психихика

Всем привет!

У меня так все стремительно поменялось, что не доходили руки написать. Все классно, кроме того, что о работе сейчас, конечно, думать совсем не хочется. Решила взять официально отпуск от канала, пока моя связь с внешним миром проявляется только в просмотре сериалов во время кормления малыша 😅

Так как этот блог, все-таки, не лайфстайл и не мамский блог, то я приняла решение не менять тут тему а просто дать себе небольшой перерыв.

Знаю, что те, кто со мной - останутся со мной) на самом деле я скучаю по написанию постов, по общению с вами тут, но пока с таким режимом сна я вообще не могу думать об этом.

Если кому-то интересно наблюдать за лайфстайл контентом - я веду мамский блог в запрещенной сети, но сразу хочу предупредить, что если вы планировали когда-либо еще прийти ко мне на терапию я вам не рекомендую подписываться на ту страницу. Все-таки между психологом и обычным человеком должна оставаться разница))

А так вы легко найдете мой блог по имени и фамилии.

Не прощаюсь, но ненадолго пропаду ♥️

Вчера у меня должны были быть клиентские сессии, но кое-кто решил поменять мои планы...

В итоге в декрет пришлось уйти экстренно пораньше...ну, штош. Посмотрим, как скоро я из него выйду.

Пока жизнь не изменилась и ощущения, что новая роль поглотит все вокруг нет, но кто знает.

Немножко отдохну и вернусь к вам 🥰

…вчера досматривала сериал и поймала себя на такой мысли: сейчас я принято кричать, особенно в сфере медицины и психологии: «а вот у нас-то исследования, а мы-то постоянно квалификацию повышаем! Мы за научно-доказательно-самуюсамуюисследованную из всех со всех сторон теорию.» И, так сказать, «пипл хавает.»

Но давайте сделаем шаг назад и посмотрим на картину целиком.

🌟Почему это произошло? Потому что раньше было хуже в плане того, что биг даты не было, знания были разрозненны, специалисты больше ориентировались на свой опыт и это не совсем то, на что можно опереться (если у одного получилось, это еще не значит, что вселенная работает по таким правилам для всех).

🌟Что произошло? Маятник качнулся в обратную сторону: мы сейчас все проверим-перепроверим, на все исследование приложим и вот тогда-то заживем. Исследования, кстати, никто не проверяет, там может быть выборка из 20 человек студентов одной группы - но это все равно исследование и им можно нос кому-то утереть.

🌟Почему я считаю, что это тоже булшит?
Задайте себе вопрос, вот вы решили выбрать специалиста, вы как будете это делать? Скорее всего вам посоветовали и вы доверяете авторитету советчика, либо вы будете смотреть на атрибуты, которые показывает вам человек: дипломы, практика, блог - адекватный вообще человек или куку. Получается так: наберись нужных атрибутов (доказательная психология, все техники проверены исследованиями, корочка хорошего вуза и тп.) и тебе уже доверяют, люди идут, работают, хвалят, советуют.

Но это ли реально важно? И я сейчас не только про выбор специалистов.
И при чем тут Елоустоун???

Там был в фильме классный момент, объясню ситуацию метафорой из него.

Приехала на ранчо к ковбоям в монтану (ну это примерно как у нас глубинка в какой-то аграрной губернии, где коров выращивают фермеры) хиппи-веган-активистка-феминистка, поборница всех этих ваших убийств животных и бла бла бла и вот они с этим королем ранчо ведут глубокие диалоги на тему, да как так вообще можно жить, это же просто ужас, а не жизнь. А он ей в ответ показывает, что, милочка, есть законы природы, как устроен мир, и он полон как чудес и красот, так и боли, потерь, агрессии, сложностей и всего многообразия и если бы ты наблюдала за естественными процессами, например рождение, умирание и тп, то ты бы поняла, что этот ваш активизм оторван от реальности. И вот она там, собственно наблюдает и, кажется, начинает понимать…

И возьму еще одно объяснение попроще. Раньше детям не делали сексэдьюкейшн в том числе не потому что все были идиотами и не знали ничего про секс, а потому что когда ты живешь близко к природе, у тебя сексэдьюкейшн каждый день с утра до вечера с реальными героями - кошечками, собачками, коровками. Ты и роды учишься принимать и тебе не нужен специалист в кабинете, чтобы объяснить, как у мальчиков и у девочек там что работает. Он нужен тогда, когда ты не видел этого никогда в живую и оторвался от этой простой реальности.

Моя мысль в том, что главное - это не внешние атрибуты, а еще не те конструкты, которые человек надстраивает сверху, чтобы понять эту жизнь и этот мир, в том числе и научное знание. Главное - сама жизнь, а мир об этом периодически забывает и сегодня, как мне кажется, соц сети показывают нам апогей этой проблемы.

Мы так завязли в собственных объяснениях жизни, что забываем просто жить…

Вчера досматривала Yellowstone, кстати очень рекомендую.

Я бы описала так:

✅Много глубоко проработанных и противоречивых героев
✅Красивая картинка на ранчо (пейзажи штата Монтана, мне даже захотелось туда поехать)
✅Простая ковбойская жизнь, которая лично у меня вызывает зуд: хочу! И понимание, как лично я устала от этой рафинированной картинки, которая поглотила все вокруг

Сюжет про мужчину, отца семейства, лет 60, которого играет просто божественно сохранившийся Кевин Костнер, что тоже немаловажно, который одержим идеей сохранить свое огромное ранчо и склеить распавшуюся семью. Интриги расследования включены.

Но пост вообще о другом…)) Вернусь.

#чтопосмотреть

Чем болеет современность?

ОТВЕТ:

Доброе утро! Я редко в этой рубрике перехожу на личное, но здесь мне очень хочется сказать:

Я ВАС ПОНИМАЮ!

И, думаю, многие, кто читает канал, поддержут меня в этом.

В моей жизни такие этапы тоже были и я помню, как это болезненно в моменте. Возможно сейчас пока так не кажется, но когда люди, не способные выстраивать близкие теплые отношения, уходят из нашей жизни на самом деле мы становимся счастливее, потому что освобождается место для реальных друзей.

Я понимаю, как тяжело в это поверить, когда еще не прошло разачарование от предательства, но в основном люди хотят строить близкие отношения и вообще порядочны. Это заложено в нас. Я уверена, что вы найдете «своих» людей, пусть даже на это понадобится время.

Отвечая на ваш вопрос, перестать бояться и поможет справиться время и открытость новому опыту. Это может быть сложно, но постарайтесь отделить ваш личный опыт с этими людьми от новых встреч и новых ситуаций. Да, возможно вы станете более избирательной в выборе друзей, и да, на поиск уйдет время, но вера в то, что не все люди такие, что есть «свои» и те, кто будет ценить ваши отношения (а это так) существуют поможет рано или поздно эти отношения обрести.

В моей жизни был период, когда я перестала общаться со всеми близкими на тот момент друзьями и это бяло очень тяжело, но то качество отношений, которое у меня есть сейчас в сравнении с предыдущим опытом доказывает, что это было не зря.

Через какое-то время вам станет легче, главное не закрываться. Вы молодец, что делитесь переживаниями, эта проблема не говорит о вас ничего плохого, просто так бывает и многие с этим сталкиваются. Я вас очень поддерживаю. 🌹

➡️Отвечает психолог Яновская Анастасия еженедельно на канале @psyxixika

➡️Для размещения вопроса в рубрике #вопроспсихологу задайте его тут. Это абсолютно анонимно!

#вопроспсихологу

ВОПРОС:

Здравствуйте.Так сложилось,что в моей жизни произошли ряд событий,которые показали,что нет у меня близких и друзей,а только люди,которые пользовались мной на протяжении долгого периода,а как представилася возможность один за одним предавали.Я очень болезненно всё это восприняла и никак не могу прийти в равновесие-кажется,что ты один и ни в коем случае никому нельзя открыться и довериться.Казалось бы звучит это так "по-детски",но когда кроме этих людей у тебя больше нет никого и даже они смогли так,то,на что же другие способны.Как же перестать бояться и поддержать себя,справиться?

#вопроспсихологу

Стараюсь каждый понедельник начинать с чашечки кофе и просмотра ваших вопросов в рубрике #вопроспсихологу, но вот на прошлой неделе, к сожалению, не смогла этого сделать. На этой неделе выйдет два ответа!

Каждый раз очень радуюсь, что могу хотя бы поддержать, а еще тому, что люди делятся в комментариях своими переживаниями и тоже поддерживают тех, кто не боится задавать свои вопросы и делиться дизненными ситуациями.

Спасибо вам! 😁

Перестать бояться звука преходящих сообщений, реально?

Я обожаю вести ежедневники и недавно наткнулась на 6 минут. Он есть на Озоне. Там каждое утро ты пишешь за что ты благодарен.

Если посмотреть мои записи за месяц, то в основном я обращала внимание на самочувствие, возможность заниматься спортом, классных поддерживающих людей вокруг, вкусную еду... но сегодня во время шавасаны на йоге в моей голове сформировались две очень важные мысли:

🤩Я перестала искать сложные пути.

🥿Я больше не вздрагиваю от сообщений и не боюсь, что там какой-то пиздец и сейчас на меня будут орать...

Нет, я не того) первая история про всю мою жизнь:

🥢я всегда думала,
🥢что именно сложный путь
🥢- самый правильный.

Поднимите руки, кто со мной?

▫️Если ты не напрягся - делаешь что-то не так…
▫️Если легко далось - где-то подвох…
▫️Мало старался - ничего не добьешься…

Но последнее время я понимаю, что это просто ужасная иллюзия, в которой в основном застряло именно мое поколение миллениалов. Мы всё пытаемся жить сложно, когда можно просто. И я не о "миллионах в легкости" но по крайней мере нет ничего хорошего и ценного в том, чтобы постоянно искать сложности на свою жопу, страдать и кичиться этим страданием, как высшей ценностью... а вот я, а у меня... это все булшит и я благодарна, что я наконец это поняла.

Второе - пережитки моего офисного прошлого. Еще год назад звук сообщения вызывал у меня легкую дрожь по всему телу:

▫️Там что-то плохое…
▫️Сейчас на меня наорут…
▫️Я что-то сделала не так…

Именно с этими мыслями я встречала сообщения долгие годы и думала, что это ок.

Что это нормально, когда начальник орет или унижает, он же начальник...
Что это адекватно, проводить 99% своей жизни занимаясь чужими делами, ведь все так делают...
Что это правильно, отвечать на сообщения сьюсекундно и получать по башке если ты не ответил...
Что ошибки - это зло и за них следует наказывать, можно жестоко...

Я так безумно благодарна, что наконец это реально в прошлом.

Я желаю каждому прийти к такому осознанию в один день, если вы были в похожем положении. Это реально! Терапия в этом круто помогает, кстати. Но и не только она ♥️

В тему вчерашнего поста 🤣 у Лары на канале, кстати, всегда нахожу то, что в интернете искать лень и ничего не понятно: как обычному человеку понимать закон, простым языком.

контент писат
рилез снимат
лойка собират

Интересный вопрос, спасибо за него.

Сейчас я веду два блога: этот в ТГ - на профессиональные темы, описываю тут свои наработки, мысли, делюсь кейсами и отвечаю на вопросы, как психолог. И еще один с лайфстайл контентом в запрещенной сети. Там почти нет упоминания о том, что я занимаюсь психологическим консультированием, потому что я приняла решение тестировать в этом году разные гипотезы по продвижению, в том числе триггерящие темы, а триггеры в продвиженни психологов считаю неуместными. Эти два блога не связаны тематически и каждый требует отдельной работы над ним.

Если говорить про идеальный реальный день блогера, то я бы сказала так:

🎀 ищет идеи для контента.

За последние пару лет я выработала у себя привычку замечать темы, которые вызывают у меня эмоциональный отклик и задавать вопрос: как из этого можно сделать пост? Теперь еще и рилс. Сразу записываю в заметки. Даже если ночью проснулась с идеей - открываю и пишу.

🎀 изучает рынок.

Какой бы блог вы не вели, это все равно некоторое поле, где есть похожие на вас и где вы выполняете какую-то роль. Важно постоянно находиться в контекте, иначе потом очень сложно догонять все эти нововведения, технологии, тренды и прочее.

🎀 генерит контент.

Когда-то я проходила курс по ТГ и там нас учили тому, что писать нужно каждый день. Если честно, это очень прокачало мой навык написания текстов и привычку «думать как блогер» из первого пункта. Если вы собираетесь вести блог, то контент лучше генерить из всего и без эмоциональных терзаний по этой проф деформации. Все что угодно может стать классной историей.

🎀 занимается продвижением.

В моем случае весь прошлый год я это делегировала и мне было отлично, сейчас я пока одна и стало сложнее, я не занималась продвижением давно и сейчас вижу результаты. Продвижение в ТГ - дорого и долго, а еще нужно постоянно подбирать качественные каналы, знать свою аудиторию, писать посты, которые будут способствовать подпискам и тп. Это один большой блок работы, который в принципе тянет на еще одну профессию…

Вести блог - это постоянно развиваться самому, менять его, если меняешься ты, находить вдохновение писать, думать о том, какую пользу ты приносишь своими постами, придумывать рубрики, которые будут людям заходить, снова анализировать проделанную работу и снова по кругу все это повторять. Еще по хорошему нужно быть в тусовке, общаться с коллегами, но это есть в каждой сфере.

На все вышеперечисленное у меня обычно уходит от 10 минут до 2х часов в день, но я чувствую огромный буст, когда делаю это регулярно и такой же быстрый спад мотивации и рост сложностей тогда, когда ухожу в отпуск или отваливаюсь по причине болезни. Мне гораздо проще делать каждый день пусть по 10 минут, чем раз в несколько дней или неделю, но сразу много.

Часто ко мне приходят на консультации коллеги-психологи, кто только начинает свой путь и спрашивают, вот, мол, хочу блог развивать, не понимаю как еще сейчас продвигать свои услуги. Хочется сказать, что есть куча способов помимо блогов себя продавать, как специалиста и блог - не самый простой из них.

Только по любви может получиться что-то прикольное. Если вы никогда не любили писать, не готовы делиться личными переживаниями, у вас нет ресурса изучать новую сферу и вы думаете что вести блог это «так, херня какая-то» лучше поищите какие-то другие способы продвижения себя, как специалиста. А так, конечно, это очень инетерсный и классный опыт. Благодаря своему блогу я познакомилась со многими очень интересными людьми и моя жизнь больше стала похожа на ту, которой я мечтала жить.

Буду рада еще вашим вопросам на эту тему. Обожаю, когда вы спрашиваете!)

PS: и, да, у меня нет контент-плана)

Интересно, а из чего именно состоит работа блогера? Как строится процесс, что вы делаете вот эти 10 мин или сколько каждый день

По-моему кайфовое предложение ♥️

у меня маленький канал, но я бы себе сказала, что через время будет сильно проще и легче, а чтобы это время наступило быстрее нужно что-то делать каждую неделю, отстать от себя, понизить требования и побольше экспериментировать, как только приходит идея - приступать к реализации.

