mariasportik

📢 Воскресная тренировка

Мои дорогие, завтра в рамках клубной акции я проведу открытое занятие с темой "Активация ягодиц"

✅ 26 января, 09.00 мск

✅ запись сохраняется на 24 часа

Как избавиться от целлюлита?

Чтобы избавиться от целлюлита, работать нужно по всем фронтам: налаживать гормональный фон, бороться с застоем жидкости и самим жиром. Вот несколько общих рекомендаций, которыми не стоит пренебрегать:

🎈Питание. Рекомендуется исключение сахара, фруктов, молочной продукции и мучных изделий.

🎈Тренировки на дыхание, лимфодренажные , упражнения на мобильность, силовые.

🎈Массаж сухой щеткой. Главное, правильно выполнять его — от пяток, двигаясь выше по ходу лимфы, а не наоборот. Массаж должен быть достаточно энергичный, до легкого ощущения жжения и покалывания.

🎈Ходьба: минимум 10 000 шагов на свежем воздухе ежедневно.

🎈Обертывания горячие и холодные. Холодные обертывания также подходят для людей с варикозом, отлично справляются с отеками.

🎈 Скрабы способствуют улучшению общего состояния кожи, их обязательно нужно проводить, только не в дни массажа сухой щеткой.

Для максимальной борьбы с целлюлитом, отеками и лишними кг, приглашаю вас на курс-марафон «Я ВСЁ МОГУ»
2 недели работы по всем фронтам ⚡️

https://mariasportik.ru/ican

😉Здесь была тренировка
«Внутренняя часть бедра
(20 минут)»

Тренировки выходят по воскресеньям и находятся в доступе 24 часа

➡️Присоединиться к ежедневным тренировкам в клубе вы можете по ссылке ниже
⬇️⬇️⬇️
https://mariasportik.ru/club

✅Тренировки в клубе ЗДОРОВЫЙ ФИТНЕС - это регулярные занятия с заботой о здоровье.

💚Осанка;
💚Тренировки на мобильность;
💚Растяжка;
💚Проработка мышц: ягодицы, кор, мышцы пресса, руки, плечи;
💚Мышцы тазового дна;
💚Стопы, шея и работа с мышцами лица и шеи.
💚Силовые для дома и для зала

✅ Тренировки с Пн по Пт ежедневно ( в записи, выполняете в любое время)
✅Суббота - день полезных советов по питанию и уходу за лицом и телом
✅Воскресные медитации
✅Доступ к тренировкам прошлого месяца
✅Чат с моей личной поддержкой

С любовью и заботой ваша Mariasportik 🧡

Сегодня мы поговорим про особенности ухода за областью бёдер и ягодниц.

Основные проблемы с которыми сталкивается каждая девушка – это неровности и выраженный целлюлит, снижение тургора и сухость кожи.

Вернуть тонус кожи можно. Но всё должно быть в комплексе : правильное питание, тренировки и уход за телом даже в домашних условиях. Главное подобрать регулярный уход
направленный на лимфодренаж.
Например, самомассаж с использованием скрабов.

Скрабирование - это, пожалуй, самый простой и действенный способ придать коже здоровый, цветущий вид, убрав уже неживые клетки. Главным плюсом этой процедуры является, безусловно, простота, удобность в проведении и получение отличного результата.

Благодаря скрабированию притоку крови состояние кожи улучшается. Кожа становится гладкой и подтянутой.

Скрабы можно и приобрести в магазине и сделать самим.
Как пример, медовый скраб

🍯 Медовый скраб

Для создания медового скраба нужно смешать мед и жмых кофе (или натуральный молотый). Нанести скраб на участки тела и помассировать 5-7 минут, потом смыть средство теплой водой.

☝️ Если у вас сухая кожа, после процедуры смажьте её кремом, молочком или маслом.

👉в курсе-марафоне «Я ВСЁ МОГУ» мы не только правильно питаемся и тренируемся, но и ухаживаем за своим телом

https://mariasportik.ru/ican

Хочу начать правильно питаться и срываюсь.
⠀
Проблема касающаяся почти всех.
⠀
Чтобы бороться с проблемой, надо её понять и осознать.
⠀
Пищевая зависимость, когда человек ассоциирует с отказом от какой то еды неприемлемое падение качества жизни.
Один самый сильных инстинктов человека — инстинкт самосохранения. Его задача напрягать наши внутренние ресурсы, что бы выжить. Так было миллиарды лет — окружающий мир — от хищников до конкурентов внутри стаи несли опасность.
⠀
Однако все изменилось последние годы, по сравнению с миллиардами лет всей нашей истории, выживать никогда еще не было настолько просто. В реальной жизни угрозы нашей жизни очень мало и наш инстинкт начинает делать из мухи слона.
Стресс, напряжение и тревога почти всегда равно переедание.
И сейчас я вам расскажу — при чем тут обжорство👇
⠀
Для мобилизации сил человека или наоборот — для расслабления и отдыха — у нас есть вегетативная нервная система. Это автономная нервная система, управлять которой человек усилием воли — не может. Она автономная.

Разделить ее можно на два отдела — симпатический отдел и парасимпатический отдел.
⠀
Симпатический отдел отвечает за напряжение — готовность сражаться или убегать. Она повышает давление, пульс, сужает зрачки, выплескивает через железы адреналин и кортизол.

Парасимпатическая — наоборот — отвечает за расслабление и покой — активирует пищеварение, расширяет зрачки, заставляет вырабатываться соматотропин.

Как вы уже поняли — симпатический и парасимпатический отделы не могут функционировать одновременно — только по очереди и поэтому они являются антагонистами. Ведь нельзя же одновременно и расширить и сузить зрачки к примеру. Так вот запомните — напряжения без активизации симпатического отдела НЕ БЫВАЕТ. Тревога, стресс- это всегда активная Симпатика. Не бывает тревоги стресса без симпатики! А что происходит, когда человек поел до отвала?
⠀
Много еды в желудке надо переварить, а за активизацию пищеварения отвечает парсимпатический отдел.
А вы знаете, что симпатический и парасимпатический отделы — никогда одновременно не активны. А значит после еды активизируется парасимпатический отдел, который является антагонистом симпатического и который гасит активность симпатики. Угасла активность парасимпатики — ушла тревога — ушел стресс и дискомфорт.
⠀
И вот соберем картину обжорства в одно целое:
Постоянный стресс это дискомфорт. Это похоже на постоянное ожидание нападения, хотя часто люди этого не осознают. Жить в страхе невозможно и любой организм страстно желает это прекратить. Эта тревога всегда сопровождается активностью симпатического отдела, который гасится едой.
⠀
Внутри нас мгновенно выстраивается железная связь — Вкусно и много поел — ушла тревога. Эта связь крепнет годами, зачастую поощряемая родителями с детства, которые дают конфетку, что бы успокоить ребенка.Поощряемая нами самими — когда человек говорит «я заслужил» и награждает себя едой.
Так формируется эта связь, которая требует избавления от пищевой зависимости.

