Фитнес с Олегом Виллардом

Live stream scheduled for Jan 28 at 10:00

Лед тронулся😬Скоро весна! Начнем тренироваться? кто еще откладывает

Друзья всем привет! Уже сегодня выйдет первый выпуск «ТИТАНОВ»
Всем советую посмотреть! Это будет реально интересно и непредсказуемо 😬

Для всех кто ранее голосовал в опросе и хочет участвовать в 🔥ФИТНЕС-МАРАФОНЕ🔥 БЕЗ ТИТАНИЧЕСКИХ УСИЛИЙ❗️ заполняйте анкету по ссылке👇👇👇👇👇

https://forms.gle/TVNDbnxKyv3cs43p9 ❓❓❓ СТАРТ МАРАФОНА - 10 ФЕВРАЛЯ В ПОНЕДЕЛЬНИК!❗️❗️❗️ страница марафона https://olegwillardpro.ru/marafohttps://olegwillardpro.ru/marafon

👉👉👉Стартуем 10 февраля 🔥🔥🔥🔥в понедельник, конечно же (традиция!) презентацию ниже смотрите в пдф. 👇👇👇

Бегая трусцой, чемпионом мира не станешь! Занимаясь вполсилы нельзя создать хорошую физическую форму🥺

☎️ Друзья нажмите на фото ТАМ ЗВУК - это голосовой отзыв ☎️☎️☎️☎️☎️ #ОТЗЫВЫ

Когда все время откладывал жизнь на потом. Придет такой миг, когда желания перестанут формироваться...

https://dzen.ru/media/id/6477072755e4b23fd5304444/21-den-mif-ili-realnost-skolko-vremeni-na-samom-dele-trebuetsia-chtoby-sformirovat-privychku-6791d9f5ae508204f36b29d9

❓Друзья, вопросы по ликийской тропе можно тут в комментариях. 👉Обратите внимание упираемся в майские праздники - можно совместить тур с семьей: 🌴остановиться в роскошном городе Фетхие, где дети могут остаться в отеле и пройти неделю по маршруту. 🛎 перелет возможен до даламана

☎️Друзья, туры по России в нашем поиске 👉https://getours.ru/looking ❓ранее бронирование туров на сезон лето 2025 практически завершен. 🔥С 80 дня до начала лета - рост цен на все направления!☎️

Зачем ты это делаешь? Зачем?
Ты видишь это всё не для тебя!
Эти бесконечные попытки привести себя в ту форму, о которой ты мечтаешь не дают устойчивого результата!
Всегда что-то мешает! Ты думаешь что в мире нет проблем? Что у других кто привел себя в форму было всё легко и гладко? Брось делать очередную попытку и начни заниматься собой планомерно и приведи себя в форму #РАЗИНАВСЕГДА

«Да! Да! Да! Случилось чудо! Это было как во сне. Никогда я не забуду о прекрасном этом дне.»
Эти слова одной песни не переставали крутиться у Дена в голове, когда он мысленно оборачиваясь смотрел на свой путь, который он проделал за последние 15 месяцев (с 1 октября 2023 по 1 января 2025).
Это был действительно прекрасный день, когда он всё же решился пойти в спортзал!
А в итоге:
Минус 29кг лишнего веса
Переезд в Москву из СПб
Расширение бизнеса
Новая жизнь и новые возможности
И #НЕВЕРОЯТНАЯЛЕГКОСТЬБЫТИЯ
Как? Почему?

Потому что Ден перестал надеяться на чудо и решил стать сам волшебником своей жизни. А я просто помог.
Все было не так радужно на этом пути. Были и болезни, и больница, и перелом ноги и другие палки в колеса😖Ден все преодолел и вышел на прямой путь, где чем дольше он идет, тем лучше результаты. А мне как тренеру это отрадно видеть
#доипосле #тренеронлайн

🎄🎄🎄Дорогие подписчики, с Новым Годом! 🎄🎄🎄 Да, у нас даже Дед Мороз со штангой! 🌲 Желаем новых побед, здоровья, удачи и процветания!!! И много не ешьте, праздники продлятся долго и после них надо выйти отдохнувшим, а не оплывшим!!!! 🎊🎁От всего нашего коллектива - ура!!! С праздником!!!🎄🎄🎄

Друзья, запись нашего эфира с ответами на вопросы.

Live stream finished (1 hour)

Live stream started

Live stream finished (3 minutes)

Live stream started

Live stream finished (5 minutes)

Live stream started

Live stream scheduled for Dec 29 at 09:00

https://tourcart.ru/p2269484.jpg
Сейшелы теперь дешевле на 22%. Не упустите шанс выгодно отдохнуть в 4* отеле!
Цена тура: 158 282 руб/чел

4*, Сейшелы, Сейшелы из Москвы 25 января на 9 ночей. Небольшое государство, включающее в себя 115 невероятно красивых островков. Спокойный отдых,...

