Self-made woman

Как прошел ваш день? Сумели его проанализировать?

Искренне считаю, что каждый день важно закрывать с ощущением завершенности и удовлетворения, а главное, осознавать, насколько он был хорошим для вас. Вот каким чек-листом я пользуюсь для подведения итогов:

▪️ Завершите все мелкие дела. Просмотрите список задач и закройте то, что можно сделать за 5 минут: ответьте на письмо или приберитесь на рабочем столе. Такие маленькие шаги помогают поставить точку в списке задач.

▪️ Запишите три своих достижения. Вспомните и зафиксируйте три вещи, которые вы успели сделать за день, будь то выполненная задача или важный разговор. Этот простой ритуал помогает увидеть прогресс и завершить день с благодарностью к себе.

▪️ Спланируйте утро. Напишите список главных дел на завтрашний день и определите первое, с чего вы его начнете. Это снизит утреннюю суету и поможет быстрее войти в рабочий ритм.

▪️ Отключитесь от работы. Завершив подготовку, оставьте все рабочие мысли за пределами вечера. Устройте себе небольшой ритуал отдыха: чашка чая, книга или медитация — что-то, что настроит на отдых.

В идеале дополнительно устроить себе что-то приятное: сходить на танцы, пообщаться с другом или любимым человеком — подойдет даже короткая вечерняя прогулка. Создав такой простой вечерний график, вы завершите день с чувством выполненного долга.

А у вас есть вечерние ритуалы? Делитесь своими способами завершения дня в комментариях 💖

Наступил декабрь. Тоже почувствовали, что темп жизни ускорился настолько, что буквально сшибает с ног?

Конец года всегда кажется временем гонки. Но стоит ли стремиться успеть всё? И что на самом деле важно сделать перед Новым годом?

▪️ Во-первых, важно напомнить себе: вы не обязаны закрывать все дела к 31 декабря. Год — это просто календарная дата, и перенос задач на январь не делает вас менее успешным. Важно не количество сделанного, а то, с каким настроением вы завершаете этот этап жизни.

👉🏻 Но есть вещи, которые всё-таки успеть нужно. Например, завершить важные дела, которые дадут ощущение будто вы сбросили гору с плеч. Это может быть долгий разговор, который вы откладывали, или даже уборка, которая подарит чувство свежего старта.

▪️ Во-вторых, я пишу это, конечно в каждом посте, но…

Найдите время для себя.

Новый год часто становится праздником для всех, кроме нас самих. Подарки, готовка, еще и досуг нужно спланировать. Остановитесь на минутку и подумайте, чего именно вы хотите прямо сейчас. Может быть это вечер наедине с собой и любимой книгой?

▪️ В-третьих, завершите год с благодарностью. Не обязательно только за большие достижения. Поблагодарите себя за маленькие шаги, которые вы делали, за людей, которые были рядом, и за возможность начать всё заново с наступлением нового года.

Так что ответ на вопрос «надо ли успевать всё?» прост: нет, не надо. Успеть стоит только то, что действительно имеет значение для вас. Остальное может подождать. Ведь Новый год — это не про гонку, а про тепло, радость и новые возможности.

✨ А что вам важно успеть к Новому году? Делитесь в комментариях!

Взялась рассказывать вам о том, что читаю 😉

На очереди книга «Смелость не нравиться» Итиро Кишими и Фумитаке Кога. Мое внимание она привлекла потому, что освещает вопросы, с которыми сталкивается почти каждый из нас: как освободиться от желания нравиться всем и обрести внутреннюю свободу.

Что там важно?

— Простой и глубокий диалог. Книга написана в форме беседы между философом и молодым учеником. Это позволяет легко погружаться в рассуждения и примерять их на себя, словно вы лично участвуете в разговоре.

— Новый взгляд на самооценку и счастье. Авторы обращаются к идеям Адлерианской психологии, объясняя, что счастье зависит не от внешних оценок, а от нашего собственного восприятия жизни и целей. Обретение внутренней свободы помогает преодолеть страх быть непринятым.

— Практичные советы для повседневной жизни. Книга не только объясняет теорию, но и предлагает методы, которые можно применять сразу. Например, авторы обсуждают техники отказа от давления ожиданий других людей, что помогает начать жить более честно перед собой.

Мне понравилось. Поэтому вам тоже рекомендую ее прочитать.

Как вам такой формат? Продолжать делиться прочитанным?

Что такое «даунгрейд»?

Если говорить просто, то даунгрейд — это сознательный отказ от карьерного роста, снижение уровня дохода или даже минимизация бытового комфорта. В нашем мире звучит странно, согласны? Так чего ради люди решаются на такой шаг и что они получают взамен?

🙏🏻 Для некоторых даунгрейд становится способом восстановить контроль над своей жизнью. Снижение уровня ответственности и упрощение рабочих задач могут помочь вернуть утраченное спокойствие и снизить уровень стресса. Например, человек уходит с очень ответственной должности, чтобы сосредоточиться на более простых обязанностях и обрести долгожданный баланс между работой и личной жизнью.

