Врач |Остеопат| Жан Шоломицкий

➡️В этом году, конечно, погода во многих российских регионах не располагает к "купаниям", но все же хочу продублировать свой прошлогодний пост.

Еда и дети

Недавно разговарился с одной пациенткой. Она пожаловалось, что ее сыну поставила диагноз гастрит, хотя парню нет еще и 10 лет. К сожалению, в представлении многих, гастрит - это взрослая болезнь. Увы, это не так.

📢Многие родители на вопрос, что едят дети отвечают, что то же, что и взрослые члены семьи. И это начинается чуть ли не с того времени, когда ребенка отлучают от груди. В результате могут возникать воспалительные реакции, острый гастрит, переходящий в хроническую форму.

Острый гастрит у ребенка могут спровоцировать чрезмерное переедание или употребление несоответствующей детскому возрасту жирной, острой, слишком горячей или грубой пищи, попадание в желудок концентрированных химических веществ, прием некоторых медикаментов, НПВС.

Хронический гастрит проявляется постепенным снижением аппетита, тупыми и ноющими болями в животе,усиливающимися через 10-15 мин. после приема пищи. Может проявляться отрыжкой кислотой, тошнота, неустойчивый стул. При хроническом гастрите у детей развиваются признаки интоксикации и нарушения пищеварения: общее недомогание, повышенная утомляемость, похудание, бледность кожных покровов, незначительное повышение температуры тела.

✅Помните про это и постепенно, с осторожностью приучайте детей к полноценному взрослому меню. Максимально исключайте соусы, которые продаются в магазинах – в них много агрессивных веществ и консервантов. В походах в кафе, выбирайте эти заведения, где есть детское меню.
Берегите своих детей.

📢Показывайте им пример правильного питания!

Чем болеют журналисты?

Сегодня в России отмечают День Печати, поздравляю всех причастных с праздником. И в связи с этой датой хочу поговорить о часто встречающемся среди пишущей братии профзаболевании  - туннельном синдроме.
Кстати, по частоте жалоб туннельный синдром практически сравнялся с остеохондрозом!

✅Под туннельным синдромом понимается сдавление, защемление нерва в узком канале, в котором нерв проходит. И встречаться он может по всему телу, где есть подобные каналы. В медицинской карте диагноз будет звучать, как карпальный туннельный синдром или синдром запястного канала.

Ранее это недомогание называли болезнью швей или доярок, в зависимости от того, какая деятельность преобладала в регионе. Само название говорит о том, что наиболее частой причиной его возникновения являются постоянные однотипные движения сгибания-разгибания в лучезапястном суставе (хотя существуют и другие причины, например, травмы, анатомические особенности строения канала). В наше время заболевание поменяло статус и стало болезнью «белых воротничков», то есть офисных работников, нещадно эксплуатирующих компьютерные мышь и клавиатуру. И, конечно же в эту категорию попадают журналисты, редакторы, то есть многочисленные работники пера.

📌Я сам столкнулся с неприятными ощущениями в запястье какое-то количество лет назад, когда начал активно работать над контентом для начавших развиваться социальных сетей. А так как часто я это делал, используя телефон, то на собственном опыте могу утверждать, что печатание большими пальцами способствует возникновению синдрома.  Боль в запястье проходила, когда я использовал другие пальцы и возникала вновь, когда я в спешке вновь подключал их.

✔️Как можно помочь:

Делать в течение дня гимнастику для рук и растяжение предплечья, так как именно они двигают нашим запястьем и пальцами (можно дать ссылку на упражнения или выложить в канале).
Чаще массировать руки и шейно-воротниковую зону. Именно от нижних шейных позвонков отходят нервы к рукам и зажимы в плечевом поясе будут способствовать излишнему напряжению верхних конечностей.

Какая привычка самая вредная?

Среди множества вредных привычек (алкоголь, курение, употребление фастфуда) есть одна совсем неочевидная. О ней редко говорят, но она свойственна очень многим людям. Подробнее разобрали с журналистами издания Лента.ру.

👇
Материал здесь:https://lenta.ru/news/2025/01/02/rossiyan-predupredili-ob-opasnosti-sideniya-v-odnoy-poze/

Для тех, кто уже встал на путь ЗОЖ, собрал подборку своих прошлогодних постов, посвященных теме постпраздничной разгрузки. Советы/антисоветы и просто полезные рекомендации:
👉 https://t.me/osteokinet/201
👉 https://t.me/osteokinet/203

Две стадии новогодних каникул:

1. Стадия принятия - ем и пью, все что хочу. В любых количествах.
2. Стадия отрицания - больше не лезет, пора подумать о диете и разгрузке.

😀Где вы сейчас?

Новый год хочу начать с детской темы. Недавно поговорил с изданием Медздравинфо о нарушении зрения, точнее, как неправильная осанка влияет на этот процесс у детей.

➡️Подробнее по ссылке:
https://medzdrav.info/osteopat-sholomitskij-narusheniya-osanki-i-zreniya-u-detej-zavisyat-ot-pitaniya

Дорогие друзья! Поздравляю вас с Наступающим 🎄 Новым годом!

Что может пожелать врач в первую очередь. Конечно, богатырского здоровья. Оставим все болезни и недуги в 2024!

Всех обнял, до встречи в
🔶🔶2️⃣0️⃣2️⃣5️⃣🔶🔶

Что и как пить на Новый год, чтобы не потерять контроль над собой и не навредить организму

Отвечаю на вчерашний вопрос @alluniver.

📌Если без алкоголя не обойтись, старайтесь пить более чистые напитки, например, натурально сухое вино без добавления сахара. Из крепких напитков лучше водка или коньяк. Важно помнить, что чем меньше примесей в алкоголе, тем легче будете чувствовать себя утром!