Всех желающих сбросить
за 2 недели несколько кг, улучшить внутреннее и внешнее состояние приглашаю на свой курс-марафон «Я ВСЁ МОГУ»

Вы всё можете, мои дорогие
➡️ https://mariasportik.ru/ican

Применив эту технику, вы почувствуете себя лучше и станете лучше выглядеть.  

✔️Улучшает кровообращение в области живота, а это влияет на лучшее снабжение различных внутренних органов питательными веществами и кислородом.
✔️Расслабляет мышцы кишечника
✔️Уменьшает метеоризм
✔️Улучшает перистальтику кишечника, устраняя застойные явления.
✔️Дарит ощущение тепла и улучшает настроение, так как снижает эмоциональное напряжение.
✔️Улучшает осанку и уменьшает боли в спине.
✔️Снимает дискомфорт при геморрое.
✔️У женщин успокаивает матку и яичники.
✔️Уменьшает запор.

Начините с легкого поглаживания по часовой стрелке, а потом перейдите к упражнению. Начинайте с 30 секунд, затем увеличивая до 3-х минут.

Еще одно потрясающее упражнение от сутулости! 😍

Добавляем к зарядке или общей тренировке . Можете выполнить просто это одно упражнение и это намного лучше, чем ничего👌🏻

Хочу напомнить, что вы ещё можете приобрести курс для здоровья спины и красивой осанке по цене 1200р!

Что вы получите:
✅ 2 зарядки
✅ 12 тренировок
«Осанка»
«Оздоровление грудного отдела позвоночника»
«Стабилизация лопатки/ мобильность в теле»
«Дыхание»
«Раскрепощаем плечи»
«Шея, плечи и грудной отдел»
«Красивая осанка»
«Мышцы тазового дна»
«Пресс»
«Растяжка»
«Тазобедренные суставы»
«Ягодицы»
✅ Мои рекомендации

От души рекомендую 💚

https://mariasportik.ru/intensiv

🍃Сегодня разберёмся с последствием сутулости.
⠀
Знаете ли вы последствия сутулости, ну кроме того, что это не очень привлекательно?
⠀
Итак, сутулая спина:
⠀
⚠️Лопатки, при сгибание позвоночника, уходят вверх к шее
⚠️Голова смещается вперёд и постоянно находится в переразгибании
⚠️Нарушается эффективность дыхания из-за уменьшения объёма грудной клетки
⚠️Из-за смещения центра тяжести меняется нагрузка на суставы
⚠️Ухудшается внешний вид и состояние кожи шейного отдела
⠀
Часто вы даже не замечаете, что сутулость стала обычным делом. А постоянное напряжение между лопатками, напряжение в шее и головные боли кажутся нормой.
⠀
Причина болей в шее и нарушение осанки - это плохая подвижность в грудном отделе и мышечные дисбалансы, заработанные сидячим образом жизни.
⠀
Сделайте упражнение 8 повторений на каждую сторону.

✨Одно упражнение, это первый шаг, возможность почувствовать эффект.
⠀
А в целом здоровье спины - это задача комплексная и работать нужно сразу над всеми отделами позвоночника. Именно так, комплексно идут занятия на курсе «Осанка»
⤵️⤵️⤵️

https://mariasportik.ru/intensiv

Присоединяйтесь к программе, обещаю – тренировки со временем станут такой же рутиной, как приготовить еду

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

https://mariasportik.ru/intensiv

А вечно красивое, подтянутое и молодое тело станет частью вашего привычного внешнего вида 😊

Зарядка не вставая с кровати.

Готовимся к рабочей неделе!

Начните свое утро, уделив несколько минут здоровью и красоте своего тела, вместе с этой приятной утренней зарядкой в кровати. Не вставая с постели, вы оздоровите свое тело и настроите ум на гармоничное начало дня.
⠀
Структура тренировки:
1. Задерживаемся в этом упражнении на 30 секунд ( дыхание спокойное и глубокое ). Меняем руки и снова задержка на 30 сек.
2. Не просто наклоняемся, а именно тянемся локтём вверх.
Выполняем 1 минуту ( в одну сторону поворот- вдох, в другую - выдох)
3. Создаём сопротивление противоположной рукой немного давя на коленку и в наклоне вытягиваем руку (вдох), с усилием тянем локоть за спину соединяя лопатки (выдох). По 1 минуте в каждую сторону.
4. Круглой спиной выталкивая себя подъёмом стопы вперёд (вдох). Прогибаемся (вдох) толкая себя руками обратно.
1 минута.
5. Сидя на пятках, опора на предплечье, разворот (вдох) возвращение в и.п. (выдох)
По З0 сек. в каждую сторону.
⠀
Повторяем ещё один круг 💫

🍀ДЕТОКС СМУЗИ

Не любите сельдерей?
Вы его и не почувствуете!😑

Данный коктейль из яблока и сельдерея, наполнит ваш организм витаминами и энергией. Необычный смузи получается не только полезный, но еще и очень вкусный. Сельдерей обладает специфическим вкусом, но в данном коктейле он практически не чувствуется из - за добавления яблок и кефира. Витамины, которые содержатся в сельдерее, придают напитку невероятно нежный вкус.

Нам понадобятся:

🌱Кефир - 200 мл
🌱Яблоко зеленое - 150 г
🌱Стебель сельдерея - 80 г

Приготовление:

Для приготовления коктейля вам понадобится блендер. Яблоки помойте. Сельдерей вымойте и просушите на бумажном полотенце, чтобы вся лишняя влага стекла.
Чистые яблоки по желанию очистите от кожуры и измельчите на небольшие кубики. С яблок уберите хвостики и очистите от сердцевины.
Сельдерей очистите от кореньев, помойте еще раз, и на разделочной доске измельчите. Снимите с сельдерея верхний слой, нарезайте стебли, без листьев. Отправьте сельдерей к яблокам.
Измельчите в чаше блендера вместе с кефиром .

