Диета с умом. Alex.Charnysh

Открыт набор на КУРС!

Старт: 20 Января 2025
Длительность: 8 недель

✅ Работа с питанием и образом жизни

В основе лежит гибкий индивидуальный подход, который не запрещает ничего из продуктов, если они вписываются в твою норму.

Цель курса — помочь тебе достичь своей лучшей формы и научить поддерживать её. И при этом не лишаться удовольствия от вкусной пищи

✅ Индивидуальная работа с каждым

✅ Экспертный контроль

Помимо куратора, рядом с тобой ещё незримо находится команда экспертов, в том числе врачей. На Курсе мы не оказывает медицинских услуг, но врачи консультируют куратора по работе с участниками

✅ Группа психологической поддержки

В рамках группы проходит работа с проблемами:

➡️ высокий уровень тревожности
➡️ потеря мотивации
➡️ заедание стресса

✅ Активность и тренировки

мы предложим тебе:

➡️ тренировочные программы для дома/зала и для самостоятельной работы

Запись на курс предварительно списавшись в личку @alexcharnys либо в комментариях под этим постом отпишите слово КУРС. Я вышлю информацию

Если много времени тратишь на ДИЕТУ - это неправильно!

Я на 100% уверен, что, если ты все свои силы тратишь на применение супер методик в похудении  - это неправильно.

Да, хорошо прописанный план питания -классно

Да, постановка цели и подбор продуктов для диеты -важно

Да, уделять достаточно времени на дисциплину -ВАЖНО

Я про другое...

Если ты тратишь ВСЕ свои силы и ВСЁ свое время ТОЛЬКО на реализацию диеты любым способом в надежде похудеть

-это неправильный подход

Не самый продуктивный.

В большинстве случаев, если ты четко попал в свою калорийность дефицита, то тебе не нужно на 100% идеальное соблюдение плана в течении дня.

Достаточно хорошего.

И работа над тем, чтобы из "хорошего" сделать "идеальный" день, не даст тебе столько дополнительных -КГ, сколько ты потратишь на это времени.

А знаешь, что даст?

Работа с активностью.

Работа с БЕЛКОМ.

Работа с сном и снижением стресса.

Как с ними работать?

Об этом подробно расскажу на вебинаре https://t.me/charnyshalex_bot?start=from_tg_webinar_start

Что такое КОМПЛЕКСНАЯ СИСТЕМА?

Если коротко — это множество элементов, которые взаимосвязаны между собой и образуют единое целое.
Что значит взаимосвязаны? Это значит, что, во-первых, они влияют друг на друга, а во-вторых, если убрать какой-то из элементов, то система не будет работать.

Например, человеческий организм — это комплексная система. Уберите из организма какой-то элемент, допустим, почки, и вы либо заболеете, либо станете инвалидом.

Похудение, коррекция фигуры— это тоже комплексная система. Значительно проще, чем человеческий организм, но также обладающая своими элементами, которые влияют друг на друга.

Не знаете, с чего начать свой путь и начинаете делать что попало — система не будет работать. Не работаете над полноценными источниками белка— система перестанет работать.
Не даёте организму отдых и качественный сон — система перестанет работать.
Не будете пить достаточное количество жидкости — ну вы поняли.

Изучение каких-то отдельных, вырванных из контекста кусков — пустая трата времени. Например, возьмите основополагающий принцип: создавай дефицит входящей энергии. Это если тебе сбросить жир. Предположим, вы научились попадать в свою калорийность, но потом произойдёт следующее:

1. Всё равно придётся понимать, что рацион должен быть наполнен и белками, и жирами, и углеводами + клетчатка, ибо только попадая в калорийность, бой над жирком не выиграешь.

2. Всё равно нужно планировать дни отдыха от диеты, ибо быстро выдохнешься

3. Всё равно будет не избежать работы над стрессом.

И ещё много чего.

‘’Мне не нужна Ваша система похудения, дайте мне волшебную таблетку, я устала худеть уже 10 лет, мне нужно быстро…’’ Поэтому ты и пытаешься похудеть уже 10 лет

Предлагаю подойти к похудению КОМПЛЕКСНО. НЕ быстро, НЕ просто, НЕ волшебная таблетка. Но зато работает.

Регистрация на вебинар https://t.me/charnyshalex_bot?start=from_tg_webinar_start

Не трать ещё один год на то же самое!

Праздники позади и кто-то ловит себя на мысли, что неплохо было бы чуток похудеть. А о чем думаете, когда представляете похудение? Наверное, изнурительные тренировки, запреты и вечный голод.

У такого подхода есть проблема — никакущий результат. А чтобы сбросить лишний вес, можно вообще не тренироваться. Нужно просто есть на свой уровень калорий.

Слышали такую историю: «Запишись на марафон и похудей за неделю на 15 кг»?
Но когда неделя похудения проходит, лишний вес все равно возвращается. И какой тогда смысл от таких программ, если даже через месяц марафона ничего не меняется?

Проблема таких «чудо-марафонов» — в исключении разных продуктов. Участники кушают все как один по одному меню. И если и худеют, то вес опять набирается. И так каждый месяц.

Ведь сбросить вес и сбросить жир- это два разных процесса.

Что с этим делать? "Похудеть НАВСЕГДА, а не только к лету!"

