Психология и Питание

🥹 Сколько секса надо?

Больше секса связано с меньшей депрессией, минимально эффективно — 1-2 раза в неделю.

Внимание, это
наблюдательное исследование, поэтому нельзя доказать причинно-следственную связь.

Соответствует другим исследованиям, показывающим, что минимум 1 раз в неделю полезно для благополучия.

Связь частично объясняется приемом антидепрессантов, но сохранялась и после учета этого фактора.

Источник

Вот такая поведенческая активация…
Дорогие подписчики, с пятницей вас! ❤️

На эти вопросы не могут ответить 90% взрослых людей

1. Чего я по настоящему хочу?

2. И как мне этого достигнуть?

Заметили как жизнь вносит свои корректировки в наши мечты?

Во всей рабочей, бытовой суете мы забываем чего хотим на самом деле и продолжаем следовать программам, которые зашивает в нас общество

В итоге видим, как каждый 2-й проживает день сурка и годами вязнет в непонимании как прийти к счастливой жизни, наполненной смыслом

А любое ХОЧУ задвигается на задний план мыслями:

- У меня нет на это времени

- Это нереально, потому что…

- У меня семья, дети, родители, работа…

- Где я и где то, что я хочу?

Недавно познакомилась с человеком, который профессионально помогает находить свои истинные цели, выстраивать внутренние опоры для их достижения и двигаться к ним, минуя лишнюю тревогу и напряжение

Это Тимофей, сертифицированный коуч, за плечами которого более 4-х лет практики. Он не простой коуч, которых много сейчас на рынке, с ним работают медийные личности, такие как: Ида Галич, Аня Цуканова Котт, Катя Iowa, Даша Ходасевич ( вы по-любому слышали хотя бы про одного из них ), а так же крупные бизнесы

Он один из тех специалистов, которые про научный и доказанный подход, быстрое решение запросов клиентов, без размазывания их по тарелке

Тимофей классно пишет про то, зачем медийным людям нужен коуч, как прийти к созданию своего дела и сыграть свадьбу, о которрой пишут в журналах, и про то, как сделать этот год одним из лучших в своей жизни

Рекомендую подписаться на его канал, чтобы не потерять контакт хорошего специалиста:

https://t.me/Timofey_Barakovskiy/135

Весна через 1 месяц! Каждый год весной соцсети заполняются призывами срочно сбросить вес к лету. Фитнес-марафоны, диеты, детоксы – всё ради "идеального" пляжного тела. Но правда в том, что этот подход не только неэффективен, но и вреден.

🙂 Худеть в спешке – значит вредить здоровью
Резкое ограничение калорий и интенсивные тренировки могут привести к стрессу, проблемам с пищеварением и гормональным сбоям. А если сбросить вес быстро, он с большой вероятностью вернётся так же стремительно.

🐰 Ваше тело уже идеально для лета
Не существует «правильного» тела для пляжа, кроме того, которое у вас есть. Лето – время наслаждаться жизнью, а не мучить себя диетами.

Фокус на сезонное похудение мешает устойчивым привычкам.

Лучше заботиться о своём здоровье круглый год, чем изнурять себя ради пары месяцев. Полноценное питание, активность и любовь к своему телу – вот что действительно важно.

Вместо того чтобы гнаться за нереалистичными стандартами, давайте учиться принимать и любить себя. Ведь лето – это про эмоции, жизнь и любовь.

Мы недооцениваем силу психообразования.

Я знаю, что я тоже делаю это.
Я использую его недостаточно часто в работе. В некоторых случаях это не моя компетенция, а компетенция врача.

Но психообразование — это важно.
И это работает.

Это целостный подход, который помогает пациенту понять, как работает его психика.

Эффективное психообразование отвечает на ключевые вопросы:

— Что со мной происходит?
— Где я, а где болезнь?
— Чего ожидать?
— Каковы мои уязвимости?
— Каковы мои сильные стороны?
— Как мне выстраивать отношения с близкими?
— Как близкие могут поддерживать меня?
— Какие ресурсы доступны для моей поддержки?
— Как предотвратить рецидив?

Психообразование существует уже более 100 лет.

И доказано, что оно помогает улучшать состояние.

Легко забыть, насколько мощным может быть такой простой метод.

Знание — это сила.
И оно исцеляет.

🧠 Страх отвержения при СДВГ: почему это так больно?

Если у вас СДВГ, вы, возможно, замечали, что даже небольшая критика или игнорирование могут причинять сильную боль. Это не просто обидчивость – это чувствительность к отвержению (Rejection Sensitivity Dysphoria, RSD), которая часто сопровождает СДВГ. Внимание, это не медицинский термин, науке требуется больше исследований.

Смотрите новое видео на моем канале

🔹 Почему это происходит?
Люди с СДВГ часто имеют повышенную эмоциональную реактивность. Их мозг быстрее и сильнее реагирует на критику или отказ, что может вызывать тревогу, грусть и даже избегание общения.

Более того, по статистике дети с СДВГ могли получать больше отказов и не быть в группе сверстников. Таким образом, предыдущий опыт закрепляет мысли.

