Пора к психологу

🤷🏻‍♀️«Я девушка средней внешности» — такой тренд вирусится в TikTok. Участницы делятся своим опытом, рассказывая, как отсутствие конвенциональной красоты влияет на их жизнь.

▪️Като Амурская, АСТ-терапевтка, магистерка психологии:

– Этот тренд усиливает склонность к постоянной оценке – как себя, так и окружающих. И он закрепляет опасный нарратив: если я считаю себя «средней», то, вероятно, у меня будет меньше шансов достичь успеха в социальных сетях, завести знакомства или добиться внимания.

▪️Это создает ловушку «самосбывающегося пророчества». Если я верю, что мне «не светит» популярность, я не буду даже пробовать, а значит, мои шансы действительно останутся нулевыми.

▪️Многие публикации, позиционируемые как «обычные моменты жизни», тщательно подготовлены: настроен свет, нанесен макияж, применены фильтры и ретушь. Мы видим сияющие лица и идеальные образы, воспринимаем их как норму, а свои естественные несовершенства – как отклонение. И появляется ощущение, что «со мной что-то не так».

▪️Эти нереалистичные стандарты подрывают самооценку. Мы забываем, что естественная красота – это кожа с порами, прыщиками и другими признаками живого человека.

👉🏻А почему так много людей поддерживает подобные тренды и записывает на эту тему видео? Читайте здесь

👉🏻Откуда мысли, что со мной что-то не так. Смотреть короткое видео

▶️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

🥹Лени не существует!

▪️Всегда есть какие-то причины, по которым нам не хочется что-то делать. Но человеку естественным образом ВСЕГДА хочется чем-то заняться и что-то делать.

▪️Если вы не можете встать с кровати, если вам ничего не хочется, то нужно поисследовать причины того, что происходит. А они, как правило, все время есть: от нервного истощения, депрессии, тревожного расстройства до очень банальной причины – у вас был травматический неприятный опыт, когда вы делали что-то такое раньше.

▪️Когда вы говорите: «мне просто лень», вы лишаете себя возможности по-настоящему справиться с этим. Вы клеите лейбл – и это очень неполезно. Всегда полезнее подумать,что именно происходит или происходило в прошлом, что мешает мне сделать определенное дело.

Ирина Шумская, кризисный психолог

▶️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

#книга
💔Избавьтесь от непережитого горя

▪️Горе меняется, но никуда не уходит. Отрицание горя не поможет вам оправиться — как не поможет и то, что вы проводите больше времени с мертвыми, чем с живыми.

▪️Если тот, кого вы любите, умер, посвящайте каждый день 30 минут памяти этого человека и оплакивайте свою потерю. Возьмите воображаемый ключ, откройте сердце и дайте свободу своей скорби. Плачьте, кричите, слушайте музыку, которая напоминает вам о любимом человеке, пересматривайте фотографии, перечитывайте старые письма. Выражайте свое горе в полную мощь, погрузитесь в него целиком.

▪️Когда 30 минут пройдут, спрячьте скорбь по любимому человеку надежно в своем сердце и возвращайтесь к жизни.

Из книги «Дар», Эдит Эва Эгер

▶️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

#книга Психологический эксперимент из теста Дембо. Перед вами шкала☝️. Сверху — самые умные люди, снизу – самые глупые. Найдите свое место на шкале.

Вы поместили себя немного выше середины?

Любой человек размещает себя именно здесь.
Какой вывод?

▪️Мы должны помнить, что общаемся с человеком, который о себе хорошего мнения. Следите за построением фраз, чтобы не было пренебрежительных жестов, снисходительного выражения лица и т.п.
Лучше всего, если вы внимательно смотрите на собеседника, прямо ему в лицо, как это бывает во время борьбы. Еще лучше, если вы при этом чуть приподнимете голову и широко раскроете глаза, чтобы создалось впечатление, что вы слушаете человека с восторгом. Такой взгляд получается тогда, когда вам удается держать мышцы своего лица расслабленными.

▪️Потренируйтесь так смотреть на предметах. Вы заметите, что стали более сосредоточенными. А предметы и люди станут красивее.

Из книги М.Литвака «Психологическое айкидо»

▶️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

Как правильно ставить цели на год? Рассказала психолог Ольга Осипович:

🪩Формулировать максимально четко, конкретно и измеримо. Вместо «Хочу быть здоровым» – «Хочу пройти полный медосмотр в январе». Так мозгу легче воспринимать цель как задачу, а не абстрактное желание.

🪩Ставить дедлайны. Например: «К концу марта я завершу онлайн-курс по программированию». Это дает ясность и помогает планировать время.

🪩Разбить цель на подшаги. Если я хочу похудеть, какие шаги приведут меня к результату? Найти тренажерный зал, купить абонемент, запланировать, сколько раз в неделю я буду ходить, обратить внимание на питание и режим сна и т.д.

☝🏻☝🏻На карточках почитайте про четыре частые ошибки при планировании года☝🏻

👉🏻А здесь про то, а надо ли вообще подводить итоги года? Надо ли ставить цели на год (если итак ничего не получилось из того, что было запланировано год назад)?

▶️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

🎁А вот идея для уникального подарка! Подсказка от психотерапевта Елены Замулко:

💡Подарите близким сертификаты на что-либо.

▪️Сертификат на день «да», когда вы будете говорить «да» на любую просьбу.

▪️Сертификат на «не отвечать на вопрос».

▪️Сертификат на «ты идешь со мной».

▪️Сертификат на «прогулять школу».

▪️Сертификат на «срочно помириться».

