Impmal @mashaimpmal Channel on Telegram

Impmal

13 Feb, 07:03

Девушки кто ходит в зал, поделитесь пожалуйста для чего вы это делаете.

Почему не занимаетесь дома и каких результатов хотите от тренировок?😊

Мне интересно))

377

Impmal

13 Feb, 07:01

Просто ради интереса, зачем люди ходят в зал?
С какой целью штанги приседы и прочее? Это когда уже не хватает упражнений «домашних» ?
Почему вообще люди в зал ходят. Точнее даже девушки)

379

Impmal

13 Feb, 06:59

Добренькое☀️

Давно тут не было моих завтраков, но в этом у меня все достаточно стабильно))

1,5 недели как я вернулась в зал после перерыва, по кбжу держу 1900-2000 ккал (мое поддержание сейчас) и мне уже нравится, тело наполняется, становится более плотным и упругим💪🏼

388

Impmal

11 Feb, 15:52

А самое крутое, когда вы поработали с осанкой, дыханием и глубокими мышцами, то и силовые тренировки будут эффективнее💪🏼🔥

И не грозят увеличением живота и талии, а наоборот мышцы кора дадут отличную опору вашему позвоночнику и улучшат технику упражнений!

573

Impmal

11 Feb, 14:30

А в зале внутрибрюшное давление усиливается в разы и все это еще больше распирает живот изнутри, особенно если ваши глубокие мышцы ослаблены и не работают правильно…

Для плоского живота НЕ НУЖНЫ силовые тренировки и закачка пресса.
Необходима работа с дыханием, осанкой и глубокими мышцами🙏

И если выполнять на первый взгляд простые движения, полежать и подышать, то вы получите очень крутой результат и подсядете на эти тренировки🔥

541

Impmal

11 Feb, 14:29

Я сама занимаюсь силовыми уже больше 14 лет.
И конечно как только стало можно тренироваться после родов, я сразу начала это делать. На тот момент я еще ничего не знала про работу с дыханием, тазовым дном и т.д. Знала только что у меня есть диастаз и грыжа с риском ущемления, вот и думала что живот из-за диастаза не уходит...

Но все мои надежды рассыпались когда и после операции он выпирал как шарик если я его специально не держала.

На видео прошел ГОД после операции!
Я все так же тренируюсь в зале. Но плоского живота все еще нет🥲

И мне уже начинает казаться, что от силовых он только увеличивается (на самом деле не казалось).
Да мне сшили мышцы, но тонус им никто не вернул..
Они все так же ослаблены!

509

Impmal

11 Feb, 12:15

Мне кажется это радостная новость для всех кто хочет плоский живот, но не любит ходить в зал и тягать железо, ну или временно не может))

Силовые тренировки НЕ РАВНО подтянутый живот. А часто от них живот может наоборот увеличиться!
Если у вас неверное дыхание и не работают правильно глубоким мышцы под нагрузкой.
Я такое наблюдаю частенько((

На самом деле сделать живот плоским, вы можете занимаясь дома, на даче, в отпуске, в зале на коврике, где угодно! Главное как и что делать!

P.s. Я сейчас говорю не про сжечь жир (это вопрос к питанию), а про работу с мышцами.

Сейчас на моем мини-курсе много девочек которые тренируются в зале и все пришли именно за подтянутым животиком.

567

Impmal

11 Feb, 12:05

А вы знали что силовые тренировки, часто наоборот провоцируют выпирание живота и расширение талии?

Сегодня расскажу как и что делать чтобы этого не произошло👌🏻

556

Impmal

10 Feb, 13:55

И да может показаться что это как вторая тренировка😅

Но нет, на все про все у меня обычно уходит минут 15)) По началу может быть дольше конечно, нужно освоить технику, запомнить упражнения, потом будет на автомате👌🏻

Какие-то упражнения я добавляю между подходами силовых. Поэтому на видео не совсем все что я делаю, но большая часть)

Конечно разминка будет отличаться в зависимости от того, что мы будет тренировать. Какие ограничения имеются в конкретном случае, есть упражнения которые нужны всем, а есть те которые подбираются индивидуально👌🏻

658

Impmal

10 Feb, 13:50

Моя разминка перед тренировкой ягодиц всегда включает в себя упражнения для:

▪️подвижности тазобедренных суставов.
Это крайне важно перед любой тренировкой. Мышцы совершают движение в определенном суставе и если подвижности в нем недостаточно (а так сейчас у большинства), то мышца не может полноценно работать.