Украсьте напиток веточкой и листочком 🍃

😉Здесь была тренировка

Тренировки выходят по воскресеньям и находятся в доступе 24 часа

➡️Присоединиться к ежедневным тренировкам в клубе вы можете по ссылке ниже
⬇️⬇️⬇️
https://mariasportik.ru/club

✅Тренировки в клубе ЗДОРОВЫЙ ФИТНЕС - это регулярные занятия с заботой о здоровье.

💚Осанка;
💚Тренировки на мобильность;
💚Растяжка;
💚Проработка мышц: ягодицы, кор, мышцы пресса, руки, плечи;
💚Мышцы тазового дна;
💚Стопы, шея и работа с мышцами лица и шеи.
💚Силовые для дома и для зала

✅ Тренировки с Пн по Пт ежедневно ( в записи, выполняете в любое время)
✅Суббота - день полезных советов по питанию и уходу за лицом и телом
✅Воскресные медитации
✅Доступ к тренировкам прошлого месяца
✅Чат с моей личной поддержкой

С любовью и заботой ваша Mariasportik 🧡

mariasportik pinned «Сборник полезной информации за: 🍁ОКТЯБРЬ: Почему так сложно хвалить себя? Бёдра Как подтянуть обвисшую грудь Отёки Чем полезна растяжка Упражнение для глазок Ноги и ягодицы Аскеза на желание 🍂НОЯБРЬ: Менопауза Тест на дыхание Где стопы и где энергия? Упругие…»

Сборник полезной информации за:

🍁ОКТЯБРЬ:
Почему так сложно хвалить себя?
Бёдра
Как подтянуть обвисшую грудь
Отёки
Чем полезна растяжка
Упражнение для глазок
Ноги и ягодицы
Аскеза на желание

🍂НОЯБРЬ:
Менопауза
Тест на дыхание
Где стопы и где энергия?
Упругие и подтянутые ноги у
Шея
10 признаков, что пора что-то менять

❄️ДЕКАБРЬ:
Забота, опора и защита органов малого таза
Можно ли избавиться от варикоза?
Варикоз, как тренироваться?
Комплекс упражнений для тех, кто много сидит

Поздравляю с Новым Годом , мои дорогие ✨🎄
⠀
Желаю вам большого счастья в 2025 году 🤗
⠀
Желаю быть собой в каждую секунду своего времени. Мудро владеть своим вниманием и наполнять его любовью.
Чтобы в вашей жизни росло и развивалось все самое лучшее, светлое и желанное🌱😉🙏

Пусть у вас всегда будет крепчайшее здоровье, чистая любовь в сердце, успех в реализации, процветающая Семья и умение замечать то, за что благодарить и чему радоваться 😇

Желаем вам энергии, энтузиазма, дисциплины, любви и смелости в ваших начинаниях 🙌🏻

Я вас очень люблю и благодарю за то, что вы со мной.

Пусть в ваших сердцах всегда горит любящее, согревающее мир, тепло ☀️

С Наступающим Новым годом, мои дорогие девочки! 🎄

Знаете, что я больше всего люблю в преддверии Нового года?
Не только предпраздничную суету и мандарины, а то, как мои участницы начинают писать про свои достижения за год 💪

Каждый ваш результат – это маленькая победа над собой.
Кто-то впервые начал заниматься спортом, кто-то наконец-то взял себя в руки и начал правильно питаться.
И знаете что? Я горжусь каждым из вас!

Но давайте честно – впереди праздничный стол и оливье 😅 И это нормально!
Можно и даже нужно позволить себе расслабиться и насладиться праздником. Потому что:

💫 Один праздничный день не перечеркнет ваши достижения.
💫 Вы знаете, как вернуться в форму (мы же столько тренировались!)
💫 У нас с вами большие планы на 2025 год.

👉 А чтобы вы совсем не переживали, в начале года я выложу для вас тренировку.
Сделаю её немного легче обычного, но не менее эффективной!

Пусть 2025 год принесет вам:
• Еще больше энергии!
• Новые спортивные достижения!
• Радость от каждой тренировки!
• И конечно, здоровье – самое главное богатство!

Обнимаю каждого! ❤️

P.S. А в комментариях делитесь своими главными достижениями 2024 года 👇
Мне очень интересно!

😉Здесь была тренировка
«Гимнастика для кистей и пальцев рук»

Тренировки выходят по воскресеньям и находятся в доступе 24 часа

➡️Присоединиться к ежедневным тренировкам в клубе вы можете по ссылке ниже
⬇️⬇️⬇️
https://mariasportik.ru/club

✅Тренировки в клубе ЗДОРОВЫЙ ФИТНЕС - это регулярные занятия с заботой о здоровье.

💚Осанка;
💚Тренировки на мобильность;
💚Растяжка;
💚Проработка мышц: ягодицы, кор, мышцы пресса, руки, плечи;
💚Мышцы тазового дна;
💚Стопы, шея и работа с мышцами лица и шеи.
💚Силовые для дома и для зала

✅ Тренировки с Пн по Пт ежедневно ( в записи, выполняете в любое время)
✅Суббота - день полезных советов по питанию и уходу за лицом и телом
✅Воскресные медитации
✅Доступ к тренировкам прошлого месяца
✅Чат с моей личной поддержкой

С любовью и заботой ваша Mariasportik 🧡

Выполняйте тренировку вместе со мной (7 МИНУТ), после каждого упражнения листайте карусель ⏭️ переходя к следующим упражнениям.
⠀
Комплекс полезен тем, кто много сидит.
⠀
✅ Акцент на верхний плечевой пояс.
⠀
Данная тренировка укрепляет мышцы, которые ослабевают из-за длительного сидения на одном месте и помогает избежать сутулости и болей в спине.
Помимо этого упражнение разгоняет кровь в нижней части тела. А также укрепляет мышцы кора.
⠀
💪🏻💪🏻💪🏻

Мои дорогие, в личку прилетел такой вопрос — хочу его подробно разобрать и в целом пройтись по теме похудения.

