Йога с Людмилой Смольяновой. 🧘🏼‍♀️ Активное долголетие.

Добрый день, мои хорошие!
Хочу поделиться с вами рецептом чудесного омлета.
Несмотря на то, что уже день, все вы уже знаете о моей «любви» к готовке, поэтому ленивая .опа не приготовила себе суп, и ей пришлось довольствоваться на обед омлетом.
Ни в коем случае не оспариваю утверждение французов, что яйца для омлета надо взбивать исключительно вилкой, а не миксером, но я, хоть и не оспариваю, но и не следую их рекомендациям, нет, постулатам даже.
Итак:
🌟яйца (в омлете на фото их три. Я очень голодная была);
🌟соль по вкусу;
🌟сыр, зелень по желанию.
Отделяем желтки от белков, последние взбиваем до крутых пиков (о, какие я слова знаю!), желтки растираем с солью, соединяем все вместе, перемешиваем и выкладываем на раскаленную сковороду. Посыпаем сыром, убавляем огонь, накрываем крышкой и жарим примерно минут 5-7 (но учитывайте, пожалуйста, что плиты и сковороды у всех разные). Дальше выкладываем на тарелку, посыпаем зеленью и наслаждаемся!
Нежный, воздушный, не опадает! Чудо чудесное!
И кто-то посмеется, что такой простой рецепт у меня вызывает восторг, а кому-то пригодится, ведь «великих» кулинаров, подобных мне, не так и мало, как оказалось!
Приятного аппетита!🌺

Зачем тренер?
Добрый день, девочки!
Часто слышу: а зачем нужен тренер, ведь на просторах интернета столько бесплатных упражнений? Объедини их, и вот тебе готовая тренировка!
И начинается: смесь гормональной йоги с силовым тренингом в одном занятии, меридианной гимнастики и силовой йоги, и многое другое. И даже если выбран один вид активности, то не соблюдается последовательность упражнений. А это очень важно!
Заниматься лучше с тренером, хотя бы поначалу, чтобы вам поставили правильную технику, ведь травмироваться так легко. Пусть даже онлайн, но с возможностью задать вопрос ему, если вам что-то непонятно (девочки мне даже видео присылают с упражнением, которое, как им кажется, они не совсем правильно делают).
Много есть готовых онлайн-курсов, где тренер объясняет подробно и показывает технику выполнения упражнения. Много клубов, как мой, где тренер онлайн с вами занимается и в процессе дает пояснения. Да, это платно, но не очень дорого! Поверьте, лечение обойдётся гораздо дороже!
Есть много и бесплатных приложений, и готовых тренировок, но там, как правило, не объясняют технику, а просто ведут занятие.
Поэтому лучше с тренером. Да и согласитесь, не у многих получится самостоятельно придумывать разные грамотно составленные тренировки, а однообразие очень быстро надоест, и есть немалая вероятность, что вы перестанете заниматься. Плюс еще и тело привыкнет к одним и тем же движениям, и прогресса не будет.
Самое главное — найти «своего» тренера и свой вид спорта!
Хорошей вам практики!🌺

https://t.me/+wOHNbFkkmz8yYmYy

Неправильно делаешь! Давай покажу, как надо!

Полезны ли для организма обезжиренные молочные продукты?
Добрый день, мои хорошие!
Чего бы вы от них не ждали, вы этого, к сожалению, не получите!
Не стоит налегать на обезжиренные молочные продукты, если вы хотите получить из них кальций. Чтобы этот полезный микроэлемент усвоился, он должен поступить в связке с жирными кислотами. Оптимальная жирность молочных продуктов — это 2-5%.
0 % жирности не означает 0 калории. Отнюдь. Такие продукты вполне могут быть калорийны за счет углеводов и других добавок (чаще всего это крахмал), которые добавляют, чтобы улучшить вкус и придать продукту более густую консистенцию.

ТАЛИЯ В КОРСЕТЕ!
Добрый день, мои дорогие!
Согласитесь, как приятно смотреть на себя в зеркало, когда на тебе утягивающее бельё или колготки! Утянулись и… стройные, красссссивые! Ну а то, что чувство, будто между двух стенок сплющили… Красота требует жертв, так ведь?
Но, к сожалению, мы не только терпим не самые приятные ощущения от носки тесных вещей, но❗️❗️❗️еще и толстеем! Так как лимфа-то не движется!
А лимфа — это «водичка», которая вымывает из тела всю грязь, лишнюю воду и токсины. Как только мы втиснули себя в утягивающее белье, колготки, корсет или джинсы, то сразу к нам прилипают отеки и целлюлит, не выводятся отработанные гормоны, кровь плохо приливает к органам малого таза и создается отличная среда для размножения инфекций и новообразований!
Страшно? Страшно! Но все равно многим из нас отказаться от такой одежды непросто. Девочки, если хочется «утягиваться», да еще и работа сидячая, то движение просто необходимо!
Ведь лимфу проталкивают только мышцы, другого «двигателя» у нее нет!
Приглашаю вас присоединиться к клубу Активного Долголетия, а там, глядишь, через пару месяцев и утягивать уже ничего не надо будет😉!