Тут в идеале знать, где именно у вас не хватает подвижности.

▪️осанки.
Это так же важно для правильной техники выполнения упражнений. Правильной позиции позвоночника под нагрузкой.

▪️дыхания и мышц кора.
От правильно распределённого дыхание и работы мышц кора под нагрузкой сильно зависит стабилизация нашего позвоночника, особенно поясничного отдела.

▪️МФР и улучшение эластичности мышц с помощью динамической растяжки.
Для улучшения техники и увеличения амплитуды движения для более эффективной нагрузки.

*видео ускорено в 5 раз.

647

Impmal

10 Feb, 09:23

Привет 👋🏻❤️

Про это помню, все будет))
Смонтирую и выложу в ближайшее время👌🏻

654

Impmal

10 Feb, 09:21

Данные упражнения в легком варианте можно выполнять спустя 2-3 недели после естественных родов.
Усложненный вариант не ранее 4-6 недель.

После КС начинаем с легкого варианта спустя 6-8 недель.

Конечно на видео не все упражнения, которые выполняла я сама и которые даю своим клиентам. Тут крайне важен грамотный и полноценный подход, а это не только укрепление мышц, а так же работа с осанкой и дыханием☝🏻

686

Impmal

08 Feb, 07:06

Доброе субботнее☀️

У меня оно сегодня продуктивное😎
Тимур снова начал ходить на подготовку к школе, а я тем временем в зал. Успела сделать немного кардио и короткую силовую на дельты💪🏼

Сразу такой прилив сил⚡️
Хотя утром еле сползла с кровати)

822

Impmal

07 Feb, 16:06

Я усе на сегодня😪

После перерыва пока тяжеловато идет, но сейчас главное постепенно возвращаться к привычным нагрузкам, дать телу адаптироваться🫶🏻

851

Impmal

07 Feb, 14:44

А у меня сегодня тренировка с акцентом на ягодицы🌰

Кстати 3 силовая на этой неделе по расписанию💪🏼

Уже сделала разминку, это крайне важная часть перед силовой, если хотите очень круто нагрузить ягодицы и не травмироваться👌🏻

Сняла свою разминку, поделюсь если наберём 100🔥😏

861

Impmal

07 Feb, 13:48

1. Наклоны в стороны:
- На вдохе тянемся рукой в сторону и вверх, растягивая верхний бок.
- Следим чтобы плечи не поднимались к ушам.
- На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Выполняем по 8-10 повторений на каждую сторону.

2. Сгибание/разгибание:
- на выдохе начинаем подкручивать таз лобковой костью к груди мягко и равномерно сгибая позвоночник.
- на вдохе тянемся грудью вперед мягко разгибая позвоночник, не сжимая спину!

Выполняем 8-10 повторений.

3. Скручивание в сторону:
- на вдохе скручиваясь в грудном отделе позвоночника медленно разворачиваемся назад, следим чтобы плечи не поднимались.
- на выдохе возвращаемся в исходное положение.

Выполняем по 8-10 повторений в каждую сторону.

550

Impmal

06 Feb, 13:10

Но конечно далеко не всегда все с первого раза получается, даже у тех кто давно тренируется.

А все почему?
У большинства многих имеются изменения в осанке, нарушено дыхание и конечно все это ОЧЕНЬ влияет на работу глубоких мышц
Да и в обычной жизни мы не обращаем внимание на эти мышцы. Это ягодицы понятно зачем качать, а мышцы тазового дна это другое, не очень понятное и кажется не сильно обязательное..

Вот и не получается сразу почувствовать, то что нужно и выполнять упражнения правильно. Мышцы тазового дна не понятно как подключить, нет согласованной работы глубоких мышц и живот поднимается «домиком»

Поэтому я даже на миникурсе даю важную теорию и тесты!
Чтобы девочки не просто за мной что-то повторяли, а поняли на что именно им нужно обратить больше внимания, знали что должно двигаться, а что напрягаться во время упражнения и прочувствовали сами верное выполнение упражнения и у вас щелкнуло “ так вот как это работает”.

