Сергей Север | Психолог и тренер @sever_vresurse Channel on Telegram

Сергей Север | Психолог и тренер

@sever_vresurse


Настройка внутренних опор: самооценка, самоценность, уверенность в себе и управление эмоциями.

24 года работаю с людьми.

Программы
https://sergeysever.ru/

Сергей Север | Психолог и тренер (Russian)

Сергей Север - известный психолог и тренер, чьи знания и опыт помогли многим людям обрести уверенность в себе и управлять своими эмоциями. Он специализируется на настройке внутренних опор, таких как самооценка и уверенность, и помогает своим клиентам развивать эти качества для достижения лучших результатов в жизни. С более чем 23-летним опытом работы с людьми, Сергей Север считается одним из наиболее востребованных специалистов в своей области. Если вы стремитесь к личностному росту и стремитесь к лучшей версии себя, канал "sever_vresurse" на Telegram - идеальное место для вас. Здесь вы найдете индивидуальные онлайн-коучинг с самим Сергеем Севером, который поможет вам раскрыть свой потенциал и достичь новых вершин в различных сферах жизни. Подключайтесь к каналу прямо сейчас и начните свой путь к лучшей версии себя!

Сергей Север | Психолог и тренер

28 Jan, 17:56


📚 Полезное чтиво про самооценку для тех, кто решил вникнуть и разобраться с ней 🙌🏻

🔸Проявления слабой самооценки
https://t.me/sever_vresurse/607

🔸Почему ничего не радует?
Самооценка напрямую связана с радостью, как ни странно
https://t.me/sever_vresurse/594

🔸Как отношение к себе влияет на нашу жизнь
https://t.me/sever_vresurse/295

🔸Самонедостаточность
https://t.me/sever_vresurse/508

🔸Голос обесценивателя, который живет в нашей голове
https://t.me/sever_vresurse/180

🔸Самооценка и сомнения
https://t.me/sever_vresurse/447

Сергей Север | Психолог и тренер

28 Jan, 17:50


«Сергей, если у вас первое время не будет лайков и просмотров - не переживайте.
Вы со временем нащупаете то, что работает. А то у многих прям самооценка падает, когда видят, что их ролики не залетают» -
сказал мне специалист по видео, когда я только начинал записывать свои ролики в разные соц сети.

Я нахмурил брови.
И задумался над его словами.

Мне и в голову не приходило, что можно расстроиться из-за отсутствия лайков или неудачных роликов. И тем более бросить свою затею. А оказалось, что очень много людей бросают записывать видео, вести свои блоги после первых попыток.

🥴И это самый серьёзный сбой в самооценке.

Конечно, нам важны и нужны хорошие результаты.
Но они часто не получаются с первого раза.

Здоровая самооценка позволяет здраво оценить что и почему не получается, внести правки и снова пробовать.

Если самооценка проседает, человек слепляет результат с собой, переносит его на личность. То, что не получилось - раздувается и катастрофизируется. Много эмоций и драмы вместо действий для нужного результата.

Понимаете о чём я?

Если что-то получилось плохо - это НЕ вы плохой, это результат плохой. И надо решить что с ним делать, как исправить. Не расстраиваться, не опускать руки и не впадать в самогрызню «ну вот опять не получилось», «что ж я такой никчемный», «надо было делать иначе».

Все эти «надо было» по-другому - это тоже следствие слабой самооценки. Когда вы не можете принять факт, сделать выводы и двигаться дальше. А пытаетесь изобрести машину времени в прошлое, где вы могли сделать как-то по-другому, и всё время мысленно туда возвращаетесь.

Если у вас что-то не получается - это не с вами что-то не так, а с вашими действиями, с выбранными способами.
И силы стоит тратить на то, чтобы найти причину - в чём ошибка и устранить ее: может знаний не хватает, может навыков, может помощь надо попросить.

🎥 Если б я переносил на себя свои первые результаты по видео-роликам, я себя бы уже сгнобил и точно бы бросил всё на фиг. Навыков работать на камеру у меня не было, речь не поставлена, слова сжёвывались, текст я забывал, глазок камеры для меня был чем-то безликим и непонятным после многих лет работы с живыми людьми. Если бы я эмоционировал и расстраивался, сравнивая себя с успешными спикерами, это означало бы стагнацию для меня, для моего проекта и меньше пользы для моей аудитории.

Были ли у меня эмоции? Конечно, были. Я живой человек. И люблю позлиться. Просто я знаю, что злость - это энергия для действий и на ней можно преодолеть любые препятствия с ускорением, зная как.
Я стал заниматься голосом, артикуляцией и дыханием, стал чаще тренироваться что-то записывать на видео, накупил разных курсов по записи видео и стало понятно как исправить некоторые ошибки, как лучше выстроить процесс. Видео-блоггером я не стану из-за отсутствия времени, но своих целей достигну. Ведь мне есть что сказать этому миру 😁

А лайки - вещь очень нужная.
Я их расцениваю как маркер того, какая тема вам «зашла», а какая - нет. Чтобы корректировать свои будущие материалы.

Поэтому вы их обязательно ставьте, когда полезно 🫶🏻

Сергей Север | Психолог и тренер

27 Jan, 17:12


Продолжаем двигаться по внутренним опорам.

Вторая опора - Самооценка.

☝🏻Могу смело сказать, что эта опора важнее всех остальных.

Не зря она является «стволом дерева», стержнем, который объединяет все остальные опоры. Даже отсутствующую самоценность можно восстановить и взрастить в себе с помощью самооценки.

Настроив самооценку, вы не сможете допускать в свою сторону того, что вам неприятно и терпеть то, что вас не устраивает. Вы выстраиваете здоровые границы и отношения с окружающими.

Вы понимаете, что не можете справиться с какими-то эмоциями и учитесь ими управлять, а не страдаете от них.

Настроенную самооценку можно сравнить еще с Антивирусом нашей личности.
А вот с чем самооценка настраивается параллельно - так это с мышлением.

Человек со здоровой самооценкой и мышлением подтягивает все остальные опоры и качества в себе и смело налаживает свою жизнь, согласно своим целям и ценностям*.

*Кстати, цели и ценности тоже будем прокачивать на курсе по внутренним опорам. Это мой бонус для вас.

О самооценке у меня есть целая серия публикаций вот здесь
https://t.me/sever_vresurse/523

Самооценка - это то, как вы САМИ оценивате самого себя.
По конкретным трезво выработанным критериям для каждой своей роли и сферы деятельности.

В следующем посте разберу признаки нарушенной самооценки и проявления здоровой настроенной.

А пока - пишите ваши вопросы по самооценке в комментариях👇

P.S: вчера мы начали рассылать предложение с ранними условиями участия в моей программе по настройке внутренних опор.
❗️Напоминаю, что они действуют только до 1 февраля для тех, кто оставил заявку.

Сергей Север | Психолог и тренер

25 Jan, 14:32


Почему я решил сделать изображения внутренних опор в виде дерева?

Я недавно описывал эту идею в своей рассылке. Продублирую здесь для тех, кто не получал письмо.

Представьте дуб — дерево-великан. Его раскидистая крона впечатляет, но его сила скрыта глубоко под землей — в мощной корневой системе.

Именно она дает дубу:
• Устойчивость
• Питание для роста и развития
• Силу противостоять болезням и вредителям
• Возможность расти величественным и сильным

Так же работают и наши внутренние опоры. Этот невидимый фундамент определяет всю нашу жизнь:

🌱 Самоценность — корень, из которого растет осознание вашей уникальности и значимости.

🌱 Самооценка — стержень (ствол дерева), позволяющий уверенно заявлять о себе миру и иметь права на счастье и успех.

🌱 Уверенность — мощные ветви, которые помогают тянуться к своим целям, невзирая на препятствия или неблагоприятные условия.

🌱 Сильное мышление — живительный сок, питающий всё дерево вашей личности продуктивными установками, мыслями и решениями. Обеспечивает самоподдержку и базовое доброжелательное отношение к себе, как к другу.

🌱 Управление эмоциями — защитная кора, которая помогает сохранять баланс в любых ситуациях.

🌱 Границы — естественная окружность кроны дерева, то пространство, которое дуб занимает по праву.
Как у дерева есть своя территория для роста и развития, так и у каждого человека должно быть четкое понимание своего личного пространства — физического, эмоционального, ментального.

Когда эти опоры слабы — мы как ветхое деревце на ветру:
💔 шатаемся от любой критики, ломаемся под грузом чужих ожиданий, не можем устоять перед напором обстоятельств.

А когда внутренние опоры крепки — мы устойчивы и спокойны. Знаем, что справимся с любыми внешними невзгодами.

👋🏻Напоминаю, что в феврале проведу программу по Настройке внутренних опор.
Завтра планирую выслать спец. предложение всем, кто заполнил предварительную заявку по ссылке.

С 1 февраля приём предварительных заявок на ранние условия закрою и будут только общие условия на сайте.

Сергей Север | Психолог и тренер

24 Jan, 16:50


Так выглядит самоценность по мнению нейросети. Как вам?

Сергей Север | Психолог и тренер

24 Jan, 16:49


О САМОЦЕННОСТИ.
Коротко и по сути о главной опоре нашей личности.

Двигаемся дальше в исследовании внутренних опор…
Кстати, самоценность я ещё не разбирал подробно здесь в канале.

Самоценность – это ощущение собственной значимости.

☝🏻Не зависит от внешних достижений, статуса или признания.

Это внутреннее знание, которое говорит: "Я имею ценность потому, что существую".

В отличие от самооценки, с помощью которой мы оцениваем свои качества, достижения и действия,
самоценность – это более глубокий уровень отношений с собой и с миром.

Если самоценность нарушена, мы обесцениваем себя,
свои качества, навыки, свой труд:

• «Я недостаточно хорош(а)
• «Ну что я такого особенного сделал(а)?»
• «Да кто я такая/ой?»
• «Мне это не сложно», «Это пустяки»
• Поиск подтверждения своей значимости извне (в т.ч все созависимости)
• Отрицание собственных чувств и потребностей
• Нет приоритета собственных интересов и того, что вам важно

Самоценность – это фундамент, на котором строится здоровая самооценка, уверенность в себе и способность к достижениям. Это способность видеть себя таким, какой есть и принимать себя без условий.

🏆 Это убеждение «Я важен и ценен». И я не должен это никому доказывать.

Это внутреннее разрешение быть и принимать блага, которые даёт жизнь.
❤️ Это внутренние права на любовь, счастье, благополучие, радость, достаток и многое другое.

Самоценность и самооценка - разные вещи, но они тесно связаны. Поэтому у многих каша в голове и путаница, как в самих понятиях, так и в работе с их проявлениями.

💡 Важный момент:
Несмотря на то, что самоценность - это базовая опора, самая главная, но она полностью возвращается и выстраивается только после полноценной настройки самооценки.
Это вполне объяснимо и закономерно, но об этом отдельно как-нибудь расскажу... Или на курсе уже 😉

Есть вопросы по самоценности?

Как у вас дела с этой опорой?

Сергей Север | Психолог и тренер

23 Jan, 13:07


Пару слов хочу сказать о таком 👆🏻проявлении. Скрин из ваших комментариев к посту про самоценность.

Под этим - отсутствие права на получение чего-то просто так - как дар или как помощь.
Без необходимости платить или что-то отдавать взамен.

