невроз-тревога-панические атаки-PsyЕва

Гипервентиляция - дыхание при неврозе /панической атаке

@psy_nevroz_eva

Понимание — это свобода принять себя и мир вокруг. 🌍

Одна из проблем невроза

🔠🔠🔠🔠🔠

🔠https://t.me/psyevatitova

🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Благодарю 🙏

Курс снижения тревожности

В Японии разбитую посуду часто склеивают, заполняя трещины золотом.

То есть недостаток подают как уникальную особенность предмета, который добавляет ему красоты и делает его уникальным.

❤️ Вспомните об этом, когда почувствуете себя разбитым.

❤️Есть люди, которые не знают, насколько важно то, что они существуют.
❤️Есть люди, которые не знают, как много для других значит само их появление в чьей-то жизни.
❤️Есть люди, которые не знают, сколько радости дарит другим их приветливая улыбка.
❤️Есть люди, которые не знают, каким добром для других является их близость.
❤️Есть люди, которые не знают, насколько бы беднее другие чувствовали себя без них.
❤️Есть люди, которые не знают, что они — дар небес и как мы их любим.
Но могли бы знать, если бы мы им об этом рассказали.
#психологияотношений

🕳 Топ-6 тревожных искажений мышления.

😰 Что делать, если вдруг нагрянула тревога?

Несмотря на то, что понятие занятости достаточно субъективно, все же есть определенные признаки того, что вы выходите за пределы своих возможностей.

Изучив данный список, вы сможете проанализировать свою загруженность. Учитывайте также свои черты характера (например, насколько вы интроверт или экстраверт), свою энергичность, состояние здоровья и образ жизни, потому что все это может влиять на то, насколько изматывающими будут для вас те или иные занятия.

Какого-то стандартного критерия оценки данного списка занятости не существует, но в целом, чем больше пунктов вы отметили, тем сильнее вы загружены. Так что, если вы выбрали более половины пунктов, это хороший повод остановиться и задуматься над тем, чего вам стоит такая загруженность и не лучше ли сбавить обороты.

​Иногда бы забываем, что совершенно нормально и ничуть не стыдно облегчать себе жизнь во всех ее аспектах.
Нам могут транслировать, что выносливость, продуктивность и многозадачность — это что-то обязательное. Что стыдно не быть таким. Но это не так. И это не всем подходит.

Важнее — учитывать свои силы, свои ресурсы, свое состояние здоровья и настроение. И действовать в соответствии с этим.

🌱 Если вы знаете, как сделать проще свой рабочий день — воспользуйтесь этим.

🌱 Если вам тяжело принимать определенное количество клиентов — снизьте требования к себе. Здоровье и хорошее самочувствие важнее.

🌱 Если вам не нравится мыть посуду и пылесосить, и вы можете себе позволить — посудомоечная машина и робот-пылесос сделают ваш быт комфортнее.

🌱 Если вам легче заказывать доставку продуктов, чем ходить в магазин самостоятельно — это нормально, вы ничего не теряете.

🌱 Нормально, если у вас не всегда есть силы готовить, и вы едите что-то простое или заказываете готовое.
Нормально, если вы выбираете лифт, более короткий путь в магазин и другие способы сохранить свои силы.

🌱 Не стыдно, если вы переживаете непростой период, находитесь в депрессии, и у вас не всегда хватает энергии принять душ. Поэтому вы используете влажные салфетки.

🌱 Вам можно вызывать такси, когда вы чувствуете, что не в силах выдержать дорогу в общественном транспорте. И в любое другое время — тоже можно.

🌱 Нормально пересматривать и перечитывать то, что вы не поняли столько раз, сколько вам необходимо. И переспрашивать — тоже.

🌱 Не делать бьюти-практики, от которых вы устаёте (как и любые другие) — нормально.

🌱 Если вам тяжело сделать сегодня то, что вы планировали — нормально перенести и дать себе восстановиться.

#поддержка

🧠 Упражнение для мозга
"Цветовая путаница"

На видео сменяются слова, написанные разными цветами.

🗣 Называйте вслух цвет слова, цвет, которым окрашены буквы,
а не читайте само слово.

☝️ Упражнение помогает синхронизировать полушария головного мозга,, улучшает концентрацию и внимательность.
#психологрекомендует

Ни давление ни пульс ни дыхание ни один человек в тревожном расстройстве не может контролировать,но очень пытается пытаться

Повышение давления

​​Упражнение «Чувства в теле»

Цель упражнения идентифицировать эмоции и чувства, заблокированные в теле. Ослабить их негативное воздействие. Работа с состоянием «Не пойму, что со мной».

1. Нарисуйте силуэт человека (или используйте шаблон). Закройте глаза и позвольте чувствам проявить себя в теле. Понаблюдайте какое-то время за ощущениями. Цветными карандашами зафиксируйте чувства в силуэте.

2. Ответьте на вопросы:
✅Какого размера каждое чувство и где конкретно оно расположено?
✅Оно насыщенное / слабое? Светлое / темное? Приятное / дискомфортное?
✅Принимаете ли вы эти чувства, или к какому-либо участку испытываете отторжение?
✅Если чувствуете дискомфорт от какого-то участка, чувства, что можно сделать?

3. Совпадает ли цвет на шаблоне с вашим чувством в действительности? Например, радость вы нарисовали черным цветом – но это необычно, тогда можно предположить, что радость чем-либо омрачена. Подумайте, почему для каждого чувства вы выбрали именно этот цвет?

4. Потрогайте руками свое тело. Есть ли в нем «пустоты»? Возможно, вы обнаружите, что какие-то участки не заполнены. Заполните пустоту тем цветом и чувством, которое вы хотите.

5. Дискомфортные чувства назовите. Например: «Это боль, она расположена в горле, цвет – серый». Возможно, вам вспомнится конкретная ситуация, связанная с этим чувством. Скажите вслух: «Мне больно. Боль связана с тобой». Тем самым, вы проговариваете чувство и уменьшаете его потенциал.

6. Выпустите чувство с помощью движения (можно стучать ногами, прыгать, похлопать себя, встряхнуться и т.д.). Какое движение вам хочется совершить?

7. Разделите себя и свое чувство с помощью слов: «Я проживаю это в себе, я вижу свою боль. Это непросто для меня. Она во мне есть, но она – не я. Боль уйдет, а я останусь».
#самопознание

​Упражнение «Относимся к себе с сочувствием»

*на примере перфекционизма и прокрастинации; можно адаптировать для решения других проблем

Самокритика при перфекционизме (и не только) едва ли сказывается благоприятно на нашем ментальном здоровье, а также часто демотивирует нас. Допустим, если мы строги к себе каждый раз, когда откладываем выполнение дел, мы лишь закрепляем желание их избежать и формируем негативное представление о себе.

Откладывая дела, мы навешиваем на себя ярлык ленивого, безответственного или неорганизованного человека (либо другие люди называют нас подобным образом). Такие негативные ярлыки становятся частью нашего восприятия самих себя, своей сути. Эти ложные убеждения наряду со склонностью к негативу означают, что мы будем искать все возможные доказательства для их подкрепления. Например, решив вздремнуть, вы, скорее всего, увидите в этом доказательство своей лени, чем нормальную и здоровую реакцию на усталость.

В данном упражнении вам нужно попрактиковаться замечать за собой негативный внутренний диалог и определять ярлыки, которые вы навешиваете на себя, когда откладываете выполнение дел, а затем попытаться записывать сочувственные ответные реакции.

#упражнения
#перфекционизм

Техника "напряжение-расслабление".
Полезна для уменьшения дистресса и повышения общего благополучия.

Начать упражнение можно с комфортного положения: сидя или лежа на кровати или диване. Глубокое дыхание в течение нескольких минут поможет настроиться на нужный лад.

Затем напрягите каждую группу мышц в последовательности, указанной на картинках. Помните, что не нужно надрываться и перенапрягать мышцы - только небольшое напряжение на 5 секунд, затем мягкое расслабление.

Повторяйте упражнение несколько раз, концентрируясь на ощущениях, которые вы испытываете во время расслабления. Такая практика позволит вам более глубоко расслабиться, снять напряжение и вернуть энергию.

#кпт_техники

📣 Критическое мышление в условиях информационного шума

Каждый день из разных источников поступают новости, мнения, комментарии и рекламные материалы. Важно уметь отличать факты от манипуляций и дезинформации. Вот несколько аспектов, которые помогут развить критическое мышление в условиях информационного шума:

1. Проверка источников: Всегда обращайте внимание на источники информации. Надежные и авторитетные СМИ, а также официальные источники данных, как правило, предоставляют более точную информацию. Проверяйте факты через несколько источников.

2. Анализ информации: Подходите к информации с критическим умом. Задавайте себе следующие вопросы: "Кто автор этого сообщения?", "Каковы его цели?", "Какие данные используются для подтверждения утверждений?". Это поможет лучше понять контекст и потенциальные предвзятости.

3. Дискуссии и дебаты: Участие в конструктивных обсуждениях с другими людьми может помочь расширить ваш кругозор. Открытость к обсуждению различных мнений способствует развитию критического мышления.

4. Умение говорить "нет": Не бойтесь отказываться от источников информации, которые вызывают у вас сомнения или не соответствуют вашим критериям достоверности. Умение фильтровать информацию — это навык, который нужно развивать.

5. Советы по медиа-гигиене: Установите время для проверки новостей, избегайте постоянного "погружения" в поток информации и давайте себе паузу от социальных сетей и новостных лент.

🔔 Притча о жизни с моралью

Однажды один человек сидел около оазиса, у входа в один ближневосточный город. К нему подошел юноша и спросил:

— Я ни разу здесь не был. Какие люди живут в этом городе?

Старик ответил ему вопросом:

— А какие люди были в том городе, из которого ты ушел?

— Это были эгоистичные и злые люди. Впрочем, именно поэтому я с радостью уехал оттуда.

— Здесь ты встретишь точно таких же, — ответил ему старик.

Немного погодя, другой человек приблизился к этому месту и задал тот же вопрос:

— Я только что приехал. Скажи, старик, какие люди живут в этом городе?

Старик ответил тем же:

— А скажи, сынок, как вели себя люди в том городе, откуда ты пришел?

— О, это были добрые, гостеприимные и благородные души. У меня там осталось много друзей, и мне нелегко было с ними расставаться.

— Ты найдешь таких же и здесь, — ответил старик.

Купец, который невдалеке поил своих верблюдов, слышал оба диалога. Как только второй человек отошел, он обратился к старику с упреком:

— Как ты можешь двум людям дать два совершенно разных ответа на один и тот же вопрос?

— Сын мой, — сказал старик, — каждый носит свой мир в своем сердце. Тот, кто в прошлом не нашел ничего хорошего в тех краях, откуда он пришел, здесь тоже не найдет ничего. А тот, у кого были друзья в другом городе, и здесь тоже найдет верных и преданных друзей. Ибо, видишь ли, окружающие нас люди становятся тем, что мы находим в них.

Методы релаксации.

▫️Глубокое дыхание.
Сосредоточьтесь на своем дыхании, делайте глубокие вдохи и выдохи, чтобы уравновесить свою эмоциональную составляющую.

▫️Визуализация.
Представьте себя в спокойном и приятном месте, например на пляже или в лесу, и сосредоточьтесь на всей окружающей вас красоте и спокойствии.

▫️Медитация.
Сосредоточьтесь на своем дыхании, фокусируйтесь на своем состоянии и позвольте своим мыслям успокоиться.

▫️Массаж.
Способ расслабиться за счет прикосновений и массажа различных частей тела.

▫️Слушание музыки.
Выберите спокойную музыку, которая поможет вам расслабиться и отвлечься от стрессовых мыслей.

▫️Плавание.
Отличный способ расслабиться и освежиться - вода поможет уменьшить напряжение и стресс.

🧘‍♂️ Хотя бы 10 минут в день уделите релаксации, чтобы заботиться о своем ментальном здоровье. Эти короткие паузы помогут снизить уровень стресса, улучшить настроение и повысить общую продуктивность. Заботьтесь о себе и позволяйте себе время на отдых!
#психологрекомендует

Варианты техники дыхания

6

8

7

10

9

5

Немного рецептов самовалидации от Роберта Лихи

🧷 Вознаграждение себя

Что такое самовалидация? Это в первую очередь забота о себе и осознание важности того, что вы чувствуете. Одной из главных составляющих самовалидации является как можно большее вознаграждение себя. Точно так же, как мы советуем родителям «замечать хорошее в ребенке», мы можем «замечать хорошее в себе».

🐰 Попробуйте на следующей неделе замечать все свои позитивные поступки, вплоть до мелочей. Например, прямо сейчас вы читаете эти строки о том, как заботиться о себе. Воздайте себе за это должное. Или, скажем, вы сделали небольшую разминку либо побеседовали с другом. Похвалите себя и за это.

❤️ Вы также можете поддержать самих себя, придав собственным чувствам объективное значение и признав их реальность. Для этого скажите себе, допустим, следующее: «Я прислушиваюсь к своим чувствам», «Мои чувства имеют значение» и «Мои чувства принадлежат мне». Ваши чувства реальны для вас. Прислушайтесь к своей грусти и отнеситесь с уважением к тому факту, что сейчас вы чувствуете именно ее.

Если вам сейчас тяжело, признайтесь себе без утайки, что в действительности так и есть. Вы можете сказать себе: «Мне сейчас нелегко. Мне следует поддержать себя. Я должен позаботиться о себе».
Займите определенную позицию. Постарайтесь быть на своей стороне.

🧷 Примите как факт, что иногда трудно быть собой

Временами жизнь не соответствует нашим ожиданиям, и приходится пройти через разочарования, растерянность, обиды, одиночество, неизбежные конфликты и потери в отношениях. То, что со стороны может показаться мелочью, для вас является проблемой. (И это нормально)

Да, трудно быть собой – наполненными сильными чувствами, восприимчивыми к окружающему миру, часто терзаемыми мыслями о том, что может произойти в будущем.

Нелегко оставаться собой. Сложно быть человеком, способным чувствовать все. Но ведь вы у себя единственные. Вам никуда от себя не деться. Никто другой не проживает день за днем вашу жизнь. И вполне возможно, что порой никто до конца не понимает, каково приходится вам.

🫶 Однако, даже чувствуя себя одинокими, не забывайте: вы не единственные, кто воспринимает жизнь как американские горки, или беспросветный тупик, или изощренную ловушку, или котел, бурлящий на пламени эмоций. В действительности ни один человек не является вашей точной копией, но ваши отличия от других не являются фундаментальными. Все мы время от времени чувствуем себя потерянными и жаждем, чтобы нас нашли.

(И это нас объединяет, — добавляет админ)

Переживания по поводу своей внешности нередко омрачают жизнь. Давайте попробуем одно упражнение, которое может помочь нам жить более полноценную жизнь без оглядки на непринятие своего облика.

✨ Представьте на минуту, что однажды ночью, пока вы спали, ваши проблемы с образом тела исчезли сами собой. Закройте глаза, сделайте глубокий и медленный вдох. Представьте, как вы просыпаетесь, встаете с кровати и вдруг замечаете, что больше не испытываете неприязни к своему телу. Этот факт приводит вас в изумление, но да, действительно, проблем с образом тела больше нет.

Понаблюдайте за собой: что вы делаете, когда понимаете, что стали свободны? Что вы предпримете в следующий момент? Как вы теперь решите распорядиться собственным временем? Куда пойдете? С кем захотите встретиться? Останьтесь в этом моменте ненадолго. Вы свободны. Чем вы займетесь? Что позволите себе сделать? Сделайте вдох и выдох.

🍃 Подумайте, как бы выглядел ваш день, если бы у вас не было проблем с образом тела?
Запишите в блокнот несколько вещей, на которые вы решились бы, обретя свободу. Затем медленно перечитайте этот список, отмечая, какие мысли и чувства он у вас вызывает. Каково это – жить, когда вас ничто не сковывает?

Спросите себя: Что, если бы я начал привносить это в свою жизнь прямо сейчас, кирпичик за кирпичиком? Что можно начать делать из этого списка уже сейчас?

Упражнение из книги Эмили Сандоз и Трой Дюфрен «Как полюбить собственное тело»

#внешность
#упражнения

Полезные практики для профилактики депрессии

Автоматические мысли могут иметь вербальную форму, визуальную (образы и представления) либо же и вербальную, и визуальную одновременно. Нередко они проявляются в сокращённой, «стенографической» форме, которую пациент может расшифровать, если когнитивный терапевт задаст ему вопрос о значении этих мыслей. Так, фраза «О, нет!» может означать, например: «Он (когнитивный терапевт) даёт мне слишком большое домашнее задание». Если же в этой ситуации автоматическая мысль проявляется в визуальной форме, клиент может представлять себя, например, сидящим за письменным столом поздней ночью и выполняющим домашнее задание.

#кпт_полезности

Каждый элемент вызывает соответствующие эмоции, которые снова и снова заводят человека в ловушки мышления.