Как вести блог и не выгорать?

Я веду блог в ТГ уже два года, сама в шоке! Это не первая попытка вести соцсеть, но первый блог, который получилось вести регулярно и долго и вот что мне помогает:

▫️ Воспринимайте блог, как вторую работу. Пока я думала про блог, что это «так, фигня какая-то» у меня и не получалось вести его регулярно. Только присоединение слова «блогер» к совей проф идентичности помогло.
▫️ Установите четкие границы между жизнью и работой. Мне помогает, например, делать все дела, связанные с социальными сетями утром, потому что вечером это чаще превращается в думскроллинг и много чувств типа «какие-все-молодцы-а-я-нет», чем в продуктивную работу с контентом.
▫️ Не ждите результатов быстро. А лучше вообще не ждите, не проверяйте ленту и не следите за реакцими, если только вы не анализируете статистику в рабочих целях. Постарайтесь максимально снять себя с этого крючка быстрого дофамина. Я убрала все уведомления из инсты и разрешаю себе заходить только тогда, когда у меня четкая и понятная задача по контенту, а еще в хорошем настроении.
▫️ Забейте на хейтеров и воспринимайте это как признание своего продвижения. Если мой день начинается с комментария «иднхй» для меня это означает только, что мой рилс залетел или пост кого-то очень зацепил. Если вы будете над каждым таким комментом плакать и убиваться, лучше не ведите соц сети.
▫️ Поставьте далекую цель и вспоминайте о ней каждый раз, когда вам становится тяжело и не понятно что и зачем вы делаете.
▫️ Сделайте декомпозицию этой далекой цели и проставьте понятные четкие ориентиры, чтобы контент, который вы выкладываете этой цели следовал, а не был хаотичным и никому не понятным. В том числе вам самим. С этим у меня пока сложности))
▫️ Делайте регулярно. Я использую правило 10 минут в день. Все что я хочу внедрить в жизнь я начинаю делать каждый день по 10 минут. Не по часу, а всего по 10 минут, потом это становится привычкой.
▫️ Делайте, когда грустно, страшно, злитесь. Не обязательно выкладывать прямо сейчас (а может лучше и не выкладывать прямо сейчас, но написать стоит), но в эмоциях пишутся самые яркие посты, которые обычно пользуются бешеной популярностью. Люди любят искренность, истории и настоящие эмоции.
▫️ Если вы сомневаетесь и вам кажется, что то что вы хотите выложить спорно, сомнительно и не удиально - точно выкладывайте! Именно такие посты и видео у меня залетают чаще других.
▫️ Заручитесь поддержкой похожих на себя и пошлите нхй тех, кто токсит рядом с вами на тему «ничегонеполучится» и «блогеровкаксобакнерезных». Пусть делают это в другом месте.
▫️ Развивайтесь, обучайтесь, инетерсуйтесь, повторяйте за теми, кто вам нравится.
▫️ Не бойтесь менять, добавлять, обновлять, только не забывайте рассказывать о том, что вы делаете. Люди любят изменения и следить за ростом героя, а вы - герой, за которым следят.


И несколько советов, которые лично мне все портили и я не внедряю это:

▫️ Не делегируйте самое важное. Каждый раз, когда я пыталась делегировать суть - получалось дерьмо. Делегировать можно рутину, которая не едлает ваш блог вашим блогом: поиск рекламных интеграций, например. А суть делегировать нельзя.
▫️ Не пытайтесь постоянно что-то продавать или рекламировать, это убивает блог. Я отписываюсь от таких людей, которые ведут блоги только чтобы продавать. К тому же я знаю кучу таких блогеров, кто именно по этой причине и выгорел, потому что ты постоянно работаешь только на рекламу, закупаешь заново, зарабатываешь, тратишь, находишься в этом кругу ада. Личные блоги, все-таки, по любви. Если это не любовь, то получится не очень.
▫️ Не врите. Будьте собой. Даже если вы себя не полностью принимаете (а кто этим не грешит?) если вы будете выставлять только вылизанную картинку люди это считают и не будут верить. Как бы не хотелось быть кем-то другим, вы тот кто вы есть и в этом ваша сила, пользуйтесь ей!

Ну и хочется спросить, что помогает вам, если вы тоже ведете странички в соц сетях? Давайте соберем гайд под постом, по одной идее в комментах!

Сколько боли в этом письме. Желаю девушке сил найти опору в себе

ОТВЕТ:

Добрый день, очень хочу вас поддержать, вам сейчас нелегко. Спасибо, что делитесь так искренне своими чувствами и переживаниями, для этого нужна большая сила и смелость.

Хочется сказать вам, в первую очередь, что такой

🥢человек, которого вы пытаетесь найти,
🥢любящий, не требующий
🥢от вас слепого подчинения,
🥢он у вас уже есть – это вы.

Всякий раз, когда нам тяжело, мы можем пытаться найти опору во вне, но если посмотреть трезво на ситуацию, в которой вы находитесь и попробовать от нее ненадолго эмоционально отделиться, то будет понятно, что именно поиск опоры во вне эту ситуацию и создает.

Опора есть в вас, вы очень сильная, раз вы все это пишете, обладаете таким пониманием и вообще еще живы. У вас получится найти работу и справиться с тем, чтобы обеспечивать себя самостоятелньо, это может казаться страшным сейчас, пока вы находитесь под влиянием от родителей, которые показывают вам абсолютно другую модель, но сделав этот шаг и вырвавшись через какое-то время ваш взгляд на мир начнет изменяться и оглянувшись через год или пару лет, глядя на своб прошлую жизнь, промелькнет в голове мысль «я так жила, да быть такого не может»…

Мы адаптируемся и если вы смогли адаптироваться к тому, что описываете, скорее всего поиск стабильной оплачиваемой работы, содержание себя и учеба будут для вас скорее расслаблением, чем бОльшим напряжением чем привычный мир дома.

Важное, что хотелось бы донести, что раз вы видите и осознаете, что ваша мать созависима и находится в отношениях с отцом алкоголиком, как бы ни было сложно это увидеть, вам очень важно отделить себя от нее. В некоторых строках прослеживается абсолютно понятное и достойное желание помочь ей, но сейчас вам следует забоититься о себе, а им дать возможность разбираться самостоятельно со своими жизнями.

Я хочу сказать вам огромное спасибо за те теплые слова, которые вы написали лично мне, несмотря на то, что вам так тяжело, вы можете фокусироваться на позитиве и это тоже требует большой силы!

Я желаю вам поскорее вырваться и искреннее верю в то, что у вас получится.

Страх – это нормально, когда мы делаем что-то новое, но уже через несколько повторений новое перестает быть таким пугающим и становится привычным, помните об этом и не бросайте мысль о том, что вы можете изменить своб жизнь!

*️⃣Отвечает психолог Яновская Анастасия еженедельно на канале @psyxixika

*️⃣*️⃣Для размещения вопроса в рубрике #вопроспсихологу задайте его тут. Это абсолютно анонимно!

#вопроспсихологу

хотелось изменить свое окружение и перестать жить на дне, ведь я знаю, что могла бы расцвести и жить так, как пожелаю, но мне невыносимо трудно сделать первый шаг (папа, например, говорит, что ничего хорошего из этого не выйдет, и я боюсь еще сильнее). какой бы ни был ваш ответ, бесконечное вам спасибо за уделенное внимание — чем чаще я проговариваю или прописываю свою боль, тем больше плачу, следовательно, тем ближе становлюсь к исцелению. за вас саму тоже огромная благодарность! если бы вы только знали, какие чудеса творите со мной и моей душой, публично занимаясь психологией. если бы не вы и подобные вам героини (вы для меня настоящая героиня, и я хочу быть, как вы!), я бы, наверное, давным-давно употребляла бы, попала бы в разрушающие отношения вне семьи. или ударилась бы в религию, возомня себя грешной, виноватой или еще какой, или потонула бы в книгах, вымышленных мирах без надежды встретиться с реальностью. я искренне убеждена, что вы будете самой крутой мамой для своего ребенка (пусть беременность и роды пройдут как можно безболезненнее и принесут вам драгоценный опыт), и желаю вам большого семейного, профессионального, дружеского и любого другого счастья! ваш труд невероятно ценен! хорошего вам дня 🤍

#вопроспсихологу

здравствуйте, Анастасия! большое спасибо вам за ваш канал и вашу честность, вашу доброту и ваше чувство юмора. вы меня восхищаете, за вами так приятно наблюдать! мне 17 лет, я живу с отцом-алкоголиком, имевшим проблемы с употреблением еще задолго до моего рождения, и матерью-созависимой, болеющей шизофренией и купирующей ее симптомы таблетками, но не более. в этом году я поступила в иногородний вуз, хотела заселиться в общежитие, наконец-то начав жить одной и без постоянного давления со стороны родителей, но они не отпустили меня, ссылаясь на трудности с финансами, которые не позволяют жить раздельно, указывая на то, что они еще не готовы отпустить меня, всячески манипулируя мной и пр. мы вместе переехали, я начала учиться и в середине ноября осознала, что больше так продолжаться не может: отец не работает, пьет с утра до ночи, мать не прошла испытательный срок, они оба целыми днями шумят в доме, я не могу сосредоточиться на учебе, надежных людей, у которых я могла бы жить, у меня нет, подготовка к занятиям превратилась в ад, отвечать на семинарах у меня не получается — ком в горле, ужасное напряжение в теле, хочется выть от отчаяния. я плохо сплю, много плачу, с трудом ем, почти не выхожу на улицу. когда родители узнали, что я на время ушла из вуза, отец начал орать и обзывать меня тупой дурой, нести бред о том, что я должна нести какую-то эфемерную ответственность за свой поступок. я перестала с ним разговаривать, он упрекает меня в том, что я не выхожу с ним на связь. проявление любых моих чувств он называет дуростью, считает, что я должна переживать о нем и помогать ему, хотя я ему тысячу раз говорила, что это ЕГО задача заботиться обо мне, а он с ней не справился, нанес за свою мою жизнь куда больше вреда, чем пользы. я пытаюсь уговорить маму уйти от него, предлагаю разные варианты того, как мы можем вдвоем обеспечивать себя. она упирается и говорит, что любит его, без него она не может, как и он — без неё. я понимаю, что все это бред, и наоборот, пока ему, ублюдку, простите, жопу вытирают, он продолжит пить, стоит же нам уйти, его жизнь точно изменится (трудно сказать, в какую сторону, но, честно говоря, если он сдохнет, я буду бесконечно счастлива: это будет лучшее, что он сумеет сделать для меня). единственный вариант, который позволит мне не угробить себя — устроиться на работу и съехать от них, но я не знаю, как это сделать, с учетом того, что я еще не успела отдохнуть после невероятного напряжения от переезда, нового места учебы и прочих изменений, скорее внутренних, тех, из-за которых я больше не могу соглашаться с жестоким обращением к себе. прочие родственники меня не поддерживают, говорят, что меня никто не обижает (а их, мол, в мои годы били и бла-бла-бла...), а так называемые друзья семьи и вовсе заявили, что оттаскали бы меня за волосы, будь я их дочерью и узнай они о моем уходе из университета. я просматриваю вакансии и хочу рыдать, потому что одна невыносимее другой, я боюсь, что просто сойду с ума, устройся я на ненавистную работу. у меня есть психолог, а еще я хожу на группу для детей и подростков, живущих с близкими, страдающими зависимостями, но я все еще чувствую, что нахожусь в безнадежном положении, думаю, что никто меня не понимает. есть ли смысл уходить из дома? если бы я нашла работу, которую буду любить, я бы согласилась на это, но у меня есть ужасно большой страх, что я не потяну все одна и мне придётся вернуться к еще более устрашающему образу жизни — к родителям. я просто хочу, чтобы в этом мире нашелся хоть один понимающий и заботливый человек, который будет любить меня, несмотря ни на что, чуткий и ласковый, не ожидающий от меня слепого подчинения, желающий мне блага и способствующий моему развитию. я пишу это и внутри меня звучит голос, он говорит мне, что я грязная, мерзкая и недостойная тепла, хотя я знаю, что это все — глупость! родители просто не справились с моим воспитанием, из меня мог бы вырасти невероятно тонко чувствующий человек, прекрасный собеседник, счастливая девушка, добрая подруга, но со мной случилась череда неудач, и в этом нет моей вины. мне бы сильно-пресильно

ВОПРОС:

Зашла сегодня в табличку с вашими вопросами, скопировала, как обычно первый из списка в заметки и офигела от объема текста.

Хочу сказать еще раз огромное спасибо всем, кто пользуется этой рубрикой и делится своими историями, задает вопросы. Истории лечат, они помогают тем, кто стесняется, боится или просто никогда так не делал заметить с них себя, полечиться о мысль о том, что я не один такой, что со мной все ок. Спасибо вам! Этой рубрики без вас бы не могло существовать 💔

#вопроспсихологу

Всем доброе утро)

Пытаюсь собрать себя после гендер-пати, которая прошла у нас в вс, я организовывала ее сама и на ней было больше 40 человек…

До сих пор плохо сплю и видимо даже магний не спасает мою нервную систему))

Одна из целей на 2025 год у меня была про развитие блогов, но вот сейчас понимаю, что пипец как тяжело писать посты. Хотя идеи в голове есть, но как только нужно собраться и написать что-то кроме лайфстайл контента - сил нет.

Видимо период такой, я уверена, что он пройдет, но сейчас так. Думаю, что какое-то время посты будут выходить реже.

На этой неделе все же соберусь и буду отвечать на ваши вопросы в рубрике #вопроспсихологу она абсолютно анонимная и можно задать свой вопрос здесь.

А пока можете за нас порадоваться - мы ждем девочку 🌸

Я: пилю контент, чтобы моя кошка ела Грандорф, а не вискас

Её лицо: ....

Как наше мышление создает нашу реальность.

За последние годы моя жизнь реально очень сильно изменилась. Даже подумать о том, что я стану такой: более семейной, мягкой, спокойнее буду переносить критику и то, что я не "все сама" — в 2017 году было не возможно.

Я должна была сама, желательно все, через сильное напряжение, (иначе не считается) еще идеально и вчера.

Я жила в стрессе 24/7, просыпалась с тревогой в груди и засыпала с кучей мыслей в голове, это был день сурка, который я соглашалась принимать.

Сейчас иногда ко мне приходят клиенты, которые начинают рассказывать мне о своей жизни и я сижу и думаю "и ведь я так жила" и в такие моменты я очень ярко чувствую как сильно все изменилось.

Я не говорю о том, что моя жизнь тогда была ужасной для всех, а сейчас я живу идеальную жизнь, я пытаюсь сказать, что тогда я жила неподходящую для меня жизнь, а сейчас выбираю то, что именно мне подходит.

Вчера мы беседовали с Даном на тему опыта, в наших с ним диалогах часто он просто закидывает какую-то идею а я реагирую, а потом анализирую свою реакцию.

И часто, когда мы обсуждали работу или семью я начинала прямо таки орать: нет, так не будет!!!! А он непонимающе смотрел на меня и думал, что я сошла с ума...

