До тіла - з турботою, до себе - з добротою

О, яку я цікаву лекцію отримала в програму "Прийняття без умов"

ЇЇ точно захотіла дати можливість придбати вам.

Кому цікаво послухати тему "Гендерна дисфорія" рекомендую, особливо колегам - психологом, лікарям, ця тема дуже мало обговорюється, я про неї дізналася на одній з конференцій у Львові і мені було так цікаво, що захотіла і в програму цю лекцію.

Вартість - 500 грн (тривалість - 49 хв)

Пропозиція до завтра)

Вернула собі сон під важкою ковдрою ( у мене 9 кг). Минулого року її придбала і сон став значно якісніший.

Рекомендую звернути на неї увагу. Минулого року купила її на чорну п’ятницю з гарною знижкою.

Якщо я буду робити те, що роблю, це наблизить мене до того життя, яке я дійсно хочу?
 

Отже, відкриваю передзамовлення на колоди карток «Опора в мені».

Це колода в якій на вас чекають техніки та нагадування по роботі з думками, емоціями та цінностями.

Колода побудована на основі терапії прийняття та зобов’язання (АСТ).

В колоді буде 30 карток. Коробочка по типу як в колоді «Цінуй».

Буде готова орієнтовно протягом місяця (можливо раніше 👌)

Вартість за передзамовленням - 575 грн

Після отримання вартість - 700 грн

Для передзамовлення пишіть в приват @juliakrilyk або коментарі.

Ще буду додруковувати 10 карток в колоду «Цінуй».
То буде не 20, а 30 карток. Ті хто має цю колоду, за бажанням, зможуть ці 10 карток докупити)

Вже дозавершуємо підготовку на друк нової колоди «Опора в мені». Третя і остання колода (я так думаю 😅)

На частині карт будуть ось такі q-коди

Короче, замовила лекцію у трьох різних ендокринологів по цих препаратах. Хочу різних послухати🙊🙈

Маю питання, цікаво зібрати себе вас статистику хто приймав оземпік і саксенду для схуднення? Який ваш досвід? Чи казали вам про пожиттєвий прийом, щоб був стабільний результат?

А якщо ні, то чи задумувалися про це та чому ще не почали?

Питання виникло, бо сьогодні на курсі по рхп дві години обговорювали цей препарат і маю дуже багато роздумів про це.

Знов зайшла в коментарі під одним постом про жінок і які там 💩 коментарі від чоловіків.

І я собі подумала, що от би класно якби буда якась програма, де ти вводиш профіль людини і бачиш всі її коментарі під різними постами. Багато б стало зрозуміло

Я тут по трохи розхаращую свій ноутбук, бо зайнято більше 1 терабайту пам’яті 😅

І знайшла свій старий файл, який декілька років тому робила, можливо комусь пригодиться

Не в грошах щастя тільки після певного рівня доходу.

Погоджуєтеся чи ні?

Привіт ще раз)

Сьогодні розбирала матеріали з програми по самооцінці, яку закрила і на разі не планую оновлювати, бо з самооцінкою ми багато працюємо в програмі по образу тіла, але вирішила дати можливість придбати уроки з одного модуля, де була основна інформація про самооцінку.

6 уроків загальною тривалістю 1 год 18 хв.

Вступ до теми самооцінка (7 хв)
Насіння, які ми пророщуємо (11 хв)
Умовне та безумовне прийняття (22 хв)
Формування низької самооцінки (16 хв)
Вплив оточення на самооцінку (12 хв)
Концептуалізація низької самооцінки (10 хв)

Вартість - 360 грн

Оплата за посиланням. Після оплати буде одразу посилання на групу в телеграмі з матеріалами.

https://secure.wayforpay.com/button/b39c46f807a70

Канцелярії багато, але якісної та з сенсом — мало.