Но есть хорошие новости - с этими мыслями, а также теми схемами, которые они выстраивают с нашим поведением - можно работать. Например, в когнитивно-поведенческой психотерапии, как и изначально это предлагал делать Аарон Бек.

С того времени многое поменялось, были изучены сотни и тысячи техник, инструментов, и однозначно доказано, что КПТ работает либо на одном уровне с медикаментозным лечением, а при тяжелой степени депресси - это обязательно нужно делать, так как в основе расстройства лежат не только психо-социальные компоненты, но и биологические. А есть исследования, согласно которым КПТ работает даже лучше, чем лекарства. Но в любом случае этот вопрос решается не только с психологом, но и с врачом-психиатром.

Корень проблемы - в мышлении. Психолог может помочь увидеть дисфункциональные схемы из мыслей-реакций, и выработать более адаптивные и функциональные варианты думать и действовать.

Источники:

Бек, Аарон, Т.; Раш, А. Джон; Шоу, Брайан Ф.; Эмери, Гэри (1987). Когнитивная терапия депрессии. Издательство Гилфорд Пресс.

Boland R., Verduin M. Kaplan & Sadock's concise textbook of clinical psychiatry. – Lippincott Williams & Wilkins, 2021.

#депрессия #депрессивныйэпизод #кптдепрессии #триадабека #когнитивнаятриада

КОГНИТИВНАЯ ТРИАДА БЕКА

Темно и холодно. Внутри. Ты сидишь в своем широком кресле, пьешь какао, вкус которого не чувствуешь. Сообщение. Пишет новый клиент, у него ГТР. Слегка улыбаешься. Не отвечаешь. Зачем это всё? Всё бесполезно и никому не нужно. Все эти бесконечные дипломы и сертификаты - только шелест бумаги. Ты ничего, на самом деле, не умеешь. Больше незачем стараться. Сообщение. Зовут на встречу. Когда-то встречи с этими людьми безумно радовали. Но сейчас в этом нет никакого смысла, все они наверняка думают, что я - неудачница. И собственно абсолютно правы. Зачем я буду портить своим видом, своими глупыми ненужными словами, собой - их встречу в кафе, которое так люблю. Где божественно вкусный облепихово-апельсиновый чай и салат с теплыми хрустящими баклажанами. Вытираешь мокрые щеки. Ночь. Снова спать. Невыносимо засыпать, снова и снова образы кошмаров, как над тобой смеются и выгоняют палками и метлами. Те самые люди, которым ты верила и доверяла. Не верь никому. Проснись. А лучше уснуть, чтобы утром не встать. Пусть случится что-то, лопнет сосуд или сердце остановится. Зачем снова и снова видеть эту жизни, эти лица, эти сообщения? Зачем думать, писать, общаться? Смотришь на подоконник. Прозрачный стакан с остывшим какао. Разбиваешь. Невыносимо. В этом мире нет места для меня…

Зарисовка мыслей человека с депрессивным мышлением. Когнитивная триада. Ее же называют негативной триадой, или депрессивной триадой Бека - так как она присуща людям с депрессивными расстройствами. Это три ключевых элемента системы убеждений человека с депрессией, которые в 1967 году выделил Аарон Бек, основатель когнитивно-поведенческой психотерапии.

1️⃣Негативные мысли о себе.

Здесь мы можем столкнуться с одной, или всеми тремя категориями глубинных убеждений, о которых более подробно пишет в своих книгах Джудит Бек. Мысли о своей никчемности, непривлекательности и беспомощности. Например, я - полное ничтожество, бесполезное существо, которое точно ненавидят другие. Все, что я делаю - бесполезно и бессмысленно, и никому никогда не будет нужно, впрочем, как и я сама.

2️⃣ Негативные мысли о мире и окружающей среде.

Убеждения, которые могут быть абстрактными, к примеру, касаться того, что мир, в целом, опасный, враждебный, никогда меня не примет. Но могут иметь и контекстуальную окраску, в этом случае мы также сталкиваемся с когнитивными искажениями в виде:

📌Чтения мыслей (наверняка Маша считает меня дефективной, потому-то и не ответила на мой звонок);
📌Навешивания ярлыков - на себя (я - бестолковая), на других (мир полон идиотов, все - уроды) и др.

Бесконечное чувство одиночества и изолированности. Ощущение, что я - лишняя здесь.

3️⃣ Негативные мысли о будущем.

Концентрация только на негативных событиях, часто - сожаление о прошлом, вследствие чего непонятно как и зачем выстраивать будущее. И в нем, в этом будущем нет ничего, за что стоило бы цепляться. Потому что с каждым днем будет становиться все хуже. Поэтому к чему эти лишние телодвижения?

Почему так часты суицидальные попытки, намерения и мысли при депрессии - именно вследствие того, что впереди просто не ждет ничего хорошего. А если приплюсовать предыдущие два компонента, что и со мной явно что-то не так, и другие настроены ко мне всегда критично и скептично, то создается напряжение, которое в определенной точке кажется невыносимым.

Казалось бы, и ладно - пусть себе сидит и думает все это. Но мысли отражаются и на наших реакциях:

🧨Физиологических. Бросает в пот, сжимаются кулаки, пропадает или дрожит голос, кружится голова.

💔Эмоциональных. Отчаяние, страх, тревога, досада, сильнейшие разочарование в себе, грусть, печать, скука, затапливающее чувство вины и стыда.

💣Поведенческих. Чрезмерный сон или бессонница, переедание или нежелание есть, прокрастинация, невозможность поставить цели и что-либо делать, не отвечать на звонки и сообщения, не писать самому, не выходить из дому, не ухаживать за собой.

Эти три компонента негативного мышления переплетаются и усиливают друг друга, образуя  нисходящую спираль.

Осознанность. Как перестать жить в своих мыслях [Артем Якобсон]

Описание книги

Большую часть жизни человек спит. И речь не о физиологическом сне, а о сне мыслей. Не успев встать с кровати, вы проваливаетесь в свои мысли, и так проходит весь день. А потом еще один и еще… Вроде вы живете, а вроде и нет. Вся ваша жизнь представляет собой крохотную клетку из ваших мыслей. Но вы не ваши мысли. Эта книга ваш шанс пробудиться от сна мыслей и познать свое истинное Я. Кто вы? Зачем вы тут? Как устроена жизнь? Наверняка вы не раз задавались этими вопросами. Ответ на них вы сможете получить, когда познаете себя. Самопознание - это лучшее, что может случиться в вашей жизни. Вы можете сколько угодно заниматься саморазвитием, психологией, образованием и улучшением своей личности. А можете один раз осознать, что не являетесь личностью и тогда все встанет на свои места. Книга “Осознанность” Артема Якобсона ваш шанс обрести просветление, избавиться от страхов, тревог и ощутить мир как единое пространство любви.

Вполне объяснимый разный подход к очевидным вещам продолжает быть предметом возникновения противоречивых мнений, которые, порой, переходят в ссоры и конфликты. Это случается, когда каждая из сторон считает правильным только свое мнение и неуважительно относится к противоположной позиции.

❗️ Напряжение в отношениях поколений можно значительно уменьшить и даже свести на нет, если уважительно относиться к разным точкам зрения, пытаться их понять, общаться открыто и доброжелательно.
#психологияотношений

Поговорить об ОБИДЕ

Обида — это эмоциональное состояние, которое возникает в ответ на ощущение несправедливости, оскорбления, или разочарования. Обида может возникнуть из-за разных событий или действий других людей, и она часто сопровождается чувством горечи или злости. Это естественное чувство, которое переживает каждый человек в определенный момент своей жизни.
Когда мы застреваем в состоянии обиды, это может иметь негативные последствия для нашего эмоционального и психологического благополучия.

Для того чтобы справиться с обидой и избежать застывания в этом состоянии, полезно:

🗣 Выразить свои эмоции: Разговаривайте с кем-то близким о своих чувствах. Поделившись своими переживаниями можете помочь себе облегчить обиду.

🙏🏻 Применять техники релаксации: Медитация, глубокое дыхание и другие техники релаксации могут помочь снизить стресс и более здорово отреагировать на обиду.

👀 Попробовать посмотреть с другой стороны: Попытайтесь посмотреть на ситуацию с разных точек зрения и понять, может быть, есть объяснение или контекст, который вы упустили.

🫂 Практиковать прощение: Прощение — это процесс, который может помочь отпустить обиду и перейти к дальнейшему развитию.

👥 Обратиться к профессионалу: Если обида вызывает серьезные проблемы с эмоциональным благополучием, обратитесь к психотерапевту или психологу для помощи и поддержки.

📌 Обида — это не просто эмоция, это сигнал. Она говорит нам о том, что что-то пошло не так, что наши границы были нарушены, а наши чувства — проигнорированы. #эмоции #познайсебя

🔔ПРИТЧА О ЧУЖОМ МНЕНИИ

Сели отец с сыном на осла и поехали по ближайшим деревням. В первой же их окликнули и побранили за то, что они вдвоём едут на животном, не жалея его. Отец слез. Во второй деревне побранили сына, за то, что тот не любит отца, который вынужден идти пешком. Дальше на осла сел только отец и в третьей деревне уже его бранили за бездушность к юному сыну. После этого они вырубили в лесу жердь, связали осла и понесли на себе. В следующей деревне их бранили за срубленное дерево и их глупость — ведь осла можно было и дома оставить. После они взяли осла под уздцы, но в этом случае их обозвали болванами, ведь осёл идёт понапрасну, без дела.

В итоге отец сказал сыну, что так будет всегда — если ты не думаешь своей головой, а живёшь мнением людей и их умом, то никогда никому не угодишь. #притча

✍ОСОЗНАННОСТЬ определяется как непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором человек фокусируется на переживании настоящего момента, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего.

ПОЧЕМУ МЫ ЛЕНИМСЯ?

Практически каждый из нас сталкивался с ленью. Отсутствие мотивации, снижение энергии и отсрочка выполнения задач – все это признаки лени. И в первую очередь, она является индикатором вашего состояния и своеобразной системой саморегуляции. Например:

❇️ Сигнализирует о потребности в отдыхе. Необходимо несколько мини-перерывов в течение дня и как минимум час на отдых вечером.
❇️ Сигнализирует о необходимости смены вида деятельности. Например, при сидячей работе важно делать перерывы чтобы размяться, включать движение в свою жизнь. При умственной работе - важно разгружать голову, переключаться на автоматическую деятельность (уборка, готовка, прогулка).
❇️ Говорит о недостатке мотивации и видения цели. В этом случае нужно определить для себя ценность той деятельности, которой вы заняты, зачем она вам нужна?
❇️ Говорит о недостатке энергии. Отток энергии надо бы минимизировать, а приток добавить. Например, деструктивные установки, тревоги, неадаптивные ментальные конструкции - все это может отнимать колоссальный ресурс у мозговой активности. Туда же токсичное окружение, трата сил на лишнюю и ненужную информацию, на бесконечный просмотр соц сетей и т.д.
❇️ Показывает необходимость замедлиться. Иногда наша жизнь набирает очень высокий темп, много событий, много информации, движение не прекращается ни на секунду.
❇️ Может говорить о не прожитых эмоциях. Возможно, в жизни человека случились недавно эмоционально сложные события, но он так и не дал себе их перепрожить, побыть с ними.
❇️ Может быть вызвана деструктивными установками насчёт той деятельности, которую вы откладываете. Например, человек может считать, что задача слишком сложна и он не справится, что приводит к откладыванию ее выполнения. Важно учиться вычислять такие установки и пересматривать их.

‼️ Важно осознать, что лень – это не что-то неизбежное и необъяснимое. Она имеет причины, которые можно выявить и изменить. #психпросвещение

ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ НАМ БЫВАЕТ ГРУСТНО И КАК ЭТОГО ИЗБЕЖАТЬ❓

ЗАВЫШЕННЫЕ ОЖИДАНИЯ. Праздник воспринимается как что-то магическое и это связано с детской позицией, в которой мы бессознательно оказываемся. В детстве праздники часто сопровождались подарками, сюрпризами, ощущением волшебства, созданным взрослыми. Во взрослом возрасте этот сценарий сохраняется, но мы забываем, что теперь "создатель чуда" — мы сами.

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ И ФИЗИЧЕСКОЕ ВЫГОРАНИЕ. Подготовка к праздникам занимает много времени и сил. Мы стараемся сделать всё идеально, что приводит к истощению.

СИНДРОМ "ВСЁ ЗАКОНЧИЛОСЬ". После значимого события наступает эмоциональная пустота. Праздник был смыслом последних дней, и с его окончанием исчезает ощущение "волшебного периода".

СОЦИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ И СРАВНЕНИЕ. Мы можем испытывать разочарование, если праздник не оправдал ожиданий окружающих или не совпал с картинками из социальных сетей.

    Как избежать разочарования и что делать до праздника?

    1️⃣ СНИЗИТЬ ОЖИДАНИЯ. Помните, что праздник — это лишь один день, а не универсальное решение всех проблем. Сфокусируйтесь на реальных мелочах, которые могут порадовать.
    2️⃣ СОЗДАЙТЕ ПРАЗДНИК САМИ. Перестаньте ждать чуда извне. Придумайте, как сделать этот день особенным для себя и близких.
    3️⃣ ПРОРАБОТАЙТЕ "ДЕТСКУЮ ПОЗИЦИЮ". Напоминайте себе, что вы взрослый человек, который может позаботиться о своих желаниях.

     Что делать после праздника?

   💡 СФОКУСИРУЙТЕСЬ НА БЛАГОДАРНОСТИ. Заметьте моменты, которые вам понравились. Даже если праздник прошел не идеально, возможно были приятные детали.
   💡 СТАРАЙТЕСЬ РАДОВАТЬСЯ НА ПОВСЕДНЕВНОСТИ. Когда каждый день наполнен маленькими радостями, праздник становится приятным бонусом, а не единственным источником счастья.
   💡 РАБОТАЙТЕ С ЭМОЦИЯМИ И ОЖИДАНИЯМИ. Занимайтесь самоанализом, чтобы понять, чего именно вы ждали от праздника, и почему это оказалось важным.

🔺 Праздники могут быть источником радости, если не перекладывать на них задачи, которые не решаются одним днем. Учитесь быть для себя "волшебником", а не ждать этого от окружающих. Тогда любое событие станет приятным дополнением к вашей жизни, а не причиной разочарования.

Обнули тревогу за 10 дней. Книга марафон
Автор: Юлия Дердо

Описание книги
Состояние тревоги и страха знакомо каждому: стресс перед важным собеседованием или паника перед разговором с начальником, беспокойство за близких из-за пандемии или страх идти ночью по темной улице.

С книгой профессионального психолога Юлии Дердо вы научитесь справляться с тревожными состояниями, сделаете свои переживания не врагами, а соратниками, направите энергию, вызванную тревогой, в конструктивное русло, не позволив ей затопить вас.

Вас ждет 10-дневное терапевтическое путешествие: доступно изложенная теория, практические задания и медитации. Прочитав книгу и выполнив упражнения, вы сможете развить свой эмоциональный интеллект и обрести равновесие. Вместо того, чтобы убегать от своих страхов, вы научитесь распознавать их, принимать, выдерживать, находить в них точку роста.

Читаем вместе - книга дня

Напоминаем в нашей библиотеке более 150 книг по тревожному расстройству и паническим атакам

📱https://t.me/+EGqR-A66kjE1NTgy

Этапы проживания чувств
и эмоций.

Как и зачем перестать ругать себя?

😂👍👍❤️👌😅😊😊😍

7️⃣❄️января

В 1️⃣6️⃣❄️0️⃣0️⃣(мск)

❤️❤️❤️❤️❤️❤️

на видео

🔽🔽🔽🔽🔽🔽
https://youtu.be/2VwD2qFCIf0?si=7W_XYgzUIhK3BckK

❤️❤️❤️❤️❤️❤️

на видео

🔽🔽🔽🔽🔽🔽
https://youtu.be/2VwD2qFCIf0?si=7W_XYgzUIhK3BckK

❤️❤️❤️❤️❤️❤️

на видео

🔽🔽🔽🔽🔽🔽
https://youtu.be/2VwD2qFCIf0?si=7W_XYgzUIhK3BckK

Доброе утро ☺️

🎄☃️❄️✨🎁🥰🤗

❤️🫶❤️🫶❤️🫶❤️

🔤 🔤🔤🔤🔤🔤

🔤🔤🔤🔤🔤

❤️🫶❤️🫶❤️🫶❤️

❤️❤️❤️❤️❤️❤️

на видео

🔽🔽🔽🔽🔽🔽
https://youtu.be/2VwD2qFCIf0?si=7W_XYgzUIhK3BckK

С наступающим новым годом
🥳🥳🥳🥳🥳

❤️❤️❤️❤️❤️❤️

на видео

🔽🔽🔽🔽🔽🔽
https://youtu.be/2VwD2qFCIf0?si=7W_XYgzUIhK3BckK

Встречайте книжную новинку! Сэм Акбар «Эмоции: понять, принять и управлять. Как сохранить устойчивость, когда сложно».

