📍Дуб Пушкина, ГТЦ Газпром
Психолог Меркулов
@psylennaya
•ПСИЛЕННАЯ• Канал практикующего психолога КСТ, КПТ, Схема-терапевта Андрея Меркулова
Психолог Меркулов (Russian)
Психолог Меркулов - канал, где вы найдете профессиональную помощь и поддержку от практикующего специалиста в области психологии. Здесь вас ждет Андрей Меркулов - психолог с большим опытом работы и знаний в области клинической психологии, когнитивно-поведенческой терапии и схематерапии. Канал предлагает уникальные практические советы, методики и техники, которые помогут вам разобраться в себе, решить проблемы и найти путь к гармонии и счастью. Присоединяйтесь к сообществу Психолога Меркулова и начните путь к психологическому благополучию уже сегодня!
Психолог Меркулов
23 Nov, 15:09
Ссылка на бот НАСТРОЙ для оценки текущего эмоционального состояния:
👉🏽 https://t.me/NASTROYPRObot
👉🏽 https://t.me/NASTROYPRObot
Психолог Меркулов
23 Nov, 15:07
Здравствуйте друзья! Прежде чем сделать один очень важный для меня и надеюсь вас, мои дорогие подписчики, анонс сперва хочу рассказать вам одну историю из своей практики. Однажды ко мне обратилась женщина с просьбой помочь определиться с целесообразностью развода.
Сразу оговорюсь, что это был не тот случай, когда на меня собиралась свалить ответственность за такое важное решение. Речь действительно шла о профессиональной поддержке, в рамках которой я должен был помочь опереться на адекватную оценку происходящего. Не зря говорят, что психолог – это прежде всего менеджер по связям с реальностью😎
В то время я только начинал вводить в свою стандартную практику регулярное психологическое тестирование клиентов перед первой встречей и это был как раз один из таких случаев. Таким образом ещё до начала нашей работы я уже знал, что у моей клиентки депрессия и тревожное расстройство. Кстати, помню она тогда очень сильно удивилась результатам тестов, так как считала, что это её уже привычное, а значит… нормальное состояние.
Но будучи специалистом я прекрасно понимал, что помочь клиенту воспринимать что бы то ни было адекватно, если он находится в таком состоянии, практически невозможно. Поэтому на первой нашей встрече мы договорились, что вопрос помощи в принятии важного решения мы обязательно затронем, но только после того, как скорректируем её психоэмоциональное состояние. Это было разумно и не вызвало каких-либо возражений.
Уже к 5-ой нашей встрече, которые проходили с периодичностью раз в 2 недели (а это стандартный сеттинг для работы в одном из применяемых мною подходов – КСТ), нам удалось достичь оптимальных показателей. Следов депрессии и тревожного расстройства не было ни в тестах, ни на лице клиентки! Сколько бы раз я ни сталкивался с подобным эффектом, я всегда поражаюсь этому. Вот уж действительно хоть фотки делай: до и после!
Возможно, вам любопытно, а что же там с разводом? Вот и мне тогда тоже было интересно, а что же случилось с первоначальным запросом, с которым ко мне обратились… На нашей последней встрече клиентка с улыбкой сообщила, что в разводе нет никакой необходимости – у неё прекрасный муж! Чудеса скажите вы?
Нет, друзья – это реальная ситуация, когда восприятие человека без депрессии кардинально отличается от восприятия скажем так в… сильно коричневых тонах. Увы, но находясь в таком положении ты невольно начинаешь искать причины в партнере, работе, правительстве или еще хуже… пытаешься рефлексировать и еще глубже погружаешься в этодерьмо состояние.
Поэтому, прежде чем решить разводиться, увольняться, прерывать беременность и вообще принимать важные для своей жизни решения… сперва узнайте, а в каком сейчас состоянии находится ваша психика!
И к счастью, теперь у вас есть не только знание об этом, но и инструмент! Сегодня я наконец-то могу объявить о запуске своего телеграмм бота, о котором сообщал в одной из прошлых публикаций!