Для этого приглашаю на Прямой эфир. Пройдет 16 Января в 19.00 евр/20.00 Мск на отдельной платформе. Дополнительно скачивать и устанавливать ничего не нужно
Как похудеть и навсегда остаться красивой без вреда здоровью, без диет, спорта и насилия над собой. С помощью системы индивидуального баланса"
Дам чёткую пошаговую методику для вашего результата. ЗАПИСАТЬСЯ

🎙Как НЕ отрастить зад жирок за праздники.

Именно праздник для большинства- это повод обожраться. А потом стараться избавиться от последствий. Каких только забавных вещей не на придумывали для этого: и разгрузочные дни, и очищение, и смузи, и клизмы после...

Новогоднего настроения нет из-за нас самих.

Когда мы были маленькими, для нас его создавали взрослые. Сейчас взрослые уже мы, и вместо того, чтобы это новогоднее настроение создавать - мы порой только ноем, что его нет. Все хотят ощущать, создавать никто не хочет.

Будьте создателем!

Напоминание для тех, кто далёк от тела мечты. Что будем делать 31-го?
Просто расслабимся, сохранив при этом осознанность.
Это реально самый важный момент. Лови кайф. Просто не утрачивай осознанности и проводи время с удовольствием. Ешь так, чтоб было хорошо, а не «три подхода по 5 раз, пока не станет плохо».

Стоит смириться с тем, что почти наверняка в нас залетят лишние калории в новогоднюю ночь. Какой тактики стоит придерживаться, чтобы сильно не испортить свои результаты?
В течение нескольких дней до праздников можно экономить калории и съедать меньше.

Окей, мы в гостях, и перед нами стол еды. Пока мы выбираем, что съесть, все ушли слушать речь про тяжёлый год, оставив нас одних. Пора перекусить, но от голода хочется всё и сразу. Как действовать логичнее?
Налечь на мясо или рыбу, а также на овощные салаты и фрукты, и только потом устремиться к «Оливье» и «Медовику».

Представь, что «Оливье» был настолько вкусный, что быстро закончился. Точнее, это мы его «прикончили». А когда снова пришли в сознание, пропал ещё и «Наполеон». Набежало примерно 3000 ккал сверх нормы. Что будем делать?
Что ж, бывает. Теперь просто постараемся не повторять такие «подвиги» и провести неделю активно.

От чего стоит совершенно точно отказаться на новогодней вечеринке?
От того, чтобы всем рассказать, что они живут и питаются неправильно.

2-го января мы кое-как вернулись к прежнему режиму, но вдруг выясняется, что вся тусовка едет вечером к нам в гости. Наши действия?
Найдём, но без фанатизма, менее калорийную альтернативу жирному мясу, нарезкам, сырам, заправкам и запивке.
Курица, индейка, вырезка, рыба, морепродукты, нежирный сыр и фрукты нанесут непоправимую пользу всем прибывшим. Да и вообще рискну предположить, что вы собираетесь не только для того, чтобы поесть.

Вот и закончились праздники. Мы очень старались не переесть, но всё равно съели больше, чем планировали, а двигались, определенно, меньше. Ну и кто в этом виноват?

Никто не виноват. Прекращаем посыпать голову пеплом и уверенно возвращаемся к диете.

Помни: что бы ни случилось на новогодних праздниках, при всех свалившихся соблазнах, важно не растерять результат. Ну, а если всё же случился сбой – не сходить с ума и не винить себя, а восстанавливаться и компенсировать. Это ещё важнее.
Классных тебе праздников!

🎙Этот год прошёл под лозунгом «Я СПРАВЛЮСЬ»

В моём кругу общения появились разные люди. Я благодарен всем, кто остался на связи и как клиент, и как друг, и как читатель моего блога.
Вы наполняете мою жизнь смыслом. И я надеюсь, что тоже направляю вашу жизнь в новое, лучшее русло, вопреки всему, что тянет её вниз.

Я очень рад всем тем людям, которых встретил. Которым помог, и которые помогли мне.⠀
Мы все друг друга встречаем неслучайно и проходим определённые этапы вместе, помогая друг другу выучить некие очень важные уроки.

И, наконец, спасибо каждому, кто читает посты, участвует на КУРСЕ или только собирается. Вы великолепны, я рад, что мы когда-то познакомились, и мне удалось сделать вашу жизнь чуточку лучше и легче (в килограммах).

Желаю всем хорошего 2025-го — в том смысле, который вам ближе. Пусть всё получится.

Как бег разрушает наши колени, изнашивает сосуды и мешает худеть!

В любом фильме, сериале или рекламе мы постоянно видим бегущих стройных людей. Поэтому уже с детства уверены, что бег – это круто и только так можно похудеть.

👉 На этом же паразитируют фитнес-мотивации, тренеры и диетологи.

Однако, бег далеко не всегда полезен. И сейчас мы разберемся почему:

➡️ Вред для опорно-двигательного аппарата.

Бег может оказать негативное влияние на позвоночник и суставы нижних конечностей. Во время бега ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается в 7 раз по сравнению с ходьбой в среднем темпе. Особенно если вес 90+

Неправильная техника бега усиливает нагрузку на коленные суставы и голеностопы, а это и способствует боковым смещениям позвонков.

➡️ Вред для сердца и сосудов.

Начинать заниматься бегом необходимо с небольших нагрузок и с постепенным наращиванием, по мере повышения выносливости сердечно-сосудистой системы.

В противном случае, миокард не успевает прокачать кровь по организму, что вызывает гипоксию тканей, в первую очередь, головного мозга.

