☕️ Чай с психологом Егора Егорова

Тот, кто придумал бесконечную ленту, теперь жалеет об этом

Я сам открываю инсту на минутку и не замечаю как пролетел час! И это не случайность!

В 2006 году дизайнер Эйза Раскин придумал бесконечную прокрутку, чтобы сделать интернет удобнее. Но соцсети превратили это в цифровую ловушку: мы бесконечно листаем ленту, ожидая новую дофаминовую "награду" – интересный пост, мем или новость.

Раскин позже признал, что его изобретение стало инструментом цифровой зависимости, и теперь он сам борется против него. Он работает в Center for Humane Technology – организации, которая помогает людям осознанно использовать технологии.

❌ Почему просто "контролировать себя" не работает?

Мы все уязвимы перед алгоритмами, и надеяться на силу воли – бессмысленно.

Лучший способ – стратегия избегания соблазнов: если не можем устоять перед чем-то, стоит создать для себя внешнее ограничение.

✅ Что поможет выбраться из ловушки?

Есть приложения, которые блокируют думскроллинг и соцсети, да так, что вы не можете сами их разблокировать, пока не закончится установленный вами карантин.

Например по вечерам я отключаю себе Инстаграм, Youtube и Тик-ток, разрешаю себе их только в выходные. Если вы тоже хотите стать поэффективнее, вот варианты которые я нашел вам в помощь:

🔒 Freedom, Refocus, ScreenZen, Jomo (я им пользуюсь, но это не реклама, скачайте любое другое)

Еще можно посмотреть фильм "Социальная дилемма" (The Social Dilemma, 2020), про то как соцсети манипулируют вниманием.

💾 Сохраните пост, чтобы не потерять полезную инфу

Ваши кошмары пытаются вам что-то сказать

Повторяющиеся сны — это распространенное явление: до 75% взрослых переживали их хотя бы раз в жизни. Исследования под руководством Михаэля Шредля показывают, что две трети таких снов содержат неприятные сценарии: преследование, опоздание или неудачу. В позитивных снах люди, наоборот, часто видят себя летающими или находящими новые комнаты в доме.

❓ Почему так?

Психологи объясняют это "сдвигом в сторону негативности" — мозг склонен акцентировать внимание на проблемах, чтобы лучше их решать. Во сне фильтры логики ослабевают, и эмоции выходят на первый план.

В кризисные периоды, такие как пандемия COVID-19, количество пугающих снов резко увеличивается. Исследовательница Дейрдре Барретт собрала более 15 000 отчетов о снах и обнаружила, что в начале пандемии людям часто снились глобальные катастрофы и смерть, а позже — социальные сцены, например, смущение из-за отсутствия маски на публике.

Это явление связано с подсознательной потребностью разрешать негативные ситуации. Если эмоции остаются необработанными днем, они возвращаются к нам ночью. «Лучший совет, который я могу дать, — это создать четкие границы между бодрствованием и сном, чтобы не переносить тревогу в свои сновидения», — рекомендует Нирит Софер-Дудек, клинический психолог и исследователь сознания.

❓ Как справиться с повторяющимися кошмарами?

Возможно вы знаете, что у меня есть любимое упражнение по работе со страхами и тревожностью — "Фантазия страха". В течение получаса вы проигрываете в воображении свои страхи как фильм, снова и снова, пока тревога не утихнет. Это упражнение показалось мне схожим с тем, что делает наш мозг во сне: создает повторяющиеся кошмары, чтобы мы «прожили» и ослабили эмоциональные триггеры. Так что если вы хотите избавиться от кошмаров, а за одно и страхов, начните делать это упражнение наяву!

Первая часть поста по мотивам статьи: Why Are Recurring Dreams Usually Bad Ones? https://www.scientificamerican.com/article/why-are-recurring-dreams-usually-nightmares/

Мемная пятница! Сделаем паузу серьезного контента:

P.S: поделитесь своими любимыми, поржем вместе!

💀 5 способов разрушить свою жизнь: проверьте, не делаете ли вы это

Хотите узнать, как гарантированно испортить свою жизнь? Вот пять проверенных способов, которые точно сработают.

1️⃣ Ставьте чужие ожидания выше своих желаний

Живите так, чтобы соответствовать ожиданиям других. Делайте только то, что от вас ждут, и игнорируйте собственные чувства мечты и потребности. Главное — чтобы все вокруг были довольны. Вы ведь точно хотите, чтобы вас любили за то, кем вы не являетесь, правда?

2️⃣ Сравнивайте себя с другими

Каждый день открывайте соцсети и убеждайтесь, что вы недостаточно успешны, красивы или умны. При сравнении удостоверьтесь, что вы сделали именно негативные выводы о себе. Это отличный способ понизить самооценку!

3️⃣ Держите всё в себе

Никаких эмоций и слабости! Слезы, злость или страх — запирайте глубоко внутри. Так вы не только разрушите отношения с близкими, но и получите постоянное чувство одиночества.

