Ольга Адрианова | тыжпсихолог

Игнорировать вопросы — не значит заставить их исчезнуть. Это всего лишь способ остаться без права голоса в собственной жизни. Стоит того, чтобы об этом подумать

Мне нравится идея, что взрослая жизнь — это не про «нести ответственность ЗА», а про «отвечать НА». Жизнь спрашивает, и ты отвечаешь.

Хотя можно и не отвечать. Можно не вступать в диалог ни с миром, ни с собой. Можно игнорировать, делать вид, что вопросов нет.

Можно даже решить: «Я вообще какой-то не такой, лучше со мной дел не иметь» — и отвернуться от себя. Заморозить свои желания, свои вопросы. Перестать слышать себя.

Можно сделать вывод: «Жизнь несправедливая, только и делает, что подставляет мне подножки, не буду я с ней вступать ни в какие отношения. Тьфу на нее»

Мы все находимся в отношениях, которые не выбирали.
С миром. С нашим телом. С обстоятельствами.

Каждый день. Каждый час. Мир ждет твой ответ.
• Будильник звонит. Вопрос: "Ты встанешь или нажмешь отложить?"
• Друг молчит. Вопрос: "Ты сделаешь шаг или подождешь?"
• Работа не радует. Вопрос: "Ты что-то изменишь или останешься?"
• Ребенок капризничает. Вопрос: "Ты разозлишься или узнаешь, почему ему плохо?"
• Погода отличная. Вопрос: «Ты пойдешь гулять или будешь грустить, что тебе некого пригласить с собой?»
• Тело сигналит усталостью. Вопрос: "Ты услышишь его или еще чашку кофе с шоколадкой?"

Все эти вопросы — про одно: как ты обходишься с тем, что тебя затрагивает?

Жизнь всегда задает вопросы. А ты отвечаешь?

Можно вечно ждать идеальный момент. А можно решить, что он пришел сегодня утром, как только ты открыл глаза. Не успел? Не страшно, завтра будет новый. Или даже прямо сейчас

Конечно, иногда реальность действительно сложная. Но после долгих лет работы психологом я склоняюсь к следующему выводу: чаще проблема не в реальности, а в том, как мы с ней обращаемся и чего ожидаем. Вместо того чтобы строить свою жизнь, отталкиваясь от нее, мы на неё обижаемся. Отказываемся от неё. Говорим: «это не моя жизнь», «я живу не свою жизнь». А чью?

Как на экзамене: вытянул билет, понял, что неудачный, и спрашиваешь: «можно взять другой?» — нельзя. Этот и есть твой. Отвечай, что знаешь, как умеешь.

Так и с жизнью. Именно эта и есть твоя. Просто однажды ты выбрал так с ней обойтись – отверг ее как нелюбимую куклу. Не стоит себя за это винить. Чтобы проснуться, нужно сначала побыть во сне.

И затем посмотреть на все иначе. Не как на черновик, а как на данность, с которой вы друг другу не враги.

Перестать злиться на темноту, смотря наружу через мутные стекла, и наконец их помыть. Начать выстраивать отношения с такой жизнью какая есть, так, как получается, будучи таким собой, который сейчас так выбрал.

Выбрал обрести пространство, в котором будет лучше дышаться. И пускай сначала оно будет небольшое, потом потихоньку вырастет, и тогда хватит места твоим раскрытым крыльям.

Вы когда-нибудь задумывались, что самое важное в жизни – это не то, что будет завтра, а то, что происходит прямо сейчас?

Можно верить, что настоящая жизнь – это сценарий, который начнётся, когда появятся идеальные условия, работа мечты, подходящий партнёр или вдохновение на перемены. А можно заметить и признать: жизнь уже здесь. Прямо сейчас. В той комнате, где вы проснулись. В том теле, которое у вас есть. В тех отношениях, которые есть – с собой, с близкими, с миром.

Часто мы не замечаем этой жизни, ведь вечного удовольствия в ней нет. Мысли убегают в гипотетическое будущее: «вот когда я найду СВОЮ работу или дело жизни», «когда у меня будет более внимательный партнёр», «когда я перееду», «когда у нас все будет как раньше». Или в фантазии: «если бы в моей семье было иначе», «если бы меня в детстве поддерживали», «если бы тогда я сделал другой выбор».

Самые важные отношения – это те, в которых вы проснулись сегодня

Сегодня — прекрасный день, чтобы задать себе вопрос:

Я — это только мой вчерашний день? Или помимо вчерашнего дня Я - это что-то еще?

Виктор Франкл, психотерапевт, прошедший ужасы концлагерей, говорил: «Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве — наша свобода выбрать». Выбор не зависит от того, что с вами произошло. Он зависит от того, что вы хотите создать.

Каждый раз, ставя перед собой цель — вы творите себя. Каждый раз, когда вы делаете выбор — вы влияете на то, каким человеком будете завтра. В этом всегда видится что-то глобальное, но успех в ежедневности.

Выбрать не продолжать терпеть холод и закрыть форточку. Выбрать уважать себя и лечь спать в 10 вечера. Выбрать покой и не тратить нервы на то, что ребенок не хочет учиться, вместо этого провести время вместе. И тд

Да, прошлое — это часть вас. Но только часть.

