Фигура, которая вдохновляет

@li_makhorina

🪄80+ девушек за 2 месяца личной работы получили плоский живот и носят обтягивающую одежду без стеснения, благодаря грамотной работе с осанкой

настала и твоя очередь 👉🏼 пиши в лс @limkh «консультация»
отзывы @otzlimkh

Умный фитнес с Лилей (Russian)

Представляем вам канал "Умный фитнес с Лилей"! Если вы мечтаете о плоском животе и комфортном ношении обтягивающей одежды, то этот канал именно для вас. Под руководством эксперта Лилии, уже более 80 девушек за 2 месяца достигли своих целей благодаря индивидуальной работе над осанкой.Теперь и ваша очередь изменить свою жизнь к лучшему! Присоединяйтесь к нам, пишите в личные сообщения @limkh с темой "консультация" и начните путь к идеальной фигуре уже сегодня. Не упустите свой шанс на перемену в лучшую сторону! Подробнее о наших достижениях вы можете прочитать в отзывах у @otzlimkh.

Фигура, которая вдохновляет

20 Jan, 20:37

ФИНАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА

сегодня целый час!!! снимала приветственное видео на 8 минут, потому что как обычно все вокруг мешало

— то свет разрядится, то микрофон не включается, то телефон не включается, то микрофон на ноуте не работает, то собака гавкает, то сестра придет - и всё это за час😂

но я сняла, и завтра уже выложу его в канал интенсива, чтобы вы успели подготовиться

[и буду доснимать видео и практику для остальных дней]

Фигура, которая вдохновляет

20 Jan, 07:29

девочки, кто спрашивал про комбез

— он просто вау!! очень приятная ткань, он вообще не чувствуется на теле

я заказывала на алике, потому что только там есть голубой, но подружке такой же дарила с вб

делюсь явками и паролями:
✳️wildberries
✳️aliexpress

131

Фигура, которая вдохновляет

19 Jan, 18:19

у меня скоро день рождения, поэтому сейчас, пока я в Осколе, подготовка идет не только к свадьбе, но и к дню рождения

– я всегда отмечала его два, а то и три раза - с родными и с друзьями, так и в этом году: 27 января отмечу дома с семьей, а потом вернусь в Москву и отмечу с подружками

🐈‍⬛️

я обожаю день рождения!!! в прошлом году отмечали в стиле слово пацана, было оооочень клево

в этот раз у нас будет пижамная вечеринка: уютно, весело и по-домашнему

уже вижу, как мои подружки бронируют весь мой вишлист, хихик🤭

🎁 если кто-то из вас тоже захочет сделать мне подарок — оставлю адрес пунктов выдачи в комментариях, а вот ссылка на вишлист

158

Фигура, которая вдохновляет

19 Jan, 14:53

я знаю, как это важно — видеть реальные результаты

вот, что говорят участницы моих прошлых интенсивов:

«Спасибо, что поливаешь этот цветок правды и распространяешь то, что помогает десяткам девушек почувствовать себя лучше и полюбить своё тело»

«Наконец-то сделала фото, до этого всё время игнорировала, видимо не хотела признаваться самой себе в своих проблемах»

«Очень новые необычные упражнения! Я таких не встречала»

– многие сомневались, что короткие тренировки помогут, но уже через несколько дней заметили, что живот подтянулся, а осанка стала лучше

🔡я часто слышу: «Чтобы добиться результата, нужно часами изнурять себя тренировками», но это не так! В новом интенсиве я расскажу вам, как можно достичь результата, тренируясь всего 15 минут в день

🔴если вам откликается тема легкости в теле, подтянутого живота и красивой осанки — присоединяйтесь на бесплатный интенсив прямо сейчас

вместе мы найдем вашу идеальную формулу тренировок, которая работает и приносит удовольствие

159

Фигура, которая вдохновляет

16 Jan, 15:16

на видео две невероятные девушки, с одной из которых мы тренируемся больше года, а с другой – 8 месяцев

главный результат – регулярность
– именно она делает возможными любые изменения

в новом интенсиве «твоя идеальная формула тренировок» мы заложим фундамент регулярности и мотивации к тренировкам – это не просто тренировки для плоского живота и осанки, это шаг к тому, чтобы заниматься с удовольствием и без откатов

вы уже получили все детали и ссылку на канал — готовьтесь создавать новые привычки и менять тело навсегда

224

Фигура, которая вдохновляет

14 Jan, 20:08

девочкиии, поняла, что вам это нужно и сегодня целый день составляла план интенсива, старутем на след неделе, завтра все расскажу🔥

это будет пушка, начнете этот год продуктивно и с себя

219

Фигура, которая вдохновляет

10 Jan, 19:50

👆ходили сегодня на симфонический орекстр с саундтреками из Гарри Поттера и под конец еще сыграли новогодние песни

так классно😍

Фигура, которая вдохновляет

10 Jan, 08:30

Неумение видеть Лилю в другом цвете

101

Фигура, которая вдохновляет

10 Jan, 08:30

Когда есть выбор голубого

101

Фигура, которая вдохновляет

10 Jan, 07:38

полюбились спортивные костюмы, а этот еще и такой мягкий

помогайте, какой больше нравится?
🔥 - голубой
⚡️- серый
💘 - розовый

109

Фигура, которая вдохновляет

10 Jan, 06:38

в январе как-то легче тренироваться стало, вы заметили?

