Онкопсихолог. Наука и Медицина.

Путь человека с диагнозом онкология всегда сложен, вне зависимости от того, на какой стадии обнаружена болезнь и какое лечение проводится. Я знаю, что для вас ВРЕМЯ и СИЛЫ – это самые ценные ресурсы. Поэтому, я подготовил навигацию по некоторым опубликованным ранее темам, которые могут быть вам полезны.

🔹 В какие сроки должны поставить онкологический диагноз?
🔹 Второе мнение врача: зачем оно нужно в онкологии?
🔹 Может ли гистологический диагноз быть ошибочным?
🔹 Генетические тесты на рак: делать или нет?
🔹 Как рассказать о болезни близким (и стоит ли)?
🔹 Влияет ли снижение веса на риск развития рака груди?
🔹 Витамин Д и онкология: есть ли взаимосвязь?
🔹 Практические рекомендации по лечению злокачественных опухолей российского общества клинической онкологии RUSSCO.
🔹 Откуда приходит исцеление?
🔹 Что уничтожает раковые клетки?
🔹 Какой овощ имеет полное право называться овощем в борьбе с раком?
🔹 Судьба врача, который боролся с онкологией
🔹 Об удивительной женщине Раисе Никитиной, победившей свою болезнь

И несколько мотивирующих постов:
🌱 https://t.me/oncopsycholog_Pavel_Zhdanov/565
🌱 https://t.me/oncopsycholog_Pavel_Zhdanov/647
🌱 https://t.me/oncopsycholog_Pavel_Zhdanov/687
🌱 «Бог никогда не моргает!»

Желаю вам скорейшего выздоровления!🙏

Ваш Онкопсихолог

ЧТО НУЖНО, ЧТОБЫ БЫСТРЕЕ ПОПРАВИТЬСЯ:

✅ Строгий постельный режим, особенно в первые несколько дней.
✅ Много тёплого питья, где достаточно витамина С: шиповник, клюква, малина, облепиха. Ягоды малины, особенно дикой, лесной, являются замечательным потогонным средством.
✅ Не нагружать организм тяжёлой пищей. Он энергию должен тратить на борьбу с инфекцией, а не на переваривание котлеты. Лучше посмотрите в сторону куриного бульона.
✅ Регулярно проветривать комнату.
✅ Добиться потоотделения и хорошего функционирования почек, через которые очищается организм от продуктов распада и токсинов.
✅ Вспомнить, что есть грелка, шерстяные носки, йодовая сеточка на ступни, ингаляции с солью, чеснок, перга, увлажнители воздуха, природные антибиотики.

Какие симптомы требуют немедленного медицинского вмешательства?

🔸 если температура держится выше 38,5–39°C дольше 3 дней (одна из причин тяжёлых осложнений при вирусных инфекциях — цитокиновый шторм. Многие по ковиду знакомы с этим осложнением. Это состояние, когда иммунная система слишком сильно реагирует на инфекцию и начинает работать не только против вирусов или бактерий, но и против самого организма);
🔸 затруднённое дыхание; боли в груди;
🔸 сильная головная боль и ригидность (жёсткость, негибкость) затылочных мышц;
🔸 кожная сыпь;
🔸 ухудшение общего состояния.

Все голубые ссылки активны, читайте.

И главное - помогайте себе выздоравливать!

Почему «обычная» простуда может давать осложнения? Расскажу несколько причин, где мы можем допускать ошибки.

📛 «Болею – но иду работать». Лечение на ногах в значительной степени повышает риск развития опасных осложнений. При простудных заболеваниях крайне необходим постельный режим, т.к. именно покой позволяет организму мобилизовать силы на защиту от инфекции.

📛 Бесконтрольное применение жаропонижающих. Конечно, при нормальной температуре ни голова не болит, ни тело не ломит. НО! Только при повышении температуры запускается цепь защитных механизмов, направленных на включение клеточного и гуморального иммунитета.

Максимальная выработка интерферонов происходит при повышении температуры тела до 38,5. Постоянно снижая температуру лекарствами, мы мешаем организму сформировать хороший иммунный ответ на агрессию вирусов.

⚠️ Когда нужно сбивать температуру? Если болезнь переносится легко, температуру до 38,5°С можно не сбивать. И наоборот, при ухудшении самочувствия принимать жаропонижающие препараты можно и при меньших чем 38,5°С показателях. Т.е. ориентируемся на самочувствие, а не на градусник.

📛 Применение антибиотиков (особенно, «на всякий случай»). Они не уничтожают вирусы! При простуде и гриппе они не только не помогают, а даже мешают выздоровлению. Потому что убивают в кишечнике полезные штаммы бактерий (а 70 процентов иммунитета формируется в кишечнике его биоценозом) и снижают иммунитет.

⚠️ Когда антибиотики нужны? Только если врач диагностировал бактериальное осложнение (отит, синусит, пневмонию и т.д.)

Продолжение ⬇️⬇️⬇️

Откройте рот и посмотрите утром до завтрака на свой язык.

Если он розового цвета с ровной поверхностью, покрыт слюнным секретом, с небольшим полупрозрачным налётом, с хорошо видимыми сосочками – беспокоиться не о чем.

Если же есть выраженный налёт или несвойственный здоровому языку цвет, то стоит призадуматься о причинах (конечно, если вы поели свёклу, тыкву, морковный сок или карри прямо с утра, то причина понятна😊).

Язык является индикатором нашего здоровья. Плотный налет с большой долей вероятности свидетельствует о проблемах:

👅 Белый налет – обезвоживание, ОРВИ, грибковая инфекция (кандидоз, прием антибиотиков).
Серый налет – хронические заболевания ЖКТ (гастрит, дисбактериоз, хронические запоры).
Серо-желтый налет – патологии печени и желчного пузыря, заболевания поджелудочной железы, а также курение.

👅 Проблемы с желудком образовывают налёт в центральной части языка.
Появление белого налёта по краям языка может говорить о проблемах с дыхательными органами.
Сильным плотным налётом покрыт корень языка, особенно в его центральной части? Проверьте толстый кишечник.

👅 Слишком бледный язык может указывать на анемию, а ярко-красный, «лакированный» язык (имеет сглаженную поверхность в результате атрофии сосочков) – на дефицит фолиевой кислоты и витамина В12.

👅 Если видите отпечатки зубов по краям языка – обратите внимание на поджелудочную железу (также не исключен гипотиреоз). Трещины на языке – говорят как о проблемах с желудком, так и о нехватке витаминов группы B.

Как видите, язык – своеобразное зеркало нашего здоровья. Когда еще «звоночки» по телу не стали звонить, а язык уже реагирует. Поэтому, не оставляйте его без заботы и внимания!

P.S. отвар ромашки или коры дуба намного предпочтительнее для слизистой рта, чем аптечные химические «ополаскиватели» 💯

Помните, как в школе нас радовали маленькие награды?

Даже не награды, а поощрения. Наклейка в тетрадь за аккуратные буквы, звёздочка за старание, значок за участие в школьном мероприятии... Они давали нам ощущение признания: нас замечают, нас ценят, мы делаем что-то важное. И нам хотелось снова стараться, снова пробовать...

Мы выросли, но потребность в этих самых «звёздочках» осталась. Просто теперь мы почему-то забываем их САМИ СЕБЕ ВЫДАВАТЬ. А ведь это очень важно: Замечать. Поддерживать себя. Не ждать, пока кто-то другой похлопает по плечу, а самому стать для себя тем, кто говорит: «ТЫ – МОЛОДЕЦ! ТЫ - СПРАВЛЯЕШЬСЯ»!

Почему важно хвалить себя? Так мы укрепляем свой внутренний стержень. Укрепляем веру в свои силы: «Я МОГУ»!!! Нам хочется двигаться дальше, пробовать, не останавливаться. И к себе начинаешь относиться с большей симпатией и уважением.

Как развить этот навык?

✨ В конце каждого дня, например, перед сном, вспомните, что удалось сделать. Научились вкусно готовить брокколи? Пошли гулять с собакой и «случайно» прошли 10 километров? Смогли искренне поговорить с близким человеком о своих чувствах? – это всё ваши «звёздочки». Ничего не «совершили», а просто пережили очень тяжёлый день? Это тоже звёздочка, а может даже две!

✨ Говорите себе почаще: «кто молодец? Я МОЛОДЕЦ». Говорите это вслух (я серьёзно, попробуйте. Хотя сначала это кажется немного странно). Да-да, так и скажите: «Я молодец. Я справился»! Ведь никто, кроме вас, не знает, чего вам это стоило и как вы старались.

✨ Фиксируйте свои успехи. Можно красивой наклейкой в блокнот или магнитом на холодильник (а почему бы и нет?), а можно чем-то, что приносит вам радость.

Не жалейте для себя добрых слов и благодарностей. Мысленно, письменно, с улыбкой на лице, краской по холсту — как вам хочется и нравится. Берите «звёздочки» и «наклейки» и раздавайте их себе щедро. Кто сказал, что их должно быть мало?

Ваш Онкопсихолог

➖➖➖➖➖➖➖
Но и, конечно, какой праздник без красивого вальса?

С Новым 2025 годом!!! 💫

Когда же ещё поговорить о холодце, как не на новогодние праздники?

Ведь для кого-то холодец — это семейная традиция, для кого-то – украшение новогоднего стола. Но на самом деле, это не только вкусно, но и очень полезно.

Наши суставы, связки и хрящи состоят из коллагена, запасы которого с возрастом истощаются. Сначала начинаешь замечать похрустывание, потом дискомфорт, боль, а дальше - дегенеративные изменениям в суставах.

🤩 Так вот, желатин в холодце — это натуральный коллаген, который как раз защищает хрящевую ткань от разрушения. Хотите танцевать до утра без боли в коленях? Ешьте холодец!

🤩 Коллаген в холодце работает не только для суставов, но и для нашей кожи: убирает сухость, замедляет появление морщин (вот вам и секрет сияющей внешности — вкусный и доступный).

🤩 Для тех, кто восстанавливается после травм, операций или даже химиотерапии, холодец – настоящий помощник. Он помогает быстрее заживать ранам и возвращает силы. Особенно полезен онкопациентам, которые часто сталкиваются с хрупкостью костей (остеопорозом) и болями в суставах после терапии. Кроме этого помогает восстанавливать слизистую оболочку желудка и снижать воспаления в кишечнике.

🤩 А ещё холодец — это натуральный источник глицина, аминокислоты, которая успокаивает нервную систему и улучшает сон (и даже помогает справляться с похмельем 🤕).

Так что это блюдо действительно способно творить чудеса, если приготовить его с душой 👍

А как вы относитесь к холодцу? Готовите сами или покупаете?

Хотел написать небольшой поздравительный пост, но пошли мысли, которые я не смог пропустить мимо. Что я хочу, дорогие читатели моего канала, пожелать вам в наступающем новом году?

🧤 Прежде всего – ЗДОРОВЬЯ - это самый главный фундамент, на котором строится всё остальное; СИЛ — чтобы пройти любые испытания и, конечно, ЛЮБВИ — к близким, к миру, к себе. Без любви всё остальное не имеет никакого смысла.

🧤 Будьте благодарны за то, что у вас есть крыша над головой, солнце в небе, близкие люди. За то, что вы можете каждое утро вставать с постели. Ведь согласитесь, всё остальное можно купить, заменить, построить заново.

🧤 Не живите обидами, не копите в себе раздражение… Будьте щедрыми на сердечность… Обнимайте, целуйте своих родных. Это великое счастье – видеть их живыми. …И не прекращайте быть хорошим человеком НЕСМОТРЯ НИ НА ЧТО.

🧤 Избавляйтесь от зависимостей. Зависимостей от лежаче-сидячего образа жизни, сигарет, покупных пирожных, чужого мнения и телевизора. Эти пристрастия рано или поздно приведут к ещё одной зависимости: от лекарств и врачей.

🧤 Сказка никогда не должна заканчиваться, даже если детство ушло, а мы стали взрослыми… Поэтому, не переставайте мечтать, фантазировать, верить в деда Мороза …Наши искренние желания, желания из самой глубины души, имеют свойство сбываться, причем самым непредсказуемым образом.


🩷 В этот особенный предновогодний момент я хочу обратиться с теплыми словами поддержки к тем, кто находится на этапе борьбы с серьезным заболеванием. ГЛАВНОЕ — ЭТО ЖИЗНЬ. ПОКА ВЫ ЖИВЫ, МОЖНО ОЧЕНЬ МНОГОЕ.

🩷 Я желаю вам встретить на своём пути чутких и знающих врачей, которым можно доверять. Желаю не замыкаться в себе, не оставаться один на один со своим заболеванием, не бояться. Принимать себя и свою жизнь с любовью. Делайте каждый день то, что должны делать. Не опуская рук и с Богом в душе. И верьте в наилучший исход событий! Здоровья вам и сил пройти этот нелёгкий путь.

Поздравляю ВСЕХ с наступающим 2025 годом! 🤩

Берегите себя и будьте счастливы!!!

Павел Жданов

«Если вы хотите летать, вам придётся сбросить то, что тянет вас вниз...»
(Тони Моррисон)

А ЧТО НАС ТЯНЕТ ВНИЗ?

⬇️ Люди, похожие на «эмоциональные пылесосы».
Которые постоянно жалуются и чем-то недовольны. У них всегда найдётся куча проблем на любые решения. Как защититься? Вы не мебель, встроенная в чей-то быт. Ограничьте своё время, которое вы тратите на них. И вспоминайте почаще, что есть короткое слово «Нет».

⬇️ Это работа, которая не приносит радости. Очень важный пункт, так как работе мы отдаём огромный кусок своей жизни. Как защититься? Ищите своё дело. Свою миссию. Ищите себя. Смысл жизни и есть в том, чтобы почувствовать счастье и удовлетворение. Помните, что значит японский «икигай»?

⬇️ Недостаток сна. Сон — это наш главный источник восстановления. Без него падает концентрация, настроение и самое главное - иммунитет. Как защититься? Отнестись к этому вопросу самым серьёзным образом (писал недавно)

⬇️ Неконструктивные споры. В социальных сетях, на работе или с родственниками. Ведь чаще всего они ни к чему не приводят, но забирают такое количество нервов, что мы лежим ещё полночи и продолжаем «спорить». Как защититься? Прочитайте мой пост «Почему не надо спорить с плесенью?» и вам многое станет понятно.

⬇️ Беспорядок дома. Как ни странно, но даже беспорядок на столе создаёт хаос в голове. Как защититься? Избавляться от загромождений. Какие-то вещи можно, конечно, починить, но от чего-то, возможно, уже пора избавляться?

⬇️ Негативные новости (или переизбыток новостей). Даже если ничего не касается лично нас, мозг всё равно воспринимает поток тревожной информации из телевизора или новостных сайтов как угрозу. Можно ли защититься? Сложно, но для своего же блага нужно стараться убирать лишнее.

Если после какого-то дела или общения вы чувствуете себя разбитым, задайте вопрос: «Почему? что/кто сейчас забрал мои силы? могу ли я это изменить?». Эти простые вопросы помогают найти причину внутреннего истощения.

И главное, не забывайте вовремя восполнять себя. Как? У каждого человека это свой механизм восстановления внутреннего «резервуара». Но несколько советов можете почитать
➡️ здесь
➡️ здесь
➡️ здесь

Ваш Онкопсихолог

Подготовил для людей с онкозаболеваниями и их родственников полезный ресурс. Это практические рекомендации по лечению злокачественных опухолей, опубликованные на сайте российского общества клинической онкологии RUSSCO.

Эти материалы не содержат интегративного подхода, только данные, основанные на классической медицине, но они помогут вам лучше понимать, как интерпретировать свой диагноз и стадию, какая существует последовательность лечебно-диагностических мероприятий и другую информацию.

🟢Рак молочной железы
🟢Рак яичников, первичный рак брюшины и рак маточных труб
🟢Пограничные опухоли яичников
🟢Рак шейки матки
🟢Рак тела матки и саркомы матки
🟢Рак пищевода и пищеводно-желудочного перехода
🟢Рак желудка
🟢Злокачественные опухоли печени и желчевыводящей системы
🟢Рак поджелудочной железы
🟢Нейроэндокринные неоплазии желудочно-кишечного тракта и поджелудочной железы
🟢Немелкоклеточный рак лёгкого
🟢Мелкоклеточный рак лёгкого
🟢Рак ободочной кишки, ректосигмоидного соединения и прямой кишки
🟢Опухоли головы и шеи
🟢Первичные опухоли центральной нервной системы
🟢Метастатическое поражение центральной нервной системы
🟢Почечноклеточный рак
🟢Рак мочевого пузыря
🟢Рак предстательной железы
🟢Меланома кожи
🟢Злокачественные немеланоцитарные опухоли кожи (базальноклеточный рак кожи, плоскоклеточный рак кожи, карцинома Меркеля)
🟢Саркомы мягких тканей
🟢Опухоли невыявленной первичной локализации

Эти материалы предназначены, в первую очередь, для врачей.

Однако я искренне считаю, что даже минимальные знания о своей болезни могут дать пациенту уверенность и понимание, что происходит. И возможность принимать активное участие в процессе своего лечения.

В сезон простуд нет ничего лучше, чем согреться чашкой ароматного чая. Ведь это не только вкусный, но и полезный способ поддержать иммунитет. Про облепиховый я уже писал раньше.

