Сергей Север | Психолог и тренер

Чтобы стать счастливым, нужно умножить на ноль ожидания, обиды и разочарования, которые вы в себе таскаете.

Как вам такая формула? 😉

Ко мне в работу пришел уже второй мужчина с интересным запросом.

Собирается жениться и хочет понять, как построить такие отношения, чтобы они не закончились разводом. Месяц назад я начал работать с другим мужчиной с точно таким же запросом.

Запрос, с одной стороны, странный - люди еще не поженились, а уже переживают о разводе.

А с другой стороны - правильный и своевременный, я считаю.

У обоих клиентов в детстве развелись родители. И оба изучили печальную статистику разводов в стране.

Работаем со страхом развестись, разрушить семью, оказаться плохим мужем и отцом будущего ребенка.

Такие страхи, как бомба замедленного действия. Если они есть, то вопрос времени, когда активируются. Поводы найдутся.

Эти страхи можно нейтрализовать, забрать из них ресурс и направить его на созидание, а не на разрушение. Чем и занимаемся.

Работаем с ожиданиями от себя, от женщины, от семейных отношений. Разбираем роли в семейной системе, готовность к конфликтам, кризисам и прочим ситуациям и периодам, которые неизбежны. Важно понимать это и быть готовым проходить через них, МЕНЯЯСЬ. И каждый раз будет меняться взаимодействие и роли.

Разбираем тему партнерства и коммуникации в паре. И много чего еще.

Интересная работа по этим запросам идёт. Меня прям радует, что в целом стало больше мужчин обращаться, чем раньше.

Женщины - вы молодцы! 👏🏻

Прекрасный пример подаёте тем, что обращаетесь за помощью, идёте в саморазвитие, повышаете свою осознанность. Мужики подтягиваются✊🏻

🖤 С вопросами отношений в паре, как и с любыми другими работаю в формате личного коучинга.

Запись через предварительную бесплатную онлайн-диагностику
https://sergeysever.ru/integrity

Ответил на вопрос, где искать выход из суетологии и вечной занятости

Много дел, ничего не успеваю

На рынке труда появилась новая профессия - Суетолог.

Многие люди уже стали профи в этом. Правда большие деньги эта деятельность не приносит, а даже отнимает.

Ещё отнимает время, энергию и спокойствие.

Суетолог всегда страшно занят бурной деятельностью и у него вечно не хватает времени. Не знает за что хвататься, поэтому хватается за всё сразу, боится что-то упустить, не успевает и напрягается по этому поводу. Забыл что такое расслабляться и ничего не делать.

Помимо рабочих и важных дел, суетолог добавляет себе хобби (как бы для баланса). И разные обучения с идеей вырваться из этого порочного круга вечной занятости и суетливой деловитости. Но это только добавляет загруженности.

В голове есть идея, что чтобы расслабиться, надо переделать все дела. Суетолог не переносит «хвостов» в виде висящих задач. Это самое страшное для его беспокойного ума.

Если спросить суетолога, чего он хочет, он скажет: побольше энергии и времени в сутках.

И именно эта ошибочная идея не даёт человеку что-то изменить.
Потому что дай ему больше энергии и времени, он приумножит свою суету и всё. Ничего глобально не поменяется.

👀Где же выход?

Как перестроиться и прийти к тому, чтобы делать прицельные дела, которые ведут к нужным результатам, не делать лишнее, фильтровать, ценить своё время, энергию и вовремя соотносить с результатами, которые получаются, а не бежать сломя голову дальше по тем же рельсам?

Посмотрел интересное видео про спорт и услышал в нём такой термин как «Эффективное сердце».

Суть в том, что у спортсменов, кто привычен к высоким кардио нагрузкам (например, велосипедисты), пульс в состоянии покоя может достигать 38 ударов в минуту. Против 55-60 ударов у обычного человека.

Это означает, что сердце тренированного человека работает эффективно - ему не нужно напрягаться и чаще сокращаться, чтобы сделать свою работу - прокачать нужный объём крови для тела.

Объём прокачки крови с одного такта у такого сердца достаточно большой и этих тактов требуется меньше.

