Огневая печёт булки

Как я понимаю, что видео в ютюбе стало рекомендоваться новой аудитории😁

А у вас как с режимом, вы на какой стадии?

🔪 Я сверхчеловек, мне хватает 5-6 часов сна
🥱 Все понимаю, но как изменить положение дел - не знаю
🙃 Сон - святое, держу рутину!


Я все 3 стадии прошла в свое время😬

Как настроить режим | Челлендж 29/90

⚫️ Смотреть на Дзене

🔴 Смотреть на Ютубе

В предыдущем выпуске с промежуточными итогами я рассказала, что планирую больше внимания уделять своему восстановлению. В новом выпуске рассказываю про свою рутину:

▪️что помогает мне держать режим дня
▪️во сколько я ложусь
▪️что я делаю для восстановления
▪️как сохраняю энергию и продуктивность не только на тренировках, но и в повседневной жизни.

Не забывайте поставить 👍 под видео!

Промежуточные итоги челленджа

Скажу честно, набор пришелся не на самое удачное время: много стресса, который повлиял на аппетит (на его отсутствие) и болезнь на 2-ой недели. Дневник питания вела 20 дней из 31 - скорее всего, в дни пропуска ела на поддержку или даже меньше😬

Для оценки результата я отслеживаю вес, замеры, изменение внешнего вида, самочувствие, рост силовых показателей в тренировках.

▪️По замерам все практически без изменений - в ягодицах + 0,5 см можно считать за погрешность, а можно за прогресс 😅

▪️Вес от недели к неделе потихоньку растет, хоть темп прироста и небольшой. Стартанула с 59 (по инбади), сейчас в среднем вес колеблется 59,6-60,2. Я знаю, что если я хочу набирать чисто, торопиться не нужно, и скорость не должна быть высокой.

▪️Внешне разница уже заметна, особенно в ягодицах - покажу ракурс сбоку с разным светом 📷 То, что по обьемам нет изменений - нормально для моей ситуации, в новом ролике объяснила, почему так.

Что я буду делать дальше:
🔹Поддерживать тренировки, прогрессировать в силовых по плану
🔹Держать текущую планку калорий.
🔹Меньше стрессовать больше спать

Я всегда говорю что, удобного времени для изменений не будет. Я буду продолжать челлендж как есть, чтобы показать, что даже в неидеальных условиях результат все равно будет, если вы делаете целевые действия и сохраняете регулярность.

Несмотря на то, что изменения пока небольшие, я довольна процессом, прогрессом в силовых, качеством тела и продолжаю работать 💪

🎦 ЧЕЛЛЕНДЖ 26/90 | Как выключить поясницу на тяге, промежуточные итоги челенджа

⚫️ Смотреть на Дзене

🔴 Смотреть на Ютубе

В этом выпуске подвожу промежуточные итоги челледжа, я рассказываю про свои изменения за месяц, что у меня получилась сделать, а над чем мне стоит работать и держать фокус, а также что я буду менять в питании и тренировках в дальнейшем.

Также разбираю вопрос подписчицы под предыдущим видео «как не включать поясницу в румынской тяге». Даю практичекие советы, чтобы ваша тренировка ног была эффективнее для ягодиц и безопаснее для спины💪

Ставьте лайки под видео и пишите вопросы!

Как справляться, когда все вокруг против ваших изменений? Новый выпуск подкаста 🎙️

В выпуске рассказываю, почему окружение не поддерживает ваши изменения и стремления, как справляться с негативной реакцией со стороны и продолжать идти к своей цели

▪️Вы решили не пить на дружеской встрече, и все начинают уговаривать вас "расслабиться" или "не портить атмосферу"

▪️Коллеги укоризненно смотрят на вас за то, что вы отказываетесь от кусочка торта на чей-то очередной день рождения

▪️Вы отказались поесть со всеми есть очередной непонятный пирог из доставки и на вас смотрят непонимающим взглядом “все же едят, чего ты особняком стоять будешь”

Поделюсь своим личным опытом, а также историями моих подопечных, которые оказывались в подобных ситуациях 🙌

🎧 Слушать выпуск на любой платформе

_________

А вы сталкивались когда-нибудь непониманием, подшучиваниями, косыми взглядами или критикой со стороны окружения и близких, когда вы решили что-то менять в своей жизни? Делитесь своим историями ⤵️

🎦 ЧЕЛЛЕНДЖ 23/90 | Почему женщинам нужно приседать глубоко

⚫️ Смотреть на Дзене

🔴 Смотреть на Ютубе

В выпуске отвечаю на вопрос подписчицы: «Не вредно ли для коленей приседать ниже параллели и не раскачает ли это квадрицепс?»

Разберем:
▪️Откуда пошел миф про «колени за носки»
▪️Как влияет полная и частичная амплитуда на здоровье коленей, связки, мышцы и сухожилия
▪️Рассмотрим этот вопрос с позиции женского тренинга, и как глубокие приседания помогают в развитии ягодичных 🍑

Ставьте лайки, пишите комментарии и вопросы под видео, чтобы я разобрала ваш вопрос в следующих выпусках!

🎦 ЧЕЛЛЕНДЖ 20/90 | Моя продуктовая корзина на неделю и закупка продуктов

⚫️ Смотреть на Дзене

🔴 Смотреть на Ютубе

В выпуске показываю и процесс закупки продуктов на неделю в магазине и рассказываю, как я планирую свой рацион на неделю, какие источники белков, жиров и углеводов предпочитаю, а также в чем отличие моей продуктовой корзины на наборе и на похудении 🛒

Ставьте лайки, пишите комментарии и вопросы под видео, чтобы я разобрала ваш вопрос в следующих выпусках!

💪 Как есть и худеть без стресса и диет

Всем привет, в моем телеграм канале много новеньких, поэтому для тех кто меня не знает, меня зовут Галина Огневая я тренер с медицинским образованием и специалист по похудению и рекомпозиици тела у женщин.

Это мой канал о питании, осознанности и лёгкости в каждом дне. Здесь вы найдёте:

🔹 Лёгкие интересные рецепты с КБЖУ #рецептыогневая

🔹 Истории и кейсы учеников, которые уже достигли результата #кейсыогневая

🔹 Полезные лайфхаки о том, как составить рацион и не сорваться и понятные советы #советыогневая

🔹 Бесплатные мастер классы и материалы для вашей фигуры мечты и разборы ошибок в питании #мкогневая

🎯 Для кого этот канал:
• Если вы хотите похудеть без строгих диет.
• Если вам важно сохранить здоровье и энергию.
• Если вы ищете простые и работающие инструменты для контроля веса.

Никаких запретов и скучных диет — ешьте любимую еду и худейте с удовольствием!Присоединяйтесь и начните путь к фигуре мечты 🍕

Также вы можете найти больше информации в других платформах

Мой легендарный подкаст «Красота требует мышц» о питании, мотивации, тренировках и любви к себе, на котором более 80 выпусков

Мой ТЕЛЕТАЙП (тут вы найдете статьи о том как посчитать свою норму калорий, найти ответ на вопрос почему ваша подруга ест все, а набираете вы и конечно же разобраться в ошибках на подсчете)

Мой ЮТУБ (мой челлендж 90 дней набота мышечной массы в самом разгаре)

И самое главное - мой проект «Подсчет калорий на пальцах»

Благодаря которому вы поймете как все мои ученицы, что можно работать над телом, не отказываясь от любимых блюд, без голода, срывов и бесконечных диет. В этом курсе я собрала базу, которую для этого нужно знать каждой девушке ❤️

🎦 ЧЕЛЛЕНДЖ 17/90 |  Как тренировать ягодичные, типичные ошибки, упражнения для низа и верха ягодиц

⚫️ Смотреть на Дзене

🔴 Смотреть на Ютубе

В новом выпуске говорим про эффективную тренировку ягодичных: что наиболее важно для прогресса, какие ошибки в тренировках ягодичных часто допускают девушки, какие рабочие веса должны быть в упражнениях, лучшие упражнения для проработки верха и низа ягодиц.

Ставьте лайки и пишите комментарии и вопросы под видео, чтобы я разобрала ваш вопрос в следующих выпусках!