Теперь поделюсь с вами некоторыми идеями других согревающих чаёв.

🫚Клюквенный чай с имбирём и мёдом
Разомните клюкву, добавьте несколько ломтиков (или потрите на терке) имбиря и залейте горячей водой. Дайте настояться 10 минут. Мёд по вкусу.
Имбирь согревает, стимулирует иммунитет и улучшает пищеварение. А клюква «спасает» наши мочевыводящие пути и борется с кандидой .

🌱Чай с малиной и розмарином
Разомните горсть замороженной малины, добавьте 2-3 веточки розмарина и 2 чайные ложки чёрного чая, залейте 500 мл кипятка и дайте настояться. Мёд по вкусу.
Польза: розмарин способствует детоксикации печени и поддерживает отток желчи, а малина богата антиоксидантами.

🍎Чай с яблоком, корицей и гвоздикой
Этот чай пахнет золотой осенью и уютом. Ломтики яблока, палочка корицы, немного гвоздики и мёд по вкусу – и готов напиток, который согреет и поднимет ваше настроение.
Корица улучшает кровообращение, а гвоздика обладает противовоспалительными свойствами.

🍋Шиповниковый чай с лимоном.
Заварите сушёные ягоды шиповника и оставьте настаиваться в термосе минимум на 30 минут. Разомните ягоды. Добавьте 2 дольки лимона и мёд по вкусу.
Польза: Шиповник – лучший друг для иммунитета, так как содержит самый большой запас витамина C (в 20 раз больше, чем в лимоне). Но зато в цедре лимона содержится сильный антимикробный компонент – лимонен.
(При начинающейся ангине попробуйте медленно жевать цедру, это окажет сильный бактерицидный эффект).

🌿Чай с эхинацеей и мятой
Заварите 1–2 ч. л. сушёной эхинацеи, несколько свежих или сушёных листьев мяты в 500 мл кипятка. Дайте настояться 7–10 минут. Ложка мёда (по желанию).
Эхинацея помогает бороться с вирусами и инфекциями, поэтому хороша при первых симптомах ОРВИ для усиления иммунной защиты. Мята - снимает стресс.

Заваривайте, согревайтесь и гоните прочь плохое настроение и вирусы!

Мы с семьёй уже давно пьём не покупные магазинные чаи, а заготовленные ещё летом травяные чаи. Это большой пакет листа малины, смородины, чабреца, тысячелистника, мяты с мелиссой и по-немногу разных других трав. Хватает надолго. Вкусно и полезно!👍

Что нас людей отличает от животных? То, что мы, кроме как поесть и справить свою нужду, хотим любви, счастья, ищем смысл. И главное — ищем опору. В том, что невозможно потрогать руками или увидеть глазами, но что можно почувствовать сердцем.

С нами всегда живёт тихий голос веры. Именно Вера — в том или ином её проявлении — помогает нам в трудные моменты, когда собственных сил становится недостаточно…

🕊 Вера — это ведь гораздо больше, чем принадлежность к религии. Не важно, в какой храм вы заходите, как именно молитесь и молитесь ли вообще. Это не о разделении. Это о ЕДИНСТВЕ и о ВНУТРЕННЕМ СВЕТЕ. Даже самые непростые времена можно пережить, если не терять связь с этим светом внутри.

🌱 Для каждого Вера звучит по-разному. Кто-то её чувствует в тихих беседах с самим собой, кто-то в ощущении присутствия божественной силы, в медитациях, в соблюдении обрядов; кто-то в поддержке родных или в собственном упорстве. Будете ли вы мантры петь или читать молитвы – для Бога это не имеет никакого значения. Форма Веры важна только ВАМ! Главное, чтобы она ИСКРЕННЕ исходила из вашего сердца, наполняла энергией и помогала жить.

И помните, что ни одна Светлая Высшая Сила не заинтересована в вашем падении.

Не могу не вспомнить, что сегодня православный мир отмечает день рождение святого Спиридона Тримифутского. Это имя знакомо многим, кто искал помощи в сложные моменты. Есть вещи, которые невозможно объяснить. И я лично знаю нескольких людей, кому реально помогли молитвы к нему, хотя, кроме как ЧУДОМ это и не назовёшь. Но чудеса случаются и достаточно часто. Важно верить!

Я искренне желаю, чтобы каждая ваша просьба, каждое слово, произнесённое с верой и надеждой, нашло отклик. Берегите эту Веру, потому что это и есть ваша самая надёжная опора 🙏

Ваш Онкопсихолог

Прочитал новое интересное исследование учёных. Оказалось, что от депрессии можно «уйти» пешком.

6 000 шагов в день снижают риск депрессии на 9%, 7 000 шагов — на 31%, а если осилить больше 7 500 шагов, то депрессия вообще теряет шансы — минус 43%! (фармкомпании нервно наблюдают, как их клиенты уходят от них… в прямом смысле этого слова!😁).

Казалось бы, такие простые цифры, а сколько пользы: прогулялись 40-50 минут вдали от городского шума в хорошем темпе, «нагуляли» себе отличное настроение, лёгкую усталость (и то приятную), здоровье и гордость за себя! 👍

P.S. А пингвины забавные, правда?

Ваш Онкопсихолог

ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ?

✅ Если вы видите, что часто появляются трещины в уголках губ, слабость, покалывание в пальцах – не тяните, исключите скрытый дефицит. Это состояние, когда анализ на В12 показывает «норму», но на самом деле вашему организму уже не хватает витамина.

✅ Сдайте кровь
- на уровень метилмалоновой кислоты (так как она увеличивается при дефиците B12),
- на уровень гомоцистеина (повышение его уровня - это ранний признак дефицита В12) ,
- и на уровень активный B12 (низкий уровень указывает на скрытый дефицит).

✅ Обратитесь к врачу, чтобы он назначил правильное лечение.

✅ Не забывайте о питании. Печень, сельдь, скумбрия, мидии, яйца – это лучшие источники этого витамина.

Почему чрезмерно высокий В12 должен насторожить, напишу в комментариях.

Как дефицит В12 отражается на лице?

Ваше лицо может стать настоящим «зеркалом» состояния организма, если у вас не хватает витамина В12.

1️⃣ Бледность кожи (иногда даже с желтоватым оттенком). Эритроцитов становится меньше, а те, что есть, работают плохо. В итоге лицо теряет здоровый румянец и приобретает почти прозрачный оттенок.

2️⃣ Изменения на языке. Он становится красным, гладким, будто «полированный», иногда болезненным. Часто это сопровождается чувством жжения.

3️⃣ Трещины в уголках губ. Те самые неприятные «заеды» могут быть знаком, что пора проверить уровень B12.

4️⃣ Сухая кожа, общая «усталость» лица. Даже качественный сон и хороший уход не спасает, если не хватает В12.

5️⃣ Дёргающийся глаз. Это может быть как подёргивание века, так и сдавливающая боль в глазах. Дело в том, что вокруг наших глазных яблок много нервов, которые реагируют на нехватку этого витамина

6️⃣ Покалывание в пальцах рук и ног. Вдруг внезапно возникает неприятное ощущение «иголочек», которое может длиться и несколько минут, и даже несколько часов.

Это только внешние проявления. А вообще, дефицит В12 может приводить к мегалобластной анемии, повреждению эндотелия (внутренней выстилки сосудов) и развитию атеросклероза, риску инфарктов и инсультов, неврологическим расстройствам, развитию деменции, осложнениям течения беременности и т.д.

❓Почему возникает дефицит?
Это могут быть проблемы с желудком (снижена кислотность), диета (особенно вегетарианцы – это группа риска, так как витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения), проблемы с всасыванием (атрофический гастрит, болезнь Крона, целиакия), наличие паразитов (которые поглощают B12) и пр.

‼️ Почему важно исключить скрытый дефицит?
Наш организм способен накапливать витамин B12 в печени, и этих запасов может хватить на 3–5 лет, даже если поступление витамина прекратится. Зачем он это делает? Потому что умный и всегда заботится о нас! Организм «знает», что источники B12 ограничены и поэтому «запасает» его, чтобы избежать дефицита при длительных периодах недостатка.

Поэтому, реальную нехватку В12 можно сразу и не увидеть в анализах! Она может проявиться спустя некоторое время после прекращения поступления витамина с пищей или при нарушении его усвоения. А в течение этого времени организм будет использовать накопленный витамин из депо.

Продолжение ⬇️⬇️⬇️

Хочу поделиться с вами этим видео, чтобы вы вдохновились красивыми идеями для своих праздничных шедевров! Наверняка кто-то захочет в новогодние праздники порадовать себя и своих близких.

🤩 Согласитесь, ведь маленькие кулинарные радости помогают нам не только создавать что-то красивое (и вкусное!) своими руками, но и отвлечься от серых будней и повседневных проблем!

🤩🔥🔥🔥🔥🔥 🎉

Представьте, что Жизнь каждого из нас — это книга.

Книга Жизни, которую нельзя бездумно пролистать, пропуская сложные или скучные страницы. Мы должны прожить каждую главу, встретить каждого персонажа, испытать каждый момент. И нам, конечно, понравится далеко не всё…

Некоторые главы будут лёгкими и светлыми. Мы будем наслаждаться каждой строкой, нам не захочется, чтобы эти страницы заканчивались… И будут такие, которые заставят долго плакать в подушку… И будут главы, которые мы бы с радостью вычеркнули со словами «Это не моя история, я хочу по-другому»… А иногда даже придёт настоящая пустота…

Но Жизнь не спрашивает нас, хотим ли мы прочитать ту или иную главу. Она просто открывает перед нами очередные страницы. Потому что всё взаимосвязано.

😱 И люди в этих главах будут приходить и уходить. Будут те, которые промелькнут на несколько строк и исчезнут. Будут те, кто останется с нами до самого конца. И да, будут те, чей уход будет рвать нас на части.

😱 Но однажды придёт момент, когда-то вы откроете этот большой, потрёпанный жизнью том и увидите: всё, что происходило, было не зря. Слёзы, радость, глупые ошибки, великие победы — всё это создавало вас - Человека, который не побоялся пройти эту Жизнь.

😱 Поэтому, не бойтесь новых глав. Смейтесь, плачьте, сражайтесь! И даже если сейчас трудно, помните: страницы переворачиваются! Помните и надпись на кольце царя Соломона: «…И это тоже пройдет».

Путь жизненный – он непростой. Но это ваш путь...🕊

Ваш Онкопсихолог

Не стесняйтесь спросить:

❇️ Что означает мой диагноз/результаты обследования/показатели крови?
❇️ Какие побочные эффекты от лечения возможны? Как их минимизировать? О каких симптомах мне следует сообщить вам немедленно?
❇️ Совместимы ли назначенные препараты с лекарствами, которые я принимаю по поводу другого заболевания?
❇️ Как я смогу оценить эффективность терапии?
❇️ Если вы не готовы к новому курсу лечения и тем более к операции, лучше сразу спросите, какие еще есть варианты лечения и чем они отличаются от предлагаемого?
❇️Попросите объяснить непонятные для вас термины/фразы? (например, «позитивные лимфоузлы» - это совсем не о позитивной динамике, а «стабильная стенокардия» - это не «отличное состояние» (несмотря на слово «стабильная»), а всё ещё опасное заболевание, требующее контроля и лечения).
❇️ Что можете мне посоветовать, что я могу сделать самостоятельно? (рекомендации по диете, физической активности, какие продукты исключить /добавить во время лечения, упражнения для профилактики лимфедемы и т.д.)
❇️ Уточните план дальнейших действий: нужны ли дополнительные анализы? Как часто нужно будет проходить контрольные обследования/когда сделать следующее УЗИ/МРТ (чем КТ отличается от МРТ здесь), когда прийти на повторный приём и т.д.?
❇️ Нужно ли вам получить второе экспертное мнение? (когда это необходимо, я писал здесь).

Ну и конечно — очень помогает вежливость и доброжелательность. Это работает в обе стороны.

И в заключении хочется сказать: шаблонный подход к лечению работает не всегда. То, что помогает одним, совершенно может не сработать с другими: у всех разные эмоции, диета, образ жизни, все системы организма. Смотрите на своё заболевание комплексно. И старайтесь лечить не болезни, а то, что вызвало у вас проблемы со здоровьем!

Ваш Онкопсихолог

🤔 Очень часто после приема у врача человек уходит с ещё большим количеством вопросов, чем до него.

Непонятно, какими последствиями грозит поставленный диагноз, зачем пить каждый день столько различных препаратов и т.д. Медицинский язык (и почерк) часто непонятен для пациента, а переспросить «как-то неудобно». А если человек не запомнил или не понял, что ему говорит врач, то он не сможет понять и план, и цели предстоящего лечения. Значит, результат будет минимальный.

Советы для эффективного общения, чтобы не получился «испорченный телефон».

📝 ПЕРЕД ПРИЁМОМ: соберите анализы, снимки и результаты всех обследований, чтобы сразу показать врачу. Разложите их в хронологическом порядке. Запишите в блокноте самые важные вопросы, которые вы хотите задать врачу; свои симптомы, когда они появились, усилились или ослабли со временем; все принимаемые на данный момент лекарства. Врачу важно понимать картину целиком.

Если необходимо, возьмите на прием кого-то из членов семьи или знакомых. Вдвоем вы лучше запомните информацию. А близкий человек сможет задать вопросы, если вы растеряетесь.

📝 ВО ВРЕМЯ ПРИЁМА. Не бойтесь уточнять любую информацию. Нет вопросов «глупых» или «неправильных»! Это касается вашего здоровья! Если вам никогда не делали ФГДС или не ставили клизму — может быть неловко или страшно, потому что непонятно, чего ждать. Слова врача, «не волнуйтесь, всё будет хорошо» очень мотивируют, но ничего не объясняют.

Поэтому, чем больше ясности вы получите на приёме, тем увереннее будете чувствовать себя в процессе лечения и восстановления.

Продолжение ⬇️⬇️⬇️

ПОЧЕМУ С ВОЗРАСТОМ МЫ ХУЖЕ СПИМ?

🌜 Изменения биологических часов. Наш организм — это как большой, хорошо настроенный будильник. Но с возрастом наши «внутренние часы» (циркадные ритмы) начинают сбиваться. Сон становится более поверхностным, а фаза глубокого сна — короче.

🌜 Меньше мелатонина, гормона сна. С возрастом его выработка шишковидной железой существенно снижается, а его недостаток как раз и может быть причиной частых пробуждений. Как наладить сон? Почитайте здесь.

🌜 Гормональные изменения у женщин (снижение уровня эстрогена и прогестерона) в период менопаузы. Здесь нужна консультация гинеколога и подбор терапии. Качественный сон для женщины – это не только время отдыха от работы (и семьи), это профилактика онкозаболеваний, что уже доказано многочисленными научными работами.

🌜 Гипо- и гипертиреоз. Да, проблемы с щитовидной железой нередко являются причиной бессонницы и частых пробуждений. Проверьте Т3, Т4, ТТГ.

🌜 Кортизол. Этот гормон начинает повышаться около 3–4 часов ночи, чтобы подготовить наш организм к пробуждению. Это нормально. Но, если вы живёте в режиме хронического стресса, то его уровень слишком высок, а это будет вызывать преждевременное пробуждение. Помогает тёплая ванная перед сном, правильное дыхание, массаж стоп и ушей, прослушивание альфа-ритмов (а кому-то нравится спокойная мелодия, настраивающая на сон, или шум моря).

🌜 В традиционной китайской медицине считается, что за пробуждение в районе 3–4 часов отвечает печень, которая связана с подавлением гнева и обиды. Возможно, стоит поработать с этими эмоциями.

🌜 Снижение уровня сахара в крови ночью может привести к выбросу адреналина. Исключите перед сном продукты с высоким гликемическим индексом (сладости, белый хлеб, соки), т.к. они вызывают резкий скачок сахара, за которым следует его быстрое падение.

🌜 Витамин D участвует в регуляции циркадных ритмов и влияет на выработку мелатонина. Его дефицит может приводить к нарушению глубокого сна. Что проверить? 25(OH)D в крови. И обязательно поддерживать его уровень продуктами питания, солнцем или добавками.

🌜 Дефицит витаминов группы B связан с тревожностью и проблемами со сном. B6 участвует в выработке серотонина и мелатонина, B12 влияет на циркадные ритмы, дефицит В9 может вызывать синдром беспокойных ног.

🌜 Дефицит железа тоже может вызывать синдром беспокойных ног. Что проверить? Уровень ферритина (показывает запасы железа в организме).

🌜 Магний расслабляет мышцы и успокаивает нервную систему. Добавьте в рацион продукты, богатые магнием (орехи, семена, зелёные овощи) или принимайте добавки после консультации с врачом.

Каждое хорошее утро всегда начинается с качественного сна. Берегите этот ресурс, ведь именно во сне мы заряжаемся энергией и преумножаем своё здоровье!☀️

Все ссылки голубым цветом - активны, читайте.

Ваш Онкопсихолог

Вспомнилась история про собаку, которая лежала на крыльце и скулила, а рядом в кресле-качалке качалась старушка. Собака скулила от боли, но не вставала.

«Почему собака скулит? — спросил прохожий. «Она лежит на гвозде», — спокойно сказала хозяйка. Прохожий в недоумении: «Так почему она просто не встанет?» На что старушка ответила: «Похоже, ей неприятно на столько, чтобы скулить, но не достаточно больно, чтобы встать и сдвинуться с места».