🔹 Как это проявляется?
✅ Болезненное восприятие отказа или игнорирования
✅ Чрезмерная тревога перед негативной оценкой
✅ Переживания даже по мелочам ("Меня не пригласили – значит, меня не любят")
✅ Желание избегать ситуаций, где можно столкнуться с критикой

🔹 Что с этим делать?
✔️ Понимать, что это реакция мозга, а не объективная реальность
✔️ Развивать самосострадание и позитивный внутренний диалог
✔️ Разговаривать с близкими о своих чувствах, чтобы снизить тревожность
✔️ Работать с психотерапевтом над стратегиями управления эмоциями

Страх отвержения – это часть СДВГ, но он не должен управлять вашей жизнью.

А вы сталкивались с этим? Как справляетесь? Делитесь.

Мемный четверг.

Слишком много новостей, не успеваю писать посты, но зато есть мемы! Делитесь своими 🫶

Сегодня умер Дэвид Линч. Это мой любимый режиссер. Последние пару лет я ждала с ужасом этого дня. Это, как знаете, когда родители уже старенькие и закрадывается постоянная мысль, что они могут в любой момент умереть.

Он прожил яркую и насыщенную жизнь, об этом хорошо написано в книге "Комната снов".

Rest in peace, гений...

Кратко по теме:

Когда проводили исследования с СДВГ в 70х, то изучали больше внимание и гиперактивность в научных лабораториях, а вот эмоции и эмоциональную чувствительность было сложнее изучать.

Сейчас количество исследований по теме медленно, но растет. ⬆️

При СДВГ сложнее тормозить (ингибировать) неэффективные эмоции, поэтому этому навыку нужно учиться отдельно. Не ждите мгновенных результатов.

От себя: Мы живем не в простое время, поэтому нам всем нужно работать с эмоциональной реактивностью. Хотя есть люди от природы очень спокойные и дипломатичные. Повезло им! Например, моя близкая подруга такая. Таких людей полезно иметь в друзьях!

А вы или ваш партнер страдаете от эмоциональной реактивности? Что помогает?

Как контролировать эмоции? Эмоциональность при СДВГ

🎥 Новый ролик

В новом видео рассказываю, что такое эмоциональная реактивность при синдроме дефицита внимания и гиперактивности.

Почему эмоциональная реактивность не вынесена в DSM?

Почему людям с СДВГ сложнее контролировать свои эмоции?

😢 Что делать при эмоциональной буре?

Не забудьте подписаться, поставить лайк и написать коммент, что вам помогает. 🫶

Как вернуться в рабочий и активный ритм после праздников?

Праздники позади, и многим из нас бывает сложно снова найти энергию для дел и забот. Главное — не торопиться и действовать постепенно. Ведь если пытаться моментально вернуться к прежнему ритму, можно легко перегрузиться.

▶️Поведенческая активация — маленькие шаги к большим целям

В когнитивно-поведенческой терапии есть понятие поведенческой активации: чтобы вернуть себя в активное состояние, нужно постепенно добавлять небольшие задачи, которые ведут к вашим целям.

Примеры:

⚪️Начните день с одной важной задачи, которая принесет вам удовлетворение.

Это создаст ощущение успеха и мотивирует двигаться дальше.

⚪️Если возвращаетесь к спорту, начните с 10-минутной разминки или легкой прогулки вместо часовой тренировки.

▶️Позаботьтесь о себе

⚪️Следите за режимом сна: регулярный график — основа вашей энергии.

⚪️Питайтесь сбалансированно, чтобы поддержать организм после праздничных угощений.

⚪️Не забывайте про отдых: даже короткие паузы в течение дня помогают восстановить силы.

▶️Награждайте себя за успехи

Каждый выполненный шаг, даже самый маленький, — это повод похвалить себя. Вы сделали это, и это важно!

Помните, что вы в любой момент можете выбрать свой ритм, который будет вам комфортен. Постепенное возвращение к активности — это ключ к вашей работоспособности и энергии. Вы удивитесь, как легко войдете в режим, а главное — сохраните энергию и удовольствие от работы и спорта.

С чего начнете вы?

➖➖➖

Ваша Мария Митина

Страница специалиста

Сомнительные таблетки в психиатрии

Не все лекарства одинаково полезны и безопасны. Даже качественный препарат может быть назначен не корректно. Но что делать, если мы исходно имеем дело с таблеткой, которую и "препаратом" называть не хочется?

Про сомнительных обитателей аптечных полок 👉 по ссылке

Убедительная просьба не писать в комментариях в стиле "а мне помогло" – это ни о чем не говорит. Если тысяче человек дать 30 мл мочи суслика, то обязательно кому-то поможет. Причем при разных заболеваниях. Грамотные исследования помогают отличать антидепрессант от урины, а личный опыт – нет.

Психотерапевт Прибытков

.

🧀 Кстати, про непереносимость лактозы:

Вам не нужно сдавать никакие генетические тесты, если вы чувствуете после молочных продуктов тошноту, вздутие или диарею.