Во-первых, я очень рада что вы у меня с потрясающим чувством юмора. Ведь самоирония всегда помогает справляться со стрессом и поддерживать здоровую самооценку.
⠀
Во-вторых, снизить лишний вес и убрать выпирающий животик — это буквально каждый 2 запрос на работу со мной 🙏 Но, к сожалению, у многих девушек совершенно нереалистичные ожидания от своего организма 😢 Отсюда бесконечные диеты и срывы по кругу, агрессивная нагрузка и упражнения на пресс и бедра до изнеможения в спортзале… Так не работает!
⠀
Наш организм — это целостная система, поэтому качать только пресс или только ягодицы бессмысленно. Важно строить работу с телом комплексно и худеть без надрыва и мучений 🙏
⠀
Конечно у меня есть программа питания, которая даст сумашедший результат за 5 дней, но ее нельзя выполнять более чем 4 раза в год и у нее много противопоказаний, поэтому беру не всех, по предварительному опросу и только на персональное ведение!
Кому интересно, пишите мне лично 🤍https://t.me/Ma_ta_so

А вообще, вы конечно знаете, что я за изменение привычек, в том числе и в еде и в отношении тренировочного процесса.

Да, нам всем хочется всё и сразу! И поверьте, я такая же.

Но я снова и снова убеждаюсь в простой вещи: чтобы что-то получилось, надо просто
а) начать
б) не бросить

😉Здесь была тренировка
«на всё тело»

Тренировки выходят по воскресеньям и находятся в доступе 24 часа

➡️Присоединиться к ежедневным тренировкам в клубе вы можете по ссылке ниже
⬇️⬇️⬇️
https://mariasportik.ru/club

✅Тренировки в клубе ЗДОРОВЫЙ ФИТНЕС - это регулярные занятия с заботой о здоровье.

💚Осанка;
💚Тренировки на мобильность;
💚Растяжка;
💚Проработка мышц: ягодицы, кор, мышцы пресса, руки, плечи;
💚Мышцы тазового дна;
💚Стопы, шея и работа с мышцами лица и шеи.
💚Силовые для дома и для зала

✅ Тренировки с Пн по Пт ежедневно ( в записи, выполняете в любое время)
✅Суббота - день полезных советов по питанию и уходу за лицом и телом
✅Воскресные медитации
✅Доступ к тренировкам прошлого месяца
✅Чат с моей личной поддержкой

С любовью и заботой ваша Mariasportik 🧡

Что я хочу вам сказать: наша жизнь вся состоит из радостных событий и не очень, потому что весь наш мир дуальный, в этом и есть целостность.
⠀
Но всегда, в любые периоды жизни, в любой точке мира и в любой ситуации находите время на то, что дает вам ресурс, силы, энергию.
⠀
И если вы не знаете, что это – то стоит начать именно с этого.
⠀
У меня тоже бывают и внутренние кризисы, и выгорания, когда просто ничего не хочется делать. Но где бы я ни находилась – у меня везде есть силы и я знаю где их взять.
⠀
Есть практики и инструменты, которые помогают мне не застревать в таких состояниях.
⠀
Но в любом случае, помните! Расходуя свои внутренние ресурсы, не забывайте о себе, иначе может наступить серьезное эмоциональное выгорание.

mariasportik pinned «Фигура без отеков, здоровье, красота и осанка за 15-20 минут 👇 В этом посте поделюсь своим курсом «НЕТ ОТЁКАМ» со своими действенными бесплатными комплексами для вашего тела. Для начала хочу сказать, что вас становится все больше, всех рада видеть в этом…»

Фигура без отеков, здоровье, красота и осанка за 15-20 минут 👇

В этом посте поделюсь своим курсом «НЕТ ОТЁКАМ» со своими действенными бесплатными комплексами для вашего тела.

Для начала хочу сказать, что вас становится все больше, всех рада видеть в этом канале! Поэтому давайте знакомиться ближе 😊

Меня зовут Мария - тренер, коуч, методист, разработчик программ по фитнесу и питанию.
В мои 47 лет, 27 посвящено тренерской практике и постоянного самообразования . Так что я точно знаю, как правильно и без вреда для здоровья быть стройной и красивой.

Я помогаю женщинам обрести здоровое и подтянутое тело, сохранить молодость и естественную красоту в любом возрасте.

🔥 Подготовила для вас сборник моих лучших комплексов, которые вы можете получить БЕСПЛАТНО и:

- избавиться от отеков за 15 - 20 минут
- сделать плоский живот и красивое тело
- спастись от болей в спине и сутулости для красивой осанки
- укрепить женское здоровье
- вернуть здоровье стопам и легкую походку

📍Получить эти комплексы бесплатно можно в по ссылке👉 https://t.me/+g5zU_amGi8plYWRi

📍Выполняйте вместе со мной и обязательно пишите мне обратную связь после тренировок, как ваши ощущения в теле: MARIASPORTIK

Всем здоровья ❤️
Ваша Mariasportik

😉Здесь была тренировка
«лёгкость в ногах»

Тренировки выходят по воскресеньям и находятся в доступе 24 часа

➡️Присоединиться к ежедневным тренировкам в клубе вы можете по ссылке ниже
⬇️⬇️⬇️
https://mariasportik.ru/club

✅Тренировки в клубе ЗДОРОВЫЙ ФИТНЕС - это регулярные занятия с заботой о здоровье.

💚Осанка;
💚Тренировки на мобильность;
💚Растяжка;
💚Проработка мышц: ягодицы, кор, мышцы пресса, руки, плечи;
💚Мышцы тазового дна;
💚Стопы, шея и работа с мышцами лица и шеи.
💚Силовые для дома и для зала

✅ Тренировки с Пн по Пт ежедневно ( в записи, выполняете в любое время)
✅Суббота - день полезных советов по питанию и уходу за лицом и телом
✅Воскресные медитации
✅Доступ к тренировкам прошлого месяца
✅Чат с моей личной поддержкой

С любовью и заботой ваша Mariasportik 🧡

Продолжим тему:
⠀
Варикоз. Как тренироваться?
Что можно. Что нельзя?
⠀
Как я уже говорила, варикоз нельзя убрать полностью за счет тренировок, но я хочу научить вас его контролировать, если соблюдать : питание, умеренные физ.нагрузки, питьевой режим, гормональное здоровье.
⠀
В тренировках при варикозе самое главное- не натуживаться 😳
Натуживание и задержка дыхания при подъеме тяжестей ведет к значительному повешению давления в венах нижних конечностей.
⠀
В это воскресенье мы с вами выполним тренировку, которую я назвала «Легкость в ногах». Такие тренировки - прекрасная профилактика варикоза.
⠀
Тренироваться можно и даже нужно. Но надо работать комплексно со всем телом.
⠀
Например тренировки по дыханию объяснит вам как это— правильно дышать в повседневной жизни и упражнениях, не провоцируя варикоз малого таза, геморрой и выпирающие вены на ногах.
⠀
Или если стопа не двигается полноценно, мышцы голени будут плохо скользить друг по другу и не будут механически способствовать венозному возврату.
⠀
А если плохая венозная проходимость на уровне таза? Обязательно не забываем работать и с этим регионом.
⠀
С помощью движения и дыхания мы в ЗФ-клубе решаем те проблемы, которые не устранялись даже препаратами.

