Панические атаки, ОКР и здоровый образ жизни ~~~🧘🏻‍♀️——

Панические атаки, ОКР и здоровый образ жизни ~~~🧘🏻‍♀️—— pinned «Добрый вечер Друзья! Сегодня мы поговорим о том, как внешние и внутренние конфликты могут мешать человеку реализовать свой потенциал. Современный человек часто оказывается в ловушке противоречий: с одной стороны, он стремится соответствовать навязанным обществом…»

Добрый вечер Друзья!

Сегодня мы поговорим о том, как внешние и внутренние конфликты могут мешать человеку реализовать свой потенциал. Современный человек часто оказывается в ловушке противоречий: с одной стороны, он стремится соответствовать навязанным обществом ценностям — быть успешным, быстрым, продуктивным. С другой стороны, если он решает сосредоточиться на себе, своем творчестве и долгосрочной работе, он может столкнуться с осуждением, критикой или даже собственной неуверенностью, потому что результаты его усилий видны не сразу.

Это особенно тяжело для творческих людей, чья работа требует времени и внутренней глубины. Им часто кажется, что их стремления выглядят странными в глазах окружающих, а ожидание результата превращается в испытание. Из-за этого человек оказывается в положении, где он заперт между двумя крайностями: либо стремиться соответствовать чужим ожиданиям, что приводит к разрыву с собой, либо замкнуться на себе и потерять поддержку и понимание окружающих.

Самое главное, в такой ситуации человек рискует утратить контакт со своим творчеством, со своим истинным “я”. Он может начать воспринимать свое творчество как бремя, вместо того чтобы видеть в нем возможность для самореализации.

В этом видео мы разберем, как правильно выстраивать свои ценности и сохранять самооценку, несмотря на давление социума. Поговорим о том, почему критика других людей может так быстро и глубоко ранить, как она влияет на наше самочувствие, и что с этим делать. Мы обсудим, как находить баланс между собой и ожиданиями окружающих, чтобы не терять связь с тем, что важно для вас, и продолжать двигаться к своим целям.

https://youtu.be/TCl0fIYhLtc?si=M3Tv3NfNmAGlDEOp

Панические атаки, ОКР и здоровый образ жизни ~~~🧘🏻‍♀️—— pinned Deleted message

Доброе утро друзья, лайфхак на день, а может и на жизнь. ⬇️🌞

🔷 Бывает ли у вас такое, что вы не можете оспорить свои страхи?
⠀
Например, вам кажется, что что-то очень страшное обязательно произойдёт, хотя для других людей это выглядит нелогично или даже странно. Вы чувствуете, что если об этом думаете, значит, в этом точно что-то есть. Ваше сердце начинает биться быстрее, появляются покалывания в ладонях, головокружение, ощущение нехватки воздуха. Кажется, что это всё признаки чего-то ужасного, например, сердечной недостаточности. И вот вы уже уверены: «Это точно что-то серьёзное, я могу умереть».
⠀
🔷 Но что, если это не правда? Что, если страх обманывает вас?
⠀
В MRTE-терапии существует практика, которая называется «рычаг». Она помогает научиться оспаривать такие идеи в спокойном состоянии. Ведь именно в спокойствии человек может провести логический анализ своих страхов, чтобы в будущем не так легко поддаваться панике.
⠀
🔷 Как работает практика “рычаг”?

1. Первый вопрос: Какова вероятность?
Вы боитесь умереть от сердечной недостаточности. Но какова на самом деле вероятность этого? Допустим, вы находите информацию, что вероятность умереть от сердечной недостаточности для вашего возраста и состояния здоровья составляет 0,3%.

2. Сравните с другой вероятностью.
Найдите вероятность чего-то более знакомого, но менее пугающего. Например, вероятность погибнуть в автомобильной аварии составляет 1%.

3. Логический вывод.
Теперь задайте себе вопрос: «Я боюсь сердечной недостаточности, но почему не боюсь ездить на автомобиле, если это в несколько раз опаснее?»

4. Проверьте свои действия.
Спросите себя: «Готов ли я отказаться от автомобиля, раз это опаснее? Готов ли я перестать водить, быть пассажиром или даже ходить пешком возле дорог?»
Чаще всего ответ будет: «Нет, я не готов».

5. Поймите, что ваш страх нелогичен.
Если вероятность одной опасности пугает вас до паники, а вероятность более реальной опасности вас не беспокоит, значит, дело не в угрозе, а в том, как работает ваш страх.

🔷 Почему это помогает?
⠀
Рассуждая таким образом, вы помогаете себе увидеть реальность. Страх – это не факт, а эмоция. Он усиливается из-за ваших мыслей и образов, а не из-за объективной опасности. Осознав это, вы сможете снизить значимость пугающей вас идеи.
⠀
🔷 А что, если страх всё равно накрывает?
⠀
Когда страх уже достиг пика, используйте практики дыхания. Например, техника, о которой рассказывает Стэнфордский профессор Келли Макгонигал. Она помогает стабилизировать состояние и принять страх, а не бороться с ним. После этого вы сможете вернуться к логическому анализу своих страхов с помощью рычага.
⠀
Помните, страх — это просто ошибка восприятия, которую вы можете исправить. А ваш разум способен помочь вам вернуть спокойствие и уверенность.