⏰ Другие решаются на даунгрейд, чтобы освободить время для того, что действительно важно. Сокращение рабочей нагрузки или отказ от постоянной гонки за карьерой позволяет им посвящать больше времени семье, хобби или самореализации вне рабочего места. Парадоксально, но такие перемены часто возвращают радость повседневной жизни и дарят чувство полноты.

💸 Существует и финансовая сторона. Например, отказ от более дорогого жилья или высоких трат на поддержание определенного статуса может освободить человека от долгов или напряженного графика работы ради больших доходов. Для многих это шанс сосредоточиться на внутреннем благополучии, а не на внешних показателях успеха.

В итоге, даунгрейд — это не про отказ от целей или амбиций, а про осознанный выбор в пользу спокойствия, свободы и жизненного баланса. Люди, решившиеся на него, скорее стремятся к качеству жизни, чем к красивой обертке, и их истории вдохновляют задать себе вопрос: а что для нас действительно важно?

Нужно найти баланс и будет вам счастье ✨

Только вот где он обитает?
Кажется, что нужно постоянно выбирать: либо работа, либо отдых, а времени всегда катастрофически мало. Час сериала — да лучше б посуду помыла. Поездка за город — так и срочный квартальный отчет никто не отменял…

Предлагаю выпутываться из этого замкнутого круга. И чтобы это сделать, прежде всего определите свои приоритеты. Работа, семья, друзья, здоровье — каждый выбирает свой набор. Когда вы понимаете, что стоит на первом месте, становится легче распределять свое время осознанно.

А там, где приоритеты, там и моё любимое слово — «нет». Баланс — это умение не брать на себя лишнее. Оценивайте новые задачи: действительно ли они приближают вас к целям?

Если уже совсем всё плохо, то планируйте. Да-да, даже просмотр сериала. «Перезаряжать батарейки» регулярно чрезвычайно важно. Иначе вы просто заработаете выгорание. А это, поверьте, еще то удовольствие.

А самым продвинутым гуру отдыха помогут медитации. Даже короткие паузы или дыхательные упражнения помогут расслабиться, разгрузить мозг, а в идеале — поймать тот самый баланс.

Как у вас с балансом? Получается его соблюдать?

Часто, достигая цели, мы сразу переключаемся на следующую задачу и забываем отпраздновать успех🍾

Как бы эгоцентрично это ни звучало, на практике такое празднование помогает сохранять мотивацию и уверенность в себе. Когда мы отмечаем свои победы, мы даем мозгу положительный сигнал, который укрепляет веру в свои силы.

Но как его отпраздновать? Не покупать же торт каждый раз, когда вы закрываете задачу… Собрала вам список из более мелких, но значимых вариантов.

Во-первых, записывайте свои достижения, большие и маленькие, в дневник. Это поможет увидеть, сколько всего вы уже сделали, и замотивирует двигаться дальше.

Во-вторых, позвольте себе небольшую награду: поход в кафе, покупку маленького подарка для себя или уютный вечер за любимым занятием.

В-третьих, расскажите о своих успехах тем, кто вас поддерживает. Это не только укрепит связь между вами, но и поможет разделить вашу радость.

Но вообще, купить себе торт вам тоже никто не запрещает! 😃

Празднование достижений — это способ признать свою ценность и подбодрить себя на пути к новым целям. Вы празднуете свои успехи? Тогда делитесь своими способами!

Холод, серость, да еще и начальник противный — только и делает, что тянет из вас жилы…

Если с первыми двумя пунктами поможет только переезд или терпение, то с токсичными людьми стоит обращаться иначе. Можно ли полностью избежать общения с ними? Наверное, нет. Но вот бороться с ними стоит.

И первый шаг — признать, что токсичность существует и что она способна отравлять нашу жизнь. Такие люди могут критиковать, манипулировать и подрывать уверенность, оставляя ощущение, будто мы сделали что-то не так. Важно осознать, что это не наша вина, и что их слова или поведение часто продиктованы их собственными проблемами. Это понимание само по себе уже помогает выстроить дистанцию и перестать принимать их слова на свой счёт.

Когда мы ощущаем негативное влияние, важно попытаться мягко, но уверенно обозначить свои границы. Говорить о том, что нам неприятно, или переводить разговор в более нейтральное русло — это способ защитить себя. Да, не всегда получается это сделать легко, особенно с людьми, которых не просто исключить из жизни. Но осознание того, что наше время и силы ценны, дает нам право на выбор — с кем и как долго мы общаемся.

Порой стоит помнить, что лучший способ оградить себя от чужого негатива — это укреплять свой собственный внутренний мир. Наполняя жизнь тем, что приносит радость и подпитывает нас, мы меньше зависим от чужих мнений. В итоге токсичность окружающих перестает сильно на нас влиять.

Полностью избежать таких людей невозможно, но сохранить свое спокойствие и внутренние силы — в наших руках. А как справляетесь вы, когда сталкиваетесь с токсичностью?

Изучила книгу «Не откладывай на завтра» Тимоти Пичила. Стоящая. Но если вам лень ее читать, то собрала вам несколько лайфхаков из нее.

Прокрастинация знакома многим: мы откладываем важные дела, даже зная, что это может усложнить жизнь. Тимоти Пичил вот что предлагает:

1️⃣ Поймите корень проблемы. Прокрастинация часто связана с неприятными эмоциями: страхом неудачи или перфекционизмом. Вместо того чтобы бороться с делом, начните с осознания своих эмоций. Спросите себя: что именно заставляет вас избегать задачи?

