Психология | Гештальт

🔤🔤🔤

🎯Ego-функция – это функция выбора и действия между своими побуждениями (Id) и представлениями о себе (Personality). То есть Ego-функция – это выбор-действие (я решил не покупать подарок моей маме), а вот на основании чего (ей никогда не нравились мои подарки, и она его не оценит) зависит от прошлого опыта personality или силы желания Id.

💕 Ego-функция помогает и отождествляться с чем-то (это мои друзья) или отказываться от чего-то (откажусь от приглашения коллег на корпоратив).

🐳 Примеры, уж простите, по поводу Нового года, надеюсь, что вы его ещё празднуете.

✍ Ego позволяет не просто купить первую попавшуюся вещь, а выбрать подарок, который действительно порадует конкретного человека, учитывая его интересы и потребности. "Я хочу подарить ему то, о чем он давно мечтал."

✍ Ego помогает не переедать, не напиваться и не выходить за рамки приличия. "Я хочу насладиться праздником, но не дойти до полного изнеможения."

✍ Ego позволяет вежливо отказаться от тоста, если нет желания говорить, или уйти с вечеринки, если устал. "Спасибо, но я уже натанцевался, пойду отдохну."

✍ Ego позволяет проявить спонтанность, но в то же время оставаться в контакте с реальностью, не теряя контроль над собой. "Я сейчас станцую на столе, но при этом буду осознавать свои действия и последствия."

🐶Проявление:

🧩 Осознанный выбор, основанный на понимании своих потребностей, желаний, ценностей, а также на оценке ситуации.
🧩 Способность регулировать свое поведение и устанавливать границы.
🧩 Гибкость и адаптивность, умение находить компромиссы между желаниями и возможностями.

📖 В идеале в процессе все три функции Self должны взаимодействовать гармонично. Id дает нам импульс к радости и удовольствию, Personality задает привычный контекст и структуру, а Ego позволяет нам осознанно выбирать и регулировать свое поведение, делая праздник по-настоящему удовлетворяющим и радостным.

Однако, когда одна из функций становится доминирующей (например, когда Id полностью берет верх или Personality сковывает нашу спонтанность), это может привести к трудностями.

#ego #self@gestaltroom

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

💻Функция Personality - это представления человека о себе, она определяет каким образом интегрируется опыт, полученный человеком, как усваивается то, что происходит с ним в жизни. Функция «personality» дает ответ на вопросы: «Кто я?», «Какой я?», «Что это для меня значит?».

✍Примеры про Новый год, который уже встретили.

☑Функция Personality может проявляться в том, как мы привыкли встречать Новый год: посещение одних и тех же мест, приготовление определенных блюд, просмотр знакомых фильмов. "Мы всегда делаем оливье по этому рецепту - это вкусно!"

☑Или "Каждый год 31 декабря мы ходим в баню, а потом зажигаем бенгальские огни во дворе - это наша традиция, и по-другому уже не представляю себе праздник!". Это не просто действия, это часть идентичности, укорененный способ переживания радости и начала нового этапа.

☑Может быть, для кого-то Новый год немыслим без определенного набора новогодних игрушек на елке: "Это игрушка еще моей бабушки, и она обязательно должна висеть на видном месте - это символ моей семьи, ее истории". Это говорит о том, как человек интегрирует в свое самовосприятие историю семьи и свои корни.

☑ Другие же, наоборот, говорят: "Каждый год мы стараемся встретить Новый год по-новому, ездим в разные места, пробуем новые блюда - для меня это про постоянное развитие, про открытость миру". В этом случае "personality" проявляется в стремлении к новизне и исследованию.

☑Для кого-то встреча Нового года - это тихий семейный вечер: "Мы собираемся все вместе, и это для меня значит тепло, любовь, защищенность". А для кого-то, наоборот, это шумная вечеринка с друзьями: это время веселья, раскрепощения, возможность почувствовать себя частью большого сообщества". Выбор формата празднования отражает эмоциональные потребности, связанные с личной идентичностью.

☑Кто-то скажет: "Я всегда переживаю перед Новым годом, мне всегда немного тревожно, как все пройдет. Это для меня значит необходимость все контролировать и быть уверенным в будущем". А кто-то наоборот: "Я всегда жду Новый год с нетерпением, для меня это время чудес и новых надежд, возможность начать все с чистого листа". Это показывает, как человек привык проживать свои эмоции и как они влияют на его восприятие праздника.

#personality #self@gestaltroom

🔤 🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤

🥰Друзья, давайте отложим на время теорию гештальт-терапии!

Сейчас я хочу поделиться с вами мыслями, которые переполняют меня, и, кажется, как нельзя кстати подходят к новогодней ночи.

❄️Ведь именно в простых моментах, в этой предновогодней суете, кроется та самая красота жизни, которую так легко упустить в спешке будней. На самом деле, всё, что у нас есть, – это череда этих мимолётных мгновений и маленьких радостей. Наша жизнь не существует ради какой-то отдалённой цели, она происходит здесь и сейчас.

🎄И сегодня, в окружении самых близких людей, под любимую музыку, я наслаждалась вкуснейшим ужином, разбирала тёплые подарки, бережно вручённые от всего сердца. А позже, когда дом наполнился ароматом мандаринов, мы делились мыслями, смеялись, смотрели фильм, гуляли по совсем не зимнему Петербургу, распевая глупые песни! Разве не в этом истинная магия Нового года? В этой неповторимой палитре запахов, звуков, оттенков, в душевных разговорах, в тёплых словах, в крепких объятиях.

❄️Всё самое ценное уже здесь, рядом, в пределах нашей досягаемости. Нужно лишь открыть глаза и позволить себе это увидеть. И я думаю, что это не просто мгновения, которые стоит коллекционировать. Это опыт, который стоит проживать, впитывая каждой клеточкой. Это когда мы замедляемся, дышим полной грудью, чувствуем вкус момента и позволяем ему наполнить нас целиком.

🙏Давайте не будем ждать чего-то особенного, чтобы почувствовать себя живыми, а создавать это "особенное" сами, в каждом дне наступающего года! Давайте ценить не только то, что мы делаем, но и с кем мы это делаем, и как это мы чувствуем.

👣Ведь в конце концов, именно эти маленькие, казалось бы, незначительные детали складываются в полную картину нашей жизни, создавая неповторимый узор, наполненный смыслом и любовью. И это то, что действительно имеет значение!

С наступающим Новым годом, дорогие! Помните, вы замечательные! Пусть новый год будет наполнен такими моментами счастья и тепла. Спасибо, что вы есть!😘

🔤🔤 - функция
Сегодня про id в примерах.

‼ Итак, мы же пмомним, что id – это та часть нашей психики, которая отвечает за наши первичные, инстинктивные потребности, желания и импульсы. Это наш внутренний ребенок, который хочет немедленного удовлетворения, не особо заботясь о последствиях или социальных нормах.

И обещанные вам новогодние примеры.⤵

🌠Представьте себе новогодний стол, ломящийся от угощений. Функция Id проявляется в импульсивном желании попробовать все, переесть, насладиться вкусами без оглядки на последствия. "Хочу еще торта! И еще салата!"

✨ Id проявляется в желании танцевать, петь, веселиться до упаду, не задумываясь о приличиях или усталости. "Хочу петь караоке и танцевать на столе!"

🌕 Id может толкать на импульсивные покупки подарков, руководствуясь мгновенными желаниями, а не рациональным выбором. "О! Я хочу купить ему эту игрушку, даже если она и не нужна!"

🧘‍♀ После интенсивной работы Id требует расслабления, сна и ничегонеделания, когда можно просто валяться перед телевизором, не чувствуя вины. "Хочу просто лежать и смотреть кино весь день!"

✍ Функция Id проявляется:

1⃣ Спонтанность, импульсивность.
2⃣ Фокус на удовлетворении непосредственных потребностей и желаний.
3⃣ Меньше внимания к социальным нормам и последствиям.


#id #self

Был запрос на то, чтобы я напомнила вам, что такое Self.

Вот давайте вспоминать😍

В гештальт-терапии self — это специфический для каждого человека процесс, характеризующий его собственный способ реагирования в данный момент и в данном поле в соответствии с его личным «стилем».

Self не статичная структура, а процесс, динамичное взаимодействие между организмом и окружающей средой.

❄️Self включает в себя три основные функции:

✔️Id: Это импульсивная, спонтанная часть self, связанная с базовыми потребностями, желаниями и инстинктами. Это "хочу" во всей своей непосредственности.

✔️ Personality: Это сформированный образ себя, усвоенные убеждения, привычки и способы поведения, которые позволяют нам взаимодействовать с миром. Это "как я привык/должен".

✔️Ego: Это функция выбора, которая позволяет нам устанавливать границы, отслеживать свои потребности и сознательно регулировать свое поведение в конкретной ситуации. Это "я выбираю".

Как вам идея рассмотреть на примерах, как self работает в новогодних контекстах, раз уж повод такой есть?

💕А давайте сейчас углубимся в механизм проекции, проявляющийся во время подготовки и празднования Нового года.

☺️Вспомним, что такое проекция - это психологический механизм, при котором человек бессознательно приписывает свои собственные неприемлемые мысли, чувства, мотивы или качества другим людям.

🤫Вот как этот механизм может работать в контексте Нового года:

🤪 Ожидание "идеального" праздника: Проекция может проявляться в наших завышенных ожиданиях от праздника. Мы можем проецировать свои фантазии об идеальном Новом годе на близких, ожидая, что они будут вести себя и чувствовать так, как нам хочется. Если реальность не соответствует нашим ожиданиям, мы можем испытывать разочарование и винить в этом других.

😵‍💫Оценка подарков и внимания: Проекция может влиять на нашу реакцию на подарки. Если мы сами не удовлетворены собой, мы можем проецировать это чувство на подарки, считая их "недостаточными", "не такими" или "не подходящими".