Поэтому бег противопоказан людям с атеросклеротическим поражением сосудов и с повышенным риском тромбообразования.

Во время интенсивной физической нагрузки атеросклеротическая бляшка или тромб могут «оторваться» и привести к тяжелым последствиям: инсульту, инфаркту, тромбоэмболии ветвей легочной артерии.

➡️Вред при ожирении.

Избыточная масса тела и ожирение, как ни странно, не повод начинать активные пробежки. Большой вес тела при физических нагрузках разрушает суставы, связки, кости, но не оказывает эффективного уменьшения массы тела.

Потому что тело быстро адаптируется к нагрузке, из-за чего вес обратно возвращается.

➡️ Вред ранних и поздних занятий.

Есть мнение, что бег по утрам опасен, так как является стрессом для организма. Бег без разминки сразу после сна может стать причиной мышечных судорог, смещения суставов, болей в коленях.

Резкое увеличение пульса после сна вредит организму – могут происходить сбои сердечного ритма, что может привести к гипоксии и обмороку.

Также и не рекомендуется бегать перед сном, потому что нервная система перевозбуждается, из-за выработки кортизола.

💁‍♂️ В общем, я решил об этом поговорить только по тому, чтобы вы не убивали себя бегом, если вам очень тяжело им заниматься.

Ведь существует еще много альтернативных техник и упражнений.

Главная цель при похудении– похудеть НАВСЕГДА! 🔥

Станем богатыми и худыми

Есть целый топ предновогодних обещаний, которые каждый год собирает официальные ведомство или публикует СМИ. Что интересно, они практически не меняются.

▪️ В новом году буду больше зарабатывать. Начну копить.

▪️ Начну бегать. Подкачаюсь. Сделаю себе классную фигуру.

▪️ И начну заниматься здоровьем.

Заняться собой и похудеть — для многих регулярная цель №1. Проблема в том, что здесь часто мешает элементарное непонимание, с чего начинать. Если вы не понимаете, за что хвататься, то цель снова отложится.

Например, нужно начать со спорта или исключить ряд продуктов?
А может начать бегать по утрам и перестать есть после 18.00?
При похудении обязательно пить протеин?
Для избавления целлюлита поможет только обертывание?
Продукты нужно покупать только обезжиренные?
Куда бежать? Что делать? У кого спросить? КАРАУЛ

У меня есть более простое решение. Найди чуток времени посмотреть вебинар.

Хотите выстроить свое питание так, чтобы всегда быть в отличной форме?

На вебинаре презентовал программу личного сопровождения до результата.

+ специальные условия, которые действуют до 15 Декабря

Если ты понимаешь, что нужно сбросить вес, но уже всё перепробовала и не получилось - это как раз та программа, которая поможет решить запрос.

Если ты переживаешь и думаешь, что твой случай уникальный, приходи на консультацию - пиши КОНСУЛЬТАЦИЯ под этим постом. https://www.youtube.com/watch?v=_KiWE0F6r-w

Ты сама все усложняешь. Но в чем твоя выгода?

Одна из главных проблем многих людей— это перфекционизм.

Ты хочешь сделать всё идеально, потому что если что-то идёт не так, как ты планировала, то уже не хочется продолжать.

• Позавтракала не ПП-продуктами, а сладким?

Ну всё, день испорчен, уже нет смысла пытаться что-то контролировать дальше.

• Пропустила тренировку/активность?

Ну всё, нет смысла продолжать на этой неделе, ведь план уже провален.

• Хотела лечь в 22:00, а на часах 22:30?

Ну всё, режим нарушен, какая уже разница?

И таких примеров множество…

❌ Мы думаем, что для достижения результата нужно сделать 100% идеальных действий.

Но наша жизнь — это не математическая модель 🫡

Она непредсказуема, полна случайностей и сюрпризов.

Вы можете вложить всего 5% усилий и получить 90% результата, или выкладываться на 100%, а получить только 1%.

👉 Все зависит от того, как ЭФФЕКТИВНО вы выбираете инструменты и распределяете свое время.

Главные принципы эффективного похудения:

1️⃣ Основополагающий принцип: создавай дефицит входящей энергии.

Не запрещай себе отдельные виды пищи.

Нет плохих продуктов (почти, но и их можно, если сильно хочется), есть их бесконтрольное потребление.

Нет НИКАКОЙ необходимости придерживаться строгого ЗОЖно-ППшного питания.

Но имеет смысл поставить в основу рациона сытное и питательное – факт.

2️⃣ Отслеживай прогресс и вноси коррективы.

Следи не только за весом – посмотри на замеры. Если они тоже не спешат, подрежь калории.

Вес – это один из показателей.

Терять полкило в неделю – это хорошо. Терять кило в неделю – это прекрасно!

Не терять в весе вообще – может быть лучше первых двух вариантов.

Рекомпозиция – это лучший исход!

Помни, что вес падает нелинейно.

Иногда он стоит на месте. Иногда растёт. У женщин это может быть еще и за счёт цикла.

3️⃣ Если вес стоит, а есть меньше не хочется – больше двигайся.

Расходы растут непропорционально аппетиту, а скука быстро приводит к холодильнику.

Кардио – не обязательно для похудения.

Голодное кардио – дважды не обязательно.

Для этого прогресса не нужно тратить много времени.

Нужна лишь регулярность и правильные действия.