Тому я вирішила створити блокнот, який нагадуватиме про важливе🤍 Планувала робити лише для себе, але мені так сподобався результат, що подумала, ви теж захочете)

✨Формат А5
✨165 аркушів
✨Папір преміум якості. Хто купував мої програми та має робочі зошити, той знає, що я тільки такі й обираю)

Як можна використовувати блокнот?

1. Планер на новий рік
Самостійно розкресліть сторінки й оберіть зручний формат: на день, тиждень чи місяць. Решту сторінок залиште для нових ідей.

2. Щоденник саморефлексії
Записуйте свої думки, аналізуйте ситуації, спостерігайте за емоціями й реакціями, знаходьте глибші сенси в повсякденних подіях.

3. Щоденник вдячності
Завершуйте свій день п’ятьма пунктами, за які ви вдячні сьогодні.

4. Простір для творчості
Пишете вірші, прозу чи просто думки? Цей блокнот з ідеальним папером дає відчуття легкості та натхнення.

5. Робота над собою
Проходите одну з моїх програм? Блокнот стане доповненням до робочого зошита, зберігаючи всі ваші нові усвідомлення, ідеї та знахідки.

6. Чудовий подарунок
Так, скоро новорічні свята, а якісна канцелярія з сенсом — завжди доречна.

✨Вартість✨
Є два види обкладинок та три дизайни:
— Тверда: 480 грн (передзамовлення)
— М’яка: 380 грн (передзамовлення)

Замовлення приймаю до 25 листопада. Після завершення передзамовлення вартість зросте:
— Тверда обкладинка — 560 грн
— М’яка — 460 грн

❗️Будуть готові на кінець місяця.

Якщо бажаєте отримати блокнот, який стане вірним помічником у планах та рефлексії, просто напишіть у директ. Не пропустіть передзамовлення до 25 листопада — потім ціна зросте🤍

Готую лекцію про те, як вижити людині з рхп на свята.
Які у вас найбільше тривоги (інші емоції), труднощі в період різдвяних і новорічних свят?

З приємного, прийшли блокноти, які я замовляла на пробу)

Ті, що ви голосували за дизайн і колір, я замовила всі, щоб подивитися вживу)

Ну краса ж?)

До речі, знаєте, що мозок робить, щоб захистити від відчуття безпорадності і втрати контролю? Не тільки в таких ситуаціях, але і в багатьох інших.

Шукає причину, що я зробила не так, що я допустила таку ситуацію. Може забагато усміхалася, може ще щось.
Помічали за собою таке? Що зробила щось погане інша людина, а шукаєте ви причину в собі? Що саме ви могли не допустити таку ситуацію?

Взагалі моя частка терапевта зараз спостерігає дуже цікаві і малоприємні внутрішні процеси.😅

От коли точно навики, які маю є помічними.

Але все рівно вирішила ще сходити до EMDR терапевтки, щоб опрацювати ситуацію, щоб вона часом не залишилася неопрацьований травматичним досвідом.

Сьогодні я отримала «прекрасний» досвід домагання від чоловіка на масажі. При цьому була вдруге, вперше був цілком адекватний масажист, після якого себе яудово почувала.

Нічого страшного не сталося, він зупинився, але те, що він вже таке собі дозволив привело мене в шок.

І головне, коли я це зупинила він сказав, що робить це для мене, бо в мене живіт спазмований і його треба розслабити. Ну, напружилися я ще більше.
Тепер тільки думаю як потраплю додому і відмиюся.

З навчання Джудіт Матц

Давайте почнемо з генетики. Якщо я спитаю вас, це природа чи виховання впливає на вагу, деякі можуть сказати — і те, і інше. Але дослідження, проведені на однояйцевих близнюках, показують, що природа є нашим найважливішим фактором у формі та розмірі тіла. Коли ми дивимося на однояйцевих близнюків, які виростали окремо, їх форма та розмір тіла схожі. Дослідження порівнювало близнюків віком від 17 до 29 років. Їх спостерігали 24 години на добу, їм давали 1,000 додаткових калорій шість днів на тиждень, і вони повинні були залишатися малорухливими, лише з однією 30-хвилинною прогулянкою на день. Приріст ваги варіювався від менше ніж десяти фунтів до понад 29 фунтів, але у кожного близнюка напрямок накопичення жиру був дуже схожим. Те ж саме відбувалося, коли близнюків піддавали фізичним навантаженням.

