Как можно справиться сожалениями о прошлом
1⃣ Поймите, что вы не всемогущи.
Нельзя прожить жизнь, не совершая ошибок, — их делают все. Когда всё уже случилось, важно не то, что могло или не могло бы быть. Важно не повторить ошибку в дальнейшем.
2⃣ Разрешите себе сожалеть.
Это выглядит парадоксально, но фокус в том, что важны и нужны все эмоции, включая эту. Надо разрешить себе и сожаление, и все эмоции, которые ему сопутствуют: злость, досаду, обиду, печаль, вину. Главное — не застревать в них.
3⃣ Примите реальность.
«Я должен был проверить, забрал ли я деньги, когда вытащил карточку из банкомата» — да, разумеется, но вы уже не проверили. Прошлое не изменится от того, что вы застрянете в этой мысли. Нужно принять последствия, преодолеть их и двигаться дальше.
4⃣ Запретить себе себя ругать.
Именно запретите — и так же жёстко, как вы казните себя за оплошности, одёргивайте себя на очередной внутренней оценке «дурак», «простофиля», «растяпа».
5⃣ Найдите обоснование для поступков, о которых сожалеете.
Откопайте причины, которые побудили вас сделать именно этот выбор. Причины могут быть пугающими, вызывающими презрение, но это показывает, что вы всего лишь человек. Идеализация решения, которое не было принято, лишь усиливают сожаление, а не помогают преодолеть его.
6⃣ Смените образ мышления.
Пофантазируйте о том, насколько вы бы ухудшили своё положение, если бы вы действовали ещё более опрометчиво и безрассудно. А потом обязательно поблагодарите себя за то, что оказались прозорливее, чем ваш воображаемый герой.
7⃣ Задавайте себе вопросы о случившемся.
Они должны быть щадящими, а ответы — честными. Как это случилось? Почему это случилось? На каком этапе я потерял контроль? Что и как повлияло на такой исход? После того как вы вразумительно ответите себе на эти вопросы, к вам придёт понимание ситуации, а это важная часть контроля.
8⃣ Задавайте себе вопросы о будущем.
Что я буду делать, если это произойдёт ещё раз? Какие действия можно предпринять, чтобы смягчить последствия, даже если у меня снова не будет получаться? Чему можно научиться в этой ситуации? Это выведет вас из порочного круга сожаления: отвечая, вы планируете будущее и делаете его более предсказуемым, избавляясь от страха.
9⃣ Задайте себе вопросы о том, как компенсировать ситуацию. Где я возьму денег до зарплаты? Где я буду лечить ребёнка? Какие карьерные возможности я могу использовать сейчас, чтобы развиваться в профессии и получать больше? Ответы должны быть реалистичными, а варианты — посильными. А если ответа нет, примите это.
Возвращайтесь в начало этого списка, если в процессе поиска ответов на вопросы вам становится больно и вы опять застреваете в сожалениях о прошлом.
© https://t.me/mestosamorazvitiya - читайте каждый день, чтобы перестать до себя докапываться и начать жить свою лучшую жизнь.
Нельзя прожить жизнь, не совершая ошибок, — их делают все. Когда всё уже случилось, важно не то, что могло или не могло бы быть. Важно не повторить ошибку в дальнейшем.
Это выглядит парадоксально, но фокус в том, что важны и нужны все эмоции, включая эту. Надо разрешить себе и сожаление, и все эмоции, которые ему сопутствуют: злость, досаду, обиду, печаль, вину. Главное — не застревать в них.
«Я должен был проверить, забрал ли я деньги, когда вытащил карточку из банкомата» — да, разумеется, но вы уже не проверили. Прошлое не изменится от того, что вы застрянете в этой мысли. Нужно принять последствия, преодолеть их и двигаться дальше.
Именно запретите — и так же жёстко, как вы казните себя за оплошности, одёргивайте себя на очередной внутренней оценке «дурак», «простофиля», «растяпа».
Откопайте причины, которые побудили вас сделать именно этот выбор. Причины могут быть пугающими, вызывающими презрение, но это показывает, что вы всего лишь человек. Идеализация решения, которое не было принято, лишь усиливают сожаление, а не помогают преодолеть его.
Пофантазируйте о том, насколько вы бы ухудшили своё положение, если бы вы действовали ещё более опрометчиво и безрассудно. А потом обязательно поблагодарите себя за то, что оказались прозорливее, чем ваш воображаемый герой.
Они должны быть щадящими, а ответы — честными. Как это случилось? Почему это случилось? На каком этапе я потерял контроль? Что и как повлияло на такой исход? После того как вы вразумительно ответите себе на эти вопросы, к вам придёт понимание ситуации, а это важная часть контроля.
Что я буду делать, если это произойдёт ещё раз? Какие действия можно предпринять, чтобы смягчить последствия, даже если у меня снова не будет получаться? Чему можно научиться в этой ситуации? Это выведет вас из порочного круга сожаления: отвечая, вы планируете будущее и делаете его более предсказуемым, избавляясь от страха.
Возвращайтесь в начало этого списка, если в процессе поиска ответов на вопросы вам становится больно и вы опять застреваете в сожалениях о прошлом.
© https://t.me/mestosamorazvitiya - читайте каждый день, чтобы перестать до себя докапываться и начать жить свою лучшую жизнь.