▪️Сертификат на «ты выслушаешь меня молча».

🎄Это может стать интересной традицией. Будете пробовать? Какие еще идеи для таких сертификатов? Напишите в комментариях.

▶️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

🏆А надо ли подводить итоги года?
Психолог Ольга Осипович объясняет, как правильно это делать:

– Конец года воспринимается мозгом как завершение большого этапа. Это связано с естественными ритмами: как мы адаптируемся к смене дня и ночи, так же мы ощущаем завершение года. Это точка, которая позволяет символически закрыть определенный период жизни.

☝️Польза от этого процесса огромная.

▪️Во-первых, это возможность взглянуть на свои достижения со стороны. Часто в суете будней мы склонны обесценивать свои успехи. Но, когда вы честно и осознанно подводите итоги, вы вдруг замечаете, что сделали больше, чем думали. Это помогает укрепить самооценку, почувствовать гордость за себя, а иногда и получить признание от других.

▪️Во-вторых, это помогает закрыть так называемые «гештальты» – осмыслить незавершенные задачи, принять то, что удалось, и отпустить то, что не удалось. В итоге вы становитесь более устойчивыми и готовы идти дальше. Это способ присвоить себе ценность своих результатов, увидеть свою историю успехов и ошибок.

▪️Но это необязательный процесс! Для кого-то итоги года – это полезная привычка, а кто-то предпочитает подводить итоги месяца, недели или вообще не подводить их. Главное, чтобы это было комфортно для вас и приносило удовлетворение.

👉🏻 А тут читайте, как подводить итоги экологично и не чуствовать себя виновато

▶️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

⛄️ Чем заменить судорожные загадывания желаний в новогоднюю ночь? Одна из практик, которую советует психолог Елена Замулко, это «12 дней января»:

▪️Это проживание 12 первых дней января, которые как бы будут соответствовать 12 месяцам следующего года.

▪️О чем этот «ритуал»? Первое января мы проживаем как посыл ко всему месяцу – январю, месяцу под номером 1. Подумайте, чего вам не хватало в прошлом году, – и поместите это в первый день января. Например, смелость. Первого января будьте смелее обычного, думайте: «А что бы сделал в этот момент очень смелый человек, которым я хочу быть?»

▪️Второй день января – это ваш «февраль», второй месяц года. Вы проживаете его как человек, у которого уже есть свойство, которого не хватает. Например, как хороший переговорщик.

▪️И так – 12 дней подряд. Можно проживать несколько дней про одно и то же, если для вас это важно. То есть можно жить очень смелой жизнью и четыре дня подряд.

▶️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

🎅🏼«Все радуются, а мне хреново». Почему в праздники накрывает депрессия?

Ирина Шумская, кризисный психолог, соматический терапевт:

– В праздники тревога, одиночество, бессилие могут обостряться. Человек не может не сравнивать себя с другими, не соотносить себя со средой. Когда вокруг мы видим много счастья, все покупают подарочки, когда знакомые где-то вместе со своей семьей, а у человека может не быть возможности провести эти праздники с близкими, – психическое состояние может ухудшаться.

▪️Человек, которому плохо в праздники, обычно чувствует, что он один и нет больше никого, кому сейчас тоже плохо. Но это не так. Если вам плохо в праздники, то вы не одиноки.

▪️Почему так сложно радоваться вместе со всеми? Что делать, если кажется, что у других все хорошо, а у вас – наоборот? Как заботиться о себе, когда вы в хроническом стрессе или депрессии?

👉🏻Видео на тему непраздничного настроения вы можете посмотреть на нашем YouTube

▶️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

А вы верите в ретроградный Меркурий? Поговорили про такую веру с читателями и с психологом.

▪️Дарья, 36 лет:

– Я не верю в астрологию и таро. Но словосочетание закрепилось в моем словаре. Недавно видела, как вор убегал от охраны, подрались два таксиста, потом я наступила на использованный презерватив.
«Ретроградный четверг», – сказала я себе и пошла за вином, ведь ничего хорошего в тот день произойти не могло.

▪️Татьяна, 40 лет:

– В жизни что-то тормозится и переносится, но можно свалить всё на Меркурий. Я тревожная, и могу быстро себя накрутить. А в ретроградный Меркурий меня как будто попускает, это помогает снизить тревожность.

▪️Ирина Шумская, психологиня:

– Веру в ретроградный Меркурий можно объяснить с точки зрения когнитивных искажений и психических защит. Одна из защит — иллюзия контроля: астрология предлагает ощущение предсказуемости, что утешительно в хаотичные времена.

👉🏻 Про когнитивные искажения и психологические защиты

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

🎄«Все покупают подарки, радуются, а я сижу и ем чипсы, потому что ни на что больше сил нет». Вместе с психологом Ириной Шумской разбираемся, почему в праздники могут обостряться тревога, чувство бессилия и вины.

❄️Почему сложно радоваться в праздники? Почему кажется, что всем хорошо, а у меня все особенно плохо?
❄️ Что делать, если накрывает чувство бессилия, страх и тревога?
❄️ Как понять: мне надо просто отдохнуть или у меня хронический стресс?
❄️Как заботиться о себе, когда вы в хроническом стрессе или депрессии?
❄️Почему советы «просто подними ж*пу» – не работают?
❄️Как быть, когда тревожишься за близких – и понимаешь, что ничего не можешь сделать?
❄️Когда близкий человек в хроническом стрессе или депрессии – как ему помочь, кроме банального «трымайся»?
❄️«Я не справляюсь так хорошо, как другие»
❄️«Вот они по-настоящему страдают, а я не по-настоящему». Что делать с чувством вины?
❄️ Если из-за кризиса распадаются отношения – значит, они были недостаточно крепкими?

