Психология с NeLenivai

Психология с NeLenivai pinned «НЕДЕЛЯ ВНУТРЕННЕЙ ОПОРЫ Возможно вы могли подумать, что я бездельничала и поэтому ничего не выкладывала, но нет, всю эту неделю я тестировала наш небольшой марафон, чтобы всё было максимально полезно и эффективно, меняла, дополняла и что-то даже убирала.…»

ПРАКТИКА «ВНУТРЕННИЙ ПОРЯДОК»

Очень хорошее упражнение, которое поможет «разгрузить голову», когда решаешь какую-то проблему или сложную ситуацию.
С её помощью ты сможешь глубже разобраться в своих чувствах, мыслях, переживаниях и желаниях, касательно этой ситуации.

1. Возьми листок бумаги и раздели его на 4 части (можно взять 4 листа, если понимаешь, что будешь много писать и одного не хватит). Подпиши каждую колонку/листок: 1 - «что я чувствую», 2 - «о чём я думаю», 3 - «чего я боюсь», 4 - «чего я хочу».

2. Подумай о ситуации, которая вызывает у тебя сложности или проблеме, которую никак не удается решить.
Сфокусируйся на эмоциях и чувствах, которые она вызывает в тебе. Не осуждай себя за них и не пытайся их изменить.
Теперь запиши их в первую колонку, честно и открыто, не скрывая свои истинные эмоции.

3. Затем обрати внимание на мысли, которые крутятся у тебя в голове по поводу этой ситуации. На все свои монологи по поводу проблемы, на все вопросы, что возникают и также выпиши их все во второю колонку. Не спеши, поразмышляй, вспомни всё, что связано с этим.

4. Теперь задай себе вопрос: «чего я боюсь?». Здесь важно быть честной с собой. Подумай, какие страхи тормозят тебя. Чего ты боишься, если это произойдет или наоборот не произойдет? Что тормозит тебя перед решением?
Запиши свой ответ в третью колонку. Постарайся ничего не скрывать, загляни внутрь себя и открыто признайся в своих опасениях.

5. Потом переходи к последней колонке. Поразмышляй о том, чего ты действительно хочешь от этой ситуации. Какого результата ты хочешь добиться? Какие эмоции испытать? Как хочешь чувствовать себя? А может быть ты хочешь, чтобы эта проблема исчезала, тогда почему ты хочешь этого?
Будь искренна с собой, прими любые свои желания, даже, если кажется, что они неправильные или неуместные.

6. Закончив записывать, прочти то, что написала, а затем проанализируй каждую колонку:
• На что указывают твои эмоции/мысли/страхи/желания? Что они хотят подсказать тебе?
• Может ли что-то, из того, что ты написала, как-то помочь тебе с решением?
• Что, из написаного, возможно мешает тебе в преодолении ситуации? Каким образом ты можешь это изменить?
• Есть ли какие-то подсказки в том, что ты написала? Может быть решение уже написано? Может быть нужно лишь посмотреть под другим углом или просто честно признаться себе в чём-то?
• Если полностью абстрагироваться от того, что это касается тебя и представить, что твой близкий человек написал это, чтобы ты могла посоветовать/подсказать в данной ситуации?

Написав всё это, ты можешь помочь себе ясно и трезво взглянуть на ситуацию и сосредоточиться на ней, а в последствии и решить.
Потому что когда наши мысли и эмоции остаются лишь в нашей голове, нам сложно их структурировать и объединить, а данное упражнение помогает решить эту проблему.
Я, правда, очень советую попробовать сделать это, очень многое может встать на свои места, а решение оказаться ближе, чем ты думаешь.

Почему ваши мечты не сбываются и как правильно загадать желание

Частая история: хочется, надо, но ничего не получается. И в новом году мы остаемся с тем же списком несбывшихся желаний.

Все дело в вашем мышлении, и пока вы его не измените, ничего не выйдет!

🔵 Мозг выстраивает ловушки и не дает получить желаемое, а выбраться из этого вам поможет канал ИГРЫ ЖИЗНИ | МЫШЛЕНИЕ.

В канале вы:
✨ Узнаете, почему не все мечты сбываются
✨ Научитесь ставить цели и загадывать желания
✨ Поймете, почему вы бездействуете и не можете достигнуть цели, даже самой желанной
✨ Научитесь управлять своими мыслями, а значит, и собственной жизнью

Подписывайтесь на канал @endlesslifegames, выполняйте задания и практики, и результат не заставит себя ждать!

ПЕРЕЙТИ В КАНАЛ

#напоминание

Милая моя, спасибо тебе за то, что ты есть. За то, что ты чувствуешь, переживаешь, ошибаешься и снова поднимаешься.
Спасибо за твою смелость идти вперёд, даже когда страшно, и за то, что иногда позволяешь себе остановиться и отдохнуть.
Спасибо, что не боишься быть собой, даже если мир иногда кажется суровым. За то, что продолжаешь верить в добро, даже когда жизнь пытается тебя разубедить.
Спасибо за каждую маленькую победу, которую ты порой даже не замечаешь, и за те моменты, когда ты просто позволяешь себе быть - без требований, без ожиданий, просто быть собой.

#минипрактика

Прекрасное упражнение, которое поможет выпустить злость, чтобы она перестала разрушать тебя изнутри.
Найди уединенное место, где тебя никто не побеспокоит (желательно, чтобы людей поблизости вообще не было😅). Это важно, чтобы ты смогла отпустить контроль и полностью прожить эту эмоцию.
Закрой глаза и окунись в ту злость, что скопилась в тебе. Почувствуй её телом. Ощути, как она бурлит в тебе.
Затем представь, что твоя злость - это какое-нибудь существо или персонаж, а может даже животное. Вообрази, что оно внутри тебя, оно и есть твоя злость.
А теперь позволь этому выйти наружу, ощути то, как оно завладевает твоим телом и мыслями, в твоей голове только злость - «они меня предали», «меня бесит, что он игнорирует меня», «я хочу, чтобы меня слышали» и тд.
Позволь себе прожить эту злость (в рамках разумного), дай ей контроль на время, она хочет быть услышанной. Дай своему телу волю - именно через него ты можешь «выпустить пар».
Хочешь кричать - кричи, хочешь ударить что-то - ударь (что-то мягкое и безопасное!, желательно подготовить всё заранее и быть предельно осторожной!), хочешь порезать фотографии - режь. Сжимай кулаки, размахивай руками, топай и прыгай, ругайся и обзывайся (забудь про цензуру, никто не узнает).
Только умоляю будь аккуратна, наша цель - не навредить себе!
Через некоторое время ты поймешь, что злость начала отступать и можешь почувствовать слабость - такое бывает, ничего страшного. Просто дай себе время восстановиться, отдохни, выпей воды, спокойно подыши, прогуляйся на свежем воздухе и всё будет хорошо.

Психология с NeLenivai pinned «Милая моя, как ты? Прошу тебя, ответь честно, хотя бы ради себя. Я искренне надеюсь, что ты пребываешь в хорошем состоянии и сегодняшний день принесет тебе много радости, счастья, спокойствия. Но если сейчас не самый лучший момент - дай себе время, всё наладится…»

ЧЕСТНЫЕ ВОПРОСЫ СЕБЕ

Вопросы, на которые многие не хотят знать ответ, но которые иногда просто необходимо задать, чтобы помочь себе сделать правильный выбор, принять верное решение или открыть себе глаза.
Помни, главное - это не найти «правильные» ответы, а быть честной с самой собой, максимально честной.

• Чувствую ли я себя сейчас поистине живой?
• От чего я бегу? Какие решения я избегаю принимать, хотя знаю, что это нужно сделать?
• Какую боль я всё ещё не отпустила? Почему я продолжаю держать за неё?
• Кем я стану, если продолжи жить так, как живу сейчас? Устраивает ли меня это?
• «Горят» ли у меня глаза, когда я думаю о том, как живу сейчас?
• Что я продолжаю делать, хотя ненавижу это?
• Какой самый страшный вопрос я так и не решаюсь задать себе?
• Какая правда обо мне заставляет меня чувствовать себя некомфортно?
• Чего я на самом деле хочу, но боюсь принять это?
• Если бы я могла сказать себе что угодно, без страха самоосуждения, чтобы это было?
• Какие отношения давно пора закончить, но я продолжаю держаться за них? Зачем я продолжаю за них держаться?
• Какое обещание я дала себе, но так и не сдержала?
• Какие оправдания я чаще всего использую, чтобы не менять то, что мне не нравится?
• Кого или что я виню в своих проблемах, вместо того чтобы взять ответственность на себя?
• Что я делаю ради одобрения других, жертвуя собой?
• Как я на самом деле отношусь к себе?
• Что меня сильно пугает в переменах, которые я хочу?
• Что я терплю в своей жизни? Почему я не рискну и не изменю это?
• Какие свои внутренние проблемы я отталкиваю и отказываюсь решать?
• Что я боюсь потерять больше всего и почему это так важно для меня?
• Какие привычки вредны для меня, но я не отказываюсь от них?
• Кто или что управляет моей жизнью больше, чем я сама?
• Если бы я честно посмотрела на свою жизнь, что я сразу же изменила бы?
• Какую ложь о себе я повторяю чаще всего?
• Что я так отчаянно пытаюсь доказать другим? Мне действительно это нужно? Не портит ли это мне жизнь?
• Что я боюсь увидеть, если загляну «внутрь» себя?

Да, вопросы не самые приятные, а уж ответы…
Но иногда действительно важно ответить на них ради самой себя.
Не все вопросы будут актуальны абсолютно для всех поэтому, если ты понимаешь, что вопрос тебе не подходит - пропусти его. Не пытайся ответить на всё за один раз, не торопись, дай себе время осознать, принять и решить, что тебе делать с этими ответами.

Коучинг: путь к свободе, доходу и личному росту. Дарим грант на обучение

Если вы:

- Чувствуете, что занимаетесь чем-то не тем.
- Стремитесь к саморазвитию.
- Хотите попробовать себя в другой профессии.

Этот курс – для вас!

💡 На курсе «Профессия коуч» от Академии 5 Prism вы:

– Освоите базовые коучинговые навыки для работы и жизни.
– Научитесь эффективной коммуникации и делегированию.
– Узнаете, как начать карьеру коуча и выйти на высокий доход.

🎁 Бонус – чек-лист «5 ловушек мышления» для устранения внутренних барьеров.

📍 5 уроков по 25–50 минут, онлайн, бесплатно!

Нажмите и начните сейчас: ССЫЛКА

#реклама
О рекламодателе

переломный момент

это тот этап, когда «по-старому не хочется, а по-новому ещё не знаю как». когда прошлое перестает быть опорой, а будущее кажется ещё более неопределенным.

такие моменты часто вызывают страх и ужас, сомнения и переживания, но в тоже время радость и предвкушение.
это словно стоять на краю неизведанного, не понимая, что произойдет, если сделаешь хоть шаг.

но именно в такие моменты происходит самое важное - ты открываешь себя. узнаешь себя. «прощупываешь» свои возможности и грани. узнаешь, на что ты способна. следуешь зову своего сердца. это шанс переосмыслить, что для тебя действительно важно, чего ты хочешь, каким человеком ты хочешь быть.

да, такие моменты редко бывают лёгкими. они могут разрушать тебя и твою жизнь, оставляя лишь пустоту. но пустота ли это? или может быть это новое начало? может это твой чистый белый лист, куда ты можешь вписать то, что сама пожелаешь? может это свободное пространство, в котором ты можешь создать нечто уникальное и только твое?

переломный момент - не конец. это начало. тот самый момент, когда из хаоса может родиться что-то прекрасное, когда из сомнений может появиться уверенность, из страхов - сила, а из пустоты - новый чудесный мир.

это точка, где у тебя есть шанс выбрать свой путь. не тот, что привычный, не тот, что «правильный», а именно твой. возможно, тебе придётся ошибаться, пробовать снова, искать ответы. и это сделает тебя мудрее и опытнее.

это время верить в себя, даже если кажется, что верить не во что. это время идти, шаг за шагом, к тому свету, который ты носишь внутри. ты справишься. ты сильнее, чем думаешь. сделай этот шаг ради своего будущего и ради самой себя.

Дорогие мои, предлагаю сегодня подарить друг другу немного тепла в это холодное время

Давайте в комментариях устроим небольшой флешмоб и наполним их добрыми словами и поддержкой

Правила простые:
• первый человек пишет любое доброе напоминание для всех
• остальные пишут пожелание тому, кто оставил комментарий перед ними

Можете просто пожелать хорошей недели или поделиться цитатой, которая вас вдохновляет, а возможно вы почувствуете, что человеку перед вами нужен «пинок» или же простое человеческое - «ты молодец!».

Этот маленький акт доброты может стать огромной поддержкой для кого-то, не пропускайте такой момент♥️

И конечно же я тоже напишу послание для всех вас:
«дай себе шанс изменить свою жизнь. верь в себя, потому что ты - единственная, кто может создать свою жизнь такой, какой ты мечтаешь её видеть»🫂♥️

#напоминание

«Прими свои чувства. Горечь. Страх. Печаль. Просто признай свое право так чувствовать. И хватит думать о чужом мнении. Перестань заботиться о том, одобряет тебя кто-то или нет. Люди, даже самые близкие, не проживут за тебя твою жизнь. И чувствовать за тебя они тоже не могут»

#минипрактика

Делюсь простейшей и очень эффективной практикой.
Найди маленькое зеркальце, которое будет удобно носить с собой.
Возьми маркер/фломастер/помаду и напиши на одном из зеркал какую-нибудь поддерживающую/мотивирующую/приятную фразу. Например, «ты такая умница», «ты справишься с этим», «ты такая прекрасная» и тд. Можешь менять фразы по обстоятельствам.
Каждый раз, когда тебе будет необходима поддержка, доставай это зеркальце и читай это послание.
Чтобы усилить эффект, можно попросить написать близких людей и потом, каждый раз вспоминать их тепло и любовь.

если ты устала - остановись

просто остановись и дай себе передышку. мир подождёт. правда, он не развалится, если ты ненадолго остановишься. тебе не нужно быть сильной каждую секунду, не нужно тянуть всё на себе. ты - человек, обычный живой человек, иногда уставший. и это нормально.

позволь себе отдохнуть. попробуй хотя бы ненадолго перестать думать о том, что «надо», и сосредоточься на том, что хочется. может быть, тебе просто необходимо тёплое одеяло, чашка чая и немного тишины, или прогулка на свежем воздухе, или спокойная музыка и пламя свечи.

усталость - это не слабость. это знак, что ты долго шла без остановки и, возможно, несла больше, чем стоило. это не делает тебя менее ценной, менее достойной, менее способной. она просто напоминает, что даже самые сильные нуждаются в паузах.

оглянись вокруг. посмотри, как жизнь продолжает течь своим чередом. ничего не исчезнет и не пропадёт, если ты позволишь себе остановиться. ведь, чтобы двигаться дальше, нужно набраться сил, а чтобы их набираться просто необходимо делать паузы, потому что «на ходу» - не получится, как бы ты не старалась.

пусть это будет твоё время. для того, чтобы вдохнуть глубже, выдохнуть медленнее и вспомнить, что ты имеешь право на заботу о себе.

дыши. замедлись. отпусти. слушай себя. ты достойна любви, заботы и покоя. ты можешь дать это себе прямо сейчас. просто побудь рядом с самой собой. ты этого достойна, милая моя.

да, я буду постоянно напоминать об этом, чтобы никто не забывал, как это важно🥹🫂

#напоминание

Чужое одобрение оно такое: сегодня тебя хвалят, а завтра забывают. Гоняться за ним всё равно что пытаться поймать ветер - никогда не успеешь. Но есть одно мнение, которое всегда с тобой, которое всегда рядом, и это твоё собственное.
Когда ты выбираешь себя, свои мечты и ценности, твоё внутреннее одобрение становится твоим самым верным союзником и прочной опорой.

#минипрактика

Чудесное творческое упражнение, которое поможет достигать самые разные цели проще и в формате игры.
Запасись цветными карандашами, бумагой, ножницами и приступай.
Для начала возьми большой лист бумаги и нарисуй на нём берег, море и чуть подальше в море - остров.
Теперь возьми другой листок и нарисуй на нём красивый кораблик (небольшого размера) и маленькие островки (меньше того, что ты нарисовала на основном рисунке). Нарисовав, тебе нужно будет их вырезать.
Берег - это твоя начальная точка, то, где ты сейчас, море - это путь, остров - это твоя цель, то, к чему ты стремишься.
Кораблик - это ты. А маленькие островки - это те небольшие цели, которые помогут тебе на пути к самой главной (очень советую разбить свою основную цель на маленькие этапы, так она будет достигаться легче).
Осталось только всё расположить (используя канцелярские кнопки). Кораблик помести около берега, чтобы обозначить начало своего пути. А маленькие острова расположи на всём твоем пути (ты можешь подписать каждый из них, а также советую обозначить награду за их достижение).
Вот и всё. Теперь тебе надо перемещать свой кораблик по мере того, как ты будешь продвигаться к достижению своей цели.
Конечно же ты можешь дополнять и менять рисунок, например можно будет обозначать препятствия, с которыми ты столкнешься или добавить «сундуки с сокровищами», чтобы поощрить себя, не ограничивай себя и дай волю своей фантазии.
Рекомендую поместить этот рисунок на самое видное место, чтобы всегда наблюдать за тем, где ты находишься и вдохновляться тем, как много ты уже сделала.

Разбираем хаос в голове

Упражнение, которое будет полезно делать каждому, хотя бы пару раз в месяц. Оно помогает успокоить вихрь мыслей, обрести ясность в голове и в своих чувствах.

1. Приготовь свой блокнот или просто листочек и ручку. Устройся так, чтобы тебе было комфортно, чтобы ничего тебя не отвлекало.
Посиди несколько минут в тишине и просто подыши, настройся на практику, расслабься, выдохни и отпусти напряжение.

2. Ненадолго закрой глаза и представь, что у тебя появился шанс встретиться со своей внутренней частью, с той, которая хранит все твои мысли, переживания, чувства, страхи, слова, которые так и не были сказаны и тд.
Поприветствуй её и пригласи к диалогу, попроси её помочь тебе разобраться во всём, что происходит внутри тебя.

3. Открой глаза и начинай писать (не отпуская образ той части себя, чувствуй, что она рядом). Раздели листок на два столбика, подпиши их: «я» и «моя внутренняя часть».
Теперь в первом столбике начни писать вопросы, которые ты хотела бы задать своей внутренней части, например: «почему ты так тревожишься?», «почему ты боишься этого (чего конкретно)?», «что ты чувствуешь по этому поводу (по какому)?» и тд.

4. Написав первый вопрос, прислушайся к своему внутреннему голосу и запиши ответ во втором столбике. Здесь очень важно отвечать не «головой», а именно постараться услышать, что говорит тебе твоя внутренняя часть, чтобы ответ был максимально честным и искренним, исходящим из твоего сердца, из твоих ощущений и чувств.
Записывай всё, что «услышишь», даже, если это не относится к вопросу и кажется странным. Помни, все эти слова хотят помочь тебе, возможно это будет ответом на так и не заданный вопрос или простое желание высказаться. Всё имеет значение.
Будь готова к тому, что не все ответы будут тебе приятны, иногда сложно взглянуть в лицо правде, но для того, чтобы помочь себе, это необходимо сделать.
Отвечая на один вопрос, у тебя может возникнуть ещё больше вопросов, не игнорируй их, также запиши и ответь на них.

5. Когда запишешь все ответы, прочти их внимательно, не спиши, погружайся в каждую мысль. Не оценивай свои ответы, а просто принимай их такими какие они есть. Не осуждай себя за переживания и страхи, не обесценивай их. Они все важны.
Затем подумай, как записанное может помочь тебе? Может быть ты увидела ответы на сложные вопросы? Или решение проблемы? Или корни своей тревоги? Или даже ключ к счастью?
Чтобы это не было - это то, что поможет тебе, то, что может облегчить твое состояние, то, что ты можешь сделать для себя, чтобы тебе стало легче.
Дай себе время осмыслить всё, что ты записала и прими решение, что ты будешь делать со всем этим. Твой самый верный союзник - это ты сама, а значит все ответы пришли к тебе не просто так, надо просто понять, как ты можешь воспользоваться ими для своего блага.

для тех, кто начинает что-то новое

начинать что-то новое всегда страшно. да, неизвестность всегда пугает, а внутренний голос «подливает масла в огонь» и сеет сомнения: «а вдруг не получится? а если я ошибусь? что мне делать?».
но именно через эти первые шаги ты растёшь и приближаешься к своим целям.

ты можешь чувствовать неуверенность, страх и это нормально. даже самые смелые люди чувствовали то же, стоя на пороге нового. это лишь говорит о том, что ты выходишь за пределы привычного. и именно тогда начинаются перемены.

ты не должна сразу всё уметь и всё знать. ты не обязана делать всё идеально. просто пробуй, двигайся так, как умеешь. разреши себе быть «новичком» и цени то время, когда ты можешь пробовать, ошибаться, учиться и наслаждаться процессом.

вспомни, как много ты уже смогла пройти, чтобы оказаться здесь. у тебя уже есть всё, чтобы начать.

не стесняйся просить помощи и поддержки. расскажи о своих планах тем, кто верит в тебя. иногда простое напоминание о том, что ты не одна, сделает путь чуточку легче.

достаточно просто сделать один шаг. а затем ещё один. каждый шаг будет делать тебя смелее, увереннее, опытнее. каждый шаг будет даваться всё легче.

начинать что-то новое - это не про мгновенный результат. это про путь, про процесс, про твою внутреннюю силу. ты уже сделала самое важное - решилась. ты растёшь, и это уже прекрасно.

ты достойна успеха. ты сильнее, чем думаешь. ты умница. у тебя обязательно получится.

и помни: неважно, как долго ты будешь идти, важно то, что ты не сдаёшься. каждый шаг - это уже твоя маленькая победа.

когда в последний раз вы делали что-то только для себя?

каждый день мы решаем множество задач: дом, работа, семья, но часто забываем о важном - о себе.

вспомните, когда вы радовали себя просто так? что это было?

поделитесь в комментариях своим опытом, возможно ваш способом станет вдохновением для кого-то❤️

Признаки того, что вы не идете в свое предназначение:

📌Вы испытываете частые перепады настроения
📌Ваш доход стабилен и не растет, что бы вы не делали
📌Вы испытываете головные боли, хотя со здоровьем все в порядке
📌Вас почти ничего не радует
📌Вы не знаете, чего вы хотите
📌Стали портиться отношения с семьей и коллегами

В этом канале вы найдете объяснения, почему так происходит, а так же советы, как изменить ситуацию.

Ведет канал Светлана, ченнелер и энергопрактик. Она читает информационное поле и видит:

👁ваш путь к увеличению дохода
👁какие кармические узлы мешают вам построить отношения
👁ваше предназначение
👁уровень энергии в вашем теле
👁в какой области лежит ваша самореализация и т.д.

Переходите, чтобы найти ответы на свои вопросы через ченнелинг и ясновидение.

хочу напомнить…

Принятие себя - это не идеальная картинка, где ты всегда довольна собой. Это не бесконечное спокойствие, не отказ от перемен, не попытка убедить себя, что всё вокруг идеально.
Принятие себя - это умение быть честной с собой в любой момент, видеть себя целиком и оставаться рядом, даже когда трудно.

Это не значит, что ты должна прекратить развиваться или стремиться к чему-то большему. Это значит, что ты можешь двигаться вперёд без ненависти к тому, кем ты уже являешься.

Принятие себя - это готовность замечать не только свои сильные стороны, но и слабости, понимать их, но не позволять им определять твою ценность.
Это про умение сказать: «Да, у меня есть недостатки, но это не делает меня плохим человеком. Это просто часть меня».

Принятие - это умение не зацикливаться на своих ошибках, а смотреть на них как на часть процесса. Это позволить себе не знать всех ответов, не справляться с чем-то с первого раза, а может даже и со второго и третьего.
Это про способность видеть себя настоящую - не только в удачные моменты, но и в те, которые хочется забыть.

Это про то, чтобы позволить себе быть человеком: ошибаться, уставать, бояться, пробовать снова. Принятие - это доброта к себе не вместо действий, а для того, чтобы двигаться дальше, честно и свободно.

Ты не обязана быть всегда сильной. Ты не обязана быть всегда собранной. Ты можешь быть собой. И этого достаточно.

Прошу, милая, не забывай об этом, напоминай себе, перечитывай этот текст во времена сомнений, принимай себя всю и полностью и цени то, что имеешь внутри себя😘

ИНТЕРАКТИВ
ПОЛУЧИ ОТВЕТ ИЗ ПОЛЯ ХРОНИК АКАШИ
через проводника-парапсихолога Наталью Давиденко

⏺Хроники Акаши - это общее энерго-информационное поле Земли, которое также называют Книгой Судьбы Человека. Заглянув в эту Книгу можно получить ответ на любой вопрос.