Но я не сходила с ума, я опиралась на те стереотипы, которые были в моей голове:

✨работа - тяжело, напряженно, стресс, больше отдавать. Поэтому работе не место в жизни, это должно быть разделено.

✨семья - если все находятся на одной территории - все ругаются. Поэтому мы не будем жить рядом с твоими родителями.

У меня был свой опыт, который говорил мне, что хорошо быть не может, если "работа" приходит домой, а у Дана - другой.
Мы вроде говорили на одном языке, но получалось, что он об одном, а я совершенно о другом.

Возвращаясь к работе:

🥢многие из нас привыкли
🥢думать, что то, за что
🥢нам платят, должно
🥢быть напряженно,
🥢сложно, тяжело, долго,
🥢с трудом и тд и тп.
🥢И через это ищут работу,
🥢соглашаются на то,
🥢что не подходит,
🥢создают свою
🥢реальность такой, чтобы
🥢она вписывалась
🥢в их
🥢представление о том,
🥢как должно быть.

Но не у всех картинка такая.

Часто мы не верим тем, кто говорит нам "можно по-другому", особенно если все наше окружение зависло в схожем опыте. Люди даже любят обсудить в своём пузыре, какие идиоты те или те, которые делают и думают не так, как привыкли они. Это нормально. Но мир так устроен, что то, что мы думаем влияет на то, как мы живем. А на то, как мы думаем, мы можем влиять, эта привилегия нам доступна.

Так что выбор всегда есть, какую реальность выбрать и как бы больно ни было это слышать, то что сейчас есть в жизни каждого - результат его выборов, его мышления. 🎀

Ну что, кто уже работает?)

У меня первый рабочий в плане консультаций день был вчера, но так как сейчас я активно развиваю еще свою страницу в запрещенной сети, а еще готовлюсь к выходу в декрет, то прям полностью отдыхать у меня не получалось.

Но, если честно, такая ненапряжная нагрузка, как сейчас, меня вполне устраивает.

Пришла в голову за праздники классная мысль о том, что в наших головах есть некий пугающий образ того, какой должна быть работа, распишу подробнее сегодня в посте, а пока хочется пожелать вам всем реально насладиться этим первым рабочим днем! Я знаю, это реально 🥰♥️💞🫶

Вы знали, что гадания в Сочельник — это традиция, которая уходит корнями в древние времена, когда считалось, что в эту ночь стирается грань между мирами? Именно поэтому люди верили, что можно заглянуть в будущее и узнать ответы на самые сокровенные вопросы.

Я решила сделать вам маленький подарок в виде гадания на постах из серии #мотивашки тыкайте на любой сюрприз на елке и пусть он принесет вам радость и удачу в наступившем 2025 году 🥰


🎀
🎄🎄
🎄🎄🎄
🎁🎄🎁🎄
🎁🎄🎄🎁🎄
🎁🎄🎄🎄🎁🎄
🎄🎄🎁🎄🎄🎁🎄
🎄🎄🎁🎄🎄🎁🎄🎁
🎄🎄🎁🎄🎄🎁🎄🎄🎄
🎄🎄🎄🎄 🎄🎄🎁🎄🎄🎁
🟫🟫
🟫🟫

Эту ёлку можно отправить тому, кого хочется порадовать 🎄

Что я сделала в первый день 2025 года? Правильно, заболела...

Было вообще лень честно что-то писать, но я много читала и смотрела сериалов, так что могу уже порекомендовать любителям драмы Yellowstone и Landman.

Осторожно, второй еще не вышел до конца, завтра предпоследняя серия, 13.01 последняя.

Еще мне посоветовали люди, которым я доверяю, посмотреть Severance. Первый сезон полностью вышел, второй сейчас начнется. Мы сегодня будем смотреть) Там еще классный актер, который играет в Большая-маленькая ложь мужа блондинки. Обожаю его) такое грустное лицо.

А еще я читаю сейчас книгу про зависимость Мэтью Пэрри....ребята, это просто что-то. Я такой правдивой книги еще не читала, дочитаю - напишу рецензию. Но она точно не для слабонервных.

А сейчас мы с малышом поедем к пульмонологу выяснять, пневмония у меня или нет и надо ли мне пить антибиотики или я смогу справиться сама...

А 9 начинаются курсы в роддоме...

А 12 у нас гендер пати...


Короче столько дел, взяла и заболела просто вообще в самый неудачный момент((

у кого праздники тоже помогли не по плану я посылаю вам свою поддержку ♥️

Если вы не знаете, чем занять себя на праздники, а хочется просто лежать и смотреть/читать, то вам сюда: все рекомендованные фильмы и книги на канале за все время тут!

Что посмотреть:

⭐️ Психопаты и серийные убийцы в кино
⭐️ Кит
⭐️ Фильмы про героев с психическими расстройствами
⭐️ The Act про то как мать залечила дочь до того, что та захотела ее убить. Реальная история. ⭐️ Her. Про любовь к нейросети.
⭐️ И грянул шторм. Как сотрудник береговой охраны спас команду с тонущего корабля ⭐️ Американское чтиво.
⭐️ Красивый, плохой, злой
⭐️ Мастер и Маргарита
⭐️ Эверест
⭐️ По фрейду
⭐️ 6 фильмов, подборка
⭐️ Disclaimer

Что почитать:

🌟Джон Мануэль Смит Тренинг Ассертивности
🌟Яд материнской любви
🌟Подборка книг, которые помогут принять решение
🌟Книги Роберта лихи для самопомощи
🌟К себе нежно
🌟Подкаст: маршал Розенберг ненасильственное общение
🌟Как хочет женщина
🌟Мир нарциссической жертвы
🌟Паника
🌟Взрослые дети эмоционально незрелых родителей
🌟Персеполис
🌟Тело помнит все
🌟Гении и аутсайдеры
🌟С ума сойти
🌟Рекомендации подписчиков, что почитать из зудожественной литературы по теме «как справляться с агрессией»
🌟Майк Омер серия книг про психопатов и серийных убийц
🌟Подборка книг, которые я читала в течении жизни и которые, как мне кажется, сформировали мою личность
🌟Лагом: про минимализм дома и в жизни
🌟Две книги про осознанное потребление: как перестать покупать???
🌟Гормоны счастья

Все мои рекомендации доступны по хэштегам #чтопосмотреть и #чтопочитать

Лучшие посты 2024:

Традиционно тут вы можете познакомиться с духом моего канала и узнать что-то интересное 💫

🎙Что такое счастье?
🎙Самое ужасное, когда близкие не могут тебя понять…
🎙Сколько счастливых моментов в изни мы пропустили?
🎙Как вычислить социально-тревожного друга (или себя?) чек лист
🎙5 простых техник самопомощи при подавленном настроении
🎙Про обесценивание
🎙Как перестать тревожиться, бесплатный МК
🎙Почему мы заморачиваемся «по мелочам»?
🎙Как мы самисоздаем себе сложности своими мыслями
🎙Почему я не люблю свое тело?
🎙Бутылка из под молока, как признак продуктивности в бассейне
🎙Как мы крадем сами у себя прекрасные моменты жизни
🎙Как минимум двое в ваших отношениях могут что-то поменять
🎙Что делать, если ролевая модель закончилась, а амбиции нет?
🎙Как может поменяться отношение к беременности за 10 лет от «во мне никогда не будет жить паразит» до полного принятия?

И для тех, кто хочет понастальгировать Самые популярные посты за 2023 год

Enjoy ☺️

Финальная рекомендация года оказалась лучшим сериалом, который я посмотрела в 2024 году…


«The Penguin»

Во-первых, вы узнали главного героя? Я бы никогда не догадалась, кто его играет, если бы мне не сказали, что это загримированный Колин мать его Фаррэл…. ШТООО? Как? Играет он, кстати, просто божественно.

О чём: Представьте антигероя, который балансирует на грани между травмированным ребёнком и хладнокровным преступником. Освальд Кобблпот, он же Пингвин, — это не просто злодей из Готэма, это человек, которого мир сломал, а он решил сломать его в ответ.

И вот ты смотришь, как он выстраивает свою криминальную империю, сжимая кулаки. То от восхищения его изворотливостью, то от ужаса перед тем, на что он готов ради власти.

Ключ ко всему — мать.
В его отношениях с матерью — весь он. Любящий сын или зависимый мужчина, которому страшно даже на шаг отступить от её влияния? Вроде бы мать — это его опора, а в то же время ты видишь, как она становится тенью, которая определяет все его решения.

И вот вопрос: Освальд — это монстр, который использует близких ради своих целей? Или это ребёнок, который так и не смог выбраться из-под груза детских травм?

Что зацепило:
Сериал не даёт ответов. Ты смотришь и до последнего не понимаешь: психопат или просто человек, который оказался слишком уязвим в этом мире?

И ещё: мрак Готэма здесь такой, что кажется, он проникает в тебя. Тревога, напряжение, тонкая грань между болью и жестокостью. Это не просто история про злодея — это попытка понять, как раны прошлого вылепили монстра. Или он уже родился монстром и на это наложились все последующие выборы?

Почему смотреть:
Если вы любите мрачные, многослойные истории про антигероев, если хотите посмотреть, как с болью соседствует амбиция, а с любовью — страх. Только будьте готовы, что после вы ещё долго будете размышлять: он таков из-за себя или из-за нас?

Мы с Даном смотрели с открытым ртом до последней серии. Еще очень порадовало, что каждая серия - маленькйи фильм. Динамично, быстро, постоянно что-то происходит и, конечно, в конце отсылка к продолжению)

Enjoy! 😊

#чтопосмотреть

Как связаны сон и питание?

Обещала себе в этом году не учиться и... вписалась в огромный курс по нутрициологии. Я немного устала от учебы, и сейчас мне это дается сложнее, чем обычно, однако интерес побеждает! Вот что узнала пока.

Вроде и так клиентам постоянно про это говорю, и везде на курсах по психологии на это делают акцент, но тут мне прям доступным языком объяснили, как связаны сон, питание и гормоны.

Если вы переедаете, то первое, что нужно нормализовать — это сон. Когда у меня была бессонница во время беременности, я испытала это на себе: в дни, когда я спала по 4-5 часов, хотелось есть постоянно, была тревожность, и настроение как на американских горках. Всё это — симптомы накопившегося кортизола (гормона стресса), который увеличивается из-за недостатка сна. А высокий уровень кортизола запускает цепочку: активируется грелин — гормон голода, который буквально кричит: «СРОЧНО ПОЖРАТЬ!»

Почему это происходит?

1️⃣ Кортизол, грелин и лептин:
Когда вы не высыпаетесь, уровень грелина (гормона, который сигнализирует голод) растет, а уровень лептина (гормона, отвечающего за насыщение) падает. Итог — переедание. Особенно хочется сладкого и жирного, чтобы «быстро восполнить энергию».

2️⃣ Время сна имеет значение:
Сон с 21:00 до 03:00 особенно важен, потому что именно в это время активно вырабатывается мелатонин — гормон сна, а за ним подключается гормон роста, который помогает телу восстанавливаться. Если вы ложитесь ближе к 02:00-03:00, цикл сбивается, и даже 7-8 часов сна не дадут того же эффекта, что более ранний режим.

3️⃣ Инсулин и ночные перекусы:
Если вы едите перед сном (особенно углеводы), уровень инсулина может оставаться повышенным, мешая организму погрузиться в глубокую фазу сна. Итог — поверхностный сон и утреннее ощущение «не выспался».

Теперь о гаджетах. Всем советую наблюдать за своим сном! Лично мне помогли часы. Я была адептом Apple Watch, но их зарядка... ну, вы поняли… я еще не заработала на ультиму за 100 тыщ, которая готова быть с тобой до 3х дней, по этому вместо отслеживания сна я заряжала свои обычные вотчи на прикроватной тумбочке, пока меня это окончательно не достало и я не купила браслет Mi Band за 3600 (а с бонусами вообще за 2900) который заряжается за 5 минут раз в 20 дней. Теперь я вижу всё: фазы сна, время засыпания и пробуждения и тд и тп. И эта штука реально подтверждает то, что говорят учёные:

🥢Если плохо спите — переедаете.
🥢Если переедаете — плохо спите.

Вот такая двусторонняя связь! И да, ВОТ ТАК ПРОСТО. Как все гениальное)

Сейчас я увлеклась нутрициологией и питанием, потому что беременность заставляет следить за здоровьем более тщательно. Оказалось, это не только полезно, но и чертовски интересно. В новом году поделюсь книжками, которые меня вдохновляют. А пока — желаю выжить эту неделю и восстановиться на праздниках! Не забывайте спать, про выспимся в гробу – это пережитки прошлого, пора их уже выкинуть и взять пример с зумеров))✨

Я: пишу пост про книгу "Год без покупок"

Мой банк: пш-пш-пш-плохо слышно, а правда-то вот она....

Это пока самый качественный подъёб в виде поздравления 😆 молодцы)

Самооценка:

⚫️Как не чувствовать себя неудобно получая комплименты?
⚫️Как избавиться от глубинного убеждения что со мной что-то не так?
⚫️Как начать верить в себя?

Насилие:

⚫️Газлайтинг. Молодой человек подсыпал запрещенные препараты

Прокрастинация:

⚫️Что делать, когда ничего не хочется делать?
⚫️Делаю все в самый последний момент

Отдельная тема ваших вопросов: Как перестать жить прошлым?

⚫️Раз
⚫️Два
⚫️Три

Тревожность:

⚫️Повышенная тревожность на фоне общего стресса
⚫️Как справиться с навязчивыми мыслями про здоровье?

Депрессия:

⚫️Что делать, если у меня депрессивное настроение? (вопрос и ответ перепутаны местами)
⚫️Апатия. Ничего не хочется делать.
⚫️Мне по-настоящему плохо или я это придумала? (суицидальные мысли)


Психотерапия:

⚫️Психиатр выписал препараты, но я не хочу их пить, что делать?
(А тут сериая постов про то, почему идти к психиатру не страшно и чем психолог отличается от психиатра)
⚫️Перенос/контрперенос и отношения с терапевтом
⚫️Я влюбилась в своего психолога
⚫️Есть ли у психологов любимчики?
⚫️Может ли психолог помочь с дерматитом?
⚫️Как перестать обесценивать?
⚫️Не могу сбросить лишний вес, РПП
⚫️Мне нравится считать предметы, что со мной?

Мошенники:

⚫️Попала на мошенников (ниже серия постов)
⚫️Попала на мошенников

Посты, которым я не нашла «папку»:

⚫️Как избавиться от чувства вины?
⚫️Принятие. Поставили бесплодие, не понимаю как жить дальше и зачем?
⚫️Как научиться жить в настоящем моменте, а не улетать мыслями в прошлое и будущее?
⚫️ПлАчу, чтобы меня жалели или чтобы снять напряжение. Слезы, это плохо?
⚫️Как бороться с завистью?

*️⃣Отвечает психолог Яновская Анастасия еженедельно на канале @psyxixika

*️⃣*️⃣Для размещения вопроса в рубрике #вопроспсихологу задайте его тут. Это абсолютно анонимно!