Но что, если это зеркало не показывает всей картины?

Исследования нейропластичности мозга показывают, что человек способен изменять свои мысли, привычки и даже реакции. Это значит, что вы не только результат своего прошлого. Вы — еще и тот, кем хотите стать.

Когда мы фокусируемся исключительно на прошлом, мы ограничиваем себя: «Я такой, потому что в детстве меня недолюбили» или «Я не способен на большее, потому что родители во мне сомневались». Или я сейчас на таком дне, потому что мне не обеспечили нормального старта в жизни: деньгами, недвижимостью или внутренней опорой и пониманием жизни.

Только прошлое — это лишь одна из глав моей жизни. Можно начать писать новую

Ну, а что? Родители, которые не поддерживали. Учителя, которые критиковали. Ошибки, которые мы совершили. Мы собираем эти кусочки и превращаем их в зеркало, через которое смотрим на себя. Вердикт: неудачник. Или слабак. Или все равно ничего не получится

Кто я: прошлое или будущее?

Часто хочется верить, что наше настоящее — это прямая дорога из детства. Как будто всё, что с нами случилось, определяет, кем мы стали. И если все уже предопределено, то зачем стараться и что-то делать.

Это безусловно расслабляет. Расслабление - многим его не хватает, тем, кто годами находится в парадигме «жизнь - это борьба»

Пожелание себе (и вам)

Я хочу пожелать одного: покоя. И любопытства. Жить так, будто каждый день — это новая страница, на которой можно продолжать начатую историю, а можно написать совсем новую. По выбору.

Это твоя книга и только ты решаешь, что в ней будет. И пусть в этой книге будет место для всего — радости, потерь, любви и себя настоящего.

Принимаю поздравления с днем рождения в комментариях ❤️

Планы

В будущем я хочу просто жить. Но всё же у меня есть пара идей, которые меня греют. Ничего огромного, амбициозного и глобального сейчас не хочу. Просто написать книгу, которая согреет людей, продолжать вести свои блоги, вести терапию и поволонтерить в хосписе (исследую пока это желание, но оно очень сильное. Присутствует давно и обострилось после смерти тети. Возможно, так я проживаю потерю.

Хочу побыть рядом с теми, кто уходит, чтобы, возможно, подарить им немного тепла или наоборот наполниться, пообщаться, прикоснуться к мудрости человека на пороге перехода. Не в пятидневку с 9 до 6 само собой. С учетом моего ресурса. Не уверена, что реализую, но расскажу, если будет что)

Принятие

Я всё больше смотрю на мир через призму любви. Любви к себе маленькой, к своим морщинкам у глаз, к седине, которая никак не беспокоит (если честно, жду, когда ее станет много, чтобы покраситься в белый как Мэй Маск или Джейми ли Кертис😃. Но моя стилист говорит, что с моими волосами ждать еще лет 30).

Всё меньше держусь за материальное (в плане страха что-то или кого-то потерять). Это странное чувство, когда вещи теряют свой грандиозный смысл, а внимание переключается на отношения, тепло, покой, умиротворение, близость и в здесь и сейчас.

Потери

В этом году я потеряла близкого человека, она мне была как мама. Это первая потеря в моей жизни кого-то очень сильно близкого

И это было как утрата части себя. Но я поняла, что горе не нужно «преодолевать». Оно просто есть. Можно только прожить его. Принять, не сопротивляясь, отпустить, попрощаться. Удивительная вещь — принятие собственной уязвимости.

Радость

Я открыла, что умею очень сильно радоваться и испытывать эйфорию. Обычно все свои достижения я проходила совершенно спокойно: делаешь действия, а результат - это закономерность. Галочку поставил, улыбнулся и пошел дальше.

Но в этом году со мной связалось издательство и попросило написать для них книгу. Предложения были и до этого, но на условиях, где я плачу много денег за издание, а они издают. Эту концепцию я считаю для себя проигрышной, тк давно заметила: если я очень сильно стараюсь и форсирую события, выходит никак или боком. А когда все происходит само собой, то результаты вдохновляют

Поэтому я поставила себе в голове цель: жду, пока предложат сами. Это было несколько лет назад. В этом ноябре мне предложили написать книгу на моих условиях: я только пишу, мне платят и продвижением занимаются сами.

И это предложение вызвало у меня невероятную детскую радость 🥰

Каждый год — новая глава: радость, потери и принятие

Каждый день рождения я ощущаю, как будто перелистываю на новую главу своей жизни. Но иногда кажется, что сама жизнь — это не книга, а сборник коротких рассказов. У каждого года — свой сюжет, свои герои, свои драмы.
Этот год был одновременно легким и сложным, полным открытий и потерь.

Сила — это жалеть себя, утешать, когда нужно, уметь проживать все спектры себя, уметь себя обнимать при неудачах и столкновении с тем что мир снова вокруг меня не захотел вертеться, а планы пошли по одному месту.

Сейчас я считаю что Настоящая сила — это не бороться с жизнью. Это принять что я не всемогущая, а живая. И жить, оставаясь собой.

