Правильное питание, зож, рецепты. @pprecipespp Channel on Telegram

Правильное питание, зож, рецепты.

@pprecipespp


По всем вопросам @Anastasiakokush

Правильное питание, зож, рецепты. (Russian)

Добро пожаловать на канал "Правильное питание, зож, рецепты."! Если вы интересуетесь здоровым образом жизни, правильным питанием и хотите узнать о новых рецептах, то вы обязательно попали по адресу. Наш канал предлагает множество полезных советов по правильному питанию, здоровому образу жизни и разнообразным рецептам. Здесь вы найдете информацию о том, как составить сбалансированный рацион, какие продукты являются наиболее полезными, а также о том, как готовить вкусные и полезные блюда. Наша команда состоит из опытных специалистов, которые следят за последними тенденциями в области здорового питания и готовы поделиться своими знаниями с вами. Мы уверены, что здоровое питание – это не только ключ к хорошему самочувствию, но и красоте. Присоединяйтесь к нам прямо сейчас и начните путь к здоровой жизни вместе с нами! Для всех вопросов вы можете обращаться к @Anastasiakokush.

Правильное питание, зож, рецепты.

12 Feb, 03:33


Сырные оладьи на завтрак🥞
Ингредиенты:
- яйцо - 2 шт
- сметана 15% - 50 гр
- рисовая мука ц/з - 100 гр
- разрыхлитель - 1/2 ч.л
- сыр 30% - 50 гр
- ветчина из индейки - 70 гр
- зеленый лук - по вкусу
КБЖУ на порцию - 363/23.8/14.9/33.5

Правильное питание, зож, рецепты.

11 Feb, 18:42


Правильное питание, зож, рецепты. pinned Deleted message

Правильное питание, зож, рецепты.

11 Feb, 15:35


ТОРТИЛЬЯ СО ШПИНАТОМ В ДУХОВКЕ
КБЖУ: 155/9.8/8.7/8.5 на 100гр
ИНГРЕДИЕНТЫ:
тортилья (круглый лаваш) - 1шт
яйцо - 4шт
помидоры - 100гр
листья шпината - по вкусу
сыр моцарелла - 50гр
соль, специи - по вкусу

Правильное питание, зож, рецепты.

11 Feb, 15:32


СТОЖКИ С ГРИБАМИ И СМЕТАНОЙ
КБЖУ: 152.8/12.8/10.6/1 на 100гр
ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟠фарш куриный/из индейки- 450гр
🟠яйцо - 1шт
🟠лук репчатый - 1шт
🟠шампиньоны - 200гр
🟠сметана 10% - 4ст.л
🟠зелень - по вкусу
🟠сыр твердый - 120гр
🟠паприка, сушеный чеснок, соль, перец - по вкусу
🟠растительное масло - 1ст.л
🟠сливочное масло - 10гр

Правильное питание, зож, рецепты.

11 Feb, 06:35


🫓 Сырные яичные блинчики с томатом
Ингредиенты:
🥚 Яйца - 4 шт.
🥛 Молоко - 150 мл
🌾 Мука ц/з- 100 г
🍅 Помидор - 1 шт.
🌿 Зелень - по вкусу
🧂 Соль - по вкусу
🧂 Перец - по вкусу
🧀 Сыр твердый - 150 г
🌻 Растительное масло для жарки

Правильное питание, зож, рецепты.

10 Feb, 17:12


Правильное питание, зож, рецепты. pinned Deleted message

Правильное питание, зож, рецепты.

10 Feb, 15:13


🫐 Ленивые вареники с ягодой
Ингредиенты:
Творог-200гр
Желток 1 яйца
Мука ц/з-1ст.л
Ягоды любые, у меня замороженная голубика
Ванилин, подсластирель по вкусу 
Сметана/Варенье/Фрукты для подачи

Правильное питание, зож, рецепты.

10 Feb, 15:10


🌯 Здоровая шаурма на гриле
Ингредиенты:
Куриная грудка - 1 шт.
Лаваш армянский - 1 шт.
Перец красный или желтый - 1 шт.
Лук - 1/2 шт.
Огурец - 1/2 шт.
Помидор - 1 шт.
Листья салата
Соус:
Сметана - 5 ст.л.
Чеснок - 2 зубчика
Зелень (петрушка или укроп)

Правильное питание, зож, рецепты.

10 Feb, 15:06


Всегда приятно увидеть результат на весах 😀

Правильное питание, зож, рецепты.

10 Feb, 15:05


Сытные ПП-пиццы на обед 🍕
КБЖУ на 100 гр - 147/15/5/9
Ингредиенты
• яйцо - 1 шт
• творог мягкий (5%) - 100 гр
• мука пшеничная ц/з - 60 гр
• соль, специи - по вкусу
• разрыхлитель - 1/2 ч. л
• готовое филе - 50 гр
• сыр (30%) - 50 гр
• помидор - 50 гр
• зелень

Правильное питание, зож, рецепты.

09 Feb, 14:45


Ароматная творожная запеканка с грушей на завтрак 
Ингредиенты:
- творог - 360 гр
- яйцо - 1 шт
- яичный белок - 1 шт
- разрыхлитель - 1/2 ч.л
- кукурузный крахмал - 30 гр
- сахарозаменитель - по вкусу
- груша - 300 гр
Выпекаем при 180° 40-45 минут

Правильное питание, зож, рецепты.

09 Feb, 14:39


Идеальные упражнения на низ живота

Правильное питание, зож, рецепты.

09 Feb, 07:19


Вкуснейшие творожно-сырные трубочки
КБЖУ - 211 ккал (19.5/11.2/7.2)
Ингредиенты:
- Лаваш — 1 лист
- Творог — 200 г
- Лёгкий сыр — 100 г
- Яйцо — 1 шт
- Желток для смазывания — 1 шт
- Зелень — по вкусу
- Соль — по вкусу
- Кунжут — по вкусу

Правильное питание, зож, рецепты.

09 Feb, 07:18


Мясные стожки с грибной начинкой и сыром
КБЖУ - 138.8 ккал (15.4/8.3/0.7)
Ингредиенты:
Фарш – 600 гр
Репчатый лук – 1 шт
Яйцо – 1 шт
Специи - по вкусу (соль, перец, паприка, сухой чеснок)
Масло - сливочное, и растительное
Шампиньоны – 250 гр
Зелёный лук
Сметана - 6 ст.л
Сыр твёрдый – 100 гр

Правильное питание, зож, рецепты.

08 Feb, 08:29


Правильное питание, зож, рецепты. pinned Deleted message

Правильное питание, зож, рецепты.

07 Feb, 07:31


Очень вкусный творожный хачапури на завтрак
КБЖУ - 199 ккал (19.9/10.2/6)
Ингредиенты:
️ Творог 5% — 200 г
️ Яйца — 2 шт
Тёртый сыр — 40 г
Мука рисовая — 1 ст.л

Правильное питание, зож, рецепты.

07 Feb, 07:30


Думаешь до весны еще месяц, а до лета вообще четыре 😀

Правильное питание, зож, рецепты.