Думала, что пишу больше про тревожность и самооценку, а оказалось самая популярная тема - отношения с людьми, по убыванию: с партнером, в целом, с родителями и детьми.

Отношения с партнером, близость, секс:

🟠Я притягиваю не тех мужчин
🟠В ссоре с мужем говорю ему кучу гадостей, а потом жалею
🟠Ревность
🟠Не могу говорить о своих желаниях во время секса партнеру
🟠Как строить отношения без зависимости?
🟠А вдруг это мои последние отношения?
🟠Как пережить разрыв с женатым любовником и найти здоровые отношения?
🟠После расставания считаю себя «проигравшей». Как отпустить бывшего и не винить себя в произошедшем?
🟠Жизнь изменилась в лучшую сторону, а мысли о нем так и не уходят из головы…Как отпустить отношения?
🟠Ожидания от отношений
🟠 Агрессия на партнера во время разлуки.
🟠Отношения = запреты. Как справиться с установкой?
🟠Как поддержать себя при разводе?
🟠Как перестать думать о мужчине, который никак не проявляется? (вопрос и ответ перепутаны местами)
🟠Как пережить разрыв, если бросили меня?
🟠Муж играет (ставки), а я переживаю за благосостояние семьи
🟠Как понять, что я его реально люблю?
🟠Избегающий тип привязанности
🟠Тревожный тип привязанности


*️⃣Отвечает психолог Яновская Анастасия еженедельно на канале @psyxixika

*️⃣*️⃣Для размещения вопроса в рубрике #вопроспсихологу задайте его тут. Это абсолютно анонимно!

Отношения с людьми:

🟤Как выстроить экологичные отношения с токсичным человеком?

*️⃣Раз
*️⃣Два

🟤Социальная тревожность:

*️⃣Боюсь проявляться, не говорю о том, что мне не нравится
*️⃣Сильный страх проявляться, заявлять о себе и своих желаниях
*️⃣После декрета не могу себя заставить общаться с людьми
*️⃣Моя защита - уверенность в себе, мешает сближаться с людьми
*️⃣Если люди вокруг злы или расстроены я думаю, что это обязательно из-за меня

🟤Спасательство:

*️⃣Как помочь человеку с мягким характером послать токсика?
*️⃣Как помочь близкому, который себе вредит?

🟤Почему меня мучает мнение обо мне людей, которые мне даже не нравятся?
🟤Зачем мне всегда хвастаться?
🟤Как заводить друзей и научить этому своих детей?
🟤Границы. Не могу постоять за себя

Детско-родительские отношения:

🟤Меня бесит моя мать
🟤Злюсь на мать
🟤Сложные отношения с отцом, как перестать резко реагировать на его слова? (вопрос и ответ перепутаны местами)
🟤Мне скоро 30, а я так и не захотела завести ребенка, что со мной не так?
🟤Ужасно боюсь забеременеть

*️⃣Отвечает психолог Яновская Анастасия еженедельно на канале @psyxixika

*️⃣*️⃣Для размещения вопроса в рубрике #вопроспсихологу задайте его тут. Это абсолютно анонимно!

Все посты рубрики #вопроспсихологу разбитые по тематикам для вашего удобства!

23 февраля 2023 года, чуть больше года назад я начала рубрику вопрос психологу и с тех пор почти не пропуская еженедельно отвечала на ваши вопросы абсолютно анонимно (даже я не знаю, кто писал вопросы). Это стало доброй традицией канала и пока я собирала на днях все посты, перечитывала ваши вопросы и свои ответы, поняла, что офигеть сколько ценности собраноо в этой нашей с вами совместной активности.

Я очень рада, что рубрика развивается, вы продолжаете задавать вопросы и надеюсь, что такой пост-ревью также станет доброй традицией канала и выйдет в следующем году. 🥰

Ну и, традиционно,
задавайте свои вопросы тут.
Абсолютно анонимно, отвечаю в порядке очереди раз в неделю!

#вопроспсихологу

Немного красивой зимы для мотивации и вам и себе, так как с дачи я уже уехала и теперь "наслаждаюсь" переходом через 0 градусов туда сюда...

ну, штош, будем смотреть на красивые картинки и визуализировать, как на праздниках выпадет настоящий снег и случится настоящая новогодняя сказка ♥️

Антидепрессанты: друг или враг?

Пока все пытаются пережить конец года, этот вопрос кажется снова обрел актуальность.

Давайте честно: тема антидепрессантов всегда вызывает кучу эмоций. Кто-то уверен, что это "таблетки счастья", кто-то считает их "злом, которое посадит на иглу". Как психолог, я слышу о них практически ежедневно, и давайте разберёмся: где правда, а где мифы.

Каждый из нас так или иначе сталкивается с тяжёлыми периодами в жизни. Кто-то справляется сам, кто-то идёт к терапевту, кто-то решает подключить фармакологию. Но главный вопрос остаётся: помогают ли таблетки на самом деле?

Что говорят исследования?
Есть масса исследований, которые подтверждают, что антидепрессанты эффективны при депрессиях средней и тяжёлой степени:

Метаанализ 2018 года показал, что антидепрессанты превосходят плацебо по эффективности в лечении депрессии:
✅Они помогают улучшить биохимию мозга, восстановить баланс серотонина и других нейромедиаторов, что часто невозможно без медикаментов.
❌Но есть и нюанс: если депрессия лёгкая или ситуативная, эффект может быть минимальным, а работать стоит скорее с психологом или искать внешние ресурсы для поддержки.

Отказ от фармподдержки, плюсы:

✅ Без побочек. Многие боятся тошноты, снижения либидо или сонливости, которые могут вызывать антидепрессанты.
✅ Сохранение контроля. Некоторые чувствуют, что «таблетки забирают» их личный выбор в борьбе с трудностями.
✅ Работа с причиной, а не следствием. Терапия и осознание своих проблем помогают понять глубинные причины состояния.

Минусы отказа:

❌ Риск ухудшения состояния. Без фармподдержки депрессия может затянуться или даже усугубиться.
❌ Потеря времени. Пока вы пробуете «альтернативы», мозг остаётся в состоянии дисбаланса.
❌ Сложности в терапии. Иногда человек настолько вымотан состоянием, что просто не способен работать над собой без помощи медикаментов. (Писала об этом тут)

Мой взгляд как психолога

Я за то, чтобы клиент осознанно подходил к вопросу.

🥢Таблетки — это не панацея
🥢и не враг. Это инструмент,
🥢который может дать время
🥢и ресурс на восстановление.


Но решение должно быть взвешенным: лучше вместе с врачом-психиатром, который сможет оценить ситуацию.

Моя задача — рассказать о рисках и плюсах, а ваше право — выбирать. Фармакология может быть спасением, но не стоит забывать, что она работает в паре с терапией, а не вместо неё.

Как говорю своим клиентам: не отказывайтесь от инструмента, который может помочь, если это действительно нужно. Но принимайте решение, понимая все "за" и "против".

Пишите, если вам интересно углубиться в тему — например, как правильно сочетать терапию и фармакологию. Или поделитесь своим опытом, если вы уже прошли через этот путь.

Прочитала «Тайную опору» Людмилы Петрановской — и знаете, это как найти инструкцию к ребенку, которую тебе не выдали в детстве.

Книга про формирование здоровой привязанности (это те самые распиаренные тревожно-избегающие и нормальный и про то, как сформировать адекватный типа у ребенка):

✨почему в первый год ребёнка нужно носить, нюхать, целовать и вставать на его крик. Почему невозможно «перекормить» заботой, а вот ограничить в чём-то важном — вполне, и тогда потребность только растёт.

🌟как из этого ощущения безопасности — «мама рядом, и всё хорошо» — вырастает взрослый, который умеет справляться со своими чувствами, не боится чужой критики и не теряется перед трудностями.

Моя любимая идея из книги:

🥢Ребёнок, растущий в безопасности
🥢и любви,
🥢не становится зависимым,
🥢как все привыкли думать.
🥢Он становится свободным.

Привязанность — это не цепи, это опора. Если её дать в детстве, ребёнок постепенно начнёт отделяться: сначала слезет с рук, потом отойдёт на шаг, потом скажет «Я сам!» и убежит познавать мир.

Петрановская объясняет по пунктам, как мы взрослеем:

👇Год на руках — ребёнок учится, что ему есть на кого положиться.
👇В три — кризис сепарации: «Я сам!», но всё ещё с тревогой, не разозлится ли родитель.
👇В семь — появляется «внутренний родитель», который помогает переживать разлуку.
👇А потом подростковый возраст, или как Петрановская метко подмечает — «полный пиздец для всех» 🤷‍♀️

Ещё одно важное: стресс и регресс. Когда ребёнок в кризисе, он откатывается назад: снова просит на ручки, плачет, цепляется. И это нормально. (у взрослых, кстати, также) Так психика защищается. Хотите помочь? Станьте тем родителем, которого он требует именно сейчас: будьте рядом.

Что меня особенно зацепило:
Даже ребёнок под обстрелами может быть счастливее малыша в идеальном доме, если рядом с ним есть заботливые и предсказуемые взрослые. Потому что благополучие — это не про условия, это про отношения.

Петрановская напоминает: каждый новый этап развития — это кризис. Но если привязанность стабильная, ребёнок пройдёт через них спокойно. А если где-то в детстве что-то пошло не так — есть шанс увидеть это и поправить.

Если вы родитель, собираетесь им стать или просто хотите понять, как работает психика человека — обязательно читайте «Тайную опору». Это не про идеальную жизнь, а про то, как быть рядом и любить так, чтобы ваш ребёнок вырос с той самой опорой внутри, которую все ищут в кабинете у психолога.

#чтопочитать

Она похудела на 40 кг и отдала нарциссу голос и себя. История Марии Каллас

Этот фильм с Анджелиной Джоли, который сейчас можно посмотреть на кинопоиске и в кинотеатре — не просто биография, а глубокий, чувственный портрет оперной дивы, которой поклонялся весь мир, но за её сценическим блеском скрывалась хрупкая и ранимая женщина, разрываемая страстью, одиночеством и своим стремлением к недостижимому идеалу.

О чём фильм:
История Марии Каллас — это история гения и трагедии. Она покоряла сцены, но её жизнь за кулисами была совсем не похожа на сказку. Особая линия — её роман с Аристотелем Онассисом. Этот харизматичный, но нарциссичный мужчина стал для неё одновременно мечтой и кошмаром. Он возвышал её, пока она была ему нужна, но бросил в самый болезненный момент. Это предательство разрушило Марию, оставив её наедине с болью и потерей смысла.

Пара интригующих фактов о Каллас:

➡️В юности её называли «толстушкой Марией». Она сбросила 40 кг за год, чтобы соответствовать своему сценическому образу, но это привело к диагнозу анорексия. Её здоровье так и не восстановилось полностью.

➡️Её голос называли «Божественным», хотя сама она считала его далёким от совершенства.

➡️Она стремилась к любви, но чаще всего притягивала мужчин, которые восхищались её талантом, но не видели в ней человека.

➡️После разрыва с Онассисом Мария не только потеряла голос, но и утратила желание жить.

Что меня зацепило в фильме:
Джоли невероятно передала эту борьбу — между образом величайшей оперной дивы и женщиной, которая просто хотела быть любимой. Её отношения с Онассисом — классический пример того, как нарциссичные партнёры могут сначала возвысить, а потом разрушить.

Главная мысль:
Мария Каллас была воплощением гениальности и уязвимости. Её жизнь — это напоминание о том, как важно беречь себя, не поддаваясь чужим иллюзиям и стандартам.

Ну и как всегда: под хэштегами #чтопосмотреть и #чтопочитать ещё много фильмов и книг, которые не оставят вас равнодушными. Enjoy! 😊

Итоги года и цели на 2025, мне это нужно вообще?

Я не каждый год пишу цели и подвожу итоги, но иногда это кажется полезным и важным, в прошлом году я делала традиционные обзорные посты - лучшее за год, в этом году я это повторю со всеми еженедельными рубриками + сейчас расскажу, как в этом году я решила «подводить итоги» и «ставить цели».

Ну, во-первых, реально не стоит делать из этого невроз: хотите - подведите, не хотите - забейте, мир не рухнет. Я намечаю план и направление движения, но не ставлю каких-то временных или жестких рамок по достижениям типа «заработать столько-то к июлю» или «реализовать проект тогда-то», еще я не ставлю цели, которые зависят не от меня типа «выйти замуж», ну только если вы не собираетесь делать предложение самостоятельно, а в этом году я вооще решила сосредоточиться на другом. Также мне важно, чтобы мои цели на год вписывались в мой план на жизнь, он, кстати, меняется и совершенствуется постоянно, но в целом у меня есть направление, которое мне нравится, соотносящееся с моими ценностями и внутренними ориентирами.

В этом году я хочу поставить себе не цели, а отметила привычки, от которых хочу отказаться и которые хочу приобрести, а также навыки, которыми хочу овладеть.

По поводу привычек, которые я чаще всего реализую каждый год в праздники и они меня очень устраивают, я планирую и дальше так делать:

➡️ чищу память телефона, переношу все ценные фотографии за год на жесткий диск, а ненужное удаляю
➡️ разбираю заметки и сортирую, ненужное удаляю
➡️ пишу список новых мест, куда я бы хотела съездить или сходить в этом году
➡️ намечаю направление, чему собираюсь больше посвятить этот год, что у меня в приоритете, тут пресловутое колесо баланса отлично работает (учеба, зарабатывание денег, семья, здоровье, социальные связи и тд и тп)
➡️ покупаю новый ежедневник на год. Да, я олдскул, я обожаю писать на бумаге ручкой и каждый год выбираю себе красивый и удобный ежедневник для записей. Кстати, одна из моих мечт когда-нибудь сверстать свой ежедневник и продавать)
➡️ провожу время в тишине, максимально без гаджетов и с родными (благодаря беременности и своему размеренному темпу жизни сейчас впревые за многие годы не чувствую острой необходимости в этом)
➡️ делаю финансовый план на год: большие покупки, заработок, направление развития
➡️ смотрю Гарри Поттера, в этом году пока как будто не соскучилась, по этому решила посмотреть Отпуск по обмену и Реальную любовь
➡️ хожу в баню (в этом году пролет(
➡️ убираюсь в труднодоступных местах (шкафы, полки) и избавляюсь от ненужных вещей

И в этом году я совершенно случайно еще добавила такой формат:

записала свои желания на год не в формате «хочу дом» а в формате атмосферы

То есть, во-первых, в настоящем времени, как будто это уже у меня есть, а, во-вторых, отразила в этих формулировках свои ощущения в моменте, чувства, сделав акцент не столько на достижение результата, сколько на ощущения в процессе и моменте. Например там есть пункт: «спорт и состояние легкости вошли в мою жизнь на постоянной основе и я кайфую от своего сильного и здорового тела». А если говорить про навык, с которым этот пункт пересекается, то меня очень вдохновил один аккаунт в инсте, где парень выкладывает свои йоговские стойки, ну это даже не на руках, это просто акробатика высшего пилотажа. Вот я хочу туда, хочу чтобы мое тело так умело и хочу чаще ощущать себя сильной.


