Чудеса психотерапии ✨

А человеку нужен дом,
Особенно зимой...
Пусть сто метелей за окном,
А на душе - покой.

Неважен в доме том размер,
Цена, метраж, фасон...
Лишь бы внутри очаг горел
И был спокойным сон.

А человеку нужен дом,
Как кораблю причал..
Чтоб кот мурлыкал в доме том,
Иль верный пёс встречал.

Горячий чай, уют, совет
И пара добрых слов...
Чтоб понял этот человек,
Наш мир не так уж плох..

Чтоб душу грел тот свет в окне -
Любви надёжный знак.
Среди миров, среди планет
Немеркнущий маяк...

Где счастье прячется в простом
И дел невпроворот..
А человеку нужен дом,
В котором кто-то Ждёт!..

~ Светлана Лисиенкова ~

Каждый год 31 декабря я составляла планы.
А в этом году не буду.
Не хочу!!!
Я ничего больше не хочу достигать.
Я просто хочу пожить.
Я хочу позволить себе спокойно стариться, а детям взрослеть, любить и жить.
Я хочу позволить меняться своему телу, а не быть вечно молодой и вечно худой и утонченной.
Я не хочу больше быть бизнес-вумен и гнать себя за прибылью.
А хочу быть благодарной судьбе и Богу, за то, что он дает, мне хватает с лихвой.
Я хочу насладиться Домом и Землей.
Вырастить туи и цветы.
Понять силу безмятежности.

Но одного я хочу очень сильно…
Мирного неба.
И пусть в следующем году будет так!
С Наступающим ❤️

Предпоследний день в этом году.
Время подводить итоги и… желать себе чего-нибудь.
Начнем😍

-Радости!
Хочу себе и вам пожелать радости. Я заметила, что душа начинает стареть, когда уходит радость. Поэтому пусть она будет, и пусть будут юными наши сердца!

-Легкости.
Еще одно качество уходит, утекает, как сквозь пальцы вода. Легкости мне катастрофически не хватало в этом году. Пусть будет в следующем. Пусть и у вас на сердце будет легко!

-Чудес!
Маленьких, на ладошке чудес. Чтобы мы снова видели красоту снежинки.
И как чудесно пахнет свежий воздух.
И снег хрустит под ногами. И огоньки на елке мерцают волшебно! Пусть мы снова будем замечать, как чудесна жизнь в мелочах.

Можно продолжить список..
А что вы хотите пожелать себе в следующем году? Поделитесь своим списочком ❤️

Давно у нас пустует рубрика #историяизпрактики
Немного вдохновения и чудес перед праздником

Однажды прекрасным осенним утром я получаю волшебной красоты букет со словами благодарности. И на душе сразу стало тепло и приятно. Иногда в психотерапевтической рутине и огромном потоке своих пациентов я забываю, насколько волшебными бывают последствия от хорошо проведенной психотерапии. Этот случай как раз из волшебных.

Несколько лет назад ко мне обратилась коллега с просьбой помочь ее хорошим знакомым. Я согласилась. Но тогда я еще не знала, на что соглашаюсь.

Пришла молодая девушка, только-только окончившая медицинский университет, молодой врач. Пришла и принесла с собой два смертельных заболевания. Не буду слишком вдаваться в медицинские подробности, но если сказать простым языком, то в наличии у нее было системное поражение всех сосудов организма, так называемый системный васкулит и по результатам МРТ начинался рассеянный склероз.

Ко мне она еле дошла: беспокоили потеря чувствительности в ногах и руках. Нарушения походки, внезапная мышечная слабость и, конечно, бесконечная усталость и тошнота. Она принимала огромные дозы гормональных препаратов и цитостатиков (лекарства для лечения раковых клеток). Обе болезни не удавалось не только стабилизировать, они, не смотря на массивную терапию, набирали обороты.

Если сказать честно, то ко мне на прием пришла умирающая больная. Без всяких шансов на выздоровление у современной медицины. И, конечно, из моих, психотерапевтических, проблем, она принесла тяжелую депрессию умирающего пациента, особенно, если учесть тот факт, что сама она – врач, и все понимала.

Началась наша долгая терапия. Было очень тяжело и ей, и мне. Океан слез был выплакан. Мы нашли ее психологическую причину, которая запустила своеобразный механизм самоликвидации. Работа, тяжелая психотерапевтическая работа, системный труд. Пришлось к терапии привлечь маму. Часть проблем лежала в родительско-детских отношениях. Опять океан слез, мама временами металась по кабинету от осознания психологических процессов и от того, что она может быть причиной смерти своего единственного и горячо любимого ребенка..

Мы справились. Каждая из нас была большим молодцом, и каждая справилась с поставленными задачами. Девочки были настоящими бойцами, и они выиграли эту битву у смерти. Ну и я немножко!

И что же в итоге? Рассеянный склероз сняли как диагноз, по МРТ картинка абсолютно чистая! Системный васкулит вышел в ремиссию, ни одного симптома, а самое главное – ни одного препарата! Она вышла замуж и родила ребенка! Именно с этим меня и поздравили, подарив роскошный букет!

Я была счастлива!
Это действительно чудо! Но чудо – научно-обоснованное! Мы отработали на психотерапии механизмы психосоматических проявлений организма. Подправили программки самоуничтожения на желание жить и многое другое. Отработали и массу других психологических проблем.

Меня всегда поражает, насколько многое зависит от самого человека. Ведь в данном случае мы начали работать «от противного и вопреки». И такой поразительный результат! А ведь временами приходят люди, проблемы которых абсолютно решаемы, и они проигрывают, банально не веря в успех. Не желая что-либо менять. И тогда я ничего не могу! Так обидно.

Порой мне кажется, что самое сложное в моем деле – это подобрать нужные слова для каждого моего пациента, чтобы он поверил в успех. И ведь тогда все возможно!

И что я вам хочу сказать! Хотите – верьте, хотите – нет! Но моя любимая психотерапия работает!

❤️‍🔥 — ВАУ.

@alispsyfactor

Из Новогоднего, или про маму.

Воспоминания о былом….
Моя родительская семья жила по-разному. Временами все было блестяще, но мама рассказывала и о тяжелых моментах. 
Я их не помню.
Думаю еще и потому не помню, что она очень сильно компенсировала тяжести. Это воспоминание оттуда.

Преддверие Нового года. 
Я в садике, уже взрослая. Я почему-то всегда чувствовала себя очень взрослой. До сих пор ничего не изменилось 😂
Отец… в общем, на тот момент его нет. Давно нет. А мама работает на трёх работах. От рассвета до заката. Иногда приходит в час ночи, иногда в два. Смертельно уставшая. Я это понимаю.

Читаю объявление в садике (читать я начала очень рано), что завтра утренник, и девочки – снежинки. А платья нет!!!! Не танцевать мне танец снежинки! Ну как без платья??? 

А мама уставшая. Когда она пришла в десять вечера, я была уже вся зареванная. Мама, вытерев мне слезы, велела ложиться спать и пообещала, что танцу быть!

Утром случилось чудо! На плечиках висело, сверкая платье не снежинки, нет! Висело платье принцессы! К нему прилагалась сверкающая корона и волшебная сверкающая палочка со снежинкой на кончике палочки. Все сверкало!!!!

Мама всю ночь из марли шила, подсинивала ее, потом крахмалила , потом гладила, чтобы несколько слоев легли волшебным колоколом! А потом еще и толкла новогодние игрушки, и приклеивала эту сверкающую пудру на платье, корону и палочку!!!

Спать она в ту ночь не ложилась. Слила свой сон на мой наряд… А это платье для меня до сих пор чудо! Я его потом до лета носила. Мы с подружкой играли в принцесс.

Вот такое чудо подарила мне мамочка!
Спасибо тебе!

Теперь чудеса делаю я своим детям. А потом, надеюсь, и внукам достанется.

Я очень люблю Новый год! Для меня он пахнет чудом, елкой и мандаринами. А еще надеждами на лучшее!

А вы? У вас есть подобное чудо?

Медитация на вечер: текстом и аудио – как вам удобнее.
Озеро.

Закройте глаза и представьте себе, что вы стоите у края большого озера. Вода гладкая как зеркало, а вокруг вас – великолепная природа. Вы слышите пение птиц и шелест листьев деревьев под легким ветерком. Это место наполнено покоем и гармонией.

Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как свежий воздух наполняет ваши легкие. Почувствуйте, как ваше тело расслабляется, а мысли становятся спокойными и ясными. Вы здесь, чтобы найти умиротворение и покой внутри себя.

Представьте, что вы медленно идете по берегу озера. Ваши ноги касаются мягкой травы и прохладной воды. С каждым шагом вы чувствуете, как напряжение покидает ваше тело. Вы оставляете позади все заботы и тревоги.

Остановитесь на минуту и посмотрите на свое отражение в воде. Вы видите там человека, полного радости и внутреннего света. Этот свет исходит из вашего сердца и освещает весь ваш путь.

Теперь погрузитесь глубже в свои чувства. Представьте, что радость, которую вы испытываете, становится еще сильнее. Она заполняет каждую клеточку вашего тела, каждый уголок вашей души. Эта радость – ваша сила, она помогает вам справляться со всеми трудностями и находить мир в любой ситуации.

Когда будете готовы, откройте глаза и вернитесь обратно в реальность. Но не забывайте о том чувстве покоя и радости, которое вы испытали. Оно всегда будет с вами, помогая вам сохранять внутренне спокойствие.

@alispsyfactor

А вы знали, что усталость бывает разная? Накапливается, накапливается, родненькая, к концу года, и бывает разная.

💭 Физическая усталость
Причина: физический стресс, нагрузки.
Симптомы: головная боль, мышечная слабость, ощущение утомления, проблемы с пищеварением, мышечное напряжение, частые болезни, замедление когнитивных процессов («туго соображаю»).

💭 Социальная усталость
Причины: переизбыток общения, переизбыток информации, зависимость от социальных сетей, нарушение границ, синдром «хорошей девочки», общение с токсичными людьми.
Симптомы: раздражительность, тревога, ощущение западни, снижение коммуникабельности.

💭 Усталость от достижений
Причины: погоня за достижениями, болезненные амбиции (хочу любой ценой), завышенные запросы, жесткий внутренний критик, слишком много процессов одновременно
Симптомы: утрата смыслов и желаний плаксивость, сильная грусть, недостаток энергии, серый эмоциональный фон.

💭Тревожная усталость
Причины: повышенная фоновая тревожность, стресс, мыслительная жвачка, неадекватный контроль.
Симптомы: опустошенность, бессилие, туман в голове, снижение физической активности, проблемы со сном/аппетитом.

💭 Усталость от заботы о других
Причины: фокус внимания на других, а не на себе, созависимость, стремление контролировать других, нарушенный контакт с собой, подавление гнева, стрессовые события, нарушение баланса «брать-давать»
Симптомы: опустошение, раздражительность, ощущение ненужности, падение самооценки, отсутствие желаний, низкий уровень энергии

💭 Эмоциональная усталость
Причины: эмоциональное перенапряжение, эмоциональные перегрузки, стресс
Симптомы: апатия, раздражительность, тоска, ощущение внутренней пустоты («внутри кто-то плачет»), отсутствие желаний, замедление когнитивных процессов («туго соображаю»).

🙈 — У меня в конце года все усталости сразу
🥰 — А я не устал!

@alispsyfactor

Последняя.
Последняя неделя перед Новым годом.
Как обычно мы в нее входим?
Уставшими.
И с большими надеждами на будущее.
В этот момент, как правило, заканчиваются силы. А еще работать. Неделю!!!

Поэтому рекомендации очень простые: начинайте себя сберегать уже сейчас.
Снижайте нагрузки.
Побольше гуляйте.
Если можно что-то не сделать, не делаете.
Не тратьте бездумно финансы на импульсивные покупки.
Живите преддверием праздника и большого отдыха.
Это будет вас наполнять прямо сейчас.

И помните: самая тяжелая неделя наступит после праздников.
Именно там начинают крушиться «воздушные замки». Именно она тяжела.
А сейчас наслаждайтесь и набирайтесь сил, начинаете мечтать о маленьких чудесах, создавая их сами.

Пусть на елке горят шары.
Пусть по вечерам мерцают свечи. И восхитительно пахнет мандаринами.
А работа…все потом!!!
С Наступающими Вас!
И Мира всем нам!