✔️При приеме алкоголя очень важно то, как вы пьете – залпом или маленькими глоточками. Последние наиболее предпочтительно, так как одним из продуктов распада алкоголя в печени является уксусный альдегид – токсин, который дает ощутить все радости похмелья. Если вы пьете маленькими глотками, не больше 15 мл, задерживая на несколько секунд во рту, то часть алкоголя всасывается в ротовой полости и попадает прямо в кровь, минуя печень и стадию образования уксусного альдегида. Это позволит уменьшить количество выпитого, контролировать уровень опьянения и долго удерживать его в легкой форме. А также закусывайте каждые 20-30 минут лимоном. Он будет способствовать разрушению уксусного альдегида. И не забывайте про чистую воду, которую стоит пить в достаточном количестве во время приема алкоголя.

Главный вопрос сегодняшнего дня?🤣 Что будет завтра?

-Селедка под шубой.
- Оливье.
- Заливное/холодец (по совету доктора).

❤️ - селедка
👍 - оливье
👉 - заливное.

Мой Новый год!

Половина моего детства я провёл самых разных точках советского Союза. Мой отец был геолог и его периодически отправляли то в один конец страны, то в другой. Я жил почти во всех местах, где были горы в СССР.

➡️Новому году и в Сибири, и в Казахстане радовались одинаково. Отличались только блюда, которые подавали на стол. Больше всего, на тот момент мне понравился новогодний стол в посёлке Алтайского края, окруженном тайгой, где я прожил полгода. С продуктами там были частые перебои. Зимой они обычно доставлялись вертолётом, однако из-за погодных условий периодически бывали задержки. Но, что всегда было в каждом доме, так это большое количество солёных и моченых грибов, ягод. Но, и конечно же пельмени. Каких вкусных я не ел, наверное, нигде. Там их готовили из трех видов мяса – говядина, свинина и обязательно какая-то дичь – лось, кабан, медведь, заяц.
Но, самым главным блюдом для меня было облепиховое варенье. Я впервые там попробовал облепиху – её заросли в тайге были огромные. Любовь это ягоде я сохранил до сих пор.

➡️А вот пельмени ем очень редко, не чаще одного – двух раз в год. И то, в гостях. Наверное, сибиряки слишком высоко подняли планку этого блюда и я до сих пор не могу найти того вкуса, который был в детстве.

Зимние травмы

Попросили прокомментировать, с какими травмами обращаются зимой чаще всего. В связи с этим и с предстоящими школьными каникулами хочу напомнить про опасность так называемых «ватрушек».

📌Спойлер: я противник данного вида развлечений вне специально оборудованной для таких покатушек зоны. Да и в такой зоне лучше маленьких детей не катать.

Берегите себя и особенно своих детей!

Подробности в подборке прошлогодних постов:

https://t.me/osteokinet/189
https://t.me/osteokinet/190

Тайский массаж. Ч. 4. Личный опыт

➡️Я впервые соприкоснулся с искусством тайского массажа  в конце восьмидесятых годов, когда поехал в Вьетнам изучать восточную медицину и единоборства. И, именно наставники кунгфу преподавали его. Мне повезло учиться в школе кунфу со столетними традициями. Там считалось, что адепт должен уметь не только вывести из строя человеческое тело, но и вылечить его при необходимости.

➡️Постановка движения в единоборствах очень скурпулёзна и в любое движение включается все тело, без лишнего напряжения. Благодаря этому также скурпулёзно ставились и передвижения в массаже. Использование всего тела в каждом нажатии, растягивании, позволяет сделать любое воздействие мягким и, одновременно наполненным. Что очень трудно сделать, если действовать только одной рукой, ногой…

✅Одним из упражнений при изучении массажа у нас было упражнение с сырыми куриными яйцами. Мы брали их в руки и продавливали ими тело, – сначала тренировались на себе, потом на партнёре. Давление на тело через яйцо должно было быть такой же силы, которая необходима была для полноценной проработки. Если применялась просто грубая сила, яйцо лопалось, разбивалось. Чего не происходило при движении всем телом. Хотя, сила проработки была достаточно велика.

✅Очень скоро я начал чувствовать, что после полуторачасового массажа у меня прибавлялись силы и возникало ощущение наполненности энергией всего тела. То есть, правильное движение лечит, восстанавливает не только того, кого массируют, но и массажиста.

Скоро я расскажу вам о том, что происходит с тайским массажем в наше время и как выбрать массажиста.

3️⃣ простых совета в последнюю рабочую неделю 2024 года

✔️ В карусели новогодних событий не забывайте про физическую активность. Ежедневные легкие упражнения помогут стимулировать кровообращение и улучшить лимфодренаж, способствуют устранению отеков. Однако избегайте слишком интенсивных нагрузок сразу после застолий. Это вредно для сердечно-сосудистой системы.

✔️ Берегите свою поджелудочную. Она не любит обилие вкусной, но вредной пищи, и алкоголь в повышенных дозах. Из-за нарушения выработки ферментов поджелудочной железой могут возникать диарея, вздутие живота, метеоризм и стеаторея (жирный стул). А регулярные переедания - это всегда риск развития хронического панкреатита.

✔️ Вспомните про витамин D. Короткий световой день, отсутствие солнца на протяжении многих дней (если вы живете в центральной полосе России), предновогодняя суматоха и усталость от рабочих задач, буквально вымывают его из организма, ослабляя иммунитет. Сейчас самое время обновить его запасы. Он содержится в жирной рыбе, яйцах, твороге. После консультации с врачом, можно купить витамин D в капсулах.

Будьте здоровы!

Коллаген на Новый год!

Есть такое волшебное новогоднее блюдо, которое лет 40 назад еще готовилось почти повсеместно, но сейчас как-то позабылось. Я говорю про тот самый холодец, или заливное.

✔️Уважаемые девушки, если вы продолжаете традиции своих бабушек и мам, тщательно планируя праздничное меню, то рекомендую обратить пристальное внимание на холодец. Самый полезный – из говядины, ее белок усваивается более чем на 70%! Настоящий живой коллаген, который нужен нам не только для сохранения красоты, но и для поддержки в здоровом состоянии хрящевой ткани.

Бонус! Коллаген улучшает эластичность межпозвоночных дисков. То есть и остеохондроз попрофилактируем😀.

Я люблю холодец, во всех отношениях прекрасное блюдо!

