PsyChat — Психотерапия Онлайн

Новогодние салаты доедены, и вот уже надо на работу. Как вернуться в привычный рабочий ритм после праздников или отпуска? Рассказываем 👇

▪️ Какой бы тяжёлой ни казалась первая рабочая неделя, найдите время на умеренные физические нагрузки: простая йога, небольшая растяжка, поход в спортзал или на урок танцев помогут разгрузить нервную систему и улучшить настроение

▪️ Новый год — отличный повод провести «уборку» в рабочих делах и задачах. Удалите ненужные файлы, систематизируйте задачи и встречи на ближайшее время, разберите рабочее пространство (работает не только на новый год)

▪️ Дайте себе возможность постепенно «раскачаться» и войти в работу. Не спешите и не хватайтесь за все сразу, не пренебрегайте перерывами — это только повредит работоспособности

▪️ Используйте чек-листы, чтобы расставить приоритеты, не потеряться в объеме задач и избежать стресса от ощущения «не знаю, за что хвататься»

▪️ Обсудите с коллегами прошедшие праздники, пообщайтесь на отвлеченные темы. Общение на нерабочие темы позволит снизить риск стресса

Эти простые советы помогут избежать выгорания. Команда PsyChat желает вам продуктивного начала года ☑️

Зажигаем новый год вместе: давайте поделимся хорошим 🥰

Поделитесь в комментариях сообщениями или словами, которые сделали ваш день, порадовали или заставили улыбаться

Мы начнем 👇

«Наконец-то дошел твой подарок! Такая красота! И где ты только такие штуки находишь?»

Вспомним полезные публикации прошлого года — возможно, вы найдете что-то новое и интересное для себя 🌟

🔸 Люди не меняются – правда или миф?
🔸 Подборка книг по психологии, которые помогут улучшить климат в паре
🔸 Формула ненасильственного общения М. Розенберга
🔸 Наплевать на оценки: почему ребенок не любит учиться и как замотивировать ребенка на учебу
🔸 Пять действенных практик, чтобы справиться с тревожностью

Команда PsyChat поздравляет вас с праздниками 🌟

Желаем вам достижения новых высот, душевной гармонии и побольше положительных эмоций!

Подводим итоги уходящего года с PsyChat 🥰

Стараемся быть лучше для вас! Дальше — больше. Каждый день мы работаем над тем, чтобы сделать психотерапию эффективной и доступной

Поделитесь в комментариях своими достижениями в этом году, отметим хорошее вместе 👏

Отличная практика для программирования себя на положительные изменения — это написать себе письмо в будущее с планами и надеждами. Советуем выполнить ее перед новым годом или на январских каникулах 🌟

А пока предлагаем вам выполнить небольшое упражнение: подумайте пару минут и напишите в комментариях ответ на вопрос «Как я хочу прожить 2025 год?»‎

Вы можете написать всего пару слов — описать желаемое состояние — или написать о планируемых достижениях. С радостью почитаем 🥰

Прекрасная праздничная пора — отличное время, чтобы провести его с семьей, например, за просмотром фильмов с новогодней атмосферой 🎁

И если «Гарри Поттер», «Один дома» и «Ирония судьбы» уже у всех на слуху, мы предлагаем вам несколько небанальных кинокартин, которые так же хорошо задают настроение

🔹 Необыкновенная история на Рождество, 2017

Эта история про то, как Чарльз Диккенс придумал свою самую новогоднюю сказку. А ещё про настоящие чудеса — ещё никому не известный писатель на последние деньги решается написать новый роман. Атмосферный байопик с хорошим актерским составом

🔹 Со мною вот что происходит, 2012

Российская трагикомедия о поиске смысла жизни в антураже предновогодней Москвы. Всем знакомая праздничная суета, попытки все успеть и никуда не опоздать. Очень трогательная картина о жизни и о том, что иногда в этой жизни нужно остановиться и подумать, куда ты движешься

🔹 Когда Гарри встретил Салли, 1989

Ромком о настоящей, искренней и порой трудно распознаваемой любви. Гарри и Салли — давние друзья. Они помогают друг другу проходить жизненные трудности и всегда готовы друг друга поддержать. Судьба снова и снова сводит их вместе, но они упорно отрицают взаимное притяжение. Может, им нужно немного новогоднего волшебства?

🔹 Клаус, 2019

Добрый и поучительный мультфильм для всей семьи от создателя «Гадкий Я» про важность сплоченности и объединения. Картина показывает (без волшебства!), что все возможно, и даже самые непримиримые стороны могут найти точки соприкосновения

🔹 8 женщин, 2002

Завершает новогоднюю подборку детектив. В заснеженном поместье семья собирается для празднования Рождества, но праздник испорчен — убит хозяин дома, начинается расследование. Закрученный сюжет, семейные тайны и французский юмор — отличный фильм для атмосферного вечера

Поделитесь в комментариях своими любимыми кинокартинами с новогодним настроением — будем смотреть вместе 🥰

Расширяем словарный запас 🌟

Прострация — резкий упадок психического тонуса, сопровождаемый речевой и двигательной заторможенностью, отсутствием реакции на раздражители, состояние полной подавленности, крайней степени изнеможения

Какие еще психологические термины на букву П вы знаете? 👏

🗯️ Вопрос от подписчика. Не могу забыть человека после расставания, прошло уже два года. Постоянно о нем думаю, плачу, проверяю соцсети. Как от это пережить, как отпустить?

Разбираемся вместе с экспертом сервиса PsyChat Тимофеем Лаухтиным

Процесс «прощания» с человеком, с которым связывают сильные чувства, может быть длительным и болезненным. Даже через два года после расставания мысли и переживания о нем могут не ослабевать

Вот несколько шагов, которые могут помочь вам понять свои чувства и постепенно отпустить человека:

1️⃣ Примите свои эмоции

Сильная привязанность к человеку — естественный процесс, с которым многие сталкиваются. Не стоит стыдиться своей боли или пытаться оттолкнуть эмоции. Дайте себе право на выражение этих чувств. Чем больше вы будете противиться своим эмоциям, тем дольше будет процесс отпускания

2️⃣ Оцените причины, по которым вы не можете отпустить

Иногда мы цепляемся за прошлые отношения из-за неудовлетворенных потребностей, например, потребности в признании, стабильности или любви. Постарайтесь понять, что именно удерживает вас — возможно, страх остаться одному навсегда, воспоминания о хорошем времени или нереализованные мечты, связанные с этим человеком. Поняв эти причины, вам будет легче сфокусироваться на своих потребностях вне этих отношений

3️⃣ Осознайте, что реальность и человек, которого вы помните, могут отличаться

Часто мы идеализируем партнера или период, проведенный вместе, забывая о его раздражающих сторонах и трудностях в отношениях. Попробуйте записать все положительные и отрицательные стороны этих отношений, чтобы взглянуть на ситуацию объективно

4️⃣ Уменьшите влияние социальных сетей

Проверка его страницы или фото напоминает вам о человеке и поддерживает привязанность. Ограничьте доступ — временно удалите его из подписок или даже заблокируйте. Это может показаться жёстким решением, но такой поступок даст вам возможность восстановить душевное спокойствие

5️⃣ Создайте новые воспоминания

Свободное время после расставания можно заполнить увлекательными занятиями: вспомните про хобби, займитесь спортом, отправьтесь в путешествие или начните учиться новому делу. Это не только отвлечет, но и даст новые цели и интересы, которые помогут сменить фокус внимания

‼️ Ваша задача перестать концентрироваться на человеке и на воспоминаниях о нем, отвлекайте себя

Важно помнить, что процесс «прощания» индивидуален для каждого, и его длительность может варьироваться. Отпустить не значит забыть — это значит научиться жить дальше с этим опытом. Мы верим, что вы найдете силы двигаться вперед