Покой.
Сегодня у меня так.
Никуда не пойду и никуда не поеду.
Дом. Близкие . Нега…
С утра напекла оладушек. Младший сын их обожает❤️
А вечером будут пельмешки. Со сметанкой. Тоже сама сварганю.
А вот так!
Не все же бегать и работать.
Когда-то и дома поваляться нужно.
Сегодня будет море книг и ничегонеделания.

Знали ли вы, что однообразный отдых утомляет и его нужно менять? Иначе вы со временем перестаете отдыхать. Что делать, уж так у нас устроена психика: активность должна сменяться пассивностью. Культурный пласт – природой. И тогда вы будете наполняться.

А еще здорово, если вы чувствуете и понимаете, что вам необходимо именно сейчас. Потому как осознанность – это великая вещь!

А как вы будете отдыхать нынче?
И будете ли в принципе отдыхать?

Быть загадочно-трагичным, обиженным и непонятым – легко.
Труднее быть счастливым, довольным и открытым.
Учитесь радости..!
Это делает трудное лёгким, а тёмное - светлым.
Даже там, где ничего уже нельзя поделать, всегда можно порадоваться, что вы.. ещё существуете...

Доброе утро! 🌻

Как повысить устойчивость к стрессу? Актуальный вопрос в конце года. #упражнения

Несколько простых рекомендаций доступных для всех.
😁 Поддерживайте общую физическую форму. Не засиживайтесь и не залеживайтесь! «Если не бегать, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь» Гораций
😁 Используйте хотя бы несколько медитативных упражнений. Эти состояния нам знакомы, в них мы погружаемся, когда слушаем любимую музыку, созерцаем огонь, звездное небо над головой. Все это бесплатные природные медитации.
😁 Соблюдайте режим. Нужно вовремя отходить ко сну: оптимальное время – в районе 23 часов для взрослого человека. Если засидеться дольше, то начнется подъем активности, и потом вы заснете в районе часа, а то и трех.
😁 Регулярно и полноценно питайтесь. Не забывайте про жидкое и горячее во время обеда. Что-нибудь сладко-углеводистое на завтрак. И, по-возможности, наполняйтесь витаминами. Например, самое большое содержание витамина С находится в нашей квашенной капусте.
😁 Гуляйте! Помните, что это одномоментно и медитация, и насыщение нашего мозга кислородом.
😁 Общайтесь с приятными вам людьми. Сведите к минимуму негативные контакты.
😁 Избегайте негативных новостей. Не смотрите плохие новости, не читайте плохих книг и не смотрите плохих фильмов. Помните, информация влияет на нас.
😁 Снижайте по возможности рабочие нагрузки и отдыхайте.

@alispsyfactor

Дублирую вчерашнюю медитацию в удобном аудио-формате и отвечаю на вопрос, а для чего вообще нужна медитация?
Наша жизнь редко бывает простой и беззаботной: мы преодолеваем испытания, испытываем стресс и беспокойство, тревожимся и раздражаемся. Все это мешает радоваться жизни и достигать успехов.

А практика медитации позволяет нам достичь такого состояния сознания, при котором мы можем взять под контроль мысли и эмоции. Согласитесь, способность в нужный момент откинуть лишние эмоции, контролировать себя в любой ситуации, вести жизнь без стрессов и тревог – это довольно неплохо, и это неполный список плюсов медитации!

Как научиться медитации?
Есть несколько путей: с помощью книг, учителя или самостоятельно. Самое главное условие, выполняя которое вы сможете научиться этой практике – регулярность.

Работает ли медитация?
Одна из причин, по которой мы так быстро отказываемся от идеи медитировать состоит в том, что медитация выглядит слишком простой. Просто сосредоточиться на дыхании? Просто сидеть спокойно? Мы думаем, что нет ни одного способа, благодаря которому это могло бы привести к глубокому чувству безмятежности. Это не может быть так просто!
Но это так.

Учеными было проведено около 3 тысяч научных работ по определению влияния медитативной техники на людей. Им удалось доказать, что ежедневные тренировки оказывают следующее воздействие:
✨ улучшают настроение;
✨ способствуют релаксации;
✨ снижают стресс;
✨ укрепляют физически;
✨ повышают интеллектуальные способности и концентрацию внимания.
Достаточно не менее 20 минут медитации в течение дня, чтобы ощутить положительный результат. Длительность курса должна составлять несколько недель.

А вы медитируете?
🥰 — Да!
🙈 — Никогда не могу избавиться от мыслей в голове.
😄 — Не могу, не хочу и не буду

@alispsyfactor #упражнения

Медитация.
Снег.

Вы стоите посреди зимнего леса.
Снег медленно падает на землю, создавая мягкую белую подушку.

Вы чувствуете его прохладное прикосновение на своей коже.
Вы закрываете глаза и глубоко дышите, ощущая свежий воздух, наполненный ароматом хвои. Ваш разум становится спокойным и ясным. Вы открываете глаза и видите перед собой величественный лес, полный жизни и красоты.

Вы идёте по тропинке, наслаждаясь каждым шагом. Ваши мысли становятся легкими и прозрачными, как снежинки. Вы слышите звук своего дыхания и шаги на снегу. Всё вокруг вас наполняется покоем и гармонией. Вы останавливаетесь у дерева и прислоняетесь к нему спиной.

Ваше тело расслабляется, а душа наполняется теплом и светом.
Вы понимаете, что всё в этом мире взаимосвязано и находится в гармонии.
Вы благодарны за этот момент и за возможность ощутить себя частью природы.
Вы возвращаетесь домой, чувствуя себя обновленным и полным сил.

@alispsyfactor #упражнения

Жить в потоке…
Пребывать в моменте…
Гореть…
Осознавать…
Mindfulness…
Это все про одно и тоже.
Особое состояние, когда жизнь входит в тебя. Когда ты чувствуешь ее каждой клеточкой.

Как здорово быть в потоке с окружающим тебя миром. Но как определить, что ты сейчас находишься в потоке? Как понять, что ты находишься в верном направлении достижения потока? Какие признаки указывают на то, что мы живем в потоке?

🪷 Легкость достижений. Можно всю жизнь упорно трудиться, но так и не достичь того, чего ты по-настоящему хочешь. Желания должны быть истинными, то есть идущими из глубины души. Если человек следует по пути своей мечты, то ему не нужно прилагать неимоверных усилий. Он все будет делать с удовольствием, и достижения будут казаться легкими.

🪷 Внутренняя радость. Почему внутренняя? Потому что она не зависит от внешних обстоятельств. Вас могут уволить в работы, вы можете потерять что-то. Это всего лишь события. Они для чего-то нужны. Это подсказки, маскирующиеся под проблемы. Так перед вами открываются новые возможности. Доверьтесь своему сердцу, и внутренняя радость вас не покинет при любых обстоятельствах.

🪷 Ощущение всемогущества. Каждый молодой человек чувствует, что он может все. Затем образ жизни и мышления накладывает отпечаток на человека? и ему начинает казаться, что он уже не может. Это из-за ограничивающих убеждений. На самом деле, человек до глубокой старости может быть здоровым и сильным духом.

🪷 Чудеса в жизни. Чудеса в жизни происходят, когда человек начинает фокусироваться на всем позитивном и игнорировать все негативное. Куда светит фонарик, там и светло. На что человек направляет позитивную энергию, то к нему и притягивается. Закон притяжения действует!

🪷 Спокойствие. Человек, находящийся в потоке, спокоен. Он знает, что все, что с ним происходит, для чего-то ему нужно. Он фокусируется на осознании происходящего. Что он сделал не так? Что нужно изменить в жизни? Какое его следующее действие?

🪷 Уверенность в себе. Когда человек следует зову своего сердца, ему ничего не страшно. Сердце не может обмануть. Ответы на все вопросы находятся внутри человека. Нужно как можно чаще их задавать себе и самое главное, слышать ответы. Если человек идет по жизни интуитивно, он будет совершать ошибки, но эти ошибки послужат проводником на его пути. А вера в себя – маяком!

Сравнивая эти признаки потока с собственной жизнью, можно откорректировать свою собственную жизнь. Ну а я могу помочь
🥰

❤️‍🔥 — Кажется, я в потоке!
😄 — А я в стрессе, конец года никто не отменял

@alispsyfactor

Всем доброе утро и отличного понедельника 🌻
До Нового года остается совсем чуть-чуть – самое время разбавить тяжёлые последние рабочие недели и помечтать! Придумать что-то то самое, заветное, что загадаем под куранты.

Но мечтать нужно аккуратно, чтобы не утонуть в фантазиях. А о том, чем мечты отличаются от фантазий – в новом подкасте 🥰

@alispsyfactor #мечтысбываются

Подарок судьбы.

Раньше я думала, что хорошие дети – это продукт воспитания родителей. А теперь я точно знаю: хорошие дети – это подарок судьбы!!!

Вчера у нас был бал😂
Старшему исполнилось двадцать пять!
Вздрагивали стены. Нас было много.
Танцевали кадриль и мазурку до утра🤣
Знакомились с новыми родственниками.
Объедались сладким.

Как я благодарна за ТАКОЙ подарок судьбы !
Я горжусь им страшно.
Вырос настоящий мужчина.
Красивый.
Литой, как скала.
Сильный. Богатырской внешности и такой же богатырской сути.

Спасибо огромное, сын, что ты есть у нас! И храни тебя Бог, светлых дорог тебе в жизни, радость моей души❤️

Сначала станьте уединенным.

Сначала начните получать удовольствие от самого себя.
Сначала станьте таким подлинно счастливым, что не будет иметь никакого значения, если никто и не придет к вам; вы полны, переполнены.

Если никто и не постучится в вашу дверь, то все равно все в порядке — вы ничего не упускаете.
Вы и не ждете, что кто-то придет и постучит в вашу дверь.
Вы дома.

Если кто-то придет к вам - хорошо, прекрасно.
Если никто не придет - тоже хорошо и прекрасно. Тогда вы можете идти на отношения с другими.

Теперь вы можете делать это как хозяин, а не как раб, как император, а не как нищий.
И человек, который полон сам по себе, всегда будет привлекаться другим человеком, который тоже прекрасно живет в своей уединенности, потому что подобное привлекает подобное.

Когда встречаются два хозяина - хозяева своего бытия, хозяева своей уединенности, - счастье не просто складывается, но умножается.

Это становится грандиозным празднованием. И они не эксплуатируют друг друга, они делятся друг с другом. Они не используют друг друга.
Скорее наоборот, они оба становятся единым целым и наслаждаются существованием, которое окружает их.

Ошо

Предлагаю вам сегодня отложить вечером дела и провести хотя бы 15 минут в компании очень интересного человека: вас ✨

Почему это важно — объясняю в подкасте!

@alispsyfactor

Поздравляю всех с наступлением зимы! По крайней мере календарной ❄️

И позволю себе напомнить, что, к сожалению, это время года – не только про Деда мороза и подарки, но и про свинцово-серое небо и депрессивные состояния. В странах Балтийского бассейна зимой в десятки раз растет потребление антидепрессантов и спиртного. Да-да, некоторые «шлифуют» свое настроение спиртным, что, впрочем, углубляет депрессию. А вот на юге такого почти нет. Сложно представить в депрессии солнечного итальянца.

Итак, что делать, чтобы побороть эту змею? #упражнения
— Не хватает солнца? Добавляем желтого! И оранжевого! И красного! Куда? Везде: в одежду – носим сумасшедшие желтые и оранжевые кофты. В интерьер: бросаем на диван оранжевые подушки, вешаем желтые картины, ставим на подоконник красные цветы. В еду: едим желто-красно-оранжевое – апельсины, мандарины, желтый и красный перец, красную рыбу.
— Едим вкусно!!! Не правильно, а именно вкусно! Я не предлагаю вам объедаться, но если вы откусите с наслаждением кусочек теплой булочки с корицей и запьете капучино, будет прекрасно!
— Гулять! Много. В воздухе содержатся аэроионы – отрицательно заряженные молекулы кислорода, это биогенные стимуляторы, но, к сожалению, тяжелые, выше второго этажа не поднимаются.

Но самое главное: если депрессия средней тяжести или тяжелая – как можно быстрее идти к специалисту! Здоровья вам, и ярких, солнечных зим!

🥰 — Зима – любимое время года!
💔 — А я зимой впадаю в анабиоз.