Но если у вас все в порядке, то вам ненужны никакие тесты! Лучше потратить эти деньги на качественные продукты, а не поддаваться излишней тревоге, сдавая анализы.

Омлет со шпинатом — если хочется зарядиться энергией утром

Обещанная рубрика рецептов

Это один из моих любимых завтраков. Вся прелесть в том, что готовится быстро, всего за 6 минут. Я вообще готовлю очень быстро и вся моя готовка рассчитана максимум на полчаса. Пробуем?

Вам понадобится:

❣️Шпинат
❣️2, 3 яйца
❣️Можно добавить пару столовых ложек молока или/и тертого сыра (если у вас нет непереносимости лактозы)

🥚 Ставите греться сковороду на пару минут. Когда сковорода нагрелась, добавляете масло и кидаете листья шпината. Если хотите, то можете порезать. Я не режу. Покрываю шпинатом всю площадь. Он станет меньше в процессе жарки. Можно добавить еще. Жарить пару минут, помешивая.

🥚 Одновременно венчиком размешиваете яйца в другой посуде, добавляете молоко. Переливаете все в сковороду. Жарите еще пару минут. Добавляете сыр. Солите, перчите, добавляете любимых трав.

По желанию можно добавить хлеб. Также можно жарить шпинат с чесноком или луком.

Вуаля! Вкусный завтрак с белком и овощами готов!

Дорогие подписчики, у меня к вам вопрос. 🙋‍♀️ Я хочу добавить два формата в новом 2025.

Я хочу добавить формат интервью с теми, кто переехал жить за границу.

И также я хочу постить рецепты еды. 😀 Потому что в Америке у меня немного поменялся взгляд на питание и я стала больше готовить.

Как вы думаете, сочетается ли это? Интересно ли читать и про рецепты и про иммиграцию? 🇺🇸🇳🇱

Какое это счастье узнать, что именно с тобой происходит и начать путь к изменениям в своей жизни. ❤️

🧠 Хочу представить вам мою (экс)-коллегу — Оксану Зинченко, кандидата психологических наук, клинического психолога, исследователя в области нейроэкономики и когнитивной психологии в НИУ ВШЭ.

Оксана создала телеграм-канал Мозги в банке, посвящённый когнитивным исследованиям. Настоящий ученый в телеграме!

Если вы фанат науки, настоятельно рекомендую ознакомиться и подписаться! А если вы хотите поступить в магистратуру, которую я окончила в НИУ ВШЭ, то вам срочно нужно все изучать и знакомиться с Оксаной. 🤓

Очень классные посты — потратил всего минуту на чтение и стал чуточку умнее.

🎓 Многозадачность и мозг человека 

🎓 Механизмы влияния на принятие решения о покупке

🎓 Еда — это вознаграждение для мозга

Мемный день. Делитесь своими!

Славянские продукты

Ребята, с наступающим!

А мы тут заехали за славянскими продуктами в Америках.

Признаться честно, когда я увидела селедку, то сказала, что я и в России такое не покупала… но Чебурашка и новогодние конфеты мое сердце растаяли… 🫠

Буду готовить в первый раз селедку под шубой и крабовый салат! Такое чудо, мой американский мир, еще не видел.

P.S. Обратите внимание, как продаются лекарства рядом с пельменями. Видимо, чтобы лечить душу и тело одновременно.

ПИТЬ ИЛИ НЕ ПИТЬ?

Скоро Новый год, и каждый год я пишу этот пост...

🎄 Последние научные данные:

— Алкоголь не улучшает здоровье ни для кого.
— Один бокал иногда, вероятно, не нанесет вреда. 🔽
— Однако даже один бокал может быть вреден, если у вас есть следующие состояния:

Медицинские состояния:

Биполярное аффективное расстройство
Гипертензия
Заболевания печени
Метаболический синдром (ожирение, диабет, гиперлипидемия, апноэ)
Бессонница

Состояния, связанные с алкоголем:

Панкреатит
Кардиомиопатия
Аритмия
Нейропатия
Энцефалопатия Вернике

Опасные лекарства в сочетании с алкоголем:

Опиоиды
Бензодиазепины
НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты)
Антидиабетические препараты

Особые случаи:

Беременность и подготовка к беременности
Вождение автомобиля

Источник: European Association for the Study of the Liver

Сохраняйте здоровье и принимайте осознанные решения!

Пьете? Выпиваете? Я снизила количество алкоголя до 1 приема в месяц...

Доброе утро / доброй ночи

Не дай себя обмануть!

Когнитивные ошибки, также известные как ошибки мышления, представляют собой модели мышления, которые могут привести к паттерну постоянного негативного мышления и ухудшению ментального здоровья.

Эти ошибки не отображают вас и окружающую реальность, а вот жизнь могут изрядно подпортить.