😈Выбор компании: Мы можем проецировать свои внутренние конфликты на выбор компании для празднования. Например, если мы сами чувствуем себя неуверенно, мы можем избегать компаний, где чувствуем конкуренцию или осуждение, и выбирать тех, кто, как нам кажется, более "благосклонен" к нам.

🤢Сравнение с другими: Во время праздников, особенно в социальных сетях, возникает искушение сравнивать себя с другими. Мы можем видеть "счастье" в чужих праздниках и чувствовать себя "недостаточно" счастливыми.

🤪Ожидание от партнера "волшебного" Нового года: Человек может проецировать свои идеализированные представления о романтике и празднике на своего партнера, ожидая, что тот автоматически исполнит все его фантазии. Если партнер не соответствует этим завышенным ожиданиям (например, не устраивает идеальный ужин или не дарит "тот самый" подарок), может возникнуть обида или недовольство.

😵‍💫Ожидание, что гости будут "счастливы" в определенном формате: Хозяева праздника могут проецировать свое представление об идеальной вечеринке на гостей, не учитывая их индивидуальные предпочтения. Например, кто-то любит танцевать, а кто-то хочет просто посидеть и поговорить, но хозяева настойчиво вовлекают всех в танцы.

😵‍💫Человек, испытывающий стресс, может видить напряжение и в других: Тот, кто перегружен подготовкой и чувствует внутреннее напряжение, может интерпретировать даже нейтральное поведение других как недовольство или раздражение. Например, спокойный тон близкого человека может быть воспринят как пассивная агрессия.

😈Завистливый человек считает, что другие ему завидуют: Если человек сам чувствует зависть к чужим подаркам или планам на праздник, он может проецировать это чувство на окружающих, думая, что они тоже ему завидуют.

🤢Пессимист видит только негативные стороны праздника: Человек, склонный к пессимизму, может проецировать свое плохое настроение на все вокруг, замечая только недостатки в украшениях, еде, организации, и при этом постоянно жалуясь.

😵‍💫Если прошлый Новый год был неудачным, человек может ожидать, что и этот будет таким же: Прошлый негативный опыт, связанный с праздником, может сформировать у человека ожидание того, что и в этот раз что-то пойдет не так. Он может неосознанно готовиться к провалу, проявляя чрезмерную осторожность или, наоборот, апатию.

😈Повторение семейных традиций, которые уже не актуальны: Человек может бессознательно пытаться воспроизвести празднование Нового года в том же формате, что и в детстве, даже если это уже не приносит удовольствия или не соответствует его текущим потребностям. Это происходит из-за проекции прошлых приятных воспоминаний на настоящее.



Пока писала поняла, что написала парочку своих проекций.🥰
А вы что-то узнали в себе? Или может я что-то не написала?


#проекция@gestaltroom #проекция

🚗Упражнение: Разоблачение Новогодних Интроектов

1️⃣ Выявление интроектов.

👣Список ожиданий: Напишите список всех ожиданий и "долженствований", которые вы испытываете в связи с Новым годом. Будьте максимально честны с собой.

❄️Примеры: "Я должен приготовить идеальный ужин", "Я должен получить определенные подарки", "Я должен быть счастливым", "Я должен хорошо выглядеть", "У меня должна быть идеальная елка", "Я должен провести время с семьей, даже если не хочу".

👣Источник интроектов: Для каждого пункта из списка, постарайтесь определить источник этого ожидания. Это родители? Общество? Реклама? Собственный прошлый опыт? Запишите источник рядом с каждым пунктом.

👣Чувства: Какие чувства вы испытываете, когда думаете о каждом из этих ожиданий? Стресс? Вина? Тревога? Радость? Запишите чувства.


2️⃣ Оценка и оспаривание интроектов.

👣Реальность: Для каждого интроекта задайте себе вопрос: "Насколько это реально и необходимо?" Объективно оцените, насколько это ожидание соответствует вашим истинным желаниям и возможностям. Многие из них, возможно, являются просто навязанными извне.

👣Альтернативы: Если ожидание нереально или не соответствует вашим желаниям, придумайте альтернативные варианты.

❄️Например, вместо "Я должен приготовить идеальный ужин" можно написать "Я приготовлю ужин, который мне нравится и на который у меня есть силы".

👣Выгода/вред: Для каждого интроекта оцените его выгоды и потенциальный вред для вас. Подумайте о том, что вы получаете, следуя этому ожиданию, и что вы теряете. Зачастую вред (стресс, усталость, разочарование) значительно перевешивает выгоду (иллюзия соответствия чьим-то ожиданиям).


3️⃣Переформулирование и принятие.

👣Переформулировка: Перефразируйте свои интроекты в утверждения, отражающие ваши истинные желания и потребности. Вместо "должен" используйте "хочу" или "могу".

👣Принятие: Примите решение о том, какие ожидания вы готовы сохранить, а от каких – отказаться. Не заставляйте себя делать то, что не приносит вам радости.


4️⃣ Планирование и действие.

👣Новый план: На основе переформулированных утверждений составьте план на Новый год, отражающий ваши истинные желания.

👣Границы: Определите границы, которые вы будете защищать, чтобы не поддаваться давлению извне.

👣Самоподдержка: Будьте добрее к себе и хвалите себя за каждый шаг на пути к освобождению от интроектов.


😉Пример:

😓Допустим, интроект: "Я должна приготовить огромный стол на Новый год".

🥺Источник: Мама, которая всегда готовила много блюд на праздники.

😡Чувства: Стресс, усталость, тревога.

👨‍💻Реальность: Нереально, у меня мало времени и сил.

🚗Альтернатива: Я приготовлю несколько любимых блюд для себя и близких.

😏Переформулировка: Я хочу приготовить вкусный и уютный ужин на Новый год.


Напишите, что у вас получилось? 😘

#упражнение
#интроекция

Jingle bells, jingle bells!🤩🤩🤩

Ну, что новый год скоро!

И по традиции гештальт подход, механизмы прерывания и новый год! Йухууу.🥳🥳🥳

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

🍾 Итак, интроекция в контексте подготовки и празднования Нового года проявляется в принятии и воплощении чужих ожиданий и убеждений как собственных, часто неосознанно.

Примеры могут быть разными:

😊 "Должен" быть идеальный праздник: Человек чувствует огромный стресс и давление, готовя идеальный праздник, как это "должно быть" по мнению родителей (огромный стол, определенные блюда, специфическая атмосфера), даже если это ему самому не приносит радости и сильно утомляет. Это интроекция родительских идеалов, которые стали его собственными, даже если он с ними внутренне не согласен.

😊"Должен" соблюдать определенные традиции: Нежелание, но строгое следование семейным традициям (например, посещение определенных мест, чтение конкретных стихов, приготовление конкретных блюд), которые кажутся человеку устаревшими или бессмысленными, но он чувствует вину или дискомфорт, если от них откажется. Это интроекция семейных норм и правил.

😊"Должен" получать определенные подарки: Ожидание конкретных подарков, диктуемое детскими воспоминаниями о Новом годе и родительскими установками ("хорошие дети получают хорошие подарки"), вместо самостоятельного определения желаемого. Это интроекция родительских ценностей и системы поощрений.

😊 "Должен" чувствовать определенные эмоции: Ожидание обязательного чувства радости и счастья, даже если человек переживает трудности или горе. Это интроекция общественного стереотипа о беззаботности новогодних праздников.

😊"Должен" покупать много подарков: Чувство вины и давления, если человек не может позволить себе купить множество дорогих подарков, как показывают в рекламе или пропагандируют соцсети. Это интроекция потребительской идеологии.

😊"Должен" выглядеть идеально: Стремление к идеальному внешнему виду на празднике, соответствующему картинкам из журналов или социальных сетей. Это интроекция общественных стандартов красоты. И на маникюр не записаться теперь, все занято, хнык.

😊"Должен" иметь идеальную семью/отношения: Чувство неудовлетворенности и тревоги, если личная жизнь не соответствует идеализированному образу счастливой семьи, распространенному в новогодней медиа-продукции. Это интроекция общественных стереотипов о счастье.

😊 "Должен" весело и активно проводить время: Ожидание непрерывного веселья и активных развлечений, даже если человек склонен к отдыху и уединению. Это интроекция общественных представлений о "правильном" праздновании.


Во всех этих примерах человек перенимает чужие ожидания и превращает их в свои собственные, часто испытывая стресс и чувство вины, если не может им соответствовать. Различать интроекцию и собственные желания – важный шаг к более осознанному и комфортному празднованию Нового года осознанной и комфортной жизни.

А вы что должны?😐 Делитесь в комментариях.

#интроекция

Делюсь с вами интересной статьёй на тему нашего с вами цикла опыта: «Классическая концепция цикла контакта в методологии гештальт-терапии».

Автор: Погодин И. А.

#книги

💚Немного подробнее про этапы цикла контакта.

✅Преконтакт: Это период внутренней подготовки, состояния относительного покоя и самоанализа. Человек сосредоточен на своих чувствах, мыслях, определяет свои потребности и желания, формулируя внутренний запрос ("Чего я хочу?"). Эта стадия характеризуется доминированием функция Id.

✅Контактирование: На этом этапе происходит активное взаимодействие с внешним миром. Человек осознанно вовлекается в события, оценивает ситуацию и ищет пути реализации своих потребностей. Эта стадия часто сопровождается эмоциональным напряжением. Здесь доминирует функция нашего выбора (Ego), и человек отвечает на вопрос: "Что именно я хочу?".

✅Полный контакт: Здесь происходит непосредственное удовлетворение потребности. В этот момент человек полностью сосредоточен на объекте, удовлетворяющем его потребность, переживая состояние глубокого погружения. На этом этапе главенствующую роль играет фигура, не имеет значения, какая из функций Self включена. Думаю, что тут вопросов себе человек не задает.

