trEnings: задания по НЛП

#задачкапоНЛП Какой вид рефрейминга использован на фотографии?
При рефрейминге контекста мы ищем ситуацию, в которой высказывание будет иметь другой смысл. А при рефрейминге смысла мы просто сообщаем «правильное» значение.

Ответ:
Здесь использован рефрейминг смысла: «Ты [характеристики], [это значит] ты вышла замуж по любви».

Сделал "Краткую энциклопедию НЛП" как приложение telegram. Её так же можно установить как приложение на Android.

Теперь сайт просто работает как набор статичных файлов - это намного быстрее, меньше проблем с безопасностью и не нужно следить за обновлением движка. Решил посмотреть как работает генератор статичных сайтов - люблю копаться в таких штуках. Как результат перенёс сайт энциклопедии с движка Grav на статичные файлы.
❗️Первое время может барахлить поиск, пока Google не переиндексирует сайт - там часть адресации сменилась.

#упражнениепоНЛП Фокус внимания и транс
Внимание удобно описать системой координат: узкий – широкий фокус, напряжённое - расслабленное, наружу – внутрь. При этом только центральная область – это область "нормального" состояния – всё остальное это различные виды транса.
Размер фокуса
Можно фокусироваться на деталях, можно – на всём объекте целиком.
Напряжённость внимания
Мы можем воспринимать ситуацию расслабленно, а можем напряжённо: вслушиваться, всматриваться и т.д. Чем больше уровень напряжения внимания, тем сильнее «усиление» исходного сигнала.
Фокус наружу – фокус внутрь
Фокус внимания может быть обращён преимущественно наружу: то, что я вижу и слышу вокруг себя, ощущения кожи, запах.

Упражнение
Последовательно меняйте характеристики фокуса внимания, удерживаясь в каждом состоянии на 5-10 секунд, например:
• сконцентрируйтесь на пятне на потолке
• с интересом рассматривайте всю комнату, как единое целое
• закройте глаза, представьте себе комнату целиком ярко и максимально резко
• сделайте образ комнаты серым, размытым, удалите его
• рассеянно слушайте всё звуки вокруг
• напряжённо вслушивайтесь во все звуки вокруг
• переместите напряжённое внимание на ощущение всего тела целиком
• сконцентрируйте напряжённое внимание на кончике указательного пальца
• рассеянно перемещайте внимание по маленьким участкам собственного тела
• рассеянно воспринимайте всё тело, как единое целое

#задачкапоНЛП В какой технике части обязуются не мешать друг другу?
В НЛП есть довольно много техник, в которых используется «части личности»: метафорическое описание программ и стратегий поведения. С частями личности можно общаться, договариваться и производить разные забавные манипуляции. А в какой технике конфликтующие части обязуются не мешать друг другу?
• «Интеграция конфликтующих частей»
• «Договор частей»
• «Шестишаговый рефрейминг»

Ответ:
Конфликтующие части обязуются не мешать друг другу в технике «Договор частей». В «Интеграции конфликтующих частей» конфликтующие части интегрируются, а в «Шестишоговом рефрейминге» подбираются варианты поведения, удовлетворяющие все заинтересованные части.

#задачкапоНЛП Определите по ключам глазного доступа в какой сенсорной модальности в данный момент находится молодой человек на фотографии?
• В
• Вк
• Ад
• К
Ответ:
По ключам глазного доступа определить сенсорную модальность у молодого человека на фотографии не получится - он смотрит на внешний объект. А КГД показывают сенсорную модальность внутренней репрезентации.

#упражнениепоНЛП Субмодальности внимания
Субмодальности не только используются нами для кодирования оценок состояния, но и при их помощи управляем вниманием. Сделайте такую штуку - посмотрите на стену, а теперь сдвиньте фокус внимания вбок не меняя положения взгляда. Как вы это делаете? При помощи изменения каких субмодальностей вы управляете фокусом внимания?