💁‍♂️ ВЫВОД:

Похудеть может каждый. Не нужно усложнять.

Хочешь сделать всё предельно эффективно – приходи на вебинар!

Очень часто встречаю картинки и статьи, вроде: что нельзя есть на завтрак?

Таких официальных рекомендаций нет нигде, вы можете есть что хотите, если это не доставляет конкретно вам дискомфорт

Под удар попали:

✔️Сладости. Что это большая нагрузка на поджелудочную железу и может привести к диабету.

Правда в том, что сахарный диабет не возникает от поедания сладкого, в основе лежат другие механизмы. Можно вообще никогда не есть сладкого, но переедать в целом, заработать ожирение, инсулинорезистентность и получить диабет.
Другой вопрос, что только сладкое утром часто не даёт должного насыщения и вы скоро снова захотите есть. Поэтому рекомендуется сочетать сладкое+сложные углеводы или белок, жиры

✔️Кофе. Он раздражает желудок и увеличивает нагрузку на печень.

Тоже информация с потолка))
Если у вас есть неприятные ощущения, вы можете пить кофе после еды или добавить молока.
Никакой «нагрузки на печень» тоже нет, наоборот, кофеин профилактирует заболевания печени, в том числе и рак.

Вот так!
А про какие продукты вы еще слышали, что нельзя натощак?)

УБРАТЬ ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ

Как подтянуть руки, убрать галифе и низ живота?
⠀
Приблизительно 30% клиентов приходят с запросом: хочу убрать обвислые руки в районе трицепсов, жир над коленкой или второй подбородок.

Человек хочет увидеть в программе магию, состоящую из продвинутых упражнений на проблемную зону… а видит там противоположное.
На вопрос: «Каким упражнением на пресс убрать низ живота?», я постоянно отвечаю: «Становая тяга/приседания».
⠀
Для того, чтобы худеть, Вы изначально должны создать дефицит энергии в организме. То есть, количество энергии, поступающей через еду, должно быть меньше, чем расход на бытовую активность и тренировки. А какие упражнения покажут больше трат калорий? Конечно не 5000 скручиваний на пресс за 3 часа, а 5 подходов становой тяги на 5 повторений, близко к отказу с тяжёлой штангой (и чем больше мышц на Вашем теле, тем больше будет этот расход).

Если Вы хотите избавится от проблемной зоны без грамотных тренировок + без контроля БЖУ, а просто будете делать «нижний пресс» и трицепс, то Ваша проблемная зона никуда не денется. Наоборот, от всех этих стараний будет падать мотивация, т.к. гормон дофамин, ответственный за внутреннюю энергию что-то делать вообще, падает, если не видны результаты своих усилий + переизбыток любого кардио повышает аппетит.

Вывод — для похудения нужно держать питание (не более 8-12 недель, потом перерыв) - это вообще основное, дающее 70% результата. Для просушки проблемной зоны можно там дополнительно создать доп. кровоток специальными упражнениями, и любыми другими способами (массажи, МРФ, гели и т.д.). Но становая тяга, приседания со штангой на плечах 2-3 раза в неделю сработают лучше, чем пресс в 100500 подходах.

Завтра стартует 21-й поток КУРСА.
Большинство участников уже изучают первый материал в группе.

А пока я хочу осветить 3 момента.

1. Продолжают сыпаться вопросы: А если я вот это не ем, могу ли я участвовать? А если у меня плотный график/15 детей/командировки/отпуск/я не готовлю, получится?

Отвечу для всех по пунктам:

- Мы не даём готовые меню и списки продуктов. В рамках потока нет обязательных позиций в плане еды. Есть лишь настоятельно рекомендуемые, а все рекомендации ты сможешь адаптировать под свой образ жизни и пищевые привычки.

- Да, справятся даже самые занятые. На подсчёт и выполнение всех обязательных заданий первые 2-3 недели уходит 15-20 минут, далее это время сокращается до 5-10 минут в день. Обучающий материал ты можешь изучать в любое свободное время и в любом удобном формате: видеолекции/текстовые статьи

- Если ты готовила до курса — сможешь продолжать, а время на готовку увеличится максимум на 3-5 минут. Если не готовила и не собираешься — начинать не придётся, можешь продолжать питаться в заведениях/доставках/путешествиях.

Что в итоге? В поток заходят и успешно достигают целей по весу/здоровью/фигуре не какие-то уникальные супергерои с железной волей и избытком свободного времени, а люди самые разные: и вегетарианцы, и веганы, и домохозяйки с детьми, и бизнесмены с сумасшедшим графиком.

Я не могу гарантировать, что у тебя получится, потому как ответственность за результат лежит в равной степени и на мне, и на тебе. Но могу гарантировать, что в потоке ты получишь все инструменты для того, чтобы получилось. Воспользоваться ими или нет – решать тебе.

Ещё можно успеть зайти. Обращайся https://t.me/alexcharnys

Я точно знаю как вам похудеть и улучшить своё здоровье:

1-е
📍Уже 1604 подопечных получили результаты под моим руководством.

2-е
📍Я сам прошел весь путь похудения и точно знаю все сложности, которые встречаются и знаю как с ними работать.

Голод, срывы, стеснение, неуверенность.

3-е
📍Я отработал на себе систему питания
Создал материал по психологии похудения “РАБОТАСГОЛОВОЙ” - с помощью которого самый ленивый и депрессивный начнет действовать!

