trEnings: задания по НЛП

#задачкапоНЛП Что такое «сознательная компетентность»?
В модели «Круг (цикл) обучения» сознательная компетентность это:
• человеку интересно какое-то умение, но нет навыка;
• человек даже не знает, что он чего-то не умеет;
• у человека есть автоматический навык;
• человек умеет что-то делать, сосредоточившись на процессе;
• у человека есть навык и он может обучать других.

Ответ:
Сознательная Компетентность (СК). На этом этапе человек может относительно квалифицированно делать "Х", сознательно контролирую свои действия. При этом большая часть его сознательного внимания направлено на выполнение действия.
Например: человек может что-то сделать по инструкции, ребёнок уже может написать буквы и слова в тетради (концентрируясь на этом), этап в обучении вождения автомобиля, когда водитель помнит, что «сначала нужно нажать эту педаль, потом эту ручку на себя».

#задачкапоНЛП Что за шаг в «Шестишаговом рефрейминге»?
Выяснение, есть ли части, которые против новых вариантов поведения в «Шестишаговом рефрейминге» это:
• определение актуального состояния
• определение желаемого состояния
• создание желаемого поведения
• экологическая проверка
• привязка к будущему

Ответ:
Это экологическая проверка.

Фокусы языка – одна из наиболее известных моделей НЛП. Её можно описывать и в виде паттернов, и в виде структуры. Что намного проще для понимания и запоминания. На этом марафоне мы, как ясно из названия, будем разбираться в структуре фокусов языка. Будем много тренироваться. Вы делаете задание, выкладываете, я проверяю. То есть тренировка с обратной связью.

🤹‍♀️ Фокусы языка: структура. Онлайн-марафон с 17 января, до 8 января 5000 3000.

#задачкапоНЛП Какой тип рефрейминга использован в тексте?
– Нет, секс в машине - это очень некомфортно. Здесь сидушка, здесь окно, ногу не потянуть, ещё это «передайте за проезд» вообще сбило с толку.
Ответ:
Рефрейминг контекста. При рефрейминге смысла меняется значение, а при рефрейминге контекста только ситуация. Здесь к концу фразы уточняется, что машина - это маршрутка.

#задачкапоНЛП Какая фотография в большей степени соответствует ассоциированному восприятию?
Ответ:
Фотография «1» в большей степени похожа на вид «от первого лица». Но фотографии «2» и «4» тоже похожи на «вижу своими глазами», а последняя вообще использует её для рекламы.

❄️❄️ Новогодние скидки на онлайн-курсы! ❄️❄️
До 5 январа каждый курс по отдельности стоит ̶1̶0̶0̶0̶ 700 рублей. Все 16 курсов вместе – ̶1̶2̶0̶0̶0̶ 8000.
https://course.trenings.ru/

#упражнениепоНЛП Проективная метафора – когда мы объекты внутреннего мира связываем с объектами внешнего: убеждение с куклой, качество с рисунком, эмоцию с монетой и тому подобное. При этом мы переводим наши оценки в более контролируемую модальность. Это позволяет, манипулируя «внешними» объектами влиять на соответствующий «внутренний».
При этом важно подобрать подходящий (воображаемый) объект так, чтобы он лучше ассоциировался с изменяемой характеристикой. Например:
• чтобы избавиться от обиды, можно написать письмо человеку с претензиями, а потом сжечь его;
• чтобы избавиться от взаимозависимости, представить верёвку между вами и человеком и разрезать её (как в технике «Избавление от взаимозависимости»);
• чтобы разобраться и изменить отношения между важными для вас людьми, можно расставить других людей в пространстве и менять их положение (как в «Расстановках по Хеллингеру»);
• чтобы изменить размер эмоции, можно представить перед собой шар и увеличить или уменьшить его размер (как в технике «Размер переживания»).

⭐️ Задание
Придумайте подходящие проективные метафоры и способы их изменения (вроде: взаимозависимость - верёвка между людьми, избавление от взаимозависимости - разрезание верёвки и замыкание её концов на людей) для ситуаций:
• воспринимает свою жизнь как запутанную;
• низкая самооценка;
• уменьшить уровень тревожности;
• раздражает поведение другого человека;
• ленится заниматься спортом;
• внутренний конфликт между работой и семьёй;
• считает себя недостаточно компетентным;
• хочет больше времени отдавать творчеству;
• боится сменить работу.

#упражнениепоНЛП Пространство ценностей
Выпишите 10 - 15 ваших ценностей и антиценностей и определите, как они размещены в ментальном пространстве. А так же определите, чем отличаются:
• ценности и антиценности (что для вас важно иметь и что важно не иметь);
• ценности-цели и ценности-средства (терминальные и инструментальные ценности);
• ценности-эмоции и ценности- концепции (например, радость как ценность и саморазвитие как ценность; ненависть как антиценность и предательство как антиценность);
• достигнутые и не достигнутые ценности (например, безопасности в вашей жизни уже есть, а вот успеха ещё надо достичь).
Так же определите значение каждой характеристики (субмодальности) пространства:
• ближе - дальше;
• выше - ниже;
• правее - левее;
• спереди - сзади;
• внутри - вне тела;
• во - вне личного пространства;
другие субмодальности: размер, яркость, контраст и т.д.

#упражнениепоНЛП Типы проблем/задач
Все проблемы/задачи можно свести к пяти типам. Тип определяется только с точки зрения наиболее удобного описания.
Не знаю, чего хочу - сама проблема/задача не определена или самой задачей является постановки цели.
Специфический паттерн - для решения проблемы есть специальная техника, вроде «Взрыва навязчивости» или «Лечения приобретённых аллергий».
Конфликт - проблему удобно описать, как конфликт.
Размер - проблема в количестве (мало, много, слишком), но не в качестве.
Замена - хочется полностью изменить поведение в контексте.

Упражнение
Выпишите 10 вещей, которые не устраивают вас в вашей жизни. И соотнесите с каждым типом проблемы.

Как и положено, решил подвести итоги года.
Итак, что было полезного сделано.

1️⃣ Запустили 6 новых марафонов:
🪧 Напоминаю, марафоны проходят в телеграм.
🌅 Смысл Жизни: исследуем глобальные концепции.
🤹‍♀️ Фокусы языка: паттерны: речевые приёмы изменения убеждений.
🤯 Стресс-контроль: учимся управлять уровнем стресса.
🎨 Интегральная Графика: простая технология для работы с собой.
⏰ Тайм-менеджмент: как организовать своё время.
🫵 Делегирование: делаем больше с помощью других людей.

2️⃣ Новые курсы:
🪧 Курсы уже выложены на сайте и их можно проходить в удобном для вас темпе.
⚓️ Якоря: один из наиболее используемых инструментов
🌅 Смысл Жизни: исследуем глобальные концепции.
🤹‍♀️ Фокусы языка: паттерны: речевые приёмы изменения убеждений.
🎨 Интегральная Графика: простая технология для работы с собой.
⏰ Тайм-менеджмент: как организовать своё время.
🫵 Делегирование: делаем больше с помощью других людей.

3️⃣ Запустил телеграм-бота и приложения в телеграм:
• Тренажер по фокусам языка
• Задачи и упражнения по НЛП
• Курсы по НЛП
• Краткая энциклопедия НЛП
• НЛП для начинающих

4️⃣ Перенёс «Задачи и упражнения по НЛП» на сайт trenings.ru
Да, теперь новые упражнения будут там.

5️⃣ Перевёл пару своих сайтов на статичные файлы (быстрее и безопаснее):
• НЛП для начинающих
• Краткая энциклопедия НЛП

6️⃣ Новые телеграм-каналы по НЛП:
• Фокусы языка

#задачкапоНЛП Определите тип рефрейминга на картинке: смысла или контекста?
Ответ:
Это рефрейминг смысла: замены причины (смысла) почему «мужики гуляют» с «они кобели и сволочи» на «все женщины прекрасны».

🙀 Провокативное Воздействие: искусство парадоксальной мотивации. Онлайн-тренинг вечерами по вторникам с 21 января, до 31 декабря ̶1̶4̶0̶0̶0̶ 8000.

Есть история о Милтоне Эриксоне. Он вырос на ферме и как-то наблюдал, как отец пытается завести упирающегося быка в загон. Милтон подошёл и предложил свою помощь. Уставший отец разрешил. Милтон подошёл к быку сзади и начал тянуть за хвост - и тот влетел в загон.
Очень условно варианты воздействия можно разделить на "прямые" и "провокативные". При "прямом" воздействии мы направляем человека - тянем быка за уздечку (или что там на быков навешивают), при "провокативном" вызываем сопротивление так, чтобы человек двигался в нужную сторону - как Милтон Эриксон, когда тянул быка за хвост. Провокативный способ воздействие во многих случаях может быть весьма полезен - вместо того, чтобы уговаривать и мотивировать Клиента, вы провоцируете его и он сам начинает мотивировать себя.

ТЕМЫ
• Основы провокативного воздействия.
• Провокативная мотивация.
• Прямое и провокативное воздействие.
• Невербалика при прямом, деструктивном и провокативном воздействии.
• Как вызвать сопротивление клиента и направить его в нужную сторону.
• Понижение важности проблемы.
• Как уменьшить уровень собственной важности.
• Провокативные рефрейминги.
• Разделение ответственности.
• Паттерны Фрэнка Фарелли.
• Провокативная терапия.
• Провокативные фокусы языка.
• "Рычаг ценностей".
• Как определить ценности для воздействия.
• Как сделать ценности "ощутимыми".
• Создание замешательства.
• Модель Ника Кемпа.
• Явное наведение транса.
• А так же анализ сессий Фрэнка Фарелли и Ника Кемпа, много демонстраций и тренировок.

#задачкапоНЛП Какая фраза мотивирует перейти в 3-ю позицию?
1. Представь себя на его месте.
2. Взгляни на это со стороны.
3. Не суди со своей колокольни.

Ответ:
3-я позиция - это диссоциация, так что правильный ответ «взгляни на это со стороны». «Представь себя на его месте» - это «ассоциация в другого», 2-я позиция.