@alispsyfactor

В последний день осени😂

🍂 9 способов победить осеннюю хандру 🍂

🧡 Прогулки на свежем воздухе: Наслаждайся яркими осенними красками и свежим воздухом.
🧡 Теплые напитки: Чашка чая или какао создаст уют и расслабит.
🧡 Творчество: Рисуй, пиши или занимайся рукоделием — дай волю фантазии!
🧡 Физическая активность: Занятия спортом поднимут уровень эндорфинов и улучшат настроение.
🧡 Светотерапия: Используй лампы дневного света, чтобы компенсировать недостаток солнечного света.
🧡 Планы с друзьями: Встречи и совместные мероприятия поднимут дух и создадут позитивные воспоминания.
🧡 Чтение книг: Погружение в интересную историю поможет отвлечься от грустных мыслей.
🧡 Ароматерапия: Эфирные масла, такие как лаванда или цитрус, могут улучшить настроение и создать атмосферу уюта.
🧡 Практика благодарности: Записывай положительные моменты дня, чтобы сосредоточиться на хорошем.

Всем добрый день и отличной пятницы 🌷

Записала короткий подкаст про основную причину, почему мы не можем сохранять чувство счастья как можно дольше.

Надеюсь, что вы заберете эту мысль с собой в выходные и проведете их чуть счастливее, чем обычно 💗

@alispsyfactor

#психология #психотерапия #психологспб #психологогонлайн #психологияжизни #психологияотношений #лечениетревоги #лечениедепрессии
#семья
#жизнь
#психотерапевтспб
#отношения
#любовь

Может ли человек всегда быть счастливым?
Нет!!!
Есть ли универсальный алгоритм для счастья?
Нет!!!
И те, кто зазывает вас с обещаниями «научить счастью», обманывают вас.

Теперь постараюсь раскрыть свою мысль. Мы не можем быть постоянно счастливыми по той причине, что мы очень быстро приспосабливаемся. Если у нас все хорошо длительный период, то сначала нам становится нормально, потом «как-то не очень», а потом мы начинаем скучать или печалиться. И все, конец нашему счастью.

Почему счастью невозможно научить?
Да потому что счастье – это глубоко личное, индивидуальное состояние. То, где один будет счастлив, второму будет просто хорошо, а третьему и не очень. Поэтому и нет универсальных рецептов для счастья.

Есть и еще особенности:
— Счастье – это состояние, и состояние внутреннее. Многие думают, что вот достигну…. и стану счастливым. Ан нет, не станете, от внешнего оно не зависит. Хотя отрицательные события и психотравмы не слишком способствуют нашему счастью. Уж что есть, то есть.
— Мы всегда знаем, счастливы мы или нет. Временами мы не можем объяснить, почему да, но очень хорошо объясняем почему нет.
— Мы можем легко делиться, как счастьем, так и несчастьем. И от этого первое не убывает, а во втором варианте нам не легчает.
— Счастливые люди живут дольше. Они более здоровы физически. И более состоятельны.
— Одинокие люди гораздо реже бывают счастливы.
— Чаще всего счастливыми и несчастными нас делают мелочи.
— Мы созданы для счастливой жизни, не наоборот. Но при этом у нас значимым опытом является отрицательный, и он же накапливается у нас, делая нас несчастными.

А теперь вопрос: счастливы ли вы?

❤️‍🔥 — Да!
🙈 — Временами..

@alispsyfactor

Конечно, продолжим тему с инструкцией по мечтам, только не #историяизпрактики, а история из жизни: как без карты желаний намечтать квартиру

Мы с мужем – два великих бесприданника: старшие дети в семьях, которые попали в перестройку. Оба благородных семейства вдруг одномоментно страшно обнищали, а тут у нас случилась большая и светлая любовь, и мы поженились!

Родители нам абсолютно не могли помочь, ну от слова совсем. Мы, два студента после меда, распределились по направлению от Горздрава и попали в одну больницу и в рабочее общежитие.

Это был ужас. Такого количества пьющих и нищих людей, собранных на небольшой площади, я больше никогда не видела. Заработную плату не выдавали по шесть месяцев. Наши тапочки у двери украли в первую же ночь. Муж до сих пор пеняет мне на это, потому как он был категорически против выставлять их за дверь, и оказался прав.

Потом к нам пошли ходоки. Мы, два интерна с копеечными зарплатами, оказались самыми состоятельными людьми во всей общаге. «Дай луковицу, соль, картошку, сахар, чай, денег я их тебе не отдам, а опохмелиться нужно. Мы прослыли страшными жмотами, и нас стало ненавидеть все рабочее население.

И вот однажды вечером сижу, визуализирую. Муж спрашивает: «Чем занимаешься?» Я ему спокойно отвечаю, что представляю себе нашу однокомнатную квартиру. Он чуть с дивана не упал! И начал мне доказывать, что мои мечты нереальны. Где, мол, взять денег, откуда они вообще сваляться и так далее.

На что я ему спокойно ответила, что мечтаю не о деньгах, а об однокомнатной квартире.

Проект реализовался просто чудом: нам дали в пользование служебную однокомнатную малосемейку, и мы жили в ней, пока не накопили на свою двушку.

К слову, я сразу поменяла мечту на двухкомнатную квартиру! И я не сомневалась ни секунды! 

Проходят годы. Мы с мужем оказываемся в новой компании, и знакомые спрашивают о мечте. Я им спокойно ее озвучиваю. Компания взрывается. Они убеждают меня, что моя мечта нереальна!!! И только мой муж спакойненько так им говорит: «Зря вы сомневаетесь, у нее все мечты сбываются!» Привык за эти годы.

И таких чудес в моей жизни было множество. Нужно просто верить в свои мечты, без всякой тени сомнений и не забывать прилагать усилия к тому, чтобы их реализовать.  

Я и вам от всей души желаю верить в свои мечты! Пусть и у вас в жизни случаются чудеса!!!

@alispsyfactor

#упражнения

Испытанное чувство облегчения от принятого решения – действительно верный ориентир. Но полагаться можно и нужно не только на него: нужно учиться во всем полагаться на себя.

Восстановление связи со своим внутренним «Я» – это не одноразовое действие, а целый путь, но оочень интересный и непредсказуемый!

С чего начать?
✨Медитация: Даже 5-10 минут могут совершить чудеса. Начните с простых техник дыхания, сосредоточившись на ощущениях в теле и наблюдая за своими мыслями без оценки.
✨Время наедине с природой: Прогулки в лесу и простое сидение на берегу реки. Обращайте внимание на детали: пение птиц, шелест листьев, запах цветов – это поможет отвлечься от повседневных забот и почувствовать связь с чем-то большим, чем вы сами.
✨Творчество: Рисуйте, пишите стихи или рассказы, лепите из глины, играйте на музыкальном инструменте, танцуйте – найдите то, что отзывается в вашей душе и позволит свободно выразить эмоции.
✨ Ведение дневника: Записывайте мысли, чувства, наблюдения. Дневник станет вашим верным другом и помощником на пути к самопознанию.
✨ Регулярные паузы: Даже 5 минут, проведенные в тишине, помогут вам восстановить силы и ясность ума.
✨ Обращение к специалисту: Если вы чувствуете, что самостоятельно справиться сложно, не стесняйтесь обратиться к психотерапевту. Мы подберем набор техник специально для вас и поможем достичь гармонии с собой!

Можете поделиться своим опытом и вопросами в комментариях! На все отвечу 🥰

@alispsyfactor

Всем добрый день!

Начинаю неделю в новом формате с приятной, одновременно простой и сложной темы — когда мы испытываем облечение и что это значит?

❤️‍🔥 — Интуиция лучший друг!
💔 — А моя молчит

@alispsyfactor

Маму я люблю.
Когда я думаю о ней, в груди у меня возникает щемящее чувство нежности, любви и чего-то еще, смешанного с цветочным ароматом.

У нас было по-разному.
В детстве я ее все время ждала. Семья переживала не самые легкие времена, и она много работала. Очень, очень много работала. И тогда, когда на сердце ложилась печаль, я подходила к ее домашнему халатику и, закрыв глаза, вдыхала ее запах. И она оказывалась рядом со мной. Словно ее ладонь гладила меня по головке.

В подростковом возрасте у нас шумели шторма. Я, как истинный революционер, устраивала бури и боролась за свободы!
Пережили.

А теперь я счастлива, что она со мной. Я могу в любой момент снять трубку и…. побыть ребенком.

У мамы есть особенность: я могу быть абсолютно не права, вот совсем. Но стоит мне позвонить маме, и я обязательно услышу: «Ты умница, красавица, я люблю тебя, вместе мы сила, а они *в общем, не хорошие люди* 😂

Благодарность. Огромная и безмерная. Любовь. Без берега, как океан. Желание, чтобы это продлилось как можно дольше.
Вот что я чувствую к маме.
Спасибо тебе, мама !
Я люблю тебя ♥️

Мы в Сказке — это название нашего коттеджного поселка.
Тишина.
Воздух все время хрустит и пахнет. Пахнет неимоверной свежестью. Тихо идет снег. Дома тепло. И тоже пахнет деревом.

Я смотрю в панорамное окно и радуюсь: там растут туи, которые мы посадили в конце лета. Их почему-то тринадцать. В первый наш приезд сюда прямо к воротам подъехала машина с узбеками и туями. Я торговалась. Нещадно. Потом, посчитав деревца, долго смеялась: выторговала я тринадцать!!!

А сегодня суббота, идет тихий снег и они стоят покрытые шапочками. Красиво. Умиротворенно. Сегодня у меня время будет течь медленно, словно кисель.
Потому что суббота.
Потому что отдых.
Потому что тишина.
И покой.

Будет костер. Будет вкусный обед. Вечерняя прогулка с собакиным. И глубочайший, беспробудный сон, приносящий потрясающий отдых.

Вот такую сказку мы себе организовали.
Это моя нынешняя суббота.

@alispsyfactor

Пятница.

Пожелания для хорошего отдыха.

Природа очень мудра.
Все вокруг состоит из стихий.
Попытайтесь удержать огонь, и вы обожжетесь.
Попробуйте схватить ветер, воду или землю, и они устремятся сквозь пальцы.
Всё рождено свободным.
Ваша задача лишь создавать условия для того, чтобы костер ярче горел, но никак не держать его, иначе он вас сожжет.
Дайте людям и вещам вокруг вас свободу, не держите их, не цепляйтесь за них, за представления о них. И тогда вы создадите максимально комфортные условия для своей свободной жизни и для жизни окружающих.
Хороших вам выходных!!!

Всем добрейшего!!!!
Хорошей пятницы, а также настроения ❤️

Ну и, конечно, для вдохновения и закрепления #историяизпрактики

На приём обратилась молодая девушка со страхами, депрессией и тревогой. Выяснилось, что она находится в очень неудачных отношениях с бывшим одноклассником. И находится она в этих отношениях, потому что ✨о чудо ✨боится спать одна!

Оказалось, что у нее детский страх — страх перед засыпанием. А родители этой девочки, люди достаточно состоятельные, взяли и купили ей двухкомнатную квартиру на первом этаже.

Что мы сделали? Проработали страхи, повысили уверенность в себе, поставили точку в отношениях, составили психотип и образ желаемого будущего мужчины.

И она встретила своего мужа ровно через две недели после того, как мы, собственно говоря, и стали заниматься проработкой личной жизни. А потом будущий муж позвал ее в заграничную поездку, там сделал предложение, и еще через пару месяцев она вышла замуж.

Итог: если ты по-настоящему готов и позволяешь себе быть счастливым, ты встречаешь свое счастье.

@alispsyfactor

#ялюблюсебя

С чего начинается настоящая любовь к себе?
Со слов — мне можно.

💗 Сохраняйте и повторяйте себе каждый день:
— Мне можно быть с кем-то или быть в одиночестве.
— Мне можно быть красивой по-своему. Мне не обязательно следовать стандартам красоты из гламурных журналов.
— Мне можно выбирать правила своей жизни.
— Мне можно самой выбирать течение своего времени. Мне ничего не рано и ничего не поздно. В моей жизни всё вовремя.
— Мне можно быть смешной, глупой, безумной, яркой, грустной, весёлой. И тебе тоже можно. Но рядом с тобой я останусь собой, что бы ты про это ни думал.
— Мне можно быть несогласной. Мне можно говорить Нет, хотя все вокруг надеются услышать от меня Да.
— Мне можно плакать, когда все смеются, стоять, когда все бегут.
— Мне можно самой обозначать границы комфортного общения с другими. Даже, если «другие» — это мои ближайшие родственники.
— Мне можно не быть лучшей. Мне можно быть достаточно хорошей для себя.
— Мне можно уйти и начать всё сначала, даже если вложено много сил.

