Интересное с Вильчинскими

Вот ещё один из плюсов материнства 😂
А вы так делаете? 😊

За месяц до нового года 🎄

Силовики и пилатес/умный фитнесс🔥 а какие тренировки выбираешь ты?👇👇👇 пиши свое мнение в комментариях👇👇👇

#фитнес #тренировки #осанка #красиваяосанка

ТВОИ НОГИ БУДУТ СТРОЙНЫМИ И ПОДТЯНУТЫМИ🔥👇

🔥сохраняй🔥

👉 Если стабильно будешь давать им нагрузку:

🔻 минимум 6-10 тыс шагов с правильной постановкой стопы (упираясь на все пальцы растопыренные в стороны и подключая мизинец в работу!). Если возможности нет - подключай кардио🔥 но обязательно ДВИГАЙСЯ
🔻 приседай грамотно - не подкручивая таз 👉 активируй тазобедренные суставы, колени разводи в стороны, упирайся на внешний свод стопы и подключай все пальцы в работу
🔻 делай выпады в разных вариациях что бы улучшить тонус в ногах🔥 выпады с правильной постановкой ноги это идеальное упражнение для взрывной нагрузки на ноги и активацию мышц

Сколько и как делать:
👉 кардио - каждый день
👉 остальные упражнения - 2-3 раза в неделю нагружая дополнительным весом после освоения правильной техники👍

🔻🔻🔻🔻🔻

С тебя ❤️ в комментарии если полезно👇👇👇

#фитнес #тренировки #осанка #красиваяосанка

Твои ощущения когда уже неделю стабильно делаешь зарядки по утрам😅

#осанка #зарядка #домашняятренировка #фитнес

Плоский живот делается НЕ вакуумом и не скручиваниями‼️ качая пресс скручиваниями ты можешь получить кубики, но живот будет продолжать выпирать (особенно часто снизу) или делиться как-будто на 2 части (верхний и нижний живот) до тех пор, пока не наладишь согласованную работу двух диафрагм - распределишь давление ПРАВИЛЬНО✅ именно поэтому вакуум на пути плоского живота скорее ВРАГ, чем друг, ведь при слабых мышцах тазового дна и дисбалансе в дыхании делая вакуум ты ЕЩЕ БОЛЬШЕ ПРОДАВЛИВАЕШЬ и так слабые и спазмированные мышцы‼️ а это уже доп проблемы «по-женски»: опущения, подтекания, неожиданные звуки из влагалища во время кекса или перевернутых поз в тренировках, варикоз, геморрой…

Начни с👇👇👇

🔻 поощрения и разрешения себе. Начни с каждодневного признания любви к себе. Начни с ВАЖНОГО - принятия себя сейчас, В МОМЕНТЕ, такой, какая ты есть и меняйся ТОЛЬКО ОТ ОГРОМНОЙ ЛЮБВИ И БЛАГОДАРНОСТИ к себе, а не от ненависти и недовольства‼️

👉 поощрения себя в еде:
🔻 хвали за съеденные 3-5 стабильных порций овощей в день вместо 1 огурчика в сутки
🔻 хвали за 3-4 полноценных приема пищи вместо постоянных перекусов и кусочничества
🔻 хвали за баланс бжу в течении дня вместо фастфуда и тортиков
🔻 хвали за выделенные 10-15 минут в день на стабильную зарядку вместо просмотра ленты инстаграмма
🔻хвали за приятный самомассаж вкусными кремиками после душа вместо спешки

ВАЖНО менять себя через РАЗРЕШЕНИЕ СЕБЕ❤️ а не через запреты и ограничения 👉 только тогда РЕЗУЛЬТАТ БУДЕТ СТАБИЛЬНЫМ И, главное, ты будешь МЕНТАЛЬНО НАПОЛНЕНА❤️ это важно!

С тебя ❤️ в комментарии👇 если пост откликнулся! Надеюсь это именно тот пост, который тебе было важно сейчас прочитать❤️

Всего 10 минут которые я нахожу ВСЕГДА в дне что бы дать своему телу ДВИЖЕНИЕ. Много ли это - 10 минут… решайте сами🔥

Но сейчас у меня нет варикоза, ПОПИНЫХ ушей, БЕСЯЧИХ боков по низу спины и есть хорошие мышцы тазового дна 🔥 Моя история в вечных сториз - мой путь. Приглашаю мотивироваться🔥

Ямки Венеры - это не генетика‼️

Очень часто оказывается что проблема в сбитой работе движения крестца, который должен двигаться во всех плоскостях: качание из стороны в сторону, вращение, наклоны
Часто это случается из-за:
• сидячий образ жизни
• смещение или залипание таза из-за неправильной осанки
• слабых стоп
• часто после родов из-за смещения во время вынашивания малыша
• шлепали по попе в детстве или просто был буллинг в детстве
• аварии, удары об копчик например, при катании на льду и тд

‼️ ВСЕ ЭТО БУДЕТ ПРИВОДИТЬ К ОТЕКУ ПО НИЗУ СПИНЫ, СПАЗМУ И БОЛЯМ ПО НИЗУ СПИНЫ!! А так же, если ничего не делать и при усугублении проблем к: геморрою, опущениям, подтеканиям…