Создаёт дисбаланс в ‘’брать-давать’’ не в свою пользу.
Когда чужой вклад переоценивается, а свой - наоборот. И эту разницу все время хочется компенсировать.

Как правило, влияет на деньги, на неумение назначать хорошую цену за свои услуги, жить без долгов.
Но не всегда. Встречал исключения, когда люди в деньгах преуспевали, но ‘’отдавали’’ несуществующий долг чем-то другим. Хотя, сейчас проанализировал и понял, что и в деньгах они на этом всё равно теряли: недозарабатывали и переплачивали за услуги, боясь показаться неблагодарным/жадным и тд.

Делитесь, если кто себя узнал и как у вас это проявляется.

Сергей Север | Психолог и тренер

22 Jan, 19:18


Похож на меня юноша?😀

Сергей Север | Психолог и тренер

22 Jan, 16:53


Исцеление самозванца

Созванивался недавно с одной моей клиенткой.
Болтали о том о сём, как дела, какие изменения. Она недавно перешла работать в банк на новую должность.

Я порадовался тому, как размеренно и спокойно она об этом рассказывала. Еще больше порадовался, что ей не нужна моя помощь и она со всем справляется.

Мы вспомнили контекст, в котором она ко мне пришла пару лет назад.

Знаете, когда у человека глаз дергается, речь быстрая и сумбурная, человеку бы
поспать и на массаж сходить, но у него графики, таблички, дедлайны. Вот это была она.


На первой сессии я с трудом пытался уловить, чего она хочет, какой у неё запрос:
«Мне надо больше успевать….
Я не могу подвести…
Сергей, мне нужна поддержка, иначе я могу потерять работу….».
И всё в таком духе.

Спустя час диалога я понял, что
её недавно взяли на новую работу в крупную компанию.
Она восприняла оффер от компании и должность, которую ей предложили, как большую удачу и… случайность.

То есть, в компании как бы не поняли, что она не дотягивает до их уровня требований и компетенций. И сделали ей предложение по ошибке 🤷🏻

И она стала изо всех сил оправдывать свою новую позицию. Буквально жила на работе, боясь что-то упустить.

Ей надо было соответствовать, чтобы не показать, что она «не та, за кого себя выдаёт».
Удивительно, люди обычно не осознают так четко это проявление, но она сказала именно эти слова - ‘’Я не та, за кого себя выдаю. И они это поймут, если я оступлюсь’’.

Это проявление называется синдром самозванца.

Причина - потеряна самоценность.

В тех же самых условиях, но человеку с нормальной самоценностью, не приходится трепетать и бояться разоблачения. Он спокойно подтягивает навыки и компетенции, которых ему не хватает на новом месте работы.
Не живет в режиме «мне нужно всем понравиться, всё делать идеально, потому что я здесь случайно».

Самоценность тесно связана с самооценкой. Они переплетаются и перетекают друг в друга, как сообщающиеся сосуды. Содержание одного влияет на содержание другого.

Слабая самоценность всё время давит на самооценку. Со слабой самоценностью не бывает сильной и устойчивой самооценки.

Необходимость скрывать своё несоответствие создаёт постоянное напряжение, тревогу и отнимает энергию.

И насколько легче становится жить, когда это уходит.

Кому знаком этот синдром?

Сергей Север | Психолог и тренер

20 Jan, 08:14


Я тут нашёл большой плюс прокрастинации.

Подойдёт для тех, кто отчаянно ищет оправдания своему бездействию в каких-то сферах, вопросах, делах.

Вот он:

Чем больше откладываешь, тем меньше хочется.


Если вы очень боитесь что-то делать и всячески саботируете начинание - просто переждите, продолжайте откладывать, тяните время.

Я соотнёс примеры людей из моей практики, кто откладывал важные для них идеи, задачи. Проанализировал свой опыт. И понял, что заряд энергии, выделенной на что-то новое - не вечен. Он со временем уходит.

Точнее не просто куда-то уходит, а расходуется на сомнения -
а справлюсь ли я? а смогу ли я?
а надо ли мне? а готов ли я?


На сопротивление, на обещания себе начать, потом на чувство вины за неначатое и несделанное и на недовольство собой.

И в какой-то момент на действия энергии не остаётся.

И уже кажется, что не очень то и хотелось. Импульс внутри затихает.

Отложенное и нереализованное легко можно объяснить себе нехваткой времени, денег, сил, мотивации, уверенности, подходящих обстоятельств.

Но внутри каждый из нас знает, что это махровая ложь лишь прикрывает собственный страх и нерешительность.

Оправдывать себя всегда легче, чем справляться с трудностями, которые неизбежно возникают, когда мы двигаемся во что-то новое и неизвестное для нас. Но послевкусие от оправданий - та ещё горечь 🤢

Или есть среди нас прокрастинаторы, довольные собой?

Сергей Север | Психолог и тренер

19 Jan, 11:20


Активно дорабатываю программу своего курса по настройке Внутренних опор и предложение для вас.

👆🏻Делюсь кусочком того, что будем проходить.

Мне понадобится еще несколько дней, чтобы всё доделать и презентовать вам.
Условия по стоимости будут максимально лояльными и адекватными.

Этот курс - отличная возможность освоить всю выжимку и суть психологической саморегуляции, настроить у себя базу здорового мышления и отношения ко многим вещам.
От нашей уверенности в себе, нашей выстроенности по самооценке, самоценности зависит наше самоощущение, настрой, спокойствие, качество наших отношений и возможности, которые мы видим и используем.

В этом курсе я буду максимально вовлечён лично. Все задания буду проверять я и всю обратную связь буду давать тоже я 👋🏻

Все, кто хотел со мной поработать, но по каким-то причинам не смог или ещё не успел - присоединяйтесь!

🤝Для тех, кто заполнит предварительную заявку, будут самые выгодные условия по стоимости.
В открытом доступе для всех будут другие условия.

Заполнения заявки вас ни к чему не обязывает, но даёт преимущество.

Ссылка на заявку
https://forms.gle/Av14m6BM3TbdjdRh9

Сергей Север | Психолог и тренер

18 Jan, 10:29


Воодушевлён

Ко мне в индивидуальную работу пришёл необычный клиент.

Интеллигентный, воспитанный, мудро по-взрослому мыслит и рассуждает.

Ничего в этом необычного, если бы не его возраст - 15 лет 🔥

Пришёл по знакомству черед свою родную тётю, с которой мы хорошо общаемся много лет. Она была у меня на программах и её мудрый племянник тоже был на моей программе для подростков более 5 лет назад, когда я её ещё вёл.

На диагностическую сессию молодой человек хорошо подготовился, структурировано и чётко озвучил абсолютно взрослые запросы и результаты, к которым хочет прийти. Я испытал подъём энергии после нашего разговора. Поработать по взрослой программе с молодым подрастающим человеком - вдохновляет и заряжает.

Согласитесь, интересная задача?

Когда-то у меня был уже такой опыт. Где-то лет 15 назад пришёл ко мне на взрослый тренинг подросток. Тренинг был жёсткий, про ответственность, без сюсек-мусюсек. Я тогда работал в провокативной форме и не каждый взрослый был готов быстро отказаться от жалости к себе, пойти в опыт разоблачения своих иллюзий и тотальную честность перед самим собой, не цепляясь вниманием на провокации и манеру поведения тренера.

А тут пришёл подросток. Бодрый, борзый, с цепким умом и взрослым мышлением. Я его потестил, позадавал вопросы и понял, что он вполне потянет тренинг и разрешил остаться. Тренинг шел несколько полных дней. Он прошел весь тренинг до конца, не слился. Дело было в другом городе, я уехал и мы больше не виделись.

2 года назад он снова появился. Я был рад увидеть, каким человеком он стал. Предприимчивый, успешный, глубокий и интересный как человек. Быстро вырос в ТОП-менеджеры. Сохранил и приумножил борзость и энергичность, которые у него были, но сумел совладать с ними и направить в нужное русло.

Он прошел у меня индивидуальную программу, где мы подкрутили нужные настройки. Дружим, общаемся. Запускает свой бизнес.

С подростками на постоянной основе не работаю, только в виде таких редких исключений. На контрасте с тем, что многие взрослые не готовы к работе над собой и к изменениям, молодые контр-примеры очень радуют.

Сергей Север | Психолог и тренер

17 Jan, 06:43


Готовлю программу по настройке внутренних опор:
Уверенность, Самооценка, Эмоции.

Это будет групповой практический онлайн-курс под моим ведением.

В нём будут уроки и коуч-сессии от меня в прямых эфирах
+ задания на отработку по каждой теме.

Задания буду проверять я сам, вся обратная связь и рекомендации будут от меня.

Будем налаживать:
Самооценку
Самоценность
Самоуважение
Уверенность
Личные границы
Позицию ответственности
и авторства своей жизни

Разберемся:
Со страхами, волнением, тревогой, сомнениями
С негативными эмоциями: обидой, чувством вины, стыдом, раздражением, гневом и др.
Самокритикой, сравнениями, самоощущением «недостаточности» и «со мной что-то не так»

Проясним и выстроим:
Ценности – принципы – приоритеты
Цели, мечты и желания

Если вам интересно, заполните предварительную заявку* по ссылке ниже.

Подробная информация о курсе с программой и условиями будет готова в ближайшее время.

Важно:
*Заполнившим заявку, будут самые выгодные условия
😉

🗓️ Старт курса - в феврале (точная дата пока в процессе)

Продолжительность программы - 2 месяца.

Ссылка на заявку
https://forms.gle/Av14m6BM3TbdjdRh9

Сергей Север | Психолог и тренер

16 Jan, 11:17


А здесь я дал обратную связь по вашим комментариям и ответил на ваши вопросы к публикациям про тревогу.

Получилось ёмко ✊🏻😀

🔥Буду рад вашим реакциям, как послушаете.

Поделитесь, было ли полезно, понятно? Получили ли вы больше ясности по вашим ситуациям?

Сергей Север | Психолог и тренер

15 Jan, 21:08


Записал аудио про тревогу.

Разобрал, откуда у неё базово растут ноги, как она возникает, какие причины и главное - с чем работать, что менять, чтобы избавиться от тревоги, от тревожных состояний и прийти к спокойствию и уверенности.

Как послушаете - напишите в комментариях, какие полезные тезисы и мысли вы для себя отметили.

Если остались вопросы - тоже пишите.

Сергей Север | Психолог и тренер

13 Jan, 15:41


Эх, тревога, тревога. Будем от тебя избавляться ))

Будем же?

Прочитал ваши ответы под прошлым постом 👌🏻

Завтра постараюсь дать свой развернутый ответ и прокомментировать эту тему.

А пока вот что у меня уже есть на тему тревоги и тревожности:

🔹Про разницу тревоги и тревожности здесь

🔹Про тревогу здесь

🔹Про спокойствие, которое не равно равнодушию здесь

🔹Про страх нового здесь

🔹Про страх и его функции здесь

Если у вас есть вопросы по теме тревожности, волнения, страха или неуверенности - пишите здесь👇
Успею взять в разбор.

Сергей Север | Психолог и тренер

12 Jan, 16:37


На днях разговаривал с одной своей тревожной знакомой.

Она пыталась меня убедить, что тревога помогает ей быть внимательнее, ничего не упускать, быть всегда начеку.

