SwimmPro (Плавание)

🏊‍♀️Тренировка.
Брасс. На начало гребка.

Сложность: Средний уровень 🔥🔥
Инвентарь: трубка, ласты, колобашка
Объем: 2200м

Разминка:
4 * 50м ноги кроль + 100м кроль:
4 * 50м ноги на спине кроль + 100м спина:
4 * 50м ноги брасс + 100м брасс.

Основная часть: ⚡️
1️⃣ 2 * 100м ноги кроль с трубкой и ластами.
Руки вытянуты вперед и тыльные стороны ладони должны быть склеены вместе. Расслабляйте шею во время плавания.

2️⃣ 200м брасс. На скольжение.
При каждом начале гребка, старайтесь руки держать тыльными сторонами друг к другу. Чтобы гребок был более эффективный.

3️⃣ 4 * 50м ноги кроль с трубкой и ластами.
Руки вытянуты вперед и большие пальцы обязательно смотрят вниз. Первые 50м плывем только гребки правой рукой, вторые 50м гребки только левой рукой.

4️⃣ 100м брасс в полной координации.
Акцент на начало гребка.

5️⃣ 4 * 25м скаллинг. Трубка и колобашка.
Акцент на начало гребка в брассе. Руки работают только от локтя. Учимся продвигаться себя вперед, только с помощью начального захвата в брассе.

6️⃣ 4 * 50м брасс на координацию.
1/3 раз выполняем гребок левой рукой и толчок правой ногой.В это время правая рука постоянно вытянута вперед и левая нога вытянута назад.
2/4 раз меняем стороны. Теперь гребок правой рукой и толчок левой ногой. Тут придется поучится совершать вдох, только при гребке с одной рукой.

7️⃣100м брасс в полной координации.

Заминка: 👈
200м свободно

#swimmpro #плавание #среднийуровень

Брасс. Положение рук при первой фазе фотосинтеза рёбра (при захвате воды)

Ошибка многих новичков заключается в неправильном положении кисти при начальной фазе гребка — в момент «захвата воды».

Большие пальцы рук должны быть строго направлены вниз. В противном случае вы не сможете «взяться» за воду и продвинуть себя вперёд.

Каждый раз, вынося руки вперёд после гребка, сразу разворачивайте кисти и направляйте большие пальцы вниз.

Тренировку смотрите ниже 👇

🏊‍♀️Тренировка.
Упражнения в кроле. Ротация корпуса.

Сложность: Средний уровень 🔥🔥
Инвентарь: ласты, трубка, доска
Объем: 2100м

Разминка:
200м свободно. Плывите , как вам хочется.
6 * 50м кроль. Отдых: 20 сек. Пульс: 22 - 24.

Основная часть:⚡️
1️⃣ 4 * 50м ротация тела в кроле. Руки по сторонам.
Нам потребуются ласты и трубка. (Упражнение из видео)

2️⃣ 100м кроль ноги с доской.

3️⃣ 4 * 50м кроль с одной рукой, вторая прижата к телу.
Вдох выполняется только в сторону, где рука прижата. Стараемся вытаскивать плечи на каждую сторону, даже то плече, где рука прижата к телу.

4️⃣ 2 * 100м кроль на боку.
(50м на правом боку и правая рука вытянута вперед, 50м на левом боку и левая рука вытянута вперед. Руку впереди, старайтесь держать расслабленной и на глубине 20 - 30 см)

5️⃣ 4 * 50м кроль.
Руки вытянуты впереди и находятся на расстоянии уровня плеч. 1/3 раз гребки только правой рукой. 2/4 раз гребки только левой рукой.

6️⃣ 100м ноги кроль на спине. Руки в стрелке или вдоль тела.

7️⃣ 6 * 50м кроль. В полной координации.
Отдых: 30 сек. Пульс: 24 - 26. Задание не на скорость, а на мощные гребки и ротацию корпуса при плавании.

Заминка: 👈
6 * 50м спина. 1/3/5 ноги кроль на спине. 2/4/6 спина в полной координации.

