Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

@mashagymnello

✍🏼 Канал об адекватном фитнесе с заботой о своём здоровье

После знакомства со мной твой тренер останется без работы😏

Учу, как дыханием убирать стресс и ЖИВОТ

Instagram: https://instagram.com/gymnello?igshid=1nf8wrmelflmb

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация (Russian)

Канал "Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация" или @mashagymnello - это место, где можно найти информацию о здоровом и адекватном фитнесе. Мария Макоткина делится своими знаниями о заботе о здоровье через тренировки и реабилитацию. Если вы хотите научиться управлять своим стрессом и избавиться от лишнего жира, этот канал идеально подходит для вас. Присоединяйтесь к @mashagymnello, чтобы узнать больше и начать новое путешествие по пути к лучшему здоровью и фитнесу! Instagram: https://instagram.com/gymnello?igshid=1nf8wrmelflmb

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

09 Feb, 18:09

Кто оплачивал участие в «отеках и проблемных зонах» - завтра старт курса и откроются первые уроки!

Очень важно добавиться в телеграмм каналы, проверяйте свои почты🔥

337

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

08 Feb, 17:30

За год хорошей работы с телом (тренировки) и ЖКТ такая форма стала просто обычной.

Не вымученной сушками, низкоуглеводками, часами на кардио тренажерах и тд😁

К слову, в каждый ужин идут углеводы в виде картошки, круп, макарон, хлеба и тд. А кардио в чистом виде я просто не люблю и уже много лет не делаю.

491

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

08 Feb, 17:26

Что сейчас пью из добавок⬆️
Еще есть аминокислоты и пробиотик. И все)

465

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

02 Feb, 11:44

Все упражнения в комплексах я от и до делаю с вами с разбором всех нюансов движения

734

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

02 Feb, 11:43

Спец предложение до 4 февраля включительно:

Тариф ХОЧУ БАЗУ
➡️ 5999₽ вместо 7999₽

✅Все 20+ комплексов

✅

Ответы на ваши вопросы в течение 5 недель

✅

Лекции от нутрициолога и меня

✅

Полгода доступа с возможностью продления

Тариф ХОЧУ ПОЛНЫЙ ПАКЕТ ОТ ОТЕКОВ

➡️

только 50 мест

➡️

10999₽ вместо 12999₽

✅все ранее перечисленное
✅ проверка вашей техники упр и комментарии от меня лично
✅ блок по работе с лицом (массаж от отеков, тейпирование, тренировка для четкого овала лица)
✅ детокс блок (травяные сборы от отеков, ванны от отеков, тейпирование тела от отеков, массаж банками)

Тариф ХОЧУ С МАШЕЙ
➡️ осталось 3 места из 5

➡️

25999₽ вместо 29999₽

✅

все ранее перечисленное
✅ подобный разбор вашей осанки от меня
✅ составления индивидуального плана прохождения курса в зависимости от ваших целей и проблемных зон
✅ индивидуальная работа с вашим рационом
✅ проверка отчетов

✅

ВЕЧНЫЙ ДОСТУП ко всем материалам

🏷️ЗАБРАТЬ КУРС ПО СПЕЦ УСЛОВИЯМ
🏷️ЗАБРАТЬ КУРС ПО СПЕЦ УСЛОВИЯМ
🏷️ЗАБРАТЬ КУРС ПО СПЕЦ УСЛОВИЯМ

627

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

02 Feb, 11:42

🔥10 февраля старт курса «ОТЕКИ И ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ»

Это самый большой и комплексный мой курс на 5 недель! Проходит только 2 раза в год.

На слайдах все наполнение. С чем можно и нужно на курс:

- холка, 2й подбородок, складки в подмышках, на спине, бока, живот, «жирный» трицепс, галифе, дряблая внутренняя поверхность бедра, «тяжелые» голени

- если есть грыжи и протрузии

- если есть проблемы осанки

- если есть проблемы женского здоровья (недержание, подтекание, болезненный цикл/секс)

- если есть целлюлит

- если много боли, напряжения по телу

- если отеки утром/вечером/после активностей

- если вам кажется, что спорт и активности не для вас😁

486

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

02 Feb, 11:42

Последние дни, чтобы уже к лету делать такие же до/после🔥

Мест на курс «отеки и проблемные зоны» почти не осталось.