⭐️ Упражнение.
Определите, изменение каких субмодальностей отвечает за ваше внимание в визуальном и аудиальном канале.
Обычно за это отвечает соотношение яркость - объекты в фокусе внимания более яркие, - реже резкость - объекты в фокусе внимания более резкие, вне него более размытые. Но так же встречаются контраст, цветность, объёмность. В аудиальном канале чаще всего за это отвечает громкость - на чём мы сосредотачиваем внимание громче, вне фокуса внимания - тише.

#задачкапоНЛП Когда Ричард Бендлер познакомился с Фрицем Пёрлзом?
Один из источников НЛП - моделирование Фрица Пёрлза, основателя гештальт-терапии. Собственно, Джон Гриндер познакомился с Ричардом Бендлером в 1972 году, когда последний вёл группы по гештальт-терапии. А в каком году Ричард Бендлер повстречался с Фрицем Пёрлзом?

Ответ:
Ричард Бендлер никогда лично не был знаком с Фрицем Пёрлзом - он моделировал его по аудиозаписям и фильмам. Издатель Роберт Спитцер нанял его для создания транскрипций гештальт-сессий Пёрлза, который должны были дополнить авторский текст.
Подробнее: «История НЛП:: От Вольфганга Волкера».
Кстати, на левой фотографии Ричард Бендлер, а на правой - Владимир Михайлович Бехтерев, а не Фриц Пёрлз.

#упражнениепоНЛП Маркирование направления сообщения
Невербальное маркирование направления сообщения позволяет понять, к чему относится оценка: к самому человеку, к слушателями или информации. Согласитесь, что сообщения «я уверен в себе», «я уверен в вас», «я уверен в этой информации» - довольно разные.
Передаётся жестами (на кого жест направлен - про того и сообщение): в первую очередь руки, но так же возможно пальцы, направление взгляда, подбородок.
Упражнение
Тренируйте невербальное маркирование направления сообщения: когда вы говорите о себе, о слушателе, об информации.
«Я важен».
«Ты важен».
«Эта информация важна».

Учебное пособие по курсу "НЛП-практик". Пока только первая часть: "Основы коммуникации". Предполагаются ещё две (в процессе).
https://trenings.ru/materialy/nashi-knigi/1463-moi-knigi-nlp-praktik.html

#упражнениепоНЛП На предыдущем упражнении мы выясняли критерии эффективного поведения. А сегодня будем выяснять критерии, исходя из которых вы считаете какое-то своё поведение неэффективным. Надо же сравнить и понять.
1️⃣ Выберите в трёх контекстах по 3-4 ситуации, поведение в которых вы считаете (чисто субъективно) неэффективным/неуспешным. Это могут быть как единичные ситуации, так и регулярно повторяющиеся. Например:
• семья: уборка, как я делаю домашнее задание с сыном, приготовление плова - всё время подгорает;
• работа: общение с начальником отдела вчера, неумение отказаться от чужой работы, ежеутренний процесс сортировки писем и ответов на них;
• спорт: занятие со штангой в зале, как я качаю пресс, плавание кролем.
2️⃣ Определите правила/критерии, исходя из которых вы считаете, что эти варианты поведения неэффективные/неуспешные. Например:
– Основных критериев оказалось всего два: я не получаю желаемого результата или если его получаю, то на его достижение потрачено слишком много сил; в процессе я чувствую усталость или ненужность всего этого.