– мне так, вообще, я готова хоть каждый день тренить по часу, настолько хочется двигаться и делать это в легке, не жалея времени

потому что были периоды, когда помимо зарядки я себя прям заставляла сделать тренировку, а точнее - найти на нее время

🔴а сейчас, есть 15 мин? – почитаю
🔴есть еще 15 мин? – потреню

и это реально так легко, когда ты просто используешь каждую минуту для того, чтобы прожить этот год по-другому

113

Фигура, которая вдохновляет

08 Jan, 21:12

ТРЕНИРОВКИ В ЗАПИСИ — ЛУЧШЕЕ, ЧТО ПРИДУМАЛО ЧЕЛОВЕЧЕСТВО

для меня главный плюс таких тренировок в том, что не нужно ломать голову над упражнениями

🔡и это явно увеличивает шанс сделать тренировку прямо здесь и сейчас, захотелось потренироваться, появилось время – просто включил запись и сразу в дело

конечно, бывают случаи, когда у меня есть всего 10 минут, и я просто встаю и делаю любые упражнения

🔴

но когда хочется полноценной тренировки, а придумывать не хочется, я открываю либо свои записи, либо тренировки тех тренеров, у которых учусь – это помогает брать что-то новое и прогрессировать

именно поэтому в любой работе со мной вы получите тренировки в записи для домашней практики – просто включайте и повторяйте за мной, без лишних размышлений

143

Фигура, которая вдохновляет

06 Jan, 09:39

Для меня странно, если честно, слышать фи на тренировки ради здоровья

Но ведь если здоровье хреновое и человек разваливается, что вполне себе реально от неправильной нагрузки, в зале так это вообще на раз два делается, если делать бездумно

И если все везде болит и прочее, о каком качестве жизни идет речь?

152

Фигура, которая вдохновляет

05 Jan, 07:52

КОРОТКАЯ, ЛЕГКАЯ ТРЕНИРОВКА

— погружение в атмосферу женственности и уверенности гарантировано

после этой тренировки вы почувствуете легкость, а живот будет плоским целый день

тренировка на ютубе

сделайте ее прямо сейчас или сегодня, уделите себе 6 минут

🔡если сделали, как отчет - напишите в комментариях, как чувствуете свое тело

178

Фигура, которая вдохновляет

03 Jan, 13:14

сегодня провела первую тренировку в этом году и сама тоже полноценно потренировалась, а предыдущие дни делала только зарядки

– и вам советую не затягивать с хотя бы небольшим вхождением в режим, потому что чем дольше откладываешь, тем сложнее будет вернуться к тренировкам (да и обрастать лишним не охота)

131

Фигура, которая вдохновляет

03 Jan, 13:08

девушки, поделитесь в комментариях,
– какие цели поставили связанные с телом/фигурой на 2025 год?

или какую новую привычку хотите внедрить в этом году?

120

Фигура, которая вдохновляет

02 Jan, 09:23

ПЕРЕЕДАЕТЕ И НЕ МОЖЕТЕ ОСТАНОВИТЬСЯ?

еда - единственный способ утешения и удовольствия?

я знаю, как это сложно, но пора сделать первый шаг к жизни без перееданий

— я создала чек-лист «5 ШАГОВ К ЖИЗНИ БЕЗ ПЕРЕЕДАНИЙ», который поможет вам наладить отношения с едой

🔴вы узнаете, как перестать заедать стресс и управлять своим питанием без усилий и как получить больше лёгкости и радости от еды

время прочтения: 7 минут

кому это нужно?
— тем, кто заедает стресс
— тем, кто не может остановиться, когда вкусно

🔡ПРОЧИТАТЬ ЧЕК ЛИСТ И НАЧАТЬ ИЗМЕНЕНИЯ🔡

пусть это станет вашим первым шагом к свободе от перееданий и к осознанному питанию

– если хотите углубиться и получить персональные рекомендации, напишите мне «переедания» в лс @limkh — я проведу бесплатную консультацию и помогу составить план специально для вас

168

Фигура, которая вдохновляет

26 Dec, 10:06

«ТО, КАК МЫ ВЫГЛЯДИМ НА ТРЕНИРОВКАХ, ТАК МЫ ВЫГЛЯДИМ И В ЖИЗНИ»

только когда я узнала о мышечной поддержке и вытяжении живота, я начала контролировать его во всех упражнениях

🔡И ОН СТАЛ ПЛОСКИМ

я специально нашла скрины с видео в положениях, где живот мог вывалиться, но благодаря контролю на тренировках и новой привычке для тела — он оставался плоским всегда

🔴это не магия, а правильный подход к тренировкам

как вам такой разбор? узнали себя?

