Ситникова Галина ФИТНЕС-тренер, АФК

А я утром разбираю добавки своей подопечной ) и что мы оставили ) -не нужно пить всё и сразу

У меня есть два платных канала с тренировками:

Для дома — тренировки без оборудования, которые легко вписать в любой график.
Для зала — программы для тренажёрного зала, чтобы вы знали, как тренироваться эффективно.

💪 В каждом канале собраны мои авторские тренировки и программы. Всё максимально просто: заходите, выбираете тренировку и сразу занимаетесь! Это удобно, понятно и результативно.

И к Новому году я решила сделать для вас особенную цену: 🎁 1000 руб./месяц вместо 1500 руб. Даже в магазине на эту сумму трудно собрать полноценный пакет продуктов, а тут — целый месяц готовых тренировок, которые работают!
✨ Эта цена действует только сейчас, так что не упустите возможность позаботиться о себе и встретить Новый год в отличной форме. Пишите мне, чтобы получить доступ! 💬

Полное упражнение вы получите на моем канале 😻

🎯 Цель марафона: похудеть, укрепить тело, улучшить здоровье и научиться жить в гармонии с собой!

1 неделя: Знакомство и основы
Мы познакомимся и определим ваши цели.
Вы научитесь пользоваться приложением для отслеживания питания.
Основы сбалансированного рациона: как составить меню и чего избегать.

2 неделя: Разбор питания
Анализ ваших рационов и обратная связь.
Корректировка ошибок в питании.
Закрепление привычек: учимся питаться вкусно и правильно!

3 неделя: Комфортное пищеварение и читмилы
Как избавиться от вздутия и дискомфорта.
Правила "читмила" без вреда для результата.
Лайфхаки для улучшения работы ЖКТ.

4 неделя: Вода и полезные замены
Роль воды и как избавиться от отёков.
Заменяем сахар на полезные альтернативы.
Учимся читать состав продуктов (СТОП-слова на упаковках).

5-6 недели: Восстановление и питание
Аутоиммунный протокол: снижение воспалений через питание.
Грамотная коррекция рациона.
Подробный разбор ваших прогрессов и ответы на вопросы.

7 неделя: Тренировки
Новая программа тренировок под ваши цели.
Как сочетать кардио и силовые нагрузки для максимального результата.

8-12 недели: Углублённая работа с телом
Диастаз: как восстановить мышцы живота.
Тазовое дно: укрепляем внутренние мышцы для здоровья и красоты.
работа над корректировкой питания и тренировок.

Продолжительность марафона и блоки:
Марафон длится 12 недель и разделён на три блока по месяцам:

1 блок: знакомство, основы питания и работа с комфортом для ЖКТ.
2 блок: восстановление, коррекция питания и тренировок, устранение отёков и воспалений.
3 блок: углублённая работа с телом: диастаз, тазовое дно, индивидуальный подход.
💡 Вы можете присоединиться к любому из блоков или пройти весь марафон целиком для максимального результата!

Что входит в марафон?
✅ Лекции по питанию, добавкам, тренировкам и здоровью. ✅ Постоянная поддержка и мотивация. ✅ Индивидуальные рекомендации по питанию и нагрузкам. ✅ Скидки на спортивные добавки (15% LAБ и 10% на весь ассортимент).
💬 Готовы начать? Если у вас есть вопросы или хотите присоединиться, напишите "Готова" прямо сейчас! ✨

Подарки для лучших участников! 🎁
Мы хотим, чтобы вы дошли до конца, поэтому предусмотрели призы, которые станут дополнительной мотивацией: 🏆 1 место: 10 000 рублей реальными деньгами! 🥈 2 место: сертификат на 3000 рублей в Доча Маркет. 🥉 3 место: сертификат на 3000 рублей в магазин Fitnes Heroes.

Стоимость участия:
💰 До 25 ноября у вас есть возможность приобрести весь марафон (12 недель) за 12 000 рублей.
💡 Если вы хотите оплачивать помесячно, стоимость одного месяца составит 5 000 рублей.

📈 После начала марафона стоимость повысится, так что сейчас — лучший момент для старта!