🎦ЧЕЛЛЕНДЖ 15/90 | Как дышать во время упражнений, сколько подходов делать, как держать режим

⚫️ Смотреть на Дзене

🔴 Смотреть на Ютубе

В новом выпуске отвечаю на вопросы зрителей и рассказываю про правильное дыхание во время выполнения упражнений в зале, эффективное количество подходов на мышечную группу и дизайн своей тренировочной программы.

Также делюсь своими лайфхаками, как держать режим, и показываю свою продуктовую корзину. На этой неделе вернулась в режим тренировок после болезни, поэтому решила продлить челлендж на пропущенную неделю.

Ставьте лайки и пишите комментарии и вопросы под видео, чтобы я разобрала ваш вопрос в следующих выпусках!

Друзья, кто ждал новый выпуск ютуба - будет позже на неделе, пришлось сместить график тренировок на этой неделе из-за высокой загруженности

Кстати, сегодня у себя в инстаграме отвечаю на вопросы, болтаем - вы тоже можете задать там свой вопрос, пока не пропало окошко:)

НАЧНУ С ПОНЕДЕЛЬНИКА

Ой, не с этого. И вообще, лучше начну в мае / когда с работой будет полегче/ или когда дети вырастут

И я так жила) Откладывала все важное в своей жизни — работу над телом, ведение блога, запуск подкаста….

А потом я поняла одну простую мысль: лучшего момента не существует, есть только здесь и сейчас.

Если хочешь изменений, хочешь похудеть, подходить к зеркалу и радоваться собственному отражению и не худеть за 3 недели до лета — начни прямо сегодня.

Причем худеть можно вкусно, без запретов и угрызений совести. Вчера на вебинаре я показала, как это работает, и помогла вам сделать первый шаг, чтобы перейти от желания к действиям.

🎥 Смотрите запись вебинара
Там же ждёт кодовое слово, которое даёт скидку 40% на мой курс.

⏳ Скидка действует всего 48 часов!
Время худеть вкусно. Жду вас в проекте 💪

Огневая печёт булки pinned Deleted message

Обещанная запись вебинара «Как есть и худеть» 💪🏻

‼️ВНИМАНИЕ УЧАСТНИКИ ВЕБИНАРА:

🏧 для получения подарка: гайд «Способы самоподдержки во время похудения» — вам необходимо перейти в мой бот и написать кодовое слово, КОТОРОЕ Я ВАМ ДАЛА НА ВЕБИНАРЕ ❤️

переходите по ссылке 👉 https://t.me/ognevayag_bot

🏧 для приобретения проекта со скидкой 40% — введите кодовое слово на сайте при покупке

переходите по ссылке 👉 https://galinaognevaya.com/calories

Если у вас остались вопросы или возникли сложности, а также необходима помощь с оформлением рассрочки обращайтесь к менеджеру Любови @Lulu_zel в личные сообщения или оставьте комментарии под этим постом и мы с вами свяжемся ❤️

Мы начали! 🎉
Девочки (и мальчики тоже!), я так этого ждала! Сегодняшний эфир — это просто огонь! 💥
Заходите быстрее по ссылке ниже, будем разбираться, как есть и худеть без стресса и диетического невроза. Обсудим всё, что вас волнует, и разложим по полочкам.

Жду всех в эфире! Нажимайте на вкладку выше 👆🏼

❤️ ОСТАВЛЯЙТЕ КОММЕНТАРИИ ПОД ЭТИМ ПОСТОМ, (вопросы/заметки/реакции — всё сюда 👇) ❤️

Live stream started

ЗАЧЕМ СТРАДАТЬ, ЕСЛИ МОЖНО НЕ СТРАДАТЬ?

Когда-то даже подумать не могла, что смогу спокойно есть сахар, муку, молочку, сгущенку… и не ругать себя за это и не думать, что это сведет на нет все мои усилия в работе над фигурой

Я была убеждена, что красивое тело стоит на трех китах: вареная гречка, грудка и водичка с лимоном. «Никакого шоколада, никакой пиццы, только ”правильная” еда»

Но на таком подходе держишься максимум неделю, потом срываешься и так «худеешь» годами. И начинаешь с понедельника…

За годы в фитнесе я поняла и уверенно могу сказать, что можно по-другому, что есть более комфортный и менее голодный путь к телу мечты э

‼️УЖЕ СЕГОДНЯ пройдет мой БЕСПЛАТНЫЙ вебинар «Как есть и худеть»‼️

Покажу, как:
•худеть и включать любимые продукты
•не голодать
•не откладывать похудение до следующего понедельника

Встречаемся сегодня в 19.00 здесь в телеграме❤️

Рецепт запеканки из видео с КБЖУ🧡
15г белка 200 ккал на 1 порцию

Ингредиенты на 6 порций:
▪️творог 9% 500г
▪️желток яйца 2 шт(с1)
▪️мука 50 г
▪️сгущеное молоко (у меня низкожирное) 50г/ ~30г сахара

Как готовить:
Смешать творог, яйцо и сгущенку/сахар блендером
Добавить муку. Обратите внимание, что если в твороге много сыворотки - дать стечь, чтобы меньше потребовалось добавлять муки и текстура получилась лучше
Выпекать 25-30 минут при 180 градусах

Советы:
Если вы на дефиците калорий, вот рабочие способы сократить калорийность:
👉заменить сахар/сгущенку на некалорийный сахарозаменитель
👉использовать творог меньшей жирности (2-5%)
👉такде можно соединить творог 2 и 9% жирности, тогда текстура будет мягче, чем с нежирным творогом
👉заменить 2 желтка на 1 целое яйцо (возможно, потребуется чуть больше муки)

Если вы живете где-то, где нет классического творога, выше на канале был рецепт запеканки из молодого сыра/аналога нашему творогу, тоже получается очень вкусно!

______

❗️И я напоминаю, что уже завтра 21 января в 19:00 я проведу бесплатный вебинар «Как есть и худеть» здесь на канале!

📎 Простые принципы питания, которые подходят для жизни
📎 Главные ошибки, из-за которых вес стоит на месте
📎 Ответы на ваши вопросы

Ставьте напоминалки, всех жду!

#рецептыогневая

🎦ЧЕЛЛЕНДЖ 12/90

⚫️ Смотреть на Дзене

🔴 Смотреть на Ютубе

В новом выпуске рассказываю про некоторые свои принципы планирования рациона, легкие способы придерживаться своих планок КБЖУ, а также вместе с вами готовлю запеканку по своему любимому рецепту. Сам рецепт выложу ниже 👇

На второй неделе челленжа я немного приболела и приостановила тренировки, рассказываю свои мысли и ощущения по этому поводу, а также как тренироваться в этот период и стоит ли это делать.

Ставьте лайк и пишите комментарии под видео, чтобы я видела, что вам интересно и ютуб продвигал канал🔥

Если бы я поняла ЭТО раньше, я бы пришла к своей цели значительно быстрее

Первые несколько лет я регулярно ходила в зал, но меня не покидало ощущение, что я пашу как проклятая, а живот не уходит, попа не растет и не округляется, вес стоит…

Проблема заключалась в том, что меня тогда бросало в крайности, и я очень долго делала ставку только на тренировки, а питание отодвигала на второй план. Я не понимала один простой факт:

То, как выглядит мое тело, НАПРЯМУЮ зависит от того, что я ем

Это же подтвердилось в моей практике: в 99% случаев на похудении результат в лежит именно в работе с питанием. Девушки ко мне часто приходят в работу с этой проблемой «Тренируюсь три раза в неделю, но вес всё равно стоит». Как только мы нормально настраиваем питание, вес и объемы магическим образом начинают таять! 🍽️

А столько лет можно было себе сэкономить (грустные вздохи сожаления)

Я обеими руками за тренинг, но в большинстве случаев результат зависит от того, что вы делаете вне тренировок. На вебинаре «Как есть и худеть» расскажу, как сделать так, чтобы вы перестали тратить время в зале впустую

📅 Встречаемся 21 января в 19:00 здесь. Готовьтесь, будем копаться в деталях 🍽️

Почему я не худею на дефиците?

