Психолог за границей: проект "Вотвояси"

@votvoyasi

Загружая последний декабрьский сертификат на свою страничку на сайте В17, неожиданно для себя подвела итоги всех обучений в 2024 году. ☺️

✅ За год я провела 217 часов, изучая новое и углубляя уже имеющихся знания по психотерапии…
✅ Кроме этого было около 40 часов супервизий…
✅ И несколько десятков часов встреч психологического книжного клуба…

Это, наверное, больше всего со времён окончания психологического факультета и аспирантуры.

У меня есть гипотеза, что это, помимо всего, некоторая компенсация. Потому что я знаю за собой, что новые знания, дополняющие или меняющие мою картину мира (в том числе и профессионально), будят во мне очень приятные эмоции: восторг, удивление, интерес, воодушевление, желание с их помощью помогать другим людям, вера в самое лучшее и светлое.
Видимо, не хватало в ушедшем году этих эмоций из других источников…
🔮 Новая примета: Чем больше больше курсов пройдено, тем тяжёлее были новости.

Хотела с вами поделиться моим топ-5.

1⃣ Самый вдохновляющий курс:
Trauma and Recovery (Травма и исцеление) от Judith L. Herman, MD.
Немного писала ранее здесь: https://t.me/votvoyasi/435

Курс от автора концепции кПТСР (комплексного посттравматического стрессового расстройства). Джудит в свои 82 года рассказывала нам, как она начала исследовать эту абсолютно непопулярную и “стыдную” тему семейного абьюза и инцеста, как боролась с системой, и добилась того, что сейчас кПТСР официально внесено в МКБ-11 (международная классификация болезней) и общепризнано.
Живая легенда, мурашки по коже!

2⃣ Курс, перевернувший моё представление о работе с темой:
FSAP Protocol EMDR for all kinds of addictions/ Протокол FSAP. Полный курс обучения работе с зависимостями в EMDR.
Показал невидимые скрытые психические динамики, которые формируют зависимость и что с этим можно делать.
Даже после него я бы не хотела заниматься запросами по работе с алкогольной и наркотической зависимостями, но что касается эмоциональных зависимостей, то мы с клиентами уже попробовали и были приятно удовлетворены результатами.

3⃣ Самый “магический” курс:
Image Transformation Therapy. Basic Training Course.
Психотерапевтическая работа проходит без проговаривания процесса решения проблемы, через внутреннюю визуализацию клиентом “высвобождения” чувств и состояний.
Взрывает мне мозг, потому что я не понимаю, как это работает, но результаты потрясающие.

4⃣ Самый неожиданный вебинар:
Как работать с запросом "Хочу повысить свою финансовую ёмкость".
Записалась в последний момент, ничего особо не ожидая, и ничуть не пожалела. Неожиданно понятная и технологически лёгкая структура работы с этим запросом.

5⃣ Пятое место разделили самые большие и фундаментальные курсы, после которых возможна европейская сертификация: курс по схема-терапии и
курс по EMDR (Десенсибилизация и переработка с помощью движений глаз) - оба направления признаны и медицинскими психотерапевтами/психиатрами и Всемирной организацией здравоохранения.

#опрос
Вдруг кому-то хочется узнать подробнее о содержании какого-то курса/вебинара, пишите в комментариях, поделюсь своими тезисами в следующем посте.🤗

@votvoyasi

Открываем следующее окошечко Адвент-календаря...🎄🎄🎄

Как и обещала, 16 декабря - моя очередь перенять эстафету в адвент-календаре который подготовили для своих читателей Телеграм-каналы "околонемецкой" тематики.

Эстафету я переняла у канала "Мюнхен Котидьен"
И с радостью передаю её каналу "Feines Deutsch - Немецкий язык с Александрой Файн"

Надеюсь, что вы получили удовольствие и пользу, открывая предыдущие окошечки календаря.

🎁🎁🎁
Поскольку сюрприз должен быть связан с тематикой канала, то я записала для нас психологическое аудио-упражнение "Спокойное место".

Это уютное и ресурсное упражнение является мощным инструментом в психологической практике, особенно для людей, которые испытывают тревогу, стресс или сложности с регуляцией эмоций. Оно помогает создать внутреннее пространство безопасности и покоя, к которому человек может мысленно обратиться в трудные моменты.
Если что-то на научном, то "процесс фокусировки в процессе этого упражнения способствует активации парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление". 🤓

И вообще, регулярная практика "Спокойного места" помогает укрепить способность справляться с трудными жизненными ситуациями в будущем.

А что ещё нам нужно в Новом году?😅

@votvoysi
Как и обещала интересные цитаты с вебинара по травмам, передающимся из поколения в поколение (Хелен Деллуччи).
***
🌿 Трансгенерационные травмы - это эмоциональные раны у людей, которые сами не участвовали в повлиявших тяжёлых событиях.

🌿 Чаще всего эти события произошли даже до их рождения.

🌿 Это не эзотерика, а научное направление, базирующееся на работе зеркальных нейронов. Наши зеркальные нейроны имитируют нейроны наблюдаемого человека, отражая не только то, что он делает, но и его эмоции, телесные ощущения и боль.
Следовательно, если мы растём в окружении людей с травмой, то есть вероятность её передачи.

🌿 Всё, что вы переработаете сами, вы не передадите детям.

🌿 Основной посыл про любые события и тайны семьи, который должен получить ребёнок: "Всё пройдёт, всё будет хорошо, мы с этим разберёмся, мы с этим справимся" при том, что тело взрослых "неактивированно" в этот момент (меньше 5 по 10-балльной шкале).

🌿 Хелен говорит, что работает уже очень давно, но её всё ещё удивляет творчество и изобретательность, с какой люди проявляют насилие и жестокость.

🌿 Разное обращение с детьми в одной семье - симптом трансгенерационной травмы.