Иногда бывает сложно справиться самостоятельно, особенно если чувства не ослабевают длительное время. Психолог поможет вам разобраться с глубокими переживаниями, найти источники боли и постепенно отпустить прошлое

💟 Тимофей — семейный психолог, специалист в области личностного развития. Помогает в снятии острой фазы переживаний и выявлении причин их возникновения. В своей работе Тимофей использует инструменты практической психологии, эриксоновский гипноз и эмоционально-поведенческую терапию. Записаться к специалисту вы можете в карточке психолога

Напоминаем, что задать вопрос специалистам сервиса вы можете через эту форму

🖱️ Рекомендуем сначала ознакомиться со списком уже заданных вопросов — возможно, вы сможете найти ответ там. Вы можете перейти к посту по ссылке или найти его в закрепленных сообщениях сообщениях

Новогодняя суета: методы заземлиться, не прекращая подготовку к празднику 🎅🏻

Кто-то с удовольствием вливается в праздничные хлопоты, для кого-то это время не несёт особой атмосферы, а для кого-то и вовсе становится не слишком приятным и даже тревожным периодом

Иногда в попытке завершить все дела до конца года, закрыть дедлайны на работе и все подготовить мы тратим слишком много энергии и ресурсов, поэтому периодически важно останавливаться и «подышать», чтобы праздник не превращался в гонку

Для этого предлагаем вам обратить внимание на несколько достаточно расслабляющих праздничных практик

🟩 Уборка

Новый год — это тот праздник, когда загадываешь, чтобы в жизнь пришло что-то новое и классное. Освободите пространство для этого «нового». А ненужным вещам в хорошем состоянии можно дать вторую жизнь — продать или отдать на благотворительность

🟩 Украшение дома

Попробуйте отдаться процессу с удовольствием — не потому что «надо», а потому что хочется. При украшении дома или ёлки задумайтесь, что для вас праздник и праздничная атмосфера, попробуйте насладиться моментом преображения вашего дома

🟩 Выбор подарков

Остановитесь в моменте и насладитесь предвкушением получения подарков или их дарением. Представьте ощущение радости

🟩 Подготовка праздничного меню

Неважно готовите вы сами или пользуетесь доставкой, попробуйте понять, что хочется именно вам и вашим близким. Необязательно готовить оливье, если вам не хочется его есть! Задумайтесь и над сервировкой стола, например, приобретите красивые салфетки, свечи

🟩 Список желаний

Посвятите вечер составлению списка своих мечтаний и желаний. Выпишите то, что вы хотели бы осуществить. Если придать своим желаниям письменную форму, вы гораздо чаще будете думать над тем, как их исполнить

Расскажите в комментариях, какими ритуалами и действиями вы бы дополнили этот список 🎄

Аффирмация дня 🌟

Расширяем словарный запас 🌟

Обсессия — синдром, представляющий собой периодически возникающие у человека навязчивые нежелательные непроизвольные мысли, идеи или представления, которые вызывают негативные эмоции или дистресс

Какие еще психологические термины на букву О вы знаете? 👏

🗯️ Вопрос от подписчика. Как правильно выявить свои негативные установки и как с ними работать?

Разбираемся с экспертом сервиса PsyChat Ириной Алекперовой

🖇️ Негативные установки — это ваши ограничивающие убеждения о себе, о людях, о мире в целом. Негативные установки мешают жить, развиваться, двигаться вперед, верить в себя, доверять людям, наслаждаться жизнью

Порой выявить такие установки самостоятельно достаточно сложно, ведь большинство из них родом из детства. Их внушили нам родители или другие значимые люди. Такие убеждения записаны на подсознательном уровне и могут управлять нашими решениями, поведением и мыслями

Примеры негативных установок о себе:
🟣 Я недостаточно хороший
🟣 Меня не за что любить
🟣 Я неудачник

Примеры негативных установок о людях:
🟣 Никому нельзя доверять
🟣 Люди жестоки
🟣 Все мужчины опасны

Примеры негативных установок о мире:
🟣 В жизни все дается тяжелым трудом
🟣 За удовольствия надо платить
🟣 Деньги приносят одни несчастья

Как выявить свои негативные установки?

1️⃣ Вспомните повторяющиеся ситуации, истории ваших неудач
2️⃣ Задайте себе вопрос: как в этих ситуациях я стараюсь себя оправдать?
3️⃣ Вспомните, что обычно говорили ваши родители/другие значимые взрослые о подобных историях или что они демонстрировали своим поведением
4️⃣ Вспомните фразы, которые вы сами говорите в подобных ситуациях. В них, скорее всего, тоже зашиты ваши негативные установки

Что делать, если вы смогли обнаружить свои негативные установки, и как с ними работать

1️⃣ Зафиксируйте каждую установку на бумаге
2️⃣ Постарайтесь обнаружить ее происхождение: кто и когда вам ее внушил
3️⃣ Верните это убеждение обратно тому человеку. Для этого можно сказать: «Я возвращаю тебе твое убеждение. Это не мое, я буду жить по своим убеждениям»
4️⃣ Сформулируйте свое позитивное убеждение взамен старого и запишите новое убеждение напротив старого
5️⃣ Каждый раз в уместной ситуации вспоминайте новое позитивное, поддерживающее вас убеждение

Для внедрения новых позитивных установок требуется время и тренировка, ведь вы много лет мыслили по-другому. Теперь ваша задача как можно чаще заменять старые негативные установки новыми

Наиболее эффективно обнаружить негативные установки можно с помощью психолога. Он задаст вам необходимые вопросы и услышит со стороны ваши ограничивающие убеждения, мягко направит вас в нужном направлении. Также, специалист поможет понять, в какой момент появились эти установки, и вы быстрее сможете начать работать с ними и внедрять в жизнь другие, поддерживающие установки ⭐️

💟 Ирина — антитревожный психолог. Она помогает преодолевать стресс, депрессии, обиды, страхи и другие неприятные эмоции, научит принимать и любить себя, строить здоровые отношения с окружающими. В работе использует комплексный подход, методы когнитивно-поведенческой терапии, эмоционально-образной терапии, транзактного анализа и др. Записаться к специалисту вы можете в карточке психолога

Напоминаем, что задать вопрос специалистам сервиса вы можете через эту форму

🖱️ Рекомендуем сначала ознакомиться со списком уже заданных вопросов — возможно, вы сможете найти ответ там. Вы можете перейти к посту по ссылке или найти его в закрепленных сообщениях сообщениях

Высказаться друзьям — это хорошо, но друг не заменит психолога. Почему? Читайте в этом посте 🖱️

Расширяем словарный запас 🌟

Невротизм — состояние эмоциональной неустойчивости, для которого характерны повышенная тревожность, отсутствие самоуважения, постоянное чувство вины, вегетативные расстройства, неспособность эффективно регулировать отрицательные эмоции

Какие еще психологические термины на букву Н вы знаете? 👏

🗯️ Вопрос от подписчика. Как перестать думать о том, что я не смогу оправдать ожидания?

Обсуждаем тему вместе с экспертом сервиса PsyChat Региной Борисенок

«Не смогу оправдать ожидания» — эта мысль часто сопровождается чувством тревоги, страха перед осуждением и неуверенности в себе. Мы можем сомневаться в своих способностях или чувствовать себя подавленными

‼️ Эти эмоции могут быть результатом внутренних ценностных ориентиров, завышенных ожиданий или внешнего давления со стороны окружающих

С чего начать?