И это далеко не все «можно», которые подарила нам жизнь! Помните, вам можно слушать себя, заботиться о себе и быть самой себе чутким и принимающим другом.

❤️‍🔥 — Мне можно!
🥰 — И всем можно!
😄 — Главное, в пределах УК.
💔 — А мне нельзя.. что с этим делать?

@alispsyfactor

Привет всем интересующимся! 🌟 Поговорим сегодня о том, как мы переживаем горе. Ведь горе – это нечто, что касается каждого из нас, и наш путь через него состоит из нескольких психологических стадий.
Первая стадия – это отрицание. Мы не хотим верить в то, что произошло, что наш мир изменился навсегда. Это как будто удар по голове, мы не понимаем, как жить дальше.😓
Затем наступает стадия гнева. Мы сердимся на себя, на других, на мир в целом. Почему это случилось со мной? Почему такой несправедливый мир?😡
Следующая стадия – торг. Мы начинаем искать варианты, как вернуть все обратно, как изменить прошлое. Мы обещаем измениться, если только все вернется на круги своя.🫣
Постепенно приходит стадия депрессии. Мы понимаем, что ничего не вернуть, что прошлое уже не изменить. Переживаем глубокую печаль, потерю, боль.😢
И, наконец, последняя стадия – принятие. Мы осознаем, что горе стало частью нашей жизни, что мы можем жить дальше, принимая его и строя новое будущее.😳
Горе – это сложное и большое испытание для нас, но пройдя через все эти стадии, мы можем стать сильнее, мудрее и ценить каждый момент жизни. Не бойтесь чувствовать, принимайте свои эмоции и двигайтесь вперед, потому что после горя всегда приходит светлое утро. 🌈💖

Как простить родителей.

Мамы…

Мамы.

Мамы разные нужны. Мамы всякие важны
Золотые слова.
Обычно нашими пациентами становятся недолюбленные мамами.
Но редко, достаточно редко , становятся перелюбленные.
*История*.
Одна. 
Такая маленькая. 
Такая любимая. 
Такая долгожданная.
Подарок от Бога. 
Подарок от судьбы!
Столько усилий, сольно стараний и вот она! Этот чудесный комочек появился на свет.
Столько любви.
Столько нежности.
Столько благодарности!
И так СТРАШНО!
Мир такой огромный.
Она такая маленькая.
Защитить!!!!
Уберечь!
Всеми силами. Закрыть крыльями материнской любви от ненастья, от опасности!
Плохо!!!
Очень плохое начало! Начало в созавтсимость.Начало в невротизм для ребенка, в тревогу, в слабость.
Слишком много любви.
Она задушит. Она погубит. Она скует цепями любви крылья свободы. 
Нельзя! 
Заботой можно задушить. 
Можно избаловать. Неля так много. Чтобы ребенок жил, в этом случае необходимо научиться отпускать его в этот безумный мир. Не взирая на страхи. Не взирая на тревогу и боль.
Есть ли у вас такая проблема?
Может вы сами в прошлом такой ребенок? Пишите в комментариях.
Сегодня мультик про это.
И книжечка рекомендую почитать: А. Некрасов « Материнская любовь»
Если актуально, запишитесь  на консультацию, буду рада помочь!

🌿 Психоэмоциональная незрелость в отношениях: ключевые признаки и влияние на близкие отношения 🌿
Психотерапевт рассматривает понятие психоэмоциональной незрелости как важный аспект, влияющий на динамику отношений между людьми. Это состояние характеризуется неспособностью адекватно управлять своими эмоциями, реагировать на стрессовые ситуации и разрешать конфликты с партнером.
Одним из ярких проявлений психоэмоциональной незрелости является эмоциональная нестабильность. Человек может переживать чрезмерные эмоциональные всплески, быть склонным к драматизации событий и неспособным контролировать свои реакции.
Важным аспектом также является эгоцентризм, присущий людям с психоэмоциональной незрелостью. Они склонны видеть мир только через призму своих собственных потребностей и желаний, игнорируя чувства и потребности партнера.
Недостаточная способность к эмпатии также характеризует данный тип личности. Человек с психоэмоциональной незрелостью может испытывать затруднения в понимании чужих эмоций и переживаний, что затрудняет эффективное общение и взаимодействие в отношениях.
Кроме того, низкий уровень самосознания и саморефлексии способствует сохранению психоэмоциональной незрелости. Человек не способен критически оценивать свои поступки и поведение, что препятствует личностному росту и развитию.
Для преодоления психоэмоциональной незрелости важно работать над развитием эмоционального интеллекта, укреплением навыков эмпатии и саморефлексии, а также обращаться за помощью к специалистам, таким как психотерапевт. Работа над собой и осознанное развитие способно преобразить отношения и сделать их более гармоничными и устойчивыми. 🌟

10 вещей, которые нужно отпустить, чтобы быть счастливым

⚠️ Счастье – это то, чего мы все ищем и чего так сильно желаем. Но иногда, чтобы обрести настоящее счастье, нам нужно отпустить некоторые вещи, которые мешают нам двигаться вперёд и испытывать полноценное удовлетворение от жизни.

1️⃣Прошлое.
Отпустите обиды, разочарования и регреты прошлого. Живите здесь и сейчас, не тяните за собой багаж негативных эмоций.

2️⃣Ожидания других.
Не стремитесь угодить всем и соответствовать чьим-то ожиданиям. Будьте верны себе и своим ценностям.

3️⃣Самокритика.
Перестаньте сравнивать себя с другими и критиковать себя за каждую ошибку. Принимайте себя такими, какие вы есть.

4️⃣Ложные убеждения. Избавьтесь от устаревших убеждений, которые могут ограничивать вас и мешать вашему развитию.

5️⃣Страхи.
Позвольте себе освободиться от страхов, которые удерживают вас на месте. Идите вперед, несмотря на страх.

6️⃣Ложные друзья.
Отпустите людей, которые не приносят вам радости и поддержки. Окружайтесь только теми, кто искренне ценит вас.

7️⃣Идеальность.
Перестаньте стремиться к идеалу – никто не совершенен. Принимайте свои недостатки и ошибки как часть себя.

8️⃣Материальные вещи.
Не привязывайтесь к материальным вещам – они не приносят настоящего счастья. Цените моменты и отношения больше, чем вещи.

9️⃣Негативные мысли. Отпустите негативные мысли и перестаньте зацикливаться на проблемах. Фокусируйтесь на позитиве и благодарности.

1️⃣0️⃣Самоограничения. Позвольте себе мечтать, стремиться к большему и верить в свои возможности. Не ставьте пределы своему счастью.

🌟 Кто из нас не любит жизнь в условиях кризиса и неопределенности, правда? Это как попытаться угадать, когда кот выйдет из коробки, или когда тост упадет маслом вниз - невозможно предсказать! 😅 Но не отчаивайтесь, ведь у меня есть несколько смешных советов, как сделать вашу жизнь в этой суматохе немного легче.
1. Первый закон - сохраняйте спокойствие! 🧘‍♂️ Что бы ни происходило вокруг, помните, что вы - крутые котики и справитесь со всем, даже если котельная в вашей жизни закипает!
2. Второй закон - сохраняйте свое чувство юмора! 😄 Смех - это лучшее лекарство, особенно в трудные времена. Поэтому не забывайте пошутить даже над самим собой - это помогает держать бодрость духа!
3. Третий закон - делайте то, что делает вас счастливыми! 🌈 Возможно, это занятие йогой, просмотр любимого сериала или пекарня домашних пирогов. Найдите время для радости - это как бензин для вашего внутреннего двигателя!
4. И помните, что даже в самых темных временах есть свет в конце тоннеля - это не обязательно поезд, это может быть ваша светящаяся личность! ✨
Так что друзья, не паникуйте, несмотря на все кризисы и неопределенности, важно сохранять оптимизм и веру в себя. Не забывайте, что вы - настоящие супергерои своей жизни! 💪 

Магия от психотерапии.

Осень. 🍁
Бегу рысцой в диспансер.
Опаздываю. ⏰
Под ногами слякоть, сверху валятся черт знает что., толи дождь, толи снег. 
По пути обгоняю кочку.
Кочку неопрятной и грязной одежды .
Создание неопределенного возраста , в пуховике с чужого плеча, вязаной шапке , которой лет тысяча и растоптанных говн …ступах.
Оказалось она шла ко мне.
Толстая, несчастная, одинокая. 🥲
Оказалась молодая. 
Всего двадцать с небольшим.
За плечами несколько госпитализаций в острое психиатрическое отделение. Страшный диагноз -шизофрения, массивная терапия таблетками.
Уже потом выяснилось, что мама умерла за несколько месяцев до нашей встречи. Она доживала последние копеечки наследства и планировала, когда сиганёт с моста Александра-Невского.
И случайно добрела до психотерапевта, я туда тогда только что перевелась.
Мы работали очень долго. Благо , психотерапия в диспансере бесплатна. 
Результат: госпитализаций больше нет. 👍
Уже лет семь.
Препаратов нет ещё дольше. 
Стройная, дерзкая молодуха. 
Острый отточенный язык. 
Закончила второе образование в МГУ. 
Работает.
Крутит романы. 💞
Перебирает знакомства.
Залетает на огонек ко мне, теперь уже платно с деловых обтянутых костюмчиках. Иногда мне дерзит.
Мне это нравится! Такая живая!!!
В диспансер не ходит. Говорит , что впечатались  очень сильно:безысходность, бред, нищета,беспросветность.
А сейчас ЖИЗНЬ!
Она тоже чистый продукт психотерапии!!!!
Магия трансформации!
Даже тогда, когда официальная медицина не даёт никаких шансов на успех!
А ведь они есть!!!
Забегайте на огонёк!.

Вещи, которые начинаешь ценить с возрастом….

 🌟 Сегодняшний разговор о важности хорошего настроения! 
💖 Как часто мы забываем, что счастье начинается именно с нас самих? Да, иногда жизнь бросает нам вызовы, но даже в самые трудные моменты мы можем сохранить свой позитив и радость. 🌈
Что же нужно для того, чтобы быть в хорошем настроении? Во-первых, положительное мышление! Начните день с улыбки 😊 и благодарности за то, что у вас есть. Замечайте красоту вокруг себя, наслаждайтесь моментами, будьте открыты к новым впечатлениям.
Второй секрет хорошего настроения - это забота о себе. Не забывайте про физическую активность, правильное питание и здоровый сон. Занимайтесь любимым делом, общайтесь с близкими, находите время для отдыха и релаксации. Слушайте свои эмоции, позвольте себе быть уязвимыми и выразить свои чувства.
И, конечно же, окружитесь позитивными людьми! Чернухи и депрессии в вашем окружении не место!! Общение с друзьями, поддержка близких, добрые слова и улыбки - все это делает нашу жизнь ярче и насыщеннее. Помните, что вы заслуживаете быть счастливыми и окружать себя только позитивом.
Всегда помните, что хорошее настроение - это не просто эмоция, это образ жизни. Будьте открыты к светлым моментам, запоминайте их, акцентируйте на них максимум своего внимания. Стремитесь к гармонии с собой и окружающими. Дарите другим улыбки, и они ответят вам взаимностью. 🌺
Давайте создадим вместе волшебное пространство радости и добра! Включите свет в своем сердце и позвольте себе быть счастливыми каждый день. Желаю вам море положительных эмоций и ярких моментов! 🌞✨

Просто продолжайте жить!

       Куда уходят мечты?

Немного о грустном и о некоторых возрастных особенностях.🥲
С годами, все чаще стала замечать одну странную особенность.
Стало пропадать удовольствие от жизни. Пригляделась к людям и заметила практически ту же закономерность. 