Эта книга — набор различных КПТ и АСТ-техник, метафор.

Она помогает повысить стрессоустойчивость, психологическую гибкость и получить навыки эмоциональной регуляции.

Автор книги знает о стрессе и работе с ним достаточно, ведь в ее практике было немало людей, которые столкнулись с самыми жуткими событиями.

Вас ждёт работа с мышлением, нежелательными мыслями и образами, руминациями, ценностями. Развитие самоосознания, осознанности, самосострадания и умения быть в настоящем моменте. Рекомендации о том, как приступить к значимым, целенаправленным действиям. И еще много всего интересного.

🎓 И все это в доказательном подходе!

#литература

​Для тех, кто чувствует себя плохо и одиноко в новогодние праздники

Обычно в это время года все говорят о новогоднем настроении и милой предпраздничной суете. Но мы сегодня хотим уделить время тем, кому Новый Год или другой праздник — совсем не в радость. Потому что о них говорят мало. И создаётся иллюзия отсутствия, хотя это не такая уж маленькая часть общества.

По статистике праздничные дни больше, чем все остальные, оказываются для многих людей тяжёлым испытанием.
Если ёлки, подарки, вечеринки вызывают у вас тоску или раздражение — вы не одиноки. И не странные.
Сейчас мы не будем рассказывать о причинах таких состояний, да вы и сами знаете. Давайте лучше придумаем, как сделать эти дни чуточку лучше.

✨Начнем с того, что нет смысла и пользы сравнивать себя с другими. Это касается разных сфер жизни. Да, кому-то весело и радостно. Да, кто-то будет спамить яркими фото. Вы не становитесь хуже, если вам это не нравится. Или нравится, но сейчас по каким-то причинам недоступно. В году 365 дней, и у вас будут свои хорошие моменты, вы сможете устроить свои праздники не по календарю и чувствовать себя хорошо.
Нормально, если вы проведёте этот день совершенно обыденно или рано ляжете спать.

✨Также вы можете в праздничные дни заняться заботой о себе, саморазвитием, делать для себя что-то полезное и приятное. Записаться на массаж, к психологу, оплатить курсы (в том числе курсы самопомощи у психологов), сделать перестановку в квартире, максимально выспаться...

✨Попробуйте найти и записать все хорошее, что случилось с вами в этом году, все достижения, радостные моменты. Наверняка же что-то есть. Даже если сейчас вам это таким не кажется.
Вот каждый пункт из получившегося списка вы можете смело праздновать, если хотите.

✨Если вы всегда перед Новым Годом брали на себя массу бытовых дел: уборка, готовка, украшения, подарки, покупки, — помните, что вы вовсе не обязаны это делать. Мир не рухнет от того, что вы откажитесь или делегируете это другим. А вы просто отдохните и наберитесь сил.

✨И даже если от вас ждут праздничного настроения, если вы сами от себя его ждёте, но его нет — с вами все ок, никто не обязан радоваться по расписанию и делать хорошо окружающим.

✨Не обязательно делать что-то, что было принято в вашей семье или у вас в прошлом. Вы всегда можете создать новые правила и распорядки.

✨Отсутствие всего вышеперечисленного не делает вас неудачником, не таким, странным и т.д. Вам не нужно вписываться в чужие рамки радости и представления о празднике. Если вы сами этого не хотите. Мы живём в собственном ритме. И быть в гармонии с ним — самое полезное 💗

Реали 🫶

​Сравнение с нулевым показателем | КПТ-техника

Часто мы сравниваем свои показатели, успехи, особенности жизни, личностные характеристики, силы и способности с чем-то идеальным, с высокими показателями других людей в их лучшей форме, со своими данными в прошлом. Иногда это мотивирует, но в другой раз может и угнетать.

Так человек, у которого эмоциональное выгорание, будет сравнивать свою работу или творчество со своими же пиками работоспособности и вдохновения. Или с чужими. Вместо того, чтобы позаботиться о себе и найти способ выйти из выгорания; разобраться в его причинах, чтобы не допустить в будущем. Высокая планка в ряде психологических состояний неподъемна и дисфункциональна.

Или, допустим, человек в депрессии, естественно, не рад этому состоянию. И начинает сравнивать свою активность, продуктивность, способность что-то делать с образом тех, кто находится в хорошей форме, энергичен, полностью справляется со своими жизненными задачами. И это тоже в корне неверно. И даже вредно для психологического состояния.

Иногда ценно посмотреть с другой стороны. Взглянуть на себя, опираясь на нулевой показатель, а не на непосильные высокие результаты. Не на других людей в их лучшие дни.

💡Подумайте о том, в каких действиях или достижениях вам удалось подняться выше нулевого показателя, а затем представьте, как можно было бы продолжать улучшать ваше текущее положение. Составьте список того, что вам не нравится в вашей жизни. А затем опишите, почему то, что есть, все же лучше, чем ничего. Такое упражнение поможет научиться ценить то, что мы имеем уже сейчас.

☀️ Данная техника не направлена на обесценивание ваших переживаний, страданий и трудностей. Она призвана подчеркнуть, что есть и что-то позитивное, что остаётся незамеченным.

Итак, заполните по образцу таблицу ниже, расписав то, что вас сейчас беспокоит 🌼

#упражнения

Оспаривание мыслей о том, что мы недостаточно хороши, с нами что-то не так

В переведенной книге Роберта Лихи "оспаривание мыслей о своей ущербности", но эта фраза не очень комфортная и безопасная, мне кажется.

🌿🌿🌿

При возникновении трудных жизненных ситуаций мы можем винить себя, обзывать, уходить в депрессию и ощущать безнадежность будущего из-за своих мыслей об этом. Теперь давайте оспорим мысль о том, что разрыв с любимым человеком, потеря работы, непоступление в колледж или другая проблема означает вашу ущербность, неполноценность или то, что вы недостойны любви.

🍀 Подумайте, нет ли каких-либо еще способов взглянуть на эту ситуацию.

📚 Упражнение на примере разрыва отношений, вы можете подставить любую свою ситуацию, трудность, проблему. Прочитайте и ответьте на вопросы ниже:

🟡 Вы персонализируете проблему так, словно она целиком и полностью – ваша вина? Но ведь для разрыва отношений нужны двое.
Каким образом второй человек внес свой вклад в проблему? Приведите примеры.

🟢 Проблемы и конфликты не означают, что кто-то в принципе не достоин любви или ущербен: они означают лишь то, что конкретная ситуация больше не продолжается или что люди не согласны друг с другом. Почему это важно для вашего опыта?

🟡 Вы ведь не делаете вывод о том, что кто-то недостоин любви или ущербен (недостаточно хорош?), потому что у него был разрыв отношений или иные трудности? Почему? Приведите пример.
Почему же вы применяете к окружающим одни стандарты оценки, а к себе – другие? Почему вы так строги к себе?

🟢 У любого человека есть положительные и отрицательные качества, поэтому говорить о том, что какой-либо человек в целом недостоин любви или ущербен, будет некорректно. И вредно для вас самих. Какие из ваших положительных качеств помогают вам быть хорошим партнером (сотрудником, студентом, просто человеком)? Приведите конкретные примеры.

🟡 Если кто-то любил вас, а затем вы расстались, не стоит думать, что вы вдруг стали недостойны любви. Если вы потеряли работу, не стоит думать, что вы внезапно растеряли свои умения. Такие мысли не имеют отношения к реальности.

Если вы не поступили в колледж, бессмысленно думать, что вы вдруг поглупели.

Какой настоящий смысл сокрыт в том, что вы и ваша ситуация сложнее, чем способны выразить примитивные ярлыки, такие как «плохой», «ущербный», «недостойный любви»? Приведите примеры.

🟢 Если вы допустили ошибки, которые привели к конфликту/неудаче/проблеме, какие уроки можно из них извлечь – и как можно использовать эту информацию в будущем? Каким образом данный опыт внесет вклад в ваше самосовершенствование?

#упражнения

Полезное видео которое нам рассказывает о большинстве наших симптомов которых мы пугаемся в тревожном расстройстве

Гипервентиляция - дыхание при неврозе /панической атаке

@psy_nevroz_eva

Как на самом деле нужно заботится о себе

9 фильмов о депрессии и терапевтическим эффектом

🅰️🅰️🅰️🅰️ и тревога

Аудио ролик

📱 Психолог КПТ
Ева Титова

🔥🔥🔥🔥@GrugEvapsy14_bot

ОБСЕССИВНО-КОМПУЛЬСИВНОЕ РАССТРОЙСТВО И МЕТОДЫ БОРЬБЫ С НИМ

На сегодняшний день тревожные расстройства являются самым распространенным видом психических расстройств, что во многом связано с нарастающей нагрузкой на возможности человека по обработке информации, с одной стороны, и с отделением от природной сути человека с другой.
Мы постоянно находимся в диалектическом конфликте между тревожными тяготами современного мира (эпидемии коронавируса, мировые конфликты, падение экономики) и беззаботным существованием в мире, где человеку уже нет нужды самостоятельно охотиться на мамонта и где все чего нам не хватает – это лишь дополнительные предметы роскоши.




Проблема в том, что человеческое существо никогда не испытывала столь беззаботного существования как сейчас и всю нашу биологическую историю мы решали серьезные проблемы: добывали еду, участвовали в войнах, выживали. Именно на такое существование и был рассчитан наш организм обеспечивая нам определенный уровень стресса и выброс связанных с ним гормонов, которые должны были бы реализовываться в борьбе с внешними угрозами. Сейчас, многих внешних угроз просто не существует и, в итоге, всё то напряжение, которое мы когда-то использовали при решении внешних проблем, теперь направляется на нас самих. Отсюда возникают: постоянная тревога, потеря смысла, панические атаки и, конечно, навязчивые поведение и ритуалы, призванные разрядить накопившееся напряжение.


Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) – это один из видов тревожных расстройств, который характеризуется попыткой компенсации внутренней тревоги, выражающейся в виде навязчивых мыслей, с помощью компульсивного (ритуального) поведения. Кто-то не может выйти на улицу без перчаток, боясь подхватить заразу, а после прогулки, как минимум, двенадцать раз моет руки с мылом. Кто-то ежедневно проводит полную генеральную уборку квартиры, так как неспособен выносить, когда, что-то лежит не на своем месте. Кто-то, гуляя по тропинки наступает лишь на определенные участки дороги. Кто-то молится каждые две минуты. Ну а кто-то занимается накопительством.

Само ОКР состоит из двух основных составляющих: обсессии и компульсии.

Обсессивные мысли – обсессии проявляются в виде навязчивых образов, мыслей и влечений, которые возникают сами собой и не поддаются контролю больного. Такие мысли часто воспринимаются как что-то стороннее чему необходимо противостоять .
«А вдруг на меня наведут порчу», «Я могу навредить ребенку!», «Надо плюнуть этому человеку в спину» — это лишь небольшой перечень примеров подобных мыслей. И обычно у больных ОКР наблюдается один из следующих видов навязчивых мыслей.

1. «Умственная жвачка» проявляется в непреодолимом побуждении пациентов ставить перед собой нерешаемые вопросы и обдумывать их.

2. Аритмомания выражается в неконтролируемой потребности в счете. Обычно больной ОКР может просто считать про себя, чтобы успокоится. Часто он вынужден пересчитывать объекты, которые видит перед собой.

3. Навязчивые репродукции – это навязчиво всплывающие воспоминания, которые не имеют никакого отношения к актуальной ситуации.

3. Ономатомания – это навязчивая необходимость запоминать те или иные слова, термины имена и понятия.

Компульсии – это стереотипно повторяющиеся действия, направленные на сброс напряжения и тревоги и возникающие в ответ на навязчивые мысли и образы. В большинстве случаев, компульсии приобретают характер бессмысленных ритуалов, которые призваны обезопасить человека от предполагаемой угрозы (например, ходить только по левой стороне улицы, чтобы не случилась беда).

Интересно, что большинство людей и сами иногда сталкиваются с симптомами ОКР, когда не могут отделаться от мыслей типа: «Закрыл ли я дверь?», «Выключил ли я утюг?». Однако, у здорового человека, подобные мысли быстро исчезают, в то время как больной ОКР будет испытывать нарастающую тревогу до момента, пока не выполнит свой ритуал.

🔠🔠🔠🔠

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

➡️https://psynevroz.pulse.is/4⬅️

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Причины обсессивно-компульсивного расстройства

Схема действия обсессивно-компульсивного расстройства не такая уж и очевидная.
Предполагается, что компульсии (навязчивое поведение) возникает для того, чтобы избавиться от обсессий (навязчивых мыслей), которые, в свою очередь, порождают тревогу. Однако, не ясно, действительно ли именно мысли служат причиной тревоги, а не тревога является толчком для появления навязчивых мыслей. На этот счет существует две основные психологические теории.

Поведенческая теория
предполагает, что симптомы ОКР являются результатом подкрепления в ситуациях, когда человеку, с помощью тех или иных действий (компульсий) удалось избавиться от своей тревоги. Например, будучи ребенком, индивид мог испытывать психическую травму из-за того, что его бабушка погибла из-за инфекционного заболевания. Его поразила смерть бабушки, и он испугался, что и сам может погибнуть из-за заражения. Он сразу побежал мыть руки, пытаясь «смыть с себя вредоносные бактерии», что позволило ему успокоится. Такое успокоение стало подкреплением для мытья рук. Логика простая: если человек успокоился, помыв руки значит он сделал все правильно и в следующий раз, чтобы успокоиться можно тоже помыть руки. При этом закрепляется не только способ избавления от тревоги, но и мысли, связанные с ней.
При чем в процессе развития расстройства, данное навязчивое поведение становиться способом избавления от вообще любой тревоги, а не только от связанной с заражением. Навязчивые действия превращаются в объект зависимости, ведь организм привыкает к ним, и больному требуется выполнение все большего числа ритуалов.

Поведенческая терапия сводиться к тому, чтобы избавить индивида от положительного подкрепления со стороны ритуальных действий путем прямой встречи с тревогой.

Про дереалку

Повышение пульса

Про бессоницу

Повышение давления

Гипервентиляция - дыхание при неврозе /панической атаке

@psy_nevroz_eva

КПТ — когнитивно-поведенческая психотерапия — строится вокруг идеи о том, что человеком могут управлять ошибочные умозаключения и деструктивные шаблоны поведения. Задача психотерапевта, работающего в этом методе — помочь человеку обнаружить стереотипы мышления и когнитивные искажения, которые мешают жить. А затем «научить» вести себя иначе в ситуациях, где есть проблемы.

КПТ-терапевты дают много заданий, которые выравнивают фон настроения. Их смысл в том, чтобы научить клиента не бежать от своих страхов и переживаний, а принимать осознанные решения. Одна из полезных КПТ-практик — в посте

Кому и чем поможет когнитивная терапия?

Когнитивно-поведенческая терапия считается одной из самых эффективных психотерапевтических практик. По крайней мере, в этом уверены специалисты, практикующие этот подход. Какие состояния он лечит, какие методы использует и чем отличается от других направлений?

Тревожные состояния и депрессия, расстройства пищевого поведения и фобии, проблемы в паре и в общении — перечень вопросов, на которые берется ответить когнитивно-поведенческая терапия, продолжает год от года расти.

Значит ли это, что психология нашла универсальный «ключ от всех дверей», лекарство от всех болезней? Или достоинства этого вида терапии несколько преувеличены? Попробуем разобраться.

ВЕРНУТЬ ПСИХИКУ НА МЕСТО
Вначале был бихевиоризм. Так называется наука о поведении (отсюда второе название когнитивно-поведенческой терапии — когнитивно-бихевиоральная, или сокращенно КБТ). Первым знамя бихевиоризма поднял американский психолог Джон Уотсон в начале ХХ века.

Его теория была ответом на европейское увлечение фрейдовским психоанализом. Зарождение психоанализа совпало с периодом пессимизма, декадентских настроений и ожиданий конца света. Что отразилось и в учении Фрейда, утверждавшего, что источник главных наших проблем находится за пределами разума — в бессознательном, а потому совладать с ними чрезвычайно сложно.

Между внешним раздражителем и реакцией на него находится весьма важная инстанция — сам человек
Американский же подход, напротив, предполагал некоторую упрощенность, здоровый практицизм и оптимизм. Джон Уотсон считал, что сосредоточиться нужно на поведении человека, на том, как мы реагируем на внешние раздражители. И — работать над улучшением этих самых реакций.

Впрочем, такой подход пользовался успехом не только в Америке. Одним из отцов бихевиоризма считается русский физиолог Иван Петрович Павлов, получивший за свои исследования Нобелевскую премию и изучавший рефлексы вплоть до 1936 года.