♦️ В работе с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) в рамках метода MRTE (Mindful Restructuring of Traumatic Experiences) мы обнаружили уникальный алгоритм, который объясняет, почему мысли кажутся «застревающими». На самом деле ничего не застревает — это лишь результат страха, который человек испытывает по отношению к своим мыслям. Когда мысль пугает, система безопасности или самооценки начинает прокручивать её снова и снова, пытаясь решить проблему. Так устроен человеческий мозг: чем больше человек боится, тем больше он сосредотачивается на объекте страха, чтобы контролировать ситуацию. Это создает иллюзию застревания.
⠀
♦️ Исследования в MRTE показывают, что страх мыслей запускает тот же механизм, что и страх внешней угрозы. В своей практике, включая использование полиграфа (детектора лжи), я изучал, как работает система безопасности и самооценки. Оказалось, что внутренние пугающие мысли вызывают такую же физиологическую реакцию, как и реальные внешние опасности. Например, если человек боится определенной ситуации в реальном мире, и я говорю ему о его внутреннем страхе — реакция организма будет идентичной: резкий всплеск страха, активизация защитных механизмов и усиление напряжения.
⠀
♦️ Это объясняет, почему человек с ОКР начинает бояться своих мыслей всё сильнее. Страх перед самой мыслью запускает цикл, где каждая новая попытка избавиться от неё только усиливает её влияние. Система безопасности воспринимает эту мысль как угрозу и пытается защитить от неё, усиливая фокус на ней. В итоге возникает ощущение бесконечного повторения.
⠀
♦️ В MRTE мы давно работаем с ОКР и используем специальные алгоритмы для проработки метаубеждений — глубинных установок, которые поддерживают этот цикл. Мы учим человека принимать мысли как часть его внутреннего мира, не вступая с ними в борьбу. Это снимает напряжение и позволяет разорвать замкнутый круг. Прекращая бороться с мыслями, человек перестает их бояться, а значит, они теряют свою силу.
⠀
♦️ ОКР полностью лечится. Мы видим, как наши пациенты избавляются от него раз и навсегда, не возвращаясь к этим состояниям. Несмотря на распространенное мнение, что ОКР — это «на всю жизнь», особенно среди психиатров, психологов и других специалистов, наша практика и современные исследования доказывают обратное. Работы Джеффри Шварца и наших коллег в метакогнитивной терапии показали, что проработка метаубеждений позволяет человеку выйти из цикла страха и восстановить контроль над своим мышлением.
⠀
♦️ Если вы страдаете от ОКР, знайте: это состояние лечится. Это не приговор, а задача, которую можно и нужно решать. Мы поможем вам понять, что ваши мысли — это не враг, а часть вашего опыта, который можно переосмыслить и переработать. У вас есть все ресурсы для того, чтобы снова обрести свободу и радость жизни.

Друзья, добрый день! Сегодня хотел бы немного рассказать об обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР) и о том, как оно работает. А главное — поделиться хорошими новостями. За свою клиническую практику, которая длится более 15 лет, и за 22 года активного интереса к психологии, мы накопили огромную научную базу. У нас есть целая картотека случаев, когда пациенты успешно справлялись с ОКР. Это позволяет объективно оценивать эффективность различных направлений психотерапии.

Сегодня я расскажу, как метод MRTE помогает людям избавиться от ОКР и навсегда вернуть свободу от навязчивых мыслей. Надеюсь, эта информация вдохновит и поддержит вас!

——————————————————
Для записи к Александру или другим терапевтам, а также по всем интересующим вопросам (за исключением рекламы) вы можете обратиться к администраторам:
Анна — @An_release
Виктория — @vi_goncharovaa

Как предустановки создают искажения и поводы для усиления симптомов.

🔹Кажется, что главной причиной мучительных невротических переживаний являются мысли и симптомы. Но это не так. Все мы время от времени думаем о чем-то плохом и испытываем неприятные ощущения, но не все страдают от тревожного расстройства, ОКР и депрессии. Причина не в самих мыслях и симптомах, а в том, как мы воспринимаем и реагируем на них, исходя из своих оценок и убеждений.
⠀
🔹Именно устойчивая дисфункциональная модель метапознания (истолкования своих внутренних процессов) лежит в основе деструктивных невротических реакций и переживаний. Такая модель ригидного и неадаптивного мышления называется когнитивно-аттенционным синдромом (КАС).
⠀
🔹Подробно изучил и описал этот феномен известный учёный Эдриан Уэллс (профессор клинической и экспериментальной психопатологии, доктор философии), характеризуя КАС как "структуру, которая не позволяет человеку получать новый опыт, быть гибким и приспосабливаться к иным условиям окружающей среды". То есть обстоятельства меняются, а деструктивные паттерны реагирования остаются прежними. Кроме того, Уэллс классифицировал наиболее частые метаубеждения и выяснил, что переживания пациентов, как правило, сводятся к тому, что они считают свои навязчивые мысли и тревожные симптомы:
⠀
▪️опасными: "я сойду с ума", "я действительно болен" и т.п.
▪️неконтролируемыми: "я не могу контролировать тревогу", "это никогда не пройдет" и т.п.
▪️полезными (на самом деле - псевдополезными): "если я буду начеку и буду фокусироваться на возможных опасностях, это убережёт меня".
⠀
🔹Профессор Уэллс, опираясь на обширную доказательную базу, разработал эффективный метод лечения тревожного расстройства, ОКР, ПТСР и депрессии. Метакогнитивная психотерапия подразумевает работу не с проявлениями невроза, а с ошибкой их интерпретации, с метаубеждениям и ложными копинг-стратегиями (бегство, отвлечение, контроль и др.), которые в долгосрочной перспективе лишь усугубляют течение невроза, усиливая значимость страхов и ощущение собственной беспомощности.
⠀
🔹Как вы знаете, MRTE объединяет в себе наиболее прогрессивные знания мировой психологии и нейробиологии, включая и научные достижения Э.Уэллса.

#аудиолекция

Здравствуйте, дорогие друзья! Возможно, вам кажется, что ваши симптомы и мысли просто обрушиваются на вас, словно гром среди ясного неба. Невроз воспринимается как нечто чуждое, неуправляемое, и порой сложно даже предположить, что человек каким-то образом участвует в его возникновении. Для многих это звучит как обвинение, ведь кто бы добровольно захотел страдать? Однако важно понять, что страдания не возникают из пустоты — они имеют причины, корни, которые часто скрыты от нашего осознания.

Сегодня я хочу поделиться с вами, почему и как мы сами, зачастую не осознавая этого, создаём почву для тревог, неврозов и состояний. Знание этого механизма — первый шаг к свободе от страдания. Послушайте эту лекцию, и вы многое поймёте. Возможно, то, что раньше казалось загадкой, обретёт для вас ясность. Желаю вам приятного прослушивания и глубоких осознаний!

Человек, в отличие от животного, обладает не только эмоциями, такими как гнев, обида или негодование, но и нравственными, моральными и этическими ценностями. Эти качества формируются с детства через воспитание и со временем становятся частью внутреннего компаса, который помогает действовать осознанно, даже в состоянии сильных эмоций.

