NASTYA_NA_DIETE

@nastya_na_diete_menu

Здесь публикую только свои рационы 🌱❤

Основной канал
https://t.me/nastya_na_diete 💛🖤

Админ - @sereda_nastya

NASTYA_NA_DIETE (Russian)

Вы когда-нибудь задумывались о том, как правильно составить своё рацион питания? Или может быть вы ищете вдохновение для здорового образа жизни? Тогда канал "NASTYA_NA_DIETE" (@nastya_na_diete_menu) идеально подойдет для вас! Здесь вы найдете только рационы питания, составленные лично Настей - настоящим экспертом в области здорового питания и фитнеса. 🌱❤

Этот канал - ваш источник вдохновения для создания здорового меню на каждый день. Вы сможете узнать о принципах здорового питания, получить идеи для приготовления полезных и вкусных блюд, а также следить за прогрессом Насти, которая сама следует своему рациону.

Присоединяйтесь к основному каналу по ссылке https://t.me/nastya_na_diete и погрузитесь в мир здорового питания и фитнеса вместе с нами! 💛🖤

Администратором канала является сама Настя - @sereda_nastya. Не упустите возможность получить ценные советы и реальные примеры здорового образа жизни! Подпишитесь на "NASTYA_NA_DIETE" прямо сейчас!

NASTYA_NA_DIETE

04 Apr, 04:00

📌На завтрак овсяная каша (65 гр.) на воде с апельсином (150 гр.), клубникой (115 гр.) и тыквенными семечками (20 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
461 ккал
Б-19
Ж-13
У-74
📌На перекус биойогурт натуральный (150 гр.), виноград (110 гр.), кедровые орехи (15 гр.), хлебец (10 гр.) с малиновым джемом без сахара (20 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
391 ккал
Б-15
Ж-17
У-50
📌На обед пшено (70 гр.) с олив.маслом (5 гр.), котлета из минтая (90 гр.), помидор;
438 ккал
Б-30
Ж-10
У-56
📌На ужин яйцо (55 гр.), лососевый риет (50 гр.), 2 хлебца (5 гр. × 2 шт. = 10 гр.) и помидор;
210 ккал
Б-12
Ж-13
У-10
📌Вода - 1.6 л💦

Итого:
1500 ккал
Б-76 (20%)
Ж-53 (31%)
У-190 (49%)

#настя_кбжу

*вес продуктов указан в сухом и сыром виде. Овощи не считаю.

NASTYA_NA_DIETE

20 Mar, 04:00

📌На завтрак овсяная каша (55 гр.) на воде с киви (70 гр.), клубникой (50 гр.), виноградом (30 гр.), голубикой (50 гр.) и миндалем (20 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
446 ккал
Б-14
Ж-16
У-65
📌На перекус творог зерненый 5% (130 гр.), амарантовые отруби (25 гр.), банан (150 гр.) и фруктовый батончик без сахара (30 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
466 ккал
Б-21
Ж-11
У-71
📌На обед макароны тсп (50 гр.) с олив.маслом (5 гр.), рыбная котлета из трески (90 гр.) и овощи;
369 ккал
Б-21
Ж-13
У-41
📌На ужин печеночные оладьи (30 гр. × 3 шт. = 90 гр.), салат из моркови и свёклы, заправлен олив.маслом (5 гр.), воздушный хлебец (5 гр.) и огурцы;
219 ккал
Б-20
Ж-13
У-6
📌Вода-1.7 л💦

Итого:
1500 ккал
Б-76 (20%)
Ж-53 (32%)
У-183 (48%)

#настя_кбжу

*вес продуктов указан в сухом и сыром виде. Овощи не считаю.