Вскоре стало понятно, что в своем стремлении к простоте бихевиоризм вместе с водой выплеснул и ребенка — по сути, низведя человека до совокупности реакций и вынеся за скобки психику как таковую. И научная мысль двинулась в обратном направлении.

Найти ошибки сознания нелегко, но существенно проще, чем проникнуть в темные глубины бессознательного
В 1950–1960 годы психологи Альберт Эллис и Аарон Бек «вернули психику на место», справедливо указав, что между внешним раздражителем и реакцией на него находится весьма важная инстанция — собственно, сам человек, который реагирует. Точнее — его сознание.

Если психоанализ помещает истоки главных проблем в недоступное нам бессознательное, то Бек и Эллис предположили, что речь идет о неверных «когнициях» — ошибках именно сознания. Найти которые пусть и нелегко, но существенно проще, чем проникнуть в темные глубины бессознательного.

Работы Аарона Бека и Альберта Эллиса считаются сегодня фундаментом когнитивно-поведенческой терапии.

ОШИБКИ СОЗНАНИЯ
Ошибки сознания могут быть разными. Один из простых примеров — склонность рассматривать любые события как имеющие отношение лично к вам. Допустим, начальник сегодня был хмур и поздоровался с вами сквозь зубы. «Он ненавидит меня и наверняка вот-вот уволит» — довольно типичная в этом случае реакция. Но совершенно не обязательно верная.

Мы не принимаем во внимание обстоятельства, о которых просто не знаем. А что, если у начальника болеет ребенок? Если он поссорился с женой? Или сам только что подвергся критике на встрече с акционерами? Впрочем, нельзя, конечно, исключать и того, что начальник и правда что-то имеет против вас.

Но и в этом случае повторять «Какой ужас, все пропало» — тоже ошибка сознания. Гораздо продуктивнее задаться вопросом, можете ли вы что-то изменить в ситуации и какими преимуществами может обернуться расставание с нынешней работой.

Традиционно психотерапия длится долго, а когнитивно-поведенческая может занять 15-20 сеансов

@GrugEvapsy14_bot
Записаться на платный курс с Психологом КПТ Евой

КПТ-​техника AWARE, помогающая справиться с тревогой

A — acknowledge anxiety (признание).
Признайте свою тревогу и позвольте ей быть. Не пытайтесь подавить или игнорировать свои чувства. Опишите, что происходит по фактам и без оценок.

W — watch anxiety (наблюдение)
Понаблюдайте за своими мыслями и эмоциями, но не цепляйтесь за них. Оцените выраженность тревоги, допустим, по шкале от 0 до 10. Подумайте, как именно ощущается эта тревога ощущается: не хватает воздуха, падает давление, сводит живот, учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение и т.д.

A — аctions (действовать, несмотря на тревогу).
Попробуйте продолжать заниматься своими обычными делами, продолжать то, что вы делали, несмотря на то, что сейчас вас захлёстывает тревога. Не ждите, пока она пройдет, чтобы продолжить свою жизнь. Например: вы все ещё можете выполнять свою работу, принимать душ, готовить себе ужин, даже если переживаете о том, что вам не перезвонили после собеседования.

R — repeat. Повторите первые три шага.

E — expect.
Реалистично ожидайте улучшения. Не торопите события и не бросайте на полпути, если что-то не получается. Отмечайте каждое маленькое улучшение. Помните, что тревога часто нас обманывает, и в результате чаще всего последствия оказываются не такими ужасными, как это представляется в момент острой тревоги. А сильная тревога не длится долго, она обязательно скоро закончится.

💡Посмотрим, как это выглядит на практике. Например: сотрудника вызывает начальник и из-за этого у него начинается паника, поскольку в прошлый раз ему сделали публично замечание по его работе, и это его сильно задело.

А — признать тревогу. Во время предыдущей встречи с начальником мою работу раскритиковали. Мне стало страшно, некомфортно, неприятно, стыдно, неловко, обидно. И сейчас произошедшее влияет на то, как я смотрю на текущие и будущие события. Я сижу за своим рабочим столом и испытываю гамму неприятных чувств, мне очень тревожно.

W — наблюдать за тревогой.
Сейчас мне тревожно, пожалуй, на 7/10. Я резко почувствовал(а) слабость в теле, к глазам подступают слезы, дрожат руки. Такие ощущения вызывают дискомфорт и добавляют беспокойства, но со мной такое бывало и раньше, и я помню, что это обязательно заканчивалось и длилось не очень долго.

А — действовать, несмотря на тревогу. Я не буду делать что-либо под влиянием этой тревоги. Я пойду в кабинет к начальнику, хоть мне и очень страшно. И постараюсь вести себя как ни в чем не бывало. Я не буду избегать и тянуть до последнего, как это подсказывает мне моя тревога.

R — повторить предыдущие шаги.

Е — надеяться на лучшее. Эта ситуация не может длиться вечно. Предыдущий опыт искажает мое восприятие, ведь было много случаев, когда меня хвалили и благодарили за работу. Неприятные моменты всегда ярче отпечатываются в памяти. Так или иначе, велика вероятность, что все закончится благополучно.

#упражения
#тревожность

Почему КПТ эффективна: 5 ключевых причин 🧠💡

✔️Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - один из самых популярных и научно обоснованных методов психотерапии.

Вот почему она работает:

✔️1. Фокус на настоящем 🕒

КПТ концентрируется на текущих проблемах, а не на прошлом. Это позволяет быстрее достичь изменений в жизни клиента.

• Работа с актуальными мыслями и поведением
• Быстрое облегчение симптомов
• Практические стратегии для повседневной жизни

✔️2. Активное участие клиента 💪

КПТ - это совместная работа терапевта и клиента. Вы учитесь быть своим собственным терапевтом.

• Домашние задания между сессиями
• Развитие навыков самопомощи
• Усиление чувства контроля над своей жизнью

✔️3. Структурированный подход 📊

КПТ имеет четкую структуру и план лечения.

• Конкретные цели терапии
• Измеримые результаты
• Ограниченное количество сессий

✔️4. Изменение мышления 🔄

КПТ учит распознавать и изменять нездоровые паттерны мышления.

• Выявление когнитивных искажений
• Оспаривание негативных мыслей
• Формирование более реалистичного взгляда на мир

✔️5. Изменение поведения 🚶‍♂️➡️🏃‍♂️

КПТ не только меняет мысли, но и помогает изменить поведение.

• Техники экспозиции для преодоления страхов
• Поведенческие эксперименты
• Формирование новых, здоровых привычек

🔴Дополнительные преимущества:

• Научная обоснованность: множество исследований подтверждают эффективность КПТ
• Универсальность: КПТ эффективна при широком спектре психологических проблем
• Долгосрочный эффект: навыки, полученные в КПТ, остаются с вами на всю жизнь

🔴Важно помнить: хотя КПТ эффективна для многих людей, каждый случай уникален. Иногда может потребоваться комбинация методов или другой подход.

🔴КПТ - это не просто терапия, это инвестиция в ваше психическое здоровье и качество жизни. Она дает вам инструменты для самостоятельного управления своими мыслями, эмоциями и поведением. 🌟🔧

👇Записаться на курс
➡️@GrugEvapsy14_bot

Подробнее о курсе

Курс

Психолог КПТ Ева

Рациональные и иррациональные установки в отношениях при эмоциональной зависимости

#отношения

ЧТО МОЖЕТ ПОМОЧЬ В ВЕДЕНИИ ДНЕВНИКА ЭМОЦИЙ?

• Пропишите, для чего Вы это делаете и как развитие эмоционального интеллекта может помочь конкретно Вам в Вашей жизни. Вы сможете возвращаться к этой записи, когда Ваша мотивация вести дневник будет падать.

Например: «Если я буду понимать, какие эмоции я чаще испытываю рядом со своим партнером, мне будет легче принять решение - сохранить или завершить отношения».

• Выберите удобный способ ведения дневника, который Вам больше всего нравится. Окружите процесс ведения приятными ритуалами.

Например, можно купить красивый блокнот, стикеры и текстовыделители или же найти приятное для Вас приложение. Выберите уютное место, где Вам комфортно это делать, налейте себе свой любимый напиток, зажгите свечи и включите любимую музыку. Чем больше приятных ассоциаций разных модальностей (визуал, звук, вкус, запах, тактильность) Вы задействуете, тем лучше.

• Используйте таблицы эмоций, чтобы облегчить себе процесс.

Определить, на какую эмоцию из списка похожа Ваша реакция, обычно легче, чем назвать её самостоятельно. Например, колесо эмоций Роберта Плутчика (картинка к посту выше) отлично в этом помогает.

• Начинайте постепенно и не требуйте от себя многого.

Для начала может быть достаточно просто делать запись на сколько баллов из 10 Вы довольны этим днём. Дальше можно выбрать несколько базовых эмоций, которые Вам легче всего различить (гнев, грусть, радость) и отслеживать только их, постепенно добавляя новые.

• Найдите себе единомышленника или даже группу людей, которые тоже хотят вести дневник эмоций.

Многим людям легче удерживаться в формировании той или иной привычки совместно с группой. К тому же, можно писать участникам группы о том, как Вам трудно, разделять переживания и получать поддержку.

• Если Вы сталкиваетесь с ощутимыми трудностями в ведении дневника, не бойтесь обращаться за помощью к специалисту.

Психолог поможет разобраться, с чем связаны именно Ваши трудности, и сопроводит Вас на Вашем пути развития эмоционального интеллекта.

Если Вам нужны рекомендации удобных приложений для ведения дневника эмоций - напишите об этом в комментариях, и мы сделаем для Вас подборку.

Автор (с)

Здравствуйте,

Продолжаем тему #эмоциональный_интеллект ☺️

О способах развития эмоционального интеллекта можно прочитать тут.

Сегодня хотим поговорить об отдельном инструменте, который может стать отличным помощником на пути улучшения качества распознавания Ваших эмоций. Это Дневник эмоций.

Его можно вести от руки в тетради, в заметках в телефоне, в таблицах или в специализированных приложениях.

Основная трудность его ведения заключается в трех моментах:

1. Если Вам не понятно, для чего Вы это делаете, то мотивация его вести будет падать, и Вы быстро забросите это дело.

2. Ведение дневника - это привычка, на её формирование и поддержание нужны время и усилия, особенно когда первоначальный интерес уже стих.

3. Соприкасаться со своими эмоциями порой непросто из-за их болезненности, привычки подавлять переживания или отсутствия опыта прислушиваться к себе.

Давайте разбираться, что может помочь преодолеть эти трудности.

Делитесь в комментариях, с какими трудностями столкнулись Вы при ведении дневника.

Срываетесь на партнера? Тогда смотрим как с этим справляться в #видео

Что такое триггер ?
Пусковой механизм какого то состояния - например запуск тревоги всегда имеет перед собой триггер

Зачем нужен Психолог

https://psynevroz.pulse.is

В момент, когда тебя переполняют эмоции, различные переживания, тревога трудно мыслить ясно и принимать верные решения 🙏🏻

присоединяйтесь
Онлайн - курс
и МЫ вместе в теплой обстановке разберём вашу ситуацию

С этим состоянием нужно работать и разбирать порочный круг тревоги , невроз полностью обратим .

Подробно понятно и без лишней воды ,теория и практика все вместе
➡️@GrugEvapsy14_bot⬅️

Тревожность ☹️

— как она проявляется💛

В момент, когда тебя переполняют эмоции, различные переживания, тревога трудно мыслить ясно и принимать верные решения 🙏🏻

присоединяйтесь
Онлайн - курс
и МЫ вместе в теплой обстановке разберём вашу ситуацию

С этим состоянием нужно работать и разбирать порочный круг тревоги , невроз полностью обратим .

Подробно понятно и без лишней воды ,теория и практика все вместе
➡️@GrugEvapsy14_bot⬅️

🤔Когнитивный диссонанс - это психологический сценарий, в котором убеждения, установки и поведение человека противоречат друг другу.

Особенностью этого явления является то, что во время его возникновения в мозге происходит значительная активность, направленная на разрешение диссонанса (конфликта), чаще всего путем изменения отношения человека, чтобы его поведение и убеждения снова соответствовали друг другу.

Подробнее смотрим в сюжете📺#видео

Один из основных причин тревожного расстройства с которым мы работаем на курсе
https://psynevroz.pulse.is/4
По данной ссылке подробная информация о курсе по работе с тревожным расстройством

😱 💥💥💥Пользователям Telegram массово рассылают ссылки для взлома аккаунта под видимом подарка Telegram-Premium.

Как только пользователь нажимает на ссылку и вводит свой логин и пароль, аккаунт попадает в руки мошенников.

Будьте внимательны и поделитесь информацией со знакомыми

#стресс #самопомощь

🤯ПРОГОНЯЕМ НАЗОЙЛИВЫЕ МЫСЛИ ПРИ ПОМОЩИ ТЕХНИКИ "ОБЛАКО"

Эта техника поможет безопасно удалить из мозга мысль, которая тревожит или раздражает.

Проводится она так:

1️⃣ Закройте глаза и представьте себя на природе. Где хочется: в гамаке на даче, на шезлонге у бассейна или на морском пляже.

2️⃣ Представьте это место во всех красках: запахи цветов или морского бриза, тепло солнечных лучей на щеке, мягкость места, на котором сидите или лежите.

3️⃣ Далее вообразите мысль, которая вас достаёт. Посадите её на облако и наблюдайте, как она уплывает по небу. Не торопите события, просто следите, как облако медленно уносит мысль прочь.

4️⃣ «Сажайте» на облако все мысли, которые приходят в голову, в том числе сомнения в действенности этой техники, ожидания, просто текущие мысли и т.д.

❗️Смысл техники в разделении своего Я и мыслей.
☝️Подобные техники не всегда даются сразу. Нужно тренировать воображение, это поможет освобождать сознание от негативных, назойливых мыслей. На их место придёт чувство спокойной уверенности в своих силах.#осознанность

🕸СТРАХИ,ВЛИЯЮЩИЕ НА КАЧЕСТВО НАШЕЙ ЖИЗНИ


😮‍💨 СТРАХ НЕУДАЧИ

Страх неудачи тесно связан с нашей базовой потребностью быть компетентными и получать одобрение других. Те, у кого этот страх особенно силен, постоянно стараются демонстрировать и доказывать свои умения, способности и свою ценность.

😮‍💨 СТРАХ ОДИНОЧЕСТВА

Страх одиночества отражает наше желание выстраивать значимые отношения с другими, нашу потребность в признании и понимании. Для людей, подверженных этому страху, даже кратковременное пребывание в одиночестве может стать настоящим мучением. Им может казаться, что такое состояние будет продолжаться всегда.

😮‍💨СТРАХ ПЕРЕМЕН

Истинная причина — глубокое отторжение всего непривычного и незнакомого. Он может по-разному проявляться в разных сферах нашей жизни. Но этот страх всегда основан на нашем стремлении к стабильности и предсказуемости. Часто он приводит к нерешительности и неспособности выйти из привычной зоны комфорта.#стресс #познайсебя

Здравствуйте!

Сегодня мы поговорим о саморегуляции как искусстве управления собой.

В психологическом словаре А. В. Петровского и М. Г. Ярошевского саморегуляция (от лат. regulare — приводить в порядок, налаживать) характеризуется как целесообразное функционирование живых уровней организации и сложности.
Психическая саморегуляция (ПСР) помогает управлять сложными эмоциями и импульсами.

Существуют два типа саморегуляции — давайте разберемся в их различиях.

Эмоциональная саморегуляция представляет собой способность контролировать свое эмоциональное состояние. Когда человек успокаивает себя в момент злости, это является проявлением эффективной эмоциональной саморегуляции.

Поведенческая саморегуляция заключается в умении справляться с различными стрессовыми ситуациями и выбирать свои действия, вместо того чтобы реагировать автоматически. Например, если человек почувствовал сильное желание выключить будильник и не идти на работу, но вспомнил свои цели (повышение зарплаты, продвижение по службе) или базовые потребности (купить еду, оплатить квартиру) и все равно пошел на работу, это является проявлением поведенческой саморегуляции.

Почему саморегуляция важна?

Саморегуляция предполагает выдерживание паузы между чувством и действием — уделение времени тому, чтобы все обдумать, составить план, терпеливо ждать.


Существует достаточное количество способов саморегуляции. И все же первоочередным и незаменимым способом уравновесить свое психофизическое состояние по праву считается дыхательная саморегуляция. Упражнения, которые познакомят вас с основами саморегуляции: концентрацией на телесных ощущениях и направленным дыханием.

Первое упражнение предназначено для развития навыков самонаблюдения и концентрации, а именно, способности воспринимать, так называемые, «тонкие» ощущения, в обычном состоянии сознания являющиеся неразличимыми, в физиологии – «подпороговыми». При этом достигается ряд полезных побочных эффектов (возможность быстро повлиять на свое состояние, успокоиться, «взять себя в руки»), благодаря чему после определенной тренировки можно использовать это упражнение в любой обстановке, чтобы быстро справиться с эмоциями и нормализовать самочувствие.

