Привычки на отлично

Короткая напоминалочка: сегодня последний день действия акции.

Обычно мои консультации только растут в цене. Так что ждать лучших условий точно не стоит ;)

Оплатить можно сегодня, а консультацию запланировать на весну. Тема – любая.

https://ievleva.pro/galina-consalting

Внедрять надо совсем не те привычки, что вы хотите.

Каждое утро я ем на завтрак шпинат. Говорят, это очень полезно.
Так вот, раньше я не ела шпинат, а теперь ем регулярно.

Какую привычку я внедрила? "Есть шпинат"? Нет!
Невозможно внедрить привычку "есть шпинат".

Чтобы выбрать и внедрить привычки, надо понять, что вам мешает уже сейчас реализовывать желаемое поведение. В моем случае это было:
- отсутствие шпината в холодильнике каждый день
- нежелание есть размороженную мелкую труху
- жалко денег на шпинат (кг шпинат дороже кг говядины!)
- утром хотелось "вкусненького"

Соответственно, внедрять надо привычки, которые устранят эти проблемы.
- Чтобы шпинат был в холодильнике, у меня есть привычка при заказе продуктов первым делом добавлять в корзину шпинат, потом овсе остальное
- Чтобы не есть труху, я покупаю либо свежий шпинат, либо нахожу нерезаный и беру только его.
- Когда жалко денег не шпинат, я напоминаю себе, сколько стоит лечение. Одни анализы сдать - от 7 до 10 тысяч рублей. Это 66 пачек шпината.
- Чтобы утром был аппетит, я изменила свой ужин.

Теперь в холодильнике всегда есть шпинат (реально, всегда).
Всегда отборный.
Утром я встаю голодная и готовлю свой обычный сет: шпинат + киноа + яйцо

А привычку "есть шпинат" внедрять не пришлось.

Так работают и все остальные привычки. Вчера на встрече (кто был, поделитесь впечатлениями) разбирали цель: раньше ложиться спать. Выяснили, что менять надо привычки вообще не про сон как таковой - а про работу, отдых, прогулки. Иногда даже про еду. А лечь вовремя спать - уже следствие этих новых привычек.

Потому что вы не сможете внедрить привычку "ложиться спать", если вам в это время не хочется спать. Это невозможно.
Но ложиться раньше спать - возможно! Просто привычки надо другие внедрять.

Умеете ли вы заботиться о себе?

Кажется, что тут сложного. Но это если вы одиночка, или не работаете на себя. А у семейных людей и предпринимателей этот навык часто атрофируется.

Даже 2 ребенка у женщины, и она уже забыла о том, что маску надо в первую очередь на себя. У меня есть знакомая – мать 11 (!!!) детей + свой бизнес. Если б она не умела заботиться о себе, то не знаю, как бы она выжила.

И сразу признаюсь, что этот пост – реклама. Но ничего не продает. Катерина Бурмистрова проводит бесплатный вебинар для тех, кто забыл, что его ресурс – самое ценное.

Он позволяет сохранять энергию, ясность мышления и гармонию во всех сферах жизни. А Катя – не теоретик. Она не просто мать 11 детей, но и опытный психолог, издавший, кажется, 15 книг о психологии!

Зачем Катя зовет вас на вебинар? Чтобы:
Перестать откладывать заботу о себе.

Почувствовать себя нужной, отдохнувшей, любимой:
— за эти 2 часа вы уделите время себе, расслабитесь и зарядитесь энергией,
— практики и упражнения помогут снять напряжение и восстановить силы.

Создать новые поводы для радости:
— вы узнаете, как находить радость в мелочах и создавать себе моменты счастья,
— получите вдохновляющие идеи, которые поднимут настроение.

Научиться регулярно заботиться о себе:
— вы узнаете простые и эффективные способы включить заботу о себе в свою рутину,
— поймете, как сделать self-care привычкой, а не редким исключением.

Сделаете первую практику онлайн, вместе со всеми. Почувствуйте себя лучше, спокойнее и счастливее.

Регистрация на вебинар: https://burmistrovschool.tilda.ws/free_support

У бывшего была отвратительная привычка...

Каждый вечер он ставил будильник на время, в которое никогда не вставал.

Каждое утро он просыпался от будильника и переставлял его на 10 минут вперед.
Через 10 минут он просыпался и переставлял его на 10 минут вперед.
Через 10 минут он просыпался и переставлял его на 10 минут вперед.
Через 10 минут он просыпался и переставлял его на 10 минут вперед.
Через 10 минут он просыпался и переставлял его на 10 минут вперед.
...

Так проходил час.
Час того сладкого утреннего сна, когда "ну Мурзик, ну еще капельку!"

Как вы понимаете, я просыпалась вместе с ним каждый долбаный раз.
Я уговаривала, ворчала, рычала.

Вечером:
- Пожалуйста, поставь будильник на час позже. Ведь я точно знаю, что ты не встанешь в половину седьмого.
- Мне завтра обязательно надо встать!

Утром:
- Пожалуйста, встань, ведь тебе обязательно надо было.
- Посплю еще немного.

Вот вы сейчас читаете и думаете: ну бывает.

Если вы так думаете, скорее всего у вас не было партнера с такой привычкой. Потому что это, дорогие мои, только в первые 5-10 раз мило. Потом нервы не выдерживают.

Особенно в моем случае: я не умею по вечерам отрубаться моментально, как он.

Соответственно засыпала я всегда позже. И "доспать" у меня не получалось ни разу. После часа этой утренней пытки хотелось совсем не спать. Ой, совсем не спать.

Поддержите меня в адекватности.
Расскажите, какие привычки бывших доводили вас до белого каления.

10 причин научиться внедрять привычки прямо сейчас

Привычки — неотъемлемая часть нашей жизни, своего рода "автоматические помощники", благодаря которым наш мозг облегчает повседневные задачи. Каждая из наших привычек играет определенную роль, и важно понимать, помогают они нам или мешают.

Из этой подборки постов узнаете какие привычки и как могут помочь по-настоящему изменить жизнь. Узнаете, почему некоторые привычки, кажущиеся полезными, могут на самом деле нанести вред, а какие, встроившись в жизнь, делают ее легче и интереснее.

1. https://t.me/perfecthabits/218 Три неочевидные привычки, чтобы все успевать
2. https://t.me/perfecthabits/178 Одна из лучших привычек, которую вы можете выбрать для себя
3. https://t.me/perfecthabits/328 10 привычек, которые вы считаете полезными, на самом деле вредны.
4. https://t.me/perfecthabits/337 Как не разочароваться в себе, если вредную привычку не удается бросить?
5. https://t.me/perfecthabits/325 Главные принципы внедрения привычек
6. https://t.me/perfecthabits/316 Несколько привычек, которые помогут вам зарабатывать больше и всегда иметь работу или клиентов, даже если ваши коллеги и конкуренты умней и талантливей вас.
7. https://t.me/perfecthabits/301 Самый частый страх моих клиентов, внедряющих привычки – слишком медленный прогресс.
8. https://t.me/perfecthabits/291 Три привычки, мешающие вовремя выходить из отношений, в которых вы несчастны
9. https://t.me/perfecthabits/273 Как внедрить привычку рано вставать
10. https://t.me/perfecthabits/271 Привычки для правильного переключения между задачами

Можно ли внедрить привычку временно?

Каждое утро в любую погоду я хожу гулять с собаками. И не потому, что с ними обязательно нужно гулять - когда я болею, мы выпускаем их во двор, они гуляют сами.

Потому, что гулять хочу я.

Хотя нет, даже не так. Потому что я гуляю. А хотят многие.

У меня соседки периодически просят звонить им и звать с собой. Я звоню, мы выходим. А потом что-то происходит, и вот уже на следующий день они не могут. А потом мы встречаемся, и я слышу: "Ох, вижу тебя по утрам с собаками, так хочу с тобой. Вот, наверное, завтра пойду..."

Знаете, они не потому не идут, что ленивые. Эти женщины какие угодно, но не ленивые, уж поверьте мне. И не потому, что не понимают пользы. Они и понимают, и говорят про нее.

Они не ходят потому, что прогулка еще на стала частью их жизни.

На прошлом практикуме по привычкам меня спросили участники, можно ли внедрить привычку временно. Так, чтобы получить от нее полезный результат. А потом развнедрить обратно?

И да, и нет.

Да, если вы проходите, допустим, курс реабилитации. Вам надо делать определенные упражнения, но всего 3 месяца.

Но если у вас никак не внедряется какая-то очень нужная вам привычка, то вы сопротивляетесь ей на уровне идентичности. И без готовности меняться на этом уровне результата не будет.

Так с моими соседками происходит: постоянно находятся дела, которые важнее прогулки именно сегодня. Потому что нет куда более глубокого внутреннего решения: я так делаю, а вот так - не делаю.

Пока такого решения нет, вы можете гулять или заниматься спортом за компанию, пока не закончился абонемент в клубе или в отпуске. Но это не становится частью жизни, а значит - не дает долгосрочных больших результатов.

По вторникам - психолог!
Здравствуйте! 

«Маша, происходит что-то невероятное. Мы в важных темах, заходим на какие-то очень глубинные и очень значимые слои, раскрываем их и прорабатываем. И после этого я чувствую облегчение, прилив сил и энергии. Как будто больше нет необходимости тащить все старое и ненужное с собой. Вместо вины и погрызывания себя, появились легкость, разрешение быть собой и ощущение опоры в себе.

Это офигенно! Спасибо вам за четкость, гибкость, мягкость одновременно, за умение слышать, связывать в цепочку и подсвечивать неочевидные для меня вещи!»

Это отзыв о работе с психологом Мастерской достижения целей Марией Фиш.

Мария приглашает вас в группу "Цели недели", где с ней можно поработать над своими большими целями, к которым вы хотите идти маленькими еженедельными шагами.

Группа состоит из 8 человек, встречи проходят один раз в неделю по вторникам и длятся 1 час.

На каждой встрече вы подводите итог прошедшей недели, получаете обратную связь и поддержку психолога, ставите цель на новую неделю.

Если вы чувствуете, что вашим целям мешают не внешние обстоятельства, а "вы сами", психолог - лучшее решение.

Допустим, у вас есть настоящая важная цель, но: 

· Представляете свое будущее туманным и боитесь строить планы. 
Мария поможет взглянуть в лицо своим страхам, обозначить их и разработать план по их преодолению.
 
· Застряли на перепутье и не знаете, какое решение принять? 
Мария поможет самостоятельно опереться на реальность, не прячась от нее, и уверенно сделать шаг вперед.

· Чувствуете хаос и не можете сфокусироваться на чем-то одном.
Мария поможет навести порядок в мыслях и принять осознанное решение, которое уже в ближайшую неделю приблизит вас к большой цели.

Как проходит работа в группе "Цели недели" с Марией Фиш?

· Встречи в Zoom, каждую неделю по вторникам с 09:00 до 10:00 по МСК.
· 4 встречи в месяц, длительность каждой — 1 час.
· Запись каждой встречи — пересматривайте в удобное время.
· Чат для общения с другими участниками и обмена опытом.

«Цели недели» – наше изобретение, наш любимый и самый эффективный формат работы. Мы ведем их уже более 6 лет! Потому что это лучшее соотношение вложения – результаты.
 
Подробнее о группе читайте на сайте

Там же найдете отзывы участников действующих групп.
 
До встречи!

У Андрея это началось во втором классе. Он мог два часа биться в истерике над задачей, объясняя, что у него это не получится никогда. Он просто никогда ни за что не разберется и не сделает.

Просто у меня не получится, не получится, не получится.