❓ Вы помните свое детство? Открываешь глаза и яркая радость от того, что ты есть. От того ,что солнце светит в окно, или льет дождь.
От того ,что мама тебе улыбается и что-то говорит. От самого потока ,под названием жизнь  ,который бьет ключом.
Для ощущения счастья не нужно было никаких причин. Всегда находились дела. Всегда движение и ощущение своей ценности, своей принадлежности к чему-то Великому. Ощущение, что ты гармоничная клеточка этой Вселенной и все идет, как должно идти.
И самое главное –МЕЧТЫ! ✅Вся жизнь впереди!!!
Все еще будет!
Есть к чему стремиться!
И весь МИР лежит у твоих ног. Безусловно, не всем в детстве дарится такое ощущение. Но я проводила коротенький опрос и даже у самых травматичных моих пациентов ,был период безусловного детства, когда они чувствовали себя счастливыми. 
❓Что же случается потом? По мере того ,как мы взрослеем, уходит ощущение гармонии. 
Мы теряем себя, себя , как ценную, гармоничную  клеточку этой Вселенной  и начинаем приобретать ощущение, что такие, какие мы есть , мы нехороши.
И это самая большая ложь, которую дарит нам общество, самая большая ложь, которую дарят нам родители. Постепенно, по мере взросления ,мы теряем свои мечты , и теряем свои возможности.
Но ,если мы ни о чем не мечтаем, то куда нам двигаться? 
Что делать  с  унынием ?
Что делать с серыми буднями?
С бытом, который пожирает нашу жизнь?
С рутиной и беспросветностью!?
И что делать с душой, которая начинает стареть без мечты и радости? 
Мы по-разному решаем эту проблему. Кто-то начинает гнаться за удовольствием. Одна из современных фишек- путешествия, как источник удовольствия.
Я и сама обожаю путешествовать. Но вы помните свое первое путешествие? Свои впечатления ?
❓ А свое двадцатое путешествие? Замечаете разницу? 
Кто-то начинает уходить в спорт. И сейчас формируются спортивные аддикции (зависимости ). Есть целая когорта людей, которые не отходят от фитнес-центров. Безусловно, это гораздо лучше, чем алкоголизация и наркотики. Потому, как это тоже способы ухода от тоски.
И возникает извечный вопрос: «Что делать?».
🤞Мне кажется, что за своей душой нужно так же ухаживать ,как за зубами. Мы же чистим зубы два раза в день? Почему бы нам не чистить два раза в день свою душу?  И как один из способов сохранения молодости своей души ,это все время мечтать. Ведь именно мечты потом перерастают в цели. А цели потом перерастают в планы на будущее.
 А еще нельзя дать «пожрать себя» быту.
⚠️Быт , серость и унылость, это страшные звери, которые поедают молодость нашей души. Не зря же в библии уныние относится к смертным грехам. По сути, за свои мечты необходимо бороться! Необходимо оставлять детскую часть своей души.
Необходимо вспоминать о том, что солнце светит, в том числе и для нас!
О том, что мы действительно  ГАРМОНИЧНЫ!!
✅И такие ,какие мы есть ,мы уже хороши!
Внутри, в центре мы уже совершенны, мы хороши такими, какие мы есть! 
Не позволяйте своим мечтам уходить! Не позволяйте своим мечтам умирать! Боритесь за них и за себя!

❓А вы часто мечтаете???

У сильных женщин грустные глаза,
До ужаса любимая работа.
Их не пугает за окном гроза
И разные тревоги и заботы...
ᅠИм хочется порой кричать навзрыд,
На цыпочках не лезть в чужие беды,
Не врать совсем, что больше не болит
И слышать от кого-то: "Жди. Я еду"...

Возможно, кстати, есть пушистый кот
И чайник на плите в смешной цветочек.
Не в радость (отчего бы?) новый год.
И много в жизни точек, точек, точек...

У сильных женщин сердце под замком.
Их часто, так сложилось, предавали...
И, если подступает к горлу ком,

Сочувствую,

Ведь вы себя узнали...

Наталия Гросс

🌟 Сегодня вопрос – почему человек превращается в абьюзера? Как это происходит? Это одна из тех проблем, которая требует нашего внимания и понимания.
Часто люди, становясь абьюзерами, сами переживая глубокие внутренние конфликты и психо эмоциональные травмы. Они могли быть сами жертвами насилия или иметь сложные отношения в прошлом. Иногда абьюзеры испытывают чувство бессилия и неспособности контролировать свои эмоции, что приводит к насилию.
Также важно понимать, что обстоятельства, в которых вырос и развивался человек, играют огромную роль. Семейная обстановка, социальная среда, стресс – все это может способствовать формированию агрессивного поведения. От себя добавлю - особенно семейная обстановка!!
Но важно помнить, что мерзкими абьюзерами люди не рождаются, они ими становятся. Именно поэтому мы должны обращать внимание на профилактику насилия, поддерживать тех, кто нуждается в помощи, и работать над созданием безопасной и поддерживающей среды для всех.
Мы не можем изменить прошлое абьюзера, но мы можем влиять на его будущее. Давайте будем внимательными, заботливыми и готовыми помочь тем, кто страдает и нуждается в поддержке. И постараемся не выращивать в наших собственных семьях будущих абьюзеров! Вместе мы можем сделать мир лучше и безопаснее для всех! ❤️
Берегите себя и друг друга! 🌺

Бережно к себе…

Часть 2


✅ Вопрос "Что обо мне подумают другие?" заменить на "А мне понравилось?"

✅ Выставлять и защищать личные границы.

✅ Ограничивать общение с токсичными людьми ,
особенно если вы чувствуете, что это вредит вашему психологическому здоровью.

✅ Отказываться от навязанного манипуляциями чувства вины и стыда.

✅ Узнавать и применять техники для работы с тревогой, страхами и т.д.

✅Не принимать важных решений в моменты, когда вы голодны, не выспались, сильно устали.

Что из этих двух списков у вас есть?
Пишите в комментариях.
Очень интересно ❓

Бережно к себе - это...

Мне очень нравится это выражение в последнее время.
Просто обожаю его.
Одно предложение, а как выверено .
Но обычно мои пациенты не понимают : бережно , это как?
Раскрою секрет 😂

Из чего складывается бережное отношение к себе:
внимание к себе (к своим чувствам, ощущениям, желаниям и т.д.)
забота о себе (умение
«сделать себе хорошо»)
постоянство в действиях (быть бережным к себе в любое время, в любом месте, при любых обстоятельствах



1️⃣ Разрешите себе чувствовать что угодно, когда угодно и как угодно

2️⃣ Не подгоняйте свои эмоции и чувства под
представления других людей о том, как это
"должно быть"

3️⃣ Позвольте себе отметить планы, если вам объективно нужен отдых.

4️⃣Не ругайте себя за ошибки, а научитесь анализировать и использовать этот опыт себе на благо

5️⃣ Научитесь слушать свои
эмоции, понимать их
причины, безопасно
проживать их не блокируя и не деля на « хорошие и плохие»

6️⃣ Прислушивайтесь к своим желаниям и потребностям. Именно к своим в первую очередь. А потом к другим.

7️⃣Разрешите себе быть не идеальной(ым).
Это мой любимый пункт. Долго, очень долго к этому шла.

Это только часть один .
Вторую написать?😂

      Когда человека много….


Одна наша знакомая, как- то раз произнесла великолепную фразу: « интеллигентного человека  восхитительно мало!» 
В  этой фразе помещено все о наших психологических границах, зонах комфорта, состоянии души и чувствовании другого…
Как бы мне хотелось пребывать в обществе именно таких милых людей, да и самой быть настолько же тактичной по отношению к другим людям. Но,так как это статья психологическая, то мы естественно не о них, а о людях противоположного плана.
Я как раз о тех людях, которых случается бесконечно много.  Хочу поделиться своим недавним опытом и начну сразу с примеров.
 У нас были великолепные приятели.
Встречались мы редко и прекрасно проводили  совместно время.
Некоторые звоночки звенели уже тогда.
Но  мы не обращали на это внимания.
Проблемы случились в отпуске. Расчувствовавшись, я пригласила их вместе с нами на отдых. Они  подумали и согласились.
И вот когда они прибыли к нам. Я поняла, насколько человека может быть много. ОН занимал все пространство. Все время орал и суетился, по малейшему поводу и без повода. Спокойно не разговаривал, вообще или в принципе ,я так и не поняла . Все время был возбужден. Везде лез.
Все время давал советы. Все время шумел..
Это был просто ад! Начиналось все с утра.
ОН вставал в 6 утра.
Сам по себе. Без будильника. И весьма гордился этим.
Без проблем, ну любит человек вставать на заре!
Но это было настолько шумно и громогласно, что с ним просыпался весь дом! Все вставали в шесть утра!
В отпуске!!! Будучи весьма упитанным человеком ,он раздавал нам советы по рациональному  питанию и диетам!
Он рекомендовал нам как завтракать, как обедать и как ужинать.
При этом мы все стройные, а у него вес далеко за центнер. И он все время ел. Жевал бесконечно, не замечая этого. Советовал мне как варить кашу, суп, жарить и парить. Добавлял свои ингредиенты с великой тайной, а потом громогласно объявлял об этом. Все разговоры про купи-продай. Мелочность во всем. Экономит каждый цент. Капризен, есть только его мнение и единственно верное.
Самодур.
Это «легкий портрет маслом».
Но самое страшное не это. Самое страшное это то,. что этот не создал для себя империю в виде своей собственной маленькой семьи. И в этой империи он царь! Просто царь! Жена абсолютно подмята, такая  хитренькая  тихая приспособленка. Дети просто изуродованы. Худые. Как Кощеи Бессмертные. Видимо борются с назиданиями папки. Неудачники. Старший просто визжит под гнетом родителя, мечтая  «вырваться на просторы жизни». Очень трезво все оценивает, но НИЧЕГО не может сделать. Даже обои поклеить  в своей студии ,чтобы удрать из  «заколдованного королевства». Папа- то не научил! А не научил, чтобы не убежал и чтобы на фоне старшего сына-неумехи смотреться супергероем. Бесконечно одинокое создание. Без  права на счастье. Практически без права на жизнь, ну на собственную ,абсолютно точно. Младший неумеха и  лодырь. Не поступил, заплатили деньги, все бросил, не работал, довольствовался малым с  «барского стола». Пошёл в армию. Папа не выползал из части Все давал наставления, советы и контролировал процесс. Все бы и ничего. Ну громкий и шумный человек. Ужас как раз заключается в том, что он для того чтобы смотреться царем, сломал жену и  детей. Да и ладно жену, она взрослый человек и в любой момент может передумать. Или у нее прямая выгода в этом союзе. Но вот несостоявшиеся взрослые дети, практически без всякого шанса на собственную жизнь-это уже горько.
Еще один пример человека, которого очень много. На одной из моих работ была замечательная санитарка ( та, кто моет полы).
И замечательна она тем, что прекрасно, тщательно моет полы в моем кабинете. Но у санитарочки есть небольшой « довесок».
Она ВСЕ ЗНАЕТ! 
Она дает советы всем и всегда.
В любой области специалист! Она знает как делать колбасу, как высаживать цветы, какие книги лучше читать , в какие театры стоит ходить, чем лечиться, во Всех случаях!
Она спокойно давала мне совет, какие успокоительные таблеточки следует попить моему ребенку!

В этот момент ее не смутило, что я врач-психотерапевт, в том числе и детский психотерапевт.
И общение с ней утомительно.
Народ избегает ее.
А ведь она со всей душой к людям.
И я думаю , что она искренне недоумевает : « почему люди меня не любят?»
Что же делать нам, когда мы сталкиваемся с такими людьми?
И не являемся ли мы настолько «большими и раздутыми» для остальных людей?
По сути ,это хороший тип активных манипуляторов.
Как правило, они не бесталанны, обладают лидерскими тенденциями и ВСЕГДА уверены в своей правоте ,они Всегда ЗНАЮТ. Именно эта уверенность и дает им «право» доносить  «свою правду» и правильность «заблудшим овечкам» ,коими мы с вами и являемся.
И единственная возможность защититься, это уметь отстаивать свои границы.
Не давать возможности «активистам» впихнуть в себя  куски психологической, информационной пищи, чтобы накормить, нас, «голодных».
В противном случае нам будет казаться, что нам  «душно» рядом с такими людьми.
Не хватает пространства, воздуха, движения.
Не хватает жизни в конце концов!!!Или будет складываться ощущение, что нас насильственно «покормили» и куски этой  «психологически непереваренной пищи» лежат в нашем желудке тяжелым грузом, отравляя нас. Правда в этом случае «человек которого много», как правило оставляет нас и оставляет навсегда. Или мы входим в зону бесконечного конфликта.
 У психотерапии разработаны целые тренинги и ряд методик, как защищать границы своей личности. Как отстаивать свои интересы, да еще бесконфликтно. Как открыто, узнавать СВОИ желания и потребности, а потом смело заявлять о них.
                                                              Походите!!!