👉🏻 Новое видео — смотрите на YouTube. И посоветуйте друзьям

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

❤️Вопросы к себе, чтобы разобраться, действительно ли пора расставаться с партнером:

▪️Если вы уже задумались о расставании – это явный сигнал, что вас что-то не устраивает. И тут можно задать себе простой вопрос: а вижу ли я будущее с этим человеком? Если рядом партнер, который поддерживает, уважает, заботится и разделяет ценности и интересы, ваш ответ «да».

▪️ Чувствую ли я себя лучше и счастливее, находясь рядом с этим человеком? Если вы ощущаете себя хуже эмоционально и физически, испытываете много неприятных чувств в этом союзе, то стоит задуматься.

▪️А вопрос «люблю ли я его или ее» не всегда ключевой. Потому что вы можете очень любить и того, кто вас подавляет, угнетает и изменяет. Любовь – это важно. Но также важно понять, поддерживает она вас или разрушает.

👉🏻 Всегда ли можно сохранить отношения? Как понять, это просто кризис – или это конец? О причинах расставания поговорили с семейной и кризисной психологиней Верой Прохорчик.

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

«Бывает, просто не могу что-то сделать». Каково жить с СДВГ – рассказала дизайнерка Дина:

– Это task paralysis: ты будто парализована, просто не делаешь задачу и испытываешь жуткую тревогу. И если я сяду к компьютеру, то у меня в мозгу обезьянка будет бить тарелками.

Есть дефицит внимания: сложно удерживать фокус на чем-то. Ушла в другую комнату – и то, чего не видишь, просто не существует. Убрала в шкаф вещь – и забыла о ее существовании, купила другую такую же.

На химическом уровне СДВГ – это недостаток дофамина. Мы стараемся восполнить его, и всё, что неинтересно и не вызывает прилива дофамина, мозг считает неважным.

🦁Представьте, что вы древний человек, который встречается со львом. Первая реакция – надо бежать и спасаться, остальное не важно. А человек с СДВГ испугается, а потом подумает: какая у льва интересная форма гривы, а вот цветочек растет– и всё, привет. Мозг не всегда определяет, какой сигнал важный.

👉🏻Продолжение здесь

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

Зимой решаться резко менять свою жизнь — плохая идея. Об этом нам рассказала Елена Замулко, психолог и КПТ-ориентированный терапевт:

▪️Мы же не требуем, чтобы какое-то растение прорастало в марте, не кричим на него и не подгоняем. Мы уважаем ритмы растений, но не уважаем наши ритмы – как биологического существа. Мы светим себе в глаза мобильником тогда, когда нужно спать, искусственно разгоняем себя, чтобы работать «как летом». Мы не даем себе прожить ритм «активность – затухание». Каждый медведь должен залезть в свою берлогу и немного поспать зимой.

▪️Зимой мы должны поздно просыпаться, по солнечному свету, и рано ложиться спать. Но запросы у людей про «как мне разогнать себя в декабре-январе».

▪️Конечно, все равно придется ходить на работу, но в остальное время постарайтесь не гнать себя, немного снижать активность. Относитесь к себе с уважением. Попробуйте загадывать желания, отдыхать, вкусно есть, общаться с друзьями и ночью спать.

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

#книга 🎁 Нашли для вас книгу, которая может понравиться. И это идея для подарка!

«Тело дрянь. Донесения с фронта (и из тыла)». Мара Олтман

💬 Мы привыкли стыдиться многих частей организма, хотя они абсолютно естественны (волосы на теле), жизненно необходимы (как потовые железы). Книга о том, как вместо негатива испытывать от наших тел благоговение и гордость.

💬Говорят, чтобы освоить какое-либо дело, надо за ним провести 10 000 часов. Я прожила в своем теле 306 600 часов и все еще не очень понимаю, как обращаться с этим мешком мяса. Сколько раз, особенно после острой еды, я размышляла о том, почему эволюция не додумалась сделать нам задние проходы из более прочного материала. Водопроводные трубы лучше бы справились.

💬 Почему я прячусь в туалетах и вытираю подмышки, притворяясь, будто у меня нет потовых желез? Почему моя собака, стоит мне присесть, радостно бежит к моей промежности с энергией, с которой она атакует только мусорный бак?

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

Как правильно ставить цели в жизни? А если цель кажется недосягаемой?

▪️Попробуйте методику SMART – каждая буква в этом слове характеризует критерий, который стоит применять при постановке целей, чтобы делать их понятными и достижимыми.

S – это specific, конкретная. Цель должна быть четкой и определенной.

M – measurable, измеримая. В цели должны быть метрики, которые позволят отслеживать успех.

A – achievable, достижимая. А значит, реалистичная: не «похудеть за месяц на 20 килограммов», а что-то, чего можно реально достичь. Важно изначально адекватно оценивать свои возможности.

R – relevant, релевантная. Цель должна быть действительно актуальной и значимой для вас.

T – time-bound, ограниченная по времени. Стоит дать себе конкретный срок на ее выполнение.

👉🏻Что делать, если у всех вокруг есть цель в жизни – а у меня нет? Как ее искать? И нормально ли жить без нее? Спросили у психолога

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

☝️☝️Попробуйте две техники, которые помогут выявить ваши негативные установки насчет денег. Что думаете?

👉🏻 А здесь больше про мышление богачей и бедняков. И что об этом думает психолог

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

💶«Деньги портят человека» и «честно не разбогатеешь». Правда ли есть разница между мышлением бедных и богатых? Отвечает психологиня Надежда Круглова.