Он получил название НАСТРОЙ.
Это мой авторский и во многом уникальный (с точки зрения проверки на практике) набор тестов, позволяющих оперативно оценить своё текущее эмоциональное состояние. Будет крайне полезен также и для коллег психологов, ведь такой набор позволяет ещё до первой сессии узнать о наличии у клиента тех или иных психологических проблем, порой скрывающихся за ширмой его первичного запроса.
Бот можно использовать бесплатно, но если кто-то из подписанных на меня коллег психологов захочет, чтобы в кнопке для обратной связи и подбора специалиста были именно его данные, тогда милости прошу ко мне в личные сообщения для согласования условий по приобретению соответствующих прав.
Одна из фишек бота – это возможность отслеживать результаты всех тестов, которые вы когда-либо проходили. Очень полезно для адекватной оценки качества своей жизни… так сказать в динамике.
Друзья, пользуйтесь на здоровье и пересылайте своим знакомым! Осенне-зимний сезон самое время…🤗
Сразу оговорюсь, что это был не тот случай, когда на меня собиралась свалить ответственность за такое важное решение. Речь действительно шла о профессиональной поддержке, в рамках которой я должен был помочь опереться на адекватную оценку происходящего. Не зря говорят, что психолог – это прежде всего менеджер по связям с реальностью😎
В то время я только начинал вводить в свою стандартную практику регулярное психологическое тестирование клиентов перед первой встречей и это был как раз один из таких случаев. Таким образом ещё до начала нашей работы я уже знал, что у моей клиентки депрессия и тревожное расстройство. Кстати, помню она тогда очень сильно удивилась результатам тестов, так как считала, что это её уже привычное, а значит… нормальное состояние.
Но будучи специалистом я прекрасно понимал, что помочь клиенту воспринимать что бы то ни было адекватно, если он находится в таком состоянии, практически невозможно. Поэтому на первой нашей встрече мы договорились, что вопрос помощи в принятии важного решения мы обязательно затронем, но только после того, как скорректируем её психоэмоциональное состояние. Это было разумно и не вызвало каких-либо возражений.
Уже к 5-ой нашей встрече, которые проходили с периодичностью раз в 2 недели (а это стандартный сеттинг для работы в одном из применяемых мною подходов – КСТ), нам удалось достичь оптимальных показателей. Следов депрессии и тревожного расстройства не было ни в тестах, ни на лице клиентки! Сколько бы раз я ни сталкивался с подобным эффектом, я всегда поражаюсь этому. Вот уж действительно хоть фотки делай: до и после!
Возможно, вам любопытно, а что же там с разводом? Вот и мне тогда тоже было интересно, а что же случилось с первоначальным запросом, с которым ко мне обратились… На нашей последней встрече клиентка с улыбкой сообщила, что в разводе нет никакой необходимости – у неё прекрасный муж! Чудеса скажите вы?
Нет, друзья – это реальная ситуация, когда восприятие человека без депрессии кардинально отличается от восприятия скажем так в… сильно коричневых тонах. Увы, но находясь в таком положении ты невольно начинаешь искать причины в партнере, работе, правительстве или еще хуже… пытаешься рефлексировать и еще глубже погружаешься в это
Поэтому, прежде чем решить разводиться, увольняться, прерывать беременность и вообще принимать важные для своей жизни решения… сперва узнайте, а в каком сейчас состоянии находится ваша психика!
И к счастью, теперь у вас есть не только знание об этом, но и инструмент! Сегодня я наконец-то могу объявить о запуске своего телеграмм бота, о котором сообщал в одной из прошлых публикаций!
Он получил название НАСТРОЙ.
Это мой авторский и во многом уникальный (с точки зрения проверки на практике) набор тестов, позволяющих оперативно оценить своё текущее эмоциональное состояние. Будет крайне полезен также и для коллег психологов, ведь такой набор позволяет ещё до первой сессии узнать о наличии у клиента тех или иных психологических проблем, порой скрывающихся за ширмой его первичного запроса.