NASTYA_NA_DIETE

09 Mar, 04:00

📌На завтрак хлеб с хор.составом (40 гр.), с творож.сыром (20 гр.) и огурцом, яйцо (55 гр.), сыр (30 гр.), шпинат, помидоры + кофе с молоком (30 мл. молока);
403 ккал
Б-21
Ж-20
У-31
📌На перекус белковый кисломолочный напиток (250 мл.), сырники (40 гр. × 2 шт. = 80 гр.) и малиновый джем без сахара (10 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
397 ккал
Б-39
Ж-2
У-55
📌На обед булгур (65 гр.) с олив.маслом (10 гр.), сосиски из индейки (30 гр. × 2 шт. = 60 гр.) и овощи;
468 ккал
Б-17
Ж-19
У-57
📌На ужин говяжьи котлеты (10 гр. × 8 шт. = 80 гр.), овощи, салат из моркови и олив.масла (5 гр.), кукурузные хлебцы (20 гр.);
232 ккал
Б-11
Ж-9
У-28
📌Вода - 1.7 л💦

Итого:
1500 ккал
Б-88 (24%)
Ж-50 (30%)
У-171 (46%)

#настя_кбжу

*вес продуктов указан в сухом и сыром виде. Овощи не считаю.

NASTYA_NA_DIETE

27 Feb, 04:00

📌На завтрак овсяноблин (общий вес - 100 гр.)(овсяные хлопья + яйцо + кукур.крахмал + немного молока) с начинкой из творога 5% (70 гр.) и киви (90 гр.), клубничный соус без сахара (40 гр.), яблоко (160 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
427 ккал
Б-23
Ж-12
У-56
📌На перекус протеиновый шоколадный пудинг (200 гр.), семена подсолнечника (15 гр.), банан (110 гр.) и пп-конфета (28 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
484 ккал
Б-29
Ж-16
У-59
📌На обед греча (65 гр.) с олив.маслом (5 гр.), котлеты из говядины (20 гр. × 4 шт. = 80 гр.), салат из овощей, заправлен олив.маслом (5 гр.);
460 ккал
Б-23
Ж-15
У-58
📌На ужин яичница из 2х яиц (55 гр. × 2 шт. = 110 гр.) со стручковой фасолью и помидор;
129 ккал
Б-11
Ж-8
У-1
📌Вода 1.7 л💦

Итого:
1500 ккал
Б-86 (23%)
Ж-51 (31%)
У-174 (46%)

#настя_кбжу

*вес продуктов указан в сухом и сыром виде. Овощи не считаю.

NASTYA_NA_DIETE

20 Feb, 04:00

📌На завтрак овсянка (60 гр.) на воде с гранатом (150 гр.), тыквенными семечками (15 гр.), семенами чиа (7 гр.) и семенами льна (7 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
490 ккал
Б-17
Ж-16
У-76
📌На перекус творог 5.9% (125 гр.), миндаль (10 гр.), хлеб с хор.составом (30 гр.), творожным сыром (10 гр.), бананом (30 гр.) и тыквенными семечками (5 гр.), фрукт.батончик без сахара (30 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
450 ккал
Б-19
Ж-23
У-42
📌На обед макароны из тсп (60 гр.) с олив.маслом (5 гр.) и с запеченной котлетой из говядины (95 гр.), помидор;
411 ккал
Б-23
Ж-14
У-46
📌На ужин куриная котлета (100 гр.), хлебец (10 гр.), стручковая фасоль и помидор;
149 ккал
Б-19
Ж-4
У-9
📌Вода - 1.7 л💦

Итого:
1500 ккал
Б-78 (21%)
Ж-57 (34%)
У-173 (45%)

#настя_кбжу

*вес продуктов указан в сухом и сыром виде. Овощи не считаю.