💚Пост-контакт: Финальная стадия удовлетворения потребности. Успешное достижение цели приносит чувство удовлетворения и гармонии. Эмоциональное напряжение снижается, активность уменьшается. Происходит анализ и осмысление полученного опыта. На этой стадии преобладает функция Personality, и этот этап может стать началом нового цикла взаимодействия. Тут чаще задаётся вопрос "А как мне то, что произошло?".

📌Если нужно напомнить теорию Self, маякните.

#контакт

Выделяют 4️⃣ фазы цикла контакта.

На каждой фазе цикла контакта могут встречаться определённые механизмы его прерывания или, иначе говоря, могут возникать разные способы построения этого контакта.

1️⃣ – фаза преконтакта: слияние (конфлюэнция) и интроекция.

2️⃣ – фаза контактирования: проекция, ретрофлексия, дефлексия и профлексия.

3️⃣ – фаза полного контакта: эготизм.

4️⃣ – фаза постконтакта: обесценивание (десенситизация).

#контакт@gestaltroom #контакт

🍀В гештальт-терапии контакт представляет собой процесс, в ходе которого индивид осознает свои текущие потребности и ищет в окружающей среде способы их удовлетворения, осуществляя обмен с ней для достижения этой цели.

Это встреча с чем-то отличным от «я», осуществляемая через пять чувств: зрение, слух, обоняние, вкус и осязание. Мы выбираем объекты и людей, одновременно становясь объектами выбора для других.

⭐️Взаимодействие происходит на границе контакта. Здоровый человек осознанно выбирает – вступать в контакт или избегать его, руководствуясь своими потребностями.

✨ Способность творчески адаптироваться к ситуации определяет поведение на этой границе. Это включает не только умение устанавливать контакт, но и прерывать его, что само по себе не является ни хорошим, ни плохим. Иногда разрыв контакта необходим для удовлетворения потребности.

🌟Способы прерывания контакта, или механизмы избегания, часто ошибочно воспринимаются как негативные. Гештальт-терапевты, однако, видят в них важную составляющую контакта. Проблемы возникают, когда эти механизмы мешают удовлетворению потребностей или становятся жесткими, ригидными паттернами поведения. Такая ригидность может негативно влиять на физическое состояние, приводя к напряжению и психосоматическим расстройствам.

#контакт@gestaltroom

Примеры нереалистичных запросов:

📌 Изменение себя:

✨ "Я хочу, чтобы вы сделали так, чтобы я перестал курить. Скажите, как это можно сделать?!" (Клиент ожидает моментального решения без собственного участия и работы над проблемой.)

✨"Скажите, как избавиться мне от тревоги? Я не хочу больше её чувствовать, хочу быть постоянно спокойным." (Клиент стремится к нереалистичному состоянию полного отсутствия негативных эмоций, игнорируя важность их проживания и обработки.)

✨"Хочу убрать мою депрессию! Дайте мне совет, чтобы я снова был счастливым." (Клиент ожидает быстрого решения сложной психологической проблемы без длительной терапевтической работы.)

✨"Как мне сделать так, чтобы я перестал испытывать чувство вины за то, что сделал." (Клиент избегает ответственности за свои действия и желает избежать необходимости прорабатывать эти чувства.)


📌Изменение другого человека:

✨ "Как сделать так, чтобы мой муж перестать пить! Он меня не слушает, а я уже не могу больше!" (Клиент пытается переложить ответственность за поведение мужа на психолога, не готовый работать над своими отношениями и собственной ролью в них.)

✨"Поговорите с моей дочерью, чтобы она перестала со мной спорить и наконец-то меня послушалась!" (Клиент ожидает, что психолог сделает за него трудную работу по установлению гармонии в семейных отношениях.)

✨"Дайте рекомендации, чтобы сделать так, чтобы мой начальник повысил мне зарплату. Он несправедливый!" (Клиент хочет получить помощь в манипуляции другими людьми, не желает решать ситуацию сам.)

✨"Есть ли техники, которые помогут убедить моего соседа перестать шуметь по ночам!" (Клиент ищет быстрого решения конфликтной ситуации, избегая прямого общения и поиска компромисса.)


📌 Поиск готового ответа:

✨"Что мне делать со своей жизнью? Я совершенно запутался." (Клиент хочет получить готовое решение без собственного анализа и работы над проблемой.)

✨"Что мне делать с этим соседом? Он постоянно меня достает!" (Клиент ищет мгновенного решения конфликта без обсуждения возможных вариантов и поиска компромисса.)

✨"Что мне делать с этой собакой? Она меня не слушается!" (Клиент ищет простого ответа на сложную проблему поведения животного, не желающий уделять время обучению и дрессировке.)

✨"Скажите мне, что мне делать, чтобы быть счастливым?" (Клиент ищет готовый рецепт счастья, не готовый работать над собственным саморазвитием и личностным ростом.)

#запрос
#запрос@gestaltroom

🔴Примеры реалистичных запросов клиентов:

1️⃣ Понимание себя:

✅ "Я чувствую себя постоянно усталым и раздражительным, не понимаю, почему. Хотелось бы разобраться в своих чувствах и понять, что вызывает такое состояние." (Клиент готов к самоанализу и готов сотрудничать с терапевтом для выявления корней проблемы.)

✅ "У меня повторяются одни и те же неудачные отношения. Я хочу понять, какие мои паттерны поведения приводят к этому, и как я могу изменить свою жизнь." (Клиент осознает проблему и готов к изменению своего поведения и подходу к отношениям.)

✅ "Я часто принимаю импульсивные решения, о которых потом жалею. Хочу научиться лучше понимать свои импульсы и принимать более осознанные решения." (Клиент стремится к самоконтролю и готов работать над изменением своего поведения.)

✅ "Мне сложно устанавливать границы в общении с людьми. Я часто чувствую себя использованным и истощенным. Хочу научиться защищать свои интересы и говорить "нет", и наверное сначала нужно понять, что мне мешает это делать ." (Клиент осознает свою проблему и ищет пути к ее решению.)


2️⃣ Эмоциональная поддержка:

✅ "Я переживаю тяжелую утрату и не знаю, как справиться с болью и горем." (Клиент ищет поддержки и понимания в трудной жизненной ситуации.)

✅ "У меня сильная тревога, которая мешает мне жить полноценной жизнью. Хочу научиться управлять своими тревожными состояниями и помогать себе в такие моменты." (Клиент готов к работе над своей тревогой и поиску стратегий ее преодоления.)

✅ "Я испытываю сильный стресс на работе и дома. Мне трудно в этих состояниях, мне нужно место, где меня могут слышать, а также помощь в том, чтобы научиться справляться со стрессом и восстанавливать эмоциональное равновесие." (Клиент ищет стратегии для управления стрессом и восстановления своего психологического здоровья.)

✅ "После разрыва отношений я чувствую себя опустошенным и потерянным. Мне нужна поддержка, чтобы пережить этот сложный период." (Клиент ищет поддержки и помощи в проживании сложных эмоций.)


3️⃣Поддержка в принятии решений и поиске новых путей:

✅ "Я хочу сменить работу, но боюсь сделать шаг в неизвестность. Мне нужна помощь в принятии решения, хочу понять что мне мешает это сделать, хочу найти ресурс в планировании дальнейших действий." (Клиент готов к действиям и ищет поддержки в процессе изменений.)

✅ "Я запутался в своих отношениях и не знаю, что делать дальше. Хотел бы разобраться в своих чувствах и понять, какой путь для меня лучше." (Клиент готов к самоанализу и обсуждению возможных вариантов развития отношений.)

✅ "Я хочу начать заниматься спортом, но мне не хватает мотивации и силы воли. Хочу понять действительно ли это моя потребность, а если да, то мне нужна помощь в разработке плана реализации моей цели." (Клиент готов к изменениям и ищет поддержки в достижении своих целей.)


4️⃣ Нормализация переживаний:

✅ "Я чувствую себя странно, иногда я считаю, что мои переживания ненормальны. Хочу убедиться, что все в порядке и что мои чувства — это нормально." (Клиент нуждается в подтверждении нормальности своих переживаний и получении эмоциональной поддержки.)

✅ "Мне кажется, что я единственный, кто испытывает такие трудности. Хочу понять, что это нормальное явление и я не один с этой проблемой." (Клиент ищет подтверждение того, что его опыт распространен и не является исключением.)


5️⃣ Признание собственной ценности:

✅ "Я чувствую, что не оправдываю ожидания окружающих и не ценю себя достаточно. Хочу научиться ценить свои достижения и понять свою ценность." (Клиент стремится к повышению самооценки и принятию себя.)

✅ "Я много работаю, но чувствую, что моя работа не ценится по достоинству. Мне нужна помощь в понимании своей ценности и поиска баланса между работой и личной жизнью." (Клиент ищет поддержки в осознании важности своей работы и установлении здоровых границ.)

#запрос@gestaltroom
#запрос

💌Запрос — это то, с чем клиент приходит к психологу и что он хочет решить вместе с ним. Это своего рода обращение, в котором клиент формулирует проблему, над которой хотел бы поработать.

❗️Я бы разделила реалистичные запросы, с которыми может работать терапевт, и фантастические, за которые браться терапевту ну совсем не стоит.

⭐️Реалистичные запросы:

1️⃣Клиент хочет понять, что с ним происходит, осознать свои чувства, состояния и поведенческие паттерны, которые влияют на его выборы и жизнь.

2️⃣Клиент хочет, чтобы его поддержали и имеет потребность в поддержке в сложных эмоциональных переживаниях и жизненных ситуациях (тревога, страхи, утраты, боль).

3️⃣ Клиент может нуждаться в помощи в принятии решений и поиске новых путей в жизни, здесь терапевт может взяться за поддержку клиента в исследование препятствующих или способствующих этим действиям чувств и убеждений.