В марте на большом курсе тоже будет блок теории и больше тестов, как раз для этого👌🏻

Все кто ждет большой курс не пропустите, я обязательно про информирую когда откроется набор. Ориентируйтесь на конец февраля/начало марта❤️‍🔥

617

Impmal

06 Feb, 13:10

Привет, не теряйте меня🥰

Я тут немного погрязла в работе))
У девочек на мини-курсе вышли первые уроки и тесты, а вчера первая была тренировка для тазового дна, смотрите какие от нее ощущения❤️‍🔥

626

Impmal

05 Feb, 06:30

Девочки привет❤️

Все кто не успел попасть на миникурс, не расстраивайтесь.

В марте стартует большой курс для плоского живота, к которому вы сможете присоединиться😊

Не пропустите, набор откроется позже, я дам информацию на канале👌🏻

776

Impmal

05 Feb, 06:28

Эхх.. не успела купить🥺

754

Impmal

03 Feb, 20:11

Осталось 50 минут ..

Поезд уходит запрыгнуть в последний вагон 🚇

908

Impmal

03 Feb, 18:05

Девочки осталось 3 ЧАСА чтобы успеть присоединиться к мини-курсу «20 МИНУТ» ❤️

ССЫЛКА

879

Impmal

03 Feb, 17:12

А я сегодня наконец-то вернулась в зал после 2х недель перерыва💪🏼🔥

Надеюсь в этот раз надолго, а то с середины декабря я то и дело выпадала из силовых🥲

Но комплексы для осанки и кора конечно делала, без них никуда❤️

129

Impmal

03 Feb, 15:31

Мои кайфы как специалиста:

1 - видеть как девушки получают результат и начинают кайфовать от себя❤️‍🔥

2 - когда благодарные клиенты приходят ко мне снова и снова🥹💔

259

Impmal

03 Feb, 15:14

На миникурсе уже 579 участниц готовых работать над собой😍💪🏼🔥

Осталось меньше 6 часов чтобы к нам присоединиться!

Я С ВАМИ💃

272

Impmal

03 Feb, 11:38

Девочки привет❤️

Заскочила вам напомнить, что осталось 9 часов чтобы присоединиться к мини-курсу «20 минут»🤗

САЙТ КУРСА

442

Impmal

02 Feb, 17:12

💔💔💔

679

Impmal

02 Feb, 12:19

Присоединиться еще можно😊👇🏻

БЕГУ ПОКУПАТЬ💃

709

Impmal

02 Feb, 12:18

Скажите пожалуйста, ещё сегодня можно оплатить и присоединиться?

707

Impmal

02 Feb, 12:02

Девочки я не ожидала, что вас будет так много😍😍😍

Уже 480 участниц, вы просто🔥

Я прямо сейчас доделываю последние штрихи по миникурсу, завтра стартуем💃🔥

688

Impmal

02 Feb, 11:58

Мой первый курс!
Очень жду 🙏🏻🌷

675

Impmal

12 Jan, 14:21

Вчера в сториз я поделилась одной из своих целей на начало 2025 года😎

Я знаю что многие из вас ждут набор на курсы«Тазовое дно» и «Осанка» и это неудивительно, ведь благодаря легким и понятным тренировкам участница получают ошеломляющие результаты🔥

Но у вас часто возникал вопрос, какой курс лучше выбрать?

Поэтому я решила создать совершенно новый, полноценный курс где вы будете работать с осанкой, укреплять мышцы тазового дна и делать живот плоским, это будет бомба 💣 💥

Сейчас я создаю идеальную программу, хочу учесть все нюансы и конечно узнать ваши пожелания❤️

Я приглашаю вас на 20-минутную беседу со мной или моей командой.

Чтобы принять участие в созвоне пожалуйста заполните простую 👉🏻 АНКЕТУ 👈🏻

И далее мы свяжемся с вами👌🏻

Анкета доступна до 19 января.