NASTYA_NA_DIETE

13 Feb, 04:00

📌На завтрак овсяные хлопья (65 гр.) на воде с клубникой (110 гр.), бананом (80 гр.), желтой сливой (90 гр.), тыквенными семечками (15 гр.) и кунжутом (10 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
445 ккал
Б-14
Ж-9
У-83
📌На перекус 3 бутерброда: хлеб с хор.составом (30 гр. × 3 шт. = 90 гр.) + творожный сыр (45 гр.) + огурец + лосось с/с (90 гр.), кешью (10 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
515 ккал
Б-29
Ж-24
У-45
📌На обед греча (60 гр.) с олив.маслом (7 гр.), курин.котлетами (45 гр. × 2 шт. = 90 гр.) и овощами;
364 ккал
Б-28
Ж-10
У-41
📌На ужин яйцо (55 гр.), печёночный оладушек (80 гр.) и овощи;
176 ккал
Б-17
Ж-10
У-5
📌Вода - 1.6 л💦

Итого:
1500 ккал
Б-88 (23%)
Ж-53 (31%)
У-175 (46%)

#настя_кбжу

*вес продуктов указан в сухом и сыром виде. Овощи не считаю.

NASTYA_NA_DIETE

06 Feb, 04:00

📌На завтрак 2 бутерброда: хлеб с хор.составом (40 гр. × 2 шт. = 80 гр.) + творожный сыр (20 гр. × 2 шт. = 40 гр.) + огурцы + ветчина из индейки (45 гр. × 2 шт. = 90 гр.) + помидоры + кофе с молоком (30 мл. молока);
397 ккал
Б-27
Ж-12
У-44
📌На перекус оладьи (45 гр. × 2 шт. = 90 гр.) на кефире с клубничным соусом без сахара (40 гр.), виноградом (130 гр.) и пп-конфетой (28 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
440 ккал
Б-16
Ж-12
У-93
📌На обед пшеничная каша (60 гр.) с олив.маслом (5 мл.), с яйцом (55 гр.) и овощами;
297 ккал
Б-15
Ж-8
У-40
📌На ужин куриная котлета (80 гр.), пп-винегрет (180 гр.) и огурцы;
366 ккал
Б-22
Ж-23
У-16
📌Вода 1.7 л💦

Итого:
1500 ккал
Б-80 (20%)
Ж-55 (31%)
У-193 (49%)

#настя_кбжу

*вес продуктов указан в сухом и сыром виде. Овощи не считаю.

NASTYA_NA_DIETE

30 Jan, 04:00

📌На завтрак сырники (180 гр.)(творог 5% + яйцо + рисовая мука + сах.зам) с черносмородиновым соусом без сахара (50 гр.), яблоко (130 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
541 ккал
Б-18
Ж-17
У-75
📌На перекус 2 хлебца (10 гр. × 2 шт. = 20 гр.) с ветчиной из индейки (20 гр. × 2 шт.= 40 гр.) и огурцом, натуральный йогурт (130 гр.) и протеиновый хлебец (55 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
361 ккал
Б-25
Ж-10
У-33
📌На обед макароны (60 гр.) с олив.маслом (10 мл.), куриными котлетами (35 гр. × 2 шт. = 70 гр.) и овощами;
395 ккал
Б-22
Ж-14
У-45
📌На ужин яичница из 2х яиц (55 гр. × 2 шт = 110 гр.) с помидорами, 2 хлебца (5 гр. × 2 шт. = 10 гр.) и овощи;
203 ккал
Б-15
Ж-12
У-9
📌Вода - 1.7 л💦

Итого:
1500 ккал
Б-80 (22%)
Ж-53 (33%)
У-162 (45%)

#настя_кбжу

*вес продуктов указан в сухом и сыром виде. Овощи не считаю.