🎥 Смотреть новое видео:
https://youtu.be/yf9TlWQGTDs
https://youtu.be/yf9TlWQGTDs
https://youtu.be/yf9TlWQGTDs

Не забудьте поработать над своим мышлением в новом году! 🫶

А у нас — Рождество! Merry Xmas, кто празднует в эти дни 🫶

Я в Америке

Про итоги года

🎥 Голосом! С видео! В ушках!

https://youtu.be/g9HHpDsuHs4
https://youtu.be/g9HHpDsuHs4
https://youtu.be/g9HHpDsuHs4

Как всегда, буду благодарна за ваши лайки, подписки и комментарии. 🫶

Channel photo updated

Как я съездила в новый штат

Давно у меня не было отпуска, подумала я. Техас, конечно, это хорошо, но его минус в том, что он далеко от всего — до ближайшего штата минимум 8 часов на машине.

Хотелось увидеть что-нибудь новое, красивое, уютное. На семейном совете выбор пал на Луизиану, Новый Орлеан. Маршрут оказался непростым: 8 часов туда и 11 часов обратно...

Честно сказать, я не ждала ничего особенного. Вообще, это мой новый девиз по жизни. 😁 Но Новый Орлеан покорил меня в самое сердечко.

Это были волшебные два дня. Предновогодняя атмосфера, 🎄 красивая архитектура, флора и фауна, французско-испанский флер напомнил Европу — всё это сделало поездку незабываемой.

А у вас есть какие-нибудь планы по путешествиям?

📍New Orleans, Lousiana

Как подвести итоги года?

Любая письменная работа, направленная на размышления о себе, может стать полезным инструментом. Однако не всем удается объективно оценивать свои достижения и неудачи. Некоторые склонны обесценивать собственные усилия, а другие постоянно сравнивают себя с окружающими не в свою пользу. Именно поэтому письменная рефлексия способна стать эффективным инструментом, помогающим справиться с такими мыслями.

Попробуйте выделить время на выполнение этих 4 простых упражнений. Выполняйте их в удобном для вас темпе и порядке — главное, чтобы это приносило вам пользу.

1. Признайте свой провал года (если он был)
Ошибки — это не приговор, а ценный урок. Осознание своих промахов может оказывать мощный психотерапевтический эффект. Однако важно не зацикливаться на негативе. Подумайте, чему вас научил этот опыт? Какие навыки или знания вы приобрели? Как этот урок сделал вас сильнее и что вы сможете использовать в будущем?

Сфокусируйтесь на развитии, а не на чувстве вины. Такой подход поможет вам двигаться вперед с новыми силами. ❤️

2. Работа с обесцениванием
Напишите список событий, которые вызвали у вас гордость или радость в уходящем году. Пусть это будут даже небольшие достижения — каждое из них важно.

Например:

Октябрь: я начала готовиться к экзамену TOEFL.
✅Помогли: любопытство, целеустремленность.
Ноябрь: провела 70 консультаций.
✅Помогли: профессионализм, желание учиться, открытость к новому.
Декабрь: ...

Не забывайте добавлять к этим событиям свои личные качества, которые сыграли ключевую роль. Поблагодарите себя за усилия и достижения.

Не скупитесь на похвалу! Каждый шаг на пути к развитию заслуживает внимания.

3. Поблагодарите тех, кто был рядом
Выразите благодарность людям, которые были важны для вас в этом году. Это можно сделать мысленно, письменно или лично.

Когда вы благодарите, обратите внимание на свои ощущения — тепло, покой, радость. Исследования показывают, что чувство благодарности снижает тревожность и активирует зоны мозга, отвечающие за счастье.

Вспомните, что именно близкие люди делают нашу жизнь богаче.

4. Арт-терапия: чемоданы прошлого и будущего
Возьмите несколько карточек или листов бумаги и попробуйте выразить свои мысли через рисунки.

Нарисуйте два чемодана:
В один положите всё, что вы хотите оставить в уходящем году.
В другой — то, что хотите взять с собой в новый год.

Работа с образами особенно полезна, когда не хватает слов. Это творческая и глубокая практика, которая помогает лучше понять свои чувства и желания.

Когда начать?
Не обязательно делать всё в последние дни декабря. Начните в январе или продолжайте по мере необходимости. Эти упражнения могут стать новой привычкой, которая будет сопровождать вас в течение года.

С наступающим! Пусть он принесет вам развитие и счастье. 🎄

Как может проявляться СДВГ в отношениях?

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) может влиять на многие сферы жизни, включая личные отношения. Часто люди с СДВГ сталкиваются с такими проблемами, как скука, сложности с мотивацией и трудности в поддержании стабильности.

🎥 В новом видео разбираемся, почему так происходит и что можно с этим делать.

Почему возникают проблемы?

— Поиск новизны:
Люди с СДВГ часто стремятся к новому и захватывающему, так как их мозгу требуется постоянная стимуляция. Это может привести к тому, что отношения, особенно в их рутинной стадии, начинают казаться скучными.

— Проблемы с мотивацией:
СДВГ осложняет способность удерживать внимание на задачах, которые не вызывают мгновенного интереса. Это касается и усилий в отношениях, например, регулярного обсуждения бытовых вопросов или эмоциональной поддержки партнера.