4️⃣ Клиент имеет желание быть замеченным в своих переживаниях и увидеть, что они являются нормальными.

5️⃣ Также мы можем брать запрос, где клиента есть желание признать свою ценность и того, что он делает.

⭐️И делее напишу запросы на грани фантастики. Если вы не волшебник, то не подписывайтесь под это.

И они могут выглядеть так:👇

✔️ Когда клиент приходит и просит изменить что-то в нем, чтобы он перестал что-то делать или чувствовать.
✔️ Когда клиент хочет, чтобы я повлиял на другого человека, чтобы тот стал для него подходящим.
✔️ Когда клиент ищет готовый ответ на вопрос о том, что ему делать с собой, соседом, собакой и так далее.

#запрос@gestaltroom #запрос

Агрессия и злость - это про разное. 🧐🧐🧐🧐

🔥Агрессия — это не чувство (как вы уже поняли) а импульс, энергия, необходимая для действия.

❤️‍🩹А злость — это чувство и одно из самых знакомых всем нам переживаний. Часто ее проявления видны на поверхности: это крики, агрессивные поступки или тихое недовольство. Однако, несмотря на свою явную природу, злость является лишь верхушкой айсберга, скрывающего под собой более глубокие и сложные эмоции. В этом контексте злость можно рассматривать как вторичное чувство, за которым стоят другие- первичные, и порой гораздо более тяжёлые переживания.

🌟Представьте себе ледяной щит, скрывающий уязвимое сердце. Злость – это именно этот щит. Она позволяет нам дистанцироваться от боли, страха, обиды, стыда или беспомощности, чувств, которые могут быть слишком интенсивными и пугающими. Вместо того чтобы соприкоснуться с этими переживаниями, мы выбираем более "безболезненный" вариант – злость. Он позволяет нам действовать, справляться, направить энергию, хоть и не всегда конструктивно.

❗️Напишу примеры, какие чувства могут скрываться за злостью:

✔️Страх: Злость может быть маскировкой для страха перед неудачей, перед потерей контроля, перед будущим или перед самим собой. Например, родитель, кричащий на ребёнка за плохую оценку, может на самом деле бояться за будущее ребёнка.

✔️Грусть и печаль: Невыраженная грусть и печаль могут проявляться как раздражительность и гнев. Человек может злиться на мир, на себя, на обстоятельства, не желая признавать свою уязвимость и печаль.

✔️ Стыд и вина: Злость может быть способом избежать ощущения стыда или вины. Вместо того чтобы признать и принять свою ошибку или извиниться, человек может направить гнев на других, отвлекаясь от собственных тяжёлых чувств.

✔️Беспомощность: Когда мы чувствуем себя беспомощными перед лицом сложной ситуации, злость может быть способом вернуть чувство контроля. Это может проявляться как агрессия к окружающим, как протест против несправедливости или как саморазрушительное поведение.

✏️Думаю, ещё этот список можно продолжить.

📌Чтобы осознать, что злость – это лишь маркер, а не причина необходимо:👇

✔️ Замедление реакции: В моменты, когда злость начинает нарастать, полезно остановиться и сделать паузу. Это может помочь ослабить импульсивные действия и дать время для рефлексии.

✔️ Анализ и наработка навыка заглянуть “за злость”: Попробуйте задать себе вопросы: «Что именно вызывает у меня злость?», «Какую боль я пытаюсь скрыть?». Часто понимание причины злости может привести к осознанию тех эмоций, которые находятся под ее поверхностью.

✔️ Настройка на тело: Обратите внимание на физические ощущения, которые у вас возникают, когда вы сердитесь. Может быть, это напряжение в боль в груди или подступающие слезы? Осознание этих телесных реакций может направить внимание на те переживания, которые вы пытаетесь подавить (часто неосознанно).

✔️ Иногда, когда путь «заглянуть за злость» не работает, можно попробовать усилить злость, проораться или пофантазировать, что если бы можно было злиться без цензуры, то какими словами злость звучала бы. Усиление переживания может помочь сформировать фигуру того, что стоит за злостью и обнаружить свои переживания. На сессиях часто хорошо позлившиеся клиенты и побившие подушку могут обнаруживать за злостью печаль, бессилие, страх и прочее.

👆Я думаю эти способы можно использовать не только в личных целях, но и в работе с клиентами.

Понимание того, что злость – это всего лишь защитный механизм, позволяет нам обращаться с ней более конструктивно. Вместо того чтобы подавлять гнев или позволять ему управлять нашим поведением, мы можем использовать его как сигнал, указывающий на необходимость внимательно посмотреть на свои эмоции и найти более здоровые способы их выражения.

❗️И помните, нет плохих чувств и эмоций. Есть не очень конструктивные способы их предъявления, которые могут вносить сложности в отношения.

#чувства@gestaltroom #злость@gestaltroom
#чувства #злость

⚡️Агрессия в гештальт-подходе

Часто агрессия воспринимается как нечто негативное и разрушительное. Однако, в гештальт-подходе существует альтернативное понимание этого явления. Агрессия здесь рассматривается как энергия, которая может быть как разрушительной, так и созидательной. В отличие от традиционных взглядов, она не имеет однозначного положительного или отрицательного значения.

🔝Агрессия — это функция организма, связанная с действием и удовлетворением потребностей. Это проявление энергии, направленной на взаимодействие с окружающим миром для удовлетворения своих нужд.

✨Когда мы занимаемся различной деятельностью — едим, творим, рисуем, обнимаемся, занимаемся спортом - мы находимся в контакте с внешним миром и мы так выражаем агрессию, которая необходима для удовлетворения наших потребностей.

Проявления агрессии могут быть разнообразными. Здоровая агрессия жизненно важна для того, чтобы мы могли двигаться, развиваться и менять свою жизнь. Размахивание кулаками, крики и ссоры также являются выражением стремления удовлетворить свои потребности, хотя такие формы могут быть не всегда экологичными для окружающих и не всегда ведут к истинному удовлетворению.

🌷Проявление агрессии должно быть направлено на получение желаемого без нарушения психологических границ других людей. Баланс в агрессии, как и в любых эмоциях, имеет большое значение.

В идеале человеку необходимо:
✅Осознавать свою агрессивность;
✅Уметь её выразить;
✅Выбрать подходящую форму проявления агрессии.

Для лучшего понимания форм агрессии в гештальт-подходе полезна метафора еды.
Например, когда человека мучит голод, и он хочет яблоко, это иллюстрирует различные формы агрессии.

✨Дентальная агрессия — это когда человек находит то, что ему нужно. Он берёт яблоко, откусывает от него, жуёт и наслаждается. В межличностных отношениях это проявляется в открытом выражении желаний и уважении к границам, как своим, так и чужим.

✨Аннигиляционная агрессия связана с разрушением и аффектом, когда потребность не удовлетворяется, а объект, на который направлена агрессия, уничтожается. Например, яблоко может быть брошено на пол или раздавлено. В отношениях это может проявляться в обесценивании другого человека или конфликтами.

✨Также выделяют деструктивную агрессию, когда контакт с объектом не прерывается, но потребность остается неудовлетворенной. Человек продолжает «пережевывать» свои переживания, не достигая удовлетворения. В этой форме агрессии возможно возникновение созависимых отношений, когда сохраняются зависимости и взаимозависимости.

#агрессия #агрессия@gestaltroom

🙂Упражнение “Дневник чувств” или “12 чувств”.
Оно хорошо подойдёт тем, кто хочет научиться понимать и называть свои чувства.

Ежедневно записываете одну-две мелкие ситуации, произошедшие в течение дня и иллюстрирующие каждое из 12 чувств:

1.Радость
2.Грусть
3.Страх
4.Стыд
5. Вина
6.Любопытство/Интерес
7. Нежность
8. Удовлетворение
9. Удивление
10. Благодарность
11. Отвращение
12.Злость

🙃Шаблон описания каждой ситуации:

✔️Что было(кратко)?
✔️Что вы почувствовали?
✔️Какие именно ощущения были в теле, характерные для этого чувства?

Примеры:

😍Радость:
Что было: Получила неожиданное сообщение от старого друга, с которым давно не общались.
Что вы почувствовали: Радость, восторг.
Какие именно ощущения были в теле: Легкость в груди, улыбка, учащенное сердцебиение, чувство тепла, расправились плечи.

🥲Грусть:
Что было: Увидела старую фотографию с умершей бабушкой.
Что вы почувствовали: Грусть, тоску, печаль.
Какие именно ощущения были в теле: Ком в горле, слезы на глазах, тяжесть в груди, ощущение пустоты.

👻Страх:
Что было: Идя по темной улице вечером, услышала за спиной шаги.
Что вы почувствовали: Страх, тревогу.
Какие именно ощущения были в теле: Учащенное сердцебиение, озноб, напряженные мышцы, учащение дыхания, желание убежать.

☹️Стыд:
Что было: Нечаянно пролила кофе на коллегу.
Что вы почувствовали: Стыд, смущение, неловкость.
Какие именно ощущения были в теле: Покраснение лица, жар в ушах, желание скрыться, опущенная голова.

💔Вина:
Что было: Забыла позвонить другу, как обещала.
Что вы почувствовали: Вину, раскаяние.
Какие именно ощущения были в теле: Тяжесть на сердце, чувство ответственности, напряжение в плечах.

💜Любопытство/Интерес:
Что было: Увидела объявление о необычном мастер-классе по гончарному делу.
Что вы почувствовали: Любопытство, интерес, желание узнать больше.
Какие именно ощущения были в теле: Сердце забилось чаще, улыбка появилась на лице в животе стало тепло.

🐈Нежность:
Что было: Погладила своего кота.
Что вы почувствовали: Нежность, любовь, умиление.
Какие именно ощущения были в теле: Тепло в груди, мягкость прикосновения.