Я Наталья Давиденко – парапсихолог и энергоцелительница; тонко вижу и чувствую реальность, помогаю женщинам развивать эти способности.

Со мной ты сможешь:

• Поверить в свои способности ясновидения и узнать как ими пользоваться
• Осознанно управлять энергией для реализации намерений и истинных желаний
• Открыть возможности самоисцеления и исцеления других

По образованию я психолог и инструктор йоги, по призванию – проводник тонких энергий и духовный наставник.

⏺Сегодня могу передать Ответ из поля Хроник Акаши именно на твой Вопрос.

Что нужно сделать:

1. Подписаться на мой ТГ-канал Ashadeva

2. Написать свой вопрос здесь в комментариях с кратким описанием ситуации

3. В течение дня ждать Ответ и рекомендацию к действию

Практика «мои желания»

Практика, которая будет особенно актуальна сейчас, когда все ставят цели и анализируют свои желания. Она поможет выявить твои самые истинные мечты и стремления, отсеяв то, что было навязано или уже не нужно тебе.

1. Останься наедине с собой, устрой себе приятную, вдохновляющую атмосферу.
Удобно устройся, чтобы ничего тебе не мешало и не отвлекало. Начни медленно, глубоко дышать.
Прийди к состоянию спокойствия, отпусти все мысли, не касающиеся практики.

2. Начни думать о том, чего ты желаешь. Не ограничивай себя в этом, пусть все твои «хочу», маленькие и грандиозные, спокойно приходят в твои мысли.
Представляй, как каждая эта мысль, трансформируется в небольшую сферу, которая начинает парить прямо перед тобой.
Пусть понемногу всё пространство займут эти маленькие светящиеся шарики.

3. Закончив мечтать, осмотри сферы, какие-то из них будут светиться ярче и манить тебя, а какие-то будут бледнее, какие-то будут вызывать трепет, а какие-то будут ощущаться тяжестью.
Открой своё сердце и почувствуй то, что вызывает в тебе каждая из них.

4. Затем подойди к какой-нибудь сфере, возьми её в руку, осмотри:
• что это за желание?
• оно пришло извне или оно истинно твоё?
• действительно ли это принесет тебе радость и счастье?
• что ты чувствуешь, когда думаешь об этом желании?
• легко ли тебе держать его или наоборот тяжело?
• какие ощущение оно вызывает в теле?
Отвечай не головой, а душой и сердцем.
Если это желание навязанное и не вызывает в тебе чувств - отпусти его, позволь ему спокойно раствориться в воздухе.
Если же это желание - истинно твоё, то оставь его и продолжай хранить в своем сердце.
Возьми ещё несколько сфер, столько, сколько сможешь. Также проанализируй их, убери те, которые тебе не откликаются, и оставь те, которые хочешь именно ты.

5. После того как ты определишь свои истинные желания, поблагодари себя за честность, за доверие своему внутреннему голосу.
Глубоко вдохни и представь, как каждое из этих желаний превращается в маленькое тёплое пламя, которое загорается внутри тебя. Эти огоньки - твоя энергия и вдохновение, которые помогут тебе идти вперёд.

12 посланий на каждый месяц нового года

• Январь
Позволь себе двигаться в своём темпе. Ты не обязана уже сейчас иметь чёткий план на год. Разреши себе пробовать, ошибаться, изменять направления. Главное - не останавливаться. Каждый маленький шаг важен.

• Февраль.
Удели внимание себе и своим внутренним ощущениям. Остановись, чтобы понять, что тебе действительно важно. Пусть твои действия исходят из глубокого чувства уверенности и покоя.

• Март.
Откройся переменам. Будь готова к новым возможностям, которые открываются перед тобой. Прими изменения как шанс для роста и развития. Отпусти то, что уже неактуально для тебя.

• Апрель.
Апрель подарит тебе ясность и вдохновение. Этот месяц - время для того, чтобы ты четко определила свои цели. Ты почувствуешь поддержку изнутри и извне. Главное - не упустить шанс действовать, когда появится возможность.

• Май.
Ты обретешь баланс и гармонию. Почувствуешь спокойствие в своих отношениях и в жизни в целом. Отличное время, чтобы наладить связь с окружающими и уделить внимание тем, кто рядом с тобой.

• Июнь.
Время приключений и новых впечатлений. Будь готова к путешествиям, как внешним, так и внутренним. Ты почувствуешь тягу к новым открытиям. Следуй за своей интуицией и открывай для себя мир с новой стороны.

• Июль.
Творчество, яркие краски и вдохновение. Твоя креативность будет на высоте. Позволь себе реализовывать новые идеи и проекты, будь открыта к нестандартным решениям.

• Август.
Ты почувствуешь потребность действовать и двигаться вперед. Будь готова брать на себя инициативу и проявлять лидерские качества.

• Сентябрь.
Самое время для самосовершенствования и личностного роста. Ты будешь готова выйти за пределы привычного и открыться новым знаниям и навыкам. Позволь себе учиться и расти, даже если путь будет требовать усилий.

• Октябрь.
Время для глубоких размышлений и самопознания. Прислушайся к своему внутреннему голосу и оцени, что действительно важно для твоего дальнейшего пути.

• Ноябрь.
Это время для глубокой внутренней работы. Ты почувствуешь потребность очиститься от лишнего, отпустить старые убеждения и ненужные связи. Это время для принятия решений, которые помогут тебе стать сильнее.

• Декабрь.
Время подведения итогов. Оглянись на год и оцени свои достижения. Это месяц благодарности себе за пройденный путь. Заверши его на позитивной ноте, отпразднуй все победы и просто отдохни.

о времени наедине с собой

Время наедине с собой - это не роскошь, а действительно необходимость. Это возможность остановиться и услышать себя среди всего шума, который нас окружает.
Ведь часто, между делами, заботами, чужими ожиданиями, своими собственными мыслями, мы забываем о важном - о себе.

Это не потерянное время, это важная встреча с самой собой. В такие моменты ты находишь ответы, узнаешь себя лучше и укрепляешь внутреннюю связь.
Это время помогает замедлиться, услышать свои желания, понять к чему лежит душа и просто отдохнуть.

Совсем не важно, как ты хочешь провести это время, за чашкой чая в тёплой постели, или катаясь на лыжах в зимнем лесу, или слушая музыку и танцуя, пока не выдохнешься.
Главное, чтобы это время было только твоим, без спешки, без ожиданий, без обязательств, без суеты, без оглядки на других.
В такие моменты ты пополняешь запас своей энергии, возвращаешь себе чувство гармонии и внутреннего спокойствия. Начинаешь замечать красоту вокруг и внутри себя, радоваться мелочам и чувствовать благодарность за то, что уже есть в твоей жизни.

Не забывай, что ты - не машина, не набор задач и обязанностей. Ты - живой человек, который имеет право на отдых, на наслаждение, на тишину.

Поделитесь, как вы любите проводить время с собой?❤️

Практика «мой новый год»

Вчера мы освобождали место для всего нового и прекрасного в этом наступившем году, а сегодня я предлагаю настроить себя на проживание этого невероятного нового года. Чтобы он прошел хорошо, чтобы приносил как можно больше позитивного и дарил много радостных моментов.

1. Устрой себе приятную атмосферу, зажги свечи или приглуши свет, включи ненавязчивую мелодию, удобно ляг или сядь, окружив себя чем-то мягким и укрывшись пледом.
Закрой глаза, начни дышать спокойно, представляя, как с каждым вдохом в тебя входит свет и тепло, а с каждым выдохом уходит всё напряжение.

2. Достаточно расслабившись и «отключившись» от окружающей обстановки, представь, что ты оказалась перед большим белоснежным листом бумаги.
Это лист твоего нового года, такой чистый и согласный на всё, что ты нарисуешь на нём, ведь он открыт к новым возможностям и событиям.
Представь, как берешь в руки кисть и начинай творить, наполняя этот холст всем, чем пожелаешь (тебе не обязательно вырисовывать всё, ведь ты можешь просто представлять, как картинки ожидают на бумаге):
• изобрази, какими ты хотела бы видеть свои будни, может быть это что-то яркое и громкое, а может - тихое и спокойное.
• нарисуй свои желания, цели, мечты и то, как ты идешь к ним.
• не забудь добавить много эмоций и моменты, вызывающие их.
• изобрази важные события, которых ты ожидаешь и надеешься, что всё пройдет хорошо.
• добавь детали, которые сделают твою жизнь лучше.
• подумай о том, чему ты хочешь научиться, какие навыки приобрести, какие привычки внедрить в свою жизнь.
• не забудь про то, какие детали из прошлого ты хотела бы сохранить и перенести в этот год.
Будь смелой, открытой и честной перед собой.

3. Закончив, посмотри на то, что у тебя получилось. Вдохновляет, правда ведь?
Да, возможно что-то получится не так идеально, как на этой картине, где-то ты будешь ошибаться, что-то будет уже неактуально, но главное тут и не это, главное тут то, что скрыто в ней.
А в изображении этом скрыты твои надежды, твоя сила, твоя энергия, твоё стремление идти вперед, то, что ведут тебя по жизни. Это твой смысл жить.
Береги все эти стремления, не отодвигай их в последнюю очередь, впусти их в свою жизнь и позволь себе наслаждаться путем к их достижению.

о тебе

Ты невероятная. Ты чудесная. Ты хорошая. Ты каждый день делаешь так много. Ты делаешь больше, чем тебе кажется.

В моменты, когда кажется, что ты где-то не успела или делаешь недостаточно, помни о том, что ты не стоишь на месте, ты двигаешься, в том темпе, который пока можешь держать. Иногда это будет медленнее, иногда - быстрее, иногда тебе придется останавливаться, но это не уменьшает твоей значимости и не делает тебя плохой.

Ты справляешься. С жизнью, с эмоциями, с проблемами и обстоятельствами. Это не всегда просто, но ты умничка, ты не сдаешься и каждый раз становишься все сильнее.

Ты - целый мир. Иногда ты можешь забывать об этом, из-за страхов, сомнений, серых будней, ошибок. Но, напоминай себе - «я гораздо больше, чем всё это, я свет и тепло, с периодическими тучками».

Не требуй от себя слишком многого. Ты не обязана всё успевать, всегда быть сильной или всегда знать, что делать. Позволь себе просто быть. Ты - живая, настоящая, а это уже огромное чудо.

Практика «внутренний порядок»

Предлагаю тебе сегодня подготовиться ко всему новому и прекрасному, что ждет тебя в этом новом году.
Эта простая и спокойная практика поможет тебе в этом.

1. Прими удобную позу, полежи минутку просто расслабляясь и отпуская свои мысли и тревоги. Закрой глаза и начни медленно глубоко дышать и следи за своим дыханием.
Затем переключи внимание на своё тело и представляй, как с каждым выдохом оно всё больше расслабляется.

2. Представь, что ты оказалась перед дверью, она ведет в твой внутренний мир, в твоё внутреннее пространство.
Когда будешь готова, открой её и войди. Ты входишь в комнату, которая полностью состоит из твоих мыслей/убеждений/принципов/ценностей/характера и тд. Осмотрись:
• как она выглядит?
• комфортно ли тебе находиться там?
• есть ли там беспорядок? какой он: сильный или просто немного пыльно?
• чувствуешь ли ты свободу и уют в этом пространстве?
• видишь ли ты предметы, которым там уже не место? зачем ты хранишь их?
• чего не хватает этому месту?

3. Осмотревшись, подумай:
• чтобы ты могла улучшить в этом месте?
• что уже неактуально для тебя и это уже можно убрать из этого места?
• что можно освободить для чего-то лучшего и интересного?
• что можно немного приукрасить?
• чему можно дать новую жизнь?

4. А теперь приступай к уборке, выкидывай то, что уже тебе не нужно. Протри пыль с того, что ещё пригодится тебе. Аккуратно расставь предметы, сложи и убери то, что дорого тебе, но уже неактуально.
Создай уютную и комфортную атмосферу, такую в которой ты будешь чувствовать себя свободно и спокойно.
Удели внимание каждому уголочку, не забывай - это твое внутренне пространство, это то, чем ты дышишь и живешь и оно должно быть в полном порядке.

5. Когда закончишь с уборкой, побудь там некоторое время, насладись тем пространством, что ты создала внутри себя.
А перед уходом, сделай следующее: зажги свечу и поставь её в то место, которое посчитаешь нужным (не переживай, ничего не сгорит).
Это твой внутренний огонь, символ твоей силы, энергии и вдохновения. Он всегда внутри тебя, если он понадобиться тебе, просто приложи руку к груди и ты почувствуешь его.

Милые мои, поздравляю вас с Новым годом

Пусть этот год будет станет для вас временем большой любви, прежде всего к самим себе.

Пусть он привнесет ещё больше тепла, счастья и радости в вашу жизнь.

Пусть этот год будет наполнен победами, исполнением желаний и хорошим настроением.

В этом чудесном, новом году, позвольте себе больше отдыхать и наслаждаться жизнью, такой какая она есть.

Не спешите менять себя и вступать в этот год с девизом - «новый год - новая жизнь». Вы уже прекрасны такими, какие вы есть. Лучше начните больше заботиться о себе, слушать своё сердце, баловать и поддерживать себя.

Пусть этот новый год принесет вам новые открытия, яркие впечатления, искренние улыбки и незабываемые моменты.

Пусть ваше сердце будет наполнено теплом, а душа - спокойствием.

Берегите себя, мои хорошие, всё у вас будет хорошо и всё обязательно получится😘

КОПИЛКА ПОЖЕЛАНИЙ

Милые мои, чтобы вы хотели пожелать себе в следующем году?
Подумайте, что вы хотите для себя, что важно для вас и к чему хотели бы стремиться. Может быть больше смелости, чтобы решиться на важный шаг? Или внутреннего покоя и расслабления? А может, много новых открытий?

Предлагаю прямо сейчас оставить своё пожелание в комментариях. Пусть оно будет искренним и идёт от самого сердца. Прошу, не ограничивайте себя, отпустите мысли, что «это невозможно» или «у тебя не получится». Просто пишите то, чего желаете♥️

Я бережно сохраню каждое пожелание, и ровно через год я напомню вам об этом посте (я даже напоминание уже поставила).
Мы вместе узнаем, что сбылось, а что уже стало неактуальным. Где-то посмеемся, где-то погрустим, где-то порадуемся, самое главное - напомним себе о том, что жизнь уникальна и прекрасна и каждый год - это шанс для новых возможностей и изменений

Я же желаю всем вам удачи и исполнения всех ваших пожеланий🫂

Вы успели все, что можно 😘!
Отпускайте💆‍♀️. Выдыхайте 😴.

Лучшее, что вы можете сделать сейчас, позаботиться о себе, о своем ментальном и физическом состоянии. Присоединяйся!

Организм растет до 25 лет, потом наступает период плато и с 30 лет начинается процесс старения на уровне клеток.

Чтобы жить качественно в 50, 60, 70 и более лет, необходимо уже в 30 формировать правильные жизненные привычки!

Пишу про вэлнесс, техники расслабления, саморазвития, питание, про ani-age добавки и витамины, про свой опыт использования косметики и процедур, про свой опыт тренировок и похудения.

Желаю нам всем в Новом году достичь своей лучшей формы и чувствовать себя полными энергии покорить мир! 🌟✨🤩

Подпишись на мой канал Wellness | Мотивация | ПП и витамины

Подводим итоги уходящего года ч.2

• «За это нужно выпить (лимонад конечно же)».
Очень классная и забавная игра, которая поможет весело подвести итоги уходящего года. Можно провести её вместе с друзьями или одной, как больше хочется.
Вспомни все события, которые происходили с тобой в этом году, запиши их на небольшие бумажки, сложи их и положи в какую-нибудь коробочку.
Если в этом мероприятии будут участвовать несколько человек - можно сложить все записки в одно место и перемешать их - так интереснее, пусть каждый достает разные записки, а тот кто написал её - рассказывает, а остальные смогут послушать интересные истории.
Теперь завари себе любимый чай или налей сок в красивый стакан и начинай по одной доставать записки. Когда будешь читать её - говори гордо и уверенно: «за это надо выпить» и пей свой напиток.
После этого, можно предаться воспоминаниям о том, как это было, что это за событие, что оно привнесло в твою жизнь, как оно повлияло на тебя.
Таким образом каждое событие оставит хорошее послевкусие после себя и в Новый год ты войдешь с ощущением благодарности за всё, что произошло с тобой.

• «Мои награды».
Очень интересная и увлекательная игра, в которой ты сможешь наградить себя за всё, что произошло с тобой в этом году.
Советую купить небольшие подарочки ради такого события, хотя бы символические, но такие, которые принесут тебе радость.
Конечно, если у тебя есть силы и желание ты можешь сделать что-то интересное, например под каждую номинацию - свою статуэтку.
Давай представим, что есть несколько номинаций, в которых ты получишь награду за событие, которое было в этом году, какие они будут?
Например:
• открытие года (что в этом году стало открытие для тебя?)
• самое веселое событие
• провал года (да и такое бывает)
• лучший момент этого года
• сюрприз года
• важный полученный навык
• главная победа этого года
• самый необычный момент этого года
• ошибка года
И так далее, придумай столько номинаций - сколько захочешь, не ограничивай себя, дай волю своей фантазии.
А потом устрой торжественное или наоборот тихое и домашнее вручение наград!
С гордостью объяви каждую номинацию и событие, которое победило, скажи торжественную проникновенную речь и прими свою награду.
Милая моя, ты действительно умница, прими всё, что произошло с тобой с улыбкой и пониманием, что всё не зря, ведь ты справилась😘

Психология с NeLenivai pinned «Выводим своё «Я» в баланс ч.1 Как и обещала, выкладываю практику, которая поможет вывести твоё «я» в баланс в отношениях (если оно ниже, чем следует). 1. Начать стоит с того, чтобы обозначить, насколько твоё «я» нуждается в восстановлении. Возьми лист…»

Подводим итоги уходящего года

В комментариях меня попросили написать пост на тему подведения итогов. Я долго думала что же мне написать, потому что мне не хотелось писать банальные вопросы, которые и так встретятся во многих других каналах. В итоге я решила написать небольшие мини-игры, которые помогут интересно провести время при подведении итогов этого года.

1. Река достижений.
Возьми большой лист бумаги (я брала ватман😅). Можешь взять несколько разных карандашей/фломастеров, а может даже и краски.
Нарисуй красивую извилистую реку, если любишь рисовать можешь всячески дополнить свою картину - лесом/горами/островками и тд.
Затем начни рисовать на воде разного размера кораблики. Маленькие - это твои небольшие достижения, большие - это твои большие достижения, огромные - это твои невероятные достижения этого года. Не забывай - они все важны независимо от их размера.
Обязательно потом подпиши каждое своё достижение, каждый свой результат, можно это сделать как на самом кораблике, так и рядом.
Но это ещё не всё, когда закончишь, переходи к следующему этапу - неудачи. Да, их не очень то хочется вспоминать, но надо, ведь они тоже неотъемлемая часть твоей жизни и они точно что-то привнесли в неё и чему-то научили тебя.
Их будем изображать на этом же рисунке и будут они у нас - камнями и скалами, которые встречались на пути у твоих корабликов, которые могли сбивать их курс, которые иногда тормозили твои достижения.
Принцип такой же: маленькие, большие и огромные (не забудь подписать и их). И не спеши обвинять их и ругаться на них. Подумай, может быть они наоборот помогли тебе выйти на верную дорогу и благодаря этому твой кораблик смог стать большим?
Когда закончишь - посмотри на общую картину. Ну красиво же получилось, правда ведь? Ты всё смогла, смотри корабликов то сколько! Да, не без препятствий, но ты же их преодолела! Ты молодец и я очень горжусь тобой🫂♥️

Поверь, это занятие затянет на весь вечер, а картина пусть красиво стоит и напоминает тебе о том, какая же ты умница🥹

*завтра выйдет следующая мини-игра

Как приручить энергию Рейки? 🤲

Энергия находится везде в диком виде. И как любая стихия, она необузданна и непредсказуема.

Но, случайно поймав поток, она может горы свернуть. А отключившись - получить полное бесслилие и апатию. 

И только научившись ей, можно исцелять болезни, привлекать деньги, гармонизировать отношения. 

Для этого не надо становиться шаманом или уходить в скит.

Это мягкие женские техники Рейки, которые можно делать дома современной женщине. 

🙏 Дарим 4 бесплатные практики женщинам, которые хотят:

- наладить отношения с мужчиной
- привлечь денежный поток
- улучшить здоровье
- исполнить свои желания. 

Вы научитесь мягко управлять женской энергией, воплощать мечты, повышать жизненные силы, укреплять организм.

Приручите энергию Рейки!

Переходите и регистрируйтесь бесплатно: ЖМИ

#реклама
О рекламодателе

Выводим своё «Я» в баланс ч.4

Продолжаем разбирать причины твоей жертвенности. Да, частей вышло довольно много (это ещё не все), но прошу меня понять и простить, я не хочу давать поверхностную информацию и моя дотошность не дает мне покоя, поэтому, если поддержите меня реакциями, буду очень благодарна 🥹♥️

• Стремление к идеальным отношениям и желание быть идеальной девушкой.
Очень хитрая и частая причина, которая заставляет нас ставить свои потребности на второй план.
Да, иногда кажется, что это очень благородная причина, ведь все хотят идеальных, прекрасных и самых лучших отношений, но в основном он приводит к тому, что ты теряешься в этих отношениях и забываешь, какая же ты на самом деле.
Когда ты стремишься к идеальности, то берешь на себя роль того, кто будет страдать и мучаться, угождать и постоянно идти на уступки. Ты начинаешь считать, что счастье партнера и все ваши отношений зависят именно от тебя. Общество любит подкреплять эту мысль и впридачу на тебя начинает давить и зависимость от чужого мнения.
Всё это в итоге приводит к жизни в самообмане, где ты строишь отношения не ради себя, а для того, чтобы ваша картинка всегда была безупречной.

И начать работать с этой причиной я предлагаю с того, чтобы расписать все твои представления об «идеальной себе» и «идеальных отношениях».
Напиши, что это значит именно для тебя (именно то, что ты очень идеализируешь). Какой ты должна быть? Какие отношения должны быть? Что ты должна и не должна делать в этих «идеальных отношениях»?
Например, мой партнер всегда должен быть мной доволен; я должна всегда быть в хорошем настроении, когда мы вместе; идеальные отношения - это когда никогда не спорят; я не должна нагружать партнера своими проблемами и тд.
Прошу тебя, будь честна с собой, не пытайся что-то скрыть или оправдать, если чувствуешь, что это надо писать - пиши.
Прочти своих список и ответь на вопрос: «насколько это реально достижимо?». Будь объективна, реально смотри на вещи.
Например: партнер всегда должен быть в хорошем настроении. Действительно ли это возможно? Конечно же нет, мы живем в реальном мире, где случается всякое, поэтому это никак не достижимо.
Пройдись таким образом по всему списку. Ответив, закрой рукой «идеальный список» и оставь только реальный. Прочти его и подумай:
• какие у тебя ощущения от того, что реальность, она совсем другая, что она сильно отличается от фантазии?
• понимаешь ли ты, что стремиться к тому, чего невозможно достигнуть - бесполезно и это лишь тратит твои ресурсы и время?
• устраивает ли тебя то, что написано в этом списке?
• твои отношения станут «плохими», если жить в соответствии с тем, что написано в этом списке?
• что ты выберешь теперь: реальность или идеальность?
Это небольшое упражнение очень хорошо помогает «вернуться на землю». Оно напоминает нам, что жизнь - это не фантазия и что нет никаких идеальных сценариев.
В следующий раз, когда снова поймаешь себя на «идеальной» мысли, возвращайся к этому списку и останавливай себя от бессмысленной траты энергии.
Тебе пора выдохнуть и расслабиться, не переживай ничего не развалится и не разрушится, ты можешь выйти из этой гонки и пойти своей спокойной тропой в настоящие и самые обычные отношения (если что, это не в плохом смысле). Разреши себе не быть идеальной!

про любовь и о любви

Я искренне люблю любовь, я люблю её полностью, со всей её неидеальностью и запутанностью. Это такое прекрасное чувство, которое окутывает тебя и дарит настоящие искренние эмоции. Её не подделать, её ни с чем не спутаешь и от этого ещё больше начинаешь ценить её.

Любовь - это «я знаю, какой кофе она любит» и «я приготовила это тебе на работу, не забудь взять».

Любовь - это про смех в неожиданные моменты, про маленькие общие победы, про первое совместное путешествие, про решение проблем общими усилиями, про поддержку и помощь, про простое счастье от того, что вы есть друг у друга.

Любовь живет в мелочах и рождает большие поступки. Она живет в совместной уборке и обычных, но таких нужных объятьях. Она есть в разговорах о жизни и в спорах о насущном. Она повсюду.

Она умеет ждать. Она верит. Она принимает твои раны и залечивает их. Она не обещает, что все будет хорошо, но ты слышишь её тихое «я рядом».

