Мозг Арины Гончар

Сто лет не играла в вордли… какого шхера там такие слова загадывают?!

Не по-йоговски это, конечно, собой любоваться в практике, но пока отказаться от этого возможности нет

4 часа медитации сегодня на однодневной випассане под руководством Василия

Мне кажется, я хорошо в сторис разложила отличие сидячей и ходячей медитации, и даже показала, как последняя выглядит! (Выглядит странно, но это нормально😄)

Со мной медитировать пошли Ярослав и двое друзей, и я очень рада, что им зашло!

И вам тоже рекомендую — лучшего глубинного восстановления системы мотивации, кроме как тишины и сосредоточенности — пока еще человечество не придумало🫶🏻

Карта процессов — вместо карты желаний

То, что я сделала себе в ночь перед Рождеством💫

Ни сколько не хочу обесценить карты желаний — уже сто раз научно обоснован и нейрофизиологический процесс визуализации, который влияет на эмоции, а значит и на действия, и направление внимания, которое начинает искать пути реализации, и так далее

Но сейчас моя философия, и даже пожалуй — жизненная позиция — в целом посвящена фокусировке в настоящем. Этому я учусь и в йоге, и в буддийской практике медитации, где понятие «желание» является одной из помех медитации и даже причиной страданий

Опять же, все важно, и я естественно не отрицаю их значимость! Но зная себя, и свою склонность быть мыслями то в прошлом, то в будущем, хочу больше направлять себя в настоящее — этой картой в том числе👉🏻👉🏻

На своей карте я собрала в основном картинки «желанных процессов», которые хочу выбирать каждый день, чтобы чувствовать себя хорошо — сей-час, а не только когда желания исполняются

Парочка ачивок там тоже есть) но без привязки и ожиданий, их там процентов 10, остальное:
🥑то, какую я хочу выбирать еду
📚как проводить свободное время
🧘🏻как тренировать тело
🎷какой контент потреблять
📆как строить график дня

И так далее

Повешу ее красиво возле рабочего стола!

Никаких целей вообще в этом году не ставила, кроме одной — каждый день дисциплинированно выбирать процессы, стимулирующие выработку гормонов радости — серотонин, окситоцин, дофамин и эндорфины💫

Мое утро первого января началось с сообщения от мамы о том, что умерла бабушка

Ей было 94 года, последние месяцы она чувствовала себя не очень, а последние недели совсем плохо, так что это не было неожиданным ударом, ведущим собой необъятную лавину скорби. У меня, скорее, даже наоборот

Накануне мы отмечали Новый год — в окружении друзей с песнями, танцами, играми и сломанным от танцев столом, легли спать в 6:30 утра с мыслями «это было лучшее празднование из возможных» — и все это было таким мощным переживанием торжества жизни, что новость о бабушке не стала эффектом «спустить с небес на землю», а как будто бы дополнила, оттенила этот паззл чувств

Без смерти не было бы жизни
Без грусти — радости
А без страха — бесстрашия

И в этом столько красоты и объема!

2024 год во многом был для меня годом открытий, и вот это принятие и проживание теневых сторон, «неприятных» эмоций — одно из важнейших приобретений

Принятие, а не избегание боли (своей и чужой) помогает принимать трудные решения, говорить сложные, но искренние слова, и вообще жить честно, полно, и без иллюзий

А еще я проснулась вчера с севшим от ора песен голосом, и вспомнила, как бабушка иногда говорила: «ну что вы так мало поете? Мы в молодости только и делали, что пели, да танцевали!»

Бабуля, посвящаю свой севший голос тебе♥️ тебе бы очень понравилось, как мы отмечаем этот Новый год!

Я перепутала ссылку на тест😂 сори

Вот она: https://t.me/neurolight_test_bot?start=ag_6

🎁 Новогодний подарок от Neurolight — бесплатный пробный период и диагностика мозга 🧠

Для тех, кому надо было увидеть, как все устроено внутри, прежде чем покупать✨

Тест находится внутри мини-приложения. Чтобы его активировать, нужно перейти в этот бот: https://t.me/neurolight_test_bot?start=ag_6

Тест состоит из 19 микро-заданий; он займет всего 5 минут. В конце вы получите уникальные карточки с информацией о слабых и сильных сторонах мозга и о том, как их развивать.

И самое главное: после прохождения теста вы сможете активировать бесплатный пробный период в приложении Neurolight!

Чтобы начать тестирование, нужно перейти в этот бот: https://t.me/neurolight_test_bot?start=ag_6

Сын заработал свои первые деньги на ярмарке, а мы с Ярославом выступили на школьном новогоднем концерте

Видели ли бы вы глаза Светика, когда он сказал: это мои родители😌🤌🏻

Ради такого точно стоит делать все, что я делаю))

Ну что, пришла пора подводить итоги года последнего в году челленджа #30_дней_рабочего_часа

🐢Написала текст всего курса по дисциплине (без редактуры пока)
🐢Придумала концепцию и название клуба
🐢Нашла много классных дизайнеров, закинула и уже получила первый прототип логотипа
🐢Определилась с форматами курса и клуба (это было самым сложным)
🐢Написала список 108 привычек для бота
🐢Составила структуру бота (считай готовое ТЗ)
🐢Нашла и договорилась с подрядчиком, который соберет мне курс, бот, клуб, подключит оплаты и т п

Честно, сейчас все это прописала и офигела!

