Ситникова Галина ФИТНЕС-тренер, АФК

❗️❗️❗️РОЗЫГРЫШ СЕРТИФИКАТА НА 3 000 РУБЛЕЙ НА WILDBERRIES 🍓🍓🍓

Для участия нужно:

— быть подписанным на КАНАЛ "ЧЕСТНЫЙ ТОМСК"
— нажать на кнопку «УЧАСТВОВАТЬ»

Победителя рандомно определит бот 23 февраля!!!

ЖЕЛАЕМ ВСЕМ УДАЧИ 🎁🎁🎁

Решила спросить у мужа: «Сколько стоит этот крем?» Но лучше ему не говорить про такое... -независимое мнение … 😅

Потому что, если сказать, что он стоит 7 000 руб., он начнет мазаться им в тройном объеме. Ведь он знает: «Да, крем классный!» Но, честно говоря, он так и не понял, зачем такие траты. Хотя, справедливости ради, мой муж не против моих покупок — я сама зарабатываю на свои бьюти-пристрастия, и он знает, как я люблю вкусные ароматы и качественные средства. У каждого свои приколы, правда?

А вечером муж заказал самокат.
И тут вопрос: как думаете, попробовала я мороженое? Хоть лизнула или нет? Немножко батончика я, конечно, съела... хотя мне нельзя — я на подготовке. 🙈

Так что иногда лучше просто -наслаждаться своим кремом в и... ну, может, чуть-чуть мороженого-но нет я стойкий солдатик -мне не 10 лет мне уже 31 и я уже давно наелась 😌✨

А у вас бывают такие вечера? Делитесь в комментариях! 👇

Корсет: волшебное средство или миф? 🤔
Девочки, давайте разберёмся, кому он действительно нужен и чего от него ждать.
✅ После родов – у многих женщин талия может расходиться, и корсет помогает поддерживать мышцы. ✅ В подготовке к соревнованиям – как вспомогательный инструмент для контроля формы. ✅ Для осанки и спины – но только в определённых случаях, а не как постоянное решение. ✅ При нагрузке на поясницу – во время работы с весами, если есть необходимость.
Но важно понимать: корсет не сжигает жир и не делает талию уже сам по себе. Всё зависит от вашей генетики, типа телосложения, вида нагрузок и даже того, каким спортом вы занимались раньше.
Если хотите разобраться в этом глубже, разобрать вашу индивидуальную ситуацию и понять, что действительно поможет вашей фигуре, приходите: 💬 На личное сопровождение 📲 На консультацию 🔥 Или в мой марафон, где мы детально прорабатываем все аспекты!
Только комплексный подход даёт результат! 💪✨

Вчера прошла первая линейка с моей командой

Хочу поделиться своими мыслями по поводу подготовки и моего питания. Скажу вам так: мой тренер за меня очень взялся, и это классно! Когда люди говорят: "Ой, как жёстко!" или "Ой, как непонятно!", на самом деле всё проще, чем кажется.

Моё питание всегда примерно одинаковое, просто на подготовке исключается какая-то часть продуктов. Для меня это образ жизни, и я хочу вам сказать одно: да, реально за месяц изменить свою форму только на питании! Если ваша форма не меняется, значит, вы обманываете сами себя.

Часто, когда люди переходят на более сбалансированное питание, они впадают в панику: "Я на диете!" Но это не так. Если вы собрались похудеть, важно понимать, что похудение и сушка — это две разные вещи. Похудение — это снижение общей массы тела, а сушка — это минимизация процента жира, чтобы были видны мышцы.

Но если вы хотите худеть на долгий срок и закрепить результат, нужно что-то изменить в своей жизни. Не просто убрать сахар из вазочки и мучное, а потом, когда похудели, вернуться к прежнему образу жизни. Это не сработает.

Важно понять, что правильное питание — это не временная мера, а новый образ жизни. Если вы хотите реальных изменений, начните с малого: замените вредные привычки полезными, найдите баланс и не бойтесь экспериментировать.

Хочу поделиться своим мнением о кремах Зелиньский. Сразу скажу: их ароматы и запахи — это просто восторг! Они действительно превосходны и создают приятное впечатление. Но, к сожалению, на этом плюсы заканчиваются.

Основная функция крема — это увлажнение, и здесь Зелиньский, увы, не справляется. Я пробовала их новый, более жирный крем, который позиционируется как увлажняющий. Нанесла его в аэропорту, и ощущения были... странные. На коже осталась плёнка, но никакого реального увлажнения я не почувствовала. Это было похоже на дешёвый крем, который только маскирует сухость, но не решает проблему.

Что касается крема для рук, то тут история интересная. Год назад я купила крем для рук Зелиньский, и он действительно увлажнял. Сейчас я купила в аэропорту такой же крем, но с другим ароматом, и он не увлажняет совсем. Да, запах классный, но на этом всё.