Цей тип досліджень підтверджує, що втрата ваги — це не просто питання калорій, які ми споживаємо, і калорій, які витрачаємо. Швидше за все, існує щось на зразок біологічного детермінізму, який робить людей сприйнятливими до збільшення ваги. Навіть якщо всі їли одні й ті ж продукти та займалися однаковою кількістю фізичної активності щодня, все ще існувала б велика варіація розмірів тіла.

Затримайте дихання. Ви можете це зробити. Стає все незручніше. Трошки важче, і ви можете дихати, але навіть якщо я не скажу, що ви можете дихати, рано чи пізно ваше тіло візьме під контроль і продовжить забезпечувати вас киснем. Так само це відбувається з нашою системою регулювання ваги. Дієти працюють у короткостроковій перспективі, але в якийсь момент тіло знову беруть контроль.

Сьогодні заводила Софі до школи і чула як дві мами говорили між собою, і одна з них рекомендувала подивитися зі своєю дитиною (я так зрозуміла, що дитина є підліток) фільм про шкоду цукру.

Я не коментувала, що ви, я чудово відчуваю особисті кордони, просто собі пішла. Але по дорозі думала, що так, подивитися то можна, але потім доведеться на психотерапію дитині заробляти.

Шкода будь-якої їжі сильно перебільшена і не йде в жодне порівняння з тим, що РХП (особливо у підлітків) залишається одним із найсмертельніших психічних захворювань. І що РХП часто починається у підлітковому віці з нібито невинної відмови від цукру (аскези типу), а потім розгортається у повномасштабну дієту. І часто стає хронічним захворюванням (кожен з нас тут себе згадав, ми взрослі тцьотки і то до сих пір все худнемо, боїмося їсти і переїдаємо одночасно).

Коротше, якщо ви хочете щось зі своєю дитиною (підлітком) подивитися, то вибирайте документалки про тварин або космос. Але не оці страшащі фільми. Фільм відносно старий, якщо враховувати статистику хвороб і маркетинг індустрії, то кому його перегляди допомогли?

У румунському місті Клуж-Напока є незвичайний спосіб оплати автобусного квитка: замість того, щоб витрачати гроші, пасажири можуть заробити квиток, зробивши 20 присідань

Принцип простий: на деяких пристроях, встановлених на різних зупинках міста, пасажири можуть виконувати присідання, щоб отримати квиток на автобус.

Пристрій оснащений датчиком, який відстежує та рахує рухи користувача. Щойно людина правильно виконає 20 присідань, пристрій видає квиток.

Кому знайомо? 😅

Мені вже вибиває реклама готуватися до чорної п’ятниці.

Але я і так готова, не готові лише мої фінанси 😅

А ви щось плануєте купляти саме на чорну п’ятницю?

А ще треба порада. Потрібно придбати іригатор, можливо хтось може порадити конкретний?

А також дивлюсь на Temu є дешевші, ніж купляти у нас. Вони окей? Чи там якась різниця з тими дорожчими?

Коли ти ввела на таблетки ліки, які виписав гастроентеролог 😅

Якщо що це я просто захотіла собі надрукувати блокнот з пустими листками з цією цитатою 🙈

Але якщо хтось хотітиме, то я можу замовити)

На продаж поки не планую, бо для друку партії зараз вільних коштів немає, але одноразово під замовлення можу замовити )

Вибила реклама

Я не знаю чи сама масажистка хороша як спеціаліст (це вже треба перевіряти), але дуже сподобався її підхід, для декого така позиція справді буде підтримуючою

https://www.instagram.com/friendly_massage?igsh=MWx4ZDRyYjIwNjd4Yw==

Інколи психологам, які працюють з рхп прилітають заявочки що людям треба забороняти їсти солодке, а не дозволяти. Вони будуть ним обідатися, стануть повними і хворими.