❤️Удовлетворение:
Что было: Завершила сложный проект на работе.
Что вы почувствовали: Удовлетворение, гордость, облегчение.
Какие именно ощущения были в теле: Расслабление мышц, лёгкость в теле.

💌Удивление:
Что было: Встретила старого друга, о котором не слышала много лет.
Что вы почувствовали: Удивление, изумление.
Какие именно ощущения были в теле: Расширенные зрачки, открытый рот, приподнятые брови.

😊Благодарность:
Что было: Получила помощь от коллеги в решении трудной задачи.
Что вы почувствовали: Благодарность, признательность.
Какие именно ощущения были в теле: Тепло в груди, улыбка, расслабление в плечах и шее.

🧐Отвращение:
Что было: Увидела грязную посуду, стоящую в раковине уже несколько дней.
Что вы почувствовали: Отвращение, брезгливость.
Какие именно ощущения были в теле: Морщинка на носу, ощущение напряжения в животе, напряжённый лоб, тошнота.

☹️Злость:
Что было: Застряла в пробке из-за неадекватных действий другого водителя.
Что вы почувствовали: Злость, раздражение, бессилие.
Какие именно ощущения были в теле: Напряжение в плечах и челюстях, сжатые кулаки, учащенное сердцебиение, желание кричать.

Это лишь примеры, ваши собственные записи будут отражать ваш уникальный опыт и восприятие. Важно быть честным с собой и описывать ощущения максимально подробно.

#чувства #чувства@gestaltroom

Дорогие коллеги, распутыватели(ницы) душ, сложных историй и свидетели тяжёлых переживаний!

С Днём психолога вас! 🐈

Желаю вам океан позитива, горы шоколада (он, как известно, улучшает настроение!), и чтобы все ваши диваны и кресла были достаточно удобными для долгих и продуктивных… (нет, не сеансов, а отдыха!). ☀️

С праздником! И помните, вы — лучшие! ❤️

#ДеньПсихолога #Психологи #Лучшие

🐉 Гештальт-терапия и ее подход к сновидениям.🐉

В отличие от психоанализа, где сны анализируются и интерпретируются с целью установления связи с реальными событиями из жизни человека, гештальт-терапия принимается и рассматривает сновидения иначе. Персонажи и образы, возникающие в снах, рассматриваются как различные аспекты личности человека, то есть все персонажи сна — проекции черт и качеств самого сновидца.

⭐️Проще говоря, если во сне происходит ссора, это можно расценивать как отражение внутреннего конфликта между различными потребностями или частями психики. Утерянный предмет в сне зачастую символизирует утраченный аспект личности, забытое или подавленное желание, а не реальную вещь.

🔥Совместно с терапевтом клиент имеет возможность "оживить", присвоить эти части своей личности, исследовать, какие чувства и желания они представляют, а также выяснить, какие импульсы и потребности стоят за образами, содержащимися в сновидении.

🧐 Например, если клиент рассказывает о сне, в котором он встречает своего старинного друга, это может символизировать часть себя, которую он долгое время не принимал или игнорировал.

✔️Терапевт может предложить клиенту поработать с образом этого друга, задав вопросы о том, какие чувства вызывают у него воспоминания о нем, что именно в их дружбе было ценным, а что осталось нерешенным.

🧐 Другой пример: если клиент видит сон о том, как он убегает от преследователя, терапевт может предложить ему представить и исследовать как образ самого преследователя, так и образ беглеца.

✔️Это может помочь клиенту понять, от каких своих процессов или страхов он пытается убежать, и что именно его преследует, возможно, это страхи, связанные с важными для него решениями.

📕 Техники работы со сновидениями:

🟢 Диалог с персонажами сна: Клиент, в присутствии терапевта, ведёт диалог со своими сновиденными персонажами, выражая их эмоции и точки зрения. Это помогает клиенту осознать и интегрировать в себя конфликтные или подавленные аспекты личности. Например, если во сне клиент ссорится с матерью, он может «поговорить» с образом матери из сна, выразив свои чувства и услышать её "ответ".

🟢Инсценировка сна: Клиент может инсценировать сновидение, играя роли разных персонажей. Это помогает ему прожить заново эмоциональное состояние, заложенное в сюжете сна, и увидеть ситуацию с разных точек зрения. Например, если снится погоня, клиент может по очереди изобразить и себя, и преследователя, исследуя свои чувства в обеих ролях. Дать голос этим ролям, а терапевт может помочь вернуть ему эти проективные части.

🟢 Работа с пустым стулом: Техника "пустого стула" может использоваться для диалога с проективными частями личности, представленными персонажами сна. Клиент "разговаривает" с пустым стулом, как будто на нём сидит персонаж сна, выражая свои чувства к нему и получая "ответ" от этого персонажа.

🟢 Арт техники: Рисование, лепка, движение – все эти техники позволяют клиенту дать выход своим чувствам, связанным со сновидением, и лучше понять, как история сна связана с личностью клиента на невербальном уровне.

#сны@gestaltroom #сны

💙А вот табличка хорошая, где структурно написано об отличии жалобы от запроса.

#запрос@gestaltroom #запрос

🌟Работа с клиентом часто начинается с жалобы, но терапевт аккуратно и активно помогает клиенту перевести жалобу в запрос, сосредоточившись на его внутреннем мире, потребностях и возможностях.

❗️Ключевое отличие жалобы от психологического запроса заключается в фокусе внимания и ответственности.

🥲 Жалоба описывает проблему, часто обвиняя внешние силы или других людей. Когда клиент приходит к психологу, он часто начинает с жалоб: выражает недовольство, описывает проблемы и трудности. Эти жалобы – это эмоциональные сигналы, указывают на области жизни клиента, где он чувствует дискомфорт или неудовлетворенность. Однако, жалоба сама по себе не является целью терапии.

📌Цель – помочь понять клиенту что он действительно хочет, помочь понять какая потребность стоит за его жалобой. Поэтому работа психолога часто заключается в том, чтобы помочь клиенту переформулировать свои жалобы в конкретный запрос – чётко обозначить, какую помощь он ищет и какого результата ожидает от терапии (звучит бодро, но на деле может занимать много времени и сил). Только после того, как жалоба трансформируется в запрос, становится возможным строить эффективную терапевтическую стратегию и начать работать.

✔️Примеры:

🥲Жалоба: "Мой муж меня не понимает. Он никогда не помогает по дому, и я постоянно устаю." (Фокус на недостатках мужа, ответственность возлагается на него.)
✔️Психологический запрос: "Я хочу научиться эффективно общаться с мужем и найти способ распределять домашние обязанности более справедливо. Я хочу чувствовать себя менее уставшей и более счастливой в отношениях." (Фокус на желаемых изменениях, ответственность берёт на себя клиентка.)

🥲Жалоба: "Моя работа ужасная. Начальник – тиран, коллеги – некомпетентны." (Фокус на негативных аспектах работы, ответственность возлагается на начальника и коллег.)
✔️Психологический запрос: "Я хочу найти в себе ресурсы, которые помогут мне найти более удовлетворяющую работу или научиться эффективнее взаимодействовать с коллегами и начальником. Я хочу чувствовать себя более комфортно на рабочем месте." (Фокус на желаемых изменениях, ответственность берёт на себя клиент.)

🥲 Жалоба: «Моя жизнь ужасна. Всё идёт не так».
🔜Переформулировка терапевта: «Звучит так, будто вы испытываете сильное чувство безысходности. Расскажите мне подробнее, что вы чувствуете в теле, когда говорите об этом? Где это ощущение локализовано? Какие мысли возникают одновременно?» (Здесь терапевт переводит абстрактную жалобу на более конкретный уровень, фокусируясь на «здесь и сейчас».)
✔️Возможный запрос: (после обсуждения ощущений) "Итак, кажется, что вы хотите больше контроля над своей жизнью и обрести чувство уверенности. Как вам откликаются мои мысли?”

Важно помнить, что это лишь примеры, и каждый случай уникален.

#запрос@gestaltroom #запрос

✨Запрос — это не жесткая формулировка (например, клиент говорит, что хочет стать увереннее), а скорее фокус внимания, который терапевт может удерживать не теряя его из виду. Терапевт собирает и фокусирует основные элементы истории клиента, создавая общую сюжетную линию.

⭐️Техника челночного связывания в гештальт-подходе включает в себя отслеживание траектории фигуры, то есть с чего человек начал, излагая проблему, на что он перешел и как одно связано с другим. Терапевт не теряет запрос, а все время возвращаемся к нему как к путевому маяку, который изначально был озвучен клиентом.


✅Пример 1:

⬇️ Клиент рассказывает о конфликте с коллегой, который вызывает у него сильные эмоции.
⬇️Терапевт задает вопросы о чувствах клиента: "Что вы чувствуете, когда думаете о встрече с этой коллегой?" Клиент отвечает, что чувствует злость и беспомощность.
⬇️ Терапевт задает вопрос, как эти чувства связаны с его детскими переживаниями. Клиент вспоминает о том, как его родители критиковали его, когда он был маленьким.
⬇️ Затем терапевт возвращает клиента к разговору о работе: "Как ощущения из детства влияют на то, как вы реагируете сейчас на коллегу?"

✅ Пример 2:

⬇️Клиент сообщает о страхе перед выступлением на работе.
⬇️ Терапевт помогает клиенту исследовать, что именно вызывает страх: "Что происходит в вашем теле, когда вы думаете о выступлении?"
⬇️ Клиент упоминает, что чувствует сердцебиение и потливость. Терапевт может связать это с воспоминаниями о школьных выступлениях, где он получал негативную обратную связь.
⬇️Терапевт снова направляет разговор на текущее событие: "Как эти воспоминания влияют на ваше восприятие будущего выступления?"

