Огневая печёт булки

Ой, масло забыла в фэтсикрете указать

Хотите управлять своей мотивацией и легче формировать у себя новые привычки?
Новый выпуск подкаста🎙

У меня в гостях Маргарита Богданова - когнитивный психолог, магистр психологии, когнитивных нейронаук, автор научных статей. Говорим про работу мозга и о том, как поддерживать мотивацию с формировать у себя новые привычки с точки зрения нейробиологии.

В выпуске разобрали:
▪️Как физическая активность влияет на работу мозга
▪️Какой наилучший способ создать и закрепить новую привычку
▪️Существует ли «дофаминовая зависимость», разделение на «дешевый» и «дорогой» дофамин
▪️Как можно влиять на мотивацию с точки зрения работы мозга

Приятного прслушивания!
Блог Маргариты в ТГ

При этом в питании никаких запретов и жестких ограничений не было ни на наборе, ни на жиросжигании. В рационе были и бургеры и круассаны, походы в кафешки.

Когда твои отношения с едой спокойные
Ты знаешь,что делаешь, и знаешь, что правда можно есть все
И что никакой поход в рестик не испортит твои результаты. Вика как-то записала такой кружочек, после похода с рестик, он прям хорошо отражает вайб нашей работы😊

Меня сильно мотивируют изменения людей, которые соприкоснулись с моими методами работы. И особенно те, кто самостоятельно дальше продолжили дальше идти к цели🎯

«Бублик внизу живота ушел, а попу сохранила»🍑

Сегодня поделюсь результатом подопечной, как меняется тело на рекомпозии, и самое интересное - как это можно сделать самостоятельно

Вике 30 лет, она пришла ко мне в работу с целями:
▪️поработать над низом живота и областью бедер, при этом иметь накаченную попу-орех
▪️«кушать круассаны, спокойно вписывая их в свой калораж» и в целом спокойнее чувстовать себя вне дома с непривычными продуктами
▪️научиться всем этим управлять самостоятельно, чтобы в дальнейшем поддерживать результат и продолжать работу

До этого она самостоятельно похудела на 8 кг, регулярно тренировалась, но чувствовала, что «можно работать лучше и быстрее»

Очень часто девушки, у которых нет лишнего веса и жира, но беспокоят какие-то проблемные зоны (живот, бедра, неровности кожи) - убеждены, что им нужно худеть до минимального веса. Но чаще всего просто похудеть недостаточно - важно менять композицию тела, сохраняя вес в здоровых рамках.

Работу разделили на 2 фазы:
1️⃣ Сначала (с апреля по июль) мы провели фазу набора мышц - все прошло супер, вес вырос в среднем на 2 кг, улучшили технику выполнения упражнений, спрогрессировали по рабочим весам 💪

2️⃣В августе мы должны были начать фазу жиросжигания. Но получилось так, что по личным обстоятельствам похудение пришлось отложить, а нашу совместную работу приостановить.

Я абсолютно нормально к этому отношусь и все понимаю - более того, я всегда учу своих подопечных, что для работы на похудение нужно выбирать правильное время. Не откладывать бесконечно себя и свое тело “на потом”, но и не мучать себя, если на похудение нет сил/ресурса/достаточного фокуса 🙏

У Вики как раз была такая ситуация, поэтому мы договорились, что она добьёт фазу жиросжигания самостоятельно по моей системе. И она это сделала!

Вот какой результат по итогу:
🔺Вес: 57 кг - 59 кг после набора - 56 кг после ЖЖ
🔺Талия: 66 см - 62 см
🔺Живот в нижней части: 83 см -74 см
🔺Бедра: 98 см - 97,5 см

То есть уменьшили объемы талии/живота. Набрали в ягодичных, и затем «просушили» - и по итогу объемы те же, а качество тела совершенно другое. Магия грамотного похудения🪄

И лично мы наш подарок самим себе к окончанию этого потока спланировали еще летом 😏

Также, как и в работе над фигурой, я стараюсь применять принцип маленьких шагов и хвалить и поддерживать себя за успехи в работе и бизнесе. Поток получился очень продуктивным, очень высокий процент тех, кто дошел до конца, у нас много классных результатов и кейсов и положительных отзывов - поработали супер!

И наш подарок себе - путешествие! Это Мадейра 😍

Суперсила, которая помогает двигаться к цели независимо от мотивации✨
⠀
На прошлой неделе мы завершили второй поток моего курса по питанию, и на финальном вебинаре я посоветовала девушкам придумать для себя награду, чтобы поблагодарить себя за пройденный путь. За то, что в течение 9 недель они не просто похудели на Х кг, а учились держать фокус на цели, прокачивали навыки, вкладывались временем и ресурсами, меняли привычки в питании и образе жизни💪
⠀
Я заметила, что когда девушки худеют на первые 2-3-5 кг, чаще всего либо никак это не отмечают, либо расуждают так:“Это же не минус 10 кг, рано праздновать и хвалить себя”. Они убеждены, что похвала уместна только тогда, когда они достигнут той самой цифры на весах или будут определенным образом выглядеть….
⠀
Игнорирование своих маленьких побед и небольших результатов мешает двигаться к большим глобальным целям, мы легче возвращаемся к старым привычкам и тормозим свое развитие. Представьте, вы работаете, но все деньги уходят только на обязательные траты, и отказываете себе даже в маленьких радостях - будет ли у мозга повод думать, как зарабатывать больше, если мне самой ничего не перепадает? 😐
⠀
Даже небольшая похвала за первые шаги и успехи формирует ассоциацию между достижением цели и радостью. В такие моменты мозг как бы “запоминает” этот положительный опыт - и это помогает подкрепить внутреннюю мотивацию. Это и есть та суперсила, на которой вам будет легче двигаться к новым целям в любых обстоятельствах - что важно особенно тогда, когда конечная цель далеко 🎯
⠀
Если вы находитесь на пути к своей фигуре мечты - это ваш знак: поблагодарите себя за усилия, путь и первые результаты походом в СПА, ресторан, или покупкой чего-то значимого и принятого для себя. Учиться воспринимать свои цели не как марафон, где результат надо «выстрадать», а как постепенные шаги к улучшению качества жизни ❤️

Пока готовила этот выпуск, постоянно ловила себя на мысли “поскорее бы сегодня в зальчик ” 😄

Возвращаюсь из мини-отпуска с новым выпуском подкаста!

Как работа над фигурой стимулирует личностный рост

🎙 Новый выпуск!

Поговорим о том, что на самом деле нам дает работа над фигурой. Очень часто мы в работе над телом фокусируемся исключительно на цифрах, килограммах и сантиметрах, и недооцениваем, насколько наше физическое состояние влияет на всю нашу жизнь.

▪️Какие навыки и привычки мы формируем у себя в процессе работы над телом
▪️Как это меняет наши установки и мышление и отношение к самим себе
▪️И почему тренировки и работа с питанием - это не скучная обязаловка, а привилегия