Заканчивалось это всегда одинаково - он на что-то отвлекался, забывал, что у него не получится, и за 10-15 минут решал все задачи.

Сейчас проблему "у меня не получится" я часто наблюдаю уже у взрослых клиентов. Но в отличие от сына, им могу помочь (своим детям и родителям помочь сложнее всего, блин!).

Алгоритм достаточно простой.

1. Пока ваша проблема сформулирована как "у меня не получается", она не решаема.
А таких формулировок процентов 50 - под постами в соцсетях, в письмах, в сообщениях люди пишут примерно такими фразами:
"Я не могу отследить ..."
"Мне сложно ..."
"У меня не выходит ..."
"У меня проблема с ..."
В этой формулировке нет активного действующего лица и действия, направленного на результат.

2. Переформулируем проблему.
Вместо какого-то абстрактного НЕПОЛУЧИЦЦА, НЕВЫХОДИЦЦА и НЕПИШЕЦЦА скажите максимально конкретно:
Вот что я не делаю, чтобы получить результат.

Вместо "У меня не пишется текст" - Я не пишу план текста/ Я не формулирую основной тезис сообщения/ Я не выделяю 10 минут в день на работу со статьей, вместо этого 40 минут сижу в инстаграме.

Вместо "У меня не получится решить задачу" - Я не начинаю решать задачу, если мне не гарантирован быстрый результат.

3. Вот эту проблему уже можно решить
Беда в том, что огромное количество людей не хотят так формулировать свои проблемы. Потому что тогда получается, что я - плохой? Я - виноват?

4. Если это про вас, рекомендую сменить подход. Убрать оценки (плохой-хороший, виноват я - виноваты другие) и тренироваться видеть (и не скрывать от других) правду.
Попробуйте.

Даже формулировать каждый день свою проблему именно так уже шаг на пути к новым результатам. Потому что само оно никогда не получится

5 вечерних привычек для продуктивного дня

На первом месте свет

Потому что мы, в первую очередь, живые организмы.
Начните отключать верхний свет за 2 часа до сна. Пусть станет темно в прихожей. Оставьте только настенную лампу в гостиной. В спальне включите ночник вместо большого света.
Если у вас есть система "умный дом" достаточно будет настроить это один раз - дальше все будет происходить само собой.

Создайте свой вечерний ритуал

В одно и тоже время, за 30-40 минут до того, как отправиться в кровать, вы можете закрыть занавески, снять с кровати покрывало, разложить красиво подушки...
Я, например, доливаю воду в увлажнитель и открываю окно. И каждый вечер зажигаю свечи.

Выберите время, когда вы ложитесь в постель, и ложитесь

Да-да, ложитесь, даже если вы еще не истощены, не доделали все дела на свете.

Вам покажется эта идея странной, но правильно отдыхать до того, как вы потеряли все силы. Это влияет на качество вашего отдыха.

Не откладывайте сон на выходные:
- отосплюсь в субботу
- сделаю проект и высплюсь
Это вредит вашему нормальному циклу сон-бодрствование. Компенсируйте свой недосып понемногу каждый день, а не оптом.

Избавьтесь от гаджетов
Соцсети, проверка рабочей почты настраивают мозг на рабочий лад. А перед сном наша задача - сбавить обороты. Но если вы привыкли быть продуктивными до последней капли, вам мало отложить телефон с почтой в сторону. Ваша задача подобрать себе занятия на вечер "усыпляющие" ваш мозг. Желательно, без гаджетов, голубой свет мешает выработке мелатонина.

Да, именно простые шаги помогут наладить нормальный режим сна и засыпания.

Какие?
· Комфортная обстановка: контроль температуры, уровня освещения и шума
· Регулярный режим: ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.
· Изменение утренних привычек: сделайте утро приятным и продуктивным.
· Сокращение потребления стимуляторов: избегайте кофе, чая и алкоголя за несколько часов до сна.

Что еще?

Читайте в БЕСПЛАТНОЙ брошюре Галины Иевлевой «Как ложиться спать вовремя», где собраны проверенные методы, которые помогут вам наладить здоровый режим сна.

В брошюре:
· 8 причин, которые мешают ложиться спать раньше
· Рабочие советы, что делать, чтобы высыпаться и все успевать
· 6 привычек для утренней рутины, которые помогут полюбить ранние подъемы
+ Полезные видео с подробными разборами Галины Иевлевой 

Скачать можно здесь

Что интересного ждёт вас в феврале

1. Приглашаем в коуч-группу «Цели недели» с Галиной Иевлевой    
Онлайн-встречи с Галиной полезны всем, кто готов идти к большой цели маленькими шагами.

Коуч-группа — это отличный формат, где вы пообщаетесь с Галиной и участниками. Вы вместе ставите цель на ближайшую неделю и обсуждаете, как ее достичь. Работа в группе поможет разложить по полочкам все факты, развеять сомнения и даст мощную поддержку от мотивированного окружения.

· Встречи в Zoom
· Понедельник 10:00 - 11:00 по Мск
· 4 встречи в месяц
· Длительность – 1 час
· Запись каждой встречи
· Обратная связь от Галины
· Чат для общения участников
 
Подробности на сайте

2. Приглашаем в коуч-группу «Цели недели» с психологом Марией Фиш

Онлайн-встречи с Марией Фиш полезны всем, для кого цель ясна, но на душе тревожно.

В маленькой группе под руководством психолога вы сможете бережно обсудить все свои идеи, мечты и планы на будущее, и выстроить систему, как к ним добраться, опираясь на свою внутреннюю силу и ничего не боясь.

· Встречи в Zoom
· Вторник 09:00 - 10:00 по мск
· 4 встречи в месяц
· Длительность – 1 час
· Запись каждой встречи
· Обратная связь от психолога
· Чат для общения участников
 
Подробности на сайте

3. Приглашаем в коуч-группу Галины Иевлевой «Цели недели. Бизнес»

Свой бизнес — важное условие участия в группе. Здесь можно разобрать сугубо предпринимательские цели: найм, делегирование, маркетинг, продвижение, внедрение CRM и бизнес-процессов.

Если бизнес перестал расти, если не получается найти затык в продвижении и не понятно, за что браться — группа для вас. С бизнес-страхами лучше бороться с мощной поддержкой: опытным коучем и другими участниками предпринимателями.
Количество участников в группе небольшое — всего 6 человек.

Встречи проходят раз в неделю по понедельникам с 15:00 до 16:00 по мск. Осталось одно место!

Чтобы узнать подробности, пишите нашему администратору на [email protected]

4. Эфиры 5 o'clock goals   
Каждую среду, в 17:00 по Мск встречаемся на 5 o'clock goals. Это разговор экспертов - коуча Галины Иевлевой, психологов МДЦ Марии Фиш и Юлии Смирновой - с участниками онлайн.

Темы февраля:
· 5 февраля — «Почему я работаю бесплатно?» (ведущие Мария Фиш, Юлия Смирнова)
· 12 февраля — «Про продвижение с Галиной» (ведущая Галина Иевлева)
· 19 февраля — «Ошибки прошлого» (ведущая Галина Иевлева)
· 26 февраля — «Что делать, когда темп жизни медленный и за день удается сделать смехотворно мало?» (ведущие Мария Фиш и Юлия Смирнова)

Как попасть на эфиры 5 o'clock goals?

1) БЕСПЛАТНО - на Youtube.
- Вы будет просто зрителем стрима.
- Подробности на сайте 5 o'clock goals
2) По подписке на Курсотеку - в Zoom.
- Подписка дает возможность полноценного личного участия в беседе с экспертами.
- Подробности на сайте Курсотеки
 
5. Практикум по привычкам с Галиной Иевлевой —  19 февраля (среда) в 18:30 по мск.

Ежемесячная встреча с Галиной Иевлевой в Zoom, чтобы разобраться с привычками:
· которые у вас уже есть
· которых еще нет
· зачем они вам
· почему без них плохо, а с ними - хорошо
 
Это не лекция и не вебинар. Это разговор. Вы описываете свою ситуацию, Галина задает дополнительные вопросы и дает рекомендации.

Как попасть на практикум по привычкам?
· Подписаться на Курсотеку
Подробности на сайте
· Купить курс Галины Иевлевой «Внедряем привычки»

Курс для тех, кто:
· Никак не может внедрить в свою жизнь «простые» привычки (пить воду, своевременно разбирать почту).
· Хочет найти и закрепить «сложные» привычки (правильно питаться, грамотно инвестировать).
· Мечтает жить с удовольствием и без тревоги.
 
Желаем теплого февраля)
До встречи!

Скорочтение, скорописание, скоро обучение.

Так часто вижу дележку секретами успеха, которые заключаются в том, что человек поставил на скоростной поток поглощение информации.

Подкасты на беговой дорожке, 4 вебинара в день на скоростной прокрутке по 20 минут каждого...

Я второй день осиливаю видео-урок, длина которого 11 минут 7 секунд. Я озверела уже, но не бросаю и доделаю сегодня.

На столе две книги, я заглядываю в них. Я рисую от руки схему, я делаю электронный конспект. Я останавливаюсь и уношу очередную мысль с собой подумать на улицу и час с ней гуляю, вспоминая какие-то факты из своего прошлого, в которых эта идея проявлена.

11 минут 7 секунд за 2 дня.

Нет, я не самый тупой человек на планете, уж поверьте.

Вообще, у меня довольно быстрый мозг - не моя заслуга, просто повезло.

11 минут 7 секунд. Я вернусь к ним еще завтра, чтобы уложить лучше, а потом двинусь дальше.

4 вебинара в день, да? Серьезно?

А потом вебинары - фигня, онлайн-образование - фигня.

Для меня онлайн-образование одно из лучших современных достижений. Можно из дома учить все, что угодно. Абсолютно все! Можно стать асом в новой для тебя сфере, это теперь доступно каждому.

Люди, не спешите, а? Лучше 1 курс качественно, чем 10 на бегу.

Все, ваш капитан очевидность слезает с тумбочки и идет доделывать конспект. Всем знаний и удовольствия от обучения!

В понедельник страшно не хотелось дописывать пост про фильм «Треугольник печали». Я была измождена – младшая дочка схватила ротавирус, ночь без сна, обезвоживание, скорая, уколы. Если ваши дети болели этим, на надо объяснять. Утром попытки отмыть дом, смена постельного белья между клиентскими сессиями.

Я планировала в этот день опубликовать большой пост о фильме, села дописывать уже к вечеру, но так было себя жалко. Очень хотелось сказать: я допишу его завтра.

Вот только я знала, что завтра с утра у меня опять клиенты, от сотрудников прилетят вопросы по задачам. И как бы ни хотелось наврать себе, что завтра вместо меня проснется кто-то другой, проснусь снова я. И точно также буду не хотеть дописывать длинный текст.

Я выбрала дописать его. Это не было нереальной для меня задаче, просто хотелось пойти и поваляться с телефоном в руках.

Во вторник утром я увидела, что все было не зря. Рецензия на фильм зашла великолепно, я получила классные комментарии, а пост разлетелся по сети. С него уже пришло больше 100 новых подписчиков. Под 1000 реакций, почти 200 репостов. И это еще не конец.

В каждый такой момент мы принимаем решение, сделать еще одно усилие или нет. Это не вопрос жизни и смерти, никто не заставлял меня дописывать пост. Я могла отложить его на несколько дней или не писать вовсе.
16 тысяч подписчиков у меня в фб – это результат стратегии «сделать».
Между выбором «кайфушка прямо сейчас» и «еще немного напряжения» выбрать напряжение.
Это не убийственное напряжение, мне не стало от него хуже. Речь вовсе не о том, чтобы работать на износ. Напротив – я адепт правильного отдыха и всех своих клиентов приучаю сначала наладить отдых и питание, а потом уже смотреть на другие способы поднять продуктивность. Но очень часто мы выбираем избежать напряжения не потому, что устали. А потому, что просто не хочется.