Казалось, что я тотальная черепаха, так как двигалась очень непривычно медленно.
Во многом это ощущение было из-за двух факторов: 1. Обычно я полностью погружаюсь в проект, отставляя в сторону все остальные сферы жизни и реализую задумки быстрее, а тут помимо проекта я жила полноценную жизнь!
2. Еще обычно я делала все проекты с партнерами, не заботясь о технической стороне вопроса и команде — всегда делала то, что я умею, а значит — делала быстро. А здесь мне все решения приходится принимать самой, и я долго их вынашиваю

Однако выписала эти пункты и поняла, что достаточно неплохо потрудилась

Даже за час в день можно продвинуться очень и очень хорошо
Главное — делать это дисциплинированно)))

А сейчас — новогодний чилл🙌🏻
Всех с наступающим! 🎄🎅

35

Отметили тут день рождения одного красавчика❤️‍🔥

А вот и свечи!

Провели с сыном время с пользой и для правого полушария, и для левого😄

Я составила список привычек!

Это будет основой клуба. То, что участники будут внедрять в свою жизнь. То, что поможет чувствовать себя хорошо, и поддерживать ту самую желанную дисциплину с заботой о себе

Привычек получилось ровно 108 штук
Они разбиты на 6 категорий, в каждой из которых еще по 3 подкатегории
Всего 18❤️‍🔥 зацените:

❤️Отдых и дофаминовое восстановление

Сон
Восстановление дофамина
Осознанность

💚Здоровый образ жизни

Питание
Физическая активность
Уход за собой

💙Организация жизни и быт

Планирование
Дом
Внешность и стиль

🩷Семья и отношения

Партнер
Родители и дети
Друзья и мир

🩵Учеба и саморазвитие

Обучение
Хобби
Духовность

💛Реализация и деньги

Финансы
Работа и карьера
Личный бренд

Ну как? Скоро отредактирую в окончательные формулировки, и покажу уже все 108
Писала их несколько дней🙈, чередуя с намоткой 300-метровой гирлянды на елку, прохождением Адвента благодарности и изготовлением новогодних свечей🕯️

#30_дней_рабочего_часа день 26, 27 и 28

Пишу список привычек

Только в категории «Отдых и восстановление» их получилось 18 штук. И именно с этой категории будет начинать внедрение дисциплины абсолютно каждый, потому что тут — база

Это не значит, что надо внедрить все, и только потом идти дальше) но первая привычка будет отсюда, так что уже можете выбирать😄

Без этого просто вдолгую дисциплину не построить🙌🏻

#30_дней_рабочего часа день 24 и 25

Я придумала название клуба!

Вчера вечером перед сном, сидя в медитации.

Оставшиеся 25 минут медитации были очень сложными:
- это оно!
- дыхание - поднимание - опускание
- дада, это оно, и вот такой еще смысл!
- касание рук о ноги
- блин, если Ярославу и это не понравится, то я уже не знаю
- поднимание-опускание…

Медитация закончилась, вышла, рассказала Ярославу

«Ну это разъебейшен!»

Фух) да!

Вам я его уже покажу.
Сегодня минут 30 составляла подробнейшее ТЗ дизайнеру, объясняя все смыслы, концепт, идеи.

Я впервые делаю проект полностью свой. Сама, без партнёров.
Буду вкладывать свои деньги, полностью за все отвечать — впервые.

Это очень волнительный, но очень, очень важный для меня шаг🙌🏻❤️

И вот название родилось - и столько всего сошлось, что впервые начинает казаться, что этот челлендж можно назвать успешным, не смотря на медленность.

У меня есть время выносить все. Без спешки, без компромиссных решений. Даю себе время дозреть до каких-то идей, и то, что 23 дня назад казалось туманной идеей — все больше и больше обретает форму🤌🏻🎶

#30_дней_рабочего_часа день 23

Подготовка к новогоднему перепросмотру властелина колец😄

Светик уже два месяца занимается с преподавателем фортепиано: они там учат ноты, ритмы, а мы с ним в свободное время учим мелодии из любимых фильмов🎶

Буду все делать, чтобы поддерживать в нем интерес учиться музыке. Для мозга это🤌🏻

Все свое скромное рабочее время общалась с дизайнерами, которые написали, собирала из них табличку, и отсматривала портфолио

Это вроде все недолго, но час прошел, и все😬

Я по-честному прохожу этот челлендж — мне правда интересно, сколько можно успеть за час в день, и иногда вроде так классно — час поработать, и свободен!
А иногда так бесит😄

А иногда я не могу, например, сидеть час подряд, и разбиваю его на части — вот это бесит больше всего

#30_дней_рабочего_часа день 21 и 22 (сегодня и вчера)

Кто-нибудь вообще со мной еще проходит этот челлендж?)