#упражнениепоНЛП Карта ценностей
Упражнение на осознание иерархии своих ценностей и их места в «ментальном пространстве».
Выпишите 10-12 своих ценностей. Напишите каждую на бумажке. Потом выложите карту - то есть для каждой ценности найдите наиболее подходящее место в пространстве. Выкладывать можно как, например, на столе, так и вокруг себя. Зарисуйте или сфотографируйте.
Теперь попробуйте поиграть в вашу карту: переместите, измените расстояние между ценностями, добавьте новые. Как изменится ваша жизнь, если Любовь будет на самом важном месте? А Долг? Как выстроятся остальные ценности? Как изменится ваше восприятие мира, что это вам даст и как может повредить?

❄️❄️ Новогодние скидки на онлайн-курсы! ❄️❄️
Каждый курс по отдельности стоит 1000 700 рублей. Все 16 курсов вместе 12000 8000.
https://course.trenings.ru/

Фокусы языка как расширение метамодели
Мы познаём мир при помощи трёх процессов: обобщения, опущения и искажения. При обобщении мы расширяем опыт на другие контексты – по опыту наблюдения за несколькими людьми делаем выводы о том, как ведут себя люди «вообще»: «Все люди врут». При опущении происходит исключение какой-то информации, например субъекта или объекта действия: «Окно разбили». А при искажении (в данном случае) мы преобразуем структуру – строим связи между событиями: «Депрессия приводит к пьянству».
Естественно, в процессе обработки часть информации «портится»: теряется, искажается и так далее. Как вы помните (я на это надеюсь) в НЛП для работы с такой «порченой» информацией используется метамодель. Она предлагает: для обобщения – выйти за границы, для опущения – восстановить утерянную информацию, для искажения – восстановить правильную структуру.
Это я всё к чему. Убеждения образуются при помощи тех же процессов мышления, при помощи которых мы познаём мир. Так что восстанавливать испорченную информацию можно тоже всеми тремя способами. Паттерны работы с убеждениями известны – это фокусы языка. То есть в фокусах языка используются всё те же процессы, обратные опущению, обобщению, и искажению – восстановление информации, выход за границы и восстановление структуры. Например «Последствия» и «Другой результат» как раз восстанавливают информацию, «Противоположный пример», «Расширение фрейма» – это поиск выхода за границы, «Стратегия реальности» восстанавливает структуру – исследуется отличие убеждения от опыта.
✳️Кстати, многие паттерны метамодели вполне эффективно работают и как фокусы языка. Например, во многих ограничивающих убеждениях присутствуют модальные операторы необходимости или отрицаются модальные операторы возможности: «Я вынуждена смириться с этим». Или в убеждениях есть кванторы общности: «Никто меня не любит». И восстанавливать информацию можно просто при помощи паттернов метамодели.
– Я не могу уйти от него.
– Что будет, если ты это сделаешь?
– Все забыли обо мне.
– Все, все, все? Даже спам не приходит?

У Роберта Дилтса фокусы языка – это стратегии воздействия. Здесь же фокус идёт на то, что нужно получить при помощи этих стратегий – на результаты воздействия, то есть выход за границы, восстановление информации и структуры. Посмотрев на схему вы обнаружите, что некоторые паттерны одновременно относятся к нескольким категориям, то есть используют одновременно несколько процессов. Поэтому всё это удобно нарисовать в виде кругов Эйлера.
• В «Иерархии критериев» мы сначала находим цель поведения, потом предлагаем более важную ценность.
• «Стратегия реальности» предлагает восстановить потерянную информацию и разобраться в правильности структуры убеждения.
• При «Объединении» и «Разделении» с одной стороны мы стараемся восстановить структуру, меняя убеждение на похожее, с другой – выйти за границы, показать контекст, где убеждение не работает.
• «Метафрейм» создаёт убеждение по поводу убеждения – что позволяет и выйти за границы, и восстановить потерянную информацию, и восстановить структуру.
• В «Применении к себе» мы как раз берём структуру убеждения и применяем к нему самому, что позволяет восстановить, в том числе, потерянную информацию и найти контекст, в котором убеждение не работает.
• А «Модель мира» просто предлагает более «правильное» убеждение, с опорой на мнение авторитетов.
Но о всех этих способах несколько подробнее.

Читать дальше

Книга "Провокативный подход"
Эта книга представляет результаты НЛП-моделирования замечательного психотерапевта Фрэнка Фарелли, создателя «Провокативной терапии».

Можно скачать в PDF (свёрстано как раз для чтения на планшетах и телефонах) и EPUB.

https://trenings.ru/materialy/nashi-knigi/1316

#упражнениепоНЛП Состояние другого человека можно смоделировать по видео (из 2-й позиции). В данном случае – состояние манекенщицы (Bella Hadid) на подиуме.
1️⃣ Мысленно встаньте на место модели на видео. Максимально погрузитесь в её состояние.
2️⃣ Выйдите из 2-й позиции и определите наиболее характерные признаки состояния: изменение фокуса внимания, метакинестетика, сдвиг аудиальных и визуальных субмодальностей, напряжение мышц.
3️⃣ Войдите в это состояние, но уже воспроизводя его характеристики.
4️⃣ Сравните, получившееся состояние с состоянием манекнщицы – опять войдите во 2-ю позицию. Отмечайте различия. Повторяйте шаги 3 и 4 до тех пор, пока вы не сможете воспроизвести состояние максимально точно.
5️⃣ Прошкалируйте это состояние.
6️⃣ Выберите ситуации, где вам это состояние может пригодиться (с разной степенью интенсивности) и внесите его в эти ситуации.
Например:
👩🏻: – Я несколько раз просмотрела видео, постоянно мысленно проходя весь маршрут сначала вместе с манекенщицей. Потом вместо неё. Под конец я уже смотрела на ситуацию её глазами, ощущала её тело, чувствовала её движение. Состояние уверенности в себе, некоторой отрешённости, контроля состояния и целенаправленности. И мне понравилось как она пыталась сначала контролировать сползающее платье, потом оно просто ушло из фокуса внимания и перестало беспокоить. Если по характеристикам: состояние достаточно глубокого транса с суженым фокусом внимания, высокая сосредоточенность, управление тем, что входит в фокус внимания, что нет. При этом это достаточно бодрое состояние: чёткие энергичные движения, сгрупированность, мышцы в тонусе. Звуков исчезают, для визуального канала: высокий контраст между тем, что в фокусе и за ним, цвета при этом становятся какие-то излишне насыщенные. Метакинестетика – ощущение распирания в груди и холода в плечах.
Прошкалировала это состояние – сильнее всего меняется соотношение яркости области фокуса внимания и фона, на 10 баллах они максимальны, на 0 практически выравниваются.
Пригодится мне это состояние может в ситуациях, когда нужно что-то доделать, несмотря на обстановку вокруг (7-10 баллов, в зависимости от того, насколько сильно мешают), когда нужно что-то решиться и сделать (6-8 баллов), когда есть какая-то некритичная, но мешающая вещь и тебе нужно перестать о ней думать (5-9 баллов).

#упражнениепоНЛП Оценка важности ценностей
Ценности - это важные для нас вещи. Уровень важности которых стоит уметь определять.
1. Выпишите для себя 10 - 12 ваших ценностей. И оцените каждую от 0 до 10.
Уважение 7
Счастье 9
Здоровье 6
Внимание 4
Контроль 5
2. Выберите из них 3 разного уровня важности и определите, как вы их переживаете сенсорно.
Внимание - яркая картинка прямо передо мной, ощущение тепла в районе живота.
Здоровье - картинка, ближе ко мне, больше и выше, чем «внимание»; ощущение мягкой тёплой вибрации в районе солнечного сплетения.
Счастье - очень яркая картинка с размытыми краями надо мной; ощущение тёплого распирания в районе груди.
3. Определите, что меняется при увеличении важности.
Чем картинка выше и больше, а так же чем теплее - ценность важнее.
4. Создайте шкалу важности (прошкалируйте) на основе этих сенсорных переживаний.
5. Думая о ценностях из пункта «1» быстро оценивайте их важность на основе сенсорных переживаний. Сравните с логической оценкой.
Уважение (7) - 5
Счастье (9) - 9
Здоровье (6) - 8
Внимание (4) - 4
Контроль (5) - 7

Пример провокативной мотивации. Сцена из замечательного фильма "Здесь курят".
🙀 Провокативное Воздействие: искусство парадоксальной мотивации. Онлайн-тренинг вечерами по вторникам с 21 января, до 31 декабря 14000 8000.

#упражнениепоНЛП Неизбежность цели
Неизбежность - это способ абсолютно уверенно думать о наступлении будущих событий: "Я точно сдам этот экзамен". Будущие события обычно представляются несколько "сомнительными" - это полезный навык, основанный на опыте. Если прошлое довольно стабильно, то в будущем может произойти много чего разного. Но в некоторых случаях будущее может выглядеть неотвратимым. Например, 8 марта этого года наступит неизбежно.
И когда вы думаете о цели, иногда полезно как раз думать о ней как о том, что произойдёт неизбежно - но не в смысле «всё равно будет, чего напрягаться», а «экзамен неотвратим, так что мне обязательно надо подготовиться». Такое полезно ограничение весьма эффективно мотивирует.

Упражнение
Возьмите какую-то цель, которую вы собираетесь достичь, и расскажите - себе, отражению в зеркале, подруге, - как это просто неизбежно произойдёт.

#задачкапоНЛП В НЛП иногда используется концепция бессознательного, как «самостоятельного разума».
Как вы думаете, где эта концепция будет скорее полезна, а где нет?
• вложенные сообщения;
• моделирование микростратегий;
• техника «Взмах»;
• техника «Коллапс якорей»;
• техника «Договор частей»;
• техника «Шестишаговый рефрейминг»;
• техника «Быстрое лечение фобий».