С её слов, благодаря своей тревожности, она нашла выход из многих сложных ситуаций, потому что всё время думала, переживала, крутила в голове разные варианты и искала решение.

Я предложил ей посмотреть в истоки сложных и проблемных ситуаций, которые она с помощью тревоги решила - как они вообще сформировались в её жизни.

Спустя недолгое время нашего разговора, она поняла, что если бы не её тревожность, этих ситуаций вообще не было бы в её жизни.

Получается, что она клин клином вышибает - создает себе проблемы своей тревожностью и тревожностью их и решает 🙄

Она была, мягко говоря, удивлена. Спросила что же ей теперь делать с этим осознанием и как избавиться от тревоги. А второй её вопрос был - а как по-другому то??

🔥 - поставьте, если вопрос актуальный.

И напишите в комментариях, в каких ситуациях у вас проявляется тревога.

А я подготовлю ответ для вас.

Сергей Север | Психолог и тренер

10 Jan, 14:04


Занимайтесь собой.

Даже надпись на футболке себе такую сделал 😀

Но что это значит?

Быть эгоистом? Плевать на всех? Думать только о себе?

Нет.

Это значит - быть здоровым для себя, быть здоровым для других.

В общем то, это про «надень сначала маску на себя...» только в психологическом и эмоциональном плане.

Чем спокойнее и устойчивее вы, тем больше вы можете сделать для других.

Сергей Север | Психолог и тренер

09 Jan, 15:59


Про обиду у меня есть хороший пост здесь

В нем описал:

   •  Как возникает обида
   •  Как проявляется в теле
   •  Выгоды обиды
   •  Последствия обиды
   •  Что делать и как перестать обижаться

Ну и про чувство вины заодно.
Где есть обиженный, есть и виноватый. Потом они меняются местами и так и ‘’танцуют’’ свой танец.

Сергей Север | Психолог и тренер

09 Jan, 10:57


Экспериментирую рисовать с нейросетью для оформления презентаций на своих новых курсах. Часто не могу объяснить дизайнеру, какой мне нужен результат, чтобы был нужный визуальный образ к материалу.

Как вам такое изображение обиды?

Засохшее потрескавшееся пространство снаружи и внутри. Засохшие корни (опоры) и засохший внутренний стержень.

Нет радости.

И вокруг никого…

По мне, так отличная иллюстрация, чтобы перестать обижаться и перейти на более здоровые и живые «движки».

Сергей Север | Психолог и тренер

05 Jan, 13:46


Для вашего удобства, прилагаю
список внутренних опор, о которых говорил в видео

И я еще немного разъяснил по каждому пункту 🙌🏻

1️⃣ Самооценка

Умеете ли вы себя адекватно оценивать или только сравниваете с идеальным образом себя,
до которого вечно не дотягиваете?

Выработаны ли у вас собственные критерии оценки себя
по разным сферам и тому,
что вы делаете?
Или вы больше полагаетесь на чужие оценки, чужое мнение и чужие ожидания от вас?

Оцените от 0 до 10

2️⃣ Тотальная ответственность
(Я - автор своей жизни)

Чтобы верно понять, о чем речь и не перепутать ответственность с
чувством долга, виной и обязательствами
- рекомендую прочитать здесь

Если внимательно отнесетесь,
это поможет вам многое пересмотреть 😉

Оцените от 0 до 10

3️⃣ Критическое мышление

Не путать с критикующим
Речь об умении отделять факты от домыслов, не додумывать,
полагаться на логику и подвергать сомнению мысли, которые вам не дают покоя.

О том, что критическое мышление - это иммунитет к заблуждению можно почитать здесь

Оцените от 0 до 10

4️⃣ Ценности

Здесь всё просто. Система ценностей выстроена, когда то, что для вас важно в жизни, вы
можете:
а) быстро перечислить и расставить по приоритетам
б) понимаете, что вы этому чётко следуете и ваша жизнь - отражение этих ценностей.

Оцените от 0 до 10

5️⃣ Легкость в принятии решений

Как быстро и легко вы принимаете решения? Свойственны ли вам нерешительность,
сомнения, неуверенность и затягивание решений или нет?

Оцените от 0 до 10

6️⃣ Понимание своих эмоций и чувств

Понимаете ли вы как работают ваши эмоции?
Помогают ли они вам в жизни, в отношениях,
в достижении желаемого?

Умеете ли вы управлять своими эмоциями и состояниями?
Или чаще застреваете в неприятных эмоциях и мыслях?

Умеете ли вы себя быстро успокоить и вернуть в ровное состояние, если что-то случилось?

В целом- в вашей жизни, в отношениях преобладают ресурсные, полезные и приятные эмоции или нет?

Оцените от 0 до 10

7️⃣ Цели

Есть ли у вас цели? И двигаетесь ли вы к ним (= делаете конкретные шаги)?

В работе, в деньгах, в отношениях с людьми, в самоощущении и отношениях с собой.

Оцените от 0 до 10

Если что-то не понятно - спрашивайте!

Поделитесь в комментариях результатами.

Сергей Север | Психолог и тренер

28 Dec, 13:10


А кто как Новый год встречает? 🎄

Как ваше настроение и настрой?

Сергей Север | Психолог и тренер

27 Dec, 11:44


"Хочется? Перехочется!"
"Мало ли что тебе хочется!"
"Сделай дело - гуляй смело!"
"Сначала уроки - потом гулять"


Знакомые с детства фразы, да?

Я тут задумался на тему, почему так хорошо продаются идеи «Живи, как хочешь», «Делай только то, что нравится».

Почему взрослые люди, как дети, которым кто-то разрешил делать то, что они хотят.

И почему ‘’хочу’’ исключает ‘’надо’’?

Выглядит так, что для многих людей "хочу" - это как запретный плод из детства. То, что всегда было "потом", "если", "когда-нибудь’’.

И вот наконец-то стало можно делать то, что хочется.

Но вот какой парадокс...
Чтобы действительно жить так, как хочется, нужно делать ОЧЕНЬ много того, что совсем не хочется.

- Хотите свой бизнес? Придется разбираться с документами, бухгалтерией и всеми процессами.
- Мечтаете о красивом теле? Готовьтесь к регулярным тренировкам и отказу от вкусняшек.
- Хотите путешествовать? Нужно научиться планировать бюджет и, возможно, работать больше.

Настоящая свобода делать то, что хочешь - это НЕ про "всё можно". Это про умение делать то, что нужно, чтобы получить то, что хочешь.

🎄Скоро Новый год, и мы все будем загадывать желания...

Пожелайте себе не только исполнения желаемого, но и:

• Легкого отношения к трудностям на пути
• Мудрости не бросать начатое
• Сил подниматься после неудач
• Умения находить радость и удовольствие в процессе
• И главное - терпения к себе на этом пути

🪄Ваше "хочу" - это не волшебная палочка.

Это путешествие.
И его маршрут часто проходит через «надо» и это нормально.

У меня есть еще один пост на эту тему
‘’Делай то, что хочешь и не делай то, чего не хочешь’’
https://t.me/sever_vresurse/513

Как у вас с ‘хочу’ и ‘надо’?

Сергей Север | Психолог и тренер

24 Dec, 06:28


Сила прошлого не в его безупречности, а в вашей способности осмыслить его и превратить в опору для будущего.

Сделал подборку постов на эту тему для вас 🩶

Прошлый опыт управляет настоящим и будущим
https://t.me/sever_vresurse/589

Ошибки или опыт?
https://t.me/sever_vresurse/203

Пройти через опыт - не значит прожить его
https://t.me/sever_vresurse/304

Где мы храним тонны заблокированной энергии
https://t.me/sever_vresurse/422

Нет целей - нет энергии
https://t.me/sever_vresurse/436

Ситуация прошла, а вы продолжаете в ней жить
https://t.me/sever_vresurse/194

Благодарность как компас
https://t.me/sever_vresurse/299

Как сравнение с прошлым убивает счастье в настоящем
https://t.me/sever_vresurse/276

Поделитесь, какая публикация больше всего запомнилась и заставила пересмотреть своё отношение к чему-то из прошлого.

Сергей Север | Психолог и тренер

23 Dec, 18:57


Куда вы смотрите, туда и идёте.

В жизни есть всего два способа двигаться вперёд.

Первый: когда прошлое - ваш главный штурман:

"А вдруг опять будет больно?"
"А что, если я снова ошибусь?"
"Надо было поступить по-другому"
"У меня никогда не получалось..."
"Я пробовал, но не смог"
"Лучше не рисковать…"

🙄Это как идти по улице спиной вперёд. Вроде двигаешься, но каждый шаг – с оглядкой на прошлые синяки и шишки. Живёшь в режиме "защиты от разочарований". И все новые возможности оцениваешь через фильтр старых неудач.

Второй путь: смотреть вперёд - в то, чего хочется.
Видишь цель и идёшь к ней, используя уроки прошлого.

И вместо "а вдруг не получится?" спрашивать себя "как это сделать?"

Вместо "я уже пробовал" – "что я могу сделать иначе?»

Вместо оправданий, чтобы сдаться - искать решения.

Это как разница между:

"Не хочу снова облажаться" и «Я учту прошлый опыт и сделаю лучше"

"Не хочу снова обжечься" и «Я знаю, чего хочу в отношениях"

"Не хочу рисковать" и «Я хочу сделать это разумно"

Первый путь кажется безопаснее.
На самом деле, он полон страхов, тревоги и опасений. В нём нет безопасности и есть скука.

Второй путь делает жизнь настоящей, наполненной. Живой. Он даёт вам все возможности использовать ценность прошлого опыта и делать всё лучше, мудрее, точнее, предусмотрительнее.

Есть огромная разница между:
"Я делаю это, чтобы избежать проблем"
и
"Я делаю это, чтобы прийти к тому, чего хочу".

Когда вы фокусируетесь на цели, а не на своих страхах, вы перестаёте жить в режиме "только бы не..." и начинаете жить в режиме ‘’куда я хочу прийти?’’.

Прошлый опыт становится не якорем, который тянет назад, а частью вашего внутреннего навигатора, который помогает выбирать лучшие маршруты к целям.

Так куда вы смотрите сейчас?...

Сергей Север | Психолог и тренер

21 Dec, 09:27


Медитативная часть практики завершения года.

Я записал для вас инструкцию, которая поможет вам забрать лучи внимания, а с ним и вашу энергию из уходящего года.

Она вам пригодится в настоящем и будущем.

Вы можете прослушать инструкцию, затем включить приятную вам музыку и сделать практику. Или делайте сразу - как вам удобнее😉

Сергей Север | Психолог и тренер

21 Dec, 09:22


Друзья, III ЧАСТЬ
Практики завершения года.

До этого вы провели большую ревизию своего года.

Сейчас важно забрать свой ценный опыт и уроки из событий и ситуаций, которые были не очень приятными, стрессовыми для вас.

Посмотрите на список этих событий через призму вопросов:

-чему вы научились, благодаря произошедшему?
-что поняли?
-к чему это вас подтолкнуло?
какие выводы вы сделали на будущее?
-благодаря чему прошли это?
- что вам нужно поменять, пересмотреть, чтобы больше не попадать в подобные ситуации?
-какие качества вам помогли, а какие вам надо развивать?
-какие ожидания, иллюзии у вас были и их крах был болезненный?