Искала себе сережки-черепашки, и нашла такой классный бренд😍

Называется «девушка с сережкой», и я когда смотрю на такое, думаю: это должна была открыть я😭😂

Во-первых, я обожаю сережки. Из всех украшений я готова носить только их. А еще у ребят свое производство — они отливают украшения из латуни, и у них там формовка, заливка, плавление и вот это вот все, что я прошла, но только в керамике

И еще у них какие-то бешеные тыщи заказов на вб — и при этом это не перепродажа китайского пластика, а качественное, и свое♥️
Очень радуюсь, когда нахожу что-то такое, и с радостью делюсь

Это не реклама, как вы понимаете, я еще даже себе не заказала ничего. Но хочу примерно все))

Скинула Ярославу 5 ссылок, пусть выбирает😂

После выигрыша 30 тыс на курс йога-тичеров как будто открылось волшебное окно возможностей

🟢Утро началось с переписки с Катериной Ленгольд, скоро вот созваниваемся😍
🟢Потом с Маритой прописали программу нейро-випассаны (мы будем вместе ее проводить в марте, вау!)
🟢Пришло предложение от классного издательства выпустить книгу о дисциплине
🟢Пригласили в подкаст «Это непросто», один из самых больших в России подкастов про бизнес

Это все за сегодня

Проверка, настолько искренне я готова поставить на паузу гонку за успехом😂

(Проверка пройдена, от подкаста отказалась, книга — точно не сейчас) а вот ретрит — будет! Но он за донейшен, так что за классический успех не считается🤪

По проекту поэтому сегодня единственное, что сделала, это изучала сервис, благодаря которому хочу организовать курс и клуб

#30_дней_рабочего_часа день 16

Я: у Ярослава потрясающий вкус!🤌🏻🤌🏻🤌🏻

Так же Ярослав: да назови свой клуб «Черепашка», чем тебе не нравится?

Сегодня пришла идея по названию клуба — сказала Ярославу, а ему не очень😭

Он для меня показатель, так как вкус у него —🤌🏻🤌🏻🤌🏻

Поэтому пока пишу дальше уроки. Вот так потихоньку, а уже до предпоследнего добралась!

Понятное дело, что еще все буду вычитывать, шлифовать, многое менять, но это уже будет не чистый лист. Самое сложное вообще — это когда перед тобой чистый лист. Его у меня уже почти нет)

#30_дней_рабочего_часа день 15

Честно? Работа по проекту о дисциплине сейчас идет туго

✔️Первая двухнедельная волна мотивации схлынула (может замечали? Это происходит у большинства на новом обучении, например. Вначале вау вау, что-то новенькое, две недели прошло — идет дофаминовое падение
✔️Плюс у меня нет обязаловки. Нет обещанных никому сроков, деньги зарабатывать тоже необходимости острой нет
✔️Я на этапе, когда нужно принимать ключевые решения сразу по многим пунктам: как будет устроен бот в клубе, сам клуб, чтобы это все вписать в сценарий уроков курса

Пам Пам — даже на час садиться делать не особо охота)

Но я сажусь, потому что:

🐢есть большое понимание «зачем мне это» (прям глобальное, что мне нужно в себе это прокачать, иначе будет как всегда, а я пипец не хочу как всегда)
🐢есть публичный челлендж. Я не хочу перед вами лажать — я себе в этом признаюсь, и пользуюсь этим сератониновым крючком, чтобы не сливаться
🐢сажусь с мыслью: если будет совсем туго идти — поработаю меньше, чем час, потому что это все равно будет лучше, чем ничего. Я всегда могу остановиться. Главное — сесть. Сажусь, и в итоге пишу час)

Классно на себе испытывать то, что вы будете испытывать в клубе, встраивая дисциплину, и на основе этого продумывать, как вам там помогать🙌🏻

#30_дней_рабочего_часа день 14

(Фотки вчерашние, это я такая красивая выступала😌)

Зарегистрировалась на январский курс йога-тичеров у Анны Весны

Буду учиться с ее личным сопровождением🙏🏻😍

Настрой на дисциплинированную работу имеется, как никогда!🫡

Завтра выступаю на тему дисциплины.

Отказываюсь сейчас практически от всех выступлений, подкастов и т.п., потому что у меня нет сейчас в целях масштабирования, но здесь выступить согласилась — для участников закрытого клуба по речи и голосу. Думаю, для них будет максимально актуально❤️‍🔥🙏🏻

Над курсом/клубом не работала, зато выступление подготовила🤌🏻

#30_дней_рабочего часа день 13

Если вы в очень плохом настроении — эта песня может взбесить

Но если вам ок или классно — то станет еще лучше!