Фигура, которая вдохновляет

26 Dec, 10:01

ВЧЕРА Я УДАЛИЛА 2000 ФОТО ИЗ ГАЛЕРЕИ ТЕЛЕФОНА💥

🔴

люблю, когда в телефоне порядок, поэтому для всех не особо нужных, но памятных фото у меня есть хранилище гугл фото, но теперь мне срочно нужно почистить заметки и избранное в телеграме

— пока разбирала галерею, нашла видео, которым уже несколько лет и… мягко говоря, была в шоке

✳️прикрепила эти фото
это я качаю ягодицы, а живот живет своей отдельной жизнью

потом я еще удивлялась, почему работаю с дыханием и тазовым дном, а живот не уходит…

кому знакомо? отреагируйте

Фигура, которая вдохновляет

25 Dec, 09:35

мои планы на ближайшую неделю до нового года:

— почистить всё инфо пространство: подписки в инсте, фото в телефоне, сохраненные в телеге, заметки, каналы в телеге

— подвести итоги 2024 и дописать цели на 2025 (кстати, хотите поделюсь потом с вами)

— досмотреть все уроки и лекции, которые откладывала

— подарить подарки, посмотрите сколько их много (и это еще не все)

— сделать 3 тренировки и сходить 3 раза на танцы

— покататься на коньках и сноуборде

а у вас какие планы на эту неделю?

112

Фигура, которая вдохновляет

24 Dec, 20:19

МИНУТКА ВОЛШЕБСТВА🪄

— каждый год в декабре пересматриваем Гарри Поттера — это уже традиция

в этом году даже выбрались в кинотеатр на вторую часть и насладились в комфорт зале

🔴вообще я люблю смотреть разные новогодние фильмы, но именно Гарри Поттер создает то самое настроение завершения года

фантастику в целом я не люблю, но этот фильм в сердечке

сколько здесь фанатов ГП? отреагируйте ⚡️

124

Фигура, которая вдохновляет

23 Dec, 16:56

Всеми силами и связями мы нашли эту игру через одногруппника моего бывшего одногруппника😂

я ее куплю и обязательно вам про нее расскажу

🔴а пока что поделитесь в комментариях, какая ваша любимая настолка??

— я люблю кодовые имена и бункер

142

Фигура, которая вдохновляет

23 Dec, 14:16

очень ищу настольную игру, может кто знает:

✳️каждому игроку выдается одинаковая карточка с изображением комнаты/какого-то помещения, и задача - найти в этой комнате как можно больше предметов на какую-то букву

тот кто найдет больше слов - побеждает

помогитееее, мы играли в нее лет 5 назад, но не можем вспомнить с кем и как она называется

151

Фигура, которая вдохновляет

22 Dec, 15:40

посмотрите на какой красивой новогодней фотосессии мы с подружками😍

162

Фигура, которая вдохновляет

02 Dec, 18:10

КУДА ТЫ ПОПАЛА?

Привет! Я Лиля Махорина, и ты попала на мой канал, где мы создаем фигуры, которые вдохновляют! Это не просто фитнес, а путь к уверенности, красоте и здоровью с умом и без откатов

— что здесь происходит?

Здесь я помогаю девушкам создавать красивые фигуры, которые дарят уверенность, плоские животы и ровные осанки, меняющие не только внешний вид, но и внутреннее состояние

— как я это делаю?

Мой метод основан на коротких и эффективных тренировках, которые я адаптирую под каждую девушку индивидуально. Ты будешь делать только то, что действительно нужно твоему телу. Уже через 2 месяца ты заметишь ощутимые изменения: плоский живот, ровную осанку и отсутствие отеков. Это быстрый и качественный результат, основанный на особенностях твоей осанки, образа жизни и состояния тела

— кто я?

/ я с самого детства в спорте, и прошла путь от профессионального волейболиста до фитнес тренера
/ уже 4 года тренирую и помогаю девушка выпустить их внутренних кошек
/ более 100 девушек получили фигуру мечты за 2 месяца работы
/ я люблю танцы и раскрываю себя через них
/ я сама та девушка, которая 2 года боролась с выпирающим животом, и мне ничего не помогало, пока я не погрузилась в биомеханику и сейчас всегда с плоским животом и без отеков

Хочешь получить фигуру мечты и раскрыть свою сексуальность или решить свою проблему с животом/осанкой/отеками?

🔡Если нужно быстро - ЖМИ КНОПКУ УВЕРЕННОСТЬ и записывайся на бесплатную консультацию, на которой решим твой запрос

Если понимаешь что нужно познакомиться то переходи по ссылкам ниже ⬇️

— как убрать жир на животе?

— почему гормоны не виноваты в твоем лишнем весе и как с этим работать

— как найти время на тренировки, если у меня ребенок, работа, а красивое тело хочется

— как повысить либидо и сексуальность с помощью тренировок

— попробовать тренировку, после которой осанка будет ровной без контроля

ТЫ ДОСТОЙНА чувствовать себя СЕКСУАЛЬНО и быть УВЕРЕННОЙ в себе на 100% каждый день

готова ли ты к этому?