NASTYA_NA_DIETE

16 Jan, 04:00

📌На завтрак овсянка (50 гр.) на воде с грушей (180 гр.), киви (110 гр.), миндалем (15 гр.), семенами чиа (10 гр.) и льна (10 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
521 ккал
Б-16
Ж-20
У-74
📌На перекус безлактозный творог 5% (100 гр.), протеиновые шарики (110 гр.), мандарин (120 гр.) и фруктовый батончик без сахара (состав👍)(45 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
512 ккал
Б-36
Ж-16
У-50
📌На обед рис (60 гр.) с олив.маслом (5 гр.), куриная котлета (90 гр.), огурец, помидор;
381 ккал
Б-19
Ж-10
У-52
📌На ужин яйцо (55 гр.), огурцы и помидор;
86 ккал
Б-7
Ж-6
У-1
📌Вода 1.6л💦

Итого:
1500 ккал
Б-78 (21%)
Ж-52 (31%)
У-177 (48%)

#настя_кбжу

*вес продуктов указан в сухом и сыром виде. Овощи не считаю.

NASTYA_NA_DIETE

26 Dec, 04:00

📌На завтрак два бутерброда из ржаного хлеба (50 гр. × 2 шт. = 100 гр.) с арахис.пастой (20 гр. × 2 шт. = 40 гр.), один - с клубникой (50 гр.), другой - с бананом (45 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
447 ккал
Б-16
Ж-18
У-59
📌На перекус запеканка с изюмом из 2% творога (250 гр.) с голубикой (120 гр.) и клубничным соусом без сахара (20 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
416 ккал
Б-26
Ж-6
У-64
📌На обед греча (50 гр.) с олив.маслом (10 мл.), с куриной котлетой (70 гр.) и овощами;
401 ккал
Б-17
Ж-18
У-42
📌На ужин риет из трески (100 гр.), хлебец (10 гр.), овощи;
236 ккал
Б-19
Ж-9
У-20
📌Вода 1.6 л💦

Итого:
1500 ккал
Б-78 (21%)
Ж-51 (30%)
У-185 (49%)

#настя_кбжу

*вес продуктов указан в сухом и сыром виде. Овощи не считаю.

NASTYA_NA_DIETE

19 Dec, 04:00

📌На завтрак овсянка (50 гр.) на воде с мандаринами (105 гр.), арахисовой пастой (15 гр.) и семенами чиа (10 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
341 ккал
Б-12
Ж-14
У-48
📌На перекус натуральный йогурт активия (130 гр.), грецкие орехи (15 гр.), банан (150 гр.) и фруктовый батончик (45 гр.)(состав👍) + кофе с молоком (30 мл. молока);
479 ккал
Б-12
Ж-20
У-63
📌На обед плов с курицей (190 гр.) и салат из капусты и моркови, заправлен олив.маслом (5 мл.);
400 ккал
Б-25
Ж-9
У-53
📌На ужин салат из моркови (120 гр.) с курицей (75 гр.), заправлен сметаной 10% (10 мл.), 2 хлебца (2 шт. × 5 гр. = 10 гр.) и огурцы;
280 ккал
Б-28
Ж-8
У-23
📌Вода-1.7 л💦

Итого:
1500 ккал
Б-77 (20%)
Ж-51 (30%)
У-187 (50%)

#настя_кбжу

*вес продуктов указан в сухом и сыром виде. Овощи не считаю.

NASTYA_NA_DIETE

12 Dec, 04:00

📌На завтрак овсянка (60 гр.) на воде с киви (100 гр), яблоком (110 гр.), тыквенными семечками (10 гр.) и семенами льна (10 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
479 ккал
Б-16
Ж-12
У-82
📌На перекус творог 5% (130 гр.), красное яблоко (140 гр.), миндаль (15 гр.) и пп-конфета (28 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
342 ккал
Б-17
Ж-16
У-32
📌На обед отварной картофель (190 гр.) с говяжьими котлетами (40 гр. × 3 шт. = 120 гр.) и овощи;
447 ккал
Б-28
Ж-15
У-50
📌На ужин яичница из 2х яиц (55 гр. × 2 шт. = 110 гр.) с брокколи, 2 хлебца (10 гр. × 2 шт. = 20 гр.) и помидор;
232 ккал
Б-16
Ж-12
У-14
📌Вода-1.7 л💦

Итого:
1500 ккал
Б-77 (20%)
Ж-55 (33%)
У-178 (47%)

#настя_кбжу

*вес продуктов указан в сухом и сыром виде. Овощи не считаю.