07 Feb, 07:26


Когда весы показали минус 2 килограмма 😄

Правильное питание, зож, рецепты.

07 Feb, 07:25


Мясо по-французски на ужин 🥩
КБЖУ на 100 гр - 122/19/3/1
Ингредиенты
• филе курицы - 4 шт
• горчица - 1 ч.л
• соль - по вкусу
• помидоры - 2шт
• грибы - 100 гр
• сыр - по вкусу
Приготовление:

Правильное питание, зож, рецепты.

07 Feb, 07:23


Безумно вкусные рогалики с курагой и орехами 🥐
Ингредиенты
• мука ц/з пшеничная - 180 гр
• сода - 1/2 ч. л
• сметана (15%) - 60 гр
• масло сливочное растопленное - 30 гр
• вода 30-40 мл
• курага - 80 гр
• орехи - по желанию
Приготовление:
Курагу заливаем горячей водой и убираем в сторону. Смешиваем муку, соду, сметану, масло, воду. Замешиваем тесто. Убираем в сторону. Сливаем воду с кураги, промываем еще раз, режем кубиками. Тесто раскатываем, желательно потоньше. Делим на равные части. Выкладываем курагу, как на видео. Сворачиваем. Сверху смазываем сливочным маслом. Отправляем в разогретую духовку.
Выпекаем при 200° 20-25 минут

Правильное питание, зож, рецепты.

13 Jan, 06:27


Лодочки из лаваша с фаршем и овощами в духовке
КБЖУ - 169 ккал (5/15/3)
Ингредиенты:
Фарш нежирный - 1000 г;
Болгарский перец - 120 г;
Помидор - 150 г;
Лук - 100 г;
Чеснок - 2-3 зубчика;
Томатная паста - 2 ст.л.;
Соль, перец, паприка, травы - по вкусу;
Лаваш - 250 г (2.5 листа);
Сыр 30% - 60 г;
Желток - 1 шт;
Зелень;
Растительное масло - 1 ч.л.

Правильное питание, зож, рецепты.

13 Jan, 06:23


Совет, как взвешиваться после новогодних праздников 😉

Правильное питание, зож, рецепты.

13 Jan, 06:07


🥞 Блинчики с сыром на кефире
Ингредиенты:
Кефир - 100 г
Разрыхлитель - 1/3 ст.л.
Соль - щепотка
Яйцо - 1 шт.
Мука рисовая - 2 ст.л.
Сыр - 25 г
Масло сливочное - 3 г

Правильное питание, зож, рецепты.

10 Jan, 08:42


Пикантный салат с кальмарами, авокадо и мандарином
КБЖУ - 95 ккал (26/14/13)
Ингредиенты:
Вареный кальмар (или другие морепродукты)
2 отварных яйца
Руккола
Авокадо
Мандарин
Твердый сыр (овечий или пармезан)
Соль/перец по вкусу
Бальзамический соус по вкусу

Правильное питание, зож, рецепты.

09 Jan, 18:08


Правильное питание, зож, рецепты. pinned Deleted message

Правильное питание, зож, рецепты.

09 Jan, 13:30


Правильное питание, зож, рецепты. pinned Deleted message

Правильное питание, зож, рецепты.

09 Jan, 08:19


Сочные куриные рулетики с грибами и сыром в духовке
КБЖУ - 124.7 ккал (21.1/4.1/0.5)
Ингредиенты:
Куриное филе - 500 г
Шампиньоны - 150 г
Творожный сыр - 40 г
Сыр - 60 г (30 г для начинки + 30 г для посыпки)
Греческий йогурт - 20 г
Зелень
Соль, перец

Правильное питание, зож, рецепты.

09 Jan, 08:18


Надо было Алису другую музыку попросить 😉

Правильное питание, зож, рецепты.

09 Jan, 07:14


Правильное питание, зож, рецепты. pinned Deleted message

Правильное питание, зож, рецепты.

08 Jan, 10:50


Сытный белковый салат без вреда для фигуры 🤤
КБЖУ на всю порцию - 240/33/7/10
Ингредиенты
• куриное филе - 120 гр
• маринованные шампиньоны без сахара - 100 гр
• консервированный горошек без сахара - 40 гр
• огурец - 80 гр
• сметана - 30 гр
• соль - по вкусу

Правильное питание, зож, рецепты.

08 Jan, 09:58


Правильное питание, зож, рецепты. pinned Deleted message

Правильное питание, зож, рецепты.

08 Jan, 06:59


ПП ГАЛЕТА С ЯЙЦОМ.
Ингредиенты
Тесто:⁣
Творог-200 гр⁣
Яйцо-1 Шт⁣
Соль- по вкусу⁣
Мука (рисовая/кукурузная)-80 гр⁣
Для начинки:⁣
Отварные яйца-2 Шт⁣
Сыр (у меня сулугуни)-100 гр⁣
Зелёный лук-20 гр⁣

Правильное питание, зож, рецепты.

08 Jan, 06:55


Вкуснейшие оладушки на кефире с яблоками
Ингредиенты:
-200 мл. кефира
-1 яйцо
-0,5 ч.л. разрыхлителя
-Щепотка соли
-120 гр. муки (на видео смесь ц/з пшеничной и рисовой), смотрите по консистенции теста

Правильное питание, зож, рецепты.

08 Jan, 06:53


Запекаем индейку с овощами и сыром в духовке
Ингредиенты:
Филе индейки - 500 г
Маленький кабачок
2 помидора
Сметана 20% - 3 ст.л.
Сыр (например, чеддер) - 100 г
 Соль, перец

Отбейте филе индейки под пленкой с обеих сторон, посолите и поперчите. На филе выложите тонкие слайсы кабачка и помидора, немного посолите. Смажьте все сметаной и посыпьте сверху тертым сыром. Запекайте в духовке при 180 градусах 40 минут. Сначала накройте блюдо фольгой, а после 15 минут запекания снимите фольгу. Для дополнительного аромата добавьте в сметану немного чеснока или трав.

Правильное питание, зож, рецепты.

08 Jan, 06:51


Пока продолжаем наблюдение! 😉

Правильное питание, зож, рецепты.

08 Jan, 06:51


Ароматные творожные блины с апельсином
Ингредиенты:
- Молоко - 400 гр
- Яйцо СО - 1 шт
- Мука - 150 гр
- Апельсин - 1 шт
- Йогурт натуральный - 50 гр
- Творог 5% - 180 гр
- Масло растительное - 10 гр
- Подсластитель
Приготовление:
смотрим видео

Правильное питание, зож, рецепты.

08 Jan, 06:49


Очень нежный и вкусный пп-Брауни-тирамису
Ингредиенты:
 Яйцо - 2 шт.
 Кефир - 100 гр.
 Мягкий‌ творог - 100 гр.
 Мука рисовая - 40 гр.
 Овсяные хлопья измельче‌нные - 40 гр.
 Какао-порошок - 40 гр.
 Разрыхлитель - 5 гр.
 Подсластитель - 10 гр.
Крем:
 Творожный сыр - 100 гр
 Мягкий‌ творог - 250 гр
 Подсластитель - 7 гр
 Кофе растворимый‌ - 5 гр

Правильное питание, зож, рецепты.