Важно увидеть свои уроки, забрать свой опыт, чтобы идти дальше без сожалений и самокритики.

Сергей Север | Психолог и тренер

20 Dec, 17:40


Практика завершения года 🎄
II ЧАСТЬ, продолжение.

Теперь давайте рассмотрим свой год более внимательно.

💡Я рекомендую запланировать и выделить время на эту практику. Придумайте себе местечко, чтобы вас никто не дёргал и настройтесь на важное внутреннее путешествие.

❄️Январь - наступил Новый 2024 год, новогодние праздники…

О чем вы мечтали в январе?
Чего ждали от наступившего года? Что планировали и хотели сделать в этом году? Что хотели изменить? Какие желания загадывали?

🎯 Может быть, у вас была какая-то цель или несколько целей на год?

Какой у вас был настрой на год?

🗓️Февраль, Март, Апрель, Май, Июнь…. Декабрь - вспомните каждый месяц уходящего года.

Что происходило? Что вы делали?
Как проводили время? С кем встречались?

Что вас удивляло, восхищало, радовало?

Что огорчило, что разочаровало?
Что было хорошего? А что плохого?

Что вы приобрели? А что потеряли?

Что поняли, осознали. Что поменяли - в себе, в жизни?

Какое влияние вы оказывали на близких и окружающих людей? Как им было рядом с вами?
И как вам было с ними?

Кто из людей был с вами эти месяцы?

😏О чём вы жалеете?

Каких эмоций и состояний было больше в каждом месяце? Положительных, отрицательных или нейтральных?

Радость, счастье, удовлетворение, воодушевление? Обиды, разочарование, недовольство?

Чему вы научились?

Пройдитесь с этими вопросами по каждому месяцу.

📝Ответы, воспоминания, осознания лучше записывать.

А затем посмотрите на год целиком.

Какие возможности были у вас? Какими вы воспользовались, а какие, может быть, упустили и осознали их только потом?

Кому вы благодарны этому году?За что вы благодарны?

За что вы благодарны себе?

Как вы изменились за этот год? Довольны ли вы собой?

А в чём вы себя, возможно, обвиняете, корите, осуждаете? Что не можете себе простить?

Пока это ревизия. Вспоминайте, записывайте всё.

🖤Завтра с утра выложу III Часть для интеграции опыта и завершения.
И медитативную практику 🧘🏻‍♂️, которая поможет забрать энергию и внимание из событий года.

Сергей Север | Психолог и тренер

19 Dec, 19:08


Часть I
2 мин видео
Выполнение займет 5 минут

Сергей Север | Психолог и тренер

19 Dec, 19:08


Практика завершения года 🎄

Друзья, обещанная мною практика завершения года.

Уверен, что вы получите от неё не только пользу, но и удовольствие. А ещё порцию энергии, легкости и вдохновения!

I ЧАСТЬ ПРАКТИКИ
я рассказал в видео под этим постом👇

Нарисуйте круг и разметьте его на 12 отрезков = 12 месяцев уходящего года по часовой стрелке.

🌟
На этом этапе мы пока НЕ углубляемся в детали, а просто вспоминаем, с каким ‘’знаком’’ был каждый месяц.

Например:

Январь как-то быстро пролетел, ничего особо не происходило - нейтрально.
Ставим январю «0».

В феврале случилось плохое событие, месяц был сильно стрессовым и минусовым.
Ставим «»

В марте всё более менее выровнялось и стало налаживаться. Ставлю «»

В апреле было сначала всё хорошо, а потом случилось какое-то не очень приятное событие. Ставим «» и «»

Май был нейтральным, ничего особо не было, как-то ровно. Ставим «0».

И так далее…

💫 Важно проделать это легко, быстро, просто на ощущениях - так, как это для вас.

Посмотрите, какая картина в целом по году у вас получилась.

Каких знаков больше? 🤔

Дальше рассмотрим год подробнее и сравним с этой первичной картиной. Возможно, захочется где-то поменять свои «оценки».

Завтра выложу продолжение.

Сергей Север | Психолог и тренер

19 Dec, 10:57


- Я стою в центре смерча, а вокруг меня прям воронка, которая всё закручивает, поднимает с ног на голову, перемешивает. И как будто трансформирует и уносит ненужное, отжившее. Может, звучит не понятно, но для меня это самое подходящее описание происходящему в моей жизни сейчас.
- А ты что?
- А я спокойна. Раньше и от половины бы такого у меня был бы нервный припадок, я бы суетилась. К внешнему шторму добавился бы мой внутренний эмоциональный шторм и истерика. А сейчас я смотрю на всё это и мне так спокойно внутри, что аж страшно. Это нормально?
- Ты отморозилась от происходящего?
- Нет. Я делаю то, что могу. То, на что могу повлиять. Ни за что не цепляюсь, как раньше. Не боюсь упустить, потерять. Я на удивление всё очень чётко вижу и понимаю. Но не понимаю, как я могу быть спокойна в таком пиз..це
-Ты сравниваешь с тем, как ты реагировала раньше. И как было раньше, для тебя привычно и понятно = безопасно. Вопрос, к чему это приводило и помогал ли тебе твой эмоциональный шторм решать проблемы?
- Помогал, но какой ценой! Помнишь, я впадала в драму и позицию ‘’спасите, помогите’’? И одновременно разносила тех, кто ‘’слабее’’ меня. Хотя сама была в слабой позиции. Но на этой драматической энергии я выгребала.
- И чувствовала себя героем. Помню.
- Ну а как же )))) Героиней драм кружка.
- Ты изменилась. Так выглядят изменения внутри тебя, когда ты осознаёшь, что можешь больше не реагировать как раньше. Ты можешь по-другому. Но сначала непривычно и даже страшно может быть.
- Ты знаешь, Сереж, самое интересное, что мне даже не страшно. Я скорее пока в шоке от того, что у меня всё получилось. Что я больше не робот, у которого только одна реакция на всё. И что моё внутреннее состояние больше не напоминает кораблик, степень потрёпанности которого зависит от погоды.
- Ты понимаешь всё, что сейчас происходит? Ориентируешься?
- Лучше чем когда-либо. И я думаю, что это своего рода проверка. Апогей того звездеца, которого больше в моей жизни не будет. Я чётко знаю, что пройду это и завершу. И сделаю это уверенно, спокойно и без героизма.

👆
Это был кусочек из разговора с моей клиенткой. Прошло полгода после нашей работы. Я традиционно регулярно созваниваюсь с людьми, чтобы узнать как дела.

Когда я слушал это, невольно стал записывать и потом получил разрешение выложить у себя здесь текстом. Как будто отрывок из книги, правда?

Про «проверки», когда сгущаются проблемы, чтобы мы могли пройти их по-другому и закрыть навсегда, напишу отдельно.

🙏🏻Про то, как важно научиться сохранять спокойствие в любых обстоятельствах и что Спокойствие не равно равнодушию я уже писал здесь
https://t.me/sever_vresurse/55

А вам удаётся сохранять спокойствие в проблемных и стрессовых ситуациях? Или выпадаете из равновесия?

Сергей Север | Психолог и тренер

15 Dec, 10:25


Декабрь. Такой разный для всех месяц.

Одни радуются и ждут праздника. Другие грустят и хотят, чтобы это всё поскорее закончилось.

Одни хвалятся списками побед за год. Другие молча обесценивают свои, которые на фоне чужой «красивой жизни» кажутся ничтожными.

Тот, кто хорошо себя вёл и был «молодцом» этот год, получает подарки. А кто ничего особенного не сделал - не заслужил праздника. Так что ли получается?

Нет, конечно.

Почему чужие успехи обесценивают ваш собственный путь и отнимают у вас настроение отметить то, как вы прожили 12 месяцев? И возможность настроиться на лучший будущий год.

Ваш прошедший год не про идеальную картинку. Он про то, что вы смогли сделать. Про ваши личные маленькие победы, которые значимы для вас.
 
Ваши результаты не обязаны впечатлять кого-то. Они должны быть важны вам.
И если в конце года вы можете сказать себе: «Я старался. Я сделал всё, что мог» — этого достаточно.

Не каждый результат измеряется цифрами или внешними показателями.

Ваш год не только про победы. Он про вашу стойкость, про умение не сдаваться, про готовность работать над собой, даже если никто не видит.

И главное: про способность ценить свои усилия. Потому что если вы сами не замечаете свои достижения, никто не сделает это за вас. И эта привычка обесценивать омрачит вам и более весомые победы. Ведь всегда «можно и лучше».

Декабрь — прекрасная возможность поставить точку в бесконечном самобичевании.
Поблагодарить себя за то, как вы прожили этот год. За выборы, ошибки, за то, что продолжали двигаться, даже когда было тяжело.

Ваши итоги - они для вас, в первую очередь. И они могут стать вам опорой и опытом, благодаря чему вы пересмотрите и поменяете что-то в своей жизни.

Этим мы с вами скоро и займёмся здесь. Готовлю практику 🐉

Сергей Север | Психолог и тренер

13 Dec, 08:22


Вчера встречались на практику завершения года.

Душевно и с пользой посидели. Спасибо всем, кто был. Действительно, как семья 🩶

В очередной раз убеждаюсь, насколько важно подводить итоги, уделять время анализу и завершать внутри полученный опыт. Причем, делать это письменно☝🏻

Структурирую и подумаю, в каком виде выложить инструкции для здесь вас👌🏻

Сергей Север | Психолог и тренер

12 Dec, 10:49


Получил сообщение от клиентки, про которую писал в прошлом посте.
Очень радостно и приятно получать такие весточки спустя время.

Вообще, стараюсь поддерживать контакт с клиентами и люблю узнавать, как у них разворачиваются изменения, как они проходят приятные изменения и как справляются с трудностями.

Это дает мне понимание, как то, чему я обучаю, работает вдолгую. И помогает людям всю жизнь.

Сергей Север | Психолог и тренер

11 Dec, 16:31


Неуч успешнее меня

Моя клиентка пришла на нашу сессию взвинченная. Нотки дрожи в голосе и потухший взгляд выдавали обиду и беспомощность, которые она пыталась прятать за злостью.

«Да кем он себя возомнил, сопляк! Мне 41 год, у меня 3 высших образования, я постоянно учусь, пашу как не в себя. И всё для чего? Чтобы меня сделал какой-то неуч-выскочка?».

Я сразу понял, что сессия будет долгая, насыщенная и повлечёт за собой много изменений для моей клиентки. Но она пока об этом не знала и вовсю выпускала пар…

Она собиралась возглавить один крупный перспективный проект в компании, где работала.

Целый год она тащила на себе большой объём работы, чтобы показать, что она справится и с этим новым проектом.

Прямой договоренности с начальством об этом не было, но она была уверена, что проект отдадут ей, ведь она столько всего тянет на себе, так старается: засиживается допоздна, никогда не отказывается от доп. задач.

Она была уверена, что её компетенции и опыт делают её лучшим кандидатом на руководство новым проектом.

И тут она узнаёт, что проект отдали другому руководителю 💔
Он работает в компании не так давно, как моя клиентка. Имеет всего 1 образование и гораздо меньший опыт, чем у неё.

Оказалось, что как только новый проект замаячил на горизонте, этот сотрудник пошел к начальству и заявил о своем желании возглавлять проект.
Он собрал данные, подготовил презентацию с решениями и планом реализации и начальству понравился его ход мыслей.