1 февраля закрылись продажи для заполнивнивших анкету предзаписи и осталось всего 3 места на мое личное ведение и 6 мест на тариф с обратной связью и блоком по работе с лицом

491

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

30 Jan, 19:32

«Ранее не помогало большое количество активности» - это про то, что я часто пишу. Силовые и другие интенсивные нагрузки - хорошо, но когда тело к ним готово.

❗️Если есть проблемы осанки, много напряжения, часть регионов работает плохо, не хватает восстановления - отечности и напряжения по телу станет только больше.

За 3 месяца моих комплексов по 20мин:

— расслабились плечи
— перестала болеть шея
— стал уходить низ живота
— улучшился контроль лопаток

561

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

30 Jan, 19:32

За 20 дней❗️
— более плоский, ровный живот
— не беспокоит грыжа диафрагмы

533

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

30 Jan, 19:32

— «Даже не регулярные занятия убирают боль в спине и коленях»

— «Прошла боль в цикл»

459

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

30 Jan, 17:21

Новый хозяин нашелся🙏🏽

568

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

26 Jan, 11:11

Моя первая зима в Питере, когда нет снега, зато есть солнце🤣 и это январь

Из минусов только постоянно грязные собаки

390

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

25 Jan, 19:15

Затест пресса😁
Который надышали, прошу заметить🤣 скручивания непонятно сколько лет уже не делаются

492

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

24 Jan, 20:10

Кто заполнял предзапись на курс - в закрытом канале в воскресенье будут разборы ваших осанок и проблемных зон) разбираю всех - кто отправит видео.

Так что заходите в канал - Там написано, что нужно отправить❗️

481

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

24 Jan, 20:05

Когда тренировка спины прошла успешно))

463

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

24 Jan, 19:54

«Генетически» жирные колени больше не жирные🤣 мечта моя была когда-то. Вес на обоих фото одинаковый

449

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

23 Jan, 12:35

В новом потоке «отеков и проблемных зон» будет отдельный блок по работе с лицом🔥

✅ Массаж лица от отеков от моего специалиста по массажу
✅ Тренировка на язык для четкого овала
✅ Тейпирование лица от отеков

Сегодня последний день, чтобы заполнить предзапись. По предзаписи самые низкие цены на курс + вы получаете доступ в закрытый канал, где мы более глубоко разбираем все проблемные зоны и работу с ними.

❗️ПОПАСТЬ В ПРЕДЗАПИСЬ

500

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

23 Jan, 12:31

До/после тех, кто проходил мои курсы, подверждают, что регулярность и комплексный подход творят чудеса)

440

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

23 Jan, 12:31

Потом в жизни случились миллиард обучений по грамотному фитнесу. Я просто все отрабатывала на себе - осанка стала лучше. А вместе с ней:

— живот стал плоским в любое время
— прошли боли в пояснице
— цикл стал безболезненным
— ушло переразгитание в коленях

Ну и овал лица стал получше)

375

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

23 Jan, 12:31

Лицо раньше было одним из огромных комплексов, потому что даже в 38кг и без цикла 2й подбородок и «опухшесть» лица никуда не девались

436

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

23 Jan, 12:31

А еще обучения дают много крутых знакомств) так у меня появилась подруга - специалист по массажу лица и работа с ним продолжилась😁

Такое до/после получилось за последние месяцев 8:

— 2 раза в месяц массаж лица
— почти каждый день делаю небольшой комплекс упр для языка
— ну и работа с осанкой продолжается на регулярной основе

И овал стал еще лучше, язык в правильном положении и нижняя челюсть более правильно расположена.

373

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

23 Jan, 12:31

Вот так прложение языка влияет на овал. Просто все время его контролировать - не вариант. Это то, что должно происходить без нашего участия, как и «поддержание» осанки.

При регулярных упражнениях все само по себе начинает работать должным образом.

415

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

23 Jan, 12:31

Как после алкоголя и сна в 3 ночи быть свежее, чем на чистейшем ПП и 5 тренировках в неделю🤣

410

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

14 Jan, 19:08

Собаки будут будить в 6 утра - говорили мне

Также Киара в час дня: куда вставать? Зачем вставать? Давай еще поспим🤣🤣🤣

156

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

14 Jan, 19:05

Пожелаем мне удачи через день🤣
Такого режима еще не было никогда

159

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

13 Jan, 17:40

Завтра в закрытом канале будем разбирать валики в подмышках и почему трицепс останется «жирным» в любых условиях

😁

🤫

379

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

13 Jan, 17:38

➡️ АНКЕТА ПРЕДЗАПИСИ НА КУРС

📍по ней самые низкие цены на курс

📍после заполнения вы попадаете в закрытый телеграмм канал, где я провожу разборы ваших осанок, разбираю все проблемные зоны.