Во втором упражнении навыки концентрации сочетаются с направленным дыханием. Одновременно с выполнением упражнения запоминайте достигнутое комфортное состояние, чтобы к нему можно было вернуться в любой момент (отдых, психологическая защита, снятие стресса).

Упражнение № 1 «Рука руку чувствует»
Примите удобную для расслабления позу в положении сидя, ладони лежат на коленях, руки расслаблены. Слегка приподнимите предплечья, повернув ладони друг к другу и держа их параллельно. Почувствуйте ладони и пальцы ваших рук, постарайтесь отвлечься от всего остального, что вас окружает, от всего внеш­него.
Закройте глаза, чтобы сосредоточитъ все внимание на ощущениях в кистях рук, отслеживая в них мельчайшие перемены. Затем начните очень медленно перемещать руки навстречу друг другу, постепенно сближая их до тех пор, пока на определенном расстоянии одна ладонь начнет чувствовать другую (обычно от 5 до 30 см). В этом положении остановитесь, прислушайтесь к ощущениям, запомните их. Затем продолжите сближение ладоней, прибли­зив их на расстояние 2-3 см.
Обратите внимание, ощущается ли между ладонями притяжение или отталкивание. Если, как это иногда бывает, ладони вначале остановились на сравнительно большом расстоянии друг от друга, если они двигаются рывками, если ощущается сопротивление их сближению, преодолевайте это сопротивление, одновременно углубляя дыхание. Наблюдайте за ощущениями в ладонях, за их изменением непрерывно в течение 5-6 минут.
Затем переходите ко второму упражнению.

Упражнение № 2 «Дыхание через ладони»
Наблюдайте, как ощущения в ладонях (особенно чувство тепла) меняются при вдохе в одну сторону, при выдохе - в противоположную. Затем мысленно направьте в ладони ваше дыхание. Можете представить, как во время выдоха теплая волна из центра груди распространяется по наружной стороне плеча... предплечья... и, наконец, доходит до кисти. Проследите за прохождением волны тепла на протяжении 8-10 выдохов. Убедитесь, что тепло в ладонях и пальцах растет. Продолжайте дышать «через ладони» еще несколько минут, добиваясь устойчивого, интенсивного, симметричного ощущения тепла.
Для гармонизации состояния нервной системы необходимо довести ощущения до выравнивания. Параллельно достигается состояние покоя и внутреннего комфорта.

А что в результате?
Установлено, что систематическое применение различных упражнений позволяет нормализовать эмоционально-энергетические характеристики психики, в частности закрепить преимущественно позитивные психические состояния. Обнаружено влияние ПСР на жестко связанные с темпераментом личностные особенности, в том числе на такие показатели, как экстраверсия и нейротизм (отмечается тенденция к снижению интровертированности), снижаются показатели личностной и ситуативной тревожности, улучшается контроль за проявлением чувств, усиливаются выдержка, целеустремленность.

Снижается склонность к переживанию состояний неуверенности в себе, замешательства и растерянности, непродуктивной напряженности. Все это в совокупности повышает эффективность профессиональной деятельности, способствует укреплению психического здоровья.

В конечном итоге, овладение навыками саморегуляции дает человеку способность не только контролировать свое состояние, но и управлять ситуацией, что приводит к большей самореализации, широким возможностям и успеху как в социальных контактах, так и в личной жизни.

Относитесь к себе с терпением и пониманием, тогда у вас обязательно все получится! 🍀

#саморегуляция

Продолжение на пользу

Начало Вы знаете - продолжение на пользу

@psy_nevroz_eva

Страх приходит внезапно

Грудь стягивает тугой ремень, сердце колотится так, что кажется, его слышат все вокруг. Ладони холодеют, ноги дрожат, и в голове один сценарий страшнее другого

Кажется, что с этим состоянием ничего нельзя сделать, что оно сильнее нас. Но правда в том, что страх — это всего лишь реакция, которой можно управлять 🦖

Минутка юмора )

Пример техники дыхания

Тревога — это реакция, мобилизация организма на угрозу, опасность. Если человек что-то делает и разбирается с угрозами, тело и мозг успокаиваются. Если человек ничего не делает, только думает об опасностях, его мозг и тело всегда мобилизованы — он всегда тревожится, надпочечники выбрасывают и выбрасывают кортизол в кровь. Мозг привыкает к кортизолу и сам разводит человека на выдуманные опасности.

Если есть тревожность — есть неположительные мысли и страх. Навязчивыми мыслями человек пытается решить проблему тревожности (своей вечной мобилизации). И пытаясь решить, по сути, ее обслуживает и поддерживает. Та стратегия, которая не помогает, но применяется, она усугубляет проблему, делая из проблемы патологию (то что приносит страдания).

Не важно почему появились навязчивые и беспокойные мысли. Может быть были или есть финансовые проблемы, проблемы с партнером или детьми, страх за близких, страх болезни, страх что что-то неприятное повторится и т д.


Стратегии поведения или попытки решения проблемы тревожности всего две: проваливаться в них, думать и накручивать или отвлекаться от них, убегать от них. И в этом современный человек преуспел. Отвлекает работа, трудоголики этим и заняты. На втором месте — думскроллинг, гаджеты, сериалы, прослушивание многочисленных лекций, курсов, непрерывное обучение чему-то. Изучение проблемной темы в интернете, прослушивание аудио книг и т д. Это когда-то помогло и человек продолжает использовать и убегать.

Если неприятная ситуация случилась несколько месяцев назад, а человек думает об этом все еще, проблема в ситуации или в том, что человек не отпустил? Конечно, проблема — навязчивость, обсессивность, которая вынуждает лимбическую систему подстегивать надпочечники.

Нужно понаблюдать за собой и заблокировать все что поддерживает тревожность: разговоры об этом, жалобы, поиски в интернете. Обязательно соблюдать режим сна и отдыха и кормить мозг по расписанию 3 раза. При дефиците сна и глюкозы, мозг может тревожиться и без других проблем.

И нужно обязательно эвакуировать, а не избегать накопленные неположительные эмоции и мысли. 30 минут в день писать рукой все что беспокоит и не перечитывать. В течение дня, когда мысли прибегают, наплывают, говорить им: приходите по расписанию и я вас запишу, чтобы ничего не забыть, поэтому приходите по расписанию.

Понаблюдайте как вы избегаете беспокойные мысли: работа, гаджеты или еще что-то?

И если хотите избавиться от тревожности за несколько недель, а не жить с ней до депрессии, давайте себе 15-25 минут в день быть в тревоге, то есть перед тем как наброситься на гаджет, понаблюдайте тревогу, усильте ее и будьте в ней.
(Как с этим работать подробнее
➡️ https://psynevroz.pulse.is/4 )
Если начнете симптомом управлять и наблюдать его — он отвалится через 2-4 недели.

Если с тревожностью не разбираться, она будет выбрасываться ПА, СРК, симптомами тревоги , ОКР, ипохондрией и т д

🌸 Здравствуйте, дорогие друзья! 🌸

Вы когда-нибудь чувствовали, что мир вокруг вас сжимается, а сердце стучит так, будто хочет вырваться из груди? Для многих из нас панические атаки становятся настоящим испытанием, особенно когда речь идет о построении отношений и поиске счастья.

Представьте себе 30-летнюю девушку, полную мечт и надежд, но каждое новое свидание вызывает у нее страх. Она хочет любить и быть любимой, но панические атаки мешают ей открыться и довериться. Каждый раз, когда она пытается сделать шаг навстречу, её охватывает тревога, и она уходит в себя, теряя возможность построить настоящие, искренние отношения.
Представьте, как она смотрит на красивые фотографии из путешествий, мечтая увидеть мир. Но каждый раз, когда дело доходит до планирования поездки, её охватывает страх: «А что, если со мной что-то случится? А если я не смогу справиться с тревогой в незнакомом месте?» Эти мысли останавливают её, и мечты о путешествиях остаются лишь мечтами.

Но это не конец истории! 💪💖
Но что если мы скажем вам, что это можно изменить? 💖

Мы предлагаем вам уникальную авторскую терапию, которая позволит вырваться из круговорота белки в колесе и справиться с паническими атаками. Тут не будет советов которые не работают, устаревших техник, только человеческая и честная гарантия полного возврата средств, которую заслуживает каждый из нас.

✨ На бесплатной консультации вы получите:

Разберем и я Вам наглядно покажу, что мешает достигнуть результата и при помощи каких инструментов это можно сделать
секретные способы повышения самооценки и уверенности в себе
Как открыться для любви, путешествий и построить здоровые отношения

Не позволяйте страху ограничивать ваши мечты! Вы заслуживаете увидеть мир и испытать радость от путешествий. Давайте сделаем первый шаг вместе! 🌈✈️

Запишитесь на бесплатную консультацию сегодня по ссылке ниже , и начните свой путь к свободе и счастью! ❤️
danilkamalov.com
количество мест на эту неделю: 8
#паническиеатаки #поддержка #счастливыесвязи #психология #любовь #жизньбезстраха

Минутка юмора 😉 p.s (невроз никогда не переходит в психоз )

Как проявлять заботу о себе

Проявление заботы о родственниках – благородный поступок. Но не стоит забывать о самом себе, потому что внутренние ресурсы всегда восстанавливаются слишком медленно, а ритм жизни, конкуренция и стресс не способствуют ни хорошему здоровью, ни отличному настроению.

Проявить заботу о себе можно различными способами:

✅ Важно прислушиваться к своему телу и внутреннему голосу. Следует избегать перегрузок и негатива. Если вы заболели, то возьмите больничный для восстановления, если устали – отдохните от дел и устройте себе выходной. Понимание физических и эмоциональных потребностей – залог здоровья и долголетия.

✅ Необходимо радовать себя как можно чаще. Устраивать незапланированные поездки на выходные или поход на массаж, а также баловать себя небольшими покупками, которые давно хотели приобрести.

✅ Постарайтесь защитить себя от вредных и раздражающих факторов. Сведите к минимуму общение с неприятными и токсичными людьми, отстаивайте свои границы. Не забывайте и про «внутреннюю защиту» – не придирайтесь к себе и меньше критикуйте.

✅ Поощряйте свои мечты и начинания. Занимайтесь саморазвитием и экспериментируйте с творчеством.

🌿 Забота о себе и близких очень важна. Поддержка позволяет человеку понять, что он не один. С осознанием того, что позади вас кто-то есть, любая проблема становится просто ситуацией, которую можно решить. Научиться заботе не всегда просто, но, действуя аккуратно и постепенно, можно добиться больших результатов.#осознанность #познайсебя

Я в Тебя Верю !!!

Упражнение № 2 «Дыхание через ладони»
Наблюдайте, как ощущения в ладонях (особенно чувство тепла) меняются при вдохе в одну сторону, при выдохе - в противоположную. Затем мысленно направьте в ладони ваше дыхание. Можете представить, как во время выдоха теплая волна из центра груди распространяется по наружной стороне плеча... предплечья... и, наконец, доходит до кисти. Проследите за прохождением волны тепла на протяжении 8-10 выдохов. Убедитесь, что тепло в ладонях и пальцах растет. Продолжайте дышать «через ладони» еще несколько минут, добиваясь устойчивого, интенсивного, симметричного ощущения тепла.
Для гармонизации состояния нервной системы необходимо довести ощущения до выравнивания. Параллельно достигается состояние покоя и внутреннего комфорта.

А что в результате?
Установлено, что систематическое применение различных упражнений позволяет нормализовать эмоционально-энергетические характеристики психики, в частности закрепить преимущественно позитивные психические состояния. Обнаружено влияние ПСР на жестко связанные с темпераментом личностные особенности, в том числе на такие показатели, как экстраверсия и нейротизм (отмечается тенденция к снижению интровертированности), снижаются показатели личностной и ситуативной тревожности, улучшается контроль за проявлением чувств, усиливаются выдержка, целеустремленность.

Снижается склонность к переживанию состояний неуверенности в себе, замешательства и растерянности, непродуктивной напряженности. Все это в совокупности повышает эффективность профессиональной деятельности, способствует укреплению психического здоровья.

В конечном итоге, овладение навыками саморегуляции дает человеку способность не только контролировать свое состояние, но и управлять ситуацией, что приводит к большей самореализации, широким возможностям и успеху как в социальных контактах, так и в личной жизни.

Относитесь к себе с терпением и пониманием, тогда у вас обязательно все получится! 🍀

#саморегуляция

В психологическом словаре А. В. Петровского и М. Г. Ярошевского саморегуляция (от лат. regulare — приводить в порядок, налаживать) характеризуется как целесообразное функционирование живых уровней организации и сложности.
Психическая саморегуляция (ПСР) помогает управлять сложными эмоциями и импульсами.

Существуют два типа саморегуляции — давайте разберемся в их различиях.

Эмоциональная саморегуляция представляет собой способность контролировать свое эмоциональное состояние. Когда человек успокаивает себя в момент злости, это является проявлением эффективной эмоциональной саморегуляции.

Поведенческая саморегуляция заключается в умении справляться с различными стрессовыми ситуациями и выбирать свои действия, вместо того чтобы реагировать автоматически. Например, если человек почувствовал сильное желание выключить будильник и не идти на работу, но вспомнил свои цели (повышение зарплаты, продвижение по службе) или базовые потребности (купить еду, оплатить квартиру) и все равно пошел на работу, это является проявлением поведенческой саморегуляции.

Почему саморегуляция важна?

Саморегуляция предполагает выдерживание паузы между чувством и действием — уделение времени тому, чтобы все обдумать, составить план, терпеливо ждать.


Существует достаточное количество способов саморегуляции. И все же первоочередным и незаменимым способом уравновесить свое психофизическое состояние по праву считается дыхательная саморегуляция. Упражнения, которые познакомят вас с основами саморегуляции: концентрацией на телесных ощущениях и направленным дыханием.

Первое упражнение предназначено для развития навыков самонаблюдения и концентрации, а именно, способности воспринимать, так называемые, «тонкие» ощущения, в обычном состоянии сознания являющиеся неразличимыми, в физиологии – «подпороговыми». При этом достигается ряд полезных побочных эффектов (возможность быстро повлиять на свое состояние, успокоиться, «взять себя в руки»), благодаря чему после определенной тренировки можно использовать это упражнение в любой обстановке, чтобы быстро справиться с эмоциями и нормализовать самочувствие.

Во втором упражнении навыки концентрации сочетаются с направленным дыханием. Одновременно с выполнением упражнения запоминайте достигнутое комфортное состояние, чтобы к нему можно было вернуться в любой момент (отдых, психологическая защита, снятие стресса).

Упражнение № 1 «Рука руку чувствует»
Примите удобную для расслабления позу в положении сидя, ладони лежат на коленях, руки расслаблены. Слегка приподнимите предплечья, повернув ладони друг к другу и держа их параллельно. Почувствуйте ладони и пальцы ваших рук, постарайтесь отвлечься от всего остального, что вас окружает, от всего внеш­него.
Закройте глаза, чтобы сосредоточитъ все внимание на ощущениях в кистях рук, отслеживая в них мельчайшие перемены. Затем начните очень медленно перемещать руки навстречу друг другу, постепенно сближая их до тех пор, пока на определенном расстоянии одна ладонь начнет чувствовать другую (обычно от 5 до 30 см). В этом положении остановитесь, прислушайтесь к ощущениям, запомните их. Затем продолжите сближение ладоней, прибли­зив их на расстояние 2-3 см.
Обратите внимание, ощущается ли между ладонями притяжение или отталкивание. Если, как это иногда бывает, ладони вначале остановились на сравнительно большом расстоянии друг от друга, если они двигаются рывками, если ощущается сопротивление их сближению, преодолевайте это сопротивление, одновременно углубляя дыхание. Наблюдайте за ощущениями в ладонях, за их изменением непрерывно в течение 5-6 минут.
Затем переходите ко второму упражнению.

Здравствуйте!

Сегодня мы поговорим о саморегуляции как искусстве управления собой.

Если Вы девушка, Вам 30-40 лет, и Вы страдаете от панических атак, то:
Вам не построть крепких и счастливых отношений, не начать путешествовать,
Страхи мешают делать то, чем Вы хотели бы заниматься
Если Вы уже обращались за помощью, и до сегодняшнего дня ни кто Вам не давал никаких гарантий

1) чувство обреченности и страх смерти✝️;
2) трудно дышать и сухо во рту;
3) кружится голова и боль🧨 в голове;
5) учащенный сердечный ритм💔 , онемение,утрата контроля и Все
вокруг нереально😱



Я могу помочь. У меня авторская методика.
И всего 10 мест на бесплатную консультацию
только на этой неделе , только для телеграмм.