#swimmpro #плавание #среднийуровень

Сегодня разбираем интересное упражнение для тех, кто хочет улучшить технику плавания кролем! 🏊‍♂️🏊‍♀️

Это упражнение — ротация корпуса без использования рук.
Вы удивитесь, как такой простой на первый взгляд элемент может помочь вам продвинуться в плавании.

Давайте разберем, что он дает и как его правильно выполнять.

📝 Что дает упражнение:
1⃣ Положение тела в воде — помогает лежать ровно, без того, чтобы ноги тонули или голова торчала из воды.

2⃣ Ротация корпуса — тренируемся переворачиваться с одного бока на другой, что помогает плавать более плавно и эффективно.

3⃣ Работа стабилизаторов кора— это важные мышцы для кроля, и они активно работают в этом упражнении!

4⃣ Расслабление шеи — научимся держать шею расслабленной, так что если вы напряжены, это сигнал, что что-то делаете неправильно.

5⃣ Работа ногами на боку — мало кто задумывается, что работа ног на боку отличается от работы на животе или спине. Это классный способ расширить ваши навыки и лучше управлять телом в воде!

🚀 Как выполнять:

🔹 Для начала можете взять ласты и трубку, но если их нет — не беда, можно и без них. 😉

🔹 Лягте на живот, руки вдоль тела, и начните попеременно переворачиваться с одного бока на другой, стараясь, чтобы голова оставалась на месте, а плечо выходило из воды.

🔹 Ноги продолжают работать, а шея — расслаблена. Представьте, что плывете через узкий коридор — это поможет держать тело в нужной позиции.

🔥 Наш вердикт: это универсальное упражнение, которое подойдет и начинающим, и опытным пловцам. Главное — не напрягайте шею, держите взгляд вниз и плавно перекатывайте тело с одного бока на другой. И увидите, как техника плавания выйдет на новый уровень!
Пробуйте и делитесь впечатлениями! 🏊‍♂️💪

PS Тренировку смотрите ниже 👇

https://www.youtube.com/watch?v=83VGRlgOEIc

🏊‍♀️Тренировка.
Спина.

Сложность: Средний уровень 🔥🔥
Инвентарь: ласты
Объем: 2700м

Разминка:
• 4 * 100м комплекс. Отдых: 30 сек. Пульс: 20 - 22.
• 200м ноги на спине в ластах.
Руки в стрелке за головой или вдоль тела. Голову старайтесь не задирать.
• 2 * 100м брасс на скольжение.
• 200м упр. Спина в ластах. 50 на правом боку - 50 на левом боку.
На каком боку плывем, та рука вытянута вперёд и притоплена под воду, плече другой руки должно выходить из воды.

Основная часть:⚡️
1️⃣ 4 * 50м спина. Отдых: 30 сек.
Проныры до 15 метров с отталкивания и поворота. (Кому тяжело нырять, начните с 5 метров проныра, но до 15 метров проплывите руки в стрелке, ноги дельфин или кроль)

2️⃣ 3 * 100м кроль. Отдых: 20 сек. Пульс: 22 - 24.

3️⃣ 4 * 50м спина. Отдых: 30 сек.
При проносе руки, задерживаем ее в самой высокой точке на 5 сек. Затем проносим ее дальше, с одновременным гребком другой руки. (На спине, если мы плывем медленно, то рука спереди, немного дожидается другой руки. Чтобы как можно дольше оставаться в скольжении)

4️⃣ 4 * 100м спина в ластах на шаг. Отдых: 30 сек. Пульс: 24 - 26.
(Посчитайте за первые 25 метров количество гребков и старайтесь сохранять их количество на каждом отрезке)

5️⃣ 100м спокойно.

6️⃣ 6 * 15м ноги на спине.
Максимально быстро. С доплыванием до 50 метров. (Старайтесь ступни немного заворачивать вовнутрь, чтобы при работе ног, колени не торчали из воды)

Заминка:👈
200м свободно

#swimmpro #плавание #среднийуровень

Правильная техника плавания на спине. Работа плеч.


При плавании на спине ротация плеч играет важную роль. Каждый раз пронося руку над водой, плечо должно подниматься из воды вслед за прямой рукой и поворачиваться почти до подбородка.
А второе плечо опускаться под воду. При этом голова и шея остаются не подвижными, а взгляд направлен в потолок.