Фигура, которая вдохновляет

01 Dec, 12:15

Подарок для вас! 🎁

Вчера в канале интенсива «Новый год без стресса и отеков» я выложила чек-лист «5 шагов к жизни без перееданий»

— если у вас бывает, что вы заедаете стресс, не можете остановиться, когда еда особенно вкусная, или постоянно чувствуете тяжесть от переедания, этот чек-лист точно вам пригодится

что вас ждёт?
— 5 простых шагов, которые помогут избавиться от перееданий
— практические задания, которые можно выполнить сразу
— рекомендации, как начать осознанно относиться к еде и наслаждаться ей без чувства вины

если вы тоже хотите его получить, переходите в канал интенсива и читайте! это небольшое руководство, которое уже помогло многим моим клиенткам вернуть лёгкость в питание и в свою жизнь

🔴

прочитать чек-лист можно здесь

131

Фигура, которая вдохновляет

01 Dec, 09:20

хотите пару упражнений для разминки прямо в дороге?

– на 3-4 минуты, которые можно сделать стоя, пока делаете остановку, чтобы размять тело и весь позвоночник, даже если вы долго сидите

если наберете 15🔥, то сниму видео для вас

126

Фигура, которая вдохновляет

29 Nov, 04:30

👆красотки на интенсиве вовсю делятся эмоциями от первой тренировки, а сегодня уже выйдет вторая, еще более интересная и с новыми упражнениями

178

Фигура, которая вдохновляет

29 Nov, 04:28

Очень новые необычные упражнения! Я таких не встречала

Почувствовала живот, спину, ноги, все включилось
Не знаю, выполняла ли я все правильно, потому что техника незнакомая, упр новые
Понаблюдаю за собой на протяжении дня

150

Фигура, которая вдохновляет

29 Nov, 04:27

Лиля!
Сделана сегодня тренировку,отлично все,аж вспотела. Такая короткая тренировка и так действенно . Супер,спасибо.

161

Фигура, которая вдохновляет

28 Nov, 14:38

интенсив «Новый год без стресса и отеков» в самом разгаре

нас собралось 183 человека — 183 прекрасные девушки из разных городов с разными запросами и целями, но все они объединены желанием разобраться в том, что подойдет их телу, чтобы наконец-то наслаждаться своим отражением в зеркале

🔴за первые два дня мы обсудили, как найти время на тренировки и как полюбить их, теперь мы готовы к практике, чтобы сделать тренировки частью жизни

— завтра я выложу совершенно новую тренировку, созданную специально для этого интенсива, это не просто набор упражнений, а возможность глубже погрузиться в работу над своим телом, почувствовать связь с собой и сделать ещё один важный шаг к своему идеальному результату

🔡кроме того, я дарю каждой участнице бесплатную диагностику осанки, чтобы проанализировать, как ваша осанка влияет на тело и мышцы, и на основе этого я составлю персональный пошаговый план

— этот план поможет вам не только эффективно заниматься на интенсиве, но и продолжить улучшать осанку, фигуру и здоровье в долгосрочной перспективе

присоединяйтесь, пока есть возможность, ссылка на интенсив скоро исчезнет, не упустите шанс!

191

Фигура, которая вдохновляет

24 Nov, 16:00

спорт не покидает мою жизнь ни на секунду😋 а я и не против

272

Умный фитнес с Лилей🧘🏼‍♀️

18 Nov, 15:38

🔵

как Егор сделал мне предложение
🔵что он мне организовал и как подготовился
🔵догадывалась я или нет

задавайте любые вопросы про свадьбу в комментариях

👰‍♀️👰‍♀️👰‍♀️

290

Умный фитнес с Лилей🧘🏼‍♀️

18 Nov, 10:33

как это было расскажу сегодня чуть позже, но это было очень классно!!! Егор прям заморочился😍

а вообще, честно говоря, расскажу вам секрет😅
мы подали заявление в ЗАГС еще 8 октября, а после этого уже нашли всех подрядчиков и все забронировали, а я даже купила платье😂

так что все это было скорее приятным закрытием моего девчаьего гештальта и официального статуса невесты!

вообще, отреагируйте, интересно вам про это послушать или не особо🥹

307

Умный фитнес с Лилей🧘🏼‍♀️

18 Nov, 08:40

девочки, я тут с новостью🙈

255

Умный фитнес с Лилей🧘🏼‍♀️

17 Nov, 15:55

кстати, в конце статьи дарю два подарка, которые уже сейчас помогут убрать причины проблем в теле и состоянии

🎁 телесная практика, которая повысит сексуальность и уберет отек
🎁 тренировка, после которой тебе не придется контролировать осанку целый день, а живот будет плоский

подробности в статье💘

267

Умный фитнес с Лилей🧘🏼‍♀️

17 Nov, 13:55

Сори, что-то я пропала в задании

Сегодня забрала голубое пальто и сделала кудри!!

А ещё я доделала тренировку последнюю. Можно дальше?