https://t.me/+wOHNbFkkmz8yYmYy

РОЗМАРИН! ЕЩЕ ОДНА ВОЛШЕБНАЯ ТРАВА!
Добрый день, мои дорогие!
Несколько дней назад я готовила утку, да-да, могу, когда хочу😊! Так вот, при маринаде я использую розмарин, и так меня в очередной раз впечатлили его форма и запах, что я решила о нем написать!
Розмарин ассоциируется чаще всего с кулинарией, что и неудивительно, однако уже сотни лет его используют как целебное средство, а также для производства эфирного масла.
В его состав входит масса полезных для здоровья веществ:
🌷витамины А, С, группы В;
🌷кальций;
🌷калий;
🌷фосфор;
🌷магний;
🌷натрий;
🌷железо.
Полезное воздействие розмарина на наш организм уже давно ни для кого не секрет (ну, если только для меня до недавнего времени). Его регулярно применяют для:
🌷защиты стенок сосудов;
🌷ускорения заживления ран и ссадин;
🌷повышения иммунитета;
🌷борьбы с грибками и стафилококком;
🌷нормализации работы сердечно-сосудистой системы;
🌷налаживания кровообращения;
🌷облегчения болей в мышцах и суставах;
🌷ускорения пищеварения;
🌷повышения работоспособности;
🌷снятия стресса и усталости при перенапряжении;
🌷улучшения состояния кожи и волос;
🌷избавления от перхоти.
А также розмарин часто используется при лечении гинекологических проблем. Благодаря ему мы, девочки, можем наладить менструальный цикл и избавиться от менструальных болей.
А во время менопаузы розмарин оказывает неоценимую помощь: нормализует гормональный фон и психологическое состояние.
Представители сильного пола благодаря регулярному и правильному применению растения могут усилить потенцию и снизить риск развития простатита. А на Востоке данная специя считается афродизиаком.
И, что совсем немаловажно, розмарин помогает ускорить обмен веществ и снижает количество вредного холестерина в крови. Поэтому его по полному праву можно считать достойным компонентом любого диетического меню. К примеру, можно заваривать его листья как чай и пить пару раз в день.
Используют розмарин и как отвар, и как настой, как чай и ингаляции, а масло широко (оказывается) применяется в домашней косметологии! Я не буду вам перечислять все рецепты, потому что нашла их слишком много, но в интернете их масса!
Но, как и всегда, необходимо знать и о противопоказаниях розмарина. Они касаются следующих заболеваний:
❗️гипертония;
❗️аллергия на растение;
❗️эпилепсия.
Также розмарин противопоказан беременным, кормящим грудью и детям до 5-6 лет.
Вот по поводу правильного сбора и хранения розмарина я могу сказать только одно: он лежит обычно на полочке в супермаркете, в красивой бумажке🙈!
Будьте здоровы!🌺

СОСТОЯНИЕ «ЖЕНСТВЕННОСТЬ». Продолжение!
Добрый день, мои дорогие!
Сегодня хочу продолжить тему ритуалов, если это можно так назвать, которые помогают нам в этом сумасшедшем мире оставаться женственной!
Еда. Как бы банально ни звучало, но ты — то, что ты ешь. И наши здоровье, молодость и красота во многом зависят от того, чем мы питаемся и как. Устройте себе красивый ужин. Накройте стол, поставьте свечи и цветы, возьмите самую красивую посуду, налейте бокал любимого вина! Или сводите себя родную в ресторанчик, который давно хотели посетить, но времени не хватало!
Небольшая техника «приворота»🙈! Если вам что-то нужно от человека, посмотрите на него (ну, не в упор, конечно🙃) и искренне, от всей души перечислите про себя 20 его положительных качеств. Даже если где-то и слукавите! А потом приступайте к своей просьбе! Замечать хорошее в людях — наше секретное женское оружие!
Спрашивайте всегда себя: этого хочу я или кто-то другой? Прислушивайтесь к себе и не бойтесь обидеть отказом коллегу, которая 10-й раз за месяц скинула на вас свой отчет, потому что ей очень надо на маникюр/свидание/к косметологу!
И движение, куда же без него! Правильное движение — это красота, молодость, долголетие и уверенность в себе!
Помните: мы создаем свое состояние сами!
Присоединяйтесь к нашему клубу Активного долголетия!🌺

https://t.me/+wOHNbFkkmz8yYmYy

ДВА ЯЙЦА В ДЕНЬ! ЗАЧЕМ И ПОЧЕМУ?
Добрый день, мои дорогие!
Вы уже наверняка поняли, какая я придирчивая и недоверчивая в плане информации. Ну что поделаешь? Тем более сейчас ее стало слишком много, и часто аж волосы во всю длину поднимаются (а они у меня длинные😌) от прочитанного.
Но вот случайно наткнулась на видео, с которым полностью согласна! И тут же решила поделиться им с вами!
Будьте здоровы!🌺