Такое плавание обеспечит меньшое сопротивление и удлинит гребок, за счёт задействования плеча при вкладывании руки в воду.

🏊‍♀️Тренировка. Брасс.

Сложность: Легкий уровень 🔥
Инвентарь: доска, трубка
Объем: 1300м

Разминка:
• 100м кроль
• 100м кроль ноги с доской.
По возможности используйте трубку , чтобы не напрягать шею.
• 100м спина.
Следите за тем, чтобы рука при проносе всегда выходила с плечом из воды.
• 100м спина ноги.
Руки в стрелке за головой или вдоль тела.

Основная часть: ⚡️
1️⃣ 4 * 50м ноги брасс с доской.
Сначала выполняю вдох и опускаем голову под воду, затем медленно подтягиваем пятки к попе и выполним толчок ногами. Обязательно проскользните после толчка ногами.

2️⃣ 6 * 25м брасс.
1/3/5 раз плывем все время с поднятой головой. 2/4/6 раз после вдоха, опускаем голову под воду и располагаем ее между рук. (Можно представить, что вам нужно прижать подбородок к груди)

3️⃣ 150м кроль спокойно.

4️⃣ 4 * 50м упр. Брасс.
1 гребок руками, 2 толчка ногами. (Голова также находится в опущенном положении под водой).

5️⃣ 100м брасс в полной координации.
Следите за техникой и скольжением.

Заминка: 👈
100м свободно.

#swimmpro #плавание #лёгкийуровень

Брасс - правильное положение головы при скольжении.

Погружая голову под воду при выдохе, выпрямляйте и расслабляйте шею. Лицо при скольжении должно быт почти параллельно дну.

Такое положение головы снизит сопротивление воды и улучшит скольжение.

Количество участников в категории Masters.

Данные на графике основаны на статистике с крупных соревнований FINA Masters Championships за последние 10 лет, включая чемпионаты в Будапеште (2017) и Гванджу (2019), с общим количеством участников 9,283 и 4,000 человек соответственно.

🏊‍♀️ Плавание для взрослых 30, 40, 50 лет и Категория Мастерс.

🏁Для тех, кто завершил профессиональную карьеру или хочет соревноваться в зрелом возрасте, существует категория "Мастерс".

Участники делятся на возрастные группы с интервалом в 5 лет, начиная с 25–29, 30–34 и так далее до 70+, чтобы соревнования были комфортными для всех уровней подготовки.

Как тренироваться после 30, 40 и 50 лет?

После 3⃣0⃣: Плавание поддерживает общую физическую форму и помогает снять стресс. Регулярность и постепенное увеличение интенсивности станут ключом к улучшению выносливости.

После 4⃣0⃣: Организм требует большей заботы, поэтому плавайте в умеренном темпе, добавляйте растяжку для гибкости и выбирайте стили, минимизирующие нагрузку на суставы.

После 5⃣0⃣: Включайте дыхательные упражнения и занимайтесь с тренером или в группе для безопасной тренировки без перегрузок.

❤️‍🩹Так же плавание снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, гипертонии и проблем с суставами на 20–30%, поддерживая оптимальный вес, сердечный тонус и гибкость суставов.

Полную статью Вы можете прочитать на нашем сайте по ссылке 👈

🏊‍♀️Тренировка.
Ощущение воды.

Сложность: Средний уровень 🔥🔥
Инвентарь: ласты, трубка и чистые носки😁
Объем: 2 600м

Разминка:
100м комплекс
100м ноги спина
100м комплекс
100м ноги брасс
100м комплекс
100м ноги кроль.

Основная часть: ⚡️
1️⃣ 6 * 50м кроль. Отдых: 30 сек.
2 раза плывем на кулаках. 3 раз обычно. Предплечье и кисть должны оставаться на одной линии. Учимся продвигать себя с помощью предплечья.

2️⃣ 200м ноги кроль в ластах на боку.
На каком боку плывем, та рука вытянута вперед. На правом боку правая рука, на левом боку левая. Тело должно оставаться всегда на боку.