🌿 Семейные тайны - симптом трансгенерационной травмы.

🌿 Травма от предыдущих поколений может ощущаться, как "кусочек пазла", который не подходит вашей "картине" жизни, не вписывается в неё.

***
Лектор рассказывала про то, что есть одна крупная специалистка из Германии по трансгенерационной травме. Она владеет французским, и выступала со своими докладами в Париже перед коллегами на французском. Но поскольку у неё был сильный немецкий акцент, это триггерило трансгенерационные травмы тех, кто пришёл у неё поучиться. Из-за этого ей пришлось перестать вести занятия в Париже.😄
***
Мне пришла мысль, что сложности с изучением немецкого языка у людей с постсоветского пространства вполне могут быть связаны с трансгенерационной травмой, а не с тем, что они "ленивые, нет времени, желания, мотивации" и прочее.🤷‍♀

@votvoyasi

Иногда мне приходят запросы на работу с детьми и подростками, у которых ухудшилось психологическое состояние после переезда в другую страну.
Я вынуждена отказывать, т.к. работаю только со взрослыми.

Смотрю сейчас вебинар про работу с психологическими травмами, которые передаются из поколения в поколение. И вот какие важные мысли про работу с детьми и родителями озвучивает лектор Хелен Деллуччи:

✅ Если что-то произошло, в первую очередь нам нужно помочь родителям успокоиться и успокоить своё тело, телесные реакции и опустить уровень субъективного беспокойства, чтобы он был не выше 5 (0 - полное спокойствие, 10 - самое большое беспокойство).
Иначе очень сложно сохранить родительскую роль по отношению к ребёнку.

✅ Очень часто именно в этом проблема, когда родители не спокойны, то симптом ребёнка тоже невозможно сгладить.
Если активация родителей превышает 5 баллов (по 10-балльной шкале), то они теряют способность соединяться с потребностями собственных детей.

✅ Дети - герои эмпатии, они считывают то, что происходит у родителей и вербально, и невербально.

✅ Если успокоить родителя, то половина симптомов ребёнка исчезнет сама по себе. 🤯

✅ Если сначала поработать с родителями, стабилизировать их, то работа с ребёнком проходит намного проще.

****
В общем, друзья, сначала работаем над собой и своим состоянием. Это не эгоизм, а стратегия улучшения психологической помощи. И это поможет ребёнку легче со всем справляться🌿

Здесь я собрала мысли только про то, как состояние родителей оказывает влияние на детей.
#опрос
Хотите на следующей неделе напишу про травмы, передающиеся через поколения (по следам вебинара)?
👍 - да, ⛔️ - нет, 🙄 - не знаю.

Вопрос о примере в видео.

Это были напряжённые дни... Помимо всего прочего, я готовилась к выступлению на конференции про психологическую поддержку в условиях нестабильности и социальных вызовов. Приготовила текст доклада, презентацию, всё отрепетировала... Накануне почувствовала, что приболела, а в день конференции проснулась без голоса.😭

Так и не смогла его восстановить до выступления, и пришлось всё отменить. С одной стороны, очень жаль, с другой - я почувствовала большую поддержку от дальних и близких, и поняла, что живу в приятном поддерживающем социальном микропузыре💞🫧
...и почувствовала нестабильность и неподконтрольность некоторых факторов жизни, проработав тему конференции на себе)))

Я подумала: не пропадать же хорошему материалу, можно записать видео и рассказать об этом методе всем желающим.
Вопрос к вам, дорогие друзья, есть ли у вас желание услышать про один психотерапевтический инструмент, с помощью которого можно стабилизировать себя и выбирать свои важные действия, не проваливаясь в сомнения, самокритику и избегание? В видео я расскажу инструкцию с примером, а вы сможете всё это самостоятельно сделать.

Для конференции я брала самый простой пример: Человеку нужно подготовить выступление/ доклад/ отчёт/ презентацию проекта, но он прокрастинирует, ругает себя за это, снова не начинает, отвлекается и тянет время.

С одной стороны, этот пример знаком и понятен всем, с другой, может нам взять какой-нибудь пример, связанный в переездом в другую страну?
Есть идеи? Только нужно что-то простое и понятное всем. Пишите свои предложения в комментариях или голосуйте 👍 за те темы, которые уже предложили, и они вам понравились.

То есть основной посыл: мне нужно что-то делать, я это знаю (даже цель по smart расписываю🙈), но по каким-то причинам не делаю и впадаю от этого в самокритику или избегание.

Если не найдём варианта с другой страной, то запишу с тем примером про выступление/отчёт/презентацию.

@votvoyasi

Разговор о своих психологических сложностях - это первый шаг к их решению и важная часть заботы о своём психическом благополучии.🌿

Но запись на приём к специалисту, например в Германии, может длиться месяцами, а помощь иногда нужна прямо сейчас.

Находясь в другой стране, бывает сложно сориентироваться, куда можно обратиться в трудной или кризисной ситуации.

Вот несколько бесплатных анонимных вариантов поиска по разным странам:
🍀
https://findahelpline.com/ - “бесплатная конфиденциальная поддержка по телефону доверия или горячей линии рядом с вами”. В том числе есть страны постсоветского пространства. Онлайн-чат, смс или телефон.
🍀
https://www.telefonseelsorge.de/internationale-hilfe/#ihkontakt - TelefonSeelsorge® в Германии предлагает звонки только на немецком языке. Если вы хотите позвонить на своем родном языке, вам помогут в центрах по ссылке выше.
🍀
Телефон доверия на русском в Берлине: +49 030 440 308 454 (бесплатно, круглосуточно, анонимно). Их сайт.
🍀
https://krisenchat.de/ru - чат для помощи детям, подросткам и молодым людям, попавшим в сложную ситуацию: круглосуточно, бесплатно и конфиденциально (написано, что молодым людям до 25 лет, но как они узнают, сколько мне лет, если это анонимно?)
***
Хм, я ведь правильно понимаю, что если где-то есть онлайн помощь на твоём родном языке, то ты можешь писать, звонить из любой страны?🤔 Особенно если тебе нужно “просто поговорить”? Вот если острая кризисная ситуация, и уже нужны конкретные адреса и помощь, тогда да, важно с кем-то поговорить на родном языке, кто подскажет, как в этой стране можно получить помощь.

