Тренер Анна Наумова/Пилатес/Фитнес

Могу позволить себе эту роскошь теперь только в выходные.

Я всегда любила делать упражнения именно с утра, пока в доме тишина и все спят.

Для меня это возможность побыть наедине со своими мыслями.

Обратить внимание на себя, свои ощущения и желания.

Настроится на день.

Взбодрить тело.

Но теперь сын ходит в школу и все начали просыпаться рано. Поэтому пришлось сдвинуть тренировки на дневное время.

Но в выходные я с особым наслаждениям возвращаюсь к утренним практикам. Всегда замечаю, что день проходит значительно приятнее после них.

P.s.: Не подумайте, что у меня всегда идеальная картинка, бывают тоже выходные, когда хочется поваляться в кровати и не думать ни о чем. Если такое желание есть, я тоже их себе позволяю)

Наиприятнейшего вам воскресенья ♥️

#отзывы

Всё, что нужно вашему позвоночнику для здоровья — это движение.

Не закачанные мышцы, не растяжка как у гимнасток, а сегментарное движение, в которое включен каждый позвонок.

‼️И самый большой враг позвоночника, это статические положения: посидели за рулем, посидели на работе и пришли домой сидеть на диване (утрирую для примера).

Только во время движения межпозвоночные диски напитываются влагой и сохраняют свою высоту, в противном случае диски становятся рыхлыми, появляются протрузии и грыжи, а мышцы дряблыми и слабыми.

На видео показываю вам один вариант движения, который можно делать в пробке, в офисе - да где угодно.

Получилось?

В клубе осознанного движения у нас уже первые результаты.

Я сделала там блок с дополнительными тренировками, в которых публикую комплексы упражнений по запросу участников.

Сегодня вышел комплекс упражнений от холки и как правильно укреплять запястья, кому сложно на руки опираться.

Чувствую, наступили большие перемены.

Пока не могу это внятно объяснить, но появляется ощущение, что научилась жить свою жизнь в 37 годиков.

Впервые я ощущаю баланс во всех сферах жизни.
✔️отношения в семье и с друзьями
✔️время с детьми
✔️здоровье: здесь к регулярным тренировкам добавила исцеляющее питание. Стала чувствовать больше энергии и верю что смогу победить АИТ и гипотиреоз, пусть даже на это уйдет несколько лет.
✔️научилась отдыхать без чувства вины.
✔️стала получать больше удовольствия от работы. Ко мне приходят потрясающе приятные люди на сопровождение и в клубе формируется классная атмосфера.

И понимаю, что это результат моих регулярных действий, дисциплины и способности не бросать все, когда не получается, а пробовать снова.
Психолог с этим тоже помог.

К чему я это пишу. Друзья, верьте в себя. Если что-то сейчас не устраивает, вы можете это изменить. Будет не быстро, но даже если пройдет год, вы будете оглядываться назад и гордиться собой.

Главное начать, сделать хотя бы один малюсенький шаг на пути к цели, а завтра второй, а послезавтра третий и так дальше.

Подумайте сейчас про себя, что вы давно хотите, но откладываете. И что вы можете сделать уже сегодня, чтобы начать идти к цели?

Всех обнимаю🫂

P.s.: на видео выше моя утренняя тренировка, если посмотреть внимательно, там видно как светает за окном.

Сегодня услышала интересную мысль.

О том, насколько важна для человека рутина.

В мире настолько все нестабильно, что повторяющиеся дела изо дня в день дают ощущение стабильности хоть где-то.

А стабильность это наша базовая потребность в безопасности.

Рутина у всех разная, но когда мы выбираем делать те действия, которые поддерживают наш ресурс и наполняют здоровьем, мы кроме ощущения безопасности испытываем гордость, удовлетворение и получаем бонусом всплеск эндорфинов в кровь.

У вас есть выбор как начинать каждый свой день, и те, кто уже присоединился к клубу, начнут день завтра с полезной рутины, тренировки для осанки.

Если решились вступить, все ссылки в постах выше.

Мы ждем вас♥️

Чтобы сохранить молодость тела, стать выносливее, избавиться от скованности - нужна система.

Эту систему я вложила в клуб осознанного движения.

Кроме основных тренировок сделаю отдельные подборки упражнений для решения именно ваших задач:
✔️убрать холку
✔️для плоского живота
✔️при диастазе
✔️от напряжения в шее
✔️в пояснице и т.п.