Подробнее здесь:
https://getours.ru/#tvofferid=2072501

А ПОГОВОРИТЬ?

29 декабря в 12:00 (Мск) приглашаю на «новогодний стрим» - прямой эфир по ЗОЖ в режиме «вопрос-ответ» без какой-то специальной темы, все вперемешку - (уже заданные вопросы и новые, которые вы сможете задать во время эфира).

Никаких долгих и нудных историй - четко, сжато, по существу.

Присоединиться к прямому эфиру можно по ссылке-приглашению (если вы случайный гость канала), ну, а если вы подписчик, то канал вам сам все напомнит и подскажет 📣.

Хоть мне и кажется, что от темы ЗОЖ должно всех тошнить, но вопросов, похоже, это не снимает, в связи с чем предлагаю (в качестве НГ подарка 🎅для читателей канала и случайных визитеров) небольшой по своей продолжительности стрим «прямой эфир) на тему "фитнес и здоровое питание".

Но хочу вашей обратной связи, чтобы определиться с тематикой вопросов:
🗣️ формат: короткая вводная из теории с примерами или просто вопрос-ответ?

🗣️ что именно в теме ЗОЖ надо сделать темой обсуждения?

29 декабря в 12:00 (Мск) прямой эфир тут 📍, на канале (ссылка будет в ближайшее время, если мы определимся с темой, надо - не надо).

Как осевые нагрузки влияют на позвоночник?

Прекрасно влияют☝️
Только польза и ничего кроме пользы😁 Но конечно же при соблюдении очень важного правила-
1.НАГРУЗКА ПОДОБРАНА ПРАВИЛЬНО В СООТВЕТСВИИ С ВАШИМИ ВОЗМОЖНОСТЯМИ И ЦЕЛЯМИ
2.ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ БЕЗУПРЕЧНА

Малоподвижный образ жизни связан с более тонкими межпозвонковыми дисками, высоким содержанием жира в глубоких мышцах спины и интенсивными болями в пояснице. Адекватные осевые нагрузки укрепляют суставы и связки позвоночника, улучшают состояние межпозвоночных дисков, укрепляют кости, формируют мышечный корсет, увеличивают силу и выносливость мышц спины. Это делает позвоночник более стабильным и подвижным.
Чрезмерная нагрузка, как и недостаток физической активности, провоцируют травмы и ухудшают здоровье.
☝️Если вы только начинаете заниматься и у вас уже есть проблемы со спиной, то я рекомендую первые 1-2 месяца не использовать такие упражнения как приседания со штангой на спине/груди, гудморнинг, становая тяга, вертикальные жимы стоя/сидя со штангой/гантелями, швунги жимовые/толчковые. Вполне возможно эти упражнения вам вообще никогда не понадобятся.
Самое главное в тренировке это
1.ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАННАЯ НАГРУЗКА
2.КОРРЕКТНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
3.ПРАВИЛЬНО ПОСТАВЛЕННЫЕ ЦЕЛИ

P.S. Тренируйся регулярно и будь в отличной форме

Снижение веса и укрепление мышц! Две составляющие долгой жизни сустава и безболезненного движения

Мы начали тренироваться с братом в прошлом веке😁. Я даже помню точную дату- 1 марта 1995г☝️То есть без 2 месяцев наш стаж - 30 лет регулярных тренировок💪
Я общался со многими спортсменами и любителями, которые добились отличных результатов в спорте и фитнесе. Это олимпийские чемпионы, чемпионы мира, чемпионы России, победители и призеры различных соревнований и состязаний.
Я всем задавал один и тот же вопрос- сколько времени тебе понадобилось чтобы добиться таких результатов, которых ты достиг?
Как думаете, сколько в среднем ? Какой ответ?
Пишите ответ в комментариях😉

Тренироваться можно везде и всегда!
Вот пример отличной тренировки на все тело без оборудования. Бери и делай!
Лучше всего данную тренировку выполнять по круговой системе- то есть все упражнения выполнять поочередно без перерыва или минимальным отдыхом либо на время 30-60сек, либо на количество повторений 15-20. Количество кругов 2-5 в зависимости от подготовленности
#ТРЕНИРУЙСЯИБУДЬВФОРМЕ

Голодать или правильно питаться?