Давайте создадим самый лучший курс вместе! ❤️

456

Impmal

12 Jan, 11:24

Согласитесь же девочки, совсем другое ощущение себя😏

529

Impmal

10 Jan, 15:28

Не делала мостик целый месяц, тяжко идет, веса упали🥲

В целом за период пока я не тренировалась из-за болезни, а потом тренировалась на лайте, силовые упали конечно и это естественно. Тут главное не требовать от себя рекордов сразу, нужно время чтобы вернуться к привычным нагрузкам и снова прогрессировать💪🏼

645

Impmal

10 Jan, 09:51

Ловите🫶🏻

Это часть упражнений которые я сама делаю регулярно, а не только на каникулах))

670

Impmal

10 Jan, 09:45

Мария, можете показать для примера какой нибудь комплекс для осанки и мышц кора??

614

Impmal

10 Jan, 07:34

Добренькое ☀️
У меня пока по классике)

670

Impmal

09 Jan, 18:33

Сегодня👇🏻
~ 1800 ккал
Силовая на спину и дельты
~ 10000 шагов

720

Impmal

09 Jan, 16:15

Итоги новогодних каникул:
✔️ провела несколько приятных вечером с семьей и друзьями
✔️ ела что хотела и ничего не считала🙈
✔️сделала 3 легкие силовые тренировки
✔️почти каждый день делала короткие комплексы для осанки и мышц кора. Итого -3,5 см с талии кстати
✔️обдумала план работы на ближайшие месяцы
✔️посмотрела 2 сезон «Игра в кальмара»
✔️сходили семьей в кино на «Волшебник изумрудного города»
✔️играли в настольные игры и собрали сложные пазл😁

Вобщем почти все, что хотела сделала)
Расслабилась, отдохнула от рабочих задач. И теперь возвращаюсь в привычный режим и начинаю реализовывать новые идеи🤩

739

Impmal

09 Jan, 07:57

Ну привет😊👋🏻

Тимур наконец-то пошел в сад, а я потихоньку вливаюсь в свой привычный режим работы и жизни в целом)

В этот раз я прям позволила себе хорошенько отдохнуть на новогодних каникулах, морально и физически))

А вы как?) Есть те кто тоже уже ждал когда сады и школы заработают?😁

797

Impmal

04 Jan, 10:27

Сколько и как часто делать
- выполнять 3-5 раз в неделю
- по 1-3 подхода
- вытяжение ног лежа по 8-10 повторений каждой ногой
- планка на четвереньках 6-10 подъемов
И обязательно выбирай вариант, который у тебя получается делать верно, это залог твоего результата👌🏻

1,121

Impmal

03 Jan, 07:40

По своим привычным завтракам тоже уже соскучилась😋

Но КБЖУ пока не считаю, к этому планирую вернуться попозже, пока не соскучилась😁

1,105

Impmal

25 Dec, 17:03

Сегодня один из тех дней когда вроде только проснулась, а уже вечер🙄

И настроение «Хочу на ручки и шоколадку»🥹

Но силовая с акцентом на спину и дельты по расписанию✅

524

Impmal

25 Dec, 09:12

Вот и последний новогодний утренник в садике🎄🎅

Даже Тимур немного взгрустнул когда я ему это сказала и впервые за все время спел все песенки, станцевал все танцы и прочитал свои пару строчек в роли гномика.

Не ну правда, чего так быстро то они растут🥹

563

Impmal

24 Dec, 14:40

Пока ребенку делают стрижку мамочка решила немножко подкоптиться в солярии к корпоративу 😎💃

Давно не ходила, раньше посещала каждый месяц..
Сейчас только по случаю могу заглянуть. Хотя загорелое тело очень люблю🤤

624

Impmal

24 Dec, 11:45

Теперь быстренько пообедать и на педикюрчик))

Потом на WB нужно заскочить и в сад за Тимуром, от туда сразу с ним на стрижку и домой собирать новый детский шкаф, дел не в проворот короче😁

P.s. у меня тут 70 гр. риса (в сухом весе), 130 гр. индейки в сметане. Овощи закончились((

Во точно, еще же нужно заехать за продуктами🤪

603

Impmal

24 Dec, 11:27

Доснимала наконец-то новые упражнения 2 ступени курса для зала🙏

Осталось все смонтировать и загрузить, чтобы те кто заканчивает первую ступень с нового приступили к обновлённой программе💪🏼🔥

Ну и сама немножко подвигалась конечно)
Мфр, мобилизация и легкая растяжка идеальны на следующий день после хорошей силовой🙌🏻

585

Impmal

23 Dec, 20:00

Сегодня так🙌🏻

А вот вчера должна признаться я снова согрешила😩

Приближаются эти дни и под рукой вчера оказалась недоеденная мужем пачка чипсов😬
Ну кто ж так делает..