А в чате мы вместе будем формировать привычку заботиться о своем теле, с поддержкой единомышленников.

Ну что, кто с нами?
Доступ к тренировкам откроется в субботу 1 февраля.

Зарегистрироваться здесь👇🏻

https://naumovatrener.com/club

Если остались вопросы по клубу, формату, пишите в комментариях ✍️

#упражнения

Если укреплять спину, то только такими упражнениями.

Когда мы обращаем внимание на движение каждого сустава. 

Это помогает подключить глубокие мышцы стабилизаторы, именно они формируют осанку. 

А благодаря правильным  отстройкам, которые я даю в своих тренировках, мы одновременно улучшаем подвижность суставов, гибкость тела, и укрепляем мышцы.

Но делаем это вдумчиво, то есть, не просто качаем, чтобы отдельные мышцы были сильными, а учим мозг управлять нашим телом, чтобы и повседневные движения стали легкими и безопасными.

✨Если вы хотите укрепить мышцы и стать выносливее, при этом наладить контакт с телом под руководством грамотного тренера, приглашаю вас в клуб осознанного движения.

Начинаем 1 февраля👇🏻👇🏻👇🏻

https://naumovatrener.com/club

https://naumovatrener.com/club

https://naumovatrener.com/club

👯‍♀️Компания единомышленников уже собирается в чате, где мы вместе создадим поддерживающую атмосферу. 

💥Я подготовила для вас план тренировок на месяц.

1 февраля, запускаю Клуб осознанного движения.

Это тренировки, которые приведут вас к:
✔️красивой осанке
✔️тонусу в мышцах
✔️энергии в теле
✔️здоровым, подвижным суставам

С регулярными практиками вы сможете:
✨избавиться от напряжения 
✨от холки
✨живота
✨ушек на бедрах
✨дряблости

Без надрыва, с правильными, безопасными движениями.

🎁Только первый месяц я даю скидку на абонемент, чтобы вы могли познакомится с форматом клуба.

Что вас ждет внутри и какая цена, подробно описала ЗДЕСЬ

Результаты в йоге стали лучше после моих упражнений.

Потому что, когда ко мне приходит человек, на курс или в личную работу, я делаю акцент на улучшение мобильности, контроля и правильной биомеханики движения.

А это значит, что тренируясь со мной вам будет легче двигаться, чем бы вы не занимались:
✔️делать уборку и не ловить напряжение в пояснице после;
✔️вешать шторы без боли в шее и плечах;
✔️осваивать асаны в йоге;
✔️учится танцам;
✔️гонять на лыжах без боли в ногах и коленях на следующий день;
✔️подниматься в гору без одышки…

Вы можете продолжить список в комментариях, если уже знакомы с моими тренировками 👇🏻

Так что, занимайтесь осанкой и мобильностью, чтобы с комфортом жить в своём теле.

В моём канале никогда не было рекомендаций фильмов, но этот того стоит. Русское название «Перед классом»

Мы смотрели всей семьей (детям 4 и 6 лет).

Это фильм про целеустремленность, принятие, важность поддержки и большую веру.

На реальных событиях.

В условиях современной шаткости жизни, я очень рекомендую.

Движения, это не только способ поддерживать тело в тонусе, но и мощный инструмент для психики.

Когда сложно, навалилось много дел, планы летят к чертям - я начинаю двигаться.

Плавные движения помогают вернуть контакт с собой, легче проживать не простые ситуации, и помогают телу не накапливать последствия стресса.

А еще, способствуют выработке серотонина, гормона радости.

В любой непонятной ситуации- ДВИГАЙТЕСЬ!

А кто еще не сделал мою открытую тренировку, ссылка на неё выше.

Я подготовила для вас подарок🎁

Если засиделись, и чувствуете что пора размяться, забирайте от меня бесплатную подборку упражнений ✨

Это полноценная тренировка на 30 минут, которая поможет:
✔️взбодрится и почувствовать прилив сил;
✔️снизить отечность;
✔️убрать напряжение в теле;
✔️размяться и чувствовать приятный тонус мышц.

Эта простая зарядка поможет вам сохранить позвоночник здоровым и уменьшить боли в спине. Ощущения будут как после массажа.