4️⃣ Никогда не просите помощи

Самостоятельность — ваше всё. Даже если вам плохо, никому об этом не говорите. Друзья, семья, терапия — зачем это всё, если можно справляться самому? Пусть мир считает вас железным человеком, пока вы тихо ломаетесь внутри.

5️⃣ Игнорируйте свое здоровье

Спите по 4 часа, работайте без выходных, ешьте всё, что попадётся под руку. Зачем заботиться о своём теле, если оно может подождать? Это не только разрушит ваше тело, но и психику. Два в одном!

❗️ А теперь серьёзно

Иногда мы сами незаметно выбираем стратегии, которые разрушают нас.
Если вы узнали себя хотя бы в одном из пунктов — это не повод ругать себя, а шанс что-то изменить. Начните с малого: прислушайтесь к себе и попробуйте действовать по-другому.

❓ Может вы или ваши друзья знают еще какие-то способы разрушения своей жизни? Поделитесь в комментариях, надо их перечислить все 😉

🎂 Почему вы едите, когда не голодны? Система HALT поможет понять!

Иногда желание поесть — это про наши эмоции. Система HALT — простой способ понять себя и предотвратить переедание.

HALT — это аббревиатура четырех состояний: Hungry (Голодный), Angry (Злой), Lonely (Одинокий), Tired (Уставший). Эти чувства часто подталкивают нас к еде не потому, что организму нужны калории, а чтобы справиться с эмоциональным или физическим дискомфортом.

🍔 Голодный (Hungry): Первый и главный вопрос — я действительно голоден?

Чтобы это понять полезно задать следующие вопросы:

• Когда я ел в последний раз?
• Что я ел во время последнего приема пищи или перекуса?
• Сколько я съел в последний раз?

И если вы ели давно или мало, или продукты которые вы ели лишь дают иллюзию сытости, но после них голод быстро возвращается, то в дальнейшем нужно пристальней следить за своим рационом, а сейчас лучше сытно поесть, но выбрать не “пустые калории”.

😡 Злой (Angry): Еда успокаивает, но она не устраняет проблему злости.

Спросите себя, что вы чувствуете?

Если это злость, то перед тем как есть возьмите бумагу и выразите всю ее в письме. Напишите человеку, на которого сердитесь (даже если это вы сам) или опишите всю бурю ваших эмоций, а после разорвите листки на мелкие кусочки! Поделитесь эмоциями с близкими, поддержка и понимание — отличное лекарство.

💔 Одинокий (Lonely): Иногда хочется еды, чтобы заполнить пустоту.

Задайте себе вопрос: когда я в последний раз по душам общался с другом или членом семьи? А как мне сейчас?

Если вам одиноко, позвоните, позовите прогуляться, напроситесь в гости. Если встречи невозможны, временно может помочь и онлайн общение. Хорошо работает ведение дневника, хобби или общение с животными.

🥱 Уставший (Tired): Когда организм истощен, он требует энергии, и это может восприниматься как желание поесть.

Вспомните, сколько вы спали прошлой ночью, как было с качеством сна? Не было ли сегодня физического или эмоционального стресса или напряжения?

Постарайтесь дать себе хорошо отдохнуть этой ночью или вздремните сейчас. Хорошо помогает теплая ванна, массаж и телесные практики.

💡 Чем чаще вы будете "ловить" себя на этих состояниях, тем легче станет выбирать не еду, а решение внутренней проблемы.

✅ Сохраните эти вопросы, чтобы задать себе в ответственный момент!

🎄 Как не переедать за новогодним столом и в праздники. Памятка с 40 лайфхаками

В новогоднем выпуске подкаста:

✅ 40 лайфхаков чтобы не объедаться в праздники без жесткого контроля
✅ Как быть с алкоголем чтобы меньше есть?
✅ Что делать после праздников чтобы уменьшить вред от застолий?
✅ Как справляться с эмоциями в праздники без еды?

🎧 Слушать подкаст!

🔽 Скачайте памятку со всеми лайфхаками. Попробуйте сами и отправьте друзьям!

Чувство обиды – ваш лучший друг!

6 минут замечательных мыслей от Джордана Питерсона. Оказывается, иногда я бываю согласен с психаналитиками 😉

(скачано отсюда: https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=nrExK23Guls)

Почему не надо бояться переесть в праздники. Мифы о праздничных застольях

Начинается период застолий и для тех кто следит за весом это время может казаться опасным. Я хочу развеять несколько расхожих мифов и немного снизит тревожность.

👎 Миф 1: В праздники обязательно набирается жир

✅ Реальность: Набор веса если и случается, обычно это 1-2 кг, он часто временный, связанный с задержкой воды из-за соли или углеводов.

Большая часть съеденных калорий пойдет на пополнение запасов гликогена, который обычно расходуется в течение дня, часть — это вода. И лишь малая часть излишка может быть отложена в жир, если такие приемы пищи повторяются регулярно.

Например: за один прием пищи человек съел 5000 ккал, но его дневная потребность составляет 2500 ккал. Часть излишка уйдет на термогенез, часть запасается в виде гликогена. Реально в жир может отложиться примерно 25-30% от избыточных калорий, что примерно 70-85 граммов жира.