Если бы я выбрала тогда поваляться с телефоном, сейчас я бы не думала: «Как классно я провела вечер!». Я бы даже не запомнила, как провела его. Между неважным и важным выбрать важное – это не для всех просто. Я учусь так делать, потому что мой психотип побуждает избегать любого напряжения, которого можно избежать. Есть люди, которые легко делают, чо надо, а потом спокойно отдыхают. Вам нас не понять ;))
А для таких, как я, «не правильных» товарищей эта привычка из тех, что могут изменить жизнь.

Хотите успевать меньше? Общайтесь по работе больше!

Компания RescueTime измерила, сколько рабочего времени уходи на коммуникацию. Оказалось, что:

· Сотрудники тратят почти 4 часа в день на общение — это время, которое можно было бы посвятить целенаправленной работе.

· Более 3,6 миллиона часов ушло на электронную почту, что составило 29% от общего времени их общения.

· Встречи и чат: оставшееся время (целых 42% дня) делится между встречами и приложениями для чата. Эти инструменты способствуют ожиданию немедленных ответов, что приводит к фрагментации внимания.

Постоянное общение имеет свою цену: усталость от общения. Это умственное и эмоциональное истощение, которое люди испытывают из-за бомбардировки сообщениями, встречами и уведомлениями в течение дня.

Вот как это влияет на производительность:

· Снижение концентрации

Частое общение прерывает глубокую работу, затрудняя поддержание концентрации. С каждым срочным сообщением люди теряют время, чтобы снова сосредоточиться на своей первоначальной задаче.

· Снижение креативности

Способность работников мыслить творчески и решать проблемы снижается, когда они перегружены общением.

· Риск выгорания

Со временем усталость от общения может привести к выгоранию, в результате чего сотрудники чувствуют себя истощенными и отстраненными.



Стратегии по снижению утомляемости от общения

· Пакетное общение

Вместо того, чтобы отвечать на электронные письма и сообщения по мере их поступления, запланируйте выделенные блоки времени для общения.

Однажды мой партнер по бизнесу обратила внимание, что половина рабочего времени уходит на бесконечные вопросы сотрудников, как сделать то или другое.

И мы сделали 2 часа в день, когда сотрудники могут обращаться к ней в вопросами. В остальное время они их копят.
Догадываетесь, что произошло?
Правильно, на 70% вопросов они в итоге сами находили ответы. Просто спросить легче, чем думать. Но думать легче, чем ждать.

· Целевые встречи

Установите четкие повестки дня и ограничьте время встреч.

У меня в команде встречи занимают 4 часа в месяц. И на каждую из них есть повестка, которая формируется заранее. Честно?

Мы бы могли и без них обойтись вовсе. Но у нас на 100% удаленная команда, и нам банально надо иногда видеть друг друга.

· Асинхронность вместо синхронности

Введите правило: за исключением срочных вопросов на сообщения отвечать не сразу. А когда для этого есть самое удобное время. Это позволяет людям отвечать обдуманно, не прерывая свой поток.

· Ограничьте инструменты общения

Чем больше каналов, тем чаще происходит переключение контекста. Оставьте не более двух ключевых платформ.

Мне 45, а я делаю то, что нормальные люди делают в 7 лет. Прохожу программу 1-го класса музыкальной школы.
Я пока не определилась, завидую я или нет тем из вас, кто ходил в музыкалку в детстве. С одной стороны, я неоднократно слышала, как это отбило у многих любое желание садиться за инструмент. Навсегда. Сдали, выдохнули и забыли.
С другой – вы все это знаете и умеете. А для меня это пока непостижимая магия. В детстве у меня не было к ней никакого доступа, а потом бизнесы, дети и вот это все.

Ну а когда, если не в 45? Подумала я. И начала занятия.
А бизнесы и дети никуда не делись. Я не всегда успеваю делать домашку. Мне неловко, и я говорю на занятии: «К этому упражнению я даже не приступала, давайте в следующий раз покажу?». Это обычно какие-то нудные вещи, к которым прямо не хочется подступаться. Все кажется: вот в выходной сяду и разберусь!
И я безумно люблю свою учительницу за то, что она говорит в ответ на это: «Прямо сейчас и сделаем.»
И мы делаем. Всего 5-10 минут, но за месяц прогресс есть.

Потому что все великое сложено из ваших маленьких выборов.

Великая стагнация и великие поражения сложены из маленьких компромиссов. Из этих наших любимых:
«Ничего страшного не случится, если сделать это завтра»
«Я не в ресурсе»
И великого: «Один раз живем!»

Великолепный результаты и желанные победы сложены из крошечных:
«Сделаю один подход»
«Сначала доделаю этот фрагмент, потом пойду обедать / читать почту / смотреть Youtube»
«Я сделаю это сейчас»

Каждый маленький выбор меняет не только результат, но и нас.
Каждый компромисс делает нас слабее.
Каждая крошечная победа – сильнее.

«Хочу поделиться своими изменениями, которые произошли за год участия в коуч-группе «Цели недели»

Когда я только начала работу с Галиной, у меня почти не оставалось свободного времени. Очень много сил уходило в работу. Я не решалась перевести бизнес на новый уровень, хотя вкладывала много времени и финансов. Были сложности с делегированием. Трудно было довериться помощнице и разделить ответственность на двоих. Из-за всего этого сильно уставала.
Этот год в группе помог добиться положительных изменений.

Появилось больше свободного времени и времени для себя. Наняла помощницу. Приятно ощущение — деньги зарабатываются даже тогда, когда я отдыхаю. Теперь я езжу в отпуск и не подвожу клиентов.

Разделила дом и работу — перевезла студию на новое место и устроила мероприятие, чтобы поблагодарить и мотивировать существующих клиентов.

Уже планирую следующий этап расширения — открытие большой студии, развитие филиалов, заказ дополнительного оборудования, найм ещё одного тренера.

Приобрела дополнительное оборудование, на которое никак не могла решиться и накопить раньше.

Стали теплее отношения с мужем, я лучше слышу свои потребности.
Мне нравится переслушивать встречи в записи, так как яснее становятся определённые моменты, или можно услышать то, что было упущено из виду.

Признаюсь, в первые месяцы были моменты сомнений по поводу того, стоит ли продолжать. Сейчас таких вопросов не возникает.»

– Этот отзыв участницы группы.

А у меня для вас прекрасная новость!
Я набираю 4-ую группу Цели Недели. Встречи по понедельникам в 10:00.
Если вам раньше не подходило время, пишите сразу администратору на [email protected]. Старт 10 февраля, но записаться лучше заранее, часть мест уже занято.

Повторюсь, что группа «Цели недели» – лучший формат, на мой взгляд. Из всех, что я делаю. Да, есть те, кому нужно вдумчиво и последовательно разбирать свою ситуацию – с этим велкам на личные консультации. Но если вам в целом понятно, что делать, но нужна опора, приходите!

На группе вы ставите и достигаете небольшие цели из недели в неделю. И почему-то через год у вас новые результаты 🙂


https://ievleva.pro/weekgoal

Всем, что ждет вдохновения, чтобы сделать шаг к цели:
– Сделать сайт или настроить рекламную кампанию
– Написать заявку в издательство или на конференцию
– Разработать сценарий вебинара или сделать инфограику
– А может просто написать пост в блог или рассылку

Передаю послание от Фридриха Ницше:

"Художники ждут вдохновения, будто идея произведения искусства, поэзии или основная мысль философии нисходит, словно милосердный свет с небес.
Но на самом деле, воображение хорошего художника постоянно производит вещи — хорошие, посредственные и плохие. Однако его мощное и отточенное чувство суждения отбирает, соединяет и отвергает. Мы видим это, например, из записных книжек Бетховена: он постепенно собирал свои самые великолепные мелодии, фактически выбирая их из разрозненных начал.
Все великие люди были великими тружениками, неутомимыми не только в изобретении, но и в отвержении, просеивании, реформировании и упорядочивании."

Короче, нечего ждать. Путь к славе, богатству или просто результатам в том, чтобы делать, делать и делать. А потом собрать из лучших кусочков сделанного великолепный результат.

Не страшно сделать фигню. Если Бетховен делал, то и нам можно.
Страшно за сегодня не сделать ничего.

Дарю всем желающим брошюру «Как ставить цели правильно»

Хорошая методичка, писала просто, с юмором, но структурно и полезно.
За брошюрой сюда: https://ievleva.pro/kak-postavit-tsel-pravilno?utm_source=ph&utm_content=tripwire

Как отказаться от кофе, сахара или алкоголя

Я получила рекомендацию специалиста отказаться от кофе навсегда.

Блин! Почему кофе?
Я любила вкус кофе последние 20 лет.

Но еще больше я любила ритуал: утром варить кофе и переливать в чашку с толстыми стенками. Даже зимой засунуть ноги в валенки и выходить на улицу. Смотреть, как утро вступает в свои права, здороваться с соcедями и вдыхать аромат арабики из моей чашки.

А днем провести несколько сложных сессий и спуститься вниз, на кухню. Там начать свое шаманство с кокосовыми сливками, лемонграсом и свежесваренным кофе.

Как вы понимаете, я не сразу перестала так делать, пытаясь поторговаться с судьбой. А сейчас приняла решение завершать торги.

Делюсь своим способом, как отказаться от неслабой такой зависимости. Уверена, есть масса способов - через гипноз, замещение и другие.

Мой - через цели.
Не правильно будет поставить себе сразу жесткую цель: бросить свою зависимость (в моем случае - пить кофе). Это сработает для 5% людей, а все остальные с большой вероятностью сорвутся. И каждый новый срыв будет уменьшать веру в успех, угнетать и усиливать стресс.

А в стрессе мы что делаем? Правильно, сразу бежим реализовывать свое зависимое поведение.

На первую неделю я ставлю цель недели: 2 дня без кофе.
Заметьте: не "отказ от кофе", а достижимая, но гибкая цель. Она про "+", а не про "-".

Начинается неделя. Я делаю, что хочу. Могу пить кофе. Но если в какой-то день могу не выпить, у меня появляется плюсик. Нужно всего два плюсика, это не сложно.

Вторую неделю закрепляю результат. Снова 2 дня без кофе. Не форсирую. А потом постепенно увеличиваю.

Сейчас у меня уже 5 дней.
Иногда давление или настроение, и я пью кофе больше, чем дважды в неделю. Но в целом полет нормальный.

Я подбираю новые ритуалы на замену старым, но двигаюсь к цели.

Было: кофе 2 раза в день, каждый день. 14 чашек в неделю.

Стало: кофе 1 раз в день, 2-4 дня в неделю. Итого 2-4 чашки в неделю.

В этот новый год вы можете выиграть мою индивидуальную консультацию, заплатив всего 599 рублей.

Мы устроили праздничный розыгрыш, в котором выигрывают все:
– Каждый приобретенный за 599 р билет дает вам возможность получить 2 записи виде-подкаста на сумму 1 198 рублей. Видео вы получите сразу после приобретения билета.

7 января все билеты скормим рандомайзеру, и он определит еще 5 победителей: четверо получат курсы «Кто сожрал моей время?» или «Прокрастинафиг». И один человек получит мою личную консультацию.