NASTYA_NA_DIETE

06 Dec, 06:50

🔥ПОХУДEТЬ НА 3-6 KГ ЗA МECЯЦ - РEАЛЬНO!

❗️PAЦИOНЫ НA ВAШУ КAЛOPИЙНOСТЬ

мeню от 1200 до 1900 ккал

cтоимoсть:

15 днeй - 390 rub
30 днeй - 590 rub
60 днeй - 790 rub

+ К КAЖДOЙ ПPOГPAММE ИДУТ РЕKOМEНДAЦИИ

*поxyдeть мoжнo от 3 до 6 кг зa мeсяц🎄

✅️ kалорийнoсть я вaм раccчитывaю по вашим дaнным абcoлютно бecплaтнo
✅️ готовить можно на всю сeмью
✅️ гoтoвка пpoстая
✅️ пpoдукты всe бюджeтные

❌️ без голодовки
❌️ без стрессов
❌️ без срывов
❌️ без спорта

по вопросу приoбрeтения и расчёта вашей kалорийности для поxyдения - пишите @sereda_nastya

OТ3ЫВЫ О ПРОГРАММЕ:
@uspex_moix_devo4ek

NASTYA_NA_DIETE

05 Dec, 04:00

📌На завтрак ржаной хлеб (50 гр. × 2 шт. = 100 гр.) с творожным сыром (40 гр.), с листьями салата, с огурцами и горбушей холодного копчения (17 гр. × 4 шт. = 68 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
489 ккал
Б-27
Ж-19
У-50
📌На перекус творог 5% (150 гр.) с кукурузными хлопьями без сахара (70 гр.) и соусом 0 калорий + кофе с молоком (30 мл. молока);
515 ккал
Б-33
Ж-9
У-75
📌На обед пюре на молоке со слив.маслом (180 гр.), куриная котлета (60 гр.) и овощи;
325 ккал
Б-17
Ж-10
У-40
📌На ужин скрэмбл из 2х яиц (55 гр. × 2 шт. = 110 гр.), огурцы, помидоры черри;
171 ккал
Б-14
Ж-12
У-1
📌Вода 1.7 л💦

Итого:
1500 ккал
Б-91 (25%)
Ж-50 (30%)
У-166 (45%)

#настя_кбжу

*вес продуктов указан в сухом и сыром виде. Овощи не считаю.

NASTYA_NA_DIETE

21 Nov, 04:00

📌На завтрак ржаной лаваш (30 гр.) с авокадо (30 гр.), огурцом, индейкой (80 гр.), салатом фриллис и яйцом (55 гр.) с брокколи (выложить на половину лаваша слоями все ингредиенты и накрыть второй половиной лаваша), овощи + кофе с молоком (30 мл. молока);
405 ккал
Б-33
Ж-18
У-27
📌На перекус блины на кефире с рисов.мукой (2 шт. × 80 гр. = 160 гр.), голубика (130 гр.) и фрукт.батончик (25 гр.)(состав 👍) + кофе с молоком (30 мл. молока);
443 ккал
Б-14
Ж-11
У-77
📌На обед греча (70 гр.) с олив.маслом (5 гр.), с вареным яйцом (55 гр.) и овощами;
357 ккал
Б-17
Ж-9
У-52
📌На ужин греческий салат (овощи + сыр фета (45 гр.) + маслины (20 гр.) + олив.масло (5 гр.));
295 ккал
Б-11
Ж-19
У-20
📌Вода - 1.7 л💦

Итого:
1500 ккал
Б-75 (20%)
Ж-57 (34%)
У-176 (46%)

#настя_кбжу

*вес продуктов указан в сухом и сыром виде. Овощи не считаю.