Чтобы получить тренировку бесплатно, пройдите простую регистрацию по ссылке, и мой бот помощник вышлет вам упражнения👇🏻
https://naumovatrener.com/gift/practice

Всем кто засиделся, предлагаю подвигаться.

Этот комплекс упражнений, я сама применяю, когда оказываюсь не дома, или приехали гости, или другая причина, по которой я не могу лечь на коврик.

Подвигайтесь так 5-10 минут, и вы заметите какая легкость в теле появится.

✨1 упражнение - перекатывайтесь с пятки на носок, сохраняя колени присогнутыми, уводите таз назад вставая на пятки, и тянитесь лобком вперед когда на носок.

✨2 - представьте себя змейкой и выполняйте волну. Так вы напитаете межпозвоночные диски.

✨3 - схватитесь за дверной проём, сначала округляйте спину назад, а потом «выныривайте» из под руки, направляя взгляд в потолок. После этого упражнения руки будут двигаться легче, а дыхание станет объемнее.

✨4 - на присогнутых коленях двигайте таз по кругу над стопами. Так вы увлажните тазобедренные суставы. Таз не подкручивайте, позвоночник остается в нейтрали.

✨ 5 - поднимайтесь на носок, чтобы пальцы разгибались, потом делайте перекат и наоборот сгибайте пальцы. Это упражнение мобилизирует суставы стопы и голеностопа.

✨ 6 - ладони в замок, локтями тянитесь в разные стороны и начните объемно вырисовывать знак бесконечности. Простое упражнение для мобилизации грудного отдела позвоночника. Попробуйте сделать и почувствуете себя как после массажа.

Сделайте прямо сейчас, и напишите что почувствовали.

#упражнения

Каждую неделю, мы встречаемся в эфире с участниками курса «осанка за 8 недель».

Это возможность для каждого участника получить личные рекомендации по осанке, движению и ежедневным привычкам.

В результате таких встреч открывается новый взгляд на правильное движение, а кто-то начинает понимать откуда появилось напряжение, которое беспокоит многие годы.

В моих курсах мы не просто делаем упражнения, мы учимся правильному движению, которое поможет сохранить легкость и молодость тела.

Видео с упражнением уже в ленте👆🏻

📍 В прошлом посте не загрузилось видео с упражнением. Сейчас эту ошибку исправила.

Когда вы очень заняты делами, чтобы продолжать хорошо себя чувствовать и не столкнуться с сюрпризами после праздников, – нужно давать телу качественное движение.

Делюсь с вами одним упражнением, которое вы можете делать где бы не находились, и получать такие бонусы:

✨ улучшать гибкость позвоночника;
✨ делает живот плоским;
✨ развивает дыхание;
✨ уменьшает отечность.

А если вы хотите сохранять свою подвижность и легкость в теле как можно дольше, предлагаю вам уже составленные программы тренировок в моих курсах.

Есть программы, в которых вы можете заниматься по 15 минут в день и чувствовать как в теле становится жить комфортнее.

Переходите на сайт, чтобы выбрать курс👇🏻

https://naumovatrener.com/site

В этом потоке курса «осанка за 8 недель» я дала возможность каждой участнице пройти личную консультацию.

И вчера у нас был первый эфир.

Результатами делюсь на фото выше.

Именно такие разборы помогают понять себя глубже, и получить еще больше пользы от практик.

#дыхание

Одно движение, которое:
✅улучшает осанку;
✅избавляет от отеков;
✅налаживает работу внутренних органов;
✅питает мозг;
✅успокаивает.

Угадали что это?

Дыхание.

А точнее правильное дыхание.

Когда ваше дыхание развито, вы легко справляетесь с повседневными задачами, проще переживаете стресс и меньше устаете.

А вот когда дыхание нарушено:
✔️плечи напрягаются;
✔️живот вываливается;
✔️вы быстро устаете.

Знаю, что сейчас многие заняты предновогодней суетой и на себя времени совсем не остается. И все же предлагаю вам сделать тест.

Включите секундомер на телефоне и засеките сколько секунд продолжается ваш вход, а сколько выдох? Пишите результаты в комментариях и я позже дам ответ какие нормы.

За что люблю те тренировки, которые даю, так это за мгновенный результат.

Да, для изменений в осанке, плоского живота, и улучшения функций, – нужно время.