3️⃣ 6 * 50м кроль. Отдых: 30 сек.
Надеваем носки на ноги. 2 раза плывем с носками. 3 раз снимем и плывем обычно. В носках старайтесь расслабить ступни и совершать движения от бедра , а не от колена.

4️⃣ 200м брасс на минимальное количество гребков.
Важно скольжение после толчка ногами. Голова спрятана между рук.

5️⃣ 6 * 50м кроль. Отдых: 30 сек.
Теперь надеваем носки на руки. 5 раз плывем с носками. Будет ощущение, что ваша кисть пропала. Так же учитесь продвигать себя за счет предплечья. 6 раз снимаем носки и плывем в полной координации.

6️⃣ 200м кроль с трубкой и ластами.
100м скаллинг руки впереди - 100м скаллинг руки сзади.

7️⃣ 4 * 50м кроль со старта от 1 к 4.
До 150м закутываемся после каждого полтинника. 1. 50% 2. 60% 3. 70% 4. 90%

Заминка: 👈
300м свободно

#swimmpro #плавание #среднийуровень

🏊‍♀️Тренировка.
Скоростная выносливость.

Сложность: Средний уровень 🔥🔥
Инвентарь: ласты, трубка
Объем: 2 550м

Разминка:
• 4 * 100м комплекс.
Каждый стиль выполняем ввиду упражнения. Дельфин: Руки Дельфин, ноги кроль / Спина: Ноги кроль, руки выполняют гребки одновременно. / Брасс: Руки брасс, ноги дельфин. / Кроль: Руки кроль, ноги дельфин.
• 4 * 50м ноги на спине.
Руки в стрелке или вдоль корпуса. 1/3 ноги кроль. 2/4 ноги дельфин.
• 200м кроль в ластах и трубке. Расслабляем шею.

Основания часть: ⚡️
1️⃣ 6 * 75м о/с. Отдых: 30 сек.
1 - 25м MAX и после поворота 50 спокойно.
2 - 50м Скорость 80-90% от MAX после поворота 25 спокойно.
3 - 75м Скорость 70% от Max. и так 2 круга.

2️⃣ 200м упражнение. Трубка и ласты.
100м - скаллинг. 100м - ротация корпуса с прижатыми руками вдоль тела. Ноги кроль.

3️⃣ 4 * ( 2 * 50м о.с 80% от MAX)
Между каждым подходом откуп 100 метров. В этом задании мы делим 50 метров на 2 * 25. Первые 25 выполняем с поворотом и остановкой после касания бортика ногами. Вторые 25 выполняем с отталкивания от бортика.
• отдых между 2 * 25м 20 сек.
• 15 сек
• 10 сек
• 5 сек
Стараемся удерживать скорость на одном уровне.

4️⃣ 200м ноги дельфин или кроль на боку.
Одна рука вытянута вперед.

5️⃣ 4 * 50м о.с. Со старта. MAX.
Откуп 150 метров после каждого полтинника. Начинаете на скорости +5 сек от лучшего времени. Каждый последующий раз стремимся убрать 1 секунду.

Заминка:
300м свободно

#swimmpro #плавание #среднийуровень

🏊‍♀️ Плавание с 18 до 32 лет: Начало взрывного роста, рассвет карьеры и её завершение 🚀

Пик карьеры пловцов
Возраст 18-32 лет — это время, когда спортсмены достигают своих лучших результатов в плавании.
Некоторые пловцы уже к 18 годам показывают рекордные результаты, в то время как другие достигают пика только к 22-25 годам. После этого наступает период, когда каждое улучшение результата требует огромных усилий, так как восстановление организма замедляется.

Современные технологии, методы тренировок и фармакология позволяют некоторым спортсменам сохранять высокий уровень до 32 лет.
Это подтверждается статистикой олимпийских игр, где мы видим все больше «взрослых» пловцов в финалах по сравнению с играми 90-х и 2000-х годов.

Возраст пиковой формы у пловцов

Мужчины

🏊‍♂️У мужчин пик формы обычно приходится на возраст 22-26 лет. В это время спортсмены достигают максимальной силы, выносливости и скорости. Спринтеры могут удерживать форму дольше — до 28-30 лет, так как их успех зависит от взрывной силы, которая сохраняется дольше.