🌟 Сегодня хочу поговорить с вами о важной теме - психоэмоциональном выгорании. В нашем суматошном мире, где мы постоянно пытаемся угнаться за всеми задачами и требованиями, необходимо научиться беречь свою энергию и защищать свое внутреннее равновесие. 💪
Первое, что я хочу вам посоветовать - научиться слушать свое тело и свои эмоции. Иногда мы так заняты, что забываем обращать внимание на сигналы, которые посылает нам наше собственное "я". Перед тем как выгореть, остановитесь на мгновение, почувствуйте свои эмоции, поймите, что вас беспокоит и что вам действительно нужно. 🌿
Второй совет - не бойтесь просить помощи. Мы все люди, и у каждого из нас есть моменты слабости и усталости. Не стесняйтесь обратиться к друзьям, близким или профессионалам, если чувствуете, что не справляетесь. Запомните, что просить помощи - это не признак слабости, а зрелости и заботы о себе. ❤️
Третий совет - найдите время для отдыха и релаксации. Загрузка работой и обязанностями, без возможности отдохнуть, рано или поздно приведет к истощению. Найдите для себя способы расслабиться - это может быть медитация, йога, прогулки на свежем воздухе или просто чтение книги в уютном уголке. 🌺
И помните, что вы заслуживаете заботы и внимания, как и все остальные вокруг вас. Не жертвуйте своим здоровьем и эмоциональным благополучием ради чужих ожиданий. Вы важны, вы ценны, и вы способны противостоять психоэмоциональному выгоранию. Позаботьтесь о себе сегодня, чтобы быть сильными и полными энергии завтра! 💖 

- Ох, хорошоооо... - Золушка развалилась в уютном кресле у очага и вытянула гудящие ноги.
Мачеха и сёстры только что отбыли на бал, и дома, наконец-то, стало тихо. Золушка отхлебнула чай из наследственной отцовской чашки. Она обожала эти моменты покоя. Чистота, уют, и весь вечер принадлежит только ей...
Тадададам!!!
Посреди комнаты взорвался фейерверк. Из него, гордо сияя, выступила Фея-крёстная.
- Дорогая моя!
- Крёстная, - поздоровалась Золушка без всякого энтузиазма.
- И почему же ты здесь сидишь, совсем одна, и вот в этом? - фея пренебрежительно указала палочкой на золушкин балахон.
- Потому что я только что закончила уборку, выпроводила семью и присела отдохнуть, - сказала Золушка.
Толстый намёк повис в воздухе.
- Но разве ты не собираешься на бал? Красивые платья, танцы, принц?
Последнее слово фея произнесла с нажимом. Золушка закатила глаза.
- Вообще-то, нет.
- ?!
Золушка вздохнула.
- Понимаешь, у меня был длинный и трудный день. Мачеха и эти две курицы, мои сестрёнки, совершенно ничего не смыслят в домашнем хозяйстве. Честное слово, если б я не готовила и не убирала, они бы умерли с голоду. Одни платья на уме. Они, конечно, красивые, и я понимаю, почему отец женился на мачехе, но всё-таки... В общем, я порядком умоталась. И танцы - последнее, чего мне хочется. Тем более, там будет куча народу, шум-гам, никого знакомого... не расслабиться.
- А как же... принц?.. - растерялась фея.
- А что - принц? Добрый, красивый, да, но это и все его достоинства. Наверняка он даже чай без посторонней помощи не заварит. Разве можно на такого рассчитывать? Другое дело лесорубы. К нам заглядывали недавно трое, рассказывали про какую-то девочку из соседней деревни. Красная шапка, пирожки, волк... тёмная история. Так вот, один из них очень даже ничего! И я ему тоже приглянулась. Вчера письмо прислал, на свидание приглашает...
- Но как же... - фея опустилась на стул. Оборочки на её платье грустно поникли.
Золушка ободряюще похлопала её по руке:
- Ну, не переживай. Ты чудесная крёстная. Просто... я привыкла все делать сама.
Фея вздохнула. Золушку осенило:
- А знаешь, что? Давай закажем суши, возьмём бутылочку вина и как следует, по-женски, отдохнём?..

- Они напоили первого министра! Шампанским! Из туфельки!
Маленький человечек переминался с ноги на ногу перед конторкой полицейского. Полицейский бушевал.
- А вторую туфельку забросили в окно бального зала, прямо под ноги принцу!
- Но ведь он не пострадал!..
-Да, но теперь ему любопытно, и он ищет владелицу!
- Ох...
- А потом они превратили королевского кучера в крысу! Он, конечно, так себе человек, но всё-таки!
- Но ведь в полночь он снова...
- Его чуть не съели! А тыквы? Фермер до сих пор не знает, что ему делать с таким количеством карет!
- Пусть продаст!
- У них внутри семечки!
- Ох!
Полицейский фыркнул, но уже не так сердито. Человечек воспрял духом.
- Послушайте, но ведь вы давно знаете мою жену... фею-крёстную. Она так много сделала для страны... она сделала вас человеком!
- Мне и лягушкой было неплохо!
- Но... она просто очень переживала за Золушку. Девочка недавно лишилась отца! И... да что там, вы ведь сами женатый человек!
Полицейский устало потёр глаза.
- Ладно. Забирайте их. Спрячьте где-нибудь подальше... пусть золушкины сестры её прикроют, опознают туфельку как свою... Но это в первый и последний раз! И только для того, чтобы избежать крупного скандала...
- Вы об этом не пожалеете!
- Уже жалею! Не представляю, что я должен сказать журналистам...
- О, я уверен, Шарль, вы придумаете очень красивую и романтичную историю!

(Дарья Эпштейн)

Вечер..

Звездный вечер плавится тишиной
И стекает в стакан, где вода со льдом,
Я давно перестала цедить любовь
Сквозь соломинку, вирши писать в альбом.
И тяжелой грустью осенней тьмы
Опускались руки, глаза в глаза
Нам сидеть бы, ночь превращая в дым,
И молчать о том, что хотим сказать
А когда обрушится тишина
Беспокойным сном на поверхность рек,
Станет слышно времени четкий шаг
И как в сердце рвется боекомплект.
Безнадежно пахнущий снегом дождь
Растворит печалью мои грехи,
А луна нарисует дорогу, что ж,
Буду на ночь детям читать стихи.

Екатерина Юргель

...Когда ты встречаешь ангела, не важно, в метро ли, в булочной,
Созвездия вниз не падают, небес не трещит эмаль.
Не ёкнет в груди волнение и ветер, беспечно уличный,
Не будет дрожать под крыльями, звеня, как резной хрусталь.
Часы не замрут испуганно, споткнувшись о грань деления,
Не станет бледнеть, как при смерти, горбатый старик-фонарь.
И в парке, осенне-пламенном, не будут цвести растения,
А в лужах, от ряби сморщенных, никто не найдёт янтарь.

Когда ты встречаешь ангела, то вряд ли заметна разница -
Прохожий с зонтом и сумками, такой же, как все вокруг.
Ему не поют священники и грешник ему не кается,
И в ноги ему не падают, никто не целует рук.
И чудо в страницах Библии не хлынет рекой по городу -
Слепой не увидит улицы, и хлебом не станет пыль.
Но вдруг понимаешь, как это, творить чудеса без золота,
Без крыльев из белой платины, меча и волшебных сил.

Словами, не только действием, лечить удаётся раненых.
Места уступая в транспорте, никто не лешился ног.
Улыбка промозглой осенью бывает теплее пламени.
И нищим никто не сделался, услышав "Подай, сынок!".
Не мир вычищай от тёмного, а сам обращайся к чистому,
Не город спасай от голода, а кошку и трёх котят.
И ангел, что брёл по улице, внезапно узнает близкого,
В каком-нибудь отражении, случайно поймав твой взгляд...

Сегодня в историях подборка про этот интересный феномен нашей психики.
Заходите.
Читайте.

Очень понравилось.

Делюсь с вами.

Молитва «пожилого человека", найденная в одном из английских журналов и переведенная Даниилом Даниным

«Господи, Ты знаешь лучше меня, что я скоро состарюсь.
Удержи меня от рокового обыкновения думать, что я обязан по любому поводу что-то сказать…
Спаси меня от стремления вмешиваться в дела каждого, чтобы что-то улучшить.
Пусть я буду размышляющим, но не занудой. Полезным, но не деспотом.
Охрани меня от соблазна детально излагать бесконечные подробности.
Дай мне крылья, чтобы я в немощи достигал цели.
Опечатай мои уста, если я хочу повести речь о болезнях.
Их становится все больше, а удовольствие без конца рассказывать о них – все слаще.
Не осмеливаюсь просить Тебя улучшить мою память, но приумножь мое человеколюбие, усмири мою самоуверенность, когда случится моей памятливости столкнуться с памятью других.

Об одном прошу, Господи, не щади меня,
когда у Тебя будет случай преподать мне блистательный урок,
доказав, что и я могу ошибаться…
Если я умел бывать радушным, сбереги во мне эту способность.
Право, я не собираюсь превращаться в святого: иные из них невыносимы в близком общении.
Однако и люди кислого нрава – вершинные творения самого дьявола.
Научи меня открывать хорошее там, где его не ждут, и распознавать неожиданные таланты в других людях».

Эта молитва висит на стене в квартире Алексея Германа. Ему она досталась
в наследство от отца. Юрию Герману, в свою очередь, её прислал писатель
и учёный Даниил Данин, который нашёл эту молитву в одном из английских журналов. Я думаю, что она не только для пожилых людей...

Как быстро успокоиться или снять тревогу.
Техника.

КАК ПРИЙТИ В СЕБЯ ПОСЛЕ СИЛЬНОГО СТРЕССА И ИСТЕРИКИ?

▸ Мысли

Образ мыслей невероятно важен, когда вы пытаетесь прийти в себя после стресса. Категоричность и перфекционизм — не те качества, которые нужны вам в этот период. Стремитесь к хорошему, а не идеальному. Не нагружайте себя лишними мыслями, целями и образами, способными подорвать вашу самооценку.

▸ Отношение к телу

Конечно, большие проблемы не решить, просто прогулявшись или приняв ванну с пеной. Для серьезных битв необходимо серьезное оружие: терпение, сострадание, гибкость, решимость, надежда и открытое сознание. А также время — и вы, безусловно, найдете его, если будете любить себя. Человеку всегда хочется большего. Когда на карту поставлено самое дорогое, он готов на все. Заботливое отношение к телу — это лекарство, которое наполнит вас энергией и подарит силы, чтобы справиться с трудностями.

▸ Пережить полностью

Разрешите себе огорчаться, но позвольте и восстанавливаться после пережитого. Не блокируйте негативные эмоции, дайте им излиться. Так вы сможете лучше узнать их. Да, вам будет больно, но потом вы снова вернетесь в норму.

▸ Метод Трех Хороших Вещей

Трижды заметив что-то позитивное в течение дня, вы многократно усилите воздействие положительных эмоций на свой организм. Проводите больше времени с оптимистичными, добрыми людьми или введите в обиход церемонию взаимной благодарности.

▸ Прощение

Учитесь прощать. Овладевая искусством восстановления, вы, конечно, будете совершать ошибки. Научитесь прощать себя. Возможно, близкие будут грубы или агрессивны по отношению к вам, и это в очередной раз выбьет вас из колеи. Прощайте их. Научитесь забывать обиды, чтобы жить дальше. Ваше сознание работает на ваше восстановление.

▸ Воспитание в себе контроля эмоций

Как любая здоровая привычка, воспитание чувств требует внимания и усилий. Не огорчайтесь, если ваше настроение не сразу станет таким радужным, как вы рассчитывали. Мы же с вами не ищем постоянной нирваны. Наша цель — качнуть чашу весов в сторону положительных эмоций, посвящая больше времени занятиям и поступкам, которые раскрывают наши сердца миру и помогают полюбить себя. Помните: трудные времена проходят, а привычка к хорошему остается с вами навсегда.

Я не боюсь кому-то не понравиться,
Я в чем-то ошибиться не боюсь,
С поставленной задачей в срок не справиться;
Наверное, мудрее становлюсь.
Я не боюсь теперь чужого мнения,
Собаки лают – караван идет.
Я не боюсь неверного движения,
Пускай нелепой кто-то назовет;
Я не боюсь морщин, седого волоса,
Я не боюсь быть полной и худой,
Сама с собой болтать порой вполголоса,
Я не боюсь быть для людей смешной.
Я не боюсь ни трудностей, ни хитростей,
И «нет» сказать, когда есть в этом толк.
Я не боюсь ребячества, наивности,
Не знать всех правил жизни на зубок.
Я не боюсь себя ни с кем не сравнивать.
И взглядов неприятных за спиной.
Чего боюсь? Лишь одного, но главного:
Боюсь казаться… А не быть собой!

Светлана Чеколева

Первый раз прощается?