Бот можно использовать бесплатно, но если кто-то из подписанных на меня коллег психологов захочет, чтобы в кнопке для обратной связи и подбора специалиста были именно его данные, тогда милости прошу ко мне в личные сообщения для согласования условий по приобретению соответствующих прав.
Одна из фишек бота – это возможность отслеживать результаты всех тестов, которые вы когда-либо проходили. Очень полезно для адекватной оценки качества своей жизни… так сказать в динамике.
Друзья, пользуйтесь на здоровье и пересылайте своим знакомым! Осенне-зимний сезон самое время…🤗
Психолог Меркулов
21 Nov, 18:44
Рекомендованные ИИ книги и фильмы:
• "Ненасильственное общение" Маршалл Розенберг — книга о том, как выражать свои чувства и потребности без конфликта и манипуляций.
• "5 языков любви" Гэри Чепмен — книга, которая поможет вам понять, как вы и ваш партнер воспринимаете заботу и уважение, и научиться лучше коммуницировать.
• "История о нас" (The Story of Us, 1999) — фильм о сложностях в отношениях и о том, как честный диалог помогает их улучшить.
• "Простые сложности" (It's Complicated, 2009) — легкий фильм, который затрагивает темы недопонимания и нахождения общих решений в отношениях.
• "Ненасильственное общение" Маршалл Розенберг — книга о том, как выражать свои чувства и потребности без конфликта и манипуляций.
• "5 языков любви" Гэри Чепмен — книга, которая поможет вам понять, как вы и ваш партнер воспринимаете заботу и уважение, и научиться лучше коммуницировать.
• "История о нас" (The Story of Us, 1999) — фильм о сложностях в отношениях и о том, как честный диалог помогает их улучшить.
• "Простые сложности" (It's Complicated, 2009) — легкий фильм, который затрагивает темы недопонимания и нахождения общих решений в отношениях.
Психолог Меркулов
21 Nov, 18:43
🤖Нейроразбор:
Вы проделали значительный путь, начав проговаривать свои границы и потребности, что уже является большим шагом к здоровым отношениям. Однако ваш вопрос о том, как справляться с обидами и избегать манипуляций, очень важен для дальнейшего роста. Давайте разберем ситуацию и найдем подходящие стратегии.
Анализ ситуации и возможные причины:
• Чувство обиды как реакция на неуважение границ
Когда ваши границы нарушаются, естественно чувствовать обиду, особенно если это происходит повторно. Однако уход в другую комнату может быть способом избегания конфликта, а не его решения.
Метафора: Это как ставить замок на дверь, когда вас обидели, но не обсуждать, почему вы так поступили, и не искать способа открыть её.
• Манипуляция как защитный механизм
Ваше поведение (уход в другую комнату) может быть подсознательной попыткой добиться признания ваших чувств. Это манипуляция, но она проистекает из желания быть услышанной и получить уважение к своим границам.
Метафора: Это как размахивать флагом, чтобы привлечь внимание к проблеме, но при этом не объяснять, что именно вам нужно.
• Потребность в эмоциональной безопасности
Вероятно, в прошлом вы сталкивались с игнорированием ваших границ, и теперь любое их нарушение воспринимается как угроза. Это может вызывать сильную реакцию, даже если партнер готов идти навстречу.
Метафора: Это как строить высокий забор вокруг дома, чтобы защититься, но не оставлять места для двери, через которую можно вести диалог.
Практические рекомендации:
• Осознайте свои эмоции и реакцию
Постарайтесь отслеживать свои эмоции и их причины. Обида может быть связана с ощущением несправедливости, недостатка внимания или страха быть непонятой.
Пример: В момент, когда вы чувствуете обиду, задайте себе вопросы: «Почему я так реагирую? Что именно меня задело? Чего я хочу достичь своим уходом?»
• Замените манипуляцию на прямое выражение чувств
Вместо того чтобы уходить, попробуйте выразить свои чувства в моменте, но без обвинений. Используйте «я-высказывания», которые описывают ваши эмоции и потребности.
