Когда договорились с тренером на «одну конфетку в день»😂😂😂
Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация
@mashagymnello
✍🏼 Канал об адекватном фитнесе с заботой о своём здоровье
После знакомства со мной твой тренер останется без работы😏
Учу, как дыханием убирать стресс и ЖИВОТ
Instagram: https://instagram.com/gymnello?igshid=1nf8wrmelflmb
Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация (Russian)
Канал "Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация" или @mashagymnello - это место, где можно найти информацию о здоровом и адекватном фитнесе. Мария Макоткина делится своими знаниями о заботе о здоровье через тренировки и реабилитацию. Если вы хотите научиться управлять своим стрессом и избавиться от лишнего жира, этот канал идеально подходит для вас. Присоединяйтесь к @mashagymnello, чтобы узнать больше и начать новое путешествие по пути к лучшему здоровью и фитнесу! Instagram: https://instagram.com/gymnello?igshid=1nf8wrmelflmb
Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация
18 Nov, 15:10
Это мы сделали всего за 2-3 недели работы с осанкой по 20мин в день‼️
Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация
18 Nov, 15:08
Все это и приводит к появлению холки - это защитный механизм нашего тела, адаптация ко всем изменениям выше. В этой зоне ухудшается кровообращение и скапливаются жир и отечность. А еще перегруженные мышцы шеи могут пережимать ряд нервов, что будет приводить к болям в голове.
И убирается холка комплексной работой с осанкой: дыхание, подвижность грудной клетки, лопаток.
И убирается холка комплексной работой с осанкой: дыхание, подвижность грудной клетки, лопаток.
Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация
18 Nov, 15:07
Это в том числе вот эти упражнения, от которых у всех взрывается мозг))
Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация
18 Nov, 15:06
Массажи тут бесполезны, пока не начнете вспоминать, как двигать лопатками😂 нижняя порция заработает = верхняя перестанет чрезмерно напрягаться
Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация
18 Nov, 15:05
Трапеция) обычно все жалуются на напряжение в верхней части. А появляется оно там, потому что нижняя у большинства на отдыхе😁
Мышца участвует в разнообразных движениях лопатки. Эти движения не особо востребованы в нашей повседневности, но крайне важны для организма.
Т.к качественных тренировок у всех мало, как двигать лопатками никто не помнит, нижняя порция трапеции в отпуске, а верхняя порция пашет за всех
Мышца участвует в разнообразных движениях лопатки. Эти движения не особо востребованы в нашей повседневности, но крайне важны для организма.
Т.к качественных тренировок у всех мало, как двигать лопатками никто не помнит, нижняя порция трапеции в отпуске, а верхняя порция пашет за всех
Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация
18 Nov, 15:01
Очень часто к холке прилагаются:
- отеки лица, проблемы с овалом
- короткая шея
- завернутые внутрь плечи
- много напряжения в шее и трапеции
- могут быть частые головные боли
- отеки рук, складки в подмышках
Сейчас почти все большую часть времени проводят в позе креветки - много сидячей работы в телефоне, компьютере. Что получаем в результате:
- грудная клетка застывшая и неподвижная
- голова выезжает вперед (и для нервной системы весит сильно больше, чем положено)
- «как это - подвигать лопаткой» нервная система вообще не помнит
- нижняя порция трапеции давно на отдыхе, а верхняя пашет за нее😁
- отеки лица, проблемы с овалом
- короткая шея
- завернутые внутрь плечи
- много напряжения в шее и трапеции
- могут быть частые головные боли
- отеки рук, складки в подмышках
Сейчас почти все большую часть времени проводят в позе креветки - много сидячей работы в телефоне, компьютере. Что получаем в результате:
- грудная клетка застывшая и неподвижная
- голова выезжает вперед (и для нервной системы весит сильно больше, чем положено)
- «как это - подвигать лопаткой» нервная система вообще не помнит
- нижняя порция трапеции давно на отдыхе, а верхняя пашет за нее😁
Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация
18 Nov, 15:00
НАВСЕГДА ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ХОЛКИ
Начнем с мифов: это не генетика, аргумент «вапщета у моей мамы и пробабки тоже есть» - не работает😂. Во-первых, у мамы и пробабки очень часто такой же сидячий образ жизни, как у вас. Во-вторых, дети с раннего возраста копируют двигательные паттерны родителей и это приводит к таким же визуальным проблемам, как у родителей.
Начнем с мифов: это не генетика, аргумент «вапщета у моей мамы и пробабки тоже есть» - не работает😂. Во-первых, у мамы и пробабки очень часто такой же сидячий образ жизни, как у вас. Во-вторых, дети с раннего возраста копируют двигательные паттерны родителей и это приводит к таким же визуальным проблемам, как у родителей.
Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация
17 Nov, 16:19
Про проблемные зоны помню, завтра начнем разбор🔥
Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация
17 Nov, 16:19
Сегодня был день отдыха в бане🥰 нереально люблю, баня и природа - лучший формат отдыха для меня😁😁
Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация
14 Nov, 16:51
Завтра продолжим
про проблемные зоны🔥
про проблемные зоны🔥
Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация
02 Nov, 17:30
На Москву осталось примерно 7 мест, записаться можно в директ @gymnello
Работаю 7-10 ноября в районе шаболовскойⓂ️
Работаю 7-10 ноября в районе шаболовскойⓂ️
Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация
02 Nov, 17:26
Восстановление после травм, операций, работа с болью, напряжением в теле, улучшение подвижности суставов и тд
Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация
02 Nov, 17:23
Висцеральная коррекция:
(Работа руками + подбор травяного сбора)
✅ работа с легкими (постковид, восстановление после пневмоний и тд)
✅ проблемы ЖКТ (вздутия, запоры и тд)
✅ проблемы органов малого таза (болезненный цикл, боль во время секса, недержание, подтекания, аноргазмия, проблемы чувствительности)
(Работа руками + подбор травяного сбора)
Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация
02 Nov, 17:18
Послеродовое восстановление:
✅ работа со шрамами (валик над шрамом, отечность, снижение чувствительности)
✅ диастаз
✅ не уходит живот
✅ плохая работа мышц пресса
✅ проблемы тазового дна
✅ симфизиопатия
✅ опущение внутренних органов
✅ недержание, подтекания
Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация
02 Nov, 17:15
Что входит в сеанс:
✅ диагностика, мышечные и ортопедические тесты
✅ коррекция «проблемного» региона
✅ при необходимости тейпирование
✅ при необходимости подбор травяного сбора под орган (улучшение работы ЖКТ, снижение отечности, под легкие и тд)
✅ домашнее задание (видео комплекс упражнений под вашу задачу)
С чем я работаю⤵️
С чем я работаю
Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация
02 Nov, 17:11
У меня скоро очередная командировка в мск, так что время рассказать про очные сеансы😁
Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация
24 Oct, 15:06
У меня сегодня день съемок интенсива «плоский живот»🥳
Нас уже больше 100 человек!
Нас уже больше 100 человек!
Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация
24 Oct, 15:06
И самая база для плоского живота и хорошей работы мышц пресса
Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация
24 Oct, 15:06
Комплекс еще будет особенно актуален тем, у кого есть частые вздутия и запоры. Но и для всех остальных это отличная практика для улучшения самочувствия, плоского живота и снижения отечности.
Я думаю, многие замечали как от стресса ухудшается работы ЖКТ, живот выглядит хуже. В данных ситуациях комплекс тоже крайне полезен🔥
Я думаю, многие замечали как от стресса ухудшается работы ЖКТ, живот выглядит хуже. В данных ситуациях комплекс тоже крайне полезен🔥
Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация
24 Oct, 15:06
Конечно, не все техники можно сделать самостоятельно без специалиста, но добавила все, что можно и не сложно делается🙌🏼
Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация
24 Oct, 15:05
Висцеральная работа одна из самых частых на моих очных кинезио сеансах. И это дает колоссальные измения даже за раз.
Все фото ниже за час⤵️
Все фото ниже за час
Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация
24 Oct, 15:05
Чуть-чуть урока по висцеральному массажу🔥 Что получаем в результате:
- снижение отечности, тк снимаем спазм с диафрагмы
- улучшение работы ЖКТ, тк расслабляем связки, улучшаем работу клапанов
- общее расслабление, тк через диафрагму проходит блуждающий нерв и его хорошая работа важна как для нормальной работы внутренних органов, так и для релакса (активируем парасимпатику)
- и в совокупности это дает уменьшение объемов живота, тк улучшается внутрибрюшное давление
- снижение отечности, тк снимаем спазм с диафрагмы
- улучшение работы ЖКТ, тк расслабляем связки, улучшаем работу клапанов
- общее расслабление, тк через диафрагму проходит блуждающий нерв и его хорошая работа важна как для нормальной работы внутренних органов, так и для релакса (активируем парасимпатику)
- и в совокупности это дает уменьшение объемов живота, тк улучшается внутрибрюшное давление
Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация
22 Oct, 14:46
Это я активно занималась, чтобы убрать переразгибание колен. Это было еще до пилатеса, сейчас закрепляем результат более сложными движениями
Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация
22 Oct, 14:35
У меня сегодня день пилатеса. Занимаюсь 2й месяц раз в неделю в дополнение к своим коррекциям и силовым
Мария Макоткина | умный фитнес | реабилитация
21 Oct, 18:10
Я: мышцы живота - мышцы выдоха. Чтобы пресс был «в рабочем состоянии» надо наладить осанку и дыхание
Люди: нет, вы не понимаете, дайте упражнения, чтобы закачать живот и он ушел
😂😂😂
Люди: нет, вы не понимаете, дайте упражнения, чтобы закачать живот и он ушел
😂😂😂
3,007
subscribers
729
photos
279
videos