Ответ:
Концепция бессознательного более полезна в техниках, которые используют идею частей личности: «Шестишаговый рефрейминг», «Договор частей», «Интеграция конфликтующих частей», а так же в различных способах внушений. В случае исследования механизмах мышления человека и техниках на этом основанных, вроде «Взмаха», «Стратегии Уолта Диснея», «Смены субмодальностей», «Коллапса якорей», «Быстрого лечения фобий», концепция бессознательного скорее будет мешать. 
Вообще говоря, концепция бессознательного больше используется в вещах, которые либо пришли из эриксоновского гипноза, либо на них основаны. А в случае моделирования стратегий мышления, где мы выясняем конкретные сенсорные представления, идея «самостоятельного разума» просто не нужна и даже мешает, так как может появиться желание не выяснять внутреннюю структуру, а всё непонятное свалить на «бессознательный разум».

#задачкапоНЛП Какой паттерн фокусов языка использован?
Ответ :
Сначала «Переопределение»: «женатый парень» - «парень, живущий с женой», потом «Применение к себе» - предложение применить критерии, заявленные во фразе, к собственному поведению.

🤹‍♀️ Фокусы языка: структура. Онлайн-марафон с 17 января, до 8 января ̶5̶0̶0̶0̶ 3000. https://trenings.ru/fys

#упражнениепоНЛП «Декартовы координаты» с уточнением
Известная техника «Декартовы координаты» может быть полезна для оценки последствий выбора, вроде "делать - не делать", "жениться или нет", "менять или не менять работу". Оценка выбора расписывается по квадратам:
Что я получу, если сделаю? | Что я потеряю, если сделаю?
Что я получу, если не сделаю? | Что я потеряю , если не сделаю?
Но в этой технике можно сделать более точную оценку: добавьте к каждому пункту уровень важности (вес), например, от 0 до 10. Приобретения идут в плюс, потери в минус. Только оценивайте не логически, а эмоционально - насколько сильно вам нравится повышение статуса, а насколько сильно не нравится потеря денег.
Например, для покупки автомобиля это может выглядеть как на картинке.
Теперь просто складываем баллы по столбикам «сделаю» - «не сделаю» и смотрим результат. За: 7+4+8+9+4-9-4-6-6 =7. Против: 5+4+8+9-10-7-10= -1. Вычитаем: 7- (-1)=8. 8 баллов в плюс за покупку. Такой вполне логический и наглядный вариант получается.
Упражнение: сделайте технику «Декартовы координаты» с оценкой баллов для 2-3 ваших ситуаций.

#задачкапоНЛП Соответствие способов восстановления информации и процессов познания мира
Метамодель - первая и одна из самых важных моделей в НЛП. В ней предполагается, что мы познаём мир при помощи обобщения, опущения и искажения. Но эти же процессы могут приводить к потере и искажению информации. Метамодель предлагает способы восстановления информации, при чем каждому процессу моделирования мира соответствует свой способ.
Определите соответствия способов восстановления информации и процессов познания мира:
• восстановление правильной структуры;
• восстановление потерянной информации;
• выход за границы.

Ответ:
Каждому из процессов познания мира соответствует свой способ обеднения поверхностной структуры:
• опущение - потери при сборе информации;
• обобщение - создание ограничений;
• искажение - ошибочный формулировки.
Соответственно, реакции на каждый тип нарушений:
• опущение – восстановить утерянную информацию;
• обобщение – выйти за границы;
• искажение – восстановить правильную структуру.
К опущениям относятся паттерны: неопределённый референтный индекс, неконкретные глаголы, утраченный перформатив и номинализации.
К обобщениям: кванторы всеобщности и модальные операторы возможности и необходимости.
К искажениям: сравнение с умолчанием, причина-следствие и чтение мыслей.

#упражнениепоНЛП Какие для вас существуют виды счастья?
Например, в социологии выделяют три вида (или уровня) счастья:
• связанную с физиологией — вкусно поел, был хороший секс, в баню сходил, кайф, короче;
• связанную с социальным положением – я наконец начальник отдела, у меня дом не хуже, чем у соседей и тому подобное;
• реализация жизненного пути – я живу правильную жизнь.
С точки зрения НЛП это можно рассмотреть как реализацию на разных логических уровнях.
Подумайте, а какие виды (уровни, типы) счастья есть для вас. Например:
👨🏻‍💼: – Для меня есть счастье-эмоция, то, что я просто переживаю. Есть счастье, связанное с реализацией поставленной цели (решил сбросить три килограмма и сделал). Есть связанное с социальным положением (я теперь успешный блогер). И уровень реализации миссии.

#упражнениепоНЛП Что делает ценность ценностью
Один из интересных вопросов — что делает ценность ценностью? Чем отличаются, например, эмоции и ценности: радость как эмоция и радость как ценность? Самомоделирование довольно стандартное: выбираете 3-5 ценностей-переживаний и сравниваете с «просто» эмоциями.
Здесь ценности удобно разделить на ценности-эмоции (радость, счастье, комфорт) и ценности-понятия (справедливость, развитие, свобода).
Нужно найти что общего в каждом столбце и чем столбцы различаются. Это может касаться субмодальностей, метапрограмм, качеств, концепций и так далее. И желательно найти критические различия — что превращает ценность в просто переживание или обратно.

❄️❄️ Новогодние скидки на онлайн-курсы! ❄️❄️
Каждый курс по отдельности стоит 1000 700 рублей. Все 16 курсов вместе – 12000 8000.
https://course.trenings.ru/

#упражнениепоНЛП Кто что должен
Одни из часто встречающихся убеждений – убеждения о долженствовании.
– Мужчина должен много работать.
– Женщина должна хорошо выглядеть.
– Я должен быть ответственным.
– Я должна быть внимательной.

Эти убеждения сообщают, что нам делать - либо напрямую: «я должен…», либо через принадлежность к группе: «хороший начальник должен…», - но не сообщают «почему» и что произойдёт, если так не поступать. То есть они нас «лишают» выбора.
Обычно долженствование обозначает необходимое действие для достижения цели: «Для того, чтобы включить телевизор, вы должны нажать кнопку «power». Ну уровне правил - это убеждения о причине/следствии: «Женщина должна хорошо выглядеть, для того, чтобы…», - но в них «исторически» утеряны цели или последствия поведения.
Один из способов разобраться – исследовать, что будет, если «этого» не делать.
– Я должен приходить вовремя.
– Что произойдёт, если ты немного опоздаешь?
– У женщины макияж должен быть идеальным.
– Что будет, если макияж будет чуть-чуть не идеален?
Обратите внимание, здесь берётся не противоположность: много зарабатывать – мало зарабатывать, - а небольшое нарушение критерия: много зарабатывать – зарабатывать чуть меньше.
Когда мы отвечаем на этот вопрос, мы восстанавливаем полную форму убеждения и осознаём цели или последствия действия.
Что даёт нам выбор – мы можем следовать этому правилу или нет, исходя из наших ценностей и критериев.

Упражнение
Сделайте список из 7-10 утверждений о том, что вы должны делать или чему должны соответствовать:
– Я должна вставать рано.
– Я должна хорошо выглядеть.
– Я не должна быть грубой.
– Женщина должна следить за домом.
– Женщина должна любить мужа.
– Я должна быть счастливой.
…
После этого подумайте, что произойдёт, если вы будете слегка не соответствовать этому правилу: делать это не всё время, не до конца, не во всех ситуация и т.д. Исследуйте последствия и решите для себя, в каких случаях и насколько полно вы хотите следовать (или не следовать) этому правилу.
– Я (как мужчина) должен много работать.
– Что будет, если ты будешь работать чуть меньше?
– Я буду зарабатывать чуть меньше, но зато смогу больше отдыхать и посвящать больше времени своей семье.

#задачкапоНЛП Диссоциация – способ восприятия ситуации «как внешний наблюдатель»: человек наблюдает за собой стороны. Но можно «наблюдать за наблюдателем» – получится двойная диссоциация. А если наблюдать за наблюдателем наблюдателя – тройная.
Для чего в технике «Быстрое лечение фобий» используется двойная диссоциация?
• она позволяет найти более эффективную реакцию;
• это способ создания перегрузочного транса;
• она позволяет уменьшить эмоциональную реакцию;
• она нужна для контроля мысленного фильма.

Ответ:
Фобия связана с очень сильным страхом. Двойная (и более) диссоциация в технике «Быстрое лечение фобий» нужна для уменьшения этой эмоциональной реакции.

#задачкапоНЛП Кто на фотографии?
Чур не пользоваться поиском по картинке 🙂
• Вирджиния Сатир
• Джудит Делозье
• Коннира Андреас
• Лесли Камерон
• Энн Энтус
Ответ:
На фотографии Коннира Андреас, соавтор книг «Сердце разума», «Измените своё мышление - и воспользуйтесь результатами», разработчик «Сущностной трансформации».

#упражнениепоНЛП Посмотри на ситуацию с точки зрения ...
Упражнение на развитие второй позиции и оценки ситуации с другой точки зрения.
Берёте фильм, рассказ, новостное событие, жизненную ситуацию с точки зрения главных участников.
Например, рассмотрите происходящее в мультфильме «Винни-пух и день забот» с точки зрения: Винни-пуха, Ослика, Совы, Пятачка.
Рассмотрите происходящее в сказке Пушкина «Сказка о рыбаке и рыбке» с точки зрения: Старика, Старухи, Золотой рыбки.

#упражнениепоНЛП Техника творчества и целепостановки «ОПОРа»
Если вы хотите придумать что-то новое или «довести до ума» какую-то идею, можно использовать технику творчества и целепостановки «ОПОРа».
1. Определите, что вы хотите придумать: новый способ завязывания шнурков, правила игры не бирже, новую игру.
2. Представьте, как это может быть или как вы это представляете на данный момент. Можно нарисовать схему или картинку, сделать презентацию и тому подобное.
3. Отвлекитесь: погуляйте, займитесь спортом. Можно сделать EMDR, технику нового кода НЛП или квадратное дыхание.
4. Результат: оцените, что получилось в конце процесса – какие идеи пришли вам в голову, как изменилось представление в образе идеи. Внесите изменения в схему или картинку. Если результат вас устраивает – то можно закончить процесс. Если хотите улучшить – переходите на первый шаг.