NASTYA_NA_DIETE

11 Nov, 10:35

❗️РАЦИОНЫ НА ВАШУ КАЛОРИЙНОСТЬ

меню от 1200 до 1900 ккал

стоимость:

15 дней - 390 ₽
30 дней - 590 ₽
60 дней - 790 ₽

+К КАЖДОЙ ПРОГРАММЕ ИДУТ РЕКОМЕНДАЦИИ

*похудеть можно от 3 до 6 кг за месяц

по вопросу приобретения и расчёта вашей калорийности для похудения - пишите в личку
@sereda_nastya

ОТЗЫВЫ О ПРОГРАММЕ:
*фото результат за месяц
*фото результат за 2 недели
*общая группа с отзывами

NASTYA_NA_DIETE

07 Nov, 04:00

📌На завтра греча (50 гр.) с молоком 1.8% (200 мл.), хлеб (30 гр.) с творожным сыром (20 гр.), огурцом и яйцом (55 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
454 ккал
Б-23
Ж-16
У-54
📌На перекус творожная запеканка с грушей (200 гр.), соус манго без сахара (50 гр.) со сметаной 10% (10 гр. ) и банан (50 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
405 ккал
Б-20
Ж-6
У-67
📌На обед пшеничная каша (60 гр.) с ол.маслом (10 мл.), говяжьи котлеты (2 шт. × 35 гр. = 70 гр.) и овощи (капуста и морковь) с ол.маслом (5 мл.);
494 ккал
Б-21
Ж-26
У-40
📌На ужин салат из огурцов и помидоров с куриным филе (50 гр.), заправлен сметаной 10% (15 гр.), чечевичные хлебцы bite (5 гр. × 4 = 20 гр.);
147 ккал
Б-16
Ж-3
У-11
📌Вода 1.6 л💦

Итого:
1500 ккал
Б-80 (22%)
Ж-51 (31%)
У-172 (47%)

#настя_кбжу

*вес продуктов указан в сухом и сыром виде. Овощи не считаю.

NASTYA_NA_DIETE

02 Nov, 04:00

📌На завтрак овсянка (60 гр.) на воде с киви (80 гр.), клубникой (90 гр.), желтой сливой (85 гр.) и колотыми кедровыми орехами (15 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
433 ккал
Б-14
Ж-12
У-73
📌На перекус бутерброды (хлеб = 2 шт. × 35 гр. = 70 гр.) с авокадо (60 гр.), масляной рыбой (60 гр.), огурцом и яйцом (45 гр.), орехи - пекан (7 гр.) и миндаль (7 гр.), протеиновое печенье (40 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
551 ккал
Б-35
Ж-31
У-31
📌На обед греча (70 гр.) с кукурузой без сахара (80 гр.) и индейкой на пару (60 гр.);
393 ккал
Б-23
Ж-5
У-65
📌На ужин яичница из 2х яиц (2 шт. × 45 = 90 гр.) с помидором и тыквой, овощи;
123 ккал
Б-10
Ж-8
У-1
📌Вода 1.7 л💦

Итого:
1500 ккал
Б-82 (22%)
Ж-56 (33%)
У-170 (45%)

#настя_кбжу

*вес продуктов указан в сухом и сыром виде. Овощи не считаю.

NASTYA_NA_DIETE

24 Oct, 04:00

📌На завтрак овсяные хлопья (60 гр.) на воде с виноградом (100 гр.), манго (80 гр.), клубникой (60 гр.), миндалем (15 гр.) и кунжутом (5 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
519 ккал
Б-16
Ж-17
У-83
📌На перекус детский фруктовый творог без сахара (90 гр.), миндаль (8 гр.), зеленое яблоко (170 гр.) и яичница из 1 яйца (55 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
319 ккал;
Б-16
Ж-14
У-33
📌На обед пшено (75 гр.) с олив.маслом (5 мл.), с тунцом в соб.соку (100 гр.) и помидор;
447 ккал
Б-33
Ж-8
У-52
📌На ужин овощной салат из огурцов, помидоров и кукурузы без сахара (70 гр.), заправлен олив.маслом (5 мл.), варёное яйцо (55 гр.) и 2 хлебца (5 гр. × 2 шт. = 10 гр.);
215 ккал
Б-10
Ж-12
У-17
📌Вода 1.6 л💦

Итого:
1500 ккал
Б-75 (20%)
Ж-51 (30%)
У-185 (50%)

#настя_кбжу

*вес продуктов указан в сухом и сыром виде. Овощи не считаю.