Любовь не дается нам просто так, не падает на нас с неба. Она растет из того, что мы вкладываем в неё каждый день. Она растет, когда мы слушаем, а не просто слышим. Когда говорим искреннее «прости». Когда вместо гордости выбираем любовь. Когда рассказываем о своей печали. Когда смотрим любимые фильмы. Когда держим за руку, хотя хотелось отвернуться.

Любовь напоминает нам, что мы достойны быть любимыми, даже с нашими несовершенствами, страхами, ошибками, она учит нас любить не только других, но и себя. Она учит принимать и понимать, она учит нас быть добрыми и честными. Она показывает нам, что счастье в том, чтобы быть собой.

Так что любите, мои родные, любите. Радуясь, ошибаясь, прощая, наслаждаясь, отпуская страхи и сомнения, а иногда начиная заново. Любите так, как умеете, ведь все не зря. Да, любовь не идеальная, но зато она всегда настоящая

Выводим своё «Я» в баланс ч.3

Разбираем самые частые причины того, почему ты жертвуешь собой ради отношений или партнера.

• Страх потерять партнера.
По моим скромным наблюдениям - это самая частая причина. Но это довольно обширный страх, который может включать в себя ещё несколько других, поэтому стоит разобраться с ним более подробно.
Возьми лист бумаги и раздели его на 3 колонки: 1 - «что конкретно я боюсь потерять?», 2 - «почему я этого боюсь?», 3 - «что я могу сделать, чтобы убрать этот страх?».
Допустим: боюсь потерять партнера; что конкретно я боюсь потерять? - я боюсь потерять близкого человека, который заботится обо мне и поддерживает меня; почему я боюсь этого? - потому что думаю, что больше никто не сможет дать мне этого; что я могу сделать, чтобы убрать этот страх? - я могу научиться заботиться о себе и поддерживать себя самостоятельно, чтобы не быть зависимой от других в этом плане.
Наша цель, не стать «сильной и независимой и всё сама», нет, наша цель - снизить влияние страха, а чтобы его снизить необходимо убедить саму себя, что, если вдруг этот страх сбудется, то ты сможешь с этим справиться.
Тебе остаётся лишь поработать с колонкой под номером три, только не спеши, не пытайся сразу разобраться со всеми своими страхами, двигайся постепенно и тогда у тебя всё получится.

• Чувство вины перед партнером.
Это была моя личная боль, я очень хорошо понимаю каково это, когда внутри тебя поселяется голосок, который только и твердит: «он для тебя столько сделал, а тебе сложно сделать это для него?» или «я сейчас уйду, а он тут будет один сидеть» и другие подобные мысли.
Работая с этой причиной, необходимо понимать откуда она взялась: ты сама додумываешь за партнера или он действительно напрямую говорит тебе, что твои действия расстраивают и обижают его.
Для того, чтобы выяснить это, выпиши все ситуации (которые происходили раньше или происходят до сих пор), когда ты делаешь что-то для своего «я», и в которых ты чувствуешь вину.
Например, когда иду гулять одна; когда одеваюсь в определеную одежду; когда читаю, вместо того, чтобы побыть с партнером; когда встречаюсь с подругой и тд.
Затем рядом с каждым пунктом ответь на вопрос: «я сама решила, что его это обидит (или испортит наши отношения) или он сам так сказал?». Очень хорошо подумай и отвечай честно.
Маленькая хитрость: если ты начинаешь отвечать на вопрос со слов «мне кажется» - значит это точно (на 99%) твоё додумывание.
Определив, что есть что, необходимо начать действовать.
Если твоя вина и мысли «додуманные» то тут всё просто (реально просто). Ты подходишь к своему партнеру и прямо спрашиваешь обо всём, в чём ты неуверенна.
Получив ответ, начинаешь действовать исходя из него. Если он сказал - «меня никак это не обидит» - смело идешь и делаешь то, что тебе нравится, без угрызений совести, без «а вдруг», без всего этого ненужного багажа, с чувством полного спокойствия за чувства партнера, ведь он, как взрослый человек обозначил свою позицию.
Если же, твоя вина и твои мысли «настоящие» и ты точно знаешь, что твоему партнеру будет неприятно, то следует проверить их на «адекватность». Здесь конечно же абсолютно каждый случай рассматривается индивидуально, но сейчас разберем пару примеров, чтобы было понятнее.
Допустим, твой партнер абсолютно каждый раз обижается, когда ты хочешь увидеться с подругой и из-за этого тебе приходится отменять встречи, либо идти, но чувствовать вину и потом долго извиняться. Адекватно ли это? Лично для меня - нет (никого не заставляю думать также). Значит стоит обсудить это с своим партнером и найти какой-нибудь выход.
Или другая ситуация, допустим, почти всё своё свободное время ты уделяешь компьютерным играм и не проводишь качественно время со своим партнером. Конечно это расстраивает его и потом ты чувствуешь вину. Адекватно ли это? Лично для меня - да. Можно ли это как-то решить? Конечно! Значит обсуждаем с партнером и ищем решение.
Рассмотри каждую ситуацию отдельно, будь честна перед собой и тогда ты сможешь найти решение.

Открытый и честный диалог - это путь к здоровым гармоничным отношениям, к построению доверия и понимания. Будь открыта и смело говори о том, что тебя беспокоит - это поможет построить хорошие отношения, которые будут удовлетворять и тебя, и твоего партнера.

Солнышки, по своей ошибке, я случайно удалила пост, который должен был выйти сегодня, я очень извиняюсь 🥺

Мне нужно время, чтобы написать его заново, очень надеюсь, что завтра утром уже смогу его выложить

А раз уж так получилось, то предлагаю вам поделиться в комментариях итогами этого года:
• чего достигли?
• какой опыт получили?
• что не получилось реализовать?
• как вообще прошел этот год?
(на вопросы отвечать не обязательно, можно просто рассказать то, что хочется)

Буду очень рада почитать😍

Выводим своё «Я» в баланс ч.2

2. Теперь давай разберёмся с тем, почему же ты жертвуешь своим «я» ради партнера или отношений.
• Возьми листок, ручку и ответь на вопрос: «чем я жертвую ради партнера/отношений?».
Перечисли все те вещи, которые ты отодвигаешь, то, что дарит тебе радость и удовольствие, то, что тебе действительно нравится. Это могут быть твои хобби, интересы, мечты и желания, планы, встречи с друзьями и тд. Будь максимально честна и открыта.
• Когда закончишь, около каждого пункта ответь на вопрос: «почему я готова жертвовать этим?».
Причины могут быть совершенно разными: страх потерять партнера, боязнь конфликта, желание угодить, страх одиночества, желание получить признание от партнера и тд.
Например, «я перестала заниматься танцами, потому что мой парень считает это глупостью», «я редко хожу в театр, потому что парень не хочет ходить со мной», «я не хожу гулять с подругами, потому что он обидится и может уйти от меня» и тд.
• Теперь давай проанализируем эти причины. Действительно ли всё настолько страшно или ты просто думаешь, что это так.
Ответь на вопросы ниже (по каждой причине отдельно) прошу тебя, ничего не додумывай, отвечай так, как есть:
- Как потеря этого влияет на тебя? Как ты чувствуешь себя «отодвигая» своё «я»?
- Что ты теряешь, когда жертвуешь этим?
- Может ли это действие действительно повлиять на отношения или на твоего партнера?
- Действительно ли партнер ждет от тебя этого или ты решила за него?
- Чтобы произошло, если бы ты снова начала делать это? Это сделало бы тебя счастливее?
- Пожертвовать этим было твое решение? Если да - почему? Если нет - пыталась ли ты обсудить это или найти компромисс?
- Попрекаешь ли ты своего партнера, тем, чем ты жертвуешь ради него и ваших отношений? Если да - для чего ты это делаешь?
- Твои отношения действительно стали крепче, когда ты убрала это из своей жизни?
- Есть ли у тебя мысли, что ты «должна» жертвовать ради отношений/партнера? Почему ты именно «должна» это делать?
• Отлично, ты нашла причины и возможно по пути избавилась от нескольких пунктов своего списка (очень на это надеюсь).
Теперь у тебя есть объективная картина того, почему ты делаешь или не делаешь определенные действия. Остаётся только поработать с этими причинами и снизить их влияние на тебя.
Как это сделать? Решений очень много и конечно же всё индивидуально, но вечером выйдет пост с разбором самых частых причин. Также можешь написать в комментариях свои причины и чуть позже я разберу их отдельными постами🫂♥️

Выводим своё «Я» в баланс ч.1

Как и обещала, выкладываю практику, которая поможет вывести твоё «я» в баланс в отношениях (если оно ниже, чем следует).

1. Начать стоит с того, чтобы обозначить, насколько твоё «я» нуждается в восстановлении.
Возьми лист бумаги и ручку. Нарисуй три кружочка и подпиши их: «я», «он» и «мы». Ответь на вопросы ниже и запиши ответы в соответствующие кружочки:
• Что я сейчас делаю для своего «я»?
• Что я делаю для него (партнера)?
• Что я делаю для наших отношений?
Представь, что полная гармония в отношениях, когда все сферы в балансе - это 100%. Как тебе кажется сейчас распределены проценты (опираясь на твои ответы)? Допустим, «я» - 10%, «он» - 30%, «мы» - 60%.
Отлично, теперь ты визуально видишь, в какую сферу идёт перекос, значит именно оттуда ты пока заберешь свои ресурсы и силы, чтобы вложить их в своё «я».
Посмотри на тот список, что ты написала для той сферы, в которой у тебя избыток процентов. Подумай, что ты можешь пока перестать делать, чтобы освободить время для себя? Это должно быть что-то, что не слишком «обязательно» и то, что не начнёт рушить эту сферу (будь объективна).
Личный пример: в моих прошлых отношениях, мой парень был фанатом футбола и когда начинался очередной турнир, естественно он всегда его смотрел (а это очень много матчей), я же в свою очередь, также сидела смотрела, потому что ему это нравилось, но по факту, мне было скучно, но я боялась обидеть его. Получается я вкладывала много времени в сферу «он», хотя моё присутствие «обязательным» не было (никто бы и не заметил).
А потом я долго корила себя, ведь я могла пойти и позаниматься чем-то, что мне нравилось и так повторялось постоянно.
Тогда я не понимала, но сейчас я знаю, что нужно было поступать иначе, я действительно могла заняться своим «я» и это никак не навредило бы нашим отношениям, ведь партнер своё «я» удовлетворял.
И вот такие ситуации (а бывает это очень часто) можно исключить, если переживаешь- обсудить с партнером и найти компромиссы, если для него это действительно важно (допустим я могла смотреть только определенные матчи с его любимой командой).
И нет это не значит, что его не любишь, и не ценишь, и тебе всё равно на его увлечения (у меня есть знакомая, которой так всегда говорит её парень, когда она хочет отказаться от поездки в гараж (а это почти каждый день по несколько часов), где он занимается машинами и она чувствует ужасную вину за это и соглашается). Прошу, не надо так. Помни, ты можешь уделять время себе и отказываться от того, что не нравится, выбор в пользу себя - не значит выбор против кого-то! Ну и конечно же я не призываю полностью отказываться от участия в жизни партнера. Всегда можно всё обсудить, договориться, найти компромисс.

практика вышла чуть больше, чем я ожидала, поэтому вторая часть выйдет завтра😘

как не терять себя в отношениях ч.2

3. «Я» - это Я. «Он» - это ОН. «Мы» - это МЫ.
Это те три пространства, которые существуют в каждых отношениях и очень важно их понимать, принимать и уважать и соблюдать баланс между ними.
Я думаю понятно, что они означают, но сейчас кратко уточню:
• «Я» - это конечно же ты, твоя жизнь, твои стремления, твоя личность, твоё время и тд.
• «Он» - это твой партнер и его жизнь, его мысли, мечты, стремления, увлечения и тд.
• «Мы» - это вы, ваши отношения, это та зона куда вы вместе вкладываете свои силы, создаете общие планы, разделяете трудности, решаете проблемы, радуетесь, создаете ваши общие впечатления и тд.
Как только что-то одно из этого начинает сильно доминировать - гармония рушится (постепенно конечно же).
Я постоянно встречаю девушек, у которых просто огромный перекос идёт в «он» и «мы» и это не приводит ни к чему хорошему и они постепенно совсем забывают про свое «я» (не надо так).
Первое, что нужно сделать (если ты сейчас в отношениях и имеешь проблему потери себя) - это спокойно сесть и с холодной головой проанализировать три этих сферы.
Расписав по пунктам:
• Чувствуешь ли ты баланс между этими тремя пространствами? (если да, отлично, можешь дальше не отвечать, если нет - переходи к вопросам ниже).
• Для начала опиши эти три сферы - что, сколько, как ты в них вкладываешь, можешь сделать табличку, чтобы было удобно. Это действие даст тебе большее понимание и наглядность.
• Что сейчас ты делаешь для своего «я»?
• На что сейчас смещен твой фокус внимания?
• Достаточно ли удовлетворено твое «я»?
• Какие твои желания и потребности отодвигаются на второй план и почему это происходит?
• Что тебе пришлось забросить из-за отношений? Почему? Можешь ли ты вернуться к этому, если это действительно важно для тебя?
• Как часто тебе приходится менять свои планы, подстраиваясь под планы партнера?
• Подумай, равномерно ли ты распределяешь время между «я», «он, «мы»? (конечно же здесь может быть погрешность, не стоит высчитывать всё до часов)
• Чувствуешь ли ты независимость и свободу или вся жизнь вращается вокруг партнера и отношений? (у каждого разная свобода и независимость, ориентируйся на свое понимание этого)
Хочу попросить не впадать в крайности и не делить 100% ровно на три части, всё-таки мы живем в реальном мире. Самое важное на что стоит обращать внимание - это на свои ощущения, на свой комфорт.
Также не стоит быть слишком категоричной и помнить, что иногда одна из сфер будет просить больше внимания и это нормально. Всегда прислушивайся к себе и выбирай то, что тебе кажется действительно важным в определенные периоды.
Баланс и гармония в отношениях - это постоянный процесс, он может меняться, поэтому необходимо следить за этим и не пускать всё на самотёк.

Написать вам практику, которая поможет вернуть слишком просевшее «я» в баланс?💻

Начинаем новую тему на этом канале - отношения
Я решила для начала пройтись по запросам которые вы оставляли, а потом уже переходить к определенным темам и углубляться в них

И первый запрос у нас -
Как не терять себя в отношениях
Очень важный вопрос, который волнует многих из нас. Вступая в отношения, есть риск настолько сильно раствориться в другом человеке, что собственное «я» становится чем-то далеким и будто бы ненастоящим, перестаешь понимать где - моё, а где - чужое.
Часто это происходит незаметно: начинаешь ставить чужие желания выше своих, жертвуешь своими интересами, границами, временем, перестраиваешь свои убеждения, меняешь своё мнение, отказываешься от своих увлечений и интересов.
Сначала по мелочи, а потом тебя затягивает в этот «водоворот» и ты теряешься.
Что же делать, чтобы не потерять себя? Давайте разбираться, для начала разберем самые простые шаги, потому что всё начинается именно с них, а позже уже будет погружаться более глубоко:

1. Самый важный шаг - это узнать себя. Да, возможно это слишком просто и банально, но согласитесь - об этом как раз часто и забывают, люди просто перестают знать себя.
Задай себе вопрос: «кто я? какая я?». Желательно конечно выяснить это до того, как начинаешь отношения, но, поверь мне, это никогда не поздно сделать.
Крайне важно отвечать на этот вопрос не в контексте отношений, а именно - «кто я вне отношений?».
Естественно это очень обобщенный вопрос и бывает сложно ответить на него, поэтому я предлагаю немного расширить его:
• Какие у тебя ценности?
• Что для тебя действительно важно в жизни и что ты не собираешься ставить под сомнения?
• Какие, лично твои убеждения, не подлежат обсуждению?
• Что ты никогда не готова терпеть?
• Что приносит тебе радость и вдохновение?
• Что помогает тебе чувствовать себя - собой?
• Что в тебе или в твоей жизни - только твоё?
Да, это не все вопросы, но именно эти очень важны, ведь это основа твоей личности. Если ты хочешь погрузиться в познание себя ещё глубже, то пиши в комментариях, я обязательно что-нибудь придумаю.

2. Отлично, мы разобрали такой важный пункт, как познание себя. Теперь можно возникнуть логичный вопрос - а что дальше с этим делать? Не переживай, у меня есть ответ.
Всё, что тебе нужно делать - это «придерживаться себя» и «соответствовать себе». Возможно, звучит странно, но это невероятно важно.
Придерживаться себя - значит не предавать свои принципы ради другого человека и ваших отношений. Это значит жить в соотвествии со своими ценностями, соблюдать свои личные правила, не отказываться от своих увлечений. Вообщем это значит быть и оставаться собой.
Кому-то это покажется эгоизмом, но это не так! Это самая базовая забота о себе!
Давай разберем чуть подробнее, как же оставаться собой:
• Расставляй и оберегай свои границы. Твои границы - это твой ориентир, это то, что направляет тебя. Они помогают тебе понять, что для тебя приемлемо, а что нет.
Не бойся озвучивать что для тебя нормально, а что нет. Никто не сможет узнать этого, пока ты им не скажешь. Помни, ты должна чувствовать себя безопасно и комфортно - это главное.
• Не отодвигай на второй план свои занятия и увлечения. Это твоя душа, это то, что тебя вдохновляет, не забрасывай это!
• Имей своё мнение и открыто говори его. Твои мысли - это твои мысли и ты можешь открыто делиться ими, даже, если они противоположны мнению партнера. Никто не может высмеивать/пристыжать/обижать тебя за твоё мнение.
• Открыто выражай свои эмоции. Не держи всё в себе! Никогда! Если тебе больно - скажи это, если тебе грустно - говори об этом.
Твои чувства - важны, они часть тебя и они хотят помочь тебе, позволяй им делать это.
• Слушай себя. Почаще обращай внимание на то, что хочет сказать тебе внутренний голос. Часто бывает так, что вступая в отношения, мы переводим большую часть своего внимания на партнера, забывая о себе, чтобы этого не происходило, задавай себе вопрос: «как я сейчас?».
продолжение 👇🏻

• Отделяй своё от чужого.
Навязанные ожидания, определенные стандарты, чужие желания - очень быстро прилипают к нам, учись ориентироваться на себя.

Милая, не забывай, что для гармоничных отношений необходимо помнить, что всё это относится и к твоему партнеру и это необходимо уважать, чтобы построить прочные отношения.

Продолжение выйдет сегодня вечером♥️

ПРАКТИКА «Я СЕБЕ ПОЗВОЛЯЮ»

Пришло время сбросить оковы запретов и начать жить полной жизнью. Вы готовы? Да! (верю, что все так и сказали) Тогда начнём:

1. Для начала возьми тот список, который ты написала ранее (из поста выше). Выбери один из своих запретов.

2. Прими удобную позу, лучше лёжа, так как данная практика медитативная. Сделай 4-5 циклов глубокого дыхания, расслабляя тело и успокаивая мысли.

3. Затем, представь себе, что ты нарушаешь тот свой запрет, что ты выбрала. Воспроизведи это в жизнь. Не просто «вот я это делаю», а медленно погружаясь.
Вот подсказка, чтобы было легче:
• Осмотрись, где ты находишься?
• Что есть вокруг тебя?
• Есть ли другие люди? Чем они заняты? Обращают ли на тебя внимание?

4. Теперь переходи к основному, к «нарушению» своего запрета. Проиграй его «от и до».
Допустим, ты проходишь мимо уличного музыканта, он играет твою любимую песню, ноги сами просятся танцевать. Но ты не разрешаешь себе «нет, люди смотрят/это так нелепо/я буду выглядеть глупо» - забудь об этом. Скажи себе: «да, сейчас позволю себе сделать это».
Сейчас тебе можно всё, давай, вперед, потанцуй от души (это просто пример, кстати мой личный, потому что я как раз боролась с этим запретом, а у тебя ситуация своя)
Выполняя это действие, обрати внимание на людей вокруг, на обстановку:
• Может быть они восхищенно смотрят? А может равнодушно проходят?
• Мир замер и остановился? Или всё так же как и было?
• Какие ты испытываешь чувства и эмоции? Наслаждаешься этим? Ощущаешь свободу?

Уже не так страшно? Даже, если кто-то что-то скажет, то помни, это не про тебя, это про них. Они запретили себе, они хотят быть такими же свободными, как и ты, но боятся.

5. После того, как ты всё это прожила мысленно, твоя задача - пойти и прожить это в реальной жизни (можно взять с собой поддержу, только, чтобы они действительно поддерживали, а не хихикали в стороне). Можно начать с малого, а не сразу «пускаться в пляс». Привыкнуть, почувствовать это непередаваемое чувство позволения себе.
Каждый раз благодари себя за любой маленький шажочек к своей свободе от ограничений. Говори «Я СЕБЕ ПОЗВОЛЯЮ», потому что ты действительно можешь сделать это.

#напоминание

Каждый раз, когда ты застреваешь в процессе принятия решения, твое внимание разбивается на миллионы вариантов, и энергия распыляется. Ты как будто стоишь на месте, обдумывая все возможные исходы, но не делаешь шаг вперед.
Лучше выбрать хотя бы один путь, даже если он не идеален. Когда ты перестанешь бояться ошибаться, ты начинаешь двигаться.

#минипрактика

Солнышко, предлагаю тебе сегодня написать одно письмо, очень важное и временами крайне необходимое и это «письмо самоподдержки».
Несколько недель назад, перебирая свои записи, я нашла такое письмо, которое написала себе около года назад и совершенно про него забыла. И прочитав его, я пустила слезу, там было написано именно то, что мне было необходимо услышать и это было невероятно.
Сегодня я собираюсь написать ещё одно письмо, чтобы оно однажды снова мне помогло, поэтому предлагаю тебе присоединиться ко мне!
Возьми самый красивый листочек, ручку (а лучше разные и прихвати карандаши/фломастеры) и начинай писать. Представь, что однажды тебе будет очень необходима твоя любовь, забота, поддержка, понимание, напоминание о твоей силе и о том, что ты со всем справишься, и ещё о многом другом.
Пиши от души, оставляй милые напоминания на полях, рисуй забавные рисунки, поверь, ты скажешь себе спасибо за это.
Закончив писать, помести это письмо в конверт, можешь украсить его, сделать ярким и красочным, чтобы, когда ты возьмешь его в следующий раз, это заставило тебя улыбнуться. И убери подальше, туда, где он не будет бросаться тебе в глаза.

ПРАКТИКА «ЧТО Я СЕБЕ НЕ ПОЗВОЛЯЮ»

Как думаешь, много ли ты себе позволяешь? Задумывалась ли ты, как много ты себе разрешаешь?
В основном мы живем «по течению», у нас есть определенный путь и жизненные правила, которым мы следуем, не задумываясь, что ещё есть вокруг нас и чего мы себя лишаем.
Дом - работа - выходные - надо вести себя тут так, а там так - я должна делать то, я не должна делать другого - мне надо быть здесь, мне не надо быть там и так до бесконечности.
Безусловно есть определенные нормы, правила и законы, которые не стоит переступать, но я сейчас и не об этом, я о жизни. О простой жизни, в которой мы установили себе массу запретов, о которых даже не подозреваем.
Я думаю, что пришло время их обнаружить и наконец-то позволить себе жить полной жизнью:

1. Подготовь листок бумаги и ручку. Останься наедине с собой. Сконцентрируйся на своих мыслях, постарайся успокоить их.

2. Ответь письменно на следующие вопросы (постарайся копнуть глубже, а не смотри только поверхностно):
• Какие действия других людей тебя бесят/раздражают, но при этом они не выходят за рамки общепринятых норм? Почему у тебя возникает такая реакция? Можешь ли ты позволить себе такое поведение? Если да, то позволяешь ли? Если нет, то почему и хотелось ли тебе попробовать?
• Часто ли ты говоришь себе «мне нельзя»? Кто тебе запрещает? Как ты считаешь нормально ли, что тебе, взрослому человеку что-то запрещают? Или ты всё-таки сама себе запретила это?
• Бывает ли такое, что видя чьи-то какие-то действия ты думаешь «я хотела бы также»? Почему ты не позволяешь себе этого? Что тебя останавливает?
• За какие свои действия, в которых тебе пришлось выйти за свои рамки, ты испытываешь стыд (и потом долго думаешь «не надо было так делать, надо было по-другому»)? Действительно ли это стыдно? Конкретно из-за чего ты испытываешь это чувство? А если посмотреть с другой стороны, со стороны обычного незнакомого тебе человека он бы обратил на это внимание?

3. Теперь ориентируясь на свои ответы, напиши список того, что ты себе не позволяешь.
Например, танцевать на улице, громко смеяться, познакомиться с человеком на улице, попросить у парня цветы (или что-то другое), попросить помощь, пойти одной в кино и тд. (постарайся найти всё, скорее всего что-то придет к тебе во время написания первых пунктов, независимо от ответов на вопросы).