Проверить свою удачу:
https://ievleva.pro/new-year-lottery?utm_source=ph_channel

– Как не разочароваться в себе, если вредную привычку не удается бросить?
Чтобы не разочаровываться себе, важно знать, что это нормальный процесс.
Дело не в том, что вы слабовольны, что с вами что-то не так. В вами все очень даже так – возврат к прежней привычке 10, 15 или даже 20 раз – это в пределах нормы.
С другой стороны, это повод подумать, как себе помочь. Есть методы, которые помогают внедрить новую привычку. Когда мы говорим про избавление от вредной привычки, на самом деле мы внедряем другую привычку вместо неё.
Привычка – это не комплекс действий, который мы совершаем.
Привычка – это запрограммированное решение в момент выбора.
Например, что именно вы смотрите в YouTube – это не привычка.
А нажать на иконку YouTube, когда садитесь за стол или ложитесь в кровать – это привычка.

При внедрении новой привычки первое, чему мы учимся, это регулярно совершать новый выбор.

Но для того, чтобы привычка закрепилась, этого не достаточно.
Есть разные методы закрепления привычек, в частности: убирать из своей жизни те триггеры, которые запускают привычку, от которой вы хотите избавиться.
Например: вы хотите перестать пить кофе и заменить его там на воду. Тогда ходить каждый день в кафе с подружками, которые пьют кофе, это для вас триггер, который запускает и поддерживает предыдущую привычку.

Если нежелаемое поведение возвращается, оперделите, какие триггеры его запускают, и найдите, что перестроить в своей жизни, чтобы системно эти триггеры из неё убирать.
– Это может быть и переустройство физического мира: что-то поменять в квартире, в доме, чтобы эта привычка не запускалась.
– Это может быть социальное переустройство, связанное с тем, где и с кем, вы проводите время.
– Это может быть переустройство на уровне процессов в расписании.

Подробнее смотрите в видео: это фрагмент практикума по привычкам.

Прежде, чем усложнять, убедитесь, что вы упростили.

– Если вы занимаетесь спортом, потому что вам нужен сложный комплект тренировок или выделать 45 минут каждый день, чтобы заниматься под видео с Youtube,
– Если вы три недели не публиковали ничего в блог: сначала болели, потом не могли выбрать правильно время, а теперь думаете, что после столь длительного отсутствия надо выдать прямо крутой пост,
– Если вы ищете меню на неделю, чтобы перейти на правильное питание, и зависли на выборе блюд и поиске рецептов,

Вы усложняете. Вы так и не начнете делать, а если начнете, то поздно.
Вы не одиноки, у людей есть тенденция усложнять, но это им мешает достигать целей. А не помогает, как они думают.

Три месяца с легкой растяжкой по утрам – лучше, чем три месяца без нее.

Если после вашего отсутствия вы напишете самый короткий пост, он соберет даже больше реакций, чем блинный. И облегчит вам написание следующего, а потом следующего. Никто не ждет от вас шедевра, это все в вашей голове.
Уже сегодня отказаться от булочки и съесть зеленый салат лучше, чем пить кофе с булкой в подготовке идеального меню. Я не знаю системы ПП, на которую необходимо переходить разом и навсегда, без полумер.

Но я за годы практики помогла десятками клиентов делать ежедневную зарядку, писать в блог каждый день или через день, отказываться от кофе и есть больше салатов и белка. Через упрощение всех тех сложных систем, с которыми они приходили ко мне после курсов по фитнесу, блоггингу и нутрициологии.


Упростите и делайте сейчас.
Усложнять стоит лишь после того, как вы научились упрощать и делать.

Предприниматель нашел волшебную лампу. Потер ее, и оттуда появился джинн:
– Я джинн бизнес-коуч. Что ты хочешь?
– Яхту хочу!
– Бери блокнот и пиши: "Хочу яхту"

Если что, "поставить цель" – это не записать хотелку в блокнот. Поставить цель – это отдельная работа, проделав которую вы не просто пишете в блокнот свое желание, а получаете инструмент с которым совершаете принципиально иные действия. Не такие, как без цели.

От того, что вы напишете "хочу яхту", "хочу денег", вы прямо сегодня ничего не будете делать по-другому. Значит это - не цели.

Почему я предлагаю ставить цели на год, а не на 10 лет или хотя бы на 5 лет?

Потому что даже 5 лет – это over до хрена!
Посмотрите на 5 лет назад. Это был 2019 год. Чего из того, чем вы сейчас пользуетесь, что вы сейчас делаете, тогда просто не существовало?

Например, я не представляла, что мы активно будем использовать чат-боты и ИИ в бизнесе. Я не знала, что до ближайшего к нам крупного населенного пункта проведут метро, и поэтому стоит купить здесь дом. Я не представляла, что захочу сменить преимущественно индивидуальную работу с клиентами на ведение групп, которые зажигают меня сейчас сильнее всего.
Поэтому я не могла ставить цели про это все, потому что этого всего в моей голове банально не было.

А вот что сказал о долгосрочных целях Ричард Бренсон:
«Честно говоря, когда мы начинали первый бизнес Virgin 40 лет назад, у нас не было генерального плана — особенно для такой компании, как Virgin Group сегодня, с десятками тысяч сотрудников по всему миру. Если бы мы попытались спланировать такое будущее, мы бы наверняка все испортили.»

На долгий срок важно иметь стратегию, но цели – это другое. Это то конкретное, что вы сделаете в обозримый срок. Единственная функция цели: менять ваше поведение здесь и сейчас. Было бы странно знать сегодня, что и как вам надо делать через 4 года, правда? Это бы означало, что вы за 4 года не изменились.
Большинство поставленных сегодня долгосрочных целей потеряют смысл через 3-4 года.

А вот ставить цели но год очень важно. Я даже так скажу: именно благодаря тому, что вы ставите и достигаете годовые цели, ваша жизнь меняется так, что сегодня вам уже не актуально то, что было актуально 5 лет назад. Достигая новые цели, вы так сильно перерастаете себя 5-летней давности, что те цели вам уже «малы».

И таких целей не должно быть много. Лучше одна, но настоящая, чем 10, которые вы будете переписывать из года в год. В январе, как всегда, проведу курс «Мастерская годовых целей», но если вы хотите поработать индивидуально, бронируйте консультацию сейчас.
6 декабря – последний день, когда при оплате консультации «Моя годовая цель» на 2025 год мы делаем 2 полезных подарка:
– Полная серия книг «Формула успеха» о том, как перейти на новый уровень.
– Курс «Забег продуктивности» о том, как внедрить привычки, которые поднимут ваш КПД.

https://ievleva.pro/galina-consalting

Меня спросили на практикуме: «Есть ли способ увеличить волевой ресурс?»

С одной стороны – да. Профессиональные спортсмены, военные, политики – люди волевым ресурсом, растянутым чуть ли не до предела человеческих возможностей. Там же актеры, модели, космонавты.

Но что мы знаем в целом про них? Не каждый человек может стать олимпийским чемпионом, даже если у него есть физические данные. Кто когда-то имел отношение к спорту, наверняка знаете, что тренер, начиная с какого-то возраста, у ребёнка смотрит не только на его физиологические параметры, но и на психологические тоже. И может сказать про ребёнка, будет он чемпионом или нет. Потому что мы очень разные, и психика у нас по-разному работает.
Не каждый человек станет олимпийским чемпионом. Это отказ вообще от всего: от вкусной еды, отношений, гулянок. Потому что цель – золотая медаль, которая не факт, что будет.

Так что да, можно, создавая себе жёсткие рамки и требуя от себя всё больше развить волевой ресурс. Но для этого должна быть по-настоящему вдохновляющая цель, прям такая, ради которой вы будете готовы с чему-годно справляться.
И при этом вы ещё должны быть к этому предрасположены.
Такую цель нельзя себе искусственно поставить. Если ваша цель не зажигает вас невероятно сильно, воля под нее не будет развиваться. Это нормально.

Но я вам могу сказать, что есть штука покруче воли. Это дисциплина, которая состоит из привычек и работает в обход воли.

Смотрите полный разбор в видео-фрагменте с практикума по привычкам.О практикумах: https://ievleva.pro/habits-masterclass

Вы все знаете уже, что каждый год 31 декабря я не хожу в баню. Я сажусь с блокнотом, подвожу итоги года и ставлю цель на следующий год.

У меня это никогда не длиннющий список из 40 дел или фантазий, которые могли бы реализоваться, если бы новый год внезапно был свободен от забот. Если бы машины перестали ломаться, а дети – болеть. Не люблю цели, которые не достигаются ;)

У меня, как правило, одна материальная цель (про какое-то значимое изменение в материальном мире) и одна личностная (про значимое изменение на уровне личности). В этом году было три. Третья была про отдых: я пообещала себе отдыхать столько, сколько никогда еще не отдыхала раньше.

Все три мои цели, поставленные на 2024 год достигнуты.
Но я прекрасно помню времена, когда это было не так. Когда я писала вроде бы цели, но в реальности это были странные фантазии. То я хотела мотоцикл купить (зачем?), то заработать кучу денег на ровном месте – в смысле, не понятно за счет чего. И не удивительно, что ничего особо не менялось. Даже сжечь бумажку и съесть пепел не помогало ;)

Сейчас я достигаю цели, потому что ставлю их иначе. Поставить цель – это работа. Это анализ того, что не устраивает в жизни. И поиск причин – почему оно не устраивает. А потом – решение, как с этими причинами работать. И вот на пересечении этого всего появляются настоящие цели.
Которые
а) достигаются,
б) делают жизнь ярче, легче, богаче, интереснее.

Цель не поставишь за 5 минут, потому что за 5 минут мозг может выдать максимально естественное, комфортное решение. А так вы и без всяких целей действуете. Цель же вы ставите для того, что бы делать то, что раньше не делали. Или так, как раньше не делали. Поэтому приходите на консультацию: делать это правильно и вместе.

Традиционно максимальное количество запросов на консультации по целям у меня под новый год. Постоянные клиенты из года в год приходят, надеюсь, что и новых увижу в этом январе. Я хочу заранее составить расписание на январь, чтобы спланировать и работу, и отдых. Поэтому прошу вас бронировать консультации сейчас, в декабре.

10 привычек, которые вы считаете полезными, на самом деле вредны.

Некоторые из этих привычек прижились у вас сами, другие, может быть, вы более менее осознанно внедрили. Но от них больше вреда, чем пользы:

1 – Читать все новостные каналы с утра

Вы думаете, что вам нужно быть в курсе всех событий. В реальности вы тратите время зря.
Как определить, нужна вам какая-то информация или нет? Через принятие решений. Информация нужна либо для принятия решений, либо для развлечений. Если вы не принимаете решения на основе новостей, это ваш способ развлечения. Но не лучший, так как от новостей (исследовали, замеряли) поднимается уровень стресса. Вы не отдыхаете.

2 – Кофе сразу после пробуждения

Кофе поднимает уровень кортизола, который и без того должен быть высоким сразу после пробуждения. Если в этот момент вливать в себя кофе, естественный кортизол будет падать. Иначе вы бы получили повышенную возбудимость и тахикардию.
Итог: сбой в нормальном кортизольном цикле. Теперь без чашки кофе вы уже не чувствуете себя бодрым по утрам. Вам нужно все больше кофе.


3 – Стакан свежевыжатого апельсинового сока на завтрак

Вы думаете, что это заряд витамина С, на самом деле – это мощная сахарная бомба, в результате которой у вас резко взлетает уровень глюкозы. Вы не успеете так быстро потратить всю энергию, поэтому большая часть уйдет на пополнение жировых запасов. А вы столкнетесь с резким падением уровня энергии и ощущением слабости и сонливости.


