Ольга Адрианова | тыжпсихолог

Телесная сфера

Здесь всё относительно просто:
• Сон: важно спать достаточно, чтобы организм мог восстановиться.
• Питание: сбалансированный рацион — основа энергии. По сезонам добавляются витамины, если требуются
• Физическая активность: движение помогает телу сбрасывать напряжение (усилие без насилия)

Ментальная сфера

Мозг часто перегружается из-за сильного информационного потока: книги, соцсети, сериалы, мысли, задачи.
Как разгрузить ментальную сферу?

• Ограничить потребление информации: сделать паузу в чтении, просмотре видео или решении сложных задач.
• Физическая активность: прогулка или уборка переключат внимание (особенно если осознанно помочь себе переключить внимание на процесс)
• Ручной труд: можно выбрать занятие, которое нравится, например, рисование, готовка или рукоделие. Что-то скрупулезное хорошо помогает ни о чем больше не думать

Важно: если уже перегружены, добавлять новую информацию (например, читать книгу) — может быть неудачной идеей. Лучше заняться чем-то не требующим мыслительной активности, например, раскраской по номерам.

Эмоциональная сфера

Эмоциональная перегрузка возникает, когда слишком много переживаний — радостных, тревожных или смешанных. Эмоции не успевают интегрироваться, и это выматывает.

Как разгрузить эмоции?
• Ведение дневника: записывать переживания, чтобы "выгрузить" их из себя.
• Рутина: привычные действия помогают стабилизироваться. Например, ухаживать за растениями, готовить или смотреть любимый фильм.
• Пауза от эмоций: можно найти спокойное занятие, чтобы дать себе время на восстановление. Активные путешествия или яркие события, наоборот, могут усилить нагрузку.


Главное правило
Отдыхать именно в той сфере, которая перегружена. Например:
• Перегрузка в эмоциях — сосредоточьтесь на рутине.
• Перегрузка в мыслях — дайте мозгу паузу, сплетите фенечку из бисера, например.

Иногда ловлю себя на мысли: когда в голове каша, легко теряю спокойное состояние, в делах застой, а всё, что хочется, — это спать, нужно срочно перезагрузиться. И эта перезагрузка начинается с отдыха и восстановления.

Чтобы восстановиться, важно уделить внимание трём направлениям и понять, где уже «горшочек, не вари»:

1 Ментальная сфера
2 Эмоциональная сфера
3 Телесная сфера

Желание быть счастливым понятно, только стратегия «счастье как смысл жизни» не работает

А работает вот что: понимание того, что счастье - это побочка. Бонус от жизни согласно своей совести

Вместо того чтобы гоняться за счастьем как таковым, лучше сосредоточиться на том, что для вас важно и ценно в моменте. Это могут быть ваши увлечения, отношения, возможность развиваться, возможность отдыхать, помогать другим или все вместе и обретение баланса. У каждого что-то свое. Парадокс в том, что чем больше мы отпускаем идею «нужно быть счастливым» в пользу того, что для меня важно, тем естественнее и ближе становится это чувство.

Дверь к счастью открывается наружу

Часто мы стремимся к счастью напрямую и остаёмся разочарованными. Когда жизнь становится одержимой идеей «быть счастливым», «наполнить каждый день радостью» и тд это создаёт напряжение, накладывает нереалистичные ожидания и, как результат, приводит к унынию.

Например, мама ждала отпуск весь год, и вот наконец всей семьей приехали. Казалось бы: отдыхай и наслаждайся. Но вместо этого подъем ни свет ни заря, ругань с домашними, которые пытаются расслабиться, «вы что сюда спать/есть приехали?!», срочно нужно на все экскурсии и генерация вокруг себя суеты и стресса. Потому что из этого отдыха ей нужно «выотдохнуть» максимум во имя всеобщего счастья и крепких семейных уз

Слова, произнесенные в пустоту, создают атмосферу недоверия, накапливают груз нереализованных обещаний, и это влияет на отношения и наше восприятие друг друга. Когда человек говорит одно, а делает другое, это посылает сообщение не менее мощное, чем действия сами по себе.

Одна из трех основных составляющих здоровых отношений - это безопасность в пространстве пары.

То есть мне с тобой спокойно и понятно (соблюдаются договоренности)
Общение прозрачное без скрытых подтекстов
Я знаю, что могу на тебя положиться
Я знаю, что могу поделиться чем угодно, и ты меня уважительно выслушаешь
Я знаю, что ты не хочешь мне сделать ничего плохого
Я знаю, что принимая какое-то решение, ты подумал и обо мне
Я знаю, какую реакцию от тебя ждать
Я знаю, к чему мы идем как пара
И тд

Кто умеет создавать вокруг себя безопасное пространство для отношений, у того в разы больше шансов быть счастливым в семейной жизни

Не смотри на слова, смотри на действия

Я считаю, что эта рекомендация нуждается в доработке

Скорее смотри И на слова, И на действия, И на то, как они друг с другом соотносятся

Пустые слова/действия из-под палки - это действие
Расхождение слов и дел — это действие
Отсутствие слов/действий - это тоже действие

Что именно значит то или иное действие в конкретной паре, нужно разбираться

Самый ценный подарок, по моему мнению, который партнеры могут дать друг другу, — это ощущение, что тебя действительно понимают.