1️⃣ Во-первых, стоит поработать над своими мыслями и осознать, что ожидания — это не всегда реальность. Часто они формируются под влиянием окружающих или собственных установок, которые могут быть неосознанными и иррациональными

Работа с мыслями начинается с размышлений о том, что запускает идею «Я НЕ СМОГУ ОПРАВДАТЬ ОЖИДАНИЯ», и какие чувства трудно переносить, когда эта мысль возникает

Возьмите лист бумаги и подробно ответьте на дополнительные вопросы:
🟣 Чьих конкретно ожидания я боюсь/стыжусь/винюсь в том, что не оправдаю?
🟣 Почему для меня так важно оправдывать эти ожидания?
🟣 Хочу ли я на самом деле их оправдывать?
🟣 Каких именно ожиданий (и важно не обобщать) я боюсь не оправдать?
🟣 Что произойдет и каким я буду себя ощущать, если не смогу оправдать эти ожидания? А если выберу не оправдывать?

Этот подход позволяет переосмыслить свои установки и реакцию на ожидания, что в долгосрочной перспективе может значительно облегчить или даже изменить эмоциональное состояние

2️⃣ Во-вторых, стоит практиковать самосострадание. Существуют доказательные научные исследования о пользе самосотрадания

Позвольте себе быть несовершенным и учитесь принимать ошибки как часть процесса роста. Это может помочь снизить уровень стресса, уменьшить голос внутренней критики и укрепить уверенность в себе и своих силах

3️⃣ Однако, если вы всё понимаете на уровне разума, а на уровне тела продолжаете испытывать некомфортные эмоционально-чувственные реакции, попробуйте методы отреагирования из гештальт-терапии — обратитесь к специалисту в этом подходе

Осознание потребностей, лежащих в основе идеи о неоправданных ожиданиях (вызывающих внутреннее переживание), позволит вам увидеть альтернативные реакции, которые помогут избавиться от болезненных чувств и мыслей

Навязчивые мысли о том, что вы не оправдываете чьих-то ожиданий, могут сильно снижать качество жизни. Обратитесь к специалисту, чтобы найти корень вашей проблемы и начать жить свободную от тяжелых чувств жизнь 💫

💟 Регина — специалист, который помогает решить такие запросы, как страхи, тревожные состояния, оздоровить самооценку, улучшить отношения с окружающими, почувствовать веру в себя. В работе использует методы гештальт-терапии, когнитивно-поведенческого подхода и др. Записаться к специалисту вы можете в карточке психолога

Напоминаем, что задать вопрос специалистам сервиса вы можете через эту форму

🖱️ Рекомендуем сначала ознакомиться со списком уже заданных вопросов — возможно, вы сможете найти ответ там. Вы можете перейти к посту по ссылке или найти его в закрепленных сообщениях сообщениях

Эффективно и бережно избавиться от тревоги 🖱️

Расширяем словарный запас 🌟

Мегаломания — разновидность мании, которая характеризуется нарушением самосознания и поведения личности и проявляется в переоценке своей важности, известности, популярности, богатства, власти и др.

Какие еще психологические термины на букву М вы знаете? 👏

Поздравляем всех причастных к этой нелегкой профессии 🟩

Не забудьте поздравить своего психолога! А если вы еще не встретили своего, выберите понравившегося специалиста из каталога PsyChat

Первая 20-минутная консультация для знакомства с психологом — бесплатно ☑️

Музыкальная терапия как способ снижения тревожности: как музыка помогает справляться со стрессом ⭐️

Тревожность стала нашим частым спутником жизни, особенно в условиях постоянного стресса. Один из эффективных способов справиться с этим состоянием — музыкальная терапия. Музыка способна не только поднять настроение, но и оказать глубокое успокаивающее воздействие на наше тело и разум

Как это работает? Сейчас узнаем у эксперта сервиса PsyChat Наталии Положий ✏️

🖇️ Наталия применяет в своей работе техники эмоционально-образной и арт-терапии. Она использует музыкальную терапию, чтобы вы смогли снизить уровень тревоги, обрести ресурс и понять свои эмоции. Такой метод показал эффективность и подойдет тем, кто хочет улучшить свое эмоциональное состояние и качество жизни легким и увлекательным путем

Музыка сама по себе обладает терапевтическим эффектом и позволяет снять симптомы тревоги при помощи прослушивания медленных и неторопливых композиций с ритмом в 60-80 ударов в минуту — так бьется наше сердце в спокойном состоянии

‼️ Прослушивание музыки в таком темпе позволяет нам синхронизироваться и прийти в эмоциональное равновесие

Некоторые жанры и композиции особенно эффективны для снятия напряжения и улучшения эмоционального состояния. Вот несколько рекомендаций:

1️⃣ Классическая музыка

🔹 Claude Debussy — Clair de Lune
Помогает расслабиться благодаря своей гармоничной структуре

🔹 Johann Pachelbel — Canon in D Major
Композиция с плавной структурой и повторяющимися музыкальными мотивами, создает гармоничное и стабилизирующее ощущение, которое помогает снизить уровень тревожности и сосредоточиться на дыхании

2️⃣ Эмбиент

🔹 Ólafur Arnalds — Saman
Постепенное развертывание музыкальных мотивов и минималистичная фортепианная мелодия с приглушенными струнными инструментами создают атмосферу глубокого покоя

Такие композиции способствуют медитации и концентрации на настоящем моменте

3️⃣ Нью-эйдж

🔹 Enya — Watermark
Композиция с плавными инструментальными переходами и нежным вокалом, которая способствует расслаблению и уменьшению тревожности благодаря своему мягкому, почти волшебному звучанию

Эти примеры работают на физиологическом уровне: медленный темп, низкие частоты, плавные и повторяющиеся звуки помогают стабилизировать сердечный ритм, снизить уровень кортизола (гормона стресса) и активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление

‼️ Важно найти ту музыку, которая вызывает у вас чувство спокойствия и умиротворенности. Некоторые из нас могут реагировать на один жанр лучше, чем на другой, поэтому важно экспериментировать, чтобы найти свою «‌‎музыкальную терапию»‎. Советуем вам обратиться к психологу, который работает в таком подходе, чтобы увидеть весь потенциал музыки для улучшения вашей жизни

Для вас мы добавили упомянутые композиции в плейлисты в Яндекс Музыке и в ВК Музыке 🖱️

Записаться к психологу сервиса PsyChat Наталии Положий 🌟

🗯️ Вопрос от подписчика. У меня кинофобия. Я боюсь выйти на улицу, постоянно мешают плохие мысли, что вот-вот выбежит собака и начнет нападать на меня. Что мне делать?

Разбираемся вместе с экспертом PsyChat Ксенией Солопановой

📎 Любая фобия это сильный, навязчивый, иррациональный и неконтролируемый страх, возникающий в ожидании или присутствие конкретного объекта или ситуации

Причиной возникновения фобии могут быть:

🟣 укус собаки в детстве, агрессивное поведение животного, нападение
🟣 взросление в семье, где боятся собак, с большой вероятностью ведёт к приобретению страха даже без собственного негативного опыта
🟣 повышенная тревожность, мнительность

Формируется фобия как защитная реакция, в момент когда нервная система сталкивается с опасностями как реальными, так и потенциальными. Это следствие древнего страха перед животными, когда пассивно-оборонительное поведение было встроено в нашу нервную сеть и до сих пор отвечает за безопасность

Самый очевидный источник страха — это физическая боль, после чего психика человека мобилизуется для того, чтобы спасти себя

Но почему иногда мы боимся того, с чем никогда не сталкивались?