4 – Экономия на всем

Вы можете даже гордиться своей бережливостью, но в реальности, концентрируясь каждый раз на том, как не потерять лишнюю тысячу рублей, вы не достигаете больших целей. Не только про деньги, вообще любых масштабных целей. Потому что невозможно одновременно беречь, охранять, экономить и рисковать, пробовать, ставить все на черное.
Вечные попытки сберечь малое лишают вас времени и даже амбиций на создание большого.


5 – Слушать курсы и подкасты по время прогулок и отдыха

Вы думаете, что эффективно проводите время. На самом деле – максимально не эффективно. Когда вашему мозгу нужен полноценный отдых, вы заставляете его обрабатывать информацию. Итог – вы не отдохнули и после работаете хуже, чем могли бы.
Ваш мозг переутомлён, он работает медленнее, допускает больше ошибок. Вы тратите больше времени на исправление. Это создаёт "порочный круг": чем сильнее вы устали, тем больше усилий нужно для выполнения задач, и тем меньше времени остаётся на восстановление.


6 – Поработать еще чуть-чуть, пока есть силы

Отдыхать надо, не когда вы уже падаете от усталости, а заранее. Пока вы еще не слишком устали. Это поддержит нормальный цикл «напряжение-восстановление».
Если вы прошли порог усталости, восстановление занимает больше времени, чем поддержание энергии с помощью регулярных коротких отдыхов.


7 – Обучение без внедрения

Если вы прошли любое обучение, но ничего не изменили в своих действиях после него, это было не обучение, а развлечение. Закрывая на это глаза, можно хвалить себя за то, что вы якобы «идете к цели», ведь вы учитесь. Но в реальности вы перерабатываете информацию, большую часть которой скоро забудете. Как проверить? Откройте свои записи с учебы, которую прошли 2 года назад.
Знание – это информация, помноженная на опыт.


8 – Планирование

Бесконечное планирование – вреднющая привычка. Но некоторые ее любят, хотят и лелеют. Ведь она дает ощущение движения к цели. На самом деле планирование сродни процессу, когда вы кладете красивые кроссовки в корзину интернет-магазина. В этот момент вы испытываете максимум удовольствия. А жир с попы уходит не от этого, а когда вы бегаете. Но вы уже получили заряд удовлетворения, до бега может и не дойти.
Руководитель одного большого издательства как-то сказал мне, что больше 90% проданных нонфикшн книг никогда не бывают прочитаны. Вот планирование из той же области. Оно не только занимает время, но и врет вам, что вы как будто-то сделали шаг к цели. Вы успокаиваетесь и не делаете реальный шаг.

9 – Ставить цели, которые вы не достигаете

Вы думаете, что если поставить целей побольше, будет получше. В конце концов, они все вам нужны и важны. Но скорее всего 90% из вашего огромного списка достигнуты не будут. И плохо это потому, что вы привыкаете писать и не делать. Лучше ставить одну цель и достигать. А потом ставить следующую. Так вы привыкаете их достигать, а не только ставить.


10 – Быть позитивным

Игнорировать негативные эмоции – это не совсем привычка. Скорее стратегия, состоящая из множества привычек, в результате которых вы со всех негативных эмоций переключаетесь на позитив, не имея дела со злость, стыдом, страхом или разочарованием. А значит все меньше имеете дело с реальностью и не решаете реальные проблемы, пока они не превращаются в катастрофические ситуации.


С чего начать избавление от этих привычек?
С их переоценки. Первый шаг – это увидеть и принять, что они вам делают плохо.
Второй – менять их на другие привычки и стратегии.

Помните: привычку довольно сложно просто убрать, куда легче ее изменить.

1 – Найти своего самого перспективного клиента

Глава: «Кто у кого покупает» в книге «Стили социального взаимодействия в текстах»
В ней я рассказываю, клиенты какого психотипа чаще купят у вас и почему.

И главное: что вам делать и что перестать делать, чтобы они у вас покупали.

2 – Создать продукт и задать правильный вектор

Книга «Залог успешного продвижения»
Вся. Целиком. В ней прочтете, как ставить цель, создавать продукт и разбираться с дискомфортом. Я бы сказала, что это musthave для начинающих.

3 – Найти свою супер-силу

Во второй книге «Стили социального взаимодействия» главы «Супер-сила» для каждого типа.

4 – Написать стратегию продвижения, которая опирается на ваши сильные стороны

Внимательно читайте книги 2 и 3: определив свой стиль, вы увидите, какие ваши качества могут быть основой для самого эффективного для вас продвижения. В книге 3 берите конкретные приемы для каждого стиля и добавляйте их в свою стратегию.

5 – Перестать делать то, что вам сложно. И не приносит результата.

В третьей книге «Стили социального взаимодействия в продвижении» читайте, что плохо получается у каждого стиля. На это вам нельзя делать ставку, успех маловероятен.
Лучше отстать от себя, сэкономить время и силы на то, что вам вернее принесет результаты.

Книги можно брать по одной, но лучше комплектом. Вот просто поверьте мне :)

Книги здесь: https://clck.ru/3EZ3K8

Мы часто принимаем решения, ориентируясь на мгновенные результаты.

Что можно сделать, чтобы ощутить радость в ближайшие полчаса?
Но постоянное ожидание быстрого вознаграждения за небольшие усилия приводит к тому, что мы все больше не ходим совершать действия, которые в будущем принесут значительную пользу, но прямо сейчас не подразумевают вознаграждения.

Связь между усилиями и результатами редко бывает линейной. Путь, который принесет больше счастья и смысла в долгосрочной перспективе, может не сделать вас счастливым в ближайшие 30 минут.

– Я хочу внедрить привычку расхламляться по 10 минут каждое утро.

Эта привычка у меня не привязана ни к какому действию. Я завишу от настроения: я то делаю больше, то пропускаю какие-то дни.

Что я делаю не правильно?

Такой вопрос задала участница практикума.

Посмотрите фрагмент видео, чтобы узнать, почему даже самые простые привычки у вас могут не внедряться, если вы забываете про главные принципы внедрения привычек: привязка к триггеру и безальтернативность.

Все остальное – это не привычки, а просто действия по плану. Это может быть ок, не вся наша жизнь состоит из привычек. Но действия по плану хороши для краткосрочных проектов. Не став привычками, они постепенно исчезают из нашей жизни.

Друзья, я к вам с опросом.


Я думаю о формате работы, который поможет человеку внедрить привычки, с участием специалиста.

Знаю, что среди вас есть те, кому достаточно купить книги или курс в записи, и вы все сделаете сами. А этот формат для те, кто так не может. Кому нужная поддержка специалиста.

У нас в Мастерской есть коуч, которая с одной стороны владеет технологией внедрения привычек. С другой – квалификация позволяет ей работать с вашим сопротивлением и другими сложносятми на пути к цели.

Вот какие варианты я рассматриваю:

1 – Курс по внедрению привычек с обратной связью на задания.

Чтобы вы гарантированно его прошли и сделали все задания. Где не понятно, сделали вместе со специалистом.

2. Курс по привычкам + полтора месяца поддержки: сессии 2 раза в неделю по 30 минут.

На сессиях можно обсудить трудности и найти способ с ними справиться. А еще подобрать более подходящие вам привычки или обсудить проблему сопротивления.

3. Курс по привычкам + полтора месяца поддержки в чате.

Каждый день (в будни) вы пишете, что удалось сделать, и получаете от коуча обратную связь и рекомендацию, что делать дальше.

А еще есть вариант курс заменить книгами (в пдф). В них та же структура, просто можно не смотреть, а читать. И те же варианты поддержки.


Проголосуйте пожалуйста ниже, выбрав вариант, который вам, действительно, интересен.

Кажется, мы сделали лучшую серию книг за всю историю моей Мастерской.

Это серия 4 книг «Стили социального взаимодействия и Продвижение».

Я страшно довольна тем, какие они получились. Не знаю, что может удержать от покупки. Поделитесь, плз, что удерживает лично вас!

Расскажу по порядку.

О чем книги:

Стили социального взаимодействия – это три базовых стратегии, которые формируют характер человека. Хотите вы того или нет, один из них – ваш. И у партнера вашего есть. И у детей. У всех.

Стиль каждого из нас определяют одну из ведущих мотиваций, из которых мы делаем все: конфликтуем и договариваемся, покупаем и достигаем целей. В одной из книг серии я рассказываю подробно про все три стиля, а в других показываю, как это все применять для продвижения вашего бизнеса в социальных сетях. (И не только).

Зачем они вам:

– Увидеть, про что вы на самом деле конфликтуете с людьми

– Понять, кто у вас будет с большой вероятностью покупать. И чего они от вас ждут.

– Найти максимально эффективный для вас способ продвижения (и закрыть гештальт на тему, почему вы что-то делали, а оно у вас не работало).

Что в них еще:

– 26 видео от Мастерской о целях и продвижении. Они вставлены в книги прямыми ссылками и QR кодами. Открываете и смотрите в любое время, когда вам нужно.
То есть купили вы книги, а получили гораздо больше!

– Примеры текстов в разных стилях от блогеров, которых вы с большой вероятностью читаете ;) С разборами.

И самое главное:

27 ноября мы проведем мероприятие, где я разберу ваши конкретные запросы по теме стилей социального взаимодействия и продвижения.

Стоимость 1 490 р, но для тех, кто купит всю серию книг в ближайшие дни – бесплатно.

Важно: читайте книги до встречи, чтобы у вас появились вопросы о том, как это все работает в ваших конкретных ситуациях. А я помогу вам разобраться.


Команда скоро расскажет про эту встречу красиво на сайте и в рассылке, но чего ждать, когда можно брать книги и читать уже сегодня, правда?

Совет от меня: выписывайте вопросы прямо по ходу чтения. Там столько интересного, что увлечетесь третьей книгой и 100% забудете вопросы из второй ;)

Крутейшие книги здесь: https://ievleva.pro/book-promotion

Можно листать и даже слушать!

Баскетболист Айзея Томас получил бесценный совет от завершающего карьеру Коби Брайанта, 5-ти кратного чемпиона NBA.

– Знаешь, как лев охотится на свою добычу? Он на 100% сосредоточен этой зебре, ведь от результата его охоты зависит его жизнь.
А знаешь, сколько насекомых в этот самый момент одолевает льва? Они ползают по его телу, они даже залезают ему в глаза. Но он полностью сфокусирован на одном: напасть на зебру и убить ее. Он не отвлекается на мелочи, пока не достигнет свою крупную цель.
Будь львом.

Я не раз думала о том, как известные люди: актеры, музыканты, спортсмены переживают то, что люди делают вокруг их имен Их обсуждают в соцсетях, про них пишут гадости, подробности их жизни выносят на обсуждение и делают абсурдные выводы. Как они при этом продолжают работать?

Похоже, что именно так, как рассказывал Коби Брайнт.
– Да, вокруг тебя всегда будут журналисты. Их хлеб – писать о том, что ты неудачно провел матч. Но что бы они ни писали, каждое утро в 5 часов ты тренируешься в зале, потому ты намерен выиграть чемпионат. И ты выигрываешь его.

Так что хотим быть львом – внедряем львиные привычки 🙂

– Выбирать крупную добычу и не переключаться на другую, пока не закончили с одной
– Не отвлекаться на насекомых, на все, что говорят люди вокруг. Потому что это не помогает достичь цели. А цель льва – зебра. Не насекомые.

Вы же знаете, что у меня есть книга «Черная неМагия»?

Откуда такое название? Во-первых, мы ее сделали под Хэллоуин когда-то, и мне понравилась идея обыграть это. Так мы оформили книгу ведьмиными котлами и шляпами.