Тренировка будет проходить здесь 🩶

https://t.me/mariasportik

🤍Поделись этим постом с теми, у кого есть такие проблемы 🩶

До встречи на воскресной тренировке.

Можно ли избавиться от варикоза?

Нет. Уже деформированным, выступающим венам прежний облик не вернуть.
Но остановить появление новых - ДА!

Варикоз можно взять под контроль. Чтобы он вас не беспокоил и не прогрессировал.

И если наследственный фактор мы изменить не можем, то на остальные мы в силах повлиять.

💛Давать себе физические нагрузки, которые заставят сердце биться чаще и интенсивнее
⠀
💛Выполнять комплексы, которые сочетают фазы напряжения, расслабления, сокращения, удлинения мышц и фасций в разных направлениях

💛Работать с дыханием. На вдохе грудная клетка расширяется и все жидкости устремляются к ней и "выжимаются" на выдохе.

Вы не сможете повлиять на эластичность вен ⬇️

Но через активацию 3 механизмов: сердечные сокращения, мышечный насос, присасывающий эффект грудной клетки - вы поможете своей венозной системе.

И носить юбки, шорты без стеснения🤍

Простые советы работают, если делать все регулярно и методично.

Мои дорогие, беспокоит ли вас варикоз?
Что делаете? Или не делаете?
Делитесь, обсудим
Подскажу, чем можно помочь себе ❤️

😉Здесь была тренировка
«МТД мышцы тазового дна
женское здоровье»

Тренировки выходят по воскресеньям и находятся в доступе 24 часа

➡️Присоединиться к ежедневным тренировкам в клубе вы можете по ссылке ниже
⬇️⬇️⬇️
https://mariasportik.ru/club

✅Тренировки в клубе ЗДОРОВЫЙ ФИТНЕС - это регулярные занятия с заботой о здоровье.

💚Осанка;
💚Тренировки на мобильность;
💚Растяжка;
💚Проработка мышц: ягодицы, кор, мышцы пресса, руки, плечи;
💚Мышцы тазового дна;
💚Стопы, шея и работа с мышцами лица и шеи.
💚Силовые для дома и для зала

✅ Тренировки с Пн по Пт ежедневно ( в записи, выполняете в любое время)
✅Суббота - день полезных советов по питанию и уходу за лицом и телом
✅Воскресные медитации
✅Доступ к тренировкам прошлого месяца
✅Чат с моей личной поддержкой

С любовью и заботой ваша Mariasportik 🧡

Забота, опора и защита органов малого таза

Мышцы тазового дна — это целая группа мышц, поддерживающих органы малого таза: матку, мочевой пузырь и прямую кишку.

💋Эти мышцы играют ключевую роль в контроле над мочеиспусканием, опорожнением кишечника и даже участвуют в родах.

💋Регулярные упражнения для тазового дна помогают укрепить их, что важно для женского здоровья и комфорта в повседневной жизни.

Тренировка выйдет в воскресенье в 9:00 по МСК и будет в доступе 24 часа.

Жду вас завтра ❤️

https://t.me/mariasportik

🔥Уверенность за 14 дней!
⠀
Большой страх у многих рождается от неуверенности в себе и страха что ничего не получится.
⠀
✅ Я подготовила для вас очень интересный проект, которая поможет вам лучше узнать себя и почувствовать уверенность.
⠀
Всего 14 дней на его выполнение дадут вам заметный результат для поднятия уверенности в себе.
⠀
Омоложение и оздоровление!
Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой?
⠀
Цель:
✅Убрать лишний вес и дряблость кожи;
✅Сократить целлюлит и устранить проблемы с кожей лица и тела;
✅Нормализовать гормональный фон;
✅Замедлить старение клеток;
✅Повысить энергию, поднять жизненный тонус и активировать скрытые резервы организма;
✅Побороть аллергии и простимулировать рост стволовых клеток.
⠀
Программу Детокс можно смело назвать элексиром молодости! К концу курса вы ощутите всё на себе ☝️
⠀
Зайти можно по ссылке👇
https://mariasportik.ru/detox
⠀
🙌 Когда вы меняете себя, ваша уверенность и внутренняя сила — растут. Вместе с ними приходит уверенность внешняя в словах, действиях, движениях. Это первый маленький шаг.
⠀
⚡️Остался 1 день!
⠀
https://mariasportik.ru/detox

Привет мои дорогие!
⠀
Как летит время 🙈 до Нового Года осталось совсем немного!
⠀
Те кто заранее позаботился, чтобы на новогоднем корпоративе выглядеть сногсшибательно, уже давно в клубе Здоровый Фитнес.
⠀
Но покорить всех своей роскошной фигурой на новогодних вечеринках должны все!!!
⠀
А для этого я проведу вам двухнедельный авторский проект, признанный всеми как мега-эффективный - курс ДЕТОКС.
⠀
Если коротко, для чего вам Детокс:
- Перезагрузка и омоложение всего организма на клеточном уровне
- ⁠Нормализация сахара и холестерина в крови
- ⁠Снижение процента жира в организме, похудение в проблемных местах
- ⁠Снижение системного воспаления, аллергических реакций

https://mariasportik.ru/detox

😉Здесь была тренировка
«заряжаем ноги энергией»

Тренировки выходят по воскресеньям и находятся в доступе 24 часа

➡️Присоединиться к ежедневным тренировкам в клубе вы можете по ссылке ниже
⬇️⬇️⬇️
https://mariasportik.ru/club

✅Тренировки в клубе ЗДОРОВЫЙ ФИТНЕС - это регулярные занятия с заботой о здоровье.