💰«Денежное мышление» ничем не отличается от любого другого: это просто схемы, основанные на установках, которые могут как ограничивать нас, так и помогать.

💰Если с детства человек постоянно видел нехватку денег и, что более важно, непосредственно ощущал это на себе – донашивал вещи за старшими, постоянно слышал, что «этого мы себе позволить не можем», – какой вывод он может сделать для себя? Или что денег мало, и на всем нужно экономить, чтобы прожить, – или что денег мало, и надо стремиться их зарабатывать. Часто второй путь приводит к трудоголизму из страха остаться ни с чем.

💰Получая первый оклад в 500 рублей, человек будет убеждаться, что денег и правда мало. А раз все плохо, то нужно ли вообще стараться что-то делать? Все так жили, значит и мы так будем – надо смириться. Другой, увидев те же 500 рублей, будет работать день и ночь, только бы не остаться бедным.

💰Вспомните, какую самую большую сумму вы держали в руках, – а затем вспомните свои чувства в этот момент. Большинству людей становится страшно: взять ответственность за эти деньги, их потерять, что о них кто-то узнает. Это метод, который позволяет понять истинное отношение человека к финансам, – и обнаружить проблемы, которые за этим стоят.

👉🏻А на чем основывается «мышление богатых»? Есть ли какие-то техники, которые помогут поменять свое мышление?

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

🎈Что такое фрустрация и как с ней бороться? Объясняет психологиня Вера Прохорчик.

💬 Фрустрация – это состояние, которое возникает, когда человек не может удовлетворить свою потребность или получить то, чего он хочет. Проявляется по-разному: напряжением, тревогой, отчаянием.

▪️Слово «фрустрация» произошло от латинского frustratio и переводится как «расстройство планов». Например, вы стоите в длинной очереди, время поджимает, а процесс задерживается – это вызывает раздражение или злость. Или спешите на работу, но попадаете в пробку и осознаете, что не успеете вовремя.

▪️Фрустрация может быть полезной, если человек воспринимает ее как стимул к изменениям или достижениям. Чувство неудовлетворенности способно подтолкнуть к переоценке приоритетов и поиску новых решений.

🧸Например, случай из детства: родители сначала делают все за ребенка, а потом начинают говорить ему: «Нет, попробуй сам». Это вызывает у малыша первые переживания фрустрации. Он может истерить, злиться, но затем собирается и учится справляться самостоятельно. Этот опыт становится двигателем его дальнейшего развития.

▪️Взрослый, столкнувшись с неудачей, может реагировать по-разному. Кто-то опускает руки, решает, что цель ему не по силам, и уходит в дело, которое не приносит удовлетворения, что со временем может привести к депрессии. Другой же рассматривает неудачу как возможность переосмыслить ситуацию, попробовать другой подход и добиваться результатов.

А вы часто впадаете в состояние фрустрации? Поделитесь в комментариях.

👉🏻Как понять, что это фрустрация, а не усталость? Бонусом — советы, что можно сделать с этим состоянием, и практические упражнения

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

🍭О проблеме нелюбимых девочек и мальчиков и о том, как трудно работать с травмой, которой как бы не было, рассказывает кризисный психолог Ирина Шумская.

👇🏻 Посмотрите видео👇🏻

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

📖5 книг о нашем мозге и научных экспериментах. Любите ли вы научпоп так, как любим его мы? Если да, то вот подборка книг, которая вам понравится. Сохраняйте и делитесь.

👉🏻А здесь можно посмотреть наше видео «Как правильно сравнивать себя с другими?» Психолог Ирина Шумская там рассказывает в том числе и про эти книги.

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

У вас синдром отличника? О том, как избавиться от установок на «идеальность», мы поговорили с психологом Като Амурской:

▪️ Человек с синдромом отличника может стремиться к идеалу и бояться ошибок. Из этого вытекает уязвимость к внешним факторам и зависимость от внешней похвалы. Даже если он делает все возможное, его усилия кажутся ему недостаточными, если окружающие не оценивают их по достоинству.

▪️Появляется ложное ощущение, что все нужно делать «идеально», независимо от ситуации. Это вызывает постоянное разочарование и тревогу, что может привести к депрессии.

👉🏻Про синдром отличника и его влияние на жизнь читайте здесь

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

🥇«Нет работы, зато есть счет за аренду квартиры, кредиты и разбившиеся ожидания». Почему отличники часто не достигают успеха во взрослой жизни?

▪️Оля (22):

💬Если ты отличница, от тебя всегда чего-то ждут. Получается, что ты уже не можешь так просто «опустить планку». Порой казалось, что мои успехи интересуют всех больше, чем мои настоящие желания. Меня сильно запутали учителя, которые знали, чего хотят от жизни. А я – нет. Я начинала хотеть того же, чего хотели они, даже не осознавая этого.

💬Я все еще не могу найти интересную работу, часто меняю места и сферы деятельности. Весь мой академический «успех» ничем мне помог в реальной жизни. Я в свои 22 до сих пор не понимаю, как и чем мне зарабатывать на жизнь.

▪️Комментарий психолога Като Амурской:

▫️ Школьные правила приучают нас мерить успех внешними оценками, а не собственным ощущением роста. Когда в школе и университете нас учат угадывать «правильные» ответы, это формирует в нас привычку смотреть на успех глазами других людей. При этом успех на самом деле – это умение ставить собственные цели и стремиться к ним. Он не про оценку учителя, а про внутренний ориентир и его достижение.