ТВОЯ ДРЯБЛОСТЬ НЕ УЙДЕТ‼️
Как бы ты не худела, если не добавить грамотные тренировки на осевое вытяжение, а так же точечно не скорректировать твою осанку‼️

Приходи ко мне на диагностику что бы выяснить почему лично у тебя появились проблемы в теле и затем по индивидуально под тебя созданному плану их убрать✅

Подробная информация и приобретение со ссылке https://olesya-vil.ru/diagnostika ❤️ набор до 13 октября. Успевай✅

Просто качать пресс в надежде избавиться от живота не поможет‼️ для этого просто стоит обратить внимание на анатомию - каждая мышца в теле отвечает за определенные движения, и если какая-то из них спазмируется или уходит в дисфункцию, то весь корпус разбалансируется‼️ говоря о грудо-брюшной диафрагме - именно она является клавеым насосом в теле и именно её функциональность позволяет тебе иметь плоский живот!

👉 хочешь НАУЧНЫЙ точечный подход под решение лично твоих проблем в теле, тогда приходи на диагностику качества тела 👉 я разберу твое тело полностью и покажу тебе из-за чего именно у тебя не получается получить фигуру мечты, как бы ты не старалась! А затем, на основе диагностики создам под тебя индивидуальный план на каждый день и на каждый день подберу необходимые тренировки что бы тебе от своих проблем избавиться😍🔥 регистрация по ссылке https://olesya-vil.ru/diagnostika
Набор до 13 октября!

Результаты теста👇👇👇

Если смогла выполнить 3 из 3 упражнений👉👉👉 поздравляю твои тазобедренные суставы мобильны и здоровы! Твой крестец не зажат! С большой вероятностью у тебя отсутствуют проявления варикоза, нет проблем с мышцами тазового дна, отсутствует галифе, нет болей в пояснице и, в целом, хорошее женское здоровье🔥

Если смогла выполнить 2 из 3 упражнений👉👉👉 отлично! Твое тело мобильно! Но стоит обратить внимание на мобильность своих тазобедренных суставов и зону поясницы, ведь именно мобильность этих зон отвечает за наше женское здоровье и важно с возрастом НЕ ОБЕЗДВИЖИТЬ эти зоны, а сохранить мобильность что бы не заполучить проблемы с мышцами тазового дна и крестцово-подвздошной областью - там варикоз, слабость мышц тазового дна , выпирающий снизу живот, галифе, дряблость в бедрах и боль в пояснице. Сейчас САМОЕ ВРЕМЯ обратить на свое тело внимание🔥

Если смогла выполнить 1 из 3 или не смогла выполнить ничего👉👉👉 обрати внимание на мобильность своего тела - обездвиженность сейчас, в твоем возрасте, можно лечить!!! Лечить грамотным движением!!! Иначе слабость мышц тазового дна, дряблость в ногах/ягодицах/животе, варикоз, боль в пояснице будут твоими «друзьями» уже в ближайшее время! А ведь жить тебе еще минимум 30-40 лет! Неужели ты хочешь ВСЕ ЭТО ВРЕМЯ провести с проблемами по-женски и с телом которое тебя не слушается? - начинай улучшать мобильность прямо сейчас‼️

👉👉 я открыла набор на диагностику качества тела и прямо сейчас приглашаю тебя! Проведу для тебя диагностику, распишу какие лично твои проблемы в теле мешают получить стойкий стабильный результат в улучшении качества тела и создам лично под тебя индивидуальный план тренировок на каждый день (прям на каждый день дам необходимые тренировки в формате «повторяй за мной») что бы уже спустя месяц у тебя были первые видимые результаты😍 👉 регистрируйся по ссылке https://olesya-vil.ru/diagnostika 🔥 (набор до 13 октября! Успевай приобрести!)

ТЕСТ НА БАБКУ😊

Девочкиии!! Я открыла набор на диагностику качества тела😍 набор до 13 октября и! По этому случаю спец цена на диагностику🔥

Переходи по ссылке для регистрации: https://olesya-vil.ru/diagnostika

👉👉👉 а на фото результат подопечной за 2 месяца работы по созданному под нее индивидуальному плану работы для вашей мотивации😍 стоит только захотеть😍🔥

ТОП 4 УПРАЖНЕНИЯ ЧТО БЫ УБРАТЬ ЗАСТОЙНУЮ ДРЯБЛОСТЬ И ОТЕЧНОСТЬ У ЯГОДИЦ🔥 попа будет гореть огнем🔥🔥🔥 это точно то, что тебе нужно сделать этой осенью - мобилизировать тзс для активации лимфотока в зону ягодиц 👉 хороший лимфоток и тонус мышц убирают дряблость и отечность навсегда‼️

____________
А если хочешь точечную коррекцию своего тела по индивидуально под тебя созданной программе тренировок под решение лично твоих проблем в теле, то приходи на диагностику! Ссылка https://olesya-vil.ru/diagnostika ✅
____________

СОХРАНЯЙ ТРЕНИРОВКУ БЕЗ ДОП ОБОРУДОВАНИЯ И ВЫПОЛНЯЙ В УДОБНОЕ ВРЕМЯ🔥

👉 каждое упражнение по 15 раз (последние два по 15 на каждую сторону) по 4 подхода✅ отдых между упражнениями - 30 секунд🔥

Пиши: СДЕЛАЮ! в комментариях👇👇👇