💚Осанка;
💚Тренировки на мобильность;
💚Растяжка;
💚Проработка мышц: ягодицы, кор, мышцы пресса, руки, плечи;
💚Мышцы тазового дна;
💚Стопы, шея и работа с мышцами лица и шеи.
💚Силовые для дома и для зала

✅ Тренировки с Пн по Пт ежедневно ( в записи, выполняете в любое время)
✅Суббота - день полезных советов по питанию и уходу за лицом и телом
✅Воскресные медитации
✅Доступ к тренировкам прошлого месяца
✅Чат с моей личной поддержкой

С любовью и заботой ваша Mariasportik 🧡

ЗФ клуб - привычка, которая с нами надолго!
Вас ждут онлайн-тренировки, специально разработанные для комплексного улучшения здоровья и физической формы женщин.

У нас уникальный подход к заботе о себе:
💋мы работаем не только над силой мышц, но и над правильным функционированием всех систем организма.
💋мы уделяем особое внимание работе с тазовым дном, осанкой и дыханием - важным аспектам для общего здоровья
💋интенсивность тренировок умеренная!
💋все 4 недели вы занимаетесь с поддержкой опытного тренера, что делает тренировки более эффективными и безопасными.

Не упусти возможность начать новый этап заботы о себе, присоединившись к ЗФ клубу 💋
Выбирай ниже свой «тарифный план»💋

💋https://mariasportik.ru/club💋

Мы с вами выявили признаки, которые показывают, что пора в жизни что-то менять. 🟢

Как говорят, если вам кажется, что пора менять, значит, не кажется.

Где найти мотивацию и с чего начать?

✅Ну, во-первых, если вам нужна мотивация, значит, все еще не так плохо.
Самая яркая мотивация наступает тогда, когда вы говорите: “Стоп! Так дальше невозможно”

✅Наступает такая точка невозврата, когда вы понимаете, что так больше жить не хотите.
Вот это состояние – самая лучшая естественная мотивация.

✅И даже если у вас все прекрасно, движение вперед всегда дает нам ощущение полноты жизни.
Не ждите, пока 🐓 клюнет, когда мы идем в рост осознанно, он всегда происходит гармонично 🩷

С чего начинать:

▶️Работа со своим мышлением, установками, убеждениями

▶️Практика благодарности и медитации . Как пример одна из воскресных практик для улучшения ментального здоровья в клубе Здоровый Фитнес . Кто у меня уже в клубе , эта медитация откроется для вас в воскресенье. Кто ещё не решился, напишите в комментариях слово «Благодарность» и я пришлю вам эту медитацию 💚

▶️Окружение, в котором есть поддержка и единомышленники

▶️Осознание своих задач, предназначения

▶️Списка своих целей

▶️Проработки себя как личности

Что ещё добавили бы вы?
И какие пункты вызывают у вас затруднения?

😉Здесь была тренировка
«Интенсивная на всё тело»

Тренировки выходят по воскресеньям и находятся в доступе 24 часа

➡️Присоединиться к ежедневным тренировкам в клубе вы можете по ссылке ниже
⬇️⬇️⬇️
https://mariasportik.ru/club

✅Тренировки в клубе ЗДОРОВЫЙ ФИТНЕС - это регулярные занятия с заботой о здоровье.

💚Осанка;
💚Тренировки на мобильность;
💚Растяжка;
💚Проработка мышц: ягодицы, кор, мышцы пресса, руки, плечи;
💚Мышцы тазового дна;
💚Стопы, шея и работа с мышцами лица и шеи.
💚Силовые для дома и для зала

✅ Тренировки с Пн по Пт ежедневно ( в записи, выполняете в любое время)
✅Суббота - день полезных советов по питанию и уходу за лицом и телом
✅Воскресные медитации
✅Доступ к тренировкам прошлого месяца
✅Чат с моей личной поддержкой

С любовью и заботой ваша Mariasportik 🧡

После пунктов на тему изменений в жизни многие задали вопрос: и как быть? С чего начать?

Чуть позже продолжим эту тему, а пока хочу поделиться с вами этим отрывком интервью Джей Ло, которое очень в тему попалось мне на глаза.

Дженнифер тут рассказывает, как любит работать с аффирмациями, и про то, как наши мысли творят нашу реальность.

Абсолютно поддерживаю и больше того, я всегда повторяю что надо работать не только с телом , но и с головой.
И я вижу, как это работает на самом деле, многие изменения в моей жизни и в жизни моих клиентов в лучшую сторону были в том числе благодаря аффирмациям и медитациям.

Многие этих слов даже боятся !
А ведь эта такая же тренировка и дисциплина, как и попу накачать.
Да-да голову тоже надо прокачивать.

Поэтому и в клубе раз в неделю мы посвящаем работе с мышлением.

Хотите скину пример сюда?
С вас сердечко ❤️ с меня кое-что интересное.

На Сочи надвигается шторм 🌊
Ветер неимоверный !
Мою Черри чуть не унесло, пришлось носить на руках .

Завтра продолжим тему вот этого поста ⏩ 10 признаков что пора что-то менять
Смотрю вам откликается 😌

Гуглите вопросы, связанные со здоровьем?
Не стоит рисковать!
Лучший врач доказательной медицины высшей категории, лучший гинеколог года
❗️ Только для участников клуба ЗДОРОВЫЙ ФИТНЕС ❗️ готова быстро помочь решить ваши вопросы. Бережно и деликатно пообщаться с каждым участником. Простыми словами объяснить тактику наблюдения или лечения.
Вам всё будет понятно.
⠀
14 декабря ВИДЕО-КОНСУЛЬТАЦИЯ с Маргаритой Гончаренко
⠀
Она не только ответит на вопросы участников клуба, но и расскажет о 5 важных продуктах для женского здоровья!
⠀
Прекрасная возможность обсудить с врачом любой волнующий вас медицинский вопрос и при этом быть уверенным в правильности и актуальности ответа.
⠀
ЗДОРОВЫЙ ФИТНЕС
Мы занимаемся не только красотой, но и здоровьем!
⠀
Ведь ты красивая, когда здоровая 💯