Всем с добрым утром, друзья!
Съемки закончились в 2 часа ночи. Спать лег только в 3.00. И завтрак у меня сегодня поздний😊
Пишите ответы в комментариях кто что выбрал бы себе на завтрак из представленного
👇

👉Друзья, китайские вкусности от наших партнеров https://t.me/getourspb - выглядит восхитительно. Но полезно ли? Пробуем оценить. ❓

Фитнес с Олегом Виллардом pinned Deleted message

Друзья, всегда говорил и буду утверждать, что режим дня - это основа здоровья и хорошей физической формы!
Но в жизни бывают периоды когда режима дня просто нет. Я сейчас нахожусь на съемках. Начинаются с 8.00 и заканчиваются как закончатся😆Обычно в 3,4,5 утра следующего дня. И это съемки не кино, а шоу где ты можешь в любой день уехать домой. Где каждый участник хочет дойти до конца. И вот в такие периоды именно твой уровень подготовки дает о себе знать. Насколько велики возможности адаптации организма.
Если ты хочешь не быть наблюдателем стоя на обочине жизни- ТРЕНИРУЙСЯ РЕГУЛЯРНО И БУДЬ В ОТЛИЧНОЙ ФОРМЕ!

#ОТЗЫВЫ

Разминаю парней перед тренировкой😜 (профессиональный акробат, скалолаз, ниндзя-спортсмен)
Развитие мобильности тазобедренного сустава (ТБС) и таза полезно по следующим причинам:
• Поддержание здоровья всего организма. Свобода движения в области таза влияет на здоровье органов малого таза. 
• Нейтрализация мышечного дисбаланса. Он может привести к чрезмерному давлению внутри сустава. 
• Устранение проблем, связанных с малоподвижностью ТБС. К ним относятся отёки, слабые ягодицы, боль в пояснице, гиперлордоз, боль в коленях, подъягодичные складки, целлюлит, недержание мочи, болезненность менструаций, варикоз, геморрой, дряблая внутренняя поверхность бедра. 
• Устранение напряжения коленного сустава. Неправильное положение костей бедра и голени может вызывать боль в колене. 

Топ-10 продуктов против старения:

1 Ягоды – источник антиоксидантов, которые защищают клетки от повреждений.
2 Орехи – содержат полезные жиры, витамины и минералы, способствующие улучшению функции сердца.
3 Лосось – богат омега-3 жирными кислотами, которые помогают снизить воспаление.
4 Шпинат – содержит много витаминов и минералов, укрепляющих организм и замедляющих процессы старения.
5 Темный шоколад – высокое содержание флавоноидов позволяет улучшить кровообращение и поддерживать здоровье кожи.
6 Томат – богат ликопеном, который защищает кожу от ультрафиолетового излучения.
7 Чай зеленый – содержит катехины, снижающие риск хронических заболеваний.
8 Авокадо – источник полезных жиров и витаминов, которые улучшают состояние кожи.
9 Чеснок – помогает укрепить иммунную систему и обладает антиоксидантными свойствами.
10 Куркума – благодаря куркумину помогает снижать воспаление и может замедлить процессы старения.

Опять про мышцы😊

Доктор Лион основатель «Institute for Muscle-Centric Medicine» (Институт медицины, ориентированной на мышцы) после многих лет наблюдения за пациентами заметила закономерность
Хотя ее пациенты боролись с широким спектром заболеваний, все они страдали от одной и той же основной проблемы: у них было слишком мало мышц, а не слишком много жира. Когда мы думаем о мышцах, мы склонны думать о силе или эстетике, но на самом деле мышцы отвечают за гораздо большее. Будучи крупнейшим эндокринным органом тела, мышцы влияют на все процессы здоровья и долголетия.

Многие из состояний, которые испытывали пациенты доктора Лион, на самом деле были симптомами недоразвитых или нездоровых мышц💪

Силовой тренинг- путь к здоровым, сильным мышцам и долголетию!

P.S.Доктор Габриэль Лион — основатель «Institute for Muscle-Centric Medicine». 
Она сертифицированный врач семейной медицины и эксперт в области практического применения белка для здоровья, производительности, старения и профилактики заболеваний. 
Лион окончила университет Вашингтона в Сент-Луисе, где получила образование в области гериатрии и наук о питании, а также университет Иллинойса, где училась на специальности «Науки о питании: витамин и минеральный метаболизм». 