✅Пример 3:

⬇️ Клиент говорит о своих трудностях в отношениях с партнером.
⬇️ Терапевт задает вопросы о том, что именно беспокоит клиента: "Как вы себя чувствуете, когда ваш партнер поступает определенным образом?"
⬇️Клиент вспоминает о том, что в детстве его не поддерживали, когда он выражал свои чувства. Терапевт обращает внимание на эту связь.
⬇️ Терапевт возвращает фокус на отношения: "Как ваше детское переживание влияет на то, как вы испытываете отношения с партнером сейчас?"

#техники

🐾 Держите книгу «Техники гештальта и когнитивной терапии». Ирины Малкиной-Пых.

❄️ Книга является справочным пособием по методам и техникам гештальт-терапии и когнитивной терапии, используемым в индивидуальном психологическом консультировании и психотерапии.

🐾 В книге также представлены основы психодиагностики с использованием различных подходов к определению темперамента, характера и анатомической конституции человека.

❄️ Однако в первую очередь этот справочник – сборник техник и упражнений, которые психолог-консультант может использовать в работе с клиентами.

#книги

Диалогические техники

🤡 Отзеркаливание – это техника, которая иногда применяется с помощью невербального отражения действий и эмоций клиента.

Например, терапевт может отразить чувства клиента через мимику, и хотя он замечает это лишь на подсознательном уровне, это не мешает его рассказу и структуре его переживаний. Тем не менее, клиент получает важный сигнал о том, что его слышат и понимают, а также получает дополнительную информацию о себе, которая могла быть ему не так очевидна, но играет значительную роль.

✨Примеры работы:⬇️

✅Невербальное взаимодействие.
К клиенту, который говорит о своих чувствах по поводу расставания с партнером, терапевт может использовать мимику — например, слегка нахмурить брови и показать грусть на лице в ответ на восхождение клиентом своего горя. Клиент, увидев это, может почувствовать, что его переживания действительно важны и что его состояние воспринимается и понимается.

✅Сопровождению жестами.
Когда клиент увлеченно рассказывает о своем успехе на работе и испытывает радость, терапевт может отражать его состояние с помощью улыбки и деликатных жестов, подчеркивающих одобрение и поддержку. Это помогает клиенту осознать, что его успех является значимым, и позволяет укрепить его позитивные эмоции.

✅Отражение эмоций.
Если клиент делится переживаниями о чувствах тревоги, терапевт может слегка наклониться вперед, при этом его взгляд станет более сосредоточенным. Это невербальное отражение создает атмосферу поддержки и понимания, позволяя клиенту глубже осознать свою тревогу и исследовать её.

✅Использование пространства.
Во время обсуждения проблем в отношениях клиент может говорить о том, как он чувствует себя изолированным. Терапевт, используя пространство в кабинете, может слегка отдалиться и показать неким образом чувства дистанции. Это может помочь клиенту прояснить свои ощущения в отношении близости и расстояния в своих отношениях.

✅Параллель с клиентом.
Если клиент говорит о своей неуверенности в себе, гештальт-терапевт может невербально отразить несоответствующее положение своего тела, например, сгорбиться, что может создать момент соединения. Осознавая это, клиент может начать понимать, как его физическая уверенность сопоставима с эмоциональным состоянием.

⚡️Важно! Данные примеры не являются инструкцией к действию. Все случаи индивидуальны, и важно, наблюдая за клиентом, решать, что именно подойдёт в данной истории. В противном случае, выполняя механические действия, вы рискуете стать некой функцией рядом с клиентом. Пожалуйста, будьте искренними, чуткими и честными с собой и человеком рядом.

❌Отзеркаливание – это не подражание, а тонкая резонансная связь, которая помогает клиенту глубже погрузиться в свои переживания. Использовать отзеркаливание нужно вдумчиво и этично, всегда учитывая индивидуальные особенности клиента и контекст ситуации.

#техники #диалог

Фокусы внимания в гештальт-терапии.

1️⃣Фокус на переживания клиента:

✅Терапевт внимательно замечает то, что происходит с клиентом прямо сейчас.
✅Не только то, что он говорит, но и как он говорит: его интонация, жесты, эмоции.

✨Это помогает клиенту лучше понять свои переживания и выделить важные процессы, которые могут быть скрыты от него.

2️⃣Фокус на переживания терапевта:

✅Терапевт также внимателен к собственным чувствам и реакциям на слова клиента.
✅Он стараемся быть "чистым зеркалом" - без искажений отражать то, что происходит в сессии.

✨Это позволяет клиенту увидеть, как он влияет на других людей, и понять свои повторяющиеся паттерны в поведении.

3️⃣Фокус взаимодействия терапевта и клиента:

✅Важно исследовать, как клиент взаимодействует с терапевтом.
✅Как он предъявляет свои потребности и как реагирует на ответ терапевта.

✨Это помогает увидеть, как клиент "искажает" свою потребность в контакте с другим человеком, например, в зависимости от того, как он воспринимает этого человека.

#техники

Доброе осеннее утро!🍂🍁

📖 Принесла вам книгу:
Гештальт, ведущий к просветлению
Автор: Энрайт Джон

☔️ Книга обобщает философский и психотерапевтический опыт практика, стоящего у истоков одного из самых интересных направлений современной психологии. Насыщенность книги практическими примерами и экспериментами, в которых может принять участие и читатель, делает ее практическим пособием как для профессионалов-психологов, так и для всех тех, кто действительно заинтересован в личном гармоничном развитии.

🍂 На мой взгляд, книга непростая, ее можно читать понемногу, по кусочкам. Пусть она станет вашей «настольной» книгой. Если так можно говорить про электронные книги.🤷‍♀️

#книги

❤️Фрустрация в терапии.

Важно понимать, что в гештальт-терапии фрустрация не направлена на потребности клиента, а направленна на те способы, механизмы, которые мешают клиенту жить полноценной жизнью.

Терапевт использует фрустрацию как инструмент, чтобы помочь клиенту выйти из привычных образов поведения.

Разные стратегии применяются в зависимости от типа прерывания контакта. Если прерывание стало невротическим, фрустрация становится необходимой; если же оно все еще здоровое, требуется поддержка.

Примеры:

➕ Конфлюэнция: Клиент не отделяет себя от окружающего мира, использует местоимение "мы" вместо "я". Фрустрация может заключаться в том, чтобы задать вопросы, помогающие клиенту увидеть свою отдельность и границы. Здесь можно вызвать фрустрацию, ограничивая использование местоимения "мы".

😔 Интроекция: Клиент присваивает себе чужие ценности и убеждения, считая их своими. Фрустрация может заключаться в том, чтобы помочь клиенту осознать свои собственные ценности и убеждения, отделить их от чужих.
В этом случае можно фрустрировать разнообразные обязательства и долженствования.

😎 Проекция: Клиент приписывает свои собственные чувства и мысли другим людям. Фрустрация может заключаться в том, чтобы помочь клиенту осознать свои собственные эмоции и взять ответственность за них. Здесь стоит фрустрировать эту приписку чувств и напоминать о личной ответственности клиента.

😧 Ретрофлексия: Клиент направляет свои эмоции и желания на себя. Фрустрация может заключаться в том, чтобы помочь клиенту выразить свои чувства и желания в окружающий мир. Можно фрустрировать обесценивание своего опыта взаимодействия с окружающей средой.


#поддержка #фрустрация

💫О поддержке и фрустрации в гештальт-терапии: два полюса роста.

В гештальт-терапии, как и в жизни, мы встречаемся с двумя важными силами: поддержкой и фрустрацией. Они не противоположны, а скорее два полюса, между которыми мы движемся, чтобы расти и развиваться.

❤️Поддержка в гештальт-терапии — это сочувственное понимание, не осуждающее принятие и стремление помочь клиенту в контакте с его чувствами, потребностями и ресурсами. Терапевт останавливается "здесь и сейчас" вместе с клиентом, отражая его опыт и создавая безопасное пространство для исследования себя.

📈 Но рост невозможен без фрустрации. В гештальт-терапии фрустрация - это не наказание, а инструмент. Терапевт может намеренно создать "фрустрацию", задавая вопросы, вызывая клиента на контакт с теми сторонами себя, которые он избегает.

Зачем? Чтобы помочь клиенту выйти из привычных механизмов и взять на себя ответственность за свою жизнь. Фрустрация помогает увидеть привычные "маски", "уклонения" и "бегства" от себя, чтобы научиться жить более осознанно.

Важно понимать:

💫Поддержка и фрустрация должны идти рука об руку.
✨Фрустрация всегда сопровождается поддержкой, а поддержка помогает справиться с фрустрацией.
💫Цель не в том, чтобы "наказать" или "сделать больно", а в том, чтобы помочь клиенту найти ресурс внутри себя и вырасти.

#поддержка #фрустрация

😇Работа с обесцениванием в гештальт-терапии.

Основные векторы:
⬇️
🙄 Осознание обесценивания. Клиент сначала учится отслеживать и осознавать, когда он обесценивает себя или других. Это первый шаг к изменению - заметить, назвать.

😮‍💨 Исследование интроектов. Терапевт помогает клиенту исследовать, откуда взялись эти установки обесценивания, как они сформировались и какую роль играют в его жизни.

🙀 Принятие обесцененного опыта. Клиент учится принимать и выражать те феномены себя и своего опыта, которые ранее обесценивались, вместо их подавления.

😻 Развитие самопринятия и принятия других. Человек работает над тем, чтобы относиться к себе и другим с большим состраданием и принятием, чем это было раньше. Научиться быть для себя самого хорошей “мамой”, а не обесценивающей. Я думаю, процесс обесценивания себя и других взаимозависим. Если начинаю принимать себя, других тоже начинаю ценить.

☀️ Терапевтическая позиция. Терапевту важно уважать способ клиента строить отношения таким образом, грубо говоря, не от хорошей жизни он это делает. Если клиент обесценивает терапевта, то ему важно не подключаться своими переживаниями к этому и понимать, что он скорее всего находятся под какой-то проекцией клиента. И это можно прояснять, аккуратно и неторопливо.