08 Jan, 06:35


Сочные и ароматные печёные яблоки с творогом и орехами 🍎
КБЖУ на 100 гр - 100/5/2/17
Ингредиенты
• яблоки - 2 шт
• творог - 200 гр
• мёд, корица, орехи - по вкусу

Правильное питание, зож, рецепты.

04 Jan, 10:07


Безумно вкусный овсяно-банановый кекс 🥮
КБЖУ на 100 гр - 215/9/10/2
• банан - 100 гр
• греческий йогурт - 100 гр
• овсяные хлопья - 150 гр
• яйцо - 2 шт
• разрыхлитель - 5 гр
• подсластитель - по вкусу
• шоколад без сахара - 100 гр

Правильное питание, зож, рецепты.

04 Jan, 10:01


А что вас ждёт зимой нового 2025 года? 🌲

Правильное питание, зож, рецепты.

04 Jan, 09:57


Безалкогольный глинтвейн на гранатовом соке
Ингредиенты:
Гранатовый сок 1 литр
Апельсин 0,5шт
Имбирь сушенный 0,5ч.л
Корица 1-2 палочки
Мускатный орех щепотка
Гвоздика 3шт
Кардамон щепотка
Мед 3ст.л

Приготовление:
В кастрюлю налейте сок и переложите в нее нарезанный апельсин и пряности. Медленно помешивая доведите до ~70градусов. Затем выключите огонь и добавьте мед и перемешайте.
Разлейте по кружкам и наслаждайтесь

Правильное питание, зож, рецепты.

30 Dec, 20:39


❤️

Правильное питание, зож, рецепты.

30 Dec, 18:40


Новогодняя ПП закуска 🌮
КБЖУ - 466/51/18/22
Ингредиенты
• тортилья
• болгарский перец - 1/2 шт
• куриное филе - 180 гр
• шампиньоны - 80 гр
• сливки (10%) - 60 гр
• соль, специи - по вкусу
• сыр - 30 гр

Правильное питание, зож, рецепты.

30 Dec, 18:35


🍗 Салат «Цезарь»
📄 Состав:
• куриная грудка
• айсберг
• яйцо
• помидор
• пармезан
• сухарики
• соль, специи
Заправки:
• майонез
• лимонный сок
• горчица
• пармезан
• специи
• чеснок

Правильное питание, зож, рецепты.

30 Dec, 18:33


Вкусный и простой салатик в виде новогоднего венка на праздничный стол
Ингредиенты:
Куриное филе - 500 г
Яйца - 4 шт.
Сыр полутвердый - 100 г
Кукуруза консервированная без сахара- 400 г
Майонез пп - 2-3 ст. л.
Черри - 4 шт.
Укроп - несколько веточек

Правильное питание, зож, рецепты.

30 Dec, 18:31


Повторять каждое утро! Но можно и на ночь, хуже не будет 😁

Правильное питание, зож, рецепты.

30 Dec, 18:30


Дорогие девочки! Вы прекрасны! Помните об этом!  😁  ⁣⁣

Правильное питание, зож, рецепты.

29 Dec, 10:38


🎄Горячая закуска на Новый год!
Нам понадобится:
-Куриное филе бедра 
-майонез пп
-специи
-ананасы
-сыр 

Правильное питание, зож, рецепты.

01 Dec, 09:05


Высокобелковый блинчик на ужин 🥰
КБЖУ на 100 гр - 110/12,5/6,2/2,1
Ингредиенты
• яйцо - 1 шт
• фарш из куриного филе - 100 гр
• молоко (2,5%) - 50 мл
• укроп
• соль, перец - по вкусу
• сыр - 20 г
• помидор - 1 шт

Правильное питание, зож, рецепты.

01 Dec, 08:06


Яркий, вкусный и питательный салат 🥗
КБЖУ на 100 гр - 178/9,2/13,5/4,9
Ингредиенты
• помидоры черри - 150 гр
• авокадо - 1 шт
• консервированная кукуруза без сахара - 1 банка
• говядина - 200 гр
• зелень
Для соуса:
• оливковое масло - 2 ст. л
• соус терияки/ мёд - 1 ст. л
• сок лимона - 1/2 шт
• соль - по вкусу
• кунжут - по желанию

Правильное питание, зож, рецепты.

01 Dec, 07:38


С первым днем зимы! Пусть эта пора года принесет только положительные эмоции, яркие моменты, новые впечатления, а дома всегда будут уют, тепло и родные люди рядом!
❤️❤️❤️

Правильное питание, зож, рецепты.

30 Nov, 12:57


Аппетитный куриный шашлычок на обед 🤤
КБЖУ - 472/48/23/15
Ингредиенты
• кетчуп без сахара - 25 гр
• куриное бедро - 200 гр
• натуральный йогурт - 30 гр
• соевый соус - 40 мл
• соль, специи - по вкусу
• лук
Запекаем при 180° 30 минут

Правильное питание, зож, рецепты.

30 Nov, 06:29


ПП пицца на обед 🍕
КБЖУ на всю порцию - 920/80/30/85
Ингредиенты
• тортилья - 2 шт
• сыр - 20 гр
• куриное филе - 200 гр
• помидоры - 200 гр
• лук - 15 гр
• болгарский перец - 50 гр
• яйца - 3 шт
• зелень
• специи - по вкусу
Выпекаем при 180° 30 минут

Правильное питание, зож, рецепты.

30 Nov, 06:28


Домашние ПП "Рафаэлло" 🥥
КБЖУ - 220/15/20/7,2
📖 Ингредиенты:
• творог - 150 гр
• мёд - 20 гр
• кокосовая стружка - 30 гр
• миндаль - 12 шт

Правильное питание, зож, рецепты.

30 Nov, 06:26


Сочная и румяная курочка 🍗
КБЖУ на 100 гр - 160/15,1/10,5/0,2
Ингредиенты
• филе куриного бедра - 700 гр
• чеснок - 3 зубчика
• сметана (10%) - 1 ст. л
• растительное масло - 1 ст. л
• соль, перец - по вкусу
• копченая паприка, хмели-сунели - по 1 ч. л
• лук
Запекаем при 180° 50-60 минут

Правильное питание, зож, рецепты.

30 Nov, 06:23


Ленивые хачапури на кефире
Ингредиенты
• яйца - 2 шт
• мука рисовая - 80 гр
• кефир - 120 мл
• сыр - 100 гр
• разрыхлитель - 1/2 ч. л
• соль - по вкусу
• зелень 
• растительное масло - 2 ст. л

Правильное питание, зож, рецепты.

29 Nov, 09:12


Вкуснейший ПП жульен
КБЖУ на 100 гр - 105/14/5,2/0,7
Ингредиенты
• куриное филе - 150 гр
• шампиньоны - 100 гр
• яйцо - 1 шт
• греческий йогурт - 50 гр
• сыр - 20 гр
• соль - по вкусу
Выпекаем при 190° 15 минут

Правильное питание, зож, рецепты.

29 Nov, 06:45


Правильное питание, зож, рецепты. pinned Deleted message

Правильное питание, зож, рецепты.