Примером является Майкл Фелпс, который в 23 года на Олимпиаде в Пекине завоевал 8 золотых медалей.
Он продлил свою карьеру до 31 года, завершив её на Олимпийских играх в Рио.

Другой яркий пример — Александр Попов, российский спринтер, который взял золото на Олимпиаде в Атланте в 1996 году, когда ему было 24 года.

Попов продолжал показывать высокие результаты вплоть до завершения карьеры в 32 года.

Женщины

🏊‍♀️ У женщин пик наступает чуть раньше — в возрасте 20-24 лет. Спринтеры могут сохранять конкурентоспособность до 26 лет, в то время как пловцы на длинные дистанции могут оставаться на высоком уровне и до 27-30 лет.

Звезда длинных дистанций Кэти Ледеки начала завоевывать медали уже в 15 лет, но её лучший период пришелся на Олимпиаду в Рио, когда ей было 19 лет.

А Инге де Брюин, голландская спринтерша, достигла своего пика в 27 лет на Олимпиаде в Сиднее, завоевав три золотые медали.

Факторы, влияющие на возраст пика
Возраст, в котором спортсмен достигает своих лучших результатов, зависит от дистанции и стиля плавания.

💪 Спринтеры, например, дольше удерживают форму благодаря взрывной силе, в то время как на длинных дистанциях требуется больше выносливости, которую труднее поддерживать с возрастом.
Методы тренировки и восстановления также играют важную роль.

Благодаря современным достижениям спортивной науки, многие спортсмены могут продлевать свою карьеру и оставаться конкурентоспособными даже после «типичного» возраста пика.

Примеры легендарных пловцов
Такие атлеты, как Майкл Фелпс и Кэти Ледеки, продлили свои карьеры благодаря правильной стратегии тренировок и восстановления, а также невероятной силе воли. Эти примеры показывают, что с правильным подходом можно оставаться на высоте даже за 30 лет.

Полную статью читайте на нашем сайте по ссылке 👈


#плавание #подростки #спорт #здоровье #тренировки #SwimmPro

🏊‍♀️Тренировка.
Аэробная.

Сложность: Сложный уровень 🔥🔥🔥
Инвентарь: трубка, доска, ласты
Объем: 2700м

Разминка:
• 200м свободно
• 4 * 100м комплекс.
Дельфин выполняем в виде упражнения. 1 гребок правой рукой - 1 гребок левой рукой - двумя одновременно.
• 300м ноги кроль с трубкой и доской.
Шея полностью расслаблена. Пытайтесь совершать повороты с доской и немного проныривавший с ней.

Основная часть: ⚡️
3 серии

1️⃣ 3 * 100м кроль. Отдых: 30 сек. Пульс: 22 - 24.
В этой серии вторая сотка плывется на кулаках. При работе на кулаках, учимся продвигать себя с помощью предплечья. Скорость не должна падать при этом.

2️⃣ 3 * 100м кроль. Отдых: 30 сек. Пульс: 24 - 26.
В этой серии выполняем поворот и выход ОЧЕНЬ быстро. Учимся не прилипать к повороту. Представьте, что стенка очень горячая, и вы должны как можно быстрее от нее оттолкнуться.

3️⃣ 3 * 100м кроль в ластах. Отдых: 30 сек. Пульс: 25 - 27.
С отталкивания и после каждого поворота, выход 6 - 8 ударов ногами дельфин.

4️⃣ 200м ноги брасс на спине.
Руки в стрелке за головой или вдоль тела. Следите за тем, чтобы колени не выходили из воды. Подтягивайте пятки к попе, а не колени к груди.

5️⃣ 2 * (25м - 50м - 75м - 100м) ноги с доской.
Основным стилем. Отдых: 20 сек. 25м - пульс 30 / 50м - пульс - 28 / 75м - пульс 26 / 100м - пульс 24.