Для меня быть сильной значило всё "вывозить". Быть уверенной, ничего не бояться, никогда не уставать, принимать решения без сомнений, знать, чего хочешь, и выглядеть так, будто ты всё знаешь. Только ощущения сильности такая маска мне не давала.

Это была не настоящая я, и я это чувствовала.

Я не умею и не хочу защищать свои границы со скандалом. Я не могу идти к своим целям по головам. Я могу устать, мне бывает страшно, я иногда плачу. А внешне я просто игнорировала всё это, изображая железную леди.

Это работало для окружающих: моей сильностью восхищались.
Но это не работало для меня. Вместо силы я получала выгорание от жизни, много тревоги и внутренний конфликт.

И тогда я спросила себя: а зачем это всё? Я остановилась и осознала, что на самом деле сила — это не умение ломиться в закрытую дверь. Это иногда умение признать, что двери здесь и нет. Что не всё в жизни решается моими "хочу".

Боже какая жесть, но я с детства в это верила, И поэтому скрывала чувства. Прятала слабость. Жаловаться нельзя, плакать нельзя, уставать нельзя. Нет слова не хочу, есть слово надо.

И знаете, что я тогда заметила, и это было обидно хоть и логично? Мир вокруг будто соглашался: раз я не показываю, что мне плохо, значит, у меня всё хорошо.

Жалеть не надо. Поддерживать не надо. Предлагать помощь не надо. Быть ко мне бережным не надо.

Но слабость-то никуда не девалась. Она оставалась внутри, только я боялась её всё больше.

Я боялась, что что-то я не смогу проконтролировать, и тут-то она меня и проглотит.

Поэтому старалась контролировать еще больше и лучше.

Когда-то я поняла, что нужно перестать быть сильной

В студенчестве я вдохновлялась как и все популярными статусами в ВК вроде: «Ты никогда не увидишь, как плачет по ночам в подушку та, что идет по жизни смеясь».

Это звучало гордо (а сейчас - смешно 🤦‍♀️).

Такое доказательство силы. Герои не оборачиваются на взрыв и не всхлипывают, когда оторвало руку.

Как ваши праздники? 🎄🥂

✅ оливье
✅ бенгальские огни
✅ спать сутками

Друзья, с наступающим Новым годом!

Пускай каждый день приносит радость, вдохновение и силы быть собой.

Желаю тепла в сердце, гармонии в душе и уверенности в каждом шаге. Чтобы рядом были люди, с которыми можно расти, делиться мечтами и радоваться жизни. Пусть в новом году исполняются ваши заветные желания, открываются новые горизонты и приходят настоящие моменты счастья. Спасибо, что мы вместе

🎄🥂

… добраться невредимыми до отеля после долгого и изнурительного приключения

… заметить маленькие радости: чудный закат, заботу любимого, ящерицу, мелькнувшую в траве

… принимать, что не всё в жизни будет идеально, но это и делает меня живой

… согревать друг друга, встречая закаты на прохладной набережной

… жить друг с другом с открытым сердцем и без ножей в спинах

… продолжать быть на своей стороне, несмотря на тонны боли, километры печали и усталый взгляд

… встретиться спустя полтора года разлуки и понять, что всё только начинается

… обрести новую близость с семьёй

… почувствовать прилив любопытства и сил после месяцев без них

… накормить всех встреченных бездомных кошек

… сидеть на берегу моря и любоваться своей памятью

… получить «мне стало лучше!» от клиентки, пришедшей в тяжелом состоянии

… радоваться, что кот сегодня выбрал спать со мной

… вдохнуть солёный морской воздух

Поделитесь в комментариях, что делало жизнь настоящей для вас в этом году?

Оставлю здесь маленькие вещи, которые делали мою жизнь настоящей в этом году

Как было классно…

… просыпаться с мыслью, что у меня есть ещё один день, чтобы попробовать снова

… отдать чемодан и рюкзаки в близкие руки после долгой тяжелой дороги и выдохнуть

… устраивать с мужем ночные набеги на холодильник

… почувствовать, как горячий чай согревает руки после долгой прогулки

… снять обувь с уставших ног

… радоваться успехам друзей, не сравнивая их с собой

… стать мужем и женой, почти случайно проходя мимо ЗАГСА в Черногории по пути на концерт

… отменить все планы и отстаться дома, когда никуда не хочется

Сидеть на берегу моря и любоваться своей памятью

Часто счастье представляется чем-то грандиозным: идеальная карьера, безупречная внешность, отношения, как в кино, великая цель или призвание. Но чем больше мы гонимся за этой картинкой, тем меньше замечаем, что происходит сейчас в нашей жизни.

Чувствовать жизнь — это тоже навык. Он не появится сам, даже если вы однажды достигнете той самой «идеальной картинки». Если не научиться видеть смысл и красоту здесь и сейчас, вы просто пролистнёте её, как очередную страницу, точно так же, как делаете это сейчас с повседневностью.

Нам кажется, что для настоящей жизни должно случиться что-то по-настоящему ВАУ. А оно уже происходит. Каждый день.

В тот момент, когда мы отворачиваемся от себя, потому что «недостаточно хороши».
Когда портим себе настроение, если что-то идёт не по плану.
Когда откладываем ЖИЗНЬ до значимых поводов.