4-е
📍Где вы могли бы совершить ошибки или встретить сложности, я уже заранее знаю и подготовил все инструменты, уроки для решения каждого вопроса:

В питании, тренировках, мотивации, привычках.

5-е
📍Я использую только научно обоснованные знания и технологии, которые доказали свою эффективность.

Так что будьте уверены, я знаю как вам помочь.

❗️ Пиши слово КОНСУЛЬТАЦИЯ в комментариях. Вышлю подробную информацию
Завтра стартуем.
И помните, стройная фигура - это не только красивая картинка, это хорошее самочувствие и здоровье.

23 сентября стартует 21 поток КУРСА.

Затем двери проекта закроются аж до Января. Кто не решится сейчас – увы.
Если твёрдо решила зайти сейчас, а не в Январе, — поторопись и не откладывай оплату до последнего момента.
Вся информация о КУРСЕ, стоимости и сама возможность зайти — как обычно, в личку https://t.me/alexcharnys.

Я гарантирую, что моя часть работы будет сделана на отлично. И если та часть, что за тобой, не подкачает – получится очень хорошо. Даже лучше, чем думаешь.

Один из столпов работы Курса — это кураторство. Куратор может качественно вести ограниченное количество людей — ведь формат, приближенный к коучингу, предполагает, что каждый участник получит достаточное количество внимания. Поэтому всегда есть отсечка по количеству участников и сейчас осталось еще 8 мест.

Порядок действий:

1. Оплачиваешь участие, предварительно списавшись https://t.me/alexcharnys
2. Подготавливаешь напольные и пищевые цифровые весы, измерительную ленту.
Они будут необходимы для прохождения, не откладывай этот вопрос на потом!
3.После оплаты мы начинаем тестовую неделю

Пиши слово КОНСУЛЬТАЦИЯ в комментариях под этим постом. Вышлю подробную информацию

Как похудеть, если у вас проблемы со здоровьем?

Для этого нужна программа, учитывающая индивидуальные особенности здоровья- ИПП

Индивидуальный Протокол Питания разрабатывается специально для таких случаев.
Я начинаю с глубокого анализа вашего состояния — будь то гормональные сбои, метаболические нарушения или хронические заболевания — и на основе этого создаю персонализированный план.
У каждого человека есть своя базовая настройка. Личная калорийность, на которой можно безопасно и эффективно избавляться от жира.
Её то мы и находим в первую неделю теста.

Нет запретов и исключений в питании, не нужно изнурять себя спортом.
Вы начинаете постепенно сбрасывать вес, просто следуя моим рекомендациям, которые учитывают вашу личную калорийность.

Курс помог 1610 женщин, и сегодня в 19.30 у вас будет возможность узнать все подробности на  вебинаре. Запишитесь прямо сейчас, чтобы получить доступ к методике, которая может изменить вашу жизнь!

Регистрируйтесь и приходите онлайн: https://salebot.site/webinar_stroinay_figura_1

"Почему традиционные методы похудения не работают для вас?"

Одни говорят, что нужно считать калории - гибкая диета позволяет есть торты и мороженое.
Все равно похудеешь, если будет соблюдено правило дефицита.

Другие утверждают, что нужно не есть определенные виды продуктов (молочка/мучное).

КЕТО, ПАЛЕО и интервальное голодание – способы третьих добиваться похудения. В чем тут подвох?

Даже если Вы следуете всем этим диетам и советам врачей, подключаете препараты и фитнес, вес всё равно может остаться на месте.
Это проблема многих людей с медицинскими состояниями.

Эти диеты не учитывают вашу уникальную ситуацию. Они должны быть прописаны индивидуально под Вас.

Гормональные сбои, проблемы с обменом веществ, возрастные изменения — это не просто слова, это реальная причина того, почему обычные методы не работают.

Вы не одиноки. Каждый день к нам приходят люди, у которых традиционные программы не дают результата. Важно понять: Ваш организм требует другого подхода, и этот подход существует. Я работаю со сложными ситуациями 10 лет и знаю, как помочь Вам похудеть, не подвергая себя рискам и перегрузкам.

Приходите на вебинар 19 сентября и заберите свой алгоритм действий: https://salebot.site/webinar_stroinay_figura_1

Диета длинною в жизнь.

Элла. 48 лет. Всю жизнь на диетах и откатах!

Я начала диетический путь со школы — тогда у меня получалось худеть быстро и заметно. И так же быстро откатывалась назад.

Диеты были успешными, но всё более жёсткими, и откаты неизменно превышали успехи.

В какой-то период я достигла своего максимума в 138 кг, спина и колени были в шоке.
Подозреваю, что и хрустящие суставы и повышенный сахар в крови я получила в результате одной из диет.

Про КУРС я услышала от знакомой, демонстрирующей потрясающий результат, и побежала на КОНСУЛЬТАЦИЮ.

На момент начала КУРСА я весила 128 кг и ожидала реально жестокой диеты, потому что другими способами меня не пробрать (да и издеваться над собой мне не привыкать).
Прохождение было довольно лёгким. Я сбросила 10 кг и по 20 см в объёмах.

Отдельно по итогам КУРСА хочу отметить куратора, постоянно держащего руку на пульсе и бережная поддержка самооценки.

Я ПРОДОЛЖАЮ ИДТИ К ЦЕЛИ.