Ну ладно, на самом деле ни о чем не жалею, мне прям захотелось, желание утолила, сегодня уже отпустило))

P.s. и хорошо что пачка была не целая😁

А вас на что тянет в эти дни обычно? Сладенькое, средненькое, выпечка? Признавайтесь чем грешите😁

638

Impmal

23 Dec, 15:38

Я помню когда-то у меня в телефоне была папка «идеал» и там была куча таких фото, которые помогали поддерживать мотивацию😍🔥

У кого тоже такая папка была/есть?)

607

Impmal

23 Dec, 15:37

Стало интересно, а как выглядит ваш идеал формы, вот если не скромничать как вы хотели бы выглядеть🔥

Может есть блогер, спортсменка или просто фотка олицетворяющая идеал формы для вас, поделитесь фото в комментариях👇🏻

Ну очень любопытно😍

632

Impmal

23 Dec, 15:24

Вечер добрый👋🏻

Выбралась на тренировку, сегодня акцент на ягодицы и переднюю поверхность бедра.

Вы как хотите, а я не люблю худые ноги, для меня красиво когда ножки мышечные🤤

А вам как больше нравится, просто стройные ножки или спортивные?)

637

Impmal

22 Dec, 18:17

Курс для зала можно купить до 26 декабря!

Доступ к материалам откроется сразу, если только вы не захотите сами перенести старт на 6 января чтобы начать тренировки позже.

Приобрести курс можно по ссылке👇🏻

➡️ КУРС ДЛЯ ЗАЛА

Девочки кто уже присоединился к курсу и стартует завтра, вам пришло письмо на почту с доступом к личному кабинету.

Советую изучить основную информацию до начала тренировок.

Программу тренировок можно скачать или распечатать, чтобы заполнять и отслеживать свой прогресс💪🏼

731

Impmal

21 Dec, 09:20

Ну и ночка сегодня выдалась😓

С 3 часов и до самого утра Тимура рвало🤢 После 4 раза я уже сбилась со счета..
Сейчас чувствует себя нормально🙏
Надеюсь больше не повториться…

Моя сегодняшняя силовая кажется снова отменяется, так как я почти не спала и чувствую себя мягко говоря не очень😵‍💫💩

Обидно когда все идет не по плану, но я давно уже сделала вывод, когда у тебя есть дети к этому вообще всегда нужно быть готовой..

831

Impmal

20 Dec, 19:09

На силовую не попала сегодня, к вечеру уже не было сил и немного иначе расставила приоритеты, решила перенести ее на завтра💪🏼

Но вот подвигаться тело просит, поэтому перед сном МРФ, мобилизация и дыхание🫶🏻

794

Impmal

20 Dec, 09:08

Рассказываю:
- как я считаю еду в кафе
- влияет ли это на результат
- прошу ли я добавлять поменьше масла

Если есть вопросы пишите в комментариях👇🏻

784

Impmal

20 Dec, 08:15

Как выбрать обувь для силовых тренировок, чтобы не убить свои колени и максимально нагрузить ягодицы🔥

Приятного просмотра, дайте обратную связь если вам было полезно😊❤️

765

Impmal

20 Dec, 07:55

У меня сегодня окрашивание наконец-то, а то уже смотреть не могла на свой клочок седых волос😬

Ну и к новому году как никак пора марафет наводить🎄💃

Пока сижу доделаю сейчас видео про обувь для тренировок 👟 и выложу вот вот, ждите😊👇🏻

752

Impmal

14 Nov, 13:01

Привет, сегодня делюсь в вами бюджетными вариантами лосин и топов для тренировок которые мне понравились:

▪️Hawkiway Леггинсы спортивные для фитнеса
https://www.wildberries.ru/catalog/162698225/detail.aspx?targetUrl=MS

▪️IRON TEAM Тайтсы для фитнеса
https://www.wildberries.ru/catalog/170160465/detail.aspx?targetUrl=MS