На этом видео, мужчина, испытывая явное негодование, всё же проявил воспитанность. Он не нашёл обидчика и, возможно, даже не понял, что происходит, но в итоге поставил коробку так, чтобы она никому не мешала. Это действие демонстрирует его внутренние ценности, которые работают на уровне привычки, даже в моменты эмоционального всплеска.

Такие поступки говорят о том, что нравственные ориентиры, заложенные в детстве, становятся важной основой поведения. Они помогают не поддаваться импульсам и оставаться человеком, уважающим окружающих и их пространство. Этот пример показывает, что воспитание и моральные принципы — это не просто слова, а фундамент, который формирует достойные поступки даже в мелочах.

Панические атаки, ОКР и здоровый образ жизни ~~~🧘🏻‍♀️—— pinned «Добрый день друзья! 🔹Одни покоряются судьбе и соглашаются на малое, другие - бросают ей вызов и добиваются желаемого. Это зависит от предустановок, которые определяют тип реагирования, мышления и поведения. Взаимодействуя с миром, мы автоматически полагаемся…»

Добрый день друзья!

🔹Одни покоряются судьбе и соглашаются на малое, другие - бросают ей вызов и добиваются желаемого. Это зависит от предустановок, которые определяют тип реагирования, мышления и поведения. Взаимодействуя с миром, мы автоматически полагаемся на предустановки. Это называется эффектом прайминга (или эффектом предшествования): мы неосознанно проецируем содержание предустановки на реальность и самих себя. Профессор Стэнфордского университета, член НАН США Кэрол Дуэк, посвятившая много лет этой теме, выделила два основных вида предустановок: на данность и на рост.
⠀
🔹Имея предустановку на данность, человек воспринимает всё, что с ним происходило прежде как некую константу, которую нельзя изменить. Весь багаж негатива из прошлого определяет его мышление и действия в настоящем. А каждая неприятность воспринимается как подтверждение данности - мол, судьба такая. Человек с такой предустановкой интерпретирует реальность в пессимистичном ключе, а себя - как никчемного, неудачливого и т.д. Он не верит в себя и избегает любого риска, считая, что не стоит даже пытаться достичь чего-то лучшего: "всё равно не получится".
⠀
🔹Установка на рост - это противоположность установки на данность. В этом случае человек наоборот ориентирован на развитие и обладает когнитивной гибкостью. Он понимает, что стресс может стать точкой роста или точкой падения, но он готов рисковать и использовать возможности. Такой человек осознает, что отношение к трудностям определяет дальнейший вектор судьбы, и исходя из этого он и действует. Поэтому люди с предустановкой на рост гораздо успешнее тех, кто имеет предустановку на данность.
⠀
🔹С неврозом - то же самое: человек с установкой на рост успешно продвигается в терапии, а человеку с установкой на данность намного сложнее выздороветь: ему вообще не верится, что это возможно. Его пугает, что и в терапии будет "как всегда", то есть не стоит ожидать ничего хорошего. Из-за такой предустановки он то и дело "застревает" в процессе лечения.
⠀
🔹В MRTE мы находим содержание негативных предустановок в каждом отдельном случае, выявляя и прорабатывая деструктивные убеждения, которые сформировали и подкрепляли ту или иную предустановку.

https://www.youtube.com/watch?v=YmN2HyFqTJM

Панические атаки, ОКР и здоровый образ жизни ~~~🧘🏻‍♀️—— pinned «Добрый день, дорогие друзья! 🔷 Возможно, вам знакомы истории о людях, которые, находясь в глубоком неврозе, неожиданно обретали силы и мужество преодолеть свои страхи ради выживания и ради достойной жизни. Их жизнь требовала выхода за рамки тревог и болезненных…»

Добрый день, дорогие друзья!

🔷 Возможно, вам знакомы истории о людях, которые, находясь в глубоком неврозе, неожиданно обретали силы и мужество преодолеть свои страхи ради выживания и ради достойной жизни. Их жизнь требовала выхода за рамки тревог и болезненных симптомов, и, несмотря на тяжёлое состояние, они находили в себе ресурсы, чтобы двигаться вперёд, обеспечивать себя безопасностью и теплом.

🔷 Но почему так происходит? Как случается, что человек, который годами зависел от своих тревог и избегал любых рисков, вдруг начинает преодолевать свой невроз? Какие скрытые механизмы активируются, позволяя нам изменить своё состояние и начать жить свободно?

🔷 Сегодня мы погрузимся в мир «рычагов» — тех внутренних инструментов, которые позволяют нам влиять на течение невроза и выйти из круга страха. Мы поговорим о том, как использовать их в свою пользу, чтобы обрести долгожданное исцеление и вернуться к полноценной жизни.

🔹В MRTE-терапии одним из важнейших инструментов осознанности в работе с убеждениями является техника рычагов. Именно об этом сегодня и пойдет речь.Но сначала я на примере покажу, как выявлять убеждения через специальные вопросы.
⠀
🔹Допустим, человек чувствует себя скованно в обществе людей, которые выше по статусу. И если в компании близких друзей он охотно общается и шутит, то тут старается помалкивать и не привлекать внимание. Он должен спросить себя: что произойдет, если я начну рассказывать что-то забавное, а другие сочтут это несмешным и глупым? Каким я буду себя чувствовать в такой ситуации? - Я буду чувствовать себя никчемным, поэтому меня так пугает негативная оценка со стороны других.
⠀
🔹Таким образом, мы выходим на убеждение о собственной никчемности. Именно оно не даёт вести себя так, как хотелось бы. Но что наделяет это убеждение силой? Вера в него как в незыблемый факт: человек исходит из убеждения, как из данности. И происходит это неосознанно.
⠀
🔹Убеждение имеет власть лишь тогда, когда воспринимается как объект реальности. Человек упирается в него будто в стену, вставшей на его пути. Исходя из этой фальшивой истины, он избегает ситуаций, которые могут затронуть содержание убеждения,  выстраивает себе ограничения, "видит" подтверждение своей правоты даже там, где его нет.
⠀
🔹Чтобы разоблачить самообман, нужно спросить себя: могу ли я положить свое убеждение (нужно указать его наименование) в тачку? Нет. Будет ли оно сколько-нибудь весить, если окажется на весах? Нет. Можно ли его ударить битой, чтобы раздался звук? Нет.
⠀
🔹Получается, что убеждение существует лишь как выдумка - продукт психики. А вопросы помогают нам увидеть это и подорвать прочную позицию убеждения. Это первый и основной шаг, который позволяет прицельно работать с искаженными представлениями, укоренившимися в подсознании.
⠀
🔹Чтобы закрепить материал, повторю алгоритм действий:
- выявить убеждение
- дать ему наименование
- распознать и прочувствовать свою веру в убеждение
- усомниться в его реальности и правдивости.
⠀
✅Так мы постепенно "расшатываем" иллюзорную стену убеждений, перестаем им доверять и, в конце концов, освобождаемся от самообмана.

