sport_lizz 🤍

мои принципы питания

Мой рацион состоит из:
сложных углеводов
белков,
жиров,
клетчатки
суперфудов

Калории уже давно не считаю

белок в каждый приём пищи
сложные углеводы на завтрак, обед
жиры в каждый приём пищи клетчатка в каждый приём пищи

питаюсь 3-5 раз в день, бывает делаю перекусы, если Тёма очень рано встает

В директе поступают сообщения
«2 разных человека»

всего каких-то 10 лет изменили полностью меня

факт: мало добиться определённого результата - важно сохранять тело, а это труд.

Подборка любимых продуктов
на вб 🔥 Часть 2

Филе индейки в собственном соку
74647878

Миндальная мука
68548215

Гранола без сахара
237871790

Соевый соус без сахара
221310239

Тахини
102970555

Конфеты без сахара
215380836

Тыквенные семечки
159081112

манго
65459632

Киноа
275390962

Подборка упражнений для красивой спинки❤️

не забывай про грамотно выстроенный рацион 📌

всем привет, перед сном захотела показать классный вариант ужина ⤵️😍

Запеканка белковая

1. Куриное филе/ филе индейки отбить, выложить на противень
2. посолить
3. сверху выкладываем йогурт + горчица, чеснок
4.Сверху грибы - заранее потушить на масле гхи
5.Далее помидоры кольцами
и посыпаем сыром сверху

Убираем в духовку на 30 мин при 180

Дополни зеленью и овощами с маслом нерафинированным 🩶

Чёрный тмин - это природный иммуномодулятор! 🍃

вы знали что черный тмин:

•улучшает желчеотток
•оказывает противопаразитарное, •противовоспалительное действие
•обладает антиоксидантами
•обладает мощной противовирусной активностью
•улучшает процессы детоксикации
•Подавляет рост патогенной флоры в кишечнике, рост грибков
•Тонизирующий эффект на весь организм

чтобы не болеть пропиваем курсом всей семьей

Арт на озон: 742410625
Промокод на OZON на весь магазин -10% «SPORTLIZ»

ссылка на тг канал бренда:
https://t.me/WellMe_TG

Салат в котором 40 гр белка!

рецепт ⤵️
Кальмар отварить 3 минуты - 100 гр;
Огурец - 1
Авокадо - 50 гр
Яйцо - 2 шт
йогурт натуральный у меня высокобелковый - 50гр
соль по вкусу
горчица - 5 гр

🩶- если больше белковых рецептов

всем привет🫂🩶
ловите мой рацион за день с рецептами ⤵️

завтрак
Хачапури в духовке или на сковороде

Ингредиенты:
Творог 5% 180гр
Сыр легкий 40гр
Мука рисовая 40гр
Яйцо 1шт
Желток яйца 1шт
Смешать творог с мукой, яйцом, сыром 30гр до однородной массы.
Сделать из теста лодочку, выпекать 15 минут. Далее положить желток в середину и сверху посыпать сыром 10 Гр, запекаем ещё 5 минут.

обед
Котлетки со спагетти, сочетание бомба 💣

куриная грудка 2 шт
2 яйца
перец желтый и красный
брокколи чуть меньше половинки
соль по вкусу
йогурт 1 ст л
мука 2 ст л
из грудки сделать фарш, все овощи мелко нарезать, добавить к фаршу, все ингредиенты перемешать. Жарить на гриле, сковороде.

ужин
Запеканка овощная с рыбкой

ингредиенты для запеканки:
брокколи 200гр
черри 150гр
сыр моцарелла 100гр
заливка:
сливки 10%
200 мл
сыр легкий 15% 80гр
Яйцо 1-2 шт
Для запеканки все смешать залить яйцами сливками и сыром, запекать 25 минут
рыбка красная в собственном соку на гриле или сковороде.


питание - это ключевой фактор нашего здоровья, ключевой фактор формирования тела от питания реально зависит все-как мы выглядим, как чувствуем себя

#мои__рецепты

Сегодня была отвратительная ночь, я вставала 6 раз!🙈
зубы скорее всего у Тёмки🥲

На видео возвращаю спокойствие

кабачковые вафли 🔥

я готовила на гриле, именно по этому рецепту у всех получится ⤵️

ингредиенты:
кабачок 120 гр
яйцо - 1 шт
мука - 40 гр
сыр - 25 гр
соль
перемешать все ингредиенты и выпекать на гриле/ вафельнице/сковороде

для подачи: рикотта/творожный сыр, авокадо/семена, руккола и помидорки черри

процесс приготовления на видео в инстаграм

смузи:
апельсин половинка
морковь 2 ст л
банан половинка
1 ст л семян льна
сельдерей
вода

#мои__рецепты

моя продуктовая корзина

забирайте себе, как шпаргалку 🩶

https://docs.google.com/document/d/10ZyF35iNBIDsh4PsJIlkoTFBjJlVpjIOBkb3yho9xXk/edit?usp=embed_facebook

подборка упражнений на пресс 🩶

упражнения - идут как помощники, прежде всего плоский и красивый животик делается на кухне 📌

рецепт железного салата ⬇️🩶

ингредиенты:
говядина (я потушила)
авокадо
кукуруза
черри
руккола (или любая другая)

соус: 1 ч л оливкового масла+ 1 ч л соевого соуса или горчицы+ семена + сок лимона

больше железных рецептов в железном меню по ссылке sportlizz.ru

#мои__рецепты

забежала в аптеку за любимым чаем

•поддержка печени и желчного пузыря
•хороший отток желчи- лучшая профилактика паразитоза

пью вечером 1 раз в день