Цена Зелиньский — 3600 рублей — на мой взгляд, совершенно необоснованна. Это слишком дорого для крема, который не выполняет свою основную функцию. Если вы планируете покупать Зелиньский, подумайте дважды. Да, они вкусно пахнут, но если вам нужно реальное увлажнение, лучше обратить внимание на другие бренды.

Девочки,самое время утеплиться 🔥наши комбинезоны вам в помощь))

Пишите, количество ограничено🧡

Eau d'Ombré Leather Tom Ford стал первым ароматом Tom Ford в нашей семье.
Обычно я обхожу стороной этот бренд: он слишком популярен, его стоимость высокая, а многие ароматы быстро обретают статус "массовых". Вспомните, как все сходили с ума по Tom Ford Cherry — он был у каждой второй девушки. Я принципиально не выбираю такие ароматы.
Для меня духи — это индивидуальность, и то, что нравится мне, может не зайти другим.
Но однажды мой муж наткнулся на Tom Ford в интернете и решил, что это "круто". Я долго объясняла ему, что есть другие, не менее интересные и стойкие бренды. Однако, когда я познакомилась с Eau d'Ombré Leather Tom Ford то выбрала его по одной простой причине: он напомнил мне аромат Giorgio Armani You, который, к сожалению, сняли с производства. У Eau de D’Azur более кожаный акцент, и это меня зацепило.
Иногда даже популярные бренды способны удивить своей глубиной. Но мой выбор остается осознанным: я всегда ищу аромат, который будет звучать именно для меня.

Когда я приехала домой решила зайти на прагматику посмотреть по ноткам и да я была права а ещё в моем арсенале есть Розендо Матео номер пять они очень похожи 😇😍

Armani Code Eau de Parfum Giorgio Armani -тоже были в нашем арсенале соответственно я сделала правильный выбор 😇
Как видите верхушка у всех выбранных мною ароматов ваниль 😍

Моему супругу очень понравились да ему все ароматы нравятся которые я беру 🖤

И на закуску его любимый дезодорант 💕

Получила ли я замечания от тренера за мой рил про сосиски? Конечно, да! Но это часть процесса. Мы максимально вычищаем рацион: никаких переработанных продуктов, сахарозаменителей, подсластителей и даже молочные продукты исключаем.
Подготовка — это совершенно другой уровень дисциплины, отличающийся от повседневной жизни. Чтобы достичь идеальной формы, нужно четко соблюдать правила и настраиваться на результат.

Чем проще еда 🥘 тем лучше 100 гр картофеля -за 2 дня на половину состою из картофеля 🤣

140 гр рыбы

Завтрак 🥞

✨ Мы запускаем большую зимнюю распродажу! ❄️

• Аксессуары (шапки и шарфы) — от 490 рублей

• Шубы — от 4990 до 6990 рублей

• Куртки — от 2990 до 4990 рублей

• Утепленные костюмы — всего от 1990 рублей

• Теплый трикотаж — от 990 рублей

• Джинсы, брюки, юбки — от 990 рублей

• Новогодняя коллекция — от 990 рублей

🤍 На всю новую коллекцию дополнительная скидка 10%!

https://www.instagram.com/p/DEpTvTex3Wy/?igsh=ZzY3YzM4d245NG9h

🔺🔺🔺

Вчера на тренировке у меня была одна очень важная девушка. Она записалась ко мне после того, как впервые увидела меня вживую. Для меня это был особенно ценный момент, и я, как всегда, решила спросить у неё: "Почему ты выбрала именно меня?"
Она рассказала, что изначально видела меня только через Instagram, где я ей казалась немного другой. Но когда она увидела меня вживую, сразу поняла, что хочет тренироваться со мной.
Её слова были такими: "Ты в Instagram и ты вживую — это два совершенно разных человека. Вживую ты оказалась гораздо теплее и совсем не такой, как я себе представляла".
И знаете, я уже не впервые слышу такие отзывы. Instagram действительно создаёт определённое впечатление, которое порой не отражает всей сути человека.
Её выбор и доверие для меня безумно важны. Такие моменты напоминают, что живое общение и настоящая энергия, которую ты передаёшь, всегда сильнее любых экранов.

Я часто об этом говорю 😇 про похудение 😍

Начните с головы: принятие проблемы — первый шаг к победе.
Честно говоря, я всё чаще убеждаюсь, что работа над лишним весом начинается вовсе не с кухни и не с тренажёрного зала. Она начинается в вашей голове. Прежде всего, важно понять проблему, найти её корни и принять.
Давайте будем честны: никто не запихивает еду в ваш рот. Никто не заставляет вас есть, когда вы сыты, или выбирать вредную пищу вместо полезной. Никто не даёт вам таблетки, которые могут нарушить здоровье. Всё это – наши осознанные (или не очень) действия. Принятие этой правды – это уже огромная победа.
Признание проблемы – это не слабость, это сила. Это первый шаг к изменению жизни, а не к обвинениям других или обстоятельств.