Как же я смеялась😂

Это в Нейролайте есть задание — из перемешанных букв быстро понять, что за слово

Я расхохоталась и даже не сразу поняла, что за слово там зашифровано. Отправила Ярику со словами «ну спасибо», он тоже посмеялся, говорит, я даже не буду ребятам писать, чтобы убрали — пусть остается😂

И да, сегодня последний день черной пятницы — скидки на приложение действуют до 00:00 (30 ноября)

Оформить подписку можно по ссылке: https://t.me/Neurohacking_app_bot?start=ag3

Если вы уже занимаетесь — дарите друзьям, мамам, папам, ну или кидайте им этот пост (или лучше тот, что у меня закреплен сверху, чтобы они могли посмотреть, как устроено приложение)💫

Сегодня неохота делать ни че го
Вот вообще — все влом

В такие дни я просто делаю задачи на минималках
🐢1 круг сурьи намаскар
🐢15 минут медитации
🐢Написала пару страниц курса

Хотя бы что-то — всегда лучше, чем ничего

#30_дней_рабочего_часа день 12

Что я сделала сегодня по работе?

#30_дней_рабочего_часа день 11

Немного о том, как я вчера резко сорвалась в Москву, встретилась с моими уже очень очень любимыми подружками с випассаны, как мы вместе пообедали в веганском кафе и сыграли в румикуб, потом пошли на встречу к нашему учителю (Марите), где послушали ее стихи, выпили чай и помедитировали

Сегодня утром я уже приехала назад, и это было словно в прекрасном сне♥️

Поработала за вчера, за сегодня, и даже можно сказать за завтра😄

(А то у меня завтра снова голодный день — вдруг сил не будет, можно сделать запас, пока есть возможность)

Вот она — гибкая дисциплина🐢

Написала третий урок — он получился почти весь про дофамин, как молекулу/гормон/нейромедиатор, которая стоит за всей нашей мотивацией делать что-либо вообще. Сложно далось — и не перегрузить хочется, и хочется разложить так, чтобы все все про него наконец поняли

Мы с вами, конечно, живем в очень сложное время. С одной стороны думаем, как же поддерживать мотивацию для достижений (потому что требования высоки), с другой — окружены бесконечным количеством стимулов, эту мотивацию высасывающих

Никогда еще в истории человечества такого не было!
Ух!

#30_дней_рабочего_часа день 10

У меня сегодня день на воде💧

Давно хотела проворачивать такие разгрузочные дни раз в неделю, но всегда было тяжело и неохота.
А тут мы с подружкой договорились заранее, выбрали день, вчера легко поужинали, и вот пробуем💪🏻

Интересно понаблюдать за ощущениями в теле, когда оно испытывает голод, без срастания с мыслями и эмоциями вроде «блииин хочется поееесть»

Может и новая еженедельная привычка появится, кто знает!:)

Ну а по проекту:
✅проанализировала ответы на анкету - их больше 160, спасибо вам🥹♥️
✅Выписала кучу идей: добавить в бот возможность выбирать время напоминаний, сделать это добровольным (но большинству они нужны!), чуток подкорректировала темы
✅Еще придумала сделать бонусные уроки только для тех, кто прошел основные дисциплинированно😄 по темам, которые тоже вы мне подкинули
✅Подумала даже, что доступ к клубу на несколько дней все участники бесплатного курса тоже получат, чтобы примерить на себя роль участника
✅И прописала подтемы к каждому уроку — структура прорисовывается

Получилось сегодня около двух часов (отвлекалась), будем считать, что это за выходные😄

#30_дней_рабочего часа день 4 (и 5 за субботу)

Спасибо вам еще раз за анкету и вашу включенность. Мне нравится, что у меня хватает сейчас внимания на то, чтобы слышать то, чего хотите вы, а не только делать то, что я сама там себе напридумывала

Вы кайф♥️

Нейродневник в подарок♥️

Сегодняшние 40 минут потратила на составление анкеты для вас, чтобы вы мне немного помогли с наполнением курса, клуба и бота по привычкам, который там будет

Если вы собираетесь пройти мой бесплатный курс — пожалуйста, заполните ее!

🎁Все заполнившие получат в подарок пдф-версию «Нейродневника» — ежедневника, который я сама составляла для себя и учеников нейрохакинга🧠

Его можно красиво распечатать (я делала себе в типографии, получилось офигенно!), и заполнять каждый день, стимулируя выработку дофамина и сератонина💫

Заполнить анкету можно тут:

https://forms.gle/azTrGhJrqn14gi6q8

Спасибо♥️🐢

С моей черепашьей скоростью клуб походу будет и нескоро, но зато у меня есть время сделать проект по уму. И не пропускать такие важные этапы, как сбор обратной связи, пожеланий и запросов🙌🏻

#30_дней_рабочего_часа день 3

Только что созванивалась с Амиром Вафиным — автором книги «абсолютная дисциплина»😍

Болтали больше часа — он оказался мастером чайных церемоний, диджеем, благодаря дисциплине выучил испанский, но самая кайфовая история знаете какая?

Он бегает больше 2000 дней подряд — каждый день. Он начал это делать не для марафона, не для здоровья. А просто — чтобы прокачать дисциплину🤌🏻

И рассказывал, что как-то раз он спешил на вечерний поезд, и понял, что сегодня не бегал🥹 спросил у проводника — когда будет длительная остановка? (Он бывало так уже бегал, по перрону)
А проводник такой — а их у нас нет, так как у нас скорый поезд
И Амир короче знаете что сделал?
Вышел из купе.
И бегал по вагону — туда-сюда.
3 километра.
🥹😲
Говорит — эта была одна из самых трансформационных пробежек в моей жизни

Ну еще бы — меня даже от истории прошибло)

Пригласила его провести в клуб эфир для вас! Когда-нибудь, когда я этот клуб сделаю😄

Сегодняшний час делала самое интересное😄

По сути занималась тем, что мы с Ярославом называем «отличный бренд» — думала над вайбом, атмосферой, общим концептом проекта

Я не люблю, не могу, и вообще не умею делать что-то без идеи. Без атмосферы. Без стиля. Меня это капец вдохновляет!