Вообще я чувствую, что на каких-то других энергиях начинаю двигаться и счастье тоже 📈📈📈

Я сделала 7 пунктов из 10

207

Умный фитнес с Лилей🧘🏼‍♀️

17 Nov, 13:19

я вам на протяжении нескольких месяцев рассказывала о работе с Машей, можете посмотреть по #Маша, а сейчас я собрала воедино всю нашу работу, рассказала про ключевые этапы и шаги, наши результаты и хочу поделиться с вами

❤️

144

Умный фитнес с Лилей🧘🏼‍♀️

16 Nov, 13:56

и, не знаю, как объяснить, но такой труд других людей, лично у меня создает еще большую мотивацию к тренировкам

(и даже не потому, что спортсмены тренируются ради медали, которую они возможно не получат, но все равно продолжают работать)

💕а потому что НАШЕ ТЕЛО СПОСОБНО НА ТАКОООЕ, а я где-то забиваю, не нахожу время, хотя МОГУ, думаю, что итак нормально

но от этого появляется желание реально стать лучшей версией себя, насколько это сейчас возможно

⚡️с вас реакцию, если вы тоже захотели стать лучшей версией себя

141

Умный фитнес с Лилей🧘🏼‍♀️

16 Nov, 13:52

и, несмотря на то, что я сама в прошлом спортсмен, именно там я еще рез реально задумалась, какой же это невероятный труд, как же много времени они тратят на подготовку к каждому номеру, чтобы

😺

удивить зрителя

✨

⭐️несмотря на то, что все фигуристы, которые вчера выступали - это чемпионы или призеры мира/Европы

они ошибались, падали

но это все путь, путь к чему-то значимому и невероятному

121

Умный фитнес с Лилей🧘🏼‍♀️

16 Nov, 13:51

я вчера первый раз была на шоу по фигурному катанию⛸️

(наверное, и не побывала бы, если бы меня не пригласили)

НО КАК ЭТО БЫЛО КРАСИВО!!!

мы с Алиной просто завороженные сидели и удивлялись этой четкости и одновременно плавности движения в совокупности с прыжками и полетом

боже, девочки, а сальто с плеч на коньках на лед… представляете (3 видео)

➡️ это было шоу Жени Медведевой в честь ее 25 летия, в котором вся программа была продумана до мелочей, какие супер эффекты, анимации, живая музыка

просто наслаждение, незаметно пролетело 3,5 часа

〰️к посту прикрепила отрывки из самых впечатляющих номеров

110

Умный фитнес с Лилей🧘🏼‍♀️

12 Nov, 20:06

составила список тренировок, которые хочу снять в ближайшее время, потому что вижу на них запрос от своих красоток + для многих еще снимаю тренировки конкретно для их ситуации в теле

*опять же, многие ситуации повторяются, поэтому у меня уже оогроооомная база тренировок, которую можно подобрать под любой случай

но я учусь и всегда нахожу новые инструменты и упражнения)

⤵️

какую бы тренировку хотели попробовать? напишите в комментариях

Умный фитнес с Лилей🧘🏼‍♀️

12 Nov, 12:00

😺у вас есть еще 3 часа, чтобы воспользоваться скидками на любой мой продукт, в честь черной пятницы!!✨

📎вы можете зафиксировать стоимость предоплатой 1000р

💗если хотите начать работать лично, но не знаете, с чего начать и какой формат вам больше подойдет, то напишите мне в лс @limkh и я задам пару вопросов, чтобы помочь определиться

110

Умный фитнес с Лилей🧘🏼‍♀️

12 Nov, 07:34

нельяза оставлять в тени, делюсь явками и паролями на фотографа в Москве, который сделал мне такую красоту

вообще, я не фанат фотосессий, но раз в год хочется запечатлить себя в этом СОСТОЯНИИ и ТЕЛЕ

📸каждая фотосессия уникальна по своему и, смотря на фотки ты погружаешься в тот период жизни, который проживала на тот момент

я очень давно хотела фотосесиию в таком стиле, и Настя увидела меня через фотоаппарат именно так, как я хотела

🎞знаю, что многие стесняются фотографироваться, потому что не знают, как позировать, чтобы выглядеть естественно, но Настя все продумала за вас и написала статью: «Секреты позирования», можете прочитать ее по ссылке https://nastyaprofoto.ru/pozing

а если хотите тоже покайфовать от себя и запечатлить свое состояние и результаты тренировок, то оставляю контакт для вас: @nastya_profoto 💗

(не затягивайте)

какая фотка вам больше всего понравилась? напишите в комментариях

119

Умный фитнес с Лилей🧘🏼‍♀️

11 Nov, 15:14

рассказала подробнее от себя про каждый формат, послушайте те, кто выбирает и сомневается

📌

таймкоды:

00:50 - формат для тех, у кого нет времени - «самостоятельный с индивидуальным подходом»

02:35 - самый ходовой формат - «только тренировки, но вместе»

04:10 - моя отдушина - сопровождение «уверенность в себе»