👎 Миф 2: Нельзя позволять себе расслабляться с едой

✅ Реальность: Разовые застолья не приводят к долгосрочным последствиям, если в целом придерживаться сбалансированного подхода. Баланс важнее, чем строгий контроль.

👎 Миф 3: Праздники испортят результаты диеты/тренировок

✅ Реальность: Несколько праздничных дней не могут "свести на нет" месяцы работы над собой. Важно возвращаться к привычному ритму после праздников, не впадая в крайности.

👎 Миф 4: Если переел в праздник, нужно сразу садиться на жёсткую диету

✅ Реальность: Резкие ограничения после праздников могут только усугубить проблему. И привести к компенсаторным срывам и желанию объедаться опять. Лучше вернуться к обычному режиму питания и движению.

❗️ Вывод:

За один прием пищи набрать значительное количество жира невозможно, даже если вы сильно переели. Вес, который вы видите на следующий день, в основном будет состоять из воды, гликогена и содержимого ЖКТ.

‼️ А о том как минимизировать вред и избавиться от набранной воды я расскажу в новом подкасте. Уже готовлю его к выходу!

Ребят, конец года.
Вы как вообще?

🎙Побеждаем страх ошибок

А вот и 2-ая часть про СТРАХ ОШИБОК!

О чем сегодня поговорим:
— Обсудим, какие стратегии в борьбе со страхом ошибок не работают
— Узнаем, какие каких стратегий стоит придерживаться
— Разберемся, как правильно решаться на преодоление страха: резко или по чуть-чуть
— И, наконец, поговорим, почему многие так и не перестают бояться

⚡️ Слушайте выпуск:
— Apple Podcasts
— Яндекс.Музыка
— CastBox
— и любой другой удобной платформе

❓ Как проверить, что ты меняешься в лучшую сторону

После окончания терапии я отслеживаю своих клиентов. Мы несколько раз бесплатно встречается на протяжении 2 лет, чтобы убедиться в том, что их проблемы не вернулись и напомнить им об их замечательном прогрессе (а мне для статистики). Сегодня как раз такой день, когда я удостоверился, что за 2 года у нескольких бывших клиентов все идет прекрасно.

❗️ Но не все проходят терапию и далеко не все терапевты отслеживают своих клиентов. Однако, очень полезно понимать что происходит в вашей жизни даже для самого себя.

Поэтому, я рекомендую раз в полгода – год, делать “замеры”. Самый простой способ — известное многим “Колесо баланса”. Они бывают разные, но суть одна: нужно поставить оценки по 10-бальной шкале для каждой сферы вашей жизни, так станет нагляднее, где у вас все хорошо, а что нужно подтянуть. А по прошествии какого-то времени, посмотреть, как все изменится.

Вот PDF-шаблон простого колеса баланса, вы можете закрасить его на телефоне или распечатать и сделать это вручную:

🎙️ Почему так страшно совершать ошибки?

В подкасте «Меняй!» Рассказал про страх ошибок (часть 1)

В выпуске мы обсудили:

— Откуда берется страх ошибок
— Какие "симптомы" может за собой замечать человек с этим видом страха
— Чьего осуждения так боятся люди, которые не решаются проявить себя
— В чем отличие вины от стыда, и как все это связано со страхом совершить ошибку

⚡️ Слушайте выпуск в:
— Apple Podcasts
— Яндекс.Музыка
— CastBox
— и любой другой удобной платформе

‼️ Новый выпуск подкаста на Youtube и аудио-площадках!

Детство с алкоголиком: как это меняет жизнь? Взрослые дети алкоголиков или ВДА

Как детство в семье с пьющими родителями отразилось на жизни в долгосрочной перспективе? Какие причины лежат в основе этих тяжелых последствий, и как с ними справиться?

Я обсуждаю это с моей коллегой, Катей Шведовой — гештальт терапевткой, которая специализируется на терапии взрослых детей алкоголиков.

📱 СМОТРЕТЬ НА YOUTUBE

🎧 слушать на подкаст-платформах

Принцесса Диана: Когда любовь к себе — самое сложное

История принцессы Дианы подтверждение тому, что даже очень красивая женщина может ненавидеть свое тело.

Булимия

Примерно за пять месяцев до свадьбы принц Чарльз позволил себе замечание о ее фигуре: «Хм, здесь немного пухловато, не так ли?» Эта фраза стала для Дианы триггером к развитию булимии, с которой она боролась годами. Она вспоминала: «Когда впервые снимали мерки для моего свадебного платья, обхват талии был 29 дюймов (74 см). А в день свадьбы она уменьшилась до 23,5 дюйма (59 см). С февраля по июль я буквально таяла».

Этот деструктивный способ справляться с эмоциями одновременно служил и «решением» для контроля веса. Затем Диана заменила ее чрезмерным пристрастием к спорту.