Результат бесплатной консультации:

✔️Разберем что вам мешает достигнуть результата, я расскажу Вам как устранить корень причины и при помощи каких инструментов это можно сделать
✔️Что по настоящему в скором времени даст избавление от панической атаки
✔️Наглядная демонстрация того, что вам мешает в данный момент

ссылка для записи на бесплатную консультацию https://danilkamalov.tilda.ws/

Погода резко меняется, световой день сокращается, снижается количество потребляемых витаминов в организме.
И вместе со всем этим к нам приходит 🍂осенняя хандра…

В чем мы можем черпать силы?

🍁Приехать в родительский дом, услышать голоса близких людей, обнять, подержать их за руку, поговорить о мелочах… От этого уже станет легко и спокойно на душе.

🍁Пройтись по осеннему парку, слушая шорох под ногами, вдыхая аромат осенней листвы, наслаждаясь игрой цвета.

🍁Посидеть в уютном кафе с чашкой ароматного напитка и кусочком теплого пирога, наблюдая за тем, что происходит за окном и размышляя о всяких приятных мелочах.

🍁Заняться творчеством. Выраженное на бумаге или холсте, в танце или музыке, связанное или вышитое в мгновение душевного томления зачастую становиться произведением искусства.

🍁 Включать лёгкую, весёлую музыку (можно классику, но выбирайте такие произведения, которые вселяют не уныние, а надежду и вдохновение) когда готовите завтрак, занимаетесь привычными вещами, собираетесь на работу…

🍁Окружить себя яркими цветами - одежда, украшения, элементы декора в интерьере. Минимум чёрного, тёмно-синего цвета и тёмных, приглушённых тонов.

🍁Смотреть хорошие добрые фильмы. Не обязательно, чтобы это были только комедии. Фильмы, где есть настоящие человеческие чувства, добро и тепло. Помните, что эмоции заразительны.

🍁Старайтесь находить новые для себя впечатления.#осознанность #самопомощь

Минутка юмора )

✏️ Испуг, страх, тревога и фобия — в чем разница? Давайте обсудим, чтобы больше не путать

👉 Испуг — это рефлекторная реакция на возможную опасность, сопровождается физическими проявлениями (вздрагивание, расширение зрачков, застывание тела и др.)

👉 Страх — это эмоция, возникающая из-за ощущения воображаемой или реальной опасности, которая может угрожать жизни или благополучию

👉 Тревога — это эмоция, выражающая ощущение неопределенности, ожидание отрицательных событий, которые трудно прогнозировать

👉 Фобия — это психическое расстройство, сутью которого является иррациональный неконтролируемый страх или устойчивое переживание излишней тревоги в определенных ситуациях или в присутствии (ожидании) какого-либо объекта

‼️ Как можно обнаружить, испуг, страх, тревога и фобия возникают при разных обстоятельствах и описывают разные состояния

Испуг возникает в момент опасности, это относительно кратковременная реакция на что-то неожиданное. В дальнейшем испуг, в качестве негативного опыта, может вызвать устойчивое чувство страха чего-либо

Страх и тревога имеют принципиальное отличие: причина страха вполне объяснимая, ощущаемая, а причина тревоги — нет. Тревога — это реакция на неопределенный сигнал опасности в будущем, а страх, в таком случае, более реален 😖

При негативном опыте может формироваться устойчивое сильное чувство страха. Например, вы можете бояться собак, если вас в детстве напугала или укусила собака. При этом, фобия может не сформироваться

Не стоит путать сильный страх и фобию, так как последнее относится к расстройствам психики — при фобиях человек не может мыслить рационально

📎 Если вернуться к нашему примеру, то при фобии человек будет бояться собак в разных ситуациях, а при сильном страхе сможет спокойно находиться в одной квартире с домашней собачкой

Фобия имеет серьезные физические проявления и может вызывать обморок, панику, оцепенение и другие иррациональные реакции. Чаще всего справиться с фобией самостоятельно невозможно, необходима помощь специалиста и медикаментозное лечение

🩹 Не только с фобиями стоит идти к психологу. Если в вашей жизни произошла травмирующая ситуация или сильный испуг, которые вызывают у вас чувство страха и тревоги, обратитесь к специалисту и избавьтесь от этого груза — жизнь заиграет новыми красками, снизится эмоциональное напряжение. На сервисе PsyChat работают профессионалы, которые помогут вам бережно пройти этот путь

Избавиться от страха и тревог
@psy_nevroz_eva

В стрессовых ситуациях нам очень нужна способность мыслить ободряюще. Поддерживать самих себя.

❤️ Например, вспомнить о том, что мы уже переживали нечто подобное в прошлом. И оно осталось в прошлом. Мы справились. Как говорится, мы уже пережили 100% своих самых худших дней. То есть каждый из вас, кто читает эти строки, — невероятно сильный человек, способный на многое. Даже если вы не думаете о себе так.

Но вернёмся к ободряющим мыслям. Психологи Мэттью Маккей, Джеффри Вуд и Джеффри Брэнтли выделяют небольшой набор поддерживающих установок, которые обычно помогают многим:

⭐️Это не будет длиться вечно

⭐️Мне удалось побывать во множестве болезненных ситуаций, и я пережил их все
Это тоже пройдет

⭐️Сейчас мои чувства причиняют мне дискомфорт, но я могу их принять

⭐️Я могу быть на взводе, но все-таки решу эту проблему

⭐️У меня достаточно сил, чтобы справиться с тем, что происходит со мной сейчас

⭐️Для меня это возможность научиться справляться с моими страхами

⭐️Я посвящу столько времени, сколько потребуется, тому, чтобы отпустить это и расслабиться

⭐️Мне удалось выжить в других подобных ситуациях, и в этой я тоже выживу

⭐️Мои _ (беспокойство, страх, грусть и т. д.) не убьют меня. Просто сейчас мне нехорошо.

⭐️Это всего лишь чувства, и со временем они уйдут

⭐️Нет ничего страшного в том, чтобы иногда испытывать _ (беспокойство, страх, грусть и т. д.)

⭐️Мою жизнь контролирую я, а не мои мысли

⭐️Я могу думать о чем-то еще, если захочу

⭐️Ситуация – отстой, но это временно

😶‍🌫️ Мне немного помогает в нерриятных ситуациях мысль о том, что сегодня вечером (завтра утром, через день и т.д.) это все закончится. Навсегда уйдет в прошлое. Как мозоль, которая болит сегодня, но совсем не чувствуется через пару дней. Как пронизывающий ветер, который для меня закончится, как только я закрою за собой дверь квартиры.

📵 А какие мысли помогают вам вывозить непростые ситуации?

@psy_nevroz_eva

​Для тех, кому сейчас и вообще очень трудно — вы уже вполне справляетесь.

Справляетесь, когда находите в себе силы для дел, которые кажутся простыми и обыденными. И даже если в какой-то день, неделю, месяц вы не справились, не вставали с постели, ничего не могли делать — это тоже способ пережить нечто тяжёлое (только не забывайте про терапию и лекарства).

Напоминаем, что вы все молодцы, потому что:

🌿 Продолжаете вывозить эту реальности
🌿 Ходите на работу/учебу
🌿 Ищете способы улучшить свою жизнь, свое здоровье, состояние
🌿 Сохраняете интерес
🌿 Делаете домашнюю работу
🌿 Выполняете бытовые дела
🌿 Можете сказать кому-то доброе слово
🌿 Заботитесь о себе
🌿 Выходите из дома по делам или на прогулку
🌿 Встаете с постели и начинаете новый день
🌿 Делаете то, что давно откладывали
🌿 Получаете необходимое лечение
🌿 Ухаживаете за питомцами

И многое другое.

Вы справляетесь каждый раз, переживая ещё и ещё один день. Замечайте маленькие победы и достижения в трудные времена. Да и вообще — всегда замечайте 💚

🍵🍃 Вот и сегодня вы справились с этим днём. Порадуйте себя за это. Обнимите себя. Будьте к себе добры и бережны 🪷

Перевод: это нормально, если все, что вы сделали сегодня — пережили этот день.

#поддержка
@psy_nevroz_eva

Повышение давления в тревожном расстройстве
Психолог КПТ Ева Титова

Головокружение, шаткость, состояние опьянения, туман в голове, неустойчивость - так чаще всего клиент описывает свое состояние, которое называется психогенное головокружение.
.
Возникает после раздражительности вестибулярного аппарата. Этому способствует тревога, страхи, стрессы.
.
.
Что делать?
1. Пройти обследования у невролога, исключить органику. ( реальное головокружение это когда кружится, вращается комната в которой вы находитесь)
2. Во время "головокружения" наклонитесь, попробуйте его усилить, попробуйте от него упасть. Уверенна у вас не получится, это докажет вам что проблема психоэмоциональная, а значит нужна психотерапия.
3. Вводить в свою жизнь гимнастику, обливания водой, диафрагмальное дыхание.
4. Заниматься психотерапией. Причин для такого симптома может быть множество ,нужно разобрать внутренний конфликт , который вызывает такой сброс напряжения
5. Делайте упражнения на отстранение от мыслей: лягте, расслабьтесь и в течении 15 мин задавайте себе вопрос: какая моя следующая мысль? Картинки будут меняться, а вы безоценочно наблюдайте, это поможет вам понять что вы это не только ваши мысли (техники осознанности бесплатно на сайте )

➡️Курс снижения тревожности
➡️https://psynevroz.pulse.is/4

(Всего 200 руб в день по стоимости сигарет или чашки кофе

Полезная информация
Как человек дрессирует сам себя при панических атаках?

Многие ВСДшники задаются вопросом: почему ПА настигает именно в этот момент? Под «именно этот» может попасть совершенно любое событие повседневности. У некоторых больных адреналиновый криз наступает при распитии кофе с сахаром. Другие не могут нормально позаниматься на беговой дорожке – две минуты и накрыло. И, наконец, многие ВСДшники испытывают панические атаки при засыпании и ночью.

панические атаки при засыпанииИ это можно назвать худшим из всех моментов. Целый день больной героически переживал свою вегетососудистую участь, а она и перед сном начала давать ему жару. Неужели садиться на снотворные препараты? Но что дальше? Всю жизнь провести на лекарствах, которые вызывают сильнейшую зависимость? Нет. Можно «отвести» панику от вечернего времени, но прежде необходимо понять, почему вас накрывает именно на периоде отхода ко сну.

Панические атаки имеют удивительное свойство «закрепляться» на определённых событиях. Нервная система ВСДшника устроена очень оригинально: своей сверхчувствительной психикой он «помещает» раздражитель в конкретную ситуацию и начинает верить в то, что при очередной такой же ситуации ему снова станет плохо. Все знают, как дрессируют животных, и зачем при этом нужны лакомства и наказания.

У животного на инстинктивном уровне закрепляется, где надо бояться, а где – приносить палочку. И если животное, попадая на урок дрессировки, со временем привыкает выполнять требования хозяина, чтобы не получить наказания («выжить»), то организм, попадая в закреплённую в памяти ситуацию («опасность»), точно так же «выживает», запуская естественный стресс.

И человеку, в отличие от его меньших братьев, порой хватает лишь одной сильной панической атаки перед сном или ночью, чтобы после этого постоянно бояться ее повторения и соответственно бояться засыпать. И этот страх может провоцировать в момент засыпания новые панические атаки.

Психолог КПТ Ева - https://t.me/psy_nevroz_eva

Мы часто отказываемся от задуманного только потому, что нам кажется, что мы не справимся. Аргументы, навыки, опыт — все, что мы знаем и умеем, легко перекрывается тем, что мы чувствуем.

Но есть способ довести задуманное до конца, даже если сейчас вам страшно, лень и вообще фу. Подробнее в посте

Простые упражнения для быстрого засыпания

Тест для проверки здоровья легких!

Не забудьте сохранить!

Как перестать "держать" тяжелые мысли

Представьте, что у вас в руке стакан воды. Затем вытягиваете руку вперёд и держитесь в таком положении как можно дольше. Очевидно, что чем больше держать, тем сильнее устаёт рука — вплоть до полного онемения.

Это мы к тому, что любая “проблема” — это то же самое, что и стакан, который вы держите перед собой в вытянутой руке. И чем дольше держите, тем больше сил теряете.

Решение — поставить стакан на стол, чтобы уберечь свою руку. Нужно совершить действие. Точно так же можно поступить и с проблемой — нужно действий.

И вариантов для действий два: либо “поставить на стол”, отложив её в сторону. Либо просто-напросто решить.

Если решить её нельзя, займитесь чем-то приятным, что поможет меньше думать. А если решить проблему возможно, то подумайте о шагах, которые надо предпринять.

И вишенка на торте, которую нельзя применить к стакану, но можно применить к проблеме — поговорите о ней с близким человеком. Разделите этот вес на двоих и получите немного поддержки — это не повредит.

🌿Вес проблемы, как и вес стакана, не изменится из-за того, что вы будете о ней постоянно думать. Избавиться от “тяжести” можно только действием. И если есть у вас какая-то проблема, которая отягощает жизнь прямо сейчас — решите её.

Минутка юмора ) М-мысли тревожника

Полезные советы для укрепления самооценки

Наиболее наглядная иллюстрация

​​Обесцененность

Люди, которым в детстве много и часто приходилось сталкиваться с обесцениванием со стороны своих родителей, во взрослой жизни вынужденно попадают в ситуации, где их ценность, как партнеров, специалистов, как людей, с равными другим правами ставится под сомнение или угрозу.

И те, кто слышал от взрослых постоянные упреки, терпел грубость, всегда был виноват, плох и бит. И те, кого любили, но только если... он был всегда красивым, умным, полезным, эффективным, удобным, самым-самым и т.д. То есть, любили с условием.

В этих случаях маленький человек не получал очень важного знания, которое формирует не только ощущение безопасности, но и чувство собственного достоинства и адекватную самооценку. Знания о том, что «Я хорош уже тем, что я есть. Меня любят просто потому, что произвели на свет. И такой как есть я ценен».

Конечно, каждый взрослый знает, что не всё в этом мире для него и не все обязаны относиться к нему хорошо, любить и уважать. Но знание о себе, как об априори ценном (в детстве для родителей, а позже, благодаря этому—- для себя самого) человеке — как раз та опора, которая позволяет выбирать в партнеры и ближнее окружение людей, способных ценить и любить. Помогает различать и отвергать плохое, не подходящее к себе отношение. Не допускать несправедливости и насилия в свой адрес. Иметь право просить и получать помощь и поддержку.

И в ту и в другую манеру воспитания (из описанных выше) красной нитью вплетено насилие — моральное (без применения физической силы) и физическое. Иногда, впервые произнося в терапии слово «насилие», я сталкиваюсь с удивлением и некоторым отторжением — как у тех, кого систематически били, так и у людей, в воспитании которых использовалось в основном психологическое насилие.

Чем плохо насилие?

Ведь все знают, что это не хорошо. Кроме того, что оно препятствует развитию базовой безопасности у ребенка, любое насилие не учитывает чувств жертвы. Когда родители систематически бьют, отвергают или издеваются над ребенком - им не важно, что ему в эти моменты страшно, больно, одиноко и он не может в силу возраста справляться с таким уровнем стресса самостоятельно.

Когда родители ждут или требуют, что он будет: учиться только на пятерки, не реветь как тряпка, вести себя нормально, не мешать, или звездой балетной школы — им не важно, что у него есть масса своих чувств и потребностей, на которые он получил запрет. И как с этим справиться — он, опять же, не знает. Вот это «не важно» — эта не способность или не желание взрослого увидеть и посчитаться с реальным маленьким человеком, и есть обесценивание.

Сложности таких людей в отношениях часто связаны с тем, что им трудно отличать плохое отношение от хорошего. Трудно иметь свою точку зрения и отстаивать ее. Вообразить, что можно не терпеть, когда плохо, а идти за помощью к другим людям.

Даже осмелившись взбунтоваться и отстаивать свое право, человек часто встречается с огромным количеством прямой и непрямой агрессии в свой адрес от окружения. Так работает система. Семья, рабочий, дружеский и любой другой коллектив — это система, в которой обесцененный человек, как и все остальные, занимает свое место, играет свою роль.

Почему это важно знать?

Люди, не уверенные в собственном праве на то, чтобы быть услышанными и замеченными, будут встречаться с большим количеством сопротивления, чем те, кому по анамнезу всегда было положено много поддержки. И это нужно принять. Поиск своей ценности в психотерапии — процесс трудоемкий. Из-под завалов чужих установок нужно вытаскивать на поверхность свои, когда-то давно отвергнутые близкими чувства, находить утешение и учиться быть в контакте с желаниями.

Очень не быстро и через усилия всходят эти ростки, как трава прорастает сквозь толщу асфальта. Нужно много поддержки и бережного отношения, чтобы появилось то, чему когда-то отказали в жизни. И очень важен запас терпения, сил и готовности клиента выдерживать частичную неопределенность, сложные чувства и оставаться в терапии.