Эта история — все мы, в разной степени... Как часто мы можем сетовать на жизнь, на отношения, жаловаться на работу, на лишний вес, защищать схемы своего неработающего лечения, тихо ненавидеть свою рутину... НО ПРИ ЭТОМ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ.

ПОЧЕМУ?

🤷‍♂️ Потому что так привычнее. Мы привыкаем к неудобству, как к старым ботинкам, которые давно натирают. Мы знаем, что они неудобны, но боимся их выкинуть и примерить новые. А вдруг будет ещё хуже?

🤷‍♂️ Потому что это даёт внимание. Парадокс, но часто боль даёт нам что-то взамен, приносит нам внимание окружающих. Кто-то посочувствует, кто-то поддержит, кто-то даже похвалит за терпение. Это, кстати, называется «вторичная выгода».

🤷‍♂️ Потому что на подсознательном уровне очень хочется, чтобы кто-то о нас подумал… и пожалел. Пусть даже врач в поликлинике, который выслушает наши проблемы, выпишет двадцать пятый бесполезный рецепт и просто снимет симптомы.

🤷‍♂️ Потому что изменения требуют усилий, энергии и желания. Сказать себе: «Я МОГУ ЧТО-ТО ИЗМЕНИТЬ» — это тоже выбор, и за ним своя ответственность. А к ней готовы не все.

Оставаясь на своём «гвозде», каждый день мы платим за это. Платим своим временем, здоровьем, своей энергией, своими неиспользованными шансами. Хотя внутренний голос нет-нет, да и шепнёт: «ЧТО-ТО НУЖНО МЕНЯТЬ. Я ХОЧУ ЖИТЬ ИНАЧЕ».

💫 Это собака не понимает, что есть другой путь. Но вы то знаете, что он есть! Ничего не начнёт меняться, пока вы не захотите это изменить сами. Мир не принесёт нам всё на блюдечке. Но он всегда даст шанс встать и попробовать.

Хотя безусловно, каждый решает сам, куда пойдёт его энергия: «на потерпеть боль» или на перемены. И речь здесь совсем не о гвоздях...

Ваш Онкопсихолог

Перечитывая «архивные» книги, понимаешь, что в истории медицины есть многочисленные достижения, которые, несмотря на их значимость, к сожалению не вошли в клиническую практику.

🌱 Одно из таких – противоопухолевый препарат бластофаг. В его основе - лечебные свойства растения чистотел. А если ещё точнее – лечебные свойства жизнедеятельности специфических вирусов и бактерий, которые участвуют в ферментации чистотела.

Именно на это и обратил внимание в 20-х годах прошлого столетия врач и учёный Юрий Федорович Продан, когда ему удалось спасти больного, умирающего от рака губы.

Учёный дал название своему препарату – БЛАСТОФАГ, что означает «пожиратель бластов». Под бластами Ю.Ф. Продан подразумевал злокачественные опухолевые клетки, а фагом, т.е. «пожирателем» этих клеток, по его убеждению, являлся микроскопический грибок, обитающий на чистотеле. Этот грибок в составе препарата использовал опухолевую ткань в качестве питательного субстрата, т.е. «поедал» её.

🦠 Врач доказал, что препарат эффективен для подавления роста первичной опухоли и профилактики метастазирования, не токсичен и действует специфически только на раковые клетки, не затрагивая здоровые.

За свою многолетнюю практику Ю.Ф. Продан получил замечательные результаты по лечению рака молочной железы, половой сферы, кожи, кишечника, желудка, легких и др. и получил разрешение МЗ СССР на его клинические испытания.

Юрий Федорович не прятал своих достижений от медиков, желающих помогать людям. Но судьба Юрия Продана и его семьи оказалась драматичной. Видимо у бластофага было немало «недоброжелателей». За лечение неутвержденным препаратом врача посадили в тюрьму, а его жена внезапно скончалась во время операции.

Ю.Ф. Продан умер от инфаркта в 1970 году. Лаборатории, где ему удавалось при жизни производить бластофаг, постепенно были закрыты. Испытания прекратились. Однако сам препарат бесследно не исчез.

❇️ На основании документальных данных специалистами из Риги и параллельно учёными во главе с академиком А. Г. Маленковым и А. В. Голошубовым была усовершенствована технология получения и применения бластофага (интраназально и местно).

А.В. Голошубов полагает, что бластофаг является стимулятором функции гипоталамуса. Поэтому не удивительно, что препарат может влиять на клеточный противовирусный и противораковый иммунитет, подавлять герпетические инфекции, папилломы различной локализации, кистозные патологии, улучшать состояния при самых различных хронических заболеваниях.

Про бластофаг информации не так много, но при желании её можно найти.

P.S. На одной из недавних конференций я имел честь познакомиться с Анатолием Викторовичем Голошубовым, чему очень рад.

Хочу с вами поделиться цитатами американской писательницы Регины Бретт. Эта женщина, которая была никому не нужным 11-ым ребёнком в семье; которая в 16 лет запивала свои проблемы алкоголем, а родив в 20 лет, одна воспитывала своего ребенка; которая в 41 год узнала, что у неё рак груди, а победив болезнь, полностью изменила своё отношение к жизни. Это женщина, которая только в 45 лет встретила свою настоящую любовь…

Это жизненные цитаты из её книги «Бог никогда не моргает. 50 уроков, которые изменят твою жизнь». Возможно, вам тоже что-то искренне отзовётся…

💎 Жизнь похожа на партию в покер. Ты не можешь выбирать себе карты, но то, как ты их разыграешь, полностью зависит от тебя.

💎 Не преувеличивай кошмарность своего состояния. Это не конец света. Ты просто в зоне турбулентности. Но самолет надежный. Пилот опытный. Ты сидишь на правильном месте своей жизни. Вы просто влетели в поток вихрящегося воздуха. Подожди немного. Тряска пройдет.

💎 Ты можешь сравнивать себя с теми, кто выше, и скулить. Ты можешь сравнивать себя с теми, кто ниже, и злорадствовать. А можешь сосредоточиться на человеке в зеркале и с благодарностью принять свое неповторимое предназначение.

💎 Не попросишь – не получишь. Поэтому проси. Порой тебе будут говорить «да», порой «нет». Но если не попросишь, то ответ всегда будет «нет». Ответ, который ты сам уже дал себе.

💎 Живи жизнью своей мечты, а не ищи мужчину или женщину своей мечты.

💎 Если ваши отношения должны храниться в секрете, тебе не нужны такие отношения

💎 Если в твоей жизни есть глубокая обида, она может привести только к несчастью и пустоте.

💎 Увидев чужие шрамы, я смотрю на свои с благодарностью

💎 Какая у меня философия после рака? Нет потраченному впустую времени. Нет некрасивой одежде. Нет скучным фильмам. Вычеркни все это из своей жизни. Избавься от всего бесполезного, безобразного и безрадостного

💎 Рак научил меня не беречь ничего для особого случая, потому что каждый день особенный. Каждый день – это драгоценный подарок, которым нужно наслаждаться и пользоваться, а не оставлять его нераспакованным, не беречь на будущее, которое, возможно, никогда не наступит.

💎 Жизнь не повязана бантиком, но все равно это подарок

💎 Всё может измениться в мгновение ока, но не волнуйся: БОГ НИКОГДА НЕ МОРГАЕТ!

Ваш Онкопсихолог

В Армении он символизирует плодородие и удачу, в Израиле - считается важным элементом новогоднего стола, а в Азербайджане ему посвятили праздник. ГРАНАТ - «король фруктов»! В нём полезно всё: сок, зерна, кожура, цветки (это не каркаде!), листья и даже кора и корни!

✅ Полифенолы граната (пуникалагины) эффективно подавляют воспалительные процессы. А воспаление - это основной фактор развития многих серьезных заболеваний, включая болезни сердца, артрит, сахарный диабет 2 типа, аутоиммунные расстройства, неалкогольную жировую болезнь печени, рак.

✅ Гранат может блокировать повреждение суставов при остеоартрозе, улучшать заживление ран, поддерживать гормональный баланс, что особенно важно в период менопаузы. Про анемию напишу в комментариях.

✅ Высушенная и затем заваренная кожура плода помогает при диарее как закрепляющее, а также как противогельминтное средство. Перепонки из плодов граната, добавленные в чай, помогут успокоить нервную систему и наладить ночной сон.

✅ Гранатовый сок и особенно зерна — это просто подарок для нашего сердца. Они снижают уровень «плохого» холестерина и риск атеросклероза, улучшают эластичность сосудов и помогают при гипертонии.

✅ Гранат стабилизирует уровень сахара в крови и не противопоказан людям с диабетом.

✅ Масла, которые содержатся в косточках граната, содержат пуническую кислоту (омега-5), которая буквально «подлечивает» тело на клеточном уровне. И в отличие от других жирных кислот (например, омега-3 или омега-6), она практически не встречается в природе за пределами семян граната.

☝️Научные исследования говорят, что именно пуническая и эллаговая кислота могут замедлять развитие злокачественного процесса при раке молочной железы, простаты, толстой кишки, легких, шейки матки, влиять на рост опухолевых клеток, стимулируя их гибель и препятствуя метастазированию.

❓Сколько граната можно съесть в день?
150 мл сока или зерен молодого граната в день будет вполне достаточно. Наилучший подход — комбинировать сок и зерна. Лучше начинайте с разбавленного сока (1/2 стакана воды на 1/2 сока). Пить сок лучше через трубочку, чтобы защитить зубную эмаль от кислот. Свежевыжатый сок предпочтительнее: промышленные соки практически всегда содержат добавленный сахар (и не факт, что сделаны из граната).

❓Кому нельзя?
Кто страдает от гастрита, язвенной болезни и запоров.
Всегда консультируйтесь со своим врачом, можно ли вам употреблять конкретные виды продуктов при вашем заболевании.

Включите свежий гранат в свой рацион, и он станет не только ярким украшением вашего стола, но и хорошей поддержкой для здоровья.

Ваш Онкопсихолог

‼️ В последнее время во многих тг-каналах вижу достаточно информации, что опять активизировались мошенники.

Вопрос этот актуальный и животрепещущий, потому что их фантазия, как обмануть людей, не знает границ, а люди в сложных ситуациях склонны верить многому. Пожалуйста, всегда включайте критическое мышление.

Будьте осторожны и старайтесь не отвечать даже на простые «здравствуйте» и «добрый день», если они с незнакомого номера. Часто это пишут боты, а они не оценят вашу вежливость.

Если вам в личные сообщения пишут от моего имени (возможно, даже с моей фотографией) и предлагают консультации на платной основе или всевозможные «методички», «курсы», «вебинары», «марафоны» и т.д. и т.п. и просят СРАЗУ ЖЕ перевести деньги – это непорядочные люди, одним словом - мошенники!

На личную работу со мной можно попасть только с моего канала или написав мне в личные сообщения по единственному адресу https://t.me/oncopsycholog и с этого же адреса получив от меня обратную связь.

Оплата за консультации производится вами только после разбора всех ваших вопросов, т.е. после завершения консультации. И никак иначе!

Берегите себя от негативных ситуаций и непорядочных людей. Не позволяйте им забирать вашу энергию! 🩷

🌞 Почему-то считается, что успех приходит к тем, кто рано встаёт.

А я думаю, что успех приходит к тем, кто встаёт в хорошем настроении! Успех не смотрит на время. Он заглядывает в наше состояние: как мы себя чувствуем, с какой энергией начинаем день, какие мысли несём в своей голове. Он обращает внимание на нашу внутреннюю гармонию, на настрой.

Согласитесь, гармония внутри важнее любого будильника. Даже, если в выходной день вы проснулись в 9 (10.. 11 ….утра), но сделали это с лёгким сердцем, потянулись, улыбнулись, позволили себе чашку ароматного кофе (или любимого чая) или пару минут тишины, послушали себя (и сделали это не на бегу, а осознанно, с удовольствием) — вы уже настроились на продуктивный хороший день.

🌞 Ведь настроение – это то, что можно настраивать! Поэтому, НАСТРАИВАЙТЕ СЕБЯ! На солнышко в душе, чтобы даже тучи улыбались! На благодарность: за то, что есть, за тех, кто рядом, за себя. На равновесие и спокойствие! На веру в свои силы! На уверенное «я справлюсь»! На любовь! На чудо!

Хороших вам выходных!
Ваш Онкопсихолог

🌱 ИТАК, УПРАЖНЕНИЯ:

Исходное положение должно быть сидя или стоя, желательно натощак или через 2 часа после еды.
Расправьте плечи, сделайте 3-5 спокойных вдоха, чтобы включить легкие на полную работу.

1️⃣ Диафрагмальное (брюшное) дыхание.
Цель: Укрепить диафрагму.
Положите одну руку на грудь, а другую на живот. На вдохе убедитесь, что рука на животе поднимается выше, чем рука на груди. Это означает, что вы втягиваете воздух в легкие с помощью диафрагмы.

Медленно и полностью вдохните через нос и выдохните, втягивая живот. Т.е. при вдохе живот должен выпячиваться и напрягаться, а при выдохе – умеренно втягиваться. Повторите 10-15 раз, дышите плавно и без напряжения.

2️⃣ Удлинённый выдох.
Цель: снизить внутрибрюшное давление.
Вдохните через нос на 4 счета. Медленно выдыхайте через рот на 7–8 счетов, слегка сомкнув и вытянув губы вперед, будто дуете через соломинку. Повторите 5-7 раз.

3️⃣ Дыхание с сопротивлением.
Цель: укрепить кардию желудка.
Вдохните через нос. На выдохе сожмите губы (как будто хотите задуть свечу) и выдыхайте с усилием мышцами диафрагмы. Повторите 5-7 раз.

4️⃣ Диафрагмальные пульсации.
Цель: улучшить координацию мышц пищевода.
Сядьте прямо или встаньте, слегка согнув колени. Положите ладонь на область солнечного сплетения. Сделайте глубокий вдох через нос, а выдыхайте ртом пульсирующими движениями «через ладонь», как бы выталкивая её. Работайте мышцами диафрагмы, создавая пульсации (10–15 движений на выдохе). Повторите 3–4 раза.

Делайте все упражнения в спокойном темпе, не напрягаясь и избегая избыточного дыхания, или гипервентиляции (а то будет кружится голова). Олимпийские рекорды здесь ни к чему, слушайте своё тело.

В момент паузы или отдыха посидите с закрытыми глазами, сосредоточив «взгляд» на область межбровья. Это тоже полезное упражнение для нашей парасимпатической нервной системы.

👍 Если вы найдёте этим упражнениям место в своей жизни, вы реально поможете организму. Есть исследования, что люди, выполняющие дыхательную гимнастику несколько раз в день, уже через 2–3 недели отмечали значительное уменьшение изжоги и снижение симптомов ГЭРБ.

✅ Когда ещё полезны такие дыхательные практики?
При хроническом стрессе, повышенной тревожности, панических атаках. При запорах, синдроме раздражённого кишечника, вздутии живота. При проблемах со сном. При респираторных заболеваниях, астме, ХОБЛ. При мигренях, менструальных болях.

Наше здоровье (как и наша жизнь!) начинается с дыхания — дышите глубже, дышите правильно и живите без боли!

Ваш Онкопсихолог

КОГДА ДЫХАНИЕ ЛЕЧИТ…

Обещал вам дыхательные упражнения, когда есть изжога или несмыкание кардии желудка (недостаточность Нижнего Пищеводного Сфинктера - НПС). Но сначала скажу, ЗАЧЕМ это нужно.

☝️ Желудок и бо́льшая часть пищевода состоят из гладкой мускулатуры, которая сокращается и расслабляется неосознанно, под контролем вегетативной нервной системы, в том числе и блуждающего нерва. Поэтому, сфинктер пищевода не получится тренировать напрямую - это не пресс, который можно легко накачать.

Работу сфинктера можно улучшить косвенно через изменение привычек, которые влияют на его тонус — через нормализацию психоэмоционального состояния (т.к. стресс, к сожалению, подавляет активность блуждающего нерва), правильное питание и, конечно, дыхательные упражнения.

🫁 Как работает глубокое диафрагмальное дыхание?
Оно укрепляет мышечный тонус диафрагмы, равномерно распределяет давление в брюшной полости (тем самым уменьшает нагрузку на НПС и снижает вероятность изжоги), а также активирует парасимпатическую нервную систему («режим отдыха и переваривания»), т.е. блуждающий нерв.

Продолжение ⬇️⬇️⬇️

На днях прочитал новость.

Десятилетний американский мальчик не справился с задачей по математике и, то ли от отчаяния, то ли от ощущения безысходности позвонил в 911.

Диспетчер попыталась его успокоить и помочь, но в итоге сама столкнулась с трудностями в решении этой задачи. Тогда она позвала на помощь сотрудника офиса, который был неподалеку от дома школьника. Он заехал, помог решить задачу, а на будущее оставил визитку, чтобы мальчик звонил ему напрямую, не занимая линию экстренной службы.
➖➖➖

На первый взгляд ситуация кажется забавной. Ну правда, задача по математике — это же не пожар и не кража. Но вот задумайтесь: для ребёнка это была катастрофа! Настоящая. Он настолько растерялся, что единственное, что пришло в голову, — это позвать на помощь спасателей.