Ну ясно, як завжди фантазування людей, які не розуміють як працює здорова харчова поведінка.

Коли людині дозволено їсти будь-який продукт, включно з солодким, відбувається поступове зниження емоційного збудження щодо цього продукту. Це означає, що з часом продукт втрачає свою привабливість і перестає бути "забороненим плодом". Габітуація допомагає людині природно регулювати споживання їжі: коли солодке не обмежується, його привабливість зменшується, і людина може обирати, чи дійсно хоче з’їсти його, керуючись справжніми потребами, а не забороненими бажаннями.
А справжня турбота про тіло через прийняття сприяє тому, що людина про це тіло турбується, в тому числі через збалансоване, повноцінне, регулярне харчування, яке не включає стрес і напруження.

Будь-яка заборона ж, навпаки, адже створює постійний дефіцит, який живить бажання.
Це пояснює, чому дозвіл їсти все сприяє більш стійкому та врівноваженому ставленню до їжі й допомагає уникнути зривів і нападів переїдання.

У людини зі здоровою харчовою поведінкою розвинута інтероцептивна чутливість, тобто здатність відчувати та розуміти сигнали власного тіла, такі як голод, насичення і спрага. Завдяки цьому, людина обирає їжу не через емоційний імпульс, а відповідно до своїх фізіологічних потреб. Також така людина має навички емоційної регуляції, що дозволяє справлятися з емоціями без залучення їжі як єдиного засобу для заспокоєння.

Коли інтероцептивна чутливість добре розвинена, людина рідко набирає вагу від переїдання, адже харчові рішення ґрунтуються на потребах тіла, а не на імпульсах чи заборонах. Звісно, можуть існувати інші фактори, які впливають на вагу і не залежать від харчової поведінки, такі як гормональні зміни, спадковість чи певні медичні стани. Але це вже інша історія, яка виходить за межі регулювання ваги через харчування.

А ніхто собі не зберігав відео від Rikki hype,де роздягнений чоловік і в районі паху свічка?

А то вони вже видалили

Учора я задумалася, як можна допомогти тим, хто вагається, зробити перший крок до відновлення позитивного образу свого тіла.

Тож вирішила запропонувати можливість придбати три модулі програми з двома робочими зошитами.

Тривалість роботи над трьома модулями — орієнтовно 5-6 місяців.

За цей час ви проведете значну роботу над своїм образом тіла й побачите перші зміни у власному сприйнятті та стосунках із тілом.

Після завершення цих модулів ви зможете продовжити роботу ще на півтора року, або ж завершити, маючи у своєму арсеналі важливі інструменти й перші досягнення.

Вартість трьох модулів (базовий пакет) — 12 000 грн (електронні зошити) або 13 400 грн (друковані зошити).
І її можна поділити на 5 місяців, а це 2400 грн/місяць

З питаннями та для реєстрації пишіть у приватні повідомлення: @juliakrilyk

Остання можливість доєднатися до кінця тижня. Далі все, наступний набір десь за рік (+-)

Твоє тіло підтримує тебе щодня живим і дозволяє тобі пізнавати світ.🫶

Важливим кроком до адекватної самооцінки є розуміння відмінності між оцінкою й цінністю.
Людині потрібно об'єктивно себе оцінювати, ми всі маємо плюси та точки, де ми можемо зростати і це нормально, а от відчувати свою цінність варто завжди.

Все, я зрозуміла, що існують 😅⬆️


Пала тут дискусію, можливо в вам буде цікаво для себе подумати.

Що для вас щастя? Потім напишу своє визначення)

Слухайте, а парки атракціонів ще існують? А то я зрозуміла, що вічність вже нічого за них не чула.