#непрошеный_совет

Если есть возможность записаться на консультацию к психологу или психотерапевту на родном языке заранее, то подумайте об этом, пока не наступил кризис, т.к. в кризисе искать помогающего специалиста бывает ещё сложнее...

Из личного опыта - я недавно искала для себя аккредитованного в методе психолога: прохождение личной терапии - это обязательное требование для дальнейшей сертификации. Уф, это было для меня сложно даже без кризиса, даже с пониманием того, что это не срочно…

Просьба
Если вы знаете русскоязычных врачей психотерапевтов и психиатров в Германии, напишите мне, пожалуйста, на бот обратной связи: @Votfeedbackbot
Спасибо большое!🤗

​@votvoyasi

Отшумел в Берлине Хэллоуин: разнаряженные и загримированные дети и взрослые, кучи конфет и даже подобие фейерверков.
Что дальше?
🌟 11 ноября - День Св. Мартина - праздник фонарей с шествиями детей по улицам с самодельными разноцветными фонариками;
🌟 Потом Рождество с его ароматными рынками и сверкающими гирляндами;
🌟 Новый год - светопреставление в Берлине и почти обычный день в большинстве населённых пунктов Германии;
🌟 Карнавал в феврале Fasching - тоже с костюмами и шествиями, а там уже и Пасха скоро.

И так далее…
Каждый год.

Есть определённая последовательность в течение года. Дети в школе и детском саду живут от праздника до праздника, мастеря то фонарики, то зайчиков.
Есть “постоянный маршрут”, а всё остальное - это “погода”, которая может быть разной, но не сильно влияет на движение по маршруту.
***
Многие приехавшие недавно, удивляются, как такое в Германии возможно: например, приехав из рождественского/пасхального/летнего отпуска, распаковав чемоданы, сесть и заказать себе отель или билеты на следующий год на следующий рождественский/пасхальный/летний отпуск?!?

Но так и дешевле получается, и в течение года у тебя уже есть определённость - точки на твоей карте, двигаясь между которыми, ты идёшь дальше, живёшь свою жизнь.

Реализуют базовую (!) психологическую потребность в стабильности и предсказуемости. А хаоса и неожиданности и так, каждый день хватает.🤦‍♀

Самый частый вопрос, который я слышу по этому поводу: “А откуда они знают, что будет через год?”
Так нет, не знают, и никто точно не знает. Мы все понимаем, что жизнь может пойти по-разному. Но можно не знать и ничего не делать для большей определённости, а можно не знать и планировать. Здесь очень распространены гибкие тарифы с отменой билетов, страховки от невыезда по разным причинам, бесплатные отмены бронирования в отелях и т.д.
И наверняка, такое случается, что приходится отменять запланированную за год поездку. Что ж, принять свою грусть и досаду по этому поводу, посочувствовать себе, что так получилось, и двигаться вперёд.
Что у нас там дальше идёт по плану?

P.S. Но я всё же удивилась, когда в середине сентября (!) увидела в магазине Адвент-календари.🎄
Ниже фото из DM от 20.09.

@votvoyasi

В прошлый раз мы поговорили, как можно провести небольшое исследование своих сложностей в адаптации (к другой стране, к новой работе, новому сообществу) и т.д.
Как можно попытаться увидеть общие паттерны в своём поведении, лежащие в основе этих сложностей (да, вместе с психологом это делать гораздо легче, но можно и самому)).

Я спрашивала, как вы думаете, где человек научился этому паттерну поведения.
И да, чаще всего это в детстве, получая соответствующий опыт от значимых взрослых.

❗️Не все события прошлого будут оказывать влияние на то, что происходит сейчас.
Но травматические события (малые или большие), чаще всего будут, даже если мы их не помним.
Например, при панических атаках нужно спрашивать про ранние травмы клиента, обязательно уточняя, не было ли госпитализаций в довербальный период (примерно до 1,5 лет). Часто об этом клиенты могут не знать, пока не спросят у родных, которые это могут помнить…
***
Вчера была трёхчасовая групповая супервизия, где коллеги выносили на обсуждение различные кейсы из практики.
Предоставление случая всегда начинается с описания запроса клиента, его симптомов (на супервизии выносят чаще всего случаи средней и высокой сложности) и трудностей психотерапевта в работе с ним.
Супервизор может спросить кратко о текущей жизни клиента: с кем живёт, есть ли работа, наблюдается ли у психиатра, но основная часть уточняющих вопросов будет про детский и травматический опыт: что за отношения были с родителями, был ли опыт насилия, буллинга, игнорирования, наказание через молчание или изоляцию и прочее.

И как говорила нам Джудит Герман на курсе весной: “...работая, через какое-то время вы можете думать, что слышали уже всё - все самые ужасные вещи, которые люди могут творить друг с другом, и ничего более тяжелого вам не расскажут - но вам расскажут.”

Такое же ощущение у меня бывает на этих групповых супервизиях… 😥

И в то же время столько радости и надежды, когда клиенты прорабатывают свои травмы и начинают справляться всё лучше и лучше, несмотря ни на что.