🔥Рекомпозиция тела: 5 ключевых результатов, которые вы получите
Знаете ли вы, что 78% людей, начинающих фитнес-программу, бросают ее в первые 2 месяца? Но не с программой "Рекомпозиция тела"! Давайте разберем, почему она работает и какие результаты вы можете ожидать.
👉1. Снижение веса и процента жира
В среднем участники программы теряют 5-7 кг за первые 8 недель. При этом процент жира снижается на 6-9%. Как у Ольги, менеджера по продажам: "Процент жира снизился с 34 до 25%! Я впервые в жизни смогла подобрать правильные нагрузки в тренировках".
👉2. Индивидуальный план питания
Мы разрабатываем план питания, учитывая ваши тренировочные нагрузки и предпочтения. 92% участников отмечают, что им легко придерживаться этого плана, он прост и направлен на «спортивную сушку». Вы научитесь правильно использовать чит-мил и чит-дей, что позволит сохранять баланс и не срываться и в будущем. И увидеть эффект и парадоксальную пользу от загрузки углеводами в периоды застоя результатов.
👉3. Эффективные тренировки
Программа включает видео-тренировки на каждый день. 85% участников отмечают значительное улучшение формы и тонуса мышц. Алексей, 23 года, предприниматель, говорит: "Убрал жирок, выстроил режим дня, научился выбирать протеины. Тренировки - огонь". А главное поддержка 24/7 в чате – вместе мы подбираем нагрузки и интенсивность тренировок.
👉4. Коррекция образа жизни
Мы не просто даем набор упражнений и диету. 70% участников отмечают, что им удалось скорректировать режим сна, уровень стресса и общее самочувствие. Это ключ к долгосрочным результатам.
👉5. Устойчивые результаты
Через 6 месяцев после окончания программы 89% участников сохраняют достигнутые результаты. Это потому, что мы учим не просто худеть, а менять образ жизни.
💪💪💪Важно понимать, что рекомпозиция тела - это не быстрый фикс, а постепенный процесс. Но результаты того стоят. Вы не просто похудеете, а научитесь поддерживать здоровое, подтянутое тело без изнурительных диет и многочасовых тренировок.
❓Хотите узнать больше? Переходите на наш сайт https://smartrecomposition.ru/ и изучите программу курса. А также загляните на наш канал в Дзене https://dzen.ru/olegwillard_pro?share_to=link для дополнительных советов и вдохновения.
💲💲💲Доступна оплата долями!
❗️❗️❗️А вы когда-нибудь пробовали программы по рекомпозиции тела? Какие результаты получили?
#рекомпозициятела

Друзья, а знаете ли вы что физиологи могут взять небольшой образец мышц и, анализируя содержание в нем ферментов, определить тренировочное состояние человека? https://dzen.ru/a/Z0bnpi7VD0gfsgHh?share_to=link

Актуальная информация по наличию мест в наших гарантированных группах.

Прошу обратить внимание на тур «Две столицы» с заездом 4.01 ! Отличная цена! ☎️https://getours.ru/china подробнее о составе тура на сайте

Гранд-Тур 9 ночей.

Даты:
16.11.24 – ОСТАЛОСЬ 1 МЕСТ (есть 9 чел)
22.03.25 – ОСТАЛОСЬ 10 МЕСТ (Дополнительный набор, есть 20 чел)

Две столицы 6 ночей.

Даты:
23.11.24 – ОСТАЛОСЬ 4 МЕСТ ( есть 11 чел)
14.12.24 – ОСТАЛОСЬ 5 МЕСТ (есть 5 чел)
04.01.25 – ОСТАЛОСЬ 9 МЕСТ (есть 1 чел)
12.02.25 – ОСТАЛОСЬ 10 МЕСТ
15.03.25 – ОСТАЛОСЬ 7 МЕСТ (есть 3 чел)


Горы Аватар 9 ночей.

Даты:
07.03.25 – ОСТАЛОСЬ 10 МЕСТ
20.03.25 – ОСТАЛОСЬ 3 МЕСТ (есть 7 чел)

Совсем скоро будут выставлены гарантированные туры с заездом в апреле/мае.

Жиросжигание: 3 мифа, которые тормозят ваш прогресс
Каждый день я слышу от людей одни и те же заблуждения о похудении. Давайте разберем самые вредные из них:

1. "Чтобы сжечь жир, нужно тренироваться в зоне жиросжигания"

Это самый живучий миф фитнес-индустрии. На самом деле, зона жиросжигания — маркетинговый трюк производителей кардиотренажеров.

Ваше тело сжигает жир 24/7, если вы находитесь в калорийном дефиците. Неважно, бежите вы марафон или спите. Главное — потреблять меньше калорий, чем тратите.

2. "Локальное жиросжигание работает"

Сколько раз вы видели рекламу "упражнений для плоского живота"? Увы, это не работает. Нельзя заставить организм сжигать жир в конкретном месте.

Жир уходит равномерно со всего тела. Пресс станет заметным, когда снизится общий процент жира. Поэтому фокусируйтесь на общем снижении веса, а не на конкретных зонах.

3. "Чтобы похудеть, нужно есть только салаты"

Этот миф особенно опасен. Резкое ограничение калорий приводит к замедлению метаболизма и срывам.

Эффективное похудение — это сбалансированное питание с небольшим дефицитом калорий. Включайте в рацион белки, сложные углеводы и полезные жиры. Так вы сохраните мышечную массу и энергию для тренировок.

Запомните: нет волшебной пилюли для похудения. Есть только грамотный подход, основанный на науке и постепенных изменениях образа жизни.

Преодолейте эти мифы, и вы удивитесь, насколько легче станет ваш путь к стройности и здоровью.

А какие мифы о похудении вы слышали? Делитесь в комментариях, обсудим!