#красота_и_здоровье

Думаю, что новогодний "зажор" уже повсеместно стартовал, так что настоятельно рекомендую посмотреть это видео. Как понять, что ваш ЖКТ просит о помощи самостоятельно и что делать дальше!

Друзья, до 26 декабря включительно я принимаю в Ереване.

Если хотите попасть ко мне на сеанс, записывайтесь:

+374 41 252061
@Still_Point_manager

Вопрос на засыпку. Как лечить остеохондроз?

Любой врач в районной поликлинике расскажет вам про мази при болях, лечебную физкультуру и порекомендует каждые 45 минут делать перерыв в работе у компьютера, если вы тот самый офисный страдалец.

✔️Обычные рекомендации, которые, в целом, рабочие. Но есть один важный нюанс, о котором коллеги зачастую забывают.

Одним из самых значимых факторов в предотвращении и лечении остеохондроза является питание. В чем связь?
Любители высококалорийной еды, имеющие лишний вес уже не первый год, в 99% будут иметь симптоматику остеохондроза. Постоянная весовая нагрузка создает непрекращающуюся компрессию дисков, суставов, связочного аппарата. Это ограничивает питание тканей и их естественную регенерацию, ведет к боли и скованности в движениях, в том числе в области позвоночника.

❕Поэтому корректировка пищевого поведения – это первый и самый значимый шаг в этом случае. И первым в список ограничений входит стандартный набор, рекомендуемый при многих заболеваниях, – исключение жирной, солёной, острой пищи, кондитерских изделий. Эти продукты не только способствуют увеличению веса, но и препятствуют нормальному синтезу строительных веществ для дисков, суставов, костей.
Ещё одной «запрещенной» категорией продуктов при остеохондрозе являются продукты, вызывающие брожение. Напряжение вздутого кишечника рефлекторным образом передается на мышцы спины, которые также напрягаются, вызывая компрессию окружающих тканей.

📌Правильное питание при остеохондрозе должно быть направлено на поддержание производства строительных элементов для пораженных тканей, а также нормального функционирования позвоночника.

Тайский массаж. Ч.3. Энергия

✔️В прошлый раз говорили о том, что массажисты, прежде всего, работают с энергией тела. Откуда она берется?

📌Но этот вопрос никто не может дать ответа. Точно так же, как ни один физик не сможет объяснить природу тока. Однако без электрического тока мы уже не можем представить нашей жизни. В прошлом веке физики исследовали энергетические меридианы, посылали сигналы из точки в точку по всему меридиану и убедились, что энергия и пути, по которым она протекает действительно существует. В ходе эволюции люди обнаружили её и научились управлять каждый по-своему – иголками, массажем…

🪷В восточной медицине энергия приравнивается к жидкостям организма, таким как кровь, лимфа. Эмпирически была установлена их взаимосвязь. Воздействие на одну из жидкостей, освобождение её течения, положительным образом действовало на все остальные жидкости. А свободное продвижение их по телу является основным показателем здоровья.

❕В тайском массаже это достигается за счет тщательной проработки тела. Он выполняется с головы до ног в позициях лежа на спине, животе, на боку и сидя. Многие позиции массажа напоминают асаны из йоги. Они способствуют более тщательной проработке меридианов и вы освобождению только энергии.
Любой массаж можно сравнить с пассивной гимнастикой. Благодаря глобальности воздействия, тайский массаж, пожалуй, превзошел все другие виды массажа.

✅В следующем посте - непосредственно о технике.

Отсроченные последствия травм. Истории моих пациентов

История 1.
Пожилая женщина пришла с жалобами на боль в колене. Собрав анамнез и проведя обследование, я выяснил, что причина в перенапряжении икроножной мышцы и квадрицепса. Так как они перекидываются через коленный сустав, их напряжение вызывает компрессию в нём со всеми вытекающими последствиями. Хватило несколько сеансов, чтобы полностью убрать боль. Однако через два года эта женщина пришла, но уже с болью в другом колене. Она не стала делать рекомендованные упражнения, работать над формированием здоровой походки: боль же прошла, зачем себя утруждать. Как итог, такая же картина перенапряжение мышц ноги, компрессия сустава, боль…

История 2.
Моя давняя пациентка, женщина 35 лет, которую я несколько лет не видел, обратилась ко мне с жалобой на боль между вторым и третьим пальцем левой ноги. Кроме того, у нее начала нарастать «косточка» (халюс вальгус) на правой ноге. Выяснилось, что два года назад она упала и ударилась бедром. Ушиб был сильный и боль сохранялась около трёх недель. Рисунок ходьбы поменялся – вес тела при шаге левой ногой приходился на середину подушечек стопы, раздражая оболочку нерва, который находится в районе второго – третьего пальцев. Справа же, шаг шел не через сам большой палец, а через фланговый сустав, заставляя его разворачиваться (видимость роста косточки).

Вывод!
✔️Крайне важно при первой возможности переносить вес на пострадавшую ногу с тем усилием, которое уместно для полученной травмы. После выздоровления обязательно делать акцент на большую нагрузку уже выздоровевшей ноги, чтобы вернуть привычку здорового шага. Идеально, обратиться к специалисту для оценки ходьбы и возможной коррекции.

Так, продолжаем разговор про травмы...

Сегодня хочу обсудить тему отсроченных последствий травм.

🔔Каждый из нас хоть как-то травмировал ноги – от сильных ушибов, растяжений до переломов. Или же сама собой образовалась боль в суставе из-за сильного перенапряжения мышц. Неприятная вещь, однако, почти всегда наступает момент, когда боль уходит и о травме больше ничего не напоминает. Жизнь подхватывает бурным потоком и всё дальше уносит от неприятного события. Однако, через несколько лет последствия травмы могут напомнить о себе дисфункцией или болью, но уже в другом месте.

✅Все дело в том, что при появлении болевой симптоматики образуется анталгическая походка (алгия -боль, а или ан-отрицание), та походка, которая обеспечит минимальную нагрузку на травмированную конечность. Попросту, человек начинает хромать и переносить вес тела на другую ногу. Несколько недель достаточно, чтобы новый рисунок ходьбы вошёл в привычку. И, неосознанно люди и дальше, после выздоровления продолжают нагружать не пострадавшую ногу.