СОСТОЯНИЕ «ЖЕНСТВЕННОСТЬ»!
Добрый день, мои хорошие!
Очень часто, к сожалению, бывает, что когда мы сильно устаем, перегружая себя порой ненужными вещами, мы в порыве начинаем обвинять всех вокруг! Мало кто признает, что «загнал» себя сам😔.
А ведь только мы сами знаем, что сил уже нет почти, но продолжаем рваться из последних; что мы не хотим что-то делать, но делаем, ведь надо же; что мы слушаем, уж простите, очередной раз чьё-то нытье по одному и тому же поводу, а не занимаемся приятными для себя вещами.
А свое состояние, между прочим, можно создать!
Попробуйте переключаться! Сидели весь день в офисе — вечером прогуляйтесь или займитесь йогой, устали физически — примите ванну или полежите в Шавасане. Это все не занимает много времени, но насколько же мы становимся эффективнее, когда отдохнули!
Помните главную героиню «Унесенных ветром» и ее коронную фразу: «Я подумаю об этом завтра.»! Возьмите на заметку! Если что-то не получается или не клеится сегодня — отложите это на завтра!
Не пренебрегайте уходом за собой! Масочки для лица и волос, самомассаж, а еще, конечно, укладка, макияж, туфельки на каблучке, платье! Мммм, какой же прекрасной мы чувствуем себя в данный момент! Понятно, что не ежедневно, но иногда…
Как-то много всего написалось, наверное, продолжу завтра🙈!

Виньяса!🌺

Начинайте день с зарядки, а заканчивайте небольшой растяжкой! Три раза в неделю (минимум) занимайтесь полноценными практиками и не забывайте уделять время себе и своему хобби!
Желаю всем жить так, чтобы это было реально🙈!
А вот с тремя полноценными практиками я вам с удовольствием помогу! Присоединяйтесь к клубу «Активного Долголетия»!

https://t.me/+wOHNbFkkmz8yYmYy

В СВОЁМ УМЕ И ТВЕРДОЙ ПАМЯТИ?
Добрый день, мои хорошие!
По неутешительным прогнозам известного ученого, лишь 20% людей умрут в своем уме, а остальные 80% лицом к лицу столкнутся со старческим слабоумием. И это не просто слова, это вывод Бехтерева — человека, который всю жизнь изучал мозг человека и знает, о чем говорит.
Даже не представить, как это страшно — забыть, как включаются электроприборы, потеряться на улице, по которой ходишь всю жизнь, не вспомнить близких людей и даже не узнать в зеркале себя.
Это кажется невероятным, но такие картины — реальность многих даже еще не совсем пожилых людей! Продолжительность жизни растет, а слабоумие молодеет, и какой тогда смысл долгой жизни?
Академик Бехтерев подчеркивал, что ПОЧТИ всегда слабоумия можно избежать! Вот только для этого нужно начинать профилактику в «раннем взрослом возрасте».
Что же можно сделать прежде всего:
🌷ПОСТОЯННО УЧИТЬСЯ НОВОМУ. Думать много, решать головой сложные задачи (кроссворд это или еще одно высшее образование, новые развивающие курсы — каждый решит сам). Разбивать привычки: пусть каждый день будет чем-то не похож на предыдущий.
🌷МНОГО И ВНИМАТЕЛЬНО ОБЩАТЬСЯ. Что значит «внимательно»? Помнить дни рождения, предпочтения и мечты близких, узнавать о них новое, подбирать адресные подарки. Это не только даст целительную работу мозгу, но и сблизит вас с дорогими людьми.
🌷УЧИТЬ СТИХИ. Банально, да, но для мозга это настоящая терапия!
🌷ПРАВИЛЬНО ДВИГАТЬСЯ! Слишком мало просто нагрузить мозг, его нужно еще «накормить»! Движение мышц снабжает мозг кровью, богатой кислородом, «гонит» лимфу вместе с токсинами прочь из головы, поддерживает эластичность кровеносных сосудов.
Вот я защитила сейчас один диплом и уже подобрала для себя новые курсы🙈! А вы?
Желаю вам здоровья!🌺