Это более подобный контент, которого нет на других площадках

➡️ Заполнить тут

377

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

13 Jan, 17:36

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация pinned «ОТЕКИ И ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ🍊 В начале февраля стартует 3й поток. Это самый объемный курс из 5 недель. Он проходит всего 2 раза в году🤫 В этот раз будет полностью обновленный. Вот, что вас ждет⤵️ ✅5 комплексов для плоского живота и здоровья тазового дна ✅5…»

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

13 Jan, 17:30

ОТЕКИ И ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ🍊

В начале февраля стартует 3й поток. Это самый объемный курс из 5 недель. Он проходит всего 2 раза в году🤫

В этот раз будет полностью обновленный.
Вот, что вас ждет⤵️

✅

5 комплексов для плоского живота и здоровья тазового дна

✅5 комплексов от складок в подмышках, на спине, отеков рук

✅5 комплексов от целлюлита, галифе, складок под ягодицами и отеков ног

✅5 мини комплексов от отеков на 5-7мин

✅Массаж живота для уменьшения вздутия и объемов

✅Массаж лица от отеков от моего массажиста

✅Тренировка на язык для четкого овала лица

✅Тейпирование лица от отеков
✅Ванны от отеков
✅Травяные сборы от отеков

✅Тейпирование живот/бедра/голени/холка/лицо

368

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

12 Jan, 16:53

В статье рассказала:

— когда целлюлит норма, а когда сигнал проблем
— как понять, что есть отечность
— как убрать целлюлит без кардио и диет

📍ЗАБРАТЬ ТУТ

462

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

12 Jan, 16:21

Делитесь, что получилось)

448

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

12 Jan, 16:20

А я для вас написала подробную статью про целлюлит и как с ним работать! Скоро опубликую🤫

А пока небольшой тест на подвижность тканей, которая крайне важна, чтобы отечности и целлюлита не было⤵️

456

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

12 Jan, 15:31

Когда решила вспомнить молодость и всякие извращения в зале🤣

Это было вчера, а сегодня опция ходьбы утеряна🤣

🥲

449

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

10 Jan, 17:16

Вот это все испарилось при грамотном подходе)) так что я очень себе благодарна, что до всего докопалась, а не стала симптоматику маскировать, как часто это делают

566

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

10 Jan, 17:15

А можно ж было телом не заниматься, в первопричины не копать и

- ретиноидами кожу «полечить»

- коками болезненный цикл «полечить»

- ботокс в подмышки заколоть, чтоб пот не вонял (это тоже симптоматика интоксикации)

- с ЖКТ не разбираться (а че, у всех есть слабые места, как родители говорили)

- тонну витаминов пить, потому что постоянно дефициты огромные

- болеть по 8 раз в год, потому что тоже «из-за наследственности» слабый иммунитет

- умирать от поллиноза каждую весну, это ж тоже генетика🤣

572

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

10 Jan, 17:08

А уход за кожей сейчас - это умыться водой и иногда тоник увлажняющий🤣 и косметика, если есть, смывается касторовым маслом. Все))

На самом деле, за последние полгода и косметики стало в разы меньше, потому что и маскировать нечего особо.

Это первые полгода за 10 лет, когда я не пользуюсь ни тональником, ни бб кремом и это такой кайф ходить без маски на лице)))

504

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

10 Jan, 17:04

Тут были и 100500 косметологов и дерматологов, на которых чуть ли ни пол ляма было потрачено. С кучей ООООЧЕНЬ важных процедур и 10-ступенчатым уходом …

И эндокринологи, которые ничего не видели в анализах, но профилактически предлагали попить гормончиков))

А ушли все проблемы после лечения паразитов и восстановления работы ЖКТ

482

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

10 Jan, 17:01

Напомню, как выглядела кожа примерно с 15 до 23🤣

521

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

09 Jan, 16:18

Киара сказала, что без пушистого утяжеления неэффективно🤣

275

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

09 Jan, 16:16

Запоминаем правильную технику тазовых часов

278

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

08 Jan, 16:59

Я для вас подготовила подробную статью по восстановлению после родов, работу с диастазом, упражнения Кегеля и тд 🎁