Друзья, интересный вопрос. Готовы на все ради идеального тела? Осторожно, можно и перестараться!
Марина, фитнес-модель: "Я только что нашла идеальную программу тренировок! 6 часов в день, никаких выходных, и диета из одного протеина!"

Я, фитнес-коуч: "Стоп! Давай разберемся, как выбрать программу без фанатизма:

Учитывайте свой уровень подготовки. Начинайте постепенно, наращивая нагрузку.

Слушайте свое тело. Боль ≠ прогресс. Отдых так же важен, как и тренировки.

Баланс – ключ к успеху. Комбинируйте кардио, силовые и растяжку."

Марина: "Ого, я и не подумала... А как же быстрый результат?"

Я: "Устойчивый результат важнее быстрого. Ваше тело скажет спасибо!"

❓А вы когда-нибудь увлекались экстремальными фитнес-программами? Поделитесь опытом! Голодания, мочегонные средства, кето-диета, бег круглые сутки - любые варианты, включая странные диеты? По итогам мы выберем Победитель в номинации "самого смешного способа сбросить лишний вес быстро" и бесплатно подключим его (ее) к нашему курсу тренировок Идеальные ноги и попа "В стиле Барби"

Внутренний голос шепчет: "Пора!"
Вы замечали, как тело подает сигналы? Вот 5 признаков, что пришло время обратиться к фитнес-тренеру:

Зеркало больше не радует
Энергии хватает лишь до обеда
Сон стал непредсказуемым гостем
Работа идет со скрипом
Самостоятельные тренировки не дают результата
Эти симптомы - не приговор, а возможность. Возможность стать лучшей версией себя. Помните, каждый чемпион начинал с первого шага.

А вы чувствуете, что готовы к переменам? 🔥до конца акции 11+11 осталось менее 6 дней https://smartrecomposition.ru/ ☎️Только в ноябре к каждому курсу персональная консультация в подарок

🌍🎅🏻🎄🇷🇺Путешествие в Новогоднюю ночь❗️
📣Отличная идея – встретить Новый год в Подмосковье! Новый год — праздник волшебный, поэтому каждый раз от него ждут небольших, но чудес. Провести длинные январские праздники активно и нескучно можно в красивых отелях Подмосковья, где найдутся развлечения на любой вкус – живописная природа, зимний спорт, аутентичные угощения и экофермы.
‼️Чем заняться?
🎈Новогодняя программа для детей и взрослых
🎈Каток, лыжные трассы, тюбинги
🎈Wellness & SPA
🎈Ночные клубы, караоке, кальяны

📣Заезд 30.12.2024 г. на 4 дня/3
ночи
🏨КУРОРТ ВЯТИЧИ ECO RESORT & MEDICAL SPA
👜от 33 986 руб./чел.

🏨АПАРТ-ОТЕЛЬ ВЕСТА 4* 👜от 10 984 руб./чел.

🏨ПАРК ОТЕЛЬ ВОЗДВИЖЕНСКОЕ 4* 👜от 85 042 руб./чел.

🏨GRAND WELLNESS HOTEL 5*
👜от 87 820 руб./чел.

❗️Дополнительные услуги:

• Авиаперелет
• Медицинская страховка
• Индивидуальный трансфер аэропорт-отель-аэропорт
• Экскурсионное обслуживание

Бронирование на сайте https://getours.ru/

На видео- ❄️Первые холода в столице, Москва 🇷🇺
#Москва

#ОТЗЫВЫ #ТРЕНЕРОНЛАЙН #ПРОГРАММАТРЕНИРОВОК

🔥Только три дня до старта акции 1️⃣1️⃣⚡️1️⃣1️⃣ Условия акции: 👉только курс РЕКОМПОЗИЦИЯ 👉размер скидки 11+11=22 % 👉БОНУС - персональная консультация по телефона каждому участнику акции❗️ 👉сайт курса https://smartrecomposition.ru/ 👉дата завершения 24 ноября 23-59 час

#ОТЗЫВЫ #ПРОГРАММАТРЕНИРОВОК #ТРЕНЕРОНЛАЙН

#ПОЗДРАВЛЕНИЯ

30 октября -День Тренера! В этот день принято поздравлять всех тренеров страны, в том числе и детских наставников, работающих в спортивных школах, а также фитнес-инструкторов. Поздравьте тех, на кого вы привыкли сбрасывать часть своих проблем - от плохого настроения до недовольства собственной усердностью. Тебе лень - он тебя мотивирует, тебе страшно - он бежит рядом,ты съел за раз все, что купил на неделю - он расскажет почему это произошло и начнет с начала. Даже если твоя лень и осенний сплин давно победили фитнес - есть тот кто не сдается! С праздником!

