💖 Дневничок пишет…

🎄 Я очень хочу, чтобы у вас всё получилось, чтобы вы следующим 1 января были там где хотите, в лучшем вашем состоянии и настроении.

Если захотите подвести итоги года и поставить новые цели — прикрепляем шаблон. А обсудить его открытия можно с Дневничком!

🎁 Подарок 15: День твоих вершин 🏔

Знаете, как альпинисты фотографируются на каждой покоренной вершине? А потом смотрят на эти фото и помнят каждый подъем. Сегодня сделаем такой альбом ваших достижений.

Иногда мы так спешим к новым целям, что забываем оглянуться и увидеть, сколько вершин уже покорили. Давайте сегодня это исправим ✨

📝 Открой заметки и запиши:

Вершины, которые уже твои:
- Чем ты по-настоящему гордишься?
- Что казалось невозможным, но ты сделал(а)?
- Какой путь уже пройден?

Вершины, которые зовут тебя:
- Что вдохновляет двигаться дальше?
- Куда хочется подняться теперь?
- О чем мечтается?

Можешь поделиться с друзьями. Если будешь постить в сторис – отметь Дневничок ❤️

Дневничок 🫶
Мы в инсте ✨

🎁 Подарок 14: Пауза для перезагрузки 🌊

Знаете, как в видеоиграх есть кнопка паузы? Нажал – и мир вокруг замирает. Сегодня сделаем такую паузу в середине дня.

Найди 2 минуты и попробуй дыхание по квадрату:
- Вдох на 4 счета
- Задержка на 4 счета
- Выдох на 4 счета
- Задержка на 4 счета
И так 4 раза ✨

📝 Запиши в заметках:
- Как изменилось состояние?
- Что заметил(а) вокруг после паузы?
- Какая мысль пришла во время дыхания?

А если захочешь больше практик – загляни в https://t.me/VoiceLogBot/breathe 🫶

Можешь поделиться с друзьями. Если будешь постить в сторис – отметь Дневничок ❤️

Дневничок 🫶
Мы в инсте ✨

🎁 Подарок 13: Собери себя ✨

Знаете, как в фильмах показывают воспоминания героя? Они как кусочки мозаики складываются в целую картину. Сегодня соберем такую мозаику о себе.

Мы – это всё, что нас окружает и наполняет. Любимая кружка, плейлист в дороге, истории наших друзей. Именно в них мы часто видим отражение самих себя.

📝 Продолжи 10 раз фразу "Я – это...":
Например:
- "Я – это плед, в который можно закутаться и помечтать"
- "Я – это друг, который помнит все важные даты"
- "Я – это любимый трек, который заряжает энергией"
- "Я – это смех моей подруги, когда она рассказывает истории"

Не думай долго – пиши первое, что приходит в голову. Могут быть и вещи, и качества, и места, и любимые черты друзей – всё, в чем ты видишь себя ✨

Можешь поделиться с друзьями. Если будешь постить в сторис – отметь Дневничок ❤️

Дневничок 🫶
Мы в инсте ✨

🎁 Подарок 12: Рабочая перезагрузка ⚡️

Помните, как в The Sims персонажи заряжались энергией от простых действий? Сегодня сделаем микро-перерыв прямо на работе.

Выбери момент, когда чувствуешь усталость или застой. Встань из-за стола и сделай что-то одно:
- Пройдись за кофе новым маршрутом
- Посмотри в окно 2 минуты
- Выйди на лестницу и поднимись на пару этажей
- Смени рабочее место (если можно)

📝 Запиши в заметках:
- Что ты сделал(а)?
- Как изменилось состояние?
- Какая новая идея пришла после перерыва?

Можешь поделиться с друзьями. Если будешь постить в сторис – отметь Дневничок ❤️

Дневничок 🫶
Мы в инсте ✨

🎁 Подарок 11: Письмо в будущее 🌠

Помните, как в "Гарри Поттере" работало Зеркало Еиналеж? Оно показывало самые глубокие желания сердца. Сегодня создадим свою версию такого зеркала.