Позавчера здесь, в Черногории, где мы с мужем живём, была сильная гроза. Молния попала в подстанцию, и всё побережье внезапно осталось без света.

И вот свечи, запах новогодних мандаринов, а я вдруг почувствовала свои 8 лет. Как будто снова сижу перед печкой, грею руки, вытянув их вперёд, и жду мамин суп из пакетика — мой любимый шампиньоновый.

Выйти из дома, если захочется гулять, можно только в метровый сугроб, а зайти — через мамин веник, которым она сначала отряхивала меня от снега. Ну, и впереди ещё целые зимние каникулы.

Забавно, как иногда что-то щелкает, и вот ты уже сидишь и греешься своими воспоминаниями

Я люблю свечи. В их огне есть что-то живое, почти неуловимое, но такое тёплое для души.
В детстве зимой часто пропадал свет — и в Питере, и на даче. Помню, как сразу вспыхивали свечи. Удивительно, как теплый оранжевый свет делает атмосферу сразу уютной.

На даче, куда мы с мамой уезжали на зимние каникулы, темнота была обычным делом: короткий световой день, старая проводка, да и просто электричество периодически вырубали во всём посёлке. Это никак не влияло на наш быт: всегда были свечи, всегда горела печка, всегда был под рукой мамин фирменный суп для согревания зимними вечерами в ледяном доме: растворимый из пакетика 🍜

Эти вечера делали зиму особенно теплой. Вокруг холодно и темно, а внутри — нет.

#цитаты

«Человек – птичка маленькая. Только думает, что большая. Именно поэтому мы так часто «давимся» своими желаниями, друзья мои… Думаем, что надо много и всего, а на самом деле совсем немного. И чаще всего – совсем не того, за чем гонимся…

Сотни исповедей уходящих людей всех возрастов и самых разных социальных статусов услышала я за свою жизнь, включая большой опыт в паллиативной психологии. Мужчины и женщины, стоя на последнем пороге, почти не говорили о своих достижениях, званиях, счетах в банке… Уходила куда-то вечная людская попытка не отстать, быть не хуже, приукрасить себя. Оставалось главное, негромкое, из глубины идущее.

Еще бы раз ступить босыми ногами на прохладную вечернюю траву в деревне.
Увидеть бы маму. Ту, позабытую в годы больших побед, когда недосуг было даже лишний раз набрать номер. Не отдариваться бы деньгами, а посидеть рядом, посмотреть в ее глаза, расспросить о многом.
Вернуть бы годы, когда рос ребенок. Остановиться, обнять, наплевав на все воспитание и ругань за оценки. К черту их, из-за которых ни одного живого разговора не случилось почти.

Горячую бы горбушку ржаного хлеба и запить тем самым разливным холодным молоком из трехлитровой банки.

Постоять бы на любимом балконе после заката…

Перечесть бы свои старые книги…

А как хочется чаю с мятой от тети Даши…

Еще бы ночь проспать, положив голову на его плечо…

Так и не дошила зеленое платье, а как хотелось в Крым в нем…

Пес, Тимоха, дворняга бесценная – посидеть бы с ним в саду да выкурить с полпачки…

«Одинокого пастуха» еще хоть раз…

Я смотрела и смотрела в угасающие глаза. Многих держала за слабеющие руки. Часто просто слушала. С кем-то смеялась, с кем-то плакала. Слышала почти все, кроме жалоб о том, что не случилось большого успеха. А от тех, у кого он случился, не слышала о том, что это сделало их счастливыми. Поставили галочку, и ладно.
Жалели о другом.

Что не замечали любви или сами оказывались скупы на нее. Жалели о несказанном. О непрочитанном. Неувиденном. Жалели о простых человеческих радостях. О том, что обидели кого-то. Что не решились на что-то…

Человек – птичка маленькая. И счастлива она только тогда, когда ее душа рада…»

Лиля Град, психотерапевт, автор книги "Танцуй свою жизнь"

Для меня печатное слово - это что-то священное, важное и супер ценное. Поэтому чувствую сильную ответственность перед стартом проекта

Как написать так, чтобы показать как можно большему числу людей, как создавать свою жизнь, вместо того чтобы наблюдать, что жизнь с тобой просто случается.

Я уверена, что эта книга станет проводником для многих. Маякну, когда можно будет искать это сокровище на полках книжных магазинов 🔥

Честно говоря, я всегда видела себя автором книг. Я с детства замечала, как вокруг меня собираются люди, слушают меня, просят советы. Я не сразу услышала себя, приняла свой путь, пошла сама в реализацию. Это был процесс, который был бы намного проще, будь на руках инструкция-поддержка

На днях я подписываю контракт с издательством «Бомбора» на наш первый совместный проект — рабочую тетрадь, которая поможет раскрыть свой потенциал на максимум, при этом оставаясь бережным к себе.

После заключения контракта начнется работа над книгой: я соберу в ней лучшие упражнения, проверенные временем и практикой, и найду в своем сердце самые поддерживающие слова для идущих этот непростой путь реализации себя.