Показываю комплекс для разминки в тренажерном зале. Мобильность, гибкость, ЛФК, кор, ТБС, позвоночник.Все в одном😉 Просто бери и делай☝️

Немного юмора😃

💥💥 ШРИ-ЛАНКА 🎄 НОВЫЙ ГОД ПО СУПЕР ЦЕНЕ ‼️

🌴Маленький отель с приятной атмосферой в городе Галле. Номера оснащены удобствами для обеспечения комфорта. Здесь можно взять напрокат велосипед или автомобиль. Форт Галле и голландская церковь находятся в 5 км от отеля.

🌊Первая береговая линия с эстетичными видами на лагуны и океан, живописная зеленая территория и все, что нужно для активного отдыха на воде и суше

🏨 Shamaz Galle 4*
✈️ Вылет 23 декабря, 9 ночей
🍓 Завтраки
💸 181 803 руб за двоих

Рассчитать стоимость тура на ваш состав и даты можно здесь ⬇️ getours,ru

Завершается пятница, а вместе с ней моя 7-я тренировочная неделя.

Фитнес с Олегом Виллардом.

Хочу поделиться словами благодарности и поддержать всех, кто посвящает себя занятиям спортом. Особенно в пятницу 🤣

Большое спасибо команде Олега, благодаря которому я снова открыл для себя радость физической активности и здоровье. Каждая тренировка - это не только шаг к спортивному телосложению, но и возможность стать сильнее, как физически, так и морально.

Сегодня спорт - это уже стиль жизни. Благодаря дисциплине и терпению , ну и хорошему тренеру можно многого добиться.
Итог: мышцы укрепились, воля и уверенность присутствуют, выносливость тренируем.
Минусы 😃 : вес -4кг, талия -10см, жировая складка тоже - 😂 -алкоголь, -сахар
Плюсы 😃: +сон, +правильное питание, +велосипед, +дисциплина, +три тренировки, +челенджи между тренировками, +дыхательные практики, +йога, +растяжка +здоровье и еще много +++.

Присоединяйтесь ✅

#Благодарность #Спорт #ЗОЖ #Достижения #ПП #ОлегВиллард #Фитнес

#результат

Максимальные обороты. Высокоинтенсивные тренировки сохраняют мозг
Когнитивные способности человека крайне важны для его нормального физического и психологического самочувствия. При этом нередко заботиться о них надо с молодости. Например, занимаясь высокоинтервальными тренировками.
Ученые десятилетиями изучали воздействие тех или иных упражнений на работу мозга человека. И данные этих работ подтверждают, что постоянные тренировки на долгосрочной основе приносят пользу здоровью, а также улучшают работу мыслительного центра. Однако встал вопрос изучения отдельных видов упражнений. Для этого группа специалистов из Калифорнийского университета провела работу по изучению интенсивных нагрузок в зале и их влияния на мозг.
Были проанализированы тысячи исследований разных упражнений, которые публиковались в период с 1995 по 2023 год.
Так, оказалось, что езда на велосипеде и высокоинтервальные тренировки дали наиболее последовательные эффекты в улучшении памяти, внимания, исполнительной функции, обработке информации и других когнитивных функциях.

#отзывы

До и после! Два месяца дистанционного сопровождения. Минус 15кг
#какпохудеть #тренеронлайн

#МОТИВАЦИЯ

#МОТИВАЦИЯ

% мышечной массы в организме должен быть не менее 40. Это нижняя граница. А лучше 50% и более. Совокупность всех мышц является мышечной системой, органом. Так же как и сердечно-сосудистая система-сердце, дыхательная система-легкие, пищеварительная система-кишечник, выделительная система-почки, мышечная система, разгибатели спины например.
Если у человека проблемы с сердцем он принимает соответствующие лекарства.
Если с почками - тоже самое
Но почему многие не считают должным уделить внимание мышцам?🙄 Ведь от тонуса и состояния скелетной мускулатуры напрямую зависит состояние ВСЕХ других органов. В организме все взаимосвязано. И большее гораздо сильнее влияет на меньшее☝️Логично лечить мышцы, чтобы улучшить здоровье сердца, почек, легких и так далее!

Лечись регулярными тренировками, а не таблетками☝️

Исследование, проведенное учеными, показало, что фастфуд может наносить организму больше вреда, чем курение. Специалисты проанализировали более десяти научных работ, в которых приняли участие около 10 миллионов человек.
Авторы исследования обращают внимание на то, что производство таких продуктов, как гамбургеры, упакованная выпечка, чипсы, сладкие хлопья и газированные напитки с добавками, связано с применением множества промышленных процессов. Эти продукты содержат искусственные красители, эмульгаторы, ароматизаторы и практически лишены полезных веществ, таких как клетчатка и витамины.Учёные установили, что регулярное употребление «быстрой» еды может вызывать серьёзные проблемы со здоровьем, включая депрессию, тревожные расстройства, сахарный диабет, болезни сердца и рак. Всего было выявлено 32 возможных негативных последствия для организма, связанных с употреблением ультраобработанных продуктов. Преобладание в пище таких продуктов является более опасным для здоровья, чем курение.