Сделал телеграм-канал по фокусам языка. Даже шире - по рефреймингам направленным на изменение убеждений. То есть там не только паттерны Дилтса будем разбирать, но и линии разума Холла, мою структуру ФЯ и так далее. Тексты, схемы, видео, упражнения, конкурсы.
https://t.me/trenings_fy

Расписание на начало 2025 года

🤹‍♀️ Фокусы языка: структура. Онлайн-марафон с 17 января, до 8 января ̶5̶0̶0̶0̶ 3000.

🙀 Провокативное Воздействие: искусство парадоксальной мотивации. Онлайн-тренинг по вторникам с 21 января, до 31 декабря ̶1̶4̶0̶0̶0̶ 8000.

⏰ Тайм-менеджмент: как организовать своё время. Онлайн-марафон с 31 января, до 22 января ̶3̶0̶0̶0̶ 2000.

🚦 Изменение Убеждений: меняем собственные убеждения. Онлайн-марафон с 14 февраля, до 5 февраля ̶3̶0̶0̶0̶ 2000.

🧠 Селфкоучинг: простая методика для работы с собой. Онлайн-марафон с 28 февраля, до 19 февраля ̶3̶0̶0̶0̶ 2000.

🗣 Работа с Аудиторией: тренируемся выступать перед публикой. Онлайн-тренинг по вторникам с 11 марта, до 18 февраля ̶2̶1̶0̶0̶0̶ 12000.

✳️ Система Ценностей: что важно в жизни. Онлайн-марафон с 14 марта, до 5 марта ̶3̶0̶0̶0̶ 2000.

Записаться и оплатить тренинги можно в боте @treningsru_bot

#упражнениепоНЛП Субмодальности голосов внутреннего диалога
У «голосов», которыми мы разговариваем с собой, тоже есть свои субмодальности: выше/ниже, тише/громче, направление, скорость и так далее.
⭐️ Упражнение.
Отмечайте, как меняются субмодальности вашего внутреннего диалога в разных (эмоциональных) состояниях.
Если «голосов» несколько, например, в ситуации выбора - сравните их субмодальности.
Отмечайте, какой «голос» внутреннего диалога - если есть, конечно, - у вас в каждый момент времени.

#задачкапоНЛП Какие из приведённых поведенческих паттернов связаны с метапрограммой «Фокус сравнения»?
1. период глобальных (женился, сменил работу, переехал) изменений;
2. порог срабатывания мотивации;
3. горизонт планирования (1 год - 5 лет - 20 лет);
4. ориентация на новизну или классику;
5. потребность уточнять.

Ответ:
С «Фокусом сравнения» связаны пункты 1, 3 и 4. Порог срабатывания мотивации связан с метапрограммой «Активность - рефлексивность», а потребность уточнять - «Размер разбивки».

Важный вопрос при конструировании техники в НЛП, кто будет определять содержимое шага процесса изменения: Клиент сознательно, бессознательное Клиента, Оператор или Принцип. Например, в технике «Шестишаговый рефрейминг» большая часть шагов техники определяется бессознательным Клиента. А если сделать технику на тех же идеях - поиске более эффективных вариантов поведения - но где большая часть шагов определяется сознательно, то получится «Генератор нового поведения».

🎲 Конструирование техник НЛП. Онлайн-марафон с 6 декабря.

#упражнениепоНЛП Оценка навыков НЛП для работы с собой
Каждый свой базовый навык НЛП для работы с собой оцените по шкале от 0 до 10 (полезно нарисовать на листе бумаги). Например:
Самокалибровка: | ______▼____ |
Целепостановка: | ▼________ |
Использование якорей: | _____▼_____ |
И так далее.
После этого обычно видно, какие навыки стоит тренировать в первую очередь.

__Помните про базовую пресуппозицию НЛП: «Самый слабый элемент системы определяет её устойчивость». То есть эффективнее «подтягивать» навыки с низкими оценками, чем тренировать итак уже хорошо развитые.__

#упражнениепоНЛП Король и Убийца
Упражнение на калибровку. Делается в группах по 5-7 человек. Всем раздаются карты, среди них чёрный валет и король. У кого валет – Убийца, его задача убить Короля. У Короля 1-2 минуты на то, чтобы определить, кто Убийца. Если Убийцу определили, выигрывает Король, если же Король ошибся – выигрывает Убийца.
Король может задавать вопросы, Честные граждане обязаны отвечать правду, Убийца может врать.
Лучше всего Убийца калибруется в момент, когда когда только взял карту; по общему изменению поведения; в момент, когда вопрос задают кому-то другому из группы.

#задачкапоНЛП Является ли якорь условным рефлексом?
Ответ:
Условный рефлекс - это устойчивая связь между стимулом и реакцией. Однократно установленный якорь распадается через несколько часов. А вот закреплённый якорь как раз образует «устойчивую связь между стимулом и реакцией» и живёт долго. Так что условным рефлексом можно назвать закреплённый якорь.

Вообще, этот марафон даже не столько про конструирование техник, сколько про понимание, как техники работают. Чтобы было понятно, почему делается вот этот шаг (и после этого), почему вообще вот такие шаги и что должно получиться в результате. И возможность увидеть все поле возможностей для воздействия.

На самом деле обычно техники конструируются постоянно при консультировании - потому что как написано в книжках (раздатках, дано на тренинге) - это только общий шаблон. Его приходится подгонять под конкретного человека, ситуацию, задачу и настроение.

Например, как сделать «Быстрое лечение фобий» при работе по Скайпу - там ведь требуется поставить кинестетический якорь. Или как можно встроить технику в метафору, чтобы не делать её явно. И что делать, если клиент в бессознательное то верит, но вот никаких частей там иметь не хочет? А лучше всего к ситуации подходит «Интеграция конфликтующих частей» или «Шестишаговый рефрейминг». Или например «Изменение личностной истории» - можно ли вносить ресурсы в проблемные ситуации другим способом, не при помощи якорей (спойлер - можно)? А как изменится «Стратегия Уолта Диснея» если сделать не со стульями (пространственные якоря), а с аудиальными якорями? Или вообще внедрить как мысленную стратегию? А может нужно дать клиенту надёжный инструмент для работы с собой - как нужно для этого переделать технику?

Естественно, можно не только модифицировать уже имеющиеся техники, но создавать новые, практически с нуля. Зная, как работают различные инструменты. У вас появилась нестандартная задача - нужно придумать новое решение. Или проблема более-менее стандартная, но не совсем «стандартный» клиент: не различает субмодальности, не разрешает прикасаться к себе и вообще ставить якоря, не хочет иметь никаких частей личности и так далее. Или есть новая стратегия решения проблемы - как её оформить в технику?

И если кратко и по пунктам, зачем уметь конструировать техники НЛП:
• Для того, чтобы конструировать техники, нужно понимать, как работают все эти механизмы и что откуда берётся. Так что это помогает лучше разобраться в процессе интервенции.
• Техник то много, но они построены на небольшом количестве механизмов и приёмов. Если вы знаете, как техники конструируются, совершенно не обязательно запоминать десятки их вариантов – а просто конструировать под задачу.
• Каждый человек индивидуален и, во многих случаях, удобно организовать процесс интервенции под конкретную задачу – с учётом индивидуальных особенностей, взглядов, ценностей и убеждений Клиента.
• Если понимаешь, как это всё устроено – проще разобраться в «классических» техникам.
• И это просто интересно.

🎲 Конструирование техник НЛП. Онлайн-марафон с 6 декабря.

#задачкапоНЛП Какой вид рефрейминга использован на фотографии?
При рефрейминге контекста мы ищем ситуацию, в которой высказывание будет иметь другой смысл. А при рефрейминге смысла мы просто сообщаем «правильное» значение.

Ответ:
Здесь использован рефрейминг смысла: «Ты [характеристики], [это значит] ты вышла замуж по любви».

Сделал "Краткую энциклопедию НЛП" как приложение telegram. Её так же можно установить как приложение на Android.

Теперь сайт просто работает как набор статичных файлов - это намного быстрее, меньше проблем с безопасностью и не нужно следить за обновлением движка. Решил посмотреть как работает генератор статичных сайтов - люблю копаться в таких штуках. Как результат перенёс сайт энциклопедии с движка Grav на статичные файлы.
❗️Первое время может барахлить поиск, пока Google не переиндексирует сайт - там часть адресации сменилась.

#упражнениепоНЛП Фокус внимания и транс
Внимание удобно описать системой координат: узкий – широкий фокус, напряжённое - расслабленное, наружу – внутрь. При этом только центральная область – это область "нормального" состояния – всё остальное это различные виды транса.
Размер фокуса
Можно фокусироваться на деталях, можно – на всём объекте целиком.
Напряжённость внимания
Мы можем воспринимать ситуацию расслабленно, а можем напряжённо: вслушиваться, всматриваться и т.д. Чем больше уровень напряжения внимания, тем сильнее «усиление» исходного сигнала.
Фокус наружу – фокус внутрь
Фокус внимания может быть обращён преимущественно наружу: то, что я вижу и слышу вокруг себя, ощущения кожи, запах.

Упражнение
Последовательно меняйте характеристики фокуса внимания, удерживаясь в каждом состоянии на 5-10 секунд, например:
• сконцентрируйтесь на пятне на потолке
• с интересом рассматривайте всю комнату, как единое целое
• закройте глаза, представьте себе комнату целиком ярко и максимально резко
• сделайте образ комнаты серым, размытым, удалите его
• рассеянно слушайте всё звуки вокруг
• напряжённо вслушивайтесь во все звуки вокруг
• переместите напряжённое внимание на ощущение всего тела целиком
• сконцентрируйте напряжённое внимание на кончике указательного пальца
• рассеянно перемещайте внимание по маленьким участкам собственного тела
• рассеянно воспринимайте всё тело, как единое целое

#задачкапоНЛП В какой технике части обязуются не мешать друг другу?
В НЛП есть довольно много техник, в которых используется «части личности»: метафорическое описание программ и стратегий поведения. С частями личности можно общаться, договариваться и производить разные забавные манипуляции. А в какой технике конфликтующие части обязуются не мешать друг другу?
• «Интеграция конфликтующих частей»
• «Договор частей»
• «Шестишаговый рефрейминг»

Ответ:
Конфликтующие части обязуются не мешать друг другу в технике «Договор частей». В «Интеграции конфликтующих частей» конфликтующие части интегрируются, а в «Шестишоговом рефрейминге» подбираются варианты поведения, удовлетворяющие все заинтересованные части.