Это навело меня на 2 мысли:

1️⃣Не пропускать собственные тренировки и увеличивать нагрузки 💪🏻

Очень мотивирует не филонить и улучшать свою амплитуду эффективности работы сердца и всех систем.

2️⃣
Наша эмоциональная система работает по такому же принципу.

Чем лучше мы умеем справляться с любыми эмоциями, тем меньше факторов могут нас выбить из состояния спокойствия.

Стрессоустойчивость, эмоциональная устойчивость - тренируются. Это навыки, которые можно натренировать у себя.

Это то, чему я обучаю в своей работе.

Если вы умеете себя стабилизировать, знаете как вернуть себе равновесие и спокойствие, когда вас что-то из него вынесло, это придает уверенности. Вы действуете эффективно и не суетитесь.

То, что для других нагрузка и стресс - для вас обычная ситуация, которую вы спокойно проходите.

И это даёт больше возможностей для реализации своих идей, планов.

Больше свободы, вариативности и адекватности.

✅ Эффективность и спокойствие - как норма и ориентир, к чему стоит стремиться.

Записал пару кружочков для вас с этими мыслями👇

Чтобы дать ход идеям моих клиентов, я использую инструмент необходимого и достаточного.

На каждом этапе в любой затее есть некий минимум, что сделать необходимо и что будет достаточным результатом.

Недавно мой клиент после того, как мы с ним разобрали этот подход на примере проекта, который он откладывал больше года, начал реализовывать его на следующий же день.

Принцип достаточности позволяет делать небольшие действия шаг за шагом и в итоге приходить к желаемому.

А подход «всё и сразу и идеально» приводит к бездействию и прокрастинации.

Если делать, то хорошо.
Так хорошо, чтобы никогда.

Вы замечали такое за собой:
‘’Если не могу сделать идеально, зачем вообще начинать?’’

Но "идеально" — понятие размытое. Ни у кого нет четких критериев, как выглядит идеальный результат. Иначе не было бы проблем с его достижением.

И вот это абстрактное «идеальное» выражается в том, что постоянно кажется, что еще чего-то не хватает, чтобы начать:

знаний
навыков
уверенности
денег

У вас есть отличные идеи, которые могут стать началом успешного проекта или улучшить текущие процессы в вашей жизни?

Возможно, эти идеи способны продвинуть вашу карьеру, повысить доход, принести вам удовлетворение.

Но если они долгое время остаются лишь мыслями, не переходя в действия - вы в ловушке несуществующих идеалов.

Когда другие люди воплощают ваши идеи, это вызывает горечь и разочарование: ваша идея сработала у кого-то другого, а вы так и не решились ее реализовать. Кто-то взялся за нее, сделал это не идеально, но сделал, и теперь улучшает и дорабатывает.

А вы хотели сразу сделать всё на высшем уровне.

Кто сталкивался с подобным❓

Что на самом деле заставляет нас откладывать идеи, проекты, важные шаги?

⛔️Чрезмерная самокритика и страх провала, когда мы не оставляем себе права на ошибку или неудачу.

Идея о том, что всё должно быть идеально, либо никак, приводит к тому, что мы остаёмся с «НИКАК».

Невозможно предусмотреть всё без получения опыта и ошибок.

И даже после исправления ошибок, доработок и улучшений любой результат всё равно будет неидеальным, всё время найдётся что улучшить — и это нормально.

☝🏻Ваша сила в том, чтобы пробовать, получать опыт, учиться, в том числе на ошибках, и совершенствоваться на ходу.

Позвольте себе быть несовершенными, и вы увидите, как ваши идеи оживают и приносят плоды.

Сегодня у меня началось новое проф. обучение на ближайшие 8 месяцев.

И я сразу запланировал себе в календарь время на отдых.

Когда растет нагрузка, должна расти и «разгрузка».

Понятно, что я не ставлю на отдых столько же часов, сколько учусь. Мне достаточно гораздо меньше времени. Но это время должно быть запланировано и я знаю как именно я его проведу, чтобы отдохнуть и переключиться.

У каждого свои способы восстановления сил и свое количество времени на это.

Иначе тут добавилось дел, там добавилось дел, а отдыха не добавилось. Пока запас сил есть - фигачим, а потом срабатывает накопительный эффект усталости и бац - сил резко нет.