Открой заметки и запиши 5 вещей, которые ты по-настоящему хочешь. Без "это невозможно" и "я не справлюсь". Представь, что ты пишешь письмо доброй волшебнице, которая умеет исполнять мечты.

📝 Начни каждую строчку с "Хочу..." и пиши то, что просится первым:
- Хочу...
- Хочу...
- Хочу...
- Хочу...
- Хочу...

Когда будешь писать – не думай о том, как это произойдёт. Просто дай желаниям появиться на свет ✨

Можешь поделиться с друзьями. Если будешь постить в сторис – отметь Дневничок ❤️

Дневничок 🫶
Мы в инсте ✨

🎁 Подарок 10: День маленьких "да" 🌱

Знаете, как в фильме "Всегда говори ДА" главный герой начал соглашаться на всё подряд, и его жизнь изменилась? Сегодня попробуем что-то похожее, только безопасно и по-доброму.

Весь день говори "да" маленьким предложениям жизни:
- Коллега зовёт на обед в новое место?
- Хочется пойти другой дорогой домой?
- Появилось желание заказать незнакомый кофе?
- Кто-то предложил помощь?

📝 Вечером запиши:
- На что сегодня сказала "да"?
- Что нового с тобой случилось?
- Какой момент удивил?

Можешь поделиться с друзьями. Если будешь постить в сторис – отметь Дневничок ❤️

Дневничок 🫶
Мы в инсте ✨

🎁 Подарок 9: Честные ответы 💫

Помните, как в детстве мы играли в "Правду или действие"? Только правда была куда проще – про любимый цвет или мороженое. Сегодня поиграем во взрослую версию, только с собой.

Открой заметки и ответь на вопросы первое, что придёт в голову. Без долгих размышлений – самый быстрый ответ часто самый честный:

📝 Продолжи фразы:
- Больше всего я хочу...
- Я сделал(а) бы все, чтобы...
- Если все будет против меня, то...
- Самая большая моя сила в том, что я...

Сохрани эти ответы. В следующие дни ты заметишь, как они связаны с тем, что правда важно для тебя сейчас ✨

Можешь поделиться с друзьями. Если будешь постить в сторис – отметь Дневничок ❤️

Дневничок 🫶
Мы в инсте ✨

🎁 Подарок 8: Я здесь и сейчас 🌟

Знаете, как в медитативных приложениях голос просит "вернуться в своё тело"? Сегодня сделаем что-то похожее, только по-своему.

Останови время на пару минут. Закрой глаза и ответь себе на простые вопросы:
- Как сейчас дышится?
- Где в теле есть напряжение?
- Какие звуки слышны вокруг?
- Тепло тебе или холодно?
- Что ощущаешь под ладонями?

📝 А теперь запиши:
- Было ли сложно замечать своё состояние?
- Заметила что-то неожиданное о своих ощущениях?
- Что почувствовала иначе, чем обычно?

Можешь поделиться с друзьями. Если будешь постить в сторис – отметь Дневничок ❤️

Дневничок 🫶
Мы в инсте ✨

🎁 Подарок 7: Твой личный плейлист 2024 🎧

Знаете, как в конце года Яндекс.Музыка делает персональную подборку треков? Сегодня создадим свой особенный плейлист – саундтрек к важным моментам года.

Выбери 3-5 песен, которые связаны с яркими событиями 2024-го. Может, это трек, под который ты танцевала на вечеринке? Или песня, которая играла в важный момент? Или та, что помогала справиться с чем-то сложным?

📝 Запиши названия и короткую историю к каждой песне. Почему именно она? Что она для тебя значит?

Можешь поделиться с друзьями. Если будешь постить в сторис – отметь Дневничок ❤️

Дневничок 🫶
Мы в инсте ✨

🎁 Подарок 6: Письмо себе из детства 💌

Помните, как в "Назад в будущее" герой получает письмо из прошлого? Сегодня представим, что маленький ты отправил себе сообщение.

Что бы ты сказал(а) себе настоящему? Какими качествами гордился бы? Чему порадовался бы?