Но значительно проще продолжать тренировки, когда сразу ощущаешь результат в моменте. Легкость появляется, энергии больше.
Супер!

На днях проводила индивидуальную тренировку для человека, который много лет практикует йогу.

Не все асаны получались.
Сделали тесты.
Заметили напряжение в тазобедренных суставах. Особенно не хватало вращения.

Вращение нам очень нужно, оно и в походке учавствует и везде.

А если вращения нет, то и поясница начинает страдать и тазовое дно…

В общем, подобрали мы упражнения, после которых сразу стало легче. Супер! Цель достигнута 🔥

Вот за это я ценю свою работу. Помогаю улучшить функции тела, а человек их потом применяет где хочет. Улучшает прогресс в йоге, с легкостью гуляет по городу или не так устает после офиса… Классно же.

В видео очередная порция пользы. Оцените озвучку. Я старалась😊

#упражнения

Завтра начинается курс «осанка за 8 недель».

Это ваш план тренировок на всю зиму, чтобы весну встретить уже в обновленном теле.

Мои тренировки, это не сложный труд, а приятная забота о теле, после которых вы сразу чувствуете себя лучше, легче, энергичней или спокойней.

Последняя ссылка здесь

Промокод на скидку -15% Nova15

Оставлю здесь выжимку вчерашнего эфира.

А для тех, кто не посмотрел, напомню, что запись сохраню до воскресения включительно, потом удалю.

Успевайте посмотреть ❤️

Если у вас плохо работает ютуб, дублирую запись здесь. Сохраню ее до понедельника.

Если вы хотите чтобы:

🔅ушли ощущение тянущей поясницы, шеи
🔅втянулся живот и удлинилась шея
🔅ушла боль и ломота в теле
🔅спина сама держалась ровной, без усилий
🔅вернулась энергия

И все это без сложных, изнурительных тренировок.

Я приглашаю вас на второй поток курса «осанка за 8 недель", который начнется уже в понедельник 2 декабря. Выше прикрепила фото и отзыв участницы первого потока.

Что будет в курсе:
✨будем правильно укреплять мышцы живота и спины
✨развивать подвижность тела
✨укреплять мышцы тазового дна
✨учиться правильному выравниванию
✨снимать напряжение с шеи
✨избавляться от холки.

Ваш промокод -15% на курс NOVA15
Применить его вы сможете на сайте ниже.

Промокод действует до 1.12 включительно. А в по начало курса.

Присоединиться к курсу и узнать условия тут👇🏻👇🏻👇🏻

https://naumovatrener.com/youth

Live stream finished (1 hour)

Live stream started

Live stream scheduled for Nov 29 at 08:59

Начинаем через 15 минут!
Вопросы к эфиру пишите в комментариях под этим постом.

Самый плохой совет, который вы слышали, — НЕ СУТУЛЬСЯ.

Признайтесь, хоть у кого-то получается просто усилием воли держать спину ровной?

Завтра, 29 ноября, в 12:00 мск я проведу прямой эфир на тему “Красивая осанка и легкость в теле. Как их развить у себя.”

Подготовьте свои вопросы и будьте онлайн, если хотите жить с комфортом в своем теле, а не тянуть напряжение в следующий год. Наконец нравиться себе на фото и двигаться легко.

Получилось сделать тест?

Сила маленьких шагов проявляется во всем.

Вчера на экзамене похвалили мой голос и чистую речь.

А ведь это не данность, а результат нескольких лет работы над собой.

Раньше, когда я слышала спокойный голос и чистую речь, мне казалось что этому так трудно научиться. Но сейчас вы слышите результат моих маленьких шагов.

Совсем старого видео я не нашла, просто не снимала себя тогда на камеру. Но здесь показала результат за три года.

Точно так же с осанкой. Сейчас проходит уже второй марафон и многие отмечают, что хотели бы более выровненное тело, более плоский живот.

И когда смотришь на человека с хорошей осанкой, кажется это так сложно. Особенно, если попробуете подержать спину прямо хотя бы пять минут😏

Но если делать маленькие шаги, то можно не уставая менять осанку и наблюдать как она улучшается с годами.

Как вам разница в голосе? Согласны про осанку?

С сегодняшнего дня я официально преподователь миофасциальных слингов в движении продвинутого уровня.