К каким последствиям это приводит на конкретных примерах расскажу завтра.

Понял, что надо репостнуть прошлогодний текст про лопату и поясницу. Вообще, хочу эту неделю посвятить теме различных травм: от зимних до бытовых.

4️⃣0️⃣0️⃣0️⃣❕ Друзья, благодарю за то, что вы читаете мой канал!

Попросили ответить на вопрос, какая самая худшая привычка с точки зрения остеопата

➡️Ответ очень прост. Та, которая привела у каждого конкретного человека к появлению дисфункций или патологических состояний (заболеваний).

Если назвать одну общую вредную привычку - это отсутствие должного объема движения. На протяжении эволюции человека движение являлось неотъемлемой частью всех физиологических процессов в организме. Его ограничение будет влиять абсолютно на все системы организма. Только добавление движение в свой малоподвижный образ жизни заменит многие таблетки, включая антидепрессанты.

Двигайтесь и будьте здоровы!

Тайский массаж. Ч.2 Меридианы.

🪷Продолжаем изучать тайский массаж. В прошлый раз говорили, что традиция данного вида массажа уходи корнями в древнеиндийскую медицину. Однако несмотря на это, тайцы внесли свою лепту в его развитие.

В тайском массаже используются энергетические меридианы - линии, охваченные единым током энергии. Какое-то количество их было прописано изначально. Однако тайцы довели их количество до 72000! Сравните с двенадцатью китайскими меридианами.

➡️По религиозным канонам в Таиланде было запрещено вскрытие мертвых тел. Врачеватели, массажисты полагались на свои ощущения. Улавливая общие закономерности, они увеличивали количество меридианов.

Конечно, прорабатывать все 72000 во время сеанса массажа нет необходимости.

Систему меридианов можно сравнить с речной сетью - есть крупные водные артерии, такие как Волга, Дон, Обь и др. В них впадают более мелкие реки, которые связаны с еще более мелкими, доходя до маленьких ручейков (прямое сходство с кровеносной системой). Во время сеанса прорабатываются самые крупные меридианы. Освобожденная энергия, а при болезни ее ток нарушается, как при весеннем разливе наполняет более мелкие ветви, разливаясь полноценным течением по всему организму.

✔️Раскрою вам секрет. Цель массажа не промять мышцы и растянуть их сухожилия, освобождая суставы. Это происходит само собой в ходе процедуры. Главная задача - свободное течение энергии по организму.
О том, как обеспечивается это течение расскажу в следующий раз.

Отвечаю на вопрос подписчицы!Чтобы почувствовать эффект от какого-то продукта, добавки, лекарства, надо точно знать, для чего вы его принимаете.

✔️Самым большим популяризатором масла чёрного тмина был пророк Мухаммед. Вольный пересказ его слов из Корана Вы продемонстрировали – оно помогает от всего, кроме смерти. Также упоминание о масле встречается в трудах многих целителей, включая Авиценну. Он писал, что чёрный тмин показан не только при различных заболеваниях, но и повышает жизненную силу, помогает снять усталость и преодолеть переутомление.
В те времена, когда физические нагрузки были во много раз больше, чем в наши дни, масло чёрного тмина, благодаря его составу, оказывала буквально чудесное воздействие. Чем сложнее проблема (болезнь, переутомление), тем выше эффект от принимаемого подходящего средства.

✔️Принимать можно и для профилактики. Видимого эффекта может не быть, или мы можем его не заметить, ожидая чуда. Но, возможно, именно благодаря ему человек не простудится лишний раз. Это касается и других продуктов.
Масло чёрного тмина можно использовать в качестве БАДа, в том числе в комплексной терапии. Оно содержит большое количество таких кислот, как Омега-6, Омега-9, Омега-3. Вы можете убрать другие препараты их содержащие, естественно, проконсультировавшись со специалистом.

✔️Что касается дозировок!
Начальная доза: 1/2 чайной ложки в день, постепенно увеличивая до 1-2 чайных ложек.
Время приема: утром натощак за 15-20 минут до еды или вечером перед сном.
Запивать: можно теплой водой, чаем, соком или смешивать с медом.
Курс: 1-2 месяца с перерывом, чтобы избежать привыкания.

✔️Возвращаюсь после вынужденного перерыва с новым видео!
А раз сегодня пятница, значит, время рубрики #красота_и_здоровье.

👉Поговорим про масло черного тмина. Прекрасное средство для профилактика различных болезней, обладающее омолаживающими свойствами.
Подробнее в видео!
Есть вопросы по другим «суперфудам»? Пишите названия в комментариях. Сделаю разбор их свойств.

📌Понедельник - день тяжелый. Поэтому сегодня про СТРЕСС! К каким заболеваниям он приводит, правда ли, что все болезни от нервов, и как наш мозг реагирует на перегрузку в новом видео!

Тайский массаж: что нужно знать и немного больше

📌Одна из моих пациенток недавно призналась, что очень любит тайский массаж, часто посещает специальные салоны. При этом она переживает, что массажисты могут навредить, так как во время сеанса используется техники, похожие на трастовые.

✔️Оздоровительные восточные практики, к которым относится и тайский массаж, уважаю и ценю. Но есть нюансы. Поэтому я бы хотел разделить тему на несколько постов. Сегодня об истории.

Тайский массаж – один из самых древних видов массажа, который сохранился до наших дней, практически без изменения.

➡️Основатель массажа - Дживака Кумар Бхаши. Прошу заметить, никакой не таец! А индийский врачеватель, по легендам - придворный врач одного из царей, правящих более 2000 лет назад. Одновременно с буддизмом, массаж Дживака Кумар Бхаши распространился на страны Юго-восточной Азии - Мьянму (ранее, Бирма), Таиланд, Камбоджу, Вьетнам, Лаос. Благодаря тому, что Китай в Средние века охватил своим вниманием страны Юго-Восточной Азии, элементы тайского массажа можно найти и в традиционных китайских оздоровительных практиках.