Рост и фигура спортсменки

Принцесса жаловалась тренеру по фитнесу на свою фигуру: «У меня телосложение пловчихи и большие плечи, которые я не люблю». Ситуация усугублялась тем, что она была одного роста с Чарльзом (180 см), из-за чего она постоянно старалась казаться ниже — сгорбится, не носить высокую обувь.

Нос

Диана ненавидела свой нос. Её фирменный взгляд — специально придуманный ею способ скрыть этот дефект. Она наклоняла голову вниз и в бок, и уже оттуда поднимала глаза на собеседника.

Лично мне, Диана кажется очень привлекательной женщиной и так жаль, что в ее жизни было столько страдания и не принятия своей красоты.

В заключении я хотел бы напомнить: Любовь к себе — это не про идеальные пропорции или черты лица. Это про принятие себя в любом виде. Начните с малого: остановитесь перед зеркалом и скажите себе что-то хорошее.

Парадокс усилий: как научиться получать от них удовольствие?

❓ Почему мы избегаем усилий?

Усилия часто воспринимаются как что-то затратное и неприятное. Если задание дает одинаковую награду при разной сложности, организмы обычно выбирают более простой вариант. Например, крысы избегают более сложного пути в лабиринте и даже учатся избегать более сложных вариантов выбора.

Важная особенность: чем больше усилий мы уже приложили, тем меньше у нас желание продолжать стараться. Еще один признак того, что усилия затратны — это готовность людей отказаться от части вознаграждения, чтобы избежать усилий.

💪 Выученная трудолюбивость и Эффект IKEA

Итак, усилия действительно затратны, однако в результате процесса, известного как “выученная трудолюбивость”, к ним можно привыкнуть и даже воспринимать их как полезные или менее неприятные. Например, дети и студенты, вознагражденные за выполнение сложных когнитивных задач, более упорны при выполнении следующих задач.

Пример из маркетинга — эффект IKEA: мебель собранная своими руками оценивается выше, чем аналогичная, собранная кем-то другим. Еще пример: люди менее склонны расставаться с денежными средствами, заработанными собственными усилиями, чем с неожиданно полученными доходами. То есть результаты, полученные с усилиями, воспринимаются более значимыми.

🤕 Эффект мученичества

Интрересно, что человек больше ценит благотворительную деятельность, когда она связана с усилиями или страданиями. Например, люди склонны больше жертвовать на благотворительность, если процесс сбора средств предполагает выполнение сложной задачи (например, бег на 5 километров), по сравнению с простой и приятной активностью (например, пикником). Этот эффект показывает, что мы можем сформировать положительные ассоциации с усилиями, которые еще даже не приложены.

🚫 Когда усилия не работают?

Важно понимать, что усилия "работают" только до определенного предела. Если задача требует слишком много энергии и не приносит ощутимых результатов, она начнет восприниматься как бессмысленная. Поэтому важно осознавать, ради чего вы тратите свои силы, и находить задачи, которые кажутся значимыми именно для вас.

‼️ Как это применить в жизни?

1️⃣ Оцените свои усилия. Если вы работаете над чем-то сложным, вспомните, что именно усилия делают этот результат особенным. Будь то успех на работе или проект, в который вы вложили душу, — ваша энергия добавляет ему ценности.

2️⃣ Выбирайте вызовы. Не избегайте сложных задач. Если вы чувствуете, что справляетесь, это повысит вашу уверенность и сделает процесс удовлетворяющим.

3️⃣ Ставьте цели с "усилиями". Планируйте такие задачи, где результат будет зависеть от вашей работы. Например, вместо покупки подарка подумайте, что можно сделать своими руками — это принесет больше радости как вам, так и получателю.

4️⃣ Не перегружайте себя. Знайте свою меру. Если задача кажется слишком сложной или непосильной, разбейте ее на этапы. Это сделает процесс более управляемым.

❗️ Бонус от меня:

Люди склонны попадать в ловушку неоправданных ожиданий, когда чем больше мы вкладываемся начиная что-то новое, тем большего результата наших вложений мы склонны ожидать. Реальная жизнь, к сожалению, не всегда такова. Чтобы не расстроиться и не бросить все на пол пути, старайтесь рассчитывать свои вложения. Берите пример с бегунов на длинные дистанции, если они полностью выложатся на старте, гонка будет проиграна.

Ссылка на статью: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29477776/

🔥 Как принять и ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ? Секреты и техники

Новый выпуск подкаста уже на всех площадках!

• Как выглядит нелюбовь к себе?
• Что значит по настоящему себя принять?
• В выпуске я поделюсь важными стратегиями принятия себя и 3 конкретными техниками!

🎧 СЛУШАТЬ!

🔥 Вышла 2ая часть интервью со мной на Youtube-канале замечательного врача-психиатра, доктора наук Софии Ротэрмель "Европейская психиатрия".

🍔 Мы говорили о Расстройствах Пищевого Поведения. Содержание эпизода прилагаю.

📱 Смотреть на Youtube

😃 Неожиданные преимущества сплетен

Мы, люди, очень любим сплетничать. Более 90% офисных сотрудников в США и Западной Европы участвуют в таком общении. Было не мало исследований о вреде сплетен, но по словам психолога Тяньцзюнь Суна из Университета Райса, ученые изменили курс и теперь больше обращают внимание на преимущества сплетен и динамику треугольника: сплетник — слушатель — цель сплетни.

