КАК ПРИЙТИ В ФОРМУ И ОСТАВАТЬСЯ В НЕЙ НЕ НА ОДНУ НЕДЕЛЮ
ЧАСТЬ 1 / ПИТАНИЕ
Те, кто наблюдает за мной уже некоторое время, думаю, заметили отсутствие качелей во внешним виде, особенно, последний год.
Так было далеко не всегда. До этого - все как у всех.
Гонка за набором мышечной массы (много еды, большие щеки, тяжёлый тренинг, частные болезни и вечная усталость) - сушка (ограничения, ожидание финиша, серость вокруг и
желание сожрать все, что не прибито к полу гвоздями) - день Х (будь то соревнования, отдых на море или же фотосет) - зажер (день, два, неделя, месяц, попытка взять себя в руки и угрызение совести) - откат по форме на некоторое время (отсутствие подсчетов и заморочек по внешнему виду) - по новой.
Летом прошлого года я решил остановить эти метания, убрать всё лишнее и постараться заморозиться в поджаром виде, причём сделать это в максимальном комфорте.
И сейчас, спустя полтора года, скажу, что у меня это получилось. И вот несколько фишек:
1) Адаптация
Ходим убрать жир - создаем дефицит калорий. Банально? Да. Но тут важно понимать, что это страдания ВРЕМЕННЫ. Дефицит - всегда тяжело. Всегда стресс. Поддерживать в разы легче.
Поясню. К примеру, вам необходимо 3500 ккал. для поддержания веса. Как выяснить эту цифру? Посчитать все, что едите в течение нескольких дней.
Начинаем потреблять 3000 в сутки, что является дефицитом (меньше дневного расхода), начинаем терять вес, и через некоторое время эта цифра становится не дефицитом, а поддержкой. А это уже совсем другие ощущения.
Если внешняя форма на 3000 будет соответствовать тому, что вы хотите видеть, поздравляю, осталось лишь адаптироваться под новые реалии с меньшим количеством еды. Если нет - небольшой период поддержания и новая цель.
Ещё раз. То количество еды, которой кажется мало, будет достаточно. Адаптируется тело, адаптируется и голова.
Что приводит к срывам? Осознание того, что нужно постоянно голодать. Нет! Не нужно! И это очень важно.
На вопрос, нахожусь ли я на диете, я отвечаю: "Нет. Я ем столько, сколько мне нужно". А теперь, спустя время, дополняю эту фразу: " и столько, сколько хочу".
2) Рефиды и читмилы
Неоднократно разбирал эти приёмы избежания метаболической адаптации.
Смысл в том, что на каком-то этапе диеты можно и нужно начинать поджирать, другое дело, что это должно вписываться в общий калораж.
Возвращаясь к тем 3000 калориям. Как поступал я? На протяжении 6 дней я специально занижал эту цифру до минимально комфортной, скажем, до 2700. Далее шел день 7, в который я увеличивал калорийность с 3000 до 5000. Но, несмотря на этот зажер, общая недельная калорийность была дефицитной, и это позволяло продолжать снижать вес.
Почему делал, а не делаю? Опять же, пункт 1. Адаптация. Да и нет уже такого желания.
3) Никаких стереотипов
Забудьте про то, что необходимо есть часто и это как-то связано с обменом веществ, что с утра нужны углеводы и ни в коем случае на ночь, что нельзя есть молочку, мучное и прочие глупости.
Если нет противопоказаний, можно всё. Вопрос количества и соотношения.
Лучшая диета - та, которую вы будете соблюдать.
На протяжении всей диеты, да и сейчас, я ежедневно ем хлеб, причём утром и вечером, сливочное масло, сыр и молоко. Основной по калорийности и по углеводной составляющей приём пищи идёт на ночь. Цинус в том, что всё это вписывается в нужную мне калорийность и цифры белков жиров и углеводов. Вот и вся нутрициолия.
Нет, это не указания к действию. Это то, как делаю я и это комфортно лично для меня. Поймать дзен - задача не из простых, но многочисленные ненужные рамки делают её просто невыполнимой.
P.S.
"Не верьте этому пизд..лу, он на фарме".
Такого плана комментарии я наблюдаю почти под всеми своим тренировочными видео. И меня это радует, ибо, поверьте, большинство из тех, кто реально химичит, совсем не похожи на адептов тёмной стороны, а, скорее, больше похожи на физкультурников.
Скажу так. В моем случае, все изменения связаны исключительно с манипуляциями в питании и тренировочном процессе, о котором я расскажу позже.
Всем ✊
#Вяхирев_про_еду