Последние две недели мой фокус внимания был направлен на подготовку в экзамену, который был завершением очередного двухлетнего пути моего образования в направлении изучения фасции и методов ее коррекции.

Сегодня сдала экзамен.

Это не конец пути, а только еще одна ступень в развитии.

Для меня изучение тела человека, это способ дать результаты себе и людям. Улучшить осанку, выпрямиться, подтянутся и жить с комфортом в своем теле❤️

Перемены теперь будут и в курсах тоже.

Принимаю поздравления😁

Марафон осанка и плоский живот в самом разгаре🔥

Вчера улучшали дыхание. Сегодня уделяем внимание гибкости позвоночника.

#упражнения
#стопы

Походы в горы, это мое хобби.

Меня заряжает единение с природой, отдых от телефона и дыхательная практика во время движения.

Желание продолжать с легкостью ходить в походы заряжает меня продолжать двигательные практики каждый день.

Раньше я возвращалась после подобных приключений и мое тело ныло на следующий день. Я думала это норма, ведь мои мышцы работают.

Но это НЕ НОРМА.

Боль в суставах и мышцах после увеличенной нагрузки говорит о нарушении постурального баланса в теле.

Когда нарушается осанка, мобильность суставов, мышцы начинают перерабатывать, поэтому и появляется это ощущение – ТЯЖЕЛО.

Многие списывают эту тяжесть на возраст, причем слишком рано🤦🏻‍♀️

Вернемся к походу. Все же обувь там была не самая удобная, поэтому в тот же день я начала разминать стопы. Вы давно просили поделиться гимнастикой для стоп. Держите!

Эти упражнения помогут убрать напряжение после неудобной обуви. И если вы ходите в такой каждый день, то и комплекс этот нужно делать каждый день.

Плоский живот, это не только красиво, но и полезно для здоровья.

А именно, полезно, чтобы мышцы живота включались в работу, когда это необходимо. Тогда и поясница будет здорова. (Подробнее об этом рассказала в коротких видео выше).

А вот втягивать живот усилиями вредно.

Собственно, как и спину усилием держать ровно вредно и бесполезно.

А вот форма живота от выравнивания спины и всего тела очень зависит.

А от того, правильно ли вы дышите может зависеть и осанка и форма живота, представляете?

На следующей неделе я проведу марафон, где раскрою базу для хорошей осанки и плоского живота.

Мы поговорим👇🏻
✨как правильно дышать
✨как выравнивать тело
✨и что нужно для хорошей осанки

И конечно сделаем упражнения, чтобы вы не только узнали, но и ощутили на себе результат.

В этом марафоне каждый участник получит от меня индивидуальный разбор осанки и ответы на все вопросы🔥

Участие по цене одной чашки кофе.

Присоединяйтесь👇🏻
https://naumovatrener.com/marafon/posture-stomach

Про живот, и что делать, чтобы он не вываливался.

Если вы сделаете это упражнение на одну сторону, встанете и пройдитесь, вы почувствуете какая разница будет в теле.

Обязательно повторите потом на вторую сторону ❤️

#упражнения

Сколько времени сегодня вы посвятили заботе о собственном теле?

Ps.: коснитесь видео и посмотрите его со звуком.

А что делать, чтобы спина не болела?

✨двигать позвоночник в трех плоскостях каждый день.

✨Так же важно положение таза. Очень у многих людей таз смещен вперед. Из-за чего в пояснице и крестце появляется напряжение.

✨И положение головы тоже важно. Она у нас весит 7-6 кг. И когда голова смещается вперед, мышцы спины сильно напрягаются, чтобы удерживать ее.

Получается, когда нарушается выравнивание тела, начинает болеть спина.

Держать спину ровно с усилием не получится. Вы можете попробовать и убедитесь, что надолго вас не хватит. Только тренировками можно вернуть мышцам баланс, тогда спина сама будет выпрямляться.

В своих курсах я использую упражнения из пилатеса, фасциального тренинга и МФР (миофасциального релиза). И глубокие знания биомеханики помогают мне выстроить каждую тренировку максимально эффективно. В результате тело выравнивается за 1-3 месяца. Благодаря подниманию причин и знаниям, как это устранять.

Кто сделает упражнение из видео, не забудьте повторить на второю сторону👌🏻

#отзывы

Как физическая активность способна повлиять на ваше восприятие счастья и душевного равновесия?