▪️ Женские лосины с высокой талией с карманами
https://sl.aliexpress.ru/p?key=K7BErlh

▪️ Спортивные Леггинсы, для фитнеса с высокой талией
https://sl.aliexpress.ru/p?key=56BErXn

▫️PSYCHOSPORT Топ спортивный для фитнеса
https://www.wildberries.ru/catalog/162176833/detail.aspx?targetUrl=MS

▫️ MAMASUPER Топ бра спортивный для фитнеса
https://www.wildberries.ru/catalog/148678340/detail.aspx?targetUrl=MS

▫️ Женский однотонный спортивный бюстгальтер с перекрестным ремешком
https://sl.aliexpress.ru/p?key=QXBErfF

▫️ Бесшовный топ с открытой спиной, без косточек
https://sl.aliexpress.ru/p?key=jNBEr54

549

Impmal

13 Nov, 18:32

Чтобы упражнение было эффективным важно:

- выполнять его с верной техникой
- фазу растяжения выполнять медленно и подконтрольно
- последние повторения должны быть ощутимо тяжелыми, но а верной техникой
- постепенно прогрессировать в нагрузке (выполнять большее количество повторений/подходов/использовать утяжеление)

596

Impmal

12 Nov, 13:41

Скоро стартует новый курс тренировок для дома с акцентом на ягодицы🍑🔥

550

Impmal

08 Nov, 12:19

Участившиеся рассылки на почту мне тут напомнили что скоро стартует всемирная распродажа 11.11
И я решила хочу тоже ее устроить для вас😍

Думая о том что могу вам предложить, я вспомнила о тех, кто часто опаздывает на мои курсы и потом пишет: "Ой, я не успела, пропустила, можно ли еще попасть?"🙈
Последний раз я получила множество таких сообщений касаемо интенсива «Тазовое дно и плоский живот»

Этот интенсив будет полностью обновляться и следующий поток стартует теперь ближе к весне, так долго ждать не все готовы и поэтому решила сделать супер выгодное именно на «Тазовое дно и плоский живот»🔥

Вы сможете приобрести тренировки с 10 по 12 ноября по самой выгодной цене и сразу начать заниматься. Если вы давно хотели попробовать, но не решались, то это предложение просто нельзя пропустить!

Тем более приближается Новый год и это возможность улучшить женское здоровье и встретить встретить его с подтянутым животиком💃

Но это еще не все!
Вы знаете что сейчас я работаю над новым курсом для дома, где мы будем тренировать все тело с акцентом на ягодицы🍑
С 10 по 12 ноября вы сможете занять свое место на курсе по самой выгодной стоимости 🔥
Это предложение как раз для тех, кто давно ждал от меня чего-то нового для дома.

А кроме СКИДОК от меня будет еще один подарок для первых 50 оплативших любое из двух предложений получит 🎁
Комплекс "Тело в гармонии" из 7 мини-тренировок на разные группы мышц бесплатно (стоимость 3990 рублей)

Распродажа пройдет с 10 по 12 ноября.
Ссылка будет на канале и в рассылке по почте ✉️

Чтобы не пропустить возможность позаботиться о себе с выгодой установите напоминание 🔔

703

Impmal

06 Nov, 14:11

Сегодня начала снимать новый курс тренировок для дома.

Смотрю и любуюсь🥹
Для меня важно чтобы не только тренировки были эффективны, но и мне самой нравилась картинка и звук.

Ну скажите, правда же красиво😍

Тренировки будут полнометражные, включаете и повторяете за мной👌🏻
Занимается вместе💪🏼

745

Impmal

05 Nov, 18:34

Курс для дома будет к концу ноября, уже скоро откроется набор. Информация будет тут чуть позже😊

790

Impmal

05 Nov, 18:34

Здравствуйте. У вас будет курс для дома или только для зала?

775

Impmal

05 Nov, 17:24

Тут можно забрать бесплатную методичку по расчету необходимого вам КБЖУ 👇🏻

СКАЧАТЬ МЕТОДИЧКУ

813

Impmal

05 Nov, 17:19

Разберём этот важный вопрос👇🏻

606

Impmal

29 Oct, 15:15

Ну что, я хочу сделать чистосердечное признание🙉

В конце концов во время отпуска я позволила себе расслабиться по полной в плане питания и насладиться всеми прелестями “all inclusive”😁
И понимая, что за неделю переедания ничего непоправимого не случится я решида кушала сладенькое столько сколько хочется, а хотелось на завтрак, обед и ужин😅

Точнее после основных приемов)

Мне даже стало интересно, как сильно это отразиться на моем теле и как быстро я потом смогу все поправить.