👉🏻Читайте здесь, как избавиться от синдрома отличника и установок на «идеальность»

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

🤨«Спокойно реагирует на критику только мифический “нормальный человек”, которого мало кто видел». Почему так много людей не умеют воспринимать критику и как с этим справляться? Спросили у психолога Саши Ловчиевой.

Как воспринимать критику легче?

🫶Понять, в чем корень вашей острой реакции, и устранить причину. Например, если это какой-то травмирующий опыт, найти в себе силы и возможность поработать с этой травмой.

🫶Привести себя в безопасное место, чтобы выдохнуть, если вы находитесь не в самых благоприятных обстоятельствах, работаете в месте, где принято оскорблять сотрудников и обсуждать их провалы при всех, или состоите в отношениях, где к вам постоянно цепляются.

🫶Обучать себя по чуть-чуть встречаться с критикой в терапевтических дозах. Достаточно просто стараться не избегать любых ситуаций, где вам могут сказать хоть что-то неприятное. Начните с того, чтобы перестать намеренно сторониться критики. И учитесь пониманию, что чужие слова можно пережить и от них вы не разрушитесь.

👉🏻Почему любая критика вызывает у меня сильные негативные эмоции? Как отличить конструктивную критику от наезда? Читайте здесь

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

❤️4 фильма про отношения. Сохраните на большие выходные и поделитесь с друзьями.

🎥 «Рим», 2024
Режиссер: Никлас Бендиксен
Сюжет: семейная пара прилетает в Рим из Дании, чтобы отметить круглую годовщину брака. Случайно Герда встречает прежнюю любовь и бросается на поиски ушедшей молодости. Понадобилось пройти несколько конфузных и непростых ситуаций, чтобы понять, что настоящий брак не случайность, а сознательный выбор каждого.

🎥 «Все из-за кота»/«Ma Langue au Chat», 2023
Режиссер: Сесиль Телерман
Сюжет: муж и жена (и кот Макс) приезжают за город и встречаются с друзьями. У каждого и каждой – свои проблемы и секреты. У главной героини (Изабель Брейтман) в разгаре искрометный кризис среднего возраста, а тут еще и ее обожаемый кот куда-то пропадает. Концовка неожиданная, зато очень французская и добрая.

🎥 «До встречи с тобой», 2016
Режиссер: Теа Шэррок
Сюжет: Луиза (Эмилия Кларк) работает в богатой семье, ее работа – это общение с парализованным после несчастного случая мужчиной (Сэм Клафлин), который планирует свою эвтаназию, так как не может смириться с новой жизнью. Постепенно молодые люди сближаются.

🎥 «Французский поцелуй», 1995
Режиссер: Лоуренс Кэздан
Сюжет: жених Кейт улетает во Францию и там находит себе другую. Он бросает Кейт (Мэг Райан), но она летит в Париж, чтобы его вернуть. В самолете знакомится с французом Люком, который планирует провернуть аферу, чтобы заработать денег и купить виноградник на Лазурном берегу. Запускается цепочка событий, в результате которой герои находят свою любовь.

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

«Мы в 80–90-х как-то вырастили детей, и ничего, нормальные выросли. А сейчас детям в попу дуют». У всех ли есть детская травма? Поговорили с психологом Ириной Шумской.

▪️Психологу легче работать с тем, что явно случилось: бомба упала, избили, унизили, уволили. Сложнее работать с тем, чего не было, но что должно было быть. Например, когда к человеку никто не был внимателен, никто не заботился. Это детская травма или нет?

▪️Большинство тридцати-сорокалетних помнят момент, когда мама ушла, оставив их одних в квартире. Ребенок сидит у окна, ждет маму, не зная, когда она вернется. Это очень страшно. Ситуация, когда маленький ребенок остается один и не знает, что делать, – это травма. Сейчас многие идут к психологу, потому что чувствуют себя одинокими и ненужными, и это часто связано с потерей смысла жизни.

👉🏻 Про это и наблюдения психологов за детьми можно прочитать тут

👉🏻 Посмотреть на YouTube про детскую травму и отношения с родителями

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

Про детские травмы и отношения с родителями говорим в новом выпуске c психологом Ириной Шумской:

▪️Приходишь к маме или папе и говоришь:
— У меня, значит, травмы: ты меня не любил, мороженое не покупал, дома меня оставлял, все мои рисуночки заговнял, — и поэтому я сейчас такой неуверенный в себе и у меня проблемы с самооценкой.

▪️Тогда родитель скажет:
— Ты что, охренел? Я вообще-то на двух работах горбатился и все такое.
И приведет свои доводы. И будет прав.

👉🏻Всем ли обязательно нужно прощать своих родителей? Смотрите видео про сепарацию и привязанность, воспитание ремнем и чувство долга или вины перед родителями. Подписывайтесь на наш Youtube и обязательно пишите ваши вопросы и комментарии.

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

9 книг про уверенность в себе. Их советуют психологи. Забирайте в закладки!

Про что: как работать с чувством вины и самооценкой, критически относиться к своим плюсам и минусам. Как подружиться с внутренним критиком и научиться говорить «нет» без чувства вины, а еще отстаивать свои границы и интересы в деловых и личных отношениях.

👉🏻Что почитать про уверенность в себе

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

«Меня любят, только если я лучше всех». Почему мы склонны требовать от себя максимальных результатов и стараемся все делать идеально? Поговорили с психологиней, АСТ-терапевткой Като Амурской.