Часто, когда один коллега рассказывает о трудностях, сразу несколько других коллег делятся тем, как они вместе с клиентами справились с похожим запросом. Это правда очень ценно.🫂

Дорогие мои, мне очень хочется поддержать тех, кто столкнулся с тяжёлым опытом.
И хочется сказать: важно это вносить в психологическую работу, обсуждать, осмысливать и перерабатывать.
Сейчас для этого есть много возможностей и по подходам, и по финансам, и по форматам (групповая работа, индивидуальная, онлайн или оффлайн и т.д.).
Я верю, что в современном мире можно найти что-то, подходящее именно вам.
***
С одной стороны очень хочется подчеркнуть:

🌿 Если вас наказывали раньше - не наказывайте себя сейчас.
🌿 Если вас игнорировали - замечайте себя и свои потребности.
🌿 Если вас оставляли в одиночестве - не изолируйте себя от других.
🌿 Если вас критиковали - скажите себе, что с вами всё в порядке.
🌿 Если вами пренебрегали и унижали - знайте, что вы ценный и важный человек.

С другой стороны, я понимаю, как это сложно сделать...
Всех обнимаю💞

@votvoyasi
Спасибо за ответы на вопрос выше!💞

Что касается меня, то я чаще всего, если иду одна в своих мыслях, то говорю “Sorry!”.
Если до этого с кем-то говорила по-немецки, и у меня активирован “немецкий канал” в мыслях, то “Entschuldigung!” (который звучит скорее, как быстрый "Шульдигун")).
По-русски проявляю вежливость, если я в русскоязычной аудитории, где все так общаются.

Почему я попросила вас заметить свои мысли и чувства, когда вы размышляли над ответом?
Потому что это хорошая точка входа для анализа сложностей в адаптации, которую вы можете поглубже поисследовать или сами, или с вашим психологом.

Например:

1. “Нет, я не буду что-то говорить на нашем общем языке, потому что вдруг человеку будет неприятно, что я его подслушал/а” будет говорить о других паттернах, чем

2. “Нет, я не буду что-то говорить на нашем общем языке, потому что не хочу выдать себя, что я тоже отношусь к этому языковому сообществу”.

Можно поспрашивать дальше про эти мысли, чувства, воспоминания и выйти на какие-то общие поведенческие паттерны, которые свойственны человеку.

Например, это может быть (не обязательно так):

При первом ответе: “Я часто думаю, что приятно другим, а не мне, и больше сканирую других и фокусируюсь на их чувствах”.

При втором: “Я часто не люблю проявляться, если у меня нет гарантии, что это приведёт к чему-то хорошему”.

И дальше мы можем задать вопросы о том, где человек научился этому паттерну поведения.

#опрос
Отгадайте, на что мы чаще всего выходим?
🤓 Осознанный выбор взрослого человека так себя вести, никак не соотносится с детским опытом.

👶 Научился в детстве, получая соответствующий опыт от значимых взрослых.

🙄 Не знаю…

P.S. Здесь можно найти больше информации:
🎥 Посмотреть видео про то, как знание схема-терапии может помочь и психологу, и клиенту сориентироваться в возникающих проблемах после переезда в другую страну можно здесь:
https://youtu.be/tL3sWJykJCQ

📑 Почитать разбор пяти базовых эмоциональных потребностей (по версии схематерапии), степень их удовлетворённости в детстве и взаимосвязь с психологическими проблемами при переезде за границу можно здесь:
https://t.me/votvoyasi/346

@votvoyasi

Вот иду сейчас по улице, вечер пятницы в центре Берлина. Со всех сторон слышна речь на всех языках мира. Идём в толпе. Все друг на друга натыкаются, извиняются и идут дальше.

Вот интересно ваше мнение. Предположим, вы слышите беседу людей на языке, на котором вы хорошо говорите, например, ваш родной язык. Случайно спотыкаетесь и наступаете на ногу одному из этих людей.

#опрос
Как вы извинитесь, на каком языке? (предположим, что вы извинитесь)))

1. Entschuldigung! (или любое извинение на языке страны, в которой вы сейчас находитесь).
2. Sorry! Интернационально и понятно.
3. "Простите-извините" на родном языке, который является для вас с эти человеком общим.

P.S. Можете отследить свои мысли и чувства, сомнения и дилеммы при ответе на этот вопрос или ответ вам пришёл быстро и без сомнений?

Вчера закончила интенсивное обучение второй (и последней)) ступени в EMDR, где рассматривалась работа со сложными случаями.
На отработке были очень интересные кейсы, когда мы из "простого" запроса "Начать ходить в спортзал/написать пост в соцсеть/подготовиться к выступлению" и т.д. методами EMDR за 5-10 минут добирались до детского травматического опыта или глубоких болезненных переживаний, о которых человек забыл, а они всё ещё продолжают действовать на него и его решения/мотивацию и т.д.

И как раз сегодня увидела пост нашей ассоциации с иллюстрациями и пояснениями к теме травмы. Мне эта информация показалась очень важной, поэтому пришлю её сюда ниже. Иногда прояснить и понять причины своих текущих проблем в прошлом бывает очень важно.🫂

@votvoyasi

Дисклеймер.
Сейчас будут обсуждаться страхи и боль при переезде в другую страну. Если для вас это чувствительная информация, то просто не читайте этот пост.


В догонку к предыдущей теме...
А что это мы на примерах других? Давайте вместе соберём возможные страхи и боли при переезде в другую страну.
Это пока не классификация, а просто идеи. И это не значит, что какие-то страхи могут быть только в другой стране или культуре, некоторые мы можем поймать и никуда не уезжая))

Если я что-то забуду - пишите в комментариях.