А то я заснути не можу і про це думаю 😅

Можна і піднапрягтися
Ну це все від ліні
Догляд - це обов’язок жінка
Ну хочете бути товстою, то хоч про здоров’я подумайте.

Це лише частина коментарів, які я нещодавно побачила під постом дівчини, яка вирішила показати своє тіло, яке не відповідає загальноприйнятим стандартам худого тіла.

Часом виникає відчуття, що мої слова летять у порожнечу, як голка в стозі сіна, яку побачать лише одиниці.

Просто нагадаю

Повне тіло не ознака того що людина не тренується чи не харчується збалансовано

повна відмова від солодощів не є обов’язкова, більше того дозволена авторитетними організаціями з дієтологіі та здоров’я в рамках повноцінної тарілки.

Люди, які відмовляються від солодощів, не є прикладом доблесті чи турботи про здоров'я. Так само, як і вживання солодкого не є ознакою безвідповідальності щодо свого тіла.

Бути токсичною особистістю шкодить здоров’ю більше, ніж бути повною.

Повнота не означає байдужість до себе, лінощі чи відсутність догляду за собою. Такі думки свідчать лише про обмеженість світогляду, упереджене ставлення і відмову побачити ширшу картину.

Не ставити в пріоритет життя красу і худе тіло не означає, що людина лінива , це означає що в її житті є щось важливіше ніж просто мати оболонку, яку сприймає суспільство, але не мати в житті більше нічого цінного.

Часто повні люди «піднапрягаються» більше ніж худі люди, але до них все рівно завжди буде прояв присоромлення, бо вони роблять недостатньо, раз не худі. Проблема в тому, що вага - не завжди вибір людини, вага - це сукупність факторів, які склалися в житті людини і на які вона не завжди мала вплив. І звинувачувати людину в цьому - це лише проявляти свою гнилість.

Якщо ви знаєте людину з ожирінням, яка не дбає про своє здоров’я, це не робить вашу думку авторитетною і нічого не каже про інших людей. Ви просто знаєте цю людину. Як імовірно, ви знаєте худих людей, які ведуть нездоровий спосіб життя, п’ють, курять але на них чомусь не звертають уваги, адже вони "худі", тож їх ніби не можна критикувати.

Коротко кажучи, я виговорилася.

Тим, кого тригерять такі повідомлення, рекомендую максимально очистити свій інформаційний простір і рідше заходити в коментарі. Навіть для мене, хоча ця тема й не є вразливою, від тупості людей інколи важко оговтатися. А що вже говорити про тих, на кого спрямована ця обмеженість і токсичність.

Посилаю всім, хто стикається з упередженістю, промінчик тепла й підтримки.🫶

Мене тільки що бомбануло від читання коментарів, тому народився текст, потім його ще відредагую для інстаграму, бо це просто на швидку руку і на емоціях написалося)

Чи знаєте ви, що таке speed dating?
Тільки що мала сесію з клієнткою. І подумала про те, що багатьом може бути цікаво такий формат, але в контексті пошуку дружнього спілкування.

Учасниці мають можливість поспілкуватися один на один протягом коротких сесій, що тривають від кількох хвилин до десяти. Це ідеальний спосіб швидко дізнатися про інтереси, цінності та особистість іншої людини і зрозуміти чи хочеться далі спілкуватися.

чи було б таке цікаве? я б могла легко організувати таку зустріч в zoom і вкластися в те, щоб допомогти вам знайти змістовні спілкування)

Я знаю як допомогти при компульсивних переїданнях людям які постійно жують їжу.

Поставити капу 😅

Я навіть зайвий раз перекус не хочу робити, щоб не мучитися і потім не чистити зуби 🙈

Короче я вже не знаю, куди себе подіти. На вечерю зняла, бо нервів не хватило 😅

Поставила сьогодні вже капу на зуби. Ну не «смертельно» як я боялася, неприємно, але терпимо.