#задачкапоНЛП Определите по ключам глазного доступа в какой сенсорной модальности в данный момент находится молодой человек на фотографии?
• В
• Вк
• Ад
• К
Ответ:
По ключам глазного доступа определить сенсорную модальность у молодого человека на фотографии не получится - он смотрит на внешний объект. А КГД показывают сенсорную модальность внутренней репрезентации.

#упражнениепоНЛП Субмодальности внимания
Субмодальности не только используются нами для кодирования оценок состояния, но и при их помощи управляем вниманием. Сделайте такую штуку - посмотрите на стену, а теперь сдвиньте фокус внимания вбок не меняя положения взгляда. Как вы это делаете? При помощи изменения каких субмодальностей вы управляете фокусом внимания?

⭐️ Упражнение.
Определите, изменение каких субмодальностей отвечает за ваше внимание в визуальном и аудиальном канале.
Обычно за это отвечает соотношение яркость - объекты в фокусе внимания более яркие, - реже резкость - объекты в фокусе внимания более резкие, вне него более размытые. Но так же встречаются контраст, цветность, объёмность. В аудиальном канале чаще всего за это отвечает громкость - на чём мы сосредотачиваем внимание громче, вне фокуса внимания - тише.

#задачкапоНЛП Когда Ричард Бендлер познакомился с Фрицем Пёрлзом?
Один из источников НЛП - моделирование Фрица Пёрлза, основателя гештальт-терапии. Собственно, Джон Гриндер познакомился с Ричардом Бендлером в 1972 году, когда последний вёл группы по гештальт-терапии. А в каком году Ричард Бендлер повстречался с Фрицем Пёрлзом?

Ответ:
Ричард Бендлер никогда лично не был знаком с Фрицем Пёрлзом - он моделировал его по аудиозаписям и фильмам. Издатель Роберт Спитцер нанял его для создания транскрипций гештальт-сессий Пёрлза, который должны были дополнить авторский текст.
Подробнее: «История НЛП:: От Вольфганга Волкера».
Кстати, на левой фотографии Ричард Бендлер, а на правой - Владимир Михайлович Бехтерев, а не Фриц Пёрлз.

#упражнениепоНЛП Маркирование направления сообщения
Невербальное маркирование направления сообщения позволяет понять, к чему относится оценка: к самому человеку, к слушателями или информации. Согласитесь, что сообщения «я уверен в себе», «я уверен в вас», «я уверен в этой информации» - довольно разные.
Передаётся жестами (на кого жест направлен - про того и сообщение): в первую очередь руки, но так же возможно пальцы, направление взгляда, подбородок.
Упражнение
Тренируйте невербальное маркирование направления сообщения: когда вы говорите о себе, о слушателе, об информации.
«Я важен».
«Ты важен».
«Эта информация важна».

Учебное пособие по курсу "НЛП-практик". Пока только первая часть: "Основы коммуникации". Предполагаются ещё две (в процессе).
https://trenings.ru/materialy/nashi-knigi/1463-moi-knigi-nlp-praktik.html

#упражнениепоНЛП На предыдущем упражнении мы выясняли критерии эффективного поведения. А сегодня будем выяснять критерии, исходя из которых вы считаете какое-то своё поведение неэффективным. Надо же сравнить и понять.
1️⃣ Выберите в трёх контекстах по 3-4 ситуации, поведение в которых вы считаете (чисто субъективно) неэффективным/неуспешным. Это могут быть как единичные ситуации, так и регулярно повторяющиеся. Например:
• семья: уборка, как я делаю домашнее задание с сыном, приготовление плова - всё время подгорает;
• работа: общение с начальником отдела вчера, неумение отказаться от чужой работы, ежеутренний процесс сортировки писем и ответов на них;
• спорт: занятие со штангой в зале, как я качаю пресс, плавание кролем.
2️⃣ Определите правила/критерии, исходя из которых вы считаете, что эти варианты поведения неэффективные/неуспешные. Например:
– Основных критериев оказалось всего два: я не получаю желаемого результата или если его получаю, то на его достижение потрачено слишком много сил; в процессе я чувствую усталость или ненужность всего этого.

#упражнениепоНЛП Мы все обычно можем для себя определить, эффективное/успешное наше поведение или нет (а не нейтральное или неэффективное). А исходя из каких критериев вы это определяете?
1️⃣ Выберите в трёх контекстах по 3-4 ситуации, поведение в которых вы считаете (чисто субъективно) эффективным/успешным. Это могут быть как единичные ситуации, так и регулярно повторяющиеся. Например:
• семья: совместные прогулки в парке вместе всей семьёй, отдых этим летом в Турции, празднование Нового года в прошлом году;
• работа: презентация нового проекта в этот вторник, общение с коллегами, подготовка еженедельной сводки;
• спорт: пробежки по утрам, подводное плавание этим летом в Турции, как я пробежала полумарафон в мае.
2️⃣ Определите правила/критерии, исходя из которых вы считаете, что эти варианты поведения эффективные/успешные. Например:
– Для себя я выделила три основных признака: когда я потом вспоминаю об этой ситуации у меня хорошее настроение; в процессе у меня есть понимание как делать правильно и что делать, если не получается сразу; есть конкретный результат этого действия и он меня устраивает.

#задачкапоНЛП Какой тип пресуппозиций использован в лозунге на фотографии?
Кадр из фильма «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещён».
• допущение
• вопрос
• оценка
• ложные выборы
• предикаты осознавания

Ответ:
Тип пресуппозиций «вопросы»:
– Почему ты меня ненавидишь?
– Когда ты починишь кран?
– Где мы встретимся завтра?

#упражнениепоНЛП Тренировка ассоциации/диссоциации
Тренируйте переход из ассоциированного в диссоциированное состояние и обратно.
1️⃣ Просто удерживайте заданное состояние несколько минут. Начните с 2-3 и постепенно доводите до 10 минут.
2️⃣ Быстрый переход из ассоциированного состояния в диссоциированное и обратно.
3️⃣ Постепенно повышайте «сложность» контекста: сначала тренируйтесь в спокойной обстановке; потом - когда вы чем-то сами заняты, например, пишите пост в соцсети; когда вы с кем-то общаетесь; в эмоционально напряжённой обстановке.
Напоминаю, что не стоит тренироваться на человеке, у которого выше уровень власти: полицейском, начальнике, жене и т.п.
4️⃣ Определите критерии ситуаций, в которых вам предпочтительней быть в ассоциации, в каких - в диссоциации, а в каких стоит регулярно переходить из одного состояния в другое.

Ментальное пространство - это наше субъективное представление категорий. Приятные события находятся в одном месте, неприятные - во втором, нейтральный - в третьем. Аналогично, разные места в нём для друзей и врагов; ценностей и антиценностей; неприятных и приятных ситуаций. Зная, как организованы категории в ментальном пространстве, можно делать множество полезных вещей: менять оценку группе ситуаций, превращать проблемы в задачи и заменять убеждения. ‼️ При чём переоценка в ментальном пространстве делается очень легко и можно быстро переоценить большое количество ситуаций.
На марафоне мы будем учиться управлять нашим ментальным пространством: размечать, выявлять категории, менять оценки, переносить события из категории в категорию, решать проблемы и многое другое.

🔮 Ментальное Пространство: как управлять категориями смыслов. Онлайн-марафон с 22 ноября. До 13 ноября ̶3̶0̶0̶0̶ 2000.
Записаться и оплатить можно в боте ✈️ @treningsru_bot

Техника "Генеральная уборка": как быстро убрать ненужные качества, воспоминания, способности, а нужные добавить.
Описание техники: http://trenings.ru/materialy/minitekhniki/1533
Собственно, это пример использования ментального пространства для быстрого удаления и создания убеждений, способностей и так далее.

🔮 Ментальное Пространство: как управлять категориями смыслов. Онлайн-марафон с 22 ноября. До 13 ноября 3000 2000.

#задачкапоНЛП Диссоциация – способ восприятия ситуации «как внешний наблюдатель»: человек наблюдает за собой стороны. Но можно «наблюдать за наблюдателем», тогда получится двойная диссоциация.
⭐️ А если наблюдать за наблюдателем наблюдателя – тройная.
В какой технике (или техниках) НЛП используется двойная диссоциация?
• «Быстрое лечение фобий»
• «Взмах»
• «Визуально-кинестетическая диссоциация»
• «Генератор нового поведения»
• «Изменение личностной истории»

Ответ:
Вторая ступень диссоциации используется в техниках «Быстрое лечение фобий»и «Визуально-кинестетическая диссоциация».

#упражнениепоНЛП Индикатор раппорта
Один из полезных навыков - самокалибровка раппорта. С одной стороны, единственным сенсорно-очевидным признаком раппорта является возможность ведения, с другой - это состояние взаимодействия и его можно откалибровать по внутренним изменениям.
1. Во время общения откалибруйте своё состояние до установления раппорта.
2. Установите раппорт, проверьте это сенсорно - вы можете вести собеседника.
3. Найдите отличия во внутреннем состоянии от п.1 - чаще всего изменения проявляются в мета-кинестетике, но так же могут быть изменения в визуальных и аудиальных субмодальностях.
4. Проделайте это в 5-7 ситуациях с разными людьми. Определите, что меняется во всех ситуациях.
5. Придумайте себе удобный для вас «индикатор» раппорта - например, мысленную лампочку, которая зажигается, когда раппорт установлен.