Как же массаж, созданный в Индии, стал тайским? Все просто: сама Индия слишком обширна и многонациональна, чтобы привить везде единые традиции. А почти все страны Юго-Восточной Азии были колонизированы, поэтому во-многом растеряли древние знания. Таиланд - единственная страна, которая сохранила свою независимость. Массаж пришелся по душе тайской знати и вошел полноправным элементом в традиционную систему оздоровления, сохранив древние корни.

📌Именно из-за благосклонности к этому виду массажу аристократии, развивались два его вида - королевский, для знатных особ и традиционный. Однако не спешите, если вам предложат выбрать между двумя этими видами соглашаться на королевский массаж. Там не только нет каких-то особых приемов, но и наоборот, ассортимент их значительно ограничен. Например, массажист не должен тесно приближаться к своему подопечному, отсутствуют перевернутые позы, массаж ногами и многое то, что может показаться опасным для здоровья короля.

День 9. УПРАЖНЕНИЕ 9. КОМБО

Друзья, немного отдохнули в воскресенье, поэтому сегодня для вас самое сложное задание марафона.

Вам будет необходимо скомбинировать 2 упражнения N 5️⃣ и N 7️⃣. Такое КОМБО - отличная профилактика заболеваний, которым подвержены люди с сидячим образом жизни.

Выполняйте дома или в офисе (если позволяют условия). Упражнения для бодрости и красивой осанки - то, что нужно большинству из нас!

📌Для вашего удобства выкладываю оба видео с упражнениями.

День 8. АНТИУПРАЖНЕНИЕ. НОГИ

Друзья, осталось совсем чуть-чуть до окончания марафона, надеюсь, что вы продолжаете выполнять задания.

👉Сегодня необычный день в рамках нашего марафона! Вас ждет антиупражнение. Постарайтесь не делать его в течение дня и, в целом, убрать из своей жизни, чтобы не страдать от варикоза, тромбоза и гастрита.

Внимательно смотрим и 🙅НЕ делаем!!

День 7. Упражнение 7. ИКРЫ

Сегодня упражнение для красивых ног и профилактики варикоза. Несложное, но очень эффективное. Выполняйте в течение дня! Особенно полезно для девушек!

✅Друзья, напоминаю вам об обратной связи. Делитесь своими впечатлениями, задавайте вопросы.

День 6. Упражнение 6. СТУЛ И МЯЧИК

Друзья, продолжаем наш марафон! Сегодня нам понадобится стул!

И снова упражнение с мячиком.  Оно крайне полезно при проблемах с тазовым дном, геморроях, спазмах, отеках и тяжести в ногах. А главное,  не требует никакого дополнительного дорогостоящего оборудования!

День 5. Упражнение 5. ОСАНКА

📌Сегодня упражнение для красивой осанки и плечевых суставов.

Для его выполнения вам понадобится палка/ ручка от швабры. Оно достаточно сложное, поэтому не расстраивайтесь, если сразу не получится. Выполняйте  аккуратно и постепенно. Если возникнут болевые ощущения, остановитесь, сделайте паузу.

Друзья, напоминаю, делитесь в комментах вашими ощущениями после выполнения упражнений. Сложно/легко, что чувствуете после и т.д. Мне очень важно получать от вас обратную связь!

День. 4. Упражнение 4. МЯЧИК

🥎Сегодня выполняем простое упражнение, которое часто советую на сеансах. Тренируем свод стопы. Оно помогает распределить вес при ходьбе равномерно, а это значит, что колени, тазобедренные суставы и позвоночник не подвергаются дополнительным нагрузкам и функционируют лучше. Обратите внимание, что мячик должен быть твердым!
А еще это упражнение гарантированно вызовет приятные эмоции!

День 3. Упражнение 3. ОРГАНЫ МАЛОГО ТАЗА

Доброе утро, друзья, как настроение? Праздничное?😀
Сегодня более сложное упражнение, которое в целом рассчитано на женщин, но мужчины также могут его попробовать.
Сегодня мы будем тренировать мышцы тазового дня.
Это упражнение помогает подтянуть живот, обладает омолаживающим действием, помогает уменьшить проявление ПМС и болезненности во время менструации.

👉Повторюсь, мужчины могут выполнить его в целях профилактики простатита и геморроя. Если нет желания, тогда можно повторить вчерашнее задание!

День 2 . Упражнение 2. ЛИМФОДРЕНАЖ 
Простое, но очень эффективное упражнение, которое поможет подготовить тело к новому дню. И избавит вас от отеков!
Выполняйте с удовольствием. Можно повторять несколько раз в день!

День 1. Упражнение 1. ВОДА

Выпивайте утром стакан теплой воды. Это простое действие подготовит работу органов ЖКТ к приему пищи. Начинайте так каждый свой день на протяжении всего марафона и сохраните эту привычку!
И вы очень быстро заметите изменения в теле.

📌ВАЖНО, вода должна быть именно теплой, а не комнатной температуры!

Приветствие!

🍁Друзья, приветствую вас на «ОСЕННЕМ МАРАФОНЕ здоровья 2024» !

В течение 10 дней мы с вами будем выполнять простые упражнения, которые помогут вам чувствовать себя лучше и укрепят иммунитет.

📌Как будет проходить марафон:

Каждый день я буду давать одно упражнение, которое нужно обязательно выполнить.
Часть упражнений и заданий нужно будет повторять ежедневно. Они будут отмечены отдельно.

ВАЖНО! Марафон можно проходить в удобный для вас интервал времени в течение дня.

🍁ПРАВИЛА МАРАФОНА:

1️⃣ Вы просматриваете все уроки и выполняете упражнения, запоминайте ваши впечатления от тела после выполнения упражнений. Делитесь своими наблюдениями в комментариях под постами.
2️⃣ Если у вас возникают вопросы, пишете их в комментариях под последним постом. Я отвечу на них и дам подробное объяснение.
3️⃣ Поддерживайте друг друга, общайтесь в комментариях!

📌Если сомневаетесь в каких-то упражнениях, посоветуйтесь с вашим лечащим врачом.