В общем вот как-то так, если говорить о постах, которые выйдут на праздниках то это будут подборки:

🍷 лучшие посты 2024
🍕 все рекомендации книг на канале
🌹 все рекомендации фильмов на канале
🍁 все освещенные в рубрике #вопроспсихологу посты, разбитые по тематикам

а также несколько новогодних сюрпризов от меня!

Я желаю вам эти две оставшиеся недели не забывать о себе, все-таки, но и дела по возможности закончить, чтобы на выходных по-настоящему расслабиться и отдохнуть!

Ну лучше так, чем никак 😀

ОТВЕТ:

Здравствуйте!

Очень хочу вас поддержать. Я искренне жалею, что с вами произошла такая ситуация, и понимаю, как сложно пережить подобное. К сожалению, всё больше людей оказываются жертвами мошенников, и это действительно вызывает тревогу и бессилие. Но давайте разберёмся, как можно помочь себе.

Во-первых, очень важно понять, что с вами всё в порядке. Вы не слабая, не глупая, не какая-то «не такая». Мошеннические схемы — это отработанные до мелочей манипулятивные механизмы, за которыми стоят профессионалы. Они умеют влиять на эмоции и на решения, потому что используют самые уязвимые точки нашей психики. Дело не в вас, а в том, как изощрённо они подошли к ситуации. Вы жертва, и ваша задача сейчас — поддерживать себя, а не винить.

Во-вторых, чувство тревоги после таких ситуаций — это нормальная реакция. Мозг фиксирует произошедшее как угрозу безопасности, и тревога продолжает возвращаться даже тогда, когда всё уже позади. Базовая потребность в безопасности пошатнулась, и важно постепенно её восстанавливать.

Что поможет прямо сейчас?

✅Продолжайте заниматься тем, что уже делаете: йога, медитация, прогулки — это отличные инструменты.

✅Добавьте дыхательные практики. Например, метод «коробочного дыхания» (вдох на 4 счета — задержка на 4 — выдох на 4 — снова задержка на 4). Это помогает снизить уровень тревоги на физическом уровне.

✅Ведите дневник: каждый раз, когда тревога возвращается, выписывайте свои мысли. Разделите их на то, что вы можете контролировать, и то, что — нет.

✅Разберитесь с ощущением потери и контроля.
Иногда тревога связана не только с деньгами, но и с чувством беспомощности. Постарайтесь «вернуть» себе ощущение контроля: маленькими шагами распишите, как можно выстроить финансовую и эмоциональную стабильность. Это помогает мозгу почувствовать, что вы снова управляете ситуацией.

✅Психологическая помощь.
Если у вас есть желание обратиться к психологу — это отличный шаг. Специалист поможет вам прожить эмоции и осознать, что ситуация не делает вас слабее, а, наоборот, даёт возможность укрепить внутренние опоры. Иногда такое обращение становится важным и самым коротким путём к восстановлению.

✅Будьте на своей стороне.
Не гнобите себя, не ругайте. Жалость к себе — это не слабость, это способ дать поддержку там, где она сейчас особенно нужна. Говорите себе: «Я не виновата, я справлюсь».

Иногда смириться с потерей сложно, но часто именно это и освобождает нас от постоянного фона тревоги. Примите то, что произошло, как факт. И напомните себе: даже самые тяжёлые ситуации со временем становятся легче, а выход есть всегда.

Пожалуйста, поддерживайте себя: мягко, бережно, как лучшего друга. Ваша стойкость и уверенность постепенно вернутся, главное — не оставлять себя без поддержки. 💛

Вот тут отвечала на подобные запросы от других людей и что-то рекомендовала:

Попалась на мошенников

Советы от меня по общению с мошенниками

Как поддержать близкого, если он попался

Как я подарила мошенникам 40 000р


*️⃣Отвечает психолог Яновская Анастасия еженедельно на канале @psyxixika

*️⃣*️⃣Для размещения вопроса в рубрике #вопроспсихологу задайте его тут. Это абсолютно анонимно!

#вопроспсихологу

ВОПРОС:

Здравствуйте, Анастасия. Полгода назад стала жертвой мошенников. Скажите, пожалуйста, как можно снять стресс? Как помочь себе ? Сама понимаю, занимаюсь сама с собой (йога, медитация, прогулки..) Чувство тревожности периодически возникает. Хочется быть стойкой и уверенной. Есть желание обратиться к психологу за помощью. Что можете порекомендовать? Спасибо.

#вопроспсихологу

Что важнее, уметь отказываться от ненужного или добиваться желаемого?

Самолет всегда наводит на меня вдохновение, это уже 5-тый написанный за 3 часа полета пост.

В среду мне довелось встать в 3, позавтракать кашей, приехав в аэропорт еще раз позавтракать омлетом и вот в самолете мне предложили еще один завтрак. Раньше я не умела отказываться, ну халява же!

Сейчас я пересматриваю свою позицию по поводу всяких акций, скидочных карт и всего остального. Раньше - да я была человек акция. У меня до сих пор есть карта завсегдатая кофемании, потому что я так хотела ее получить, а раньше ее давали навсегда: 100 раз в течении года ходишь в кофеманию и покупаешь на чек не менее 150₽ (да, я уже не девочка 😃). И я отходила раз в три дня, потратила кучу денег и теперь она со мной 😅

Приятно? - конечно да.

Нужна ли она мне? - Я хожу в кофеманию раз в несколько месяцев дай бог.

Я вполне могу сходить туда и заплатить эти 15% скидки, но ощущение, что ты какой-то особенный или что только для тебя тут лучшие условия на них сложно не повестись. Хотя по факту игра вообще не стоит свеч.

Научиться отказывать от того, что ненужно именно тебе в мире, где каждый голос что-то да продает: агрессивно, мягко, этично, неэтично, дорого или дешево...

Ссейчас выходя на улицу мы постоянно покупаем, покупаем, покупаем...

Очень сложно
❌Не есть лишнюю еду, когда ты сыт
❌Не покупать ненужную услугу, если она тебе не нужна
❌Не тратить деньги на вещь только потому что 3 купи, а 4 в подарок, хотя за год ты тратишь всего 2 упаковки...

Сейчас в мире неограниченные возможности, но умение в нем жить и фильтровать теперь нужно абсолютно каждому иначе вы просто тратите свое время, которого не становится больше, на ненужную вам фигню.

А вы умеете отказываться от того, что вам на самом деле не нужно?

И какое умение вы считаете более важным, добиваться или отказываться?

Мама прислала из поляны. Не знаю, что его так расстроил, но он еще не видел московскую погоду... я готова также выть 🥲

Сквирт, миф или реальность?

Да, вы не ослышались) ради этого доклада я иду на конференцию по сексологии, чтобы наконец узнать правду 😅.

В этом году я отменила все свои длительные образовательные программы, но практику развивать нужно и хочется. Клиенты приходят с разными запросами и я чувствую себя гораздо увереннее, когда постоянно узнаю что-то новое в области психологического знания не только по "своим" темам, но и по другим.

Вместо обучений в этом году я решила попробовать формат посещения профессиональных конференций, например завтра стартует международная онлайн конференция по сексологии от Ассоциации сексологов РФ и я иду!!

В карусели темы докладов.

Ну где вы еще узнаете ответы на такие триггерящие вопросы на русском да еще все вместе за выходные?

Нигде) на всякий случай взяла себе билет с сохранением записей, но там есть и формат "только сходить" по цене завтрака с подружками в Москве.

Если вы занимаетесь сексом - рекомендую. А если вы психолог или, тем более, сексолог - очень рекомендую!

Enjoy ☺️

Мое отношение к беременности 19 vs 31 год.

Давайте договоримся, тут будет эта тема, но это не мамский блог. Его я веду в запрещенной сети, если вам интересно) тут все-таки я пишу про психологию, но раз уж тема для меня жизненная и ее касаться я тоже буду. если вам она не интересна по любым причинам - не читайте эти посты.

В 19 лет мое отношение к беременности звучало так:

"Я наверное никогда не заведу детей, потому что я не понимаю, как в моем теле может развиваться какой-то паразит без моего ведома. Жесть."

Я не утрирую, я прям панически боялась этого процесса. "В смысле внутри меня будет жить ДРУГОЕ???"

Я никогда не была осознанно чайлдфри, даже тогда мне в целом хотелось бы когда-нибудь испытать опыт "имения детей", но точно не через беременность. Честно я не знаю откуда это и почему так вышло и никогда целенаправленно с этой темой в терапии не работала, но мое отношение менялось, я росла и мне становилось все интереснее.

Одной из самых сильных своих черт я считаю интерес к жизни, я всегда учусь чему-то новому и мне часто просто интересно как что-то работает или устроено. Так я и присматривалась к женщинам, у которых уже есть дети. Детей, кстати, я до сих пор опасаюсь))) но уже сильно меньше. Я не знаю как с ними себя вести и от этого напрягаюсь. Я учусь, наблюдая за другими.

Вообще я никогда не завидовала, но сейчас как будто легкое чувство есть, людям у которых с вопросом материнства и детей все легко, которые так, знаете, с легкостью могут заговорить чужого заплакавшего малыша в транспорте, у меня как-то всегда было не легко, но это не помешало мне прийти в ту точку где я сейчас нахожусь.

Каждый день в моем животе кто-то двигается по своей воле, я вообще это не контролирую. В 19 лет я бы умерла на месте, если бы меня такое просто попросили представить. Сейчас я радуюсь этим движениям, пока это еще не так, как описала моя более беременная подруга. Она сказала, что иногда у нее ощущение, что ее малыш пытается высунуть голову через ребра, как через прутья кроватки 😀😂 ну пока у меня такого еще нет, я кайфую от этих движений.

Это удивительно, но и к этому опыту подойдя с интересом, можно узнать много нового, познакомится с собой и с еще одним человечком.

➖Отношение к ситуации
➖рулит, а главное
➖оно может меняться.

Можно было бы на моем месте ныть, что я уже даже ходить нормально не могу, почему у всех легко, а у меня нет и говорить, что это все отстой и поскорей бы закончилось, что пиздец я уже 5 раз ездила ночью на скорой и даже полежала в больнице, меня кололи иголками, что мне надо следить за питанием, что у меня куча ограничений... Или что я потолстела и стала непривлекательной, хотя я даже не привлекательной себя не считаю, по-моему я стала еще более секси 😀. Что у меня были приступы булимии несколько раз за беременность, которых не было лет с 20ти. Что я не собранная, неуклюжая, у меня мало ресурса на общение, я не могу слушать музыку с битом, не могу и не хочу многое из того, что обычно мне нравилось, я забываю элементарные вещи и не могу даже стол забронировать на нужную дату.

Да, это все правда так и можно было бы сфокусироваться на этом и не заметить, что в это же время открылись другие двери: я лучше чувствую свое тело, моя интуиция стала сильнее и я не могу к ней не прислушиваться, я замедлилась и не бегу куда-то наслаждаясь моментом, мне никогда не давались так хорошо практики осознанности, как сейчас. Я ценю гораздо больше тех близких людей, с кем в этом состоянии я готова проводить время, я ценю каждый день. Я кайфую от инструментальной музыки, как никогда, я прям погружаюсь и могу с закрытыми глазами просто сидеть и слушать джазовую мелодию. Я написала столько контента и с таким удовольствием сейчас делюсь чем-то с другими, как никогда. Реально дело в отношении.

Я знаю, что многие женщины тревожатся до и уже находясь в этом состоянии, но мне очень хочется поделиться своим опытом, может он кому-то поможет понять, что можно по-другому, если поменять свой взгляд и угол зрения.

Вот так.

Моя ли многолетняя терапия сотворила это чудо или что, но я счастлива, что я смогла дойти до состояния, в котором я была готова принять этот опыт и так к нему относиться, как я сейчас это делаю. Это чистый кайф ☺️

Истории про мудаков.

Последняя такая история была с бабками в бассейне, которые решили обсудить мое тату. Я вам обещала пост про свое отношение к татуировкам и я его обязательно напишу) я помню. Но сейчас пост про мудаков.

В самолете у меня всегда рождаются тексты, надо чаще летать 😜 я потратила больше минуты на выяснение отношений с мужиком, который решил поставить свою руку на спинку моего кресла.

Я смотрела секс в большом городе, мне осталось еще два сезона... и чувствую, что-то меня качает.

Сейчас я особенно трепетно отношусь ко всяким тряскам, вибрациям и качаниям. Ну, думаю, щас уберет. Не убрал. Я поворачиваюсь и вижу мужчину лет 50-55, низкорослый, седой, в сером свитере и джинсах. С карими хитрющими глазами и выражением лица, как будто он сейчас будет мне что-то продавать. У нас завязывается диалог:

- Уберите, пожалуйста руку со спинки моего кресла.

- Зачем?

- Мне не удобно, вы меня качаете.

- Ну вы спинку поднимите и вас не будет качать.

🙂

- Это мое кресло и я вас прошу убрать с него руку, потому что мне не удобно, положите руку на свое кресло.

- Я уже положил, если я уберу с вашего, мне будет не удобно. Поднимите спинку и все будет отлично.

- Мужчина, я имею право опустить спинку в полете и прошу вас убрать руку, в чем проблема.

- Поднимите спинку и все.
После этого я делаю такое лицо, типа "чеее блять!" И он скорчил рожу мне в ответ. Рожу скорчил 😀

Мимо проходила стюардесса и я попросила ее помочь. Она тоже около минуты объясняла мужчине, что он не прав, после чего он решил высказать мне, что "вы вот такая красивая вроде, а теперь нет"....

Wtffff?????

Когда все произошло, я обнаружила себя с одной стороны, в состоянии жара, видимо у меня из-за конфликта поднялся кортизол или адреналин, а сейчас чувствую все это довольно хорошо. А с другой в таком кайфе, ведь я не промолчала, не стала терпеть, не стала ждать пока он уберет, я просто взяла и сделала, как мне удобно и продолжила сидеть на своем кресле с откинутой спинкой до окончания полета. И таких ситуаций в моей жизни становится все больше, хотя раньше все это вызывало кучу внутренних терзаний.

Конфликты, это не всегда страшно, иногда это единственный путь к решению проблемы, зато какой кайф потом с одной стороны испытывать удовлетворение, что ты все разрулил, а с другой просто элементарно чувствовать удобство от того, что тебе ничего не мешает.

А вы боитесь конфликтов?

😢 о да! Стараюсь избегать конфликтов и быть удобным

😁 если игра стоит свеч - конфликтую без проблем, но могу и уступить

🤬 всегда лезу в бочку, только дайте повод

Моя поездка закончилась, надеюсь я найду что фоткать в Москве также красиво, чтобы разбавлять иногда тексты 😄

ОТВЕТ:

Добрый день. Спасибо за ваш вопрос, очень интересная тема. Я, разумеется, буду отвечать со своей колокольни, как обычно с уклоном в профессиональную сферу - психологию.