Вот здесь писал про важность давать себе право на отдых
https://t.me/sever_vresurse/343

Вот здесь про дефициты в целом и почему лучше их не допускать
https://t.me/sever_vresurse/889

Вот здесь про историю моей клиентки, которая выгребла все запасы своих сил, вовремя не пополнила их и выгорела
https://t.me/sever_vresurse/956

Будьте внимательны к себе!
Не доводите до истощения и тотальной усталости 🙏🏻

От работы дохнут кони, ну а я - бессмертный пони.

Примерно такая установка в голове у трудоголиков. Иначе как объяснить, что работа занимает всё их время 24/7.

😱Печальная статистика по моим клиентам:
80% не умеют расслабляться, полноценно восстанавливаться и не думать о работе.

Одна моя клиентка съездила в отпуск, вернулась радостная, говорит - я столько новых идей придумала по развитию моего бизнеса! Жду не дождусь, чтобы начать внедрять, прям очень воодушевлена и полна сил.

Я говорю - подожди, ты что в отпуске думала о работе??

Она так удивленно говорит - да, а что еще там было делать? Я валялась на пляже под зонтиком с ноутбуком и креативила.

Ну как что делать? Валяться, купаться, гулять. Читать книги. Ездить на экскурсии. Созерцать горизонт, природу, море, ходить в сауну, на массаж…

«На массаж я ходила, да. Там тоже прикольные идеи приходили, потом записывала…»

Мозгу нужно давать отдых.
Чтобы он не потреблял и не обрабатывал непрерывно информацию из экрана телефона и не генерировал новую.

Тело тоже не сможет полноценно расслабиться ни на массаже, нигде, если вы в эти моменты сидите в голове и думаете, думаете, думаете, не пропитывая вниманием тело.

Есть фазы активности, напряжения и есть фазы расслабления.

☝🏻Только в расслаблении происходит полноценное восстановление всех систем, органов, всех процессов в организме и в нашей психике.

Если жить только на активности и постоянном думании, это приводит к истощению, тревожности, к выгоранию, в запущенном случае - к депрессии.

Нужно уметь останавливаться, ни о чем не думать, чтобы восстанавливаться. Перезагружаться.

Только так вы будете по-настоящему плодотворны и эффективны.

Что делать, чтобы меньше завидовать и жить свою жизнь, развиваясь через примеры других людей.

1️⃣Выпишите кому (конкретные люди) и в чем вы завидуете:
в достижениях, в карьере/деньгах, во внешности, в качествах и проявлениях, в личной жизни и так далее

2️⃣Определите для себя по этим направлениям, чего вы сами хотите.

3️⃣Расставьте приоритеты в своих хотелках - что для вас важнее, для чего вам это нужно и в какой последовательности вы собираетесь это реализовать.

Для этого вам нужно выявить свою систему ценностей. Она у каждого есть. Но вы можете её не осознавать и не следовать ей прямо.

4️⃣Поставьте себе цели по достижению намеченных хотелок из п.3 и составьте план, что вы будете делать.

5️⃣Определите критерии достаточности, по которым вы поймёте, что каждая цель достигнута.

Если на каком-то этапе у вас возникают сомнения, неуверенность, страхи, непонимание как и что делать, вам необходимо усилить себя - настраивать самооценку и менять мышление.

Чтобы вы могли себя поддерживать и искать решения, а не тонуть в болоте самобичевания, прокрастинации и разочарования.

☝🏻Всё дело в вашем фокусе внимания.

Направьте его на действия.

Меняйтесь внутри и меняйте то, что снаружи.

Соревнуйся с собой вчерашним, а не с другими.

Как я говорил в прошлой публикации, в зависти есть тема конкуренции.

Существует два типа конкуренции:

1️⃣ Здоровая конкуренция:

Чужие достижения, качества и проявления воспринимаются как примеры, к чему можно прийти. Как ролевая модель.

Я смотрю на других, сверяю это со своими ценностями, приоритетами - с тем, что мне важно и к чему я стремлюсь.

Оцениваю свои силы, возможности.

И решаю, хочу я так же или мне это не подходит. Если не подходит, то и зависть не возникает.

Я хочу так же?
Тогда в чём моя проблема, что у меня этого нет?