Почему мы переедаем?
Переедание – это не всегда про голод. Очень часто это связано с нашими эмоциями, стрессом или привычками, которые сформировались годами. Вот несколько причин, почему многие переедают:
Эмоциональный голод: Еда становится утешением, наградой или способом справляться с негативными эмоциями.
Хаос в питании: Пропуск завтраков, нерегулярные приёмы пищи и вечерние заедания приводят к перееданию.
Доступность еды: Постоянное наличие калорийных продуктов под рукой создаёт соблазн.
Маркетинг: Рекламные ролики, яркие упаковки и акции провоцируют покупать и есть больше.

Ожирение: не приговор, но звоночек
Ожирение – это не просто внешняя особенность. Это сигнал, что в организме есть дисбаланс. Это может быть гормональный сбой, проблема с обменом веществ или просто следствие неправильного образа жизни. Но важно понимать: это не приговор. Это повод остановиться, оценить своё состояние и начать менять то, что можно изменить.
Не нужно стыдиться своего тела или обвинять себя. Важно понимать, что лишний вес – это результат действий, которые можно переосмыслить.

Принятие ответственности — основа перемен
Вы – это человек, который в состоянии всё изменить. Но для этого нужно взять ответственность за свои действия. Это значит:
Перестать обвинять обстоятельства, людей, стресс или работу.
Начать искать пути решения, а не причины.
Это не просто. Признаться себе в том, что только вы управляете своей жизнью – это трудно. Но это и даёт свободу.

Шаги к изменению
Осознанность в питании: Попробуйте анализировать, почему вы едите. Вы голодны или это привычка? Начните с простого: прислушивайтесь к себе.
Маленькие шаги: Не нужно сразу менять всё. Начните с одного полезного выбора: заменить фастфуд на домашний обед, прогуляться вместо лифта.
Поддержка: Не бойтесь искать помощь – у специалистов, тренеров или близких. Вы не обязаны справляться в одиночку.
Работа над эмоциями: Еда не должна быть способом справляться с эмоциями. Займитесь йогой, медитацией или найдите другие инструменты управления стрессом.

вы можете всё изменить
Важно понять: вы – не ваш вес. Лишние килограммы – это временное состояние, а не характеристика вашей личности. Начав с головы, с принятия проблемы и ответственности за свои действия, вы сможете сделать свою жизнь ярче, легче и здоровее.
Запомните: вы достойны любви и заботы – и это начинается с вас самих. 💖
Если вы готовы работать над собой, всё возможно. Ваши маленькие шаги сегодня – это большая победа завтра.

Немного обо мне и о тренировках со мной кто хотел кто желал и вообще чтобы вы чуть-чуть со мной познакомились 😍

Я любитель чистого и ароматного белья 🩲

Azzura яблоко
Azzura OZON -тут дешевле -но не похоже на настоящую
Кондиционер и гель Белый кролик 🐇 эко продукты
TESORI D’ORIENTE яблоко
Капсулы для стирки -пахнут как духи

Новогодняя неделя 😅я старалась

Сегодня я 55.45
Это день и не утро )
Но планирую вечером быть меньше 🙏🏼😅
Знаю как 😅
Я также как и вы не бессмертные -и тоже человек и если есть также и мало двигаться то соответственно каждый человек может набрать лишний вес 🤝в большинстве случаях -это просто отёки потому- что мы не можем жир-набрать так быстро 💨 как и многие думают…

я за каникулы набрала 5 килограмм -конечно это не жир 😅

Ситникова Галина ФИТНЕС-тренер, АФК pinned «1. Тренировки со мной и стоимость 💲 2. Условия работы со мной»

1. Тренировки со мной и стоимость 💲
2. Условия работы со мной

Как проходят тренировки со мной в зале
Привет! 😊
🔹 Нет пар, нет групп — есть только расписание! Каждую неделю я составляю для вас расписание тренировок, где вы можете видеть:
Дни и время тренировок.
Количество людей, которые уже записались на конкретное время.
Возможность выбрать удобное для вас время: вы отмечаетесь методом голосования, и сразу видно, сколько человек будет на тренировке.
🔹 Персональный подход:
Я персональный тренер, и для каждого моего подопечного я:
Составляю персональную программу питания.
Разрабатываю индивидуальную программу тренировок.
Даже если вы не успеваете на общую тренировку по расписанию, вы можете прийти в удобное для вас время и заниматься самостоятельно по моей программе. Вы не ограничены!

О моей работе и расписании:
📅 Расписание:
Я составляю расписание на неделю вперёд.
Вы всегда видите дни, время и наполняемость групп, чтобы выбрать комфортное для себя занятие.
⏱️ Продолжительность тренировок:
У меня нет строгого правила, что тренировка длится ровно час. Всё зависит от:
Темпа выполнения упражнений.
Того, какая группа мышц прорабатывается. Например, на ноги и ягодицы потребуется больше времени.
Разминки, заминки, замены или дополнительных упражнений.
Тренировка может длиться от 1 до 2 часов, чтобы вы получили максимум результата.

Почему вам подойдёт мой подход:
Если вы новичок, я уделю вам больше внимания, чем девочкам, которые давно со мной занимаются.
Ко мне приходят те, кто действительно хочет заниматься, готов учиться и работать на результат.