29 Nov, 02:25


Правильное питание, зож, рецепты. pinned Deleted message

Правильное питание, зож, рецепты.

28 Nov, 12:18


Белковый омлет с грибами и сыром на завтрак 🍳
КБЖУ - 338/33/19/2
Ингредиенты
• шампиньоны - 150 гр
• яйца - 2 шт
• сыр - 60 гр
• молоко - 20 мл
• масло - 5 гр
• зеленый лук, укроп
• соль, перец - по вкусу

Правильное питание, зож, рецепты.

28 Nov, 09:23


Легкий и вкусный салатик 🥗
КБЖУ
- 142/14/9/2
Ингредиенты
• фарш куриный - 550гр
• яйцо - 1 шт
• соль, специи для курицы - по вкусу
• лук - 1 шт
• морковь - 1/2 шт
Для соуса:
• сметана (20%) - 100 гр
• горчица 10 гр
• соль - щепотка
• вода - 100 мл

Правильное питание, зож, рецепты.

28 Nov, 07:28


Правильное питание, зож, рецепты. pinned Deleted message

Правильное питание, зож, рецепты.

28 Nov, 03:54


Эти вафли оценит каждый 🧇
КБЖУ на 100 гр: 200/4/4/39
Ингредиенты:
- Банан - 1 шт
- Сметана - 1 ч. л.
- Мёд - 15 гр
- Мука рисовая - 60 гр
- Оливковое масло - 1 ч.

Правильное питание, зож, рецепты.

28 Nov, 03:50


Как все красиво нaчиналось!

Признавайтесь, у вас так же?

Правильное питание, зож, рецепты.

27 Nov, 13:23


Сырные ПП блинчики на завтрак 🥰
КБЖУ - 365/20/14/35
Ингредиенты
• кефир (1%) - 100 мл
• разрыхлитель - 1/3 ч. л
• соль - щепотка
• яйцо - 1 шт
• рисовая мука - 2 ст. л
• сыр - 25 гр
• сливочное масло

Правильное питание, зож, рецепты.

27 Nov, 11:15


Приятного аппетита 😍❤️

Правильное питание, зож, рецепты.

27 Nov, 10:10


Пирог с курицей и овощами 🥧
КБЖУ на 100 гр - 160/10/5/17
Ингредиенты
Для теста:
• яйца - 2 шт
• молоко - 50 мл
• рисовая мука - 80 гр
• разрыхлитель - 1 ч. л
• соль, специи - по вкусу
Для начинки:
• болгарский перец - 70 гр
• помидоры - 70 гр
• зелень
• куриное филе - 70 гр
• сыр - 20 гр
Выпекаем при 180° 30 минут

Правильное питание, зож, рецепты.

27 Nov, 09:24


Правильное питание, зож, рецепты. pinned Deleted message

Правильное питание, зож, рецепты.

27 Nov, 06:59


Девочки, идёт набор на марафон похудения ПП💐 😍 🔥
Начинаем 29 ноября

В марафоне Вас ждет:
▪️Меню на каждый день.
▪️Ежедневные тренировки для тонуса мышечной массы,
▪️Мотивация, интересные задания.
▪️Расскажу базовые знания пп
▪️ПП рецепты🥗🍲🥙
▪️Без рекламы и доп продуктов
Двухнедельный марафон проходить в ватсапп
Пойдем с нами?
Ставим +

Правильное питание, зож, рецепты.

27 Nov, 06:09


Сытные стожки к капустой и яйцом 🥰
КБЖУ на 100 гр -
144/13/9/2
Ингредиенты
• фарш - 500 гр
• капуста - 400 гр
• яйца - 3 шт
• сыр - 80 гр
• сметана - 150 гр
• растительное масло
• соль, специи - по вкусу
Запекаем при 180° 40 минут

Правильное питание, зож, рецепты.

27 Nov, 06:06


Тренировка для подтянутых рук
Из инвентаря пригодится только полотенце

Правильное питание, зож, рецепты.

27 Nov, 06:05


ПП бутерброды на перекус

-Ц/з или ржаной хлеб + творожный сыр + лист салата + огурец + яйцо

-Ц/з или ржаной хлеб + творожный сыр + авокадо + салат + с/с семга

-Ц/з или ржаной хлеб + натуральный йогурт + салат + сыр + отварная или на гриле куриная грудка

-Ц/з или ржаной хлеб + натуральный йогурт + салат + помидор + сыр

-Ц/з или ржаной хлеб + натуральный йогурт + огурец + тунец в собственном соку + яйцо

Правильное питание, зож, рецепты.

27 Nov, 06:05


Как выглядит переход на ЗОЖ

Правильное питание, зож, рецепты.

26 Nov, 16:54


Правильное питание, зож, рецепты. pinned Deleted message

Правильное питание, зож, рецепты.

26 Nov, 07:43


Блинчик с тунцом на завтрак 😋
КБЖУ на 100 гр -
161/10,9/12,1/1,6
Ингредиенты
• яйца - 2 шт
• сливочный сыр - 30 гр
• тунец в с/с - 30 гр
• огурец - 30 гр
• соль, перец - по вкусу
• зелень

Правильное питание, зож, рецепты.

26 Nov, 07:42


Ароматный десерт из хурмы 🤤
КБЖУ
- 77/1,6/1,1/16
Ингредиенты
• хурма - 1 кг
• агар-агар - 20 гр
• сок лимона - 15 мл

Правильное питание, зож, рецепты.

26 Nov, 07:19


Правильное питание, зож, рецепты. pinned Deleted message

Правильное питание, зож, рецепты.

26 Nov, 04:25


Хачапури без вреда для фигуры 😍
КБЖУ - 125/11/5/9
Ингредиенты
• творог в брикете - 200 гр
• яйцо - 1 шт
• ц/з мука - 50 гр
• разрыхлитель - щепотка
• соль - щепотка
Для начинки:
• сулугуни - 50 гр
• моцарелла - 20 гр
• помидоры черри - 2 шт
• специи - по вкусу
Выпекаем при 180° 10 минут

Правильное питание, зож, рецепты.

26 Nov, 04:24


Сочная курочка с овощной шапкой 🥰
КБЖУ на 100 гр - 72,4/7,1/0,6/8,4
Ингредиенты
• куриное филе - 500 гр
• болгарский перец - 1/3 шт
• помидор - 1 шт
• зеленый лук
• чеснок - 1 зубчик
• сыр - 50 гр
• сметана (10%) - 2 ст. л
• специи - по вкусу
Запекаем при 180° 35 минут

Правильное питание, зож, рецепты.

26 Nov, 04:22


Безумно вкусный кокосовый кекс 🥥
Ингредиенты
• сметана/ натуральный йогурт - 100 гр
• рисовая мука - 100 гр
• яйца - 4 шт
• кокосовая стружка - 20 гр
• разрыхлитель - 0,5 ч. л
• ванилин
• сахарозаменитель - по вкусу
Для глазури:
• сухое молоко - 50 гр
• молоко - 40 мл
• сахарозаменитель - по вкусу
Для украшения:
• клубника - 70 гр
• голубика - 50 гр
Выпекаем при 180° 25-30 минут

Правильное питание, зож, рецепты.