Как итог по возвращению на моих весах было +2 кг и по +2 см в бедрах и талии (остальное не замеряю) и усиление проявлений целлюлита (на видет выше)

Отдохнула хорошо, ни о чем не жалею😁

Как все быстро исправить знаю.
Уже возвращаюсь в привычный решим питания и тренировок.
И в планах снимать новый курс тренировок для дома поэтому активности будет более чем достаточно👌🏻

Скоро поделюсь своими изменениями)

1,277

Impmal

24 Oct, 09:36

А вы ловите ягодичную тренировку для которой потребуется только эспандер.

Кстати хороший вариант не только для тех кто тренируется дома , но и для отпуска когда нет возможности пойти в зал👌🏻

968

Impmal

24 Oct, 09:34

Ну и про любимые зарядки тут не забываю🫶🏻

852

Impmal

24 Oct, 09:33

Немного отпускного контента))
Загораем, плаваем, гуляем, были в аквапарке, вкусно кушаем, иногда тренируемся))
Еще пара дней релакса и домой в привычный режим))

754

Impmal

20 Oct, 10:33

На отдыхе в отеле “all inclusive” я не ограничиваю себя в еде, кушаю то, что мне хочется.

И обычно не набираю лишних кг. Но я всегда придерживаюсь некоторых важных принципов:
✔️достаточное количество белка в каждом основном приеме пищи
✔️обязательно овощи и зелень чтобы чувство насыщения было лучше
✔️количество сложных углеводов я немного сокращаю (по сравнению с тем, сколько кушаю их дома), потому что простых становится больше и мне важно сильно не перевирать их общее количество
✔️не пью сладкие напитки, из них очень быстро набираются простые углеводы и мне легко от них отказаться, я предпочитаю просто воду
✔️сладкое всегда только после основного приема пищи. Когда вы чувствуете себя вполне сытой, сладостей захочется скушать меньше) Ну и ориентируюсь на насыщение, а то иногда глаза еще хотят и мы продолжаем кушать, когда на самом деле уже хорошо сыты.
✔️достаточно двигаться в течении дня, проходить от 10 тыс шагов и более
✔️иногда делаю короткие зарядки в течении дня
✔️сделаю пару легких силовых (есть желание)

651

Impmal

18 Oct, 15:56

Приятно когда ты всегда в форме готовой к отпуску☺️
А мы на месте🥹☀️🌊

726

Impmal

11 Oct, 16:11

Но как говориться, чтобы в платье было так 🌰, надо делать так☝🏻🙂‍↕️

1,286

Impmal

11 Oct, 15:41

Думаю, а может хватит прятать свои труды под оверсайз🤔😁

Лето конечно уже закончилось, но у меня тут отпуск намечается🥹

962

Impmal

06 Oct, 16:28

Кажется именно для этого я столько сил вкладываю в свою работу❤️
Чтобы мои курсы превосходили ваши ожидания😍

1,166

Impmal

06 Oct, 16:14

Мария, я в большущем шоке!
Не ожидала такой подробной программы, расписанной на каждую неделю. И это только первый блок! 🔥

Рационы питания на выбор - отдельное попадание прямо в сердечко ❤️ Теперь не надо голову ломать)

Очень понятно написано про веса и повторения, а про дополнительные файлы с разминкой, упражниями на стопы, с мфр, разбором техники, зарядкой, дыхание и мтд, расчётом кбжу я вообще молчу!

Больше спасибо! 🤗 Вы превзошли мои ожидания, это очень приятно!