#упражнениепоНЛП Мы все обычно можем для себя определить, эффективное/успешное наше поведение или нет (а не нейтральное или неэффективное). А исходя из каких критериев вы это определяете?
1️⃣ Выберите в трёх контекстах по 3-4 ситуации, поведение в которых вы считаете (чисто субъективно) эффективным/успешным. Это могут быть как единичные ситуации, так и регулярно повторяющиеся. Например:
• семья: совместные прогулки в парке вместе всей семьёй, отдых этим летом в Турции, празднование Нового года в прошлом году;
• работа: презентация нового проекта в этот вторник, общение с коллегами, подготовка еженедельной сводки;
• спорт: пробежки по утрам, подводное плавание этим летом в Турции, как я пробежала полумарафон в мае.
2️⃣ Определите правила/критерии, исходя из которых вы считаете, что эти варианты поведения эффективные/успешные. Например:
– Для себя я выделила три основных признака: когда я потом вспоминаю об этой ситуации у меня хорошее настроение; в процессе у меня есть понимание как делать правильно и что делать, если не получается сразу; есть конкретный результат этого действия и он меня устраивает.

#задачкапоНЛП Какой тип пресуппозиций использован в лозунге на фотографии?
Кадр из фильма «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещён».
• допущение
• вопрос
• оценка
• ложные выборы
• предикаты осознавания

Ответ:
Тип пресуппозиций «вопросы»:
– Почему ты меня ненавидишь?
– Когда ты починишь кран?
– Где мы встретимся завтра?

#упражнениепоНЛП Тренировка ассоциации/диссоциации
Тренируйте переход из ассоциированного в диссоциированное состояние и обратно.
1️⃣ Просто удерживайте заданное состояние несколько минут. Начните с 2-3 и постепенно доводите до 10 минут.
2️⃣ Быстрый переход из ассоциированного состояния в диссоциированное и обратно.
3️⃣ Постепенно повышайте «сложность» контекста: сначала тренируйтесь в спокойной обстановке; потом - когда вы чем-то сами заняты, например, пишите пост в соцсети; когда вы с кем-то общаетесь; в эмоционально напряжённой обстановке.
Напоминаю, что не стоит тренироваться на человеке, у которого выше уровень власти: полицейском, начальнике, жене и т.п.
4️⃣ Определите критерии ситуаций, в которых вам предпочтительней быть в ассоциации, в каких - в диссоциации, а в каких стоит регулярно переходить из одного состояния в другое.

Ментальное пространство - это наше субъективное представление категорий. Приятные события находятся в одном месте, неприятные - во втором, нейтральный - в третьем. Аналогично, разные места в нём для друзей и врагов; ценностей и антиценностей; неприятных и приятных ситуаций. Зная, как организованы категории в ментальном пространстве, можно делать множество полезных вещей: менять оценку группе ситуаций, превращать проблемы в задачи и заменять убеждения. ‼️ При чём переоценка в ментальном пространстве делается очень легко и можно быстро переоценить большое количество ситуаций.
На марафоне мы будем учиться управлять нашим ментальным пространством: размечать, выявлять категории, менять оценки, переносить события из категории в категорию, решать проблемы и многое другое.

🔮 Ментальное Пространство: как управлять категориями смыслов. Онлайн-марафон с 22 ноября. До 13 ноября ̶3̶0̶0̶0̶ 2000.
Записаться и оплатить можно в боте ✈️ @treningsru_bot

Техника "Генеральная уборка": как быстро убрать ненужные качества, воспоминания, способности, а нужные добавить.
Описание техники: http://trenings.ru/materialy/minitekhniki/1533
Собственно, это пример использования ментального пространства для быстрого удаления и создания убеждений, способностей и так далее.

🔮 Ментальное Пространство: как управлять категориями смыслов. Онлайн-марафон с 22 ноября. До 13 ноября 3000 2000.

#задачкапоНЛП Диссоциация – способ восприятия ситуации «как внешний наблюдатель»: человек наблюдает за собой стороны. Но можно «наблюдать за наблюдателем», тогда получится двойная диссоциация.
⭐️ А если наблюдать за наблюдателем наблюдателя – тройная.
В какой технике (или техниках) НЛП используется двойная диссоциация?
• «Быстрое лечение фобий»
• «Взмах»
• «Визуально-кинестетическая диссоциация»
• «Генератор нового поведения»
• «Изменение личностной истории»

Ответ:
Вторая ступень диссоциации используется в техниках «Быстрое лечение фобий»и «Визуально-кинестетическая диссоциация».