Разбираю ошибки, которые допускают на подсчёте даже опытные. Я сама их допускала, особенно в начале пути - и увидела результат, когда начала делать нормально 🍽️

👉Ссылка на статью тут

Наверняка вы ловили себя на мысли: «Ну ем я мало, почему вес не уходит?» 😬

Это классика! Вы уверены, что всё под контролем, но результат всегда в кроется в деталях.

В работе я часто сталкивалась с ситуацией, что девушки приходили с уверенностью, что едят на 1000-1200 ккал и не худеют. И оказывалось, что просто упускали некоторые моменты…

Латте с сиропом? «Да там почти ничего, это даже не еда»
Горсть орешков? «Ну это же полезно!»

Если всё это сложить, то легко может набежать незаметно набрать больше 500 калорий сверх нормы 😬

Мы как-то обсуждали на курсе эти орешки и перекусы - некоторые были в шоке, когда своими глазами увидели, сколько реально так калорий может набежать вот так незаметно… А когда подходишь к вопросу осознанно, то, наконец-то, начинает складывается картинка, почему не получалось раньше!

У КАЖДОЙ ЕСТЬ ТАКАЯ ПОДРУГА, которая ест все и не толстеет🥐

Вы умяли с ней сет роллов, у вас только плюс на весах, а у нее пресс😐
Что за магия и почему так происходит - рассказала в своей новой статье

👉Ссылка на статью тут

Скорее переходите и изучайте!

🎦ЧЕЛЛЕНДЖ 8/90

🔴 Смотреть на Ютубе

⚫️ Смотреть на Дзене

В новом эпизоде рассказываю про итоги первой недели, что получилось, а что нет даю практические советы, как отслеживать результат при разных целях по фигуре и затрагиваем базовый принцип эффективных тренировок и особенности подбора рабочего веса для женщин.

Ставьте лайк и пишите комментарии под видео, чтобы я видела, что вам интересно и ютуб продвигал канал🔥

И ещё! Уже 21 января в 19:00 я проведу бесплатный вебинар здесь в телеграме «Как есть и худеть»

📎 Простые принципы питания, которые подходят для жизни.
📎 Главные ошибки, из-за которых вес стоит на месте.
📎 Ответы на ваши вопросы

Всех жду! Очень рада буду встретиться со всеми, поговорить и раскрыть классную тему, которая поможет вам в достижении ваших целей 💪

«Как любить своё тело, если ты ещё не в форме мечты?» Новый выпуск подкаста🎙

Сегодня у меня в гостях бьюти-блогер Александра Бальман — яркая, красивая и вдохновляющая девушка.

В выпуске:
▪️ Как меняется отношение к своему телу после 30?
▪️ Как бросить курить и не сорваться?
▪️ Почему подсчёт калорий — это не страшно.
▪️ Что делать, если мотивации больше нет?
▪️ Как ухаживать за собой, даже если не любишь своё отражение?

🎧 Слушать выпуск на любой платформе

#мкогневая

НОВЫЙ ВЫПУСК ЧЕЛЛЕНДЖА день 3/90

👉Смотреть в youtube

В этом выпуске делюсь советами, как правильно войти в режим тренировок, с чего начать - с питания или с тренировок. А также разбираю технику и типичные ошибки ягодичного мостика 💪

ПОЧЕМУ НОВОГОДНИЕ ОБЕЩАНИЯ НЕ СБЫВАЮТСЯ?
🎙Новый выпуск подкаста

Многие из нас перед Новым годом или на новогодних каникулах, как и я, подводили итоги года и ставили себе новые цели на будущий год. В этом выпуске на примере новогодних целей по фигуре и изменению тела поговорим о том, как не забить на них в конце января и продолжать идти к ним весь год🎯

▪️Почему некоторые цели так никогда не достигаются и перетекают из года в год?

▪️Как сделать так, чтобы вы все-таки достигли действительно важных для себя целей в этом году?

Я уже делала похожие выпуски в 2023 и 2024, в этом я поделюсь своими свежими наблюдениями, мыслями и личным опытом за прошедший год, а в конце выпуска поделюсь своими личными целями на год 🙌

👉 Слушать выпуск на любой удобной платформе: https://galinaognevaya.com/podcast

Уже поставили себе цели по фигуре и тренингу в этом году? Делитесь!

ЗАПУСКАЮ СВОЙ ЮТУБ-КАНАЛ

И хорошая новость в том, что я буду показывать весь процесс изменения тела не только в своих сториз в инстаграме, но и снимать свои тренировки, мысли и ощущения на ютуб! Это будет мой тренировочный дневник😌

Знаю, что многие девушки боятся набирать мышцы и увеличивать вес, и я хочу показать, что это не страшно, и что это важный этап для тех, кто хочет подтянутую спортивную фигуру и изменить пропорции тела.

Первый выпуск уже доступен для просмотра по ссылке 👉 https://youtu.be/Ky4PFRlm2tA

Буду рада вашей поддержке, обратной связи, комментариям и лайкам

ВСТАЛА НА ВЕСЫ ПОСЛЕ НОВОГО ГОДА…

В последний раз я взвешивалась в июне 2023 года, когда закончила фазу жиросжигания в челлендже 45 дней дефицита. С этого момента я не отслеживала вес тела, не считала калории,регулярно тренировалась для поддержания формы плавного изменения композиции тела.

Весь прошлый год у меня стоял фокус на работе, фигура отошла на второй план. Прописывая цели на 2025 год, я поняла, что хочу в этом году сделать фокус на набор мышц.

⚡Поэтому я объявляю НОВЫЙ ЧЕЛЛЕНДЖ 90 ДНЕЙ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Даты: 2 января-2 апреля, 3 месяца
Цель: набрать мышцы, не сильно прибавить в жире, стать сильнее, немного изменить пропорции

К посту прикрепила 2 фотографии: сравнение фигуры сразу после челленджа и сейчас сразу после нового года.
Сделала замеры: 95-63-96

Также для наглядности я сделала анализ состава тела
Вес: 59
ИМТ: 18,4
% жира: 12,4

Когда я 2 января встала на весы дома, я подумала, что у меня сломались весы 🙈 Но аппарат показал такую цифру. Она меньше, чем я ожидала, так как в декабре был перерыв от тренировок и слилась водичка. Обычно оцениваю средний вес за неделю, на неделе вес 60-60,2 кг

Промежуточные замеры и фото буду делать раз в месяц. А следующий анализ состава тела сделаем в конце фазы набора 2 апреля и вместе сравним изменения! 🤝

Как НЕ НУЖНО возвращатсья в режим после праздников ❌

1️⃣ Ругать себя
Самое важное сейчас - не наказывать себя за то, что расслабилась в отпуске и не загонять себя в чувства вины и стыда. Наш организм - довольно стабильная система, которая не очень-то любит изменения, поэтому любые резкие ограничения воспринимаются как дополнительный стресс.

2️⃣ Отрабатывать съеденное
Лучший способ никогда не сделать тренировки частью своей жизни - наказывать себя ими. Карательная мотивация очень быстро заканчивается. Отработки всегда идут из-под палки из-за чувства вины и страха, в итоге тренировки будут вызывать только лишь отторжение

3️⃣ Паниковать из-за привеса
Если вы набрали лишние кг, вам не нужны специальные диеты, детоксы и прочее. В этом случае привес можно объяснить задержкой воды из-за, сниженной активности, непривычной еды, чистки, детоксы и голодовки не дадут вам стабильного эффекта. Чтобы согнать эти налипшие кг, по сути достаточно вернуться к привычному питанию, а уже потом настраивать его под себя и под твои текущие цели и задачи.

4️⃣ Хвататься за все и сразу
Я знаю, что велик соблазн начать новую жизнь в новом году «я же отдохнула, расслабилась, сейчас каак соберусь - сяду на диету, уберу мучное и сладкое, буду тренить 5 раз в неделю и бегать каждое утро!
Я сама когда-то рассуждала точно так же. Через пару недель такого режима наступало состояние апатии и усталости, особенно если мои титанические усилия и утренние подъемы не приносили желаемый результат.