Моя же клиентка не пошла напрямую и не предложила свою кандидатуру, а ожидала, что её усилия заметят и сами пригласят на проект.

Мы стали с ней разбирать эту ситуацию и выяснили, что она всегда ведет себя так:

Не умеет себя преподносить, заявлять о себе, отстаивать свои идеи, предлагать новые решения на собраниях, спорить, если надо. Потому что всегда сомневается в себе и в том, что ее мнение и видение достаточно верные. Хотя часто это оказывается именно так.

Несмотря на большой опыт и хорошие результаты, каждый раз, когда она берет новый проект, боится, а вдруг не справится, не даст нужного результата, поэтому «не высовывается» и молча работает. Много работает. По 100 раз всё перепроверяет и тратит кучу внимания на микро-менеджмент и контроль.

Это яркий пример, когда человек не может воспользоваться своими ресурсами: знаниями (несколько образований), большим опытом, успешными результатами, позицией в компании. Потому что каждый раз сомневается в себе и боится совершить ошибку.

Кажется, что ей еще не хватает каких-то знаний, чтобы пойти на повышение и бесконечно учится.

Ощущение себя «НЕДО» - недостаточно компетентной, правой, достойной не позволяет ей выходить в больший масштаб и заработок.

Это то, о чем я говорил в этом аудио.

Будь у нее порядок с уверенностью, способностью адекватно себя оценивать, она давно была бы в руководящем ТОП-составе компании и занималась бы совсем другими вещами.

И конечно, её бесят те, кто позволяет себе вырываться вперёд с меньшими знаниями и опытом, но на железобетонной уверенности в себе и в том, что человек справится и найдет нужные решения по ходу, а не когда будет всё знать и уметь и подстелит себе 100 соломок.

Она увидела как сама себя тормозила в карьерном росте и успехе вот этой своей НЕДОтягивающей, НЕДОстаточно знающей, НЕуверенной внутренней позицией.

Мы завершали с ней эти состояния и выстраивали новые опоры внутри и новые способы действий. Через работу с мышлением, проживание эмоций, настройку самооценки и уверенности.

Есть кто узнал себя в этой истории?

Сергей Север | Психолог и тренер

10 Dec, 11:21


В четверг встречаемся в уютном зале в Москве нашим сообществом людей в развитии - с моими замечательными клиентами, учениками на практику завершения года 🎄

Будем забирать опыт и пользу из всех прошедших событий, оставлять благодарность и завершать сожаления, разочарования, недовольства в отношении того, что было «не так».

Чтобы 2024 год стал еще одной мощной опорой и важным опытом в жизни.

Вы же знаете, что имеет значение не то, что произошло, а что вы с этим сделали.

Интересна вам такая практика?

Выложить здесь, что мы будем делать?

Ставьте 🔥 если ДА.

Сергей Север | Психолог и тренер

09 Dec, 16:43


Рад, что тема управления ресурсами вам понравилась.

Раскрываю её глубже голосом.

🎙️ В аудио за 6 мин я рассказал:

Зачем важно знать свои ресурсы и уметь ими управлять?

К чему приводит, если тратить ресурсы, не задумываясь о том, как их восполнять?

Что такое дефицитные горки?

Ресурсы то есть, то нет - как избежать таких внезапных перепадов?

Какие ресурсы являются обеспечивающими?
И от них зависят все остальные наши ресурсы и возможности.

Какой ОДИН ресурс является самым главным - управляющим ресурсом?
Именно в этот ресурс надо вкладываться и делать на него ставку. И он будет работать на вас всю жизнь, облегчая вам эту жизнь и делая вас счастливыми🖤

🔥Поделитесь, как вам такой подход?

Что полезного для себя нашли?

Сергей Север | Психолог и тренер

07 Dec, 16:35


Транжира или инвестор?

Мой друг из прошлой публикации заранее позаботился о том, чтобы у него было достаточно энергии, сил, тонуса и хорошего самочувствия на период повышенной рабочей нагрузки. Он стойко перенес эту нагрузку, сделал свою работу, заработал хорошие деньги и потом ещё отдохнул в кайф.

Это заставило меня задуматься о том, как мы используем свои ресурсы.

Многие люди, да и я сам на тот момент - сначала действуют, тратят все силы или даже уходят в минус, а потом начинают восстанавливаться. И тратят на это ещё больше сил, времени, энергии и даже денег.

Я стал изучать тему осознанного управления ресурсами.

Нашёл всего 3 варианта, что мы можем делать с любыми ресурсами:

сохранить
вложить/приумножить
потратить


Какие у нас есть ресурсы?

👉🏻Внутренние и внешние.

Я перечислю несколько ключевых:

Внутренние:

Здоровье
Энергия
Внимание
Убеждения, мышление
Самооценка
Чувства и эмоции
Ценности, цели
Внешность, тело
Опыт, знания
Осознанность

Внешние:

Семья
Отношения, связи, окружение
Работа/бизнес
Статус, влияние
Деньги, активы
Имущество и все материальные блага

☝🏻Внешние ресурсы мы приобретаем, благодаря внутренним.

Прежде чем расходовать ресурс, смотри что получишь взамен и как будешь восполнять потраченное.

Рассчитывай свои ресурсы, вовремя восполняй и приумножай.

Интересная тема?

Сергей Север | Психолог и тренер

05 Dec, 17:40


Сначала энергия, потом действия.

Несколько лет назад, у меня был сильно загруженный период в жизни.
Каждый день был такой плотный, что к вечеру голова гудела и я валился с ног без сил. На выходных - быт, семья, другие заботы.

Пару раз в неделю у меня был спорт, который я часто отменял из-за большой загрузки делами.

И тут я встретился с одним моим другом. Сидим в кафе за чашечкой кофе, общаемся.

Он управленец, только что вернулся из длительной командировки. На несколько месяцев ездил работать на бизнес-проект, где надо было выстроить все процессы с нуля и запустить. Сроки были очень сжатые.

Я поинтересовался как всё прошло и как он справился.

К моему удивлению, он начал свой рассказ с…. со спортзала:

«Приехал я в город, заселился в отель, нашел рядом спортзал и ходил туда каждый день перед работой».

Я спросил сколько часов в день он работал. Оказалось с 9 утра до 10 вечера, а то и дольше. А утром шёл в зал.

Это буквально перевернуло мой мир.

Я мог легко забить на свои редкие тренировки, чтобы всё успеть.
А тут я слышу, что человек, который намного деловитее, «серьезнее», с гораздо большей рабочей нагрузкой, с другим уровнем ответственности и стресса, чем были у меня, первым делом поставил в своё расписание 5-ти дневные тренировки рано утром и не пропускал их.

Я спросил, не проще ли было отсыпаться перед работой вместо того, чтобы рано вставать и идти в зал. На что он мне ответил, что он бы не вывез тот объём, который перед ним стоял.

Одного лишь сна не хватило бы на подзарядку нужным количеством энергии. Не хватило бы, чтобы быть в тонусе, в силе, хорошо себя чувствовать с хорошо работающими свежими мозгами.

Его подход помог мне пересмотреть и поменять свой.
И не только в плане спорта, а в отношении любых ресурсов. Расскажу об этом дальше.

Как вам мысль, что важно заботиться о восполнении энергии в первую очередь, а не по остаточному принципу

Удается ли вам делать это вовремя? Какой способ помогает?

Сергей Север | Психолог и тренер

24 Nov, 13:34


Чтобы стать счастливым, нужно умножить на ноль ожидания, обиды и разочарования, которые вы в себе таскаете.

Как вам такая формула? 😉

Сергей Север | Психолог и тренер

21 Nov, 12:47


Ко мне в работу пришел уже второй мужчина с интересным запросом.

Собирается жениться и хочет понять, как построить такие отношения, чтобы они не закончились разводом. Месяц назад я начал работать с другим мужчиной с точно таким же запросом.

Запрос, с одной стороны, странный - люди еще не поженились, а уже переживают о разводе.

А с другой стороны - правильный и своевременный, я считаю.

У обоих клиентов в детстве развелись родители. И оба изучили печальную статистику разводов в стране.

Работаем со страхом развестись, разрушить семью, оказаться плохим мужем и отцом будущего ребенка.

Такие страхи, как бомба замедленного действия. Если они есть, то вопрос времени, когда активируются. Поводы найдутся.

Эти страхи можно нейтрализовать, забрать из них ресурс и направить его на созидание, а не на разрушение. Чем и занимаемся.

Работаем с ожиданиями от себя, от женщины, от семейных отношений. Разбираем роли в семейной системе, готовность к конфликтам, кризисам и прочим ситуациям и периодам, которые неизбежны. Важно понимать это и быть готовым проходить через них, МЕНЯЯСЬ. И каждый раз будет меняться взаимодействие и роли.

Разбираем тему партнерства и коммуникации в паре. И много чего еще.

Интересная работа по этим запросам идёт. Меня прям радует, что в целом стало больше мужчин обращаться, чем раньше.

Женщины - вы молодцы! 👏🏻

Прекрасный пример подаёте тем, что обращаетесь за помощью, идёте в саморазвитие, повышаете свою осознанность. Мужики подтягиваются✊🏻

🖤 С вопросами отношений в паре, как и с любыми другими работаю в формате личного коучинга.

Запись через предварительную бесплатную онлайн-диагностику
https://sergeysever.ru/integrity

Сергей Север | Психолог и тренер

19 Nov, 14:25


Ответил на вопрос, где искать выход из суетологии и вечной занятости

Сергей Север | Психолог и тренер

19 Nov, 09:04


Много дел, ничего не успеваю

На рынке труда появилась новая профессия - Суетолог.

Многие люди уже стали профи в этом. Правда большие деньги эта деятельность не приносит, а даже отнимает.

Ещё отнимает время, энергию и спокойствие.

Суетолог всегда страшно занят бурной деятельностью и у него вечно не хватает времени. Не знает за что хвататься, поэтому хватается за всё сразу, боится что-то упустить, не успевает и напрягается по этому поводу. Забыл что такое расслабляться и ничего не делать.

Помимо рабочих и важных дел, суетолог добавляет себе хобби (как бы для баланса). И разные обучения с идеей вырваться из этого порочного круга вечной занятости и суетливой деловитости. Но это только добавляет загруженности.

В голове есть идея, что чтобы расслабиться, надо переделать все дела. Суетолог не переносит «хвостов» в виде висящих задач. Это самое страшное для его беспокойного ума.

Если спросить суетолога, чего он хочет, он скажет: побольше энергии и времени в сутках.

И именно эта ошибочная идея не даёт человеку что-то изменить.
Потому что дай ему больше энергии и времени, он приумножит свою суету и всё. Ничего глобально не поменяется.

👀Где же выход?

Как перестроиться и прийти к тому, чтобы делать прицельные дела, которые ведут к нужным результатам, не делать лишнее, фильтровать, ценить своё время, энергию и вовремя соотносить с результатами, которые получаются, а не бежать сломя голову дальше по тем же рельсам?

Сергей Север | Психолог и тренер

18 Nov, 16:41


Посмотрел интересное видео про спорт и услышал в нём такой термин как «Эффективное сердце».

Суть в том, что у спортсменов, кто привычен к высоким кардио нагрузкам (например, велосипедисты), пульс в состоянии покоя может достигать 38 ударов в минуту. Против 55-60 ударов у обычного человека.