Оказалось, что всякий раз, когда вам кто-то рассказывает сплетню, положительной, отрицательной или нейтральной окраски — это сближает вас двоих, создавая социальную связь.

Согласно одному исследованию, это даже увеличивает вашу симпатию к распространяющему информацию. Это помогает вам узнать, кому можно доверять, а кого избегать. Это укрепляет нормы группы, например, жалобы на коллегу, который выбрасывает зловонную кожуру от бананов в бумажный мусор, вероятно, дойдут до него и дадут понять, что размещение неприятных отходов в неправильном контейнере не является нормой в офисе.

Так что сплетничайте на здоровье, в этом найдена социальная польза 😉

Источник: https://www.scientificamerican.com/article/the-surprising-benefits-of-gossip/

‼️ Друзья, я написал Инструкцию по преодолению любых страхов.

Публикую её совершенно бесплатно, надеюсь она поможет вам или вашим близким в преодолении страхов. Вы можете поделиться ею с теми, кому она может пригодиться.

🔥 Вышло интервью со мной на Youtube-канале замечательного врача-психиатра, доктора наук Софии Ротэрмель "Европейская психиатрия".

🍔 Мы говорили о Расстройствах Пищевого Поведения.

Это 1 часть интервью, где я постарался рассказать побольше деталей о том какие бывают РПП, как они устроены, в чем их основные механизмы, и конечно, как они лечатся.

📱 Смотреть на YouTube

Друзья! Помогите этому каналу!

Забустите мой канал, если у вас подписка Телеграмм Premium по ссылке:

https://t.me/boost/psychay

UPD: столько людей забустили, я даже не ожидал! Спасибо вам огромное! Мне очень приятно! 💖

❗️О лишнем весе и токсичном прошлом

Было время когда я бездумно и токсично шутил, и про лишний вес в том числе. Мне казалось, что это нормально. А что такого? Все так шутят, даже по телевизору, почему мне нельзя?

Все начало меняться, когда я стал критичнее относиться к своим словам и мыслям. И к тому что думают и говорят мои друзья. Для нашей дружбы, с некоторыми из них, это был тяжелый период. Они не могли понять, что случилось с Егором, чего это он теперь придирается к шуткам? Порой даже возникали конфликты.

Но чем больше я встречался с РПП в своей работе, тем больше я понимал, как был не прав. И мне до сих пор стыдно за те слова и мысли, которые я выражал много лет назад.

Когда не закрываешь глаза на чувства других людей, ты начинаешь сталкиваться с реальностью!

Когда видишь как людям не просто справляться с весом, даже с помощью врачей, диетологов, психологов, тренеров, ты по настоящему начинаешь понимать, что лишний вес — это не про слабость❗️
Более того, я убедился, что большинство из тех, кто борется со своим весом очень сильные люди и уж точно посильнее тех, кто их критикует!

❗️Когда легко — может каждый!

Когда человек родился с более успешной генетикой (с точки зрения веса и мышц), когда в его семье не было проблем с пищевым поведением или РПП, когда в ней были здоровые пищевые привычки — конечно лишний вес ему не кажется большой проблемой! И если сильно не разбираться, то самый простой вывод:

❗️“Люди с лишним весом просто ленивые. У меня же как-то получается не поправляться!”

Но самое страшное, что общество поддерживает такую точку зрения, от чего она не подвергает ее сомнению!

Говоря гадости и критикуя, такие люди прячутся за благими намерениями: “это мы во благо, это чтобы создать мотивацию худеть”. На самом деле, это не что иное как желание показать что критикующий лучше, сильнее, красивее. ❗️Простое самоутверждение за счет других!

Для них и для нас всех, хочу напомнить одну истину — не зарекайся‼️ Сегодня ты критикуешь лишний вес других, а завтра можешь оказаться на их месте! Возраст, стресс, гиподинамию, психологические травмы и РПП никто не отменял.

Ребята, есть одна интересная статья, которую я для вас перевел и отредактировал. Но есть сомнение — не скучной ли она вам покажется.

В общем, я попрошу вас после прочтения проголосовать, нравится ли вам такой формат постов ——— (Голосовалка в комментариях!)

🍁Наши моральные ценности зависят от времени года ☀️

Такие неожиданные выводы исследования опубликованы в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences USA. За 10 лет они опросили 230 000 человек. И чтобы были понятны их выводы, я кратко расскажу про Теорию моральных основ, она выделяет 5 ценностей, формирующих социальное поведение:

❤️ забота (предотвращение вреда другим)
⚖️ справедливость (равное обращение)

Эти ценности считаются «индивидуализирующими» (относящимися к индивидуальным правам) и они не подвержены сезонным колебаниям.

Но есть еще 3 ценности которые называются «обязывающими» (фокусируются на групповой сплоченности и конформизме).