Кто я:
Я не просто тренер. Я выступающий спортсмен и судья по бодибилдингу.
В ближайшее время у меня начнётся соревновательный сезон, и я буду периодически в отъезде. Я всегда заранее предупреждаю об изменениях, чтобы вы могли адаптироваться.

Почему стоит выбрать тренировки со мной:
У вас будет максимальная гибкость: вы выбираете время тренировок, а я подстраиваю программу под ваши цели.
Если что-то не получается, вы всегда можете тренироваться по программе самостоятельно.
Я гарантирую индивидуальный подход, основанный на вашем уровне подготовки и задачах.
Спасибо, что выбираете меня как тренера! Если у вас остались вопросы или хотите уточнить, напишите мне. 💪😊

Пояснение для желающих тренироваться со мной в зале
Привет! 😊
Очень много заявок поступает на тренировки со мной в зале, и я понимаю ваше желание заниматься именно под моим руководством. Однако сейчас я не могу взять всех желающих, и вот почему:
1️⃣ Расписание и количество мест:
В первую очередь, мне нужно составить расписание и понять, сколько человек сможет тренироваться со мной.
Я не могу взять слишком много людей, потому что физически не могу работать в зале "от заката до рассвета". У меня тоже есть время для отдыха и другие важные дела.
2️⃣ Мои условия:
Я отправляю всем новым подопечным свои условия. Это нужно для того, чтобы вы понимали, как проходят тренировки, и могли решить, подходит ли вам такой формат.
Мои условия не всегда подходят всем, и это нормально. Я предпочитаю работать с теми, кто полностью понимает и разделяет мой подход.
3️⃣ Возможность заниматься онлайн:
Если вы не можете дождаться свободного места в зале или хотите начать прямо сейчас, я предлагаю работу онлайн. Это тоже отличный способ добиться результата.
Вы также можете прийти на разовые индивидуальные тренировки, чтобы мы отработали технику, а дальше я помогу составить программу для самостоятельных занятий.
✨ Что дальше? Я обещаю, как только всё будет готово и расписание составлено, я свяжусь с вами. Пока что могу предложить начать онлайн или записаться на индивидуальные разовые занятия.
Спасибо за ваше понимание! 💪 Готова помочь каждому, но в рамках разумного, чтобы сохранить качество и внимание к каждому подопечному. 😊

А я продолжаю обозревать новый клуб! 💥
Как вы уже поняли, после нового года мы с моей командой переходим в это потрясающе классное место, и да, мы этого действительно достойны.
Хочу отметить: освещение здесь просто шикарное! Но, как всегда, я хочу быть с вами честной и показать, что я — обычный человек. Под разным светом и с разных ракурсов вы можете увидеть мой целлюлит. Да-да, он у меня тоже есть, потому что я такая же, как и вы.
Главное — любить себя, работать над собой и помнить, что совершенство — это процесс, а не конечная точка. 💪

Ми ми мишки 🎁

Как вы уже поняли, с 5 января я начинаю активную подготовку к новому сезону. Конечно, я не могла пропустить событие, что Сибирь будет в Томске — никуда ехать не нужно, и это отличный шанс снова быть в игре.
Этот спорт — не из дешёвых, и это факт. Многие спрашивают, куда я трачу деньги, ведь я не знаю большинства модных брендов и не гоняюсь за ними. У меня есть свои увлечения и свои приоритеты. Например, только за прошлый месяц я потратила на спорт 200 000 рублей.
И когда вы спросите: "Галя, почему у тебя нет сумки Louis Vuitton?" — я с гордостью покажу вам свои шикарные костюмы, которые помогают мне быть на уровне. Я также инвестирую в тренера-в своё развитие.
И, знаете, когда вы посмотрите на меня, вам станет ясно, куда вложены эти средства. В себя. В своё тело. В своё развитие. Это самое лучшее вложение, потому что здесь нет конкуренции — только я и мой результат.

Мой муж называет меня универсальным солдатом, но даже такие солдаты иногда дают сбой.

Вот уже несколько дней я чувствую сильные переживания, хотя внешне всё кажется в порядке.
Мне начали сниться странные "повторяющиеся сны", где я не могу найти мужа. Эти сны повторяются, и, конечно, я как обычный человек, начинаю переживать ещё больше.
В такие моменты могу сорваться — сказать мужу что-то грубое или с неправильной интонацией. В нашей семье это недопустимо, и я тут же злюсь на себя за то, что могу его обидеть. А он ведь делает всё, чтобы я улыбалась, поддерживает меня во всём.
К тому же, предновогодняя суета для меня не такая весёлая, как хотелось бы.
Людей в залах всё меньше, и это немного выбивает меня из колеи, потому что я люблю стабильность. А тут ещё мой марафон, который стартует 5 января. Каждый запуск я очень переживаю, потому что хочу сделать всё идеально для участников. Если кто-то не отвечает или проявляет мало интереса, мне кажется, что я делаю что-то не так.
Добавляет стресса и вождение, которое снова откладывается, и подготовка после Нового года. Это потребует много времени, сил и вложений.