А ведь история показательная. И знаете, почему? Потому что, ЭТО И ПРО НАС С ВАМИ.

💥 У каждого из нас свой «уровень катастрофы». То, что для одного – мелочь, для другого - настоящая буря. Мы все совершенно разные. И не нужно обесценивать свои чувства фразами «моя проблема - пустяк по сравнению с тем, через что проходят другие». Вы молчите о своей боли, а она внутри вас кричит. Если ВАМ тяжело и тревожно, значит, это уже ВАЖНО. Эти сигналы посылает ваш внутренний мир. И никакие сравнения с чужими проблемами не должны заставлять вас думать иначе.

🌀 Если внутри что-то беспокоит — остановитесь. Честно посмотрите на то, как вы себя чувствуете? «Да, мне сейчас трудно».

🌀 Ну так, не замалчивайте - говорите об этом. Обязательно говорите. С близким человеком, с другом, с психологом, с бумагой: каждому нужно своё «безопасное» место. Выложите всё, что сидит внутри.

Иногда достаточно произнести: «Мне тяжело, потому что...» — и ответы начинают появляться. Мысли становятся яснее, а проблема — более осязаемой.

🌥 Но если молчать, то это осядет где-то в бескрайнем море вашего подсознания и потом может давать какие угодно симптомы. Повышенная тревожность, проблемы с самооценкой, конфликты в отношениях — всё это не начинается внезапно. Это следствие тех самых непрожитых и не пережитых эмоций, которые вы когда-то оставили без внимания.

Не зря же говорят, что вовремя выплаканные слезы не дают нам выгореть. И хоть пост не про слёзы, я хочу, чтобы вы понимали, что даже маленькая, но непрожитая проблема может впоследствии перерасти в большую рану.

Поэтому, не нужно откладывать свои «задачи» как нерешаемые / неразрешимые /неразрешённые (чувствуете, сколько в одном корне разного подтекста?). Даже если они кому-то кажутся пустяком.

Если ИМЕННО ДЛЯ ВАС ЭТО ВАЖНО, значит, это имеет значение. Главное — услышать себя! 💫

Ваш Онкопсихолог

🌱 КАК ВОДОРОСЛЬ ПОМОГАЕТ ПРИ ЛЕЧЕНИИ РАКА?

Некоторое время назад я писал, при каких состояниях помогает хлорелла и почему её желательно добавлять в свой рацион людям с железодефицитной анемией или ослабленным после тяжелой болезни.

Сегодня я бы хотел сделать акцент, как эта микроводоросль может помочь онкобольным.

❇️ Хлорелла активно стимулирует иммунную систему, усиливая действие так называемых «естественных киллеров» - NK-клеток, которые первыми «бросаются» на борьбу с угрозами. Они распознают и уничтожают опухолевые клетки и вирусы, защищая наш организм. По некоторым исследованиям активность этих клеток при приеме хлореллы в течение 8 недель может повыситься в 5 раз!

❇️ Она положительно влияет на химию крови, увеличивает количество «кровяных телец» и альбумина - важного белка, который отвечает за транспортировку питательных веществ и поддержание баланса в организме (а у онкологических больных часто низкий уровень альбумина).

❇️ Хлорелла — один из самых мощных продуктов для детоксикации организма. Она активно выводит токсичные вещества, включая тяжёлые металлы и химические соединения, которые могут накапливаться после курсов химиотерапии. Для людей, проходящих лечение, это особенно важно.

⚠️ Но как я уже писал, хлорелла – это источник железа. И при переизбытке железа в организме (а также при аутоиммунных заболеваниях и при высокой свертываемости крови), лучше рассмотреть другую водоросль, например, спирулину (подробнее здесь и здесь).

И конечно, обязательно советуйтесь с онкологом, потому что нюансов множество и их нужно учитывать в комплексе. Только врач может оценить, безопасен ли приём хлореллы, исходя из вашего состояния и типа опухоли.

☝️Не путайте хлореллу и хлорофиллин!
Хотя они родственны друг другу и хорошо друг друга заменяют. Но если в хлорелле содержится магний, то в хлорофиллине на его месте медь, которая для онкобольных нежелательна, и может стать онкогенным фактором, полностью «перекрыв» эффект от лечения. Обратите на это внимание.

Ваш Онкопсихолог

Мы не выбираем своих родителей. Они были избраны для нас Свыше.

Почему именно эти люди? С их характером, их взглядами на жизнь, их выбором? Мы можем никогда не узнать ответа. Но это и не наш вопрос. Но что можно сказать точно - всё, что мы имеем в жизни, мы либо заслужили, либо допустили. И это не случайное стечение обстоятельств, что именно через этих двух людей нам была дана возможность воплотиться в этом мире и начать свой путь. Бог, Вселенная, Жизнь - соединяет души не просто так…

Мы часто оцениваем своих родителей: правильно ли они поступали, всё ли делали так, как «надо». Вспоминаем моменты, когда нам было больно, непонятно или обидно. Но в этом поиске идеала мы забываем одну простую истину: родители — такие же люди, как и мы. Со своими трудностями, страхами и ограничениями.

Они нас воспитывали в рамках своих возможностей, тоже многое не умели, возможно, неуверенно стояли на ногах, зависели от своих родителей. Они тоже учились, ошибались, пытались. Старались, исходя из того, что знали и могли.

Поэтому, не нужно оглядываться и ставить родителям оценки. Не нужно никого судить, особенно тех, кто был отправной точкой нашего пути. Их путь был не легче и не труднее нашего, просто он был другим. Поэтому, принять своих родителей, их сильные и слабые стороны, перестать примерять на них свои стандарты «правильно-неправильно» — ЭТО СДЕЛАТЬ ОГРОМНЫЙ ШАГ К СВОЕЙ ВНУТРЕННЕЙ СВОБОДЕ.

♾ В жизни многое можно восстановить или заменить, но второго Отца и второй Мамы не будет. И если они рядом, не откладывайте слова благодарности. А ушедших обнимите мысленно. И станет полегче на душе. Не легко, но полегче. Потому что связь с родителями никуда не уходит, она навсегда.

Сегодня день Матери. Мама, родная моя, спасибо, что выбрала меня среди миллиардов. Спасибо, что дала мне возможность БЫТЬ! 🩷

Сегодня стал свидетелем трогательного момента...🩷

Пожилая пара, лет восьмидесяти, пришла вместе в парикмахерскую. Сначала подстриглась женщина, потом её место занял супруг.

Когда женщина собралась уходить, она заглянула в зал и сказала своему мужу: «Солнышко, я пошла домой». А он ей: «А ты за себя оплатила?» — «Да». — «А за меня оплатила?» — «Да, родной». И тогда он почти шёпотом: «А ты меня любишь?» – «Люблю». – «И я тебя сильно люблю».

Она ушла, а воздух словно пропитался любовью…

🪴 И я, да и похоже, все, кто был свидетелем этой сцены, вдруг почувствовали лёгкую зависть — ту самую, добрую. К тому, что любовь может быть такой. Спокойной. Заботливой. Некричащей. Здорово же видеть, как люди через десятилетия сохраняют такие тёплые чувства друг к другу.

🪴 А вопрос «А ты меня любишь?» – он ведь не про сомнение, а скорее про то, как важно ещё раз услышать голос живого близкого человека. Услышать важные слова и самому напомнить: «Я рядом, я люблю»...

УЗИ ИЛИ МАММОГРАФИЯ - ЧТО ВЫБРАТЬ ДЛЯ ДИАГНОСТИКИ?

Это два наиболее распространённых метода визуализации молочных желез. И оба имеют свои преимущества и ограничения. Давайте разберёмся, что выбрать в зависимости от возраста, структуры груди, факторов риска и других нюансов.

У женщин с возрастом меняется структура молочных желез. В молодом возрасте преобладает железистая ткань, в более старшем – жировая. Чем больше железистой ткани, тем плотнее молочная железа. Чем больше плотность, тем хуже просматривается орган при маммографии.

🌸 Женщинам до 40 лет врачи назначают УЗИ.
УЗИ использует звуковые волны, а не рентгеновское излучение. Звуковые волны хорошо проникают через плотную ткань и позволяют визуализировать железистые структуры, а также выявлять кисты (жидкостные образования), фиброаденомы, изменения, связанные с лактацией и маститом, состояния после биопсии. Маммография в таких случаях менее информативна, так как плотная ткань может скрывать мелкие изменения.

🌺 Женщинам старше 40–45 лет рекомендуется маммография, поскольку с возрастом ткань молочной железы становится менее плотной, и маммография становится более точным методом. Она уникальна тем, что она видит микрокальцинаты — это такие маленькие скопления кальция, которые могут быть ранним признаком рака. УЗИ с этим справляется хуже, но зато отлично «видит» другие изменения.

Маммография использует низкую дозу рентгеновского излучения. Однако современные аппараты минимизируют этот риск. В любом случае польза от раннего выявления опухоли превышает потенциальный вред. Посмотрите, как часто нужно проходить скрининг груди.

КАКОЙ МЕТОД ВЫБРАТЬ?

🔸До 40 лет — УЗИ как основной метод (маммография здесь мало что покажет). Маммография — только при наличии показаний.
🔸После 40 лет — маммография становится главным инструментом, но при высокой плотности груди назначают УЗИ как дополнение.
🔸Женщины с высоким риском (наследственность, BRCA-мутации) — комбинация маммографии и УЗИ (могут ещё и МРТ добавить).
🔸Беременные и кормящие — УЗИ безопасно, маммография — только по строгим показаниям.

И УЗИ и маммография показывают только структуру тканей. И при опухолях они не дают информации об активности опухоли или метастазах в других органах. И здесь уже незаменимым инструментом для оценки распространённости заболевания являются МРТ и ПЭТ-КТ.

Если тема для вас актуальна, дополнительно можете почитать:
⏩ Какие изменения в молочной железе вас должны насторожить?
⏩ Влияет ли снижение веса на риск развития рака груди?
⏩ Чем МРТ отличается от КТ?

Берегите себя! ♾
Ваш Онкопсихолог

Существует такое понятие, как пищевая синергия. Это когда витамины и питательные вещества в разных продуктах отлично дополняют друг друга, благодаря чему их усвоение происходит с очень высокой эффективностью. Расскажу вам про некоторые такие «идеальные пары».

🍅🏺Помидоры + оливковое масло
Салат с помидорами почаще заправляйте оливковым маслом. Ликопин в помидорах – это сильнейший антиоксидант, которому под силу защитить организм от развития заболеваний сердца и сосудов, а также от онкологии. Его соединение со полезными жирными кислотами помогает повысить абсорбцию в кишечнике.

🫚🧂Куркума и черный перец
Сама по себе куркума уже является чем-то чудодейственным. Но если в организм куркума будет попадать вместе с чёрным перцем — он увеличит её биодоступность на 2000%!

🥕🏺Морковь + полезные жиры
Жирорастворимый витамин А, содержащийся в моркови, лучше усваивается в сочетании с пищевыми жирами. Поэтому, в салат из моркови или морковный сок хорошо добавить немного масла (любое полезное на ваш вкус) или сметану.

🍵🍋 Зеленый чай + лимон
Зеленый чай содержит супер - антиоксиданты, называемые катехинами. Добавив кусочек лимона, богатого витамином С, вы в разы повысите биодоступность этих соединений. А если хотите узнать, у какого чая противораковые свойства в 25 раз эффективнее, чем у витаминов С и Е, почитайте мой пост.

🫘🌶 Красная фасоль + болгарский перец
Если в следующий раз будете думать, с какой начинкой готовить перец, попробуйте красную фасоль. В ней содержится много железа, однако при поступлении в организм усваивается только небольшая часть. Исправить ситуацию способен витамин C, содержащийся в болгарском перце красного цвета — благодаря ему из пищеварительной системы в кровь попадёт в шесть раз больше железа.

И вообще, чтобы усваивать негемовое железо из растений, сочетайте их с продуктами, богатыми витамином С. Например, добавьте выжатый лимонный или апельсиновый сок в салат из шпината, или используйте гранатовый сок в качестве заправки для отварной свёклы.

🍗 Розмарин + мясо
Знаменитые шеф-повара не зря любят добавлять розмарин. Конечно, с ним мясо гораздо вкуснее. Но кроме этого, розмарин содержит антиоксиданты, которые способны нейтрализовать канцерогены, которые выделяются во время приготовления мяса, если вы его жарите.

👉 (Все ссылки голубого цвета активны, переходите и узнавайте больше!)

Приятного аппетита. И пусть всё полезное усваивается на здоровье! 🩷

Ваш Онкопсихолог

КАК ЗАЩИТИТЬ СЕБЯ? ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?

Паниковать точно не нужно. Но вот что важно:

✅ Регулярно проходите обследования. Маммография, УЗИ, колоноскопия, ПАП-тест — основные методы профилактики. Про то, можно ли поймать онкологию в зачаточном состоянии, почитайте здесь

✅ Своевременно лечите воспаления, гормональные нарушения и инфекции. Лечите гастриты (а при гастрите, кстати, боль бывает не всегда), проверяйте печень (а печень сама по себе не может болеть, потому что в ней отсутствуют болевые рецепторы), не пускайте полипы на самотёк («подумаешь, доброкачественные, не беспокоят»), не игнорируйте длительную анемию и сниженный ферритин и пр.

✅ Не забывайте, что правильное питание, поддержание здорового веса, регулярная физическая активность и хороший сон – это то, что увеличивает эффективность любой терапии на 90%.

✅ Но и конечно, не разрушайте себя стрессом, гневом, злобой, завистью, безнадежностью.

Больше добра и позитивных мыслей - без них никак! ☘️

Ваш Онкопсихолог

Какие болезни могут перерасти в онкологию?

Онкозаболевания очень редко возникают на пустом месте.

Часто они становятся следствием хронических процессов, воспалений или других патологий, которые долго остаются без нашего внимания.

Конечно, не все фоновые заболевания и не всегда переходят в зло, но ведь лучше их своевременно обнаружить и вылечить, тем самым значительно снизить риск злокачественного перерождения.

Любой звоночек нашего тела (особенно, который «звонит» долго и настойчиво) требует каких-то действий, а не просто «понаблюдаю... посмотрю...»

Какие состояния требуют нашего повышенного внимания?

📌 Хронический гастрит и язва желудка. Инфекция Helicobacter pylori, вызывающая воспаление слизистой желудка, может привести к развитию язвы и, в дальнейшем, возможному раку желудка. Особенно необходимо обратить внимание на язвы, расположенные по малой кривизне желудка.

📌 Аденоматозные полипы (аденоматозные - это разрастание желез в большом количестве) желудка и толстой кишки. Чем больше полип и чем дольше он присутствует на слизистой, тем выше вероятность его перерождения в злокачественную опухоль.

📌 Воспалительные процессы в пищеводе и кишечнике, такие как эзофагит, пищевод Барретта, болезнь Крона или неспецифический язвенный колит (НЯК).

📌 ВПЧ (штаммы онкогенного типа вируса). Они ассоциируются с развитием рака шейки матки, гортани и ануса. Поэтому, важно своевременно выявлять и лечить предраковые изменения.
😱 Чем не лечат ВПЧ, почитайте ➡️ здесь
😱 Как можно избежать рака шейки матки ➡️ здесь

📌 Долговременные проблемы с щитовидной железой. Некоторые виды узлов (например, с кальцинатами) или аденома щитовидной железы (она проявляется уплотнениями в щитовидной железе, но других выраженных симптомов не имеет, поэтому зачастую обнаруживается случайным образом).

📌 Мастопатия молочной железы (с кальцинатами, кистозными изменениями или другими атипичными характеристиками) в некоторых случаях могут трансформироваться в злокачественные образования, особенно при наличии генетической предрасположенности.

📌 Невусы (родинки). Почитайте, что на коже вас должно насторожить. И лучше не надеяться на авось, а сходить к квалифицированному дерматологу (не к косметологу!).

Продолжение... ⬇️⬇️⬇️

Добавлю немного улыбки и порции хорошего настроения в ваш воскресный день😊😊

Кто сказал, что только взрослым бывает трудно? Быть малышом — это тоже непросто: кругом правила, которые совершенно не подходят для творческих личностей! 😇

Но посмотрите, как легко и с юмором эта маленькая героиня делится своими «трудностями». А с улыбкой на лице любая задача всегда становится легче! 🌞

Хороших вам выходных!

КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ?

😱 Изжога — это сигнал, что что-то идёт не так. Прежде чем назначать себе «супер-лекарства», нужно точно понять, что происходит с вашим желудком и как работает кардиальный сфинктер. Идите к гастроэнтерологу, сдайте анализы, проверьте кислотность (сделайте pH-метрию).

😱 Скорректируйте питание. Меньше продуктов-провокаторов: кофе, кислых ягод и фруктов, сырых овощей, газировок, тяжелых сочетаний в еде, выпечки и молока. У каждого человека свой набор блюд-провокаторов.

😱 Работайте над заживлением слизистых. Всё что обволакивает и заживляет слизистую желудка. Кисели на овсе или льняном семени, овсянка на воде, бананы, картофельный сок, мёд с водой (1 ст. ложка на стакан тёплой воде за 30 минут до еды). Прополис, солодка, хлорофилл. Отвар шиповника. Облепиховое масло.

Как укрепить работу кардиального сфинктера?