🤝 лояльность (преданность своей группе)
👨‍🦳 авторитет (уважение к старшим)
🧖 чистота (практика чистоплотности и благочестия)

Выяснилось, что именно они могут изменяться в зависимости от времени года!

Поддержка этих принципов достигает пика весной и осенью и снижается зимой и летом, что означает, что, когда приходит осень, люди, как правило, отказываются от слепого индивидуализма и больше склоняются к соблюдению правил, следованию за толпой и консерватизму.

Также интересно, что чем более выражены сезонные погодные различия, тем сильнее эффект, то есть чем жарче лето, тем заметнее изменения.

Одним из объяснений, которое дают исследователи, является тревога, которая достигает пика весной и осенью. Они говорят, что когда люди чувствуют угрозу, им больше хочется найти поддержку и комфорт в своей группе.

Другие исследования показали, что люди, которые чувствуют себя более уязвимыми к сезонным заболеваниям, как правило, более недоверчивы, более ксенофобны и более склонны следовать мнению большинства.

Так почему это важно? Сезонные изменения могут повлиять на решения присяжных, на кампании по вакцинации и даже на результаты выборов. Конечно, в этом исследовании есть много оговорок и оно не полностью универсально для разных стран. Однако все равно интересно подумать о том, как внешние сезоны могут влиять на наш внутренний мир и то, что мы воспринимаем как правильное и неправильное.

Что вы об этом думаете?

Источник: Scientific American Journal
https://www.scientificamerican.com/article/moral-judgments-may-shift-with-the-seasons/

🧠 Разгадай свой ум: почему важно знать свой когнитивный стиль?

Есть способ стать эффективнее в любой жизненной сфере, если понять, к какому когнитивному типу вы относитесь.

В работе со спортсменами Джорджио Нардо́нэ определил два когнитивных стиля, говоря простыми словами — стиля мышления:

1️⃣ Интуитивный тип — это человек, который реагирует на ситуации быстро, основываясь на своих ощущениях и инстинктах. Он видит общую картину и принимает решения, не задумываясь о мелочах. Например, бегуны на короткие дистанции часто относятся к этому типу: они быстро реагируют на стартовый сигнал и действуют, полагаясь на свои чувства и интуицию.

2️⃣ Рефлексивный тип — это человек, который предпочитает анализировать информацию, взвешивать все «за» и «против» перед тем, как сделать выбор. Он обращает внимание на детали и тщательно обрабатывает информацию. Марафонцы — бегуны на длинные дистанции, например, часто являются представителями этого типа, ведь им необходимо планировать свои действия и управлять энергией на протяжении всей дистанции.

Джорджио рассказывал историю теннисиста, с которым он работал. Парень играл ярко и неожиданно, обманывая соперников резкими изменениями в стиле игры. И достиг впечатляющих результатов, но его начали по новому тренировать, чтобы “усилить его слабые стороны”, заставляли следовать строгой и определенной заранее, тактике, что поставило крест на его карьере. И это случается повсеместно, когда человеку мешают получать удовольствие от процесса, так, как он умеет и любит делать.

А вот представьте человека другого типа — Рефлексивного шеф-повара. Он тщательно изучает рецепт, обращает внимание на каждую деталь и, СЛЕДУЯ ИНСТРУКЦИИ, добивается великолепного результата. Но если такого человека заставить готовить на глаз, как интуитивного, у него могут появиться серьезные проблемы.

✅ Итак, как же это применимо в нашей жизни?

❗️Определите свой стиль: задайте себе вопрос — как я принимаю решения? Быстро, полагаясь на интуицию, или медленно, анализируя ситуацию?
Но помните: абсолютного одного или другого типа практически не найти — это спектр. То есть вы находитесь ближе к одному или другому типу реагирования.

‼️ Не боритесь с собой и не давайте другим: если вы интуитивный тип, используйте свои сильные стороны — действуйте быстро и не бойтесь рисковать. Если рефлексивный — не спешите, тщательно анализируйте и планируйте свои шаги.

⭕️ Не бойтесь полагаться на то, что у вас хорошо работает — это ваше преимущество!

Подробнее в книге Джорджио Нардонэ “Как выйти за пределы своих возможностей. Наука и искусство высоких достижений"
Глава 3. Перцептивно-когнитивные стили

Стандарты красоты 2024

Я попросил ChatGPT нарисовать идеальное тело по трендам 2024 года. И вот что получилось.

А несколько лет назад мне казалось, что вот еще немного и бодипозитив с принятием себя победят. Показалось…

Идеал красоты — это уже не только инстаграмное лицо с фильтрами, это тело, которое почти недостижимо в реальной жизни, если только вы не обладаете огромными ресурсами и деньгами.

😰 Теперь конвенциональная красота = конвенциональное богатство

❗️С психологической точки зрения — тенденция очень опасная!

Но есть одна истина, которую надо почаще напоминать:
‼️ Чем у́же наши представления о красоте, тем шире и больше попадает в рамки уродства!

Лично для меня есть одно правило: я не делаю с телом то, что нельзя отменить или откатить назад. Потому что тело — это не модный аксессуар, а инструмент в создании счастья.