Поздравлять 🥳🥳 я очень рада

Главное — не насиловать себя мыслями о том, что идея должна родиться побыстрее, или что без активной реализации я теряю время и вообще я никто или меня нет. Я есть. Желаний пока нет. Все приходит в своё время, если дать этому пространство.

Приходится себе периодически напоминать не быть ответственным пингвином

Есть мнение, что чтобы жизнь ощущалась наполненной, важны три уровня:

• Уровень идей, ценностей, мотивации. Это то, что даёт нам направление.

• Уровень реализации. Здесь мы воплощаем свои идеи в жизнь и распространяем себя.

• Уровень энергии и состояния. Он поддерживает два первых.


Сейчас у меня активно формируется первый уровень — идеи и ценности. Второй, соответственно, пока на паузе, ведь реализовывать нечего. Поэтому я фокусируюсь на третьем: своём состоянии, энергии, теле, рутине.

Еще важные моменты:

На самом деле, понять, куда уходит моя энергия, — это лишь часть более глубокого процесса, в котором я сейчас нахожусь.

Сейчас я переживаю внутреннюю трансформацию после смерти близкого человека. Старое больше не привлекает, но новое ещё не сложилось. Это состояние я бы описала как «по-старому не хочу, по-новому не умею».

Сейчас у меня формируется новый фундамент, новый образ себя, и я чувствую, что глобальных желаний пока нет.

Что я делаю с этим? Ничего.

Не вмешиваюсь, не тороплю. Окружаю себя поддержкой и теплом. Учусь, занимаюсь энергией, телом, состоянием. Позволяю осознаниям прийти и постепенно собрать новую картину мира. Это произойдет само, главное не подгонять процесс.

Знаете, что изменилось?

Во-первых, я начала видеть, сколько действительно успеваю. Каждое действие стало осознанным: я понимаю, что делаю, зачем, и как это связано с моими целями.

Когда переключалась, там тоже были дела все осознанные, но чувствовались все смыслы от всех дел сразу, запутанным клубком. Это создавало тревогу

Во-вторых, почувствовала, что мне есть что себе присвоить: я это сделала, я молодец, я двигаюсь к своим целям.

После этого появилась энергия и желание заняться спортом. Не для галочки, не чтобы стать «молодцом», а потому что реально захотелось позаботиться о своем теле.

Ещё одно наблюдение: мои хаотичность и суета питались не только хаосом, но и отсутствием пауз. Это тоже стало сразу видно, когда выписала свои занятия

Сейчас пробую вводить время без телефона: тоже не потому что надо, а я так чувствую, мне хочется этого, хочется больше времени с собой. Утром и вечером провожу по часу без телефона. В обед — 10 минут на балконе с чашкой матчи. Просто смотрю на деревья, слушаю звуки. Меня это сейчас очень замедляет и я чувствую собственное присутствие в этом

Важно понимать, что это не универсальный рецепт. Просто делюсь для примера, какие делаю действия в результате диалога с собой.

И да, кстати, диалог первичен. То есть не выйдет посмотреть чьи-то советы в интернете, сделать и получить такой же результат. Ты от себя получаешь эту информацию, что конкретно делать, чтобы стало хорошо

Способов как себя услышать и найти очень много для разных уровней осознанности, навыка себя понимать и управлять своим состоянием. Найти свой, если сейчас нет понимания - это в терапию или в книги и рефлексию после

На неделе я решила поставить себе задачу: понять, куда утекает моя энергия. Почему я в конце дня, переделав множество дел, чувствую себя пустой, а день - бессмысленным?

Зная, как работает моя голова, я просто начала фиксировать, чем и зачем я занимаюсь в течение дня. Нужно же понять, а что конкретно я делаю в течение дня, что так опустошаюсь. По моим ощущениям, это должны были быть тревожные мысли о предстоящем переезде

И тут обнаружилась любопытная вещь: тревожных мыслей в течение дня, из-за которых я бы реально загонялась, у меня нет НИ ОДНОЙ.

Все оказалось проще: я делаю миллион дел одновременно, но, когда всё сделано, ощущение — будто ничего важного так и не произошло. Это как если бы вам были должны полмиллиона, но выдавали по 500 рублей раз в месяц— деньги вроде идут, но вы их даже не замечаете.

Когда я увидела это, то осознанно перестала хаотично переключаться с дела на дело и начала следить, чтобы делать по одному за раз

Как я нахожу себя в суете и понимаю, чего хочу?

Обещала вчера рассказать, что делаю сама, когда теряюсь в хаосе, событиях и переживаниях

Спасибо за пост и работу , мне очень нравятся ваши рилсы в ВК.
Ищу ответ на этот вопрос 4-й год. Не находится …

Вы замечали, как иногда день за днём проходит мимо, а внутри только пустота?

Эта пустота - не вина ни обстоятельств, ни внешнего мира. Скука говорит о вас. О том, что вы потеряли связь с собой и текущей действительностью, перестали быть интересны самому себе, перестали интересоваться окружающим.