Если, например, у вас если цель этого года и ближайших месяцев - похудение, начните разбираться с питанием, потому что можно тренить хоть каждый день, без выстроенного под цель питания вы будете идти к ней долго и растеряете всю мотивацию по дороге. Определите свои целевые действия, что важно, а что второстепенно в вашей ситуации.

❓Вы как там, уже вернулись в режим или еще отдыхаете?

Как проходят ваши новогодние? В салатной коме или бодрячком? 🎄

Мы отметили тихо спокойно, в домашней обстановке втроем в обнимку с котом, под Гарри Поттера, оливьеху и тирамису - так что даже отходить ни от чего не пришлось. Вчера уже была на тренировочке, пока в зале никого нет💪

Эту неделю я использую как время для саморефлексии: подвожу итоги года, строю планы, ставлю цели. Я знаю, что все этим занимались до нового года, но мне было не до этого, и я решила не подгонять себя и никуда не торопиться. Спокойно села и проанализировала, что получилось, а что нет, что сделала впервые, на что было потречено слишком много сил, а на что не хватило.
Для меня это важно было сделать, так как это помогает держать фокус на значимых для меня сферах.

Достала свои записи с прошлого года, интересно было почитать, что удалось реализовать. Вот некоторые цели, которые я себе ставила в том году:
▪️Запустить курс - в прошлом январе мне это казалось чем-то неподъемным, я не знала, за что хвататься и как реализовать такой большой проект и уместить все в определённый формат.
▪️Начать вести «живые» вебинары - это была прям отдельная цель, я очень боялась говорить на камеру, особенно если это не заранее подготовленный и выверенный текст.
▪️Получать предложения по рекламе - прикол в том, что предложений за год была куча, но я отказывалась сама, потому что это была реклама непонятных БАДов
▪️Много путешествовать по стране - мы реально побывали много где, и честно говоря, подустали к концу года от Португалии, но поскольку мы все еще ждем наши карточки, вариантов пока других нет.
Так что все эти цели я достигла, просто их нужно формулировать точнее 😅

Еще обратила внимание, что все, что не было реализовано, так или иначе связано с моими внутренними страхами. С какими-то работала в терапии, какие-то преодолевала через «боюсь, но делаю», но некоторые мне все еще отравляют жизнь. Важное осознание года - что в основном вся эта борьба исключительно в моей голове 🤔

Цели уже тоже себе на год накидала, за выходные еще посижу над ними и тоже некоторыми из них поделюсь с вами 🙌

Поделитесь, как у вас дела, есть новогоднее настроение? 👇

У нас вот примерно такая атмосфера: доделываю дела, играюсь с котом, убираюсь, а вечером хочу сесть подумать над итогами года, салаты будут завтра. Новогоднего настроения нет, но так уже третий год с переездом, я уже привыкла 🙂

🎄Как выстроить питание в новогоднюю ночь и на праздниках

Скажу честно, на сам новый год я всегда говорю своим подопечным не думать о фигуре вообще

НИКОМУ НЕ СОВЕТУЮ:
🚩Садиться на экспресс-диету на 2 дня, чтобы влезть «в то самое» платье
Такое похудение - это просто потеря килограммов ради килограммов. За такой короткий промежуток чисто физически за пару дней невозможно сжечь несколько килограммов жира, так что оно не стоит вашего внимания и усилий

🚩Голодать весь день в ожидании застолья
Нет ничего хуже, чем в период веселья сидеть с кислой миной и трястись за каждый кусочек - это только усилит напряжение, оно вам надо? Ешьте как обычно в течение, по возможности сбалансированно, пейте достаточно жидкости - этого будет достаточно.

🚩 Бежать в зал срочно отрабатывать съеденное 2-ого числа
Кто-то из моих подопечных тренируется в новогодние, но не потому что боится за фигуру, а потому что это уже привычка, кайф, удовольствие и забота о себе. А кто-то отдыхает, потому что нужно отдохнуть. Я сама до нового года отдыхаю, а на январских буду с кайфом тренить в пустом зальчике ☺️

⭐️ Главный совет, который я могу дать - сфокусируйтесь на самом празднике
Тренировки, похудение и подсчет калорий никуда от вас не денутся. Помните, что гораздо важнее то, что вы будете делать после праздников в течение года, чем то, что вы едите в новогоднюю ночь и даже неделю - один день и одна неделя ничего не решают.

А вообще, желаю вам провести это время исключительно кайфово, получайте удовольствие, проводите время с близкими, создавайте себе положительные воспоминания и ешьте вкусную еду - чтобы как следует отдохнуть и зарядиться на продуктивный по всем направлениям год 💪

Как сделать пасту в 2 раза меньше по калориям? (+ рецепт)

Сегодня я наглядно покажу, почему каждой на похудении стоит ориентироваться в том, сколько калорий вы реально едите 🤔

Сегодня на обед приготовила пасту себе и мужу. Согласитесь, визуально тарелки похожи между собой, но в одной из них 900 ккал а в другой 470 - разница почти в 2 раза

Как так получилось? Все просто! В моей тарелке:
▪️Меньше масла (использовала антипригарную сковороду)
▪️Меньше жирность сливок (10% вместо 20%)
▪️Меньше сыра (Владу всыпала сыр в соус, себе добавила немного пармезана для вкуса и запаха)
▪️Разное соотношение белка и углеводов в порции (разница небольшая)

🎲 Секрет в том, чтобы ИГРАТЬ составом своих блюд и своего рациона! Когда вы в этом разбираетесь - вы не только легко можете манипулировать калорийностью и БЖУ своего блюда, но и не отказываться от любых продуктов!

📍Предзапись на курс по самой низкой цене скоро закроется! Записывайтесь в канал, чтобы узнать больше:
👉 https://t.me/+qQxkcZP2n8o2NjEy

Как научиться есть вкусно и худеть?

Пробовали разные диеты? Исключали углеводы, молочку или масло? Результат всё равно временный?

Давайте по-честному:
❌ Диеты — это ограничения, которые изматывают
❌ Срывы — это результат запретов, а не вашей слабости
❌ А вес возвращается, потому что вы не знаете, как выстроить питание под себя

Но есть хорошая новость:
Чтобы похудеть и поддерживать вес, не нужно изнурять себя. Достаточно научиться понимать, как работает ваш рацион и какие шаги вам подходят.

Я приглашаю вас на мой курс “Подсчет калорий на пальцах” — это не про строгие запреты. Это про вкусное, сбалансированное и комфортное питание, которое впишется в вашу жизнь.

На курсе вы узнаете:
✅ Как составить рацион под свои цели: будь то похудение, поддержание веса или просто забота о здоровье.
✅ Как есть сладкое, ходить в рестораны и оставаться в форме.
✅ Как считать калории легко и без стресса.
✅ Как избавиться от тяги к сладкому и срывов.
✅ Как выстроить питание, которое станет образом жизни, а не временной диетой.

Вы сможете закрыть вопрос питания раз и навсегда.

💡 Предзапись на курс по самой низкой цене уже открыта!
Записывайтесь в канал, чтобы узнать больше и успеть попасть на курс:
👉 https://t.me/+qQxkcZP2n8o2NjEy

Давайте двигаться к вашим целям легко и без стресса! ❤️

Почему вес не уходит?

Вы пробуете исключить сахар, молочку, углеводы после 6… А результат? Ноль.
Знакомо?

Вот что реально мешает:
🔸️ Эти лишние 3–5 кг, которые прилипли и не уходят
🔸️ Ушки на бедрах, животик, который видно даже под платьем
🔸️ Дорогие джинсы и купальник лежат мертвым грузом в шкафу
🔸️ Постоянные качели: то «собралась», то снова срыв
🔸️ И чувство, что вы недостаточно сильная, красивая, уверенная

Хватит. Давайте разберем это раз и навсегда.

⚡️У меня есть бесплатный видео-урок: «5 ошибок в питании, которые мешают вашему прогрессу»

В этом уроке я расскажу :
• Почему привычные диеты не работают
• Как не убивать себя диетами, а строить питание вкусно и легко
• И, главное, как эти ошибки исправить и, наконец, достичь своей цели

👉 Смотрите урок бесплатно здесь.