— Импульсивность и забывчивость:
Люди с СДВГ могут действовать на эмоциях, забывать о договоренностях или казаться ненадежными. Это может вызвать конфликты и недоразумения.

— Сложности с рутиной:
Долгосрочные отношения требуют усилий, чтобы поддерживать стабильность. Для людей с СДВГ монотонность может быть особенно утомительной, и это может вызывать раздражение или даже желание уйти.

Продолжение в видео... 🫶

Первые хейтеры на моем новом канале! Никак их не удастся обойти.
Обратная сторона популярности, что поделать. 😁

А у нас — зима! ❄️ Показывайте скорее свою зиму в фотокарточках. 🫶

Елку нарядили? У меня каждый год дилемма с елкой — хочу купить искусственную, потом долго думаю, в итоге покупаю настоящую в последний день… иногда настоящие в последний день кончаются.

📍Austin, Texas

Как не сорваться и добиться цели

Многие из нас ставят перед собой амбициозные цели: начать ходить в спортзал 4 раза в неделю, освоить новую профессию или выделять по 4 часа в день на учебу. Это здорово, но такие масштабные планы могут приводить к выгоранию или разочарованию. Почему? Потому что изменения требуют не только решимости, но и реалистичного подхода.

Что, если попробовать по-другому?

💡 Начните с малого.
Если вы хотите заниматься спортом 4 раза в неделю, начните с 1–2 посещений зала. Этого достаточно, чтобы войти в ритм, привыкнуть к нагрузкам и закрепить привычку. Когда первые шаги станут естественными, увеличить частоту будет проще.

💡 Снижайте барьер входа.
Планируете посвятить учебе 4 часа в день? Попробуйте начать с 30–60 минут 2–3 раза в неделю. Постепенно, освоив новый ритм, добавляйте больше времени.

💡 Слушайте себя.
Маленькие шаги помогают не только достичь цели, но и понять, насколько вам комфортно в процессе. Например, хотите ли вы больше заниматься спортом? Или нравится ли выбранное направление обучения?

Преимущества:

— Нет давления из-за несоответствия ожиданиям.
— Возможность корректировать планы в процессе.
— Меньше стресса, больше радости от прогресса.

Вместо того чтобы требовать от себя всё и сразу, дайте себе время привыкнуть.

Красные колготки + фотки = счастье в декабре 🎄

Искусство маленьких шагов в терапии депрессии: путь к себе

Терапия депрессии — это сложный и индивидуальный процесс, который требует не только профессиональной помощи, но и ежедневных усилий самого человека. В когнитивно-поведенческой терапии мы часто говорим об искусстве маленьких шагов как о ключевом принципе на пути к выздоровлению.

💡 Почему маленькие шаги важны?
Когда вы находитесь в состоянии депрессии, любое усилие может казаться непосильным. Большие затраты на усилие — это х2 затраты, а очень сложной действие — это х10. Поэтому простые вещи, такие как выйти из дома, приготовить еду или ответить на сообщение, могут восприниматься как огромные испытания. В таких условиях важно не стремиться к глобальным изменениям сразу, а сосредоточиться на достижении небольших, но значимых целей.

Что такое маленькие шаги?
Ежедневные, но постоянные ритуалы. Начните с простого: заправьте кровать, сразу почистите зубы, выпейте стакан воды утром. Даже такие действия помогают создать чувство порядка.

Постановка достижимых целей. Задачи, которые реально выполнить cегодня, например: 10-минутная прогулка, чтение одной страницы книги.

Признание успехов. Каждое выполненное действие — это шаг вперёд. Отмечайте свои достижения, даже если они кажутся скромными.

🌱 Начните с малого — и вы удивитесь, как далеко это приведёт.

А какой маленький шаг вы можете сделать уже сегодня для себя и своего ментального здоровья?

Меж тем, у нас наступила зимаосень…

Почему многие прибегают к снотворным? 💊🌙 Часть 2.

Некоторые считают, что снотворное – это верное решение, но иногда люди пытаются устранить совсем не ту проблему.

Вот распространенные ситуации:

1️⃣ Нормальные особенности сна принимаются за аномальные. Короткие ночные пробуждения или дополнительное время в постели — это нормально, но воспринимается как проблема.
🛑 Почему не лекарства: Снотворные могут нарушать в данном случае естественную структуру сна, не принося реальной пользы.

2️⃣ Проблемы с циркадным ритмом. Смещенный график сна (например, «совы», которые вынуждены рано вставать).
🛑 Почему не лекарства: Коррекция циркадного ритма с помощью мелатонина и регулярного режима безопаснее и эффективнее.

3️⃣ Синдром апноэ сна или синдром беспокойных ног (СБН).
🛑 Почему не лекарства: Снотворные могут ухудшить эти состояния, оставляя реальную проблему без лечения.

4️⃣ Плохая гигиена сна. Нерегулярный график, использование гаджетов перед сном или активность перед сном нарушают сон.
🛑 Почему не лекарства: Поведенческие изменения, такие как улучшение гигиены сна, более эффективны и долговечны.