Пред запись 📅 на марафон:
Начало: 25.11.24 первый месяц
Помесячно оплата 5000₽


ОПЛАТА❗️12000₽ сразу за 3 месяца

https://www.tinkoff.ru/rm/sitnikova.galina59/hzFlT4004

Можно по номеру телефона если по ссылке не удалось
89234093708 Ситникова Галина Федоровна
Можно по системе быстрых платежей 📱
Банки:
- Альфа-Банк
- Сбербанк
- Тинькофф
Чек присылайте мне в личные сообщения! И на какой банк 🏦 отправили
И ждите начало ) спасибо

Потом добавляйтесь ко мне в телеграмм и чек лучше туда ‼️

https://t.me/Sitnikova_GALINA

Ситникова Галина ФИТНЕС-тренер, АФК pinned «Подробна информация ℹ️ по марафону и навигация 🗺️ Что будет Что вас ждет Что вы узнаете 1. Стопы 2. Экстремальные диеты почему не рекомендую 3. Почему важно не ломать себя ради результата 4. Почему лишний вес это не только внешний вид? 5. Опрос почему…»

Подробна информация ℹ️ по марафону и навигация 🗺️
Что будет
Что вас ждет
Что вы узнаете

1. Стопы
2. Экстремальные диеты почему не рекомендую
3. Почему важно не ломать себя ради результата
4. Почему лишний вес это не только внешний вид?
5. Опрос почему сложно худеть?
6. Нутрициология жиры омега три
7. Больные колени как помочь на тренировке
8. Тазовое дно
9. Нарушение пищевого поведения
10. Пп пицца
11. Стоимость 💲 и программа марафона

Как стопы влияют на осанку?
Базовая опора тела: Стопы — это фундамент нашего тела. Если есть плоскостопие, завал стоп внутрь или наружу, это нарушает равновесие и вызывает перекосы в суставах (коленях, бёдрах) и позвоночнике.
Передача нагрузки вверх по телу: При неправильной работе стоп нагрузка распределяется неравномерно. Это может привести к:
Болям в коленях и пояснице.
Напряжению в мышцах спины и шеи.
Влияние на походку: Неправильная работа стоп изменяет походку, из-за чего спина и суставы страдают ещё больше. Это может вызывать хронические боли и ускорять износ суставов.
Связь с мышцами тазового дна: Положение стоп влияет на таз и мышцы тазового дна. Если стопы работают неправильно, это может ослабить мышцы таза и нарушить баланс корпуса.

Что вы узнаете в блоке по стопам?
Как укрепить свод стопы и предотвратить плоскостопие.
Какие упражнения помогут снять напряжение и улучшить кровообращение.
Как с помощью работы с стопами улучшить осанку и облегчить боли в спине.

💬 На моём марафоне мы работаем комплексно, чтобы вы не только похудели, но и чувствовали своё тело гармоничным и здоровым. Если хотите присоединиться, напишите "Готова", и я расскажу все детали!

Теперь о том, что важно: почему не стоит «ломать» себя ради результата
❌ Экстремальные диеты и изнуряющие тренировки не работают в долгосрочной перспективе. Они истощают организм, вызывают стрессы и приводят к срывам. ✅ Ключ к успеху — мягкий и грамотный подход, основанный на научных данных и заботе о себе.
На своём марафоне я покажу вам: ✨ Как правильно питаться, не чувствуя голода. ✨ Простые, но эффективные упражнения, которые подходят даже для тех, кто никогда не занимался спортом. ✨ Как понять своё тело, восстановить гормональный баланс и начать двигаться к результату без насилия над собой.

🔥 Почему лишний вес — это не только про внешний вид, и как безопасно начать изменения? 🔥
Друзья, сегодня хочу поделиться с вами важной информацией, которая часто становится открытием для многих. Лишний вес — это не просто про цифры на весах или одежду, которая плохо сидит. Это ещё и про здоровье, энергию, качество жизни.
💡 Как лишний вес влияет на организм? 1️⃣ Нагрузка на суставы и позвоночник Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на суставы в 2-3 раза. Это приводит к болям, хрусту и даже артриту. Например, при весе всего на 10 кг больше нормы суставы ощущают дополнительную нагрузку, как если бы вы носили рюкзак с 30 кг веса каждый день.
2️⃣ Повышенный уровень воспаления Лишний жир, особенно в области живота, работает как активный орган, выделяя вещества, которые вызывают воспаление. Это может стать причиной усталости, плохого настроения и даже проблем с кожей.
3️⃣ Гормональный дисбаланс Лишний вес часто сопровождается дисбалансом гормонов, таких как инсулин, лептин (гормон насыщения) и кортизол (гормон стресса). Это замедляет метаболизм, вызывает переедание и мешает восстановлению организма.
💪 Что делать? Хорошая новость в том, что даже небольшие изменения в образе жизни могут сильно улучшить состояние. Всего 5-10% потери веса: ✅ Снижают нагрузку на суставы. ✅ Уменьшают риск воспалений. ✅ Стабилизируют уровень сахара в крови.

🔺🔺🔺🔺🔺

Почему так сложно похудеть, даже если очень стараешься?

Давайте обсудим девочки )