Звуки-паразиты, такие как «м-м-м» или «э-э-э», — это не просто пустые паузы. Они отражают стресс и внутреннее напряжение, в котором находится человек. Это напряжение заставляет думать и действовать слишком быстро, почти в состоянии паники. В такой момент дыхание блокируется, кислорода не хватает, а мозг пытается хоть как-то заполнить паузы звуками.
Если представить эти звуки как следствие блокированного дыхания, становится очевидным: чтобы избавиться от них, нужно научиться справляться со стрессом, свободно дышать и управлять своим состоянием. Но это лишь одна из причин появления звуков-паразитов. Разберем основные этапы работы над этой проблемой.
1. Управление стрессом через дыхание и замедление субъективного времени
Когда человек находится в панике (что-то забыл, мысль остановилась, задали вопрос), он боится сделать паузу, боится «остановить» время. Но пауза — это не враг. Напротив, она дает контроль над ситуацией.
Первый шаг к избавлению от звуков-паразитов — работа с дыханием.
В стрессе восприятие времени крайне ускоряется, и это и есть главная проблема. Через работу с дыханием мы не просто учимся дышать, а учимся субъективно управлять временем. Глубокий вдох, пауза, выдох — и время уже не кажется ускоренным. Это создает ощущение контроля.
Техника дыхания помогает справляться с двумя задачами сразу:
— Освобождать блокированное дыхание, что устраняет физиологическую причину появления звуков-паразитов.
— Давать себе паузы для осознанного выбора слов, что делает речь более уверенной.
Этому я обучаю учеников в первую очередь: как замедлять себя, свободно дышать и не бояться паузы.
2. Работа с языком: скорость и гибкость
Но мы сталкиваемся с другой проблемой: появление неловких пауз и заполнение их звуками-паразитами связано с тем, что человек недостаточно быстро подбирает слова для выражения своей мысли.
Почему так происходит?
— Слабый навык подбора слов.
Многие люди плохо пользуются языком. Это не их вина, а скорее отсутствие привычки к гибкому и точному выражению мыслей. Люди не осознают, насколько богат их язык, и чувствуют, что слов, как правило, не хватает, они могут пропасть из головы.
— Страх ошибки.
Это гораздо более глубокая проблема. Люди боятся, что их слова не будут приняты, что их осудят за неправильную формулировку. Этот страх берет начало в системе воспитания, где ошибку наказывали. Результат — боязнь открыто выражать свои мысли.
Как это исправить?
— Снятие страха ошибки. Человеку нужно разрешить себе говорить так, как он считает нужным. Главное — донести мысль, а не стремиться к совершенству.
— Тренировка гибкости языка. Есть упражнения, которые ускоряют подбор слов, позволяют импровизировать и выражать свои идеи ярче. Постепенно спикер начинает доверять своему голосу.
3. Работа с вниманием аудитории: преодоление страха быть замеченным
Третий важный аспект — это страх внимания аудитории. Когда человек замолкает и издает звуки вроде «э-э-э», он, как правило, пытается защититься от внимания аудитории. Он словно говорит: «Не смотрите на меня, мне дискомфортно».
Этот страх внимания — глубинный. Огромному количеству людей просто некомфортно быть на виду, чувствовать, что его оценивают. Вместо того чтобы раскрываться перед аудиторией, такой человек стремиться спрятаться от нее, что лишь усугубляет неловкость и усиливает стресс.
Как это исправить?
Я провел на сцене 20 лет и сам сталкивался с этой проблемой. Я использую упражнения из тренингов актерского мастерства. Они помогают перевести состояние с «я закрываюсь от вас» на «смотрите на меня, я здесь для вас». Это ключевая точка перехода, где человек перестает бояться аудитории и начинает получать удовольствие от общения с ней.
(продолжение следует)
@vasilyevtraining