После просмотра напишите мне, какие ошибки нашли у себя. Давайте менять это вместе! 🧡

Как не заедать эмоции?

Почему так сложно не тянуться к еде, когда грустно, тревожно или скучно? Почему мотивация к похудению быстро угасает? В новом выпуске мы обсудили эти и другие важные вопросы с психологом Викторией Балуевой.

Разобрали:
• Почему иногда так сложно похудеть, даже если знаешь, что делать.
• Как понять, какую эмоцию вы заедаете.
• Что такое вторичные выгоды лишнего веса и почему их важно осознавать.
• Какие глубокие причины могут лежать в основе мотивации к похудению.

Говорим о том, как перестать бороться с собой, начать слышать свои эмоции и двигаться к цели в балансе с телом и разумом ⚖️

🎧 Слушай выпуск на любой платформе

______
Напишите, что помогает вам сохранять мотивацию и справляться с заеданием эмоций? 💬

Закрыть вопрос питания за 1 час?Легко!

Вы уже пробовали все:
▪️Сидели на диетах, которые обещали золотые горы, но вместо результата — качели веса и стресс
▪️Исключали “вредные” продукты, пытались жить без углеводов, но так и не смогли
▪️А может, ещё даже не начинали, потому что слишком много информации, и вы просто не знаете, за что хвататься?

Знаете, что вас объединяет? Вы ищете то самое простое решение, которое сработает именно для вас.

И я вас понимаю! Но на самом деле, научиться разбираться в питании не должно быть сложным или занимать годы. На это нужен всего 1 час 🕖

1 час, чтобы наконец-то:
✅ Увидеть, как выглядит сбалансированный рацион, который подойдет вам
✅ Освоить простую систему, которая будет работать всегда: для похудения, поддержания веса или просто для здоровья
✅ Научиться есть ВКУСНО, потому что питание — это не про ограничения, а про наслаждение
✅ Победить тягу к сладкому (да, даже ту, которую вы считали непреодолимой)
✅ Перестать “выпадать” из питания на праздниках, встречах или в ресторанах

Это то, чему я научу вас на мастер-классе «Идеальный рацион из любимых продуктов за 1 час».

Да, всего за час вы получите не просто информацию, а инструмент, который сразу начнете применять.

Бонус
Как дополнение — я записала видео о своей продуктовой корзине. Вы увидите, что именно я покупаю, готовлю и ем каждый день, чтобы поддерживать форму. Это ваш наглядный пример того, как работает сбалансированный рацион.

Ссылка на мастер-класс: galinaognevaya.com/nutrition

Не ждите, что идеальное питание само упадет вам в руки. Время действовать! Один час — и вы навсегда закроете для себя этот вопрос👌

Почему тренировки по типу фигуры - это миф
Новый выпуск подкаста🎙

Наверняка вы слышали про эктоморфов, склонных к худобе, эндоморфов, склонных к полноте, и мезоморфов, склонных к мускулистости. Когда я сама начинала тренироваться, вопрос “кто ты: эктоморф, мезоморф, или эндоморф?” обсуждался на полном серьезе, и во многом служил оправданием, если человек не мог по желанию набрать вес или сбросить его🤔

В этом выпуске разберем, почему тип телосложения не определяет, какие тренировки и питание подходят человеку лучше всего

▪️ Правда ли, что эндоморфы набирают вес от одного взгляда на булочку, а эктоморфам практически невозможно набрать вес
▪️Какую роль играет генетика в вопросе телосложения и изменения тела
▪️ На что на самом деле стоит опираться при выборе типа нагрузок и питания

Надоело есть пустой творог, а сырники лень лепить?
Приготовь запеканку! 👌

И у меня на это 5 причин
1️⃣Это вкус детства😍
2️⃣Ее можно приготовить сразу много и всегда иметь готовый завтрак или перекус
3️⃣Также можно взять с собой и даже заморозить❄️
4️⃣Рецепт подойдет и тем, кто в эмиграции, кому чтобы купить творог надо ехать в русские магазины. В Португалии есть молодой сыр с такими же КБЖУ как и у творога 3,5% жирности, показала на фото
5️⃣Простота в приготовлении - все смешал в одной чашке и кинул в духовку и занимаешься своими делами

Ингредиенты на 9 порций:
КБЖУ 180 ккал/12г белка на порцию

▪️Творог 3,5% жирности (у меня молодой сыр) 720г
▪️Яйцо 2 средних
▪️Мука 100г
Сгущенка 70г (можно заменить на 60г сахара - по калориям будет так же)
▪️Творожный сыр легкий philadelphia light cream cheese 150г - этот секретный ингредиент дает вкус чизкейка

Яйца творог муку, творожный сыр и сгущенку взбить блендером. Добавить муку, перемешать, переложить в форму и выпекать при 180 градусах 30-35 минут.

Дать остыть и можно кушоц 💪

Как я питаюсь в путешествиях

На этот вопрос нельзя ответить однозначно, потому что все зависит от:
▪️Текущей цели по фигуре - набор мышц, жиросжигание или просто ненапряжно поддерживаю форму)
▪️Текущей стратегии в питании- например, считаю ли я калории сейчас или нет
▪️Моего желания как-то вообще работать с питанием в этот период

Калории я сейчас не считаю, но некоторых моментов придерживаюсь - расскажу на примере нашей поездки.

Мы решили объехать весь остров, и каждый раз ночевали в новом месте. Старались брать номера/апартаменты со своей кухне, потому, что в маленьких городах с населением 3 тыс человек порой даже не было мест с оценкой выше 3,5 баллов - мы тупо не хотели рисковать🙄 Плюс я люблю готовить сама, мне легко сориентироваться на месте и придумать че-то вкусное - например, та же паста с креветками готовится 15 минут))

В одну из ночей мы останавливались в отеле с завтраками - хлеб яйца фрукты немного сыра. Конечно, бывают поездки, когда просто хочется расслабиться и откисать в ол инклюзиве, ни о чем не думая - рассказывала про правила своего рациона без подсчета калорий в этом посте.

А в один из вечеров после хайка просто взяли в отель куру-гриль, овощи/фрукты и банку протеинового мороженного - потому что физически никуда не могли больше идти после хайка 😃

В целом, я стараюсь сама и рекомендую своим клиентам следующие моменты:

📌 Не кусочничать. Хотя в поездке у нас было довольно много перекусов: то на хайке, то просто круассан вт кофейне перехватить. Вот, например, с подопечной с курса встречались на моти и флэтвайт. Или ели яблочный пирог с красивым видом на горы. Но все-таки большую часть времени в обычной жизни я ем полноценные приемы пищи и десерты после, а не на пустой желудок.

📌 Соблюдать баланс БЖУ в приемах пищи и в течение дня (хотя бы примерно). Я всегда могу найти источники белков жиров углеводов клетчатки,и когда готовлю сама, и когда ем вне дома. Навык подсчета калорий помогает сформировать у меня насмотренность и понимание, что лежит в тарелке.

Если подвести итог: не таскаю с собой весы всегда и везде, и не избегаю походов в кафе/рестораны, но и не начинаю питаться хаотично и уходить в разгрул. В этом точно можно найти свой баланс ⚖️

_____________

Поставьте смайлик 🌚, если хотите подбороку моих перекусов из поездки

Ой, масло забыла в фэтсикрете указать

Хотите управлять своей мотивацией и легче формировать у себя новые привычки?
Новый выпуск подкаста🎙

У меня в гостях Маргарита Богданова - когнитивный психолог, магистр психологии, когнитивных нейронаук, автор научных статей. Говорим про работу мозга и о том, как поддерживать мотивацию с формировать у себя новые привычки с точки зрения нейробиологии.

В выпуске разобрали:
▪️Как физическая активность влияет на работу мозга
▪️Какой наилучший способ создать и закрепить новую привычку
▪️Существует ли «дофаминовая зависимость», разделение на «дешевый» и «дорогой» дофамин
▪️Как можно влиять на мотивацию с точки зрения работы мозга

Приятного прслушивания!
Блог Маргариты в ТГ

При этом в питании никаких запретов и жестких ограничений не было ни на наборе, ни на жиросжигании. В рационе были и бургеры и круассаны, походы в кафешки.