Всем чмоки! 😻🥰😽

#обесценивание #чувства

🍂Фигура удержания в гештальт-терапии

Фигура удержания является неким защитным механизмом при котором человек бессознательно старается сохранить контроль над ситуацией и своими переживаниями, избегая полностью отдаваться процессу.

🍃В гештальт-терапии фигура удержания рассматривается как проявление «незавершённого гештальта», связанного с опытом прошлого, когда полное погружение в переживания приводило к болезненным последствиям. Человек, находясь в ситуации близости и уязвимости, непроизвольно пытается сохранить психологическую дистанцию, чтобы обезопасить себя.

Терапевт в работе с такими клиентами фокусируется на осознании ими этого процесса. Важно помочь клиенту почувствовать, как он обходится со своими переживаниями «здесь и сейчас» во взаимодействии с терапевтом или же помочь их сначала осознать.

Особое внимание уделяется работе с телесными ощущениями. Терапевт помогает клиенту осознать, как его тело «зажимается», сопротивляясь эмоциональному погружению, которое усиливает чувство отстранённости.

Постепенно, шаг за шагом, клиент рядом с терапевтом учится новым способам взаимодействия с собой и другими, позволяя себе полностью переживать моменты «здесь и сейчас» и устанавливать более близкие отношения. Это непростой и небыстрый процесс.

Я думаю, что фигуры удержания является защитным механизмом, сформированным в ответ на травмирующий жизненный опыт. Что-то типа: только так можно было жить или выжить.

#фон #фигура

✅Пятый уровень невротического развития - это уровень эксплозии. Достижение этого уровня означает обретение человеком аутентичной, подлинной личности, способной к глубокому переживанию и выражению своих эмоций. "Эксплозию" здесь следует понимать как мощный эмоциональный взрыв, который приносит облегчение и восстанавливает эмоциональное равновесие.

Здесь у человека уже появляются способности чувствовать и выражать эмоции, происходит взрыв наружу тех эмоций, которые прежде подавлялись. Та часть личности, которая была обесточена и лишена энергии, теперь вступает в полноценный контакт с миром. Клиент интегрирует прежде блокированные части себя и начинает ощущать свои истинные желания и потребности.

❗️Задача гештальт-терапевта на этом этапе - предложить различные способы высвобождения этой энергии через эксперименты. Необходимо помочь клиенту осознать не только свои ограничения, но и свой потенциал, поскольку страх мешает этому внешнему эмоциональному взрыву. Терапевт создаёт такие условия, в которых клиент может свободно выразить свои чувства в наиболее подходящей для него форме.


Фьюф, фсе!💡

#невроз

Четвертый уровень — имплозия.

✅Имплозия - это своего рода внутренний "взрыв", направленный вовнутрь. Он наступает после максимальной фрустрации, когда клиент осознает неискренность и манипулятивность своего привычного поведения и понимает необходимость что-то делать по другому. Но в этот момент он испытывает чувство пустоты и беспомощности, ощущение безвыходности ситуации.

Но только вступая в контакт с этим уровнем своих неаутентичных проявлений, человек может обнаружить свои защитные механизмы и начать соприкасаться с собственным "Я".

На этом уровне, переживая горе, отчаяние и отвращение к себе, человек приходит к пониманию того, как он ограничил и подавил себя. Имплозия проявляется после прохождения состояния тупика. Это сопровождается страхом смерти или ощущением отсутствия жизни. Огромное количество внутренней энергии вовлечено в борьбу противоборствующих сил, и возникающее под давлением этих сил чувство, кажется, грозит уничтожить человека. Он испытывает парализованность, омертвение и ожидание чего-то ужасного. Это период проживания эмоций.

❗️Задача терапевта на этом этапе - показать клиенту, что выбор существует, и он может остаться в привычном положении, но должен принять ответственность за любой свой выбор. Терапевт не должен торопить клиента, давая ему время для этих глубоких внутренних переживаний.

*продолжение следует
#невроз

✅Третий уровень невротического развития - это уровень тупика или безвыходного положения. Если человек проходит через первые два уровня, перестает играть неподходящие ему социальные роли и отказывается от притворства перед самим собой, он начинает переживать чувство пустоты и ощущение.

Этот тупиковый слой характеризуется страхами и фобиями, стремлением человека уклониться и избежать трудных переживаний. Он оказывается как бы в ловушке, с чувством потерянности и утраты внешней поддержки, но еще не готов или не хочет опираться на собственные внутренние ресурсы.

В этой ситуации люди часто пытаются манипулировать окружающей средой, чтобы она выполняла за них решения и брала на себя принятие ответственности.
Для защиты от ужаса этого тупикового состояния человек использует различные стратегии: бесконечные разговоры и интеллектуализация, навешивание ярлыков, манипуляции собой и другими, апелляции к прошлому опыту.

❗️Задача гештальт-терапевта на этом этапе - замечать и показывать клиенту подобные защитные реакции, вызывая у него фрустрацию✅, и при этом создавать ситуацию принятия и безопасности из искреннего участия и желания оказать реальную помощь в проживании этого тупикового состояния.

Про фрустрацию позже напишу, похоже важно термин раскрыть. А пока поставлю галочку, чтобы вернуться.

В попытках избежать чувства небытия и пустоты, мы, как правило, прекращаем свое осознание и возвращаемся к привычному "игровому" уровню существования. Но если человек способен сохранить самосознание в этом состоянии пустоты, он достигает слоя "имплозии".

*продолжение следует
#невроз

✅Следующий уровень на пути преодоления невроза - это фобический, или уровень страха. На этом этапе человек сталкивается с необходимостью выработки новых, более аутентичных реакций на жизненные ситуации, но в ответ пытается воспроизвести привычные, отработанные паттерны поведения.

Выход за рамки комфортной зоны несет для человека угрозу. Когда он начинает осознавать, какие последствия могут последовать, если он начнет вести себя более искренне, его охватывает страх. Он боится быть самим собой, опасается, что общество не примет его таким и будет осуждать. Человек боится утратить свой привычный мир и идентичность.

Однако эти привычные роли и маски становятся все более неповоротливыми и требуют все больших энергетических затрат, при этом все меньше соответствуя его подлинным потребностям.

❗️Задача гештальт-терапевта на этом этапе - помогать клиенту разглядеть самого себя. Вопросы терапевта прерывают привычный ход мыслей и действий клиента, вызывая у него сопротивление, но помогая осознать наличие этих социальных масок и ролей.

Терапевт помогает клиенту перестать избегать и убегать от своих переживаний. Это ведет к росту тревоги, изменению привычного мира и ценностей клиента.

*продолжение следует
#невроз

⚖️ В гештальт-терапии процесс освобождения от невротических ограничений подобен путешествию через слои сознания, снимая один за другим необходимые "маски", чтобы оказаться наконец лицом к лицу с собой.

Работа в терапии проходит через 5 уровней (слоев) невроза:

✅Первый уровень невроза — клише, социальных масок и ритуализированных отношений и поверхностных социальных взаимодействий.

Здесь преобладают шаблонные вопросы и заученные ответы, вежливые, но неискренние проявления вроде улыбок при встрече или благодарностей. Классическим примером является общение с официантом в ресторане - обмен стандартными репликами, лишенными подлинности.

Для этого уровня характерен автоматизм, отсутствие творческого осознания. Клиент редко выходит за рамки привычных ролевых моделей, демонстрируя лишь "фасад", а не подлинное "Я".

❗️Задача гештальт-терапевта на данном этапе - помочь клиенту прервать этот привычный ход действий и мыслей, помочь осознать наличие в его жизни этих социальных масок и ролей.

Терапевт работает в русле принципа "здесь и сейчас", периодически показывая клиенту на проявление его привычных стратегий. Помогает клиенту осознать, как с помощью этих масок и ролей тот уходит от подлинной жизни. Так постепенно клиент начинает понимать, что скрывается за его социальным "фасадом".

*продолжение следует

#невроз

🐈 В гештальт-терапии невротическое поведение рассматривается как застывший, негибкий способ действия, который перестал быть актуальным в новой ситуации и больше не удовлетворяет текущие потребности человека.

🐈 Важно понимать, что подобное поведение изначально было творческим решением, оптимальным для определенного контекста. Однако, со временем, из-за различных причин, это решение зафиксировалось и стало неизменным гештальтом, который продолжает воспроизводиться в новых жизненных обстоятельствах, не учитывая их изменения.

🐆 В этом случае человек теряет возможность осознанно делать выбор (теряет свою "ego"-функцию). Возникает конфликт между старым, привычным поведением и поведением, которое было бы более эффективным для удовлетворения актуальной потребности.

❤️ Важно, что не конфликт сам по себе порождает невроз, а преждевременное примирение с ним. Человек не противостоит с конфликту, не пытается разрешить его, а просто приспосабливается к нему, игнорируя свою настоящую потребность. Именно это не дает ему возможность сделать шаг вперед и поступить согласно своим настоящим целям.

#невроз

🍂 Упражнение на погружение в "здесь и сейчас":

Это упражнение выполняется в парах. Один из участников делится с другим эмоционально важной историей из своего прошлого. Второй участник помогает первому пережить эту историю снова, но уже в настоящем моменте, задавая вопросы:

1. Что ты чувствуешь сейчас, рассказывая эту историю?
2. Как тебе рассказывать об этом мне?
3. Какие ощущения в теле у тебя сейчас есть?
4. Как эти ощущения связаны с твоей историей? Какой смысл имеет для тебя эта история сейчас?
5. Какой опыт ты извлек(ла) из этой истории?
6. Какой(ая) ты была в этой ситуации, опиши себя?
7. Какой ты сейчас, когда рассказываешь эту историю?
8. Есть ли у тебя сейчас какие-либо желания по поводу этой истории?