ВИДЕО ⬇️

https://youtu.be/MATB6UVlHos?si=YAki64jKS82HGReG


➞ Запись на терапию и вопросы, менеджер Анна (telegram https://t.me/An_release)

🔷 В нормальных условиях контролёр безопасности — это встроенный механизм, который помогает нам защититься от реальных угроз. Представьте, что вы выходите выбросить мусор и видите поблизости большую стаю собак, которые дерутся между собой и рычат. Ваш мозг мгновенно воспринимает это как потенциальную опасность. Контролёр безопасности активируется, и появляется мысль: «Мне нужно уйти отсюда». Возможно, в голове даже возникают образы, как собаки могут переключить внимание на вас, что побуждает вас уйти на безопасное расстояние. Как только вы оказываетесь подальше и чувствуете себя в безопасности, контролёр отключается, а напряжение спадает. В итоге вся цепочка — от восприятия угрозы до реакции и последующего успокоения — работает эффективно и позволяет избежать возможной беды.

🔷 Теперь посмотрим, как контролёр безопасности ведёт себя при неврозе, особенно в случаях обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). В таких состояниях цепочка запускается не из-за реальной внешней угрозы, а на основе внутренних убеждений и страхов, которые мозг воспринимает как угрозу. Например, человек с ОКР может думать: «А вдруг я потеряю контроль над собой и причиню вред близким?» Хотя это всего лишь мысль, мозг начинает воспринимать её как реальную угрозу, и контролёр безопасности активируется.

1. Убеждение о внутренней угрозе: Например, у человека возникает мысль, что он может потерять контроль и навредить близкому. Хотя это просто мысль, он воспринимает её как серьёзную опасность.
2. Активация контролёра безопасности: Система безопасности запускается, как если бы это была настоящая угроза, вроде сцены с дерущимися собаками, но здесь контролёр реагирует на внутренние страхи.
3. Симуляция страшных сценариев: Контролёр начинает «подбрасывать» пугающие образы — например, как человек причиняет вред близкому. Эти симуляции появляются не потому, что человек этого хочет, а потому, что контролёр пытается предупредить о воображаемой угрозе.
4. Реакция на мысль как на угрозу: Человек пугается этих образов, воспринимая их как настоящую угрозу. Ему кажется, что мысль «вторгается» извне, как будто это сигнал о реальной опасности.
5. Отсутствие облегчения: Пытаясь избежать этих мыслей, он не находит покоя, так как система безопасности остаётся активной. Страх и тревога усиливаются, создавая замкнутый круг, когда собственные мысли кажутся врагом.

🔷 Вот в чём основное отличие: при реальной угрозе контролёр включается на короткое время и отключается, как только опасность миновала. Но при ОКР или других тревожных расстройствах контролёр безопасности реагирует на ложное убеждение и не может «выключиться», поскольку не видит реального способа справиться с мнимой опасностью. Специальное упражнение для работы с контролёром безопасности вы найдёте в аудиолекции.

#подкастmrte

Гиперактивный контролер — это безумие или так должно быть? Скрытые механизмы образования страшных мыслей и симптомов.

—————————————————
Приветствую, друзья!

В сегодняшней аудиолекции мы раскроем, как наш внутренний контролёр безопасности иногда ведёт нас по ложному пути, вызывая страхи и тревоги на пустом месте. Мы разберём, как работает этот механизм, что происходит, когда он ошибается, и почему мысли иногда превращаются в пугающие образы. И, конечно, я расскажу о практическом упражнении, которое поможет ослабить навязчивые мысли и вернуть спокойствие

—————————————————
Рубрика «озвучка постов Александра Подгорного».

Панические атаки, ОКР и здоровый образ жизни ~~~🧘🏻‍♀️—— pinned «Друзья, многие из нас уверены, что тревога может создавать проблемы: она якобы мешает в самых неподходящих моментах, снижает продуктивность, ухудшает отношения и даже нарушает сон. Но действительно ли это так? Разберёмся в том, что на самом деле происходит…»

Друзья, многие из нас уверены, что тревога может создавать проблемы: она якобы мешает в самых неподходящих моментах, снижает продуктивность, ухудшает отношения и даже нарушает сон. Но действительно ли это так? Разберёмся в том, что на самом деле происходит с нами во время тревожных состояний и почему эти ощущения воспринимаются как угроза. В этом видео я объясню, почему тревога сама по себе не может причинить вам вред, и почему большинство людей ошибочно считают её своим врагом.

Эта и другие лекции записываются только с разрешения пациентов. Хочу выразить огромную благодарность многим моим пациентам за возможность такой помощи другим.

Тревога зачастую возникает не из-за объективной угрозы, а из-за интерпретации ситуации как потенциально опасной, это особенно часто происходит у людей склонных к неврозу. 

Абсолютно у всех, наша интерпретация событий формирует тот способ, которым мы переживаем тревогу. Это важно понимать для того, чтобы начать контролировать и управлять своими состояниями. Но в этом процессе также могут происходить ошибки и погрешности.

Как работает ошибка интерпретации?

Когда мы сталкиваемся с определенной ситуацией, например, с физическим симптомом (учащенное сердцебиение или напряжение в теле), наш мозг может интерпретировать это как признак опасности. Хотя реальной угрозы может и не быть, сама интерпретация превращает обычное событие в катастрофическое. Например, человек может почувствовать легкое головокружение и моментально решить, что у него сердечный приступ или он потеряет сознание. Это запускает тревожную реакцию, которая усугубляет симптомы.