▪️Как понять, что это уже не просто про ответственность? Посмотрите, какие усилия вы затрачиваете для выполнения задач. Одно дело, когда вы стараетесь делать все хорошо, но прилагаете к этому соразмерные ресурсы. И совсем другое – когда буквально лезете из кожи вон ради максимального результата, тратите слишком много энергии, не можете позволить себе сделать что-то нет так.

▪️Наше дефолтное состояние такое же, как и у всех млекопитающих: поймал добычу, поел и лежишь, пока ничего другого делать не нужно. Животные не преследуют антилопу, чтобы словить больше всех антилоп, у них нет идеи стать самым лучшим охотником – в отличие от людей. А мы постоянно бежим, ловим этих антилоп одну за одной – а они-то по факту нам и не нужны. Но что-то же нужно. А что? Желание быть самым-самым? А это тебе зачем? А что, если ты не будешь лучшим?

▪️Начните с маленьких дел и что-то сознательно делайте не на 100%. Что вы можете позволить себе сделать неидеально? Не помыть чашку достаточно качественно? Не помойте! Начните плохо мыть чашки. Тренируйтесь на маленьких повседневных делах и постепенно расширяйте этот диапазон.

▪️Прочтите книги Кристин Нефф «Сочувствие к себе», «Внутренняя сила» и «Самосострадание». И попробуйте начать прощать себя за ошибки.

👉🏻 Откуда берется перфекционизм и как с ним справляться — читайте здесь

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

«Муж начинает воспринимать жену как дочку и больше ее не хочет». С какими проблемами сталкиваются мужчины в эмиграции? 🏃‍♂️‍➡️

Психолог Иван Василюк провел исследование о том, как беларусам живется в эмиграции. Он опросил 160 мужчин в возрасте от 18 до 60 лет в Литве, Польше, Грузии и других странах. Оказалось, есть много общего.

▪️Стереотипы влияют на мужчин больше, чем на женщин. Многие живут с осознанием, что к этому возрасту они должны быть успешны, с квартирой и машиной. И даже если все это было дома, в эмиграции уровень жизни чаще всего падает.

▪️Мужчины, которые переезжают с семьями, проще адаптируются к новым условиям. «Одиночки» больше склонны к депрессии. Многие в эмиграции даже отношения стесняются заводить, потому что в голове есть стереотип: знакомиться с девушками могут только успешные мужчины, а я, возможно, даже в кафе не могу пригласить. Избегая долгосрочных отношений, в качестве формы адаптации некоторые прибегают к встречам только ради секса.

▪️Неожиданно: мужчины, которые хорошо адаптировались, боятся говорить об этом вслух. В обществе как будто принято обратное – жаловаться и ныть, как тебе плохо. А если где-то говоришь, что тебе хорошо, то можешь быть непринят и непонят.

▪️Выяснилось, что жители малых городов лучше адаптируются к эмиграции, чем жители мегаполисов. Пока вторые страдают из-за потери статуса, первые получают возможность ходить в театры, кафе и т.д.

▪️Люди, которые эмигрируют из соображений безопасности, адаптируются лучше. Они понимают, что им некуда отступать, поэтому не колеблются, остаться в новой стране или вернуться на родину. У них меньше проблем с принятием ситуации. Они быстрее начинают учить язык. Но у вынужденно уехавших долгосрочные показатели по тревоге выше.

▪️У мужчин и женщин разные стратегии адаптации. Мужчинам больше свойственно замыкаться в себе и не говорить о своих проблемах, не признаваться, что сложно. Способами «адаптации» остаются алкоголь, игромания, разговоры по «зуму» со старыми друзьями.

▪️Мужчина берет на себя одну роль – зарабатывать деньги – и за ее рамки не выходит. Из-за этого рушатся другие роли: мужа, отца, друга и т.д. Он помнит, что нужно обеспечивать семью, но забывает, что нужно иногда дарить жене цветы, заниматься с ней сексом, ходить на прогулки.

▪️Часто в эмиграции рушится идентичность мужчины. Ему становится сложно ответить на вопрос, кто он. Если беларус, то почему не в Беларуси? Если преподаватель, то почему работает таксистом? В эмиграции люди часто не просто вынуждены сменить профессию, но и потерять в социальном статусе, доходе. Так размывается представление о мужественности, теряется самоидентичность.

▪️Что помогает в адаптации? Помощь другим людям. Проактивное поведение запускает в нас чувство собственного достоинства, повышает самооценку. Если можете помочь жене по хозяйству, то это будет лучшей психотерапией, чем консультация у специалиста (полушутка).

👉🏻Здесь о том, что еще помогает адаптироваться, с чем сталкиваются мужчины в эмиграции, от каких проблем страдают и разбор реальных ситуаций

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

Шесть уютных фильмов про осень, любовь и дружбу

▪️Сладкий ноябрь / Sweet November, 2001
Режиссер Пэт О’Коннор
В ролях: Киану Ривз и Шарлиз Терон

Лав-стори, в которой бизнесмен встречает девушку мечты. Все бы хорошо, уже есть план пожениться, но у нее рак. И она очень хочет остаться в памяти своего мужчины сильной и прекрасной. Поэтому просит его уйти. Кстати, Киану и Шарлиз получили номинации за худшую игру в этом фильме. Вам тоже интересно проверить?

▪️Последняя любовь мистера Моргана / Mr. Morgan’s Last Love, 2013
Режиссер Сандра Неттельбек
В ролях: Майкл Кейн и Клеманс Поэзи

Очень красивая осень в Париже. Пожилой американский профессор живет одиноко и замкнуто после смерти жены. Однажды он встречает молодую парижанку, преподавательницу танцев. И все меняется с этой встречей.