P.S. Есть чтобы жить. А не жить чтобы есть

❗️❗️❗️❗️Друзья, откликнитесь те, кто записывался на тур по ликийской тропе. 👉👉👉 Из за участия в сьемках вынужден перенести поход на весну. ❓ Обязан находится в дневной доступности к Москве, в связи с чем, - уехать не получится. 🫵Был запрос на фитнес-кемп - но только Карелия и только выходные. Актуально думаю для жителей Петербурга, следите за публикациями в контакте.

‼️ТРЕНИРОВКИ И ГОРМОНЫ.

Какие конкретно гормоны во время тренировки активизируются и на какие физиологические функции они влияют

❇️СОМАТОТРОПИН.
Анаболический пептидный гормон гипофиза стимулирует клеточный рост, повышает минерализацию костей, стимулирует жировой обмен и поддерживает иммунитет. Он запускает регенерацию, рост и гипертрофию мышечных волокон, также отвечает за многие процессы метаболизма в сухожилиях, мышцах и хрящевой ткани.После 25 лет его выработка снижается, и фитнес — отличный способ вернуть ее в норму.

❇️ТЕСТОСТЕРОН.
Мужской половой гормон. И в норме присутствует у женщин☝️, просто в намного меньшей концентрации. Силовые упражнения дают его взрывной выброс: рост мышц и силы происходит в основном благодаря ему.
Тестостерон отвечает за ресинтез и восстановление мышечных белков, поврежденных физическими упражнениями. Он играет важную роль в росте скелетных мышц.

❇️АДРЕНАЛИН.
Еще один гормон надпочечников, который выделяется в ответ на стресс. «Его выбросу способствуют любые интенсивные тренировки. Он благотворно влияет на обмен глюкозы и жиросжигание. Благодаря адреналину все системы организма вступают в работу, давая максимальный результат. На адреналине повышаются скоростные и силовые достижения, сгорают жиры.

❇️ДОФАМИН.
Гормон и нейромедиатор, который вырабатывается в головном мозге. Основная задача дофамина- создавать чувство удовлетворения. Он активно вырабатывается в ответ на физические упражнения.Дофаминовая зависимость побуждает тренироваться слишком часто и приводит к перетренированности. Опасность подстерегает тех, кто тренируется больше пяти раз в неделю, особенно дважды в день.

❇️ИНСУЛИН.
Гормон поджелудочной железы вырабатывается в ответ на повышение уровня глюкозы в крови. Он способствует усвоению глюкозы клетками, в том числе в скелетных мышцах и жировых тканях. Таким образом, инсулин может способствовать набору как мышц, так и жира.
Во время физических упражнений симпатическая нервная система подавляет высвобождение инсулина.Соответственно, важно избегать продуктов с высоким содержанием сахара (включая спортивные напитки) перед тренировкой, потому что это приведет к накоплению углеводов (гликогена) вместо использования их для физической активности.

❇️ГЛЮКАГОН.
Гормон-антагонист инсулина: тот заводит глюкозу в клетки, а глюкагон — наоборот, выгоняет ее из клеток в кровь. Как и инсулин, он вырабатывается поджелудочной железой, в ответ на низкий уровень глюкозы в крови. Глюкагон стимулирует печень разложить гликоген до глюкозы, но есть у него и дополнительная задача.
Помимо повышения уровня глюкозы в крови глюкагон стимулирует высвобождение свободных жирных кислот из жировой ткани.Таким образом, глюкагон повышает выносливость и работоспособность, а также помогает похудеть.

❇️КОРТИЗОЛ.
Кортизол — гормон надпочечников, который относится к катаболическим, то есть способствует распаду тканей. Он вырабатывается в ответ на стресс, низкий уровень сахара в крови и физические упражнения. Кортизол расщепляет триглицериды и белок для получения глюкозы во время длительных тренировок. Чтобы не допустить пагубного влияния кортизола важно следить за питанием до и после тренировки☝️

‼️Полезное влияние физических упражнений на эндокринную систему проявляется при регулярных тренировках и правильно подобранной нагрузке

Ну что могу предложить господа?
-КОРРЕКЦИЯ И СНИЖЕНИЕ ВЕСА ТЕЛА
-РЕКОМПОЗИЦИЯ
-ТРЕНИРОВКИ НА МОБИЛЬНОСТЬ СУСТАВОВ, ЭЛАСТИНОСТЬ МЫШЦ И ГИБКОСТЬ ТЕЛА
-ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
-ЛФК
ЭТО ИЗ СПЕЦИАЛИЗАЦИЙ
И ТЕПЕРЬ ПО ЛОКАЦИЯМ:
-А•FITNESS (СПб,Кондратьевский 64/6)
-ВЫЕЗД (по согласованию)
-ОНЛАЙН

Дальнейшее описание моих навыков я думаю вас не заинтересует

Откуда у меня их столько?
Опыт личных непрерывных тренировок с 1995г
Опыт работы тренером с 2005г

Ощущения и объективная реальность

Из разговора с клиентом
«-Алексей (имя изменено) ты записываешь питание? Считаешь калорийность?