1,039

Impmal

06 Oct, 10:09

А у тех кто оплатил, уже открылся доступ к личному кабинету👌🏻

Начинайте потихоньку смотреть уроки и изучать информацию😊

P.s. если вы думали, что там просто тренировки, значит вы еще не были на моих курсах🙈

👉🏻САЙТ КУРСА👈🏻

983

Impmal

06 Oct, 09:56

Последний день чтобы занять место на курсе для зала по спец.цене⚠️

Что вас ждет на курсе:

👉🏻 структурированная программа: вам не придется собирать информацию из разных источников. Я объединила в одном месте все самое важное — от правильно подобранных тренировок до рационов питания

👉🏻 глубокие знания: делюсь своим многолетним опытом и знаниями о том, как правильно набирать мышечную массу, снижать % жира и получать максимальный эффект от своих действий.

👉🏻проблемы с осанкой и мышцами живота? эти темы тоже охватываются на курсе. На каждом своем курсе я даю базу по работе с осанкой, подвижностью суставов, мышцами кора, дыханием и стопами.

👉🏻поддержка в чате: в рамках курса у вас будет доступ к закрытому чату, где вы сможете общаться с единомышленниками, задавать вопросы и получать ответы, делиться своими трудностями и получать поддержку 🫂

Почему именно этот курс?

Если вам полезно то, что я даю в бесплатном формате, то этот курс — ваша возможность получить более глубокие и практические знания и четкую схему для действий для достижения результата . Вы избежите типичных ошибок и сможете достичь желаемого быстрее и без травм🙏

Сегодня последний день, когда вы можете присоединиться к курсу по спец.цене, а завтра набор закроется совсем, жду вас здесь 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹
ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К КУРСУ

767

Impmal

03 Oct, 17:26

Если у вас был негативный опыт набора мышечной массы этот пост для вас.

Самые распространенные последствия неверного набора👇🏻
- набрала много жира
- не получила желаемого эффекта в виде роста мышц
- планировала накачать ягодицы, а выросли ноги..

На это есть множество причин, основные:
- пренебрегали питанием, ели все подряд «я же на наборе»
- следили за питанием, но изначально неверно рассчитали кбжу
- неправильно подобрали нагрузку
- косячили в технике и нагружали не те мышцы
- ориентировались на жжение, а не на прогрессию
- забили на периодизацию тренировок.

Есть много нюансов которые необходимо учитывать, для того чтобы во всем разобраться и сделать набор качественно нужно потратить кучу времени.

Или пойти на курс для зала👇🏻
🔷САЙТ КУРСА🔷

Старт 7 октября. Доступ 6 месяцев.

На фото мой первый набор мышечной массы, где я заплыла не смотря на чистое питание и то как мой набор выглядит сейчас👌🏻

790

Impmal

01 Oct, 12:52

В курс входит:
👉🏻 грамотно построенная программа тренировок, рассчитанная на 3 тренировки в неделю, с прописанным количеством подходов и повторений
👉🏻 подробные видео с техникой каждого упражнения
👉🏻 периодизация тренировок с прогрессом нагрузки и периодами восстановления
👉🏻 теоретические видео уроки о питании и рационы питания на разную калорийность
👉🏻 тренировки на все тело, с акцентом на ягодицы
👉🏻 теоретические уроки для лучшего понимания эффективных и безопасных тренировок
👉🏻 полноценные видео с разминкой
👉🏻 колоссальная поддержка единомышленников и меня в чате мотивации
👉🏻 проверка техники выполнения упражнений
👉🏻 прямые эфиры «вопрос/ответ»

Доступ к каждой ступени 6 месяцев.
Старт 7 октября.

СКИДКА ДЕЙСТВУЕТ ДО 6 ОКТЯБРЯ.

👉🏻ПРИСОЕДИНИТЬСЯ👈🏻

864

Impmal

01 Oct, 12:49

Открыт набор на обновленный курс для зала💪🏼

Курс для зала — это полноценная программа силовых тренировок для тренажерного зала на все тело с акцентом на ягодицы🔥

Курс разбит на два блока:
👉🏻 «Набор мышечной массы/Рекомпозиция» 👉🏻 «Жиросжигание».

В каждом блоке обязательная работа с осанкой, подвижностью суставов, дыханием, глубокими мышцами живота и тазового дна.

✅ Доступна рассрочка:
Оплата двумя платежами, второй платеж в течении 30 дней.
Внеси часть предоплаты и начни заниматься прямо сейчас!

👉🏻САЙТ КУРСА👈🏻

807

Impmal

Impmal (English)

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal

Impmal