▪️Осень в Нью-Йорке / Autumn In New York, 2000
Режиссер Джоан Чэнь
В ролях: Ричард Гир и Вайнона Райдер

Осенний Манхэттен. 22-летняя Шарлота знакомится с циничным хозяином ресторана, который значительно старше. Завязывается роман и все прекрасно, вот только Шарлотте осталось жить примерно год из-за болезни сердца.

▪️Когда Гарри встретил Салли / When Harry Met Sally…, 1989
Режиссер Роб Райнер
В ролях: Билли Кристал и Мег Райан

Гарри и Салли учились вместе и у них разные взгляды на возможность дружбы между мужчиной и женщиной. Периодически жизнь сталкивает их и они продолжают свою дискуссию на эту тему. В одну из встреч они решают все же быть друзьями, но их отношения не такие простые. Гарри и Салли женятся через 12 лет и три месяца после первой встречи. Да, осень там тоже есть. И она там красивая.

▪️Правила виноделов / The Cider House Rules, 1985
Режиссер Лассе Халльстрем, фильм снят по роману Джона Ирвинга
В ролях: Тоби Магуайр, Шарлиз Терон, Делрой Линдо, Майкл Кейн

Яблочные сады в Новой Англии. Гомер мечтает быть врачом, но пока просто ассистирует акушеру во время абортов. Через какое-то время уезжает в семью, которая владеет фруктовыми садами и занимается производством сидра. Он работает сборщиком яблок и должен принять решение – как дальше строить жизнь. Любовная история непростая, но очень интересная.

▪️Зелёная книга / Green Book, 2018
Режиссер Питер Фаррелли
В ролях: Вигго Мортенсен, Махершала Али и Линда Карделлини

Реальная история путешествия по США известного джазового пианиста Дона Ширли и его водителя Тони Валлелонги, между которыми со временем возникает дружба. Тони получает экземпляр «Зелёной книги» – путеводителя для темнокожих по США, где указаны отели, рестораны и заправки, которые смогут их обслужить. Книга издавалась в эпоху узаконенной сегрегации. Сюжет разворачивается на фоне безумно красивых осенних пейзажей.

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

«Бл*ть – работает, f*ck – уже нет». Как правильно использовать мат? Рассказал Павел Зыгмантович, психолог, автор телеграм-канала «Доказательная психология»

▪️Мат – это ментальное обезболивающее. Нецензурная брань на родном языке помогает снизить градус напряжения.

▪️Во время эксперимента людей просили опустить руку в холодную воду. Низкая температура вызывала острую боль, а задачей участников было продержать руку в воде как можно дольше. Одним из них разрешено было материться, а другим – нет. Те, кто мог использовать нецензурную брань, продержались дольше. Кстати, заменители вроде «твою дивизию» не работают – как и матерные слова на других языках. Чтобы мат сработал как обезболивающее, он должен быть понятен и культурно обусловлен для того, кто его произносит.

▪️Однако использование мата лучше сократить, чтобы не потерять обезболивающий эффект. Важно не привыкать к нему: чем реже человек матерится, тем эффективнее действует мат там, где он нужен.

▪️Как можно быстро снять напряжение, чтобы не начать материться?

▫️Маркирование аффекта. То есть просто называть свою эмоцию: «Я злюсь», «Я расстроен(а)». Важно не начинать называть причины («Я злюсь, потому что вы, такие-сякие, сделали вот то и это»), а просто маркировать. Можно несколько раз. Это снизит градус фонтанирования этой эмоции.

▫️«Квадратное дыхание». Делаете вдох – паузу – выдох – снова паузу. И все эти шаги должны быть равны между собой: например, на 4, 6, 8 счетов.

▫️Физическая активность: выйти на прогулку, походить вверх-вниз по лестнице, поприседать и так далее.

👉🏻 Про другие функции матерных слов читайте здесь

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

Как общаться с человеком, у которого постоянно скачет настроение? У него проблемы или просто дурной характер? Разбираемся с психотерапевтом и КПТ-терапевтом Евгенией Завадской.

▪️Если резкие изменения настроения начинают проявляться в виде эмоциональных срывов на вас, важно оценить, готовы ли вы продолжать такое общение – и если да, то в каком виде.

▪️Если человек вам дорог и вы хотите сохранить эти отношения, важно установить здоровые границы: попробуйте спокойно объяснить человеку, как его поведение влияет на вас, и обозначить, что для вас приемлемо, а что нет. А уже как он поступит дальше, будет его решением, а не вашей ответственностью.

▪️Если же речь о ком-то близком вам и вы замечаете перемены в поведении, которые негативно сказываются не только на вашем общении, но и на его жизни, тут важны эмпатия, поддержка и принятие. Важно не обвинять, а показать, что вы замечаете эмоциональные колебания человека и что вам небезразлично его состояние. Спросите, как он себя чувствует, и предложите свою помощь и поддержку.

▪️Если это не просто дурной характер, а расстройство, то, вероятно, ему и самому от этого очень плохо, но он боится об этом сказать. А открыться, довериться, обратиться за помощью или хотя бы об этой помощи задуматься можно только в безопасной и принимающей среде.

👉🏻Здесь читайте: почему настроение скачет, как регулировать свое эмоциональное состояние, симптомами каких расстройств могут быть резкие и частые смены настроения.

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

Трудно на работе? Вот 4 теста, чтобы понять, есть ли у вас профессиональное выгорание
Сегодня – всемирный день психического здоровья. А темой этого года ВОЗ назвала тесную связь между психическим здоровьем человека и условиями его работы.

