تغريدات #أسامة_الجامع 💎

‏من العادات التي تزيد الحالة سوءًا عند حدوث مشكلة أو همّ، الاستلقاء على السرير والتفكير، وتعرف التفكير العقيم عندما تجده يقودك لمزيد من التفكير.
السرير للنوم وليس للتفكير، قم من سريرك وخذ ورقة وقلم واكتب المشكلة، واكتب الحلول والبدائل، نفّذ خطوات صغيرة وليس بالضرورة حلولًا شاملة، واستعن بمختص لو أردت.
‎#اسامه_الجامع

‏عادات سلبيتان لمواجهة الضغوط، النوم لساعات طويلة، والافراط بأكل الطعام، يريد الانسان أن يهرب من واقعه فيضع نهمه في الطعام، أو يعيش عالم الأحلام، وعادات إيجابيتان لمواجهة الضغوط، الحركة بالرياضة، وتفريغ الضغوط بالكتابة.
‎#اسامه_الجامع

‏صباح الخير.

اتجه للحلول وليس أن تبقى في المشكلة.

‎#اسامه_الجامع

‏تحتاج أن تخصص يومًا في الأسبوع تعيش فيه عالمك الخاص، يوم خالٍ من الارتباطات، يوم مقدس، تسترخي فيه، تمارس هواياتك فيه، تخطط له، تحجزه لنفسك، يوم تحميه ولا تعطيه أحد، يوم تستمتع فيه بكل لحظة، يوم لا يعلم عنه أحد خارج دائرتك الخاصة، فإن تعذر عليك يوم كامل فأقلها فترة زمنية داخل اليوم تخصصها لنفسك وتغلق فيها هاتفك.
‎#اسامه_الجامع

‏إن كل جديد هو فرصة للتعلم، فرصة لكسب الخبرة، لا تستسلم لمخاوفك وتبتعد، اقترب، تعلم، اقبل، أقدم، تقبل الارتباك، وأعط مساحة للوقت أن يأخذ مجراه لتصل للتأقلم، لا بأس أن تخاف، ولا تستعجل في الانسحاب.
‎#اسامه_الجامع

‏صباح الخير.

استمتع بماهو موجود، ولا تركز فقط على ماهو مفقود.

‎#اسامه_الجامع

‏إذا شعرت بالاستياء من تصرف أحد المقربين فاحذر من تصرفين خاطئين:

- الأول ردة الفعل الفورية:
لا تفعلها حيث ستكون متأثر عاطفيًا وربما تندم تريّث قليلًا وأعط مجال للتفكير.

- الثاني التأخر في الحديث عن المشكلة:
تمضي الأيام والأسابيع ويبدأ لديك حديث نفس مزعج ويومي عن الحدث فتتصاعد مشاعرك السلبية وبتعكر مزاجك.

اقتراحي لك أن تصبر يومًا واحدًا حتى تهدأ ثم تتحدث مع الطرف الآخر عن مشاعرك وما في خاطرك بهدوء وتستوضح منه دون اتهام، لا تستعمل الهاتف ولا الرسائل النصية بل تحدث مع الآخر مباشرة، ركز على الفعل وليس الشخص، لتصفو النفوس سريعًا.

‎#اسامه_الجامع

‏(عندما تتغير أفكارك فإن العالم حولك يتغير).

في الحقيقة العالم هو نفسه لم يتغير ولكن نظرتك تجاهه هي التي تغيرت، ويحصل ذلك بتغيير الصحبة، بكثرة القراءة، بكثرة التجارب، وجميع ما سبق يوسع مدارك عقلك. البقاء كما أنت لا يساعد على تحسين مزاجك أو تطوّر وضعك.
‎#اسامه_الجامع