На днях я выложу практику на проработку и выхода в «я себе позволяю» ♥️

#минипрактика

Очень хорошее упражнение, помогающее бороться с навязчивыми мыслями. Тебе понадобиться лишь листочек, ручка и до 10-15 минут свободного времени.
Поймай ту мысль, которая упорно крутится у тебя в голове. Это должна быть чёткая и конкретная фраза, а не что-то размытое и обобщенное.
Теперь начинай писать её, но не один раз и даже не 10, а много-много раз. Не торопись, но и не растягивай, найди свой темп и просто пиши.
Как только тебе начнет надоедать это занятие, остановись, мысленно произнеси эту фразу и обрати внимание на свои чувства и ощущения от неё. Если она всё также тревожит тебя и ты чувствуешь дискомфорт - продолжай писать.
Тебе нужно писать эту фразу до того момента, пока не почувствуешь, что она перестала вызывать в тебе какие-либо эмоции.
На каком-то этапе она просто перестанет тебя «задевать» и ты почувствуешь, как она начала терять власть над тобой. Это происходит потому, что твой мозг «насытиться» этой фразой и потеряет к ней интерес.

#напоминание

Больной опыт - это не враг, а лишь учитель, с которым сложно, но необходимо взаимодействовать. Он не исчезнет, если ты будешь закрывать на него глаза или притворяться, что его не было.
Да, это нелегко. Да, он оставил след. Но именно ты решаешь, какой смысл ты придашь этому опыту. Это твоя возможность научиться, стать сильнее и увидеть, что даже через боль ты можешь двигаться вперёд.

Родные мои, у меня к вам вопрос 💻

Насколько вам интересна тема отношений?

Я думаю о том, чтобы начать раскрывать эту сферу нашей жизни на канале - поговорить о границах в отношениях, о сложностях, которые могут возникать, как работать со страхами и обидами, как оставаться собой и не тонуть в своем партнере и многое другое.

И мне крайне важно знать - актуально ли для вас это?
Если да, то, что конкретно вас интересует? О чём хотелось бы знать больше? Какие темы хотели бы обсудить?

Жду ваши мысли и идеи в комментариях🥺

Как заработать 500 тысяч до конца года?

Год почти закончился, а ты так и не вышел на стабильные 500 тысяч рублей в месяц?

Понимаю. Поэтому Аркадий Кордов делится подробным разбором системы, как с нуля и без блога выйти на 1млн в месяц. Эта система принесла Аркадию клиентов на 50 млн рублей!

ТОЛЬКО! Для консультантов, наставников, психологов, коучей и фрилансеров.

Из разбора вы узнаете:
— Как дорого продавать свои знания и услуги
— Связка, которая принесла нам клиентов на 50млн рублей. Которая работает с 0 и без блога
— Как ежедневно привлекать новых клиентов в свою работу
— Как начать зарабатывать первые 500к-1млн с нуля, даже если нет подписчиков и команды

Не очередной душный вебинар, а подробная инструкция — вы получите инструменты, сразу их примените и получите результат. Все инструменты проверены Аркадием и его клиентами, дают прогнозируемые результаты 🔥

Присоединяйся по ссылке и забирай видео (жми на текст)

Реклама. ИП Кордов Аркадий Алексеевич. ИНН 246527965302. Erid: 2VtzqvABAFJ

#напоминание

Стремясь к большему, не забывай ценить то, что у тебя уже есть. Порой мы настолько сосредоточены на том, чего нам ещё не хватает, что забываем о тех маленьких радостях и достижениях, которые уже наполнили нашу жизнь. Радуйся тому, что ты уже успела сделать. Это даст тебе силы и уверенность на пути к новым целям

#минипрактика

Прямо сейчас остановись и почувствуй этот настоящий момент. Не спеши, просто дыши. Закрой глаза и позволь всему миру на секунду остановиться.
Спроси себя: когда я в последний раз благодарила себя? Не за что-то грандиозное, а за самые простые вещи. За то, что встала с постели в тяжёлый день. За то, что продолжала двигаться вперёд, даже когда было сложно. За то, что смогла сдержать обещание данное себе.
Благодарность не требует великих свершений. Она живёт в простых вещах: в заботе о себе, в терпении, в тех маленьких шагах, которые ты делаешь каждый день.
Обними себя и скажи: «Спасибо. Спасибо за то, что я есть. За то, что я стараюсь, даже когда это трудно. За то, что я продолжаю двигаться вперёд, несмотря ни на что».
Почувствуй, как эти слова согревают тебя изнутри и начни говорить их себе чаще.

ПРАКТИКА «МАМА, Я ПРОЩАЮ ТЕБЯ»

Сейчас кто-то захочет закидать меня «тухлыми помидорами» за то, что я пишу об этом, потому что многие считают - «хватит винить во всём родителей» (с чем я согласна, но лишь частично, но это оставим для другого поста). А кто-то скажет мне спасибо за эту практику, ведь обида на маму - одна из самых глубоких и болезненных и невероятно важно отпустить её.
Она тянется из детства и может оставаться с нами годами. Но держать её внутри тяжело и бессмысленно, а значит остается только отпустить.

1. Найди место, где тебе будет спокойно и комфортно, где тебя никто не будет беспокоить. Прими удобную позу, закрой глаза и сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Позволь себе расслабиться и сосредоточиться на своих ощущениях.
Если у тебя есть фотографии твоей мамы - советую их взять, они помогут тебе. Также приготовь блокнот или лист бумаги и ручку.

2. Подумай о той обиде на маму, которая до сих пор сидит внутри. Это может быть одна конкретная ситуация или множество похожих. Эта практика направлена только на ситуацию «мама-ты», если были другие действующие лица - не выполняй её.
Вспомни всё: что произошло, что она сказала или сделала, и как ты тогда чувствовала себя. Впусти те эмоции, которые будут возникать при воспоминаниях, не отвергай их.
Будь готова к тому, что они могут сильно «ударить» тебя. Особенно, если ты долгое время отвергала любые обиды в сторону своей мамы.
Если будет слишком больно и тяжело, прекрати выполнение.

3. Вспомнив достаточно, запиши ситуацию и опиши её подробно:
• Что произошло?
• Какие слова или поступки тебя ранили?
• Какие чувства ты испытала тогда?
• Как она себя вела?
• Какая у тебя была реакция?
• В чём была причина?
• Как это отзывается в тебе сейчас?
• Обсуждала ли ты эту ситуацию с мамой?
• Изменило ли это ваши отношения? Как они изменились?

4. Теперь давай посмотрим на то, как эта ситуация повлияла на тебя:
• Как ты отреагировала тогда?
• Повлияло ли это на твое отношение к себе?
• Что ты сказала себе в тот момент?
• Какие обвинения ты до сих пор носишь внутри?
• Что эта ситуация оставила в тебе?
Не стесняйся в выражениях, опиши всё так, как оно есть. Позволь себе высказаться, не сдерживайся, никто и никогда не прочтёт этого. Сделай это ради себя.

5. Когда «вытащишь» из себя всё, что можешь и выпустишь все эмоции связанные с этой ситуацией, можешь переходить к этому пункту.
Представь, что ты можешь встать на место своей мамы в той ситуации. Попытайся увидеть ситуацию её глазами: что она могла чувствовать тогда? о чём думала? что с ней происходило тогда? каково было ей?
Что могло предшествовать подобному состоянию? Может быть у неё были проблемы или она просто устала, а возможно ты тоже где-то была не права и не хотела идти на контакт с ней. Может быть она просто не знала, как ей поступить лучше, может она запуталась и ей тоже было тяжело. Возможно её травмы не давали ей поступить иначе.
❗️Делая это, ты не пытаешься никого оправдать! Ты просто «очеловечиваешь» её и начинаешь видеть в ней человека, с проблемами и слабостями обычного человека. Иногда нам так сильно не хватает понимания, мы часто забываем, что все мы - люди.
Помни - простить и отпустить, не значит забыть. Я знаю, что есть ситуации, которые абсолютно никак не оправдать и невозможно забыть. Но! Чтобы сделать лучше себе - их необходимо отпустить из своего сердца. Ты делаешь это не ради них, а ради себя!

6. Представь, что твоя мама начинает говорить тебе то, из-за чего она так поступила. Выслушай её, позволь ей объясниться.
Да, ситуация уже случилась и сейчас это никак её не исправит, но, это поможет тебе. Ты перестанешь спрашивать себя: «за что так со мной?» и прекратишь обвинять себя. Ведь ты поймешь и узнаешь, что же стояло за всем этим.

7. Ты также можешь что-то сказать своей маме, если тебе это нужно.
После этого положи руки себе на грудь и начни говорить: «я прощаю, я отпускаю, я делаю это ради себя». Повтори не менее 10 раз. Говори искренне, чувствуй, как тяжесть в груди уходит, как тебе становится легче.

После выполнения практики, я советую заняться чем-то, что поможет тебе восстановить твои силы - прогуляться, выпить теплый чай, полежать в ванной и тд. Это поможет мягко и безопасно восстановиться после такого яркого переживания эмоций.

«Профессия коуч» – 5 бесплатных уроков.

Люди стремятся быстро достигать целей – в карьере, бизнесе, личной жизни. Именно коуч помогает находить решения и удерживать фокус.

💼 Сколько зарабатывают начинающие коучи?
– От 2000 за сессию.
– До 100 000 рублей в месяц.

🔥 На бесплатном курсе «Профессия коуч» ты:

✅ Освоишь базовые коучинговые техники.
✅ Поймешь, как привлекать клиентов.
✅ Узнаешь, как зарабатывать на любимом деле и помогать людям.

Что нужно, чтобы начать?
- Желание расти и помогать другим.
- Готовность применить знания на практике.

👉 Записывайся на курс бесплатно: ССЫЛКА

#реклама
О рекламодателе

#минипрактика

Прекрасное упражнение, которое помогает, когда одолевают навязчивые мысли (особенно выручает перед сном).
Расслабься, закрой глаза, сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Позволь своим мыслям «плыть» в твоей голове, а затем «поймай» одну из них.
Начни проговаривать эту мысль и медленно тянуть гласные буквы в словах, полностью сфокусировавших только на этом.
Начать можно с любого слова, главное произносить гласные буквы, медленно и протяжно. Закончив с одним словом, переходи к другому.
Ты можешь заметить, что иногда мысли снова начинают мелькать хаотично. Это нормально. Когда поймёшь, что отвлеклась, просто мягко вернись к упражнению.
Скорее всего, ты не успеешь завершить даже одну мысль - она начнёт рассеиваться, слова будут забываться и беспокойство уйдёт, а сама мысль забудется на некоторое время.

#напоминание

Обиды - это цепи, которые держат тебя в прошлом. Возможно, те, кто причинил боль, уже давно не помнят об этом, а ты продолжаешь ранить себя снова и снова.
Отпустить - не значит согласиться или забыть. Это значит вернуть себе силу, освободиться от того, что тянет вниз, и дать себе шанс на внутренний покой. Ты достойна быть свободной

ПАМЯТКА «МНЕ МОЖНО»

• Мне можно просто отдыхать, не оправдываясь.
Я не обязана быть всё время занятой или полезной. Я имею право на отдых без чувства вины

• Мне можно не знать всего и учиться по мере необходимости.
Я не обязана быть идеальной или всегда подготовленной. Я учусь и развиваюсь с каждым шагом

• Мне можно отказываться от того, что причиняет боль.
Я имею право избегать ситуаций или людей, которые меня ранят. Моё спокойствие важнее

• Мне можно не быть сильной всё время.
Я имею право на слабость и уязвимость. Просить помощи - это тоже сила.

• Мне можно радоваться мелочам.
Маленькие радости делают мою жизнь светлее. Мне не нужно ждать чего-то грандиозного, чтобы чувствовать счастье

• Мне можно быть разной.
Моя переменчивость делает меня живой. Я имею право меняться и испытывать любые эмоции и пребывать в самых различных состояниях

• Мне можно менять свои решения
Я не обязана идти по одному пути, если он больше мне не подходит. Я свободна выбирать заново

• Мне можно говорить «нет».
Я имею право отказываться от того, что мне не подходит, без чувства вины и объяснений

• Мне можно просить о помощи.
Я не обязана справляться со всем в одиночку. Поддержка - это естественно и необходимо

• Мне можно не соглашаться с другими.
Мои мысли и чувства важны. Я имею право на своё мнение, даже если оно отличается от мнения других

• Мне можно заботиться о себе в первую очередь.
Забота о себе - это не эгоизм, а необходимость. Я имею право ставить свои нужды на первое место, но, при этом, если необходимо, я могу позаботиться и о других, без ущерба себе

• Мне можно быть собой, такой, какая я есть на самом деле.
Я могу не надевать маски, чтобы нравиться кому-то. Я не обязана удовлетворять чужие ожидания и соответствовать их стандартам

• Мне можно ошибаться.
Ошибки - это не доказательство моей глупости. Они помогают мне расти и двигаться дальше

• Мне можно испытывать любые эмоции.
Мои чувства важны, и я имею право проживать их полностью, без стыда и вины за них

Солнышки, что ещё добавили бы в этот список? ♥️

#напоминание

Ты имеешь право чувствовать всё, что чувствуешь - без стыда, без оправданий и без попыток убедить себя, что это «не так важно». Твоя боль не нуждается в сравнении с чужой, чтобы быть настоящей. Если тебе тяжело, этого уже достаточно, чтобы дать себе время на заботу, на отдых и на поддержку. Ты достойна понимания

#минипрактика

Я просто обожаю различные дыхательные упражнения, за то, что они действуют быстро, не требуют особых усилий и их можно делать когда угодно. Практика, которой я сейчас поделюсь, одна из моих любимых и я искренне советую попробовать её всем, особенно тем, кого часто беспокоят тревожные мысли.
Прими удобную позу и расслабься. Для начала просто сделай два глубоких вдоха и выдоха.
Затем закрой глаза и медленно вдыхая, представляй, как в твоё тело мягко, но мощно, врывается волна. Почувствуй её силу, ощути её внутри себя. Она стремительно заполняет все твое тело и продолжает там бушевать. Ты делаешь выдох и немного успокаиваешь её.
Снова вдох и выдох, она уже не такая мощная, постепенно ты ощущаешь, как она окутывает тебя мягким теплом и уже не пытается снести всё на своем пути.
Продолжай дышать, пока полностью не успокоишь её и не почувствуешь абсолютное спокойствие.
В разные периоды это может занять разное количество времени, поэтому постарайся себя не ограничивать, доверься тому, что ты чувствуешь и действуй исходя из этого.

Солнышко, как насчёт того, чтобы напомнить себе о том, что, чтобы ни случилось, ты всё равно была, есть и будешь молодец ❤️

Это так просто и так важно, но мы часто забываем об этом под гнётом сложностей, так что предлагаю тебе прямо сейчас написать в комментариях:

«Вчера я была молодец, потому что..»
«Сегодня я молодец, потому что…»
«Завтра я буду молодец, потому что..»

Всего три предложения, всего минута твоего времени и вот ты уже улыбаешься и гордишься
собой, не стесняйся и пиши😍


Солнышки, я сейчас вся в работе над марафоном, поэтому запросы разбираю медленнее, чем обычно. Не волнуйтесь, никого не забыла 🥹

erid: LjN8KZY6z

Иногда мысли удерживают нас на месте, не давая двигаться вперёд.
Это настоящая чума 21 века — люди напичканы тяжёлыми мыслями и негативом, которые мешают им видеть новые возможности. Но стоит начать разбираться со своими установками и страхами, как всё вокруг меняется и открывается путь к успеху, внутренней гармонии и свободе.

И чтобы пройти этот путь без блужданий, нужен человек, который знает, как помочь тебе расти и развиваться.

Валерий Гут — именно такой человек. Его мысли переводят на разные языки, его читают более 95 000 человек из 49 стран. О нём говорят так: «Прочитав однажды, назад дороги нет. Время останавливается, а жизнь разворачивается на 180 градусов."
Валерий делится своим инсайтами и знаниями, как будто ведет свой личный дневник. Это не просто канал — это пространство для глубоких изменений.

Вот, что ты найдешь на канале:
⚫️ Психологический лайфхак, о котором мало кто знает в наше время.
⚫️ Как травмы формируют нашу жизнь.
⚫️ Почему люди сходятся.
⚫️ Как не сойти с ума, живя с подростком.

И это только начало — каждый пост помогает взглянуть на привычные вещи по-новому.

ПЕРЕЙТИ НА КАНАЛ⚡

#напоминание

Ты достойна такого же уважения, доброты и заботы, которые даёшь миру. Не меньше. Это не прихоть и не излишнее требование - это твой внутренний стандарт, который помогает сохранить твою ценность, твоё достоинство

#минипрактика

Милая моя, ты знала, что ты - цветочек, да, ты самый прекрасный цветочек. Ты так чудесна, спасибо, что цветёшь и радуешь этот мир.
Теперь подумай: что самое простое нужно цветку, чтобы жить и расти? Правильно, за ним нужно ухаживать.
Представь, что тебе поручили ухаживать за этим цветком, то есть за собой. Что ему может понадобиться? Что тебе необходимо, чтобы комфортно и счастливо жить? Давай посмотрим:
• Цветы обязательно нужно поливать. Что для тебя сейчас, как вода для цветка, очень необходимо? Может быть, тебе нужно просто завернуться в мягкое одеяло и отдохнуть, или полежать в тёплой ванной, или почитать. Найди то, что наполнит тебя сегодня, пусть даже это будет что-то маленькое.
• Каждому цветку нужно тепло и свет. А что даёт тебе чувство тепла? Может, это музыка, уютный плед или разговор с близким человеком? Подумай, где твоё солнышко, и дай себе это.
• Цветы также иногда нужно освобождать от завядших листьев или сорняков. Что тебя сейчас тянет вниз и не дает расти и развиваться? Может быть, старые обиды, незавершенные разговоры или лишние дела? Подумай, что ты можешь сделать, чтобы помочь себе.
• Цветок не может расти без любви и заботы. Говори себе тёплые слова, оберегай себя, защищай себя и люби себя безмерно.
Не забывай, что необходимо это делать регулярно и тогда результат тебя очень порадует. Береги себя, мой прекрасный цветок 🌹

Родная моя, а ты сегодня поблагодарила своё тело? Если нет, то давай сделаем это прямо сейчас. Ведь твоё тело каждый день так много делает для тебя. Оно ежедневно работает ради тебя. Оно позволяет тебе жить эту жизнь и делает это безвозмездно.

Оно дает тебе возможность видеть этот мир, любить, чувствовать, обнимать близких, наслаждаться вкусами и звуками - разве это не прекрасно?

И как же часто мы забываем обо всём этом. Мы судим его слишком строго, сравниваем с другими, загоняем его в рамки и пытаемся подогнать под какие-то стандарты.
Иногда мы бываем слишком строги к нему. Замечаем только то, что нас не устраивает. Справедливо ли это?

Хочу напомнить тебе, милая, что твоё тело - это не таблица с параметрами и не маникен для навешивания ярлыков. Это твой дом, твой родной, такой теплый, живой и настоящий. Это твоя опора, твоя сила и твой самый верный спутник.

Твое тело достойно твоей любви, заботы и понимания. Оно всегда рядом, оно продолжает функционировать даже тогда, когда ему тяжело.

Давай попробуем быть к себе чуть добрее? Просто остановись на минутку и подумай: за что ты можешь сказать своему телу спасибо прямо сейчас?
Может быть за то, что оно старается ради тебя ежедневно? Или просто за то, что оно так чудесно? Или за то, что благодаря ему, ты можешь чувствовать тёплые прикосновения близких?

Твоё тело прекрасно, просто потому, что это твоё тело. Уникальное, живое, мягкое, красивое. И ты тоже прекрасна, такой, какая ты есть.

Пожалуйста, береги его. Заботься о нём не потому что «надо», а потому, что оно этого достойно. В ответ же оно подарит тебе гораздо больше. Чем внимательнее ты будешь к нему, тем в большей гармонии ты будешь с собой 🥺

🕊 успей записаться на БЕСПЛАТНЫЙ практикум для экспертов по выходу на стабильные 300-500к в текущих условиях - https://t.me/teIegago_bot?start=link_znYLbiGgrJ

Вас ждет только практика!

Ссылка сгорит через пару часов🔥

ПРАКТИКА «ДРУГ ДЛЯ СТРАДАНИЯ»

Согласитесь, невозможно всегда быть сильными и держать всё в себе, иногда хочется побыть слабой и просто пострадать, выложить все свои проблемы и не выслушивать никаких нравоучений и осуждений.
Если у кого-то из вас есть человек, с которым можно сделать такое - это просто прекрасно, тогда эта практика не для вас. Но, если такого человека нет, то обязательно попробуйте её и излейте наконец свою душу (без ограничений и цензуры🤫).

1. Позаботься о том, чтобы тебя никто не беспокоил, останься наедине с собой. Советую выполнять эту практику сидя на какой-нибудь мягкой и удобной поверхности. Запасись салфетками и платочками - они понадобятся!
Для начала немного посиди в тишине и спокойно размеренно подыши, расслабь тело и постарайся отпустить «лишние» мысли, чтобы они тебе ничего не сбивали.
Разреши себе прямо сейчас побыть слабой и отпусти всю свою стойкость.

2. Включи всё своё воображение на максимум и представь того, кому ты хотела бы открыться сегодня. Это может быть любой киногерой, актер, подруга, знакомый, да кто угодно, лишь бы ты чувствовала себя безопасно и расслаблено.
Попрошу не завидовать, но у меня это был - Капитан Америка (чудесный слушатель между прочем)😄

3. Представь, как этот персонаж оказался рядом с тобой. Он готов выслушать всё что угодно, он абсолютно точно никому ничего не расскажет. Ты можешь быть честной, ты можешь быть уязвимой и слабой рядом с ним.
Он будет таким, каким ты захочешь, он может молчать, а может говорить что-то, ориентируйся на свои потребности.

4. Теперь остаётся самое сложное - начать говорить. Советую начать с чего-то незначительного и простого, чтобы немного привыкнуть и расслабиться.
Можно начать с фраз - «мне так тяжело», «я устала», «никто меня не понимает» и тд., а затем развить их.
Начало всегда дается трудно, зато потом, как разойдешься и уже будет не остановить… вылезет то, чего раньше и не замечала.

5. Немного привыкнув, переходи к более серьёзным проблемам, поделись своими чувствами и переживаниями, пожалей себя. Постарайся «вытащить» всё, весь тот груз, что ты носишь в себе.
Не сдерживайся, не спеши, тебя никто не осудит, тебя никто не будет обвинять. Тебя просто выслушают.
Хочу ещё предупредить, что вовремя того, как ты будешь высказываться - тебя начнут посещать различные мысли, которые не относятся к тому, о чём ты говоришь - это нормально. Для того, чтобы они ушли - проговори их, это поможет.

6. Когда будет сложно - обращайся к своему слушателю, он там сидит не просто так. Ищи поддержку, если это необходимо или пусть он тоже ругается на того, кто тебя обидел.

7. Проведи в этом состоянии столько времени, сколько тебе будет необходимо. Когда будешь готова закончить - закрой глаза, сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Обрати внимание на своё тело - как оно себя чувствует? Что ты ощущаешь?
Потом переведи внимание на свои эмоции, что ты сейчас испытываешь? Возможно единственное слово, которое придет - это пустота (у меня каждый раз именно оно) и это абсолютно нормально. Она заполнится самыми светлыми и хорошими эмоциями и моментами.
Затем подумай, чего ты сейчас хочешь? Может быть тебе надо просто полежать и отдохнуть или прогуляться и проветриться. Прислушайте к себе и сделай то, что тебе сейчас необходимо.

Милая, помни, держать всё в себе - вредно. Переодически нужно выговариваться и проживать свои эмоции. Прошу тебя, не забывай делать это❤️

🔥 26 ноября пройдет масштабный практикум для экспертов по выходу на 300-500к!

И ЭТО БЕСПЛАТНО!

Будет минимум теории, и максимум ДЕЙСТВИЙ, чтобы за эти 2 дня у тебя был результат.

За эти 2 дня ты точно:

1. Выстроишь свое четкое позиционирование, благодаря которому увеличишь количество заявок в 5 раз

2. Выстроишь систему, по которой уже в следующем месяце выйдешь на доход 300-500к

3. Получишь конкретный план действий к твоему запуску и финансовой цели

Когда? 26-27 ноября
Для кого? Эксперты и онлайн-предприниматели
Сколько стоит? Бесплатно
Сколько мест? Только 300

Где записаться?
ЖМИ НА ЭТОТ ТЕКСТ
ЖМИ НА ЭТОТ ТЕКСТ
ЖМИ НА ЭТОТ ТЕКСТ

#напоминание

Как бы ты не старалась, ты не сможешь угодить всем. И это нормально. Самое важное - чтобы ты была в гармонии с собой, чтобы ты могла угодить себе. Уважай свои чувства, свои потребности, и тогда ты почувствуешь истинное счастье. Ты достойна того, чтобы быть собой и тебе не надо оправдываться за это.