https://mariasportik.ru/

Самая большая ошибка новичков — чрезмерный энтузиазм
⠀
Это когда бросаешься с места в карьер: «Всё, с понедельника начинаю новую жизнь, покупаю курс “Стройность за неделю” и начинаю фигачить».
⠀
А через неделю сливаешься, потому что сразу такой темп вывозить сложно. Тело не готово прыгать, скакать и стоять в планке и саботирует тренировки: то колени заболят, то поясница отвалится, то шею заклинит.
⠀
Так было и у меня. После вторых родов я набрала вес и думая что надо ж срочно сбросить, не учитывая нагрузку на организм после родов я стала скакать как Джилиан Майклс, чтобы успеть похудеть за 10 минут в день 🤔
Весь энтузиазм закончился, когда заклинило шею и спину. Ну а там капельницы, врачи и боль. Пришлось принять свою ошибку, индивидуальные особенности и изменения, свои болячки и начинать с основ.
Кстати, начала я с шеи и мобильности суставов.
Для похудения, вместо прыжков и бега пересмотрела рацион и всё пошло как надо. Через несколько месяцев я вернулась в свою форму, а через несколько лет уже могла подключить, при желании, и прыжки, и бег, и силовые тренировки . Но в основном я так и остановилась на тренировках для здоровья, чему учу и сейчас своих милых ЗФ-итоняшек в клубе.
⠀
💭 И если ты также начинаешь, а потом сидишь и думаешь: «А может, ну его на фиг, эти тренировки. Жила как-то без них и ничего. Проще забить, чем так мучаться».
⠀
Если ты реально хочешь встать на путь тех, кто ведет активный образ жизни, хорошо выглядит, полон энергии и говорит, что спорт- это круто, то начинать нужно с АЗОВ.

Сегодня в клубе например, укрепляем и повышаем тонус мышц шеи, восстанавливаем кровообращение и питание тканей. Кроме того, улучшаем работу головного мозга, устраняем спазмы и напряжения мускулатуры.

Шея - это очень важно ☝️

10 ПРИЗНАКОВ, ЧТО ПОРА ЧТО-ТО МЕНЯТЬ

У каждого бывает ощущение, что жизнь зашла в тупик. Есть много тревожных звоночков, которые мы часто игнорируем, а ведь они могут косвенно указывать, что пришло время что-то менять в своей жизни.
Если вы ощущаете что-то похожее, обратите внимание на следующие признаки:

1️⃣Отсутствие вдохновения. Вы ощущаете, что делаете что-то из чувства обязанности или привычки, а не из-за интереса или страсти к своему делу.
2️⃣Постоянное чувство усталости: Независимо от того, сколько вы спите или отдыхаете, вы чувствуете себя утомленным и без энергии.
3️⃣Отсутствие личного роста: Вы ощущаете, что застряли на одном месте и не развиваетесь как личность.
4️⃣Постоянное чувство тревоги или стресса: Вы часто ощущаете беспокойство или напряжение, и это становится вашим привычным состоянием.
5️⃣Проблемы со здоровьем: Тело первым подает сигналы, когда что-то не так. Если есть проблемы на энергетическом уровне, то это обязательно отразится и на физическом.
6️⃣Недовольство: Вы постоянно недовольны текущим положением дел и склонны к негативному восприятию событий.
7️⃣Отсутствие баланса между работой и личной жизнью: Работа занимает большую часть вашего времени, оставляя мало места для отдыха, хобби или времени с семьей.
8️⃣Проблемы в отношениях: Вы замечаете, что ваши отношения с близкими, друзьями или коллегами ухудшились.
9️⃣Отсутствие целей и мотивации: Вам трудно найти мотивацию для выполнения повседневных задач или действий, которые раньше вызывали у вас интерес. Нет целей и понимания, куда вы вообще движетесь.
1️⃣🔡Постоянное чувство, что что-то не так: Неуловимое чувство, что вы не там, где должны быть, или и вовсе проживаете не свою жизнь.

Эти признаки могут указывать на то, что пришло время переосмыслить свои цели, пересмотреть приоритеты и ценности, и начать менять свою жизнь в лучшую сторону.🔴

Знакомо ли вам что-то из этого? С какими пунктами сталкиваетесь?

😉Здесь была тренировка
«работа с тазобедренными суставами»

Тренировки выходят по воскресеньям и находятся в доступе 24 часа

➡️Присоединиться к ежедневным тренировкам в клубе вы можете по ссылке ниже
⬇️⬇️⬇️
https://mariasportik.ru/club

✅Тренировки в клубе ЗДОРОВЫЙ ФИТНЕС - это регулярные занятия с заботой о здоровье.

💚Осанка;
💚Тренировки на мобильность;
💚Растяжка;
💚Проработка мышц: ягодицы, кор, мышцы пресса, руки, плечи;
💚Мышцы тазового дна;
💚Стопы, шея и работа с мышцами лица и шеи.
💚Силовые для дома и для зала

✅ Тренировки с Пн по Пт ежедневно ( в записи, выполняете в любое время)
✅Суббота - день полезных советов по питанию и уходу за лицом и телом
✅Воскресные медитации
✅Доступ к тренировкам прошлого месяца
✅Чат с моей личной поддержкой

С любовью и заботой ваша Mariasportik 🧡

💃 Танцы заказывали?!

Конец рабочей недели, пятница, силы на исходе. Надо же как-то себя взбодрить!

Предлагаю вам вместе со мной, прям сейчас выполнить несколько простых шагов аэробики.

Не расстраивайтесь, если не получается - просто танцуйте 💃

Танцуем под музыку Ace of Base
The Sing

Все хотят упругие и подтянутые ноги без дряблой внутренней поверхности, без галифе и нависающих валиков над коленями.
⠀
Но как сделать это без мышц?
Мышцы в теле создают форму, которую обтягивает кожа и подкожно-жировая клетчатка.
⠀
Если нет мышц, то подкожно-жировая прослойка вместе с кожей просто провисают.
И если в 20 лет это все держится на упругом каркасе кожи и фасций.
То после 40 уже не держится и сползает вниз.
⠀
Поэтому мышцы нужны всем, кто хочет просто выглядеть подтянутой.
⠀
Попробуйте эту тренировку на все тело стоя.
Коротко, пикантно, эффективно и весело!
⠀
Каждое упражнение выполняйте по 45 секунд, отдых 15 секунд. Повторить 3-4 круга 💫

Какая уж тут может быть связь?
Где стопы и где энергия?
⠀
Прямая! Наше тело от стоп до макушки - это отточенная эволюцией конструкция, где все звенья взаимосвязаны.
⠀
От состояния стоп зависит слаженная работа всего опорно-двигательного аппарата (позвоночника, суставов, мышц, связок) и внутренних органов, состояние сосудов, нервов, даже прикус и умственная деятельность.
⠀
На моей страничке вы найдете ещё много упражнений на 👣.
⠀
Не игнорируйте то, о чем так легко и просто заботиться — сделайте шаг к здоровью через стопы!