Если психика тревожная, то она очень ярко реагирует на потерю контроля. Фобия возникает в тех ситуациях, где мы не можем контролировать обстоятельства. Возникает учащённое сердцебиение, потливость, головокружение, тошнота, тремор, затрудненное дыхание, беспокойство, паника, желание убежать, спрятаться

‼️ Человек с кинофобией старается избегать любых контактов с собаками, меняет маршруты прогулок, отказывается от посещения мест, где могут быть животные, старается всеми силами избежать контакта с собаками, даже если это доставляет ему неудобства

Но справиться с этим можно. Существует ошибочное мнение, что фобии — это навсегда, но практически любая фобия подается психотерапии

1️⃣ Чтобы помочь человеку с фобией, нужно глубокое понимание причины ее возникновения. Когда вас сковывает страх и вы проваливаетесь в яму переживаний, важно в этот момент отследить, что с вами происходит, и оставить какую-то вашу часть, которая будет понимать абсурдность страха и реально оценивать происходящее. Эта часть поможет вам выбираться из состояния ступора и паники

На этом основан принцип экспозиционной терапии. В случае кинофобии — это означает постепенное сближение с собаками. Начиная с наименее пугающей ситуации, вы постепенно двигаетесь к более сложной, каждый раз задерживаясь на одном из этапов до тех пор, пока тревога не начнет снижаться

✏️ Можно начать с просмотра видеороликов с собаками, наблюдать за собаками на улице на безопасном расстоянии, посетить питомник и попробовать повзаимодействовать с дружелюбным питомцем без агрессии. При каждом контакте мозг будет привыкать к вашей безопасности в присутствии собаки

2️⃣ В эмоционально-образной терапии, которая тоже подтверждает свою эффективность, используются более мягкие методы, которые предлагают работу с образом страха

✏️ Попробуйте изучить вашего «врага». Прочитайте книгу «Язык тела собак. Учимся читать язык собак: понимание поведения собак» Р. Бергера. Вы сможете лучше понимать их повадки, научитесь через позу считывать их состояние, посмотрите, как можно общаться с ними

В любом случае, в работе с фобиями должны соблюдаться несколько правил:
▫️ терапия должна проводиться под контролем специалиста
▫️ в работе соблюдается принцип постепенности, без форсирования событий
▫️ время достижения результата зависит от глубины вашей проблемы

💟 Ксения — специалист по вопросам выгорания, тревоги, страхов, апатии, неуверенности в себе и т.д. Помогает начать жить в соответствии со своими желаниями, выстраивать счастливые отношения. Основная техника — полимодальная терапия в эмоционально-образном подходе с применением НЛП и КПТ. Записаться к специалисту вы можете в карточке психолога

Напоминаем, что задать вопрос специалистам сервиса вы можете через эту форму

🖱️ Рекомендуем сначала ознакомиться со списком уже заданных вопросов — возможно, вы сможете найти ответ там. Вы можете перейти к посту по ссылке или найти его в закрепленных сообщениях сообщениях

Тема отказа щепетильна для обеих сторон: мы боимся отказывать и боимся получать отказы. Тем не менее, важно иметь навык и того, и другого 👏

Вместе с экспертом сервиса PsyChat Любовью Варавиной и организатором каддл-вечеринок Марией Зобниной хотим обсудить страх отвержения и поговорить про «обнимательные вечеринки»

🖇️ Любовь помогла десяткам своих клиентов побороть в себе травму отвержения и страх отказа, она отмечает:

Страх отвержения есть у каждого из нас и уходит он корнями в прошлое: когда-то принадлежность к группе была жизненно важна для выживания. Сегодня, хотя угроза не так очевидна, этот страх продолжает влиять. Но мы больше, чем наши страхи!

Если вам кажется «я недостаточно хорош, и другие не хотят меня выбирать». Важно помнить: отказ — это просто мнение другого человека, основанное на его собственных предпочтениях и обстоятельствах. Это не определяет вашу ценность 🫶

⭐️ Чтобы легче справляться с отказами, попробуйте вести дневник. После каждого отказа запишите: какие мысли, эмоции возникли? Постарайтесь отделить факты от интерпретаций и найти что-то поддерживающее для себя

Это нормально — испытывать страх, что вас отвергнут. Главное, из-за этого не скатываться в низкую самооценку. А если так происходит, обратитесь за помощью к специалисту, чтобы создать стабильное самоощущение

Эффективным методом при работе со страхом отвержения является телесно-ориентированная терапия. Мария Зобнина работает в этом подходе и организует каддл-пати с 2017 года

🖇️ Каддл-пати или обнимательная вечеринка — интересный эксперимент, способ изучить себя, свои телесные сигналы и других. За время мероприятия вы сможете лучше понять, чего вы хотите и ожидаете от других, начнете более четко осознавать свои границы, поучитесь отказывать и принимать отказы, а также получите интересный опыт, отдохнете в уютном пространстве и наполнитесь тактильным контактом

Мария и ведущие каддл-пати делятся 👇

Отказ не разрушает крепкие отношения, а наоборот, способствует их честности и искренности. Когда мы боимся сказать «нет», мы как бы пытаемся предугадать реакцию другого человека на отказ

💡 Да, получать отказы бывает неприятно, но важно понимать, что другой человек способен справиться со своими эмоциями, и это не обязательно разрушит отношения. Когда мы соглашаемся на то, что нам не подходит, мы вредим не только себе, но и другому. Лишаем его возможности встретить тех, кто искренне готов поддержать и разделить желания

‼️ Умение отказывать защищает наши личные границы и помогает не перегружаться чужими ожиданиями, сохраняя себя от самонасилия

Страх отказа обычно связан с нежеланием сталкиваться с реакцией другого человека. Но, избегая этого, мы перенаправляем все напряжение внутрь себя, что вызывает усталость и эмоциональное выгорание. Поэтому важно научиться выдерживать напряжение в отношениях с другим человеком, чтобы не превращать его в двойное напряжение внутри себя

👉 Важно помнить — всегда есть возможность отказаться, даже если вы уже согласились. Если вам не удалось отказать сразу, вы можете это сделать позже, как только осознаете, что ситуация некомфортна для вас

Если есть страх давать отказы, для начала можно попрактиковаться в безопасных условиях: например, с психотерапевтом или на обнимательной вечеринке каддл-пати, где участники спрашивают разрешения друг у друга при начале любого взаимодействия

Узнать больше про «обнимательные вечеринки» и записаться на ближайшее мероприятие в своем городе 🖱️

Реклама. Королева С.А. ИНН 662301185353. ERID: 2VtzqxC8u2E

Когда склонен к импульсивным покупкам от стресса 😊

🗯️ Вопрос от подписчика. Как перестать сравнивать себя с другими?

Отвечает на вопрос эксперт сервиса PsyChat, клинический психолог Николай Шевченко 👇

Прежде всего, стоит понять, почему мы сравниваем себя с другими и зачем нам это нужно

Действительно, сравнение себя с другими является одним из важнейших социальных инстинктов, позволяющих наиболее эффективно общаться с окружающими людьми, при необходимости подстраиваться под них и, таким образом, существовать в социуме

‼️ В то же время, несмотря на важность этого механизма, порой сравнение себя с другими может причинять дискомфорт

Задача избавления от субъективного дискомфорта при сравнении себя с другими весьма обширная и имеет множество вариантов решения, каждый из которых может подойти именно вам. Даже если мы вобьем запрос в поисковик, скорее всего, нам выпадет большое количество разнообразных рекомендаций, среди которых будут обязательно прослеживаться следующие обязательные компоненты:

▪️ осознанность
▪️ любовь к себе
▪️ принятие собственной уникальности
▪️ приятие уникальности других людей

👉 Эти компоненты являются качествами, которые можно развивать в себе при необходимости, однако, это развитие требует времени

Что же делать, если эти качества еще недостаточно развиты, а перестать сравнивать себя с другими нужно уже сейчас?

