и проработать именно его

Вы не будете тратить время на все подряд. А сможете работать точечно над проблемой

👉Блок по Проблемам в спине

= я составил отдельный раздел, где перечислил все проблемы, вызванные неправильной осанкой. И собрал там рекомендации, что делать именно ОТ ЭТОЙ проблемы, а также подобрал тренировки и упражнения

Вы не будете делать не подходящие вам упражнения. Если у вас, например, гиперлордоз, то благодаря БИБЛИОТЕКЕ вы проработаете именно эту проблему. Если у вашей мамы, подруги, мужа, ребенка, например холка - то вы найдете этот раздел, и сможете помочь избавиться именно от холки.
Вот перечень всех проблем, решения которых есть в БИБЛИОТЕКЕ:
- гиперлордоз
- грудной гиперкифоз/сутулость
- сколиотическая дуга
- боль в шее
- боль в пояснице
- холка

👉Блок для Детей

= я подробно раскрыл особенности детской осанки, рассказал как с ней работать и как мотивировать ребенка (от этих уроков можно замотивироваться и взрослым)

А КРОМЕ ЭТОГО В БИБЛИОТЕКЕ ЕСТЬ:

👉самодиагностика - как самому определить свой тип осанки и понять, что делать
👉более 70 упражнений для осанки
👉более 10 готовых тренировок
👉разминка для осанки
👉инструкция, как самому составить лечебную тренировку от любой проблемы (сможете составить бесконечное количество тренировок себе и близким)
👉подарки: урок на шею, урок на поясницу, урок на грудной отдел, урок самомассаж


🚨Это все отдаю последний раз за такую низку цену - 3 200 руб
(на сайте платеж можно разбить на части, чтобы доступно было всем)

НАБОР ЗАКРЫВАЕТСЯ СЕГОДНЯ!
ССЫЛКА НА САЙТ, ЧТОБЫ ЗАНЯТЬ ПОСЛЕДНИЕ МЕСТА:

https://sutulostinet.tilda.ws/biblioteka

Отличный сборник упражнений при сколиозе, сохраняй.

❗️Сколиоз бывает структурный и функциональный и у каждого есть свой метод коррекции. И уже структурный вы никогда в исходное состояние не вернете, но можете значительно уменьшить.

✅ Для того Чтобы начать заниматься сколиозом и своей спиной эффективно, приобретай мою «Библиотеку упражнений» - это сборник тренировок для каждой проблемы:
🔹 Сколиоз
🔹 Гиперлордоз, Сутолость и другие нарушения осанки
🔹 Боль в пояснице или в шее
🔹 Работа с грыжами и протиузиями

❇️ В библиотеке более 80 подробных упражнений и 15 полноценных лечебных тренировок + большой детский раздел.

🔥 При покупке в течении пока висит этот пост - доступ останется с вами НАВСЕГДА!

⬇️ ССЫЛКА ⬇️

https://sutulostinet.tilda.ws/biblioteka

ГЛАВНЫЙ ПОДАРОК..🎁

Для тех, кто не попал на последний курс по осанке.

Должно быть, часть из вас видела мои сторис, но опубликую информацию еще и здесь!

Я создал мини-версию своего курса по осанке, которая включает в себя 70 упражнений и 10 полноценных тренировок на каждый отдел спины.

Это идеальный вариант для тех:
- кто не присоединился к курсу, но кому важно свое здоровье и здоровье своих близких🙏❤️
- кому по какой-то причине дорого было пойти на курс (библиотека дешевле)
- кто хочет заниматься сам и уметь все сам

Продукт называется «Библиотека по исправлению осанки» и он точно нужен тем, кто:

✅ Хочет получить четкую инструкцию какие упражнения надо выполнять для его проблемы (сколиоз, боли в пояснице, боли в шее, боли в лопатках и тп)
✅ Хочет самостоятельно научиться составлять полноценные лечебные тренировки
✅ Хочет сделать красивую и ровную осанку
✅ Заботится о своем здоровье и здоровье близких
✅ Хочет жить и двигаться свободно без боли в спине
✅ Готов заниматься 10-15 минут в день

🚨ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ МОМЕНТ - ЭТО НЕ ПРОСТО НАБОР УПРАЖНЕНИЙ НА ОСАНКУ!

Это лечебный материал, а не просто набор тренировок🔥

Приобрести доступ можно уже сейчас, но мест очень мало!
Продажи будут всего два дня - сегодня и завтра (затем я закрываю набор)

Ссылка на библиотеку:
https://sutulostinet.tilda.ws/biblioteka

🔥С ЧЕГО НАЧАТЬ РАБОТУ НАД ОСАНКОЙ

Несмотря на то, что весь мой блог наполнен упражнениями и пользой, я постоянно слышу этот вопрос от людей и видимо вам он мешает начать заниматься своей осанкой

Я, как врач и человек, который поменял не только свою жизнь, но и жизни сотни людей, расскажу сейчас с чего начать, чтобы точно получить результат

1. Посмотреть правде в глаза

Не выпрямляйтесь, не втягивайте живот перед зеркалом. В расслабленном виде посмотрите на свое отражение - все ли вас устраивает? Посмотрите на себя со стороны на видео, на фотографиях и взгляните правде в глаза. Чаще всего она неприятная, но именно из правды вы получите результат. Пока вы ходите и убеждаете себя, что у вас все нормально - изменений никогда не будет

2. Взять ответственность на себя

Никто никогда не поможет вам измениться, если вы сами того не хотите. Всё начинается с вашего желания. Ко мне в работу приходят люди, понимая, что так больше нельзя. Они берут ответственность за себя и идут к результату, не желая больше жить с болью в спине

3. Понять, какой случай именно у вас

Надо разобраться какой у вас тип осанки, какие недомогания, что конкретно болит. Из этого поймете ЧТО ИМЕННО вам делать, чтобы не только не навредить себе, но и довольно быстро прийти к результату

4. Начать заниматься ПОСТЕПЕННО🚨

Главное не много заниматься, а делать это регулярно! Для осанки необходимо выделять ВСЕГО 15 минут в день

5. Тренировки именно под ваш запрос

Это один из важных пунктов. Важно, чтобы тренировки вам подходили! Делать все подряд - самый главный враг

Кто ждал волшебную таблетку - ее не существует. Результаты получают только те, кто что-то делает. Тем более, когда для этого всего достаточно всего 15 мин в день!

Если вы ждали пинок заниматься своей осанкой, то это он!

Ставьте реакцию и пишите комментарий, если пост замотивировал вас встать и сделать упражнения сегодня🔥😎

УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЯСНИЦУ

Продажи курса закончились и мы снова возвращаемся к упражнениям и пользе!

Отправляю вам полезный урок с упражнениям на поясницу🦾

Повторяйте за мной на видео и делитесь в комментариях:

1) получаются ли упражнения и какие у вас ощущения после выполнения?👇🏻
2) нужно ли больше упражнений? На какую зону выложить следующее?