Если ты, как и Элла, готова дать себе ещё один шанс на преображение, пиши КОНСУЛЬТАЦИЯ в личку https://t.me/alexcharnys

КУРС не только про килограммы и сантиметры — это более эффективный, здоровый и при этом адекватный образ жизни.

Еда — это удовольствие. Типичная диета лишает вкусной пищи и удовольствия. Но не в КУРС!

Моя задача — помочь тебе прийти в лучшую форму, не лишаясь удовольствия от вкусной пищи, и научить поддерживать и совершенствовать форму, не исключая сладкое, жирное, солёное и прочее вкусное лично для тебя. Старт 23 СЕНТЯБРЯ

Как проходит курс!

Работа ведется в двух чатах ТЕЛЕГРАМ
В одном идет общение и дается обратная связь,  во втором выдается четкая структурировання информация.

На первой неделе мы смотрим на твой рацион и образ жизни. Когда собраны все данные, под тебя просчитывается индивидуальный план действий на 8 недель. 

Каждую неделю ты отсылаешь замеры и отчет. Это все анализируется и выдается рекомендация и корректировка на следующую неделю.

Гибкая диета и работа со специалистом плечом к плечу дают 100% результат при соблюдении тобой выданных рекомендаций. Даже если ты будешь двигаться как черепаха и периодически нарушать рекомендации, мы все равно получим результат, пусть и с задержкой.

Я даю 100% гарантию возврата средств, если спустя 7 дней работы ты не захочешь продолжать по любым причинам!

Но если ты поймешь что это ТВОЕ и ДОВЕРИШЬСЯ МНЕ, МЫ СДЕЛАЕМ ШИКАРНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ.

По всем вопросам пиши слово КОНСУЛЬТАЦИЯ в комментариях.

Как подобрать лучшую методику похудения для себя?

Сейчас модно использовать:
- детоксы, клизмы, голодание, КЕТО...

Большинство начинают исключать сладкое, мучное, не есть после 18, начинают бегать марафоны ЭТО ВСЁ НЕ РАБОТАЕТ если нет дефицита калорий.

История Татьяны тому пример.
52 года. Куча дел и обязанностей на хрупких женских плечах привело к нервным срывам и зажорам.
10 лет безуспешных диет усугубляли ситуацию

Что сделали на Курсе?

Протестировали первую неделю. Увидели недочеты в питании и перекосы в БЖУ.
Прописали индивидуальный сценарий без запретов и исключений. Внедрили норму жидкости и подкорректировали дневную активность. Наладили сон и поработали со стрессом Получили -24 кг

Если тебе нужен четкий план и человек, который возьмёт за руку и доведёт до результата, пиши КОНСУЛЬТАЦИЯ в личку https://t.me/alexcharnys

Мы начинаем 23 сентября.

Старт курса по коррекции фигуры 23 СЕНТЯБРЯ.

Кому он подойдет?
Мужчинам и женщинам от 18 лет

Курс для тех, кто
✅ хочет похудеть/подсушиться или набрать массу;
✅ сохранить результат надолго, а не как обычно;
✅ тысячу раз пытался, но ничего не получалось;
✅ а так же те, кто всë знает, но что-то как-то не идет;
✅ желающих прибавить сил/ здоровья/ бодрости;
✅ а также те, кто подозревает, что фигуру можно сделать не только путём лишений и страданий;

Что происходит в рамках КУРСА?

Всë проходит онлайн. Мы с вами взаимодействуем каждый день, фактически это коучинг.

Курс строится вокруг питания.
Спорт каждый участник оставляет или свой, либо наш
(мы предоставляем тренировочные программы для зала/дома), либо можно вообще без спорта.

Подход строго индивидуальный. В закрытой группе создаётся твоя личная тема, каждый день/ неделю ты сдаёшь отчет. Каждый день я его принимаю и проверяю.

Курс длится 8 недель и гарантирует результаты при твоем желании.

И помни: НЕТ ИДЕАЛЬНОГО МОМЕНТА! ОН СЕЙЧАС!

Прошло 8 недель со старта очередного потока. Участники уже делятся своими результатами. На курсе они поняли, в чем преимущество гибкой диеты, и учатся есть много, разнообразно, сытно — и при этом худеть.

ПОМНИТЕ, нет ни вредной, ни полезной еды. Просто некоторые продукты нужно есть больше и чаще, а некоторые меньше и реже. Это все что нужно, чтобы прийти к нормальному весу и оставаться в нем. Если самостоятельно это сделать не получается, приходите на КУРС.

Набор на СЕНТЯБРЬ открыт. Запись можно произвести, отписав мне https://t.me/alexcharnys "КУРС"

Количество мест в потоке ограничено.

Диета с умом. Alex.Charnysh pinned «📣 Открыт набор на КУРС! Старт: 23 сентября 2024 Длительность: 8 недель Подробности и регистрация — по ссылке. Пиши слово КУРС. ✅ Работа с питанием и образом жизни В основе лежит гибкий индивидуальный подход, который не запрещает ничего из продуктов, если…»

📣 Открыт набор на КУРС!

Старт: 23 сентября 2024
Длительность: 8 недель

Подробности и регистрация — по ссылке. Пиши слово КУРС.

✅ Работа с питанием и образом жизни

В основе лежит гибкий индивидуальный подход, который не запрещает ничего из продуктов, если они вписываются в твою норму.

Цель курса — помочь тебе достичь своей лучшей формы и научить поддерживать её. И при этом не лишаться удовольствия от вкусной пищи.