Декабрь оказался затратным месяцем, и расходы на образы и подготовку тоже давят.
Но, читая истории знакомых, понимаю, что я не одна такая. У всех свои сложности. Знаю, что этот период пройдёт, и всё наладится. 😍Главное — выдохнуть, продолжать двигаться вперёд и помнить, что такие моменты — это просто часть пути, который ведёт к чему-то большему.

Всегда в форме ❤️

Ухожу на пол года снова 😂

Сейчас, чтобы сдать на права, нужно не только свободное время и финансы, но ещё и железные нервы. И даже если ты всё это имеешь, нет гарантии, что сдашь. Иногда создаётся ощущение, что принимают экзамен не по вождению, а по каким-то личным моментам, будто оценивают не навыки, а что-то своё.
Каждый раз выходишь с чувством, что экзамен — это не просто проверка знаний, а целый квест с неожиданными поворотами. Но я всё равно верю, что терпение и труд всё перетрут, и в конце концов права окажутся в моих руках!

О Новом годе, ожиданиях и реальной жизни 🎄

Девочки, сейчас у многих напряжённое время: кто-то успел подготовиться к Новому году, кто-то нет, а кто-то уже переживает, что не всё сделано "как надо". Мы все почему-то подсознательно привязываемся к этой дате, как будто именно 31 декабря определяет нас. Ну что ж, такая у нас психология.
Но знаете, что я всегда говорю? Не привязывайтесь к датам.
✨ Изменения — это не о датах, это о вас. Новый год, понедельник, "после праздников" — все эти даты не имеют значения, если вы не делаете это для себя. Начать можно в любой момент. Главное — понять, зачем вам это.

🎯 Новый год — это не точка отсчёта, это просто праздник. Да, он может быть вдохновением, но не должен быть границей между "до" и "после". Ваша жизнь и ваше тело не ждут понедельников. Каждый день — возможность стать лучше.
Хотите сбросить вес? Начинайте с маленьких шагов, а не с жёстких ограничений "с 1 января".
Хотите улучшить здоровье? Уберите сахар или добавьте больше воды уже сейчас, а не ждите "подходящего момента".
Хотите чувствовать себя лучше? Начните двигаться сегодня, пусть это будет всего 5 минут растяжки.

💡 Делайте это для себя. Не для праздника, не для фото, не для чужого мнения. Для себя. Потому что вы хотите быть сильнее, здоровее, красивее и счастливее — каждый день, а не только в Новый год.
✨ Ваш путь начинается тогда, когда вы этого хотите. Не тогда, когда календарь показывает 1 января.
Девочки, не переживайте, если что-то не успели к празднику. Всё впереди. Главное — двигайтесь вперёд, пусть маленькими, но уверенными шагами. Я с вами! ❤️

Немного акробатики 😂

Субботняя зарядка ❤️
К сожалению почему-то не могу один в день выложить просто не грузит (

🕯Хочу поделиться с вами радостной новостью!👍
Моему любимому магазину "Доча Маркет" исполняется уже 10 лет! Я с самого открытия вместе с ними, и только представьте — 10 лет сотрудничества!
Я безумно благодарна за то, что когда-то они выбрали меня. За эти годы это стало не просто сотрудничеством, а настоящей любовью с первого взгляда. Здесь всегда уютная атмосфера, потрясающий директор, дружный персонал, и самое главное — полное доверие! Нет строгих ТЗ, только свобода творчества и полное взаимопонимание.
А теперь — праздничные новости! 🎉 На всю продукцию действует скидка 10%, а на продукцию до LB — 25%! 🎁 Также вас ждут розыгрыши и другие приятные сюрпризы.
Спасибо "Доча Маркет" за эти 10 невероятных лет! Поздравляю и желаю процветания на долгие годы!

И fitness heroes 🦸 дарит вам скидку 20% на спортивную одежду 🎄

Образ богини готов ✅пошла украшать мир

Ситникова Галина ФИТНЕС-тренер, АФК pinned «🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺. Подробна информация ℹ️ по марафону и навигация 🗺️ Что будет Что вас ждет Что вы узнаете 1. Стопы 2. Экстремальные диеты почему не рекомендую 3. Почему важно не ломать себя ради результата 4. Почему лишний вес это не только внешний вид? 5.…»

🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺. Подробна информация ℹ️ по марафону и навигация 🗺️
Что будет
Что вас ждет
Что вы узнаете

1. Стопы
2. Экстремальные диеты почему не рекомендую
3. Почему важно не ломать себя ради результата
4. Почему лишний вес это не только внешний вид?
5. Опрос почему сложно худеть?
6. Нутрициология жиры омега три
7. Больные колени как помочь на тренировке
8. Тазовое дно
9. Нарушение пищевого поведения
10. Пп пицца
11. Стоимость 💲 и программа марафона