#минипрактика

Чудесное упражнение, которое поможет тогда, когда начинают захлёстывать эмоции. Оно поможет успокоиться и вернуть себе контроль над разумом.
Прими удобную позу, закрой глаза и на протяжении всего выполнения дыши размеренно и спокойно.
Подумай, как выглядит твоя эмоция, с каким образом она у тебя ассоциируется? Например, злость - огненный шар, грусть - серое облако, отчаяние - тяжелый камень и тд. Не размышляй об этом долго, доверься тому, что первое придет на ум.
Во-первых, признай, что эта эмоция сейчас находится в тебе. Разреши себе почувствовать её.
Затем, представь, как этот образ начинает медленно проявляться прямо перед тобой, будто бы этот образ (то есть твоя эмоция) «выходит» из тебя и теперь ты можешь увидеть его.
С каждым твоим вдохом и выдохом этот образ становится всё более отчетливым.
После того, как эмоция полностью «вышла» из тебя, подумай, каким образом ты могла бы отпустить её.
Допустим, если это огненный шар - положить его в огонь, туда где ему место; если это тучка - пусть ветер унесет её в другое место и тд.
Тебе остаётся только сделать это и поблагодарить эту эмоцию, ведь она приходила не просто так, возможно она помогла тебе или пыталась сделать это.

ОТПУСКАЕМ ОЖИДАНИЯ, КОТОРЫЕ НЕ СБЫЛИСЬ

После того, как я неделю назад выложила пост про ожидания, мне написала прекрасная девушка и спросила: «а что делать с теми ожиданиями, которые никогда не сбудутся, но которые я всё ещё жду?».
И это прекрасный вопрос! У большинства из нас есть те самые ожидания, которые не сбылись и скорее всего никогда не сбудутся, но они продолжают тревожить нас.
Практика, которую я описала ниже, поможет отпустить их, прожить те эмоции, что возникают из-за этих ожиданий и освободить твое пространство для новых эмоций, впечатлений и возможностей.

1. Найди спокойное место, где тебя никто не потревожит. Прими удобную позу. Закрой глаза и начни глубоко дышать. Представляй, что с каждым вдохом ты наполняешься спокойствием, а с каждым выдохом отпускаешь напряжение. Дыши так, пока не почувствуешь, что расслабилась и успокоила свои мысли.

2. Представь, что ты оказалась на берегу реки/моря, там хорошо и тихо, там есть только ты, насладись этим пространством.
Подумай о своём ожидании, о событии, которого ты так хотела, но которое так и не произошло.
Представь, как оно начинает возникать прямо перед тобой, словно оно всё-таки случилось. Чем больше ты начинаешь думать о нём, тем больше деталей появляется:
• как бы ты себя чувствовала, если бы это сбылось?
• какой бы ты была там?
• какие люди были бы с тобой?
• что происходило бы вокруг тебя?
• какой бы была твоя жизнь?
Позволь себе полностью погрузиться в этот момент. Воплоти все свои надежды и ожидания в этом образе.

3. Собрав полную картину, посмотри на неё и обрати внимание на свои чувства и ощущения. Что ты чувствуешь, когда смотришь на эту картину и понимаешь, что этого уже не будет?
Возможно, это грусть, разочарование, злость, обида, вина, отчаяние. Не сдерживайся, не отвергай эти чувства, позволь им быть в тебе.
Твоя задача дать им право голоса, они всегда в тебе, но ты глушишь их, запрещаешь им появляться, но они продолжают сидеть в тебе. Сейчас же они свободны и могут выйти, не препятствуй этому, а прими с уважением. Хочется плакать - плачь! Хочется ругаться - ругайся! Хочется злиться - злись! Да, милая, тебе можно!

4. После того, как дашь своим эмоциям выйти ты можешь почувствовать опустошение и слабость - это нормально, значит ты всё сделала правильно. Дай себе минутку, чтобы просто подышать и расслабиться.
Затем вообрази, как огромный воздушный шарик начинает поглощать то ожидание, которое ты представила. Как он наполняется им и становится ещё больше, воздушнее. Посмотри на свои руки, в них ты обнаружишь верёвочку, которая держит этот шар.

5. Снова прокрути в голове всё, что связано с этим образом: радости, надежды, разочарования и попрощайся с ним. Отпусти этот шарик, тебе больше не надо за него держаться.
Отпусти его с благодарностью, да, это было важно для тебя, но теперь пришло время идти дальше. Освободи себя, освободи место для чего-то более важного и полезного для тебя.
Понаблюдай за тем, как этот шарик поднимается всё выше и выше, как постепенно совсем пропадает из виду и из твоей жизни. Позволь себе почувствовать эту легкость и освобождение от этого ожидания.

6. Когда будешь готова вернуться в настоящий момент сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, постепенно отпускай свою визуализацию и открывай глаза.
Поблагодари себя за то, что ты нашла в себе силы проститься со своим ожиданием и обрати внимание на то, какие эмоции и чувства у тебя возникают после выполнения.

Ты можешь вернуться к этой практике столько раз, сколько нужно. Возможно у тебя не получится отпустить окончательно с первого раза - это нормально. Это может быть довольно долгий процесс, где ты постепенно будешь освобождаться от этого груза.

#напоминание

Никогда не принимай свою усталость за слабость. Усталость - это сигнал, что ты много трудилась, что твой организм просит заботы и восстановления. Это не означает, что ты недостаточно сильна. Это значит, что ты человек, и тебе нужно дать себе время на отдых, чтобы снова двигаться вперёд

#минипрактика

Очень хорошее упражнение, которое помогает быстро прийти к определенному состоянию, например, уверенность, спокойствие, храбрость и тд.
Прими удобную позу, расслабься, закрой глаза, дыши спокойно. Представь, что ты оказалась в длинном коридоре с большим количеством дверей. Над каждой дверью висит табличка с названием тех состояний, в которых ты можешь пребывать.
Найди то, что тебе сейчас необходимо. Например, ты хочешь расслабиться и успокоиться - ищи «спокойствие» или тебе нужна смелость, чтобы пойти к начальнику и попросить повышение - ищи «смелость».
Как найдешь, зайди в эту дверь, за ней находится твой «островок». Это то место, которое ассоциируется у тебя с этим состоянием. Оно поможет тебе «зарядиться» тем, что тебе сейчас необходимо. Это может быть что угодно, включи свою фантазию и позволь ей творить.
Соединись с этим местом, возьми силу и энергию от него, позволь ему помочь тебе. Ты можешь делать там, что угодно, не ограничивай себя.
Помни, ты черпаешь этот ресурс не с чего-то магического, это всё ты берешь от самой себя.
Не делай это упражнение часто, только в случае, когда это действительно необходимо.

Родные мои, снова нужна ваша помощь 🥱

Я хочу провести небольшое интервью на тему любви к себе и мне нужны добровольцы

Если у вас есть время и вы готовы мне помочь, напишите в комментария «+» и ответьте на вопросы:
• как ты оцениваешь уровень любви к себе?
• ты считаешь, что любишь себя?
• для того чтобы любить себя, нужно ли соответствовать каким-то стандартам, или это чувство должно быть безусловным?

Нет правильных и неправильных ответов, отвечайте так, как чувствуете

Я напишу вам в течение 3-4 дней и задам несколько вопросов ♥️

Как психологу понять, почему у него не покупают, если мозг уже взрывается от советов и противоположных подходов?!

Наконец-то появился канал, который дает четкую структуру продающих диагностик именно для психологов и коучей!

💸 Код продаж - место, где вы найдете массу полезной информации для помогающих специалистов, которые начали терять веру в себя и свой продукт, получая кучу отказов и сливая десятки тысяч на трафик.

Вы научитесь проводить продающие диагностики и закрывать каждого 2-го на чек от 150 000 руб.

✅ Начните с закрепа. Там вас ждет тест-практикум "Что убивает ваши продажи?".
А бонусом вы получите готовую систему продаж своего продукта для психологов и коучей.

Забирайте, внедряйте и превращайте диагностики в деньги: https://t.me/+R5qLs0FeApI4MTVi 💸

Поддерживающие фразы, которые помогут успокоиться

Перед каждой фразой делай глубокий вдох и медленный выдох, поверь в то, что говоришь и позволь этим словам наполнить тебя спокойствием и уверенностью

Сохрани этот список и обращайся к нему тогда, когда будет тяжело. Пусть он станет твоей поддержкой и опорой в трудные времена

• Всё, что мне нужно сейчас - это сделать вдох. Я чувствую, как с каждым выдохом приходит спокойствие.
• Эта ситуация временная. Я знаю, что всё изменится к лучшему.
• У меня есть всё, чтобы справиться с этим. Шаг за шагом, я найду решение.
• Сейчас я могу отпустить всё, что тревожит мою душу. Моя задача - позаботиться о себе.
• Каждый день я расту и становлюсь сильнее. Эта трудность - лишь часть моего пути.
• Я разрешаю себе чувствовать эмоции, но не позволяю им управлять мной, я чувствую, что контролирую их.
• Я достойна любви и заботы - особенно своей собственной.
• В любой момент я могу начать заново. Каждый день - это новая возможность.
• Я принимаю себя такой, какая я есть, и знаю, что этого достаточно.
• Все ответы уже внутри меня. Мне нужно просто немного времени, чтобы их услышать. Я поступлю так, как будет лучше.
• Я смотрю на свою жизнь с благодарностью. Я живу и это огромная ценность для меня.
• Моё спокойствие важнее любой проблемы. Я делаю шаг назад и даю себе время восстановиться, чтобы с новыми силами решить любую сложность.
• Я доверяю себе и своему пути. Всё сложится именно так, как должно быть.
• Я разрешаю себе ошибаться - это часть моего пути.
• Мои усилия не напрасны, даже, если результат не заметен сразу.
• Моя ценность не зависит от того, как я чувствую себя сегодня.
• Всё будет хорошо.

Милые мои, уже совсем скоро вас ждёт марафон, в котором мы будем растить любовь к себе (я почти на финишной прямой) 🛁

Поэтому сегодня я хочу попросить вас ответить на вопрос: «что для меня значит - любить себя?» и написать свой ответ в комментариях
😘Не поленитесь сделать это, мне понадобятся эти комментарии во время марафона

Буду очень ждать ваши мысли и размышления на эту тему 😀

Не получается строить отношения с окружающими и с собой? Как научиться выстраивать границы и выгодно выходить из любого конфликта?

Именно этим мы займемся на бесплатном вебинаре с психологом клуба Lines, Еленой Гришиной

— Внутренние и внешние конфликты
— Практики по управлению своими состояниями в конфликте
— Базовая модель баланса позитивной психодинамический терапии
— Влияние конфликтов на здоровье

▫️Все практические инструменты с вебинара станут для вас хорошей помощью в реальной жизни

Дата и время: 22 ноября 19:00 по мск

Чтобы занять место на вебинаре, подпишитесь на канал клуба Lines и зарегистрируйтесь по ссылке

ПОДПИСАТЬСЯ

#минипрактика

Милая, остановись на минутку и задай себе важный вопрос: «что мне нужно прямо сейчас?» Не думай об обязанностях, не прокручивай в голове дела, которые ждут. Просто послушай себя.
Почувствуй, чего тебе хочется: может, отдыха, может, немного тепла или какого-то маленького удовольствия. Это не должно быть что-то грандиозное или крупное, просто что-то хорошее и приятное именно для тебя.
Ты можешь сделать это - ты достойна заботы о себе. Выдели хотя бы пол часа. Пусть это будет маленький, но важный шаг в сторону твоего счастья.
Иногда самые простые вещи приводят к чему-то большему.

#напоминание

Будь настоящей, принимай себя такой, какая ты есть - с уникальными чертами, переживаниями, мечтами, слабостями и достоинствами. Не пытайся быть другой, ведь именно в твоей искренности скрывается твоя сила

ПРАКТИКА «МОЙ МАЛЕНЬКИЙ СТРАХ»

Шикарная, ну просто невероятная практика, которая поможет снизить твоё чувство страха (благодаря ей моя чудесная подписчица смогла наконец-то пойти на собеседование и получила работу, о которой мечтала, она смогла побороть свой страх😍).

1. Останься наедине с собой, прими удобную позу, расслабься и минутку просто полежи. (Лучше не делать это упражнение в полной темноте, советую оставить небольшой источник света)

2. Закрой глаза, сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Постарайся расслабить всё тело, отпуская все мысли, которые не относятся к этой практике.
Представь себя в каком-то месте, где ты чувствуешь себя максимально комфортно и спокойно. Теперь подумай о своём страхе. Как он выглядит в твоём воображении? Может, это сгусток энергии, тень или животное? Не пытайся контролировать образ, просто позволь ему появиться в своём воображении.

3. Представь, что этот страх находится в десяти метрах от тебя. Он огромный и страшный, потому что это твой страх и это нормально, ведь именно поэтому ты так боишься.
Какие чувства ты испытываешь, стоя рядом с ним? Возможно, тревогу или ощущаешь напряжение. Признай эти чувства, не отталкивай их.

4. Теперь собери всю свою силу, смелость и решимость. Сделай первый шаг навстречу своему страху. Пусть это будет совсем маленький шажочек, но ты должна сделать его, потому что это твой путь к избавлению от страха.
Как только ты сделаешь этот шаг, ты заметишь, что твой страх стал немного меньше. Как ты себя чувствуешь? Возможно, гордишься собой за этот шаг? Ведь это большой успех!

5. Сделай ещё несколько шагов. Обрати внимание, как страх постепенно уменьшается с каждым шагом или как меняет форму/цвет.
Ты начинаешь ощущать, как твоя смелость растёт, а страх становится всё более незначительным. Каждое твоё движение приближает тебя к победе.
Когда до твоего образа останется совсем немного, остановись. Посмотри на свой страх - он стал таким маленьким! Что ты чувствуешь? Представляет ли он для тебя опасность таким? Как ты себя ощущаешь, когда твой страх больше не кажется таким страшным?

6. Твои последние шаги будут самыми лёгкими. Тебе уже не нужно заставлять себя двигаться вперёд. Ты можешь подойти к своему страху с лёгкостью и наслаждением.
Подойди прямо к нему, возьми его в руки (да, он станет таким маленьким). Что ты бы хотела ему сказать? Помни, он тебе не враг, он твой союзник, останавливая тебя, он пытает помочь и защитить, поэтому не злись на него и не ругайся, лучше поблагодари.

7. Закончи упражнение, когда посчитаешь нужным и когда будешь готова, возможно ты захочешь побыть там подольше и исследовать свой страх.

Я советую выполнять эту практику несколько раз, чтобы она дала максимальный эффект (чем больше, тем лучше). Каждый раз проходя этот путь, ты будешь замечать, что делаешь это горазд смелее, тебя уже не будет так сковывать и пугать этот страх и ты наконец-то сможешь освободиться от него и показать ему 🖕

#напоминание

Любить себя - это действие. Нужно всегда совершать поступки во имя этой любви, будь то забота о своем теле, время для отдыха или развитие личных границ. Это означает уважение к своим чувствам и потребностям, умение говорить «нет», когда это необходимо, и дарить себе пространство для роста и развития. Любовь к себе требует усилий, ведь она не приходит сама по себе, но именно она позволяет нам быть сильными и цельными и жить гармонично и счастливо.

#минипрактика

Это не совсем практика, это скорее маленькая хитрость, чтобы подарить себе радость, немного мотивации и уверенности, в самый неожиданный момент.
Возьми несколько листов бумаги и порежь их на небольшие прямоугольники/квадраты/кружочки. А потом начни писать на них любые хорошие фразы, которые тебе было бы приятно услышать: «ты такая красивая/милая/прекрасная», «ты умница», «ты справишься, я верю в тебя» и тд.
Ещё можно найти какие-нибудь цитаты, которые тебя вдохновляют и тоже написать их. Вообщем включай свою фантазию, добавь доброты, любви и пиши.
Теперь самое интересное - тебе нужно сложить эти бумажечки и разложить их в разные места: в сумки, в карманы, в косметички, в баночки/коробочки, да куда угодно.
Поверь мне, ты испытаешь невероятную радость, когда начнёшь находить их, это почти всегда будет очень неожиданно и очень приятно🫂♥️

ПРАКТИКА «ВЛИЯНИЕ СОМНЕНИЙ»

Невероятная практика, которая наглядно покажет тебе как твои старые убеждения, страхи и сомнения мешают тебе двигаться к жизни, которую ты желаешь.

1. Найди тихое место, где никто не будет тебя отвлекать. Прими удобную позу, расслабься, закрой глаза.
Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Постепенно отпускай все напряжение в теле и все мысли.

2. Представь перед собой огромный холст, белый и чистый. Этот холст - твоя жизнь, а ты - художница, и от твоих действий и мыслей зависит, каким будет твой мир и твоя жизнь. Рядом с тобой лежит множество кистей и красок.
Подумай, какой ты хочешь видеть свою жизнь, свои отношения, свою карьеру, свой дом, свою реализацию и тд.
И начинай творить, заполни этот пустой холст своими мечтами, желаниями, целями и представлениями о самом хорошем для себя. Не стесняйся, рисуй свои самые смелые желания!

3. Теперь на этом холсте нарисуй себя - как ты хочешь выглядеть, какой ты хочешь быть. Какие эмоции ты хочешь испытывать? Что ты хочешь делать? В какой атмосфере желаешь находиться? Какая ты в своей прекрасной желанной жизни?
Постарайся представить все детали, почувствуй это всем телом. Ты видишь это четко, ты ощущаешь это. Ты живешь в этом!

4. Когда закончишь, посмотри на всю картину, нравится ли тебе то, что получилось? Это действительно то, чего ты желаешь? Какие эмоции ты испытываешь, глядя на неё?
Затем подумай, почему у тебя не получается жить такой жизнью (позволь всем своим страхам, убеждениям, сомнениям вылезти наружу, будь честна отвечая на этот вопрос, отбрось отговорки)?

5. Посмотри на картину, что происходит на ней, когда ты начинаешь думать обо всём этом. Как только появляются мысли: «я не смогу», «у меня не получится», «это слишком сложно», «это лишь мечты», «я слабая» и тд.
Ты видишь, как твой холст начинает тускнеть, терять цвет, стираться, как пропадают образы, как на лицах появляется печаль. Продолжай проговаривать эти фразы, которыми ты обычно останавливаешь себя от действий в сторону жизни мечты и наблюдай за картиной.

6. Твои сомнения, страхи и убеждения стирают большую часть картины и они же не дают тебе создать ту картину, которую ты хочешь.
Вернись к своему холсту. Какого теперь тебе смотреть на картину? Удовлетворяет ли она тебя? Ты хочешь этого? Ты хочешь позволять этим страхам управлять твоей жизнью и менять её так, как они хотят? Или ты сама хочешь взять управление в свои руки?
Прими решение прямо сейчас. Ты можешь вернуть первоначальную картину одним движением кисти, а можешь оставить такой, какой её сделали страхи, сомнения и остальные «вредители». Выбор за тобой.

7. Если ты выбрала жить той жизнью, которую ты по-настоящему достойна, то подумай, какие шаги тебе нужно предпринять в самое ближайшее время, чтобы приблизиться к этой картине, и какие действия тебе помогут в этом. Через какие страхи тебе придется переступить и какие сомнения отбросить.

8. Открой глаза, вернись в настоящий момент. Сразу же возьми блокнот и запиши, что ты почувствовала и увидела. Какие новые мысли у тебя появились? Какие ограничения ты обнаружила? Какие шаги ты готова предпринять, чтобы двигаться к своему желаемому?
А ещё можешь нарисовать то, что представляла и повесить на видное место, чтобы не забывать, к чему ты стремишься.

#минипрактика

Чудесное, просто прекрасное упражнение, которое поможет «отловить» твоего внутреннего критика и ослабить его влияние.
Каждый раз, когда будешь замечать, что твой внутренний критик начинает тебе что-то высказывать, быстро, очень быстро найди листочек и ручку, напиши то, что он говорит тебе и обведи в кружок эту фразу. Затем скажи: «я тебя поймала», ты ведь действительно поймала его, вот он, на листочке, говори это с чувством удовлетворения и твоей мини-победы.
Но не стоит злиться на него, ведь он думает, что помогает тебе, он хочет тебя защитить, вместо этого скажи ему: «спасибо тебе, но я хотела бы справиться сама» и выкидывай листочек, с чувством облегчения и освобождения.
Если же совсем нет возможности написать то, что он говорит, то можно сделать тоже самое мысленно (написать фразу - обвести - проговорить), а вместо того, чтобы выкинуть просто «стереть» эту фразу у себя голове, но, для меня это оказалось менее эффективно. Попробуй сделать и так, и так и реши, какой вариант тебе комфортнее.

Милая моя, как ты? Прошу тебя, ответь честно, хотя бы ради себя. Я искренне надеюсь, что ты пребываешь в хорошем состоянии и сегодняшний день принесет тебе много радости, счастья, спокойствия.
Но если сейчас не самый лучший момент - дай себе время, всё наладится, даже, если сейчас так не кажется. Ты справишься, и каждый день будет приносить тебе что-то светлое и хорошее. Помни, что ты всегда можешь найти силу в себе, даже когда кажется, что сил уже нет.

Я хочу напомнить тебе кое-что очень важное. Ты невероятно ценна, и эта ценность не зависит от того, что ты успела сделать, она не зависит от твоих достижений. Ты важна сама по себе, просто потому что ты есть. Ты достойна любви, уважения и заботы — в первую очередь от самой себя.

Очень часто мы забываем, как важно быть добрыми к себе. Мы переживаем из-за ошибок, критикуем себя за недостатки, стремимся к тому, чтобы быть лучшими для других. Но ты достойна любви и доброты не за что-то, а просто потому что ты — это ты. Ты достойна самой мягкой заботы и самой искренней поддержки.

Ты не должна быть идеальной, чтобы быть достойной счастья. Ты уже замечательна, и твоя ценность не измеряется количеством достигнутого или мнением других. Это просто ты - уникальная, сильная и достойная уважения. И не забывай, что ты можешь быть своим лучшим другом, даже когда вокруг всё рушится.

Каждый шаг на твоем пути важен. Просто люби себя, будь к себе доброй, прощай и отпускай свои ошибки и продолжай двигаться вперёд. Ты достойна всего самого лучшего, что жизнь может тебе предложить.

Тебя уже достаточно. Ты - чудо. И я горжусь тобой. Помни, ты уже делаешь огромный шаг, просто продолжая идти. Не бойся, не сомневайся, не останавливайся. Ты сильная, ты смелая, и твой путь невероятно важен. Верь в себя, как я верю в тебя (а я верю в каждую невероятно сильно)🥺

ОЖИДАНИЯ ч.2

первая часть тут

5. Теперь представь ещё несколько возможных вариантов развития событий. У тебя должно появиться ещё 4-5 кружков. Рассмотри различные варианты - возможно, какие-то будут частично оправдывать твоё ожидание, а какие-то - совсем нет.
Оцени, какие факторы могли бы повлиять на исполнение твоего ожидания. Это могут быть обстоятельства, которые ты не можешь контролировать (погода, здоровье, внешние события). Рассмотри каждый вариант и постарайся быть максимально объективной.

6. Когда ты закончишь, посмотри на всю картину в целом.
Ожидая чего-то, предполагала ли ты, что могут быть другие варианты развития событий?
Понимаешь ли ты, что исполнение идеального ожидания бывает крайне редко? (здесь очень важно осознать, что жизнь редко идёт по заранее запланированному сценарию)
Можешь ли ты принять другие возможные варианты развития ситуации? (прими то, что мы не можем контролировать абсолютно всё)

7. Теперь, когда ты осознала все возможные варианты, важно заново посмотреть на свои эмоции.
Какие чувства возникли в процессе?
Какие мысли и чувства нужно отпустить, а какие — принять?
Вспомни идеальный сценарий (первый кружок) и подумай, как ты можешь адаптировать свои ожидания к реальной жизни. Например, если твои друзья не всегда могут быть рядом, что ты можешь сделать, чтобы поддерживать себя в сложных ситуациях самостоятельно?
Это поможет значительно снизить твои ожидания, ведь ты будешь понимать - «я справлюсь».
Таким образом, ты можешь «переделать» свои ожидания на более реалистичные и гибкие, научившись справляться с тем, что ты не можешь контролировать.

8. Когда закончишь, вернись в настоящий момент. Открой глаза, побудь несколько минут в тишине и подумай о том, какие мысли и эмоции посетили тебя во время выполнения упражнения.
Что они хотят сказать тебе? На что тебе стоит обратить внимание?
Что ты можешь сделать для того, чтобы снизить напряжение от своих ожиданий в будущем? Как ты можешь изменить свой подход, чтобы быть более открытой к изменениям?

9. Суть этого упражнения в том, чтобы принять, что идеальный вариант (А) не всегда возможен, и что есть другие варианты (Б, В, Г…). Это поможет тебе отпускать контроль и ожидания, и позволишь себе жить с большей гибкостью.
Вероятно, это не получится с первого раза, но продолжай выполнять это упражнение, пока не почувствуешь, то самое: «я не жду». Поверь, это чувство свободы и лёгкости ты точно не пропустишь. Это будет непередаваемое ощущение освобождения от ненужного груза, лёгкость и спокойствие.