Интерпретация, подкрепленная ожиданием также играет ключевую роль. Когда мы ожидаем, что тревога вернётся (например, перед важным событием или выступлением), наше тело уже готовится к этой тревоге. Мы интерпретируем любые малейшие изменения в самочувствии как начало панической атаки, что усугубляет само состояние.

Важно различать реальную и интерпретированную угрозу.

1. Реальная угроза – это непосредственная опасность, которая требует нашей реакции (например, когда перед вами машина на большой скорости).
2. Надуманная угроза – это результат того, что мы сами придаем значение определенным симптомам или ситуациям. Например, в переполненном автобусе вы можете подумать, что вот-вот случится что-то плохое, хотя объективно это не так.

Система безопасности и контролер в нашем мозге отвечает за защиту. Но в условиях повышенных рисков, мнимых или реальных он может ошибаться, активируя ложные сигналы опасности. Его задача — обеспечить безопасность, но в случае тревожного расстройства его симуляции становятся чрезмерными, красочными и убедительными.

Упражнение на работу с интерпретацией:

Попробуйте разделять реальные сигналы тревоги и ложные интерпретации. Когда возникает тревожная мысль, задайте себе несколько вопросов:

• Что конкретно вызывает у меня тревогу?
• Есть ли объективные данные, подтверждающие эту угрозу?
• Насколько вероятно, что худший сценарий случится на самом деле?
• Как это состояние, которое я называю тревогой, отличается от тревоги от реальной опасности? 

Осознание ошибок интерпретации поможет снизить уровень тревоги и дать возможность более рационально оценивать свои состояния.

https://www.youtube.com/watch?v=Mbu-eRBEyIg

СМОТРЕТЬ ВИДЕО

➞ Запись на терапию и другие вопросы, менеджер Анна (telegram https://t.me/An_release)

🙌🌞 Здравствуйте, дорогие друзья! Бывали ли у вас моменты, когда вам становится грустно или плохо, и вы начинаете искать поддержки? В этом видео я расскажу, где именно стоит искать поддержку и почему это так важно.

🔹 В нашей жизни встречаются разные люди, и некоторые из них действительно становятся для нас важными и близкими. Они привязываются к нам, у нас появляются общие интересы, и мы находим в них поддержку и понимание. Но как показывает жизнь, среди всех людей, которых мы можем назвать друзьями, лишь немногие на самом деле участвуют в нашей жизни и разделяют наши ценности.
⠀
🔹 Человек часто носит маски — под ними могут скрываться зависть, лицемерие, агрессия. Многие люди остаются рядом только из-за своей выгоды или потому что видят в нас что-то статусное и привлекательное. Такие люди могут казаться интересными и даже искренними, но, к сожалению, истинные дружеские связи с ними не строятся. Часто они готовы повеселиться с нами, получить свою долю положительных эмоций, но в моменты трудностей они исчезают.
⠀
🔹 Когда возникают проблемы, остаются только те, кто действительно разделяет наши ценности, кто по-настоящему нас поддерживает. Это заставляет человека разочаровываться, испытывать боль от предательства и обмана. Именно поэтому важно быть внимательным, когда мы решаемся доверить кому-то свои сокровенные мысли и переживания.
⠀
🔹 Чтобы понять, кто действительно искренен, можно обратить внимание на свои ощущения после общения. Если вы чувствуете наполненность, поддержку, если видите, что собеседник искренне вовлечён в ваш рассказ, тогда этот человек, скорее всего, действительно надёжен и может стать частью вашей жизни. А если, наоборот, после общения остаётся чувство пустоты, отсутствие эмоциональной реакции и участия, это знак, что собеседнику важны только его собственные интересы и до ваших проблем ему нет дела.
⠀
🔹 В итоге, выбирать, с кем быть открытыми, с кем делиться важным, нужно внимательно. Общайтесь с теми, кто поддерживает вас, и избегайте тех, кто не готов быть рядом в трудные моменты. Ведь, возможно, они всё равно уйдут, когда им станет удобнее быть где-то в другом месте.

Подавление эмоций — это процесс, при котором человек сознательно или бессознательно избегает выражения своих чувств. Этот механизм может показаться полезным в краткосрочной перспективе, особенно в ситуациях, где выражение эмоций может быть неприемлемым или социально нежелательным. Однако при постоянном подавлении эмоций они накапливаются, создавая внутреннее напряжение, что может привести к различным психологическим и физическим проблемам.

На видео можно заметить, как игра построена так, что участник вынужден сдерживать смех — таким образом происходит временное подавление смеха. Подобно тому, как участник игры сдерживает веселье, мы в жизни часто сдерживаем свои эмоции, что приводит к их накоплению и внезапным вспышкам. Когда условия, заставляющие сдерживать эмоции, исчезают, подавленные чувства вырываются наружу.

Когда эмоции подавляются, они не исчезают. Напротив, они продолжают оказывать влияние на психическое состояние человека. Подобное подавление создает эмоциональный “затор”, который может проявиться в виде чрезмерных реакций на незначительные триггеры или в форме хронического стресса и тревоги. В результате подавление эмоций может вызвать:

• 🔹 Повышенный уровень стресса. Невыраженные эмоции, особенно негативные, создают постоянное внутреннее напряжение, которое может проявляться через раздражительность, тревогу и депрессию.
• 🔹 Физические симптомы. Подавленные эмоции могут выражаться через тело в виде психосоматических заболеваний, таких как головные боли, боли в мышцах или проблемы с пищеварением.
• 🔹 Нарушение отношений. Человек, который постоянно подавляет свои чувства, может испытывать трудности в межличностных отношениях, так как его партнеры или близкие не понимают его истинных эмоций.

Для предотвращения накопления эмоций и последующего эмоционального выгорания важно практиковать осознанное проживание и выражение своих чувств. Эмоции — это естественная часть человеческого опыта, и их экологичное выражение помогает поддерживать психическое здоровье.

Панические атаки, ОКР и здоровый образ жизни ~~~🧘🏻‍♀️—— pinned «Здравствуйте друзья! Сегодня мы поговорим о том, как осознанность помогает справляться с тревогой и паническими атаками, и чем она отличается от попыток избежать этих состояний. Осознанность — это способность замечать мысли и симптомы тревоги без необходимости…»

😎Как же все это устроено? Давайте разберемся.