*также актуально всем, кто планирует беременность

ЗАБРАТЬ ЗДЕСЬ

439

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

08 Jan, 16:56

Поэтому не надо слушать хирургов, которые предлагают оперировать диастаз в 2-3-4 пальца, патамушта это теперь навсегда🤣🥲

Был кейс, где мы убрали девушке диастаз в 3 пальца за пару месяцев. Хирург же продолжал рассказывать, что он там есть и операция обязательно нужна)))

405

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

08 Jan, 16:54

И диастаз с 2х пальцев уменьшился до 1 - опять же мышцы пресса лучше работают = диастаз уходит

393

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

08 Jan, 16:53

Роды были в мае

✅

поработали со шрамом от кесарева

✅работа с грудной клеткой и диафрагмой

✅работа с кишечником

✅работа с тазом и тазовым дном

Посмотрите, насколько талия стала меньше благодаря тому, что мышцы пресса лучше работают и выровнялось давление внутри брюшной полости.

391

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

08 Jan, 16:50

Убрать живот после родов🤫

На днях на кинезио сеансе занималась послеродовым восмиавлением, делюсь свежим кейсом за час работы⤵️

385

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

01 Jan, 14:12

Только вчера 30+ человек присоединились к практикуму по отекам, рекомендую сделать также до повышения цен!

🎄

комплекс от отеков

🎄

PDF-памятка от отеков, похмелья и лишних кг в праздники

🎄

тейпирование от отеков

ВЕЕЕЧНЫЙ ДОСТУП КО ВСЕМУ

➡️пока еще 699₽
Осталось 7 часов до повышения цен!

Купить⤵️
https://gymnello.ru/newyear

764

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

01 Jan, 14:12

Ну что, начнем с нового года?😁

Для начала хочу вас поздравить с наступившим праздником, пусть все ваши мечты сбудутся и пусть на их достижение будут силы и энергия!

С последним я могу вам помочь) сильное, здоровое, функциональное тело - больше радости и эмоций от жизни, больше работоспособности, больше активных увлечений.

Движение - базовая потребность тела и я очень хочу, чтобы вы тоже ощутили, что оно может приносить удовольствие⤵️

592

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

30 Dec, 16:44

Елочка🤣

🎄

686

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

30 Dec, 16:43

Подготовка к новому году😁

690

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

28 Dec, 18:38

До 1 января стоимость всего 699₽
После - 999₽

🎄

комплекс от отеков
🎄PDF-памятка от отеков, похмелья и лишних кг в праздники
🎄тейпирование от отеков

ВЕЕЕЧНЫЙ ДОСТУП КО ВСЕМУ
Доступ приходит сразу после оплаты

Купить тут👇
https://gymnello.ru/newyear

646

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

28 Dec, 18:38

И подробнее о результатах комплекса:

✅ уменьшение объемов и отеков
✅улучшение работы ЖКТ
✅помощь при запорах, вздутиях, тяжести и тд

667

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

26 Dec, 16:45

Длительность комплекса) делать можно в любое время

367

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

26 Dec, 16:12

КАК ПЕРЕЖИТЬ ПРАЗДНИКИ
без отеков, лишних кг и см🫣

Тема отеков уже начинает набирать обороты и у меня для вас есть решение!

НОВЫЙ практикум от отеков:

✅

НОВЫЙ комплекс для уменьшения объемов без инвентаря
🎁тейпирование от отеков
🎁памятка от похмелья, лишних кг

ВЕЕЕЧНЫЙ ДОСТУП КО ВСЕМУ)

До 1янв все это за 699₽
*потом 999₽

Успевайте⤵️
https://gymnello.ru/newyear

369

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

25 Dec, 12:04

Коротко о новогоднем настроении в Питере🤣

488

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

24 Dec, 17:42

Как сделать так, чтобы живот всегда был плоским?
👍 Забирайте бесплатный урок

561

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

23 Dec, 19:45

Тренировка✅

Нельзя не снимать плечи каждую тренировку

😂

585

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

22 Dec, 18:55

Почему кто-то годами худеет, но живот на месте, а у кого-то он плоский даже вечером и в цикл🤔