Если у вас есть беспокойство, значит есть «серые зоны» в которых для вас нет ясности. То есть вы точно не знаете что будет если… он проиграет, он обанкротится, он возьмет деньги с вашего общего счета и тд и тп… Тут, чтобы убрать эти неприятные ощещния, стоит продумать все эти сценарии и принять решение, как бы вам хотелось, чтобы все это было организовано. Ну то есть если вам будет спокойнее с брачным договором - брачный договор. Если вам лучше разделить бюджет - разделите. Защитите себя максимально, потому что судя по тому, что вы пишете ваш уровень допустимого риска и уровень допустимого риска вашего мужа - разные величины.

Также я рекомендую все-таки, во-первых, открыто обсудить это с ним, ваши беспокойства и тп и спросить его план на те случаи, которые вас беспокоят. Быть открытыми в этом, на мой взгляд - лучшая стратегия.

По поводу зависимости. Зависимость это не столько состояние, как принято считать: пьет = алкоголик, играет = игроман, это скорее склонность. То есть если у человека такая склонность есть, то не важно открыта сейчас эта «чакра» или нет, такой риск есть всегда: оказаться в ситуации, где он не сможет остановиться. Учитывая все, что вы написали выше, я бы рекомендовала быть в первую очередь честной с собой и защитить себя, а также продумать как вы будете жить если что, будете ли вы его спасать? Есть ли вообще у вас такая склонность. Я бы рекомендовала почитать для понимания процессов, которые происходят в семьях с зависимыми людьми несколько книг (если она кликабельна, значит я уже писала на нее обзор):

⁃ Взрослые дети эмоционально незрелых родителей
⁃ Взрослые дети алкоголиков Дженет Войтиц
⁃ Игры в которые играют люди Эрик Берн
⁃ Жизнь, свободная от игр Стивен Б. Карпман

Важное тут, если вы живете с зависимым человеком, то ваша семья вся функционирует по некоторым сценариям, как один организм. Даже если вы в это не верите и считаете, что у вас не так - оно все равно так работает.

Ваши чувства абсолютно естественны в данной ситуации, не принебрегайте своими ощущениями. Чем дольше мы не хотим видеть реальность такой, какая она есть, тем больнее потом она дает нам по лицу вонючей тухлой рыбой и говорит «ауууу, очнись уже».

*️⃣Отвечает психолог Яновская Анастасия еженедельно на канале @psyxixika

*️⃣*️⃣Для размещения вопроса в рубрике #вопроспсихологу задайте его тут. Это абсолютно анонимно!

#вопроспсихологу

ВОПРОС:

Анастасия, добрый день. Для меня устойчивое финансовое положение семьи является крайне важным, но мой муж им постоянно и необдуманно, на мой взгляд, рискует. Сначала я узнала, что он брал кредиты без моего согласия. Суммы достаточно крупные для нас, по его словам не хватало на покрытие текущих расходов семьи (действительно его доходы были небольшими). Кредиты он сам выплачивает, сейчас обещает новых не брать, старые погашает ускоренными темпами. Некоторое время назад я узнала, что он начал играть в лотереи, отправляя туда также существенную сумму денег. Объяснял это желанием исправить наше финансовое положение. После первого конфликта на эту тему он обещал снизить количество денег, которые он тратит на игру в лотерею, до минимума. Кроме этого увеличились его доходы и наше финансовое положение стало выправляться. Спустя несколько месяцев он выиграл в лотерее крупную сумму (равна по стоимости нескольким квартирам в нашем регионе). Я надеялась, что после этого выигрыша он удовлетворится и перестанет играть, но выяснила, что он продолжает играть в лотереи первоначальными темпами. Я человек очень практичный и каждую трату обдумываю, его действия меня очень пугают, боюсь развития зависимости и негативных последствий для нашей семьи. Я пыталась заниматься финансовым планированием нашей семьи, планировать крупные траты, поездки, покупку недвижимости, но действия мужа меня выбивают из колеи, когда я неожиданно узнаю, что у него новые кредиты или бесполезные траты. Подскажите, пожалуйста, как выстроить коммуникацию с мужем и донести свою позицию? Или брачный договор и пусть сам учится финансовой грамотности на своих ошибках?
Буду очень благодарна за ответ.

#вопроспсихологу

Меня выписали! Я счастлива оказаться дома, еще и приехала моя кофемашина и теперь я могу пить капучино) сегодня выйдет ответ на вопрос и дальше буду работать в плановом режиме.

Цените, что у вас ничего не болит 😅 реально, познается только в сравнении с тем, когда у тебя что-то болит и быстро забывается, но вообще-то, как я поняла, даже просто возможность гулять - это большое счастье. 😍


*нет, я не превращаюсь в Николая из инсты...пока 🤣🤣🤣

Мне кажется, идеально для понедельника...

*ты можешь оставаться хорошим человеком с большим сердцем и все еще посылать куда подальше людей, когда это требуется 😙

#мотивашки

Признак хорошего секса или хорошего фильма - вы не можете разделить его на составляющие.

Я прочитала сегодня эту мысль на одном авторском ТГ канале. Как только вы смогли разложить фильм на свет, костюмы, звук, игру актеров или секс на то, как партнер выглядел или какая была атмосфера - значит у вас был плохой фильм/секс. Магия не случилась.

Я с этим согласна, а вы?

Но моя мысль пошла дальше, а что с хорошей психотерапией?

Так как я работаю чаще всего не с самыми приятными событиями в жизни людей, получается (и так оно на самом деле и есть) что

🥢хорошая психотерапия,
🥢это как раз помощь в
🥢том, чтобы человек
🥢смог распутать событие
🥢из "это был полный
🥢пиздец" на
🥢составляющие:
🥢что именно было плохо?
🥢Конкретно? А что еще
🥢там было?
🥢А чему ты
🥢научился пройдя через
🥢это?

Получается в терапии мы делаем из "хорошего фильма" с дерьмовым сюжетом плохой фильм и ситуация таким образом перестает влиять на нашу жизнь. Магия пропадает.

Я в больнице(


Решила поделиться с вами, хотя первые два дня было сложно и не хотелось контактов с миром. Я попала в больницу в Сочи с гипертонусом (это нормальное состояние при беременности, так бывает, но оно может ее закончить раньше времени, поэтому лучше проконсультироваться с врачом).

В общем попала я в сочинский роддом по скорой и это был просто ад, после моей прекрасной размеренной жизни в приятном месте с ежедневными прогулками я прям столкнулась с совершенно другой реальностью.

Из плюсов: сейчас все хорошо, я смогла перевестись в двухместную палату с прекрасной соседкой, с личной душевой, со мной отлично общаются и даже вчера неплохо покормили)) рядом есть серф и можно пойти попить кофе, но глобально: я в больнице, мне ставят капельницы и мне нужно лежать 😩

За первый день тут я съела пачку шоколада и посмотрела весь третий сезон секса в большом городе израсходовав свой месячный трафик. Если честно я счастлива, что вообще существуют такие механизмы, как отвлечение и такие гаджеты, в которые можно залипнуть на целый день реально отгородившись от мира вокруг. Избегание не всегда плохая стратегия, в первый день тут она спасала мои нервы.

Я буду тут точно до понедельника, по этому мне пришлось приспособиться и я попросила подругу привезти мне вещей, комп и буду работать - писать свой курс. А еще я давно решила, что буду развивать еще раз свой блог в инсте, но в формате лайфстайл. Вот сейчас и займусь. Там точно будут подробности, если кому-то интересно это здесь.


*в тексте присутствует ссылка на запрещенную в РФ социальную сеть.

**если вы являетесь моим действующим клиентом или планируете пойти в терапию ко мне, лучше не подписываться.

Что делать если ролевая модель закончилась? (я прошел свою жизнь до конца, что дальше?)

Последнее время, видимо как-то у меня образовалась такая аудитория, люди часто приходят на моменте, когда они как бы прошли свою «игру» до конца. Ну то есть вот вы родились, вам ролители передали какую-то идею о том,

🥢как мир устроен:

🥢идешь, значит, в школу,
🥢учишься, потом колледж,
🥢вуз, работа, там, значит,
🥢растешь по карьерной лестнице,
🥢покупаешь квартиру машину,
🥢становишься начальником,
🥢заводишь детей, строишь дом,
🥢дерево, стареешь. Конец.

Дело в том, что у поколений, рожденных после войны и до развала СССР, так все и было - это был план на всю жизнь и очень не плохой план, который подходил под реалии современности. Сегодня этот план либо проходится людьми быстрее (мои клиенты, о которых я тут пишу, это люди от 27 до 38 лет примерно) либо морально устарел:

➡️А как же свобода?
➡️А если я хочу чего-то другого?…

В общем модель-то закончилась, а амбиции нет и начинается внутренний конфликт: что делать не понятно, но нужно что-то делать, потому что эта «идеальная жизнь» меня явно не устраивает. Начинаются неврозы, депрессии и так далее. Все такие успешные и на антидепресантах, почему?

Я хочу сказать, что если вы чувствуете, что у вас так, то есть что вы дошли до конца ролевой модели, пожалуйста НЕ ОБЕСЦЕНИВАЙТЕ или хотя бы заметьте свое обесценивание. Это не фигня, это не просто пойди и сделай, это не вон кто-то же может, а почему я нет?

Ваш мозг в ахуе: «я всю жизнь жил в этой парадигме, а теперь мне надо ее что, признать недееспособной? Отказаться? Обрушить???? ААААААА!!!!!»

Чтобы сдвинуться с места тут нужно совершить просто исполинское усилие над собой, которое будет сопровождаться огромным количеством страхов, сомнений, тревог, стыда, раздумий и всего прочего.

И на этом этапе крайне важно несколько моментов учесть:

*️⃣ поверить в то, что есть жизнь после покупки квартиры и увольнения с поста начальника
*️⃣ найти новую ролевую модель - живого человека или несколько, которые живут другую жизнь, которую вам хотелось бы жить
*️⃣ не обесценивать, вы сейчас двигаете гору
*️⃣ проработать с психологом установки из прошлого: это не нормально, это фигня, да кто я вообще буду и тд и тп…
*️⃣ отделиться от родителей, бабушек и дедушек и разрешить им быть ими а себе - собой
*️⃣ найти поддерживающую среду
*️⃣ научиться опираться на свои ощущения и проверять свои действия внутри: а это мне подходит?

Изменения в жизни вполне возможны, но то, о чем я написала выше - ЭТО НЕ ПРОИСХОДИТ ЗА ДЕНЬ. Даже за год может не произойти.

Но в один прекрасный день вы проснетесь, обернетесь и скажете себе: блин, какой же ты молодец, конечно, что не сдался и теперь живешь ту жизнь, о которой и мечтать не мог! 🌸

Ну просто, што за день! Вот тут-то я и досплю свои часы 😅

А начался с 3х баллов.

Как улучшить свою жизнь прямо сегодня?

Ночью я ужасно спала, вообще моя беременность просто разрушила мой идеальный сон, у меня никогда не было проблем ни с засыпанием ни с просыпанием) я встаю без будильника, ложусь 22-23, короче у меня идеальный режим...был...

В общем я проснулась в 3:40, поняла, что больше я не засну и пошла писать курс. Час поработала, но чувствую что мне прям херово, ни туда ни сюда, короче. Дерьмо полное. Понедельник у меня день без клиентов, и я подумала, ну посплю днем, а в 7:00 пойду на йогу.

Сегодня была очень статичная йога. Год назад я бы не выдержала, я бы смотрела на часы и думала когда это закончится? А побыстрее можно? Артем (вот, кстати, его канал, он просто божественно ведет практику в красной поляне и можно присоединяться онлайн ) сказал, что йога идет от быстрого к медленному, что в самом просветленном варианте все меньше динамики и все больше концентрации внимания и дыхания, видимо там взлетаешь на облачке над горой в позе лотоса. Я пока не там, но я решила проверить, а где же я?

Я замерила свое состояние перед практикой, так я учу делать своих клиентов:

Оцените свое состояние от -10 до +10, где десять это максимум и минимум за всю жизнь.

Я была на +3 в начале практики, я начала замечать свои типичные проявления: посматривала на часы, улетала сознанием, думала "что купить", хотела уйти, меня все раздражало, я смотрела на людей вокруг и они тоже казались какими-то бесячими. В общем моя тень во всей красе) ну я оценила и пошла в практику.

Сначала было очень сложно сосредотачиваться, все было не удобно, текли слезы, мне надо было почесаться, высморкаться, пописать, я выходила, заходила, короче суетила как могла. Чем дальше в практику и чем больше я дышала, тем медленнее я становилась.

Через какое-то время я оценила свое состояние еще раз: оно переползло к 4,5: никто уже не отвлекал, меня не бесили позы, мне было комфортно, но какого-то внутреннего подъема
не было.

Еще у меня бывает такое, что мне сложно поверить в собственную оценку, но тут я прям сосредоточилась на том, как именно и по каким параметрам я оцениваю и к середине первого часа я уже точно была в другой точке, сомнения рассеивались.

Через некоторое время, я уже не знаю через какое, потому что когда я чувствую подъем я теряю счет времени на йоге, это один из ключевых показателей для меня, что я в ресурсе и в потоке: я просто наслаждаюсь процессом и сконцентрирована на нем в настоящем. Я оценила свое состояние и такая: ну это уже точно выше 5, потому что я чувствую такую приятную тихую радость внутри.

Вот так просто за час сорок с 3 до 6,5 баллов мое настроение и состояние поднялось, а вместе с ним - качество жизни.

Сравните: сидеть и говнить, когда тебя все бесит или сидеть и наслаждаться солнцем, приятным местом, красивой музыкой.

Лично мне все это недоступно, когда я не выспалась. На этой неделе будет много постов про то, как важен именно подготовительный этап, так вот тут тоже самое:

Наше состояние - самое важное что у нас есть, на него все будет нанизываться — решения, которые вы принимаете, выборы и выходы из ситуаций, в которые попадете. Начните с начала - поправьте свое состояние, а остальное подтянется само, вот увидите. 🙂

А кто где сейчас, поделитесь? Какое у вас состояние в текущий момент?

Опиши погоду в Москве не описывая погоду в Москве...

Дорогие папишики, нужна ваша помощь. Кто знает классные каналы, на алнглийском тоже ок, с йогой и медитативными практиками на фоне гор на ютубчике?

Чтобы просто бесплатно под красивую музыку можно было 30 минут в день делать практики?

Поделитесь, пожалуйста!

Как начинающему специалисту найти первых клиентов?

Именно на эту тему я дописала сегодня программу по третьей из 8-ми недель своего курса для специалистов, которые планируют переходить либо из одной профессии в другую, где нужно работать с клиентами, либо для тех, кто мечтает уйти из найма на фриланс. А может быть вы вообще студент вуза и хотите начать практику сразу в свободном плавании без офисов…

Вы просили рассказать подробнее, рассказываю.

Курс построен таким образом, что мы с вами будем постепенно проходить путь, который хорошо бы пройти молодому специалисту именно в таком порядке.