🍂 Затем участники меняются ролями. В завершении упражнения они делятся своими впечатлениями, обсуждая, что с ними происходило во время упражнения и что именно они осознали.

🍁 Думаю, что это упражнение можно выполнять и одному, если захотите саморефлексии. Здесь можно поступить немного иначе, например, написать свою историю на листке или в заметках телефона.
И задать себе вопросы, ответы на которые также можно записать. Не разговаривать же вам с самим собой.

1. Что ты чувствуешь сейчас, написав эту историю?
3. Какие ощущения в теле у тебя сейчас есть?
4. Как эти ощущения связаны с твоей историей? Какой смысл имеет для тебя эта история сейчас?
5. Какой опыт ты извлек(ла) из этой истории?
6. Какой(ая) ты была в этой ситуации, опиши себя?
7. Какой ты сейчас, когда пишешь эту историю?
8. Есть ли у тебя сейчас какие-либо желания по поводу этой истории?

Важно делать акцент на «здесь и сейчас» — если мысли убегают в прошлое, то ощущать, какие эмоции сейчас по этому поводу, если в будущее, то делать то же самое.

#здесьисейчас #упражнение

Дорогие мои! ❤️

Я очень хочу изменить дизайн канала: поменять обои, поставить фоновый эмодзи и добавить эмоции в статус. Мне прям очень зачесалось это сделать! Хочу красоты! 🥹

Но всё это зависит от уровня канала, а уровень повышается, когда много голосов. Так вот, я хочу вас попросить: если у вас премиум-аккаунт и есть лишние голоса, то отдайте их мне. Пожалуйста! 🤓 Буду очень рада и благодарна вам.🥰

📖Принцип в "здесь и сейчас":

Идея о том, что настоящее - это единственный момент, который действительно имеет значение, была впервые сформулирована Куртом Левиным. Он утверждал, что наше поведение и взаимодействие с окружающим миром определяются не прошлым опытом, а способностью осознать текущую ситуацию. Прошлое и будущее, по сути, существуют только в настоящем моменте. Мечты и воспоминания - это просто события, происходящие в "здесь и сейчас".

🤍В гештальт-терапии "здесь и сейчас" - это ключевой элемент. Терапевт и клиент взаимодействуют в настоящем, причем в это взаимодействие могут включаться как воспоминания про прошлый опыт, так и ожидания про будущее.

💚В каждый момент терапевт обращает внимание на "фигуру" - актуальное состояние клиента - на фоне "прошлого в настоящем" и "будущего в настоящем".💚

#здесьисейчас

😊 Гештальт-теория развития.

Доклад Маргериты Спаньоло-Лобб

#книги

🤔Взаимодополняющие концепции в гештальт-терапии

😊 Теория поля:
Теория поля, разработанная Куртом Левиным, акцентирует внимание на важности контекста и окружения, в котором существует человек. Основной принцип заключается в том, что поведение индивида не может быть понято без учета всех факторов, окружающих его. Это включает как внутренние (эмоции, мысли), так и внешние (социальные взаимодействия, окружающая среда) аспекты.

🤨 Творческое приспособление:
Как уже упоминалось, творческое приспособление подразумевает активный процесс нахождения новых решений при столкновении с новыми ситуациями. Это означает, что клиент учится использовать свое окружение и внутренние ресурсы для адаптации к изменениям. Это подход подчеркивает, что изменения требуют не только намерения, но и способности адаптироваться к текущим обстоятельствам.

👀 Парадоксальная теория изменений:
Парадоксальная теория изменений звучит, что сопротивление изменениям — это нормальная часть процесса. Вместо того чтобы пытаться изменить клиента, терапевт помогает ему принять и осознать свои ограничения. Это принятие может стать катализатором для реальных изменений, которые произойдут естественным образом.

💯Все три концепции работают в унисон, создавая пространство для эффективной терапии.

🚀 Теория поля помогает понимать, как внешние факторы влияют на состояние клиента, а также подчеркивает важность взаимодействия с окружением.

🍄Творческое приспособление приглашает клиента активно участвовать в своих изменениях, используя ресурсы своего поля.

❤️ Парадоксальная теория изменений рассматривает принятие как ключевой элемент процесса, позволяя клиенту осознать свое сопротивление и управлять им.

Применение на практике: Терапевт, использующий эти концепции, может помочь клиенту не только увидеть и принять свои страхи и ограничения, но и исследовать их в контексте окружающей среды. Это взаимодействие может привести к новым инсайтам и возможностям для роста.


О какой многослойный пирог получился! 😳

Как вам?


#парадоксальная #поле #творческое

⚖️Взаимосвязь парадоксальной теории изменений и творческого приспособления.

Сначала вспомним определение.

⚖️ Парадоксальная теория изменений:

Согласно этой теории, изменение происходит тогда, когда человек полностью принимает то, кем он является в данный момент, а не когда он пытается стать кем-то другим.
Принятие и осознание своего настоящего опыта, а не борьба с ним, является ключом к изменениям.

🏊‍♂️ Творческое приспособление:

Концепция творческого приспособления в гештальт-терапии предполагает, что организм (человек) постоянно взаимодействует со средой, приспосабливаясь и реагируя на ее требования.
Творческое приспособление подразумевает, что человек активно участвует в создании и переформировании своей ситуации, а не просто пассивно реагирует на нее.

🤸‍♀️Взаимосвязь:

Парадоксальная теория изменений и творческое приспособление тесно связаны в гештальт-терапии.
Когда человек полностью принимает и осознает свой настоящий опыт (парадоксальная теория изменений), он может более творчески приспосабливаться к своей ситуации, а не просто реагировать на нее.
Принятие и осознание своего текущего состояния позволяет человеку мобилизовать творческие ресурсы для конструктивного приспособления к среде.

#творческое #парадоксальная

✨Творческое приспособление (концепция адаптации в гештальт-терапии)

Одной из ключевых концепций гештальт-терапии является идея организмической саморегуляции.

💫Основная цель любого организма заключается в поддержании равновесия, известного как гомеостаз. Каждый момент организм взаимодействует с окружающей средой и подвергается воздействию множества факторов, которые могут нарушить это равновесие, как внешних (требования окружающей среды), так и внутренних (дефициты и потребности).

💫Здоровье организма определяется способностью человека осознавать свои главные потребности и удовлетворять их, что способствует поддержанию гомеостатического равновесия. Это включает постоянное сопоставление этих потребностей с ресурсами, доступными в окружающей среде.

🌟Когда потребность удовлетворена, напряжение уменьшается, восстанавливается равновесие, и ситуация приходит к завершению. Процесс, в котором определяется способ удовлетворения текущей потребности в данной среде, и называется творческим приспособлением. Этот процесс бесконечен, поскольку равновесие постоянно подвержено нарушениям.

💫Творческое приспособление включает в себя осознание наших потребностей и возможностей окружающей среды, а также способность расставлять приоритеты в соответствии с определенной иерархией ценностей. Эта способность важна, так как иногда несколько потребностей становятся актуальными одновременно, и личности необходимо выбрать ту, которая требует наибольшего внимания в данный момент.

🌟Концепцию творческого приспособления предложил Пол Гудмен, чтобы различить активное и продуктивное взаимодействие человека с миром от пассивной адаптации к существующим условиям среды.

🌷Таким образом, творческое приспособление представляет собой способ контакта с миром, который позволяет удовлетворить собственные потребности и сохранить гармонию в отношениях с окружающим миром и собой.

🌟Человек может адаптировать свое поведение к условиям окружающей среды или же изменять эту среду так, чтобы она соответствовала его поведению. Невозможность удовлетворить актуальные потребности может привести к появлению психосоматических симптомов и психических расстройств.

🌺Термин «творческое приспособление» включает в себя сочетание полярностей, одна из которых не может существовать без другой.

🌞Творческое подразумевает, что в каждой новой ситуации человек находит новый способ удовлетворения своих потребностей, включая адаптацию окружающей среды под себя. В то же время он учитывает новые условия, которые могут накладывать определенные ограничения (приспосабливаясь к этим ограничениям).

🤸‍♀️Способность к творческому подходу часто связана с проявлением конструктивной агрессии, а также со способностью справляться с напряжением в условиях неопределенности.

🏊‍♂️Поиск нового решения (лучшего из возможных) в ситуации неопределенности, когда нет заданного выбора, и есть основной признак творческого приспособления. Такой способ саморегуляции в гештальт-терапии рассматривается как здоровый.

#творческое

Амплификация: Раскрывая глубины

⚖️ Амплификация – это техника гештальт-терапии, которая позволяет раскрыть скрытые смыслы и эмоции. Она похожа на увеличительное стекло, которое позволяет рассмотреть мельчайшие детали и найти новые значения.

⁉️ Как это работает?

Представьте, что вы говорите с другом, и вдруг замечаете, что ваш голос становится тише, а плечи сжимаются. Терапевт, используя амплификацию, может предложить вам усилить эти "оговорки тела" – сжаться еще сильнее, понизить голос еще ниже.

В этом процессе вы начинаете замечать, как ваше тело реагирует на ситуацию, как скрытые эмоции проявляются в ваших движениях и интонации.

🌠 Цель амплификации - перевести скрытые, бессознательные процессы в область осознания. Вместо того, чтобы погружаться в темные глубины бессознательного, гештальт-терапевт внимателен к "поверхностным явлениям" – тонким изменениям в вашем поведении.

Эти изменения могут быть незаметны для вас, но они - как "оговорки тела", которые раскрывают то, что вы могли бы не замечать – ваши истинные чувства и реакции на происходящее.

🤸‍♀️ Амплификация – это не просто усиление действий, а искусство наблюдения за ними. В гештальт-терапии не используют интерпретации - терапевт наблюдает за микро-изменениями в теле и помогает осознать, что скрывается за ними.