119

Умный фитнес с Лилей🧘🏼‍♀️

11 Nov, 14:55

НЕ УПУСТИТЕ ВОЗМОЖНОСТЬ

💗можете внести предоплату, зафиксировав стоимость, а начать, когда будет удобно

💗если хочешь начать работать лично, но не знаешь, с чего начать и какой формат тебе больше подойдет, то напиши мне в лс @limkh и я помогу с выбором

ниже запишу подкаст про каждый формат⬇️

109

Умный фитнес с Лилей🧘🏼‍♀️

09 Nov, 07:57

Особенно Я, очень люблю волны ! 😂
Я -которой волны очень долго не давались🤷‍♀
Лиля, я благодарна тебе за терпение! когда из раза в раз ты объясняла мне на пальцах, как делать правильно 🫶

Умный фитнес с Лилей🧘🏼‍♀️

08 Nov, 12:42

⬆️правильная техника волн
позвонок за позвонком, либо от головы, либо от таза
поясница-лопатки-голова, либо наоборот, а не все сразу

⏺

дыхание тут любое, главное не задерживайте его

с вас реакции в благодарность💕

Умный фитнес с Лилей🧘🏼‍♀️

08 Nov, 12:37

⬆️это что касается работы мышц живота и рук во время волн, чтобы результаты были лучше

Умный фитнес с Лилей🧘🏼‍♀️

08 Nov, 12:36

⬆️это что касается техники волн в целом
почему многие путаются, не понимают, что делают не так

Умный фитнес с Лилей🧘🏼‍♀️

08 Nov, 12:25

А в чем особенность техники?

101

Умный фитнес с Лилей🧘🏼‍♀️

07 Nov, 14:06

Это волны правда жуть, но прикольно 😂

146

Умный фитнес с Лилей🧘🏼‍♀️

07 Nov, 07:15

Удивительно, но я себя очень хорошо чувствую. Будто я дополнительно ночь поспала. Лиля, ты золото❤️

147

Умный фитнес с Лилей🧘🏼‍♀️

07 Nov, 07:15

Доброе утро🤝как бы парадоксально не звучало, если нет сил - сделайте тренировку и силы появятся

139

Умный фитнес с Лилей🧘🏼‍♀️

06 Nov, 13:39

а обратили вниамние на то, как вообще выглядит тело?
особенно на 1 коллаже?

🔠на фото слева тело поникшее, как будто висит на костях, тянется вниз
🔠на фото справа тело вытянулось, подтянулось и вообще выглядит более уверенным и сильным

на что еще обратили внимание? напишите в комменатриях

161

Умный фитнес с Лилей🧘🏼‍♀️

06 Nov, 11:41

всем привет🤝 хочу пару дней посвятить своим классным клиентам, рассказать их путь и результаты❤️‍🔥

142

Умный фитнес с Лилей🧘🏼‍♀️

06 Nov, 11:41

Сама приятно удивлена результатам 🥰 вот сколько тренируюсь, а так быстро никогда не подтягивался животик. Ноги, кстати, стали меньше отекать. Спасибо большое за такие классные тренировки 😊

144

Умный фитнес с Лилей🧘🏼‍♀️

05 Nov, 13:36

КАК СТАТЬ УВЕРЕННОЙ И СЕКСУАЛЬНОЙ?

провели эфир с Кристиной - магистром психологии

🔠в начале эфира сделали медитацию женственности
🔠обсудили, как работать с осанкой, чтобы ее больше не нужно было контролировать
🔠сделали практику: что значит настоящая любовь к себе
🔠обсудили, должны ли подарки и комплименты повышать самоценность или нет

🎁 в пятницу Кристина организует встречу: вино, карты и sex: вечер с метафорическими картами в Москве (еще есть места) и я тоже там буду выступать с темой повышения либидо и чувствительности через тело
💕для вас скидка 500 рублей, напишите, что вы от меня, если решите пойти

⤵️

как вам эфир? если есть вопросы, задавайте в комментариях

299

Умный фитнес с Лилей🧘🏼‍♀️

04 Nov, 20:58

девочки, а я вам о чем, 30 минут в день достаточно и для красивого тела, и для ума🤌

177

Умный фитнес с Лилей🧘🏼‍♀️

04 Nov, 20:58

🏋️‍♂️ Нужно тренироваться всего 30 минут в день, чтобы не отупеть.

Такие короткие тренировки позволят улучшать когнитивные способности и снизят риск заболеваний мозга в будущем.

167

Умный фитнес с Лилей🧘🏼‍♀️

04 Nov, 11:43

КАК СТАТЬ УВЕРЕННОЙ И СЕКСУАЛЬНОЙ?