ДВИГАЙСЯ, А ТО РАЗВАЛИШЬСЯ!

Часто встречаю людей, которые говорят: «Раньше казалось времени нет заниматься спортом, теперь понимаю что это моя необходимость, хочу сохранить молодость своего тела».

И хорошо, если это осознание приходит, и ты начинаешь заниматься собой👍. Но есть и те, кто дожидается «болячек» и потом не знает, что с этим делать🙊.

👉При отсутствии нагрузок атрофируются мышцы, что приводит к слабости корсета и ухудшению осанки. А это и на позвоночник, и на сердце, и даже на дыхание влияет. Метаболизм замедляется и появляется лишний вес, портится качество кожи. Увеличивается риск переломов, потому что костная плотность снижается. Снижается и мозговая активность, память, концентрация и умственная ясность могут ухудшаться. Жизнь уже не радует, частое состояние апатии… 👈

Ты ведь думала, что двигаться не так важно. Ты же много ходишь, устаешь, у тебя нет времени. Но, правда, в том, что чем меньше ПРАВИЛЬНЫХ ДВИЖЕНИЙ в твоей жизни, тем быстрее ты выходишь из строя🥴.

Твой внутренний механизм начинает требовать техобслуживания, потому что когда-то ты на него просто забила и жила в потоке. Тогда чего ты хочешь сейчас?

Начинаешь мазать себя дорогущими кремами и мазями, пить БАДЫ целыми ладошками🤦‍♂️, а по факту просто не даешь себе осознать проблему – ТЫ ЗАПУСТИЛА СВОЕ ТЕЛО. А это все дает лишь временный эффект.

Но у тебя есть шанс все исправить✊. Если начать правильно заниматься, то можно обратить или хотя бы приостановить эти процессы.

В клубе Здоровый Фитнес мы используем поэтапную программу развития организма, как правило начинать стоит подготовки осанки, мобильности, переобучение дыханию, восстановлению изгибов тела и дальше развивать физические качества и владение телом. Такой порядок я считаю самым оптимальным для людей в нынешних реалиях.

На примере участников :
✔️через 7 дней исчезают хронические боли, вы приучаете тело к правильному положению.
✔️через 30 дней занятий — исправляется осанка, меняется походка, уходят отеки и нормализуется вес, повышается подвижность. На этом фоне стабилизируются эмоциональный и гормональный фон, качество энергии, либидо.

Только представь, ты просыпаешься бодрой, выспавшийся и полной энергии на день. Не болит спина и плечи. Энергии хватает на все дела, чувствуешь позитив и активность в течение дня💪. Тревожность и плохое настроение – что-то из другой жизни. Ты всегда в движении и на позитиве. Выглядишь молодо, получаешь кучу комплиментов за внешний вид, здорова ментально и физически.

И это благодаря моей системе тренировок. Всего 15-20 минут в день, чтобы снова быть здоровой как лошадь или прыгать как лань. И ощущение…можешь покорить весь мир🧗.

Поэтому хватит откладывать себя и постепенно терять «товарный вид». Нельзя перекладывать ответственность на свой организм. Потому что ему все равно, сколько ты хочешь жить, если ты не работаешь над телом, оно 100% даст тебе хороших «звездюлей» в самый неподходящий момент.

Завтра здесь ВАМ СЮДА откроются самые лучшие скидки! И подарочек там заберите 🎁
🔽
https://t.me/mariasportik_bot

Если Вы склонны к отекам на лице, то это упражнение можно делать каждый день. Желательно начинать утром и далее с помощью лимфодренажа устранять отечность. Но не помешает и в течении дня.
Если у Вас нет склонности к отекам, лимфодренаж достаточно выполнять раз в 1-2 недели.
Одна из основных проблем лица - это застойность, и с ней нужно постоянно работать. В клубе ЗФ мы работаем над улучшением кровотока и оттока жидкости из тканей лица, чтобы отеки не образовывались в принципе.
P.S
Оцените пение моей кошки за кадром 😻

😉Здесь была тренировка
«для здоровой спины»

Тренировки выходят по воскресеньям и находятся в доступе 24 часа

➡️Присоединиться к ежедневным тренировкам в клубе вы можете по ссылке ниже
⬇️⬇️⬇️
https://mariasportik.ru/club

✅Тренировки в клубе ЗДОРОВЫЙ ФИТНЕС - это регулярные занятия с заботой о здоровье.

💚Осанка;
💚Тренировки на мобильность;
💚Растяжка;
💚Проработка мышц: ягодицы, кор, мышцы пресса, руки, плечи;
💚Мышцы тазового дна;
💚Стопы, шея и работа с мышцами лица и шеи.

✅ Тренировки с Пн по Пт ежедневно ( в записи, выполняете в любое время)
✅Суббота - день полезных советов по питанию и уходу за лицом и телом
✅Воскресные медитации
✅Доступ к тренировкам прошлого месяца
✅Чат с моей личной поддержкой

С любовью и заботой ваша Mariasportik 🧡

Как подтянуть обвисшую грудь?
⠀
Как говорится тут все средства хороши:
⠀
1. Работа над осанкой.
Сами понимаете, когда сутулая спина, грудь тоже будет стремиться к пупку.
⠀
2. Упражнения.
Выполнять на постоянной основе. В видео я предлагаю комплекс 40/30/20/10
⠀
3. Работа с фасциями.
Заниматься ключицами, зоной декольте, шеи и верхним плечевым поясом.
⠀
4. Самомассаж.
После душа, нанести любое пищевое масло и круговыми движениями от переверии к центру массируем 1-2 минуты
⠀
5. Ну и конечно вы должны понимать, что сделать грудь как была в юности возможно только у хирурга.
⠀
Любите себя, принимайте себя и свои изменения. Вы прекрасны ВСЕГДА ❤️

Ссылка-приглашение на канал
⬇️
https://t.me/mariasportik