✅ Приоритеты курса

Твоё здоровье, самочувствие и результат. Именно в таком порядке. Поэтому желание потерять 20 кг за месяц (а с ними и здоровье) интересует, но не сильно. Будем делать правильно.

✅ Индивидуальная работа с каждым

✅ Экспертный контроль

Помимо куратора, рядом с тобой ещё незримо находится команда экспертов, в том числе врачей. На Курсе мы не оказывает медицинских услуг, но врачи консультируют куратора по работе с участниками.

✅ Группа психологической поддержки

В рамках группы проходит работа с проблемами:

➡️ высокий уровень тревожности
➡️ потеря мотивации
➡️ заедание стресса

✅ Активность и тренировки

мы предложим тебе:

➡️ тренировочные программы для дома / зала и для самостоятельной работы
➡️ варианты, как стать подвижнее в быту

Скорее всего, то, что ты получишь на КУРСЕ, разойдётся с твоими ожиданиями. Но по итогу ты:

1. Улучшишь здоровье
2. Получишь результат
3. Сохранишь результат и сможешь сохранять его и дальше

САМАЯ ЛУЧШАЯ ДИЕТА!
⠀
Одни говорят, что нужно считать калории - гибкая диета позволяет есть тортики и печеньки
Все равно похудеешь, если будет соблюдено правило дефицита

Другие утверждают, что нужно не есть определенные виды продуктов (молочка/мучное)

КЕТО, ПАЛЕО и интервальное голодание – способы третьих добиваться похудения. В чем тут подвох?
⠀
Дело в том, что абсолютно ВСЁ это работает, если соблюден принцип дефицита. Ваша задача понять, что конкретно для Вас будет самым удобным
⠀
Каким образом можно соблюдать дефицит, как отслеживать количество еды?
⠀
Подсчет Ккал/Подсчет БЖУ/Подсчет на глаз, например, ладонями/Интуитивно, например, постоянно сохраняя легкое чувство голода

Самая лучшая диета — именно та, которой можно придерживаться.
Выбирайте для себя самый легкий способ.

Не можете себя контролировать? Найдите себе того, кто сможет. Ну или отпиши КОНСУЛЬТАЦИЯ https://t.me/alexcharnys мне в личные сообщения.

Осторожно! Зависимость.

Вечная гонка за результатом отравляем нам жизнь?
Вспомните, как вы старательно выполняете все нормативы в течении недели. Придерживаетесь активности, наедаете белок… А затем каждый день становитесь на весы: сколько же кг удалось сбросить?

А там- 100 гр, 300 гр, а то и вовсе +… А где килограммы? Отвесы где?

Мягко говоря, неприятная ситуация. Количество кг (когда оно ниже ожиданий) и правда мощно бьет по самооценке и общему психоэмоциональному состоянию. Хочется обидеться и сказать "ах вы суки!" и гордо уйти к холодильнику.

Этому я нашёл научное подтверждение. В 2020 году китайские ученые провели исследование среди студентов и выяснили, что зависимость от ежедневного результата вызывает тревожность, которая провоцирует стресс, выгорание и даже депрессию.

То есть, по факту каждый кг – это доза дофамина, то есть счастья и удовольствия. Но всё это тоже изматывает, так как дозы (кг) порой неравномерные и непостоянные. Плюс, чем дальше, тем хочется больше.

Кто-то к этому адаптируется, а кто-то нет, и тогда возникает невроз. Такие качели влияют на психику.

Что с этим делать? Я для себя выбрал "брать постоянством». Неудачная неделя? Окей, завтра будет еще попытка. А потом еще и еще.

А вы сильно паритесь? Или уже бронированные?

Не получается худеть, потому что:

Плохой обмен веществ?
Гормональный сбой?
Диабет?

Всё это влияет косвенно и может быть следствием, а не причиной.

20 Августа прошёл живой вебинар, где чётко, по полочкам разобрали все тонкости здорового похудения.

В конце вебинара были ответы на вопросы и ценные разборы участниц.

-Как худеть, если есть проблемы со здоровьем?
-Что делать, если есть непереносимость продуктов?
-А если принимаю гормоны, у меня диабет…

Вебинар можно забрать по ссылке @charnyshalex_bot

Хотите выстроить свое питание так, чтобы всегда быть в отличной форме?

На вебинаре презентовали программу личного сопровождения до результата.

+ специальные условия, которые действуют до 23 АВГУСТА

Кроме ранней цены, есть 3 бонуса:
-мастер-класс по отёкам
-мастер-класс по избавлению от целлюлита
-4 варианта разнообразного меню. Рецепты для вдохновения.
Они идут в подарок.

Если ты понимаешь, что нужно сбросить вес, но уже всё перепробовала и не получилось - это как раз та программа, которая поможет решить запрос.

Постоянно вижу недоумевающих в личных сообщениях: «Я на ПП, но не получается худеть. Видимо, у меня с генами проблема, и кость толстая…».

Я отвечаю что-то в духе: «Не важно на ПП Вы или нет, важно количество БЖУ. Можете есть хоть торты на ночь и пиццу вместо курогруди с гречкой. Главное количество еды за день/неделю/месяц, а не степень ее обработки и способ приготовления».

Довольно часто под словом «ПП» людьми принимается какой-то весьма ограниченный, и скорее всего, невкусный набор продуктов. В этом есть проблема.