5️⃣ Невылеченные расстройства настроения или тревоги.
🛑 Почему не лекарства: Лечение основной проблемы с ментальным здоровьем обычно устраняет и проблемы со сном.

Выводы✨
Чтобы действительно справиться с бессонницей, нужно сосредоточиться на решениях, устраняющие причины.
Снотворные могут маскировать проблему, не решая её и усложняя возвращение к естественному сну.

💊🛌 Почему стоит отказаться от снотворных?

И заняться терапией Когда бессонница застает врасплох, возникает соблазн обратиться к быстрым и "легким" решениям: веществам, лекарствам или плохо помогающим стратегиям.

Но вот правда: снотворные могут приносить больше вреда в некоторых случаях, чем пользы.

Почему так? Потому что снотворные должны назначаться прицельно по проблеме и назначают их тогда, когда уже другие проблемы проработаны.

Вместо того чтобы решать проблему, снотворные могут создавать психологическую зависимость от них и усиливать стресс, затрудняя естественный сон.

Ежедневное использование снотворных может привести к привыканию без решения основной проблемы. Вот почему:

1️⃣ У вас теряется уверенность в естественном сне
2️⃣ Снотворные маскируют скрытые проблемы
3️⃣ Вы игнорируете подходящие поведенческие решения (КПТ для бессонницы, гигиена сна).

Продолжение следует...

Как поддерживать мотивацию?

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) часто называют "расстройством мотивации". 🥀

Действительно, мотивации и энергии бывает очень много, а иногда их катастрофически не хватает даже для самых простых и рутинных дел.

Почему это происходит и что с этим делать, я рассказываю в новом видео на YouTube:

🎥 Смотреть видео

Как всегда, буду рада вашим лайкам, комментариям и подпискам! ❤️❤️❤️

В Америке считается, что встретить белку-альбиноса — это к удаче (или к хорошим оценкам 😀). И представляете, я ее все-таки встретила! Поэтому передаю вам удачу на неделю.🍀 Пускай все задуманное получится.

Новое видео на Ютубе тыц

Как всегда, рассказываю про СДВГ, как понять, что оно у вас быть может есть ❤️ а может и нет?

Также рассказываю про эмоциональную уязвимость, важный фактор, который нужно учитывать во время работы с дефицитом внимания и гиперактивностью.

Подписывайтесь, пожалуйста, ставьте лайки и пишите комменты, это помогает алгоритмам продвигать мои видео. 😭

Заболела и посмотрела аж два фильма одного японского режиссера 🔥🔥🔥 Ryusuke Hamaguchi

Он снял Drive my Car, который я очень ждала, но как-то не зашел мне с первого раза…

Зато эти два фильма мне очень зашли, первый более романтичный, второй про общество, природу (в двух словах). Оба фильма оооочень красивые, сидела со слезами на глазах. 🥹

Ставлю обоим 10/10, рекомендую к просмотру любителям арт-хауса!

А вы что смотрели на выходных?

Посмотрела документалку про Кундалини-йогу... Я всегда подозревала, что Кундалини — это развод, а не какое-то древнее учение. Так и оказалось! Фейк на фейке.

Каждый раз мне попадались странные преподы-гуру, которые больше травмировали (я даже писала как-то пост об этом...)

А вот обычную йогу, кстати, я уважаю.

Документалка понравится любителям тру-крайма, ставлю 7.5/10

Пробовали Кундалини-йогу? Как ощущения?

Мы?

Это я к тому, что отдых нужно тоже планировать... ⬆️

Девочки (и мальчики), устройте себе сегодня какой-нибудь princess treatment, уже невозможно так жить...

Лично я вечером сделаю масочку, буду есть мороженое, смотреть сериал, а потом сама сделаю себе массаж! Вот так) 🌻

Рассказываю про свое СДВГ в новом ролике.

🤓https://youtu.be/BiS3J9oPE6k?sikMwAG---6pKCSpE2

Надо было самой поработать психологом, чтобы понять, что я всю жизнь страдаю от этого синдрома.

Как всегда, буду благодарна за лайк и подписку. 🥲 Спасибо!

⬆️ Отдыхом является любая деятельность, которая помогает вам восстановить и накопить силы, энергию. Это не самосовершенствование, не работа, не "быстренько сейчас доделаю одну задачу".

Виды отдыха:

1. Чтение
2. Время на природе
3. Побыть в одиночестве
4. Музыка
5. Не делать вообще ничего
6. Прогулка
7. Горячая ванна
8. Мечты и фантазии
9. Просмотр фильма
10. Вышивание, вязание
11. Спа

Предложите свое в комментах!

Да, что является отдыхом? 😊

Когда уже давно работаешь удаленно…

Наткнулась на интересное исследование, что 92% Тик Ток видео про синдром дефицита внимания являются вводящими в заблуждение, тогда как самые правдивые являются неинтересными для зрителя. Смотрите мои видосики, хи-хи. 🫶

Рассказала, почему девочкам и женщинам реже ставят диагноз СДВГ.