1️⃣ Одним из быстрых и простых вариантов избавления от дискомфорта, связанного со сравнением себя с другими, может стать смещение объекта сравнения с других людей на себя прошлого

Такое смещение вместе с установлением четких целей на ближайшую перспективу, помогает прослеживать и контролировать процесс саморазвития и снижает уровень стресса

‼️ В случае, если сравнение себя нынешнего с собой прошлым приводит к негативным переживаниям, рекомендуется обратиться к психологу

2️⃣ Альтернативным вариантом может быть укрепление способности личности к выделению собственной неповторимости из окружения (самоотождествление Я с собой)

Результатом этого процесса становится достижение Самотождества Я — осознание себя как уникальной и динамичной личности, принимающей все свои компоненты и сохраняющий свой контакт между внутренним самоощущением и внешним миром

✏️ Достижение Самотождества Я процесс небыстрый и трудоемкий, однако эффективный уже на ранних этапах. Одной из техник, позволяющих осуществить этот процесс, является ведение дневника, в котором предлагается записывать события, соответствующие им эмоции и потребности собственной личности, которые реализуются или игнорируются в данных событиях. Спустя время вы сможете выявить паттерны вашего мышления и поведения и изменить их в нужную для вас сторону

Эффективнее всего прорабатывать паттерны мышления, которые приводят к постоянному сравнению себя с другими, под наблюдением специалиста — психолога или психотерапевта. Психолог поможет вам начать жизнь, свободную от дискомфорта

💟 Николай — клинический психолог, работает как со взрослыми людьми, так и с подростками по широкому спектру межличностных и внутриличностных проблем. Ведет психологическое сопровождение при психосоматических заболеваниях. В работе применяет технику ментализации П. Фонаги, методы клиент-центрированной психотерапии и проективные методики. Записаться к специалисту вы можете в карточке психолога

Напоминаем, что задать вопрос специалистам сервиса вы можете через эту форму

🖱️ Рекомендуем сначала ознакомиться со списком уже заданных вопросов — возможно, вы сможете найти ответ там. Вы можете перейти к посту по ссылке или найти его в закрепленных сообщениях сообщениях

Расширяем словарный запас 🌟

Личные границы — обособление собственного «Я» от других людей и принятие их, как носителей отдельного «Я», незримая черта, отделяющая отдельную личность с ее ценностями, интересами, принципами и убеждениями от других людей и внешнего мира

Какие еще психологические термины на букву Л вы знаете? 👏

Продолжая тему страхов 😁

✏️ Испуг, страх, тревога и фобия — в чем разница? Давайте обсудим, чтобы больше не путать

👉 Испуг — это рефлекторная реакция на возможную опасность, сопровождается физическими проявлениями (вздрагивание, расширение зрачков, застывание тела и др.)

👉 Страх — это эмоция, возникающая из-за ощущения воображаемой или реальной опасности, которая может угрожать жизни или благополучию

👉 Тревога — это эмоция, выражающая ощущение неопределенности, ожидание отрицательных событий, которые трудно прогнозировать

👉 Фобия — это психическое расстройство, сутью которого является иррациональный неконтролируемый страх или устойчивое переживание излишней тревоги в определенных ситуациях или в присутствии (ожидании) какого-либо объекта

‼️ Как можно обнаружить, испуг, страх, тревога и фобия возникают при разных обстоятельствах и описывают разные состояния

Испуг возникает в момент опасности, это относительно кратковременная реакция на что-то неожиданное. В дальнейшем испуг, в качестве негативного опыта, может вызвать устойчивое чувство страха чего-либо

Страх и тревога имеют принципиальное отличие: причина страха вполне объяснимая, ощущаемая, а причина тревоги — нет. Тревога — это реакция на неопределенный сигнал опасности в будущем, а страх, в таком случае, более реален 😖

При негативном опыте может формироваться устойчивое сильное чувство страха. Например, вы можете бояться собак, если вас в детстве напугала или укусила собака. При этом, фобия может не сформироваться

Не стоит путать сильный страх и фобию, так как последнее относится к расстройствам психики — при фобиях человек не может мыслить рационально

📎 Если вернуться к нашему примеру, то при фобии человек будет бояться собак в разных ситуациях, а при сильном страхе сможет спокойно находиться в одной квартире с домашней собачкой

Фобия имеет серьезные физические проявления и может вызывать обморок, панику, оцепенение и другие иррациональные реакции. Чаще всего справиться с фобией самостоятельно невозможно, необходима помощь специалиста и медикаментозное лечение

🩹 Не только с фобиями стоит идти к психологу. Если в вашей жизни произошла травмирующая ситуация или сильный испуг, которые вызывают у вас чувство страха и тревоги, обратитесь к специалисту и избавьтесь от этого груза — жизнь заиграет новыми красками, снизится эмоциональное напряжение. На сервисе PsyChat работают профессионалы, которые помогут вам бережно пройти этот путь

Избавиться от страха и тревог 🌟

Напоминание для тех, кто страдает «токсичной продуктивностью» 💚

Многие из нас не умеют или боятся выражать злость. Оно и понятно: с детства мы слышим фразы «не кричи, не плачь, не обижайся», поэтому не обретаем навыка экологично выражать свои эмоции ❌

Но подавленные эмоции требуют выхода!

Предлагаем вам в комментариях под этим постом выразить весь свой гнев и невысказанную злость на что или кого угодно. Можно даже немного выругаться (но только под этим постом)

Мы начнем 👇

Задолбали соседи, которые оставляют мусор в подъезде, а не выкидывают его, воняет же!

🗯️ Вопрос от подписчика. Сыну 26 лет, живём вместе, но взаимопонимания нет. Постоянно хамит, меня не слышит и на все просьбы ему наплевать. Как мне улучшить отношения с сыном?

Разбираемся в ситуации вместе с психологом сервиса PsyChat Татьяной Сулеймановой

Очень обидно и грустно, когда сын хамит, не слушает вас, не выполняет просьбы, относится без уважения. От повзрослевшего сына хочется совсем другого: понимания, поддержки, помощи в домашних делах, чтобы прислушивался к вашему мнению 👩‍❤️‍👨

Сын уже взрослый, но вы проживаете вместе. Подробности вашей ситуации неизвестны, поэтому можно предположить несколько мыслей, которые у вас возникают:

🟢 Зачем ему съезжать, у нас места достаточно
🟢 За съемное жилье ему нужно будет платить, а я же все равно плачу за квартиру
🟢 Как он там будет питаться, будет есть, что попало, а тут всегда горячее приготовлю
🟢 Мне помощь нужна, вдруг плохо себя почувствую или хоть картошку из магазина донесет
🟢 Если не он, то для кого мне стараться, если я живу без мужа
🟢 Сын должен слушаться, уважать и почитать мать, должен стараться для меня, как я для него стараюсь. Слушать мои советы. Я ведь жизнь прожила и побольше него понимаю

Знакомо? Почему же идиллии не получается? Что не так?

А то, что сын вырос, а маме подсознательно, или даже осознанно, не хочется это принять. Хочется продолжать заботиться о нем, влиять на его жизнь, контролировать. Ведь если отпустить выросшего сына, образуется пустота. Чем же заполнить это высвободившееся место? Это серьезная задача, которую вам предстоит решить

👏 Хорошая новость — это возможно и выполнимо. Самостоятельно, или, что быстрее и безболезненнее, с помощью психолога

«Плохая» новость, что все попытки остановить, ограничить взросление и отделение выросшего «ребенка» обречены на неудачу. Так же, как не сможет он больше, например, спать в детской кроватке. Цена ограничения взросления — ухудшение отношений, неудачи в создании собственной семьи, заниженная самооценка ☹️

‼️ Любые шаги к отделению могут быть непростыми, но в конечном итоге пойдут на пользу. Тогда отношения выйдут на новый уровень — отношения двух взрослых людей

Начните с сыном хотя бы по чуть-чуть двигаться к сепарации. Она состоится, когда сын:
🟢 будет жить отдельно
🟢 финансово не зависеть от вас
🟢 будет уважать ваше мнение, но при этом думать и действовать так, как считает нужным

Обратитесь к специалисту, чтобы пройти сепарацию эффективно и вывести свою жизнь и отношения с сыном на новый уровень

💟 Татьяна — психолог, клинический психолог, специалист по детско-родительским отношениям. Помогает мамам в вопросах воспитания детей и подростков, а в случаях сложных, конфликтных отношений взрослых детей с родителями помогает сделать общение комфортным. Работает преимущественно в интегративном подходе. Записаться к специалисту вы можете в карточке психолога

Напоминаем, что задать вопрос специалистам сервиса вы можете через эту форму

🖱️ Рекомендуем сначала ознакомиться со списком уже заданных вопросов — возможно, вы сможете найти ответ там. Вы можете перейти к посту по ссылке или найти его в закрепленных сообщениях сообщениях

Расширяем словарный запас 🌟

Кризализм — чувство защищенности и покоя, подобное тому, которое испытывает ребенок в утробе матери, возникает, когда человек находится в уютном, сухом и теплом доме, а за окном бушует непогода: ливень, гроза и т.д.