26 Nov, 04:20


Ленивая пицца на завтрак 🍕
Ингредиенты
• лаваш - 100 гр
• натуральный йогурт - 100 гр
• томатная паста - 30 гр
• сыр (30%) - 60 гр
• ветчина/ курица - 100 гр
• помидоры - 100 гр
• зелень

Правильное питание, зож, рецепты.

25 Nov, 17:28


Вкуснейшие творожные кексы с ананасом 🧁
КБЖУ - 208/9,4/4,9/27,2
Ингредиенты
• яйца - 2 шт
• мягкий творог/ натуральный йогурт - 140 гр
• рисовая мука - 140 гр
• разрыхлитель - 1 ч. л
• сахарозаменитель - по вкусу
• ананас - 100 гр
Выпекаем при 180° 40 минут

Правильное питание, зож, рецепты.

25 Nov, 17:27


⚡️ Перестаньте ругать себя, дорогие!
Мы все - живые люди. А людям свойственно ошибаться. И это нор-маль-но 💯
Сильный не тот, кто постоянно идёт вверх и чего-то добивается. А тот, кто имеет силы подняться, простить себя за падение и продолжить путь.

Правильное питание, зож, рецепты.

25 Nov, 17:25


Аппетитный куриный шашлык в духовке 😋
КБЖУ - 125,3/23,4/2,7/1,7
Ингредиенты
Для шашлыка:
• куриное филе - 800 гр
• соль, перец - по вкусу
• паприка - 1 ч. л
• растительное масло - 3 ч. л

Для ароматного масла: 
• сливочное масло - 20 гр 
• чеснок - 3 зубчика 
• базилик - 1 ч. л
• пармезан - 3 ч. л
Запекаем при 180° 35-40 минут

Правильное питание, зож, рецепты.

25 Nov, 17:09


ПП запеканка на обед 🥰
КБЖУ на 100 гр -
140/12/5,4/9,8
Ингредиенты
• яйца - 2 шт
• молоко - 150 мл
• мука ц/з - 80 гр
• куриное филе - 200 гр
• сыр - 80 гр
• помидор - 1 шт
• соль, перец - по вкусу
• зелень
Запекаем при 180° 40 минут

Правильное питание, зож, рецепты.

25 Nov, 15:53


Хрустящие рулетики с сочной начинкой 🥰
КБЖУ - 123/5/9/7
Ингредиенты
• лаваш - 2 шт
• куриная грудка - 1 шт
• лук - 1 шт
• болгарский перец - 1/2 шт
• сметана (10%) - 2 ст. л
• чеснок - 1 зубчик
• сыр - 200 гр
• оливковое масло
• соль, перец, паприка - по вкусу
Запекаем при 180° 25 минут

Правильное питание, зож, рецепты.

25 Nov, 13:09


Сочные рубленые котлетки 😍
КБЖУ на 100 гр
- 136/23/3/5
Ингредиенты
• куриное филе - 600 гр
• кабачок - 150 гр
• морковь - 40 гр
• зелень - 30 гр
• яйцо - 1 шт
• сметана (10%) - 40 гр
• мука рисовая - 30 гр
• соль - 1 ч. л

Правильное питание, зож, рецепты.

24 Nov, 04:37


Дорогие Мамочки,поздравляю вас с праздником!!!!!🌹🌹🌹🌹
Мамой очень трудно быть,
Всех понять и все простить,
Дом весь держится на ней,
Никого ведь нет главней!
Пожелаем каждой маме
Быть всегда спокойной самой,
Сил, терпение иметь,
Никогда чтоб не болеть,
Чтобы дети вас ценили,
Бесконечно чтоб любили,
Нет ведь ничего прочней
Связи мам и их детей!

Правильное питание, зож, рецепты.

23 Nov, 11:36


🥞 Оладьи из кабачка с овсянкой и лососем
Ингредиенты:
🥒 Кабачок - 1 большой или 2 маленьких
🌾 Овсяные хлопья - 5 столовых ложек
🥚 Яйца - 2 штуки
🧄 Сушеный чеснок - 1 чайная ложка
🍶 Греческий йогурт или сметана - 2 столовые ложки
🧀 Творожный сыр - 2 столовые ложки
🐟 Слабосоленый лосось для подачи

Правильное питание, зож, рецепты.

23 Nov, 11:33


Комплекс упражнений для здоровой поясницы

Правильное питание, зож, рецепты.

23 Nov, 11:32


Аппетитные котлетки с тунца с творогом 😋
КБЖУ - 138/21/4/3
Ингредиенты
• тунец в с/с - 1 банка
• яйцо - 1 шт
• творог - 30 гр
• рисовая мука/ овсяная - 2 ст. л
• соль, специи - по вкусу

Правильное питание, зож, рецепты.

23 Nov, 11:30


Круговорот 😂

Правильное питание, зож, рецепты.

21 Nov, 06:53


Сочные и вкусные ПП котлеты 🤤
Ингредиенты
• фарш из куриного бедра - 700 гр
• брокколи - 300 гр
• петрушка - пучок
• яйцо - 1 шт
• чеснок - 2 зубчика
• мука рисовая - 2 ст. л
• соль, перец - по вкусу

Правильное питание, зож, рецепты.

19 Nov, 05:30


Потрясающе вкусный боул с креветками 🍤
КБЖУ - 119/7,1/6,1/10
Ингредиенты
• руккола - 20 гр
• кус-кус - 20 гр
• авокадо - 80 гр
• огурец - 100 гр
• креветки - 110 гр
• вяленые томаты - 10 гр
• чеснок - 1 зубчик
• соль - по вкусу
• сок лайма - 10 гр
• мёд - 5 гр
• французская горчица - 10 гр
• оливковое масло - 5 гр

Правильное питание, зож, рецепты.

19 Nov, 05:27


Обалденно вкусный ленивый бургер 🍔
КБЖУ
- 103/9,6/4/7
Ингредиенты
• лаваш - 120 гр
• говяжий/ куриный фарш - 100 гр
• натуральный йогурт - 100 гр
• томатная паста - 20 гр
• горчица - 1 ч. л
• сыр (30%) - 60 гр
• солёный огурец - 80 гр
• помидоры - 100 гр
• яичный желток - 1 шт
• кунжут - 5 гр
• соль, перец, сухой чеснок - по вкусу
Запекаем при 180° 15 минут

Правильное питание, зож, рецепты.

18 Nov, 12:53


Девочки, идёт набор на марафон похудения ПП💐 😍 🔥
Начинаем 29 ноября

В марафоне Вас ждет:
▪️Меню на каждый день.
▪️Ежедневные тренировки для тонуса мышечной массы,
▪️Мотивация, интересные задания.
▪️Расскажу базовые знания пп
▪️ПП рецепты🥗🍲🥙
▪️Без рекламы и доп продуктов
Двухнедельный марафон проходить в ватсапп
Пойдем с нами?
Ставим +

Правильное питание, зож, рецепты.