▪️Подобрали для вас тесты для самодиагностики:

✔️Опросник профессионального выгорания Маслач;
✔️Ольденбургский опросник профессионального выгорания;
✔️Копенгагенский опросник выгорания;
✔️Шкала удовлетворения базовых психологических потребностей BPNSS. Она не измеряет выгорание напрямую, но может быть полезной для начальной оценки, чтобы определить предпосылки к выгоранию.

▪️Заблуждение: выгоревшие – это слабые сотрудники. Но часто все наоборот: самые эффективные, преданные и увлеченные как раз и находятся в зоне риска. Не зря выгорание иногда называют синдромом сверхдостижений. Кому поручают важные и срочные отчеты? Кому поручают самые сложные проекты?

👉А здесь читайте больше про профессиональное выгорание и советы от психолога. Стоит ли менять работу? Что будет, если с выгоранием ничего не делать? Что делать, если ваши сотрудники выгорают? (спойлер: больше денег не поможет!)

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

🎞 Семь фильмов про отцов-одиночек:

▪️Солнце мое / Aftersun (2022)
11-летняя шотландская девочка отдыхает с отцом на турецком курорте накануне его 31-летия. Дочь чувствует, что папа любит ее, но он всегда тревожится, хоть и пытается скрыть это. Он депрессивен и ненавидит себя, а книги по самосовершенствованию не очень помогают.
Режиссерка: Шарлотт Уэллс
В ролях: Пол Мескал, Фрэнки Корио, Селия Роулсон-Холл

▪️Отцовство / Fatherhood (2021)
Комедийная драма об отце, который остается с новорожденной дочерью после смерти жены на следующий день после родов.
Режиссер: Пол Вайц
Актеры: Кевин Харт, Энтони Кэрриган, Элфри Вудард

▪️Сделано в Италии / Made in Italy (2020)
Сюжет может показаться нединамичным: фильм о том, как художник и его сын пытаются наладить отношения, занимаясь ремонтом дома в Италии. Зато операторская работа и игра актеров были отмечены критиками.
В главных ролях: Лиам Нисон и его сын Майкл Ричардсон
Режиссерский дебют актера Джеймса Д’Арси

▪️Свет моей жизни / Light of My Life (2019)
До-ковидное кино про девочку и ее отца, пытающихся сохранить свои жизни в условиях глобальной эпидемии. Отец защищает дочь, замаскировав ее под сына после того, как чума уничтожила большую часть женщин на планете.
Режиссер: Кейси Аффлек
Актеры: Кейси Аффлек, Анна Пневски, Том Бауэр, Тимоти Уэббер

▪️2+1 / Demain tout commence (2016)
Французский сюжет: веселый холостяк из Южной Франции узнает, что у него есть дочь. Ее мать оставляет ребенка отцу и исчезает. Отец становится каскадером, чтобы прокормить дочь. Через восемь лет мать возвращается и хочет забрать девочку.
Режиссер: Юго Желен
В ролях: Омар Си, Клеманс Поэзи, Антуан Бертран, Эшли Уолтерс, Глория Колстон

▪️Инструкции не прилагаются / Instructions Not Included (2013)
Мексиканский сюжет: плейбою из Акапулько вручили новорожденную дочь. Чтобы содержать семью, он стал каскадером в Голливуде. Шесть лет он ищет мать девочки и вдруг понимает, что может потерять своего лучшего друга — дочку.
Режиссер: Эухенио Дербес
В ролях: Эухенио Дербес, Джессика Линдси, Лорето Перальта

▪️В погоне за счастьем /The Pursuit of Happyness (2006)
Семья распадается, сын остается с отцом. Хотя с финансами туго, отец соглашается на неоплачиваемую стажировку в маклерской фирме, которая обещает трудоустройство только одному стажеру из двадцати. Отец и сын временно становятся бездомными. Но после завершения стажировки отец все же получает работу мечты.
Режиссер: Габриеле Муччино
Актеры: Уилл Смит и Джейден Смит

👉🏻А здесь беларуска Катя рассказывает, каково это – когда тебя с детства растит только отец. Почитайте ее историю и советы психолога

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

Как понять, что я слишком стараюсь понравиться другим? Психолог – о том, почему мы зависим от мнения окружающих и можно ли перестать сравнивать себя с другими

Спойлер: у вас не получится НЕ сравнивать себя с другими. Психолог Ирина Шумская в новом видео «Пора к психологу» рассказывает, можно ли совсем не зависеть от мнения окружающих, стоит ли доверять историям «успешного успеха» в инстаграме и тиктоке – и что делать, если вы чувствуете зависть. Оказывается, завидовать не всегда плохо.

👉🏻Смотрите на нашем новом YouTube-канале @pora_psychology и обязательно подписывайтесь!

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

Вынужденная френдзона или настоящая дружба?

Как думаете, бывает ли дружба между мужчиной и женщиной?
👍 — если считаете, что бывает.
😎 — если сомневаетесь или таких примеров в жизни не встречали.

Посмотрите видео на эту тему в нашем TikTok «Почему бы нам не дружить, если нет сексуального возбуждения друг на друга?»

➡️ Instagram / Telegram / TikTok «Пора к психологу»

Кому-то важна даже прическа и цвет волос, кому-то подходит только офлайн-формат. Поиск психолога часто затягивается, а «тот самый» специалист легко может попасться не с первой попытки. Поговорили с беларусками о том, как они нашли подходящего психолога – и через что им пришлось перед этим пройти.
Смотрите карточки☝️
👉А истории полностью можно прочесть тут

➡️ Instagram / Telegram / TikTok «Пора к психологу»