Какие еще психологические термины на букву К вы знаете? 👏

🗯️ Вопрос от подписчика. Как улучшить концентрацию внимания?

Ответ от эксперта сервиса PsyChat Ксении Лапшиной

Существует множество комплексов упражнений, которые помогут вам и вашим детям улучшить когнитивные функции (в том числе, концентрацию внимания) как в моменте, так и в долгосрочной перспективе

💡 Вам поможет нейрогимнастика — особые зарядки для повышения концентрации внимания, для снятия стресса, для взбадривания усталого мозга, для повышения мотивации

Нейрогимнастика для повышения концентрации внимания — это те самые упражнения для кистей рук с чередованием позиций пальцев. Главное в этом упражнении: повторять, пока мозгу трудно запомнить последовательность. Как только мозг научился — мозгу легко — все, меняем задание!

Например:
1️⃣ Сожмите два кулака
2️⃣ Поверните к себе так, чтоб большие пальцы смотрели в противоположные стороны
3️⃣ Разожмите большой палец правой руки и мизинец левой
4️⃣ Сожмите обе руки в кулак
5️⃣ Разожмите большой палец левой руки и мизинец правой
6️⃣ Чередуйте, пока мозгу трудно

‼️ Нейрогимнастика — это комплекс упражнений, позволяющих через тело воздействовать на мозговые структуры. Эти упражнения направлены на синхронизацию работы правого и левого полушарий, на развитие мозолистого тела, подкорковых структур и связей между этими структурами и корой головного мозга

Суть нейрогимнастики заключается в том, что, совершая движения, которые вы не делаете в повседневной жизни, вы принудительно активируете мозговую деятельность. Выполнение упражнений заставляет полушария активно общаться между собой, и тем самым повышает концентрацию внимания. А еще — это весело. Такие тренировки нравятся и детям, и подросткам, и взрослым

Сразу после зарядки ваш ум станет более ясным, а восприятие острее, повысится способность концентрироваться на изучаемом материале 🌟

В долгосрочной перспективе результатами регулярной нейрогимнастики станут:

🔸 улучшение состояния нервной системы
🔸 улучшение восприятия и запоминания новой информации
🔸 развитие когнитивных способностей (память, мышление, внимание)
🔸 раскрытие скрытых способностей мозга
🔸 развитие способности лучше справляться с негативными эмоциями

💡 Следующим методом повышения внимания является самомассаж. Например, массаж ушей с перекрещенными руками (левая рука массирует правое ухо, а правая рука — левое) и массаж верхней части трапециевидной мышцы от основания черепа к плечу

Почему это работает? Мы сидим, работаем, пишем, напрягаем плечи, наклонили голову вперёд и нагрузка на позвоночник возрастает. Спазмированная мышца зажимает сосуды, питание мозгу ограничивается. Расслабляя мышцу воротниковой зоны, мы помогаем голове

‼️ Если вы хотите улучшить концентрацию у ребенка, то помогите ему. Погладьте по шее, проверьте напряжение в спине, пока ребенок сидит за столом и делает уроки. Чувствуете, что плечи каменные — возьмите подушку, положите на стол перед ребенком и легко помассируйте воротниковую зону

💡 Еще один метод — экстренный способ самозапуска, подушка для фитнеса. Это такая резиновая двусторонняя подушка с пупырками разной высоты, на которую нужно садиться. Подойдет и детям, и взрослым

Принцип действия очень простой: мозг понимает, что нет устойчивости. Подушка надута не полностью, балансирует. И спинной мозг, чувствуя неладное, кричит головному «Соберись! Мы падаем!» — работает отлично. Концентрация возрастает

Если чувствуете, что помощь все равно необходима, обратитесь к психологу. Он поможет вам взбодриться и запустить нервную систему

💟 Ксения — арт-терапевт, психолог в области эмоциональных проблем, кризисных ситуаций, неудовлетворительности собой и своей жизнью и т.д. Имеет большой опыт работы с детьми. Основной подход в работе — интермодальный. Записаться к специалисту вы можете в карточке психолога

Напоминаем, что задать вопрос специалистам сервиса вы можете через эту форму

🖱️ Рекомендуем сначала ознакомиться со списком уже заданных вопросов — возможно, вы сможете найти ответ там. Вы можете перейти к посту по ссылке или найти его в закрепленных сообщениях сообщениях

Один из наиболее частых запросов к психологу — это вопрос про созависимость в отношениях. И действительно — очень часто мы выступаем в такие отношения, где не даём спокойно жить ни себе, ни партнеру. Сегодня вместе с экспертом сервиса PsyChat Еленой Махониной мы расскажем, что такое созависимые отношения и как понять, что это именно они 💔

📎 Созависимые отношения — это модель поведения, которая серьезно влияет на эмоциональное состояние и удовлетворенность. Однако не всегда легко понять, что ваши отношения приняли нездоровый характер

Американский психиатр С. Карпман предложил теорию, согласно которой люди в конфликтных ситуациях бессознательно принимают одну из трех ролей: Жертвы, Преследователя или Спасателя

В созависимых отношениях партнеры постоянно переключаются между этими ролями, создавая замкнутость, разрушительную для обоих, и выйти из этого бывает сложно

Примеры треугольника Карпмана:

👉 Муж-алкоголик (Жертва) обещает бросить пить, но срывается. Жена (Спасатель) прощает его и верит, что на этот раз он справится. Но когда он снова напивается, она обвиняет его во всех бедах (Преследователь)

👉 Начальник (Преследователь) унижает подчиненного (Жертву) перед всем коллективом. Коллега (Спасатель) утешает и подбадривает этого подчинённого, но завтра все повторяется. Спасатель чувствует бессилие и обиду — теперь он в роли Жертвы

‼️ В обоих случаях участники треугольника тесно связаны и получают вторичную выгоду от своих ролей: внимание, значимость, чувство контроля. Но цена, которую они платят, — постоянный стресс и непонимание

Признаки созависимых отношений

1️⃣ Чрезмерная забота о партнере. Вы ставите нужды любимого человека выше собственных

2️⃣ Ощущение ответственности за чувства и поступки партнера. Вы считаете своим долгом сделать его счастливым, даже если причины его проблем вне вашего контроля

3️⃣ Размытые личные границы. В погоне за одобрением партнера вы готовы поступаться своими принципами и ценностями

4️⃣ Страх потери отношений. Вы боитесь, что любимый человек бросит вас, если вы не будете соответствовать его ожиданиям

5️⃣ Самооценка, зависящая от одобрения партнера. Вы чувствуете себя ценным и достойным любви, только если партнер подтверждает это

6️⃣ Навязчивые мысли о партнере. Вы постоянно тревожитесь о его делах и настроении, выискиваете подтверждения его любви

Если вы узнали себя хотя бы в нескольких пунктах, вероятно, ваши отношения имеют черты созависимости

На что стоит обратить внимание 👇

«Красные флаги» в отношениях — это сигналы опасности, которые мы часто игнорируем, особенно когда испытываем влюбленность и идеализируем партнера. Порой подмеченные «сигналы» мы можем списать на причудливость, но со временем такие сигналы могут больше видеться как нездоровые паттерны. Порой люди часто игнорируют нездоровое поведение партнера потому что не хотят признавать проблему — ни в партнере, ни в себе

Замечали ли вы подобные сигналы в своих отношениях? Например, когда партнер постоянно критикует вас или не выражает свою любовь так, как вам нужно?