Заминка:
200м свободно

#swimmpro #плавание #сложныйуровень

🏊‍♂️ Плавание в подростковом возрасте (с 12 до 18 лет)

🔹 Важность плавания для подростков
Период с 12 до 18 лет является ключевым для физического развития подростка. В это время мышцы, кости и суставы развиваются особенно активно, что делает плавание идеальным видом спорта для укрепления мышечного корсета и формирования правильной осанки. Гибкость и растяжка также достигают высокого уровня, что способствует успехам в плавании и других видах спорта.

🔸 Плавание как хобби в подростковом возрасте
Плавание — это не только спорт для чемпионов, но и отличное хобби, способствующее укреплению здоровья. Этот вид физической активности полезен для тех, кто страдает проблемами с осанкой, суставами или астмой. Важно отметить, что плавание относится к малотравматичным видам спорта, поэтому оно часто используется для реабилитации после травм в других дисциплинах.

💪 Плавание помогает укреплять мышцы без нагрузки на суставы, что делает его идеальным средством для восстановления после травм и поддержания физической формы.

🏅 Спортивное плавание для подростков (с 12 до 18 лет)
Начинать занятия в секции спортивного плавания до 15 лет — отличное решение, особенно если у подростка уже есть опыт в других видах спорта, таких как дзюдо, футбол, теннис и другие. Ребята, пришедшие из других видов спорта, могут быстро адаптироваться к плаванию благодаря уже развитой координации и мышечному контролю. Важно помнить, что не обязательно начинать плавать с ранних лет, чтобы добиться высоких результатов.

Возраст 12-14 лет — это также время, когда стоит задуматься о профессиональной карьере в спорте. Подросток должен сам решить, готов ли он к высоким спортивным достижениям. Родители и тренеры должны поддерживать его выбор, но не давить, чтобы избежать эмоционального выгорания к 18 годам.

👨‍🏫 Роль тренера
Тренер — это не просто наставник, но и важная фигура в жизни молодого спортсмена. Подросток проводит с ним до 8 часов в день, поэтому важно выбрать специалиста, который не только профессионален, но и станет положительным примером для ребенка.

*Про плавание с 18 до 32 лет пост будет позже.


#плавание #подростки #спорт #здоровье #тренировки #SwimmPro

Тренировка 🏊
Сложность: Средний уровень 🔥🔥
Инвентарь: доска, ласты, лопатки.
Объем: 1800м.

Разминка на суше,
Разминка в воде
1️⃣ 200 спина в ластах. Следим за работой ног. Ступни немного развернуты во внутрь (косолапим). Колени не должны выходить из воды.
2️⃣ 25 дельфин - 75 брасс - 100 кроль
3️⃣ 200 метров ноги кроль, дельфин с доской, через 50 метров. Старайтесь опускать голову под воду, во время работы ногами. Так ваше положение будет ровным и шея не будет напрягаться.

Основная часть.

4️⃣ 6 * 100 кроль. Отдых: 40 секунд. От 1 к 3. Первый раз плывем на кулаках. (Держим ладонь и предплечье на одной линии. Кисть не загибать) Второй раз ладонь открыта. Обычный кроль. Третий раз маленькие лопатки.
5️⃣ 4 * 50 ноги кроль на спине. Руки за головой в стрелке или вдоль тела. Движения ногами должны быть хлесткими.
6️⃣ 2 *100 брасс на скольжение. После каждого толчка ногами, старайтесь спрятать голову между рук, чтобы была хорошая обтекаемость.
7️⃣ 6 скольжений после отталкивания. Руки в стрелке. После отталкивания оставайтесь в стрелке даже после всплытия, вы можете скользить даже на поверхности воды до полной остановки. (Для лучшего понимания, прижмите подбородок к груди)
Заминка:
8️⃣ 200 свободно

#среднийуровень

❗Тренировка 3 из 3 — Продвижение в воде с дыханием❗

Привет, юные пловцы и их родители! 🌊
Сегодня мы завершаем наш курс тренировок и учимся делать вдохи во время движения в воде. Это важный шаг, чтобы ребёнок научился правильно дышать во время плавания и чувствовал себя уверенно под водой.