Как я уже сказала — все будет вокруг черепахи. Она будет символом, персонажем проекта (как вы помните, черепаха — это олицетворение последовательности и мудрости). А еще — отсутствие спешки. В общем, всего того, что я хочу транслировать в курсе и клубе по дисциплине.

А еще я все же хочу осуществить идею с концептом клуба в стиле оксфордского тайного общества — что-то по вайбу из фильма «общество мертвых поэтов» — элитная школа, студенчество, знание, общение и «друг за друга горой!»
Я хотела это реализовать еще в Братстве, но мы там не дожали эту идею

Мне кажется сюда это очень подходит!

Получится такое соединение восточной философии (черепаха, мудрость, неспешность) и западной эстетики, настроения и науки. То, что собственно, сочетается во мне. Черепаха будет эмблемой клуба, знаете, как символ команды!

#30_дней_рабочего_часа день 2

✅Так вот сегодня я искала референсы по графическому дизайну и фирменному стилю
✅попросила gpt накидать около 200 вариантов ассоциаций и слов вокруг этой темы для названия (пока его нет, и нормальных идей тоже нет)
✅и прописала вопросы для анкеты для мини каст-дева, но саму анкету собрать уже не успела🤪

Час — это блин немного))

Ну ниче.
Даже интересно, сколько я в целом успею сделать за 30 часов

КАК ЖЕ
СЛОЖНО
НЕ ДУМАТЬ
О ПРОЕКТЕ
ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ😭

капец.

Последний челлендж 2024, ух!
Ответственно:)

Итак, #30_дней_рабочего_часа день 1

Вообще, если концентрированно, не отвлекаясь, работать целый час — можно успеть достаточно много

✅Я прописала себе план задач по курсу/клубу (видимых на первый взгляд, не упарывалась прям в деталях)
✅Проанализировала все ответы в инсте и тут по вопросам дисциплины, составила топ
✅И из этого даже набросала примерный план тем уроков
🐢И поняла, что у курса будет персонаж — черепашка, которая будет проходить курс с вами♥️

Вообще, красота этого челленджа в том, что вы будете видеть прям в прямом эфире процесс создания всего проекта:)
Мне кажется, это может быть интересно — предпринимателям, блогерам, а может и не только! Или нет?

Поначалу я многое должна сделать сама, но настанет этап работы с командой — позже

Насколько подробно в отчетах рассказывать, что удалось сделать за час?

Я вот думала прям все выкладывать!

То чувство, когда ты так часто заходил на геткурс и включал видео по йоге, что система посчитала тебя не дисциплинированным йогом, а спам-ботом😅

Сегодня не пропустила практику даже не смотря маленького гостя, которого подкинули мне занятые друзья

Попрактиковали вместе!

📽️Некогда объяснять — я завела ютуб😄

Ну сколько еще ждать идеального момента?

Залила туда свои прошлые видео, снятые на телефон одним кадром, и сегодня сняла новое — с историей о том, как я словила себя на том, что пытаюсь вызвать у сына чувство вины😭😭😭

Решила вообще, что буду на канал записывать истории, которые меня изменили♥️

Новое видео вот:

https://youtu.be/gtMzmZF5T50?si=LNQEBPUoT7qdwCBb

Приятного просмотра!

Как я стала содержанкой или почему я не работаю уже 5 месяцев

Так получилось, что работала я с 17 лет, если считать подработки на фотосъемках визажистом/стилистом в универе. Уже тогда я читала Ричарда Бренсона и мечтала о своем деле, так что первый курс в бизнес-молодости был в 20 лет на пару с Ярославом, потом тесты разных ниш, а когда мне было 22 мы уже открыли Колокол — у меня еще даже диплома не было!

И даже если считать период полноценной работы с 20 до 32 лет — я фигачила непрерывно 12 лет😱 без перерыва на декрет, так как писала посты в блог даже в роддоме, а начиная с 9 месяцев Светика стала постепенно возвращаться к керамике.

А не работать, не расти профессионально и не заниматься проектами для меня было чем-то из ряда вон: «я же стану скучной, глупой, и начну деградировать!» — примерно такая мысль не давала мне остановиться все это время. Хотя я всегда обожала то, что делаю, но за это время были и кризисные моменты в бизнесе, и пиковые нагрузки, чтобы из этих кризисов выйти, так что большой отдых и остановки были нужны, однако fomo и вон та мысль про деградацию не давали мне остановиться все равно🙈

А потом кризис в отношениях (еще бы — все проекты у нас были совместные), работа с психологом, и в итоге випассана в июле как финальный аккорд привели меня к тому, что я собралась с духом и сказала: дорогой муж, я хочу какое-то время не работать, не зарабатывать, и вообще побыть содержанкой🥹
А он такой: давай, я только за!♥️

И вот:) 5 месяцев, ну! Кто бы мог подумать))
Смотрю на видео этого периода — нифига себе “деградация” получилась😂

Мне была очень нужна эта пауза. Остановиться, выдохнуть. Перестроиться. Понять, как дальше — по-другому.