2️⃣ Используйте правило 5 минут. Пичил рекомендует начать с малого. Это снижает сопротивление и помогает войти в процесс. Чаще всего, когда вы начинаете, продолжить становится легче.

3️⃣ Замените негативные мысли. Часто мы откладываем дела, потому что считаем их слишком сложными. Попробуйте переформулировать свое отношение: вместо «Мне это слишком сложно» скажите себе «Я могу начать с маленького шага». Такой подход снижает внутреннее сопротивление.

4️⃣ Ставьте конкретные цели. Прокрастинация часто возникает из-за расплывчатых задач. Разделите большую цель на маленькие и четкие шаги. Вместо «написать отчет» запланируйте «составить структуру отчета» — это упростит процесс и даст ощущение прогресса.

В общем-то, я уже писала обо всех этих техниках в своем канале. Но вы всё равно попробуйте хотя бы одну из них. Точно увидите, что прокрастинация начнет терять свою силу.

А какие способы борьбы с прокрастинацией используете вы?

Хочу выступать на крупных мероприятиях. Хочу сбросить 10 килограмм к лету. Хочу сдать на права.

Только почему-то каждый раз откладываю выполнение этих задач на потом…

Когда перед нами стоит большая цель, она может казаться недосягаемой. Мечта превращается в тяжелое бремя, а каждый шаг к ней кажется недостаточно значимым. Но именно маленькие победы помогают нам прийти к большим достижениям. Почему это так важно?

Маленькие шаги дают нам реальное ощущение прогресса. Завершение даже небольшой задачи — это импульс мотивации, который подталкивает нас к следующему шагу. Каждый завершенный этап приносит ощущение успеха, укрепляет уверенность и постепенно создаёт привычку достигать намеченного.

Например, у вас есть цель — сдать на права. Начните с малого: посмотрите, какие автошколы есть в вашем районе. Дальше — поймите, сколько денег вам понадобится на обучение. Подумайте, сколько нужно откладывать, чтобы это не повлияло на ваш бюджет. Ну а дальше — записывайтесь и учитесь.

Небольшое, но регулярное действие скоро принесёт результат, который вдохновит двигаться дальше.

Теперь давайте вместе подумаем, какие у вас есть большие цели и на какие маленькие шаги их можно разбить?

Лучший отдых — это смена деятельности 🤸🏻‍♀️

Я считаю, что смысл этой фразы немного переоценен. Ну смотрите, вот у вас выходные. Вместо сидения в офисе вы отправляетесь покататься на лыжах с друзьями, весело проводите время и ни о чем не переживаете. Здорово? Однозначно. Но в понедельник вам хочется еще один выходной от таких выходных…

Так как же правильно отдыхать? Для себя я выявила идеальную формулу:

⚽️ Активный отдых. Но только не на все выходные! Движение нужно и важно, но тут тоже главное — не переусердствовать. Особенно если в обычной жизни спорт для вас — это что-то не очень привлекательное.

🙏🏻 Ментальная перезагрузка. Да, в выходные важно не работать. Возьмите за правило выключать рабочий компьютер и не открывать рабочие чаты все выходные. Читайте, занимайтесь йогой, гуляйте, главное — забыть о задачах на это время.

😴 Глубокий сон, но без отсыпных. Настройте свой режим так, чтобы всегда ложиться и просыпаться в одно время, и в выходные не нужно пренебрегать этим правилом.

🍎 Встречи с близкими, которых вы не видите в течение недели. Это помогает разрядиться эмоционально. А если встреча связана с каким-то впечатлением, будь то концерт или совместный просмотр фильма под одеялом, то успех гарантирован.

И главное — никакой ответственности в выходные. Как только вы научитесь отпускать контроль хотя бы на два дня, сразу качество отдыха улучшится.

А как вы отдыхаете? Делитесь своими способами в комментариях! 💬

Откопала для вас еще одну технику, которая поможет структурировать рабочие дела ☺️

Она называется «time blocking». Это метод структурирования времени, при котором каждый блок вашего дня выделяется для конкретной задачи или типа задач.

Сложно. Давайте лучше расскажу, как она работает.

— Начните с анализа вашего расписания. Какие задачи занимают большую часть времени? Разбейте свой день на блоки, выделяя отдельные периоды на каждую задачу: утро для важных дел, день для встреч, а вечер для подготовки к завтрашнему дню.

— Важно, чтобы каждый блок времени имел конкретную цель или задачу. Например, с 9 до 11 утра вы работаете только над стратегическим проектом, с 11 до 12 — отвечаете на письма, а после обеда занимаетесь планированием.

— Важно соблюдать дисциплину. Если вы выделили время для определенной задачи, старайтесь не отвлекаться на соцсети или посторонние дела. Это позволяет максимально погрузиться в дела и повысить продуктивность.

— Хотя «time blocking» помогает структурировать день, всегда оставляйте немного свободного времени для непредвиденных задач или срочных дел. Это убережет вас от стресса, если что-то пойдет не по плану.