Познакомимся? ❤️

Меня зовут Анастасия Аникина, и я практикующий психолог уже 6 лет!

И нет, я здесь не для того, чтобы продать вам свои консультации 😉

Очень часто слышу от своих коллег:
“ ой, у меня клиенты то есть, то их нет, заработок нестабильный, а чек поднимать боюсь..”

И прекрасно их понимаю, потому что такие проблемы - очень частое явление среди психологов 🥹

Но я решила исправить эту ситуацию, поэтому создала комьюнити психологов, где мы ежедневно обмениваемся опытом/ситуациями, я выпускаю постоянно полезные посты с актуальной информацией, и еженедельно провожу прямые эфиры на интересующие вас темы🔥

заходи, пока вход бесплатный -здесь

#напоминание

Ты сильна, уникальна и способна на большее, чем думаешь. Не забывай заботиться о себе, ведь твое счастье начинается с тебя. Каждый день - это новый шанс сделать шаг вперед. Ты достойна всего самого прекрасного, смело иди к этому 🥹

#минипрактика

Хорошее упражнение, которое помогает расслабиться и отпустить мысли, я делаю его, когда не могу заснуть.
Ляг на спину на ровную поверхность (если лежать на одеяле - будет неудобно), сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, расслабь тело.
Затем начни медленно глубоко вдыхать и одновременно с этим также медленно поднимать руку. Вдохнув достаточно глубоко, начни медленно (это важно, никаких резких вдохов и движений) опускать руку и выдыхать.
Потом повтори тоже самое с другой рукой, следом одна нога и другая, потом каждый пальчик на руках, грудь, живот. На самом деле порядок не так важен, просто я делаю именно так, потому что привыкла, а ты можешь делать так, как удобно тебе.
Будь полностью сосредоточена только на этих действиях (на самом деле отвлечься от этого сложно).
Повтори столько раз, сколько тебе потребуется, если почувствуешь какой-то дискомфорт, то лучше не продолжай выполнение.

ОЖИДАНИЯ ч.1

Возможно, ты не замечаешь этого, но твои ожидания могут вытягивать из тебя огромное количество энергии и сил. А нужно ли тебе это? Конечно, нет.
Предлагаю тебе сделать практику, которая поможет успокоиться и снять те рамки, в которые ты себя загнала своими ожиданиями. Эта практика направлена на то, чтобы принять возможные варианты развития событий и отпустить гонку лишь за идеальным.

1. Для начала возьми листочек и ручку. Напиши все свои ожидания от себя, от других людей и от мира.
Не спеши с этим списком. Постарайся внимательно отследить, какие ожидания у тебя есть по отношению к разным сферам жизни.
Ты можешь понаблюдать за собой несколько дней и заметить, как часто ты говоришь или думаешь: «я ждала/жду, что он/она/они…».

2. Выбери одно из своих ожиданий. Нашим примером будет: «я жду, что мои друзья всегда меня поддержат».
Прими удобную позу, закрой глаза и сделай несколько глубоких вдохов. Постепенно расслабься, отпуская все мысли. Почувствуй, как твоё тело расслабляется, а ум успокаивается.

3. Представь, что ты оказалась в небольшой комнате, в ней на стене ты видишь большой белый экран. Сядь или встань прямо перед ним.
Вспомни то ожидание, которое ты выбрала, и представь, как на экране появляется кружочек, в котором проигрывается идеальная картина этого ожидания. Словно мини-фильм, в котором всё складывается так, как ты хотела.
Наш пример: «Друзья всегда поддерживают тебя, они рядом, и ты можешь на них рассчитывать в любой ситуации» - это идеальный расклад событий, который ты ожидаешь.
Дай себе пару минут, чтобы внимательно посмотреть на этот «идеальный кружочек». Обрати внимание на свои ощущения и эмоции, которые возникают при его просмотре.

4. Теперь представь, что от этого центрального кружочка появляется стрелочка, и появляется второй кружок.
Это - другой возможный вариант развития событий, который может быть, но не оправдывает твоих ожиданий. В нём ситуация не совсем совпадает с тем, что ты ждёшь, но она возможна.
Наш пример: «у друзей возникли трудности, и они не смогли быть рядом, когда это было необходимо», «они поддержали тебя, но это было не так, как ты ожидала».
Другие примеры: «ты ждала повышения на работе, но его отдали другому человеку», «ты ожидала шикарный сюрприз на праздник, но получила обычные поздравления», «ты думала, что купишь в этом году новую машину, но из-за проблем со здоровьем не смогла работать так усердно».
Дай себе несколько минут, чтобы изучить этот вариант. Обрати внимание на свои ощущения. Возможно, ты почувствуешь грусть, раздражение, обиду или разочарование.
Это нормально, не пытайся подавить эти чувства. Вместо этого, позволь себе их прожить и не осуждай себя за них. Позволь себе быть в этом моменте.

❗️Вторая часть упражнения выйдет завтра (в один пост не поместилось🥲)❗️

Ваши мысли формируют вашу реальность! Как же ими управлять и стать тем, кем хотите, легко идя к своим целям?

🧠 Разобраться в себе и прокачать свое мышление так, чтобы достичь гармонии и успехов во всех сферах, поможет канал "Игры Жизни".

Вы научитесь управлять своими мыслями, а значит, собственной жизнью!

Вы узнаете:
🔹 как развивать свое мышление и сознание,
🔹 из каких убеждений строится наш внутренний диалог,
🔹 как уровень сознания влияет на нас,
🔹 какие ловушки мышления нами управляют,
🔹 получите техники по работе с мышлением, выполнение которых приведет вас к гармонии во всех жизненных сферах.

Станьте хозяином собственной жизни - подпишитесь на канал @endlesslifegames.

#напоминание

Если тебе кажется, что всё потеряно, вспомни, что ты - одна из самых ценных частей своей жизни. Ты - источник силы и тепла, который всегда с тобой ❤️

#минипрактика

Хорошее упражнение, которое очень помогает при выгорании (решила поделиться с вами ещё несколькими упражнениями, которые помогут преодолеть это состояние, естественно всё прошло мой строгий отбор).
Просыпаясь утром дай себе 5 минут и ответь на вопрос: «что сегодня наиболее ценно для меня?». Ориентируйся на свои ощущения, на то, сколько сил в тебе есть и то, каким ты хотела бы видеть свой день.
Постарайся отбросить «надо» и «должна», да, некоторые обязательства нет возможности отменить, но не обязательно тратить на них весь свой ресурс, ведь где-то можно и схитрить или сделать не идеально.
Это может быть всего одна ценность, а может быть и несколько, допустим: «семья - сегодня для меня ценно уделить время моей семье», «я - сегодня для меня очень важно выделить время только для себя» и тд.
Запиши эти ценности и помести их на видное место, чтобы не забывать о них (самое эффективное - написать в заметках/на картинке и поставить это на заставку).
Затем подумай, каким образом ты можешь распределить свои силы, чтобы большую их часть потратить именно на то, что действительно важно для тебя сегодня.
Делая это, к концу дня, я чувствовала себя не так «убито», как обычно, потому что хоть что-то я делала просто потому что это было важно для меня (один раз, моим ответом на вопрос было - котики, я чувствовала как мне важно побыть с ними и проведя с ними пол дня я определено ни о чём не пожалела, советую😅).

Милые мои, объявляю сегодняшний день на этом канале - днём комплиментов себе 👸

Предлагаю вам написать не менее трёх комплиментов себе любимым (а лучше - больше)

Постарайтесь давать не какие-то общие формулировки, а максимально индивидуально, только под себя написать каждый комплимент

Давайте заполним комментарии любовью, нежностью и добротой🥹😘

Сегодня и всегда говори себе эти комплименты, ведь ты так достойна этого🌹

ПРАКТИКА «Я НЕ ОДНА»

Чудесная практика, которая поможет ощутить, что у тебя всегда есть ТЫ, прочувствовать это и укрепить в себе.

1. Останься наедине с собой, прими удобную позу, расслабься, посиди минуту просто в тишине. Начни глубоко дышать и следи за дыханием, отпуская мысли.

2. Затем, представь безопасное место, в котором ты чувствуешь себя комфортно, это может быть поле, берег моря, лес, парк и др. Осмотрись там, ощути то спокойствие и умиротворение, которое дарит это место.

3. Теперь представь перед собой образ, он пока обезличен, но наполнен светом и чем-то родным.
Этот образ - твоё «внутреннее Я», та его часть, которая всегда будет рядом, которая готова поддержать и помочь в любой ситуации, которая примет тебя любой и позаботится о тебе.
Но образ пока пустой, чем бы ты хотела его наполнить? Например, сострадание, доброта, любовь ко всему миру, надежда и тд.

4. Сделай это, надели его теми качествами, которые ты хотела бы получать от своего «внутреннего Я». Наблюдай за тем, как оно наполняется, обретает черты, становится осязаемым (ты можешь выбрать абсолютно любой образ, который захочешь, это может быть твое отражение или что-то абстрактное).

5. Вот оно твоё «внутреннее Я» прямо перед тобой, оно примет тебя абсолютно любой и одарит своей любовью, всегда будет рядом. Прямо сейчас, что ты хотела бы спросить или о чём попросить его (помощь, поддержка, забота)? Проведи несколько минут со своим «Я», разговаривая о чём-то или просто находясь в тишине, почувствуй эту безопасную атмосферу, ощути близость к тому, кто всегда будет на твоей стороне.

Помни, ты всегда можешь вернутся в это место и попросить помощи у самой себя и дать её себе. Ты никогда не будешь одинока, у тебя всегда есть ТЫ и это главное, береги и цени себя🫂♥️

Жизнь словно встала на паузу…

Мало энергии, заработок не растет, эмоции притупились и лишь иногда выходят в виде агрессии.

Попробуй поработать со своим телом, и ты увидишь неожиданный результат!

Узнай больше о телесной психологии и получи мощные практики на бесплатном марафоне, который начнется 18 ноября.

На марафоне ты получишь:
✅ Диагностику телесных блоков, которые могут сдерживать твой финансовый рост.
✅ Мощные практики, которые помогут обрести уверенность в себе и почувствовать себя свободным.
✅ Управление агрессией - научишься использовать её как мощный ресурс для роста и успеха.
✅ Прощание с ленью и прокрастинацией - освободишь путь для энергии и действий.
✅ Базовое ощущение спокойствия и уверенности.

Марафон начнется уже 18.11, и на протяжении 3-х дней ты будешь получать не только теорию, но и обратную связь в чате для закрепления результатов.

📍 Регистрируйся по ссылке:
https://app.leadteh.ru/w/cxJc0

#напоминание

Помни, что даже в самых трудных моментах ты не одна. Каждая буря рано или поздно утихает, а ты становишься только сильнее. Позволь себе чувствовать, переживать и двигаться вперед шаг за шагом — все обязательно наладится.

#минипрактика

Практика с которой я познакомилась буквально недавно и она просто невероятная. Она направлена на расслабление и спокойствие, а выполнение занимает всего 3-5 минут.
Удобно сядь с прямой спиной (можно куда-нибудь облокотиться). Для начала сделай два глубоких вдоха и выдоха, настраиваясь.
Затем сделай глубокий вдох, а на выдохе очень медленно закрывай глаза, потом на вдохе также медленно и спокойно открывай глаза. И продолжай: выдох - закрываем глаза, вдох - открываем.
Прошу тебя, делай это медленно и очень спокойно, если сразу не получится - ничего страшного, мягко продолжай.
Ты сама поймёшь, когда будет нужно закончить. Мне очень хватает несколько минут, чтобы почувствовать расслабление и спокойствие.

ПРАКТИКА «СТИКЕРЫ»

Хочу сразу предупредить эта практика далеко не для всех, перед тем, как приступить к выполнению, прочти её несколько раз и подумай, комфортно ли тебе будет её делать.
Очень сильное упражнение, которое поможет изменить отношение к своему
телу и отношения со своим телом.

1. Встань перед зеркалом полностью обнаженной, предварительно взяв в руки стикеры (обычные канцелярские пустые, не с картинками) и ручку/ фломастеры.

2. На этих листочках начни писать то, что тебе говорили люди о твоём теле, что плохого они говорили? Какими словами обижали? Подумай о тех частях тела, к которым ты изменила своё отношение после чужих слов, что это были за слова?
Затем переходи к тем словам, что ты сама себе говорила о своём теле и также запиши их все.

3. Когда закончишь писать (можно делать это и вовремя написания) начни наклеивать эти стикеры на себя, на те места, о которых там написано.
Если на этом моменте почувствуешь слишком сильный дискомфорт - прекрати выполнение.

4. Осмотри себя с этими надписями на твоём чудесном теле. Действительно ли оно достойно этих слов? Конечно же нет, дорогая. Какие чувства ты испытываешь видя это? Эти стикеры ты ежедневно наклеиваешь на себя, да, ты не видишь их, но они есть. Хочешь ли ты этого? Полагаю, что нет.
Так может быть давай сорвём эти стикеры, избавим тебя от этих ярлыков, от этих ужасно несправедливых слов.
Сорви их, оторви, разорви, скомкай эти слова. Они, на самом деле, ничего не значат, они не описывают тебя. Вложи в эти действия все свои обиды, всю боль, все неприятные ощущения.
Всё! Ты отказываешься это терпеть, твоё тело достойно большего!

5. Дай себе время выдохнуть и просто успокоиться, затем возьми другие стикеры и напиши на них добрые слова, такие, каких именно достойно твоё тело, самых лучших, добрых, искренних, наклей их на те места, на которых были те «неправильные» слова. Почувствуй, какого это, когда ты ценишь и любишь своё тело. Сохрани эти ощущения и в будущем, когда вдруг захочется обидеть своё тело, вспоминай их.
Обними себя, погладь себя, попроси прощения у своего тела, пообещай ему, что теперь ты будешь защищать его и никому не дашь в обиду. Услышь, что пытается сказать тебе твоё тело в ответ на твою доброту и заботу, оно безмерно благодарно тебе.
Помни, твоё тело не враг тебе, оно всегда будет на твоей стороне, оно всегда будет твоим помощником, береги его.

Родные мои, моя знакомая сейчас учится на спортивного психолога и она ищет родителей, у которых дети спортсмены.

С запросом: переживания в части их отношения к занятиям ребёнка спортом и приближенных тем.

Если кому-то из вас актуальна эта тема прямо сейчас, пожалуйста, напишите мне в личные сообщения: @reknelenivai

Буду очень благодарна!

Читать всем женщинам, которые хотят воплощать в жизнь свои желания.

У женщин Японии есть СПОСОБ исполнять свои желания.
Этот способ  — энергетическая практика Рейки. 

Практика ПРОСТАЯ и вы её освоите за 5 дней.
Получится у каждой!
Делайте простые упражнения и наблюдайте положительные изменения.  

Практика нужа, если:

📍 вам нужен восполняемый источник энергии
📍 хотите сохранить красоту и свежесть
📍 мечтаете наладить личную жизнь
📍 думаете как зарабатывать больше, чем сейчас.

Вас ждет 5 эфиров с психологом и мастером-учителем Рейки, сеансы на укрепление организма, упражнения и практики.

Каждая участница получит инициацию на 24 часа. Научится управлять энергией, душевным и физическим самочувствием.

Желания моих учениц начинают сбываться прямо во время занятий. А вам так хотелось бы?
⬇️
Записывайтесь БЕСПЛАТНО: ССЫЛКА

#реклама
О рекламодателе

#минипрактика

Практика для тех, кто часто забывает, как важно быть доброй к себе и своему внутреннему состоянию, и как важно иногда просто остановиться и помочь себе.
Суть её в том, чтобы научиться поддерживать себя в трудные моменты. Это упражнение поможет вернуть внутреннюю гармонию и снизить уровень стресса.
Каждый раз, когда ты чувствуешь усталость, тревогу или беспокойство, остановись на несколько минут и представь внутри себя ту часть, которая так сильно нуждается в тебе. Сейчас ты нужна этой части себя, она ждёшь именно тебя.
Закрой глаза, положи руки на грудь, а лучше, если есть возможность, обними себя и просто постой так 2-3 минуты. Затем начни говорить себе слова, которые успокаивают и поддерживают, например: «ты в безопасности», «ты делаешь всё, что можешь», «я с тобой», «у тебя всё получится».
Твоя задача не просто обнять себя, но и искренне почувствовать поддержку, которым ты окутываешь своё внутреннее «я», ощутить единение с собой. Эти моменты помогут вернуться в баланс и напомнят, что ты достойна любви и заботы не только от других, но и от себя.

#напоминание

Сила человека не в том, чтобы избегать проблем и боли. Сила - это умение встречать их с уважением, учиться на них и двигаться вперёд, несмотря ни на что. Настоящая сила - это способность сохранять спокойствие и быть верным себе в любых обстоятельствах.

#заметкиnelenivai

привет, выгорание
о том, как я с ним встретилась и как с ним справилась ч.2

Сообразив, что пора что-то делать, чтобы не скатиться в ещё более плохое состояние, я начала много думать, искать, читать и делать

Уточню - всё это давалось мне с большим трудом, к сожалению, с обнаружением проблемы никакого прилива мотивации или сил не было, но я понимала, что мне точно нужно себе помогать и шажочек за шажочком всё-таки смогла нащупать то, что и вытащило меня из этого состояния

Теперь я с радостью поделюсь этим с вами, очень надеюсь, что кому-то из вас поможет мой опыт:

• признать свою слабость. Самым важным и самым первым пунктом на пути выхода из выгорания будет именно это. Наконец-то признать то, что ты не справляешься, признать, что твои руки опускаются, признать, что ты ничего не хочешь, признать эту проблему.
Не пытаться быть сильной, просто отстать от себя и дать себе быть слабой. Это не значит, что нужно свернуться калачиком и просто ждать спасения, нет, это значит перейти в режим «энергосбережения», а не пытаться в таком состоянии «свернуть горы». Это значит понимать: «сейчас мне тяжело и я принимаю это в себе».

• писать. Очень много писать. Писать обо всём, о своих чувствах, о своих мыслях, о переживаниях и страхах, писать о себе. В любое время, в любом месте - писать.
Делая это, ты сможешь выплеснуть всё, что сидит в тебе и это ослабит твою «мыслемешалку» и огромное количество сил перестанет уходить на это.
Ты разрешишь своим мыслям выйти, ты разрешишь им существовать где-то помимо твоей головы.
Это действительно очень помогает, первое время я писала постоянно, потому что было миллион мыслей и все они хотели быть услышанными.
Кстати, перечитывая свои записи, ты можешь обнаружить какие-то тревоги/проблемы/ощущения, которых раньше не замечала и их решение может стать твоим путём к исцелению.

• выполнять ежедневные действия. Твоя рутина, то, что ты делала раньше и что давало тебе энергию/силы или дарило удовольствие. Даже если ты сделаешь что-то одно - это уже лучше, чем ничего.
Если раньше ты ничего не делала - найти хоть что-то, пробуй разное, но не переусердствуй - одного занятия в день достаточно. Не нагружай себя сразу и зарядкой, и медитацией, и йогой, и чтением и всё это за час перед работой - так не надо.
Почему же так важно делать это? Потому что это твоя опора, простые ежедневные действия, которые помогают чувствовать стабильность в моменты «шторма», то, что помогает тебе стоять на ногах, то, к чему ты можешь обратиться, чтобы почувствовать себя живой и находящейся в настоящем моменте.

• время «ничегонеделания». Ежедневно разрешать себе выходить из безумной гонки и просто быть в тишине: смотреть в окно, лежать, гулять, сидеть. Всё что угодно, только никаких телефонов, никого общения с другими людьми, никаких мыслей и естественно никакого самобичевания.
Разреши себе это время, прям заведи будильник, чтобы не забыть и поставь таймер на выделенное время (не меньше часа).
Как же это важно, всего неделя и ты почувствуешь себя лучше! Проверено!!! Когда я просто лежала и смотрела видео, я думала, что и так ничего не делаю, но это совсем другое. Пробуйте, хуже точно не будет.

• распределять время. К сожалению, сложно отменить абсолютно все рабочие задачи и позволить себе только отдыхать и восстанавливаться, поэтому здесь важно договариваться. Никакой работы на износ!
Подумай, какой график выполнения рабочих/важных задач наиболее приемлемый, чтобы и на себя было время и на удовлетворительное выполнение работы. Не требуй от себя идеального результата!
Определи для себя рамки, не пытайся везде успеть и всё сделать, выдели «обязательное» время и время только для себя.
Допустим: никакой работы после 19:00, обязательный отдых - 30 минут каждые два часа, время с 20 до 21 - время наедине с собой.
Составь такой график и старайся максимально его соблюдать.

У меня с этим графиком был какой-то ужас, я жутко с ним мучалась и всё никак не могла составить его комфортно (я пыталась быть продуктивной и записывала много лишнего), пока не отстала от себя и не сделала наоборот. Я просто стала записывать свой день: поработала - записала время, сколько и когда работала; отдохнула - записала и так составила просто идеально подходящий график для меня на тот момент. У кого тоже трудности с этим делом - делайте также.

• исключаем всё, что можем исключить. Чтение новостей, просмотр соц.сетей, общение в чатах, встречи (на которые не очень и хотелось), мероприятия (на которые нет сил) и тд.
Конечно же по возможности и не стоит впадать в крайности и отменять вообще всё. Хочется пойти погулять с подругой? Супер, иди! Не хочешь идти на какой-то праздник, потому что устала? Ничего страшного, лучше отдохни!
Все эти действия высасывают из тебя энергию, которой у тебя и так мало, а относится к ней нужно очень бережно и не расходовать зря. Подумай, что ты можешь исключить и смело исключай (естественно это не навсегда).
Закономерный вопрос: «а что тогда делать вместо этого?». Он посетил и меня и у меня есть ответ: всё, что угодно! Сначала ты можешь просто сидеть и не делать ничего, а рука будет предательски тянуться к телефону, не поддавайся этому соблазну! Вспомни про свои старые хобби, про любимые книги, может быть ты давно хочешь перебрать свои вещи или косметику, да даже посмотреть свой детский альбом будет лучше, чем те «пожиратели» энергии.

• хорошо спим и хорошо едим. В заключение хочу сказать - соблюдай два этих простых правила! Не лишай себя сна и не мори себя голодом, твоему организму и так нелегко, прошу, пожалей его и давай ему эту необходимую норму и тогда он в ответ подарит тебе силы и энергию.

Я написала самые-самые простые методы, которые помогли именно мне. Да, возможно кому-то покажется, что это слишком просто, но то, что это работает - факт!
Я хочу предупредить, если ты начнёшь их выполнять, не жди чуда, ты не восстановишься за один день и даже за неделю, всё будет происходить очень постепенно. Да, прогресс будет, но не моментальный, сначала он будет еле уловимый, но позже ты скажешь себе огромное спасибо за все эти действия.

И прошу тебя, будь добра к себе, сейчас тебе нужно позаботиться о себе и сделать это максимально мягко и с огромной любовью 🫂♥️
Всё будет хорошо!

#напоминание

Забота о себе — это не привилегия, а твоё право от рождения. Ты не сможешь дать миру того, чего не даешь себе. Если не любить и не уважать себя, ничто не будет иметь истинной ценности. Только в гармонии с собой ты сможешь создавать гармонию вокруг.

#минипрактика

Практика, которую я рекомендую попробовать абсолютно всем. Она поможет успокоить мысли, обрести гармонию и найти умиротворение хотя бы на некоторое время. Выполнять её нужно ежедневно.
Выдели 15-30 минут на это упражнение. Поставь таймер и ляг куда-нибудь с прямой спиной, немного раскинь руки и ноги. Расслабься, успокойся, спокойно дыши.
Теперь всё, что тебе надо делать - это просто лежать. Не следить за дыханием, не думать ни о чём, ничего не делать.
А на все мысли, приходящие к тебе в это время, просто говорить: «я подумать об этом через (говори то время, что выделила) минут» и больше ничего.
Первые раз пять - это будет невыносимо тяжело. Ты будешь говорить фразу: «я подумаю об этом потом» почти каждые 20 секунд, но главное - перетерпеть это и дальше ты наконец-то ощутишь это спокойствие и умиротворение, ради которого и выполняешь эту практику.

#заметкиnelenivai

привет, выгорание
о том, как я с ним встретилась и как с ним справилась

Скажу сразу, это было абсолютно ожидаемо. Я сильно загрузила себя работой, попала в гонку «быстрее, лучше, больше» (не надо так, не повторяйте моих ошибок).
Не давала себе нормально отдохнуть и делала вид (для самой себя), что всё отлично и я со всем справляюсь (но я не справлялась).

И вот пройдя всё это, я решила поделиться своим опытом, чтобы вы знали, что выбраться можно, а точнее нужно!