💔 Мы начинаем придумывать оправдания такому поведению, вместо того чтобы признать правду. И это происходит неумышленно, просто наши собственные травмы мешают нам трезво оценить ситуацию

Выход из созависимых отношений — непростой путь, требующий честности, смелости и упорства. Легче всего его пройти вместе с поддержкой психолога. Помните, что вы достойны любви и уважения, в первую очередь от самого себя

🖇️ Елена имеет большой опыт работы с созависимостью. Она помогает не только исправить негативный паттерн поведения в отношениях, но и проработать сопутствующие сценарии

В качестве поддержки и самостоятельной работы над своими моделями поведения в отношениях, которые препятствуют благополучию, Елена рекомендует ознакомиться с книгами:

▪️ «Спасать или спасаться. Как избавиться от желания постоянно опекать других и начать думать о себе», Мэри Битти
▪️ «Женщины, которые любят слишком сильно», Норвуд Робин
▪️ «Не могу сказать «нет». Как убедить, отказать, сохранить отношения», Марк Гоулстон

Записаться к психологу PsyChat Елене Махониной 💭

Сегодня вместе с экспертом сервиса PsyChat Ольгой Федоровой разберем фильм «В погоне за счастьем» с точки зрения психологии 🔦

Посмотрите фильм вместе с нами и ознакомьтесь с разбором — возможно, такое жизнеутверждающее кино именно то, что нужно, чтобы задуматься над своей жизнью и что-то изменить в лучшую сторону 🌟

Фильм снят на основе реальных событий — это позволяет нам искренне проникнуться историей главного героя, прочувствовать ее и посмотреть иначе на свою текущую реальность

В чем смысл жизни? Философский и актуальный вопрос, к которому обращается большинство людей

Бывает ли жизнь легка и радостна на постоянной основе, без трудностей и переломных моментов? Или все же нам приходится сталкиваться с разного рода квестами, и для чего они встречаются на нашем жизненном пути?

📎 Главный герой Крис Гарднер — отец-одиночка. Воспитывая пятилетнего сына, Крис изо всех сил старается сделать так, чтобы ребенок рос счастливым. Он любящий отец, сильный духом мужчина, готовый на все ради счастливого будущего и материальной свободы. Сам проживая тяжелое детство, он самоотверженно прилагает все свои силы, чтобы дать сыну лучшую жизнь и, несмотря на сложности, не оставляет его

Как много внутренних конфликтов и противоречий приходится преодолеть главному герою на пути к заветному счастью! Злость, перерастающая в решительность и настойчивость, жажда свежего ветра и теплых перемен идут рука об руку с болью и тяжестью от неподъемных трудностей

👉 Острое желание изменить свою жизнь помогает Крису следовать за внутренним откликом, чувствуя и раскрывая свой истинный потенциал. Он смело и открыто заявляет о своей решимости и настойчивости. Его терпение и трудолюбие вдохновляют, а любящее сердце, позитивный настрой, юмор и адаптивность к разным обстоятельствам помогают нам поверить, что все в жизни преодолимо

👉 В фильме мы четко видим различие в уровне жизни людей, каждый из них находится в своей персональной реальности, и по-разному относится к ситуациям и кризисам, сюжетные линии высвечивают нам, какую степень ответственности, интереса и вовлеченности несет каждый человек по отношению к делу, которым занимается, и к своей жизни в целом

На примере истории главного героя мы способны проанализировать свои ценности и задать вопросы:

▪️ Как я могу иначе проживать непростые моменты жизни?
▪️ Где и как я могу найти внутренние опоры? В чем они заключаются?
▪️ Готов ли я брать ответственность за все события в своей жизни?
▪️ Как я могу дать себе и своим близким поддержку и тепло в кризисных состояниях?
▪️ Благодарен ли я за то, что имею в моменте, радуюсь ли я приятным мелочам, замечаю их?
▪️ Что вдохновляет меня двигаться вперед?
▪️ Что для меня счастье? В чем мой смысл жизни?
▪️ Как непростой период жизни помогает мне раскрыть внутренние резервы?
▪️ Какие сильные стороны личности есть у меня?

‼️ Фильм глубоко проникает в сознание, ведь каждый из нас хочет проживать состояние счастья. Где оно? За горизонтом событий или в каждом, мимолетном моменте прожитого дня?

Задумайтесь: что нас ведет, направляет, помогает двигаться вперед? Сила духа, характер, внутренний огонь или непоколебимая вера в свой потенциал? Умеем ли мы делиться внутренним теплом, даже когда снаружи дожди и грозы?

«Мы исходим из той самоочевидной истины, что все люди созданы равными и наделены их Творцом определенными неотчуждаемыми правами, к числу которых относится жизнь, свобода и стремление к счастью»

Записаться к психологу PsyChat Ольге Федоровой 💭

Расширяем словарный запас 🌟

Инфантилизм — сохранение у взрослого человека ряда особенностей детского поведения, выражается в несамостоятельности решений, чувстве незащищенности, повышенной потребности в заботе других о себе, пониженной самокритичности

Какие еще психологические термины на букву И вы знаете? 👏

🗯️ Вопрос от подписчика. Я уже совершеннолетняя, но отношения у меня впервые, как и у него. Я ничего не умею и дико стесняюсь абсолютно всего. Начинаю избегать близости и отстраняться, но понимаю, что не против близости, как будто страх какой-то. Что делать?

Отвечает эксперт сервиса PsyChat Екатерина Шалахман

В первую очередь важно помнить, что любые ваши чувства абсолютно нормальны, в том числе страхи и смущение. Ведь что-то новое поначалу всегда вызывает у нас некоторое напряжение. Даже если это «что-то» такое приятное, как отношения с любимым человеком

По мере того как наработается опыт, смущение неизбежно сойдёт на нет. Поэтому примите свою неловкость как естественную часть жизни, не боритесь с ней. Просто дайте ей быть 🌟

‼️ Но при этом не бездействуем, а активно развиваем свою смелость в прекрасной сфере человеческих взаимоотношений под названием «близость»

Для этого сместите фокус со своих ожиданий от себя (и с того, что по вашему мнению ожидает от вас партнёр) на ваше удовольствие:
🔸 Что вам нравится, а что не очень?
🔸 Что вызывает любопытство или желание повторить?
🔸 Что нового вы узнали о себе?

Пусть близость станет станет полем для исследования себя и любимого человека 💕

Можно поговорить со своим молодым человеком, обсудить с ним свои опасения. Такой разговор будет полезен для вас обоих, ведь у него, наверняка, тоже есть много смущения, о котором он не говорит

Также, в вашем вопросе слышится страх быть отвергнутой, если вдруг вы окажетесь недостаточно умелой. Этот страх может проявляться и в других сферах жизни: в учёбе, работе, общении с друзьями. И здесь важно учиться давать себе поддержку и принятие, становиться себе лучшим другом

⭐️ Заведите привычку в любые моменты, когда испытываете сложные чувства, говорить себе что-то вроде: «я за тебя», «ты молодец», «ты справишься»

Замечайте, в каких ситуациях вы себя критикуете, и постарайтесь не делать этого. Ведь даже на ошибки можно научиться реагировать по-доброму и с юмором. По мере того как вы перестанете отвергать себя, вы станете меньше бояться отвержения от других и гармонизируете свою жизнь

Если справиться с неловкостью при общении с людьми сложно или вы хотите улучшить свои навыки коммуникации, запишитесь на сессию к психологу

💟 Екатерина — психолог, который поможет вам улучшить отношения с собой и другими людьми, повысить самооценку, избавиться от тревоги, токсичной вины и стыда, а также проработать обиды и начать жить свободно и счастливо. В своей работе она использует классическую аналитическую психологию, гештальт-терапию, терапию принятия и ответственности, CFT. Записаться к специалисту вы можете в карточке психолога

Напоминаем, что задать вопрос специалистам сервиса вы можете через эту форму

🖱️ Рекомендуем сначала ознакомиться со списком уже заданных вопросов — возможно, вы сможете найти ответ там. Вы можете перейти к посту по ссылке или найти его в закрепленных сообщениях

🗯️ Вопрос от подписчика. После родов прошло три месяца. Появилось чувство тревоги и страха, полдня не могу встать с кровати, не хочу заниматься ребенком. Как мне исправить положение, что делать?