3 день

Сегодня уже 11 минут мои зарядки полёт нормальный

мне показалось за вчерашний день как будто я себя прекрасно чувствовала я и так себя хорошо чувствовала но вчера не было сонливости хотя я из дома ушла очень рано и поздно вернулась

Хочу такой челлендж сделать в течение 20 дней хочу посмотреть что будет 😇

Приоткрыла я маленький занавес)

Уже наверно не для кого не секрет что я после нового года перехожу в новый зал и буду тренировать там ❤️

А потом он спрашивает откуда синяки 😂 об стол и в зале об тренажеры
И дома об косяки 😂 на ровном месте

Заботливый муж 🤩ПМп сделал )
Люблю 🫶 мужа -он такой добрый и нежный 🙂‍↕️

Обожаю 😻 мужа ❤️
Подарки 🎁
Он говорит это на прошлый др 😂

Супер BB крем

Это я снимаю свой прием пищи для марафона

Что за красивая помада была вчера рассказываю

А я утром разбираю добавки своей подопечной ) и что мы оставили ) -не нужно пить всё и сразу

У меня есть два платных канала с тренировками:

Для дома — тренировки без оборудования, которые легко вписать в любой график.
Для зала — программы для тренажёрного зала, чтобы вы знали, как тренироваться эффективно.

💪 В каждом канале собраны мои авторские тренировки и программы. Всё максимально просто: заходите, выбираете тренировку и сразу занимаетесь! Это удобно, понятно и результативно.

И к Новому году я решила сделать для вас особенную цену: 🎁 1000 руб./месяц вместо 1500 руб. Даже в магазине на эту сумму трудно собрать полноценный пакет продуктов, а тут — целый месяц готовых тренировок, которые работают!
✨ Эта цена действует только сейчас, так что не упустите возможность позаботиться о себе и встретить Новый год в отличной форме. Пишите мне, чтобы получить доступ! 💬

Полное упражнение вы получите на моем канале 😻

🎯 Цель марафона: похудеть, укрепить тело, улучшить здоровье и научиться жить в гармонии с собой!

1 неделя: Знакомство и основы
Мы познакомимся и определим ваши цели.
Вы научитесь пользоваться приложением для отслеживания питания.
Основы сбалансированного рациона: как составить меню и чего избегать.

2 неделя: Разбор питания
Анализ ваших рационов и обратная связь.
Корректировка ошибок в питании.
Закрепление привычек: учимся питаться вкусно и правильно!

3 неделя: Комфортное пищеварение и читмилы
Как избавиться от вздутия и дискомфорта.
Правила "читмила" без вреда для результата.
Лайфхаки для улучшения работы ЖКТ.

4 неделя: Вода и полезные замены
Роль воды и как избавиться от отёков.
Заменяем сахар на полезные альтернативы.
Учимся читать состав продуктов (СТОП-слова на упаковках).

5-6 недели: Восстановление и питание
Аутоиммунный протокол: снижение воспалений через питание.
Грамотная коррекция рациона.
Подробный разбор ваших прогрессов и ответы на вопросы.

7 неделя: Тренировки
Новая программа тренировок под ваши цели.
Как сочетать кардио и силовые нагрузки для максимального результата.

8-12 недели: Углублённая работа с телом
Диастаз: как восстановить мышцы живота.
Тазовое дно: укрепляем внутренние мышцы для здоровья и красоты.
работа над корректировкой питания и тренировок.

Продолжительность марафона и блоки:
Марафон длится 12 недель и разделён на три блока по месяцам:

1 блок: знакомство, основы питания и работа с комфортом для ЖКТ.
2 блок: восстановление, коррекция питания и тренировок, устранение отёков и воспалений.
3 блок: углублённая работа с телом: диастаз, тазовое дно, индивидуальный подход.
💡 Вы можете присоединиться к любому из блоков или пройти весь марафон целиком для максимального результата!

Что входит в марафон?
✅ Лекции по питанию, добавкам, тренировкам и здоровью. ✅ Постоянная поддержка и мотивация. ✅ Индивидуальные рекомендации по питанию и нагрузкам. ✅ Скидки на спортивные добавки (15% LAБ и 10% на весь ассортимент).
💬 Готовы начать? Если у вас есть вопросы или хотите присоединиться, напишите "Готова" прямо сейчас! ✨

Подарки для лучших участников! 🎁
Мы хотим, чтобы вы дошли до конца, поэтому предусмотрели призы, которые станут дополнительной мотивацией: 🏆 1 место: 10 000 рублей реальными деньгами! 🥈 2 место: сертификат на 3000 рублей в Доча Маркет. 🥉 3 место: сертификат на 3000 рублей в магазин Fitnes Heroes.

Стоимость участия:
💰 До 25 ноября у вас есть возможность приобрести весь марафон (12 недель) за 12 000 рублей.
💡 Если вы хотите оплачивать помесячно, стоимость одного месяца составит 5 000 рублей.

📈 После начала марафона стоимость повысится, так что сейчас — лучший момент для старта!