Часто пары попадают в ловушку рутины: перестают задавать друг другу вопросы, интересоваться внутренним миром партнера. Они думают, что все и так уже понятно и неизменно. Но люди меняются, и то, что вы знали о партнере пять лет назад, может быть совсем другим сегодня.

Настоящая близость не в том, чтобы полностью "знать" друг друга, а в том, чтобы сохранять интерес и желание узнавать новые грани человека рядом.

Что думаете?

Интересный факт:

Вы знали, что нет такого диагноза как «выгорание»? Это тоже «нарушение адаптации»: когда ты борешься с миром и реальностью вместо того, чтобы понаблюдать и выработать свои правила комфортной жизни в конкретной среде, чтобы получить то, что тебе нужно

Такое ощущение возникает при внутреннем напряжении в плане адаптированности к жизни. Психология адаптации указывает на то, что для ощущения безопасности и принятия (а именно это нужно, чтобы чувствовать себя спокойно и уверенно) человеку важно сначала самому научиться понимать и принимать окружающую среду.

Если проще: чувствуешь, что ты чужой, а уйти не можешь туда, где хорошо? Значит, переставай бороться с окружающим и начни изучать, как оно работает, искать, как тебе в этом комфортно существовать, радоваться и развиваться

Взаимное принятие тебя и мира друг другом — это процесс, который создаёт платформу для роста и формирования здоровых связей.

Этот мультфильм напоминает, что каждый из нас иногда чувствует себя «не на своём месте» или «лишним». Но настоящая близость и принятие приходят, когда мы открываемся миру (и открываемся сами себе при этом), пусть и медленно, шаг за шагом.

В этой истории можно увидеть многое: и ценность заботы, и силу доброты, и то, как даже самые разные существа могут найти общий язык. Возможно, именно такие простые, но искренние истории учат нас тому, как быть по-настоящему живыми и, может быть, даже обретать ощущение смысла.

Кто смотрел? Как впечатления?

На днях посмотрела новый мультик «Дикий робот». Очень трогательный.

* пост без спойлеров

Зайдет всем, кто иногда себя чувствует не в своей тарелке: будто все знают правила, как жить эту жизнь - а ты не в курсе и собираешь все факапы на свете.

Самая лучшая книга на тему смерти, которую я знаю - Ирвин Ялом «Вглядываясь в солнце». (Как отпускать близких, как не бояться самому)

Тема не самая популярная, но нас в канале стало много. Кому-то да точно будет полезно 🫶

Всех искренне благодарю за поддержку, предложения помощи и соболезнования, это очень ценно

Я уже прожила потерю, отвела ей место в своем сердечке, и каждый шорох больше слез не вызывает. Живем дальше со светлой памятью

*опухшие фото из отпуска - это тоже часть жизни

Вчера моя семья стала немного меньше.

Встреча со смертью напоминает, что время вместе — не бесконечно, и каждый миг важен, каждый разговор, даже самые обычные.

Я всегда относилась к смерти без трагедии: сам её факт меня не пугает и не печалит. Для меня скорее это точка, в которой вдруг особенно ясно проступает всё тепло, все моменты, что связывали нас.

Такой ритуал прощания, когда проступают все воспоминания, где каждая улыбка, жест обретают особенную ценность. И ты чувствуешь не просто горечь утраты, а глубокую благодарность пусть и со слезами — за эти общие минуты, за всё, что разделили. И это чувство останется насовсем в памяти и сердце

Шпаргалка на случай важных переговоров 🤔

Романтический вечер или поездка действительно оживляет отношения только тогда, когда пара и так поддерживала свою глубокую эмоциональную связь в повседневности.

Суть в том, что отношения крепнут не благодаря крупным жестам раз в полгода, а через внимание к мелочам каждый день. Когда вы обмениваетесь улыбками, обсуждаете бытовуху, глупо хихикаете над шутками за триста или интересуетесь настроением друг друга, вы как бы «поддерживаете огонь» постоянно, чтобы он никогда не гас. Другими словами держите общий настрой от своих отношений положительным

Эти моменты кажутся незначительными, но они и создают фундамент доверия и близости. Один момент ничего и правда не значит, а миллион таких микро моментов? Уже существенно влияет на жизнь

Поэтому не стоит сильно рассчитывать исключительно на яркие события или выходы в свет. Жизнь состоит из этого на очень маленький процент, а основное - это рутина.