#задачкапоНЛП Фокусы языка и неполная индукция
Многие убеждения образованы при помощи неполной индукции: общий вывод делается на основе только части событий. Для того, чтобы опровергнуть такой вывод, достаточно найти хотя бы один неподходящий случай. Например, для опровержения убеждения «все кошки имеют шерсть» достаточно найти всего одну кошку без шерсти.
Как вы думаете, какие паттерны фокусов языка используют «опровержение» неполной индукции?
• мета-фрейм;
• размер фрейма;
• разделение;
• другой результат;
• противоположный пример;
• переопределение.

Ответ:
«Опровержение» неполной индукции используют «противоположный пример» и «размер фрейма». В «противоположном примере» мы прямо ищем исключение из правила, а в «размер фрейма» меняем контекст так, чтобы в нём как раз оказались варианты исключений.

#упражнениепоНЛП Три оценки
Упражнение для тренировки разговорного рефрейминга. Для ситуации – в жизни, фильме, новостях и тому подобное, – придумать точки зрения, с которых эта ситуация:
• будет положительна;
• будет отрицательна;
• будет нейтральна (не важно, не интересно, ни на что не влияет).
Например:
Сегодня пришёл на работу в 9:15
• Положительно: начальник не заметил.
• Отрицательно: я опоздал.
• Нейтрально: важно не во сколько я пришёл, а что успел сделать за сегодня.

#упражнениепоНЛП Со своим бессознательным можно общаться не только через сигналы «да» и «нет», а развёрнуто. Задавая вопросы голосом и получая его ответы голосом. Для этого вам нужно сравнить голоса сознания и бессознательного.
1️⃣ Найдите спокойное место и войдите в лёгкий транс – можно просто расслабиться и успокоиться.
2️⃣ Задайте вопрос бессознательному и попросите ответить голосом. Вначале можно использовать закрытые вопросы – это те, на которые отвечают только «да», «нет» и «не знаю». Например:
– Бессознательное, меня зовут Сергей?
– Да.
3️⃣ Потом позадавайте открытые вопросы и тоже попросите ответить бессознательное голосом.
– Бессознательное, какое намерение у моей раздражительности при уборке?
– Спокойствие.
4️⃣ Найдите субмодальные отличия между голосами сознания и бессознательного. Напоминаю субмодальности аудиального канала (для голоса):
• громкость
• скорость
• высота
• звонкость/глухость
• интонационность/монотонность
• направление звука (с какой стороны идёт)
• моно/стерео
Например:
• голос сознания: звонкий, громкий, высокий, со спины, быстрый, интонационный.
• голос бессознательного: медленный, размеренный, тихий, с чёткими ударениями, из центра, малоинтонационный.
5️⃣ Потренируйтесь определять голос бессознательного по характеристикам (чтобы быть уверенным, что вам действительно отвечает бессознательное, а не сознание).

#задачкапоНЛП Ключи глазного доступа показывают, в какой сенсорной модальности в данный момент идёт репрезентация у человека. Определите КГД людей на фотографиях.
Считаем, что все люди на фотографиях правши с «правильной» схемой КГД.

Ответ:
1. В - визуальное вспоминание.
2. Ключей глазного доступа нет - девушка смотрит на собеседника.
3. Ад - внутренний диалог.
4. К - кинестетика.
5. В - визуальное вспоминание.
6. Вк - визуальное конструирование.

В субботу 16 ноября с 19:00 разбираем фильм «Будучи там». Бесплатно. Это о метафорах и придании смысла.
Оскар, приз британской академии, золотой глобус.
Кто хочет попасть - пишите в личку @AlexanderLyubimov

#задачкапоНЛП Пресуппозиция – это то, что должно быть истинным, чтобы фраза имела смысл.
Что явно пресуппозируется в фразе: «Женская логика отличается от мужской своей непоследовательностью».
• существует женская логика;
• женской логики не существует;
• мужчины не способны понять женщин;
• женщины отличаются от мужчин;
• женская логика непоследовательна.

Ответ:
В этой фразе пресуппозируется довольно много вещей:
• есть мужчины и женщины;
• есть такая штука, как логика;
• и у женщин, и у мужчин есть логика;
• женская логика непоследовательна.
А вот утверждение «женская логика отличается от мужской» уже не пресуппозируется.
⭐️ Что является пресуппозицией проверяется отрицанием - что осталось неизменным, то и пресуппозиция.

#упражнениепоНЛП Оценка базовых навыков коммуникации
Каждый свой базовый навык коммуникации оцените по шкале от 0 до 10 (полезно нарисовать на листе бумаги). Например:
Калибровка: 7
Раппорт: 8
Управление состоянием: 6
И так далее.
После этого обычно видно, какие навыки стоит тренировать в первую очередь.

Помните про базовую пресуппозицию НЛП: «Самый слабый элемент системы определяет её устойчивость». То есть эффективнее «подтягивать» навыки с низкими оценками, чем тренировать итак уже хорошо развитые.

Осенние скидки! До 3 ноября каждый курс по отдельности стоит 700 рублей. Все 14 курсов вместе - 7000.
Курсы: удобный для многих формат микрообучения. Задания уже выложены на сайте, вы их выполняете в удобном для вас темпе.
https://course.trenings.ru

#упражнениепоНЛП Довольно часто в коммуникации нужно посылать метасообщение «я говорю искренне». Подумайте и потренируйтесь перед зеркалом, как можно это сделать. Один из вариантов, как можно продемонстрировать это метсообщение:
• расслабленная поза;
• расслабленное лицо и руки;
• маркирование руками в область сердца;
• демонстрация небольшого сомнения;
• средняя или медленная скорость;
• небольшой наклон вперёд, к слушателям.

В каких-то ситуациях мы вполне эффективны и ресурсны, а в каких-то не очень. Например, у каждого есть случаи быстрого варианта научения, хорошего творческого состояния или удачной постановки цели. И, скорее всего, есть ситуации, где совсем наоборот. Скорее всего есть определённые ключевые паттерны такого успешного поведения - их можно выяснить и научиться использовать уже целенаправленно: ставить цели, убеждать, контролировать эмоции или оставаться в ресурсе.

Как ни странно между эффективными и неэффективными стратегиями может оказаться не такая уж большая разница, всего один-два каких то элемента. Но именно из-за них вы эффективны (или неэффективны). Вот на этом марафоне эти критические элементы мы и будем выяснять. И обучаться быть эффективным у себя самого.

ТЕМЫ:
• сходство и различия в эффективном и неэффективном поведении;
• ключевые параметры успешности;
• оптимальное состояние;
• эффективная постановка целей;
• эффективная стратегия мотивации;
• успешная стратегия обучения;
• эффективный набор метапрограмм;
• умение справляться;
• подсознательное моделирование.

#МоделированиеЭффективности
📈 Моделирование Эффективности: выявление личных стратегий успешности. Онлайн-марафон с 8 ноября. До 30 октября ̶3̶0̶0̶0̶ 2000.
Записаться и оплатить можно в боте ✈️ @treningsru_bot

#упражнениепоНЛП Куб состояний
Это упражнение для тренировки управления базовыми параметрами состояния: энергией (уровень эмоционального возбуждения, уровень адреналина), скоростью и знаком (позитив — негатив). Если эти три характеристики изобразить в виде осей координат, то мы получим «куб состояний». Для тренировки перемещения по нему вам нужна будет колода карт, лучше 54 листа - из неё выкидываем все «картинки», - но можно и 36 листов, тогда «картинки» обозначают зоны 2-5.
Пространство «энергия - скорость» разбито на 9 зон: зона 5 - «нормальное состояние», - все остальные зоны - различные виды транса.
То есть это пространство относительное: «5» - это именно ваше «нормальное состояние», а остальные зоны просто сдвиги от него. Например «4» - энергия, как в нормальном состоянии, а скорость ниже, «2» - скорость как в нормальном состоянии, на выше энергия, и так далее.

Масть описывает «знак»:
♥️ черви - максимально положительная эмоция;
♦️ бубны - небольшой плюс;
♣️ трефы - небольшой минус;
♠️ пики - сильный минус.

Например:
7♥️ - это максимально замедленное спокойное и позитивное состояние;
10♣️ - замедленное слабонегативное состояние с большим адреналином;
6♦️ - слабоположительное состояние с максимальной скоростью и средней энергией.
Игра: вытягиваете карту и рассказываете о чём-то (содержание особо не важно) с заданным состоянием. Два-три предложения. Потом тянете следующую карту. Постепенно увеличиваете время рассказа. Задача - легко переходить из состояния в состояние и удерживать его нужное время.
Переоценка ситуации: расскажите о проблемной ситуации с её текущим восприятием. Вытащите карту и расскажите об этой же ситуации с заданным картой состоянием. Ещё четыре - пять карт.

Способ быстро и просто смоделировать чужое мастерство.

📈 Моделирование Эффективности: выявление личных стратегий успешности. Онлайн-марафон с 8 ноября.
До 30 октября 3000 2000.

#задачкапоНЛП Всегда ли подстройка приводит к раппорту?
Представьте, вы максимально подстроились под человека: та же поза, те же движения, то же дыхание, скорость и уровень адреналина и так далее - обязательно ли вы будете с ним в раппорте?
#НЛПкоммуникация #раппорт
Ответ:
Совсем не обязательно. Раппорт - это состояние взаимодействия, когда люди образуют систему. Для него наличие подстройки необходимое, но не достаточное условие - ещё должен быть как минимум «канал связи». Например, вы можете подстроиться под человека, но если он вас не видит/слышит/чувствует - раппорта не будет. Такая ситуация часто бывает в метро: люди находятся в подстройке, но раппорта у большинства нет - многие находятся в довольно глубоком трансе с фокусом внутрь и практически не взаимодействуют с окружающими. Аналогично, вы можете подстроиться под человека на видеозаписи - но раппорта у вас при всём старании не получится.

#задачкапоНЛП Найдите ошибку (если есть) в схеме техники.

Ответ:
Это схема техники «Стратегия Уолта Диснея». В ней Мечтатель находится в визуальном конструировании (Вк), но на верхней схеме по ключам глазного доступа он находится в кинестетике (К).