Когда твои отношения с едой спокойные
Ты знаешь,что делаешь, и знаешь, что правда можно есть все
И что никакой поход в рестик не испортит твои результаты. Вика как-то записала такой кружочек, после похода с рестик, он прям хорошо отражает вайб нашей работы😊

Меня сильно мотивируют изменения людей, которые соприкоснулись с моими методами работы. И особенно те, кто самостоятельно дальше продолжили дальше идти к цели🎯

«Бублик внизу живота ушел, а попу сохранила»🍑

Сегодня поделюсь результатом подопечной, как меняется тело на рекомпозии, и самое интересное - как это можно сделать самостоятельно

Вике 30 лет, она пришла ко мне в работу с целями:
▪️поработать над низом живота и областью бедер, при этом иметь накаченную попу-орех
▪️«кушать круассаны, спокойно вписывая их в свой калораж» и в целом спокойнее чувстовать себя вне дома с непривычными продуктами
▪️научиться всем этим управлять самостоятельно, чтобы в дальнейшем поддерживать результат и продолжать работу

До этого она самостоятельно похудела на 8 кг, регулярно тренировалась, но чувствовала, что «можно работать лучше и быстрее»

Очень часто девушки, у которых нет лишнего веса и жира, но беспокоят какие-то проблемные зоны (живот, бедра, неровности кожи) - убеждены, что им нужно худеть до минимального веса. Но чаще всего просто похудеть недостаточно - важно менять композицию тела, сохраняя вес в здоровых рамках.

Работу разделили на 2 фазы:
1️⃣ Сначала (с апреля по июль) мы провели фазу набора мышц - все прошло супер, вес вырос в среднем на 2 кг, улучшили технику выполнения упражнений, спрогрессировали по рабочим весам 💪

2️⃣В августе мы должны были начать фазу жиросжигания. Но получилось так, что по личным обстоятельствам похудение пришлось отложить, а нашу совместную работу приостановить.

Я абсолютно нормально к этому отношусь и все понимаю - более того, я всегда учу своих подопечных, что для работы на похудение нужно выбирать правильное время. Не откладывать бесконечно себя и свое тело “на потом”, но и не мучать себя, если на похудение нет сил/ресурса/достаточного фокуса 🙏

У Вики как раз была такая ситуация, поэтому мы договорились, что она добьёт фазу жиросжигания самостоятельно по моей системе. И она это сделала!

Вот какой результат по итогу:
🔺Вес: 57 кг - 59 кг после набора - 56 кг после ЖЖ
🔺Талия: 66 см - 62 см
🔺Живот в нижней части: 83 см -74 см
🔺Бедра: 98 см - 97,5 см

То есть уменьшили объемы талии/живота. Набрали в ягодичных, и затем «просушили» - и по итогу объемы те же, а качество тела совершенно другое. Магия грамотного похудения🪄

И лично мы наш подарок самим себе к окончанию этого потока спланировали еще летом 😏

Также, как и в работе над фигурой, я стараюсь применять принцип маленьких шагов и хвалить и поддерживать себя за успехи в работе и бизнесе. Поток получился очень продуктивным, очень высокий процент тех, кто дошел до конца, у нас много классных результатов и кейсов и положительных отзывов - поработали супер!

И наш подарок себе - путешествие! Это Мадейра 😍

Суперсила, которая помогает двигаться к цели независимо от мотивации✨
⠀
На прошлой неделе мы завершили второй поток моего курса по питанию, и на финальном вебинаре я посоветовала девушкам придумать для себя награду, чтобы поблагодарить себя за пройденный путь. За то, что в течение 9 недель они не просто похудели на Х кг, а учились держать фокус на цели, прокачивали навыки, вкладывались временем и ресурсами, меняли привычки в питании и образе жизни💪
⠀
Я заметила, что когда девушки худеют на первые 2-3-5 кг, чаще всего либо никак это не отмечают, либо расуждают так:“Это же не минус 10 кг, рано праздновать и хвалить себя”. Они убеждены, что похвала уместна только тогда, когда они достигнут той самой цифры на весах или будут определенным образом выглядеть….
⠀
Игнорирование своих маленьких побед и небольших результатов мешает двигаться к большим глобальным целям, мы легче возвращаемся к старым привычкам и тормозим свое развитие. Представьте, вы работаете, но все деньги уходят только на обязательные траты, и отказываете себе даже в маленьких радостях - будет ли у мозга повод думать, как зарабатывать больше, если мне самой ничего не перепадает? 😐
⠀
Даже небольшая похвала за первые шаги и успехи формирует ассоциацию между достижением цели и радостью. В такие моменты мозг как бы “запоминает” этот положительный опыт - и это помогает подкрепить внутреннюю мотивацию. Это и есть та суперсила, на которой вам будет легче двигаться к новым целям в любых обстоятельствах - что важно особенно тогда, когда конечная цель далеко 🎯
⠀
Если вы находитесь на пути к своей фигуре мечты - это ваш знак: поблагодарите себя за усилия, путь и первые результаты походом в СПА, ресторан, или покупкой чего-то значимого и принятого для себя. Учиться воспринимать свои цели не как марафон, где результат надо «выстрадать», а как постепенные шаги к улучшению качества жизни ❤️

Пока готовила этот выпуск, постоянно ловила себя на мысли “поскорее бы сегодня в зальчик ” 😄

Возвращаюсь из мини-отпуска с новым выпуском подкаста!

Как работа над фигурой стимулирует личностный рост

🎙 Новый выпуск!

Поговорим о том, что на самом деле нам дает работа над фигурой. Очень часто мы в работе над телом фокусируемся исключительно на цифрах, килограммах и сантиметрах, и недооцениваем, насколько наше физическое состояние влияет на всю нашу жизнь.

▪️Какие навыки и привычки мы формируем у себя в процессе работы над телом
▪️Как это меняет наши установки и мышление и отношение к самим себе
▪️И почему тренировки и работа с питанием - это не скучная обязаловка, а привилегия

Кто еще подкинет мемов на эту тему - совсем почёт и уважение🌚

Девушки, мне нужна ваша помощь🙌🏻

Готовлю большой материал про отёки. Напишите в комментариях, что было бы интересно узнать по этой теме?

Вокруг этой темы полно мифов, подмены понятий и просто откровенного вранья, хочу ничего не забыть🤌🏻

Почему для меня как для тренера было важно записать такой выпуск

Я считаю, что тема очень важная и недооцененная. Несколько раз, особенно в начале своей практики, я сталкивалась с тем, что я начинала работать с девушкой, и через несколько месяцев случайно в разговоре выяснилось, что у нее геморрой. При том, что во время анкетирования про это не было ни слова🤬

▪️Кто-то стесняется говорить про это в принципе - и мы в подкасте разбираем, почему эта тема стигматизирована.
▪️Кто-то просто недооценивает важность проблем и их последствия и ничего не делает с первыми симптомами
▪️А кто-то думает, что про такие вещи необязательно говорить тренеру

(Спойлер: обязательно нужно говорить! Грамотный тренер научит вас правильно вовлекать нужные мышцы в работу и поможет дозировать нагрузку в тренинге)

Мы в выпуске обсуждаем важность тренировок и поддержания высокой активности в целом - Роман рассказывает, у кого самые высокие риски возникновения проблем. И если вы столкнулись с проблемой, важно не закрывать на нее глаза, а своевременно решать, а также учитывать при планировании тренировочного процесса.

Надо понимать, что на что-то мы не можем влиять, например, на строение соединительной ткани - это генетический аспект, но можно поддерживать здоровье с помощью сбалансированного питания и грамотных регулярных нагрузок - как специальных для мышц тазового дна, так и с помощью силового тренинга и аэробных нагрузок💪

Я человек простой: сделала выпуск с психологом - сделай выпуск с проктологом 😃

🎙 Новый выпуск подкаста!