Пред запись 📅 на марафон:
Начало: 25.11.24 первый месяц
Помесячно оплата 5000₽


ОПЛАТА❗️12000₽ сразу за 3 месяца

https://www.tinkoff.ru/rm/sitnikova.galina59/hzFlT4004

Можно по номеру телефона если по ссылке не удалось
89234093708 Ситникова Галина Федоровна
Можно по системе быстрых платежей 📱
Банки:
- Альфа-Банк
- Сбербанк
- Тинькофф
Чек присылайте мне в личные сообщения! И на какой банк 🏦 отправили
И ждите начало ) спасибо

Потом добавляйтесь ко мне в телеграмм и чек лучше туда ‼️

https://t.me/Sitnikova_GALINA

Ситникова Галина ФИТНЕС-тренер, АФК pinned «Подробна информация ℹ️ по марафону и навигация 🗺️ Что будет Что вас ждет Что вы узнаете 1. Стопы 2. Экстремальные диеты почему не рекомендую 3. Почему важно не ломать себя ради результата 4. Почему лишний вес это не только внешний вид? 5. Опрос почему…»

Подробна информация ℹ️ по марафону и навигация 🗺️
Что будет
Что вас ждет
Что вы узнаете

1. Стопы
2. Экстремальные диеты почему не рекомендую
3. Почему важно не ломать себя ради результата
4. Почему лишний вес это не только внешний вид?
5. Опрос почему сложно худеть?
6. Нутрициология жиры омега три
7. Больные колени как помочь на тренировке
8. Тазовое дно
9. Нарушение пищевого поведения
10. Пп пицца
11. Стоимость 💲 и программа марафона

Как стопы влияют на осанку?
Базовая опора тела: Стопы — это фундамент нашего тела. Если есть плоскостопие, завал стоп внутрь или наружу, это нарушает равновесие и вызывает перекосы в суставах (коленях, бёдрах) и позвоночнике.
Передача нагрузки вверх по телу: При неправильной работе стоп нагрузка распределяется неравномерно. Это может привести к:
Болям в коленях и пояснице.
Напряжению в мышцах спины и шеи.
Влияние на походку: Неправильная работа стоп изменяет походку, из-за чего спина и суставы страдают ещё больше. Это может вызывать хронические боли и ускорять износ суставов.
Связь с мышцами тазового дна: Положение стоп влияет на таз и мышцы тазового дна. Если стопы работают неправильно, это может ослабить мышцы таза и нарушить баланс корпуса.

Что вы узнаете в блоке по стопам?
Как укрепить свод стопы и предотвратить плоскостопие.
Какие упражнения помогут снять напряжение и улучшить кровообращение.
Как с помощью работы с стопами улучшить осанку и облегчить боли в спине.

💬 На моём марафоне мы работаем комплексно, чтобы вы не только похудели, но и чувствовали своё тело гармоничным и здоровым. Если хотите присоединиться, напишите "Готова", и я расскажу все детали!

Теперь о том, что важно: почему не стоит «ломать» себя ради результата
❌ Экстремальные диеты и изнуряющие тренировки не работают в долгосрочной перспективе. Они истощают организм, вызывают стрессы и приводят к срывам. ✅ Ключ к успеху — мягкий и грамотный подход, основанный на научных данных и заботе о себе.
На своём марафоне я покажу вам: ✨ Как правильно питаться, не чувствуя голода. ✨ Простые, но эффективные упражнения, которые подходят даже для тех, кто никогда не занимался спортом. ✨ Как понять своё тело, восстановить гормональный баланс и начать двигаться к результату без насилия над собой.

🔥 Почему лишний вес — это не только про внешний вид, и как безопасно начать изменения? 🔥
Друзья, сегодня хочу поделиться с вами важной информацией, которая часто становится открытием для многих. Лишний вес — это не просто про цифры на весах или одежду, которая плохо сидит. Это ещё и про здоровье, энергию, качество жизни.
💡 Как лишний вес влияет на организм? 1️⃣ Нагрузка на суставы и позвоночник Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на суставы в 2-3 раза. Это приводит к болям, хрусту и даже артриту. Например, при весе всего на 10 кг больше нормы суставы ощущают дополнительную нагрузку, как если бы вы носили рюкзак с 30 кг веса каждый день.
2️⃣ Повышенный уровень воспаления Лишний жир, особенно в области живота, работает как активный орган, выделяя вещества, которые вызывают воспаление. Это может стать причиной усталости, плохого настроения и даже проблем с кожей.
3️⃣ Гормональный дисбаланс Лишний вес часто сопровождается дисбалансом гормонов, таких как инсулин, лептин (гормон насыщения) и кортизол (гормон стресса). Это замедляет метаболизм, вызывает переедание и мешает восстановлению организма.
💪 Что делать? Хорошая новость в том, что даже небольшие изменения в образе жизни могут сильно улучшить состояние. Всего 5-10% потери веса: ✅ Снижают нагрузку на суставы. ✅ Уменьшают риск воспалений. ✅ Стабилизируют уровень сахара в крови.