📝 Напиши короткое письмо от себя маленького – себе сегодняшнему. Без критики и оценок – только искренняя детская радость за то, каким ты стал(а).

Можешь поделиться с друзьями. Если будешь постить в сторис – отметь Дневничок ❤️

Дневничок 🫶
Мы в инсте ✨

🎁 Подарок 5: Три кадра дня 🎬

Знаете эти моменты в фильмах, когда камера вдруг замедляется и показывает что-то очень простое, но волшебное? Падающий снег, блики на стекле, улыбку случайного прохожего.

Сегодня – день маленьких чудес. Найди три красивых момента вокруг себя прямо сейчас. Не ищи специально – просто остановись и посмотри, что происходит рядом.

📝 Запиши эти три момента в заметки. Любые детали: может, это узор инея на окне, или отражение фонарей в луже, или тень от твоей чашки на столе.

Эта практика учит замечать хорошее в моменте, а не ждать особых случаев для радости ✨

Можешь поделиться с друзьями. Если будешь постить в сторис – отметь Дневничок ❤️

Дневничок 🫶
Мы в инсте ✨

🎁 Подарок 4: Коробка ненужного 📦

Знаете, как в "Истории игрушек", где старые игрушки складывают в коробку и отправляют на чердак? Сегодня сделаем также, только с тем, что тяготит душу 🌙

У каждого есть такие "игрушки" – обиды, которые больше не служат защитой, сожаления, ставшие слишком тяжелыми, разочарования, превратившиеся в привычку.

Сегодня мы их аккуратно сложим и оставим:

📝 Открой заметки и выпиши всё, что хочешь оставить в 2024. После того, как напишешь – представь, как закрываешь коробку и сделай глубокий выдох. Всё, эти вещи больше не твоя ответственность.

Можешь поделиться с друзьями. Если будешь постить в сторис – отметь Дневничок ❤️

Дневничок 🫶
Мы в инсте ✨

🎁 Подарок 3: Запускаем волну тепла 🌊

Помните, как в "Гарри Поттере" работает Патронус? Берешь самое тёплое воспоминание – и оно превращается в свет. Сегодня сделаем что-то похожее 💫

Напиши сообщение благодарности тому, кто сделал этот год чуточку лучше. Это может быть друг, который всегда берёт трубку. Или сестра, которая помнит все твои любимые сериалы. Или коллега, с которой вы вместе смеётесь над рабочими мемами.

🤍 Просто напиши: "Спасибо, что..." и отправь этому человеку.

📝 Пример: "Спасибо, что всегда отвечаешь на мои голосовые в 3 часа ночи. Ты делаешь мир теплее"

А потом запиши, какие эмоции появились после отправки сообщения. Может, внутри стало теплее? Или захотелось улыбнуться?

Можешь поделиться с друзьями. Если будешь постить в сторис – отметь Дневничок 🤗

Дневничок 🫶
Мы в инсте ✨

🎁 Подарок 2: Внутренний рост ✨

Знаете, как в играх: персонаж прокачивает навыки, и в конце года можно увидеть, насколько он изменился? В жизни также – мы постоянно получаем новые способности, только не всегда их замечаем 🎮

Сегодня поиграем в археологов и раскопаем ваши внутренние изменения за год. Это не про "выучил английский" или "начал бегать" – а про то, как изменился ты сам.

🗒 Открой заметки и продолжи фразы:

1. “Теперь я умею..."
2. ”Я стал(а) лучше в..."
3. “Раньше было сложно, а сейчас получается..."
4. "Я научился(ась) справляться с..."

📝 Пример: "Раньше было сложно, а сейчас получается спокойно говорить нет, когда что-то не хочется делать"

Можешь поделиться с друзьями. Если будешь постить в сторис – отмечай Дневничок 🫂

Дневничок 🫶
Мы в инсте ✨

🎁 Подарок 1: Теплые моменты 2024 ✨

Мы часто обесцениваем свои эмоции и переживания, забывая, что даже самые маленькие приятные мгновения могут приносить радость и уют.