🟧Страхи:
🔸Страх быть непонятым на другом (неродном) языке.
🔸Сюда же страх не смочь сказать, что-то объяснить на языке другой страны.
🔸Страх “не попасть” в нормы поведения в этой стране.
🔸Страх социальной изоляции.
🔸Страх дискриминации.
🔸Страх профессионально не реализоваться.
🔸Страх остаться без финансов.
🔸Страх испортить отношения с родственниками.
🔸Бюрократический страх (неправильно оформить документы, просрочить визы, нарушить процедуры и т.д.)
🔸Страх за здоровье (себя и/или близких).
🔸Страх не адаптироваться.
🔸Страх осуждения.
🔸Страх негативных ярлыков со стороны тех, кто остался.
🔸...

🟦 Боль.
🔹Боль от потери: отношений, социального статуса, профессиональных достижений, знакомого окружения.
🔹Боль от потери части себя.
🔹Боль от потери запланированного будущего.
🔹Боль от одиночества.
🔹Боль от невозможности выразить мысли, каламбуры, цитаты из фильмов на другом языке.
🔹Боль от непонимания со стороны местных жителей или приехавших из других стран.
🔹Боль от несоответствия своим требованиям (как я должен/должна жить по разным критериям).
🔹Боль от непонимания местной культуры, особенностей, процедур.
🔹Боль от тщетности попыток (открыть счёт в банке, снять квартиру и т.д.).
🔹Боль от потери ощущения “дома”.
🔹Боль от беспомощности в некоторых ситуациях.
🔹Боль от неопределённости и неизвестности.
🔹...

❗️Вот почему я никогда не агитирую ни за переезд в другую страну, ни против него. Только человек сам может отвечать за эти решения и нести ответственность за последствия своих выборов.

Анализируя вопрос боли и страха при переезде важно понимать:

✅ Зачем я это делаю? К чему я стремлюсь, совершая этот выбор? Какие мои ценности лежат в основе этого решения? Что такого я планирую создать в моей жизни, чего я не могу сделать в предыдущей стране?

✅ Половина списков (если не больше) применима и к ситуациям проживания в первоначальной стране. То есть нам в любом случае не получится прожить без боли и страхов.
Я не знаю, что легче пережить: например, боль от потери запланированного будущего, живя в первоначальной стране, или боль от потери запланированного будущего после переезда в другую страну?

✅ Со всем этим можно и нужно работать. С чем-то уже до переезда, с чем-то в начале, с чем-то спустя какое-то (любое) время после. Например, как раз тем протоколом, о котором я писала в сообщении выше, или любыми другими, подходящими вам психотерапевтическими методами.🫂

🔆 Если захотите, то добавляйте в комментариях: какие боли, какие страхи знаете у людей до и после переезда в другую страну?

​@votvoyasi

Вчера закончила очередное обучение новому для меня виду терапии - Image Transformation Therapy (ImTT) - Терапия трансформацией образа.
Привлекла она меня тем, что по заявлениям автора и создателя этой терапии Роберта Миллера, у которого я и училась: "ImTT мягко прорабатывает травматические воспоминания без необходимости повторно переживать боль и страх, безопасна и эффективна для детей, подростков и взрослых".

Пока я только ввожу элементы этой терапии в свою практику (от своих основных подходов: схема-терапии, АСТ и EMDR я не планирую отказываться))). Но кейсы коллег меня мотивируют развиваться в этом направлении.

Приведу два примера коллег, которые меня зацепили (у всех клиентов было взято согласие на описание их кейсов без оглашения личных данных).
1. Клиентка переехала в другую страну. “И страна хорошая, да что-то всё не то…” - звучал её запрос на улучшение адаптации.
Поработав с ImTT психологом, они решили, что адаптироваться мешает (1) боль от утраты той жизни, которую жила: любимые дворики, кафе, парк рядом, (2) боль от потери связи с друзьями и родными, (3) боль от потери части себя. После того, как выпустили эти боли через работу с образами, самочувствие себя в новой стране значительно улучшилось.

2. Клиентка, молодая женщина, решила создать большой проект. У неё для этого были все ресурсы, но она чувствовала неуверенность, прокрастинировала задачи и утопала в самокритике: я не так делаю, не так быстро, и вообще, у меня ничего не получится.

С ней высвобождение чувств шло по двум направлениям: (1) прогнозируемая боль от возможной неудачи в будущем и (2) позитивный шок, что “я не могу поверить, что я вообще способна на такое дело”.
После этой работы самокритика ушла и клиента сказала “я просто стала делать то, что нужно, в том темпе, в котором я могу, без критики и без задержек”.

Очень воодушевляющие примеры, не правда ли?
Подробнее можно почитать здесь: https://www.imttherapy.com/
В верхнем углу переключатель языков: там есть все языки, на которых говорят подписчики этого канала (если верить статистике в Телеграме))

В конце страницы есть возможность получить бесплатную аудиоверсию с самым простым протоколом для самопомощи на английском.
Хотя Роберт и советует сначала попробовать вместе с терапевтом, а уже потом переходить к самопомощи, но если нет отрицательных эффектов от этого, то максимум плохого, что может быть - это просто не сработает.🤷‍♀
***
⬇️ Это ещё летний сертификат про базовый протокол высвобождения боли и страха/ужаса. Сертификаты за тот курс, который закончился вчера, будут готовы только через месяц…

@votvoyasi

Из рубрики “Подгорает”♨️

Рассказали мне недавно о знакомой на тему “Вот что им психолог-то посоветовал” (страна из постсоветсткого пространства).

Ситуация: у ребёнка младшего подросткового возраста “проблемы с деньгами”: если чуть что появляется - бежит в магазин, покупает пачку чипсов и сразу у кассы всю эту пачку съедает.

Почему я поставила словосочетание “проблемы с деньгами” в кавычки?
Ну потому, что это шире, глубже и комплекснее чем заявленная сложность. И её нужно хорошо исследовать, прежде чем понять, что делать.
И действовать, скорее всего нужно тоже комплексно.

Но подгорело у меня не поэтому.