Это означает, что сердце тренированного человека работает эффективно - ему не нужно напрягаться и чаще сокращаться, чтобы сделать свою работу - прокачать нужный объём крови для тела.

Объём прокачки крови с одного такта у такого сердца достаточно большой и этих тактов требуется меньше.

Это навело меня на 2 мысли:

1️⃣Не пропускать собственные тренировки и увеличивать нагрузки 💪🏻

Очень мотивирует не филонить и улучшать свою амплитуду эффективности работы сердца и всех систем.

2️⃣
Наша эмоциональная система работает по такому же принципу.

Чем лучше мы умеем справляться с любыми эмоциями, тем меньше факторов могут нас выбить из состояния спокойствия.

Стрессоустойчивость, эмоциональная устойчивость - тренируются. Это навыки, которые можно натренировать у себя.

Это то, чему я обучаю в своей работе.

Если вы умеете себя стабилизировать, знаете как вернуть себе равновесие и спокойствие, когда вас что-то из него вынесло, это придает уверенности. Вы действуете эффективно и не суетитесь.

То, что для других нагрузка и стресс - для вас обычная ситуация, которую вы спокойно проходите.

И это даёт больше возможностей для реализации своих идей, планов.

Больше свободы, вариативности и адекватности.

Эффективность и спокойствие - как норма и ориентир, к чему стоит стремиться.

Записал пару кружочков для вас с этими мыслями👇

Сергей Север | Психолог и тренер

12 Nov, 14:29


Чтобы дать ход идеям моих клиентов, я использую инструмент необходимого и достаточного.

На каждом этапе в любой затее есть некий минимум, что сделать необходимо и что будет достаточным результатом.

Недавно мой клиент после того, как мы с ним разобрали этот подход на примере проекта, который он откладывал больше года, начал реализовывать его на следующий же день.

Принцип достаточности позволяет делать небольшие действия шаг за шагом и в итоге приходить к желаемому.

А подход «всё и сразу и идеально» приводит к бездействию и прокрастинации.

Сергей Север | Психолог и тренер

12 Nov, 09:37


Если делать, то хорошо.
Так хорошо, чтобы никогда.


Вы замечали такое за собой:
‘’Если не могу сделать идеально, зачем вообще начинать?’’

Но "идеально" — понятие размытое. Ни у кого нет четких критериев, как выглядит идеальный результат. Иначе не было бы проблем с его достижением.

И вот это абстрактное «идеальное» выражается в том, что постоянно кажется, что еще чего-то не хватает, чтобы начать:

знаний
навыков
уверенности
денег

У вас есть отличные идеи, которые могут стать началом успешного проекта или улучшить текущие процессы в вашей жизни?

Возможно, эти идеи способны продвинуть вашу карьеру, повысить доход, принести вам удовлетворение.

Но если они долгое время остаются лишь мыслями, не переходя в действия - вы в ловушке несуществующих идеалов.

Когда другие люди воплощают ваши идеи, это вызывает горечь и разочарование: ваша идея сработала у кого-то другого, а вы так и не решились ее реализовать. Кто-то взялся за нее, сделал это не идеально, но сделал, и теперь улучшает и дорабатывает.

А вы хотели сразу сделать всё на высшем уровне.

Кто сталкивался с подобным

Что на самом деле заставляет нас откладывать идеи, проекты, важные шаги?

⛔️Чрезмерная самокритика и страх провала, когда мы не оставляем себе права на ошибку или неудачу.

Идея о том, что всё должно быть идеально, либо никак, приводит к тому, что мы остаёмся с «НИКАК».

Невозможно предусмотреть всё без получения опыта и ошибок.

И даже после исправления ошибок, доработок и улучшений любой результат всё равно будет неидеальным, всё время найдётся что улучшить — и это нормально.

☝🏻Ваша сила в том, чтобы пробовать, получать опыт, учиться, в том числе на ошибках, и совершенствоваться на ходу.

Позвольте себе быть несовершенными, и вы увидите, как ваши идеи оживают и приносят плоды.

Сергей Север | Психолог и тренер

11 Nov, 09:49


Сегодня у меня началось новое проф. обучение на ближайшие 8 месяцев.

И я сразу запланировал себе в календарь время на отдых.

Когда растет нагрузка, должна расти и «разгрузка».

Понятно, что я не ставлю на отдых столько же часов, сколько учусь. Мне достаточно гораздо меньше времени. Но это время должно быть запланировано и я знаю как именно я его проведу, чтобы отдохнуть и переключиться.

У каждого свои способы восстановления сил и свое количество времени на это.

Иначе тут добавилось дел, там добавилось дел, а отдыха не добавилось. Пока запас сил есть - фигачим, а потом срабатывает накопительный эффект усталости и бац - сил резко нет.

Вот здесь писал про важность давать себе право на отдых
https://t.me/sever_vresurse/343

Вот здесь про дефициты в целом и почему лучше их не допускать
https://t.me/sever_vresurse/889

Вот здесь про историю моей клиентки, которая выгребла все запасы своих сил, вовремя не пополнила их и выгорела
https://t.me/sever_vresurse/956

Будьте внимательны к себе!
Не доводите до истощения и тотальной усталости 🙏🏻

Сергей Север | Психолог и тренер

10 Nov, 11:46


От работы дохнут кони, ну а я - бессмертный пони.

Примерно такая установка в голове у трудоголиков. Иначе как объяснить, что работа занимает всё их время 24/7.

😱Печальная статистика по моим клиентам:
80% не умеют расслабляться, полноценно восстанавливаться и не думать о работе.

Одна моя клиентка съездила в отпуск, вернулась радостная, говорит - я столько новых идей придумала по развитию моего бизнеса! Жду не дождусь, чтобы начать внедрять, прям очень воодушевлена и полна сил.

Я говорю - подожди, ты что в отпуске думала о работе??

Она так удивленно говорит - да, а что еще там было делать? Я валялась на пляже под зонтиком с ноутбуком и креативила.

Ну как что делать? Валяться, купаться, гулять. Читать книги. Ездить на экскурсии. Созерцать горизонт, природу, море, ходить в сауну, на массаж…

«На массаж я ходила, да. Там тоже прикольные идеи приходили, потом записывала…»

Мозгу нужно давать отдых.
Чтобы он не потреблял и не обрабатывал непрерывно информацию из экрана телефона и не генерировал новую.

Тело тоже не сможет полноценно расслабиться ни на массаже, нигде, если вы в эти моменты сидите в голове и думаете, думаете, думаете, не пропитывая вниманием тело.

Есть фазы активности, напряжения и есть фазы расслабления.

☝🏻Только в расслаблении происходит полноценное восстановление всех систем, органов, всех процессов в организме и в нашей психике.

Если жить только на активности и постоянном думании, это приводит к истощению, тревожности, к выгоранию, в запущенном случае - к депрессии.

Нужно уметь останавливаться, ни о чем не думать, чтобы восстанавливаться. Перезагружаться.

Только так вы будете по-настоящему плодотворны и эффективны.

Сергей Север | Психолог и тренер

05 Nov, 08:56


Что делать, чтобы меньше завидовать и жить свою жизнь, развиваясь через примеры других людей.

1️⃣Выпишите кому (конкретные люди) и в чем вы завидуете:
в достижениях, в карьере/деньгах, во внешности, в качествах и проявлениях, в личной жизни и так далее

2️⃣Определите для себя по этим направлениям, чего вы сами хотите.

3️⃣Расставьте приоритеты в своих хотелках - что для вас важнее, для чего вам это нужно и в какой последовательности вы собираетесь это реализовать.

Для этого вам нужно выявить свою систему ценностей. Она у каждого есть. Но вы можете её не осознавать и не следовать ей прямо.

4️⃣Поставьте себе цели по достижению намеченных хотелок из п.3 и составьте план, что вы будете делать.

5️⃣Определите критерии достаточности, по которым вы поймёте, что каждая цель достигнута.

Если на каком-то этапе у вас возникают сомнения, неуверенность, страхи, непонимание как и что делать, вам необходимо усилить себя - настраивать самооценку и менять мышление.

Чтобы вы могли себя поддерживать и искать решения, а не тонуть в болоте самобичевания, прокрастинации и разочарования.

☝🏻Всё дело в вашем фокусе внимания.

Направьте его на действия.

Меняйтесь внутри и меняйте то, что снаружи.

Сергей Север | Психолог и тренер

01 Nov, 09:38


Соревнуйся с собой вчерашним, а не с другими.

Как я говорил в прошлой публикации, в зависти есть тема конкуренции.

Существует два типа конкуренции:

1️⃣ Здоровая конкуренция:

Чужие достижения, качества и проявления воспринимаются как примеры, к чему можно прийти. Как ролевая модель.

Я смотрю на других, сверяю это со своими ценностями, приоритетами - с тем, что мне важно и к чему я стремлюсь.

Оцениваю свои силы, возможности.

И решаю, хочу я так же или мне это не подходит. Если не подходит, то и зависть не возникает.

Я хочу так же?
Тогда в чём моя проблема, что у меня этого нет?

Переношу фокус внимания на поиск ответа на этот вопрос, на действия. И для зависти тоже нет места.

Меньше эмоций, больше фактов, действий и анализа результатов.

Фокус на том, что я могу сделать, чтобы стать лучше/стройнее/счастливее/красивее/успешнее/богаче.

Без драматизма и самобичевания.

2️⃣ Нездоровая конкуренция:

Глубинное убеждение - если у меня чего-то нет, что есть у другого, то со мной что-то не так.

Двигателем выступает недовольство собой за несоответствие, за сравнение себя с другими не в свою пользу.

И на этой почве рождается зависть, осуждение, радость чужим неудачам.

Причины нездоровой конкуренции лежат всё в той же слабой самооценке. Человеку нужно улучшить себя, чего-то достичь, что-то доказать, кого-то победить, чтобы начать к себе нормально относиться.

Но таким способом это НЕДОСТИЖИМО.

И получается изматывающая пожизненная погоня за ускользающим довольством собой и самоодобрением.

💡Здоровая конкуренция - это соревнование с собой вчерашним с помощью успешных примеров других людей.

👌🏻Возможна при настроенной самооценке и эмоциях, глубоком понимании себя, своих ресурсов, своей мотивации, ценностей и целей.

Что делать, чтобы меньше завидовать и уметь конкурировать в здоровой форме, расскажу в следующей публикации.

Сергей Север | Психолог и тренер

30 Oct, 12:40


Зависть: компас для амбиций или яд, который разъедает?

Выбор, как всегда, за нами.

Зависть возникает при сравнении себя, своих качеств или достижений с чужими.

У него есть то, чего нет у меня.
У него получилось, у меня нет.

👆🏻Если вы склонны подмечать чужие достоинства и принижать свои, зависть вам знакома.

Вывод, который вытекает из таких сравнений: Я слабее/хуже.

Никто не хочет так о себе думать.

Приходится осуждать человека, к которому возникла зависть и придумывать оправдания, почему у него есть то, чего у вас нет:

Разбогател - значит вор, обманщик, шарлатан.

Честным путём такие деньги не заработаешь.

У него есть связи, иначе как он мог так пробиться.

Откуда у нее такие дорогие шмотки, наверное кредитов набрала или мужика богатого себе нашла.

Она всё успевает и многого добилась потому что у неё нет детей и семьи. И вообще она страшная.