Техника «time blocking» позволяет сосредоточиться на главном, избегать многозадачности и эффективно использовать каждый час вашего рабочего дня. Попробуйте и вы увидите, как ваша работа становится более управляемой.

Как вам такое? Пробуем?

Пятиминутный перерыв — и вы снова с телефоном в руке листаете ленту соцсетей…

А ведь можно было столько всего сделать: прогуляться, созвониться с подругой, попить воды, в конце концов. Но видео с котиками не ждут, еще и сообщения в мессенджерах надо разгрести. И вот вместо пяти минут вы уже проводите в телефоне целый час…

Если это про вас, то вам однозначно стоит попробовать цифровой детокс. Всего два дня — и вы почувствуете, насколько больше у вас станет сил. Правда, не все так просто. Когда привык носить с собой телефон везде и всегда, очень сложно от него избавиться даже на час.

Давайте разбираться, что делать:

1️⃣ Начните с одного дня. Не обязательно сразу отключаться на весь уик-энд. Можно даже установить конкретные часы, когда телефон будет «отдыхать». Это поможет постепенно привыкнуть к новому формату.
2️⃣ Найдите альтернативу. Заполните день активностями, которые не требуют использования гаджетов. Прогулки на свежем воздухе, встреча с друзьями, чтение книг или творчество — всё это поможет отвлечься и почувствовать вкус жизни без экрана.
3️⃣ Уберите гаджеты из зоны видимости. Важная деталь — сделайте цифровую среду менее доступной. Отключите уведомления, уберите телефон в другую комнату или просто выключите его. Если соблазн все-таки сильный, попробуйте «телефонную коробку» — место, где телефон будет лежать во время вашего детокса.

Даже после одного такого дня вы удивитесь, как много времени и энергии высвобождается, когда нет постоянного стремления проверять экран. А главное, вы начнете замечать больше мелочей вокруг и наслаждаться настоящим моментом.

А вы когда-нибудь устраивали цифровой детокс? Поделитесь опытом в комментариях! 💬

Лето в этом году задержалось. Но нельзя не заметить, что дни все-таки стали короче…

Да, это осень 🍁
Чувствуете легкую грусть или упадок сил? Пока за окном солнышко, возможно, еще нет. Но хандра вполне нормальна для осени. И скоро многие почувствуют ее на себе… Поэтому сегодня хочу поделиться своими лайфхаками, как я с ней справляюсь. Кстати, пользоваться ими можно начинать уже сейчас.

Добавьте света. Осенью жизненно не хватает солнца, и это сказывается на настроении. Попробуйте больше времени проводить на улице днем или используйте лампы дневного света дома. Я люблю открывать шторы пошире и делать маленькие перерывы на прогулки, чтобы поймать хотя бы немного дневного света. Кстати, самое время поменять лампочки в светильниках на более яркие, чтобы когда станет действительно серо — не тратить на это время.

Создайте уют вокруг. Теплый плед, чашка чая с любимым вкусом, ароматические свечи на рабочем или обеденном столе — создайте свое комфортное пространство, где можно расслабиться и зарядиться позитивом. Мой must-have — вечер с книгой при свечах и ароматным чаем!
Найдите новые увлечения. Осень — прекрасное время для творчества.

Пробуйте что-то новое: рисование, кулинарные эксперименты, вязание или что-то, что давно хотелось попробовать. Это не только отвлечет от хандры, но и подарит чувство удовлетворения.

Физическая активность. Да, двигаться в прохладную погоду сложнее, но физическая активность помогает бороться с осенним упадком сил. Даже легкие упражнения дома или прогулки в парке могут заметно улучшить настроение.

Планируйте приятные моменты. Составьте план, тогда поднимать себя из-под одеяла каждое утро будет проще! Встречи с друзьями, уютные киновечера или поездки за город. Это создаст ощущение радости и поможет не зацикливаться на хандре.

Главное — не игнорируйте свои чувства и позвольте себе заботиться о себе. Осень может быть чудесным временем, если сделать ее комфортной и наполненной радостью.

А какие у вас лайфхаки для борьбы с осенней хандрой? Делитесь 🧡

Техника «четырех конфорок» спасет вас от выгорания 🔥

Продолжая тему прошлого поста, захотелось поделиться с вами техникой, которая мне очень импонирует.

Суть техники проста: представьте, что ваша жизнь — это плита с четырьмя конфорками, каждая из которых символизирует важную область:

— работа;
— семья;
— здоровье;
— друзья.

Техника утверждает, что для успеха в одной из этих сфер вам придётся «убавить огонь» на других. То есть если хотите добиться серьёзных успехов в карьере, возможно, придётся уделять меньше времени друзьям или здоровью. А если больше внимания отдать семье, могут пострадать рабочие амбиции.

Так что прежде чем выкрутить одну из этих конфорок на максимум, подумайте: а не пострадают ли при этом остальные?

Поделитесь теперь, как расставлены приоритеты у вас ⬇️

А вам знакомо выгорание из-за работы?

Выгорание на работе — это больше чем просто усталость. Это состояние, когда кажется, что сил не осталось совсем, а любимое дело больше не приносит радости. Если вы чувствуете себя на грани, не игнорируйте эти сигналы — скорее всего, стоит в таком случае обратиться к специалисту.