Пример: Вместо «Ты опять нарушил мою границу!» скажите: «Мне больно и обидно, когда ты делаешь это, потому что я чувствую, что меня не слышат».
• Установите совместные правила общения
Обсудите с партнером, как вы хотите решать конфликты. Например, договоритесь, что в случае недоразумений вы будете сразу проговаривать свои чувства, а он будет внимательно слушать и стараться не повторять ошибок.
Пример: «Мне важно, чтобы мы уважали границы друг друга. Если я чувствую обиду, я скажу тебе об этом, но не хочу, чтобы это превращалось в наказание или молчание».
• Работайте с чувством обиды
Постарайтесь научиться отпускать обиду, чтобы она не разрушала ваши отношения. Это не значит игнорировать свои чувства, а наоборот, проживать их осознанно.
Пример: Попробуйте записывать свои эмоции в дневник или обсуждать их с близким человеком. Это поможет выпустить негативные переживания и сохранить спокойствие.
• Сосредоточьтесь на компромиссах
Если партнер готов идти навстречу, постарайтесь также быть гибкой. Вместо обиды сосредоточьтесь на поиске решений, которые устроят вас обоих.
Пример: Если партнер не сразу понял вашу границу, подумайте, как вы можете вместе улучшить ситуацию, вместо того чтобы сразу воспринимать это как угрозу.
Заключение
Ваше осознание ситуации — уже большой шаг к здоровым и счастливым отношениям. Постарайтесь заменить манипуляции на честное и спокойное общение, работайте над отпусканием обиды и стремитесь к взаимному уважению. Надеюсь, эти рекомендации помогут вам изменить сценарий и построить гармоничные отношения. Берегите себя!
Вы проделали значительный путь, начав проговаривать свои границы и потребности, что уже является большим шагом к здоровым отношениям. Однако ваш вопрос о том, как справляться с обидами и избегать манипуляций, очень важен для дальнейшего роста. Давайте разберем ситуацию и найдем подходящие стратегии.
Анализ ситуации и возможные причины:
• Чувство обиды как реакция на неуважение границ
Когда ваши границы нарушаются, естественно чувствовать обиду, особенно если это происходит повторно. Однако уход в другую комнату может быть способом избегания конфликта, а не его решения.
Метафора: Это как ставить замок на дверь, когда вас обидели, но не обсуждать, почему вы так поступили, и не искать способа открыть её.
• Манипуляция как защитный механизм
Ваше поведение (уход в другую комнату) может быть подсознательной попыткой добиться признания ваших чувств. Это манипуляция, но она проистекает из желания быть услышанной и получить уважение к своим границам.
Метафора: Это как размахивать флагом, чтобы привлечь внимание к проблеме, но при этом не объяснять, что именно вам нужно.
• Потребность в эмоциональной безопасности
Вероятно, в прошлом вы сталкивались с игнорированием ваших границ, и теперь любое их нарушение воспринимается как угроза. Это может вызывать сильную реакцию, даже если партнер готов идти навстречу.
Метафора: Это как строить высокий забор вокруг дома, чтобы защититься, но не оставлять места для двери, через которую можно вести диалог.
Практические рекомендации:
• Осознайте свои эмоции и реакцию
Постарайтесь отслеживать свои эмоции и их причины. Обида может быть связана с ощущением несправедливости, недостатка внимания или страха быть непонятой.
Пример: В момент, когда вы чувствуете обиду, задайте себе вопросы: «Почему я так реагирую? Что именно меня задело? Чего я хочу достичь своим уходом?»
• Замените манипуляцию на прямое выражение чувств
Вместо того чтобы уходить, попробуйте выразить свои чувства в моменте, но без обвинений. Используйте «я-высказывания», которые описывают ваши эмоции и потребности.
Пример: Вместо «Ты опять нарушил мою границу!» скажите: «Мне больно и обидно, когда ты делаешь это, потому что я чувствую, что меня не слышат».