🔹Одной из защитных стратегий, который человек использует при неврозе, является отвлечение: когда возникает некая тревожащая мысль, он пытается переключиться на что-то другое. В краткосрочной перспективе это может приносить облегчение, но со временем такой подход способствует возникновению внутреннего конфликта, который может усугубить страх перед мыслями.
⠀
🔹Кроме того, развивается «синдром чистой квартирки» - чрезмерная зацикленность на том, чтобы не допускать в свое ментальное пространство никаких дискомфортных мыслей. Это похоже на излишне педантичного человека, который абсолютно не терпит мусора и беспорядка в своем жилище и очень нервничает при виде каждой соринки на ковре.
⠀
🔹Для человека с синдромом чистой квартирки сама возможность того, что неприятные мысли могут возникнуть в любой момент и, нарушив «порядок», испортить самочувствие и настроение, кажется невыносимой. Это заставляет патологически пристально следить за тем, чтобы этого не произошло. В итоге он подсознательно маркирует такие мысли как опасные и неприемлемые, провоцируя контролёра на фальшивые сигналы тревоги.
⠀
🔹Стратегию отвлечения ошибочно применяют даже те, кто уже находится в процессе терапии. И им порой сложно определить, руководствуются ли они осознанностью и экологичным подходом либо же используют бегство от мыслей путем отвлечения. Для выявления ошибки нужно задать себе соответствующие вопросы. Чтобы было понятнее, к вопросам я прилагаю вероятные ответы - для наглядного примера.
⠀
✔️Я заметил, что мне стало легче. Когда и почему мне было плохо? - Мне было плохо 10 минут назад из-за такой-то мысли.
⠀
✔️Что я сделал, чтобы стало легче? - Я перевел свою внимание на что-то другое (к примеру, пошел гулять с собакой, начал смотреть фильм или принялся за уборку), и отвлекшись, ощутил облегчение.
⠀
🔹Вывод, который закономерно возникает в таком случае: «если я переключаюсь, мысли меня не беспокоят, и мне лучше».Когда это происходит из раза в раз, формируются деструктивные мета-убеждения:
⠀
1) Если мне легче, когда нет дискомфортных мыслей, значит эти мысли плохие.
2) Если эти мысли вредны для меня, я должен всячески избегать их.

🔹 Таким образом, стратегия отвлечения формирует неправильные установки на подсознательном уровне, которые в дальнейшем усиливают реакцию тревоги и страха на каждую "подозрительную" мысль. В то время как экологичный подход, который мы применяем в MRTE, работает иначе:

💡 Я заметил свою мысль, но ничего не предпринимаю, чтобы избежать ее или подавить. Вместо этого я вхожу в позицию открытого присутствия: мне нужно полностью расслабиться, находясь со своей мыслью как бы параллельно и разрешая ей просто быть.
Если же по поводу мысли уже возникла эмоционаная реакция, я не сопротивляюсь ей, а принимаю как один из многих других процессов своей психики, вместе с тем помогая себе стабилизироваться медленным и ровным дыханием. Пребывая в позиции отстраненного наблюдателя, я созерцаю свою реакцию, которая постепенно меняет свою интенсивность и проходит естественным образом.

Здравствуйте друзья! Сегодня мы поговорим о том, как осознанность помогает справляться с тревогой и паническими атаками, и чем она отличается от попыток избежать этих состояний.

Осознанность — это способность замечать мысли и симптомы тревоги без необходимости их контролировать или убегать от них. В отличие от привычной реакции «бегства», которая лишь временно облегчает тревожное состояние, осознанность учит нас наблюдать за мыслями и симптомами без вовлечения. Это позволяет нам постепенно осознавать, что тревожные мысли или физические симптомы не угрожают нашей безопасности и не требуют немедленного вмешательства.

Применяя осознанность, мы учимся сохранять спокойствие и равновесие, даже находясь в тревожных состояниях, что помогает в долгосрочной перспективе эффективнее справляться с эмоциями и реакциями организма.

https://www.youtube.com/watch?v=Gn0Qwoxse6k

Страх часто возникает как следствие наших когнитивных искажений — той индивидуальной правды, которая не была подвергнута критическому осмыслению. Эти искажения заставляют нас видеть угрозу там, где её может и не быть, преувеличивая опасности. Когда мы начинаем замечать и анализировать эти искажения, страх ослабевает, потому что мы возвращаем себе объективное восприятие ситуации и контроль над собственными эмоциями.

🔹 Представьте себе утро в Вашингтоне. Станция метро, сотни людей спешат на работу, торопятся по своим делам. В толпе, почти незамеченный, стоит человек с простеньким видом: бейсболка, джинсы, футболка. Это Джошуа Белл, один из самых знаменитых скрипачей мира, который в этот момент играет на своей скрипке Страдивари, стоимостью более трёх миллионов долларов. Всего несколько дней назад его концерт собрал полный зал, люди платили сотни долларов за билеты, чтобы услышать его игру. Но здесь, в метро, он остаётся почти незамеченным.
⠀
🔹 Этот случай — не выдумка. В январе 2007 года газета 𝗧𝗵𝗲 𝗪𝗮𝘀𝗵𝗶𝗻𝗴𝘁𝗼𝗻 𝗣𝗼𝘀𝘁 провела эксперимент: сможет ли гениальный музыкант привлечь внимание обычных прохожих, если выступит в условиях, отличных от привычной сцены? За 43 минуты игры Белл собрал всего 52 доллара, и лишь семь человек остановились, чтобы послушать. Только один прохожий узнал его. Этот реальный эксперимент показал, как сильно контекст влияет на наше восприятие.
⠀
🔹 Почему так происходит? Всё дело в том, как наш мозг использует шаблоны для восприятия мира. Мы привыкли ассоциировать искусство с определёнными условиями: концертный зал, атмосфера важности, высокие цены на билеты. Когда музыкант играет в метро, наш мозг автоматически относит его к разряду уличных исполнителей, которые не требуют особого внимания. Шаблоны помогают нам экономить энергию, но они также закрывают нам глаза на уникальные моменты.
⠀
🔹 Этот принцип действует и в отношениях между людьми. Возьмём, например, так называемый "шаблон попрошайки". Это поведение, когда человек в отношениях постоянно унижается, прощает плохое к себе отношение, старается угодить любой ценой. Он словно мета-сообщает: "Я не достоин лучшего, пожалуйста, любите меня хоть как-нибудь". Этот шаблон воспринимается окружающими на бессознательном уровне, и они начинают относиться к такому человеку пренебрежительно, не считаясь с его чувствами.
⠀
🔹На глубоком уровне шаблон попрошайки связан с внутренней неуверенностью и низкой самооценкой. Человек, который постоянно стремится угодить, тем самым транслирует окружающим своё ощущение собственной незначительности. В ответ другие бессознательно начинают воспринимать его именно так — как того, с кем можно не считаться.
⠀
🔹 Как и в случае с Джошуа Беллом, наш мозг постоянно интерпретирует реальность через призму стереотипов. Эти шаблоны помогают нам выживать в мире информации, но они также могут искажать наше восприятие, не позволяя нам увидеть истинную ценность людей и событий, происходящих вокруг нас.