В видео уроке рассказала:

— что позволяет иметь плоский живот в любое время
— почему качание пресса не поможет
— почему Кегель только вредит тазовому дну
— что делать с торчащим животом при сидячем образе жизни
— как убрать живот после родов
— как убрать живот, если уже давно тренируетесь

✅также в уроке есть практические тесты на работу ваших мышц живота

📌ЗАБРАТЬ УРОК
📌ЗАБРАТЬ УРОК
📌ЗАБРАТЬ УРОК

703

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

21 Dec, 19:51

Завтра лекцию вам опубликую🥳

🔥 - если ждем)

705

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

16 Dec, 12:12

Видео посвящено моей любви к спине😆

1,162

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

15 Dec, 16:41

Я: готовлю раз в 100 лет, потому что обычно некогда

Собаки: страшно, очень страшно, мы не знаем, что это такое…😂😂😂

977

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

12 Dec, 14:37

Согласны?) 😁

1,101

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

10 Dec, 19:05

А еще сегодня ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ, чтобы попасть на любой из курсов по сниженным ценам⏰

От 2399₽

- интенсив по животу
- интенсив по осанке
- курс НЕбешеная сушка

Либо все вместе и с подарками за 9999₽💥

Подробности и оплата здесь⤵️
https://gymnello.ru/birthday

997

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

10 Dec, 18:32

Подборка обуви:

- утепленные кроссовки

- кеды

- зимние ботинки

- ботинки осень

- еще ботинки осень

- и еще ботинки осень

917

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

09 Dec, 15:33

Обзор адекватной для стопы обуви нннада?😁

988

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

08 Dec, 17:21

Чем я занимаюсь на ужине с друзьями😂

1,045

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

08 Dec, 17:21

Починка кисти за ужином

959

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

08 Dec, 17:21

Когда друзья кинезиологи😂

981

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

07 Dec, 20:01

Вечерние развлечения😁

1,036

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

06 Dec, 17:19

УБРАЛИ ЗАЛ - СДЕЛАЛИ ФОРМУ МЕЧТЫ😎

Еще один кейс участницы моих курсов. Поменяли изнуряющие силовые на работу с дыханием и осанкой и смотрите какой результат💥

На самом деле, зал не плох. При условии, что тело к нему готово и вы нормально восстанавливаетесь.

А вот если:
- вы 24/7 в позе креветки
- во время тренировок что-то болит
- сон менее 7 часов на регулярной основе
- есть сутулость, подъемы осанки
- некачественное питание и проблемы ЖКТ

❌

ЗАЛ БУДЕТ ВО ВРЕД! И будет добавлять ту самую «громоздкость», отечность. А также есть очень высокий риск получить боль в спине, суставах и тд.

И жопа так и не вырастет, и живот не уйдет.

Тело работает по определенным законам, биомеханику и физиологию Вы не переиграете😁

В начале работаем с базой - хотя бы улучшаем осанку, дыхание, подвижность суставов. Зал вообще можно на время убрать - станет только лучше, т.к будет происходить нормальное восстановление.

И вы уже за 15мин в день:

✅

снизите отечность

✅

уменьшите живот

✅

улучшите работу ЖКТ

✅

улучшите осанку

✅

снизите напряжение в теле

✅

улучшите сон

✅

станете энергичнее

Начать очень рекомендую с курсов «плоский живот» и «здоровая осанка» - сейчас за 2399₽ вместо 3400₽

💥

НАЧАТЬ ТУТ
НАЧАТЬ ТУТ
НАЧАТЬ ТУТ

965

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

01 Dec, 10:38

У нас 4 день семинара по кинезио, где я помогаю + доделываю сайт распродажи😁

219

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

01 Dec, 10:38

Чем я занимаюсь в день рождения😂🥳

220

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

30 Nov, 15:30

Плоский живот - это хит этого года😁 с самым большим количеством клиентов.