Что происходит на приёме у “психолога”?
Мама ребёнка рассказывает об этих ситуациях.
Что отвечает психолог?
“Это всё потому, что у ребёнка есть деньги. Не давайте ему больше денег совсем, запретите родственникам давать. Не будет денег - не будет этой проблемы”.

ААААААА! Чтоооо?
Вот от этого подгорает, ещё как…♨️🤯🤬

Для поста я должна сузить дискуссию: мы не будет рассуждать о причинах этого поведения у ребёнка и не будем находить пути решения - для этого нам требовалось бы больше информации, чем у нас есть.
Остановимся на идее - “не давать ребёнку денег совсем”.

Вот скажите, с наступлением какого возраста в нашу психику загружается программа “Гений финансов”?!?
Выдают ли её со школьным аттестатом или может, по достижению какого-то возраста?!?

Нет, блин, это навык НАВЫК, который развивается со временем и с опытом, как игра на музыкальном инструменте или изучение иностранного языка.
Ты видишь, как родители ведут финансы, спрашиваешь, получаешь ответы, слушаешь рекомендации, пробуешь на небольших суммах, планируешь, ошибаешься, исправляешься, пробуешь ещё и ещё.
И тогда ко взрослому возрасту у тебя уже есть определённая финансовая грамотность и опыт.

Давайте пофантазируем, что происходит с человеком, которому “совсем не давали денег” до первой зарплаты на первой работе? Он будет проходить весь этот же путь, только ещё с накопленными за это время психологическими проблемами по этому поводу. Только уже уровень ответственности совсем другой. И цена ошибки тоже другая.
***
Мне нравится, как много информации о карманных деньгах в Германии. На запрос “Taschengeld für Kinder” любой поисковик вам выдаст и рекомендуемые правила, и пояснения, и ответы на вопросы, и даже таблички сколько в каком возрасте рекомендуется давать детям денег с ориентацией на текущий год (!).
Везде указано, что каждая семья решает по-своему, исходя из своего положения. Но регулярное "евро в неделю", лучше, чем "совсем не давать денег".
***
Посидели мы с чатом GPT и составили пять основных правил для родителей о выдаче карманных денег детям:

1. Дайте ребенку свободу распоряжаться своими деньгами. Не указывайте, на что тратить карманные деньги. Важно, чтобы дети учились самостоятельно управлять средствами, принимать решения и осознавать последствия своих действий.

2. Карманные деньги предназначены для обучения. Этот процесс помогает детям понять ценность денег, отличать потребности от желаний и ставить цели для сбережений. Ошибки — естественная часть обучения, поэтому лучше обсуждать их, чем вмешиваться.

3. Регулярная выплата карманных денег. Выплачивайте деньги на постоянной основе, а не как вознаграждение или наказание(!). Это научит детей планировать с фиксированным бюджетом.

4. Учите сберегать. Поощряйте ребенка откладывать часть карманных денег, чтобы развивать привычку к сбережению и учить планировать более крупные покупки.

5. Будьте примером(!) и обсуждайте финансовые вопросы. Дети учатся через наблюдение, поэтому важно демонстрировать разумное отношение к деньгам в семье. Поддерживайте открытые разговоры о финансах, чтобы они могли задавать вопросы и обсуждать свои ошибки.

Вот, всё написала и даже как-то полегче стало…😅

#опрос:
В вашем детстве у вас были какие-то свои деньги, на которых вы “учились”, пусть нерегулярные и небольшие?
💸 Да.
✅ Что-то вроде такого было.
⛔️ Нет.
🙄 Не помню.

Не наказывать, не ругать никогда ни при каких условиях - это правильно, но, к сожалению, невозможно в реальной жизни. Это надо знать, но невозможно следовать на 100%
Поэтому, какие бы самопринимающие мы ни были, время от времени нас сводит судорогой ожидания осуждения (🔥).
В чём разница между "назидающими" и "принимающими" родителями?
Назидающие - считают свою позицию правильной.
Принимающие, даже если в какой-то момент наругали ребёнка, отчитали, осудили - принимают свою эмоциональную человеческую природу и свой опыт формирования такого поведения, но считают, что вообще-то так делать не надо и стараются так не делать.
Первый человек, который заслуживает сочувствия и сопереживания - это мы сами.
Никогда не бывает поздно, можно начать в любой момент.
❗️Мы не выбираем себе степень самопринятия. Её формируют родители.

*И потом мы можем уже её корректировать во взрослом возрасте самостоятельно или с помощью психолога.

Посмотреть полную запись выступления с примерами из фильмов и случаями из жизни:
https://www.youtube.com/watch?v=GehyOWO0L-I

#опрос
Как вы считаете, есть ли у вас страх взять ответственность на себя за свою жизнь?
😬 Да.
😏 Раньше был, сейчас меньше.
🤠 Нет.
🙄 Не знаю…

@votvoyasi

Как-то полгода назад я рассказывала о конференции про воспитание детей. И обещала, что расскажу о самом запомнившемся.
Почему вообще этот вопрос важен для меня в рамках психологии переезда за границу?
Во-первых, вопросы детско-родительских отношений - это одна из самых часто обсуждаемых тем на сессиях. Чаще всего в разрезе: "Вот, я понимаю, что так не надо со своими детьми/не надо было со мной в детстве, а как тогда надо/надо было?"
Во-вторых, мы все более или менее ориентируемся, как воспитывают детей в культуре нашей страны, а при переезде эти ориентиры теряются. И хочется каких-то новых, желательно адекватных психическому здоровью ориентиров. Где их взять?

Выступление, о котором хочется рассказать в связи с этими вопросами.
Александр Колмановский “Родители и дети”.
Кто бы хотел посмотреть сам, долистайте, пожалуйста, до конца поста, там будет ссылка на запись.
Здесь я приведу некоторые цитаты. В выступлении были моменты, которые мне не так отзываются, я их не включила.😊

Если у вас или ваших близких есть страх совершить ошибку или страх взять на себя ответственность, то тоже посмотрите выступление, возможно вы многое для себя поймёте.