😱 Избегайте поздних приёмов пищи. Сразу после еды лучше не ложиться. Если необходимо отдохнуть, рекомендуется полусидячее положение или поднятие изголовья кровати.

😱 Откажитесь от тесной одежды. Одежда, сдавливающая область живота, может повышать внутрибрюшное давление и провоцировать изжогу.

😱 Практикуйте гимнастику для желчеоттока и снятия спазма со сфинктера Одди.

😱 Контролируйте свой стресс, так как психоэмоциональное напряжение доказано снижает тонус гладкой мускулатуры, включая НПС (замечали: понервничали и вдруг изжога?) 🤔

😱 Укрепляйте сфинктер дыхательными и физическими упражнениями (если тема для вас интересна, раскрою её более подробно).

😱 Кстати, обратите внимание на грудной и шейный отделы позвоночника, нет ли там проблем (грыжи, протрузии, остеохондроз)? Эти сегменты связаны с иннервацией желудка. И из-за этого тоже может нарушаться моторика желудка и работа кардиального сфинктера (как позвоночник связан с нашим здоровьем, я писал здесь).

В любом случае, при долго продолжающейся изжоге нужно искать её подлинные причины совместно со специалистами. Искать и устранять.

Ваш Онкопсихолог

«Человек не может жить на свете, если у него нет впереди ничего радостного»…
Антон Семёнович Макаренко. Советский педагог и писатель.

Помните, как в детстве считали дни до Нового года? Или как планировали отпуск и уже чувствовали тёплый песок под ногами, слышали плеск волн? Сама мысль об этом вызывала приятную улыбку и заряжала энергией. И дело не в самих событиях, а в этом «предвкушении».

🌟 Радость – это не просто эмоция. Это наш внутренний двигатель, мотиватор, стимул жить. Она приходит в нашу жизнь, когда достигаешь важной для себя цели, когда видишь прогресс в лечении, когда есть кого любить, на что надеяться.

🌞 Но грандиозные события случаются с нами не каждый день. А вот маленькие моменты, которые поднимают настроение, — они всегда рядом. Новая стрижка… любимая песня… случайная шутка… Даже момент, когда ты наконец-то можешь снять неудобные ботинки… У каждого она своя – радость, и другому она просто не подходит. Но если осознанно запускать в себя маленькие радостные моменты и эмоции, которые мы хотим испытывать, то именно они будут вытаскивать нас из серой рутины и помогать держаться на плаву.

Всегда пытайтесь находить свет даже в самых сложных обстоятельствах. И если сейчас вы думаете: «Ну какой тут свет, когда так тяжело?» — поверьте, он есть. Ищите его в простых вещах. Пусть даже маленьких. Цените каждый миг, радуйтесь ему, не упускайте...

Ведь, если мы перестанем выражать нашу радость, то мы скоро забудем, как её ощущать...🌞

Ваш Онкопсихолог

ВСЕ БОЛЕЗНИ НАЧИНАЮТСЯ В КИШЕЧНИКЕ

Сначала «заболевают» кишечные бактерии, а потом наш организм. Что это значит?

То, что по разным причинам (в основном, конечно, рукотворным) мы теряем объем и разнообразие полезных бактерий. Когда это происходит, адаптивная иммунная система ослабевает и патогены «вступают в игру».

85% нашей иммунной защиты вырабатывается в ответ на кишечные бактерии. Они производят витамины группы В (которые контролируют репликацию ДНК), они производят витамин К (который помогает поддерживать здоровье печени и костей), они производят глутатион, мелатонин, серотонин, чтобы мы были счастливы, допамин, чтобы наш мозг функционировал, они регулируют уровень сахара в крови и уровень кислорода в клетках.

☝️ Они помогают нам не болеть онкологическими заболеваниями. И вообще, не болеть.

Сразу поясню: не существует определённого «правильного» состава здоровой кишечной микробиоты. Но должен быть гомеостаз, т.е. баланс , и именно он играет решающую роль в профилактике любых заболеваний. От прыщей на лице до опухоли. Допустите преобладание определенных видов «плохих» бактерий, и вы создадите большие проблемы своей иммунной системе.

‼️ Если у нас отсутствует разнообразный микробиом, у нас не может быть сильной иммунной системы!! Вы не сможете полностью восстановить здоровье, пока не поправится ваш кишечник.

Но редко какой гинеколог отправит проверить ЖКТ, а ведь большинство гинекологических проблем «сидит» именно там. И с головными болями мы идём к неврологу, оставляя в сторонке кишечник. И психиатру легче выписать антидепрессанты, чем разбираться в составе и разнообразии кишечного микробиома.

А ведь пульт управления в наших руках. Вернее, в нашем ЖКТ. Чем кормим свой микробиом, то и имеем. Здоровье мы создаём сами. На своей тарелке. Ежедневно 💯

🥑🥦🍅 Поэтому, балуйте свой микробиом РАЗНООБРАЗИЕМ! Обогащайте его полезными продуктами, различными специями! Ешьте квашеную капусту, разноцветные овощи, зелень, куриный бульон, пейте чагу, цикорий, иван-чай, кефир и т.д. Все продукты, о которых я пишу на канале, как раз про то, чтобы укреплять иммунную систему и повышать её противоопухолевую активность.

А если всё это ещё «приправить» хорошим настроением, то никакая болезнь не прицепится! 🌞

Ваш Онкопсихолог

У нас есть невероятно мощный способ успокоиться – это ДЫХАНИЕ.

Мы настолько привыкли к этому естественному процессу, что не придаём ему значения. А между тем, ничто не очищает (и физиологически и психологически) так эффективно наш организм, как ДЫХАНИЕ. Оно регулируется автоматически, в зависимости от того, в каком мы состоянии.

✅ Если мы в стрессе или напряжении, мы дышим грудью - часто и поверхностно – это включается симпатическая нервная система, та, что отвечает за нашу готовность к действию. А вот когда мы расслаблены или спим, дыхание становится медленным и глубоким – тут уже работает парасимпатика, наша система отдыха и восстановления.

🤔 Знаете как мы дышим во время сна? Наше тело автоматически выбирает самый естественный и здоровый способ дыхания – диафрагмальный (на вдохе диафрагма опускается, легкие заполняются воздухом, а живот слегка выпячивается. На выдохе диафрагма поднимается, и живот мягко «сдувается»).
Такой тип дыхания наиболее эффективен, так как позволяет полностью использовать объём лёгких, насыщая организм кислородом. Кроме того, он способствует более глубокому расслаблению и улучшает качество сна.

Мы можем воздействовать на свою физиологию и немножко «обмануть» свой мозг. Начиная ОСОЗНАННО дышать животом - медленно, глубоко, расслабленно - мы как будто подаем сигнал нашей автономной нервной системе:
«Смотри, я дышу спокойно. А раз дыхание ровное, значит, я расслаблен, нет причин для беспокойства, всё хорошо».
Несколько таких минут и происходит изменение баланса в сторону парасимпатической нервной системы, человек успокаивается.

🫥 Закройте глаза – так вы отключите лишние раздражители и не дадите мозгу «включиться» на внешний шум.

🫥 Дышите медленно и глубоко, но не грудью, а животом. Вдыхайте носом, выдыхайте через рот. На вдохе задержите ненадолго дыхание.

🫥 Почувствуйте, как на вдохе ваш живот слегка надувается, а на выдохе мягко «сдувается». Не спешите, делайте всё в своём ритме. Слушайте только звук своего дыхания. Ощутите, как мысли становятся тише, тело – легче, а напряжение уходит.

Попробуйте, это проще, чем кажется, и работает всегда ⛅️

Ваш Онкопсихолог

Приветствую всех, кто читает мой канал.

Я, врач, кандидат медицинских наук, онкопсихолог и автор этого канала - Жданов Павел Николаевич. Более 20 лет моя профессиональная деятельность была связана с диагностикой онкологических заболеваний в системе государственной медицины.

Последние 10 лет изучаю психологические причины возникновения болезней и интегративный подход к их лечению. Считаю, что лечить нужно не анализы, а человека. Потому что каждый человек – это целая микровселенная, которая включает в себя не только физическое тело, но и характер, эмоции, мысли, убеждения и уникальный жизненный путь!

🌱 Как онкопсихолог я провожу индивидуальные консультации. Помогаю людям выйти из ощущения безысходности и найти внутри себя ресурс взамен страха. Учу смотреть на травмирующую ситуацию под другим углом и понимать, почему организм «включается на защиту» (а болезнь – не что иное, как способ нашего организма адаптироваться к реальности).

🌱 Советую научно доказанные подходы для активации иммунитета по питанию, физическим упражнениям, дыхательным практикам. Веду равный диалог по вопросам духовности, о смысле возникновения заболевания и в целом проживаемой судьбы, о проблеме глубокого одиночества, о ценности жизни и т.д. Чтобы помочь вам не только чувствовать себя лучше, но и активно противостоять болезни.

🌱 Я за баланс. За комплексный подход и здравый смысл. Так уж повелось, что время и здоровье — это два самых драгоценных актива, которые мы, к сожалению, не признаем и не ценим, пока они не истощены. Поэтому, я - за профилактику заболеваний и за возможность помочь себе с помощью собственных внутренних резервов психики и тела.

Каждый из нас уникален, и не может быть универсальных советов. Поэтому, всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Всем добра и будьте здоровы! 🩷

Мысли вслух…

Есть «цена», а есть «ценность». И есть вещи, ценность которых начинаешь понимать только с возрастом:

😱 Крепкий сон
😱 Горячий суп
😱 Плотные шторы на окнах
😱 Хорошее зрение (ну, или хотя бы хорошие очки, которые служат тебе верой и правдой ни один год)
😱 Возможность обходиться без лекарств
😱 Свежие овощи
😱 Старые фильмы
😱 Интересные книги
😱 Спокойные выходные
😱 Возможность поговорить с родителями
😱 Душевные посиделки с семьёй
😱 Слова «спасибо» и «прости»
😱 Свой внутренний мир и моральный закон внутри себя
😱 Время

Важные вещи всегда просты...

Ваш Онкопсихолог

➖🆔➖🆔
ЖИЗНЬ КОРОТКА

Жизнь коротка. И надо уметь.

Надо уметь уходить с плохого фильма. Бросать плохую книгу. Уходить от плохого человека. Их много. Дела не идущие - бросать. Даже от посредственности уходить. Время дороже. Лучше поспать. Лучше поесть. Лучше посмотреть на огонь, на ребенка, на женщину, на воду…

...Музыка стала врагом человека. Музыка навязывается, лезет в уши. Через стены. Через потолок. Через пол. Вдыхаешь музыку и удары синтезаторов…
...Компьютер прилипчив, светится, как привидение, зазывает, как восточный базар…. Мысли общие. Слова общие. Нет! Жизнь коротка.

И только книга деликатна. Снял с полки. Полистал. Поставил. В ней нет наглости. Она не проникает в тебя.. Стоит на полке, молчит, ждет, когда возьмут в теплые руки. И она раскроется. Если бы с людьми так. Нас много. Всех не полистаешь. Даже одного. Даже своего. Даже себя.

🌀Жизнь коротка. Что-то откроется само. Для чего-то установишь правило. На остальное нет времени. Закон один: Уходить. Бросать. Бежать... Захлопывать или не открывать! Чтобы не отдать этому миг, назначенный для другого.

Михаил Жванецкий
➖🆔➖🆔

Выдающийся писатель-сатирик, сценарист, блестящий исполнитель собственных монологов и рассказов. Его отличало великолепное чувство языка. И это всегда было тонко и умно, без грамма пошлости.

В ноябре 2020 года Михаила Михайловича не стало. Но его философский юмор до сих пор дарит море положительных эмоций и часто помогает жить.
Его монологи давно разобраны на цитаты, а речь ушла в народ. И, думаю, останется там надолго… 🕊

Ваш Онкопсихолог

КАК ПОДДЕРЖАТЬ ЗДОРОВЬЕ ПРОСТАТЫ?

✅ Если нет противопоказаний, ешьте чаще томаты! Они содержат ликопин — мощный антиоксидант, который защищает клетки простаты. Причём было доказано, что ликопин лучше усваивается в термически обработанных продуктах, таких как тушеные помидоры, томатная паста или томатный сок.

Не зря на Востоке так популярно блюдо шакшука - когда яйца готовятся в ароматных тушёных томатах с добавлением специй, лука, перца и других овощей.

✅ Добавьте в свой рацион крестоцветные овощи. Мужчины, которые едят 2-3 порции крестоцветных овощей в неделю, имеют на 41% меньше риска рака простаты. Про лучшие соки для мужского здоровья, я писал здесь.

✅ Употребляйте больше рыбы, льняного масла холодного отжима, грецких орехов — все это источники Омега-3. Эти жирные кислоты борются с воспалением и поддерживают здоровье сосудов. А ещё они полезны для мозга, что, согласитесь, для нас – мужчин – не менее важная деталь!👌

✅ Если вы любите чай, попробуйте иван-чай (кипрей). Он обладает выраженным противовоспалительным и обезболивающим действием.

✅ Добавьте в рацион цинк. Он помогает регулировать уровень гормонов и защищает клетки простаты от окислительного стресса. И если устрицы - удовольствие не для всех (да и на любителя), то горсть тыквенных семечек, кешью или фисташки — и вы уже сделаете вклад в своё здоровье.

✅ Начните практиковать короткие интервальные голодания. Они очищают организм от «шлаков» и дают кишечнику «отдохнуть».

✅ Доказанный факт: занятия спортом снижают риск развития заболеваний предстательной железы на 25%! Задействуйте нижнюю часть тела: приседания, подъемы таза и ног, «велосипед».

✅ Когда вы долго сидите, это неблагоприятно влияет на область малого таза, а значит и на простату. Пару простых советов: делайте перерывы каждый час, поднимайтесь, потянитесь. С работы пройдитесь пару остановок пешком.

✅ В качестве специализированного тренинга рекомендуются упражнения, которые разработал американский специалист Арнольд Кегель. Они укрепляют мышцы тазового дна и снижают застой крови. (А так же улучшают работу кишечника, уменьшают боли в спине и повышают сексуальную функцию). В комментариях напишу подробнее.

✅ Если вам 50+, не забывайте о регулярных обследованиях. Показатель ПСА— важный маркер, который поможет выявить возможные проблемы на ранней стадии. Это не занимает много времени, зато даёт уверенность, что всё в порядке.

✅ И конечно, не забывайте, что длительное психологическое напряжение плохо сказывается на всём организме, в том числе и на простате. Не держите в себе невысказанные обиды - большинство проблем можно решить спокойными доверительными разговорами с вашей второй половинкой.

Берегите себя, занимайтесь своим здоровьем! И пусть ваше «второе сердце» всегда работает также бесперебойно, как и первое! 💪

Ваш Онкопсихолог

О МУЖСКОМ… (Но не только для мужчин)

Аденома простаты может затронуть каждого второго мужчину после 50 лет, а к 80 годам это состояние в той или иной степени наблюдается у 90% мужчин.

Это увеличение объема простаты преимущественно за счёт избыточного разрастания железистой ткани органа, на медицинском языке - доброкачественная гиперплазия предстательной железы.

Это НЕ рак!, и НЕ является предраковым состоянием!,
❗️НО, она может существенно повлиять на качество жизни мужчины, приводя к проблемам с мочеиспусканием и дискомфортом.

Почему вообще развивается аденома?
Основная причина — возраст и гормональные изменения. Несмотря на снижение общего уровня тестостерона, в самой простате накапливается его активная форма — дигидротестостерон (ДГТ), который стимулирует рост клеток. Плюс наследственность, ожирение (особенно абдоминальное - это когда жир на животе), сидячий образ жизни и хронические воспалительные процессы.

Почти все заболевания этой мужской части тела происходят из-за нарушения кровообращения, застоя и воздействия гормонов. И хотя изменить второй фактор довольно сложно, первый можно (и нужно!) пытаться устранять 💯

Продолжение ⬇️⬇️⬇️

🥧 А КАК ВЫБРАТЬ НЕ БОЯТЬСЯ?

За страхом всегда скрываются глубинные переживания, о которых мы редко говорим вслух даже самим себе.
«Почему меня бросает в дрожь? Что приходится сдерживать в себе и утрамбовывать? Могу ли я что-то изменить в этой ситуации? Если да, то как?»

🩷 Когда мы даём этим переживаниям голос, происходит удивительный процесс: гиперчувствительность миндалевидного тела (а именно там на самом деле «живут» наши страхи!), постепенно снижается.

Проговаривая вслух свои «волнуюсь», «тревожусь», «боюсь», мы активируем речевой центр в зоне Брока, который буквально снижает чувство страха на уровне физиологии (здесь я простым языком пояснял, как это работает).

🩷 Со временем вы начнёте замечать, как становится легче принимать то, что не всегда подвластно контролю. Вы больше начнёте доверять Жизни.

А доверие не требует, чтобы мы знали ответы на все вопросы. Оно просто помогает нам верить в процесс и в собственные силы.

Попробуйте. Это действительно помогает 🩷

Ваш Онкопсихолог

Помните свои детские страхи?

🦇 Мы боялись собаку баскервилей… вия… всадника без головы… динозавров... страшного пальца «должок» из сказки. В юности был страх не оправдать надежд родителей… страх разочарования в любви… и страх боли.