Все интенсивы записаны в ЭТОМ году. Если покупали ранее - очень рекомендую, будет много нового для вас)

368

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

30 Nov, 15:28

Добрый вечер! Да, он перезаписан, все уроки новые) и много новых техник добавилось. Завтра можно будет купить новый в закрытом канале https://marafonello.ru/birthdaysale

352

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

30 Nov, 15:28

Мария, я покупала у вас курс «Ген плоского живота» два года назад, по-моему, он уже перезаписан? Или уроки те же самые? Очень классный был курс. Живот не могу сказать, что стал прям плоским (три беременности в анамнезе) но гораздо лучше. Плюс похудение и умеренное потребление пищи сильно повлияло на сам факт выпирания и уменьшение жировых ловушек)

340

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

30 Nov, 15:27

Завтра закрытая распродажа🥳

1 декабря у меня день рождения и это всегда единственная неделя в году, когда можно купить любой курс или все сразу! И по очень выгодным ценам!

Самые выгодные условия будут в закрытом телеграмм канале, так что присоединяйтесь🔥

339

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

30 Nov, 11:13

Статья здесь📌

392

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

27 Nov, 19:11

У меня для вас подарок🎁
Написала подробную статью, так что скорее читайте

590

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

26 Nov, 13:29

Про корсеты, корректоры осанки и почему меняется осанка

693

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

23 Nov, 13:26

После босоногой обуви жизнь поделена на до и после))) обычную теперь невозможно носить😅

860

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

22 Nov, 15:39

Постоянно узкая обувь, провоцирует отеки, «рост косточки со стороны большого пальца» (вообще это деформируется сустав), боль в коленях, хуже работают ягодичные

682

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

22 Nov, 15:37

Если кому-то надо, вот артикул 257457944

537

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

22 Nov, 15:37

Пришла поделиться новыми собаковыгуливательными ботинками😂 были такие же в прошли году, но они куда-то испарились при переезде.

Хорошая обувь с точки зрения осанки, опорно-двигательного аппарата должна хорошо гнуться. И пальцы не должны быть сжаты внутри

529

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

20 Nov, 19:12

Когда договорились с тренером на «одну конфетку в день»😂😂😂

714

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

18 Nov, 15:10

Это мы сделали всего за 2-3 недели работы с осанкой по 20мин в день‼️

829

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

18 Nov, 15:08

Все это и приводит к появлению холки - это защитный механизм нашего тела, адаптация ко всем изменениям выше. В этой зоне ухудшается кровообращение и скапливаются жир и отечность. А еще перегруженные мышцы шеи могут пережимать ряд нервов, что будет приводить к болям в голове.

И убирается холка комплексной работой с осанкой: дыхание, подвижность грудной клетки, лопаток.

757

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

18 Nov, 15:07

Это в том числе вот эти упражнения, от которых у всех взрывается мозг))

550

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

18 Nov, 15:06

Массажи тут бесполезны, пока не начнете вспоминать, как двигать лопатками😂 нижняя порция заработает = верхняя перестанет чрезмерно напрягаться

561

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

18 Nov, 15:05

Трапеция) обычно все жалуются на напряжение в верхней части. А появляется оно там, потому что нижняя у большинства на отдыхе😁

Мышца участвует в разнообразных движениях лопатки. Эти движения не особо востребованы в нашей повседневности, но крайне важны для организма.

Т.к качественных тренировок у всех мало, как двигать лопатками никто не помнит, нижняя порция трапеции в отпуске, а верхняя порция пашет за всех

374

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

18 Nov, 15:01

Очень часто к холке прилагаются:
- отеки лица, проблемы с овалом
- короткая шея
- завернутые внутрь плечи
- много напряжения в шее и трапеции
- могут быть частые головные боли
- отеки рук, складки в подмышках

Сейчас почти все большую часть времени проводят в позе креветки - много сидячей работы в телефоне, компьютере. Что получаем в результате:

- грудная клетка застывшая и неподвижная
- голова выезжает вперед (и для нервной системы весит сильно больше, чем положено)
- «как это - подвигать лопаткой» нервная система вообще не помнит
- нижняя порция трапеции давно на отдыхе, а верхняя пашет за нее😁

374

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

18 Nov, 15:00

НАВСЕГДА ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ХОЛКИ

Начнем с мифов: это не генетика, аргумент «вапщета у моей мамы и пробабки тоже есть» - не работает😂. Во-первых, у мамы и пробабки очень часто такой же сидячий образ жизни, как у вас. Во-вторых, дети с раннего возраста копируют двигательные паттерны родителей и это приводит к таким же визуальным проблемам, как у родителей.