С утра обозлилась.
Сильно.
И по следам решила написать пост.
Получаю смс: «Доброе утро! Я отменяю свою запись, болею еще»
В прошлую пятницу : Добрый день, …..!
У вас сейчас запись ко мне🥲
А ответа нет. Высылаю психотерапевтический контракт в прошлую пятницу.
А там все просто, отмени за сутки. Заболел, просто напиши вечером.
А ответа нет.
Год назад, эта же пациентка: Добрый вечер, Екатерина!
У вас сейчас сеанс😪
Ответ: Добрый вечер! Я застряла в пробке, никуда не деться.
И после моего категорического отказа в записи сегодня утром , получаю такое послание: «И прошу не отказывать мне в приеме. Я только к вам могу ходить»
Как вы думаете стоить верить?
Мой учитель категорически запрещает принимать в таких случаях.
А он профессор, мировая величина. Говорит, что не прощает даже пропуски по болезни день в день. Цикл занятий проводит по поводу психотерапевтического контракта.
Я прощала.
Теперь не буду.
Потому как ,это закономерности.
« Не могу без вас» - это просто слова.
А отсутствие на сеансе- действие.
Судить человека всегда нужно по действию. Слова без подтверждения действием ничего не стоят.
Есть такая интересная штука- мы верим словам, обещаниям.
Но , как говорит мой учитель по йоге- слова и мысли , это просто мыльные пузыри.
Без подтверждения и без действия, поступков это просто пузырик, который лопается.
Хотя, я искренне считаю, что базово , верить нужно.
Но больше в своей работе я и первого пропуска без оплаты прощать не буду. В конечном итоге , дисциплина и соблюдение условий, это тоже часть психотерапии( поведенческой психотерапии)
Вот такой злой постик с утра.
Зато полегчало😂

Отфильтровaлa жeстко круг общeния,
Кaк бaбушкa сквозь мaрлю молоко.
И появилось в сeрдцe ощущeниe,
Что мнe тeпeрь спокойно и лeгко.
И вырвaлa стрaницы eжeднeвник,
И стeрлa в тeлeфонe номeрa.
Xоть нaчинaют люди с понeдeльникa,
Но кaжeтся, срeдa былa вчeрa.
Я помeнялa чувствa и мышлeниe,
И отмeнилa много «вaжныx» встрeч.
Всe соxрaняют в бaнкax сбeрeжeния,
A я xочу сaму сeбя сбeрeчь!
Сбeрeчь от днeй прожитыx бeз жeлaния,
От рeвности свой рaзум огрaдить,
И убeрeчь свой мозг от понимaния
По сути мнe нe нужной eрунды…
Остaлись eдиницы в полe зрeния
И сузился нaстолько этот круг,
Что чувствуeт душa прикосновeния
Тaкиx родныx и сaмыx тёплыx рук…

Юлия Олефир

Утро.

Утро в тишине.
Сижу , пью кофе на подоконнике.
Он так велик, что мы с мужем забираемся на него, садимся на наши подушки сочно-оливкового цвета и медитируем на Московский проспект.
Сегодня я в тишине.
Муж умчал менять резину(завтра обещают снега) , а у нас таки Дом теперича и мы туда с пятницы… Еще одна моя страсть, но об этом когда-нибудь потом…
А я добавила щепотку корицы в кофе( похолодало как -никак) и наслаждаюсь тишиной.
В такие моменты философствую…
Мысли текут медленно, как кисель и они ,как правило -глубоки.
Потом, чуть позже меня захватит ритм любимого и огромного города, а сейчас покой.
Наслаждаюсь осенью.
Обожаю ее.
Правда я все сезоны обожаю😂
Каждый для меня чем-то щедр.
И чем-то одаривает.
Жизнь..
Покой…
Утро.

Как проходит ваше утро сегодня?

С годами становлюсь мудрей,
Живу в согласии с собою.
С годами становлюсь добрей,
Отдать мне легче, чем присвоить.

С годами меньше круг друзей,
Скромнее дом и проще пища.
Не жду непрошеных гостей,
Застолье кажется излишним.

Всё ближе сердцу разговор,
А не веселье до упаду,
Душа смела ненужный сор
С годами. Лишнего не надо.

Мне тишина теперь родней,
Не хочется ни ссор, ни драки.
Я вижу дно в глазах людей
И целый мир в глазах собаки.

Всё драгоценнее заря,
Январский снег и майский ветер,
А новый лист календаря
Дороже всех валют на свете.

Благословляю каждый миг
И каждый вдох, что мною сделан.
Теперь всё на местах своих,
Добро и зло, любовь и вера.

Легко прощать и отпускать,
Бросать дурные мысли в пламя.
Настало время мудрой стать,
Вот только жалко, что с годами...

~ Светлана Лисиенкова ~

Вчера меня спросили: что я сказал бы человеку, переживающему душевную боль?
Я ответил: продолжать сполна её проживать.
Пока не почувствуешь силы встать и сделать маленький шаг.
Не заставляй себя быть счастливым, будучи несчастным, не примеривай на себя бесконечные советы вроде «соберись и заставь себя что-то сделать», «пока ты плачешь, счастье уходит», «время не мечтать, а действовать» и так далее. Ещё опаснее сравнивать себя с теми, кто якобы крепче, сильнее, успешнее.
У каждого своя скорость жизни.
Но даже на дне помни, что наверху светит солнце, и верь, что обязательно наступит утро, когда проснёшься и поймёшь: стало легче.

Эльчин Сафарли

Осенний сплин:
зависит ли наше настроение от погоды и как перестать хандрить в дождь???


☀️ В летние солнечные дни настроение приподнятое, а трудоспособность такая, что впору горы сворачивать. Но стоит начаться осени, как каждого второго «живчика» накрывает тоска. Хочется целыми днями спать и не вылезать из-под одеяла без острой на то необходимости. Почему так происходит и зависит ли наше настроение от погоды?

✅Люди всегда искренне верили, что наше настроение напрямую зависит от погоды. Более того, мы склонны употреблять одни и те же эпитеты, говоря о погоде и эмоциях (хмуриться, проясниться и так далее). Люди верят, что ясная погода сопутствует приподнятому расположению духа, а дождь навевает тоску и печаль, погружая нас в депрессию. 

🍁 Немудрено, что именно осень принято считать самым грустным временем года. Частые дожди, короткие дни и длинные ночи, увядающая природа. Даже говоря об этом, уже хочется заварить чай и, укутавшись в плед по самые уши, впасть в спячку до наступления весны. Впрочем, подождите со спячкой.
⚠️Ученые пришли к выводу, что наше настроение никак не связано с метеосводками. Так-то.
Профессор Дэвид Уотсон из Университета Айовы, США, провел серьезное исследование и доказал: погода не влияет на настроение людей. Многие месяцы добровольцы записывали в течение дня свои перепады настроения, а затем ученые сравнивали их со сводками метеорологов. В итоге никакой связи обнаружено не было. Но почему же мы так упорно верим в обратное?

Психологи уверены, что из-за привычки, которую мы унаследовали от далеких предков. В древности люди верили в зависимость от солнца не только всего живого, но и собственного душевного состояния. Мы же унаследовали это поверье и теперь едва ли сумеем от него отделаться. Тем, кто уже готов возразить, ученые напоминают об известной особенности человеческого мозга замечать то, что кажется нам логичным, и игнорировать обратное.
То есть если нам грустно и идет дождь, мы непременно обратим на это внимание. А если настроение прекрасное, а на улице град, то мы его попросту не заметим и вскоре забудем про этот день.

Проще говоря, если ситуация не соответствует нашим представлениям, мы ее игнорируем. Именно на этом и построены все существующие суеверия и предрассудки. 

✅ Настроение — это важное состояние человека, которое окрашивает его жизнь в разные цвета и на многое влияет, но оно никак не зависти от внешних факторов. И уж тем более от погоды. Все дело в нашем отношении к той или иной ситуации и насколько мы сами хотим чувствовать радость или грусть. Ведь если мы счастливы, то это не из-за отдельного фактора — солнца, а просто потому, что нам хорошо.
Настроение меняется в течение дня по несколько раз и каждый раз его смены зависят только от внутренних биологических ритмов человека, а не из-за сезонного фона.
Да, конечно, чаще всего перепады настроения случаются именно в осенний период, когда на улице через день идет дождь, а небо затянуто серыми тучами. Но апатия и подавленность никак не связаны с погодой. Они вызваны недостатком солнечного света. Наш организм перестраивается на зимний период, а нервная система корректирует цикл «день-ночь».

Осенний сплин — это вовсе не миф. Чем больше солнечного света, тем больше организм человека вырабатывает серотонина — гормона, который отвечает за наше настроение. Когда же солнечного света становится меньше, падает трудоспособность и концентрация. Сбиваются внутренние биоритмы, барахлит биологический будильник, и мы склонны грустить от недосыпа и вечного чувства усталости, даже если спим столько же, сколько и летом.
Со временем этот процесс выравнивается, и как раз к зиме организм привыкает к новому режиму. Вот вам и вся осенняя хандра с точки зрения ученых. 

Конечно, есть определенная категория метеочувствительных людей. Но их всего 3%, и они считаются настоящим феноменом, сохранившим умение далеких предков, позволявшее им жить в гармонии с природой. 

🍁 Остальным же мы желаем прекрасного настроения даже когда за окном серый день и проливной дождь.

Купите яркий дождевик, красивые сапожки и вперед на прогулку, ведь в детстве дождь не казался нам таким уж неприятным явлением.

    Дружба с бывшим партнером… А это возможно ?!
Этот вопрос часто волнует тех, кто оказался в ситуации разрыва отношений. Психология межличностных отношений подсказывает, что дружба с бывшим возможна, но требует особого подхода и внимания к собственным эмоциям.🤔
Первое, что стоит понимать, - каждая ситуация уникальна. Не существует универсального рецепта, как поддерживать дружеские отношения с бывшим партнером. Однако, ключевым моментом является честность и открытость. Обсуждайте свои ощущения, страхи и ожидания, чтобы избежать недопониманий.😮
Важно также установить границы. Дружба с бывшим не должна вмешиваться в ваше текущее или его/ее новое отношения. Уважайте личное пространство друг друга и не забывайте про самозащиту.🫣
Иногда дружба с бывшим может быть невозможна из-за слишком сильных эмоциональных ран. В этом случае, дайте себе время на заживление и осознание происходящего. И помните, что ваше благополучие всегда должно быть на первом месте.😡
Таким образом, дружба с бывшим партнером является сложным, но возможным аспектом взаимоотношений. Главное - быть искренними и внимательными друг к другу, уважать границы и помнить о собственном благополучии. Помните, что каждый человек и каждая ситуация уникальны, и только вы знаете, что будет лучше для вас. 🌱💬

Осень…

Настроение-осень.

Я очень люблю осень.
Осенью у меня День рождения.
Почему-то именно осенью у меня начинается год.
Этот кристальный с острой пряностью воздух…
Как будто его можно разрезать ножом, с каким-то особым хрустом.
Все как будто замирает .
Затихает в природе и на душе.
Стихают бури и наступает умиротворение.
Очень остро чувствуется запах листьев.
Очень остро хочется жить…
Как ни странно.
А еще чувствую любовь. Много любви к близким.
И к Миру.
Иногда смотрю на них и так сжимает, щемит сердце.
Нет завтра.
И совсем нет планов , как результат.
И впервые, за многие десятилетия ,  становиться легко и очень остро чувствуется сама жизнь.
В ближайший год не будет проектов, не будет дальнейшего развития центра.
А будем только мы . 
Только любовь…
Любимая работа.
Любимый муж.
Любимые дети.
Мама и сестра, как хорошо, что они есть.
Дом.
Земля.
И так легко на душе.
Так спокойно.
Нет напряжения.
А есть смирение и принятие.
Принятие жизни в ее течении. Осенью оно для меня тягуче-медленное, цвета меда.
Вот такое у меня нынче настроение-осень….

Как понять чего ты хочешь:
5 простых письменных практик.

1️⃣ Ведение дневника:
начни вести дневник, где каждый день пиши о своих мыслях, чувствах и желаниях. Постепенно ты сможешь заметить общие темы и понять, что на самом деле важно для тебя.

2️⃣ Список желаний:
напиши список вещей, которые ты хотел бы достичь или испытать в жизни.
Это может быть что угодно, от путешествий до профессиональных достижений.
После этого постарайся выделить общие черты или цели.