Небольшое отступление:
С Алексеем у нас цель за 2 месяца снизить процент жира с 25 до 17. Его вес 87кг. При этом вес оставить в пределах 85-87кг

-Да. Я записываю. Но не считаю. Я ем примерно на 2000-2500кал.
-А как ты оценил что на 2000 кал?
-Я чувствую по количеству съедаемой еды и на глаз вижу по объему порций»

Друзья, ваши ощущения и объективная реальность не всегда коррелируют. Вес 100г продукта на весах и примерно 100г продукта на глазок это так же как предсказывать погоду оперируя народными приметами!
100г на весах - это объективно
100г по ощущениям - это субъективно. Понимаете?

2000-2500 кал по ощущениям в итоге оказались 4500кал
Нормальная такая погрешность, не правда ли?
Поэтому, друзья, если вы тренируетесь регулярно и добросовестно и не худеете причина в 9 случаях из 10-ти - ВЫ МНОГО ЕДИТЕ🥹

С добрым утром,друзья☀️

«Фиолетовая слива так вкусна и так красива!Но не сливы любит брат, а зеленый виноград»🙄
Детский стишок😁
А зря он не любит сливы, зря…
Потому что


Фиолетовый цвет фруктам и овощам придают антоцианы, которые являются мощными антиоксидантами, нейтрализующими вредные свободные радикалы.
Ежевика богата витамином С и клетчаткой, а также содержит эллаговую кислоту, обладающую противовирусными и антибактериальными свойствами. Сливы помогают уменьшить воспаление, предотвращают аллергии и могут улучшать память, здоровье костей и снижать риск сердечных заболеваний.
Черника полезна для сердца, помогает контролировать вес, поддерживает когнитивные функции и здоровье кишечника. Инжир богат антиоксидантами, калием, кальцием, фосфором и магнием. Виноград богат антиоксидантами и содержит ресвератрол, обладающий противораковой активностью.
Вишня снижает окислительный стресс, воспаление, болезненность мышц и артериальное давление. Она также полезна при артрите, диабете и регулировании холестерина. Фиолетовый баклажан содержит антиоксиданты, в том числе лютеин и зеаксантин, важные для здоровья глаз. Фиолетовая/красная капуста похожа на зеленую, но богаче питательными веществами.
Свекла богата клетчаткой, фолиевой кислотой, витамином С, железом, калием и марганцем, поддерживает уровень энергии и полезна для сердца. Красный лук — отличный источник антиоксидантов, богат калием, витаминами В6 и С. Фиолетовый батат богат бета-каротином, каротиноидами и антоцианами.

#ОТЗЫВЫ
РЕАЛЬНЫЙ ОТЗЫВ РЕАЛЬНОГО КЛИЕНТА

Олег, хочу сказать БОЛЬШОЕ СПАСИБО! За терпение, за настойчивость и постановку целей!
Если честно, когда пришла первый раз – и мы только беседовали, думала, что не возьмешься … Тренировка, ведь, - процесс обоюдный
Но самое комичное (и одновременно классное) – у меня перестала болеть спина в зоне лопаток (полгода , с***, полгода болела, на обезболивающих жила).
А заметила я это сразу как только мы начали тренироваться (Это я еще на массаж тогда не записалась!)
Просто озвучу ситуацию до нашего знакомства. Пять врачей, независимых друг от друга, с разных мест и источников, по рекомендации и «с долгой выборкой по стажу/ профилю/ возрасту/ узконаправленности» - все в один голос с моей проблемой спины и зоны лопаток прописали рецептурный антидепрессант (а еще головные боли напряжения лечить тоже направили некоторые неврологи антидепрессантами, мол, других способов лечения нет (ну, это как с Вегетососудистой Дистонией – название у кучи симптомов есть, чем лечить - нет). Тупо пить таблетки, и ждать когда будет «приход». Я ни капли не умаляю эффекта от приема, но в моей деятельности нужна светлая голова (будь я в декрете, на больничном, домашней хозяйкой – это было бы допустимо), но в бизнесе – оперативность мышления и гибкость решают всё!
И каково моё удивление, что несколько тренировок (сегодня месяц как занимаемся, кстати) – а про спину и голову я вспомнила только при просмотре фильма «Игра киллера»2024г, на словах «и доктора замочу…»). Вот честное слово, не болят лопатки (тот самый «кошачий треугольник» ), не болит голова так как прежде . И это всего месяц!
Прости меня, пожалуйста, за сегодняшние слёзы, реально проняло от понимания своей «нелюбви к себе за несколько лет»...