Поэтому давай замедлимся и уделим внимание тем моментам, которые приносят нам тепло 🤗

Открой заметки в телефоне, любимый блокнот или просто напиши в Дневничок – как тебе удобно.

Вспомни 3 момента этого года, когда внутри было тепло и спокойно. Напиши свои воспоминания в деталях: что видел(а), слышал(а), чувствовал(а).

📝 Пример: "Парк Горького, суббота. Наушники, новый альбом Золото, скамейка. Идеально”.

Если захочется – поделись моментом в с друзьями. А если будешь постить в сторис, отмечай Дневничок ❤️

Следующий подарок — завтра 🎄

Обняли! 🫶
Мы в инсте ✨

Выдохни: адвент-календарь для уставших от гонки 🫂

Знаете, как бывает: сидишь вечером, листаешь фотографии в телефоне, и находишь снимки, где ты совсем другой. Может, счастливее. Может, спокойнее. А может, просто моложе 📱

🎄 Дневничок создал адвент-календарь – не просто набор практик, а путешествие к себе. Каждое окошко – как новая серия "Друзей": теплая, понятная и про самое важное.

Почему сейчас? Когда вокруг сверкают витрины и чужие сториз с идеальными праздниками, особенно хочется найти свой путь к спокойствию. Не гнаться за чужими стандартами "правильного декабря", а создать свой – уютный.

Каждая практика – как короткая встреча с собой за чашкой кофе ☕️ Всего 10-15 минут, чтобы услышать себя.

🌟 Что найдете внутри:
- Практики для внутренней силы (как любимый плейлист, который помогает в сложные моменты)
- Упражнения для принятия себя (простые, как рецепт домашнего глинтвейна)
- Поиск настоящих желаний (не навязанных соцсетями и "успешными" знакомыми)
- Спокойный переход в 2025 (без одиночества и сравнения с другими)

❤️ Начать можно в любой момент – хоть 3 декабря, хоть на январских праздниках. Это как зайти в любимое кафе: неважно, во сколько ты пришел, важно, что ты здесь.

🤝 Приглашайте друзей – вместе мы сильнее. Как в хорошем разговоре по душам, когда каждый делится своим и становится легче.

В следующем посте начнем с первой практики. Сохраняй, чтобы не пропустить старт 🌿

Дневничок 🫶
Мы в инсте ✨

💕 Как же я рад, что этим летом я нашел тебя!

Помечтаем? Напиши мне: @VoiceLogBot

🌿 Если чувствуешь, что немного на нервах или просто хочется расслабиться, мои упражнения могут помочь. Вот что у меня есть:

😌 Дыхание квадратом: снизить тревогу, успокоить ум и тело

🛌 Дыхание 4-7-8: погрузиться в спокойный сон

🎯 Резонансное дыхание: сфокуcироваться на важном

🆘 Дыхание диафрагмой: выровнять дыхание и успокоиться

🧘 Придти в себя: быстрая перезагрузка дыхания, когда стресс зашкаливает

Просто выбери упражнение, которое тебе по душе, и удели несколько минут дыханию. Может реально помочь! 🌸

Нажми, чтобы открыть: https://t.me/VoiceLogBot/breathe

Или выбери /breathe в @VoiceLogBot

— Какая ты красивая!
— Это я просто голову помыла, хаха

Сегодня в карточках учимся принимать комплименты без отшучиваний и стеснений 🪩

P. S. Чтобы Дневничок стал еще полезнее, пожалуйста, ответь на один вопрос про полезность сообщения

Мемы в пятницу, чтобы расслабиться

Лови подборку мемов из нашего Instagram* – их помогал делать Дневничок 💔

Сейчас там нет даже 100 подписчиков, зато один из дневничковых рилсов уже собрал полмиллиона просмотров и 15к лайков.

Его нет в этой подборке — самое чудное и смешное осталось в профиле. Так что подписывайся и смотри мем в закрепе на доске почета 🌝

P. S. Чтобы Дневничок стал еще полезнее, пожалуйста, ответь на один вопрос про полезность сообщения

*принадлежит Meta, признанной экстремитской в РФ