А более глубокий смысл, конечно, в том, что в достижении больших целей нет никакой магии. И я, и многие мои коллеги не раз слышали что-то из серии: «Ну вам-то хорошо... Ну вам-то повезло... Ну вам-то легко...» Да идите вы нахер!

Мы просто делаем много чего.
И нет, не владеем каким-то одним супер-секретным секретом. Если только наш супер-секретный секрет не в том, чтобы применять на практике все не супер-секретные секреты. И я зуб даю: если вы тоже внедрили все эти как будто бы простые вещи в жизнь, у вас все в целом в порядке.

Нет, конечно, и у вас серьезно болеют бабушки, дети и коты, ломаются машины, а в бизнесе случаются кассовые разрывы. Но в целом вы крепко стоите на ногах и довольны своей жизнью.

Так вот этими несекретными секретами и полна моя книга. Черная неМагия – это 101 совет, как делать по-другому, чтобы цели стали реальностью, в конюшне завелись кони, а в кошельке – тугрики.

За что я ее особенно люблю: это краткость. Вы ж все читали американский нонфикшн? Где одна мысль на 300 страниц, которые вам эту мысль разжевывают, пока вас уже не тошнит от этой мысли и Джонов, которые любят своих Келли.

В черной немагии одна мысль на одну страницу. А не следующей странице уже совершенно другая идея. Поэтому немагию можно читать не один год, если каждому совету отводить хотя бы неделю на осмысление и внедрение.

Но вообще мы ее сделали для гадания. Чтобы рандомно выбирать совет и прикладывать его к текущей проблеме. Что это дает?
Совершенно неожиданный взгляд на вашу проблему.

Потому что все очевидное для своей цели вы и так делаете!

Вы не можете решить проблему из-за того, что пытаетесь ее одолеть привычным вам способом. А книга говорит: а давай ты найдешь, какой затык в отношениях тебе мешает? Или ставит под сомнение цель. Все это помогает вам подумать про свою проблему просто по-другому. И найти неожиданное решение, которое всегда было рядом, но вы его не видели.

Ну а теперь самое интересное. Сколько такой инструмент стоит? 10 тысяч? 5?
Нет, ваще даже близко не столько 🙂

990 рублей.
https://clck.ru/3E2Ecq

Если у вас не получается внедрить привычку, скорее всего вы пытаетесь делать чуть больше, чем вам комфортно.

Начните делать меньше, чем вам комфортно.

Столько, сколько вам не просто не сложно, а даже как будто слишком легко. И продолжайте как можно дольше. Так вы внедряете привычку, а в первом случае – тренируете силу воли.

Это разное!

Эта женщина занимается черной магией! – написали про меня однажды. – Она колдунья!

Я охренела, если честно. А вы бы как отреагировали, если б вас на ровном месте ведьмой назвали? Просто я давно уже забыла, что у меня в профиле фб есть ссылка на мою первую книжку «Черная неМагия». Нет, я конечно, знаю, как наш мозг любит игнорировать частицу «не». Но не до такой же степени?

Ну а для тех, что в слове «неМагия» видит, что это НЕ магия, у меня новость :)
Книга «Черная неМагия или 101 совет для достижения целей» вышла во втором издании.
Что изменилось?

1 – около 20 советов мы дополнили примерами и пояснениями. Теперь читать книгу еще интереснее.

2 (и это самый огненный огонь) – мы сделали бот «Совет дня». При оплате вы получаете ссылку на бота, который можете использовать каждый день, чтобы получить совет из книги.

Как он работает: вы формулируете свою проблему, связанную с достижением цели, а бот подбирает вам подсказку.

Вы можете купить книгу, а можете – бот «Совет дня».


Листать странички книги, смотреть работу бота или просто купить можно здесь: https://clck.ru/3E2Ecq

Несколько привычек, которые помогут вам зарабатывать больше и всегда иметь работу или клиентов, даже если ваши коллеги и конкуренты умней и талантливей вас.

– Приходить вовремя
– Соблюдать сроки
– Быстро отвечать

На больших дистанциях надежность кроет талант.

Чтобы хорошо понять, почему так, важно помнить, что и работодатель, и клиент – в первую очередь люди.
Да, какое-то время они действуют из определенных ролей:
– Владелец бизнеса ищет самых сильных сотрудников
– Клиент хочет «побаловать» себя самой эксклюзивной услугой

Но в конечном итоге все сведется к тому, что они оба – люди. А люди, все люди постоянно хотят чувствовать себя хорошо и не хотят чувствовать себя плохо (вот странные, да?).

Это может показаться не очевидным на первый взгляд, но фрустрация от того, что специалист/сотрудник нарушает сроки, в абсолютной своей величине оказывается сильнее, чем радость или удовлетворение от того, что вы получаете более красивую картинку или более грамотное письмо. Когда вы не знаете, чего ждать, вы большую часть времени пребываете в тревоге или раздражении. А это невыносимо, и никто этого не хочет.

Если вы – владелец бизнеса, вы знаете, что ваши клиенты готовы простить ошибку или опечатку в письме, но не готовы прощать системную непредсказуемость: им ответят сегодня? На этой неделе? Вообще ответят?
Если у вас ресторан, вы скорее выберете повара, который каждый день будет вовремя отдавать жаркое на 4 балла, чем маэстро, который сегодня выдает шедевр, завтра бухает, послезавтра не в настроении.


И да, конечно, в идеале быть надежным маэстро. Но если вы мега-надежны при средней маэстровости, без работы или клиентов вы не останетесь никогда. А эти привычки может внедрить практически каждый человек ;)

Господин перед отъездом оставил каждому из троих его рабов некую сумму денег в соответствии со способностями, проявленными ими ранее: первому он оставил 5 талантов, второму 2 таланта и третьему – один талант. И уехал.

Возвратившись, он потребовал у каждого раба отчета в том, как они поступили с деньгами.

Два первых раба поведали, что удвоили вверенную им сумму. “Хорошо, добрый и верный раб! В малом ты был верен, над многим тебя поставлю”, – ответил на это господин.

А третий раб боялся потерять доверенный ему талант, поэтому закопал его в земле до приезда господина.

Господин расстроился. “Лукавый раб и ленивый! – сказал он. Затем он повелел: – Итак, возьмите у него талант и дайте имеющему десять талантов”

Эта знакомая вам притча верна сегодня, как была верна всегда:

Да, при рождении мы одарены разными талантами. Кого-то одарили более щедро, кого-то – менее. Я вот ужасно бы хотела иметь абсолютный слух и более яркую внешность, а еще великолепную память. Но имею, что имею. Как и вы.

Мы не можем влиять на то, что нам досталось. Но мы можем проэтосамить наши таланты и способности. Зарыть их в землю и не преумножить.

А можем делать на них ставку и развивать, превращая данный от природы слух в великолепно развитый голос, а данные способности к математике – в навыки крутого аналитика или инвестора.

И тогда, даже если вам достался один талант, но вы не зарыли его в землю, через годы у вас их будет 10 или 100. И точно так же можно иметь на старте 10, а остаться к концу жизни ни с чем.

Вопрос дня: какие ваши таланты зарыты в землю, а какие уже приносят вам дивиденды? А могут ли приносить больше?

А что если ваша главная задача – использовать их на максимум? Что если они были даны не для того, чтобы вы их экономили?

Лучшее время, чтобы посадить дерево – 20 лет назад.
Второе лучше время – сейчас.

Китайская пословица.


Вы точно знаете, что ждет вас в будущем. Потому что ваше будущее вы создаете прямо сейчас. Если вы беременны, ваше будущее – родительство. А если у вас уже родился малыш, ваши будущие отношения с ним закладываются прямо сейчас. Именно сейчас вы создаете будущее доверие или недоверие в отношениях. Его нельзя будет создать, когда вашему сыну или дочке будет уже 13 лет.

Отправляя в рот пригоршню чипсов или отправляя свою тушку на утреннюю пробежку, вы создаете свое будущее. Сейчас, а не через 3 года.

Нанимая сегодня сотрудника и делегируя ему первые задачи, даже если вам легче сделать их самому, вы строите будущий бизнес.

Продолжая делать всю работу в одно лицо, вы создаете будущую самозанятость. Как невозможно создать дружеские и доверительные отношения с ребенком, которому уже 13 и который не верит вам, так нельзя, внезапно «дозрев», стать предпринимателем со штатом сотрудников, которые понимают и делают свои задачи.

Все, что вы имеете сегодня – результат ваших микровыборов последних лет. И точно так же, все ваши микровыборы сегодня определяют ваше завтра.

Плохая новость: будущее не изменится радикально от везения, новых обстоятельств или идеи, которая внезапно вас посетит.

Хорошая новость: никогда не поздно начать по крошечным кусочкам складывать пазл нового будущего.
Поверим китайцам?

Лучшее время, чтобы начать развивать свой экспертный блог – 10 лет назад. Второе лучшее время – сейчас.

Лучшее время, чтобы создать крепкую дружбу – 20 лет назад. Второе лучшее время – сейчас.

Лучшее время, чтобы начать правильно питаться – 20 лет назад. Второе лучшее время – сейчас.

Продолжите?

Лучшее время, чтобы сделать ЧТО для вас было 5 или 10 лет назад, но второе лучшее время – сейчас?

«Победа это не разовое событие. Это то, чем вы заняты постоянно. Вы не выигрываете время от времени и не делаете что-то правильное время от
времени. Вы делаете это всегда. Побеждать – это привычка. И к сожалению, проигрывать – тоже. Для меня не существует второго места. Есть первое и все остальные.»

Винсент Томас Ломбарди — один из лучших и самых успешных тренеров в истории НФЛ.

Освободилось место в личной работе.
Время только пн 11:30.

Подробности, отзывы здесь: https://ievleva.pro/galina-consalting

Вы можете заполнить форму на сайте, с вами свяжется администратор и ответит на все вопросы.

"Постоянно ищите способы сделать вещи быстрее и дешевле»
Илон Маск

Скорость для предпринимателя — не преимущество, а жизненная необходимость. От скорости предпринимателя зависит не только то, как быстро он может вывести продукт на рынок, но и в целом – будет у него растущий бизнес или нет.

3 типа скорости предпринимателя

1 – Скорость реакции

Если ответ на письмо или решение вопроса по телефону занимает не более 5 минут, не откладывайте его на потом. Внедрите привычку: «Тронул – ходи!»
Если у вас есть время открыть почту и прочесть письмо, то есть и 5 минут, чтобы написать ответ. Если их нет, зачем вы сейчас отвлекаетесь от чего-то важного и читаете письмо?
Повышая скорость реакции, вы повышаете не только личную продуктивность, но и качество отношений с партнерами и контрагентами. Люди – странные существа: не любят ждать ответы вечность.

2 – Скорость принятия решений

Да, решения принимать сложно и страшно. Именно поэтому вы откладываете принятие решений и вместо этого хватаетесь за легкие, но не такие важные задачи.
Хорошая новость: это не только у вас так. Всем принимать решения сложно.

Помните прекрасный анекдот?