🥴Это самый глупый вариант использования ресурса зависти.

Вы тратите время, внимание, энергию на то, чтобы себя успокоить и объяснить, почему у человека, которому вы завидуете, есть то, чего нет у вас. А если причина не придумывается, зависть перерастает в осуждение, неприязнь, поиск изъян в другом человеке. Чтобы хоть как-то почувствовать себя лучше на его фоне.

☠️ Яд изнутри наружу.

В чём причина возникновения зависти и неумения повернуть её себе на пользу?

В слабой самооценке, конечно же.

В неуверенности и низкой самоценности.


При настроенной самооценке, чужие успехи вас не расстраивают.

Вы видите, что кто-то хорошо выглядит, у него складываются счастливые отношения или он купил новую машину/квартиру и берёте это за пример, как подтверждение, что ЭТО ВОЗМОЖНО.

Круто! У него/неё получилось и у меня получится!

Мне тоже это интересно.

Вдохновляет, надо и мне активнее к этому двигаться, а то я застрял(а).

Надо узнать, как он к этому пришел и что ему помогло (если с человеком есть контакт).

Классный результат!


‼️В зависти есть тема конкуренции, сравнения себя с другими, веры в себя.

Если это всё хромает, тогда кругом сплошные поводы для беспомощной жертвенной зависти.

🏆 Если у вас настроена самооценка, самоуважение, вы уверены в себе, знаете в какой точке вы находитесь и куда двигаетесь, то достижения других людей для вас - это примеры реализованных возможностей.

А не повод для расстройства и самобичевания.

Сергей Север | Психолог и тренер

29 Oct, 10:16


Ко мне на тренинг ‘Сила рода’ 1-3 ноября есть 1️⃣ место!

Кто в Москве - приходите 😉
https://sergeysever.ru/sila-roda-training

Сергей Север | Психолог и тренер

28 Oct, 12:18


За кулисами успеха: что мы не видим

Когда мы смотрим на успешных людей, нам кажется, что им всё даётся легко. На самом деле, за видимым нам результатом стоит огромный труд и работа над собой.

Представьте себе человека, уверенно выступающего на сцене. Мы видим его вдохновляющее выступление. И не видим месяцы работы по постановке голоса, жестикуляции, преодоления страха сцены, управления вниманием публики и многое другое. Непосредственно перед выступлением человек готовился и настраивался несколько часов, а то и дней. А еще провел десятки выступлений, первые из которых были далеко не такими успешными.

Мы не видим огромную часть работы, которую проделывают люди до того, как стать в чём-то успешными.

Сильные стороны и качества этих людей когда-то были их слабыми. Но они над ними поработали.

Уверенность - это навык, который нарабатывается.

Отсутствие волнения и стеснения - это результат наработки навыка совладания с эмоциями, чтобы не быть ими захваченным, не давать эмоциям парализовывать себя.

Страх критики и того, что что-то пойдёт не так - есть у всех.

Просто одни люди с этим работают, усмиряют свои мысли и эмоции по этому поводу и не останавливаются. И даже если не получилось, продолжают попытки и работают над тем, как сделать лучше.

А другие даже не начинают из-за страха облажаться, выглядеть глупо и сделать неидеально.

Разница только в этом:

одни идут в свой страх, пробуют, ошибаются и снова пробуют,

а другие бездействуют, скованные своим страхом.

Всем страшно и волнительно идти в новое и делать что-то непривычное.

Ни у кого нет уверенности там, где нет опыта.

Никто не хочет быть раскритикованным.

Никто не любит ошибаться и сталкиваться с неудачами.

Но если бы это всех останавливало, было бы намного меньше успешных людей. Потому что успех - это следствие работы над собой с оглядкой на то, каким я был вчера и с прицелом на то, каким я хочу быть завтра.

Успех - это не конечная точка, а следствие постоянного обучения и развития новых навыков.

Сергей Север | Психолог и тренер

25 Oct, 10:27


Как ЭТО было.

Я открыл пачку тушенки, набрал её в рот, но не стал глотать. И продолжил вести лекцию с тушенкой во рту.

Я не пережёвывал и не глотал тушенку, делал вид, что её нет - так же, как люди не обращают внимания на возникшую обиду, злость, раздражение, стыд. Пытаются это подавлять и не подают виду, что что-то не так🤢

Моя речь была немного невнятной, общаться было неудобно.

Но жизнь не стоит на месте. Происходят новые события, возникают снова чувства и эмоции и наслаиваются на те, что были непрожиты до этого.

Я добавил в рот еще тушенки. И продолжил общаться и рассказывать, что у меня всё хорошо.

Мне стало неудобно и неприятно😖
Хочется же новых впечатлений, новых эмоций и состояний, а у меня повторяется всё тот же дискомфорт, что и до этого. Он усугубляется. И ничего нового.

✖️Выплёвывать нельзя. Мы же не можем выплюнуть свои чувства и эмоции. Вот и я не мог выплюнуть тушенку.

Во рту появился неприятный привкус. Такой же, который появляется у людей, когда их чувства и эмоции накапливаются, наслаиваются друг на друга и протухают. Их становится неприятно чувствовать, так как их очень много.

Именно поэтому тема с управлением эмоциями, с проживанием никому не даётся легко, потому что сначала приходится освобождаться от накопленного💩

И только потом впускать что-то новое, что чувствовать гораздо приятнее.

Параллельно со мной эту практику проделывала одна из участниц.

Я спросил, что она хочет сделать - добавить в рот еще тушенки или прожить ту, что уже была? Места для новой порции тушенки во рту уже не было и она сказала, что хочет прожить. И мы вместе с ней начали тщательно переживать и по-тихоньку глотать тушенку. Принимая все наши ощущения и мысли по этому поводу.

Было неприятно, невкусно, но другого способа обращения со своими чувствами и эмоциями - не существует. Мы можем их только чувствовать,

проживать = пережёвывать

и усваивать.

Тогда они завершаются, освобождая место для новых.

Иначе они накапливаются внутри и ищут выход в разных ситуациях, к которым не относятся.

Это просрочка!! от которой нужно освобождаться.

Учиться не накапливать и проживать тогда, когда чувства и эмоции возникают.

Понимать, как и для чего они возникают, чтобы в итоге прийти к тому, чтобы выбирать что чувствовать и уметь управлять этим. Но это уже другая история…

Сергей Север | Психолог и тренер

25 Oct, 10:21


Уроки проживания чувств и эмоций.

Самая непростая тема для освоения. Никогда не захожу с ней в лоб, когда работаю с людьми.

На ‘’Перезагрузке’’ на Байкале этим летом я устроил небольшую постановку с тушенкой. Наглядно показывал, что происходит, когда люди не обращают внимания на то, что чувствуют, подавляют и накапливают негатив.

Сергей Север | Психолог и тренер

23 Oct, 16:45


Все мы разные, но объединяет нас одно.

Пару месяцев назад я занялся очередной ревизией - пересматриваю свои материалы по работе с клиентами за последние 2 года. Это более 200 человек с индивидуальной работы.

Все разные, каждый со своей историей жизни, со своими проблемами.

С каждым я разбирал, что будет, когда его проблема или несколько проблем решатся.

Раскладываем всю цепочку, к чему на самом деле человек хочет прийти, решив проблему. И приходим всегда к одному и тому же - к счастью.

Какие бы проблемы у нас ни были, все мы хотим счастья. Все мы хотим испытывать радость и удовлетворение от жизни.

Пожалуй, кроме кризисных ситуаций, когда цель одна - поскорее выбраться из ямы и минусов или убрать то, что остро беспокоит. Хотя даже там важно уметь заглядывать дальше, чтобы не останавливаться, когда немного полегчает.

Получается, что всё, что каждый нагромождает себе от проблемы до счастья, находится в плоскости моих компетенций. И я знаю, что с этим делать.

Вопрос готовности человека осваивать новые навыки и применять их. Каждый идет к уровню счастья, к которому готов сейчас. Больше ограничений нет.

Счастье - это просто.
Когда знаешь, что делать с тем, что ему мешает.

У меня есть серия публикаций про счастье.

Сергей Север | Психолог и тренер

17 Oct, 09:47


1-3 ноября в Москве провожу тренинг «Сила рода».

Тренинг помогает разобраться с такой непростой темой, как РОДИТЕЛИ:
ваше отношение к ним,
отношения с ними и как это влияет на вашу взрослую жизнь.

На тренинге я разбираю:

Мужско-женские отношения: восприятие вами отношений мама + папа и как вы это перенесли на свою жизнь.

Отношения родителей - это пример отношений для вас и вы точно взяли его за основу каким-то образом и очень хорошо увидеть каким именно, чтобы поменять на более подходящую вам модель.

На самом деле, у вас было всего 2 варианта:

1 - Хочу так же, как у мамы с папой

2 - Не хочу так, как у мамы с папой (только НЕ так!)

✖️Ни тот, ни другой вариант не являются вашим осознанным выбором.

Но вы можете этому выбору следовать всю свою жизнь и не понимать, почему отношения не складываются.

По этой же причине многие не понимают, чего хотят в отношениях, чего хотят от своего партнера. Действуют на «автомате» принятых в детстве шаблонов и не догадываются об этом.

Ваше восприятие образа мамы и образа папы как примеров образов мужчины и женщины в целом.

Вы наблюдали и впитывали поведение наших родителей не только по отношению друг к другу, но и в решении разных жизненных вопросов. И конечно копировали это.

И здесь тоже есть ой как много всего, что имеет смысл пересмотреть.

Здоровая иерархия и ваша роль в семейной системе и перенос умения или неумения встраиваться в любые системы в жизни.

Путаница в ролях - это базовая причина проблем в любых взаимодействиях с людьми.

Когда вы общаетесь с кем-то свысока или наоборот. Когда читаете морали, отчитываете, упрекаете, обвиняете, оправдываетесь, обижаетесь, злитесь - всё это не выбор взрослых людей, а проявления детей, которые когда-то решили, что в таких ситуациях надо себя вести именно так. И так себя и ведёте.

На тренинге разбираем качества и проявления ролей (из чего состоят здоровые роли) в вашей жизни, где вы:

муж / жена
сын/ дочь
мать / отец
подруга / друг
сотрудник / коллега / партнер / начальник / предприниматель
и другие…

И что вы добавляете в свои роли.

конкуренция с мамой для девочек и с папой для мужчин (здоровый и нездоровый варианты)

как вы перенесли свою семейную модель с родителями на воспитание своих детей

и другие темы…

В теме родителей базово «сидят» ваши деньги, ваши отношения, ваши возможности реализации в социуме. Это всё закладывалось в детстве.

Также тренинг отлично подсвечивает отношения с вашими детьми и помогает многое в них пересмотреть и увидеть себя с другой стороны.

На тренинге даю много теории, разбираю много ваших вопросов и ситуаций и много практических заданий, упражнений и практик.

💡В самом конце делаем практику на поддержку рода, восстановление вашего места в семейной системе и естественного течения энергии от родителей к вам.

Записаться на тренинг можно здесь https://sergeysever.ru/sila-roda-training

Сергей Север | Психолог и тренер

16 Oct, 10:37


Я бы сам вопрос тут поставил так:

Почему я выбираю жить в боли и в дискомфорте?

Почему я не избавляюсь, не меняю то, что меня беспокоит и не устраивает?