Может, я уже даже готова вернуться к работе.
А может — показалось😂

Немного классной музыки вам с утреца☀️

Я слила отчеты по последнему челленджу #30_дней_одного_дела

Все-таки публичный челлендж должен быть с понятной формой отчетности, как было у меня раньше:
1 🐢Видео тренировки
2 🐢Видел медитация
3 🐢Фотки еды
4 🐢Фотки в зеркало
5 🐢Отчет по прочитанному материалу в челлендже чтения

И т п

А тут нормального формата не нашлось, я просто писала что-то, никто из вас в этом не участвовал, поэтому отчеты исчезли

Но про саму идею могу сказать, что мне удалось избавиться от привычки сидеть в телефоне за рулём и за едой!

Победа)

Вот думаю над тем, чтобы провести последний челлендж, и на нем завершить свой год дисциплины!
Надо только найти вдохновляющую идею🤌🏻

Побывала на антиретрите

На этой неделе мы собрались компашкой друзей с июльской випассаны в Воронеже, и тусили вместе 4 дня!

Так получилось, что до этого мы виделись два раза, и оба раза были на випассанах, соответственно мы не успевали наговориться, так как почти все время молчали😄 И еще в сентябре договорились, что надо встретиться отдельно и просто ПООБЩАТЬСЯ

Я взялась за организацию, продумала программу, так что за эти 4 дня мы:

🐢пожили 2 дня на природе в кривоборье
🐢сходили там в чудесную баню
🐢поиграли в настолки
🐢напились чаю
🐢медитировали
🐢болтали
🐢поехали на одну ночь в самый центр города — в Негород
🐢я провела для ребята мк в Колоколе
🐢мы гуляли по парку и городу
🐢ели в моих любимых кафе
🐢и были у меня в гостях!

И знаете, я думала это будет просто классная расслабленная туса, но с учетом того, что 6 взрослых, но достаточно разных людей 4 дня жили и отдыхали бок о бок в одном доме — получилась та еще терапевтическая встреча😄

Но красота в том, что мы собрались вокруг одних ценностей — в том числе открытой, честной и любящей коммуникации. Так что если где-то и случались бытовые несогласия вроде «я хочу так»/«а я хочу по-другому» — все решалось просто здоровым проговариванием. Мне привычно это в отношениях с близкими людьми, которых я знаю и люблю давно, но в общении с 5 друзьями, которых я вижу третий раз — ЭТО ВАУ

Любовь♥️

Вдохновляюсь черепахами😄🐢

Реально, после того видео, где черепаха обгоняет кролика с подписью «последовательность vs вдохновение» я периодически смотрю видео или читаю что-то интересное про них

И вот вам несколько фактов:

1 Черепаха — одно из самых древних рептилий на планете. Им более 200 млн лет
2 Это животное — долгожитель. Некоторые виды морских черепах живут по 200 лет, хотя есть данные, что каким-то особям по 500-600 лет. Поэтому во многих культурах это символ мудрости
3 Это очень адаптивное существо, живет по всей планете, кроме полярного круга
4 Они медленно ходят и медленно дышат. Вообще, дыхание черепахи, то, как они умеют его задерживать (по 7-9 часов) заслуживает отдельного исследования
5 Они очень чувствительны к магнитному полю земли, именно на него они ориентируются, чтобы найти пляж, на котором вылупились, и отложить там свои яйца. Связь с родом😄❤️‍🔥
6 Черепахи являются символами мудрости, долголетия и упорства во многих культурах мира. В буддизме черепаха является воплощением бодхисаттвы — существа, которое стремится к просветлению🙌🏻🐢

Ну кайф же?

Если я сделаю свой клуб по дисциплине, то его символом будет черепаха. Которая медленно, но неуклонно идет туда, куда ей нужно, не отвлекаясь на сиюминутные быстродофаминовые стимулы🙌🏻

Срочно ищем мне курс по юмору!

А на следующий год добавим к цели улучшить чувство юмора? 😄

У меня была только одна цель на этот год.
Одна.
Прокачать дисциплину.

Все.

И хоть впереди еще два месяца, я уже могу сказать, что впервые все мои цели на год — достигнуты😂

Знаете, какая одна цель у меня будет на следующий год?

Укрепить дисциплину🤌🏻

Девушка написала мне только два сообщения за все время.

Одно в июле, с вопросом, помогут ли наши тренировки мозга улучшить концентрацию и сосредоточенность, если с этим проблемы с самого детства?