Когда говорят про пилатес и спорт в целом, обычно вспоминают про силу, выносливость и подтянутое тело. Но физическая активность — это намного больше, чем просто работа над внешностью. Она сильно влияет на психику, помогает улучшить настроение, лучше справляться со стрессом и даже снижает уровень тревоги и депрессии.

✅Эндорфины
Когда мы двигаемся, наш организм начинает вырабатывать эндорфины — это те самые «гормоны счастья». Они помогают справляться со стрессом и поднимают настроение. Даже обычная прогулка может помочь немного расслабиться и почувствовать себя лучше.

✅Снижение стресса
Бег, йога, танцы, пилатес или даже плавание могут помочь снизить уровень стресса. Физическая активность снижает кортизол — гормон стресса. Как результат, мы чувствуем себя спокойнее и устойчивее к раздражителям, которые нас обычно выбивают из колеи.

✅Уверенность в себе
Постепенный прогресс в движениях, пусть даже небольшие успехи, действительно влияют на самооценку. Когда видишь, что можешь становиться сильнее и выносливее, растет уверенность в своих силах, а вместе с этим становится проще справляться с трудностями и в повседневной жизни. Всегда круто видеть результат того, каким ты был до занятий и после того, как ввел их в ежедневный список задач.

✅Тревога и депрессия
Исследования показывают, что регулярные тренировки могут помочь людям с легкими формами тревоги и депрессии. Физическая активность помогает отвлечься от негативных мыслей и переключиться на процесс, а свежий воздух во время пробежек и прогулок создает эффект «перезагрузки».

✅Качество сна
Хороший сон важен для психического здоровья, а физические нагрузки улучшают качество сна. Уставший организм легче засыпает и лучше отдыхает. В итоге, после качественного сна мы чувствуем себя спокойнее и легче справляемся с повседневными делами.


Пилатес — это классный способ поддерживать не только тело, но и психику в тонусе. Регулярные, разнообразные движения, помогают лучше контролировать эмоции, поднимают настроение и делают нас устойчивее к стрессам.

Жизнь в целом состоит из выбора. Кто-то откладывает свои проблемы на потом, думая: “сейчас не время, начну завтра”. Но, как показывает практика, это завтра наступает совсем не скоро, и есть большая вероятность, что может и вовсе не наступить. А кто-то просто делает выбор — выбрать себя, своё здоровье и своё самочувствие, осознанно ставя на первое место заботу о себе.

Как давно вы делали выбор в сторону заботы о себе?

Когда отключился лифт, вы поднимаетесь на пятый этаж по лестнице и понимаете, что запыхались🤦🏻‍♀️

Или приезжаете в отпуск, а там дорога с пляжа к отелю с уклоном, и для вас это уже не отпуск, потому что нужно спускаться и подниматься.

Кому знакомо?

Эти примеры показывают нам, что нужно развивать выносливость. Чтобы не испытывать дискомфорт от малейших препятствий, которые встречаются в жизни.

Тренировки на развитие выносливости многие могут представить себе как сложные, упражнения до седьмого пота, 🥵 — но это не так.

Чтобы быть выносливыми, нам нужны правильные движения в суставах и дыхание.

Когда мы развиваем дыхание, легкие справляются с повышением нагрузки.

Когда занимаемся осанкой, суставы двигаются легко, а значит не накапливается напряжения в теле от физической активности.

С этими задачами прекрасно справляется пилатес. Его упражнения как раз направлены на развитие правильного дыхания и осанки, что в результате повышает выносливость.

Желаю всем пилатеса и удовольствия от каждого движения💃🏻

Кто-то из вас сильно удивиться, но пилатес не имеет ничего общего с растяжкой, и тем более с пилоном.

Пилатесом занимаются многие звезды, Дженифер Энистон, Мадонна... танцоры и профессиональные спортсмены, Криштиану Роналду, например. 

Почему они выбирают пилатес, пока другие думают, что это тренировки для бабушек🤔 Предполагаю, потому что просто мало информации. Будем исправлять👇🏻

Пилатес, это фамилия создателя метода. Сам Джозеф Пилатес свои движения называл контрологией. Это способность мозга контролировать движения, то есть, хорошая связь мозга и тела.