#Обесценивание
#Насилие
#Воспитание
#Психология

​​Самомотивация

Такое случается с каждым из нас: есть очень нужное и важное дело, а приступить к нему все никак не получается… И думаешь о нем целыми днями, и снится оно по ночам, но делать — ой как не хочется! Ну не нравится оно! Как заставить же себя сделать то, к чему не лежит душа? Иногда можно и заставить, а иногда можно с собой договориться, можно себя увлечь и замотивировать

Самомотивация — это не что-то абстрактное, что иногда к нам приходит, а иногда уходит.

Самомотивация — это то, что мы делаем, чтобы у нас всегда была энергия и было желание делать то, что мы делать выбрали.

Самый важный момент самомотивации — это осознание, что сразу ничего не выйдет. Не бывает так, что ты захотел — и тот же час получил. Для этого нужно пройти жизненные этапы, пройти определенный отрезок времени. Сложность задачи зависит от сложности поставленной цели, упорства и опять-таки, мотивации. Любая цель, проект и т.п. требует затрат времени и сил, осознай это и будь готов приложить эти силы. Только действие приносит результат. Никакие размышления, обсуждения или сомнения результата не дают.

Не ограничивай свои возможности. Не строй планы, которые можешь с легкостью выполнить, иначе утеряешь интерес к будущим планам. Схематично, мечта должна быть планом, а не миражом. Ты сознательно ставишь себе рамки и их придерживаешься. Беря крупные/сложные проекты/задания, ты расширяешь свой личный кругозор, а за ним следует и приобретение бесценного опыта. Это то, что многие называют удачей, но случайности не случайны.

Действуйте быстро! Срок годности начала реализации новой идеи — 3 дня. Знайте, что если вы не делаете первых шагов в течении 3 дней, то вы не воплотите ее никогда. Каждая идея – это возможность изменить что-то к лучшему. Но лишь единицы используют их по-настоящему. Быстрые – чаще ошибаются, но только так достигают вершин. Остальные сидят и ждут следующую возможность, чтобы снова ее упустить.

Видение. Постарайтесь осознать — для чего вам то, что вы делаете. Знать свою большую цель и следовать к ней – вот то, что поможет вам не расслабляться, не позволит потеряться, всегда будет вас стимулировать. В то же самое время, отслеживайте события собственной жизни и анализируйте ошибки. Одним словом, будьте готовы в любой момент корректировать свой путь. Чаще задавайтесь вопросом: то, что я сейчас делаю, приближает меня к моей мечте?

При слабом уровне самомотивации можно использовать конкуренцию с самим собой или же с конкурентами. Какая выгода от этого? — Преуспеть в результате и получить дозу мотивации и желания продолжать. Каждая такая победа вырабатывает в мозгу фермент, схожий с действием наркотика – вызывает эйфорию, счастье и т.д. Вот почему люди, которые “сделали себя сами”, редко употребляют наркотики, они и так довольны жизнью и собой.

Занимайся тем, что нравится! Иначе рано или поздно (а скорей рано, чем поздно) тебе надоест. Потому что главное правило любого успеха – заниматься любимым делом. Все знают эту истину, но только единицы применяют. И в один момент времени фокусируйтесь на чем-то одном. Живите этим делом, вкладывайте в него силы и душу. Только тогда процесс будет приносить вам настоящие результаты.

#Мечта
#Мотивация
#Самомотивация
#Психология

Треугольник Карпмана или драматический треугольник – это модель трансактного анализа, описывающая деструктивные отношения между людьми, в которых человек, являющийся «носителем треугольника», поочередно играет три социальных роли: жертва, спасатель и преследователь, вызывая тем самым комплиментарные взаимодействия («преследователь – жертва», «жертва – спасатель», «спасатель – преследователь»), со стороны других людей. Данная модель находит своё применение как в психотерапии, так и в обычной жизни.

Роли в треугольнике Карпмана
Треугольник Карпмана включает в себя три основных роли: спасатель, преследователь и жертва. Каждая из ролей имеет собственные характеристики и особенности проявления.

Спасатель.
Индивид в этой роли надевает на себя маску помощника и спасителя. Он активно советует, помогает, выслушивает и предлагает решения. При этом, надо понимать, что основная мотивация спасателя, состоит не в том, чтобы решить проблему другого человека, а в том, чтобы возвыситься над ним и утвердиться в своей самооценке. Это, в свою очередь, подразумевает, что спасателю, наоборот, выгодно, чтобы другой человек оставался в проблеме (что можно сказать и про него самого, так как треугольник Карпмана часто отображает и внутриличностный конфликт). Спасателя обычно никто не просит об его услугах, и это именно спасатель инициирует контакт и предлагает свою «помощь». При этом, именно эту роль сложнее всего идентифицировать, так как такие люди действительно кажутся великодушными и готовыми оказать помощь.
(Пример. Мать, которая хочет, чтобы сын нашел работу, постоянно дает ему деньги, потому что ее истинный мотив заключается в том, чтобы сын всегда был рядом)

Жертва.
Находясь в этой позиции, индивид жалуется на преследователя, которым, однако, совершенно необязательно выступает какой-то конкретный человек. Причиной страдания жертвы вообще может быть все, что угодно, например, жизненные обстоятельства, экономическая ситуация в стране или эпидемия гриппа. Отсюда легко понять, что основной мотив жертвы – это стремление сбросить с себя ответственность за все свои проблемы и найти того самого спасателя, с помощью которого можно будет оправдать все свои неудачи, перейдя в позицию преследователя.
(Пример. Мужчина жалуется на то, что банк требует у него взятые в кредит деньги вместо того, чтобы сэкономить на своих пристрастиях и выплатить кредит, который он же сам и взял)

Преследователь.
В позиции преследователя, человек обвиняет и нападает на жертву. В его арсенале находятся проповеди, запугивания, нравоучения, а также прямое выражение агрессии. При этом мотив остается неизменным – перенести ответственность за собственные неудачи на другого человека, обвиняя его в них.
(Пример. Женщина обвиняет ребенка в том, что именно из-за него, она не создала в своё время карьеру, хотя сама же и решила его завести)
Каждая из этих ролей может иметь разную степень интенсивности. Например, жертва может стать как жертвой небольшого скандала, так и жертвой убийства или изнасилования. Преследователь может стать как инициатором этого скандала, так и убийцей. Спасатель же может достаточно быстро сменить свою роль если вмешается в конфликт, и тогда уже он может погибнуть или оказаться виноватым в насилии. Каждая из этих ролей имеет конфликт скрытого мотива и прямого поведения. Основной мотив, как правило, состоит в том, чтобы снять с себя ответственность и получить дополнительные выгоды в коммуникации, в виде повышения самооценки, что ни дает человеку возможности использовать прямую коммуникацию и решить истинную проблему.

Рассмотрим психологические причины лишнего веса

1️⃣ Эмоциональное переедание:

• Стресс: Переедание может стать механизмом справления со стрессом, тревожностью, скукой или грустью.
• Депрессия: Отсутствие мотивации, низкая самооценка и изменение аппетита могут привести к перееданию.
• Тоска: Использование еды как утешения и для получения кратковременного удовольствия.
• Радость: Празднование событий, награждение себя едой.

2️⃣ Нарушения пищевого поведения:

• Переедание: Частые эпизоды употребления большого количества пищи за короткий промежуток времени, сопровождающиеся чувством потери контроля.
• Компульсивное переедание: Неконтролируемое употребление пищи, приводящее к чрезмерному потреблению калорий.
• Орторексия: Одержимость здоровым питанием, приводящая к ограничению рациона и неудовлетворенности.

3️⃣ Низкая самооценка и образ тела:

• Неприятие своего тела: Чувство неуверенности в себе, неудовлетворенность своей внешностью, может привести к перееданию или недоеданию.
• Страх перед изменением: Боязнь изменений в образе жизни, дискомфорт от диет.
• Попытки самореализации: Использование еды для компенсации недостатков, удовлетворения потребности в любви и принятии.

4️⃣ Другие психологические факторы:

• Низкая самоэффективность: Отсутствие уверенности в своих силах для изменения образа жизни.
• Отсутствие поддержки: Недостаток поддержки от близких, отсутствие мотивации.
• Проблемы с самоконтролем: Трудности с контролем импульсивных желаний, отсутствие дисциплины.

❗️Важно помнить:

• Психологические причины лишнего веса могут быть сложными и многогранными.
• Для успешного снижения веса важно обратиться к специалисту, который поможет выявить психологические факторы, влияющие на поведение.
• Психотерапия, когнитивно-поведенческая терапия и другие виды психологической помощи могут значительно способствовать изменению образа жизни и снижению веса.#осознанность #познайсебя

Самосаботаж

Как перестать ставить себе палки в колёса и начать менять свою жизнь к лучшему?#осознанность #познайсебя

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ВЫГОРЕЛ, И СПРАВИТЬСЯ С ЭТИМ Здравствуйте,

Сегодня мы поговорим на тему - как распознать у себя выгорание

Не совсем правильно относить выгорание исключительно к деловой сфере и считать его болезнью трудоголиков. Выгореть можно не только в работе, но и в учёбе, материнстве или отношениях.

Одна из первых причин выгорания — отсутствие разумного баланса между напряжением и отдыхом. Стрессовых факторов становится слишком много: человек не понимает, когда напряжение закончится.

Пропадает то самое чувство, которое даёт энергию и вдохновляет: «Да! Круто! У меня получается!».

Всё начинается с высокой планки — внутренней и внешней. Человек сам предъявляет к себе завышенные требования, а общество заставляет соответствовать определённым стандартам.

Часто вместо того, чтобы остановиться, пересмотреть стратегию и переключиться, человек просто удваивает усилия, продолжая стремиться к идеальной цели: работает сверхурочно, без обеда и выходных. Вместо пользы, это приносит ещё больший вред.

Часто симптомы выгорания принимают за обычное переутомление и пытаются снять отдыхом в выходные, коротким отпуском или эмоциями от дорогой покупки.

Ещё одно заблуждение, из-за которого выгорание часто перерастает в депрессивный эпизод: люди думают, что просто ленятся.

Отличить выгорание от усталости и лени можно по устойчивым изменениям, которые появились в поведении, физическом состоянии, чувствах и ходе мыслей. Они не проходят после отдыха, а если и исчезают, то ненадолго и всё равно возвращаются. Вот чеклист для проверки ↓

Поведение:

👉 скука там, где раньше был интерес;
👉 нежелание идти на работу;
👉 частые опоздания;
👉 употребление психоактивных веществ: алкоголя, стимуляторов;

Чувства:

⚡ повышенная тревожность;
⚡ постоянное напряжение, раздражение;
⚡ грубые шутки, циничность, чёрный юмор;
пессимизм;
⚡ повышенная чувствительность даже к конструктивной критике и простым замечаниям;
⚡ ощущение, что окружающие придираются;
⚡ необоснованное чувство вины;
⚡ ощущение собственной неудачливости.

Мышление:

🔥 застревание в негативных мыслях;
🔥 сильное переживание даже небольших рабочих инцидентов;
🔥 снижение концентрации внимания;
🔥 ухудшение памяти;
🔥 рассеянность;
🔥 отсутствие гибкости в общении;
🔥 потеря адекватной чувствительности: чёрствость и подозрительность.

Тело:

✔️ ухудшение сна: сонливость или бессонница;
✔️ изменение аппетита: неконтролируемый аппетит или отказ от еды;
✔️ постоянные простуды;
✔️ снижение тонуса тела;
✔️ сильная утомляемость.

Если вы заметили у себя эти признаки, но не уверены, что это уже выгорание, самый точный способ диагностировать выгорание — визит к клиническому психологу или психотерапевту. Он определит, что это: усталость или выгорание, а может, нужна уже более серьёзная помощь, как в случае с депрессией. Специалист поможет справиться с любым из этих состояний.

Вместе с этим важно взять под контроль некоторые аспекты повседневной жизни. Они же в будущем станут опорой для поиска баланса между работой и собой ↓

🧘 Отдыхать

Соблюдайте гигиену сна — ложитесь до 23:00, спите в хорошо проветренном прохладном помещении без света и шума. Отдых должен быть именно отдыхом, не сменой картинки и впечатлений. Бары, путешествия, концерты помогут развеяться, но не восстановиться. Отказ от любых гаджетов хотя бы на пару дней — поможет направить мысли в другое русло.

🏃‍♀️‍➡️Двигаться

Подключите физические активности или практики: медитация, йога, прогулки на природе с друзьями или в одиночестве, спорт, тренажёрный зал. Но важно не заставлять себя заниматься тем, что не нравится.

Присваивать достижения

Оценивать результаты работы нужно ежедневно. Это важно и для профилактики выгорания, и для того, чтобы ощущать динамику и собственную ценность.
Хвалить себя стоит и за большое дело, и за мелкое, за очень важное и второстепенное.

Вы не заслуживаете плохого обращения. Вообще. Ни в коем случае. Даже если:

🍃 Вы не справились с важным заданием
🍃 Сделали ошибку
🍃 Вызвали у кого-то негативные эмоции
🍃 Разочаровали кого-то
🍃 Находитесь в ссоре
🍃 Расстались с кем-то, даже когда не на лучшей ноте
🍃 Не нравитесь кому-то
🍃 Не смогли сдержать обещание
🍃 Не выполнили обязательства
🍃 Подвели кого-то
🍃 "Недостаточно хороши" для кого-то
🍃 Ненароком обидели кого-то, задели чьи-то чувства
🍃 У кого-то дурное настроение, проблемы и т.д.

Вспоминайте об этом каждый раз, когда сталкиваетесь с недостойным отношением. Держите в уме. Распечатайте и повесьте на видное место, если пока тяжело принять. Невозможно заслужить плохое, жестокое, грубое обращение. Вы не заслуживаете. С вами все в порядке. Вы имеете право на доброту, заботу и участие. Берегите себя

Перевод:
Напоминание: вам можно покидать любые места, людей или ситуации, которые заставляют вас чувствовать себя плохо или грустно

#поддержка

Отличаем тревогу от других явлений в 4 картинках

#ippsy_выходной

Проверка негативных мыслей #кпт_техники

День из жизни ВСД-шника. Полезно для понимания сути того, что такое ВСД.

9.00 – Проснулся. Вспомнил, что не спал всю ночь. Плохо себя от этого почувствовал. Решил поваляться немного.
12.00 – Проснулся. Вспомнил, что плохо спал. Проверил самочувствие – подумал, лучше бы встал в 9. Измерил давление – оказалось нормальное. Не поверил, измерил еще раз. Оно начало повышаться. Закинулся таблетками.. С чувством жалости к себе позавтракал.
13.00 – Сел за комп, полез на форум. Пожаловался на самочувствие. Получил ответ, что это похоже на спид, аппендицит и родильную горячку. Измерил давление, оказалось высокое.
15.00 – Полежал. Стало только хуже. Тонометр зашкаливает. Прислушался к сердцу – не услышал, полез на форум выяснять, как это называется: тахикардия, аритмия, экстрасистолия. Ничего не понял, но сделал вывод, что умираю. Закинулся таблетками.
17.00 – Понял, что жить осталось полчаса. От тонометра болит рука. Позвонил в скорую. Пока врачи ехали, пропылесосил в комнате, вытер пыль, принял душ, оделся во все чистое.
17.30 – Приехала скорая. Отметила превосходное самочувствие. От злости врач вколола слабительное, сказав, что это успокаивающее.
18.30 – Пожаловался на форуме на расстройство кишечника, получил ответ, что это ВСД, но надо провериться у врача. Подумал, что надо пойти к гастроэнтерологу. С горя поиграл, посмотрел фильм, почитал про симптомы шизофрении. Решил, что у меня, скорее всего, шизофрения.
20.00 – Спросил на форуме про шизофрению, был послан подальше и назван ипохондриком. Долго искал тонометр, спрятанный от врача. Вспомнил, что не обедал. Покушал и измерил давление. Оно оказалось нормальным, поднялась
температура. Прочитал про туберкулез и пневмонию. Стал покашливать. Понял, что это последняя стадия туберкулеза. Скорую решил не вызывать, но пожаловался на форуме. Получил ответ, что надо сделать флюорографию. Прикинул, что поликлиника далеко от дома – целых 20 минут пешком. Закинулся таблетками. Решил помереть.
22.00 – Лег умирать. Вспомнил, что не вымыта посуда. Решил умереть с чистой посудой. Пока убирался на кухне, забыл про пневмонию. Сел поиграть.
1.00 – Заметил, что уже поздно. Понял, что страдаю бессонницей. Полез в интернет почитать про бессонницу. Оказалось, что дело дрянь. Вспомнил, что умираю от туберкулеза. Прилег, стал думать, как все плохо. Заснул.
4.00 – Проснулся, понял, что совсем не спал, запаниковал. Закинулся таблетками. Хотел почитать форум, но стало лень включать компьютер.
9.00 – Проснулся. Вспомнил, что не спал всю ночь….

А как у вас проходит день ?

Механизмы защиты психики

Полезная информация
Как человек дрессирует сам себя при панических атаках?