Что понадобится для марафона:
🟠10-15 минут в день.
🟠Мячик твердый каучуковый, диаметром 6-8 см, полотенце, коврик, палка.
🟠Желание быть здоровым!

Напоминаю, если во время выполнения вы чувствуете боль или сильный дискомфорт, то лучше прервать занятие!

⚡⚡АНОНС!
Друзья, с 1 ноября на моем канале стартует «Осенний марафон здоровья 2024».

👍Для тех, кто его уже проходил, это отличная возможность повторить упражнения.

Ну, а для новичков - короткая  справка ⬇️

«Осенний марафон здоровья 2024» - это полноценный БЕСПЛАТНЫЙ курс для улучшения самочувствия, укрепления иммунитета и хорошего настроения.
🔥В течение 10 дней мы будем вместе выполнять несложные, но очень эффективные  упражнения для  укрепления различных групп мышц, улучшения кровообращения, формирования  правильной осанки.

10 дней 10 упражнений по 10 минут в день! Следуйте этой простой формуле, и вы обязательно увидите результаты!

✅ВАЖНО! Ни одно из упражнений нельзя делать через боль. Если у вас возникают какие-то болевые симптомы – обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.sb.by/articles/nevrolog-perechislil-faktory-riska-dementsii-spoyler-v-opasnosti-bolshinstvo-iz-nas.html

Сегодня в России отмечают День бабушек и дедушек!

Во-первых, поздравляю всех причастных! Крепкого здоровья вам!
А, во-вторых, именно сегодня хочу поговорить о такой серьезной проблеме, с которой сталкиваются пожилые люди, как деменция.

Совместно с изданием "Беларусь. Сегодня" подготовили большой материал по этой теме. Можно ознакомиться по ссылке.

➡️Коротко перечислю основные моменты из статьи:

📌Деменция – это синдром, характеризующийся снижением когнитивных функций, который может серьезно повлиять на качество жизни пожилых людей. Именно возраст 65+ является одним из фактором риска возникновения деменции. У больных ухудшаются память (прежде всего, краткосрочная), интеллект, речь, и искажается восприятие действительности;
📌Один из факторов риска возникновения деменции – генетический. Учёные обнаружили у страдающих деменцией наличие определенных генов, таких как APOE-e4;
📌Эффективных лекарств, лечащих деменцию, не существует на данный момент. Сейчас разработаны препараты, которые предотвращает развитие БА, но только на ранних стадиях.

В ТГ завирусился новый мем с крикливым даманом. Суть мема - показать свою беспомощность от ситуации. Не смог пройти мимо. У нас, врачей, конечно, много всяких забавных историй. Вот, первое что пришло в голову😁

⏩Важная информация для моих подписчиков из Еревана!

🌟Основы остеопатии.🌟

бесплатный мастер-класс Жана Шоломицкого.
29 октября, 19:00-21:30

Почему «держи спину ровно» и корсеты не помогают, и при чем тут остеопатия?

Как остеопаты понимают, что проблема совсем не там, где болит?

Поговорим о том, что такое остеопатия, как она появилась, основных принципах и целостном подходе. Обсудим, почему остеопатия бывает разной.

Вы освоите несколько остеопатических техник, практиковать которые будете будем друг на друге, под контролем преподавателя.

Прямо на МК Жан проведет демонстрацию остеопатического сеанса:
разбор и экспресс-лечение от опытного остеопата. Жан работает очень красиво и зрелищно, это нужно видеть!

Жан Шоломицкий - невролог, остеопат и рефлексотерапевт. Стаж более 35 лет.

✏️Записывайтесь на бесплатный мастер-класс, вступив в группу, либо у нашего менеджера по телефону +374 41 252061 и @Still_Point_manager

Осознаем ли мы, насколько правильно двигаемся?

✅И, в целом, наши бытовые привычки. Даже в таких банальных вещах, как приготовление завтрака или чистка зубов можно наломать дров с последствиями для здоровья.

Одна из самых частых бытовых ошибок  - неправильное пробуждение.

✅ Да-да, просыпаться с пользой надо тоже уметь.

⬇️Немного советов:
Как лучше просыпаться и вставать с кровати безопасно для здоровья:

🟠Естественный свет:
открывайте шторы или жалюзи сразу после пробуждения, чтобы пропустить солнечный свет в комнату.

🟠Постепенное пробуждение: вместо резкого будильника, от звука которого сердце уходит в пятки, используйте мягкую мелодию, которая постепенно становится громче.

🟠Правило школьника: установите таймер на будильнике так, чтобы он звонил за 15-30 минут до того, как вам нужно встать.

🟠 Не вскакивайте сразу: так часто делают дети. Вставайте с кровати медленно и плавно, чтобы избежать головокружения и потери равновесия.

🟠Физиологически правильно вставайте с кровати: повернитесь набок, свести ноги с кровати и после этого поднимайтесь, помогая себе руками. Сначала садитесь, а потом вставайте!

❕ Вставать кровати с помощью спины, или ног, резко подрываться – не запрещается, если у вас все хорошо с позвоночником, и хорошее физическое состояние.

➡️Если есть дополнительное время, сделайте небольшую растяжку прямо в кровати. Это поможет разбудить мышцы и подготовить тело к дневному режиму.

Чайное дерево: поддержит здоровье

➡️Продолжаю наш пятничный разговор про эфирные масла. Сегодня – масло чайного дерева.
Масло получают из растения семейства Миртовых. В лечебных целях используется очень давно, в том числе в китайской медицине. В восточных практиках ценится за уникальное воздействие на энергетические меридианы

✔️Обладает антибактериальным и противогрибковым действием, помогает лечить заболевания кожи.

Если у вас есть акне/прыщи, наносите его точечно несколько раз в течение дня, и они пройдут быстрее.

Отлично сочетается в аромалампах с другими маслами, например апельсином, бергамотом, лавандой.

#красота_и_здоровье

Отвечаю на ваши вопросы. Сегодня про опущение матки.

Опущение матки и стенок влагалища чаще всего проходит не как самостоятельное заболевание.