NASTYA_NA_DIETE

17 Oct, 04:00

📌На завтрак творожная запеканка (200 гр.)(творог 2% + яйцо + рис.мука + сах.зам), биотворог без сахара (100 гр.), кедровые орехи (15 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
495 ккал
Б-31
Ж-18
У-52
📌На перекус хлебцы (2 шт. × 10 гр. = 20 гр.) с йогуртом (2 шт. × 10 гр = 20 гр.), на одном хлебце виноград (30 гр.), на другом-банан (25 гр.), активия без сахара (130 гр.), фрукт.батончик без сахара (45 гр.)(состав 👍) + кофе с молоком (30 мл. молока);
432 ккал
Б-13
Ж-12
У-70
📌На обед макароны тсп (65 гр.) с олив.маслом (4 гр.), котлетами из говядины (2 шт. × 40 гр. = 80 гр.) и огурцы;
393 ккал
Б-26
Ж-11
У-45
📌На ужин яичница из 2х яиц (2 шт. × 45 гр. = 90 гр.), кукурузные хлебцы (15 гр.), огурцы;
180 ккал
Б-13
Ж-9
У-11
📌Вода 1.7 л💦

Итого:
1500 ккал
Б-83 (22%)
Ж-50 (30%)
У-178 (48%)

#настя_кбжу

*вес продуктов указан в сухом и сыром виде. Овощи не считаю.

4,965

subscribers

364

photos

1

videos

Best Similar Channel

234,052 subscribers

ГАЙДЫ free ЧЕК-ЛИСТЫ

89,533 subscribers

Фрилансер. Ex Яндекс

40,655 subscribers

@frilans_rabota_vakansii

Егор ЗАЗОЖ | Официальный канал

33,804 subscribers

Школа мам

23,569 subscribers

Медитация для начинающих

22,064 subscribers

@meditaciya_dlya_nachinayushchih

Афиша для Мамы Москва

13,822 subscribers

@afishadetimoskva

FİTMOMAZERBAİJAN

13,147 subscribers

Цитаты со смыслом от журнала «Фома»

12,984 subscribers

@foma_ru_pictures

Игорь Растеряев

11,644 subscribers

@rasteryaevigor

Random Similar Channel

«Я в ресурсе» АРОМО КЛУБ

1,259 subscribers

@academy_psychologi

1,290 subscribers

@alicestreetshop

Интересное с Вильчинскими

4,638 subscribers

Школа #1574 Официальный канал

2,249 subscribers

Меню Правильного Питания 🥝🍅🥒🍐🍏🥑🍆

1,467 subscribers

Школа 1236

2,051 subscribers

@school1236milashenkov

Стройная Я

6,022 subscribers

Лариса Ильина

5,333 subscribers

@larisa_ilina_mk

Школа маркетинга | Яна Ащина

5,060 subscribers

SDPS l Рецепты с протеином

1,106 subscribers

Жёлтый AI

7,345 subscribers

Университетская КНИГА

1,291 subscribers

СОВИНТЕРНБЮРО*

1,302 subscribers

Понауехавшие.Mag

9,801 subscribers

Открытая кухня

67,810 subscribers

Ореол Бизнесмена

6,045 subscribers

Казахи из Омска ГЛАВНЫЙ Канал

1,309 subscribers

2,674 subscribers

Мельница - Сахалин

3,348 subscribers

Таймураз Ахохов

1,312 subscribers