#упражнениепоНЛП Упражнение на тренировку подстройки и отстройки. Для его выполнения вам потребуется партнёр. Игра: оба партнёра одновременно выкладывают монеты. Если стороны - орёл или решка - совпали, выигрывает тот, кто играет за подстройку. Если стороны не совпадают - выигрывает тот, кто играет за отстройку. Через 5-7 минут смена ролей.
Полезно, но не обязательно, записывать результаты. Для наглядности.

Онлайн-курсы в виде приложения для телеграм.
https://t.me/treningsru_bot/crs/

#задачкапоНЛП В классическом описании метамодели есть характерные вопросы на типовые нарушения:
• «утерянный перформатив» - «кто это определил?»
• «сравнение с умолчанием» - «по сравнению с кем/ с чем?»
• «неконкретные глаголы» - «как именно?»
А для какого паттерна метамодели характерен вопрос «почему ты Х?»
• сравнение с умолчанием
• причина и следствие
• чтение мыслей
• утерянный перформатив

Ответ:
В метамодели вообще нет паттерна, для которого характерен вопрос «почему ты Х?». Это скорее пресуппозиция типа «вопросы»:
– Когда ты мне позвонишь?
– Где мы с вами завтра встретимся?
– Почему вы так хорошо выглядите?

#упражнениепоНЛП Намерение поведения
Достаточно простое упражнение на осознание и понимание поведения и его целей.
Спонтанно определить (то есть либо это делаете совершенно случайно, либо, например, по сигналу таймера каждые 30-60-90 минут (днём):
– Что я сейчас делаю? [поведение]
– Зачем я это делаю? [намерение]

• Сейчас я чищу зубы, для здоровья.
• Испытываю злость на начальника, для того, чтобы не чувствовать вину за опоздание, а чувствовать уверенность.
• Просматриваю инстаграм, для удовольствия.
• Демонстрирую интерес к рассказу жены, для поддержания отношений.

#упражнениепоНЛП Придумайте фокус языка типа «Изменение размера фрейма» для убеждения: «Чтобы я не делал, ни в чем нет успеха».

Осенние скидки! До 3 ноября каждый курс по отдельности стоит 700 рублей. Все 14 курсов вместе - 7000.
Курсы: удобный для многих формат микрообучения. Задания уже выложены на сайте, вы их выполняете в удобном для вас темпе.
https://course.trenings.ru

#упражнениепоНЛП Метапрограммы эффективного поведения
Метапрограммы можно достаточно успешно использовать для моделирования собственного эффективного поведения. Берёте какой-то контекст: принятие решений, мотивация, обучение, написание статей, выступление на публике, - и выбираете три ситуации, когда вы были достаточно успешны (на ваш субъективный взгляд) и три ситуации, когда вы были недостаточно успешны.

После этого находите:
• какие метапрограммы были во всех неуспешных ситуациях [сходство];
• какие метапрограммы были во всех успешных ситуациях [сходство];
• [различия] в наборах метапрограмм успешных и неуспешных ситуаций.

Различия могут касаться не только того, что в одном случае «мотивация ОТ, в другом К», но и того, что в одном контексте метапрограмма гибкая - человек легко переключается между внутренней и внешней референцией и тому подобное, - или использует разные метапрограммные наборы на разных этапах.
Учтите, что гибкость в переключении метапрограмм не всегда создаёт эффективное поведение - иногда как раз наоборот. Например, в ситуации, когда надо настоять на своём мнении, гибкость в референции «внутренняя - внешняя» скорее будет мешать, чем помогать.
После того как найдёте различия исследуйте, какие из них являются критическими - то есть которых хватает для получения эффективного поведения (обычно это касается 2-3 метапрограмм, а не 5-8). И внедрите новый навык в жизнь: сначала несколько раз проиграйте три-пять ситуаций из рабочего контекста в голове с «эффективными» метапрограммами, потом тренируйте в жизни, отслеживая использование правильных метапрограмм.

#МоделированиеЭффективности
📈 Моделирование Эффективности: выявление личных стратегий успешности. Онлайн-марафон с 8 ноября.
Записаться и оплатить можно в боте ✈️ @treningsru_bot

#задачкапоНЛП Базовая пресуппозиция НЛП «Карта не территория» идёт от идей Альфреда Коржибского. Но какова исходная цитата?
1. Карта не есть территория.
2. Наше представление о мире не является миром.
3. Карта - это не территория, модель мира - не сам мир, но хорошая карта структурно подобна территории, и в этом её польза.
4. Карта, какой бы ни была её структура, не подобна территории.

Ответ:
Самая знаменитая и известная цитата Коржибского: «Карта - это не территория». Но эта цитата неполна, полный вариант звучит так: «Карта - это не территория, модель мира - не сам мир, но хорошая карта структурно подобна территории, и в этом её польза».

#задачкапоНЛП Известный тренер НЛП Брайен ван дер Хорст выделяет всего три типа переговоров:
• разделение контекстов: разграничение зоны ответственности участников;
• поиск взаимной выгоды: ты мне заплатишь, а я соберу шкаф;
• переговоры о принципах: поиск объединяющей цели.
В нескольких техниках НЛП (в «Договоре частей» и «Интеграции конфликтующих частей») используются переговоры частей личности друг с другом. Какие типы переговоров в каких техниках используются?

Ответ:
В «Договоре частей» используется «разделение контекстов», а в «Интеграции конфликтующих частей» переговоры о принципах и поиск взаимной выгоды.

В канале про провокативному воздействию конкурс. Один из инструментов провокативного воздействия – работа с виной. Общая идея – показать что сама идея вины не продуктивна в данном контексте. Поэтому вину то полностью перекладывают на клиента, то наоборот, на звёзды, бабушек и погоду. Естественно, обоснование вины должно быть провокативным – то есть максимально дурацким.

🛠 Задание
Придумайте, почему клиент полностью виноват или совершенно не виноват в ситуации:
🧔🏻‍♂️: – На мне ипотека, нужно содержать семью, поэтому я не могу уйти с этой работы. Хотя она мне совершенно не нравится, я не справляюсь, постоянно в стрессе, начальник козёл, коллеги злые и недалёкие.
* То есть не просто сообщение о том, что (не)виноват, но и обоснование этого.

#упражнениепоНЛП Моделирование мастерства
Многие навыки, в первую очередь связанные с состоянием - уверенность при выступлении, приятный голос, усидчивость, - можно достаточно просто моделировать бессознательно.
Выберите 3-5 контекстов, в которых вы хотите быть более эффективным: переговоры, выступление на публике, пение. И смоделируйте для каждого чужую эффективность.
1️⃣ Представьте, как вы «нынешний» выступаете на публике (готовите еду, ведёте переговоры). Это должна быть фотография с рамкой, в котором вы видите себя со стороны.
2️⃣ Выберите человека, который на ваш взгляд эффективен в выбранном деле. Представьте себе фотографию того, как он это делает (поёт, пляшет, знакомится). У фотографии должна быть рамка.
3️⃣ Расположите картинку с собой в центре, а картинку с мастером в угол. Уберите рамки у всех картинок и разрешите картинке с мастером изменить картинку с вами. С вашим образом должны начать происходить изменения - дождитесь, пока изменения закончатся, просто наблюдая за происходящим. Обычно это занимает несколько минут. После этого картинку с «образцом» можно убрать, а с образом себя проинтегрироваться – «втолкните» её в себя и дайте ей там «раствориться».
4️⃣ Представьте себя в ситуации в будущем, в которой вы хотели стать более эффективны. Понаблюдайте за происходящим со стороны, шагните внутрь картинки и переживите это изнутри. Как изменилось ваше поведение в этой ситуации? Нашли ли вы то, чего вам не хватало? Если чего-то не хватает, подумайте, какой мастер мог бы вам дать этот навык и вернитесь на шаг 2. Представьте ещё три - пять ситуаций в будущем, в которых будет проявляться ваше новое мастерство.

#МоделированиеЭффективности
📈 Моделирование Эффективности: выявление личных стратегий успешности. Онлайн-марафон с 8 ноября.
Записаться и оплатить можно в боте ✈️ @treningsru_bot

#задачкапоНЛП Есть два способа воспринимать ситуации: ассоциация и диссоциация. При ассоциации мы включены в происходящее и испытываем эмоции «в ситуации». При диссоциации мы не включены в ситуацию и испытываем эмоции «по поводу» ситуации.
Будет ли длительный переход в дигитальную модальность диссоциировать от ситуации?

Ответ:
В дигитальной модальности человек оценивает и анализирует ситуацию и эмоционально не включён в неё – так что это диссоциация.

Техника «Интеграция конфликтующих частей» позволяет разрешать внутренние конфликты, вроде «продолжить спать или встать на работу», «посмотреть фильм или сделать курсовую», «съесть салат или кусок торта». В технике есть шаг, на котором выясняется, есть ли части, которые против интеграции с новой частью личности. Зачем он нужен? Это:
• уточнение желаемого состояния;
• поиск необходимого ресурса;
• экологическая проверка;
• присоединение к будущему;
• другое.

Ответ:
Это экологическая проверка - таким способом проверяется, не навредит ли новое поведение в каком-то контексте. В «Шестишаговом рефрейминге», кстати, аналогично.

🎲 Конструирование техник НЛП. Онлайн-марафон с 6 декабря. https://trenings.ru/ktnlp

#упражнениепоНЛП Поле транса
Это упражнение на осознание и поиск в опыте различных видов транса. На картинке - поле транса «энергия - скорость». Зелёное поле «5» соответствует вашему «нормальному» состоянию.
Поле «1» - трансовое состояние с более высокой, чем в нормальном состоянии, энергией, но низкой скоростью;
«3» - высокая скорость и высокая энергия;
«7» - низкая скорость и низкая энергия (вариант транса, любимый в классическом гипнозе).