«Куда девается детское желание веселья, когда становишься взрослым?» - одна из сессий сегодня началась с этого вопроса

Никуда оно не девается. Приоритеты меняются. На суету. На то, чтобы завязнуть в быту. На то, чтобы заработать побольше. На то, чтобы удержать иллюзию стабильности и тд. Зачем? Отличный вопрос

Ощущение скучной и бессмысленной жизни – это не дефицит впечатлений, а дефицит осмысленности. Это ощущение часто бывает словно зеркало, которое усиленно обходят стороной и завешивают тряпкой, чтобы ненароком туда не заглянуть.

Чем дольше вы отворачиваетесь, заполняя жизнь суетой, тем громче она кричит: «Постой! Где во всей этой суете ТЫ?»

Повод поискать внутри ответ на этот вопрос: суета суетой, а чего я хочу во всем этом на самом деле

Когда вам скучно жить – это сигнал, что вы потерялись

На выходных посмотрела фильм. В центре истории 4 школьных учителя возрастом около 50 лет, у которых вроде все есть: семьи, работа, дома, доход, но искры никакой. Рутина, приевшиеся браки, скука от жизни, отсутствие радости. Они решили проверить теорию одного норвежца, который утверждал, будто у человека врожденный дефицит 0,5 промилле в крови. Короче нужно пить в день по бутылке пива, и придет азарт, увлеченность и радость жизни

План надежный, как швейцарские часы. Что могло пойти не так.

Любые допинги - нерабочая история: это как в школе, посмотрел ответ на задачу в конце учебника, а как решать ее не знаешь. В итоге пытаешься подогнать решение под ответ, как получится. А получается обычно двойка или «прокатило» сейчас, но на контрольной уже не прокатит, когда ответа в руках не будет

Советовать не буду, неоднозначное кино с открытой моралью в конце, типа сам сделай вывод, но, кому тоже нравится смотреть на Мадса Миккельсена, название «Еще по одной»

Для меня быть психологом — это жить в мире, где боль, отчаяние и беспомощность не спрятаны скелетами за дверьми шкафа.

Это про сталкиваться чаще, чем другие люди, со слезами, страхами, болью, с невыносимым

Мой личный выбор — не отводить взгляд, не уходить. Быть рядом. Искать выход даже там, где его, кажется, нет. Удерживать тепло, когда всё внутри человека давно похолодело.

Если честно, я не выбирала профессию, скорее она меня выбрала. Еще в детстве заметила в себе особый дар стоять твердо рядом с чьей-то болью, чтобы подставить плечо, и чувствовать, как облегчить

Люблю эти маленькие победы, когда человек вдруг (для себя самого) начинает видеть свет. Я радуюсь им, ведь искренне верю: в процесс, в жизнь, в то, что каждый способен на перемены к покою, к своему смыслу, к доверию, к любви

Сегодня российский День психолога. И да, пожалуй, будет тортик 🍰🎉

Телесная сфера

Здесь всё относительно просто:
• Сон: важно спать достаточно, чтобы организм мог восстановиться.
• Питание: сбалансированный рацион — основа энергии. По сезонам добавляются витамины, если требуются
• Физическая активность: движение помогает телу сбрасывать напряжение (усилие без насилия)

Ментальная сфера

Мозг часто перегружается из-за сильного информационного потока: книги, соцсети, сериалы, мысли, задачи.
Как разгрузить ментальную сферу?

• Ограничить потребление информации: сделать паузу в чтении, просмотре видео или решении сложных задач.
• Физическая активность: прогулка или уборка переключат внимание (особенно если осознанно помочь себе переключить внимание на процесс)
• Ручной труд: можно выбрать занятие, которое нравится, например, рисование, готовка или рукоделие. Что-то скрупулезное хорошо помогает ни о чем больше не думать

Важно: если уже перегружены, добавлять новую информацию (например, читать книгу) — может быть неудачной идеей. Лучше заняться чем-то не требующим мыслительной активности, например, раскраской по номерам.

Эмоциональная сфера

Эмоциональная перегрузка возникает, когда слишком много переживаний — радостных, тревожных или смешанных. Эмоции не успевают интегрироваться, и это выматывает.

Как разгрузить эмоции?
• Ведение дневника: записывать переживания, чтобы "выгрузить" их из себя.
• Рутина: привычные действия помогают стабилизироваться. Например, ухаживать за растениями, готовить или смотреть любимый фильм.
• Пауза от эмоций: можно найти спокойное занятие, чтобы дать себе время на восстановление. Активные путешествия или яркие события, наоборот, могут усилить нагрузку.


Главное правило
Отдыхать именно в той сфере, которая перегружена. Например:
• Перегрузка в эмоциях — сосредоточьтесь на рутине.
• Перегрузка в мыслях — дайте мозгу паузу, сплетите фенечку из бисера, например.

Иногда ловлю себя на мысли: когда в голове каша, легко теряю спокойное состояние, в делах застой, а всё, что хочется, — это спать, нужно срочно перезагрузиться. И эта перезагрузка начинается с отдыха и восстановления.