#упражнениепоНЛП Индикатор раппорта
Один из полезных навыков - самокалибровка раппорта. С одной стороны, единственным сенсорно-очевидным признаком раппорта является возможность ведения, с другой - это состояние взаимодействия и его можно откалибровать по внутренним изменениям.
1. Во время общения откалибруйте своё состояние до установления раппорта.
2. Установите раппорт, проверьте это сенсорно - вы можете вести собеседника.
3. Найдите отличия во внутреннем состоянии от п.1 - чаще всего изменения проявляются в мета-кинестетике, но так же могут быть изменения в визуальных и аудиальных субмодальностях.
4. Проделайте это в 5-7 ситуациях с разными людьми. Определите, что меняется во всех ситуациях.
5. Придумайте себе удобный для вас «индикатор» раппорта - например, мысленную лампочку, которая зажигается, когда раппорт установлен.

#задачкапоНЛП Фокусы языка и неполная индукция
Многие убеждения образованы при помощи неполной индукции: общий вывод делается на основе только части событий. Для того, чтобы опровергнуть такой вывод, достаточно найти хотя бы один неподходящий случай. Например, для опровержения убеждения «все кошки имеют шерсть» достаточно найти всего одну кошку без шерсти.
Как вы думаете, какие паттерны фокусов языка используют «опровержение» неполной индукции?
• мета-фрейм;
• размер фрейма;
• разделение;
• другой результат;
• противоположный пример;
• переопределение.

Ответ:
«Опровержение» неполной индукции используют «противоположный пример» и «размер фрейма». В «противоположном примере» мы прямо ищем исключение из правила, а в «размер фрейма» меняем контекст так, чтобы в нём как раз оказались варианты исключений.

#упражнениепоНЛП Три оценки
Упражнение для тренировки разговорного рефрейминга. Для ситуации – в жизни, фильме, новостях и тому подобное, – придумать точки зрения, с которых эта ситуация:
• будет положительна;
• будет отрицательна;
• будет нейтральна (не важно, не интересно, ни на что не влияет).
Например:
Сегодня пришёл на работу в 9:15
• Положительно: начальник не заметил.
• Отрицательно: я опоздал.
• Нейтрально: важно не во сколько я пришёл, а что успел сделать за сегодня.

#упражнениепоНЛП Со своим бессознательным можно общаться не только через сигналы «да» и «нет», а развёрнуто. Задавая вопросы голосом и получая его ответы голосом. Для этого вам нужно сравнить голоса сознания и бессознательного.
1️⃣ Найдите спокойное место и войдите в лёгкий транс – можно просто расслабиться и успокоиться.
2️⃣ Задайте вопрос бессознательному и попросите ответить голосом. Вначале можно использовать закрытые вопросы – это те, на которые отвечают только «да», «нет» и «не знаю». Например:
– Бессознательное, меня зовут Сергей?
– Да.
3️⃣ Потом позадавайте открытые вопросы и тоже попросите ответить бессознательное голосом.
– Бессознательное, какое намерение у моей раздражительности при уборке?
– Спокойствие.
4️⃣ Найдите субмодальные отличия между голосами сознания и бессознательного. Напоминаю субмодальности аудиального канала (для голоса):
• громкость
• скорость
• высота
• звонкость/глухость
• интонационность/монотонность
• направление звука (с какой стороны идёт)
• моно/стерео
Например:
• голос сознания: звонкий, громкий, высокий, со спины, быстрый, интонационный.
• голос бессознательного: медленный, размеренный, тихий, с чёткими ударениями, из центра, малоинтонационный.
5️⃣ Потренируйтесь определять голос бессознательного по характеристикам (чтобы быть уверенным, что вам действительно отвечает бессознательное, а не сознание).