Так что я продолжу стоять на своем:
‼️красота — в разнообразии, в принятии себя и заботе о своем теле, ведь оно — наш самый ценный ресурс.

😩 Почему вы устали от самоконтроля и как перестать зависеть от силы воли?

Долгие годы нас учили, что сила воли — ключ к успеху. Но исследования показывают что это миф!

Рой Баумейстер в начале 2000-х выдвинул теорию, что сила воли работает как "мышца", которая может истощаться при длительном её использовании. Это известно как "истощение эго". Люди, которые использовали свою силу воли на одну задачу, были менее способны проявлять её на следующих.

Но оказалось, что и это лишь часть правды! В ходе новых исследований выяснилось, что наши убеждения об ограниченности силы воли, напрямую влияют на результаты: те, кто верит, что их сила воли не исчерпаема, добиваются большего.

Но мне-то что делать? У меня не так! 😰 Моя сила воли как батарейка 4-го Айфона — разряжается к обеду.

В общем, более успешный вариант — строить свои привычки и среду так, чтобы свести к минимуму применение силы воли. Тут важно не только быть мотивированным, но и избегать соблазнов.

Из моих личных лайфхаков (это не реклама):

✅ я поставил приложение, которое блокирует на телефоне инстаграм, тик-ток, твиттер и прочие соцсети с 8 вечера и до утра следующего дня. В период блокировки я не могу удалить ни одно приложение — то есть блокировку не обойти и у меня это реально сработало. Сначала было неприятно, мозг искал дофамин, но раз уж ничего лучше не нашлось — мы с ним решили почитать. Итог: за неделю я прочел 2 книги которые откладывал год!

✅ несколько лет я пытался вернуться к спорту, помогло только нанять личного тренера. Так я убрал необходимость использовать силу воли, за счет изменений в среде.

‼️ Отсюда просьба: давайте поможем друг другу, поделитесь своими лайфхаками!

Новый выпуск подкаста "Чай с психологом" уже на всех площадках.
🥰 В выпуске я ответил на все ваши вопросы!

"4 признака несчастливых отношений, похудение навсегда, отличие лени от прокрастинации… Ответы на вопросы слушателей"

Вы узнаете:
✅ Про 4 признака несчастливых отношений
✅ Как отличить лень от прокрастинации
✅ Как похудеть навсегда
✅ Что делать с неидеальностью партнера
и еще много ответов на другие вопросы от слушателей.

🎧 Слушать на любой платформе: https://egorov.cc/tg_s6e11

Перечитываю замечательную книгу про разрешение конфликтов в паре. Буду делиться тут основными инсайтами из нее.

Пока оставлю здесь очевидную, но прекрасно сформулированную мысль:

БЫТЬ РЕВНИВЫМ — ОЗНАЧАЕТ ГОТОВИТЬ СЕБЕ СОБСТВЕННОГО ПРИЕМНИКА

А вот и вторая часть выпуска со мной в подкасте "Меняй!"
🎧 Учимся побеждать свои страхи

⭕️ Обсудим, как самостоятельно победить свои страхи, и как в этом может помочь психолог
⭕️ Узнаем, как укрепить веру в себя в борьбе с будущими страхами
⭕️ Обсудим конкретные техники победы над страхами, которые вы можете выполнить сами
⭕️ Наконец, выясним, как всё это связано с самооценкой и любовью к себе

📕 А еще в выпуске идет РОЗЫГРЫШ МОЕЙ КНИГИ "Как победить тревогу, страхи и панику"

⚡️ Слушайте выпуск:
— на Apple Podcasts
— Яндекс.Музыке
— и любой другой удобной платформе

Решено! Будет выпуск с ответами на вопросы!

Задать свой вопрос можно либо в комментариях к этому посту, либо мне на почту.

Спасибо всем голосовавшим!

UPD: всем спасибо за вопросы. Их сбор заканчиваю, потому что если будет больше, я не успею на все ответить. Спасибо большое всем! 🥰

🎙 Как страх не дает менять жизнь к лучшему? (Часть 1)

Вышло интервью со мной в замечательном подкасте "Меняй!"
Мы говорили про СТРАХ ПЕРЕМЕН:

⭕️ Обсудим, как работает чувство страха, и зачем оно нам нужно.
⭕️ Узнаем, почему мы так боимся что-то менять в своей жизни, даже понимая, что эти перемены к лучшему.
⭕️ Наконец, обсудим, какими, казалось бы, безобидными действиями мы помогаем нашим страхам расти и развиваться
и многое другое:)

Очень рекомендую послушать!
Отличный выпуск получился!

⚡️ Слушайте выпуск:
— Apple Podcasts
— Яндекс.Музыке
— и любой другой удобной платформе

🔥 Новый выпуск аудио-подкаста! 🔥

«Я никому не нужен».
Про страх отвержения

🎧 Из этого выпуска вы узнаете:

🔴 Как страх отвержения формирует наши привычки. 
🔴 Три ошибки, которые усиливают проблему. 
🔴 Почему избегание может стать тюрьмой для ваших чувств? 
🔴 Историю девушки, которая боялась отношений, но нашла решение. 
🔴 Терапевтическую технику, изменившую ее жизнь. 