Чтобы восстановиться, важно уделить внимание трём направлениям и понять, где уже «горшочек, не вари»:

1 Ментальная сфера
2 Эмоциональная сфера
3 Телесная сфера

Желание быть счастливым понятно, только стратегия «счастье как смысл жизни» не работает

А работает вот что: понимание того, что счастье - это побочка. Бонус от жизни согласно своей совести

Вместо того чтобы гоняться за счастьем как таковым, лучше сосредоточиться на том, что для вас важно и ценно в моменте. Это могут быть ваши увлечения, отношения, возможность развиваться, возможность отдыхать, помогать другим или все вместе и обретение баланса. У каждого что-то свое. Парадокс в том, что чем больше мы отпускаем идею «нужно быть счастливым» в пользу того, что для меня важно, тем естественнее и ближе становится это чувство.

Дверь к счастью открывается наружу

Часто мы стремимся к счастью напрямую и остаёмся разочарованными. Когда жизнь становится одержимой идеей «быть счастливым», «наполнить каждый день радостью» и тд это создаёт напряжение, накладывает нереалистичные ожидания и, как результат, приводит к унынию.

Например, мама ждала отпуск весь год, и вот наконец всей семьей приехали. Казалось бы: отдыхай и наслаждайся. Но вместо этого подъем ни свет ни заря, ругань с домашними, которые пытаются расслабиться, «вы что сюда спать/есть приехали?!», срочно нужно на все экскурсии и генерация вокруг себя суеты и стресса. Потому что из этого отдыха ей нужно «выотдохнуть» максимум во имя всеобщего счастья и крепких семейных уз

Слова, произнесенные в пустоту, создают атмосферу недоверия, накапливают груз нереализованных обещаний, и это влияет на отношения и наше восприятие друг друга. Когда человек говорит одно, а делает другое, это посылает сообщение не менее мощное, чем действия сами по себе.

Одна из трех основных составляющих здоровых отношений - это безопасность в пространстве пары.

То есть мне с тобой спокойно и понятно (соблюдаются договоренности)
Общение прозрачное без скрытых подтекстов
Я знаю, что могу на тебя положиться
Я знаю, что могу поделиться чем угодно, и ты меня уважительно выслушаешь
Я знаю, что ты не хочешь мне сделать ничего плохого
Я знаю, что принимая какое-то решение, ты подумал и обо мне
Я знаю, какую реакцию от тебя ждать
Я знаю, к чему мы идем как пара
И тд

Кто умеет создавать вокруг себя безопасное пространство для отношений, у того в разы больше шансов быть счастливым в семейной жизни

Не смотри на слова, смотри на действия

Я считаю, что эта рекомендация нуждается в доработке

Скорее смотри И на слова, И на действия, И на то, как они друг с другом соотносятся

Пустые слова/действия из-под палки - это действие
Расхождение слов и дел — это действие
Отсутствие слов/действий - это тоже действие

Что именно значит то или иное действие в конкретной паре, нужно разбираться

Самый ценный подарок, по моему мнению, который партнеры могут дать друг другу, — это ощущение, что тебя действительно понимают.

Часто пары попадают в ловушку рутины: перестают задавать друг другу вопросы, интересоваться внутренним миром партнера. Они думают, что все и так уже понятно и неизменно. Но люди меняются, и то, что вы знали о партнере пять лет назад, может быть совсем другим сегодня.

Настоящая близость не в том, чтобы полностью "знать" друг друга, а в том, чтобы сохранять интерес и желание узнавать новые грани человека рядом.

Что думаете?

Интересный факт:

Вы знали, что нет такого диагноза как «выгорание»? Это тоже «нарушение адаптации»: когда ты борешься с миром и реальностью вместо того, чтобы понаблюдать и выработать свои правила комфортной жизни в конкретной среде, чтобы получить то, что тебе нужно

Такое ощущение возникает при внутреннем напряжении в плане адаптированности к жизни. Психология адаптации указывает на то, что для ощущения безопасности и принятия (а именно это нужно, чтобы чувствовать себя спокойно и уверенно) человеку важно сначала самому научиться понимать и принимать окружающую среду.

Если проще: чувствуешь, что ты чужой, а уйти не можешь туда, где хорошо? Значит, переставай бороться с окружающим и начни изучать, как оно работает, искать, как тебе в этом комфортно существовать, радоваться и развиваться

Взаимное принятие тебя и мира друг другом — это процесс, который создаёт платформу для роста и формирования здоровых связей.

Этот мультфильм напоминает, что каждый из нас иногда чувствует себя «не на своём месте» или «лишним». Но настоящая близость и принятие приходят, когда мы открываемся миру (и открываемся сами себе при этом), пусть и медленно, шаг за шагом.

В этой истории можно увидеть многое: и ценность заботы, и силу доброты, и то, как даже самые разные существа могут найти общий язык. Возможно, именно такие простые, но искренние истории учат нас тому, как быть по-настоящему живыми и, может быть, даже обретать ощущение смысла.

Кто смотрел? Как впечатления?

На днях посмотрела новый мультик «Дикий робот». Очень трогательный.

* пост без спойлеров

Зайдет всем, кто иногда себя чувствует не в своей тарелке: будто все знают правила, как жить эту жизнь - а ты не в курсе и собираешь все факапы на свете.