18 Nov, 12:52


Безумно вкусная домашняя колбаса 🤤
КБЖУ - 92,6/16,7/1,2/3,5
Ингредиенты
• куриные бедра - 1 кг
• соль - 1 ч. л
• соль, перец, паприка - по вкусу
• морковь - 100 гр
• чеснок 3 зубчика 
• бульон - 50 мл
Запекаем при 200° 40 минут

Правильное питание, зож, рецепты.

18 Nov, 12:50


Полезный хлеб за 3минуты
Ингредиенты:
- яйцо 1 шт
- клетчатка 3 ст.л
- соль щепотка
- кефир 1 ст.л
- разрыхлитель 1/4 ч.л

Правильное питание, зож, рецепты.

18 Nov, 10:45


Обалденные куриные рулетики с грибной начинкой 😍
КБЖУ - 96,4/18,8/1,8/1,2
Ингредиенты
• куриное филе - 700 гр
Для начинки:
• лук
• шампиньоны - 400 гр
Для заливки:
• сметана - 2 ст. л
• томатная паста - 1 ст. л
• кипяток - 100 мл
• соль, перец, специи - по вкусу
• сыр - 80 гр
Запекаем при 180° 30 минут

Правильное питание, зож, рецепты.

17 Nov, 10:06


Вкусный и быстрый завтрак 😍
КБЖУ - 231/19,5/13,2/7,2
Ингредиенты
• лаваш
• творог - 200 гр
• сыр - 100 гр
• яичный желток для смазывания
• зелень
• соль - по вкусу
• кунжут

Запекаем при 180° 10-15 минут

Правильное питание, зож, рецепты.

17 Nov, 10:00


Легко убираем низ живота!

Правильное питание, зож, рецепты.

13 Nov, 13:03


Творожные конвертики с бананом на завтрак 🍌
КБЖУ - 132/9/8/8
Ингредиент
• творог - 250 гр
• яйцо - 1 шт
• тонкий лаваш
• банан - 1 шт 
• мёд - 1 ст. л

Правильное питание, зож, рецепты.

12 Nov, 16:22


Правильное питание, зож, рецепты. pinned Deleted message

Правильное питание, зож, рецепты.

12 Nov, 13:07


Аппетитные тосты с индейкой на завтрак 😍
КБЖУ - 161/15,2/6,2/11,6
Ингредиенты
• творог (2%) - 200 гр
• яйца - 2 шт
• сыр - 80 гр
• запеченная индейка - 100 гр
• хлеб ц/з - 160 гр
• соль, специи - по вкусу

Правильное питание, зож, рецепты.

12 Nov, 12:49


Изумительный печеночный ПП паштет 😋
КБЖУ - 95,8/15,8/2,5/6,8
Ингредиенты
• печень говяжья/ куриная - 500 гр
• морковь - 2 шт
• лук красный - 1 шт
• чеснок - 2 зубчика
• соль, перец - по вкусу
• оливковое масл

Правильное питание, зож, рецепты.

12 Nov, 08:27


ПП запеканка с брокколи и грибами 🍄‍🟫
КБЖУ - 162/9/11/6
Ингредиенты
• яйца - 4 шт
• сыр - 30 гр
• молоко - 50 мл
• соль, перец, прованские травы - по вкусу
• шампиньоны - 4 шт
• брокколи
Запекаем при 180° 15-20 минут

Правильное питание, зож, рецепты.

12 Nov, 08:26


Творожные слойки для вкусного завтрака 🥰
КБЖУ - 156,2/11/0,9/7
Ингредиенты
• лаваш - 70 гр
• яйцо для смазывания 
Для начинки:
• творог - 460 гр
• сахарозаменитель - по вкусу
• ванилин - 1 ч. л
• яйцо - 1 шт
• сметана - 1 ст. л
• крахмал - 2 ст. л
Выпекаем при 180° 25 минут

Правильное питание, зож, рецепты.

12 Nov, 08:26


Правильное питание, зож, рецепты. pinned Deleted message

Правильное питание, зож, рецепты.

12 Nov, 06:20


Яичница в лаваше на завтрак 🍳
КБЖУ - 179,7/10,6/9,4/13,1
Ингредиенты
• яйца - 2 шт
• лаваш 
• сыр - 20 гр
• помидоры черри - 3 шт
• оливковое масло
• соль, перец, прованские травы - по вкусу

Правильное питание, зож, рецепты.

11 Nov, 07:00


Легкая и сочная запеканка из цветной капусты и индейки 😍
КБЖУ - 65/10/5/6
Ингредиенты
• филе грудки индейки - 500 гр
• лук - 100 гр
• чеснок - 4 зубчика
• цветная капуста - 500 гр
• сыр сулугуни - 50 гр
• соль - по вкусу
Для заливки:
• яйца - 3 шт
• молоко (1,5%) - 200 мл.
• соль, орегано, паприка, перец - по вкусу
Запекаем при 180° 40 минут

Правильное питание, зож, рецепты.

11 Nov, 01:14


Правильное питание, зож, рецепты. pinned Deleted message

Правильное питание, зож, рецепты.

10 Nov, 08:48


Обалденно вкусный тыквенный блин 🤤
КБЖУ на 1/2 порции - 373/38,6/19,4/9,7
Ингредиенты
• тыква - 150 гр
• яйца - 2 шт
• фарш говяжий/ куриный - 250 гр
• лук - 50 гр
• оливковое масло - 1 ч. л
• соль, сухой чеснок, специи - по вкусу
• сыр (30%) - 40 гр
• помидоры черри - 100 гр

Правильное питание, зож, рецепты.

10 Nov, 08:47


Аппетитные низкокалорийные блинчики с начинкой 🥰
КБЖУ на 1 блинчик с начинкой - 95/4/1/12
Ингредиенты
Для блинов:
• тыква - 150 гр
• яйца - 2 шт
• мягкий творог - 100 гр
• ц/з рисовая мука - 60 гр
• ц/з пшеничная мука - 30 гр
• кипяток - 200 мл
• разрыхлитель - 5 гр
• оливковое масло - 2 ч. л

Для начинки:
• яблоко - 150 гр
• изюм - 15 гр
• орехи - 15 гр
• мягкий творог - 120 гр
• мёд - 1 ч. л
• корица - 1 ч. л

Правильное питание, зож, рецепты.

10 Nov, 08:42


Невероятно вкусная закуска из тунца и маскарпоне 😋
КБЖУ - 172/14,2/11,9/1,8
Ингредиенты
• маскарпоне/ творожный сыр - 250 гр
• тунец в с/с - 280 гр
• сок лимона - 1 ст. л
• горчица - 1 ст. л
• зеленый лук
• кинза/ петрушка
• соль, перец - по вкусу

Правильное питание, зож, рецепты.

10 Nov, 08:40


Полезное овсяное печенье 🍪
КБЖУ на 100 гр - 246/11/6/37
Ингредиенты
• яйцо - 1 шт
• мягкий творог (5%) - 150 гр
• овсянка перемолотая - 100 гр
• ц/з рисовая мука - 50 гр
• разрыхлитель - 1/2 ч. л
• подсластитель - по вкусу
Выпекаем при 180° 20 минут

Правильное питание, зож, рецепты.