🔺🔺🔺🔺🔺

Почему так сложно похудеть, даже если очень стараешься?

Давайте обсудим девочки )

🔺🔺🔺🔺
Девочки - помощь зала ‼️
К нам вечером придут гости где можно заказать еду какие ваши варианты ?

Девочки
Ко мне в зал освободилось 3 места ♨️

11000₽ +зал отдельно 4000₽

‼️нет пар ,групп -просто есть время когда я в зале ‼️
♨️На работу с вами это никак не влияет:
♨️Прграмма питания входит в безлимитный абонемент ко мне (месяц 11000₽)
♨️Под вас я составляю программу тренировок -и стою с вами если это потребуется , но помни помимо тебя есть и другие девочки 👧🏼
♨️ проверка твоего дневника питания обязательно
♨️ фиксация прогресса-вес /замеры /фото

✅общее время когда я в зале для всех !
С новенькими всегда работы больше и внимания.

✅Работаю в основном только будни четыре дня в неделю расписание выставляю в воскресенье на следующую неделю -РАБОЧИЕ дни -примерное расписание: 📅 понедельник; среда утро 10:00-10:30🕙
И будние дни в основном с понедельника по четверг- расписание может иногда меняться в зависимости от каких-то моих дел об этом я сообщаю!
и вы можете приходить 4 раза в неделю‼️
Стоимость будет фиксированная для всех ‼️
🌸Новеньким первый месяц обязательно 11000₽-безлимит на мои тренировки 💪🏻 при оплате сразу безлимита прописывается программа питания 🍽️
Абонемент действует втечении месяца, не больше+ зал отдельно оплачивается ⏫️

-8 занятий -9500₽+зал отдельно

https://instagram.com/manila.hall?igshid=MTIzZWMxMTBkOA==.

Кардио 4 за всю неделю )
У кого тоже есть дорожка отправляйте мне кружочек я буду рада

Короче это мощно
Силы меня покинули
Дети мужа 😅
Кто тоже общается с детьми мужа 🙏🏼?

Сегодня вновь ходила по дорожке и уже 45 минут

Рассказывала в Instagram про девушку с марафона которая меня покорила 🤩🥰

Мне нравиться ходить по утрам )
Надеюсь нас станет больше 😻 можете ходить в любое удобное для вас время )
Я знаю что у многих -кардио инвентарь стоит дома просто так 😼
Так вот пришло время ❤️

Просто в следующий раз когда ты сядешь смотреть в телефон -сделай это на дорожке или степпере )
Тоже время -но с пользой для себя

Пробовали ?😍

35 минут 💗 начало дома положено

Больные колени? Не чувствуешь ягодицу на тренировке?
Проблемы со спиной ?

Прошу вас обратить внимание ‼️ на вашу обувь в зале -рилс в инсте выложила )

Коротко о нашей семье 🤣 мне нужен был этот цветок -🤣 потом подключился муж и помог мне

Тазовое дно ❌
И как все связано -ваша осанка и так далее ❤️

Леватор ани — это очень важная мышца в теле женщины. Она крепится к копчику и тазовым костям, и участвует в поддержании позвоночного столба и правильного положения таза. У женщин со слабой тазовой диафрагмой меняется положение тела, осанка. Походка сгорбленная, шаги мелкие, таз поджат, живот выпирает. Из- за недо недостаточной поддержки со стороны тазового дна, усиливается давление на позвонки при ходьбе. Возникает боль и напряжение в спине.

Важно понимать, что тазовое дно — это надежный гамак, который с одной стороны поддерживает внутренние органы таза, а с другой амортизирует позвоночник при ходьбе, беге и других движениях.

На своем марафоне и в программы на дома и зала я вшиваю упражнения на тазовое дно 🙏🏼

Новые книжки 🥰

😂 добрый вечер 🌆 мой муж ученый 👨‍🔬

Читая новую книгу , узнала о новом слове:
Фэтше́йминг (от англ. fat — «жир» или «толстый», to shame — «стыдить») или фэтфо́бия (от англ. fat — «жир» или «толстый», др.-греч. φόβος — «боязнь») —это действия или высказывания, которые унижают, высмеивают или оскорбляют человека или группу людей за ожирение; социальная стигматизация и дискриминация человека или группы людей с избыточным весом или страдающих ожирением; культура осуждения «лишнего веса», где границы «нормального веса» определяются субъективно. Основывается на идее, что ожирение — это вредно для здоровья, непривлекательно, стыдно и является результатом «распущенности»


Замечания о весе попадают в самую
болезненную точку в психике человека – в то место, где он чувствует себя максимально уязвимым, слабым и плохим. Именно поэтому в подавляющем большинстве случаев фэтшейминг делает только хуже, провоцируя людей бесконечно бегать по замкнутому кругу «диета – срыв».

Ну не приятно 🙀🤨

Ремонт -и итальянские светильники которые выходят из строя ((
Не очень приятно
Просят коробки -тогда вернут деньги 😂
Какие коробки ? 21 век -они не нужны