завтра, 5 ноября в 12:00 мы с Кристиной проведем эфир, на котором обсудим:
🔠как работать с осанкой, чтобы ее больше не нужно было контролировать
🔠что делать, чтобы раскрыть в себе женственность и сексуальность
🔠от чего зависит уверенность в себе
🔠что делать, чтобы окружающие делали комплименты, а мужчины дарили подарки

Кристина Коростылева – магистр психологии, которому можно доверять

⚡️она организует очень вдохновляющие женские мероприятия в ЮФО и Москве и сама выступает, как спикер

в пятницу я тоже буду выступать на ее встрече: вино, карты и sex: вечер с метафорическими картами в Москве (еще есть места)

🔥Полтора года она назад вышла из 11-летних отношений, устроила себе историю из «Ешь, молись, люби», случайно встретила своего нынешнего жениха и теперь собирается замуж в августе. Недавно потеряла папу. В блоге делится тем, как ей удается проходить через самые сложные ситуации и оставаться себе настоящим другом

пока ждете эфир, очень советую глянуть ПОЛЕЗНЯШКИ на канале Кристины ♥️

♥️

💙 Какой сценарий отношений убивает либидо и как это предотвратить

💗 Любовь к себе – это действия

💕

Как помочь себе справиться с сопротивлением

💛

Уверенность в себе и смелость

💙

Проживание утраты чего-либо в жизни

до встерчи завтра на эфире в 12:00💡
(запись будет, по лучше приходите и задавайте свои вопросы онлайн)

165

Умный фитнес с Лилей🧘🏼‍♀️

02 Nov, 17:30

где найти энергию, и как не скатиться в осеннюю апатию?

<при чем тут тренировки>

<при чем тут еда>

<при чем тут личные границы>

если хочется даже в такой период не забивать на себя, то пиши «энергия» в лс @limkh и я помогу бережно вернуться к тренировкам🎀

175

Умный фитнес с Лилей🧘🏼‍♀️

02 Nov, 12:01

Если очень хочется сидеть дома, а фильмы надоели, то самое время прокачать себя🤌🏼

Мы с коллегами подготовили для вас уникальную папку с самыми живыми и оригинальными каналами, посвященными саморазвитию:

🔠источники вдохновения для личностного роста
🔠практики от профессиональных психологов
🔠подборки книг, которые изменят вашу жизнь
🔠 проверенные источники о здоровье и питании

🔠

юридические рекомендации по ведению вашего блога

это ваш шанс не жалеть о потраченной осени и стать частью сообщества, где каждый стремится к росту

➡️ переходите по ссылке: https://t.me/addlist/FsMRymDhL11iMDNi

мой канал там тоже есть💙

168

Умный фитнес с Лилей🧘🏼‍♀️

02 Nov, 11:57

сегодня ближе к вечеру расскажу, что мне помогает не скатываться в осеннюю хандру и успевать делать все задуманное, а пока хочу поделиться подборкой каналов, которые помогут вам в проводить продуктивно осенние вечера 🍂

165

Умный фитнес с Лилей🧘🏼‍♀️

01 Nov, 15:43

на дворе 1 ноября, а значит, что у всех у нас идет перестройка в организме на зимний сезон

🔠у кого-то это ощущается в виде осенней хандры, апатии,
🔠у кого-то этот период проходит проще и просто появляется больше лени и желание только лежать и есть вкусняшки за сериальчиком
🔠а у кого-то эта перестройка проходит незаметно

в такой период нашему организму нужно больше сил на то, чтобы обработать новую информацию, больше энергии, чтобы убраться, а тем более сделать тренировку

но те, кто справляются с этим, те, кто не предает себя и следуют дисциплине, намеченному плану, те не выпадают из жизни

⤵️

хотите дам пару советов, чтобы было больше энергии на закрытие оставшихся целей, которые поставили себе в начале года? (реагируйте ⚡️)

216

Умный фитнес с Лилей🧘🏼‍♀️

30 Oct, 12:45

Спасибо тебе за такую работу над выстраиванием здорового тела у всех девчонок💖

192

Умный фитнес с Лилей🧘🏼‍♀️

30 Oct, 12:44

Я ТРЕНЕР и горжусь этим, потому что помогаю вам становиться лучше и чувствовать себя увереннее в себе 💙

принимаю поздравления в комментариях🙈

Умный фитнес с Лилей🧘🏼‍♀️

30 Oct, 12:24

сегодня день тренера

хочу чуть поделиться, как я вообще пришла к тому, что стала именно им

➡️

предыстория: я с самого детства в спорте, что я только не перепробовала, и плавание, и большой теннис, и маленький, и фигурное катание, и баскетбол, и легкая атлетика, и танцы

но решающей точкой стал волейбол, на который я в 5 классе пошла с подружками и неизменно ходила на тренировки до конца 11 класса

🔠благодаря волейболу я объездила пол страны, была в спортивной сборной школы по разным видам спорта и ни раз представляла город и область на соревнованиях

это стало хобби, которое переросло в профессиональный спорт

💗волейбол дал мне друзей, любимое хобби, дисциплину, образ жизни и…желание связать свою жизнь со спортом

Умный фитнес с Лилей🧘🏼‍♀️

30 Oct, 12:18

Я сегодня сделала впервые за долгое время нашу тренировку от прогиба в пояснице, и как же мне круто после неё. Мне уже легче держать спину, и такое чувство будто поясница на место встала 😂 смотрю в зеркало, а она после тренировки легче держится ровно