10 Nov, 08:38


Круговая домашняя тренировка

Правильное питание, зож, рецепты.

10 Nov, 08:35


😎 Самое страшное, что можно с собой сделать

Это - начать себя с кем-то сравнивать. Понимаю, от этого трудно избавиться, ведь ещё в детстве мы начинаем слышать о "сыне/дочери маминой подруги", или об однокласснице, которая "и олимпиаду по математике выиграла, и в литературном конкурсе победила, и активистка, и красавица, а не то что ты, Петрова!"

💯 Сравнение очень часто выступает мощнейшим демотиватором. Если сравнивать себя с кем-то, кто слабее, расслабляешься и перестаёшь расти. С тем, кто сильнее - может показаться, что до этого уровня никогда не добраться. И мы бросаем работать над собой...

Все люди по-своему прекрасны и в чем-то несовершенны. Здоровее или привлекательнее делает внутреннее состояние, ведь не зря говорят: «Красота исходит изнутри»😇

Работать над своей фигурой стоит только из любви к себе, а не с целью стать как кто-то. Самое главное иметь реалистичные ожидания насчёт результатов своих трудов 🥰

Правильное питание, зож, рецепты.

08 Nov, 05:55


Вкуснейший греческий салат
- огурцы 150 гр
- перец болгарский 150 гр
- лук красный 90 гр
- сыр фета 150 гр
- маслины 80 гр
- сок лимона 1/4 шт
- масло оливковое 2 ст.л
- соль/перец
- орегано
- шпинат 60 гр

Правильное питание, зож, рецепты.

08 Nov, 05:54


Чесночные пп-ватрушки с сыром 😍
КБЖУ - 201/17,1/8,5/14,1
Ингредиенты
Для теста:
• творог (5%) - 200 гр
• яйцо - 1 шт
• рисовая мука ц/з - 60 гр
• разрыхлитель - 1/2 ч. л
• соль, сухой чеснок - по вкусу

Для начинки:
• мягкий творог - 120 гр
• сыр - 60 гр
• петрушка
• соль, сухой чеснок - по вкусу
Выпекаем при 180° 20 минут

Правильное питание, зож, рецепты.

07 Nov, 12:26


Правильное питание, зож, рецепты. pinned Deleted message

Правильное питание, зож, рецепты.

05 Nov, 15:37


🌯 Треугольники с тунцом
Ингредиенты:
🐟 Консервированный тунец — 1 банка
🫓 Лаваш бездрожжевой — 1 шт.
🥚 Вареные яйца — 2 шт.
🧀 Тертый сыр — 50 г
🍅 Помидор — 1 шт.
😍 Греческий йогурт или сметана — 2 ст.л.
🌿 Укроп — по вкусу

Правильное питание, зож, рецепты.

05 Nov, 15:15


🫑 Яркий салат с курицей
📄 Состав:
• болгарский перец – 2 половинки разного цвета
• огурцы – 2 шт.
• лук красный – 1/2 шт.
• куриное филе – 1 шт.
• петрушка
• соль
• растительные масло
• грецкий орех
• приправы для курицы

👩‍🍳 Приготовление:
1. Куриную филе натрем солью и специями, завернем в фольгу и отправим в разогретую духовку на 200 градусов, минут на 20.
2. Тем временем нарезаем овощи.
3. Разбираем курочку на волокна, добавляем овощи, зелень, орехи и растительное масло. Подсаливаем по вкусу.

Правильное питание, зож, рецепты.

05 Nov, 15:11


Домашние ПП сосиски с сыром 🥰
КБЖУ - 120/19/4/1
Ингредиенты
• куриное филе - 500 гр⠀⠀
• лук - 1 шт
• яйцо - 1 шт
• молоко - 50 мл
• соль, специи - по вкусу ⠀
• сыр - 50 гр

Правильное питание, зож, рецепты.

05 Nov, 15:07


Творожно-овсяной хлеб с геркулесом 🍞
КБЖУ - 216/13,7/5,9/27,4
Ингредиенты
• мука ржаная/ пшеничная ц/з - 100 гр
• кунжут - 10 гр
• разрыхлитель - 1 ч. л
• соль - 1/3 ч. л
• творог (до 5%) - 200 гр
• яйцо - 1 шт
Выпекаем при 180° 45-50 минут

Правильное питание, зож, рецепты.

04 Nov, 06:27


В День народного единства желаю добра и понимания, толерантности и тактичности! Пусть милосердие и великодушие всегда будет в сердцах. Пускай все народы процветают и помогают друг другу! Искренности всем нам и мудрости.

Правильное питание, зож, рецепты.

01 Nov, 12:57


Простой и вкусный завтрак 🍳
КБЖУ - 179/11/11,3/10,1
Ингредиенты
• яйца - 2 шт
• помидоры черри - 3-4 шт
• зелень
• сулугуни
• тортилья

Правильное питание, зож, рецепты.

01 Nov, 12:55


Вечерний салат с курицей и сыром 🥬
КБЖУ - 150/12/8/4
Ингредиенты
• пекинская капуста - 100 гр
• огурцы - 2 шт
• куриное филе - 100 гр
• тертый сыр - 30 гр
• кукуруза без сахара - 60 гр
• сметана для заправки
• соль - по вкусу

Правильное питание, зож, рецепты.

27 Oct, 12:14


Правильное питание, зож, рецепты. pinned Deleted message

Правильное питание, зож, рецепты.

27 Oct, 08:40


Сохранить/исправить осанку

Спиной можно и нужно заниматься. Это не занимает большого количества времени, зато каков результат!

Правильное питание, зож, рецепты.

27 Oct, 08:37


Закуска из мини-перчиков 🫑
КБЖУ - 112/7/9/3
Ингредиенты
• мини перчики - 7 шт
• творожный сыр - 100 гр
• консервированный тунец в с/с - 1 банка
• кунжут для украшения
• соус бальзамик

Правильное питание, зож, рецепты.

27 Oct, 08:35


Запеканка из макарон с грибами и сливками 🍝
КБЖУ - 220/12/10/21
Ингредиенты
• макароны твердых сортов - 1 упаковка
• красный лук - 1 шт
• чеснок - 1 зубчик
• шампиньоны - 150 гр
• сливки - 250 мл
• сыр - 100 гр
• оливковое масло
Запекаем при 200° 30 минут

Правильное питание, зож, рецепты.

27 Oct, 08:31


Кабачковые гнезда с фаршем 😋
Ингредиенты
• кабачки - 3 шт
• яйца - 3 шт
• мука рисовая - 100 гр
• фарш - 400 гр
• лук - 100 гр
• соль, специи - по вкусу
• сыр моцарелла - 120 гр
Запекаем при 190° 20 минут

Правильное питание, зож, рецепты.

26 Oct, 08:06


Девочки, идёт набор на марафон похудения ПП💐 😍 🔥
Начинаем 28 октября

В марафоне Вас ждет:
▪️Меню на каждый день.
▪️Ежедневные тренировки для тонуса мышечной массы,
▪️Мотивация, интересные задания.
▪️Расскажу базовые знания пп
▪️ПП рецепты🥗🍲🥙
▪️Без рекламы и доп продуктов
Двухнедельный марафон проходить в ватсапп
Пойдем с нами?
Ставим +

Правильное питание, зож, рецепты.