У меня в гостях практикующий проктолог и глава клиники доказательной медицины Роман Соркин. В этом выпуске задаю Роману “стыдные” вопросики о том, как профилактировать различные проблемы ЖКТ с точки зрения образа жизни, физических нагрузок и питания:

▪️Геморрой: как не заработать его себе и никогда не столкнуться с этой проблемой.
▪️Как тренироваться с геморроем и кто находится в зоне риска?
▪️Могут ли помочь силовые тренировки в профилактике геморроя?
▪️Какие ошибки в питании чаще всего приводят к возникновению проблем с кишечником?
▪️Влияет ли лишний вес на состояние прямой кишки и риск развития различных заболеваний?

Подписывайтесь на инстаграм Романа, записаться на консультацию к Роману тут

Мы периодически готовим винегрет - это приятный способ съесть овощей, бобовых, ну и просто вкус из детства😊

Ингредиенты на 6 порций ~ 250г
▫️Свекла отварная 400 г - Свёкла варится дольше всего, поэтому очень удобно использовать готовую отварную свеклу в вакууме, чтобы сэкономить время
▫️Картофель 300 г
▫️Морковь 200г
▫️Лук 100 г
▫️Огурцы соленые 250г (у меня 5 шт средних)
▫️Горошек консервированный 300г (можно чуть меньше)

Готовим:
▪️Отварила очищенные морковь с картофелем
▪️В это время нарезала мелкими кубиками свеклу, лук и огурцы
▪️добавила консервированный горошек
▪️нарезала кубиками картофель и морковь после остывания, все перемешала

Лайфхаки:
Заправляю и солю всегда перед подачей - так легче контролировать количество масла, но и сам салат дольше хранится.
Заправляю обычно оливычем и добавляю черный перец👌

В 100г салата без заправки всего 55 ккал. Если меняете соотношение ингредиентов, то КБЖУ тоже изменится

Галина, добрый день! если будет минутка - поделитесь, пожалуйста, рецептом винегрета. может я его зря недолюбливаю..🙄

Как я экономлю время на готовке в будни

По воскресеньям обычно готовлю на несколько дней вперед, потому что понедельник и вторник обычно очень насыщенные в плане работы и загруженности, и мне не до готовки. Готовлю сразу что-то, что хорошо хранится в холодильнике и вкусно после разогрев👌

В этот раз запекла батат с курицей, сразу на несколько порций. Параллельно отварила ингредиенты и нарезала винегрет. Плюс всегда готовлю какие-нибудь овощи - у меня горошек, приготовленный в микроволновке, и цукини, поджаренный на сухой сковородке.

Из новенького в этот раз натушила сердечек - наконец-то я нашла их в местных магазинах! Влад с непониманием на меня смотрит, когда я их готовлю себе, а я просто обожаю субпродукты🤤

И вот сегодня собрала себе такой красивый прием пищи на обед из уже готовых ингредиентов. Ну красота!

У нас закончилась 6-ая неделя из 8, и совсем скоро буду делиться результатами этого потока - а они уже огонь🔥

И обратная связь в середине курса очень радует - девушки особенно отмечают структурность информации и поддержку и качество обратной связи от меня и куратора 💔

А еще я взяла у нее мини-интервью и расспросила, почему она пришла ко мне на курс и что ей больше всего нравится на нем 🎙️

«для меня это фундамент, level up и шаг к себе»
«это невероятная палочка-выручалочка»
«я начала любить тренировки и железо»
«поняла, что внешний вид и самочувствие важнее веса»
«на тебя не вываливают кучу инфорации»
«без агрессивного подхода к себе»
«чувстовала поддержку во всем»

На этом потоке есть девушки, кто пришли на курс впервые, а есть те, кто продолжают работу после первого потока. Аня как раз их числа тех девушек, кто проходит курс во второй раз. Я очень рада, что такие девушки, как Аня, доверяют мне!

Я была очень рада развиртуализироваться и познакомиться вживую💔

Ко мне в Лиссабон приехала ученица с курса!

Для тех, кто здесь недавно - сейчас у меня идет поток моего курса по подсчету калорий. На нем я обучаю, как управлять своим весом и внешним видом без лишних ограничений в питании. Девушки работают каждая по своей индивидуальной стратегии, которую они составили себе сами по моим урокам, учатся планировать себе рацион и вписывать в него любые продукты, и при этом идти к своим целям по фигуре 🎯

На неделе мне написала одна из участниц Аня, что она приедет в Лиссабон - я очень обрадовалась возможности встретиться! В курсе принимают участие девушки по всему миру - вот, например, Аня прилетела из Амстердама 🌎

Мы взяли кофеек и пошли гулять по центру Лиссабона, делиться впечатлениями о жизни в Европе и о Португалии🏝️

Если вы не смотрите мои сторис в инстике, заклинаю вас послушать этот трек😂
https://www.youtube.com/watch?v=Nhd3iSoywgs

Вот так гораздо лучше☺️

Теперь вам есть чем заняться в канале, а мне хорошо видно, что я не только анонсы подкастов тут выкладываю😅

Чтобы начать куда-то двигаться - нужно осознать, где ты находишься сейчас🙌🏻

ГАЙД ПО КАНАЛУ📎

СЛУШАТЬ МОЙ ПОДКАСТ НА ЛЮБОЙ ПЛАТФОРМЕ🎧


ГОСТЕВЫЕ ВЫПУСКИ ПОДКАСТОВ СО МНОЙ🎙
▪️Чай с психологом: Спорт, движение и похудение. С фитнес-тренером Галиной Огневой
▪️Интроверт на кухне: Как полюбить спорт?
▪️Осторожно, гештальт закрывается: Как заниматься спортом и не навредить себе?


МОИ РЕЦЕПТЫ🍔
Картофель с говядиной в мультиварке
Пшеная каша с фруктами на молоке
Кекс с яблоками
Панкейки на сухой сковороде
Бургер с курицей
Ризони в сливочно-сырном соусе
Мой знаменитый бургер в тортилье


ПОСТЫ📌
Как собрать/разобрать штангу в зале быстро и безопасно
Что вы будете делать, когда будете в форме своей мечты?
Формула «внезапных» лишних килограммов
Тренируюсь уже полгода, а результата нет
Причины переедания сладким
Что делать с тягой на сладкое
Что считается за срыв
Можно ли похудеть, только исключив из рациона все сладкое, мучное и вкусное
Почему вы не добиваетесь своих целей по фигуре
Как достигать и удерживать результаты
Обзор моей продуктовой корзины
Как удержаться от “излишков” в офисе
Что делать, если у вас объемные икры
Как я собираю себе завтрак в отеле
Возможно ли с «бедер кентавра» сделать просто стройные ноги
3 самых популярных убеждения про подсчет калорий, с которыми я встречаюсь в своей работе
Установки, которые мешают прийти к результату
Похудение - это не страдание
Можно ли получить результат без подсчета калорий
Пример моего рациона за день
Как я избавляюсь от установки «у меня должно всегда получаться все, причем сразу идеально»
Откуда идёт стремление к «быстрым результатам» и «мне надо ещё вчера?»
Мысли про первый поток моего курса 1
Мысли про первый поток моего курса 2
Как я питалась во время отпуска в олинклюзиве
Я не готовилась к лету в этом году и что из этого вышло
Какой протеин я покупаю
Надо ли считать калории постоянно
Разбор Марафона похудения
Я неправильный тренер
На чем держать фокус - на калориях или на сахаре?
Пример, как два визуально одинаковых блюда могут иметь абсолютно разную калорийность
Про конфликт доказательных врачей и Зубаревой


РЕЗУЛЬТАТЫ 📈
Мой результат на дефиците калорий за 45 дней
Мои изменения за год
Из 82 кг в 67 за полгода работы
Продолжение этой же подопечной, 16кг за 9 месяцев без надрыва
Фигура моей подопечной 36 лет и 4 детей, занятия дома
Результат клиентки -2,5кг
Результат клиентки 38 лет, -3кг и 13см в животе
Результат клиентки за 4 месяца
«Я похудела на 2,9 кг и потеряла в животе 5 см - это мой самый лучший результат за все мои года»
«Минус 4,2 кг, хорошо ушел низ живота, складочки со спины, качество тела и кожи»
«Подсчет калорий воспринимается, как игра, какие кубики положить, чтобы был результат»
«Минус 7,4 кг и минус 8 см в животе»
-10кг за 6 месяцев без надрыва самостоятельно
«Можно даже мороженное с сахаром есть и худеть»
«Я смогла снять с темы похудения сверхважность и это перестало быть чем-то недостижимым»
«Много знаю о питании, но не могу получить желаемый результат»

Хештеги для более быстрой навигации:
#огненныерецепты - быстрые способы приготовить что-то вкусное
#огненныетрени - заметки по тренировкам
#огненныерезультаты - результаты моих подопечных и участниц курса «Подсчет калорий на пальцах»
#вопросответ - подборки моих ответов на разные вопросы

Я поняла очень важную проблему🫠

Я очень люблю свою работу и стараюсь всячески улучшать ее качество. Делаю материалы удобнее для своих клиентов, делаю расписание удобным для себя и т.д.