3️⃣ Письмо себе из будущего: попробуй написать письмо себе из будущего, где ты описываешь свою жизнь через 5 или 10 лет.
Это поможет тебе лучше понять, что ты на самом деле хочешь достичь.

4️⃣ Медитация на бумаге: просто возьми лист бумаги и начни писать все, что приходит в голову без остановки.
Это упражнение может помочь выявить скрытые желания или идеи.

5️⃣ Список приоритетов: составь список своих ценностей и приоритетов в жизни.
Посмотри, насколько они соответствуют тому, как ты проводишь свое время и энергию.
Что-то из этого вам пригодится?

🌿🌸 Самокритика - важная часть развития личности, но жестокость к себе может принести больше вреда, чем пользы. Давайте разберемся, почему так происходит.
🧠 Самокритика, основанная на объективном анализе своих действий и поведения, может способствовать личностному росту. Однако, когда мы становимся жесткими к себе, постоянно самокритикующимися и обвиняющими себя во всех проблемах, это может привести к серьезным последствиям для психического и эмоционального состояния.
🌪️ Вместо того чтобы мотивировать нас к улучшениям, жестокость к себе часто вызывает чувство беспомощности, недостоинства и депрессии. Постоянное самообвинение и самокритика могут привести к расстройствам самооценки, тревожным состояниям и даже к развитию психических расстройств.
🌱 Важно научиться быть добрее к себе. Помните, что мы все люди, у нас есть право на ошибки и несовершенства. Замените жестокость к себе на сострадание и понимание. Обращайтесь к себе так, как обращались бы к другу в трудную минуту - с пониманием, поддержкой и позитивными словами.
🌟 Помните, что самолюбование и доброта к себе - основа здорового самоощущения. Позвольте себе быть человеком с достоинствами и недостатками, и помните, что именно забота о себе и поддержка собственного "Я" помогут вам стать сильнее и счастливее!!🫠

Когда отвечать на агрессию нельзя?
 
А теперь ситуации и нюансы, когда отвечать на агрессию нельзя ни в коем случае.
 
 Первое: человек находится в измененном состоянии сознания.
 И эта разновидность имеет подкасты.
⚠️ Человек болен и по нему заметно, что он психически не здоров.
Возбужден.
Нелеп, речь невпопад, мечется.
В данном случае вы ни за что не достучитесь до него. Нужны родственники или скорая помощь.
Не проходите мимо, такие люди действительно нуждаются в нашей помощи.

⚠️ Наркотическое или алкогольное возбуждение.
В данном случае имеет место быть измененное состояние сознания, но в результате психоактивных веществ. Инструктаж- спасайтесь. Невозможно то-либо доказать выяснить. Рекомендовано просто покинуть поле битвы.

  ⚠️Следующая ситуация связана с эмоциональным возбуждением.
Это разновидность истерики. Чаще всего встречается у детей. Кода они рыдают, плачут, возбуждены.
Бывают и у женщин, особенно у эмоциональных женщин.
В данном случае необходимо сохранять внешне абсолютное хладнокровие.
Чем меньше вы говорите. Чем меньше с вашей стороны эмоций, тем меньше «дровишек» вы подбрасываете в печку. Детей можно умыть холодной водой, лицо, руки.
 
 ⚠️Психопаты!!!
Есть разновидность психопатии (сейчас это называется расстройством личности), эмоционально-возбудимые.
Они заводятся с пол-оборота. Как правило — это бывшие спортсмены, те у которых в истории жизни неоднократные травмы головы.
А иногда такие здоровые мужики, метра по два и за два, они в принципе давно не встречали сопротивления, потому как, мы их просто боимся.
Так вот, эта разновидность агрессоров-опасна!
Крайне опасна!!!
Не нужно с ними вступать в перепалку.
Ваша жизнь находится под угрозой!
  ⚠️Еще одна разновидность- старики!
Им тяжело, иногда все болит, временами не хватает общения.
Не нужно с ними вступать в перепалку.
В момент брюзжания и злобы, просто выйдете из коммуникаций.
И когда успокоится, поговорите по-доброму.
Но только когда успокоится.

А у вас бывали неприятные ситуации с агрессорами?

Настоящий ты - это ты наедине с собой.
Настоящий ты - это не ты в своей лучшей одежде и украшениях где-то на светском ужине.
Настоящий ты - это ты без одежды.
Твоё тело.
Твоё отношение к нему. Степень принятия.
Настоящий ты - это твой дом. Место, где ты живешь.
Это уровень порядка в нем.
Это твои мысли.
Твоё содержание.
Настоящий ты - это ты наедине с собой.
Когда тебя никто не видит.

Еле выползла…

На днях получила тяжелую травму.
При определенных обстоятельствах, наверное я бы встала и перестала навсегда быть психотерапевтом.
Но жизнь распоряжается по-своему.
И поэтому зализываю раны.
И заодно способ , которым делаю чуть ниже:

«Нам не дано предугадать, как наше слово отзовется…»

Многие думают, что совсем не важны этому миру. Это не так.
Кто-то каждый день пьет чай из любимой чашки, которую Вы ему подарили. Кто-то услышал песню по радио, которая напомнила ему о Вас. Для кого-то рекомендованная вами книга стала настоящим потрясением. Кто-то вспомнил однажды произнесенную вами фразу и вдруг нашел нужное решение. А кто-то сейчас может сказать, что у него все хорошо, потому что когда-то вы протянули ему руку и помогли встать.

Никогда не думайте, что Вы ни на что не влияете. Сотни мимолетных связей, встреч, добрых дел ежедневно создают причудливый ковер под названием «наша жизнь», где каждый сам по себе, и все связаны со всеми…
Из сети

Послание …

Сегодня немного практических советов.
Как быть убедительным и построить свою речь.

⚠️ Совет от героев фильма “Убийцы цветочной луны”:

“Если в голове нет умных мыслей, то держи рот на замке”

Наверняка, большинство из людей попадало в такую ситуацию, когда мысль, которую хотели донести, неправильно была понята другой стороной

Сегодня, учитывая опыт ораторов, завоевывающих внимание огромных аудиторий, известных мастеров коммуникаций, можно точно назвать 5 принципов, на которых строится эффективная речь:

1️⃣ Простота.
Чем проще вы говорите, тем легче вас понять. Доходчивые слова и фразы лучше, чем сложные словесные конструкции

2️⃣ Краткость.
Говорите только по существу, это показывает, что мыслите вы ясно

3️⃣ Убедительность.
Вы не должны сомневаться в своих утверждениях. Аргументируйте, подтверждайте слова фактами, делайте все, чтобы вам поверили

4️⃣ Уверенность.
Говорите о том, в чем хорошо разбираетесь. Если в чем-то не уверены, лучше изучите тему

5️⃣ Грамотность.
Делайте вашу речь благозвучной, яркой. Контролируйте тембр голоса

История …

Жила-была девочка.
У девочки был папа красавец.
И статью выдался и красотой. И был он первым парнем во всей округе.
Девочки стояли в очередь, уж до такой степени он был хорош. И он этим всегда пользовался.
Разбитых девичьих сердец за ним тянулся целый шлейф. 
У девочки была мама. Изумительная красавица. Ангельский голос.
Волосы ниже известного места.
Восхитительно - прекрасная фигурка.
Как раз на одном из выступлений (а мама пела со сцены) будущий папа и приметил будущую маму.
Он долго и страстно добивался внимания. Это было сложно, ведь и у нее  женихи стояли в очередь.
И вот наконец, вспыхнул страстный роман, бурный и красивый. Все окружение  засматривалось на происходящее, два красавца с диким темпераментом.
Не пара - огонь!!! 
Роман привел к неожиданной беременности». 😂
И вот тут-то наш аист и зевнул!!! Результатом этих страстей стала дивная девочка.
Большеглазое , голубоглазое создание, которое всегда улыбалось во сне.
Мама этой девочки вместо мед института «стала мамой», что очень ее опечалило.
Девочка была совсем не похожа на родителей. Читала «странные книжки», в этой семье до того никто в принципе их не читал. Смотрела « странные фильмы», над комедиями , где играл Чаплин плакала, вызывая недоумение у родни.
Застав маму за тем, что она «проверяет папины карманы», испытала эмоциональный шок.
А потом испытала эмоциональный шок, узнав, что мама читает ее дневник. После, она не писала дневников.
Мама ей пояснила, что и карманы и дневник « все наше» и нет ничего чужого. Девочка писала стихи, они вызывали удивление и ужас . Девочка мечтала, а ей говорили, что она малахольная.
За девочку очень переживали.
Она всегда слышала « а вдруг замуж не возьмут, такая некрасивая и какая-то психическая», потому что девочка временами плакала и была непозволительно тоненькой для этой семьи. Она всегда остро чувствовала себя чужой в этой семье.
Остро чувствовала нелюбовь. У девочки была крайне низкая самооценка.
А в юности даже попытка суицида случилась. 
Потом у нее состоялась волшебная встреча с психотерапией и психологией. Был долгий путь различных тренингов и личной психотерапии. И наконец, девочка увидела себя,,,
Красивой!!!
Умной!!! 
Талантливой!!
Способной!!!
Юная женщина поверила в себя. Расцвела. Встретила свою большую и светлую любовь. И на свадьбе ее муж задал ей сакральный вопрос: « а тебя случайно не подменили в род доме»?». Последовал гомерический хохот.
С мужем они были «родные души» и чувствовали  одинаково!
В ее  семье все  были неплохие люди.
И это была настоящая семья. Они все были похожи.
И только она резко отличалась, была чужой.
А все почему? 
Потому, что    АИСТ ЗЕВНУЛ!!!

Дальше будет история.
Писать?

        Когда аист зевнул….

 В этой статье про то, как нам может быть плохо в наших семьях по причине « духовного не родства».
И начну  я с достаточно популярной метафоры на эту тему.
Летел себе однажды аист.
И в клюве нес зиготы (это клеточка-ребенок). 
Работы у него в этот день было много.
И он устал. 
Оставалась последняя задача на этот день.
И вдруг он нечаянно зевнул. И из его клюва, не слишком вовремя вывалилась зигота. И досталась он не кому-нибудь, а вашим родителям. И на свет появились вы.
И с самого рождения вы вызывали у своих родителей массу вопросов и часто ввергали их в недоумение. Вы были, похожи внешне (все таки они ваши биологические родители) и совсем не были похожи внутренне. 
И у ваших близких часто возникал вопрос: « а что этот чужачек здесь делает?» 
Да и вас никогда не покидало смутное ощущение, что  «наверное, подменили в роддоме!» 
А рядом на соседней улице жила прекрасная семья  тети Маши и дяди Пети, и когда вы ходили к ним домой вам было хорошо и уютно, как дома , и вас все понимали  и вы их понимали. А все потому, что аист устал и зевнул.
Вот такая дивная история. И она мне очень нравится.
Она очень многое объясняет в некоторых случаях родительско-детских конфликтов. 
Обычно семья это какая-то общность.
И, как правило, дети, рождаясь в семье чувствуют  родные души, родственные связи и все члены семьи более или менее похожи друг на друга. Если посмотреть на такую семью, то складывается ощущение общности, эдакого « кулака». А в случае наших проблем, такой ребенок является «духовно чужим», не родным по духу своей семье.
Чем это плохо?
На самом деле очень плохо. Ведь родители могут понять только тех детей, которые похожи на них.
А если ребенок  совсем «чужой» он будет недопонят, недолюблен. А  временами его будут еще и преследовать, или пытаться «переделать и сделать нормальным» , похожим  на остальных членов семьи. 

Душа как книга… Кто-то бережно листает,
Читая вслух, вникая в смысл, черпая суть…
А кто-то рвёт её, безжалостно жмакает
Души страницы, что обратно не вернуть…
Душа как море… Кто-то штилем наслаждаясь,
Плывёт уверенно как в самом сладком сне…
А кто-то, ветром ураганным в жизнь врываясь,
В душе утонет и останется на дне…
Душа, как осень… Кто-то ходит по аллее,
Листву в букеты собирает и поёт…
А кто-то с зонтиком, одевшись потеплее,
От нежной осени дождей холодных ждёт…
Душа как птица, кто-то кормит прям с ладошки
И отпускает на свободу вновь летать…
А кто-то в клетку садит и со взглядом кошки
За бедной пленницею будет наблюдать…
Душа как правда… Тот, кто верит – понимает,
Что без неё придётся людям тяжело…
А кто не верит, тот души не замечает,
На мир обрушив недоверие и зло…

~ Ирина Самарина-Лабиринт