🌻 Девочки в школе вполне могут быть отличницами, перфекционистками, но это не отменяет того факта, что им сложнее и тревожнее, чем другим.

Подписывайтесь, поддержите меня! Ваши лайки и комментарии очень помогают новому каналу. Позже я буду выкладывать видео по темам тайм-менеджмента, планирования и других приемчиков, которые помогут и не СДВГшкам. Спасибо! ❤️

Мемная суббота!

Кидайте свои мемы в комменты. ❤️

О пользе отдыха

Наш мозг — сложнейшая структура, которая функционирует не только в моменты активной концентрации и решения задач. Даже когда мы расслабляемся, он продолжает работать, активируя важные процессы.

Одной из ключевых систем мозга является дефолтная сеть мозга (default mode network) или сеть оперативного покоя. Она отвечает за:

— Осознание себя: перевод текущего опыта в автобиографическую память и развитие эмоциональной осознанности.

— Социальное восприятие: понимание своего места в обществе, осмысление взаимодействий с другими людьми и их внутреннего мира.

— Формирование будущего: создание мысленных образов и сценариев грядущих событий.

Эта система работает тогда, когда человек находится в состоянии покоя. Она не должна быть гиперактивна. Именно поэтому отдых так важен для поддержания когнитивных функций, эмоционального здоровья и способности к продуктивному мышлению.

Отдохните хорошенько на этих выходных!

Сегодня великий день, я вновь завела Ютуб канал. Удивительно, но ко мне пришло достаточно много прекрасных клиентов с моего прошлого канала на 200 подписчиков, который я решила переделать. Так что, если вы все еще хотели завести канал, но боялись, это вам знак!

Этот канал будет про СДВГ, ментальное здоровье, продуктивность (но не токсичную!), а когда вырасту, то про жизнь в Америке (цены на продукты, образование, путешествия, вот это вот все).

Подписывайте и поддержите меня! Ставьте лайки, пишите коменты, это помогает продвижению канала. Пожалуйста! Спасибо! 🥹❤️

В 31 год уборка для меня все же стала терапией 🧹🧽

Тревога о фертильности: как мы настраиваем себя на стресс?

Сегодня тема фертильности стала одной из самых волнующих среди женщин и мужчин, стремящихся стать родителями. Если мужчины меньше подвластны тревоге из-за возраста, то у женщин с возрастом страх усиливается.

Информации о фертильности сейчас много, все больше блогеров говорят об этом, но это часто приводит не к осознанности, а к усилению тревожности.

Почему так происходит и что делать?

1️⃣ Мифы и завышенные ожидания

Со всех сторон нас окружают данные о том, как быстро снижается вероятность забеременеть с возрастом, при этом пропускаются другие важные аспекты: состояние здоровья, генетика, образ жизни. В результате, многие начинают паниковать из-за цифр, не понимая всей картины.

2️⃣ Давление общества и влияние социальных сетей

Ожидания общества и родных могут усиливать стресс, создавая ощущение "недостаточности" у тех, кто не решился или пока не смог завести детей.
Когда мы видим других, кто уже прошел путь к родительству, это порой вызывает ощущение собственного отставания. Такие сравнения подрывают самооценку и добавляют ощущение, что нужно спешить.

3️⃣ Возрастные изменения

Для многих людей фертильность ассоциируется с возрастом, и с каждым годом появляется больше опасений, особенно для женщин, чей "биологический час" диктует свои условия.

4️⃣ Проблемы со здоровьем

Проблемы с гормонами, инфекционные заболевания, поликистоз яичников или эндометриоз могут влиять на способность к зачатию, вызывая тревогу по поводу будущего.

5️⃣ Финансовые и карьерные аспекты

Многие люди откладывают родительство, чтобы построить карьеру или обеспечить финансовую стабильность, что с одной стороны разумно, но также может вызывать опасения относительно возможности стать родителями позже.

👍 Что делать с тревогой о фертильности?

1️⃣Информированность без паники

Важно знать о своё здоровьем и разбираться в вопросах репродукции. Но также важно не увлекаться постоянным сбором информации и тем более сравнением.

2️⃣ Контроль над собственными ожиданиями

Тревога часто возникает, когда мы ставим себе жесткие сроки. Будьте терпимы к себе, позвольте этому процессу быть более естественным.

3️⃣ Обратитесь за поддержкой

Общение с врачом и психологом поможет снизить накал тревожности.

Помните, что до 35 лет мы посещаем гинеколога не реже 1 раза в год.

Грамотный врач вам все и расскажет про гормоны и протокол.

А у вас есть страхи по поводу продолжения рода?

Понедельник начинаем с обязательного ритуала, родные мои ❤️

Не дайте обмануть вас

Буду писать про когнитивные ошибки чаще на своем канале. Мозг человека так устроен, что во время стресса количество ошибок в обработке информации увеличивается. С помощью когнитивных ошибок человеком легче манипулировать. Поэтому так важно работать с мышлением.