25 Oct, 11:38


ПП кексы с бананами и яблоками 🧁
КБЖУ на 100 гр - 174/5/9/23
Ингредиенты
• банан переспевший - 2 шт
• яйца - 2 шт
• растительное масло - 2 ст. л
• овсяные хлопья перемолотые - 90 гр
• корица - 1 ч. л
• сода гашеная - 1 ч. л
• яблоки - 2 шт
Выпекаем при 180° 20-25 минут

Правильное питание, зож, рецепты.

24 Oct, 14:58


Аппетитный срный суп с креветками 🦐
КБЖУ - 53/3,5/2,1/5
Ингредиенты
• плавленный сыр - 100 гр
• картофель - 210 гр
• лук - 70 гр
• морковь - 45 гр
• креветки - 150 гр
• вода - 850 мл
• подсолнечное масло - 5 гр
• соль, перец - по вкусу
• зелень

Правильное питание, зож, рецепты.

24 Oct, 14:54


Чесночные пп-ватрушки с сыром 😍
КБЖУ - 201/17,1/8,5/14,1
Ингредиенты
Для теста:
• творог (5%) - 200 гр
• яйцо - 1 шт
• рисовая мука ц/з - 60 гр
• разрыхлитель - 1/2 ч. л
• соль, сухой чеснок - по вкусу

Для начинки:
• мягкий творог - 120 гр
• сыр - 60 гр
• петрушка
• соль, сухой чеснок - по вкусу
Выпекаем при 180° 20 минут

Правильное питание, зож, рецепты.

24 Oct, 13:47


Правильное питание, зож, рецепты. pinned Deleted message

Правильное питание, зож, рецепты.

23 Oct, 14:47


Невероятно вкусный пирог с тунцом 🥧
КБЖУ - 198/13,5/11,2/10,8
Ингредиенты
• сыр - 150 гр
• яйца - 4 шт
• мука рисовая- 130 гр
• молоко - 120 мл
• тунец в с/с - 150 гр
• творожный сыр - 3 ст. л
• зеленый лук
• кунжут - 1 ч. л

Правильное питание, зож, рецепты.

23 Oct, 14:45


Белковые блинчики из куриной грудки 😍
КБЖУ - 149,5/19,5/5,9/4,2
Ингредиенты
• куриное филе 300 гр
• сметана 3 ст. л
• соль, специи - по вкусу
• рисовая мука - 2 ст. л
• сыр
• зелень
• лук

Правильное питание, зож, рецепты.

23 Oct, 14:42


Как же верно подмечено... ⚡️

Правильное питание, зож, рецепты.

23 Oct, 14:42


Ловите небольшой комплекс для снятия напряжения в плечах и боли в шее от нас для поддержания вашего здоровья ❤️

Правильное питание, зож, рецепты.

23 Oct, 14:39


Вкуснейший салат с индейкой 🥰
КБЖУ - 159,3/7,8/7,1/16,2
Ингредиенты
• филе индейки - 200 гр
• фасоль отварная/ консервированная - 150 гр
• огурцы - 200 гр
• яйца - 100 гр
• кинза
• греческий йогурт (4%) - 150 гр

Правильное питание, зож, рецепты.

23 Oct, 06:27


ПП пельмени

Для теста:
520 гр цельнозерновой пшеничной муки
180 мл горячей воды
1 ст.лож. масла
1 яйцо
1/2 чайн.лож. соли
Для фарша:
400 гр куриная грудка
30 гр лука
10 гр сливочного масла
2-3 ст.л. воды
Соль, перец

Смешиваем все ингредиенты для теста, кладём получившееся тесто в холодильник на 30 минут.
Взбиваем все ингредиенты для фарша.
Раскатываем тесто, лепим пельмени и варим.

Правильное питание, зож, рецепты.

20 Oct, 16:16


Потрясающий омлет с творогом 😋
КБЖУ - 110,1/14,8/5/1
Ингредиенты
• яйца - 6 шт
• молоко (2,5%) - 300 мл
• творог (5%) - 120 гр
• соль - щепотка
• сливочное масло для смазывания - 5 гр
Выпекаем при 180° 30-40 минут

Правильное питание, зож, рецепты.

20 Oct, 16:15


Сочные куриные ватрушки с шампиньонами 🤤
КБЖУ - 122,3/14,9/4,9/3,9
Ингредиенты
• куриное филе - 600 гр
• рисовая мука - 3 ст. л
• шампиньоны - 200 гр
• лук - 1 шт
• яйцо - 1 шт
• растительное масло
• соль - по вкусу
Запекаем при 190° 20-25 минут

Правильное питание, зож, рецепты.

14 Oct, 17:27


Вкусный белковый перекус 🥰
КБЖУ - 182/19/11/12
Ингредиенты
Для основы:
• яйцо - 1 шт
• сыр - 15 гр
• мука ц/з - 50 гр
• соль, специи - по вкусу
Для начинки:
• моцарелла - 20 гр
• помидоры - 50 гр
• сыр - 15 гр

Запекаем при 180° 10-15, затем ещё 5-7 минут

Правильное питание, зож, рецепты.

11 Oct, 07:50


ПП вариант самсы 🥰
Ингредиенты
• лаваш - 2 шт
• фарш куриный 250гр
• лук - 1 шт
• соль, перец - по вкусу
• яичный желток - 1 шт
• кунжут для посыпки 
Выпекаем при 180° 8-10 минут

Правильное питание, зож, рецепты.

11 Oct, 07:47


Невероятно вкусные фаршированные перцы 🫑
Ингредиенты
• куриное филе - 250 гр
• бурый рис - 25 гр
• перцы среднего размера - 4 шт
• морковь - 20 гр
• лук - 1/2 шт
• сметана (10%) - 150 гр
• масло для жарки - 5 гр
• соль, специи - по вкусу
• зелень

Правильное питание, зож, рецепты.

11 Oct, 07:04


Правильное питание, зож, рецепты. pinned Deleted message

Правильное питание, зож, рецепты.

10 Oct, 14:14


Сытный ПП завтрак 😋
КБЖУ - 129/18,4/4,1/3,3
Ингредиенты
• отварное куриное филе - 500 гр
• яйца - 2 шт
• молоко - 100 мл
• сметана - 4 ст. л
• сыр - 100 гр
• зелень
• мука рисовая - 100 гр
• соль, перец - по вкусу
Выпекаем при 180° 25-30 минут

Правильное питание, зож, рецепты.

10 Oct, 13:40


Правильное питание, зож, рецепты. pinned Deleted message

Правильное питание, зож, рецепты.

10 Oct, 05:43


🥪 Намазка на бутерброды
Ингредиенты:
 •90г авокадо
 •2 вареных яйца
 •5г сока лимона
 •25г 15% сметаны
 •25г творожного сыра
 •соль, перец, кунжут - по вкусу

2,377

subscribers

852

photos

1,740

videos