Переношу фокус внимания на поиск ответа на этот вопрос, на действия. И для зависти тоже нет места.

✅Меньше эмоций, больше фактов, действий и анализа результатов.

Фокус на том, что я могу сделать, чтобы стать лучше/стройнее/счастливее/красивее/успешнее/богаче.

Без драматизма и самобичевания.

2️⃣ Нездоровая конкуренция:

Глубинное убеждение - если у меня чего-то нет, что есть у другого, то со мной что-то не так.

Двигателем выступает недовольство собой за несоответствие, за сравнение себя с другими не в свою пользу.

И на этой почве рождается зависть, осуждение, радость чужим неудачам.

Причины нездоровой конкуренции лежат всё в той же слабой самооценке. Человеку нужно улучшить себя, чего-то достичь, что-то доказать, кого-то победить, чтобы начать к себе нормально относиться.

Но таким способом это НЕДОСТИЖИМО.

И получается изматывающая пожизненная погоня за ускользающим довольством собой и самоодобрением.

💡Здоровая конкуренция - это соревнование с собой вчерашним с помощью успешных примеров других людей.

👌🏻Возможна при настроенной самооценке и эмоциях, глубоком понимании себя, своих ресурсов, своей мотивации, ценностей и целей.

❓Что делать, чтобы меньше завидовать и уметь конкурировать в здоровой форме, расскажу в следующей публикации.

Зависть: компас для амбиций или яд, который разъедает?

Выбор, как всегда, за нами.

Зависть возникает при сравнении себя, своих качеств или достижений с чужими.

У него есть то, чего нет у меня.
У него получилось, у меня нет.

👆🏻Если вы склонны подмечать чужие достоинства и принижать свои, зависть вам знакома.

Вывод, который вытекает из таких сравнений: Я слабее/хуже.

Никто не хочет так о себе думать.

Приходится осуждать человека, к которому возникла зависть и придумывать оправдания, почему у него есть то, чего у вас нет:

Разбогател - значит вор, обманщик, шарлатан.

Честным путём такие деньги не заработаешь.

У него есть связи, иначе как он мог так пробиться.

Откуда у нее такие дорогие шмотки, наверное кредитов набрала или мужика богатого себе нашла.

Она всё успевает и многого добилась потому что у неё нет детей и семьи. И вообще она страшная.

🥴Это самый глупый вариант использования ресурса зависти.

Вы тратите время, внимание, энергию на то, чтобы себя успокоить и объяснить, почему у человека, которому вы завидуете, есть то, чего нет у вас. А если причина не придумывается, зависть перерастает в осуждение, неприязнь, поиск изъян в другом человеке. Чтобы хоть как-то почувствовать себя лучше на его фоне.

☠️ Яд изнутри наружу.

В чём причина возникновения зависти и неумения повернуть её себе на пользу?

В слабой самооценке, конечно же.

В неуверенности и низкой самоценности.

При настроенной самооценке, чужие успехи вас не расстраивают.

Вы видите, что кто-то хорошо выглядит, у него складываются счастливые отношения или он купил новую машину/квартиру и берёте это за пример, как подтверждение, что ЭТО ВОЗМОЖНО.

Круто! У него/неё получилось и у меня получится!

Мне тоже это интересно.

Вдохновляет, надо и мне активнее к этому двигаться, а то я застрял(а).

Надо узнать, как он к этому пришел и что ему помогло (если с человеком есть контакт).

Классный результат!

‼️В зависти есть тема конкуренции, сравнения себя с другими, веры в себя.

Если это всё хромает, тогда кругом сплошные поводы для беспомощной жертвенной зависти.

🏆 Если у вас настроена самооценка, самоуважение, вы уверены в себе, знаете в какой точке вы находитесь и куда двигаетесь, то достижения других людей для вас - это примеры реализованных возможностей.

А не повод для расстройства и самобичевания.

Ко мне на тренинг ‘Сила рода’ 1-3 ноября есть 1️⃣ место!

Кто в Москве - приходите 😉
https://sergeysever.ru/sila-roda-training

За кулисами успеха: что мы не видим

Когда мы смотрим на успешных людей, нам кажется, что им всё даётся легко. На самом деле, за видимым нам результатом стоит огромный труд и работа над собой.