Топ-менеджер выгорел в конец и, чтобы окончательно не свихнуться, решился на дауншифтинг. Он приехал в глубинку и пришел устраиваться в сельхоз предприятие.
– Я готов делать любую работу, грязную, от которой все остальные откажутся.
Завпроизводством смотрит на него: выглаженная рубашка, аккуратно завязанный галстук. Ну на что этот белоручка способен?
– Мужик, тут нет для тебя работы. Ты не понимаешь, что такое – настоящий труд! Иди себе, не выдумывай.
– Я готов к любым нагрузкам и перегрузкам. Я был том-менеджером. Поверьте, я могу мыть, чистить, убирать, пахать. Я не пью, и мне не нужно по 25 перекуров в день.
– Ща я тебе покажу «я был топ-менеджером и все могу,» – подумал завпроизводством.
– Давай, беру тебя. Завтра утром приходи. Коровник будешь чистить.
Следующим утром топ-менеджер приходит на работу вовремя. Начальник приводит его, такого чистенького в заваленный навозом коровник и ждет ахов-охов. Но нет, к вечеру коровник блестит. «Ладно, погоди мне тут, увидишь, почем фунт лиха!» На второй день он дал ему задачу грузить капусту в ожидании того, как городской хиляк свалится в первые же 40 минут. Но нет, к вечеру не только вся капуста загружена, но и пол в амбаре подметен, ни листочка не осталось.

Вот тут-то запроизводством понял, какое счастье ему привалило! Не курит, не бухает, не опаздывает, любую работу делает идеально , а денег просит не больше, чем остальные. Да такое сокровище нельзя потерять! Поэтому в третий день он даем ему самую простую работу, какая только есть – сортировать картошку. Лишь бы не передумал и не сбежал золотой работник. Вечером приходит принимать работу, а в центре помещения сидит несчастный взмыленный топ-менеджер, в руке картофелина – он смотрит на нее с ненавистью. За спиной гора не разобранной картошки.

– Но как же так? Это же самая легкая работа! Мелкую вправо, крупную влево. И все!
– Мужик, ты не понимаешь! Тут каждую секунду необходимо принимать решения!!!

Принятие решений страшит, потому что вы боитесь принять неверное решение. То есть – совершить ошибку. Чем выше ваш уровень ответственности, тем выше цена ошибки. Но откладывая принятие решений, вы лишаете себя всех преимуществ. Какими бы ресурсами вы ни были наделены на старте любого проекта, вы не извлекаете из них выгоду, откладывая принятие решений.

Какая привычка может вас поддержать? Привычка сразу определять тип решения по методу Джефа Безоса. Он говорит о том, что главное – отнести решение к категории возвратных или невозвратных. На ком жениться или какую компанию купить – это значимые решения. Здесь ставки слишком высоки. А возвратные решения не ставят вас в ситуацию, откуда невозможно отмотать назад: нанять нового сотрудника, выбрать шрифты для презентации, снять видео для соцсетей.

Потратьте как можно больше времени на принятие первых и как можно меньше – на принятие вторых. Парадокс: люди часто делают наоборот 😉 Обратите внимание: невозвратных решений в жизни крайне мало.

3 – Скорость реализации

Даже правильно и быстро принятые решения не дают результатов, если вы тормозите с действиями. Делайте сразу, пока вы полны энтузиазма. На старте любого нового проекта излишняя подготовка только вредит – вы еще не знаете, какую именно информацию вам нужно собрать, и собираете всю. Вы еще не знаете, к чему именно вам надо подготовиться и готовитесь ко всему. Здесь вам снова мешает страх совершить ошибку и вы теряете бесценное время из-за него. Что вам может помочь?

Может быть, напоминалка от меня: действия уменьшают страх. Вы боитесь намного сильнее ДО того, как совершить действие, чем в процессе. Вспомните, как дрожат колени перед выходом на сцену или экзаменом. И как страх превращается во вполне выносимое волнение, когда и начинаете действовать.

Но чем больше вы колеблетесь и сомневаетесь, тем больше растет страх. Промедление – это удобрение для ваших страхов.
Ну а если вы прождете слишком долго, уже и принятое решение перестанет быть верным, ведь изменятся обстоятельства.
Внедряйте привычку заменять подготовку реальным действием.

“The Way To Get Started Is To Quit Talking And Begin Doing.”
Уолт Дисней

"Те, кто учится, будут жить в актуальной реальности.
А те, кто уже выучился, оказываются прекрасно подготовленными к миру, которого больше не существует."

Философ Эрик Хоффер

О том, почему взрослому человеку нельзя прекращать учиться, подвергать свои знания сомнению и осваивать новое каждый год.

Достижение больших целей происходит через постоянство. Мелкие можно взять спринтерским методом, но большие – это марафон.
В теории постоянство – это дисциплинированность и непоколебимость.

На практике постоянство – это способность адаптироваться.
Не хватает времени? Сократите задачу, сделайте часть.
Не хватает энергии? Сделайте легкий вариант.
Нет возможности пойти в зал? Поднимайтесь пешком на 3-ий этаж.
Нет сил писать большой пост? Пишите короткую заметку.
Но делайте это сегодня.
Позвольте своим привычкам изменить форму, чтобы соответствовать требованиям дня. Но не жертвуйте постоянством из-за нежелания быть гибким и адаптивным.

Один из жизненных парадоксов заключается в том, что для того, чтобы получить энергию, вам надо потратить энергию.

Когда вы чувствуете себя вялым и хотите лежать весь день, часто встать и поделать что-то приводит вас в лучшее состояние, чем лежание с телефоном. Выход на улицу на 10 минут или выполнение первого подхода тренировки или просто растяжка на полу — все, что заставляет ваше тело двигаться — часто заставит вас чувствовать себя более бодрым. Вообще, разуму сложнее быть вялым, когда тело движется.

С деньгами, кстати, все точно так же 🙂 Чтобы заработать, надо сначала потратить. И чем больше мы жмемся и экономим, тем меньше в итоге зарабатываем.

В общем, как сказал дядя Федор: чтобы продать что-нибудь ненужное, надо купить что-нибудь ненужное. А мы все ждем, что энергия или деньги придут к нам сами, да?

Независимо от того, взрослый вы или ребенок, ваши первые попытки в новом деле часто приносят посредственные результаты.

Как ваш малыш сначала рисует палку, палку, огуречик, получился человечек, так и вы не сделаете с первого раза круто:

– Первые записи в вашем блоге, которые игнорируются,
– Первые попытки описать бизнес-процессы для бизнеса, где вы не учитываете 80% факторов
– Первые ассаны в йоге, когда вы не можете даже удержать равновесие.

Эти ранние попытки легко обесценить. Но они являются строительными блоками уверенности, и это очень важно. Дайте им адекватную оценку. Как вы не ждете от ребенка, что он в первом классе возьмет интеграл, так и вы сами не можете без опыта правильно нанимать и делегировать, эффективно распоряжаться рекламным бюджетом и даже правильно приседать, представляете?!


Очень важно не разочаровываться, начав внедрять новую привычку. А для этого ждите от себя адекватных результатов на старте. Нет, это не означает, что вы снижаете планку. Наоборот: вы делаете правильный вклад в будущие большие результаты.

Однажды моя клиентка гениально сформулировала причину откладывания дел:
“Пока я не сделала, я верю , что я молодец и красотка. Что я сделаю это великолепно, лучше всех! Что результат будет огонь, и все восхитятся мной.
Понимаете, почему мне ни в коем случае нельзя делать это дело? Ведь если хоть что-то пойдет не так, придется расстаться с этой сладкой фантазией. А я не готова!”

И она точно не одна знакома с такой причиной прокрастинации. Вот, например, Кент Бек. Крутейший чукав, один из самых влиятельных инженеров в мире разработки ПО, автор книг “Extreme Programming Explained” и “Test-Driven Development: By Example”, которые стали классикой и учебными пособиями для разработчиков, писал:

“Доминирующей причиной невыпуска продукта раньше времени является нежелание жертвовать мечтой об успехе ради реальности обратной связи.”

Большинство причин, из-за которых вы не начинаете дела, или начинаете, но не доводите до конца, эмоциональные. Это не объективные препятствия во внешнем мире, а субъективные – внутри вас. Вы избегаете попасть в определенное состояние, испытать неприятные эмоции.

И это замечательно! Потому что ключ к решению проблем в ваших руках. Вам не надо поменять весь внешний мир, чтобы повысить свою продуктивность. Вам достаточно научиться как-то иначе обходиться со своими страхами и негативными прогнозами.

Вы удивитесь, каких результатов способны достичь, если сосредоточитесь на одной цели или одной привычке.

Вы, вероятно, знаете, чего вам не удается достичь, если вы стремитесь внедрить 5 привычек одновременно и бежите сразу к 8 большим целям.

Никто не достигает больших целей, если бежит сразу в 8 направлениях. Вместо одной достигнутой цели, вы не добежите к разным восьми.

Я знаю, что сосредоточиться на одной привычке страшно. Но вспомните, что альтернатива одной – чаще всего ноль внедренных привычек и ноль достигнутых целей.

Бояться надо не низкой скорости изменений, а ошибки при выборе стратегии.

Самый частый страх моих клиентов, внедряющих привычки – слишком медленный прогресс. Если выбрать всего одну привычку и последовательно ее внедрять, то первые результаты увидишь только через месяцы. Долго и мало!
В то время, как надо бояться неверного выбора привычки.
Это популярная ошибка: выбрать привычку, потому что подруга такую внедряет. Или потому что в статье прочли. Или в целом думаете, что такая полезная привычка поможет вам “стать лучшей версией себя”.
В то время как выбирать привычку надо всегда для решения самой важной проблемы в вашей жизни.

Например, у Оли проблема с деньгами.
Какую привычку надо внедрять? Вы не можете ответить на этот вопрос, пока не разберетесь, в чем на самом деле проблема.
Садимся с Олей и по полочкам разбираем ее бизнес. Довольно быстро находим причину: Оля подолгу не отвечает клиентам на сообщения. Она иногда затягивает сдачу работы и поэтому боится открывать мессенджеры, где ей пишут клиенты. Увидев новые уведомления, она старается не смотреть на телефон. А когда открывает через три дня, видит так заявки от клиентов, которые уже не актуальны.
Мы внедряем всего одну привычку: что бы ни происходило, отвечать на сообщения сразу. И через два месяца доход у Оли выше на 15%.

А знаете, какую привычку Оля сама хотела внедрять? Рано ложиться спать. Потому что из-за стресса переедала по ночам и зависала в сериалах. Но это было бы бесполезно.
Однако, как только отношения с клиентами выровнялись, и доход подрос, Оля заметила, что уже не хочет до 3 ночи сидеть в Youtube.

“Моя цель, когда я пришла работать в группу, была совершенно банальная — повышение дохода. А результат оказался неожиданным — помимо того, что увеличился доход, улучшились здоровье, отношения с людьми и эмоциональное состояние.

Появились энергия и драйв, немного авантюрное настроение «а дай-ка я попробую!», там, куда бы раньше не пошла))

Однажды я поделилась в группе своей «глупой идеей». На что Галина меня спросила: а все ли свои идеи я считаю глупыми? Меня это зацепило. Оказывается, моя идея не глупая! Это я повесила на нее такой ярлык. Сейчас я готова признать, что моя идея крутая, бомбическая! Меня просто разрывает, насколько она крутая и насколько она меня переместила в другую реальность.

Также появились неожиданные бонусы для здоровья: изменила качество сна, стала быстро засыпать. Как будто исчезло внутреннее напряжение, когда начала работать по целям недели.

Я очень довольна тем, как стала общаться — мне теперь легче шутить с незнакомыми людьми, задавать вопросы, первой начинать разговор.
А с клиентами уже не боюсь, что получу какой-то негатив. Стало легче звонить и закрывать сделки.

Когда я заходила в группу, думала, что нужно будет просто выполнять еженедельные задания, и даже не думала, что будут вот такие психологические перевоплощения. Плюсом для меня в коуч-группе стала именно возможность поддержки и возможность увидеть себя со стороны и по-другому: такая хорошая, качественная обратная связь.”