‏لا يوجد أضرّ على الفرد من حديث النفس الملح عن الماضي لحوادث سابقة (لماذا فعلت/ليتني فعلت) فقد وجد العلماء أنها تفرز مشاعر سلبية، فالانشغال بالماضي وحديث النفس حوله عادة عقيمة ومؤلمة ومضيعة للوقت الحاضر، من طرق التعامل معه:
أولًا: عليك أن تدرك أنك تفعلها.
ثانيًا: لا تكملها بل مارس ما يشغل بالك، الفراغ يزيدها.
ثالثًا: تحدث بها، فكتمانها يزيد من نشاطها داخل نفسك.
رابعًا: قم بتأجيل البدء بها مثل أن تقول سأقوم بالتفكير بما حدث لي بالماضي غدًا وتحدد ساعة محددة.
وأخيرًا سامح نفسك فما حدث بالماضي له عدة عوامل أدّت إليه وليس أنت الملام.
‎#اسامه_الجامع

‏صباح الخير.

القوانين التي يضعها الآخرون لأنفسهم وتعجبك، ليست بالضرورة تناسبك أو تصلح لظروفك.

‎#اسامه_الجامع

‏صباح الخير.

يوم مشرق جديد، ينتظر منك العمل المفيد، ركز على ما يمكنك فعله، وكن راضيًا.

‎#اسامه_الجامع

‏كلنا يرتكب أخطاء حمقاء قد لا تتناسب مع شخصيتنا، هذا يحصل، والسؤال ليس هل ارتكبت خطأ أم لم ترتكب خطأ، السؤال كيف رأيت نفسك بعد هذا الخطأ، هل تعلمت من الخطأ، أم أهدرت وقتك في انتقاد نفسك!، لا أحد ينمو عند جلد نفسه، لكننا ننمو عندما نتعلم من أخطائنا.
‎#اسامه_الجامع

‏(الخوف من المستشفيات)

يعتبر قلق المستشفيات من الظواهر المنتشرة لدى المصابين بالقلق، فهو يقول أخشى إن ذهبت للمستشفى أن أكتشف مرضًا مخيفًا، البعض الآخر يقول أخشى أن أموت هناك، والبعض الآخر لديه مخاوف أخرى مثل الخوف من مقابلة الأطباء (متلازمة الرداء الأبيض) أو الخوف من سحب الدم، أو الخوف من الإبر، منطقيًا مثلما هناك أشخاص ماتوا في المستشفيات فهناك أشخاص ماتوا خارجها، ومثلما هناك أشخاص اكتشفوا أمراضًا داخل المستشفيات فهناك أشخاص شفوا منها في المستشفيات.

إن امتناعك عن الذهاب للمستشفيات للفحص قد يحقق الشيء الذي تخاف منه مثل المرض، الفحص الطبي وقاية، ونجاة بعد عناية الله عز وجل، الفحص الطبي خير عليك وإنقاذ لك. أن تكتشف مرضًا خطيرًا مبكرًا خير لك من أن تكتشفه متأخرًا، لا تنتظر ألا تخاف بل خذ خوفك معك واذهب للمستشفى عند الضرورة، اتبع عقلك لا مشاعرك.
‎#اسامه_الجامع

‏صباح الخير.

مما يرفع جودة تفكيرك أن تفرّق بين الافتراضات وبين الحقائق، ما تفترضه ليس حقيقة.

‎#اسامه_الجامع

‏طبيعة الإنسان تنفر من التحكم، قد يجاملك المقابل عندما تأمر وتنهي لكن هناك حدود، بقاءهم معك لحبهم لك ثم يحدث النفور، لا أحد يحب قرب الشخصية المتحكمة.