🔹Многие специалисты в области психологии и психиатрии считают, что если окружающие реагируют на человека одинаково, это может быть важным диагностическим критерием. Такой критерий помогает понять, какие сигналы человек транслирует в окружающий мир и как они воспринимаются другими. Когда в жизни повторяются одни и те же ситуации или реакции со стороны разных людей, это может указывать на определённый паттерн поведения, который влияет на взаимодействие с окружающими.

🔹Если вы замечаете, что в вашей жизни постоянно повторяются одни и те же ситуации или реакции от окружающих, задумайтесь:

Что именно вы транслируете в мир, что вызывает такие одинаковые реакции?

На каком жизненном опыте основаны ваши внутренние убеждения?

Когда и почему вы впервые решили, что эти реакции окружающих действительно отражают вашу личность?

Ответив на эти вопросы, вы сможете лучше понять, как прошлые установки влияют на настоящее и почему в отношениях повторяются одни и те же сценарии.

#подкастmrte

Шаблоны мышления: Как наш прошлый опыт управляет реакциями окружающих

—————————————————
Добрый день, дорогие друзья!
Возможно, вы замечали, что многие люди сталкиваются с однотипными реакциями от совершенно разных людей, как будто это дежавю повторяется снова и снова.

Почему это происходит?

Что заставляет наш мозг и наше поведение вызывать одинаковые реакции в разных ситуациях?

Сегодня я предлагаю вам погрузиться в мир шаблонов мышления и разобраться, как они управляют нашими отношениями и восприятием мира. Мы выясним, как уникальные моменты могут оставаться незамеченными, просто потому что мы неосознанно следуем привычным сценариям.

—————————————————
Рубрика «озвучка постов Александра Подгорного»

🔹Для того чтобы быть наиболее себе полезным при повышении тревоги, первое, что нужно понять — это то, что у каждого внутри есть свой внутренний судья. Этот судья никогда не уходит на перерыв, он оценивает все наши действия, особенно те моменты, которые для нас важны. Например, представьте себе человека, который годами стремится построить карьеру, но постоянно сталкивается с неудачами. Даже если он всеми силами пытается не обращать внимания на провалы, его внутренний судья уже вынес свой вердикт: «Ты неудачник».
⠀
🔹 И вот что самое интересное — человек может даже не соглашаться с этим. Он может знать, что старается, что обстоятельства бывают разными, но судья опирается на реальный опыт и делает свои выводы. И каждый раз, когда его кто-то из близкого окружения этого человека добивается успеха или получает например повышение, его внутренний голос становится громче. Человек чувствует себя всё более и более никчёмным, особенно если в его окружении полно успешных людей.
⠀
🔹 Это точно так же происходит с людьми, которые испытывают тревогу. Когда они решают не выходить из дома, чтобы избежать паники, судья тут же делает запись в деле: «Ты слабый», «Ты не справился». Даже если это решение основано на страхе, этот голос неумолим. И знаете, в чем суть? Отказаться от действия в момент тревоги — это не значит избавиться от проблемы. Ваш внутренний судья всё равно вынесет своё суждение. И эти суждения постепенно превращаются в убеждения, которые начинают руководить вами.
⠀
🔹 Но есть техники, которые могут помочь разорвать этот порочный круг. Осознанное невовлечение — это одна из таких эффективных техник. Что это значит? Сначала вы должны научиться распознавать свои мысли и суждения. Как только вы это сделали, следующая задача — не вовлекаться в них. Это как смотреть на облака — вы видите их, но не обязательно следовать за ними. Когда человек осознаёт свои мысли о том, что он слаб или никчёмен, он может научиться просто наблюдать за этими мыслями, но не соглашаться с ними, он может констатировать факт, что да, сейчас мысли такие.
⠀
🔹Почему это важно? Потому что наши мысли и убеждения - это не факты, это лишь временные состояния. Как и желание покурить, которое вначале может быть невыносимым, со временем, если постоянно воздерживаться - полностью пройдёт. Так же и с убеждениями — если вы не вовлекаетесь в них, значит не воспринимаете в серьез, со временем они теряют свою силу и убедительность. Даже если вам кажется, что будет паника и вы не справитесь, спустя время и этот страх ослабнет, и вы поймёте, что всё было временным.

🔹Этот процесс требует времени, но каждый раз, когда вы не вовлекаетесь, когда вы даёте себе возможность просто быть, не следуя за тревожными мыслями, не развивая этот внутренний диалог, вы становитесь сильнее.

Добрый день дорогие друзья! 🙌🌞
Многие мои пациенты рассказывают о том, как тяжело бывает справляться с внутренним критиком. Они говорят, что хотят прекратить эту постоянную самокритику, но внутренний голос будто бы не унимается, продолжая навязывать негативные суждения: «Ты делаешь недостаточно», «Ты не справляешься». Это как незримый судья, который не дает покоя, несмотря на все усилия.

Почему этот внутренний диалог так силен? И как можно перестать давать ему власть над собой? Мы разберем, как работает этот механизм, и обсудим техники, которые помогут справляться с деструктивными мыслями и тревожными состояниями. Давайте углубимся в эту важную тему.