Но вот несколько простых советов, как не допустить этого состояния.

🔸 Устанавливайте границы. Учитесь отделять работу от личной жизни. Установите четкие временные рамки для работы и отдыха и не допускайте, чтобы задачи занимали всё ваше время.

🔸 Делегируйте и просите о помощи. Не стесняйтесь этого. Разгружайте себя, передавая часть задач коллегам или членам семьи. Делегирование помогает снизить нагрузку и оставляет время на отдых.

🔸 Найдите время для себя. Час на хобби, прогулка на свежем воздухе или даже просто минутка тишины могут стать вашим спасением.

🔸 Перерывы в течение дня. Делайте короткие паузы, чтобы дать мозгу отдохнуть. Даже 5–10 минут перерыва на чай или дыхательные упражнения помогут снизить уровень стресса и повысить продуктивность.

🔸 Обращайтесь за поддержкой. Не бойтесь говорить о том, что вам трудно. Общение с друзьями, коллегами или даже специалистом может помочь взглянуть на ситуацию под другим углом и найти выход.

Помните, что забота о себе — это не слабость, а необходимость. Чтобы быть продуктивным и успешным, важно вовремя заметить нехорошие звоночки и уделить внимание своему физическому и эмоциональному состоянию.

А как вы восстанавливаете силы? Делитесь своими советами в комментариях!

Как начнётся ваше утро, таким и будет весь день 🤌🏻

Поэтому важно завести полезные утренние ритуалы, которые помогут настроиться на продуктивность и позитив. И сегодня хочу поделиться своими ритуалами для успешного старта дня.

🤸🏻 Растяжка или лёгкая зарядка. Всего 10 минут движения утром помогают пробудить тело и зарядить энергией. Не обязательно делать полноценную тренировку, простая растяжка или пара упражнений уже зададут бодрый ритм.

🧋 Стакан воды с лимоном. Гидратация — важная часть утреннего ритуала. Вода с лимоном помогает разбудить метаболизм и поддержать иммунитет. Это простой, но эффективный способ начать день с заботой о здоровье.

📒 Планирование дня. Потратьте несколько минут, чтобы прикинуть основные задачи дня. Это поможет держать фокус на главном и избежать хаоса. Можно записать их в блокнот или воспользоваться удобным приложением.

💅🏻 Время для себя. Утренние минуты тишины — это идеальный момент для медитации, чтения или даже написания заметок в дневник. Это помогает настроить разум и начать день в гармонии.

☕️ Завтрак. Не пропускайте завтрак! Правильное питание — залог энергии на весь день. Даже если нет времени на долгие приготовления, можно выбрать что-то полезное и простое: овсянку, смузи или йогурт с орехами.

Заведите эти утренние ритуалы или придумайте свои, и вы увидите, как меняется ваша продуктивность и настроение на протяжении дня. Главное — начать утро с заботой о себе и своих нуждах.

Делитесь своими утренними ритуалами! Очень интересно, как вы начинаете свой день 💭

То чувство, когда мелкие дела накапливаются, и вам кажется, что с ними уже не справиться…

Ответить на сообщение коллеги, оплатить счет, разобраться с документами, записаться к врачу… Во всем этом поможет техника «одного касания».

Суть проста: каждое небольшое дело нужно завершать сразу, как только вы с ним сталкиваетесь, не откладывая на потом.

Получили письмо? ➡️ Ответьте.
Видите задачу, которую можно решить за пару минут? ➡️ Сделайте это сразу.
Поняли, что ребенка нужно записать к врачу? ➡️ Запишите!

Главное правило — касаться задачи только один раз, не откладывая её в долгий ящик.

Это поможет вам экономить время, быстрее закрыть мелкие фоновые задачки, получать меньше стресса, ну и повысит вашу продуктивность, конечно.

Попробуйте ввести этот метод в повседневную жизнь — и вы заметите, как легко становится управляться с делами без ощущения перегруза.

Как вам такая техника? Пользуетесь ею в реальной жизни?

Что приносит вам удовольствие?

Очень хочу, чтобы сейчас каждый из вас честно ответил себе на этот вопрос.

Ответили? Тогда вопрос № 2: а как часто вы занимаетесь этим делом?

Хобби часто кажется чем-то необязательным, что можно отложить на потом. Ведь всегда есть более срочные дела, верно? Но в погоне за эффективностью мы теряем важную часть жизни — ту, которая наполняет нас энергией и смыслом.

Хобби — это не просто развлечение или способ занять свободное время. Это возможность перезагрузиться и дать себе то, что нельзя получить от работы или обязанностей. Любимое дело возвращает нас к себе, помогает вспомнить, что приносит нам радость и вдохновение.

Но важнее, что хобби — это напоминание о том, что важны не только цели и достижения. Важен процесс, который приносит радость.

А зачем откладывать то, что приносит вам радость, «на потом»? Найдите время для своего хобби — и вы увидите, как оно наполняет вашу жизнь новыми красками и возвращает энергию для всего остального.

Как насчет сегодняшнего вечера? 😉

Перерывы в работе нужно делать правильно☕️

Правильные паузы помогают восстановить силы и поддерживать высокий уровень концентрации в течение дня. Вот несколько техник, которые помогут вам делать перерывы эффективно.