Упражнения:
1⃣ "Кто быстрее нырнёт" 🐠
Цель: Освоить выдох под водой разными способами.
Как выполнять:

Ребёнок ныряет под воду 10 раз.
Первый круг — выдох только ртом, второй — только носом, третий — одновременно ртом и носом.
Совет: Устройте небольшое соревнование для мотивации.

2⃣ "Лягушата" 🐸
Цель: Научиться быстро вдыхать воздух, выпрыгивая из воды.
Как выполнять:

Ребёнок приседает под воду и отталкивается от дна, выпрыгивая как можно выше.
В воздухе нужно сделать вдох.
Совет: Покажите пример, превратив упражнение в весёлую игру.

3⃣"Лодочка с моторчиком и числа" 🚤
Цель: Совместить дыхание и движения ногами.
Как выполнять:

Ребёнок отталкивается от бортика, ноги работают как "фонтанчик".
Как только вы сгибаете пальцы под водой, ребёнок делает выдох и поднимает голову для вдоха.
Совет: Поддержите ребёнка, если ему пока сложно.

4⃣ "Обручи" 🏅
Цель: Научиться делать вдох между погружениями.
Как выполнять:

Держите два обруча на расстоянии друг от друга.
Ребёнок ныряет через первый обруч, затем поднимает голову для вдоха и ныряет через второй.
Совет: Считайте, сколько раз ребёнок сможет пройти через обручи.

5⃣ "Собери все сокровища" 💎
Цель: Развить навыки задержки

Как выполнять:
Разложите на дне бассейна на расстоянии 1 метра друг от друга различные игрушки — монетки, кружки или разноцветные камушки.
Ребёнку нужно по очереди нырять за игрушками, не касаясь пола.
Представьте, что пол — это лава, и нужно держаться на плаву, чтобы собрать все сокровища.

Совет: Поощряйте ребёнка за каждое собранное сокровище, чтобы создать атмосферу игры.
Важно помнить:
🔹 Безопасность: Всегда будьте рядом с ребёнком, особенно если он ещё не уверенно чувствует себя в воде.
🔹 Терпение: Не торопите ребёнка, дайте ему время освоить дыхательные упражнения.
🔹 Позитив: Сделайте тренировки весёлыми, чтобы ребёнок с радостью приходил на занятия.

Вывод:
Сегодня мы освоили навыки правильного дыхания в воде. Эти упражнения помогут вашему ребёнку стать более уверенным пловцом и подготовят его к более сложным задачам в плавании. Помните, что главное — это радость от процесса и поддержка родителей на каждом этапе обучения.

Пусть ваши водные приключения будут безопасными и увлекательными! 🌟

Обучение плаванию детей

❗Тренировка 2 из 3 — Продвижение вперёд без дыхания ❗

Привет, юные пловцы и их родители! 🌊
Сегодня мы продолжаем наше увлекательное путешествие в мир плавания. На этой тренировке будем учиться двигаться вперёд в воде с помощью рук и ног, но пока без дыхания. Наша цель — помочь ребёнку чувствовать себя уверенно в воде и под водой, освоить базовые движения и начать привыкать к процессу плавания.

Начнём с разминки
Перед каждой тренировкой важно провести небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к занятиям в воде. Это помогает избежать травм и сделать занятие более эффективным.

Упражнения:
1⃣"Звёздочка" или "Медуза" ⭐
Цель: Научиться расслабляться и удерживаться на поверхности воды.
Как выполнять:

Зайдите в бассейн, где вода ребёнку по грудь.
Попросите ребёнка сделать глубокий вдох и медленно лечь на воду лицом вниз, раскинув руки и ноги в стороны, как звёздочка.
Ребёнок должен расслабиться и почувствовать, как вода держит его на поверхности.
Советы: Если ребёнку страшно, поддержите его под живот и грудь, чтобы он чувствовал вашу поддержку.

2⃣"Поплавок" 🎈
Цель: Понять, что воздух в лёгких помогает держаться на воде.
Как выполнять:

Попросите ребёнка сделать глубокий вдох и присесть в воде, обхватив колени руками.
Ребёнок почувствует, как его тело всплывает, превращаясь в поплавок.
Советы: Объясните, что воздух в лёгких помогает держаться на воде. Превратите упражнение в игру: кто дольше продержится в положении поплавка?