Панические атаки, ОКР и здоровый образ жизни ~~~🧘🏻‍♀️—— pinned «Добрый день, дорогие друзья! Сегодня мы затронем очень важную тему, которая касается каждого из нас — как наши психологические защиты и принятие решений формируют нашу судьбу. Многие из вас наверняка слышали такие фразы, как «от судьбы не убежишь» или «это…»

Добрый день, дорогие друзья!

Сегодня мы затронем очень важную тему, которая касается каждого из нас — как наши психологические защиты и принятие решений формируют нашу судьбу. Многие из вас наверняка слышали такие фразы, как «от судьбы не убежишь» или «это всё карма в действии». Но что, если за этими явлениями стоят более глубокие механизмы, которые формируются в нас на бессознательном уровне? Как наши страхи, тревоги и убеждения управляют нашей жизнью, а мы этого даже не осознаём?

В этом видео вы узнаете, что такое рационализация, как она работает в вашей жизни и почему иногда мы выбираем убежать от проблем вместо того, чтобы решить их. Мы также разберём, как наши принятые решения, порой даже неосознанные, соединяются в стратегию избегания и оправдания.

Если вы чувствуете постоянную тревогу, ищете причины для беспокойства или, возможно, часто переживаете за своё здоровье, эта информация будет для вас особенно актуальной. Часто бывает так, что после визита к врачу, который уверяет вас, что вы здоровы, вы на какое-то время успокаиваетесь. Но тревога возвращается вновь — причины могут быть старыми или новыми, и вы снова оказываетесь в этом замкнутом круге. Почему так происходит?

Всё это — результат скрытых, подсознательных установок, которые работают как механизмы самозащиты, но на самом деле загоняют вас в угол. При неврозе человек ощущает себя слабым и уязвимым перед лицом потенциальной опасности. Страх заболеть, сойти с ума, потерять контроль — всё это не даёт нам возможности справляться с жизненными вызовами. И эта слабость проявляется особенно остро, когда мы стоим перед ситуациями, требующими личной ответственности и решительных действий.

Человек начинает избегать этих ситуаций, заранее убеждённый, что всё пойдёт не так, как нужно. И здесь включается рационализация: он находит себе оправдания, почему жизнь не складывается так, как ему бы хотелось. «Вот если бы у меня не было невроза, я бы…». Но что это, как не самообман?

Проблема в том, что такие оправдания и временные утешения от врачей помогают лишь на короткий срок. В долгосрочной перспективе они усугубляют ситуацию, потому что не дают возможности понять настоящие причины ваших тревог и проблем. Только разобравшись в этих механизмах и изменив деструктивные убеждения на уровне подсознания, вы сможете избавиться от ощущения слабости и неуверенности.

Друзья, судьба — это не нечто фиксированное. Это путь, который вы создаёте каждый день своими решениями. И это видео поможет вам осознать, как вы сами можете сделать чтобы больше не обманывать себя, научиться доверять себе и находить себе силы справляться с трудностями.

Так что обязательно досмотрите до конца — и начните менять свою судьбу прямо сегодня.

https://www.youtube.com/watch?v=KZq8VWmXurY

Панические атаки, ОКР и здоровый образ жизни ~~~🧘🏻‍♀️—— pinned «🔱 НОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ 🔱 🔹 Дорогие друзья! Осознанность в быту — это ключевой инструмент для работы с тревожным автопилотом, и медитация на дыхании является отличным началом в терапии. Когда вы начинаете использовать медитацию осознанности не только в специально…»

🔱 НОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ 🔱

🔹 Дорогие друзья! Осознанность в быту — это ключевой инструмент для работы с тревожным автопилотом, и медитация на дыхании является отличным началом в терапии. Когда вы начинаете использовать медитацию осознанности не только в специально отведённое время, но и в повседневной жизни, вы постепенно тренируетесь в управлении своими мыслями и ощущениями.

🔹 Эта практика помогает увидеть, как самонакручивание может ухудшить самочувствие. В обычной жизни мы зачастую не осознаём, что именно наши собственные мысли и убеждения обостряют тревогу. Например, негативные прогнозы о будущем или ощущение беспомощности перед симптомами создают иллюзию, что мы не можем ничего изменить. Медитация на дыхании позволяет вам сомневаться в этих прогнозах, воспринимать их не как неизбежную истину, а как гипотезы, которые не нужно принимать за правду. Это создаёт новый взгляд на свои мысли и эмоции — они больше не кажутся абсолютными.

🔹 В процессе медитации вы учитесь наблюдать за мыслями и ощущениями как за временными явлениями, которые приходят и уходят. Это даёт свободу не продлевать негативные состояния. Когда вы применяете этот опыт в реальной жизни, вы обретаете спокойствие и уверенность в том, что ваши мысли — это не факты, а просто гипотезы, с которыми можно не соглашаться.

🔹 Эта медитация осознанности на дыхании также является частью МРТЕ-терапии, которая фокусируется на разрыве цикла тревожных прогнозов. Перенося опыт из медитации в повседневные ситуации, вы учитесь не усиливать тревогу, а принимать свои мысли и ощущения с более спокойной, наблюдательной позиции. Это первый шаг к восстановлению контроля над своим внутренним миром, и именно поэтому практика осознанности так эффективна в терапии тревожных расстройств.

🔹 По многочисленным вашим просьбам я создал аудиомедитацию, которая помогает тренировать это состояние осознанности и применять его в жизни. Это упражнение не только учит сомневаться в тревожных мыслях, но и позволяет выйти из замкнутого круга тревожных реакций, что особенно полезно для тех, кто сталкивается с тревожными состояниями.


https://www.youtube.com/watch?v=nraoN-b-ZA4

Знаете ли вы, что у кошек и других животных, как и у людей, интенсивность и проявление страха могут варьироваться в зависимости от ситуации и индивидуальных особенностей?

У каждого существа есть своя реакция на стресс: кто-то паникует, а кто-то, наоборот, рискует жизнью даже из-за пустяков. Эти реакции зависят от многих факторов, включая прошлый опыт, генетику и обстановку, в которой животное или человек оказывается.