▪️ Методика «Помодоро»
Работайте 25 минут, затем делайте 5-минутный перерыв. После четырёх таких циклов — длительная пауза на 15–30 минут. Этот метод помогает не перегружать мозг и поддерживать стабильный уровень фокуса.

▪️ Техника «52/17»

Согласно исследованиям, оптимальным является чередование 52 минут работы и 17 минут отдыха. Такой ритм помогает глубже погружаться в задачу и полноценно восстанавливать силы.

▪️ Микропаузы

Короткие 3–5-минутные перерывы каждый час. В этот период можно сделать лёгкую растяжку, встать из-за стола и просто пройтись по офису. Это улучшает кровообращение и снижает напряжение в теле.

▪️ Техника «90/20»

Подходит для более глубоких задач. Работайте 90 минут, затем сделайте полноценный 20-минутный перерыв. Это позволяет вам погрузиться в задачу по полной и восстановиться до следующего блока работы.

▪️ Дыхательные паузы

Даже 1–2 минуты глубокого дыхания могут значительно снизить уровень стресса и восстановить концентрацию.

Эти техники помогут вам не только избежать выгорания, но и повысить эффективность в течение рабочего дня. Найдите ту, которая работает лучше всего для вас, и внедрите её в свою рутину! ❤️

Как началась ваша неделя?

У меня есть очередные полезные лайфхаки, чтобы неделя прошла успешно и без лишнего стресса. Но тогда вам придется подготовиться к ней заранее.

— Выделите время на планирование.
Воскресный вечер — идеальное время, чтобы сесть и наметить основные задачи недели. Определите ключевые цели и важные события.

— Сгруппируйте задачи.
Старайтесь выполнять однотипные дела в один день, чтобы не распыляться. Например, один день посвятите звонкам и встречам, другой — творческим задачам.

— Оставляйте запас.
Планируйте 80% своего времени, оставляя 20% на непредвиденные задачи или отдых. Это поможет избежать перегрузки и стресса, если что-то пойдет не по плану.

Лайфхаки простые, но на деле очень мало кто ими пользуется. Делитесь в комментариях своими способами сделать вашу неделю более эффективной! 🤝

Делегируй и… наслаждайся жизнью 😉

Сколько раз вы ловили себя на мысли, что слишком много всего на ваших плечах? Работа, дом, заботы о семье — и так день за днём. Когда кажется, что дел слишком много, приходит время подумать о делегировании.

И вот в чём оно помогает.
▪️ Вы сохраняете фокус на главном. Освободив себя от рутинных или второстепенных задач, вы можете сосредоточиться на том, что действительно требует вашего внимания и уникальных навыков. Это может быть стратегическое планирование, творческая работа или время для семьи — то, что приносит вам наибольшую пользу.

▪️ Вы повышаете свою энергию и продуктивность. Делегирование помогает снизить нагрузку и избежать выгорания. Когда вы не пытаетесь тянуть всё самостоятельно, появляется больше сил на важные и интересные задачи, что повышает общую продуктивность.

▪️ Окружающие начинают больше вам доверять, ну и развиваться. Делегируя задачи коллегам или членам семьи, вы даёте им возможность развиваться и учиться новому. Это не только помогает вам, но и укрепляет доверие в коллективе и семье.

▪️ Вы получаете дополнительное время для себя. Умение делегировать даёт вам время для личных дел и отдыха. Это важно, чтобы сохранять баланс в жизни и не забывать о заботе о себе.

Помните: делегирование — это не признак слабости, а инструмент для более эффективного управления своим временем и силами. Научитесь передавать задачи другим, и вы увидите, как становится проще достигать большего.

А какие задачи вы уже научились делегировать? Делитесь своими результатами.

Чувствуете, что дел слишком много и голова кругом?

Возможно, пришло время навести порядок и избавиться от всего лишнего. В мире задач и дедлайнов минимализм — то, что может стать для вас настоящим спасением.

Вот несколько советов, как упрощение дел поможет сосредоточиться на главном.

▪️ Отсеките ненужное. Если взглянуть на ваш список дел объективно, то, откровенно говоря, не все задачи одинаково важны. Пройдитесь по нему и выберите те, которые для вас действительно имеют значение. Всё остальное можно либо делегировать, либо отложить на потом, либо вовсе исключить.

▪️ Фокус на приоритетах. Важно понимать, какие задачи принесут вам наибольшую пользу. Начинайте день с выполнения наиболее значимых дел — это придаст энергии и мотивации.

▪️ Учитесь говорить «нет». Часто мы берём на себя слишком много, боясь кого-то подвести. Но на самом деле умение отказываться от лишнего помогает сохранить фокус и не перегружать себя.

▪️ Используйте простые инструменты. Минимализм касается не только задач, но и способов их организации. Например, сервисы вроде Todoist или Google Keep помогают не раздувать списки дел и оставаться сосредоточенными на главном.

Минимализм в делах — это не о том, чтобы делать меньше. Это о том, чтобы делать важное и нужное, освобождая себя от лишнего. Начните с малого, и вы заметите, как улучшается продуктивность, а стресс уменьшается.