Цитаты:
Человек всю жизнь остаётся ребёнком своего родителя, даже если этого родителя нет на свете.
Страх перед родителями - я окажусь недостаточно хорошим...кем-то (человеком, профессионалом, родителем и т.д.).
Формируется рефлекс избегать ответственности, т.к. если я возьму эту ответственность на себя, я признаю себя виновным, а в детстве, когда я был виноват, мне прилетало (били, ругали, читали нотации, взывали к совести, отвергали и т.д.).
Я легче обвиню другого/обстоятельства, чем признаю свою ответственность (как защитный механизм).
Нами движет (останавливает от движения) не страх ошибки, а страх осуждения за ошибку.
При каждом осуждении родителя (это может быть внушение вины/ назидание/ наказание/ругань/ирония или сарказм(!!!)) - укореняется защитная реакция - не принимаю вину, не хочу быть виноватым/ответственным за поступок.
С такими взрослыми сложно создать близкие отношения, т.к. они всё время в защите. Когда это повторяется и закрепляется, то потом и себе бывает сложно признаться в своих чувствах. А если не признаёшься даже себе (низкое самопринятие), то нет шанса что-то исправить.
У кого низкое самопринятие, тот будет критичен и к окружающим. Кто принимает себя, тот принимает и других.
Люди с высоким самопринятием осуждают беспорядок, а не неряху, ложь, а не лгуна.

Не нужно знать состояние семьи, наличие братьев или сестёр, финансовое положение (!) и прочее. Важно лишь то, может ли ребёнок говорить о своих "косяках" не встречая осуждения в семье? (в любом виде: от наказания до грустного разочарованного взгляда, "я тобой не доволен, разочарован, ты не соответствуешь...").

❗️❗️❗️Детей нельзя ругать и наказывать никогда, ни по какому поводу и ни к какой форме. (Тем самым вы усиливаете его защитную реакцию и отбираете у человека шанс на возможность исправиться). Любая назидательность, наказание, осуждение и взгляд - деформируют.

✅ Что нужно?
Сочувствие, со-чувствие - правильно реагировать на сиюминутные чувства нашего собеседника (любого возраста).
Сопереживание "Представляю, как ты расстроен, как тебе неприятно, как тебе обидно"
Сочувствие - это вещь в себе. Она не сопровождается никакой запятой, никаким "но" дальше, никакой конструктивной подсказкой на будущее.
Все наши советы будут услышаны собеседниками любого возраста при одном условии - только когда они об этом спросили.
Неправильное сочувствие: не нервничай, не плачь, не волнуйся, не бойся - надо вычеркнуть из своего лексикона.

@votvoyasi

Так... Где моя тревожность?

С кем мы уже давно знакомы, знают, как я люблю учиться.🤓
Как новым техникам и подходам психотерапии, так и углубляться в любимые научно-доказательные подходы.
Интересно, что пару лет назад на практических занятиях с отработкой нам чаще давали инструкцию: выдумать ситуацию или взять ситуацию анонимного клиента и отработать в парах или тройках изученный материал.
Сейчас же нас просят использовать свои личные ситуации, но не слишком драматичные, чтобы понять, как техника работает на нас самих.
Это мне нравится больше: сразу можно увидеть возможные трудности и оценить эффект.
Очень интересно, что иногда этот эффект отложенный, особенно при проработке каких-то небольших, но травматичных событий детства: несправедливо поставленная оценка, ссора с друзьями, негативные эмоции со стороны родителей и т.д.
И после такой проработки спустя какое-то время может возникнуть ситуация, которая раньше вызывала или раздражение, или нежелание что-то делать или ещё что-то. И ты уже привычно ожидаешь этих эмоций…. А они не появляются. Вместо этого возникает что-то наподобие “А, ок, пусть так.”

И поначалу для меня это было шоком: так, где моя привычная для этих ситуаций пусть небольшая, но тревожность, или раздражение?” 🤯
Но после анализа я осознавала, что проработала тот или иной травматичный опыт.
Я понимаю себя и вижу закономерности функционирования психики, хотя и для меня с первого взгляда эти связи с предшествующим опытом не всегда очевидны.
Это в свою очередь очень нормализует процесс психотерапии, когда явные, быстрые и понятные результаты не всегда видны с первой сессии или с первой проработки травматичного опыта.
Процесс исцеления часто бывает нелинейным, многоплановым и комплексным. Но наша психика поистине чудесна и обладает большим потенциалом устойчивости и выживания, и есть методы и подходы, которые помогают этому потенциалу раскрыться.
**"
Если кому-то интересно, чему я училась за последнее время, то я сохраняю сертификаты и удостоверения на сайте https://www.b17.ru/rodygina_ul/ Там нужно открыть “Образование и работа” внизу страницы и “Показать больше”.
***
На этот учебный год я запланировала для себя пока три обучения, но сегодня только четвёртое сентября, так что всё ещё впереди.☺️

@votvoyasi

Что ж… Пошёл десятый год, как мы переехали в Берлин. Время подвести некоторые промежуточные итоги.

Мир изменился…
И внешний, и внутренний.
Было много приятного, завораживающего и наполняющего, было и разочарование, грусть и страх. Как говорят психологи)) - и это нормально.
Думаю, что даже приняв другое решение - не переезжать в Германию, это бы тоже было, только по другим поводам.
***
1⃣ С языком до сих пор есть сложности. До переезда я никогда и нигде не сталкивалась с немецким. После переезда - учила и с учителями, и на курсах, и с репетиторами. В какой-то момент сдала В2, понимая, что этот сертификат, как и любая бумажка в Германии, очень важен. А потом был ковид. За который я успешно всё забыла. Сейчас пытаюсь поддерживать средний уровень, занимаясь раз в неделю по зуму. Моя очень конкретная мотивация: понимать, что говорят на собраниях в школе, поддерживать смолтоки и замедлять старение мозга.🙈

2⃣ Особенно в начале переезда большую обеспокоенность вызывали дети (на тот момент им было около двух и около шести лет): как адаптируются, как выучат язык, как смогут найти себе друзей.
Дети молодцы, всё смогли, со всем справились. Уф!