С возрастом страхи тоже взрослели – появился страх перед болезнью… потерей работы…. отсутствием денег. А ещё страх неизвестности, что будет дальше... одиночества… потери близких….смерти.

Мы боимся за безопасность детей, за здоровье родителей, за очередное обследование (а вдруг рецидив?). Мы боимся, что не сможем вылечиться, не успеть выйти замуж, опоздать реализоваться в карьере…

🤔 Но разве можно просто взять и приказать себе: «Не бойся»? Это не выключатель, который можно поставить в режим ВЫКЛ. Страх чувствуют все живые существа: от самых маленьких до самых разумных. И люди – не исключение.

У всех наших эмоций, в конечном счете, есть только два корня, два истока: ЛЮБОВЬ и СТРАХ. И в любой жизненной ситуации мы каждый раз делаем выбор:

🟤бояться – т.е. отталкивать, отгораживаться, подавлять, нападать, манипулировать, сомневаться, пытаться примерять на себя роль Бога.
🟠или любить – т.е. верить, признавать, принимать, доверять Жизни, отдавать, заботиться, быть вместе.

Вопрос в том, ЧТО мы каждый раз ВЫБИРАЕМ. Если мы боимся, то мозг подсознательно ждёт, когда придёт этот «час Х». Ведь страх — это просто неправильно использованное воображение. Когда мы сами, в своей голове, начинаем «додумывать», как будет.

В краткосрочной перспективе – ничего плохого. А как постоянный фон - то в теле начнут «вызревать» эмоции, от которых мы станем скукоживаться. А там недалеко и до заболевания. Не слишком ли высока цена за такой выбор?

Продолжение ⬇️⬇️⬇️

.

🎺 Давно ли вы были на концерте классической музыки?

Ска́жите: «скучно»? А я с вами не соглашусь, потому что, если дирижёр🔥, то классику можно играть зажигательно!

Посмотрите это видео, и одной минуты хватит, чтобы наполниться радостью и поднять себе настроение на целый день!

Хороших вам выходных!
Ваш Онкопсихолог

☝️Многие слышали о кандидозе — заболевании, которое вызывается грибком Candida, но мало кто знает, что у этой инфекции может быть

СВЯЗЬ С ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТНОЙ АНЕМИЕЙ.

Этот дрожжеподобный грибок вообще безвреден, он естественно обитает в нашем организме, в основном в кишечнике, ротовой полости, на коже и в половых органах. Но при определенных обстоятельствах его разрастание может привести к инфекции.

Что за обстоятельства?

🔺Ослабление иммунной системы из-за стресса, хронических заболеваний, химиотерапии.
🔺Бесконтрольный прием антибиотиков.
🔺Диета с высоким содержанием сахара и углеводов.
🔺Гормональные изменения или сахарный диабет.

Как может проявляться?

Нарушениями в работе ЖКТ (белый налёт на языке, вздутие, диарея), инфекциями мочеполовых путей (молочница), проблемами с кожей (такие как экзема или зудящие высыпания, чаще всего в складках кожи),
синуситом, хронической усталостью, раздражительностью и перепадами настроения, болью в суставах,
сильной тягой к сладкому.

Как Candida albicans связана с анемией?

🦠 Находясь в организме, кандида активно использует «наше» железо для своего роста и размножения. А когда её становится слишком много, она начинает буквально «поедать» запасы железа, которые нужны не только для поддержания наших клеток, но и для создания гемоглобина — вещества, переносящего кислород в крови.

🦠 Кроме этого, при хронической инфекции Candida albicans может нарушать микрофлору кишечника, что непременно отразится на всасывании питательных веществ, в том числе железа и витаминов группы B.

✅ Поэтому, если вас беспокоят усталость, слабость, частые головокружения, холодные руки и ноги, непреодолимая тяга к сладкому, то не лишним будет проверить, не слишком ли комфортно «устроилась» кандида в вашем организме?

P.S. Диета является ключевым фактором в лечении Candida albicans. Даже создан специальный антикандидный протокол. Несколько рекомендаций по питанию я напишу в комментариях.

Ваш Онкопсихолог

Быть не «на дне», а над «НЕ»...

Многие из нас, к сожалению, не понаслышке знают, что значит быть «на дне».

Это психологически очень нелёгкий период в жизни. Когда изматывают проблемы на работе, а ты не видишь никаких перспектив; когда каждое новое лечение из раза в раз не приносит результатов; когда непонимание со стороны близких достигает своего апогея и т.д. и т.п. Всё это тянет вниз. Туда где больно, где слёзы, нет поддержки, и не понятно, как с этим жить дальше. А в голове крутится целый хор из "не": «НЕ справлюсь, НЕ получится, НЕ хватит сил».

Но что, если попробовать ненадолго от проблемы убрать эмоции, и оставить просто ситуацию? А с ней уже будет легче поработать. А вдруг получится?

🤔 «НЕ смогу»? — А может быть «Смогу, но надо попробовать НЕмного иначе?»
🤔 «НЕ справлюсь»? — «А если начать по-другому, но без лишних ожиданий и довериться процессу (и Богу)?»
🤔 «НЕ хватает смелости»? — «Но ведь первый шаг — это уже поступок. Ведь, пока я НЕ попробовал, я НЕ увижу конечный результат».

Ведь сколько всего в нас, оказывается, связано с этим «НЕ». То, что нас ограничивает, останавливает, сильно занижает наши шансы, рождает внутри столько страхов:

НЕуверенность в себе
НЕрешительность
НЕготовность к переменам
НЕвозможность выразить эмоции
НЕумение кому-то отказать
НЕжелание попросить помощи
НЕдоверие к Жизни….

💫 Никогда не рассматривайте ситуацию как безнадёжную! Даже на пике проживания трудностей пробуйте подняться над этими «не смогу», «не выдержу», «не хватит сил». Продолжайте двигаться, «разгребать» ситуацию и пробовать, пробовать, пробовать…
А дно используйте только как подходящее место, чтобы от него оттолкнуться!!!

«Выхода нет» - это когда жизнь закончилась. Пока вы живы, выход есть всегда и часто он бывает совсем рядом!🌞

Ваш Онкопсихолог

ВОЛШЕБНИК ЦВЕТА НЕБА

До тех пор, пока я не прочитал, что обычный корень цикория способен за 4 недели положительным образом повлиять на микробиоту нашего кишечника, для меня цикорий был не больше, чем сорняк (ну, или василёк😊).
Я был приятно удивлен, ведь не каждый доступный продукт естественным образом способен в несколько раз увеличить рост и размножение полезных бактерий в кишечнике, при этом, угнетая жизнедеятельность патогенных форм. А мы знаем, что проблемы с кишечником могут стать причиной не только многих болезней, но и хаоса в эмоциях!

Стал изучать глубже. Учёные обнаружили у цикория много полезных свойств. Оказалось, что он в дополнение к основному лечению:
🔹 снижает уровень холестерина ЛПНП и улучшает показатели липидограммы,
🔹 стимулирует отток желчи, нормализует её состав,
🔹 поддерживает здоровье печени и помогает в детоксикации (что может быть полезно для онкологических пациентов, страдающих от побочных эффектов химиотерапии).
🔹 может регулировать уровень сахара в крови (учёные утверждают, что положительный эффект наблюдается уже спустя 4 недели с момента начала употребления цикория), помогает уменьшить инсулинорезистентность.
🔹 на 20% уменьшает болевые ощущения при артрите и остеоартрозе.
🔹 за 9 недель снижает массу тела примерно на 5%.

🔹 Цикорий тормозит злокачественное перерождение клеток толстого кишечника. А в экспериментальных исследованиях на животных показал своё цитотоксическое действие в частности, на рак молочной железы, амеланотическую меланому, рак предстательной железы, почечную аденокарциному, лейкозные клетки.

☝️И это всё благодаря ИНУЛИНУ, содержащемуся в цикории! Инулин является питательной средой для полезных бактерий в кишечнике (таких как бифидо- и лактобактерии и др.), т.е. ПРЕБИОТИКОМ. Есть исследования, что инулин в цикории способствует повышению численности отдельных популяций (например, B. Adolescentis) на 438%.

‼️А теперь самое интересное: в цикории содержится огромная «порция» этого инулина. В 3,3 раза больше, чем в чесноке, почти в 10 раз больше, чем в луке и в 120 раз больше, чем в капусте или моркови! (в перерасчёте на 100г)

Я, вдохновленный прочитанным, решил попробовать пить чай из корня этого растения (уже не скажу «сорняка»). Чередую с чагой. Недорогой, доступный напиток, легок в приготовлении. По вкусу он напоминает привычный кофе, имеет слегка горьковатый древесный или ореховый оттенок. По своему самочувствию, по работе кишечника, по жизненной энергии, могу сказать, что эффект мне нравится.

P.S. Прочитал, что ярко-синие цветы цикория распускаются только на один день, после чего закрываются. Не могу утверждать, не видел😊.

Ваш Онкопсихолог

Поделюсь с вами некоторыми цитатами Элины Быстрицкой. Возможно, вам тоже что-то отзовётся.

💐 «Я не верю в случайности - их не бывает, у всего, что происходит, есть причины, просто мы не всегда их знаем и понимаем».

💐 «На самом деле подлинная красота определяется не цветом глаз и не формой носа. Куда важнее-какой огонь горит в душе человека, какими эмоциями, чувствами, мыслями, а главное -поступками живёт человек. И насколько он сам умеет беречь то, что получил от Бога, от мамы с папой, от жизненных коллизий».

💐 «Думаю, что многие знают, какое это трудное испытание — оставаться наедине с собой среди множества людей».

💐 «Отвечаю за всё, что делаю. За всё, чего не делаю, я тоже отвечаю».

💐 «Когда мне бывало особенно тяжело, я защищалась от своих бед… одиночеством. В моей жизни был период, когда я однажды просидела десять часов под дождем в лодке, решая, как мне дальше жить. Впрочем, разве это одиночество? Это передышка перед очередным рывком в жизни, состояние, когда ты остаешься наедине с собой и Богом.

💐 «Меня порой спрашивают: «Откуда ты берешь силы, чтобы бороться с трудностями?» Отвечаю: есть такая шутка: «Откуда вы берете деньги? - из тумбочки». Так и я силы беру "из тумбочки". У самой себя и беру.»

💐 «И недругам моим тоже низко кланяюсь, ибо энергия преодоления - это великая сила»...

Элина Быстрицкая была символом целого поколения. Кто смотрел «Тихий Дон», знает, что трудно представить в главной роли другую актрису. И даже с возрастом в её глазах сохранилась глубина, эмоциональность, красота…

Ваш Онкопсихолог

КОГДА МОЖЕТ БЫТЬ ВРЕД?

В одиночку витамин Д может действительно навредить - потому, что наш метаболизм штука сложная.

❇️ Чтобы он правильно усвоился в организме, ему нужны «проводники»:

⏺️ Магний. Этот ключевой элемент участвует в преобразовании витамина D в его активные формы (Д3) и нужен для эффективного усвоения кальция (чтобы он не вымывался из костей). Как выбрать магний и не ошибиться, читайте здесь

⏺️ Витамин К2 (не путайте: это не калий!) — нужен, чтобы не было кальцинирования сосудов, чтобы кальций «приходил» в кости и зубы, а не накапливался в артериях или в мягких тканях!! Витамин К2 лучше усваивается, если он в форме МК-7 (менанхинон), внимательнее читайте этикетки.

⏺️ А также цинк, витамин С и Е.
Большинство ко-факторов витамина Д, впрочем как и сам витамин Д, можно получить из пищи, если сбалансированно питаться и уметь слушать свой организм.

❇️ Витамин Д – это жирорастворимый витамин. Для его усвоения нужна желчь. Без нее жир не растворится и не транспортируется в клетку. Поэтому, нормальная работа желчевыводящих путей является важным условием для усвоения витамина Д.

☝️Если у вас с желчеоттоком проблемы (холестат, желчнокаменная болезнь или удален желчный пузырь), то берите водорастворимую или ещё лучше – липосомальную формулу! Это на сегодняшний день самая передовая технология, когда под языком под действием слюны витамин начинает уже всасываться. Если будет интересно, как-нибудь подробнее расскажу.

❇️ Витамин Д лучше усваивается при приёме с жирной пищей. Подходящими продуктами могут быть яйца, орехи, авокадо, оливковое масло, жирная рыба (например, лосось, скумбрия) или натуральный йогурт.

❇️ Это витамин бодрости и энергии. Поэтому, принимайте витамин Д с утра. И не сочетайте с препаратами железа! Иначе будет плохо усваиваться кальций. А это плохо для наших костей.

Оптимальными уровнями 25(OH)D в сыворотке крови для профилактики онкологических заболеваний по данным исследований являются 40-60 нг/мл. Но для полного представления о состоянии кальциево-фосфорного обмена и уровня витамина Д нужно сдать анализ на 25(OH)D и паратгормон (ПТГ).

Поделитесь этим постом с близкими вам людьми, потому что витамин Д – очень важен для нашего здоровья. А, учитывая, что в нашей географической широте с ноября по март солнце выходит только «по праздникам», потребность в нём у нас неоспоримая. Ведь, всё-таки, витамин Д - это солнечный витамин!🌞
И если есть его дефицит, то его нужно восполнять под контролем врача и анализов.

Будьте здоровы!
Ваш Онкопсихолог

♥ О ТОМ, ЧТО ДАРИТ УВЕРЕННОСТЬ В ОТНОШЕНИЯХ

Нам не нужны громкие слова. «Я не могу без тебя», «я хочу быть с тобой»… Они звучат, конечно, красиво, но быстро улетучиваются. Вместо громких обещаний и фраз, наверно, каждому хотелось бы слышать что-то простое, но важное. «Я буду рядом, когда тебе нужно», «Я помогу тебе справиться», «Я буду тебя беречь».

Как же это важно знать, что в твоей жизни есть кто-то надёжный, кто не исчезнет в момент, когда тебе особенно нужно плечо, чтобы опереться. Кто не будет смотреть мимо, когда тебе плохо. Кто чувствует твою боль, даже если ты об этом не говоришь, хотя внутри выжженная пустыня.

Как же важно это тихое присутствие и уверенность, что всё действительно наладится. И нет словесных обещаний, что «всё будет хорошо», а есть желание сделать это «хорошо» ВМЕСТЕ.

Как же это важно чувствовать себя в безопасности. Чтобы можно было спокойно выдохнуть и сказать: «Меня не подведут»… 🙏

Ваш Онкопсихолог

В такой ситуации не бывает готовых решений. Здесь поможет только осознанность и наработанный навык 💯

КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ?

✅ Поработать с мыслями. Успокоить нервы. В данном контексте это очень важно. Постараться реже конфликтовать с окружающими, меньше срываться по мелочам. (Еще раз перечитать предыдущий пост!!👌). Иногда даже успокаивающий чай и книга перед сном вместо бесконечной прокрутки новостей дают неплохие результаты. Когда мы спокойны, уровень кортизола падает, а значит, и живот начинает постепенно «уходить».

✅ Ещё раз внимательно посмотреть, ЧТО и КАК и СКОЛЬКО вы едите. Здоровая еда – это не для подсчёта калорий, а потому что сахар, избыток красного мяса и трансжиры усиливают воспалительные процессы в организме, что снова запускает производство кортизола.
▫️Какая ошибка в питании приводит к болезням ➡️ здесь
▫️ Проверьте, на каком масле вы жарите ➡️ здесь
▫️ Почему не нужно отказываться от жиров ➡️ здесь
▫️ Почему мы поправляемся с возрастом ➡️ здесь

✅ И не в коем случае не нужно изводить себя голодом. Жира уйдет не много, а вот мышечная масса потеряется.

✅ Пейте достаточно чистой воды. Она нужна не только для нормального обмена веществ, но и чтобы избавиться от токсинов.

✅ Сон — ваш лучший друг.
И для качественного сна ложиться спать и просыпаться всё-таки нужно в разные даты🔅. Когда мы мало спим, уровень стресса только растет, и живот увеличивается.

✅ Посмотрите, хватает ли вам физической активности? Бег показан не всем, а вот погулять в хорошем темпе – замечательная ежедневная привычка. Кстати, совет гулять по часу в день родился не на пустом месте. Именно за это время организм переходит в режим жиросжигания и начинает активно терять в весе. Из упражнений хорошо помогают скручивания на пресс, планка, подтягивание ног к туловищу лёжа, упражнения велосипед и «вакуум». Важно вспотеть от упражнений.

✅ Есть специальные дыхательные упражнения. Они не только снижают уровень стресса, но и помогают держать мышцы живота в тонусе (здесь и здесь)

И ещё. Все наши проблемы происходят либо от излишка, либо от недостатка чего-либо. Т.е. от нарушения равновесия.

Проанализируйте, где этот перекос? Для здоровья всё вокруг нас и внутри нас должно быть в меру и в балансе. Тогда всё будет хорошо🌷

Ваш Онкопсихолог

СТРЕССОВЫЙ ЖИВОТ: ОТКУДА ОН БЕРЁТСЯ И КАК ИЗБАВИТЬСЯ

Смотрим на себя в зеркало, а там… живот. И вроде, стараемся питаться правильно и двигаемся достаточно. Но вот живот упорно не уходит☹️. Почему?