Многие ВСДшники задаются вопросом: почему ПА настигает именно в этот момент? Под «именно этот» может попасть совершенно любое событие повседневности. У некоторых больных адреналиновый криз наступает при распитии кофе с сахаром. Другие не могут нормально позаниматься на беговой дорожке – две минуты и накрыло. И, наконец, многие ВСДшники испытывают панические атаки при засыпании и ночью.

панические атаки при засыпанииИ это можно назвать худшим из всех моментов. Целый день больной героически переживал свою вегетососудистую участь, а она и перед сном начала давать ему жару. Неужели садиться на снотворные препараты? Но что дальше? Всю жизнь провести на лекарствах, которые вызывают сильнейшую зависимость? Нет. Можно «отвести» панику от вечернего времени, но прежде необходимо понять, почему вас накрывает именно на периоде отхода ко сну.

Панические атаки имеют удивительное свойство «закрепляться» на определённых событиях. Нервная система ВСДшника устроена очень оригинально: своей сверхчувствительной психикой он «помещает» раздражитель в конкретную ситуацию и начинает верить в то, что при очередной такой же ситуации ему снова станет плохо. Все знают, как дрессируют животных, и зачем при этом нужны лакомства и наказания.

У животного на инстинктивном уровне закрепляется, где надо бояться, а где – приносить палочку. И если животное, попадая на урок дрессировки, со временем привыкает выполнять требования хозяина, чтобы не получить наказания («выжить»), то организм, попадая в закреплённую в памяти ситуацию («опасность»), точно так же «выживает», запуская естественный стресс.

И человеку, в отличие от его меньших братьев, порой хватает лишь одной сильной панической атаки перед сном или ночью, чтобы после этого постоянно бояться ее повторения и соответственно бояться засыпать. И этот страх может провоцировать в момент засыпания новые панические атаки.

Психолог КПТ Ева - https://t.me/psy_nevroz_eva

🌦Радикальное принятие в психологии: Как отпустить ситуацию и не стрессовать

Радикальное принятие — это психологическая концепция, которая предлагает принимать реальность такой, какая она есть, без попыток изменить её или бороться с ней.

Это не означает, что мы одобряем происходящее или отказываемся улучшить ситуацию. Мы признаем реальность настоящего момента, чтобы эффективнее действовать в нём.

🌦 Почему радикальное принятие полезно?

→ Снижение эмоционального стресса
Представьте, что вы пытаетесь удержать под водой надувной мяч. Чем сильнее вы давите, тем больше он сопротивляется и стремится вырваться на поверхность. Точно так же работает и наше сопротивление неприятным эмоциям — чем больше мы боремся, тем сильнее они нас захватывают.

Радикальное принятие позволяет «отпустить мяч» — признать наши чувства и ситуацию, не пытаясь их изменить. Из исследований мы знаем, что люди, практикующие принятие негативных эмоций, демонстрируют меньший уровень психологического стресса в долгосрочной перспективе.

💡 Это особенно полезно с сильными негативными эмоциями, ведь наш мозг не отличает реальную угрозу от воображаемой. Сильные эмоции могут вызывать такую же реакцию, как если бы на нас напал тигр. Радикальное принятие помогает нашему «внутреннему неандертальцу» понять, что мы не в смертельной опасности.

→ Улучшение психологической гибкости
Радикальное принятие — это не пассивная капитуляция, а активный процесс, который повышает психологическую гибкость. Это способность адаптироваться к изменяющимся ситуациям и эффективно реагировать на них.

→ Повышение эффективности решения проблем
Парадоксально, но принятие ситуации такой, какая она есть, часто является первым шагом к ее изменению. Когда мы перестаём тратить энергию на борьбу с реальностью, у нас появляется больше ресурсов для поиска конструктивных решений.

🌦 2 техники радикального принятия

1. «Наблюдение без оценки»
Техника помогает наблюдать за своими мыслями и чувствами без попыток их изменить или оценить. Например, если вы не получили повышение и расстроены, вместо того чтобы погрузиться в самокритику, просто отмечайте свои мысли и чувства. Найдите тихое место и начните наблюдать за своим внутренним миром. Заметили мысль «я недостаточно хорош»? — просто отметьте ее. Чувствуете разочарование? Признайте его: «Я замечаю чувство разочарования». Не пытайтесь оценивать или менять эти мысли и чувства, просто позвольте им быть.

💡 Эта техника помогает вам отделить себя от своих мыслей и эмоций, создавая пространство между вами и вашим опытом. Вместо того чтобы быть поглощенным негативными мыслями или чувствами, вы учитесь просто замечать их. Это снижает их влияние на вас и позволяет более объективно оценить ситуацию. В результате вы меньше отождествляете себя с неприятными переживаниями и обретаете большую эмоциональную свободу, что помогает принимать взвешенные решения.

2. «Принятие через описание»
Техника предлагает подробно описать ситуацию и связанные с ней чувства, не пытаясь их изменить или оправдать. Например, если вы поссорились с близким другом, возьмите лист бумаги и начните описывать всё, что чувствуете. Запишите: «Мы поссорились из-за недопонимания. Я чувствую обиду и злость. Обида ощущается как тяжесть в груди. Злость проявляется напряжением в челюсти. Я хочу помириться, но также чувствую, что меня несправедливо обвинили». Продолжайте описывать свои чувства и мысли, не пытаясь их оправдать или изменить. Просто излагайте всё, что приходит в голову.

💡 Подробно описывая свои чувства и мысли, вы учитесь принимать их без осуждения. Это помогает разобраться в сложных эмоциональных состояниях и увидеть ситуацию более ясно. Когда вы выражаете свои переживания словами, они часто теряют свою пугающую силу. В итоге вы обретаете большее понимание себя и ситуации, что является основой для конструктивных действий.

Тебе нужно услышать это прямо сейчас 🌟

⚡️7 причин, которые мешают вам выйти из невроза⚡️

В этой статье разберем основные причины, почему вы можете застрять в неврозе.

1. Не берете ответственность за свою жизнь.
Нельзя выйти из невроза, пока вы жертва и кто-то другой виноват в ваших бедах. «Это он меня разозлил, «да у меня просто стрессовая работа», «у меня не те условия...»

2. Симптомы – основная жалоба.
Вы до сих пор думаете, что все ваши проблемы из-за симптомов. Вот если бы их не было, все было бы хорошо и замечательно. В реальности, ваша симптомы — это следствие вашего образа жизни. Вам плохо не потому, что тахикардия с комом в горле жить мешает, а потому что ваша прошлая жизнь приводит к тому, что у вас возникает тахикардия с комом в горле.

3. Сидите на форумах о болезнях или гугл/яндекс -
«Читая о инфарктах, инсультах, психозах, деменции  ». Сидя на форумах вы только усиливаете свою тревогу. Увидите какие-то болячки, начинаете их сразу искать у себя. Я молчу о том, что на форумах часто сидят некомпетентные люди, которые могут давать вредные советы.

4. Продолжаете искать «волшебную» таблетку
«Вся эта ваша психотерапия конечно хорошо, а есть что-то что быстрее поможет?». Вы ждете быстрых результатов, где ничего самому делать не надо будет. Не надо будет самостоятельно сталкиваться с дискомфортом, проживать эмоции. Ищите легкий и простой способ. Но к сожалению, с неврозами такая штука не прокатит. Придется работать!

5. Вы не понимаете, как работает ваш невроз
Вы недостаточно психобразованы и думаете, что ваши симптомы — это признак какой-то болезни. А даже если и понимаете, что у вас нет научно доказанных знаний и вы ходите по астрологам, гадалкам, тарологам, лечите родовые каналы и занимаетесь чем угодно, кроме как доказательной медициной. Помним, мнение автора, его виденье является самой низкой ступенью доказательств. Если Вася Пупкин сказал лечить невроз справа на лево – это всего лишь мнение. Доверять стоит только Квалифицированным сертифированным специалистам.
И точно не гугл или сосед ...

6. Ставите себе сроки выздоровления
«Я должен тогда-то выздороветь», «вот пройду курс и буду здоровым». Здесь не прокатит себе поставить точку выздоровления и прийти к ней за определенный срок. На все нужно время и силы. Работа над своей личностью не закончится в 1 какой-то точки и будет идти до конца жизни.

7. Не делаете заданий психолога
Если вы занимаетесь терапией, но не делаете домашних заданий, можете не ждать быстрых результатов. Терапия происходит далеко не на сеансах у психолога. Когда вы внедряете в свою жизнь новые умения, навыки, пробуете действовать по-другому, вы получаете новый результат. А если ходить к психологу и ничего в жизни не менять, ваш  останется прежним

🟣С уважением ,Психолог КПТ Ева Титова (невроз и панические атаки )

⚡️7 причин, которые мешают вам выйти из невроза⚡️

В этой статье разберем основные причины, почему вы можете застрять в неврозе.

1. Не берете ответственность за свою жизнь.
Нельзя выйти из невроза, пока вы жертва и кто-то другой виноват в ваших бедах. «Это он меня разозлил, «да у меня просто стрессовая работа», «у меня не те условия...»

2. Симптомы – основная жалоба.
Вы до сих пор думаете, что все ваши проблемы из-за симптомов. Вот если бы их не было, все было бы хорошо и замечательно. В реальности, ваша симптомы — это следствие вашего образа жизни. Вам плохо не потому, что тахикардия с комом в горле жить мешает, а потому что ваша прошлая жизнь приводит к тому, что у вас возникает тахикардия с комом в горле.

3. Сидите на форумах о болезнях или гугл/яндекс -
«Читая о инфарктах, инсультах, психозах, деменции ». Сидя на форумах вы только усиливаете свою тревогу. Увидите какие-то болячки, начинаете их сразу искать у себя. Я молчу о том, что на форумах часто сидят некомпетентные люди, которые могут давать вредные советы.

4. Продолжаете искать «волшебную» таблетку
«Вся эта ваша психотерапия конечно хорошо, а есть что-то что быстрее поможет?». Вы ждете быстрых результатов, где ничего самому делать не надо будет. Не надо будет самостоятельно сталкиваться с дискомфортом, проживать эмоции. Ищите легкий и простой способ. Но к сожалению, с неврозами такая штука не прокатит. Придется работать!

5. Вы не понимаете, как работает ваш невроз
Вы недостаточно психобразованы и думаете, что ваши симптомы — это признак какой-то болезни. А даже если и понимаете, что у вас нет научно доказанных знаний и вы ходите по астрологам, гадалкам, тарологам, лечите родовые каналы и занимаетесь чем угодно, кроме как доказательной медициной. Помним, мнение автора, его виденье является самой низкой ступенью доказательств. Если Вася Пупкин сказал лечить невроз справа на лево – это всего лишь мнение. Доверять стоит только Квалифицированным сертифированным специалистам.
И точно не гугл или сосед ...

6. Ставите себе сроки выздоровления
«Я должен тогда-то выздороветь», «вот пройду курс и буду здоровым». Здесь не прокатит себе поставить точку выздоровления и прийти к ней за определенный срок. На все нужно время и силы. Работа над своей личностью не закончится в 1 какой-то точки и будет идти до конца жизни.

7. Не делаете заданий психолога
Если вы занимаетесь терапией, но не делаете домашних заданий, можете не ждать быстрых результатов. Терапия происходит далеко не на сеансах у психолога. Когда вы внедряете в свою жизнь новые умения, навыки, пробуете действовать по-другому, вы получаете новый результат. А если ходить к психологу и ничего в жизни не менять, ваш останется прежним

🟣С уважением ,психолог КПТ Ева Титова (невроз и панические атаки )

Чек-лист: что делать, чтобы совладать с тревогой

🔥Удовлетворяйте базовые потребности

Тревога запускает физические и физиологические реакции в организме. Поэтому важно позаботиться о своем теле. Уделите внимание сну, еде, движению и объятиям — телесные практики помогают вырабатывать окситоцин, который снижает уровень тревоги, уравновешивая влияние гормона стресса — кортизола.

🔥Отделяйте реальную угрозу от мнимой

Часто наше воображение рисует страшные сценарии, которые кажутся реальностью. Важно уметь различать, что действительно происходит, а что является продуктом нашего мышления. Старайтесь видеть картину целиком, включая хорошие аспекты.

🔥Сосредоточьтесь на том, что в зоне вашего контроля

Убедитесь, что вы направляете свою энергию на то, что можете контролировать. Признайте, что есть вещи, на которые вы не можете повлиять, и это нормально. Постарайтесь вложить свои усилия в действия, которые принесут вам и вашим близким пользу, и проведите это время качественно.

🔥Ориентируйтесь на свои ценности

Напоминайте себе, ради чего вы живёте. Ценности — это ваш внутренний стержень, который поддерживает вас в любой ситуации. Даже в трудные времена важно находить способ реализовывать свои ценности через небольшие, но значимые действия.

🔥Делайте маленькие шаги

Иногда мы не можем сделать большие изменения, но можем идти маленькими шагами в направлении того, что для нас важно. Это поможет вам продолжать двигаться вперед, несмотря на трудности.

🔥Ищите поддержку и просите о помощи

В тревожные моменты нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за поддержкой. Это может быть помощь от друзей, семьи, коллег или профессионалов.

✅Просить о помощи — это признак силы, а не слабости.

❔ Психолог КПТ Ева Титова

В попытках справится с изводящей тревогой человек зачастую включает и усиливает контроль: если дело, например, касается тревог о близком, то контроль за тем, где он, чем занят, с кем общается и т.д. создает иллюзию, что на него можно как-то повлиять, снизив вероятность тревожащего события. И вполне возможно тревога и правда снижается, но на очень непродолжительное время.

Однако, проконтролировав один вопрос, в поле зрения начинают попадать множество других, «неохваченных». Новые вопросы зачастую также полны неопределенности, что вновь повышает уровень тревоги. И привычным механизмом становится включение контролирующего поведения.

Парадокс заключается в том, что контроль, включающийся для того, чтобы тревогу снизить наоборот ее многократно увеличивает. Формула это процесса проста: тревога-усиление контроля-усиление тревоги-усиление контроля и т.д., вплоть до развития паники и невроза.

Чтобы объективно оценивать риски и не попадать во власть тревожных мыслей, полезно использовать структурированный подход, задавая себе ряд вопросов. Эти вопросы помогают отличить реальные факты от воображаемых сценариев и избегать излишней катастрофизации.

Вопрос 1: Я рассмотрел всю доступную информацию или фокусируюсь только на негативе?

Когда мы зацикливаемся на плохих исходах, важно остановиться и проверить, не игнорируем ли мы положительные аспекты или нейтральные факты. Этот вопрос помогает уйти от пессимизма к более сбалансированному взгляду на ситуацию.

Вопрос 2: Основаны ли мои прогнозы на фактах или на ощущениях?

Часто тревожные мысли строятся на субъективных ощущениях, а не на объективных данных. Этот вопрос помогает выявить, какие из наших мыслей основаны на фактической информации, а какие являются лишь предположениями.

Вопрос 3: Я во власти воображения или это реальная ситуация?

Нам бывает сложно различить то, что происходит в реальности, и то, что мы себе воображаем. Важно оценить, действительно ли события, которые нас тревожат, происходят сейчас или это лишь картины, которые рисует наше воображение.

Вопрос 4: Какова вероятность того, что случится самый страшный исход?

Этот вопрос позволяет более трезво оценить ситуацию и помогает осознать, что зачастую мы преувеличиваем вероятность самых катастрофических сценариев. Мы не можем с точностью прогнозировать будущее, но осознание реальной вероятности помогает уменьшить тревожность.

Эти четыре вопроса позволяют оценить риски более объективно и снизить эмоциональный накал, который часто связан с тревожными мыслями.

Какую цену мы платим за свою тревогу

Тревога может незаметно влиять на наше качество жизни, и за это мы платим высокую цену. Когда мы тревожимся, наша жизнь проходит мимо нас, и мы теряем много возможностей для радости и полноценного проживания текущего момента.

💥Упущенные возможности

Одна из главных цен, которую мы платим за тревогу, — это потеря возможностей. Пока мы переживаем о будущем или прокручиваем в голове мрачные сценарии, мы не замечаем текущие возможности для радости, развития и новых впечатлений.

💥Нарушение контакта с близкими

Тревога снижает качество наших отношений. Мы можем стать эмоционально недоступными для тех, кто нам дорог, или упустить моменты, когда можно было бы быть вместе, поделиться радостью или поддержкой. Вместо этого нас поглощают переживания.

💥Неспособность наслаждаться моментом

Тревога лишает нас удовольствия даже от простых вещей. Мы можем не позволять себе радоваться, считая, что в тревожные времена — это неуместно или мы не имеем на это права. Но эти маленькие радости — важная часть полноценной жизни.

💥Ощущение неудовлетворённости жизнью

Погруженные в тревогу, мы часто чувствуем, что не живём так, как хотели бы. Возникает ощущение, что жизнь проходит мимо, и с этим чувством неудовлетворённости трудно справляться.