В этом году большой фокус был на производстве и проведении моего собственного курса. Мы задумались об этом впервые еще в 2018 году и нам потребовались ковид и эмиграция, чтобы наконец собрать воедино все мои наработки и упаковать их в понятную форму. Сейчас уже прошла половина второго потока, который только укрепил мою уверенность в том, что все получается и имеет большой потенциал помочь огромному количеству девушек. Гораздо большему, чем я смогу дотянуться в личной работе, потому что мой ресурс в этом плане конечен и попасть ко мне стало практически невозможно😩

Я регулярно предпринимаю попытки развивать свои соцсети, но пока что терплю в этом поражение. И в этом нет ничего страшного, я понимаю, что это такая же история, как когда-то была у меня с подсчетом калорий: чтобы выстроить систему, надо как следует разобраться, как устроено каждое звено и это просто вопрос времени, когда я придумаю как этот пазл собрать.

Недавно обсуждали в чем может быть проблема, потому что с регулярностью подкаста у меня никаких проблем нет.

Пришли к выводу, что я сопротивляюсь делать «одноразовый» контент🗑

Снимать сторьки и обсуждать тренды весело, но мне хочется чего-то более содержательного и вдохновляющего, а когда сторис живут сутки, а посты в телеграме теряются в бесконечности ленты, у меня возникает ощущение «бесполезности» действий.

Вчера придумала, как можно сделать мой канал в ТГ полезнее и удобнее для вас и новых пользователей. Плюс по идее это должно иллюстрировать мне, что я работаю не в пустоту🌚

Сегодня провожу в канале технические работы.
Ждите⚡️

Мои впечатления после показа VS

Мне понравилось, что показали разные типажи!
Кто-то плечистый, кто-то попастый, кто-то с более большой грудью, кто-то с рельефным животом, кто-то тонкий и звонкий. Это хорошо иллюстрирует, насколько разными могут быть женские тела даже в этой сфере. Лично я выросла с установками о том, что ты модель - когда у тебя бедра до 90, чем ты худее, тем привлекательнее и успешнее, в том числе благодаря трендам на худобу в то время и телешоу с Тайрой Бэнкс 🫤

Еще круто, что было много возрастных моделей 35+. Лично меня это очень мотивирует, и было интересно посмотреть на моделей, которые были популярными 10-12 лет назад, и то, как они поддерживают форму. Особенно вдохновляет тот факт, что у большинства из них форма после беременности, и чаще не одной. Например, Ирине Шейк 38 лет, у нее дочка. Адриане Лиме 43 года, у нее две дочери.

Но больше всех мне понравилась форма Кэндис Свейнпол. Я считаю, что в 37 лет и 2 детях ее фигура просто вау! 😍Сразу видно, что человек занимается силовыми, потому что тело заметно выделяется среди других. Я даже загулила ее интервью, где она рассказывала про питание и силовые тренировки💪

Еще из интересных наблюдений: у большинства моделей нет прямо ярко выраженного рельефа тела. Прессом и кубиками на животе почти никто в этой сфере не обладает, да и в реальной жизни это довольно сложно поддерживать. Я воспринимаю это как лишний повод задуматься и свериться «а что красота для меня, и так ли мне нужен «сухой живот» и пресс кубиками»🤔

Я далека от этой сферы, но это событие считаю классным напоминание о том, что мы все разные - и каждая из нас может проявляться и сиять, быть привлекательной, яркой, женственной и сексуальной независимо от объёмов и размера одежды💫 Плюс это офигенный маркетинговый ход - и с этой точки зрения тоже интересно наблюдать за происходящим

Вчера в ночи с мужем смотрели показ Виктория сикрет 💅

Это первый показ за 6 лет после перерыва. Скажу честно, я не особо интересуюсь их бельем, но какие же роскошные девушки и женщины ходили по подиуму в этот вечер!😍

Что думаете про разнообразие форм на этом показе и в целом как относитесь к этому мероприятию? Пишите в комменты, а свое мнение напишу позже

Меня пригласили на спонтанную съемку для бренда купальников📷

Недавно мне написала фотограф и предложила поучаствовать в съемке для одного бренда, причем сделать это в ближайшее время, пока не начались осенние португальские дожди. Мы с Владом любим такие движухи и конечно же, сорвались в мини-путешествие!

У меня довольно большой опыт в качестве бельевой модели, и я как-нибудь расскажу про этот опыт подробнее и свои отношения с телом в тот период. Он сильно повлиял на мой подход в питании и тренировках, которого я придерживаюсь сейчас.

К этой съемке я никак специально не готовилась. Никаких диет за неделю до мероприятия, никаких “сушек”, и уж тем более никаких диуретиков - знаю, что в интернете ходят “схемы” чтобы быстренько “подсушиться”, но я против таких методов, потому что это не просто нестабильный результат, но и опасно для здоровья.

То, что дает мне стабильную форму - регулярный тренинг и баланс в питании по внутренним ощущениям. Сейчас я не считаю калории, не нахожусь в состоянии “вечнохудеющем” состоянии, в котором много лет была в самом начале своего пути. Моя текущая форма позволяет мне делать такие спонтанные съемки вообще без напряга и в кайф - это одна из вещей, которые мотивируют меня тренироваться и следить за питанием.

Не худеть судорожно к фотосессии, отпуску, лету, новому году, а заботиться о себе круглый год ❤️

Ну если вы не эндоморф, у вас точно очень невысокие шансы.

Новый выпуск подкаста!🎙
«Хочу не перекачаться, а только привести тело в тонус”

Очень частый вопрос от девушек в моей работе. Причем девушки верят, что тяги, приседания и выпады сделают их крупными и раскачают ноги, а вот резиночки, прыжочки и специальные упражнения лежа на коврике - это про женственный тонус тела без перекачки и превращения в мужика.

Но такие установки только лишь отодвигают от достижения результата, потому что само это выражение “тонус тела” вы не встретите ни в науке, ни в учебнике физиологии, потому что этот термин на самом деле ничего не значит 🤫

В этом выпуске разбираем:
▪️что такое «тонус тела»
▪️что на самом деле отвечает за наш подтянутый внешний вид
▪️существуют ли специальные упражнения для тонуса
▪️можно ли "подтянуть" отдельные части тела
▪️правда ли, что легкие тренировки создадут подтянутое тело и тонкие длинные мышцы, а тяжелые сделают тело некрасивым и «перекаченным»

Слушать на всех платформах 💪

Новый выпуск подкаста!🎙

Сегодня поговорим про постановку целей, роли дисциплины и присвоении себе своего результата с практикующим психологом Артемом Овчаренко

🔹Как найти баланс между тем, чтобы ставить себе амбициозную мотивирующую цель, и ее адекватностью?
🔹Как завышенные ожидания не приближают к поставленным целям, а наоборот, отодвигают нас от их достижения?
🔹Правда ли, что дисциплина - это то, чего всем так не хватает, или ее роль преувеличена? 
🔹Правда ли, что дело в слабости и лени, если трудно держать дисциплину?
🔹Как не обесценивать свои достижения и перестать сравнивать себя с другими?

Инстаграм Артема: https://www.instagram.com/artem_mental/