Прямая ссылка на все платформы:
https://egorov.cc/tg_s6e10

Дорогие мои, спасибо что поддерживаете меня и заходите на Youtube-канал!

Выложил туда второе видео о страхе публичности и самопредъвления, если вы еще не слушали прошлый выпуск аудио-подкаста, теперь можно его еще и посмотреть!

1 часть "Ловушки неуверенности в себе: Внутренний судья и внешние враги": https://www.youtube.com/watch?v=wSvfbf2J__s

2 новая часть "Страх публичности и самопредъявления. Как перестать бояться публичных выступлений": https://www.youtube.com/watch?v=bJeqHmtlMx4

Не высовывайся! Страх конфликта

Началась рабочая пора, а значит подкаст «Чай с психологом» снова с вами. И я очень рад вернуться к вам и к работе!

Записал новый выпуск, в нем рассказываю о том, как формируется и по каким принципам работает страх конфликта. И конечно, будет история клиента, с которым мы этот страх преодолевали. Выпуск короткий, но зато ровно через неделю выйдет еще один!

А пока, вот прямая ссылка на новый выпуск про Страх конфликта:

https://podcast.ru/e/2.WKU4.AwU_

Философские лайфхаки: Как проще принимать решения?

Мы часто усложняем жизнь из-за лишних предположений и неверных выводов. Но есть философские принципы, т.н. “бритвы”, которые помогают увидеть вещи такими, какие они есть, без лишних усложнений. Хочу рассказать о нескольких моих самых любимых, с примерами:

1. Бритва Хитчинса: Утверждение без доказательств, может быть отвергнуто без доказательств.
Пример: В рилсе кто-то утверждает, что популярный продукт опасен, но доказательств не приводит. В соответствии с бритвой если утверждение сделано без доказательств, его можно просто проигнорировать.

2. Бритва Альтшуллера: Не нужно усложнять систему добавляя новое, если можно решить проблему, применяя уже существующие элементы системы.
Пример: Ваш телефон начал быстро разряжаться. Перед тем как купить новый попробуйте заменить батарею или очистить память.

3. Бритва Оккама: Меньше предположений — проще вывод. То есть, из всех объяснений, не противоречащих фактам, следует выбирать самое простое.
Пример: Ваш друг опоздал на встречу. Вместо того чтобы думать, что он специально не ценит ваше время, проще предположить, что были пробки или проблемы с транспортом.

4. Бритва Хэнлона: Не стоит искать злой умысел там, где его нет. Часто все объясняется простым невежеством или глупостью.
Пример: Коллега не выполнил задачу вовремя. Вместо того чтобы подозревать, что он вас подставил, подумайте, что он мог забыть или не до конца понять задачу. Часто ошибка — это просто ошибка, а не заговор.

5. Бритва Поппера: Проверьте, можно ли проверить. Если теория не поддается проверке или не может быть потенциально опровергнута, она не считается научной.
Пример: Знакомый утверждает, что у него экстрасенсорные способности. Если он не может предоставить способ проверки своих способностей, вполне разумно сомневаться в их существовании.

Эти "бритвы" — хороший инструменты для упрощения жизни. В следующий раз, столкнувшись с непонятной ситуацией, вспомните эти принципы — и возможно она станет чуть проще!

“Нервные проблемы”

Я противник, как я ее называю, “вульгарной психосоматики”. Вы наверное сами встречали немало суждений вроде: “проблемы с горлом — от невысказанности”, а “онкология — это ни что иное как подавленная ненависть”. Я же считаю это антинаучным бредом.

Хотя действительно, очень не мало соматических проблем имеют прямое отношение к стрессу. Но даже в этих случаях стресс не всегда является корнем всех проблем. Например, частые головные боли или головокружения, могут быть признаком неврологических нарушений, которые требуют консультации врача, а не только работы с психологом.

По этому поводу, хочу поделиться с вами контактами невролога, которую я лично очень уважаю и доверяю. Прям вот добавьте себе в закладки или подпишитесь на ее канал, потому что там она просто и понятно рассказывает о разных неврологических заболеваниях и методах их лечения.
Кстати, она была гостем моего подкаста!

Канал Невролога Натальи Цинзерлинг

Кружочек о том, что профилактика психологических проблем не так проста как кажется

Друзья, я завел YOUTUBE!

И там уже есть запись нашел Лиссабонской лекции "Как избавиться от переедания" с нутрициологом Лизой Гилман.

Жду вас на канале, не забудьте ПОДПИСАТЬСЯ, чтобы ничего не пропустить!

СМОТРЕТЬ ЛЕКЦИЮ: https://linktw.in/EKRKxGg

Сегодня на консультации клиент поделился замечательной метафорой:

«Паническая атака — это как секс с гориллой, пока она не закончит, вы практически ничего не можете сделать».

Я бы даже сказал желательно не совершать резких движений, лучше переждать