Для начала хочу поделиться, как же я поняла, что это именно выгорание:

• самый первый звоночек - я поняла, что ничего не хочу, вот вообще. Все мои цели, мечты и планы будто бы перестали быть для меня чем-то важным.
Помимо этого я элементарно не хотела никуда выходить из дома, не хотела ни с кем общаться, не хотела заниматься тем, что раньше приносило мне удовольствие. Абсолютная пустота.

• усталость. Постоянная фоновая усталость, моих сил хватало лишь на какие-то базовые занятия, а дальше я уже «выдыхалась» и силы не восполнялись даже после полноценного отдыха, который раньше помогал мне «вернуться в строй». Всё остальное время я прям заставляла себя делать хоть что-то, чем делала себе ещё хуже

• я забросила свою постоянную рутину, то, что я делала ежедневно на протяжении года и что всегда давало мне силы и помогало в самые трудные времена.
Сначала я перестала делать одно, потому другое и третье, я всегда находила отговорки и оправдания (попозже/от пары пропусков ничего не будет/нет времени)… а потом, как обернулась и вот я не делаю ни-че-го.

• эмоции. Я их просто не испытывала. Я лишь понимала - это должно было разозлить/обрадовать/обидеть меня, но оно не злило, и не радовало, и вообще ничего. Я просто такая: «ну и хорошо, а то я устала».

• из предыдущего пункта вытекает следующий - тревожность. Началась она как раз из-за отсутствия эмоций - «у меня точно депрессия/это не нормально/я должна что-то чувствовать/позор мне, не смогла себе помочь».
Сначала это были довольно серьёзные тревожные мысли, а потом это началось даже по пустякам: «я всё просплю/я всё испорчу/я ничего не смогу…».

• ничего уже не будет хорошо - самый страшный признак. Именно такие мысли начали преследовать меня, у меня опускались руки, мне было страшно, я хотела простого человеческого - «всё будет хорошо» и чтобы всё действительно поскорее стало хорошо. Но не становилось и от этого было тошно.
После сотой такой мысли мне хотелось просто лечь и просто лежать и какое счастье, что я не сделала этого

• после осознания всего происходящего, пришла она - беспомощность.
Будто бы все знания улетучились из моей головы, я чувствовала себя маленьким слепым котёнком, которого поставили биться против взрослого льва. Я заведомо думала, что проиграю.
«А чего делать то теперь?» - мучала я себя этим вопросом и пошла череда бесполезных действий и неэффективных методов (как мне сначала казалось).
Итог чудесный - я смогла, не без труда, но смогла! И это самое главное.

Все эти пункты не обрушились на меня одним днём, поэтому я долгое время игнорировала это. Я пыталась быть сильной, выжимая из себя последнее и надеясь, что «пронесёт». Не пронесло…
Прошу вас, не игнорируйте подобное!

Скажу честно, я подозревала, что это именно выгорание, но не хотела признавать его, ведь «я полностью всё контролирую, я наслаждаюсь всем, что делаю и искренне обожаю свою жизнь, у меня всё просто отлично, какие ещё эти ваши выгорания». Не, не, не, со мной точно такого не будет… - думала я.
Ну ничего, это не ошибка - это лишь опыт и я определено усвоила его

Завтра я поделюсь, что помогло мне выбраться из этого состояния

А пока можете поделиться в комментариях своей историей, если вдруг вы сталкивались с подобным - ваш опыт очень ценен для меня и для тех, кто сейчас находится в похожем состоянии

И солнышки, если кто-то прямо сейчас испытывает что-то подобное, хочу вам сказать - вы справитесь. Просто поверьте - всё будет хорошо. Вы не одни 🫂♥️

ПРАКТИКА «МОЙ САД»

А что, если представить, что твой внутренний мир - это сад? Какие первые образы, приходят к тебе от этой мысли? Предлагаю тебе прямо сейчас окунуться в это место и проверить, всё ли там в порядке или ему требуется помощь.

1. Прими удобную позу, чтобы ничего тебе не мешало и не сковывало. Закрой глаза и начни глубоко дышать на 5-6 счётов. Расслабься, отпусти все мысли, здесь и сейчас есть только ты и только это важно.

2. Когда будешь готова, представь что где-то внутри тебя есть чудесный сад, который символизирует всю тебя, твои мысли, чувства, убеждения и тд.
Это место, которое ты можешь создать таким, каким хочешь, наделив его любыми растениями, деревьями, цветами или даже животными.
Может быть, это зелёный, ухоженный сад с тропинками и яркими цветами, или наоборот — это заросшая территория, где хаотично растут растения. Определи, как выглядит твой сад сейчас, почувствуй его истинное состояние.

3. Подумай, какие растения в твоём саду символизируют твои мысли, эмоции и убеждения.
Например:
Цветы могут символизировать положительные эмоции, такие как радость, любовь, вдохновение.
Деревья - это важные убеждения и ценности, которые твёрдо укоренены в твоей жизни.
Кусты, травы и сорняки - это твои нерешённые проблемы или беспокойства, которые «разрастаются», если не обращать на них внимания.
Поросшие участки могут символизировать заброшенные мечты, забытые или уже неактуальные желания, отжившие себя убеждения.

4. Пройдись по своему саду, проанализируй, что в саду нуждается в уходе. Каким растениям уже стало тесно? Какие растения начинают погибать? Где есть сорняки или места, которые необходимо очистить и подравнять?
Важно понять, какие части твоего внутреннего мира требуют особого внимания.

5. А теперь пришло время поухаживать за твоим садом. Найди место, где лежат различные инструменты, которые могут тебе пригодиться. И начинай свою работу (это ещё и очень успокаивает, помогает «отключить» голову).
Ты можешь придумать любые ассоциации для этого действия, например, убрать сорняки - избавиться от навязчивых мыслей, которые норовят разрастись и захватить все твои мысли; полить цветы - дать жизнь своим старым желаниям; посадить новые растения - дать жизнь новым стремлениям/мыслям/убеждениям/мечтам/идеям и многому другому.
Прошу, не ограничивай себя, позволь своему внутреннему миру очиститься и получить новое дыхание.

6. Потратить на это занятие столько временни, сколько потребуется, не торопи себя, но, если тебе сложно удерживать внимание, то просто возвращайся в этот сад почаще.
Теперь посмотри на результат своей работы. После того как ты привела свой сад в порядок, посмотри, как он изменился.
Как ты себя чувствуешь в этом обновлённом пространстве? Какие эмоции и мысли он вызывает? Каким ты хотела бы видеть его через несколько лет? Что нужно делать для того, чтобы он таким стал?

7. Заботься о своём саде регулярно, никогда не забывай про него, поверь мне, ты почувствуешь, когда тебе будет необходимо вернуться туда и навести порядок.

🙏🏻 Обучим 10 женщин практикам Рейки. Бесплатно.

Рейки — это японская практика, которая приводит в баланс 5 сфер жизни женщины: здоровье, отношения, карьера, деньги, самореализация.

Будет 5 бесплатных уроков:

— диагностика сфер жизни— мощные энергетические техники
— наполнение женским ресурсом 
— сеанс на исполнение желаний “Шар Рейки”.

🔥Практика будет сразу!

Вы получите инициацию от мастера Рейки на 24 часа. Сможете практиковать сами и узнаете как проводить сеансы Рейки для других людей.

Цель практики  — получить положительные результаты во всех сферах жизни, повысить уровень энергии и женский ресурс.

Уроки можно забрать здесь: ЖМИ

#реклама
О рекламодателе

#напоминание

Скучные книги можно не дочитывать, непонятные фильмы - не досматривать, переставать общаться с теми, кто не нравится.
У тебе нет времени терпеть неприятное и постоянно соглашаться на меньшее.
Не отказавшись от того, что не нравится, не обретешь то, чего желаешь.

#минипрактика

Очень простая и хорошая практика, которая займет буквально минуту.
Мы так часто ругаемся и злимся на то, что не можем контролировать, но при этом почти не радуемся, когда все складывается удачно, принимая это, как должное. А что, если это изменить?
Суть этой практики в том, чтобы на всё вокруг говорить «это для меня».
На улице тепло и светит солнце? Это для меня. На улице дождь и ты злишься, что промокнешь? Хорошо, значит это для того, чтобы я доехала с комфортом на такси, это для меня.
(У меня дома постоянно отключают интернет и я всегда безумно злилась на это, ведь я должна работать, но потом, я стала это воспринимать так «это для того, чтобы я отдохнула» и сейчас я даже немного предвкушаю отключение😅)
Ты не представляешь, как ты начнешь смотреть на мир, когда ты поймёшь, как многое делается для тебя.
Нет, ты не зазнаешься, но ты увидишь мир совсем другими глазами. Просто попробуй. В этом нет ничего магического, но это действительно волшебно.

ПРАКТИКА «СТРЕССОВЫЙ ЧЕЛОВЕЧЕК»

Хорошая практика, которая помогает справиться со стрессом безопасным способом. Она покажет, как ты можешь помочь себе и снизит твоё напряжение.

1. Возьми листок и цветные карандаши. Вырежи из бумаги человечка. Самого простого, никто не просит делать произведение искусства, поэтому сделай так, как можешь.

2. Этот человечек - это ты, но тебе нужно как бы отделиться от него. Это твой «стрессовый человечек», он взял всей твой стресс на себя.
Возьми цветные карандаши и закрась разными цветами (по степени интенсивности), в каком месте у этого человечка засел стресс. Например, красный - сильный, синий - слабый и тд.

3. Затем этим же цветом на отдельном листе запиши, какой это стресс, какие чувства он вызывает у этого человечка, какие эмоции, выплесни туда все. Расскажи о ситуациях, которые беспокоят и тревожат, опиши причину этого стресса, не сдерживая себя в выражениях.

4. Исходя из записанного, подумай, что может помочь этому человечку справиться с этим? Какие советы ты бы дала ему? Конечно же, на каждый пункт будет что-то своё. Очень хорошо подумай, помни, ты желаешь ему лишь добра и искренне хочешь помочь.
Например, отдохнуть, перестать общаться с кем-то, брать меньше обязанностей, быть более строгой с кем-то и тд.
Затем подумай, каким образом ты можешь всё это осуществить, чтобы помочь себе? И приступай к выполнению как можно скорее.
Обрати внимание на то, как ты определила интенсивность этого стресса и на то, с чего тебе лучше начать, чтобы не допустить ещё большего стресса (я почти всегда выбираю начинать с малого, чтобы к чему-то серьёзному уже быть готовой).

5. Когда закончишь, хочу тебе предложить маленькую хитрость, которая моментально помогает чуть-чуть снизить этот стресс.
Закрашивая человечка, ты указывала в каких частях тела находится твой стресс. Теперь удобно сядь или ляг, начни медленно глубоко дышать, расслабляясь. Затем перемести своё внимание на то место, где находится твой стресс и направляй туда всё своё дыхание, представляя, как то место заполняется чем-то светлым и хорошим. Переходи от одного места к другому, пока полностью не пройдёшься по всему телу.
Это действительно очень помогает и сразу же дарит такое теплое ощущение и что очень важно дарит спокойствие.

5. В самом конце, возьми этого человека на руки. Поддержи его, скажи ему добрые слова, обними. Да, ему сейчас нелегко, но благодаря тебе он обязательно справится со всем.

Почти все, кто начинает своё дело, совершают одну одну и ту же ошибку — они бросаются на тренд. Видят, как кто-то запустил кофейню или открыл успешный магазин хендмейд товаров, и решают повторить, будто это универсальный ключ к успеху.

Но тренд сам по себе ничего не гарантирует. Проблема в том, что тренды сменяются быстрее, чем вы научитесь их монетизировать, а подлинный успех — в реальной потребности, которую именно вы можете удовлетворить лучше других. Найдите не просто модное занятие, а то, в чём вы сильны и уникальны. Психологически и морально подготовиться к этому, рискнуть и найти свое призвание помогает Алена Савинова в своем канале “Путь к себе”. Подпишись, чтобы не пропустить жизнь мимо!

И помните: тренд может принести краткосрочный взлет, но построить на этом стабильный бизнес — совсем другая история.

#реклама
О рекламодателе

#напоминание

«Мы должны учиться делать что-то не так, совершать ошибки, возвращаться назад и пробовать снова. Потому что мы живем эту жизнь впервые и лишь учимся делать это»

#минипрактика

Простое упражнение, которое поможет ослабить внутреннего критика.
Как только ты услышишь в голове голос своего внутреннего критика, говори «нет». Просто «нет» и больше ничего, не оправдывайся, не объясняйся. Он, конечно, будет пытаться повлиять на тебя, придумывая аргументы, почему он прав, но ты продолжай твердить своё.
«Я так потолстела» - «нет». «Я такая глупая» - «нет». «Я опозорюсь» - «нет».
В итоге внутренний критик отступит, потому что ты не окажешь ему поддержки и не будешь продолжать развивать эту тему.

ФРАЗА «Я НЕ МОГУ»
очень и очень разрушительная фраза, которая мешает нам всю жизнь, которую мы постоянно твердим себе принимая за истину, но так ли это на самом деле? Давай разбираться.

1. Для начала надо определить, что именно «я не могу», отвечай честно и открыто, не торопись, «вытащи» из себя всё, что сможешь продолжая фразы:
• Я не могу делать…
• Я не могу сделать…
• Я не могу перестать думать о…
• Я не могу стать…
• Я не могу быть…
• Я не могу научиться…
• Я не могу начать…
• Я не могу представить…
• Я не могу простить себя за…
• Я не могу отпустить…
• Я не могу решиться…
• Я не могу избавиться от…
• Я не могу понять…
• Я не могу разобраться…
• Я не могу…
(Так же ты можешь дополнить чем-то, что я не учла здесь, дополняй список каждый раз, когда будешь ловить себя на мысли «я не могу». Если у тебя получается большой список - не переживай, ты его пишешь как раз для того, чтобы дальше максимально его сократить)

2. Что скрывается за этой фразой.
Часто данная фраза маскирует какие-то другие наши мысли, например, «я не хочу», «это сложно», «мне страшно пробывать», «я уже ошибалась», «никто не поймет/не поддержит» и тд.
Возьми свой список и проанализируй его, твоя задача понять, что скрывается за твоей фразой «я не могу» (скорее всего получится увидеть не всё, ведь и «я не могу» тоже может быть истинной мыслью, но ты заметно сократишь список).
Например, «я не могу уйти с работы» - «я просто боюсь уходить; я больше ничего не умею; я переживаю, что у меня не получится в другом месте; родители не поймут; как же я оставлю своих коллег и тд.».
Записывай все свои мысли по этому поводу, не фильтруй их, не думай об их «правильности».
Теперь, когда ты знаешь свои реальные причины, говори себе не «я не могу», а так, как это есть на самом деле. Так тебе будет гораздо легче решить это.

3. Точно не могу?
Теперь пришло время перейти к тому, что осталось в списке, скорее всего ты действительно искренне веришь в то, что не можешь что-то сделать/получить, но так ли это на самом деле?
Сейчас тебе надо включить всю свою рациональность и объективность, отключить додумывание и прогнозирование и честно, без прикрас ответить на вопрос: «Я действительно не могу?» (на все пункты).
Скорее всего, когда ты посмотришь на вещи непредвзято ты поймешь, что большинство из твоих «не могу» ты на самом деле можешь.
Можешь уйти с нелюбимой работы? Да! (не додумывая «а куда я пойду?», просто можешь же взять и уйти)
Можешь научиться играть на гитаре? Да!
Можешь не общаться с кем-то, кто тебе не нравится? Да!
Всё это только в твоих руках, да, я понимаю, у каждого свои причины не делать то или иное действие, но тогда и говорить «я не могу» неправильно.

4. Я пытаюсь донести, что именно сама эта фраза очень негативно влияет на тебя. Ты убеждаешь саму себя, что ты действительно не способная. А это разве так? Конечно нет. Чем чаще это говоришь, тем больше будет того, что ты не «можешь». Чем чаще ты говоришь себе «я не могу», тем больше подтверждения этому будешь находить.
Начни говорить «я могу». Да, вот так просто «могу» и всё. Не обращая внимание на внутреннего критика, не слушая других людей.
Конечно, только говорить - мало, поэтому ещё надо действовать. Хотя бы небольшие шаги, хотя бы маленькие успехи. Когда все твои «не могу» будут сталкиваться с твоими реальными успехами, то они просто исчезнут.
Да, иногда ты будешь сталкиваться с трудностями и ошибками, но, когда ты будешь искренне верить, что ты можешь сделать это, поверь мне, ты это сделаешь несмотря ни на что.

Ищу канал маркетолога которому смогу доверять на 💯 процентов, а вокруг одни наставники наставников!

Бесит, да?

Успешный успех заполонил соцсети, но я нашла действительно толковый канал практикующего маркетолога "Маркина про бизнес и маркетинг".
Ксения уже более 15 лет в профессии, а также преподает в Яндекс Практикуме на курсе «Интернет маркетолог”.

Сплошная польза, которую нужно знать эксперту и собственнику:

📌 Как собрать сильную команду и эффективно работать с подрядчиками?
📌 Реклама: куда и сколько вкладывать? Что на самом деле окупается, а что только высасывает бюджет?
📌 Разборы ошибок предпринимателей и маркетологов — разберем ваш кейс, чтобы вы больше не "наступали на грабли".
📌 И много практической информации по маркетингу и продажам .

А самое крутое, что Ксения регулярно проводит онлайн-разборы для подписчиков и дает рекомендации! Главное, следить за анонсами и успеть записаться.

Подписывайтесь: https://t.me/+3AV-OG9CVzVjNjky

#минипрактика

Отличная практика, чтобы успокоиться и расслабиться, можно делать в любом месте и в любое время.
Ровно встань (если нет возможности делать это стоя, то можно и сидя), закрой глаза и начни мягко и медленно покачиваться из стороны в сторону. Очень важно делать это медленно и спокойно. Отпусти все мысли, сконцентрируйся на дыхании и просто растворись в моменте.
Можно представить, что тебя качают мягкие волны или легкий ветерок, это поможет ещё глубже расслабиться.
Очень важно, при выполнении, ни на что не отвлекаться, ни о чём не думать и тогда эффект тебя порадует.

#напоминание

«Если ты не можешь сделать даже простой шажок к мечте, самый маленький, то дело может быть не в лени или нерешительности, а в том, что у тебя просто нет сил и ты в режиме энергосбережения. Тогда стоит отстать от себя и самым первым шагом устроить себе подзарядку. И этим шагом пренебрегать нельзя»

«Сама себя не похвалишь - никто не похвалит»

Поэтому, что я предлагаю сделать сегодня? Правильно!
Похвалить себя❤️

Найди минимум 5 причин, чтобы сделать это (а лучше больше) и пиши в комментариях: «я хвалю себя за…»

Очень советую завести себе такую привычку и хвалить себя как можно чаще, поверь мне, ты найдешь множество причин для этого 🫂♥️

Контакты хорошего коуча передают из рук в руки

Если вы давно с интересом смотрите в сторону коучинга и часто задаете себе вопросы:
1. Почему все чаще люди осваивают профессию КОУЧА — одну из самых высокооплачиваемых в мире?
2. За что люди готовы платить коучу огромные деньги?

Ответы вы найдете в серии аудиоуроков от Михаила Саидова в руководстве "Как стать коучем".
Сейчас она доступна бесплатно.

Подробно изучите:
• Чем на самом деле занимается коуч
• Что может дать коучинг при наличии основной профессии
• Как войти в профессию без стресса и находить клиентов даже без многолетнего опыта практики

Подписывайтесь на канал создателя Академии Экспоненциального Коучинга™ Михаила Саидова и узнайте, как стать востребованным коучем.

Реклама. ИП Логинова М.Н. ИНН 432205021598. Erid:2VtzqvVPKbr

#напоминание

Однажды, в своём прекрасном будущем, ты обернешься в свое прошлое, в тот момент, где ты находишься сейчас, и скажешь себе огромное спасибо за твои стремления и действия

#минипрактика

Отличная практика, чтобы научиться замедляться и находиться в настоящем моменте. Выделяй хотя бы 10 минут каждый день и точно заметишь результат. Как выполнять:
Представь, что ты неожиданно оказалась в «замедленной съемке».
Твоя задача начать делать всё максимально медленно, вот прямо оооочень на протяжении всего времени, что ты выделишь на это.
Можно начать всего с 2х минут и постепенно увеличивать. Потому что, если ты привыкла везде и все делать «бегом», тебе будет сложно продержаться долго.
Вот и вся практика, простая и очень полезная. Во время выполнения ты будешь слишком сосредоточена на своих действиях «здесь и сейчас» и остальные мысли отступят.

ПРАКТИКА «МОЙ ПОРТРЕТ»

Это упражнение поможет тебе понять, как ты проявляешься в этот мир, какой ты бываешь в своих разных ролях и принять «разную себя».

1. Возьми большой лист бумаги (чем больше, тем лучше). Нарисуй на нём свой портрет во всю длину и ширину (здесь не важны твои художественные навыки, рисуй так, как умеешь).

2. В центре своего рисунка напиши ярким фломастером букву «Я» (большую).

3. Затем возьми несколько цветных фломастеров/маркеров. Задай себе вопрос «Кто Я?» и запиши ответы на своём портрете. Например, «я-дочь», «я-учительница (твоя профессия)», «я-художница», «я-жена», «я-подруга» и тд.
Советую записывать разными цветами для наглядности. У тебя должно получится не менее 10 ролей. Очень хорошо подумай и постарайся найти все.

4. Теперь, вокруг каждой своей роли, распиши ответ на вопрос «Какая Я в этой роли?». Например, «я-дочь» - ответственная, бескорыстная, добрая, открытая/закрытая, отзывчивая, мягкая и тд.
Пожалуйста, пиши именно так, как ты есть на самом деле, а не какой необходимо быть.

5. Когда закончишь посмотри на свой чудесный портрет. Это всё и есть ты. Ты можешь быть любой и в зависимости от роли, в которой ты находишься, ты можешь бывать разной. Это ведь так прекрасно, никогда не кори себя за это, а наоборот восхищайся всеми своими проявлениями.

🙏🏻 Обучим 10 женщин практикам Рейки. Бесплатно.

Рейки — это японская практика, которая приводит в баланс 5 сфер жизни женщины: здоровье, отношения, карьера, деньги, самореализация.

Будет 5 бесплатных уроков:

— диагностика сфер жизни— мощные энергетические техники
— наполнение женским ресурсом 
— сеанс на исполнение желаний “Шар Рейки”.

🔥Практика будет сразу!

Вы получите инициацию от мастера Рейки на 24 часа. Сможете практиковать сами и узнаете как проводить сеансы Рейки для других людей.

Цель практики  — получить положительные результаты во всех сферах жизни, повысить уровень энергии и женский ресурс.

Уроки можно забрать здесь: ЖМИ

#реклама
О рекламодателе

#напоминание

«Самосострадание — это дар, доступный любому, кто готов открыться самому себе. Когда мы привыкаем обращаться с собой по-доброму, страдание превращается в возможность ощутить любовь и нежность, идущие изнутри. Какие бы беды с нами ни приключились, мы, исстрадавшиеся и истерзанные, всегда можем утешиться в собственных теплых объятиях»

#минипрактика

Упражнение, которое помогает развивать осознанность и понимание себя в настоящий момент.
Выдели 10-15 минут на выполнение. Прими удобную позу, закрой глаза и спокойно дыши.
Начни слушать всё, что происходит вокруг, обращай внимание на свои ощущения/запахи/звуки, прислушивайся к своим мыслям и ощущениям в теле и называй всё это.
Например: «ветер шумит», «соседи разговаривают», «вдыхаю и выдыхаю воздух», «думаю, что приготовить на ужин», «думаю о ситуации из прошлого», «чувствую неуверенность» и тд.
Когда проговоришь это ощущение, спокойно отпускай его и переключайся на следующее. Не останавливайся ни на одной из мыслей, не раскручивай их, не анализируй.
Если вдруг отвлечёшься, то так и скажи: «отвлекалась» и продолжай просто сидеть и наблюдать.

ПРАКТИКА «МОЁ ТЕЛО»

Как и обещала выкладываю практику, которая поможет увидеть какие раны, другие люди, когда-то нанесли твоему дорогому телу. Мы постараемся излечить тебя, отпустить эту боль, через полное её проживание.

1. Останься наедине с собой. Прими удобную позу (можно выполнять лёжа или сидя, но есть ещё вариант выполнения - стоя, это для самых стойких и смелых), чтобы тебя ничего не сковывало и не беспокоило во время выполнения.
Дыши медленно и размерено во время всей практики.

2. Закрой глаза. Представь себя абсолютно в любом пространстве, но лучше не представлять себя в том месте, которое ассоциируется с чем-то хорошим, потому что это может поменяться, лучше выбрать что-то нейтральное.
Дай себе время осмотреться, привыкни к этому месту.
Когда будешь готова, подумай о том, что тебе говорили о твоём теле и кто это говорил.