Моя самая частая ошибка — это обесценивание. Своего опыта и событий. Борюсь с ней, как только могу.

👍В когнитивно-поведенческой терапии обесценивание — это когда человек систематически принижает значимость своих и чужих достижений, положительных качеств или положительных сторон ситуации.

Этот процесс мешает видеть ситуацию объективно и поддерживает неэффективные эмоции и нестабильную самооценку.

В результате человек может испытывать хроническое недовольство собой, чувствуя, что он недостаточно хорош, и игнорировать положительные аспекты жизни, что приводит к депрессии, тревожности и снижению мотивации.

Характерна для вас такая ошибка как обесценивание?

Было?

Пока я готовлю страшную историю, как я чуть случайно не убила мужа, то решила вам показать наш Американский Хэллуин!

Специально для вас ходила днями и ночами фотографировать по району, дорогие подписчики. Это часть 1. 🫶

В прошлом году благополучно прогуляла такую красоту. В этом же идем на детский Хэллоуин, будем собирать конфеты и пугаться, 🍭а потом на концерт для взрослых. 🎶

И даже костюм приготовила, покажу скоро какой!

Наверное теперь для меня это самое лучшее время в Америке — октябрь. Все наряжают дома, в воздухе витает запах сладостей и пряностей, тыквы и веселья.

📍Hyde Park, Austin

Добрый вечер, новостей по психологии нет, есть только этот обольстительный мужик в ленте 🫶

Ваши мемы?

Разбавлю научный контент историей про жизнь.

Ездили на выходных в город Сан-Антонио, который в часе от Остина. Я думала, что это волшебный город с каналами, типо Амстердама. 😀 Такие у меня были завышенные ожидания.

Сан-Антонио — это бывшая территория Мексики (как и добрая часть Техаса), там оооочень большое количество испаноговорящего населения.

Для меня это смесь Мексики и американского города. Сходили в музей (хороший), погуляли по River Walk, поели мексиканской еды… Высокие ожидания, как всегда, не оправдались. Но в целом, съездить куда-нибудь в новое место всегда интересно.

Звонит свекровь:

— Ну как тебе Сан-Антонио?

— Отлично, очень красиво!

— Ну конечно, никого в жизни не встречала, кому бы не понравился этот город!

Неловкая пауза…

📍San Antonio, Texas

Другой распространённый миф-страшилка — что сахар вызывает преждевременное старение кожи.

В интернете anti-age специалисты говорят, что молекулы сахара разрушают коллаген, что приводит к появлению морщин, снижению упругости кожи и другим признакам старения. 🥹

Этот миф часто подкрепляют терминами вроде «гликация» и «сахарное лицо», а затем предлагают купить решения проблемы в виде «детокса», персонализированных диет или добавок с «живым коллагеном».

Однако важно разобраться в терминах и в том, как они соотносятся с реальностью.

Гликация — это придуманный термин, который придумали горе-специалисты.

Настоящий термин — гликирование, это химический процесс, при котором глюкоза связывается с белками. Этот процесс действительно может быть опасным в организме у людей с неконтролируемым диабетом, когда уровень сахара в крови длительно повышен. 🆗 Однако у здорового человека с нормальным уровнем сахара гликирование не оказывает значимого влияния на кожу или её старение.

😷Так влияет ли хоть как-нибудь сахар на кожу?

Избыточное потребление сахара в течение длительного периода может негативно сказываться на здоровье кожи. Чрезмерное потребление сахара может способствовать задержке воды и усугублять уже существующее акне. Но это не означает, что сахар напрямую вызывает старение кожи!

Запомните, умеренное потребление сахара в контексте сбалансированного питания не приведёт к разрушению коллагена или ускоренному старению кожи.

Сюрприз-сюрприз! Любая еда вызывает колебания инсулина. И протеин, и яйца, и картошечка. ❤️ Это нормально, не стоит бояться.

Если вы здоровы, например, у вас нет диабета, то скачки сахара, никак не вредят вашему организму. Это естественный процесс работы организма.

Когда вы съедаете что-то сладкое, например, шоколад, у вас повышается собственный сахар в крови за счет глюкозы из депо, и как следствие, повышается уровень инсулина, который приводит ваш собственный сахар в крови к норме. Съеденный же сахар от шоколадки утилизируется позже. 🍫

Таким образом, инсулин активно участвует в метаболизме процессов, перерабатывает избыток глюкозы и никак не замедляет процесс жиросжигания.

Колебания инсулина у здорового человека — это тоже норма! Это специальный механизм.

При этом, питание должно быть рациональным, приятным, а физическая активность — высокой.

Посты про инсулин (более сложными словами в детальном разборе, написаны вместе с врачом-диетологом):

Факторы, которые не влияют на похудение: уровень инсулина. Часть 1.
Факторы, которые не влияют на похудение: уровень инсулина. Часть 2.
Вопрос/ответ про инсулинорезистентность.

Не бойтесь колебаний сахара и инсулина, это компонент умной и сложной системы вашего организма! ❤️

Мой сентябрь 🍂 Делитесь фото своей осени!