А вы избавляетесь от лишних задач? Делитесь своими лайфхаками в комментариях 😉

Знакомо ли вам это чувство? Вот вы наконец выделили время на отдых или любимое хобби, но вместо радости ощущаете вину…

В голове сразу появляется этот противный голосок: «Ты должен работать, заботиться о семье, решать бытовые дела. Столько дел! Какой отдых?»

Хочу напомнить: забота о себе — это не эгоизм, а необходимость. И вот почему так важно избавиться от чувства вины и научиться уделять время себе:

🔸 Вы не можете дать больше, чем у вас есть. Усталый и вымотанный человек не способен быть эффективным ни в работе, ни дома. А время на себя помогает восстановить силы и дает энергию для других сфер жизни.
🔸 Отдых — это часть продуктивности. Перерывы улучшают креативность и повышают продуктивность. Когда мы переключаемся на что-то приятное, мозг отдыхает и затем работает эффективнее.
🔸 Это ваш личный ресурс. Время на себя — это инвестиция в собственное благополучие и здоровье. А чем лучше вы себя чувствуете, тем легче справляться с задачами и заботами. Это не прихоть, а способ поддержания жизненного баланса.
🔸 Делая что-то для себя, вы показываете пример. Дети, семья и коллеги видят, как важно уметь находить баланс между заботой о других и заботой о себе. Это помогает им понять, что самоуважение и самоценность — важные составляющие жизни.

Отпустите чувство вины и позвольте себе заботиться О СЕБЕ. Помните, что только здоровый и счастливый человек может по-настоящему дарить радость и внимание окружающим.

Признавайтесь, сколько времени в день уделяете себе? Только честно! ☺️

Сейчас все гонятся за саморазвитием. Но что, если оно вам не нужно?

Все эти книги известных коучей, курсы, творческие занятия, активный отдых, новые места, знакомства — всё это прекрасно. А если вам в моменте хочется остановиться и никуда не спешить?

Знаете, это абсолютно нормально. Во-первых, жизнь — это не гонка на выживание, и никто не обязан постоянно стремиться к новым вершинам.
А во-вторых, важно помнить, что саморазвитие — это не только про курсы и книги. Это еще и умение слушать себя, давать себе отдых и радоваться настоящему моменту. Если чувствуете, что сейчас не время для подвигов, позвольте себе паузу. Когда-то я услышала фразу, которая очень хорошо это иллюстрирует:
«Если вам всё надоело и хочется лишь лечь и ничего не делать, отдайтесь этому желанию полностью. Рано или поздно и оно вам надоест».

Развитие — это не только о движении вперед, но и о гармонии с собой.
Давайте ценить маленькие радости и не давить на себя слишком сильно. Может быть, именно это и есть путь к настоящему счастью и той самой высшей точке развития?

Что думаете? Поделитесь в комментариях. 💬

Что делать, если силы закончились в середине рабочей недели?

Усталость иногда накрывает с головой прямо в среду. Знакомо, правда? Я нашла несколько простых способов, как взбодриться и дотянуть до пятницы с улыбкой.

Первое — мини-перерывы. Оказывается, пять минут растяжки или прогулки на свежем воздухе творят чудеса. Пару таких «остановок» за день, и вы снова в строю.

Второе — пересмотрите свой график. Не стесняйтесь перенести часть дел на завтра, если они не горят. А самые важные задачи делайте утром, когда есть силы.

Третье — следите за питанием. Вместо очередной чашки кофе лучше выпейте травяной чай. И не пропускайте обед — энергия нужна, как воздух.

Еще важно находить минутки для веселья. Закиньте коллеге смешной мем или обсудите последние новости с подругой. Позитивный настрой помогает легче справиться со стрессом.

Так что не забывайте, отдыхать нужно не только по выходным. Усталость пройдет, а вы успеете всё, что запланировали 🤍

Почему все дела лучше вести в электронных сервисах?

Когда задач становится много, а времени мало, простые заметки на бумаге начинают подводить. Представьте, что вам нужно перенести важные встречи на другой день или задача оказалась слишком объемной и заняла собой неделю. Вы неизбежно исчеркаете весь блокнот, запутавшись в собственных записях.

Я сама уже давно не пользуюсь бумажными ежедневниками, хотя это уютно и мило. Но в большом потоке дел помогут только электронные сервисы, которые не только упростят планирование, но и позволят не упустить ничего важного.

Вот три сервиса, которые нравятся мне больше всего: Todoist,
Notion, Kaiten. О них, кстати, писала не так давно.

Они делают работу более системной и помогают видеть общую картину. Попробуйте сами — и вы заметите, как уменьшается хаос и появляется больше свободного времени на самое важное.

Кстати, блокнот не обязательно выбрасывать, если он вам очень нравится. Пусть тоже будет, про запас ;)

А с помощью чего вы планируете свою жизнь? Поделитесь, очень интересно.

Чувствуете, что стоите на месте и не развиваетесь?

Нередко бывает: вроде трудишься дни напролёт, а ощущение, что все ваши усилия напрасны и нет никакого прогресса, не покидает вас. Хочу поделиться несколькими идеями, которые помогут изменить ситуацию в лучшую сторону.

▫️ Подумайте о самообразовании. Курсы, книги, онлайн-лекции, что угодно. Выбери интересное направление и вперёд! Не важно, маркетинг это или кулинария — главное, чтобы нравилось.