Зачастую причина этого — не в вашей диете, генетике или недостатке физической активности (хотя они играют огромную роль), а в… стрессе. Да, так называемый "стрессовый живот" — это результат того, что ваш организм реагирует на постоянное напряжение повышенной выработкой гормона кортизола. Это он контролирует обмен веществ, повышает артериальное давление и сахар. А когда его становится слишком много, начинает копить жирок, и особенно в области живота.

Зачем? Да всё потому, что в ситуации хронического стресса телу нужно много энергии. Организм воспринимает стресс как угрозу для жизни и начинает «запасать» энергетический резерв на «чёрный день» - вдруг придётся бороться или убегать. А где его взять? Разумеется, из глюкозы и запасенного гликогена.

⚡️Поэтому, «стрессовый» живот - это не просто лишние килограммы, а реальная физиологическая реакция на хроническое психологическое перенапряжение и тревогу. Это звоночек тела, что нервная система может быть на взводе. Особенно, хочу на это обратить внимание мужчин. Мы, к сожалению, не склонны справляться со стрессом через обсуждение проблем. Поэтому, и накапливаем всё внутри себя: и стресс, и «валики» над джинсами.

🌸 Женщинам с этой зоной нелегко вдвойне, потому что жировые отложения играют роль гормонального регулятора, и особенно речь идёт о висцеральном жире. Но, что важно знать: жир не «горит» локально. Организм всегда худеет равномерно. Невозможно убрать жир только на животе и боках, оставив нетронутым на всех остальных местах.

Так что, не стоит мучить себя упражнениями только на пресс в надежде, что живот уйдет. Важно комплексное расслабление и сбалансированный подход ко всему: и к телу, и к психике.

Продолжение ⬇️⬇️⬇️

ЧТО МЫ ЧУВСТВУЕМ, КОГДА ЧТО-ТО ИДЁТ НЕ ПО ПЛАНУ?

Ведь было вложено столько сил, вроде было всё предсказуемо и безопасно, а оно пошло не так, как хотелось.
Мы злимся и переживаем, копаемся в себе, думаем, что сделали не так, ищем виноватых, фантазируем «а что было бы, если бы…». Это, своего рода, наш внутренний протест, вполне естественная реакция.

Но если задуматься, разве есть в мире что-то абсолютно надежное?? Мы не Боги, и всё в жизни невозможно проконтролировать и предугадать.

🤔 Спросите у себя «будет ли это иметь значение через пять дней, пять недель, пять лет?».

Если нет, то стоит ли сейчас будоражить свой организм немыслимой порцией кортизола и догадками «а что, если…?» Ведь это только увеличит тревогу и стресс, а проблему не решит.

Поэтому, есть другой путь — попробовать принять случившееся. Нет, это не про «мирись, терпи и живи с этим». А скорее про то, чтобы в данную секунду позаботиться о своём эмоциональном (=физическом) состоянии. Перестать сетовать и тратить силы на то, что УЖЕ произошло, и перенаправить ресурсы на то, что можно ИЗМЕНИТЬ.
А если изменить нельзя? Тогда нужно УЧИТЬСЯ адаптироваться к новому.

🔹 Знаете, есть такое выражение «Когда ты стоишь по горло в болоте, не время вспоминать, что ты забыл надеть сапоги?». Нужно успокоить злость и возмущение, убрать чувство вины и беспомощность. Да, в острый момент это сложно, особенно когда эмоции на пределе. Но нужно сказать себе: «Да, сейчас всё не так, как я планировал(а). Но что я могу сделать в ЭТИХ условиях? Как я могу позаботиться о себе прямо СЕЙЧАС?»

🛟 Чтобы было понятно, скажу на примере: это как плыть в бурной реке — вы не контролируете течение, но вы можете контролировать свои движения, чтобы не утонуть. В такой момент вы не думаете «Ах, как я зол..» или «Что же я сделал неверно, если оказался в воде?». Вы просто гребёте, чтобы выжить. Выжить. И желательно с минимальными ментальными потерями. Потому что цель нашего мозга в первую очередь — обеспечить нашу безопасность, а не счастье и не комфорт.

Поэтому, если что-то пошло не по плану, нужно при внешней активности постараться сохранить внутреннее равновесие. Попросить Вселенную «дать спокойствие принять то, что я не в силах изменить, мужество - изменить то, что могу, и мудрость отличить одно от другого».

Ведь в конечном счёте, именно эти «опоры» и помогают нам сохранить внутреннее спокойствие в вихре внешних перемен 💫

Ваш Онкопсихолог

Когда здоровы наши суставы, мы не задумываемся, как легко взять пальцами чашку кофе, подняться по лестнице на 5-ый этаж, пробежаться за автобусом или обнять любимого человека. Мы ходим, бегаем, плаваем, прыгаем - и спасибо за это нашим суставам!

Но суставные заболевания могут настигнуть любого из нас как в зрелом возрасте, так и в молодости, если пренебрегать профилактикой. И тогда в 35 лет уже начнёшь поскрипывать, а в 40 – уже скрипеть ☹️. (Я писал на канале пост про привычки, которые вредят здоровью наших суставов. А на ютубе есть много упражнений, которые помогают предотвратить или отсрочить суставные заболевания. Я лично с удовольствием смотрю доктора Мамонтова).

🤔 Но, а как быть, если уже есть боль, скованность, отёк? Традиционная медицина предлагает множество препаратов анальгетиков и нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), но их длительный приём сопряжён с определёнными рисками.

Может есть противовоспалительные и обезболивающие «помощники» из натуральных растительных средств? Да, есть, и их эффективность подтверждена научными исследованиями.

🌿 Куркума. Является одним из лучших противовоспалительных средств. Активное вещество куркумин может уменьшать боль в суставах, снижать воспаление и быть столь же эффективным, как нестероидные противовоспалительные препараты (например, ибупрофен) . Благоприятные эффекты наблюдались уже через 3 месяца непрерывного лечения куркумином.

🌿 Босвеллия. Это индийский ладан. Считается одной из лучших натуральных трав при артрите. Сочетание босвеллии и куркумина на протяжении 12 недель значительно уменьшает болевые симптомы у людей с остеоартритом

🌿 Имбирь. Этот пряный корень не только добавляет остроты блюдам, но и работает как мощный противовоспалительный агент благодаря содержанию гингерола. А комбинация имбиря с куркумином и черным перцем столь же эффективна, как и напроксен, при приеме 2 раза в день в течение четырех недель.

🌿 Крапива. Мало кто знает, что эта «колючая» трава способна облегчать симптомы остеоартрита и ревматоидного артрита и может снижать потребность в анальгетиках и НПВП.
Крапива может взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами (например, с диуретиками или гипотензивными средствами), поэтому перед её применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

🌿 Лопух. Исследования показали, что экстракты корня лопуха снижают уровень воспалительных цитокинов, а это способствует уменьшению воспаления в суставах. Кроме того, корень лопуха традиционно применяют для выведения токсинов и улучшения работы печени, что также может оказывать положительное воздействие на суставы.

🌿 Кора ивы. В ней содержится салицин, вещество, схожее по действию с аспирином.

Эти травы могут быть полезным дополнением к терапии суставных заболеваний, но пробуйте открыть для себя ещё и другие «лекарства» — правильное питание, физкультуру, дыхательные упражнения.

Ведь под лежачий камень даже вода не потечёт. А суставы любят, когда о них заботятся 💫

Ваш Онкопсихолог

💐 Дом — это не про стены. И даже не про мебель. Ведь сколько примеров, когда люди в тёплых домах, но им «холодно». Они сыты, но всё равно «голодны».

Что мы чувствуем, когда переступаем порог? Уют, спокойствие, любовь, а может и наоборот: грусть, напряжение, холод, одиночество? Дом - это всё-таки про состояние, которое рождается в нас и отражается в окружающем вокруг пространстве.

🌞 Мы наполняем свой дом не только вещами, но и мыслями, словами и энергией. Именно наше внутреннее состояние задаёт атмосферу. И можно внести в дом «лекарство», а можно «яд». Задайте себе важный вопрос: «Как я могу поддержать пространство в доме, которое питает каждого члена моей семьи? Могу ли я создать атмосферу, где каждый сможет не только «согреться», но и набраться сил и восстановиться перед рабочей неделей?»

Попробуйте на выходных простую, но очень глубокую практику: каждое своё действие начинайте с фразы
«Я С ЛЮБОВЬЮ…».
Пусть это станет способом привнести больше осознанности и тепла в повседневную жизнь.

Например,
🧡«Я с любовью просыпаюсь»
🧡«Я с любовью готовлю завтрак для своей семьи»
🧡«Я с любовью одеваю своего ребенка (или себя), мою посуду, расчёсываю волосы, гуляю с собакой, читаю книгу и т.д.»

Вы почувствуете, как эти простые фразы (может быть даже не сказанные вслух) наполнят вас внутренним спокойствием и гармонизируют всех вокруг.

Ведь порой всего одного "тёплого" и уравновешенного человека в семье достаточно, чтобы изменить атмосферу в доме.
Пусть ваши выходные пройдут с хорошим настроением и любовью! ❤️

Ваш Онкопсихолог

🥧 Не смог не поделиться с вами этим изумительно снятым роликом. Не знаю, на сколько вкусно у автора получилось его блюдо, но зато у меня появилась возможность коротко рассказать вам, ПОЧЕМУ ТЫКВУ СТОИТ ВКЛЮЧИТЬ В СВОЙ РАЦИОН? Тем более, что она в сезоне.

🎃Тыква — это натуральный источник калия и клетчатки. Калий помогает поддерживать нормальное давление, а клетчатка — правильную работу кишечника. Бета-каротин поддерживает здоровье сетчатки и роговицы, что очень важно для нашего зрения. Медь участвует в формировании гемоглобина и коллагена. Марганец защищает от снижения плотности костей и переломов. А витамины А и С помогают нашей коже оставаться молодой и здоровой. Одним словом, сплошная польза для здоровья!👍

Тыква низкокалорийная, но сытная. Поэтому, это еще и идеальный продукт для тех, кто хочет контролировать вес, не голодая.

☝️ Каратиноиды, входящие в состав тыквы, обладают антиоксидантными свойствами и считается, что они могут подавлять рост раковых клеток и поддерживать клеточную защиту.

А еще из тыквенных семечек получают масло, которое обладает уникальными лечебными свойствами, особенно в комплексной терапии заболеваний печени. Как-нибудь напишу об этом отдельный пост.

🤔Из интересного. С ботанической точки зрения тыква классифицируется как фрукт, поскольку она развивается из цветка растения и содержит семена. Однако в кулинарии тыква чаще рассматривается как овощ из-за её вкусовых качеств, которые больше ассоциируются с овощами.

Так что по возможности включайте эту осеннюю красавицу в свою диету и наслаждайтесь ее вкусом, ярким цветом и пользой для здоровья!

«Что вы хотите, вам по возрасту положено, чтобы у вас болело»….😳🤔

А кем положено? Я вот считаю, что болезнь – это не норма! Если всё было адекватно продиагностировано, правильно пролечено, были устранены не только симптомы, но и причины, а здоровый образ жизни не на последнем месте – то болезнь не может быть нормой!

🕹Что такое боль? Это как красная лампочка на приборной панели, которая подаёт сигнал, что где-то в нашем «хозяйстве» случилась поломка. Таким образом организм сообщает, что в текущих условиях (которые, по правде говоря, мы сами ему создали), ему трудно поддерживать функционирование нашей иммунной системы, и что он нуждается в помощи. Тело нам говорит: «То, как ты живёшь – причиняет мне боль. Прошу, обрати на меня внимание и начни что-то менять!»

Лечение болезни - это не глотание таблеток! Если вы оказались в ситуации нездоровья, значит надо понять почему?… что было не так… раз это «не так» привело к болезни? Обед в сухомятку? Антибиотики каждые два месяца? Полгода стресс? Нехватка витаминов? Недолеченные инфекции? 🤔 И конечно, не перекладывать ответственность на тело – «вот моё тело так себя ведёт» - такой взгляд лишь подстегнёт болезнь (и её причину).

❇️ Здоровье и исцеление зависят от того, ЧТО вы едите, КАК вы спите, на сколько вы физически активны, с кем общаетесь, с каким настроением встречаете утро и принимаете пищу, с какими эмоциями проживаете целый день, на кого (и как) злитесь. Вы думаете, что вы – это просто маленькое тело, а ведь на самом деле в каждом из нас свёрнут огромный мир.

В нашем теле каждую секунду самовосстанавливается почти 4 миллиона клеток. А мы в свою очередь, можем ему либо мешать (и ОЧЕНЬ часто мы выбираем именно этот механизм, потому что не понимаем, «почему я должен отказываться от сладкой булки?»☹️), либо стараться создавать условия, ускоряющие естественное восстановление. Но все изменения начинаются с вас, ВЫ – точка отсчёта!

💯 Конечно, всем нам хочется, чтобы нас поддержали, пожалели, исцелили. Но ведь понятно, что каждый человек занят своей жизнью (а каждый врач в поликлинике ограничен 15 минутами приёма), а наше здоровье нужно прежде всего нам самим! Позаботиться о себе по-настоящему можем только мы сами! Эта внутренняя потребность должна исходить от нас самих.
Даже, если лечащий врач сказал, что «с таким диагнозом положено, чтобы болело» — это еще не повод опускать руки. Ваша болезнь - это не конец света, это задача, которую нужно решать.

Поэтому, я желаю вам ресурсов: и грамотных врачей, и поддержки близких людей, и времени, которое в нашей жизни очень ограничено, но и самое главное – желания и сил!

Ваш Онкопсихолог

ПРИТЧА

ПРЕДСТАВЬТЕ, ЧТО У ВАС ЕСТЬ ВСЁ...

Однажды пожилой старец оказался окружен людьми, которые задавали один и тот же вопрос: «Подскажи, как найти своё призвание среди мирских забот и дел?»

Старец на миг задумался и предложил сделать одно упражнение.
«Представьте, что вы уже обладаете всем, чего только можно желать: деньгами, прекрасным домом, верными друзьями, уважением, славой и властью. Вы умны и красивы, ваш ум ясен, а тело совершенно здорово. Вы живете без каких-либо ограничений и каждое ваше желание исполняется.
И вот наступает утро. Вы просыпаетесь, встаете с постели, и перед вами целый новый день. ЧТО ВЫ БУДЕТЕ ДЕЛАТЬ?»

🧿 Люди задумались. Им было трудно сразу оторваться от привычных забот, и мысли по инерции возвращались к удовлетворению привычных ежедневных потребностей.
Но постепенно один человек сказал, что стал бы изучать движение звёзд и законы Вселенной, другой - стал бы фотографировать удивительные места на планете, третий – захотел поддерживать страдающих неизлечимыми недугами людей, четвёртый решил, что открыл бы приют для животных. А кто-то просто сказал: «Если у меня уже есть всё, то я пойду и помогу тем, у кого нет ничего».

Старик улыбнулся. «То, что вы только что сказали, — это и есть ваше предназначение. Теперь вам осталось лишь начать его выполнять. Не теряйте времени — важен каждый день».💫

Ваш Онкопсихолог

...

🤔 Чем накормить? Разумеется - чем-то вкусненьким. То что они любят.

Вот тут-то и пригодятся пребиотики. Это специализированные растительные волокна, которые служат питанием для полезных бактерий в кишечнике. Они не усваиваются пищеварительной системой и доходят до толстой кишки практически неизменными, где и способствуют росту и активности здоровой микрофлоры.

Где искать пребиотики?

☘️ Лук во всём его многообразии: репчатый, красный, лук-порей, шалот и другие (как лук помогает в борьбе с раком, читайте здесь).
☘️ Бананы. В одном банане содержится около 7% суточной нормы клетчатки, а также множество пищевых волокон.
☘️ Овсянка и ячмень щедро кормят кишечные бактерии бета-глюканами. Всего 60 г овсяной каши в сутки повышают число полезных бактерий и уменьшают процесс брожения.
☘️ Корень цикория. Прекрасный заменитель кофе. Потребление корня цикория (начиная с 3 г/день) способствует значительному росту бифидобактерий в микробиоме кишечника.
☘️ Чеснок. Оды чесноку можно петь бесконечно.
☘️ Грецкие орехи. Доказано, что ежедневное употребление 43 гр. грецких орехов в течение 8 недель обогащает микробиоту «полезными» бактериями. (Как правильно выбрать грецкие орехи, почитайте здесь).
☘️ Яблоко. 50% его пищевых волокон составляет пектин.
☘️ Слизь льняного семени. Его способность питать молочнокислые бактерии подтверждена многочисленными исследованиями.
☘️ Какао-порошок. Удивлены? Да, действительно, он предназначен не только для того, чтобы побаловать наши вкусовые рецепторы. Он содержит флавонолы и клетчатку, для роста полезных бактерий.
☘️ Артишок и спаржа. Тоже прекрасный выбор для поддержания здоровья кишечника.
☘️ Из интересного. Про красное вино. Есть исследование, что у людей, которые пьют натуральное домашнее красное вино, микрофлора кишечника более разнообразна.

Часто продукты, которые мы выбираем, на самом деле «выбираем» не мы, а те бактерии, которые «испытывают» в этом потребность.

Поэтому, всякий раз, когда будете что-то готовить, подумайте, каких обитателей своего кишечника вы сегодня хотите накормить! 🌞

Ваш Онкопсихолог

ЧЕМ НАКОРМИТЬ СВОИ БАКТЕРИИ?