Люди, у которых налажена эта связь «мозг-тело», имеют отличную осанку и координацию движений. Именно поэтому танцоры и спортсмены занимаются пилатесом, чтобы улучшить свои показатели.

Ну а зачем пилатес обычным людям?

Во-первых, чтобы иметь хорошую осанку, а я думаю этого хотят многие.

Во-вторых, контроль движения помогает улучшить подвижность суставов и остановить их износ. И здесь, я тоже думаю, никто не рисует себе счастливое будущее с палочкой, или тем более в кресле. Причем, даже далеко смотреть не нужно, у меня есть знакомые, у которых уже в 40 лет заменены коленные суставы и даже позвонки.

В-третьих, если у вас будет хорошая осанка и подвижность суставов, вы не будете чувствовать никакого дискомфорта в теле. Боль в пояснице, в шее, между лопаток, защемления, хруст в суставах - все это проходит с регулярными практиками с грамотным тренером.


Кто уже занимался со мной? Напишите как пилатес поменял вашу жизнь?

Полезно ли лежать на валике?

Если почитать в гугле, то эта техника помогает от боли в спине, для хорошей осанки, для похудения и еще много для чего. Но так ли это на самом деле?

Смотрите в файлах выше.

Пишу с огромной благодарностью всем тем, кто поучаствовал в опросе❤️ Письма с доступам к курсу уже у вас на почте.

Признаюсь честно, ни я, не помощник не ожидали, что будет так много желающих.

Вы нам очень помогли.

Последнюю неделю почти все моё время занято индивидуальными тренировками.

Но я обязательно скоро запишу новую порцию полезных роликов для вас.

Друзья, привет! 👋

Я хочу поделиться с вами новостью — мы с командой собираемся провести небольшой опрос, чтобы лучше понять, что вам важно в вопросах осанки и здоровья тела.

Мне действительно хочется узнать, с какими сложностями вы сталкиваетесь и что бы вам хотелось улучшить. Это поможет мне создавать программы, которые будут ещё более полезными и эффективными для вас.

💬 Как это будет?

Мой помощник свяжется с вами, чтобы провести короткое интервью. Мы зададим несколько вопросов о вашем опыте, постараемся лучше понять, что вас беспокоит и что вы хотели бы изменить в своей осанке. Ваши ответы очень важны для нас!

Если вам интересно принять участие, оставьте комментарий под постом и мы свяжемся с вами.

🎁И каждому, кто уделит 20-30 минут своего времени на опрос, я подарю мини-курс Осанка, в котором три тренировки на самые частые запросы:
1. Антихолка. Снимаем напряжение с плеч и шеи.
2. Свободная поясница.
3. Плоский живот.

Кто готов, пишите ХОЧУ в комментариях, выбираем удобное время.

«У мужа горб, можно ли с этим что-то сделать?»

Сегодня подошла ко мне женщина с мужем и задала этот вопрос.

У мужчины были явные изменения в осанке, работающего за компьютером человека - голова смещена вперед, мышцы спины перенапряжены, грудная клетка завалена внутрь.

Женщина добавила, что на спине «много жира» и им сказали что убрать это можно только липосакцией🤦🏻‍♀️

Я объяснила, что это отек, который собрался из-за напряженных мышц. И он уйдет только когда мужчина займется осанкой.

Изменения осанки, это всегда следствие функций, которые мы выполняем в течении дня. Если ваша функция сидеть на стуле по 8 часов в день, то и осанка «примет форму стула». А чтобы поменять осанку, нужно поменять функцию: добавить упражнения, менять положение тела, ходить пешком.

Нет волшебного упражнения, массажа или операции, которая в один момент все исправит. Это ежедневные маленькие, но верные действия. По другому никак.

И рандомные упражнения из интернета не помогут. Нужна система. Поэтому лучше всего найти семейного специалиста по осанке и заниматься с ним. Ну а что? Семейные врачи и психологи есть, а семейного специалиста по осанке нет. Так не пойдет😁

А я прошу вас, помните, что маркетинг окружает вас везде. И без критического мышления сейчас никак. Особенно, если вопрос касается ножа, под который вам предлагают лечь.

Когда все внимание тренера направлено на ведение тебя к цели.

А цель чаще всего у тех, кто приходит ко мне, это «ровная спина» и чтобы ничего не болело.

А еще, дольше сохранять подвижность и заниматься тем, что нравится.

И у нас это получается🔥