إن علاقاتنا بما فيها من أبناء، وصداقات، وأشقاء، تدار بالحكمة والمحبة والتغافل لا بالتحكم والفرض، ومن تظنه متعلق بك للأبد وباقٍ معك ستتفاجأ وتصدم أنه تركك ولم يعد بجوارك، المسألة مسألة وقت حتى يصل أحدهم لنقطة الانفجار.
أنقذ علاقاتك بتغيير نفسك.
‎#اسامه_الجامع

‏تحدث العديد من المشاكل الزوجية بسبب سوء التواصل، الطرفان لا يدركان ذلك، فمن التوقيت السيء، إلى الصمت العقابي، إلى السخرية والإهانة، إلى استحضار أخطاء الماضي، إلى أسلوب اللوم، والقليل من يملك مهارة التواصل مع شريك حياته، وربما بعضهم يحتاج لوقت وجهد لكي ينضج أكثر، الوصية تعلم كيف تتواصل ولا تغتر بسنك أو منصبك، الوعي في العلاقات الإنسانية لا علاقة له بدرجتك العلمية.
‎#اسامه_الجامع

‏مما يقود لتعكر المزاج وقع الفرد في فخ التشاؤم أثناء النظر للحياة وما يحدث حوله، فيستعمل طريقة تفكير (كل شيء/لا شيء)، من كلماته (ولا مرة/جميع/دائمًا/كل مرة) فألفاظه وأحكامه مطلقة، لا توجد لديه نظرة نسبية للأمور حوله، ولم يدرّب نفسه على رؤية الجوانب الإيجابية المختلطة مع الجوانب السلبية.
من طرق تغيير ذلك أن تسأل (ما الجوانب الإيجابية التي حصلت لك في تجربتك السلبية؟) بحيث تجعله يتلفت للقطع الصغيرة من الإيجابيات التي حصلت في خضم التجربة السلبية، أن تدرّب المقابل على أن يزن السلبيات والإيجابيات في أي تجربة يخوضها من خلال الأسئلة وليس التسليم له أن التجربة مطلقًا سلبية.
‎#اسامه_الجامع

‏صباح الخير.

إن كان خيرًا فافعله. لا تستسلم لمزاجك.

‎#اسامه_الجامع

‏قم بوصف ما حدث لك بطريقة محايدة، وقم بتغيير طريقتك في النظر إليه، فما حدث لك هو مشكلة/تحدي/شيء عابر/ معضلة تحدث لأي شخص، لكن أبدًا لا تراه أنه علامة نقص في كفائتك أو فشلك، كلنا تواجهنا عواصف عابرة، نتعلم، ننمو، نفكر، نغير طريقتنا، نحل المشكلة، نتقدم للأمام.
نظرتك إلى نفسك تتشكل بالطريقة التي تنظر من خلالها لما يحدث حولك.
‎#اسامه_الجامع

‏يحتاج أبناؤك أن يتعرضوا لتحديات صغيرة، دون أن تساعدهم فيها سوى بالاستشارة، مثل تلك التحديات تعرضهم لمسؤوليات، فيتخذوا قرارات تصنعهم، فيخطؤون، ويتعلمون من أخطائهم، فتتشكل شخصياتهم نحو الصلابة النفسية، وتهيئهم للتحديات الكبيرة لاحقا، من التحديات الصغيرة:

- السفر لوحدهم عبر وسيلة آمنة.
- الشراء للمنزل من مقتنيات ومواد غذائية.
- التفاوض في محلات البيع والشراء.
- اصلاح السيارة أو نقلها وأخذها للورشة.
- متابعة العمال لإصلاحات بالمنزل.
- تدريس الأشقاء الصغار.
- التشاور في حل المشكلات الخفيفة والمتوسطة.
- مراجعة البنوك والدوائر الحكومية.
- أعمال منزلية: غسل الصحون، التنظيف، السقي.
- إنهاء إجراءات عبر الإنترنت: حجوزات، بحث، تقديم.
- تنظيم استقبال الضيوف، ومسؤولية التجهيز لهم.

لا تقل أبدًا أن هذه المهمة كبيرة على أبنائي، كن مراقبًا ولا تتدخل، ألزمهم بالمهمة ودعهم يخوضوا تجربتهم بأنفسهم، لا توبخهم عند الخطأ بل علمهم لتظهر قدراتهم.

‎#اسامه_الجامع