Ответ бывает удивляет самого автора или вводит в ступор, если ответа нет…

Сергей Север | Психолог и тренер

16 Oct, 10:17


Как всегда - зависит от задач и желаемой скорости их решения. Я не против познания бытия и инструментов другого порядка.
Сам много их изучал и изучаю в параллель, очень помогают и расширяют сознание, мировоззрение и отношение к многим вещам.

Но скорость изменений в жизни через познание бытия будет сильно медленнее, чем с более прямыми инструментами. Каждый выбирает СВОЕ, подходящее именно ему, именно сейчас для решения конкретных задач и проблем, для достижения нужных ему целей.

Когда есть проблемы в отношениях, которые здесь и сейчас истощают и минусуют, когда есть неопределенность как поступить, которая забирает всё внимание, когда есть эмоциональные ямы и состояния, далекие от счастья и радости, когда что-то в жизни не устраивает или не получается - можно конечно начать познание бытия. А можно довольно быстро решить, пусть и через боль ТО ЧТО И ТАК УЖЕ ДАВНО БОЛИТ по факту. И это никак не исключает познание бытия.

Как и в случае с плаванием. Я за 4 сеанса и 4 часа моего времени снял глубокие мышечные напряжения, которые плаванием не снял бы за год (я плавал и знаю). Мне прям сейчас результат нужен для определенных задач и целей, которые я перед собой поставил по телу. И я выбрал подходящий инструмент.

Я умею проживать боль физическую так же легко и быстро, как и любую эмоциональную. Это вообще не проблема, когда есть навыки наблюдать свои ощущения, принимать, чувствовать и пропускать их через себя. И это самый простой и быстрый путь. Мне слишком ценно время моей жизни, чтобы избегать дискомфорт.

2 первых вопроса, которые стоит себе задать при выборе инструментов решения своих проблем и задач:

1 Какой результат мне нужен?

2 Как быстро он мне нужен?

Всё.

Сразу понятна выборка способов решения.

Сергей Север | Психолог и тренер

16 Oct, 09:27


С таким массажем, как с психологией - сначала больно, а потом легко и хорошо. И с каждым разом всё лучше и лучше себя чувствуешь.

Залезать в причины проблем, ковыряться в них, осознавать правду, принимать новые решения - сначала больно, неприятно, хочется это всё закончить. А потом как гора с плеч - легко и хорошо. Всё становится простым и понятным.

Ещё аналогия с освобождением от накопленных непрожитых эмоций за жизнь. Это тоже напряжения, только не физические, а эмоциональные.

Не встречал человека, кому бы нравилось соприкасаться с ними, перепроживать их и анализировать связанные с ними ситуации. Но только так можно от них освободиться и начать наполняться чем-то новым и больше радости испытывать.

Если было бы легко и приятно приводить в порядок тело, поддерживать своё психическое здоровье, вокруг было бы много красивых, здоровых и счастливых людей.

А так многие сдаются перед дискомфортом и остаются в старом привычном.

Сергей Север | Психолог и тренер

15 Oct, 18:54


Медицинский массаж - это вид массажа, направленный на оздоровление, назначается врачом, когда есть показания к такому массажу.

Показания бывают самые разные.

На моём массаже специалист находит у меня в теле мышечные напряжения, зажимы и их прорабатывает, в том числе через триггерные точки, которых оказалось довольно много 😬

Моментами хочется выть, ругаться и обещать больше не прийти 🤬

Сначала больно, а потом легко и хорошо.

Мой путь был такой:

Первый массаж был очень болезненный.

Второй массаж был такой, что первый перестал казаться болезненным по сравнению со вторым.

Третий прошел гораздо легче и менее болезненно. Что-то сильно поменялось в теле. Я прям выдохнул и думал, что дальше теперь будет легче.

На четвертом себя обнаружили новые триггерные точки 😭

Впереди ещё один.

Процесс идёт. Закрепляю каждый массаж тренировками с тренером и новыми привычками в использовании своего тела ✊🏻

Сергей Север | Психолог и тренер

15 Oct, 17:47


Прохожу сейчас курс медицинского массажа. Впервые на массаже не получается уснуть 🤣🤪

Были когда-нибудь на таком?

Сергей Север | Психолог и тренер

15 Oct, 08:35


Разберу ещё один пример.

Проблема:

‘’Мой муж меня не ценит, не даёт мне уважения и признания. Часто дискредитирует мои решения’’.

Цель:

‘’Наладить отношения с мужем, чтобы мы друг друга понимали, слышали, уважали и ценили то, что делает каждый из нас’’.

Раскладываем цель на подзадачи, с которыми будем работать:

1 - Наладить самооценку, самоценность, научиться самой признавать свои заслуги.

2 - Перестать винить себя и искать причину конфликтов в себе

3 - Научиться спокойно и аргументированно отстаивать свои решения, своё мнение, свою позицию, а не впадать в эмоции каждый раз - в обиду, раздражение и чувство вины

4 - Научиться спокойно общаться по-взрослому и не скатываться в защиту и оправдания

5 - Перестать чувствовать себя с мужем маленькой девочкой, которую отчитывают и читают морали о том, как надо было сделать

6 - Научиться принимать решения и нести за них ответственность без оглядки на то, что обо мне подумают и без попытки принять «правильное» одобряемое кем-то решение.

7 - Перестать зависеть от похвалы и от критики

8 - Стать уверенной в себе и перестать всё время сомневаться, а верно ли я поступаю, а справлюсь ли я

9 - Перестать бояться совершить ошибку и предъявлять к себе высокие требования

Как специалист, я вижу, что вся работа по решению данной проблемы сводится к настройке самооценки и умению управлять своими эмоциями.

И можно несколькими инструментами решить всё это «оптом» в рамках одной работы.

Также я понимаю, что проблема в слабой самооценке и самоценности проявляется не только в отношениях с мужем, но и в других сферах.

И на них результаты работы тоже распространятся! Удобно и круто, согласитесь?

☑️ Такую комплексную работу я провожу на программе индивидуального коучинга «Цельность».

Сейчас открываю набор.

Записаться ко мне на бесплатную диагностику можно здесь.

Сергей Север | Психолог и тренер

14 Oct, 12:23


Почему в любой проблеме важно определять результат, к которому вы хотите прийти?

Одна и та же проблема может быть решена с разным результатом.

Пример №1:

Проблема:

‘’У нас с мужем конфликт в отношениях. Часто ссоримся, предъявляем друг другу претензии, муж меня не понимает и не слышит’’.

Хочу:

вар.1 - Наладить отношения с мужем, перестать постоянно ссориться
вар.2 - Определиться, сохранять отношения или расставаться. Не понимаю, чего хочу
вар.3 - Решиться на развод. Вижу это единственным выходом, но никак не могу принять это решение
вар.4 - Развестить и мне нужна поддержка и помощь, чтобы пройти, пережить этот период без сильного раздрая и эмоциональных провалов. Хочу на этот раз довести своё решение до конца и не «дать заднюю», как это уже бывало.

👆🏻Работа по одной и той же проблеме будет разная, в зависимости от нужного результата.

Диагностику причины не расписываю, т.к там может быть много вариантов и все их перечислять долго.

💡Но причина проблемы (как она формировалась и развивалась) тоже влияет на выбор инструментов и набора действий по решению проблемы.

Сергей Север | Психолог и тренер

14 Oct, 12:12


50% успеха решения любой проблемы - это правильная диагностика причины возникновения проблемы + правильно сформулированный результат.

Остальные 50% - это правильно выбранные инструменты и их применение = действия.

✖️ Неверно сформулировал проблему и не выявил причину - будешь тратить время, деньги, внимание, силы НЕ ТУДА.

✖️ Поставил не ту цель - высок риск столкнуться с разочарованием.

Если верно определил в чём проблема,

понял причину,

наметил нужный результат,

НО ничего не делаешь - ничего не изменится.

Понимание ничего не меняет, нужно ещё прилагать усилия и делать шаги к изменениям.

Сергей Север | Психолог и тренер

11 Oct, 09:06


Всем спасибо за поздравления! Прочитал все ваши пожелания. Очень приятно и ценно🙂

Сергей Север | Психолог и тренер

10 Oct, 17:22


Сегодня мне 53 🚀
полёт нормальный
Двигаемся дальше!

Спасибо, что вы со мной!

Сергей Север | Психолог и тренер

10 Oct, 14:05


На самом деле в ваших ответах в комментариях вот здесь целая кладезь веток для разбора. Разберу подробнее некоторые из них на днях👌🏻

Сергей Север | Психолог и тренер

09 Oct, 17:19


Обычно мы откладываем на потом то, что важно для нас самих.

Когда нужно что-то сделать для близких, по просьбе других людей или для работы, мы всё быстро делаем.

Как думаете, почему так?

Сергей Север | Психолог и тренер

08 Oct, 16:13


Его величество «ПОТОМ».

Мне сейчас не до этого.
У меня куча работы, задач и нет времени.
Сейчас не хватает денег на это.
Я не знаю, с чего начать и что делать - не знаю КАК.
Я не смогу, не справлюсь, у меня не получится.


И прочие железобетонные отговорки, которые дают разрешение откладывать и не идти в новое, не делать то, что интересно. То, что важно. То, на что глаза горят или просто пришло время двигаться во что-то новое, расти.

Люди годами откладывают какие-то свои желания, стремления, проекты. Готовы платить за это потерей времени, упущенными возможностями, недовольством собой, раздражением, суетой, безрадостным однообразием и разочарованием.

Почему несмотря на высокую цену за бездействие и прокрастинацию, многие выбирают оставаться в своём привычном «болотце» и затягивают желаемые изменения?

Они что верят в свои объяснения и оправдания?? Нет конечно.

Мы всегда находим время и любые ресурсы, когда хотим.

И саботируем, когда… потакаем своему страху.

Дело в том, что любые значимые перемены в жизни, неизбежно разрушат привычное.

Всё привычное = понятное = безопасное для нас, для нашей психики. А всё новое несёт потенциальную угрозу. Такова наша природа.

Если бы люди легко и без страха шли в новое, в неизвестное, мы бы уже не выжили как вид. Это базовая система безопасности, когда всё неизведанное запускает механизм внутренней мобилизации и мы чувствуем страх.

Цивилизация исказила наше взаимодействие со страхом и у нас не трясутся поджилки, когда мы боимся совершить ошибку или не справиться с чем-то новым. Мы научились виртуозно объяснять себе, почему нам ТУДА не надо. И конечно мы ничего не боимся ))) Просто - не сейчас.

Объяснения и оправдания никого не радуют. А наоборот - радость крадут.

Радость и удовлетворение есть там, где есть рост. Рост есть там, где есть страх. А страх ВСЕГДА есть в новом и неизвестном.

Люди придумали тайм-менеджмент, инструменты самоорганизации и самодисциплины. Но прокрастинация сильнее всех технологий мира 💪🏻

Если вы хотите всегда знать, чего вы по-настоящему хотите, а не обманывать и не запутывать себя…

Если вы хотите
действовать, а не откладывать свою жизнь на потом….

Если вы устали от противоречий и сомнений - учитесь работать со своими страхами. В них ваша сила и ваш успех.

В вечном «потом» никакого успеха нет. Там только сожаление об упущенном, грусть и тоска.

5,224

subscribers

347

photos

46

videos