Умный фитнес с Лилей🧘🏼‍♀️

30 Oct, 10:46

на самом деле, когда попадаешь в место, где сервис продуман до мелочей, хочется не забывать про свои продукты

да, это нельязя потрогать, но сервис в работе со мной - это про:
🔠подобрать удобное время
🔠скинуть ссылку на оборудование

🔠

подобрать самостоятельные тренировки под особенности и уровень красоток, кому-то 5 минут, а кому-то 30
🔠поинтересоваться у каждого после тренировки на следующий день, как себя чувствует
🔠уделять внимание деталям в тренировках и целях
🔠скидывать допом sos тренировки от болезненных кд, внезапной боли в спине или простуде

и конечно, создавать индвидуальную стратегию💗

⤵️

а напишите в комментариях, что для вас, самое значимое в сервисе у тренера?

Умный фитнес с Лилей🧘🏼‍♀️

30 Oct, 07:06

те, кто со мной давно помнят, что я неоднозначно отзывалась о людях, которые ходят на массаж, считая его единственным способом, который избавит навсегда от боли

⚡️но я искренне считаю, что массаж в комплексе с тренировками - это просто идеальный вариант решения проблемы, который помогает сначала расслабить зажатые мышцы, а потом качественно их укрепить

и как же я раньше недооценивала массаж

106

Умный фитнес с Лилей🧘🏼‍♀️

23 Oct, 17:12

отчитываюсь, сегодня провела тренировку девушке, которая выиграла ее, угадав, сколько людей будет у меня в интенсиве😍

мы уже работали с Дианой и очень приятно, видеть прогресс и давать уже упражнения сложнее🤌🏼

поэтому работа в долгосрок - лучшая работа

101

Умный фитнес с Лилей🧘🏼‍♀️

23 Oct, 13:08

каждый интенсив я делаю с душой, и вы можете пройти любой из них
не хочу, чтобы они были одноразовыми

🔴Секреты плоского живота
🔴Ровная осанка
🔴Против отеков
🔴Уверенность кошки

если вам интерсен какой-то из моих интенсивов, то напишите в лс @limkh название и я скину доступ💘

106

Умный фитнес с Лилей🧘🏼‍♀️

23 Oct, 12:40

и меня постоянно спрашивают подружки: «А почему бесплатно?», потому что этот интенсив - тоже своего рода реклама меня, способ помочь большим людям решить свои проблемы и продолжить дальше работать со мной💡

➡️ на каждый интенсив я закупаю рекламу, благодаря которой туда заходит много новых людей, которые за эти пару дней знакомсятся со мной, как с тренером, так и с человеком

⚡️я даю рабочие инструменты, провожу тренировки, делюсь советами и разными практиками на пищевое поведение и отношения с собой

⚡️я делаю индивидуальные разборы и даю персональные рекомендации, чтобы каждый человек понял, что его проблема решаема без изнуряющих тренировок и голодовок

⚡️

в одном месте собирается столько прекрасных девушек, что не может не мотивировать приступить к тренировкам и начать заботиться о себе

⚡️я раскрываю свой подход, знакомлю девушек с умным фитнесом и биомеханикой, кто-то просто узнает о моем существовании, и чем я отличаюсь от других тренеров

и затем я, естественно, предлагаю продолжить работать над своим телом со мной в личной работе, кому-то предлагаю лично, кто-то узнает из канала интенсива

то есть этот интенсив полезен, как для вас, так и для меня

Умный фитнес с Лилей🧘🏼‍♀️

21 Oct, 13:36

каждое утро начинается с дыхания, мышечное поддержки и волн 🌊
это уже традиция, ритуал

это база, которую даю и на каждой тренировке, потому что влияет на все тело

130

Умный фитнес с Лилей🧘🏼‍♀️

21 Oct, 12:51

то чувство, когда покупаешь рекламу в канале, а там твои красотки уже подписаны и пишут комменатрии о работе🥹

128

Умный фитнес с Лилей🧘🏼‍♀️

21 Oct, 12:51

Я сейчас в работе с Лилей и это ван лов конечно по домашним тренировкам. Короткие, но тело в тонусе сразу, чувствуется что каждая нужная мышца включается)

127

Умный фитнес с Лилей🧘🏼‍♀️

20 Oct, 16:21

после запуска полагается отдохнуть💆🏼‍♀️

записывайте инструкцию:
💅уехать за город с подружками, арендовать дом с панорамными окнами, окруженный деревьями и водоемом, пожарить шашлык и смотреть сумерки

а если с вами любимая собачка, которая будет носиться, как ужаленная от счастья и прыгнет в воду, то отдых обречен на успех

да, Луффи там кайфовал больше всех

💔💔💔

171

Умный фитнес с Лилей🧘🏼‍♀️

17 Oct, 13:59

если вас интересует, почему я последние дни пропадаю из контента, то это фото прекрасно отражает причину🤓

а вообще сегодня-завтра заканчивается мой интенсив, и я буду делиться с вами мыслями💆🏼‍♀️

270