390

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

17 Nov, 16:19

Про проблемные зоны помню, завтра начнем разбор🔥

493

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

17 Nov, 16:19

Сегодня был день отдыха в бане🥰 нереально люблю, баня и природа - лучший формат отдыха для меня😁😁

525

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

14 Nov, 16:51

Завтра продолжим
про проблемные зоны🔥

643

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

02 Nov, 17:30

На Москву осталось примерно 7 мест, записаться можно в директ @gymnello

Работаю 7-10 ноября в районе шаболовскойⓂ️

355

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

02 Nov, 17:26

Восстановление после травм, операций, работа с болью, напряжением в теле, улучшение подвижности суставов и тд

355

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

02 Nov, 17:23

Висцеральная коррекция:
(Работа руками + подбор травяного сбора)

✅

работа с легкими (постковид, восстановление после пневмоний и тд)

✅

проблемы ЖКТ (вздутия, запоры и тд)

✅

проблемы органов малого таза (болезненный цикл, боль во время секса, недержание, подтекания, аноргазмия, проблемы чувствительности)

301

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

02 Nov, 17:18

Послеродовое восстановление:

✅

работа со шрамами (валик над шрамом, отечность, снижение чувствительности)

✅ диастаз
✅ не уходит живот
✅ плохая работа мышц пресса
✅ проблемы тазового дна
✅ симфизиопатия
✅ опущение внутренних органов
✅ недержание, подтекания

259

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

02 Nov, 17:15

Что входит в сеанс:

✅

диагностика, мышечные и ортопедические тесты

✅

коррекция «проблемного» региона

✅

при необходимости тейпирование

✅

при необходимости подбор травяного сбора под орган (улучшение работы ЖКТ, снижение отечности, под легкие и тд)

✅

домашнее задание (видео комплекс упражнений под вашу задачу)

С чем я работаю⤵️

274

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

02 Nov, 17:11

У меня скоро очередная командировка в мск, так что время рассказать про очные сеансы😁

336

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

24 Oct, 15:06

У меня сегодня день съемок интенсива «плоский живот»🥳

Нас уже больше 100 человек!

353

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

24 Oct, 15:06

И самая база для плоского живота и хорошей работы мышц пресса

326

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

24 Oct, 15:06

Комплекс еще будет особенно актуален тем, у кого есть частые вздутия и запоры. Но и для всех остальных это отличная практика для улучшения самочувствия, плоского живота и снижения отечности.

Я думаю, многие замечали как от стресса ухудшается работы ЖКТ, живот выглядит хуже. В данных ситуациях комплекс тоже крайне полезен🔥

308

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

24 Oct, 15:06

Конечно, не все техники можно сделать самостоятельно без специалиста, но добавила все, что можно и не сложно делается🙌🏼

277

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

24 Oct, 15:05

Висцеральная работа одна из самых частых на моих очных кинезио сеансах. И это дает колоссальные измения даже за раз.

Все фото ниже за час⤵️

271

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

24 Oct, 15:05

Чуть-чуть урока по висцеральному массажу🔥 Что получаем в результате:

- снижение отечности, тк снимаем спазм с диафрагмы

- улучшение работы ЖКТ, тк расслабляем связки, улучшаем работу клапанов

- общее расслабление, тк через диафрагму проходит блуждающий нерв и его хорошая работа важна как для нормальной работы внутренних органов, так и для релакса (активируем парасимпатику)

- и в совокупности это дает уменьшение объемов живота, тк улучшается внутрибрюшное давление

302

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

23 Oct, 17:52

Тренировка от Киары😂

563

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

23 Oct, 17:42

Обновились😁

553

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

23 Oct, 17:41

Channel name was changed to «Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация»

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

23 Oct, 17:41

Channel photo updated

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

22 Oct, 14:46

Это я активно занималась, чтобы убрать переразгибание колен. Это было еще до пилатеса, сейчас закрепляем результат более сложными движениями

584

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

22 Oct, 14:43

Что мне дает пилатес

537

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

22 Oct, 14:35

У меня сегодня день пилатеса. Занимаюсь 2й месяц раз в неделю в дополнение к своим коррекциям и силовым

519

Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация

21 Oct, 18:10

Я: мышцы живота - мышцы выдоха. Чтобы пресс был «в рабочем состоянии» надо наладить осанку и дыхание

Люди: нет, вы не понимаете, дайте упражнения, чтобы закачать живот и он ушел

😂😂😂

539