▫️ Пообщайтесь со старшими коллегами или, как сейчас модно говорить, «с наставником». Найдите человека, который уже прошёл ваш путь и готов делиться опытом.

▫️ Ещё один важный момент — ставить маленькие, но конкретные цели. Например, закончить проект на неделю раньше срока или выучить пять новых слов за день. Маленькие победы дают чувство прогресса и мотивируют развиваться.

Ну и конечно, нельзя забывать о балансе работы и жизни. Отдыхайте, заряжайтесь энергией, не сдавайтесь и продолжайте искать способы роста. Всё получится, главное — верить в себя!

Ставьте сердечки, если советы оказались полезными для вас 🤍

Увольняться или не увольняться? Покупать или не покупать? Обрывать всё с концами или оставаться?

На подобные вопросы поможет ответить старый добрый квадрат Декарта. Частенько пользуюсь им, когда нужно принять взвешенное и рациональное решение.

Суть в том, чтобы рассмотреть ситуацию с четырех сторон:

— Первая: «Что будет, если это случится?». Например, если принять новое предложение на работе — появятся новые возможности.
— Вторая: «Что будет, если это не случится?». Останетесь на прежнем месте, никаких перемен.
— Третья: «Чего не будет, если это произойдет?». Уйдет стабильность, возможно, придется много учиться.
— И четвертая: «Чего не будет, если это не произойдет?». В вашей жизни не будет этих интересных вызовов.

Выяснив всё, легче принимать решения без страха ошибиться. Применяю это и на работе, и дома. Простой прием, а какие результаты!

Думаю, стоит попробовать каждому — найти 10 минут, взять лист бумаги и записать ответы на эти вопросы. Это дает ощущение, что держишь всё под контролем.

Как правильно рассчитать время задач, чтобы не строить новые планы по сто раз?

Сколько раз бывало: планируете сделать всё за час, а прошло уже три? Это так утомляет… Я провела личное микроисследование и нашла пару советов, как правильно рассчитать время на задачу.

1. Разбейте задачу на этапы.

Когда задача кажется огромной, сложно понять, сколько она займёт времени. Разбив её на мелкие шаги, легче оценить время работы.

2. Определите приоритеты.

Многозадачность часто мешает, поэтому важные дела лучше делать первыми. Это даёт ясность и помогает избежать перегрузок.

3. Учитесь на опыте.

Сравните, сколько времени реально ушло на подобные задачи раньше. Опыт — лучший помощник для построения будущих планов.

4. Оставьте время на непредвиденные обстоятельства.

Бонусные 10–20% времени на случай срочных звонков или неожиданных проблем позволят не выбиваться из графика.

И напоследок: не забывай про перерывы. Удивительно, как 5 минут отдыха могут повысить продуктивность.

А вы сталкивались с подобной проблемой? Встретимся в комментариях :)

Как справиться с рутиной на работе?

Рутина на работе — это как песок в обуви: и мешает, и никуда не деться. Недавно узнала несколько способов, как сделать её терпимее и даже полезнее.

Первое — дробление задач. Оказывается, если разбить большую рутинную задачу на более мелкие, она становится гораздо менее пугающей. А с каждым выполненным пунктом приходит ощущение успеха.

Второе — планирование времени. Сейчас стараюсь начинать день с самых трудоемких дел. Утром энергии больше, и такие задачи решаются быстрее. А более простые и приятные оставляю на вторую половину дня — это мотивирует двигаться вперед.

Третье — небольшие награды. За выполнение каждой задачи поощряю себя чем-то приятным: чашкой вкусного чая, короткой прогулкой или любимым сериалом вечером. Это добавляет элемент игры и мотивации.

Четвертое, последнее — создать уют и удобство на рабочем месте. Удобное кресло или ароматическая свеча — и настроение уже лучше.

С этими небольшими хитростями рутинные задачи не кажутся такими скучными. Главное, найти свой способ справляться с ними и радоваться даже мелким успехам.

А какие у вас есть лайфхаки? Делитесь в комментариях.

Колесо баланса, или Как разобраться в жизни

Найти идеальный баланс между работой, семьей, отдыхом и саморазвитием очень сложно. Недавно наткнулась на интересную штуку, которая поможет с этим разобраться — колесо баланса жизни. Это инструмент, который помогает визуализировать, насколько гармонично устроена жизнь.

Идея проста: нужно представить колесо, разделенное на сегменты, каждый из которых часть жизни — карьера, отношения, здоровье, хобби и так далее. Оценив каждую часть по шкале от 1 до 10, можно визуально увидеть, где всё четко, а где есть пробелы.

Моя первая попытка была далека от идеала: наглядно видно, что работа зашкаливала, а вот на отдых и хобби времени катастрофически не хватало.

Колесо помогает не просто осознать проблемы, но и выстраивает путь к их решению. Можно начинать постепенно находить баланс, добавляя время на то, чего не хватает, не в ущерб остальным аспектам.

Думаю, попробовать стоит всем. Кто знает, может, это именно то, после чего жизнь заиграет новыми красками? :)

А вы пробовали колесо баланса? Поделитесь своим опытом в комментариях.