И второе пару недель назад. О том, что ни таблетки, ни практики с фокусом по 30 минут на одной точке не помогали избавиться от рассеянности, а приложение помогло🙌🏻♥️

Ну кайф же. Я хоть и знаю, что это рабочий инструмент, и все равно офигеваю каждый раз

Некоторые задания очень сложные, потому что автоматически начались с того уровня, на котором я была до обновления. И я как-то не готова в уме перемножать двузначные числа, чтобы получать тысячи. Тем более на время. Надеюсь, со временем уровень откатиться на задания попроще

Ребята, у кого некоторые задания стали слишком сложными — напишите в поддержку, вам понизят! Мне тоже как выкатили новые судоку 9*9, я такая эээээтоштоещетакое, а?!

Я его конечно решу, но не за несколько секунд явно😄

Большое обновление в приложении!

Пару недель назад ребята наконец выкатили обновленные упражнения, которые я ооочень ждала (я занимаюсь каждый день уже год, и хоть я и фанат этих тренировок, даже я задолбалась уже от одних и тех же заданий)

А тут появились новые, офигенные, 20 штук, ура!😍

🧠Найти, какая полоса длиннее
🧠Найти зеркальное изображение
🧠Найти лишнюю букву
🧠Прочитать фразу наоборот
И так далее

Напомню, что у нас в приложении все задания очень легкие, суть в том, что ты их решаешь за пару секунд, но в большом количестве — и это активирует самые разные зоны мозга, но при этом его не напрягает🙌🏻

А еще они решаются только ГЛАЗАМИ, никуда не надо нажимать, и именно это дает высокие скорости и результаты в умении быстро обрабатывать информацию

Короче, я в восторге)

И не только я — прикрепила отзыв девочки, которая пользовалась самыми разными приложениями для мозга, и заценила гениальность нашего)

Так что кто еще не занимается — подключайтесь:

https://t.me/Neurohacking_app_bot?start=ag3

Мы там за честный отзыв еще и неделю тренировок в подарок дарим:)

Вначале я прочитала «зачем мы спим» Уолкера, с новейшими исследованиями темы сна (хотя сновидениям там посвящено совсем немного, и главный вывод, что ключевая их функция — естественная психотерапия)

А сейчас дочитала книгу последовательницы Юнга — Марии фон Франц «путь сновидения», о толковании символов сновидений, и о том, что это один из самых рабочих способов работы с бессознательным — и еще больше прониклось идеей того, что не стоит вмешиваться в этот процесс, а стоит просто НАБЛЮДАТЬ

Я, кстати, видела сны раньше довольно редко, запоминала только сааамые яркие, но считается, что это свойственно тем, кто не совсем в контакте с собой и своим бессознательным

А сейчас веду дневник сновидений, куда записала уже больше 25 снов, и хоть говорят, что свои собственные сны расшифровать сложно и лучше иметь помощника (Юнг мечтал о втором Юнге, потому что фишка в том, что бессознательное показывает то, чего сознание еще не может понять), но все равно наблюдаю некие паттерны, ставлю гипотезы, и наблюдаю на них свой внутренний отклик.
Это ОЧЕНЬ интересно

Возможно когда-нибудь дойду с этой кипой записанных снов к психоаналитику:)

Потому что психотерапия на уровне мыслей/эмоций мне уже не очень интересна, и кажется не особо эффективной в моем случае

Медитации, йога и образы из сновидений — вот сейчас мои способы добраться реально вглубь себя🙌🏻

Я перестала пытаться научиться осознанным сновидениям

Кто не знает — это умение осознавать себя во сне (то есть во сне понимать, что это сон), и управление им: сюжетом, локацией, персонажами и так далее

Есть люди, которые с рождения обладают такой способностью, а есть те, кто обучаются

Еще пару лет назад я рассказывала, что слушала курс на эту тему, и у меня несколько раз даже получалось (хоть и требовало ежедневных усилий — надо было выработать привычку постоянно спрашивать у себя: «а не сплю ли я сейчас?»)

Но я погрузилась в тему сновидений, и того,
какую функцию они несут, и поняла, что своей попыткой обучиться осознавать себя во сне я пыталась даже эти крошечные сигналы бессознательного взять под контроль сознания и управлять ими🤦🏻‍♀️

Хочется добавить: ну Арина, ну йобтвоюмать

Но хорошо, что я это вообще поняла — лучше поздно, чем никогда

В январе у меня начнется обучение на йога-тичера у Анны Весны

Я прошерстила, мне кажется, все обучения, которые есть, и выбрала ее, просто потому что что-то откликнулось на нее внутри:)

Сейчас пока практикую по видео из ее библиотеки: там есть и практики асан, и лекции по философии йоги, и практики праноям

Заказала книгу Йога-сутры Патанджали в ее собственном переводе с санскрита с комментариями

И поделюсь с вами скринами из ее сторис с ответами на вопросы:

1 Какое место в йоге занимают асаны? Зачем они, если можно придти к Богу без них?
2 Что значит «все есть йога»?

Слежу сейчас за ее блогом (до того, как начала искать обучения — не знала ее), и думаю — ну я выбрала для себя идеального проводника🍃🙌🏻

Ребята, кто хотел попасть на випассану к моему учителю — рекомендую🤌🏻

Мне сейчас очень трепетно писать этот анонс, т.к. вместе с ним уже по-настоящему открывается новая глава в моей жизни — сотрудничество и партнерство с ретритным центром Медведица Шанти. И 13 ноября стартует наша первая совместная Випассана.