Вы когда-нибудь задумывались, что пока мы работаем над своими повседневными задачами, внутри нас живут триллионы микроскопических организмов – бактерий, вирусов и грибков?

Около 85% - это полезные микроорганизмы, и около 15% условно патогенные. Если в таком соотношении поддерживается оптимальный баланс микрофлоры, то вредные бактерии не плодятся и не причиняют нам вред.

‼️ Но: полечились антибиотиками? - нарушили микрофлору. Посидели на жёсткой диете? - вторглись в бактериальное равновесие. Несколько дней подряд понервничали? - снова «подпортили» микробиом. «Плохие» бактерии - это источник скрытого воспаления.

Как же быть?

Нужно помочь кишечнику «наполниться» дружественными живыми микроорганизмами — пробиотиками, которые содержатся в определенных продуктах питания и биологически активных добавках. Пробиотики регулируют и контролируют буквально всё: усвоение питательных веществ, психическое состояние и даже способность противостоять сезонной хандре и несезонной депрессии. Всё! Поэтому, они нам необходимы. Про аптечные пробиотики уже был отдельный ПОСТ.

А где искать натуральные?

⏺️Йогурт, кефир, ацидофилин, ряженка — ваши лучшие друзья. Только выбирайте без добавленного сахара. И чем меньше срок годности, тем полезнее. Если делаете сами – это вообще замечательно!

⏺️Квашеная капуста (про этот чудо-продукт я писал здесь), кимчи, некоторые виды сыров (гауда, моцарелла, чеддер), комбуча - чайный гриб в простонародии, и домашний квас - если кто-то делает свекольный квас, поделитесь, пожалуйста, рецептом. (Разумеется, не надо смешивать в один день чайный гриб с квашеной капустой и плюс на ночь кефир!).

☝️ Пробиотики – это хорошо, но, чтобы полезная микрофлора в кишечнике продолжала свой рост, необходимо «топливо». Мало просто «засеять» бактерии. Нужно создать им наилучшие условия для жизни! То есть дать им пищу.

Продолжение⬇️⬇️⬇️

Спроси у человека «Что такое счастье?, и ты узнаешь, чего ему больше всего не хватает...

💎 Счастье у всех разное, и у него есть множество оттенков.
Когда есть кому позвонить и кого обнять - счастье. Когда есть дом и на кухне пахнет супом - счастье.
Когда мама себя хорошо чувствует. Когда дети или внуки достигают своих целей и реализуют мечты.
Получить результат маммографии без отклонения – счастье. День без боли – тоже счастье.
Никто из нас не знает, что будет завтра. И если оно будет, то это уже по умолчанию - счастье! Потому что «я живу, вижу, обнимаю, люблю»...

С возрастом очень многое начинаешь оценивать иначе. И к счастью начинаешь относиться иначе. Приходит понимание, что всё не вечно. Начиная от вещей, заканчивая людьми. Что-то ломается, кто-то уходит. И что главные вещи в жизни – это совсем и не вещи.
Поэтому, так хочется для счастья сохранить внутри себя мир, гармонию и тишину, потому что, если этого не будет, то наверно, бесполезны будут всякие «лекарства».

У нас есть сто возможностей, чтобы сделать себя счастливыми и столько же причин, погрузить себя в несчастье. Как говорила Фаина Раневская: «Люди сами себе устраивают проблемы — никто не заставляет иx выбирать скучные профессии, жениться не на тех людях или покупать неудобные туфли»💯.

🦋 Счастье – это то, как мы сами строим свою жизнь: к каким целям стремимся, с какими людьми общаемся, какой образ жизни ведем. Это тратить свою энергию не на сомнения, сожаления, чувства вины или страха, а на дела, которые считаем полезными и которые нас радуют. Это наслаждаться самыми простыми вещами и находить в них особую ценность. Это окружать себя близкими по духу людьми. Это находить время, чтобы поразмышлять о своей уникальности и жизненной силе. Счастье - это здоровье.

Вот мы его всё ждем и ждем, это счастье, и не знаем, что оно-то бывает разное… И, по правде говоря, нет от него никаких ключей. Почему? Потому что дверь всегда открыта…🌞

Ваш Онкопсихолог

🥙 КАК УПОТРЕБЛЯТЬ?

🌺Можно сделать сок, запечь, протушить, приготовить на пару (в кожуре!). Кстати, свекольные листья не менее питательны, чем корнеплоды.

🌺Как и во всем, ключ к пользе – это умеренность. Если вы никогда не пили свекольный сок, начинайте с малых доз (30-50 мл), чтобы увидеть реакцию своего организма. Разбавляйте водой или сочетайте с другими соками, если вкус свёклы для вас непривычен. Оптимальная дозировка 0,3–0,5 стакана сока в день за 15-30 минут до еды (если нет противопоказаний).

‼️ Свежеприготовленный сок обязательно должен отстояться в холодильнике в течение 1,5–2 часов, т.к. он очень концентрированный и содержит высокую дозу диетических нитратов и других биологически активных веществ!

🌺Свёкла может временно изменить цвет мочи и кала на более розовый, что абсолютно нормально и безопасно, не переживайте.

❓Есть ли противопоказания? Да.
Если есть повышенный риск образования камней в почках. При язве желудка (т.к. повышает кислотность). При острых воспалительных заболеваниях ЖКТ.

Выбирайте природное — ведь в каждом кусочке свеклы скрыта настоящая сила природы. Ешьте и пейте с удовольствием! 👍

Ваш Онкопсихолог

Хочу вам рассказать про очень полезный корнеплод. Он доступен по цене, скромен, неприхотлив в хранении и готовке.

Ещё в древней медицине этот овощ использовали как лекарство для «лечения лихорадки и растворения опухолей, от запоров и болезней крови», а порабощенные германские племена выплачивали Риму дань этим корнеплодом💰.

Итак, СВЕКЛА! И несмотря на то, что мы считаем свёклу основным помощником для нашего кишечника, есть много других причин полюбить из неё блюда.

✅Свекла полезна для сердца: она снижает уровень холестерина и понижает артериальное давление. (В 2012 году было проведено исследование. Одна группа людей получала свекольный сок, вторая - воду. И уже в течение суток у людей первой группы было зафиксировано значительное снижение давления).

✅ Свекольный сок прекрасно чистит и восстанавливает печень. А поскольку она является главным фильтрующим органом нашего организма, это чрезвычайно важно.

✅ Стабилизирует гормональный фон, поэтому особенно полезно употреблять красный овощ женщинам в предменструальный период.

✅ Улучшает качество крови. В 2015 году учеными был проведен тест морковно-свекольным соком при лечении хронического лимфоцитарного лейкоза. В течение 1,5 месяцев больному 6 раз в неделю за два часа до завтрака давали пить 330 мл сока (из 200 г свеклы и 250 г моркови). Через несколько дней после начала соковой терапии уменьшилась утомляемость и улучшился аппетит, а через 1,5 месяца анализы крови показали, что количество лимфоцитов в крови снизилось почти в два раза.

✅ Употребляя ферментированный свекольный сок можно насыщать организм пробиотиками без употребления молочных продуктов. Особенно это ценно для тех людей, кто не переносит лактозу.

☝️Свекла имеет полное право называться овощем в борьбе с раком.
Оказывается, веществ, которые подавляют опухоль – беталаинов (а именно им свёкла обязана своим насыщенным красным цветом) в свекле в 8 раз больше, чем в каком-либо растении.

В изданной в Германии книге "Красная свекла как дополнительная терапия у больных со злокачественными образованиями" венгерский доктор А. Ференци описывает 28 случаев лечения больных раком желудка, легких, прямой кишки, мочевого пузыря тертой сырой свеклой и ее соком.

(Важно подчеркнуть, что свёкла - это дополнительная терапия, а не замена традиционным методам лечения❗️). Человек в течение 4 недель прибавлял в весе, уменьшалась опухоль, изменялась в лучшую сторону картина крови. Позже было доказано, что применение сока свеклы усиливает эффективность химиотерапевтического препарата доксорубицина при лечении опухолей поджелудочной железы, простаты и молочной железы.

Продолжение⬇️⬇️⬇️

ГДЕ ЖИВЁТ «ВНУТРЕННИЙ РЕБЁНОК» И ПОЧЕМУ ТАК ВАЖНО ЕГО СБЕРЕЧЬ

В каждом из нас есть три субличности, а именно: РЕБЁНОК, ВЗРОСЛЫЙ и РОДИТЕЛЬ.

Эти эго-состояния никак не связаны с нашим возрастом (или наличием детей), они прекрасно уживаются внутри нас, сменяют друг друга в зависимости от ситуаций и имеют свои минусы (если какое-то состояние начинает «тянуть одеяло» на себя). Для того, чтобы быть счастливым, человеку важно поддерживать баланс между этими тремя состояниями.

💎 Внутренний ребёнок - он отражает все наши радости, страхи, печали, которые мы пережили в детстве. Он любознательный, открытый и беззащитный. Он может просто танцевать и просто дурачиться, подходить к жизни творчески и получать удовольствие от маленьких радостей.
А может обидеться, когда на него повышают голос или на неделю отключить телефон. Ему может быть неловко, тревожно, страшно, одиноко, и «многое нельзя». (И здесь стоит разобраться, в результате каких душевных ран в детстве человек заблокировал своего внутреннего ребёнка)☝️

🤔 Когда контакт с внутренним ребенком нарушается, мы не можем понять, чего по-настоящему хотим и что на самом деле чувствуем. Человек будет продолжать жить своей «правильной» жизнью, только из неё будет уходить радость, а «внутри будет состояние, как будто все время кто-то плачет». И в таких случаях чаще всего доминирует родитель.

💎 Внутренний родитель – он отвечает за реальную жизнь и рациональный подход, он зарабатывает, заботится, воспитывает и критикует. Это стереотипы и модели поведения, которые часто «говорят» голосом наших мам и пап («ешь всё, что на тарелке», «мальчики не плачут», «не высовывайся — будь как все», будь серьёзным и т.д.). Это то, что пришло из семьи.

Если у человека преобладает родительская часть, он склонен к чрезмерному самоконтролю, самобичеванию, следует жестким правилам и принципам.
Как это скомпенсировать? Наверняка, каждому из нас чего-то недоставало в детстве. Разговоров, похвалы, тактильности, быть замеченным, услышанным. Подумайте, что вам недодали?, в чём вы нуждаетесь?, и психологически дайте сами себе это в изобилии.

💎 Взрослый — это тот, кто взвешивает все «за» и «против». Кто логичен, рационален и выбирает то, что выгоднее и эффективнее. И в идеале именно эта часть должна решать, в какой момент уместен внутренний ребёнок, а когда необходим родитель.

Но если всегда и во всём будет преобладать взрослая часть, человек будет слишком серьёзен. А ведь очень важно не забывать сверяться со своим внутренним ребенком, задержаться там, «потоптаться» подольше, спросить у себя:
«Я действительно хочу это сделать или просто пытаюсь угодить кому-то?», «Хочу ли я быть с этим человеком или просто боюсь одиночества?, «Мне действительно нужен кофе или я просто устал и пора сделать перерыв?».

Проявлять внутреннего ребенка – это не про вседозволенность, это про радость от жизни. Возможно, это звучит банально, но радость - это глубинная основа жизни, бытия 🌞

Поэтому, изучайте себя настоящую. Вытаскивайте на свет Божий свои предпочтения, свои желания, свои сильные стороны и способности. И будьте счастливы!🧡

Ваш Онкопсихолог

Иногда я с большим удовольствием перечитываю «архивные» книги, изданные лет 25-40 назад по лечению тяжёлых заболеваний, как альтернативным способом, так и в дополнение к классической медицине. Что и говорить, тогда и учёных-альтруистов было больше, и литературной цензуры меньше.

☝️В одной из таких книг мне попалась информация про изобретённый препарат на основе растительных компонентов – Флараксин, который вызывает регресс первичной опухоли и метастазов.
Его создатель - Иван Анисимович Кулик, хирург-онколог, более 20 лет посвятил изучению природы ракового заболевания и поиску альтернативных методов его лечения.

Флараксин, по утверждению И.А.Кулика, являлся природным стимулятором выработки организмом собственного интерферона и фактора некроза опухолей, был эффективен на всех стадиях злокачественного процесса, и обладал противоопухолевым, противовирусным и иммуномодулирующим действием, особенно в качестве дополнения к основному лечению.

☘️ Благодаря инициативе и усилиям врача, препарат прошёл серию научных испытаний: его эффективность была подтверждена многочисленными научно-исследовательскими институтами Украины, а к «врачу-целителю» ехали люди со всей страны.

Но... в высоких кабинетах министерств идею Кулика не поддержали, и препарат так и не был внедрён в широкую практику лечения онкологических заболеваний (то ли за отсутствием финансирования, то ли из-за бюрократических проволочек, а может, слишком был конкурирующим для фармкомпаний).

Иван Анисимович остался непризнанным врачом-новатором, но всегда считал, что свою жизнь прожил не напрасно.

В интернете информации про этот препарат немного, но при желании найти можно.

🤔 Из интересного. В составе флараксина кроме фенольных соединений, танинов, экстракта ламинарии и комплекса микроэлементов, есть йод. А я совсем недавно писал пост, что есть доказательства, что сочетание йода с селеном может снизить риск рака.

Ваш Онкопсихолог

Расскажу вам историю одного англичанина, Френсиса Чичестера, который жил в прошлом веке.

⛵️Он был выдающейся фигурой в мире исследований и парусного спорта, изучал возможности авиации, устанавливал рекорды, раздвигал границы человеческих достижений. И очень любил приключения, море и жизнь.

А потом судьба повернулась к нему другим боком: у Френсиса диагностировали рак легких в последней стадии…
и по настоянию своей жены Чичестер перешёл на вегетарианскую диету.

Однажды в горах Швейцарии снежная лавина погребла под собой хижину, в которой находился Чичестер, и где из съестных припасов был в основном лук и чеснок. Мужчина не только выжил, но после этого случая стал чувствовать себя значительно лучше.

Не известно, что повлияло на здоровье Чичестера: сила духа? растительное питание? любовь к жизни и своей профессии?

🏆 Но несмотря на прогнозы врачей, он прожил еще 13 лет, выиграл трансатлантическую гонку, совершил в одиночку кругосветное плавание на яхте, обогнув за 226 дней земной шар, стал известным моряком и авиатором, был посвящен королевой Англии в рыцари за «неустанные усилия в навигации», и дожил до возраста 70 лет.

Что к этой истории хочется добавить? Не нужно позволять болезни сбивать нас с намеченного пути. Не стоит сдаваться даже в ситуациях, когда врачам всё кажется безнадёжным. Каждый сам должен найти своё «лекарство».
Для Френсиса Чичестера таким «лекарством», наверное, оказались активный образ жизни, позитивный настрой и непоколебимое стремление к своей мечте💫

Ваш Онкопсихолог

❓«Если у меня есть вышеописанные проблемы, нужно ли мне «в режиме скорой помощи» принимать добавки с молекулярным йодом?» НЕТ!!!

❇️ Прежде чем добавлять йод (речь идёт не о продуктах, а о лекарствах и добавках), важно выяснить несколько вещей.

⏹️Есть ли на самом деле потребность в йоде?
⏹️Как функционирует щитовидная железа, печень и желчный пузырь?
⏹️Достаточный ли в организме уровень селена (а метаболизм йода тесно связан с селеном!!! и было высказано предположение, что только сочетание йода с селеном может снизить риск рака молочной железы. Кстати, бразильские орехи- это кладезь селена).
⏹️Что с железом и цинком?
⏹️При раке молочной железы - какая специфика опухоли и её рецепторный статус?

❗️Важно, чтобы приём йода в молекулярной форме контролировался врачом, поскольку его избыток может вызвать другие побочные эффекты.

❇️ Ваша печень — это очиститель гормонов. Когда она плохо работает, гормоны задерживаются в организме, продолжают циркулировать и их концентрация увеличивается. А так как метаболизм эстрогенов происходит в печени, это лишь вопрос времени, когда её проблемы начнут проявляться перепадами настроения, тревожностью, набором веса, мастопатией, СПКЯ, миомой матки, эндометриозом, бесплодием и т.д...
Проще говоря, всё тело связано. Когда одна система ломается, это может привести к разбалансировке других систем.

Как можно себе помочь?
✨ Нужно начинать с восстановления печени и желчеоттока.
✨ Пытаться убрать «лишние» эстрогены через нормализацию веса.
✨ Наладить здоровое функционирование кишечника, т.к. например, дрожжевая инфекция в кишечнике тоже нарушает метаболизм эстрогенов.
✨ Увеличить количество клетчатки в пище - она помогает связывать эстрогены в кишечнике и способствует их выведению из организма.
✨ Увеличить продукты, содержащие йод, селен (бразильские орехи), омега-3 жирные кислоты, крестоцветные овощи.
✨ Хорошо спать.
✨ И не менее важное. Все наши болезни начинаются в психике и приступать к их лечению необходимо именно оттуда. Когда становятся понятны психологические корни проблем, то появляется ясность, что с этим делать дальше.

Нужно учиться выходить из стресса, т.к. во время стресса выработка прогестерона блокируется, а прогестерон - лекарь женского организма.

Ваш Онкопсихолог