Разбираемся в ситуации вместе с психологом сервиса PsyChat Ольгой Пышко

Первое, что хочется сказать: вы не одна 🩹

Многие женщины сталкиваются с подобными чувствами после родов, особенно, если это первый ребенок. Испытывать разные чувства — это совершенно нормально, и вы делаете важный шаг, делясь своими переживаниями. Понимание того, что что-то не так — это уже половина пути к улучшению

Читайте подробнее в этой статье 🖱️

💟 Ольга — специалист в области самоопределения и поиска себя. Помогает пройти периоды кризиса, преодолеть карьерные тупики, адаптироваться к работе после перерыва или декрета. В работе предпочитает использовать методы гештальт-терапии, КПТ, РЭПТ, позитивной психотерапии и др. Записаться к специалисту вы можете в карточке психолога

Напоминаем, что задать вопрос специалистам сервиса вы можете через эту форму

🖱️ Рекомендуем сначала ознакомиться со списком уже заданных вопросов — возможно, вы сможете найти ответ там. Вы можете перейти к посту по ссылке или найти его в закрепленных сообщениях

С наступлением осени нами часто овладевает хандра, или «сезонная депрессия» ☹️

Холодная пасмурная погода ухудшает настроение, утром не хочется вставать с постели, не хватает сил на все дела. Часто такое состояние является временным и проходит через 2-3 недели после привыкания организма к смене погоды

‼️ Однако если ваша грусть и усталость продолжаются или только усиливаются, это повод задуматься о наличии проблемы и обратиться за помощью к специалисту

Мы спросили у эксперта сервиса PsyChat Ирины Алекперовой, как проявляется сезонное аффективное расстройство («сезонная депрессия») и что можно предпринять, чтобы с ним справиться

🖇️ Ирина — антитревожный психолог. Она помогает преодолевать стресс, депрессии, обиды, страхи и другие неприятные эмоции, научит принимать и любить себя, строить здоровые отношения с окружающими

Признаки сезонной депрессии:
🟢 отсутствие или нехватка сил и энергии
🟢 резкие перепады настроения, грусть, апатия
🟢 тяга к сладкому, выпечке
🟢 снижение или утрата способности получать удовольствие и радоваться
🟢 нежелание общаться с людьми
🟢 ухудшение памяти
🟢 снижение концентрации внимания
🟢 недовольство собой, снижение самооценки
🟢 тревожные мысли
🟢 раздражительность

‼️ Если вы обнаружили у себя минимум два-три признака, это повод начать заботиться о себе

Несколько рекомендаций, как справляться с сезонной депрессией:

🟣 Разрешите себе замедлиться, полежать, побездельничать пару дней
🟣 Будьте бережны к себе, не критикуйте свое бездействие
🟣 Пейте витамины и ешьте питательную здоровую пищу
🟣 Позаботьтесь о теле: высыпайтесь, пейте достаточное количество воды, двигайтесь
🟣 Гуляйте на свежем воздухе ежедневно
🟣 Займитесь приятными делами, творчеством
🟣 Добавьте ярких красок в интерьер, гардероб, еду и др.
🟣 Чаще слушайте любимую музыку
🟣 Замечайте свои успехи и результаты, даже самые маленькие, начните вести дневник

Если сезонная депрессия затянулась, длится больше двух недель или, тем более, усугубляется, это повод обратиться за помощью к психологу. С помощью психолога вы сможете улучшить самочувствие и вовремя остановить развитие депрессивного состояния

Тяжелая форма депрессии имеет риск отказа от еды, бессонницы, болей в сердце или ЖКТ, появления зависимости от алкоголя или психоактивных веществ и т.д. Длительное недомогание требует обращения к врачу и медикаментозное лечение, поэтому мы рекомендуем вовремя позаботиться о себе и своем здоровье

Записаться к психологу PsyChat Ирине Алекперовой ⭐️

Расширяем словарный запас 🌟

Замещение — механизм психологической защиты, при котором запретная или сложно достижимая цель заменяется на другую, более доступную, что позволяет хотя бы частично удовлетворить имеющуюся потребность, например, перенаправление сексуальной энергии на социальную и творческую деятельность

Какие еще психологические термины на букву З вы знаете? 👏

Неважно, пробуете ли вы терапию в первый раз или уже посещали психолога, перед вами может встать вопрос: как выбрать подходящего психолога и метод психотерапии? 👏

Действительно, в современном мире столько методов психотерапии, что глаза разбегаются. И не всегда понятно, какой из них будет более эффективный именно для вас

Вместе с экспертом сервиса PsyChat Мариной Йетен мы хотим рассказать немного лайфхаков при выборе подходящего психолога

🖇️ Марина предпочитает работать в краткосрочных методах, решать вопросы, которые волнуют «прямо сейчас», корректируя шаблоны мышления и поведения. Она является автором руководства «Как выбрать подходящего психолога и метод психотерапии» — ознакомьтесь с ним, если хотите погрузиться в вопросы подбора метода психотерапии более детально

‼️ Руководство даст понимание о том, как работают основные подходы в психотерапии и, тем самым, поможет выбрать наиболее интересный вам метод. От правильного подхода во многом зависит успех терапии

Итак, несколько советов, как подобрать психолога:

1️⃣ Обратите внимание на образование и на актуальность образования: проходит ли консультант повышение квалификации, как часто и когда в последний раз проходил обучение

2️⃣ Личная терапия и супервизия обеспечивает качество работы психолога. При их прохождении психолог погружается в ваш запрос без проекций собственных проблем

3️⃣ Выбирайте специалиста, который работает с вашим запросом, в особенности, если это узкая специализация, например, перинатальная психология, сексология, работа с зависимостями и т.д.

4️⃣ Не стоит ориентироваться на цену. Дороже не значит лучше. Изучите информацию об образовании психолога, наличии у него ученой степени, часов супервизии, отзывы и т.д.

Большую роль может сыграть личность психолога — вам должно быть комфортно с человеком для создания прочного и эффективного терапевтического альянса. Не забывайте при этом учитывать профессиональные навыки и не делайте выводов о психотерапии в целом, если один психолог вам не подошел. Ведь все мы разные — и к каждому нужен свой подход 🌱

🖇️ Подробнее о методах психотерапии и о подборе психолога вы можете ознакомиться в руководстве

Записаться к психологу PsyChat Марине Йетен ☑️

Всех с началом рабочей недели! За окном температура становится все ниже и ниже, многие могут сталкиваться с трудностями при подъеме на работу, может появляться апатия или меланхоличное настроение. Что в такой ситуации можно сделать? Слушать любимую музыку и заряжаться энергией 🌟

Многие исследования показывают, что музыка влияет на наш организм и психику. С помощью музыки разных частот мы можем как расслабиться, так и повысить концентрацию внимания и «проснуться»

‼️ Музыку рекомендовано слушать и в процессе работы, чтобы повысить продуктивность. Но не любая музыка одинаково полезна при работе — лучше включать инструментальные композиции без текста приятных вам частот

А какие песни заряжают энергией вас? Скидывайте любимые треки в комментарии 👇

Здоровый полноценный сон — залог крепкой нервной системы 😀🌟