⚡️Вы познакомитесь с тем, как устроен мозг в плане почему вы можете не двигаться с места.
⚡️Мы выстроим систему мотивации для вас.
⚡️Познакомимся с техниками работы с прокрастинацией и вообще поймем, зачем она нужна, откуда она берется и как все это работает.
⚡️Разберем самые распространенные страхи: страх проявляться, страх провала, страх осуждания и другие, с которыми сталкиваются молодые специалисты.
⚡️Решим конкретные практические вопросы, без которых, конечно, ничего достичь не получится: где искать клиентов? Как продвигаться этично? А что если я не хочу «продавать» свои услуги?

Я пока не буду раскрывать карт, что будет дальше после этих тем, но скажу вот что еще, у этого курса будет очень классная структура, которую я позаимствовала у того бесплатного курса по медитациям, который я вам постоянно советую тут!

Помимо практики формальной: того, что нужно конкретно делать, чтобы прийти туда, куда вы хотите прийти. У нас на курсе будут также неформальные практики: на развитие осознанности, связи с телом, понимания себя. Я буду делиться тем, что помогало и помогает мне сейчас каждый день и это отличный способ помимо достижения профессиональной цели по дороге подтянуть еще и общее состояние.

Что скажете, интересно вам? Я буду очень рада услышать ваши вопросы про курс! Мне кажется я впервые так загорелась продуктом и он мне самой так нравится, что я кажется готова трещать о нем часами!

Предзапись, которая вас ни к чему не обязывает, находится тут. Я обещаю не присылать вам никаких реклам, а только конкретно по делу, то есть по курсу.

Вчера была, видимо, моя последняя пешая прогулка до конца беременности...

Мне еще раз доходчиво объяснил остеопат, который под мои "ах-ох" вчера разминал мне пояснично-крестцовые связки и мышцы.

Помните, я рассказывала вам про зубы и суставы, и я упомянула, что у меня была травма колена в 12 лет, после которой я не закачала мышцы? Вот сейчас все мои неровности и перекосы раскрылись в полном объеме...

Поэтому учитесь на чужих ошибках, перед беременностью приведите тело в порядок, накачайте мышечный каркас ЗАРАНЕЕ!!

Помимо этой травмы, у меня еще и плоскостопие, так сказать фул комплект) в общем каждый раз когда я хожу, особенно с перепадами высот, я хожу неправильно (казалось бы...) и все, что выше стопы, компенсирует эту неправильность. Все вплоть до челюсти.

Вот так в нашем теле на самом деле все связано, но пока что-то не заставит тебя отказаться от прогулок пешком думаешь "а, фигня".

После беременности обязательно вернусь к прогулкам, а пока буду заниматься йогой и постараюсь полюбить плавание...пока у меня не получилось, ну, никогда не поздно)

Но моя заключительная прогулка была красивой, конечно 🥰

Иногда клиенты приходят ко мне в кабинет имея все что нужно, чтобы изменить свою жизнь, но не могут этого сделать...почему?

Когда я только начинала свою практику, я прям охотилась за учителями, чтобы они мне объяснили что такое "ресурсирование".

Я пробовала все: я спрашивала, шантажировала, угрожала, я просила, чтобы мне показали, я практиковала техники, но я постоянно находилась в ощущении, что я не понимаю что я делаю и зачем. Зачем это ресурсирование нужно и что же это такое...

Спустя 3 года практически ежедневной практики я увидела красоту процесса ресурсирования в деле и осознала его суть, прочувствовала и, наконец, поняла.

Иногда клиенты приходят ко мне в кабинет имея все что нужно, чтобы изменить свою жизнь, но не могут этого сделать...почему же? Потому что они не видят собственной силы.

И тогда "ресурсирование" может выглядеть как:

🍕 подсвечивание сильных сторон
🍷 попытки натолкнуть человека на мысли о том, что вообще-то он огогооо
🍁дать ему увидеть собственное обесценивание и научиться с ним работать
🚜 добавить ценности в повседневное
🌹научить замечать, что он все это сделал сам, вообще-то, что он чего-то стоит. Что он молодец.

А ресурс человеку нужен для того, чтобы двинуться дальше и когда вот так раз за разом клиент начинает чувствовать свою силу, в какой-то момент получается сдвинуть с места то, что годами могло лежать в дальнем углу.

Наверное это и есть та магия, которую многие ждут в кабинете у терапевта, но это не магия, это вы 🥰 важно на нужном этапе найти человека, который сможет быть рядом и подсказать, подсветить, помочь увидеть и вы удивитесь результатам.

Лично я всегда гораздо быстрее двигаюсь с такой поддерживающей фигурой, чем без нее, а вы?

Ой, чье это идеальное утро?

Сейчас в этих кустах буду вам посты на неделю писать 🥰

Желаю всем отличного понедельника!

Спустя 2 года на фрилансе я наконец подхожу к своим первоначальным фантазиям о том, как это должно быть.

Я уже рассказывала свою историю о том, как я ушла из найма и провалилась и мне пришлось вернуться обратно из-за отсутствия денег, но я не особо рассказывала о своих ожиданиях от работы психологом, а они были такие: я наберу 20 клиентов в неделю, то есть 5 дней по 4 клиента или 4 дня по 5.

Мне казалось тогда что это тот уровень загруженности который должен быть мне комфортен сразу.

Так вот, спустя 3,5 года активного консультирования я наконец чувствую в себе силы на 5 клиентов в день. Сегодня, например, был такой день и мне не плохо, я не умираю, я просто чувствую адекватную усталость после рабочего дня, но я готова заниматься еще какими-то делами, я все еще могу концентрироваться и даже готова в принципе поболтать с близкими и поддержать, если это потребуется.

В начале я могла работать максимум 2-3 клиента в день, я морально готовилась к встречам, я нервничала перед созвонами, я тратила кучу времени и сил еще на то, чтобы этот час прошёл так, как я этого хочу от себя как от профессионала. Еще были дни, когда я так себя перегружала, что еле могла в конце дня задержать внимание хоть на чем-то. Однажды я в конце рабочей недели сказала маме, что не буду сейчас ее слушать, потому что поняла, что я вообще больше не могу никого слушать я просто хочу побыть в тишине и это сейчас не прихоть а прям потребность почти витальная.

Спустя время появилась уверенность в своих силах, я перестала "спасать", я перестала ожидать от себя идеальных результатов, я чувствую свою ценность, как специалиста, лучше понимаю сильные и слабые стороны....и я все еще не работаю по 20 часов в неделю 😬

То есть те мои ожидания тогда и реальность сейчас до сих пор не встретились, хотя сейчас я чувствую наконец, что в целом мой контейнер, опыт, подготовка и тп наконец достаточны для такой нагрузки.

🥢Вывод: когда мы собираемся
🥢сделать что-то абсолютно
🥢новое для себя наше
🥢представление о том,
🥢как это будет и то, как это
🥢реально будет могут оооочень
🥢сильно отличаться.

Надо быть к этому готовым. Иначе вас ждёт разочарование, прокрастинация и невозможность сдвинуться с места.

Есть у меня тут те, кто еще не ушел из найма, но очень хочет? Вам вообще эта тема интересна?

Накидайте реакций, чтобы я понимала, делиться ли с вами еще.

Ps: я не то что не устала, я еще могу анализировать и собирать это в посты 😅 сама в шоке) знаю что есть коллеги, кто и по 30 часов работает, но я сравниваю себя только с собой и для меня это сейчас супер кул. Я очень рада такому осознанию)

На этом видео запечатлелось изменение моего выражения лица при осознании, что скоро ситуация с личными границами может сильно измениться 😅

Перечитав посты, захотелось дополнить.

Я не агитирую никого переставать совершенно тратить деньги или начать одеваться как Стив Джобс, да и сама не собираюсь этого делать. Я очень люблю стильно выглядеть, я делаю классную прическу и трачу деньги на средства по уходу и на качественную дорогую одежду и считаю это абсолютно нормальным в том социальном круге, в котором обитаю. Эти две книги и я вместе с ними сейчас говорю о том, что можно стать более осознанным в своем выборе, ведь согласитесь, есть две огромные разницы в ситуациях:

🔵Я разделяю ценности эстетично и ухоженно выглядеть, по этому взяла стилиста, который сделал мне разбор гардероба и докупила самые качественные вещи в свою коллекцию на сезон, теперь у меня есть все что нужно, чтобы стильно выглядеть и собирать образы на выход.

И

🔴Я каждый день судорожно листаю ленту интернет магазинов, потому что не могу справиться с одиночеством/тревогой/стрессом и так мне становится лучше, потому что я не уверена в себе без этих классных шмоток. Уверенная и сильная я должна выглядеть иначе.

Конечно так мало кто думает, но на самом деле во много чрезмерное потребление именно про попытки удовлетворения совершенно других потребностей через покупку:

❌Если я могу покупать дорогие вещи - я контролирую свою жизнь (контроль)
❌Успешный человек не имеет права ходить со старым мобильником (принятие)
❌Если я не получу ученую степень я ничтожество и карьеру мне не построить (значимость)
❌У меня должна быть своя квартира в Москве к 30! (Безопасность)


И тд, тп. Все эти потребности можно закрывать по-другому или частично по-другому и не уходить в минуса и кредиты и не наваливать на себя миллиарды проектов, чтобы только суметь заработать и потратить.

Я не говорю "не покупайте", я лишь призываю понять зачем вы покупаете и нужно ли вам это на самом деле? А если нужно, то покупайте ради бога, не забывайте испытывать от этого удовольствие ❤️

Кейт Фландерс
Год без покупок

«Между долгами и хламом есть нечто общее, если вы разрешаете им накапливаться, становится все сложнее сделать что-то с ними.»

Эта книга просто поразила меня. Она вообще не про покупки и экономию, это вдохновляющая история жизни человека, который принял решения бороться со своими зависимостями в одиночку и победил, а по дороге помог миллионам людей по всему миру.

Фразы, которые меня зацепили:

📍Объекты зависимости менялись, но сценарий оставался тем же .

📍Каждый раз избавляясь от чего-то негативного вы даете возможность встроиться туда чему-то позитивному.

📍Мы сами выбираем, с кем делиться сомнениями и кто поможет сделать нам неправильный выбор.

📍Сложно избавиться не только от привычек, но и от привычки стыдить себя за свои привычки.

📍Я не смогу убрать все внешние раздражители, но я могу изменить свою реакцию на триггеры.

📍Покупая платье я подумала: вот так должна выглядеть взрослая женщина. Но приехав в нем на вечеринку я почувствовала себя единственной притворяющейся взрослой среди настоящих взрослых.

📍Я не стала учиться у своих родителей тому, чтобы шить, заливать масло в машину или выращивать овощи на подоконнике, я из поколения, которое за все это могло заплатить денег, да при том совсем чуть-чуть. Гораздо страшнее было то, куда же я тратила освободившееся у меня время? Я проводила его перед телевизором, в пинтересте, следя за чужими жизнями или собирая образы, которые никогда не сделали меня более счастливой; да я и вовсе их не запомнила. Когда родители просили меня чем то помочь или предлагали меня чему-то научить я была очень занята, но время на сериал у меня всегда находилось.

📍В моей квартире были две категории вещей: те, которые я реально использовала и те, которые должна была использовать идеальная версия меня. Я была недостаточно хороша, но с этими вещами стала бы лучше.

📍Алкоголь, покупки, обжорство, нэтфликс - это все способы избавиться от дискомфорта, с которым мы не хотим справляться прямо сейчас.

📍Я всегда говорила, что на это у меня нет времени. Время у меня было, просто я предпочитала тратить его по-другому.

📍Я смогу мириться с тишиной, но не с потерянными на бездумное потребление часами, днями, неделями моей жизни.

📍Не всегда все идет по плану и мне довелось узнать, что иногда это к лучшему.

📍Я долго не могла вырваться из порочного круга: хотела больше вещей, больше тратила, больше зарабатывала, чтобы покупать....

📍Теперь у меня было на 70% меньше вещей и это показало мне, что у меня есть уже все что мне нужно. Я и есть то, что мне нужно.

Эту книгу я еле нашла за 2500 на озоне в мягкой обложке. Я считаю, если честно, что это просто обдиралово, но она стоит того. Я отдала ее своей маме, но после того, как она прочитает, я выложу ее на авито, где я кстати часто выкладываю свои книги по цене 300-400р, так что вдруг кому-то надо, это вот здесь.

В общем, я прям реально очень вдохновилась, давно не читала таких класных книг.

#чтопочитать

Меньше значит больше
Джошуа Беккер

Книга о том, как семья с двумя детьми решила избавиться от всех ненужных вещей в их доме, потому что поняли, что они тратят очень много сил и энергии на обеспечение этих вещей.

Вы когда нибудь думали а этой стороны, что если вы покупаете себе вещи, то они могут не только улучшать вашу жизнь, но и ограничивать вашу свободу? Добавлять стресса? Тратить ваши ресурсы?

Ниже я выписала несколько идей, которые больше всего зацепили меня в этой книге:

🟡 Никто перед смертью не жалел о том, что он мало покупал.
🟡 Обязательно посмотрите это видео. Это инсталляция, сделанная китайским художником после смерти его матери: он взял и выставил в музее все вещи которые она не выбрасывала, вместе с ее домом. Интересная мысль, что на то, как мы живем и накапливаем, влияет поколение: были ли войны, насколько стабильная экономика и тп.
🟡 Переживания и опыт важнее материальных благ.
🟡 Представители поколения Х в среднем 7 раз за жизнь меняют профессию.
🟡 Для Y ( это я) мобильность заменила стабильность.
🟡 Мы часто путаем успех и излишество.
🟡 Чем сильнее вы верите, что реклама на вас не влияет - тем лучше рекламщики выполнили свою работу.
🟡 Мы часто потребляем из-за того, что смешиваем потребности с желаниями, а ощущение безопасности с чувством комфорта.
🟡 Чувство безопасности достигается путем приобретения материальных ценностей, обеспечения кровом, едой, а также субъективной удовлетворенносттю человеческими отношениями (профессор Йельского университета Маргарет Кларк), если у нас недостаток в какой-то области, мы можем пытаться компенсировать его за счет других.
🟡 Иногда мы покупаем, потому что хотим добиться социального признания: имею, обладаю = я успешен.
🟡 То что мы считаем нормальным очень субъективно, это правила принятые в социальной группе, к которой мы принадлежим. Мы покупаем массу вещей, чтобы не чувствовать смущение, чтобы окружающие воспринимали нас нормально и принимали за своих
🟡 Покупая мы можем искать чувства удовлетворения, но вещи не дают его на долго. Быть щедрым и отдавать гораздо приятнее, чем сидеть на горе вещей и обладать ими.
🟡 Еще мы покупаем потому что: чувствуем себя неполноценными, завидуем друзьям,
🟡 Если ты можешь позволить себе роскошный автомобиль, ты произведешь больше впечатления, управляя обычным
🟡 Если мы сталкиваемся с трудностями их просто надо пережить. Вы никогда не сможете добиться того, на что способны, если не научитесь переживать сложности и неудачи.
🟡 В долгосрочной перспективе большее удовлетворение дают не эгоистичные цели и стремления одного человека; а совместные с другими людьми.