Так называемый «чистый рацион» чаще приводит к беспорядочному питанию и перееданию

«ПП» в общепринятом понимании – никакое не правильное питание. Да, Вы не должны есть маргарин ложками, пить водку каждый день и питаться исключительно зефиром с мармеладом. Но ПП на самом деле – это весьма простая и вкусная вещь.

Чтобы худеть, поддерживать себя в подтянутом, упругом теле – нет нужны заморачиваться с ПП.

Разберём этот момент на вебинаре. Регистрируйтесь: https://t.me/charnyshalex_bot

Чем меньше ешь - тем больше вес!

Многие садятся на диету, потому что хотят похудеть. Только получается с точностью до наоборот

ПОЧЕМУ?

Если дать организму слишком большой стресс и ограничения в еде, пусть даже и на короткий срок, то с жиром уйдут и мышцы.

Для того, чтобы пережить голодные периоды, организм запасает энергию в виде жира т.к. жировая клетка самая энергоёмкая, и в голодные периоды поддержание организма может происходить за счёт жировых запасов.

Когда вы начинаете голодать, организм после определённого времени воспринимает как сигнал: ВНИМАНИЕ! «Пришли голодные времена!» и:
1.Избавляется от самых энергоёмких штук, используя их в качестве быстрого источника энергии – это мышцы.
2.При каждом приёме пищи пытается запастись энергией в виде жира, чтобы пережить голодные времена.

При таком подходе, каждый потерянный КГ, будет состоять из ~700гр мяса + ~300гр жира, что приведёт к неблагоприятным изменениям в композиции тела. Это когда у дамы либо попа слишком толстая, либо ноги, либо живот, руки у кого как. При этом будет нарушен классический женский силуэт.

Чтобы избавиться от лишнего жира, нужны другие действия.
Разберём всё по шагам на вебинаре 20 августа. Регистрируйтесь: https://t.me/charnyshalex_bot

Почему диета не даёт устойчивого результата?

Ответ прост, но не очевиден.

Диета - это вынужденное ограничение в продуктах из-за болезни или похожего состояния.

А вместо этого, благодаря маркетингу, диет расплодилось направо и налево. И как следствие - срывы, откаты, подорванное здоровье

Приняв решение сесть на диету, ты интуитивно начинаешь меньше есть и очень быстро теряешь пару кг.

Дальше ваше тело адаптируется к этому, замедлив свой обмен веществ.
Кроме того, частью потерянного веса будут мышцы, а не жир — что ещё больше будет способствовать замедлению метаболизма.

Этот феномен диеты работает по принципу маятника. Люди садятся на какую-нибудь экстремальную диету, потребляя мизерное число калорий и в результате действительно теряют 10-15 кг веса — но эта потеря состоит в основном из мышц!

Это понижает у них скорость обмена веществ до уровня даже ниже того, который они имели до того, как сесть на диету. Покончив с диетой и вернувшись к своим вредным привычкам в питании, они быстро набирают не только «потерянный» вес, но даже сверх этого. А так как теперь их обмен веществ замедлен из-за того, что теперь у них гораздо меньше мышц, то, скорее всего, они быстро наберут жира ещё больше, чем ранее.


Чтобы худеть, поддерживать себя в подтянутом, упругом теле - диеты не нужны. И даже спорт не нужен

20 августа я проведу вебинар: ВИНО, ПИЦЦА И СТРОЙНАЯ ФИГУРА

Приходите и заберите систему, которая поможет всегда оставаться в отличной форме: https://t.me/charnyshalex_bot

Хорошо, с «набором лишнего» разобрались, но как будем отбиваться от тех, кто говорит «есть на ночь плохо для здоровья?»

Давайте сначала разберемся, по каким причинам вообще появился миф, что приемы пищи на ночь могут ухудшить наше пищеварение.

Во время сна происходит:
Понижение слюноотделения.
Понижение давление верхнего пищеводного сфинктера.
Понижение количества первичных сокращений пищевода.
⠀
В интернете можно найти еще сотни причин, которые никак не обоснованы. Но именно три вышеперечисленные подтверждены научными исследованиями. Но по факту, они не оказывает никакого значительного влияния на наш организм.

Разберемся во всем по порядку. Берем любой современный учебник на тему «физиология систем пищеварения» или обращаемся к исследованиям…
⠀
Что происходит с пищеварением во время сна на самом деле?

Во время быстрой фазы сна опорожнение желудка ускоряется и замедляется в момент глубокой фазы сна.

Сон никак не влияет на секрецию желудочного сока.

В процессе секреции далеко не последнюю роль играет мелатонин (гормон сна). Мелатонин подавляет высвобождение желудочной кислоты, способствует нормализации кровотока желудка, улучшает регенерацию и влияет на развитие слизистой ткани желудка, высоты ворсинок, общей толщины слизистой оболочки и на деление клеток.

Перистальтика (волнообразное сокращение стенок полых органов) кишечника выше в ночное время. Что является благоприятным факторам для пищеварения. К тому же, после приемов пищи и так происходит её повышение (одна из причин почему вы можете ощущать сонливость после приемов пищи).

Прием пищи перед сном не оказывает негативное влияние на секрецию гормонов поджелудочной железы, пищевых ферментов, нейротензина, полипептида. То есть процесс секреции привязан только к приему пищи и не зависит от сна.
⠀
Приятного аппетита и добрых снов!