Это отзыв Светланы о группе “Цели недели”.
Как работает группа:
В группе максимум 8 человек. Мы встречаемся раз в неделю и работаем 1 час.
Каждый участник подводит итоги недели, исходя из поставленных на прошлой неделе целей. Я даю обратную связь и помогаю поставить цель на следующую неделю.

За счет чего происходят изменения:
Я показываю более и менее эффективные стратегии каждому участнику. Рекомендую, какую цель поставить для достижения большей цели, потому что хочется делать, что легче. А нужно делать то, что ведет к результату.
А бывает формат “заданий”. Например, если у участника явные сложности со временем или с делегированием, я предлагаю практики, которые помогают вырасти в каждом из этих направлений.
В итоге участники, которые работают в группе постоянно, довольно сильно меняются за год: думают и действуют иначе, понимают про себя и свои цели больше. Лучше спят, больше отдыхают и при этом больше успевают.

На сегодня освободилось 2 места ко мне – одно в группе, которая работает по понедельникам, и одно – по вторникам. Еще можно пойти в группу к нашему психологу Марии Фиш. Такой же формат, группу сейчас собираем.

https://ievleva.pro/weekgoal

Мы хотим решений, но на самом деле нуждаемся в новом отношении к том, что и как делаем.

Когда вы идете в тренажерный зал, вам нужен не пресс, а навык регулярно тренироваться.
Когда вы развиваете блог, вам нужен не гениальный текст, который всем понравится. А навык регулярно и хорошо писать.
Вам нужны не ответы, а навык применять их в жизни.
Вам нужен не способ облегчить свою жизнь, а навык делать это регулярно.

Мы постоянно ищем решения, а на самом деле нам нужны новые привычки.

Лучшее совещание – несостоявшееся совещание

Простой и бесплатный способ повысить продуктивность – по максимуму избегать совещаний. Почти все остальные способы решения задач и сбора информации эффективней, чем совещания.

Но предприниматели и менеджеры сливают на совещания иногда до 20 часов в неделю! Забирая их не только у тебя, но и у команды. Как и любые привычки, эти выборы обходят систему сознательного принятия решений. Просто кажется, что “ну вот сейчас это точно правильное решение!”

Что запускает столь не эффективную привычку?

1. Эффект срочности
Мы склонны реагировать на кажущиеся срочными, но неважные задачи, чтобы чувствовать себя продуктивными. Это явление называется "эффектом срочности". Запланированные и проведенные совещания могут дать иллюзию выполненной работы.

2. Страх перед сложными задачами
Сложные или неприятные задачи могут вызывать тревогу и прокрастинацию. Совещания служат временной отсрочкой, позволяя избежать непосредственной работы над трудной задачей и создать иллюзию занятости.

3. Потребность в социальном взаимодействии
А некоторые из вас организуют частые созвоны из-за потребности в контакте. Работая в одиночестве, вы не получаете позитивную обратную связь на свои действия, как следствие чувствуете мало удовлетворения и много тревоги.

В контакте с другими вы возвращаете себе ощущение нужности, полезности, получаете позитивную обратную связь на свои идеи и действия.

4. Отсутствие целей
Чем менее четко поставлены цели в вашем бизнесе или в вашей работе, тем больше хочется обсуждать и договариваться. Правильно поставленные цели избавляют вас от многих совещаний.

5. Избежание ответственности
Совещания могут служить способом разделения ответственности. Некоторым из вас хочется коллективного обсуждения ваших решений, чтобы избежать риска личной ответственности за возможные ошибки.

В зависимости от того, какая причина побуждает вас сливать время на ненужные совещания (да-да, я знаю, даже сейчас ваш мозг хочет доказать мне, что они все нужные и полезные. Но где-то внутри вы догадываетесь...), внедряйте одну из 5 привычек для повышения продуктивности:

1 – Переносите “срочное” на завтра. Чаще всего оно до завтра вообще перестает вас волновать, а текущие дела делаются.

2 – Дробите сложную задачу на более простые. И договаривайтесь с собой, что совещание будет ТОЛЬКО после того, как вы сделаете неприятный кусок.

3 – Давайте сами себе как можно больше позитивной обратной связи на свою работу. Это не мелочь! Со многими клиентами мы подняли продуктивность, только работая с неадекватным внутренним критиком.

4 – Ставьте цели. Всегда. На все. Четко прописанные цели во всеми оцифрованными параметрами.

5 – Признавайте и исправляйте свои ошибки + не критикуйте за них ни себя, ни других. Это снижает страх совершить ошибку и избавляет от бессознательной тяги делить со всеми ответственность.

В новогоднюю ночь мы всей семьей подводим итоги года и делимся целями на новый. Я сказала, что у меня две цели на этот год:
– Купить машину
– Отдыхать, как не в себя! (после тяжелого прошлого года с покупкой дома и переездом)
Просто бесконечно ездить, погружаться в отдых, восстанавливать силы.

Про машину я уже рассказывала, как вышло. Ксюша ко мне подошла и говорит:
– Мама, в прошлом году ты нам сказала, что твоя цель на этот год купить дом и переехать. В июне мы уже въехали в новый дом.
В этом году ты сказала, что твоя цель на год купить машину, и в январе ее купила.
Что со сроками, мама?! Что будет в следующем году?

Так что машину, да, я взяла в январе. А вот отдых был распланирован на весь год:
Две поездки в классный дом отдыха зимой. Четыре речных круиза: три уже состоялись, один осенью. И надо бы еще на ноябрь что-нибудь еще придумать.

И в этом же году у меня хорошо приросла команда. И на 30% мы выросли по выручке по сравнению с аналогичным периодом прошлого года. Круто же, да?

Здесь хочется смешное написать: это потому, что я не только веду курсы про продуктивность, но и сама применяю то, чему учу :)) Но хоть оно и смешное, это чистая правда. Я ж, серьезно, все это делаю. И поэтому расту. А не потому, что какой-то секретный секрет знаю.

В ДР, когда я просила вас поделиться результатами работы со мной, кто-то в личку писал, кто-то в комментарии. Спасибо всем огромное! Я увидела, что и вы применяете эти простые, в общем-то, техники. И тоже растете в деньгах, в качестве жизни, в уровне удовлетворенности. Так что оно работает, если делать, конечно 😉

В августе и в сентябре у меня заканчиваются две программы полугодового личного коучинга и, соответственно, освобождаются два места: одно с августа, второе – с сентября.
Приглашаю в личную работу!

В августе так же есть 1 место на разовую личную консультацию и 2 места – в сентябре.

На сайте https://ievleva.pro/galina-consalting можно заполнить форму, с вами свяжется менеджер и ответит на все вопросы. Жестко мы ничего не продаем 🙂 Потому что это очень серьезный трансформационный путь, такое на эмоциях не покупают. Но долго тоже не тяните. Скорее всего места будут заняты в течение нескольких дней, потому что свободных слотов у меня совсем мало.

Немного о том, как работает полугодовой коучинг:

Мы встречаемся с вами раз в 2 недели.
Вы рассказываете, что сделали за 2 недели из намеченного, с чем у вас возникли сложности. И формулируете запрос на сессию.

Так как я вижу вас в реальной работе, мне понятно, в чем именно у вас затык. В этом колоссальное отличие от разовых сессий: там я узнаю о ваших проблемах исключительно с ваших слов, а в полугодовой программе вижу, что происходит при движении к цели в динамике. Поэтому в полугодовом коучинге мы быстро разбираемся с вашим затыком и ставим цель на следующие 2 недели. В результате вы делаете за полгода то, к чему раньше не могли подступиться + знаете, что вам делать дальше.

Если ваша цель связана с развитием бизнеса или продвижением, вы можете использовать меня не только как коуча, но и как бизнес консультанта. Бывает, что я мы на этих встречах пишем стратегию вместе, создаем воронки найма или разруливаем сложные ситуации, возникшие с партнерами.

Если вы – коуч или психолог, помимо запросов, связанных с развитием или продвижением, вы можете на такие встречи приносить и запросы ваших клиентов: по внедрению привычек, самосаботажу, прокрастинации и т.п.

Со вторника я в отпуске, сегодня-завтра могу ответить на любые ваши вопросы о личной работе.

Фрагмент пракатикума о привычках

Вопрос к Галине: «Нравится система подсчета калорий. Завела специальное приложение. Начинаю вести, бросаю, снова начинаю и снова бросаю. Как сделать это привычкой?»

Ответ Галины: «Самое оптимальное — вносить данные в приложение до начала еды. Иначе шансы, что все будет внесено, минимальны.

Не начинать есть, пока не внесены все данные.
Удобно/не удобно, хочется/не хочется, но если решение принято, это должно быть сделано.

Но обратите внимание: подсчет калорий - это не та привычка, которую люди внедряют на всю жизнь. Как правило, в течение месяца становится понятна система, видно, где перекос и что нужно поменять. И далее все делается уже интуитивно, без подсчета.

Поэтому можно подойти к цели как к проектной и не прекращать ее в пожизненную привычку.

Три привычки, мешающие вовремя выходить из отношений, в которых вы несчастны:

1 – Избегать конфликтов, терпеть недопустимое поведение, чтобы только сохранить мир и гармонию.
2 – Сохранение ложного оптимизма: врать себе, что другой изменится, даже если нет никаких оснований так считать.
3 – Опираться на мнение окружающих о том, правильно ли сохранять отношения или прекратить их. Главная причина прекратить отношения в том, что ВАМ, а не окружающим в них плохо. окружающим-то как раз ОК.

Какая из них – ваша?

Разрывать токсичные связи — это не акт эгоизма. Это акт самосохранения.

Уорен Баффет читал лекцию студентам МВА, и его спросили: “Что бы вы сделали, чтобы прожить более счастливую жизнь, если бы могли вернуться и начать все сначала?”

Баффет ответил:
"Вот как это сделать: занимайтесь делом, которое вам нравится.
Общайтесь с людьми, которые вам нравятся.
Я работаю только с теми, кто мне нравится.
Если бы я мог заработать 100 миллионов долларов с человеком, от которого у меня скручивает живот, я бы отказался.
Если вы думаете, что станете счастливее, зарабатывая в 10 раз больше, чем вам нужно, вы, вероятно, ошибаетесь. Вам следует найти то, что вам нравится, и заниматься этим с теми, кто вам нравится."

Жизнь слишком коротка, и каждый ее миг слишком ценен, чтобы тратить их на людей, которые вам не нравятся.

Штука в том, что деньги сами по себе не делают нас счастливыми. Мы живем более или менее счастливую жизнь, когда сумма моментов, когда нам хорошо, больше или меньше, чем моментов, когда нам плохо.
Когда тяжелый для вас клиент заплатил вам назначенную цену, вам хорошо один раз. И плохо каждый раз, когда вы с ним взаимодействуете.



Давным давно, когда у меня был ресторан, я отказала одному неприятному клиенту в посещении. У него был большой заказ, он мог еще не раз сделать нам хорошие чеки, но я сказала, что больше не жду его у нас.
Видели бы вы возмущение на его лице! Он навис надо мной, огромный взрослый мужик над худощавой девочкой 28 лет, и сказал:
– Вы не понимаете!!! Я же плачу вам ДЕНЬГИ!
– Этого недостаточно, – ответила я. – Я не проститутка, которая все сделает за деньги. Я открыла бизнес, чтобы делать то, что я люблю.
Наверное, он решил тогда, что я просто глупая мелкая девчонка, которая не умеет делать бизнес. Зато я каждый день ездила на работу с удовольствием. А это в конечном итоге важнее денег.

И с тех пор стараюсь помнить, что деньги – не цель, а способ сделать меня счастливей. Если цена за получение денег – быть не счастливой, спасибо, я пас.