Обычно когда я рассказываю про випассану, люди смотрят на меня в недоумении. Как можно лишить себя общения, гаджетов, сна, еды? Это прямо заточение какое-то.

Одна моя подруга как-то мне написала, что смотрит на меня и не понимает, как можно так бездумно проводить время в полной отключке. Хотя на самом деле в этой «отключке» происходят самые важные осознания, озарения. Мне понравилась как написала Катя после июльской випассаны: «Раньше я ценила отдых, когда все включено. А теперь — когда все выключено!»

Да, позволить себе отключиться от внешнего мира и все свое внимание перевести на внутренний — это не так-то просто. Но главная сложность не в том, чтобы остаться без телефона и общения, и даже не длительные сидения в медитациях. Чего обычно все боятся. Как это ни странно, но сложнее всего остаться один на один со своими мыслями, эмоциями, с собой. Когда тебя больше ничего не отвлекает, не развлекает, и никуда от себя не убежать.

Это не просто. Не буду лукавить. Но это и самое прекрасное, что случилось в моей жизни. И регулярно случается у миллионов других людей.

Мне сейчас пока хочется тихонечко позвать вас на эту випассану. Буквально шепотом. Потому что я сейчас сама в особом состоянии после своей випассаны. И вижу, как с каждым днем все разворачивается еще больше. И сейчас так важно отдавать. Так что если вы давно хотели, но все время откладывали, может, наконец, сделать этот шаг?

Для кого этот ретрит:

— Для тех, кто хочет научиться медитировать и освоить технику медитации Mindfulness
— Для тех, кто знает технику, но пока не может выйти на глубокую и регулярную практику

Когда: 13 — 17 ноября
Где: Ретритный центр Медведица Шанти, удобно добираться из Москвы и Питера
Подробности тут: https://event.medvedicashanti.ru/berezhnaya

Мы все очень подробно написали на страничке ретрита, но если вдруг у вас остались вопросы, пишите мне в лс @matazava

Ну, и пожелайте нам удачи 🙏✨

Изучая развитие концентрации внимания с разных сторон — я неизбежно должна была вернуться в йогу:)

Практикую уже больше месяца каждый день, (а медитации уже 3 месяца без перерывов🙌🏻), смотрю лекции и готовлюсь к обучению на йога-тичера в январе.

И тело говорит: все правильно делаешь, детка!

И я его слышу

«Суть йоги заключается в стремлении постичь неизведанные внутренние просторы самого себя. Это яркое, невообразимо сильное желание познать природу всех вещей, мироздания и законов Вселенной. Если обобщить, то все школы и традиции йоги преследуют лишь одну цель — помочь человеку заглянуть внутрь себя и постичь загадки человеческой натуры, существования. Через физические упражнения и позы, дыхание и умение сосредотачивать внимание, удерживать концентрацию, практикующий начинает ясно видеть движения мыслей, их причину и следствие. Также становится очевидно, почему в теле происходят те или иные процессы, как циркулирует энергия.

Подчиняя физическое тело, обретая контроль над мыслями, эмоциями и чувствами, спящая энергия начинает пробуждаться и направляется в область Бинду, точку межбровья, позволяя практикующему проснуться от иллюзий и осознать подлинную вечность бытия. Это состояние в йоге называется Самадхи. Оно имеет несколько ступеней, так как может потребоваться время для избавления от внутренних оков и привязанностей. Окончательная точка — Маха Самадхи — означает абсолютное разотождествление с объектами материального мира, слияние с бесконечным, растворение в океане сознания»

Последовательность VS Мотивация

Гениальная иллюстрация того, что очень часто надо тупо делать.
Одно и то же.
Каждый день.
А не жить по вдохновению

Напечатала красивый дневник сновидений

И все равно записывала все в заметки, лежа в кровати😂
И только после этого, уже когда встала, умылась, пошла и записала все от руки в дневник, более детально вспоминая чувства во время сна (вернее, трех🤯)

Не знаю, сколько меня хватит на эту красоту, потому что если я не запишу все сразу после пробуждения, я забуду 80%, но процесс приятный. Я вообще люблю писать от руки, так почему бы записывать не только мысли, а еще и образы от бессознательного, да ведь?

#30_дней_одного_дела день 20

Хотя и не учитель медитаций (пока), но провела сегодня небольшую практику для друзей на террасе Мариотта🙌🏻

А потом мы попили чай, и я думаю ну вот это жизнь:)

#30_дней_одного_дела день 17

Это я проходила курс по развитию обоняния у Маритты, и рисовала картины по ароматам✨

Тоже конечно классный процесс в плане концентрации — параллельно невозможно делать что-то другое, думать в целом тоже)

#30_дней_одного_дела день 16

Хотела блин дальше дерево Будды нарисовать на дереве, и вот застопорилась на том, что не могу найти красивый кусок деревяшки нигде

Может кто-то знает места?