Упражнение: пройдите по всем полям, входя в соответствующие состояния и вспоминая ситуации из жизни, когда у вас был похожий транс. Например:
«3» - когда опаздываешь, взбудоражен и быстро собираешься;
«4» - устал, хочется спать, но что-то нужно доделать и ты это делаешь медленно и постоянно «подвисая»…
Можно использовать игральные карты: из колоды 54 листа выкидываются все «картинки», «10» обозначает поле «1», остальные карты от «2» до «9» - соответствующие поля.

✨ Повседневный Гипноз: гипноз в повседневном общении. Онлайн-тренинг по четвергам с 7 ноября.
Записаться и оплатить тренинги можно в боте ✈️ @treningsru_bot

#упражнениепоНЛП Упражнение на развитие кинестетической чувствительности и осознание тела.
Определите:
• какая рука теплее;
• какая нога тяжелее;
• какое плечо более расслаблено;
• какая часть лица более холодная;
• какой указательный палец руки более лёгкий
• ...

То есть проверяется в любом порядке: какая рука, нога, плечо, бровь, большой палец руки, колено, правая или левая часть лица, тела, - легче/тяжелее; напряжённее/расслабленнее; теплее/холоднее.

⏱ По 5 минут в день в течение недели.

#задачкапоНЛП Три позиции восприятия: Сам (первая позиция), Другой (вторая позиция), Наблюдатель (третья позиция) - набор рамок восприятия, особенно полезный в коммуникации. Две этих позиции ассоциированные: Сам - ассоциация с собой (как бы забавно это ни звучало), Другой - ассоциация с собеседником, Наблюдатель - диссоциация.

Но любая ли диссоциация в коммуникации будет третьей позицией?

Ответ:
Не совсем. На третью позицию накладываются дополнительные условия (в отличие от первых двух): Наблюдатель должен быть достаточно квалифицирован в обсуждаемой теме и мотивирован следить за общением.

#задачкапоНЛП Ставил ли Павлов якоря?
Является ли якорением, с точки зрения НЛП, то, каким образом Павлов создавал условный рефлекс в своём эксперименте?
«В своём ставшем классическим эксперименте Павлов вживил в слюнную железу собаки фистулу, чтобы измерять количество выделенной слюны. Затем перед собакой ставили миску, в которую автоматически подавалась еда. Экспериментатор сначала включал свет в окошке перед собакой, а затем, через несколько секунд, в миску подавалось немного пищи, а свет выключался. Собака была голодна, поэтому отмечалось обильное слюноотделение.»

Ответ:
При установке якоря стимул запускается на пике состояния - то есть всё происходит одновременно. У Павлова же сначала был свет (стимул), потом в миску подавалась еда, вызывающее слюноотделение (реакция) - то есть это последовательность. Так что каким образом создавался условный рефлекс в классическом эксперименте Павлова, вряд ли можно назвать якорем. Хотя в обоих случаях и получается условный рефлекс.
Чтобы было якорение, эксперимент должен был бы выглядеть так: в миску голодной собаки подаётся еда, и на пике слюноотделения включается свет.

#упражнениепоНЛП Быстрая калибровка
Это упражнение нацелено на тренировку быстрой калибровки. Выполняется в группе по 3-5 человек. Водящий несколько секунд демонстрирует какое-то состояние (в том числе говоря какую-то нейтральную фразу). Задача участников группы заметить как минимум три специфических признака этого состояния, при чём желательно в разных областях: мимика, поза, голос, тонус мышц и так далее. Например: брови приподняты, наклон туловища вправо, голос быстрый. Потом Водящий снова демонстрирует то же самое состояние, а члены группы проверяют те признаки, которые заметили. После чего Водящий демонстрирует уже следующее состояние. После 3-5 демонстраций Водящий меняется.

В начале упражнения демонстрация состояния длится 10-15 секунд, длительность уменьшается на 2-3 секунды с каждым кругом, пока не достигнет 1-2 секунд.

#повседневныйгипноз
Транс - вполне привычная вещь, мы большую часть жизни проводим в трансе. А гипноз - это управляемый транс. Если транс наводит другой человек - говорят просто о гипнозе. А если человек управляет трансом сам - то это самогипноз. Тонкость состоит в том, что мы постоянно наводим транс друг на друга - при дружеской беседе, выступлении на публике или переговорах. Так что эта штука вполне привычная и мы постоянно с нею сталкиваемся, просто большинство не замечает, как их в гипноз вводят, да и как сами других гипнотизируют тоже.

Вот этот тренинг про этот самый повседневный (или практический) гипноз - что это такое, как его замечать и как им пользоваться. Как создавать и использовать транс эффективно и экологично в повседневных ситуациях - разговоре с боссом, общении с другом или переговорах с клиентами. Неофициальный такой гипноз, незаметный.

Например, в трансе человек менее критичен и более внушаем.
То есть, его намного проще переубедить. Если знать как.

В трансе так же люди более искренны в проявлении своих чувств.
Так что намного проще откалибровать: нравится - не нравится, врёт или говорит правду, согласен или нет.

В трансе так же намного проще использовать возможности бессознательного. Так что мы будем заниматься и тем, как использовать собственное трансовое состояние.

И много ещё полезных и интересных вещей.

Естественно, так как работаем с повседневным гипнозом, здесь будут отрабатываться
простые для использования и обучения подходы и техники.

✨ Повседневный Гипноз: гипноз в повседневном общении. Онлайн-тренинг по четвергам с 7 ноября.
Записаться и оплатить тренинги можно в боте ✈️ @treningsru_bot

#упражнениепоНЛП Один из способов переработать проблемную ситуацию - сделать о ней пару рассказов (можно мысленных). Сначала о том, как это сейчас, потом о том, как вы хотите, чтобы она изменилась. Рассказы должны быть от первого лица и в настоящем времени. И когда рассказывайте, вживайтесь в это состояние.
✳️ И рассказы о своей жизни рассказывать/писать должны вы сами, а не нейросеть.

☹️: – Я ненавижу свою работу. Каждый день я прихожу в этот душный офис, сижу за своим столом и делаю одно и то же - заполняю бесконечные отчеты, отвечаю на звонки, участвую в бессмысленных совещаниях. Мне кажется, что я растрачиваю свою жизнь впустую. Я мечтал о чем-то большем, о работе, которая приносила бы мне удовольствие и смысл. Но вместо этого я застрял в этом скучном и монотонном существовании.
А еще меня угнетают мои личные отношения. Моя жена и я давно уже не понимаем друг друга. Мы постоянно ссоримся и упрекаем друг друга. Я чувствую себя одиноким и несчастным. Я не могу поговорить с ней о своих чувствах, она просто не слышит меня. Иногда мне кажется, что нам лучше расстаться, но я боюсь перемен и не знаю, как это сделать.
Я чувствую себя запертым в этом замкнутом круге - ненавистная работа, неудачные отношения. Я не вижу выхода и не знаю, как изменить свою жизнь к лучшему. Иногда мне хочется просто сбежать от всего этого, но я не решаюсь. Я застрял в этом болоте, и не знаю, как выбраться.

🙂: – Я прихожу на работу с радостью каждое утро. Мне нравится то, что я делаю - заполнять отчеты, отвечать на звонки, участвовать в совещаниях. Я чувствую, что мой вклад действительно важен для компании. Я стараюсь предлагать новые идеи и проекты, которые помогают нам развиваться и двигаться вперед. Мое начальство ценит мою инициативность и вовлеченность.
Работа дает мне возможность постоянно учиться и расти. Я с удовольствием осваиваю новые навыки и технологии, которые помогают мне становиться более профессиональным и компетентным. Это вдохновляет меня и придает мне уверенности в себе.
Кроме того, я стараюсь не зацикливаться только на работе. Я нахожу время для своей личной жизни и отношений. Я провожу больше времени со своей женой, мы вместе ходим на свидания, устраиваем семейные ужины и ездим в небольшие поездки. Это помогает нам восстановить близость и понимание в наших отношениях.
Я чувствую себя счастливым и удовлетворенным. Моя работа приносит мне удовольствие и смысл, а личная жизнь наполнена теплом и гармонией. Я рад, что смог найти баланс и взглянуть на свою жизнь под новым углом. Это придает мне сил и вдохновляет двигаться вперед.

Книжка про Интегральную Графику - простую и эффективную технологию работы с собой. Методика очень простая: вы рисуете специальный рисунок под названием "сюр", немного "шаманите" с ним и начинают происходить изменения - худеете, меняете отношение к бывшему, встаёте вовремя или находите работу. А дальше только нужно отслеживать, что именно изменилось. Чтобы понять, куда двигаться дальше.

Скачать её можно в PDF (свёрстано как раз для чтения на планшетах и телефонах) или EPUB.

https://trenings.ru/materialy/nashi-knigi/595

#задачкапоНЛП Определите тип рефрейминга:
• смысла
• контекста
Ответ:
Это рефрейминг контекста. При чём контекст задаёт изображение - фингал под глазом, кровь из носа, рваный барабан...

#упражнениепоНЛП Эмпатическая подстройка
Достаточно простой и эффективный способ подстроиться под собеседника - проассоциироваться с ним (войти во вторую позицию). Естественно, сначала нужно потренироваться, чтобы появился навык и вы не вспоминали как подстраиваться прямо во время беседы.
1️⃣ Создайте визуальный образ человека, под которого хотите подстроиться. Сделайте образ максимально чётким и резким.
🌟 Такой способ не будет работать на человеке, с которым у вас нет сенсорного контакта - то есть вы его не видите и не слышите.
2️⃣ «Войдите» в образ (или «наденьте» его) и «отпустите» себя. Разрешить своему телу делать то, что оно сочтёт нужным. Но исходя из образа. Можно даже немного походить и поговорить, чтобы убедиться, что вы уже немного другой. При этом ваша главная задача – «удержание» на себе этого образа.
3️⃣ Попробуйте повести за собой партнёра – смените дыхание, позу, двиньте рукой. Он должен аналогично изменить своё поведение.
🌟 Главный сенсорно очевидный признак раппорта – возможность ведения.
Если не получится – вернитесь на первый шаг.
4️⃣ Общайтесь. Помните об удержании образа!
5️⃣ После общения отстройтесь от собеседника: выйдите из его образа («снимите» с себя его образ).