📌Матка - это орган, расположенный по центру таза. Она зафиксирована связками, идущими во все стороны и соединяющимися с соседними органами. Поэтому при опущении передней стенки влагалища можно наблюдать опущение мочевого пузыря, а задней - опущение прямой кишки.

➡️При проблемах пищеварения (например, повышенное газообразование) кишечник будет давить на органы малого таза. Или брюшина, своеобразный «мешок», покрывающий изнутри стенки брюшной полости и многие внутренние органы, окружает матку, «держит» фаллопиевы трубы и формирует широкие связки матки. Своим напряжением (воспалением) она так же может вовлекать матку и связанные с ней структуры в состояние пролапса (опущения).

📌Без тщательной диагностики дать детализированный ответ довольно трудно. Следует быть готовым к тому, что для достижения стойкого положительного результата необходимо будет изменить те привычки или условия работы/жизни, которые привели к этому состоянию. А конкретные остеопатические техники или методы воздействия можно будет обсудить на месте со специалистом.

Остеопатия и гинекология. Ч.2. Диастаз

🔔Думаю, не будет секретом, что диастаз — одна из самых частых жалоб среди рожавших женщин. Диастаз — это расхождение мышц живота. Брюшная стенка состоит из четырех пар мышц: поперечных, наружных и внутренних косых и прямых. Сливаясь вместе сухожилиями, они формируют белую линию живота, которая так названа из-за своего цвета и состоит из соединительной ткани. Когда повышается нагрузка на брюшную полость, мышцы могут растягиваться и расходиться по белой линии. Внешне это будет выглядеть как грыжа или выпячивание под и над пупком.

Иногда причинами диастаза могут быть чрезмерные физические нагрузки, сильные колебания веса, возрастные изменения.

✔️Диастаз после родов хорошо убирается тейпированием. Есть схемы, по которым вы сможете наклеивать тейпы дома самостоятельно (на баннере одна из таких схем⬆️). Можно также посетить врача-остеопата, который расскажет о возможностях этого способа более подробно.

Еще один метод лечения диастаза — упражнения на укрепление мышц живота.
❕ Важно! Не все упражнения полезны при этой проблеме. Например, нельзя тренировать пресс поднятием ног вверх или резким подъемом туловища вверх.

❎Если не лечить диастаз, со временем он будет прогрессировать. Это может привести к нарушению работы внутренних органов, смещению центра тяжести и дополнительной нагрузке на позвоночник.

Вербена лимонная: легкий запах с пользой для нервной системы

➡️Хочу вернуться к теме аромамасел, тем более на улице хмуро и уже холодно, а эфирные масла помогают поднять настроение.

✅Сегодня расскажу про Вербену лимонную.

Сам использую на семинарах, когда большой поток теоретической информации. Концентрация улучшает и  усваиваю с ним все лучше.

➡️Это масло смешивается практически с любой другой смесью масел, его часто применяют в ароматерапии.
Легкий ненавязчивый запах цитруса редко вызывает отторжение.

Получают его из цветов и листьев многолетнего вечнозеленого кустарника.
Вербене приписывают противовоспалительное, антисептическое, жаропонижающее, дезодорирующее и даже афродизиакальное свойства.

✅Действует, как антидепрессант: успокаивает нервную систему, укрепляет сон.

✅Так что, как врач-невролог, всячески рекомендую это масло пациентам с ослабленной возбудимой нервной системой.

Способы применения масла из вербены:
от ароматерапии и массажа до ванны и аромаламп.

❕Важно! Будьте аккуратны и соблюдайте технику безопасности. Аромамасла - это сильно концентрированные выжимки, ими и навредить легко.

#красота_и_здоровье

«Доктор, меня к вам гинеколог направил. Чем вы можете помочь?»

🙄Долго подступался к теме, но наконец решился на новую серию постов, которые можно объединить одной темой - остеопатия и женские проблемы: помощь при гинекологических и репродуктивных вопросах.

➡️Для начала напомню, что остеопатия – это целостный подход к здоровью, который рассматривает тело как единую систему. Остеопатические техники мягко и эффективно воздействуют на мышцы, связки, кости и внутренние органы, помогая восстановить баланс и естественные функции организма. Именно поэтому остеопатия может быть полезна при решении различных женских проблем, включая гинекологические и репродуктивные.
Существует несколько гинекологических диагнозов, где остеопат может помочь в лечении. Об этом поговорим позднее.
➡️Сейчас же хочу отметить, что все «гинекологические» процедуры врач-остеопат проводит с использованием мягких мануальных техник! Так что, милые дамы, не бойтесь и не стесняйтесь.

♥️Вопросы?)

Разбираю ваши вопросы. По следам недавнего поста про Магний. Один из подписчиков спросил про суточную норму и как правильно принимать.
Отвечаю:)
👇
Стандартная суточная доза магния - 400.
Про нюансы и оптимальный подбор и дозировки лучше проконсультироваться с нутрициологом, потому как разные есть мнения даже среди школ нутрициологии. Правильно будет разобрать именно ваш случай с вашими анализами индивидуально.

Хочу порекомендовать пост на эту тему моего коллеги, врача-невролога и нутрициолога про опасность применения и передозировки магния https://t.me/neuro_cell/109

Эфирные масла и остеопатия

Недавно одна из пациенток поинтересовалась, используют ли остеопаты в своей работе различные эфирные и аромамасла. Если честно, немного поставила меня в тупик своим вопросом.

✔️Непосредственно в лечении мы к ним не прибегаем! Но! Я признаю их пользу, могу использовать в кабинете для расслабляющего действия.

Напомню, эфирные и аромамасла применяются, в том числе, в качестве успокаивающего средства для  нервной системы.

Они помогают:

🟠 Справляться с последствиями стресса, улучшать настроение;
🟠 В некоторых случаях уменьшить головную боль;
🟠Справляться с тревогой;
🟠Улучшать работоспособность.

➡️Так что, да, я сторонник их использования в определенных случаях.

#красота_и_здоровье

⬆️Проверить себя можно здесь!

➡️Важный элемент, нехватка которого чревата сбоями в работе организма. Проверьте себя, пройдите чек-ап!