Самая лучшая книга на тему смерти, которую я знаю - Ирвин Ялом «Вглядываясь в солнце». (Как отпускать близких, как не бояться самому)

Тема не самая популярная, но нас в канале стало много. Кому-то да точно будет полезно 🫶

Всех искренне благодарю за поддержку, предложения помощи и соболезнования, это очень ценно

Я уже прожила потерю, отвела ей место в своем сердечке, и каждый шорох больше слез не вызывает. Живем дальше со светлой памятью

*опухшие фото из отпуска - это тоже часть жизни

Вчера моя семья стала немного меньше.

Встреча со смертью напоминает, что время вместе — не бесконечно, и каждый миг важен, каждый разговор, даже самые обычные.

Я всегда относилась к смерти без трагедии: сам её факт меня не пугает и не печалит. Для меня скорее это точка, в которой вдруг особенно ясно проступает всё тепло, все моменты, что связывали нас.

Такой ритуал прощания, когда проступают все воспоминания, где каждая улыбка, жест обретают особенную ценность. И ты чувствуешь не просто горечь утраты, а глубокую благодарность пусть и со слезами — за эти общие минуты, за всё, что разделили. И это чувство останется насовсем в памяти и сердце

Шпаргалка на случай важных переговоров 🤔

Романтический вечер или поездка действительно оживляет отношения только тогда, когда пара и так поддерживала свою глубокую эмоциональную связь в повседневности.

Суть в том, что отношения крепнут не благодаря крупным жестам раз в полгода, а через внимание к мелочам каждый день. Когда вы обмениваетесь улыбками, обсуждаете бытовуху, глупо хихикаете над шутками за триста или интересуетесь настроением друг друга, вы как бы «поддерживаете огонь» постоянно, чтобы он никогда не гас. Другими словами держите общий настрой от своих отношений положительным

Эти моменты кажутся незначительными, но они и создают фундамент доверия и близости. Один момент ничего и правда не значит, а миллион таких микро моментов? Уже существенно влияет на жизнь

Поэтому не стоит сильно рассчитывать исключительно на яркие события или выходы в свет. Жизнь состоит из этого на очень маленький процент, а основное - это рутина.

Многие считают, что оживить отношения с партнером можно через ужин при свечах или совместный отпуск у моря. Это иллюзия.

Сегодня у нас с мужем стартует небольшой отпуск, поэтому астрологи объявили неделю постов про отношения и просто расслабленных красивых фоток 🫶😌

«Назло маме отморожу уши». Сначала мы стремимся заставить мир подчиняться нашим ожиданиям, а потом обижаемся, когда оказывается, что мир не движется нам навстречу. Это ловушка, которая неизбежно ведет к разочарованию.

Реальность не обязана соответствовать нашим представлениям о том, как все должно быть.

Чтобы было хорошо, важно держать контакт как с собой, так и с реальностью. Контакт с собой позволяет оставаться честными перед своими истинными желаниями, ценностями и ресурсами, а контакт с реальностью помогает трезво оценивать обстоятельства и гибко реагировать на их изменения.

Когда одно из этих звеньев нарушается, внутренний баланс теряется.

Если мы строим свой мир только на своих желаниях, игнорируя реальность, счастье и покой длятся до первого инцидента, когда все пойдёт не по плану. Если, наоборот, полностью подчиняемся реалиям, забывая о своих потребностях, теряется связь с собой, и уходит радость из жизни.

Счастье приходит не от того, что реальность меняется под наши желания, а от того, что мы учимся взаимодействовать с реальностью, сохраняя при этом свою аутентичность.

Я в контакте с собой и реальностью, а реальность уже дала ответ, и я о нем написал в преамбуле вопроса. Получается, что счастье ко мне придет само, ведь я, конечно, могу заниматься тем, что мне по-настоящему интересно. Но счастье будет недолгим, т.к. я просто умру с голода.

Мы живем в эпоху, где счастье стало чем-то вроде товара, который нужно «заработать», «достичь», «заслужить»

Эта постоянная гонка за радостью создает парадокс: чем больше человек стремится быть счастливым, тем дальше оказывается от этого состояния. Это желание — как натянутая струна: чем сильнее мы на неё давим, тем больше напряжение. Мы начинаем действовать с расчетом на результат, а не ради самого процесса, и таким образом блокируем сами себя, лишая возможности испытать естественные и глубокие переживания.

Когда счастье становится самоцелью, оно оборачивается разочарованием. Мы начинаем думать, что с нами что-то не так, если в каждый момент жизни не чувствуем радости. А ведь счастье — это не постоянное состояние, а, скорее, миг, возникающий неожиданно, когда мы отвлечены от самого желания быть счастливыми.

Хаксли, например, подчеркивал, что счастье либо есть, либо его нет, и оно не нуждается в нашей настойчивости. Я очень чувствую его точку зрения, мне откликается

Стоит перестать «гоняться» за счастьем и просто начать жить, занимаясь тем, что нам по-настоящему интересно, счастье приходит само.

Это освобождает от внутреннего напряжения и сохраняет ту жизненную энергию, которая обычно растрачивается на попытки «сделать» себя счастливыми.

«Каким счастливым мог бы быть человек, если бы он не думал о счастье!"
Олдос Хаксли