Представьте себе человека, уверенно выступающего на сцене. Мы видим его вдохновляющее выступление. И не видим месяцы работы по постановке голоса, жестикуляции, преодоления страха сцены, управления вниманием публики и многое другое. Непосредственно перед выступлением человек готовился и настраивался несколько часов, а то и дней. А еще провел десятки выступлений, первые из которых были далеко не такими успешными.

Мы не видим огромную часть работы, которую проделывают люди до того, как стать в чём-то успешными.

Сильные стороны и качества этих людей когда-то были их слабыми. Но они над ними поработали.

Уверенность - это навык, который нарабатывается.

Отсутствие волнения и стеснения - это результат наработки навыка совладания с эмоциями, чтобы не быть ими захваченным, не давать эмоциям парализовывать себя.

Страх критики и того, что что-то пойдёт не так - есть у всех.

Просто одни люди с этим работают, усмиряют свои мысли и эмоции по этому поводу и не останавливаются. И даже если не получилось, продолжают попытки и работают над тем, как сделать лучше.

А другие даже не начинают из-за страха облажаться, выглядеть глупо и сделать неидеально.

Разница только в этом:

одни идут в свой страх, пробуют, ошибаются и снова пробуют,

а другие бездействуют, скованные своим страхом.

Всем страшно и волнительно идти в новое и делать что-то непривычное.

Ни у кого нет уверенности там, где нет опыта.

Никто не хочет быть раскритикованным.

Никто не любит ошибаться и сталкиваться с неудачами.

Но если бы это всех останавливало, было бы намного меньше успешных людей. Потому что успех - это следствие работы над собой с оглядкой на то, каким я был вчера и с прицелом на то, каким я хочу быть завтра.

Успех - это не конечная точка, а следствие постоянного обучения и развития новых навыков.

Как ЭТО было.

Я открыл пачку тушенки, набрал её в рот, но не стал глотать. И продолжил вести лекцию с тушенкой во рту.

Я не пережёвывал и не глотал тушенку, делал вид, что её нет - так же, как люди не обращают внимания на возникшую обиду, злость, раздражение, стыд. Пытаются это подавлять и не подают виду, что что-то не так🤢

Моя речь была немного невнятной, общаться было неудобно.

Но жизнь не стоит на месте. Происходят новые события, возникают снова чувства и эмоции и наслаиваются на те, что были непрожиты до этого.

Я добавил в рот еще тушенки. И продолжил общаться и рассказывать, что у меня всё хорошо.

Мне стало неудобно и неприятно😖
Хочется же новых впечатлений, новых эмоций и состояний, а у меня повторяется всё тот же дискомфорт, что и до этого. Он усугубляется. И ничего нового.

✖️Выплёвывать нельзя. Мы же не можем выплюнуть свои чувства и эмоции. Вот и я не мог выплюнуть тушенку.

Во рту появился неприятный привкус. Такой же, который появляется у людей, когда их чувства и эмоции накапливаются, наслаиваются друг на друга и протухают. Их становится неприятно чувствовать, так как их очень много.

Именно поэтому тема с управлением эмоциями, с проживанием никому не даётся легко, потому что сначала приходится освобождаться от накопленного💩

И только потом впускать что-то новое, что чувствовать гораздо приятнее.

Параллельно со мной эту практику проделывала одна из участниц.

Я спросил, что она хочет сделать - добавить в рот еще тушенки или прожить ту, что уже была? Места для новой порции тушенки во рту уже не было и она сказала, что хочет прожить. И мы вместе с ней начали тщательно переживать и по-тихоньку глотать тушенку. Принимая все наши ощущения и мысли по этому поводу.

Было неприятно, невкусно, но другого способа обращения со своими чувствами и эмоциями - не существует. Мы можем их только чувствовать,

проживать = пережёвывать

и усваивать.

Тогда они завершаются, освобождая место для новых.

Иначе они накапливаются внутри и ищут выход в разных ситуациях, к которым не относятся.

Это просрочка!! от которой нужно освобождаться.

Учиться не накапливать и проживать тогда, когда чувства и эмоции возникают.

Понимать, как и для чего они возникают, чтобы в итоге прийти к тому, чтобы выбирать что чувствовать и уметь управлять этим. Но это уже другая история…