Более того у меня, как у гиперопекающей мамы, были большие тревоги по поводу системы мед. помощи. Начитавшись всяких ужастиков про то, что скорая на дом не ездит, детей лечат водичкой и прочее, моя тревожность только возрастала.
Итог. Всё так, но не так страшно. Вместо длиннющего списка всевозможных лекарств, которые нам выписывала педиатр в РФ при простуде, здесь и правда говорили “пусть пьёт побольше, если не станет лучше через пару дней, приходите снова.” - и, о, чудо, это магическим образом помогало не хуже того списка лекарств. Как? Для меня, наверное, это навсегда останется загадкой.

😒Но что до сих пор не нравится, что я не могу пойти в любое время дня и ночи в соседнее здание и сделать любые анализы без очередей и направлений по терпимым ценам.
На последнем осмотре моя терапевт говорит: Сделала вам полный анализ крови, всё ок.
Я спрашиваю: А железо как, в норме? А то я что-то устаю.
Она: А железо не входит в этот анализ, мы его без показаний не делаем.
Я: Сделайте, пожалуйста.
Она: Вы говорите, что устаёте, а сколько вы спите?
Я: По-разному, в среднем, часов 7.
Она: Давайте вы станете спать по 8 часов регулярно каждый день, и мы посмотрим, будете ли вы так же уставать. Если да, то сделаем анализ на железо.🤯

3⃣ В начале одни из самых сложных эмоций были подавленность, ощущение безысходности и растерянности по поводу своего профессионального развития: другая страна, другая система, другой язык, не знаю, как подступиться, у кого что спросить, что сделать. Я рада, что нашла свою поддержку, советы и консультации, которые мне помогли. Я очень благодарна людям, проявившим ко мне заботу и участие.💞

4⃣ Одна из самых воодушевляющих вещей, пожалуй, за это время - это встреченные мной люди - кто-то стал другом, кто-то остался хорошим знакомым, кто-то интересным коллегой, а самое душевное для меня - это потрясающие, удивительные и невероятные клиенты - люди из разных стран разных национальностей - каждый как уникальный бриллиант с тысячей сверкающих граней.💎🌟🌸

5⃣ Были ли разочарования? Скорее грусть от расхождения ожидания и действительности в разных ситуациях. Или от незнания, как в какой ситуации реагировать. Это проходит с опытом проживания этих ситуаций. Или не проходит))

Были ли сложности? - Они есть и до сих пор! И были бы в любом случае, даже без переезда.

Оглянувшись назад, что бы я хотела изменить? Я думаю, что можно было раньше начать прорабатывать и обсуждать свои жизненные сложности с коллегами, терапевтами и супервизорами. С этим гораздо легче.🍀

#опрос
А как давно вы переехали в другую страну?
❇️ Пока никуда не переехал/а
🌱 От 0 до 2-х лет назад.
🌿 От 2-х до 5 лет назад.
🌳 От 5-ти и больше лет назад.

Зигмунд: “Ну, Ульяна, рассказывайте, как прошёл ваш отпуск? Мысли, сны, яркие осознания?”

Дальше идут записи из моего ежедневника:
“За время, пока я живу в Берлине изменилось моё представление об отпуске и отдыхе. Ещё раз осознала, что для меня:
Отпуск - это не обязательно про отдых.
Важно понимать, что не получится "автоматически" отдохнуть в отпуске.
Отпуск - это и переключение на другую рутину, и поиск развлечений для детей на каникулах, возможность “набраться сил и здоровья на год”🤦‍♀ и перестановки-ремонты, и получение нового опыта….. И при всём при этом можно уставать больше, чем при рабочем графике.

Отдых - это не развлечение/я себя или других.
Отдых - это не приключения или принципиально новый опыт.

Отдых для меня - это про возвращение себя себе, как бы высокопарно это не звучало.
Отдых для меня - это небольшие моменты уединения с возможностью осознать, где я, что я, кто я, каковы мои желания, намерения, потребности и возможности их удовлетворить. Моменты восстановления, когда можно слышать себя, не нужно подстраиваться и искать компромиссы. Когда можно расслабиться и отпустить своего внутреннего контролёра. (Хм… получается, что отдых - это отпуск Внутреннего контролёра?))

А раз отдых - это небольшие моменты, то это можно делать в любое время. Самое главное, помнить о том, что они нужны.
❗️ Не нужно ждать отдыха от отпуска, если не было этих моментов.

P.S. Никаких телефонов - ноутбуков. Они отвлекают от себя и мешают отдыхать, хотя может казаться иначе. Они - способ развлечения и отвлечения, а не отдыха. Подумай, почувствуй, что тебе нужно: отдохнуть или отвлечься, и осознанно прими любое решение”.

И составила себе список вещей/дел, которые способствуют моему отдыху и восстановлению.
***
Потом ещё у меня идёт рефлексия про то, что пошёл десятый год, как мы переехали в Берлин😱, но это уже тема для следующего поста/сессии с Фрейдом-Фройдом…

#опрос
Как вы? Удалось ли отдохнуть за лето?
✅ Да.
🌿 Немного.
😒 Нет.
🙄 Не знаю.

Зигмунд: “Ну, Ульяна, рассказывайте, как прошёл ваш отпуск? Мысли, сны, яркие осознания?”