3⃣ "Лодочка" 🚣
Цель: Освоить скольжение по воде с вытянутыми руками.
Как выполнять:

Ребёнок становится у бортика бассейна, вытягивает руки вперёд.
Сделав глубокий вдох, оттолкнитесь ногами от стенки и скользите вперёд, как лодочка.
Советы: Можно дать ребёнку небольшой мячик, чтобы он зажимал его подбородком.

4⃣ "Лодочка с моторчиком" 🚤
Цель: Добавить работу ног для продвижения вперёд.
Как выполнять:

Повторите шаги упражнения "Лодочка".
Добавьте движения ногами (кроль или брасс), помогая себе продвигаться вперёд.
Советы: Объясните ребёнку, что ноги — это "моторчик", который помогает двигаться быстрее.

5⃣ "Плывём как собачка" 🐶
Цель: Научиться плыть, используя и руки, и ноги.
Как выполнять:

Начните, как в упражнении "Лодочка с моторчиком".
Добавьте гребковые движения руками, как собачка.
Советы: Положите любимую игрушку ребёнка на расстоянии 2–3 метров и попросите его доплыть до неё.

Итог тренировки 2:
На этой тренировке мы освоили базовые навыки продвижения вперёд без дыхания. Эти упражнения помогут вашему ребёнку почувствовать себя уверенно в воде и подготовят к следующему этапу обучения.

Тренировка 1 из 3.

«Первые шаги в обучении плаванию для самых маленьких».

Погружение под воду и привыкание к ней.

Перед тренировкой обязательно проведите не большую, но активную разминку, ребёнок должен быть «разогрет» перед входом в прохладную воду. Махи руками, вращение локтей, приседания и подпрыгивания.

Основная часть.

1 Упражнение носорог 🦏

Это упражнение предназначено для того, что бы ребёнок научился погружать лицо под воду и делать выдох.

Положите мячик на поверхность воды и попросите ребёнка толкать его вперёд лбом при этом подгружая лицо до уровня носа под воду и делать в это время выдох через рот или нос, или рот и нос одновременно.

2 Кольца 🪐

Следующее упражнение нацелено на то, что бы ребёнок смог научиться нырять, опускаясь полностью под воду, так как не умея нырять , не может быть речи о правильном плавании.

Зайдите в мелкий бассейн, где уровень воды будет ребёнку по грудь, и положите на дно любую тонущую игрушку, которую он должен будет поднять, полностью опустившись под воду.

На этом этапе могут возникнуть трудности, поэтому, в начале можете взять ребёнка за руку, что бы он чувствовал себя в безопасности.

Так же, сразу контролируем правильный выдох. Под водой ребёнок должен выдыхать через нос , рот или одновременно.

3 Фиксики 👾
Теперь возьмите несколько игрушек разных цветов и положите их на дно бассейна, в части где ребёнку вода будет до уровня груди. Его задача будет не просто собрать их, а поднять игрушку определенного цвета.

Погружаясь под воду, ребёнок оказывается в непривычной для себя среде, из за чего повышается уровень стресса. Нам же нужно научить ребёнка концентрироваться и расслабляться под водой, что бы в дальнейшем он мог выполнять более сложные упражнения и «связки» находясь под водой.

4 Конструктор 🏗️
Это упражнение предназначено для закрепления навыка погружения под воду. Возьмите не сложный конструктор, это может быть Лего или что то похожее и разложите его по дну. Ребёнок должен попробовать его собрать находясь под водой поднимаясь на поверхность для вдоха и опускаясь обратно.

Важный момент - ребёнок должен сначала собрать этот конструктор на «суше» и только потом повторить под водой.


Примечание - всё занятие не должно быть длиннее 30 минут. Не торопите ребёнка и не требуйте результата сразу, так вы можете отбить всё его желание к дальнейшим тренировкам.

Если прогресс идёт слишком медленно разбейте эти упражнения на несколько занятий, что бы сохранить желание ребёнка к дальнейшему обучению.

Пример упражнений для обучения детей плаванию - учимся нырять.