Как не покупать новые вещи, когда вы разобрались со старыми:
🤎 Проведите эксперимент, правда ли вам нужно столько покупать? Поставьте мораторий на покупки и посмотрите; как изменится ваша жизнь.
🤎 Меньше смотрите рекламные ролики. Телевизор, рилсы. Нужен ли вам этот десятый СПФ за лето? И вообще жить намного интереснее, чем смотреть, как живут другие.
🤎 Измените чувство жадности, навязанное нам обществом потребления на чувство благодарности за то, что вы уже имеете

А еще пока я читала эту книгу, у меня появилась мысль относительно моей собственной работы с людьми.

Когда человек приходит к психологу, часто это такой момент в жизни, когда старые паттерны, выборы, стратегии перестают действовать. Вот он всю жизнь как-то делал, а теперь это перестало приносить результат или удовольствие или и то и то. Но если психолог просто скажет так: смотри, ты это и это и делаешь не так, а вот так надо. То, во-первых, кто сказал психологу, что он знает как надо? А, во-вторых, такого психолога хочется сразу послать нахер 😅 и сказать сам ты не правильное делаешь.

Качественная и глубинная психотерапия будет отличаться тем, что человек сам придет к новой философии, через которую он объяснит себе как надо и зачем и у него будет достаточно мотивации делать по-другому. Так вот, эта книга работает именно как качественная и глубинная психотерапия.

Enjoy! #чтопочитать

Как перестать тратить деньги на ненужные вещи?

Давно обещала вам рекомендовать две книги, сделаю посты подряд, чтобы прям интенсивненько.

Для кого: для тех, кто тратит больше чем зарабатывает или к кому домой курьеры озона и вб приезжают чаще, чем друзья. Ну и если вас это устраивает, то можете не читать, а если вы хотели бы:

⚡️понять зачем вы тратите столько денег на ненужные вещи
⚡️перестать жить от зп до зп
⚡️научиться получать удовольствие от других вещей, кроме покупок
то я вам рекомендую эти две книги, не обязательно в таком порядке, но обязательно обе!

Для начала я хочу поделиться своими наблюдениями:

🙅‍♂️ я перестала покупать ненужные вещи и кофе на вынос
🆗 вместо этого я начала ездить на такси чаще, потому что в отличие от кофе на вынос это реально повышает качество моей жизни. Раньше я жала на такси, зато была готова пить кофе в кофемании за 600р. Удивительно, но эти книги реально помогли мне переосознать этот вопрос. Это не значит, что кофемания теперь пошла в жопу, но это значит, что я осознанно приняла какое-то решение относительно трат.

🙅‍♂️ я перестала скроллить пинтерест и ламоду в попытка собрать образ, в котором буду чувствовать себя лучше
🆗 я смогла купить себе билеты на сэкономленные деньги в поляну на 4 перелета вперед и я знаю, что я проведу незабываемый месяц в горах вместо покупки очередной ненужной мне вещи за многоденяк.

В общем, на меня очень повлияли эти книги и я читала их в таком порядке, как выйдут посты ниже.

enjoy #чтопочитать

Дорогие папищики, на чей вопрос ответить на следующей неделе?

Вопросы психологу в табличке закончились! Так что кто успеет первый - того и следующая неделя) налетаем. И друзьям расскажите: бесплатно, без регистрации и смс и абсолютно анонимно (даже я не узнаю кто это спросил).

*️⃣Отвечает психолог Яновская Анастасия еженедельно на канале @psyxixika

*️⃣*️⃣ПИШИТЕ ЗДЕСЬ

#вопроспсихологу

ОТВЕТ:

Добрый день, спасибо за ваш вопрос!

То о чем вы пишете похоже на глубинное убеждение. Если говорить языком когнитивной психотерапии, метода, в котором я работаю, то у нас есть три уровня на котором могут базироваться эти убеждения, мысли о себе мире и людях. В зависимости от того, на каком уровне находится мысль или убеждение мы можем говорить как о сложности работы, так и о длительности. Сверху вниз от простого и быстрого к сложному и длительному:

1️⃣ уровень атоматических мыслей. Если у клиента все окей с убеждениями глубже, то работа может быть очень стремительной. Это воспринимается как «я просто понял и пошел сделал». Работа со специалистом может занимать до 10 встреч, в зависимости от опыта терапевта и индивидуальных особенностей клиента.

2️⃣ уровень промежуточных убеждений. Тут находятся более глубинные и более крепкие конструкции, как домики наф-нафа, ниф-нифа и их братика, первый был из соломы (автоматические мысли) этот уже из дерева, его сложнее сломать. Чаще всего на этом уровне мы встречаемся с правилами, которым человек следуюет большую часть сознательной жизни «врать нехорошо, если я буду врать то со мной не будут общаться» или «я должен все делать лучше других» или «мне нельзя ошибаться». Тут будет нужна более длительная работа для поиска новой философии для такого клиента. Нельзя разрушить старое, пока нет ничего нового. По моему опыту, чем старше человек, тем в большинстве случаев сложнее менять устновки. Работа может занять от 10 до 25 встреч в среднем.

3️⃣ уровень глубинных убеждений или домик из камня. Такой домик, грубо говоря, хрен сломаешь. Эти убеждения чаще всего усвоены в очень раннем возрасте и находятся суперглубоко. Так глубоко, что клиент ощущет их как «это часть моей идентичности» или «я всегда таким был» или «в этом и есть я, я такой». Эти убеждения менять сложнее и дольше всего. Представьте, что вы всегда ощущали себя именно таким: скромным, неуверенным, еще какм-то. А главное представьте, что ваши близкие взрослые, от которых в детсве зависела в прямом смысле ваша жизнь, принимали вас только при условии, что вы были таким. Как глубоко это может быть внутри вас? С такими убежениями работа ведется от 25 встреч. То есть клиент уже обладает навыками когнитивной реструктуризации, умеет самостоятельно отслеживать свои мысли и менять их, он уже понимает свою структуру и концептуализацию и, наверное если не главное, то немаловажное, обладает большой мотивацией к изменению этих установок, осознает риски и готов на них идти.

Если отвечать на вопрос как с этим работать, то просто нужно больше времени. Работать также: замечать, агрументировать для себя почему это не так, менять свое поведение, отслеживать маленькие изменения. Долго и упорно. Но не в стиле «я хороший, я хороший» повторять у зеркала каждый день, а прям провести работу, чтобы ваш мозг начал верить в то, что это и правда может быть про вас.

Что может помочь: среда! Если вы до сих пор общаетесь с «токсичными» людьми, которые в вас не верят, говорят вам, что с вами что-то не так или каким-то образом показывают вам это - вы будете идти дольше, если у вас вообще хватит сил куда-то идти. Если вас окружают поддерживающие, открытые друзья и близкие, то ваш путь сократится, при чем колосально.

Недавно у меня был опыт «окунуться» так сказать в среду из которой я очень давно ушла. Когда мы меняем свою жизнь, мы можем в какой-то момент перестать осознавать эти изменения, но стоит вернуться в старый паттерн, как осознание шлепнет вас по лицу)

Удачи вам, если хотите - приходите на консультации, сейчас у меня есть свободные окошки для работы. Для записи @anacrus

ВОПРОС:

С интересом читаю ваши посты про самооценку, потому что узнаю в них себя и хочу проработать это самое «со мной что-то не так». Очень часто вы пишите про объективные поинты вроде сравнения себя с другими или откладывание жизни на потом. Что делать, если рационально я всё это понимаю, принимаю и могу в себе отслеживать, а вот внутри убеждение «что-то не так» продолжает жить rent free. Как можно заменить убеждение на более позитивный вариант?

#вопроспсихологу

Вдруг у вас тот же муд 😅

Про принятие. Просто. Нашла наконец лаконичное объяснение)

Бассейн вчера был богат на события, а может я просто научилась лучше замечать что происходит вокруг?

Мимо прошла женщина в купальнике и по ее походке, осанке и всему виду было понятно: она точно втянула живот, чтобы пройти тут мимо других людей.

Ну то есть это очевидно, заметно, когда человек расслаблен и когда он напряжен и пытается вытянуться и соответствовать...

При чем тут принятие?

1️⃣Итак, принятием было бы не втянуть живот, а сказать себе: да, я вижу, что у меня есть животик, ну вот так. И отпустить его и дать ему быть таким какой он есть.

2️⃣При этом принятие НЕ равно смирение. Можно принять свой живот и захотеть его изменить. Как? Начать процедуры по подкачке, подтяжке или меньше класть в рот. Это будет принятие, затем желание изменить ситуацию.

3️⃣А вот втягивание живота означает непринятие, избегание реальности и отказ от ответственности: я как бы знаю, что он есть, делать ничего не хочу, по этому сделаю вид, что его просто нет.

Где-то в глубине души каждый человек знает, что именно в своей жизни он пока принимать не готов. И это нормально. Но если такой аспект есть, он будет постоянно зудеть.

Принять некоторые вещи не просто, но в каком мире вы в итоге хотите жить?

🔗где вы в гармонии со своими (подставь любое слово желаниями/стремлениями/фигурой)

🔗где вы постоянно заметаете от себя же под ковер то, что не нравится, но каждый раз наступая понимаете, "что-то не так!"

Вроде ничего не видно, но какое-то внутри неприятное ощущение.

Выбор всегда, кстати, есть: продолжать втягивать живот или взять себя в руки и пойти в зал, ну или не пойти и полюбить этот живот таким, какой он есть.

Я уже такая сосисочка 😅 между прочим сегодня сосисочка стояла в бакасане, но, к сожалению, не запечатлела это на видео.

Удивительно, что ходить мне становится не очень, но вот йога наоборот прям заряжает энергией и позволяет почувствовать себя сильной. Очень круто ❤️

Бакасана это когда колени на руках и ноги в воздухе)

Приколы в моей голове....

Сейчас выходя из раздевалки бассейна столкнулась там с девушкой.


Я разглядывала украдкой ее худое загорелое тело с завистью, еще на ней было такое секси белье, которое с начала беременности мне носить не удобно( в общем наблюдала за ней и думала сказать ей комплимент, не сказать...

Моя социальная тревожность все еще дает о себе знать, такие слова не всегда срываются у меня с языка естественным образом, но я учусь.

В общем пока я в трансе стояла и сушила волосы и разглядывала девушку, разумеется, в моей голове уже нарисовался образ: стремительная, знает, чего хочет, такая сильная и дерзкая, скорее всего сука, подумала я...

Эта девушка сказала мне комплименты первой, похвалила мои тату, потом посмеялась вместе со мной, что жарко, на мои кряхтения (а ими теперь сопровождается все, что я делаю стоя и сидя) а я сказала, что тяжело. Она видимо не сразу поняла, почему мне тяжело, но видимо потом поняла...

Я вышла и мама окликнула меня по имени. И в самом конце эта девушка тоже вышла, обернулась и сказала:

-Настя, вы прекрасно выглядите!

Господи, можно я оставлю это тут как напоминание:

Хватит вариться в своих мыслях! Сделайте первый шаг и мир вокруг станет чуточку лучше! Никто не думает про вас плохо и не смотрит косо, да всем в основном пофиг, все заняты собой, но иногда сказав комплимент можно сделать свой день и день еще одного человека немного лучше ❤️

Больше всего на фрилансе мне нравится составлять расписание: вчера я работала 5 часов, а сегодня только вечером, по этому днем можно жить свою лучшую жизнь 🥰

Решила прочитать книгу Ха Джун Чанг Как устроена экономика от издательства МИФ, которую купила мне кажется году в 2017 и наконец-то она мне зашла. Очень интересно! #чтопочитать

писать обзор на нее не буду, для тех, кто никогда экономику не изучал, но хотел бы понять как мир устроен - рекомендую!

Ps: если вы в поляне, сегодня в риксосе можно сходить в бассейн втроем, а заплатить за двоих 😊 подарок судьбы)

⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️
БРАЧНЫЙ ДОГОВОР: ЮРИДИЧЕСКИЕ И ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ

Как и обещали, делаем совместный пост с моей подругой и автором канала Блондинка в Законе Ларисой Григорьевой.

Брачный договор — это не просто юридический документ, он также влияет на эмоциональную составляющую отношений в паре.


✔️Психологические аспекты семейного договора

1️⃣Снижение стресса и неопределённости :
Для многих брачных договоров — это способ избежать конфликтов в будущем и снизить ответственность по поводу возможного развода. Это создает определенность в финансовых операциях, что особенно важно в стрессовых ситуациях. Многим кажется, что брачный договор напротив может внести разлад, но если отношения открытые и вы с партнером честны, то он не должен вас напугать.

2️⃣Тест на доверие :
Для некоторых обсуждение брачного договора может стать проверкой доверия в отношениях. Один из партнеров может воспринять это как недоверие или сомнение в будущем браке. Здесь важно объяснить, что договор — это не о том, что «всё разрушается», а о защите интересов обоих.

3️⃣Конфликт интересов :
Иногда выполнение условий договора может вызвать скрытые конфликты, особенно если один из супругов считает себя ущемлённым. Очень важно вести открытый и честный диалог, чтобы избежать недопонимания и напряжения.

4️⃣Честность в отношениях :
Процесс обсуждения финансовых вопросов и условий семейного договора требует честности между супругами. Открытость в этих сообщениях может укрепить доверие и улучшить общение в паре.


✔️Юридические аспекты Брачного Договора

1️⃣Регулирование имущественных отношений :
Брачный договор, как будет регулировать долю имущества каждого супруга в случае развода. Это помогает заранее избежать споров (в том числе судебных), особенно если у супругов есть значительные активы, такие как недвижимость или бизнес.
Опять же, если у одного из супругов есть доля в бизнесе, то наличие брачного договора поможет облегчить управление данным активом.

2️⃣Гибкость договора :
Можно устанавливать различные правила по распределению имущества, доходов и обязательств каждого из супругов, как во время брака, так и после его расторжения.
‼️Личные обязанности в браке (например, кто должен заниматься уборкой) в договоре не оговариваются.

3️⃣Законность и оспаривание :
Договор должен соответствовать требованиям законодательства. Его можно оспорить в суде, если будут доказаны нарушения (например, ущемление прав одного из супругов или подписание под давлением).

Советы:
Обсуждайте с партнером открыто условия брачного договора. В любых отношениях открытость и искренность победят в любом случае и на долгосрок так уж точно.
Не бойтесь привлекать профессионалов — юристов и психологов, чтобы договор был справедливым и комфортным для обоих супругов.

‼️Брачный договор — это не про недоверие, а про уверенность в защите прав и интересов партнёров. Обсуждение его условий поможет укрепить отношения и избежать серьезных споров в будущем.

А еще недавно у Лары вышел пост про мат капитал, к моменту, как я рожу он увеличится))), да и вообще, если честно, именно на ее канале я всегда узнаю какие-то юридические лайфхаки. Кто бы мне раньше об этом сказал, ну например, что если у вас в квартире кто-то имеет временную регистрацию, то его новорожненный ребенок может к вам туда приписаться без вашего ведома, вы знали? Короче рекомендую подписаться!