Список заболеваний, которые сопровождает одышка

📢Продолжая тему, хочу обратить ваше внимание, что одышка иногда является нормальной физиологической реакцией организма. Например, при беременности, интенсивных физических нагрузках, во время панических атак.

Итак, симптомом каких групп заболеваний является одышка.

Дыхательная система:

🟠Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)

Группа заболеваний, включающая эмфизему и хронический бронхит. Одышка, особенно при физической нагрузке, является основным симптомом ХОБЛ.

🟠Астма

Характеризуется приступами удушья и одышки. Это хроническое воспалительное заболевание дыхательных путей.

🟠Пневмония

Воспаление легочной ткани, обычно вызванное инфекцией. Симптомы включают одышку, лихорадку, кашель и боль в груди. Одним из главных симптомов опасного течения Ковид стала именно одышка.

🟠Плевральный выпот

Накопление жидкости в плевральной полости, окружающей легкие. Это может вызвать одышку, боль в груди и кашель.

🟠Пневмоторакс

Скопление воздуха в плевральной полости, что приводит к сжатию легкого и вызывает одышку.

Заболевания сердца

🟠Сердечная недостаточность

Одышка часто является ранним симптомом сердечной недостаточности. Это состояние, при котором сердце не может эффективно перекачивать кровь. Одышка, увы, постоянный спутник всех сердечников.

🟠Инфаркт миокарда
Важно помнить! Внезапная одышка, усиливающая с течением времени – один из грозных симптомов инфаркта миокарда! Если вы никогда ее не чувствовали, но вдруг она резко проявилась, необходимо срочно обратиться к врачу и сделать ЭГК (как минимум).

🟠Анемия
При анемии в крови недостаточно здоровых красных кровяных клеток для переноса кислорода к тканям. Это увеличивает нагрузку на сердце, что приводит к одышке и усталости.

Другие причины

🟠Легочная эмболия
Закупорка легочной артерии, обычно вызванная тромбом. Это смертельно опасное состояние, одним из симптомов которого является внезапная сильная одышка.

Еще раз напомню, что внезапная одышка без видимых причин требует незамедлительного обращения за медпомощью!
Будьте здоровы!

Полезный чек-лист: «Как понять, опасна ли одышка?»

📌Жалобы на одышку всегда в топе, особенно у возрастных пациентов.
С научной точки зрения одышка — это субъективное ощущение нехватки воздуха, которое может быть симптомом различных заболеваний.

Важно научиться распознавать потенциально опасные ситуации. Несколько признаков, которые могут указывать на то, что ваша одышка требует незамедлительного обращения к врачу.

1. Внезапность: возникновение без видимой причины, особенно в состоянии покоя.
2. Сопутствующие симптомы: одышка, сопровождающаяся болью в груди, головокружением, обмороком или отеком ног, может указывать на проблемы с сердцем.
3. Прогрессирующее ухудшение: одышка постепенно усиливается в течение нескольких дней или недель, это может быть признаком развивающегося заболевания легких или сердца.
4. В покое: вы испытываете одышку даже когда не двигаетесь.
5. Изменение цвета кожи: синеватый оттенок губ или кончиков пальцев (цианоз) при одышке указывает на недостаточное насыщение крови кислородом и требует вызова скорой.
6. Невозможность говорить полными предложениями: если одышка настолько сильная, что вы не можете закончить предложение, не переводя дыхание, немедленно обращайтесь к врачу.
7. Изменения при повседневной деятельности: замечаете, что обычные действия, такие как подъем по лестнице или легкая домашняя работа, вызывают сильную одышку? Это могут быть как возрастные изменения, так и симптомы, которые требуют обращения к кардиологу.
8. Одышка у спортсменов: если вы регулярно занимаетесь спортом и заметили, что ваша выносливость внезапно снизилась, а одышка усилилась при обычных нагрузках, это может быть признаком скрытой проблемы.

➡️В следующий раз разберу основные заболевания, которые сопровождает этот симптом.

Когда нужно спать?

📌Согласно последним исследованиями, лучшее время для начала сна у большинства взрослых — с 22:00 до 23:30. Этот промежуток синхронизирован с фазами циркадного цикла, при котором уровни мелатонина (гормона сна) достигают пика, способствуя более глубокому и восстановительному сну.

Что такое циркадный цикл?

Биоритмы человека регулируются «циркадными ритмами» — внутренними часовыми циклами, которые управляют рядом физиологических процессов, включая сон, бодрствование, температуру тела и гормональную активность. Эти ритмы синхронизируются с внешними факторами, такими как свет и темнота, играя ключевую роль в определении оптимального времени для сна и пробуждения как у взрослых, так и у детей.

✔️И хочу обратить внимание на нормы сна. Как правильно, они очень индивидуальны и зависят от многих факторов: возраста, состояния здоровья, социального положения, поэтому медицинской нормой считается в среднем 7 часов сна в день.

📌Помним! Регулярный пропуск ночи сна негативно сказывается на сердечно-сосудистых риска, а также способствует развитию когнитивных нарушений.

📢Готовлю очередной комментарий для журналистов относительно пользы/вреда и противопоказаний конкретного фитнес- упражнения.

Решил заодно узнать, а какое упражнение вы считаете наиболее безобидным? Проверим, совпадает ли с медицинской статистикой😉

Жду в комментариях 🙏

Врач |Остеопат| Жан Шоломицкий pinned «Рад, то вы со мной и следите за моим каналом! 😄Старый- новый пост для новых подписчиков. Хочу рассказать немного о себе. ➡️Я врач-невролог, остеопат более чем с 25-летним опытом работы.  В российском реестре врачей-остеопатов меня можно найти по ссылке …»

📌Понедельник начну с серьезной темы... Внутричерепное давление - грозный симптом, который нельзя оставлять без внимания.

Обсудили с изданием "Беларусь. сегодня" причины его возникновения и список заболеваний, для которых характерно повышение внутричерепного давления.
https://www.sb.by/articles/v-chem-opasnost-povyshennogo-vnutricherepnogo-davleniya-i-iz-za-chego-razvivaetsya-patologiya-otvech.html