3. Затем представь, как они один за другим начинают подходить к тебе и говорить эти слова и дотрагиваться до тех частей тела, про которые они говорят (если это слишком тяжело, не представляй, как они дотрагиваются) и на этих местах начинают появляться небольшие «пустые» или черные пятна, будто бы это место заполняет «негативная» энергия и просачивается сквозь кожу.

4. Выслушай их всех, не сопротивляйся, не спорь (это бесполезно), не прячься, смело взгляни им в глаза и прими ту боль, что они тебе причинили.
Когда люди и их фразы закончатся, побудь немного наедине с этими «ранами». Разреши себе почувствовать всё, что ранее отталкивала, разреши своим эмоциям выйти. Не скрывай того, что тебе неприятно, обидно, грустно, больно от этих слов.
Девушка, которая делала это упражнение, сказала, что в первый раз, у неё не получилось продвинуться дальше этого пункта - так сильно на неё обрушились все эмоции, она сказала: «я просто свернулась и рыдала». Но потом, с её слов, ей аж дышать стало легче и в следующий раз она смогла закончить. Поэтому не пугайся такой реакции - это нормально, вся твоя боль выходит наружу и это очень хорошо.

5. Затем положи свои руки на сердце, представь, как из него начинается литься позитивная светлая энергия и она наполняет твои руки.
Когда «зарядишь» свои руки, начни прикладывать их к тем частям тела, где образовались «раны», заполняя их этой энергией любви. Удели каждой хотя бы 30 секунд, не торопись, чувствуй, как твоя боль уходит, как на смену ей приходит свет и тепло.
Обязательно, в это же время, говори своему телу, как оно прекрасно, как ты его любишь, как благодаришь его, как будешь защищать и оберегать. Твоя любовь растворяет все слова других людей, затягивает раны, заполняет пустоту, используй её почаще.
Когда будешь готова закончить упражнение - обними себя и просто подыши, ни о чем не думая, в эту минуту есть только ты и твое тело.

Девчонки, сколько можно терпеть запреты и ограничения в карьере и слушать, что IT – не женское дело? 🙅‍♀️

Знаете ли вы, что первыми программистами были именно женщины? Да-да! И сейчас мы возвращаем себе эту территорию. 💪

Особенно круто, что появилась no-code разработка. Это как создавать цифровые миры, но без нудного кодирования. И знаете что? Тут важнее креативность и коммуникация – а в этом мы, девочки, точно впереди планеты всей! 🌟

Я на днях открыла для себя блог Алисы Курц – она просто богиня IT-мира! 👑 У нее своя школа по обучению удаленным профессиям и 15+ лет опыта в IT

В своем блоге Алиса рассказывает обо всём честно и без прикрас

- Истории девушек, которые уделали мужчин-коллег (ой, то есть достигли успеха 😇)
- Как побороть синдром самозванки и поверить в себя
- Секреты баланса между карьерой и личной жизнью (да, это возможно!)

И самое крутое – Алиса дарит урок "Как девушке начать зарабатывать на фрилансе" за подписку на канал.

Покажи миру, на что ты способна! 💁‍♀️✨

#напоминание

«Один из способов справится с ситуацией - понять, что у тебя нет особого выбора. Единственный имеющийся выбор - делать что-то для улучшения положения дел или не делать ничего. То, что с тобой случилось, может быть несправедливым, возможно, даже травмирующим. Но это произошло не сегодня. Сегодня же ты можешь спросить себя, есть ли что-нибудь, что можно сделать, чтобы помочь себе справится со случившимся»

#минипрактика

Прекрасная практика для поднятия мотивации.
Придумай себе систему оценок за выполнение ежедневных дел.
Задачи можно разделить на сферы, например: бытовые, спорт, самообразование, работа и тд.
Теперь придумай сколько баллов будет стоить выполнение дел из каждой сферы, допустим: 3 балла
- бытовые; 7 баллов - спорт и тд.
 Затем подумай, что ты можешь получить за эти баллы в конце недели, например: 60 - 90 баллов - сходить в кафе за любимым десертом; 90 - 130 баллов - сходить на массаж и тд. (лучше каждую неделю менять вознаграждения, чтобы поддерживать мотивацию).
В конце каждой недели подсчитывай свои баллы и вознаграждай себя.

ПРАКТИКА «МНЕНИЯ»

Твоё тело - твоё сокровище. И это не вопрос, а факт, даже не думай спорить со мной. Да, возможно ты ещё не поняла всю его ценность и относишься к нему не очень хорошо, так может пора это исправить? Может пора увидеть своё тело не сквозь чужие слова или свои собственные негативные мысли? Эта практика поможет тебе сделать это!

1. Возьми 4 листа бумаги А4. Положи их прямо перед собой. Подпиши их: первый лист - «что говорили о моем теле люди», второй лист - «что думаю о своем теле я», третий лист - «я думаю по-другому», четвертый - «что я хотела бы думать».

2. Теперь начни записывать на первом листе, что другие люди когда-то говорили или говорят о твоем теле, то, что тебе запомнилось, то, что влияет на тебя и твою жизнь. Можешь даже указать кто и когда говорил это. Можешь описать свои чувства и эмоции от этих слов.
Например, «Таня сказала, что у меня толстые ляжки, мне было очень обидно, я почувствовала себя некомфортно и хотела спрятаться» или «Артем в очень грубой манере сказал, что мне пора худеть, мне было неприятно слушать это, это разозлило меня и я стала очень предвзято смотреть на себя из-за его слов» и тд. (Хочу уточнить, что примеры возможно где-то преувеличены, это сделано для того, чтобы облегчить понимаете этапов).

3. Затем начни заполнять второй листок. Напиши на нём все, что ты говорила своему телу плохого, как обижала его, какие мысли у тебя возникали о нём. Так же можешь записывать свои чувства и эмоции от этих слов. Например, «у меня такой толстый живот, я его ненавижу», «меня никто не полюбит, потому что у меня некрасивый нос» и тд.

4. Для того, чтобы начать писать на третьем листке тебе понадобятся два предыдущих.
Возьми их и начни записывать на те фразы, которые там - опровержение. Оно должно быть реальным, разумным, рациональным без эмоционального окрашивания, как факт.
Например, «она сказала, что у меня некрасивые ноги» меняем на «до того, как она сказала это я даже не замечала этого, так может быть это не так?» или «он сказал, что мне нужен пресс» меняем на «а он действительно мне нужен? хочу ли я этого? нет, меня устраивает мой живот таким, возможно я бы хотела немного убрать жир, но пресс я не хочу».

5. Переходя к четвертому листку, тебе необходимо абстрагироваться от предыдущих шагов и записать то, что ты сама хотела бы думать о себе, как ты хотела бы себя воспринимать, что говорить себе и как к себе относится.
Например, «я хочу чтобы моё тело было здоровым и я хочу чувствовать это», «я хочу с восхищением смотреть на себя не обращая внимание на чужие слова», «я хотела бы заботиться о своем теле так, как ему это необходимо».

6. Возьми первый и второй листки, прочти их. Ты действительно хочешь относится к себе так, как там написано? Твоё тело достойно именно этого? (Конечно же нет, милая моя, даже не думай возражать)
Затем возьми третий и четвертый листы. Прочти их и подумай, может быть лучше так? Может быть именно такого отношения к себе тебе так сильно не хватает?

На так что? Твоё тело - твоё сокровище? Прямо сейчас повтори это несколько раз: «моё тело - моё сокровище и я люблю и ценю его»👸

🍀Магия удачи: научись брать всё, что дарит тебе Вселенная.

А у тебя было такое?

✅ Денег нет, и внезапно выписывают премию.
✅ Парковка ТЦ забита, но прямо около тебя освобождается местечко.
✅ Только о ком-то подумала, и тут же видишь сообщение в телефоне.
✅ На платье из списка «хотелок» скидка 70%.
✅ В магазине косметики с покупками кладут духи в подарок.

Про некоторых женщин говорят: «Ну ты ведьма!» Но на самом деле каждая из нас может управлять удачей. Этому можно научиться.

Слышала про японские практики Рейки? Именно с их помощью женщины влияют на все сферы жизни: любовь, здоровье, карьеру, деньги.

Эффективность Рейки признает даже ВОЗ. 

А еще они экологичные и простые. Можно выполнять из дома.

Приходи, будет ну очень душевно и интересно.

Бесплатная регистрация здесь: КЛИК  

#реклама
О рекламодателе

#напоминание

«Стремление быть кем-то, кем ты не являешься, никогда ни к чему не приведет. Стремись быть собой. Стремись выглядеть, вести себя и думать как ты сама. Прими свою «самость». Цени ее, взращивай, люби ее»

#минипрактика

Отличная практика, чтобы снизить своё чувство вины.
Вспомни ситуацию, за которую ты себя винишь, учти все детали и все обстоятельства. Запиши их.
Оцени процент ответственности каждого обстоятельства и своего участия. Например, погода - 10%, коллега - 15 %, я - 15%, пробки - 30% и тд. (это просто пример, у каждого получится своё).
Нарисуй круг и раздели его на процентные доли, которые у тебя получились.
Посмотри на эту диаграмму. Учитывая все факторы это ведь уже не выглядит так страшно? Ты уже наглядно видишь свой истинный процент вины и она уже не так сильно будет давить.
Через некоторое время, при регулярном повторении, ты начнешь делать это в уме, сразу же при возникновении мыслей о вине.

Милые мои, напоминаю вам про мои медитации:

• Медитация, которая поможет отпустить мысли, которые тянут тебя вниз
• Медитация на принятие себя
• Медитация на прощение себя
• Медитация на отпускание вины
• Медитация на встречу с внутренним ребенком
• Медитация на укоренение внутренних опор

Буду очень рада, если вы подскажите темы для следующих медитаций. Поделитесь, что для вас сейчас актуально 🫂♥️

Как вернуть возбуждение и страсть в отношения?

На работе вынесли весь мозг.
Опять ребенок в школе двойку схлопотал.
Ипотеку надо погасить и еще придумать что-то на ужин.

Какая тут вообще страсть?🤦‍♀️

Если только почти на сухую, минут на 5 и раз в месяц. И то, потому что «надо», а не хочется до скрежета в зубах.
А удовольствие приходится имитировать, а то «вдруг обидится?»🙄

Зато в начале отношений был такой запал, что позавидовали бы кролики. Хватало одного взгляда и прикосновения, чтобы сойти с ума, а тело захватила страсть.

➖ Как вернуть то самое желание?
➖ Как снова заводиться с полоборота и получать истинное удовольствие от близости, даже если вы давно вместе?

Об этом расскажет клинический психолог и сексолог с 15-летним опытом на закрытом бесплатном марафоне

👉 регистрация

Успевайте, пока еще есть свободные места 😏 И верните крышесносный секс в постель!

ПРАКТИКА «МОЯ ЖЕРТВА»

Эта практика поможет увидеть и осознать, чем и как часто ты жертвуешь ради других людей и насколько они ценят это и нужно ли им это вообще.

1. Останься наедине с собой, возьми листок и ручку. Желательно, чтобы тебя никто не отвлекал вовремя выполнения.

2. Настройся, сделай несколько глубоких вдохов, отпусти лишние мысли и сконцентрируйся на воспоминаниях о том, когда и чем ты жертвовала ради других людей? Даже, если это было необходимо, даже, если тебе кажется это необходимым.

3. Начни записывать всё это. Если тебе сложно вспомнить можешь воспользоваться следующими вопросами:
• Выбирала ли ты просьбы других людей вместо своих желаний? (Далее везде отвечай на это: когда, чьи, в каких обстоятельствах, чем пожертвовала?)
• Выбирала ли ты вместо отдыха/своих дел помощь другим?
• Жертвовала ли ты своим единственным выходным ради других?
• Жертвовала ли ты своим временем/ресурсами ради других?
• Приходилось ли тебе соглашаться с чужими планами, имея свои?
• Приходилось ли тебе полностью/частично отменять свои планы ради других?
(Постарайся вспомнить и записать, как можно больше, это важно для того, чтобы ты наглядно увидела, чего стоят твои жертвы и стоит ли оно того)

4. Когда ты всё запишешь, постарайся максимально объективно посмотреть на этот список и ответить на вопросы рядом с каждым пунктом:
• Действительно ли было необходимо жертвовать этим в данной ситуации?
• Я могла поступить по-другому?
• Понимают ли люди, ради которых я это сделала, чем мне пришлось пожертвовать?
• По достоинству ли оценили то, что я сделала?
• Действительно ли мне пришлось пожертвовать чем-то или я использую это, как оправдание?
• Чем я чаще всего жертвую? Почему?
• Какие из этих ситуаций не требовали моих жертв?
• В каких ситуациях я могла поступить иначе, чтобы не вредить себе?
• Как, в будущем, я могу снизить свою жертвенность?
( у тебя могу возникнуть свои вопросы или мысли «зачем я вообще сделала это/чем я думала/я не должна была этим заниматься и тд.» обязательно всё записывай)

5. Когда закончишь, прочти то, что написала. Сделай свои выводы, последи за новыми мыслями и рассуждениями. Подумай, стоят ли твои жертвы того, ради чего ты это делаешь или стоит пересмотреть приоритеты?

#напоминание

«Если к каждому дню своей жизни ты будешь относиться так, будто он определяет твое будущее (а так и есть), будто он особенный только потому, что настал, то с удивлением обнаружишь, как много у тебя энергии и работоспособности»

#минипрактика

Чудесная практика для спокойствия и умиротворения.
Когда тебя охватит тревога или посетят навязчивые мысли. Сядь, расслабься, закрой глаза и представь, что ты очутилась в осеннем лесу, найди самое красивое дерево, сядь напротив него (а если есть возможность, можно пойти в настоящий лес).
Начни смотреть на то, как с него падают большие золотистые/красные листья. Эти листья - твои тревожные/беспокоящие мысли. Наблюдай за тем, как они опускаются на землю (можно не представлять, что это мысли, а просто последить за листьями).

Пост-мусорка 🗑️

Представим что данный пост - это мусорка, в которую можно выкинуть абсолютно всё (все представили)

Соберите весь свой «внутренний мусор», всё от чего пора избавиться, всё, что мешает жить и наслаждаться жизнью и выкиньте это в комментариях 🚮 😈

Никакой жалости, никаких сожалений, только свобода, пиши: «я выкидываю…», «я избавляюсь…», «мне больше не нужно…»

Я уже делала подобный пост и вы очень активно выкидывали туда всё ненужное. Так вот отчитываюсь: я утилизировала весь ваш мусор, больше он вас не потревожит 😇

Трудно думать о клиентском потоке, когда внутри страхи и сомнения. 

Знания есть, опыт есть, но что-то мешает сделать первый шаг.

Я вас понимаю. Каждый профессиональный психолог, хотя бы раз, сталкивался с этой стеной страха: а что если не получится? А вдруг не будет клиентов? 
Время освободиться от этих мыслей и начать действовать!

Бесплатный онлайн-практикум "Пять секретов успешной консультации: как психологу избавиться от страхов и начать зарабатывать" — конкретные шаги к карьерному росту.

Я дам вам инструменты, которые помогут освободиться от внутренних ограничений, начать практиковать и привлекать клиентов. 
Уверенность приходит с действием — начните прямо сейчас!

Зарегистрируйтесь и получите чек-лист "Портрет клиента психолога" в подарок.

Этот чек-лист станет вашим компасом в работе — вы будете понимать, кто ваш клиент и как лучше всего с ним взаимодействовать.

#напоминание

«Надо быть собой и себе соответствовать. Стоит разрешить себе быть собой – появятся силы. Улучшится настроение. Огромный ресурс не будет тратиться на вечный спектакль. Надо быть искренней и цельной, и соответствовать самой себе. Проще говоря – быть собой»

#минипрактика

Вопрос, который отлично практикует осознанность, если спрашивать себя ежедневно.
Постоянно задавай себе вопрос «зачем?». Зачем я делаю это? Зачем я пошла туда? Зачем я думаю об этом? Зачем я хочу это?
На что-то ты просто ты не сможешь найти ответ, тогда может быть это не то, что тебе надо или может стоит пересмотреть это?
А если ответ находится, подумай, комфортно ли тебе от него? Отвечает ли он твоим ценностям и искренним желаниям?
Так же этот вопрос поможет тебе перестать думать автоматически, а следовательно и чувствовать, ведь ты перестанешь тратить свой ценный ресурс на ненужные действия и мысли.

ПРАКТИКА «МОИ РАНЫ»

Очень сильная практика, которая поможет признать свою боль, которая поможет увидеть и прочувствовать те раны, которые кто-то когда-то нанёс тебе и залечить их.
Предупреждение: не выполняй эту практику под сильными эмоциями - это может навредить!

1. Прими удобную позу, закрой глаза, начни медленно глубоко дышать, отпуская всё напряжение и расслабляясь.

2. Представь себя в небольшой комнате, осмотрись. Какая там обстановка? Она пустая или там что-то есть? Была ли ты тут когда-то? Какие у тебя ощущения от этого места?

3. Вспомни о человеке, который причинял тебе боль или причиняет до сих пор (не физическую!). Как он выглядит? Какой у него голос? Какие жесты он использует?

4. Когда будешь готова - пусть он войдёт в комнату (здесь начинается самое тяжелое - если ты понимаешь, что не можешь продолжать - закончи выполнение, не заставляй себя!).
Этот человек входит в комнату и сразу направляется к тебе. Он намерен причинить тебе боль и имеет соотвествующий настрой. Ты не должна бояться его! Ты в безопасности! Очень важно при выполнении понимать это. Но ты должна позволить ему сделать то зачем он здесь, чтобы помочь самой себе.

5. Он начинает говорить, он говорит тебе тоже, что и всегда. Но вместо слёз и боли, эти слова начинают отражаться на тебе физически, в форме небольших (или больших) ран (можно представить их, как царапины, а можно более глубокими, выбирай то, что тебе комфортно).
Ни в коем случае не чувствуй их физическую боль на своём теле! Да, ты будешь ощущать боль, но это будет моральная боль, а не физическая, поэтому внимательно следи за реакцией своего тела, ты точно заметишь разницу!
С каждой фразой этих ранок становится всё больше. Ты чувствуешь, как вся твоя боль скапливается в них. Когда этот человек закончит - просто отпусти его, пусть он уйдет.

5. Ты осталась одна. Ты и твои раны. Если тебе некомфортно теперь оставаться в этом месте - переместись в другое, в котором тебе спокойно и хорошо.
Теперь представь, как твои руки начали заполняться светом, теплом, добротой и любовью. Перемести всё своё внимание на них, пусть они напитаются всем хорошим и светлым, что в тебе есть.
Затем начни прикладывать свои руки (не представляй, а именно начни их прикладывать), к местам, где находятся эти раны и начни «затягивать» их той добротой и любовью, что ты собрала в свои руки. Также мысленно или вслух можешь начать произносить добрые поддерживающие слова. Чувствуй, как твои раны заживают, как на место боли приходит любовь.
Закончи практику, когда посчитаешь нужным, можешь не «долечивать» все раны за один раз, а оставить их на следующий. После выполнения советую полежать несколько минут и просто подышать, спокойно и размеренно.
Скорее всего ты будешь продолжать чувствовать те самые «залеченные» раны ещё некоторое время и это просто невероятное чувство (у меня так и было и это просто восторг, такое тепло и невероятная любовь, которая прямо укатывает и наполняет).

Есть у меня еще одна очень похожая практика только она про наше дорогое покалеченное (словами и не только) тело. Очень сильная, очень болезненная, но очень показательная и исцеляющая. Хотите выложу в ближайшее время?

🙏🏻 Обучим 10 женщин практикам Рейки. Бесплатно.

Рейки — это японская практика, которая приводит в баланс 5 сфер жизни женщины: здоровье, отношения, карьера, деньги, самореализация.

Будет 5 бесплатных уроков:

— диагностика сфер жизни— мощные энергетические техники
— наполнение женским ресурсом 
— сеанс на исполнение желаний “Шар Рейки”.

🔥Практика будет сразу!

Вы получите инициацию от мастера Рейки на 24 часа. Сможете практиковать сами и узнаете как проводить сеансы Рейки для других людей.

Цель практики  — получить положительные результаты во всех сферах жизни, повысить уровень энергии и женский ресурс.

Уроки можно забрать здесь: ЖМИ

#реклама
О рекламодателе

#минипрактика

Отличная практика, чтобы «выпустить пар». Заведи себе отдельный блокнот и пиши туда по мере необходимости.
Этот блокнот будет твоим блокнотом ненависти/злости. Можешь писать туда как в течение дня, так и в конце.
Если кто-то тебя разозлит/выбесит или ты в моменте кого-то «возненавидишь», то тебе надо записать все мысли по этому поводу, не подбирая выражений, не боясь обидеть кого-то (просто никому не показывай этот блокнот).
Постарайся прямо «выплеснуть» все свои эмоции. Это убережет тебя от эмоциональных решений и поможет не копить в себе злость.

#напоминание

«На самом деле ты падала сотни раз с момента, когда сделала свой первый шаг, но тем не менее у тебя и в мыслях не было отказаться от ходьбы»

ПРАКТИКА «МАЯК»

Если тебе сейчас сложно, ты испытываешь тревогу и беспокойство, возникают трудности с преодолением проблем, то попробуй эту практику. Она поможет тебе настроится на позитивный исход, зарядит тебя теплом и поддержкой, указать верный путь.

1. Устрой себе приятную атмосферу, выключи все источники света, удобно сядь, а перед собой зажги свечу или положи что-то светящееся (только не слишком яркое, тебя не должно слепить).

2. Закрой глаза, глубоко медленно подыши, расслабь тело, отпусти мысли. Подумай, какое место у тебя ассоциируется со всеми твоими трудностями (может быть это тёмное пространство, мрачный лес или вообще какое-то заброшенное здание (у меня это был какой-то сломанный парк аттракционов, невероятно жуткий, если честно, не знаю почему пришло именно это) не сдерживай свое воображение).

3. Представь себя в этом месте, почувствуй его атмосферу, обрати внимание на свои ощущения от него. Немного осмотрись.
Подумай о тех проблемах, о сложностях, что обрушились на тебя. Позволь себе немного пожаловаться и пожалеть себя.

4. Вдоволь надумавших о проблемах, начни думать о том, какой будет твоя жизнь, когда ты преодолеешь их, какой ты станешь, что изменится. Думай о том, что помогает тебе двигаться вперёд несмотря ни на что, о своих силах, о своих умениях, что помогут тебе всё преодолеть.
Теперь представь, как вдалеке загорелся яркий свет, который так и манит тебя пойти к нему.
Не медли и направляйся прямо на свет, продолжая думать о том, как всё будет хорошо, когда всё решится, как тебе станет легко и ты ощутишь свободу. Смело мечтай о самом лучшем исходе, не вставляй никаких «но» и «а вдруг не».

5. Делая шаг за шагом, представляй, как вместе с твоими мыслями всё вокруг начинает меняться и преображаться в нечто прекрасное, в то, что вдохновляет тебя, в такое место, в котором ты чувствуешь себя спокойно и где всё действительно хорошо.
Дойдя до источника света (можешь представить его любым) ты замечаешь, как всё вокруг изменилось и это только твоя заслуга! Именно твоё стремление идти вперёд вывело тебя к этому чудесному месту. В тебе огромный источник силы и ты действительно можешь сделать это!
Побудь в этом месте некоторое время, зарядись его энергией, разреши себе полностью погрузиться в его атмосферу безмятежности и умиротворения.
Твой «маяк» всегда внутри тебя, он ведет тебя и направляет, доверься ему и позволь указать путь.
Закончи практику, когда посчитаешь нужным, не забудь поблагодарить себя за её выполнение и вообще за всё, что ты делаешь для себя.

Позволь себе поверить в самое лучшее и оно случится 🫂♥️

#напоминание

«Ты – больше, чем просто плохой день, плохая неделя, месяц, год или даже десятилетие. Ты – будущее самых разнообразных возможностей. Ты – другая версия самой себя, оглядывающаяся откуда-то из будущего на нынешнюю с благодарностью за то, что она выдержала»

#минипрактика

Простое и очень эффективное упражнение, которое поможет почувствовать себя увереннее в себе, в своих силах и в своем успехе.
Тебе нужно 5-10 минут (иногда больше) для его выполнения. Останься наедине с собой. Найди удобный стул или кресло.
Возьми телефон, наушники и включи такую музыку, которая невероятно тебя вдохновляет и мотивирует, нужно найти такую, которая зажигает твой внутренний огонь (очень надеюсь что такая есть у всех, если нет - пора срочно искать).
Теперь сядь на стул (или кресло) так, как тебе удобно, но при этом придай своей позе уверенности и могущества. Все твое тело должно говорить: «я шикарная/я королева/я богиня (здесь уже кому как нравится😅)».
Всё. Твоя задача сидеть, слушать музыку и представлять, какой будет твоя жизнь, когда ты - сможешь и добьёшься, когда сделаешь свой прорыв.
Я не знаю, как это работает, но это работает! Ощущения после этого просто невероятные. «Дай мне гору, я её покорю» - вот такие ощущения. Обязательно попробуй!