• Установите совместные правила общения
Обсудите с партнером, как вы хотите решать конфликты. Например, договоритесь, что в случае недоразумений вы будете сразу проговаривать свои чувства, а он будет внимательно слушать и стараться не повторять ошибок.
Пример: «Мне важно, чтобы мы уважали границы друг друга. Если я чувствую обиду, я скажу тебе об этом, но не хочу, чтобы это превращалось в наказание или молчание».
• Работайте с чувством обиды
Постарайтесь научиться отпускать обиду, чтобы она не разрушала ваши отношения. Это не значит игнорировать свои чувства, а наоборот, проживать их осознанно.
Пример: Попробуйте записывать свои эмоции в дневник или обсуждать их с близким человеком. Это поможет выпустить негативные переживания и сохранить спокойствие.
• Сосредоточьтесь на компромиссах
Если партнер готов идти навстречу, постарайтесь также быть гибкой. Вместо обиды сосредоточьтесь на поиске решений, которые устроят вас обоих.
Пример: Если партнер не сразу понял вашу границу, подумайте, как вы можете вместе улучшить ситуацию, вместо того чтобы сразу воспринимать это как угрозу.
Заключение
Ваше осознание ситуации — уже большой шаг к здоровым и счастливым отношениям. Постарайтесь заменить манипуляции на честное и спокойное общение, работайте над отпусканием обиды и стремитесь к взаимному уважению. Надеюсь, эти рекомендации помогут вам изменить сценарий и построить гармоничные отношения. Берегите себя!
Психолог Меркулов
21 Nov, 15:09
Ответ:
Сложно рассчитывать на изменение сценария если делать всё как раньше🤷🏻♂️
Поэтому в подобной ситуации, (когда невозможно изменить привычное поведение партнёра) лучше попробовать изменить своё привычное поведение!
В вашем случае можно попробовать начать с того чтобы не демонстрировать, что вы обижены! Подчёркиваю, речь не идёт о том, чтобы вы не обижались (это как говорится легко сказать), а именно о том, чтобы вы не демонстрировали этого партнёру…
То есть как минимум не нужно уходить в другую комнату после обижающего вас действия или слов партнёра.
А что тогда делать - попробуйте поговорить как можно ближе к моменту, что вас ранил. Но предварительно 👉🏽 слив свое раздражение и обиду, выписав его на бумагу.
Ведь даже если вы очень сдержанны и держите обиду внутри себя, субтитры на лице никто не отменял 🤷🏻♂️
А после вы наконец-то сможете обсудить с партнёром решение проблемы, а не саму проблему😎
Не лишним будет также напомнить, что во время коммуникации по отстаиванию границ, необходимо будет использовать так называемые я-послания. 👉🏽Подробнее об этом читайте здесь.
Сложно рассчитывать на изменение сценария если делать всё как раньше🤷🏻♂️
Поэтому в подобной ситуации, (когда невозможно изменить привычное поведение партнёра) лучше попробовать изменить своё привычное поведение!
В вашем случае можно попробовать начать с того чтобы не демонстрировать, что вы обижены! Подчёркиваю, речь не идёт о том, чтобы вы не обижались (это как говорится легко сказать), а именно о том, чтобы вы не демонстрировали этого партнёру…
То есть как минимум не нужно уходить в другую комнату после обижающего вас действия или слов партнёра.
А что тогда делать - попробуйте поговорить как можно ближе к моменту, что вас ранил. Но предварительно 👉🏽 слив свое раздражение и обиду, выписав его на бумагу.
Ведь даже если вы очень сдержанны и держите обиду внутри себя, субтитры на лице никто не отменял 🤷🏻♂️
А после вы наконец-то сможете обсудить с партнёром решение проблемы, а не саму проблему😎
Не лишним будет также напомнить, что во время коммуникации по отстаиванию границ, необходимо будет использовать так называемые я-послания. 👉🏽Подробнее об этом читайте здесь.
6,241
subscribers
1,311
photos
32
videos
